Carbohydrates (sugars) tabi ẹru jẹ awọn agbo ogun Organic pataki fun igbesi aye eniyan, ẹranko ati eweko. Ninu ilana photosynthesis ti igbehin, aye naa gba paati pataki yii.

Fun awọn eniyan, awọn carbohydrates ṣe ọpọlọpọ awọn iṣẹ imunilori. Lara awọn pataki julọ ni ṣiṣu ati agbara. Gẹgẹbi apakan awọn ohun alumọni ti o nira pupọ, awọn ẹru wa lọwọ ninu ikole DNA. Ṣugbọn julọ julọ, awọn agbo wọnyi ni a mọ bi orisun akọkọ ti agbara fun ara. Lọgan ti inu, wọn jẹ oxidized, lakoko ti o npese agbara. Pẹlu didenukole ti 1 giramu ti awọn carbohydrates, 4.1 kcal ati 0.4 g ti omi ni a tu silẹ.

Awọn aba ni awọn apa eleto pataki. O da lori nọmba ti awọn sipo wọnyi, wọn ṣe iyatọ: monosaccharides (1 kuro), disaccharides (2 sipo), oligosaccharides ati awọn ti o nira pupọ julọ - awọn polysaccharides. Kanna kanna, igbehin ni olugbala ninu ounjẹ alumọni.

Gbogbo awọn carbohydrates ti o rọrun ni awọn atokọ glycemic giga kan (sucrose, fructose, glukosi, lactose). Lọgan ni inu, wọn mu wọn yarayara ati yipada sinu gaari. Ara “ọgbọn” ara eniyan jẹ idiju pupọ ati pe ko rọrun lati gbe jade. Lati ṣe idiwọ ifarahan ti hyperglycemia, o rọrun yipada suga sinu ọra. Iru ilana yii, lati “oju-iwoye” ti ara eniyan, wulo pupọ, nitori ọra ti o fipamọ jẹ iṣeduro ti orisun agbara fun ọjọ ojo. Eyi ni okẹ fun gbogbo eniyan ti o sanra, pẹlu didasilẹ glukosi ninu ẹjẹ, imọlara ebi n farahan. Nitorinaa, nigba ti eniyan ba jẹ awọn ilana aladun, o tẹsiwaju lati fẹ lati jẹ.

Awọn carbohydrates to pepọ jẹ ọrọ miiran. Eyi ni, ni akọkọ, glycogen, sitashi ati cellulose. Awọn paati wọnyi ni ọpọlọpọ awọn sipo igbekale. Nitorinaa, tito nkan lẹsẹsẹ ati sisẹ wọn gba akoko pupọ ati, pataki julọ, agbara.

Lodi ti ounjẹ carbohydrate

O wa ni ipinnu pe awọn carbohydrates jẹ awọn iṣiṣe akọkọ ti isanraju ibi-nla. Lodi si abẹlẹ ti jijẹ ounjẹ lapapọ, awọn ọja ti ko ni agbara ati ounje yara - eyi le dabi otitọ. Ṣugbọn, aṣiṣe yii da lori aiṣedeede ti atokọ glycemic ti awọn carbohydrates funrararẹ.

Atọka glycemic jẹ, ni irọrun, iyara pupọ pẹlu eyiti ẹru ti ni ilọsiwaju. Fun awọn carbohydrates ti o rọrun, o ga, ati fun awọn ti o ni eka ti o lọ silẹ. Iyatọ wọn pipe lati ounjẹ, nitorinaa, yoo yorisi ipadanu ọpọlọpọ awọn kilo. Ṣugbọn, laipẹ, ara yoo "gbẹsan" aito yii nipasẹ ifarahan ti ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera ati pẹlu iwuwo kanna.

Ounjẹ carbohydrate da lori ipilẹ: sun ohun ti o kojọpọ ati ṣe idiwọ ipamọ tuntun ti ọra. Ni akoko kanna, awọn carbohydrates sare ko ni iyasọtọ, nitorinaa lati dinku akoonu suga si aawọ ti o kere ju. Kii ṣe awọn obinrin nikan ni o wa ni rọọrun si, ṣugbọn awọn elere idaraya alamọdaju fun eyiti a pe ni gbigbe. Awọn onimọran ilera ti ṣe agbekalẹ diẹ ninu awọn imọran imọran gbogbogbo fun pipadanu iwuwo to munadoko:

• mu o kere ju 1,5 liters ti omi mimọ fun ọjọ kan,
• ẹyọkan ti ounjẹ yẹ ki o jẹ 100 g, omi - 150 milimita,
• Oúnjẹ gbọ́dọ̀ yàtọ̀ (oúnjẹ 5-6),
• 3 wakati ṣaaju ki o to ibusun o ko le jẹ,
• gangan sisun, onisuga olodi, oti,
• iṣẹ ṣiṣe ti ara yẹ ki o maa pọ si.

Ounjẹ yii pẹlu okun ati sitashi ati diẹ ninu awọn carbohydrates ti o rọrun. Lara awọn rira ti a beere yoo jẹ: awọn woro-irugbin, awọn eso, ẹfọ, eran titẹ, ẹja, awọn ọja ifunwara. Ko dabi awọn ounjẹ miiran, ọkan yii ṣogo akojọ aṣayan imọlẹ ati iyatọ. Suga ati iyẹfun nikan ni yoo ni lati kọ patapata. Iye amuaradagba (ẹran, ẹyin, awọn ọja iyẹfun) tun dinku.

Gbogbo ẹkọ naa gba ọsẹ meji. Awọn ọjọ meje akọkọ ni o tẹle pẹlu ijọba tougher ati nọmba kekere ti awọn kalori ti nwọle. Lakoko yii, o gba lati 6 si 7 kilo kilo iwuwo. Nigba ti o ba de si isanraju ti iṣan, iwuwo pipadanu yoo pọ si paapaa. Awọn ọkunrin lori ounjẹ carbohydrate padanu iwuwo diẹ diẹ ju awọn obinrin lọ. Igbese t’okan ni lati fese esi wa. Pipadanu iwuwo ni ọsẹ keji jẹ losokepupo, ṣugbọn awọn kilo ti sọnu lọ kuro fun igba pipẹ. Gẹgẹbi awọn atunyẹwo ti awọn ti o ti pari gbogbo ẹkọ ti ounjẹ carbohydrate, 0.5-1 kg le pada ni awọn ọjọ aipẹ. Eyi ko yẹ ki o bẹru, pẹlu ounjẹ to dara ati adaṣe iwọntunwọnsi, iwuwo naa yoo di iduroṣinṣin.

Ni afikun si aṣayan ọsẹ meji akọkọ, a ti ṣe agbekalẹ ijẹẹẹẹdi ti ara fun ọsẹ kan kan. O jẹ ijuwe nipasẹ ijọba ti o nira diẹ sii, pipadanu iwuwo yiyara ati pe a ṣe iṣeduro ni awọn ipo pajawiri.

Carbohydrate Akojọ aṣyn

Ni ọjọ meje akọkọ, ounjẹ yoo ni awọn ọja ifunwara ati ẹfọ diẹ sii. Ilọsin kan yẹ ki o jẹ diẹ sii ju 100 gr. O le ṣẹda akojọ aṣayan ni ominira, laisi awọn ounjẹ ti ko ni eewọ: awọn poteto, awọn didun lete, omi ti n dan, gaari, awọn ọja iyẹfun.

Aṣayan apẹẹrẹ fun ọsẹ akọkọ le ni:

1. Ounjẹ aarọ: oatmeal, eso, warankasi ile kekere, kofi dudu laisi gaari tabi tii.
2. Ounjẹ ọsan: 150 milimita ti kefir, wara wara tabi wara ọra ti a fi omi ṣan.
3. Ounjẹ ọsan: ẹja ti a fi omi ṣan, awọn ẹfọ steamed tabi stewed, awọn ewa, awọn lentils.
4. Ipanu: 150 milimita ti kefir, wara wara tabi wara ọra ti a fi omi wẹwẹ.
5. Ounjẹ ale: awọn saladi Ewebe, eso kabeeji stewed, igbaya adie ti o ni sise.

Lori awọn ọjọ meje to tẹle, awọn iṣẹ iranṣẹ pọ si 200 giramu ti ounjẹ ati 250 giramu ti omi. Ni gbogbo iṣẹ naa, ṣaaju ki o to jẹun, o niyanju lati mu ohun ọṣọ ti calendula, lati ṣetọju tito nkan lẹsẹsẹ.

Aṣayan apẹẹrẹ fun ọsẹ keji le ni:

1. Ounjẹ aarọ: wara adayeba pẹlu awọn eso, awọn woro-irugbin, warankasi ile kekere, ẹyin ti a fi omi ṣan (ti ko si ju igba 2 lọ ni ọsẹ kan).
2. Ounjẹ ọsan: 250 gr ti kefir tabi ikunwọ eso.
3. Ounjẹ ọsan: ẹran tabi ẹja pẹlu satelaiti ẹgbẹ ti ẹfọ.
4. Ipanu: 250 giramu ti kefir tabi wara ọra ti a fi omi wẹwẹ.
5. Oúnjẹ alẹ́: iresi tí a fi omi ṣeré pẹlu ẹfọ, saladi ti a ṣe pẹlu oje lẹmọọn, ẹja.

Ṣiṣe ọṣọ Calendula fun ounjẹ carbohydrate

• calendula - 1 tbsp. l
• St John ká wort - 1 tbsp. l
• chamomile - 1 tbsp. l

A ta gbogbo awọn paati ni ile elegbogi ni irisi awọn owo ti o gbẹ. Awọn eroja pataki yẹ ki o dà pẹlu gilasi kan ti omi farabale, bo ni wiwọ ki o mu titi omi yoo tutu. Lẹhinna kọja sieve itanran ati tọju ni ekan gilasi kan ni itura kan. Ṣetan broth lati mu 50 milimita ṣaaju ounjẹ.

Idaraya kaboneti mathimatiki

Ọkan ninu awọn aṣayan fun ounjẹ carbohydrate da lori iṣiro ti iye ti ẹru ti a jẹ. Wọn ṣe iṣiro ninu eyiti a pe ni awọn ọkọ oju omi (kbg), eyiti o jẹ giramu kanna ni pataki. Ọja kọọkan ni iye kan ti awọn carbohydrates, lati 0 si 100. 120-150 kbg le jẹ run fun ọjọ kan lori iru ounjẹ. Tabili fun ounjẹ carbohydrate ni awọn ounjẹ ti o nipọn lati inu ounjẹ deede.

Bimo ti agbon Olu pẹlu seleri

Ohunelo kan ti o yẹ fun fere eyikeyi iru ti ounjẹ carbohydrate.

Ninu iranṣẹ kan: awọn kalori - 343, amuaradagba - 4.1, awọn carbohydrates - 4,9 kbg.

• petiole seleri - 200 gr,
• awọn aṣaju - 200 gr,
• awọn Karooti - 120 g,
• omi mimọ - 500 milimita.

Gbogbo awọn eroja ti di mimọ pupọju ati fo daradara. Ohun gbogbo ti ge ni awọn cubes nla ati jinna labẹ ideri titi jinna laisi iyọ. Lẹhinna a mu omitooro ti o pari si ipo ti ipara nipa lilo Bilisi kan. Nigbati o ba n ṣiṣẹ, o le pé kí wọn pẹlu fun pọ ti dill tabi seleri alawọ ewe.

Ounjẹ carbohydrate ti o muna

Ẹya ti o muna lilu ti ounjẹ carbohydrate fun ọsẹ kan ni a ṣe iṣeduro ni awọn ọran ti o lagbara. Gẹgẹbi ofin, wọn lo si ibi ṣaaju awọn isinmi, awọn idije tabi bi aṣẹ nipasẹ dokita. O le tun ipo yii pọ ju igba 2 lọ ni ọdun kan.

Ẹya ti ijọba ni iṣeto ti o han gbangba ti awọn ounjẹ ati akojọ aṣayan ti o ni opin pupọ. ID ipanu ti wa ni pase patapata. Gbogbo awọn ọja ti a gbe ni boṣeyẹ kaakiri jakejado ọjọ. Awọn gbigba 6 nikan ni: 7:00, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00, 19:00. Ni atẹle awọn ofin, o le padanu to kilo kilo 7 ti iwuwo fun ọsẹ kan.

Ọsẹ ounjẹ Carbohydrate Ọsẹ

Ni ọjọ akọkọ: 400 g ti awọn poteto ti a fi omi ṣan ati 0,5 l ti kefir ọra-kekere.

Ọjọ Meji: 400 giramu ti warankasi ile kekere-ọra ati 0,5 liters ti kefir-kekere.

Ọjọ kẹta: 400 giramu ti eso (ayafi eso ajara ati banas) ati 0,5 liters ti kefir kekere-ọra.

Ọjọ Mẹrin: 400 giramu ti igbaya adie adiro ati 0,5 liters ti kefir ọra-kekere.

Ọjọ Karun: 400 giramu ti eso (ayafi awọn àjàrà ati banas) ati 0,5 liters ti kefir.

Ọjọ kẹfa: gbigbajade (omi nikan)

Ọjọ keje: 400 g eso ati 0,5 l ti kefir ọra-kekere.

Ni ọran yii, iyo ati suga yẹ ki o yọkuro patapata. O jẹ dandan lati fi iru ounjẹ silẹ laiyara, pada awọn ọja ti o faramọ ati jijẹ awọn ipin.

Awọn anfani ati awọn alailanfani

Pupọ awọn ounjẹ ti wa ni Eleto ni idinku idinku ninu iwuwo ara. Ọpọlọpọ ti o fẹ lati padanu iwuwo ko le koju idanwo lati yọkuro ti awọn “awọn fẹlẹfẹlẹ” ti a korira ni iyara, irọrun ati igba pipẹ. Ṣugbọn, gẹgẹbi ofin, iru awọn ounjẹ ti o han kiakia ni o ni nkan ṣe pẹlu aapọn fun ara. Iyasọtọ lati ounjẹ ti awọn paati pataki, awọn ohun alumọni ati awọn vitamin ni ipa ti o ni ipa lori alafia ati ipo awọ ati irun. Awọn ọna ibinu pupọ julọ ti iwuwo iwuwo nigbagbogbo yori si ipadabọ ti awọn kilo ti sọnu.

Oúnjẹ Carbohydrate wa pẹlu ifunni ti ara nigbagbogbo igbagbogbo pẹlu agbara to wulo. Ko ṣe iyasọtọ awọn ọlọjẹ patapata, eyiti o fun ọ laaye lati ṣetọju ohun orin iṣan. Lati kopa ninu awọn ere idaraya, ni akoko kanna, ko nira. Ko dabi ọpọlọpọ awọn ipo miiran, ni akoko kanna - rirẹ ko han, ko si ipadanu agbara. Opo ati ifun wa ni aṣẹ nitori gbigbemi ounje nigbagbogbo ninu awọn ipin kekere. Awọn ọja ti a fun ni ni ohun gbogbo pataki fun sisẹ deede ti ọpọlọ ati eto aifọkanbalẹ.

Lara awọn kukuru, ni ibamu si awọn atunyẹwo tẹẹrẹ, jẹ awọn ọjọ ãwẹ. Ninu ọran ti ounjẹ carbohydrate ti o muna, o nira pupọ lati ṣakoso ara rẹ ki o ma jẹ ohun ti o dun. Ọjọ mẹta si mẹrin akọkọ jẹ akoko ti o nira, ara yoo tun ṣe ati mu. Ṣugbọn lati kẹrin - gbogbo nkan yoo rọrun pupọ.

Ni ipari ọsẹ keji, apakan ti iwuwo ti o padanu le pada. Sibẹsibẹ, ti o ba jẹ pe ounjẹ to tọ ba di apakan igbesi aye, dajudaju wọn yoo parẹ. Ohun akọkọ lati ranti kii ṣe ounjẹ, ṣugbọn ounjẹ to tọ. Gbigba oti, nicotine, suga ati ọra ko ṣe ipalara ẹnikẹni.

Iyasọtọ gaari lati inu ounjẹ di iṣoro fun ehin didùn julọ. Ni ọran yii, o tọ lati ni itọsọna nipasẹ ofin: "Gbogbo nkan ti o wa ni iwọntunwọnsi dara." Rin wakati kan ninu o duro si ibikan yoo bo nkan kan ti akara oyinbo ti a jẹ. Ati pe ti o ba lọ lori, o tun le dun awọn gulls naa.

Ounjẹ karoomi: ohun ti dokita yoo sọ

Awọn oniwosan nigbagbogbo paṣẹ ounjẹ carbohydrate ti o muna fun awọn eniyan ti o jiya lati awọn arun ti inu ati ngba ara: ọgbẹ, ikun, ati awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ. Ṣugbọn ni ọran ti oogun ara-ẹni, o yẹ ki o ṣọra pupọ ati paapaa pẹlu ilera to dara julọ, kan si dokita kan.

Pẹlu ifaramọ ti o tọ si ounjẹ yii, ni afikun si pipadanu iwuwo ti o ni idiyele, awọn dokita ṣe akiyesi ṣiṣe itọju ara ati ilọsiwaju ti iṣan ara. Ṣugbọn wọn kilọ nipa iwulo isinmi. Nitorinaa, ti ounjẹ ba jẹ oṣu kan, akoko kanna yẹ ki o jẹ isinmi. Ninu ọran ti ilana lile (ọsẹ kan), iwọ yoo ni lati pada si ounjẹ rẹ ti o ṣe deede fun ọsẹ meji. O tun jẹ ko ṣe pataki lati yọ awọn ọra run patapata. Awọn eso diẹ tabi ororo Ewebe dara nikan.

Gẹgẹbi abajade iru awọn igbiyanju bẹ, ara wa si awọn apẹrẹ ti o nifẹ, ti o padanu to 7 kg ti iwuwo to pọju. Ara, sibẹsibẹ, ko tẹnumọ. Igbiyanju lati padanu iwuwo ma ṣe fa ibajẹ ninu alafia. Ati pe hihan nikan ni ilọsiwaju.

Ṣe o ṣee ṣe lati padanu iwuwo ni ọsẹ meji 2

Ounjẹ ọjọ 14 ti o munadoko gba ọ laaye lati yọ kuro ni o kere ju awọn afikun kilo 3-4. Ti o ba fẹ padanu iwuwo diẹ sii, lẹhinna pẹlu ounjẹ to dara o nilo:

1. Mu ere idaraya ṣinṣin.
2. Ka nọmba awọn kalori ti o gba fun ọjọ kan, awọn ọja BJU, ṣatunṣe akoonu kalori lojoojumọ da lori iwuwo ti o fẹ padanu.
3. Je ida, ni ọpọlọpọ igba, laiyara jẹ ounjẹ.
4. Ifọkantan ti iṣelọpọ nipasẹ mimu 2 liters ti omi fun ọjọ kan.
5. Kan si alagbawo kan ṣaaju ki o to yi ounjẹ rẹ pada.

Bi o ṣe le padanu iwuwo

Lati padanu iwuwo ni iru igba diẹ, o nilo lati yi awọn iwa jijẹ rẹ pada, ilana ojoojumọ ati tẹle awọn iṣeduro bẹ:

1. Je o kere ju 4-5 igba ọjọ kan pẹlu aarin kanna laarin awọn ounjẹ.
2. Nya, beki tabi sise.
3. Muna abojuto dọgbadọgba ti ṣiṣan ninu ara.
4. Maṣe ipanu, mu tii ati kofi laisi fifi gaari kun.
5. Ṣe opin gbigbemi iyọ si o kere ju.
6. Joko kere si, gbe diẹ sii.

Awọn ounjẹ ọsẹ meji

Ounjẹ ọsẹ 2 fun pipadanu iwuwo le jẹ oriṣiriṣi, ti o da lori iye iwuwo iwuwo ti o nilo lati sọ. Ọna ti o tọ ni idapo pẹlu ere idaraya ṣe iranlọwọ lati yọkuro awọn poun afikun 5-10. Ni afikun si pipadanu iwuwo ni awọn ọjọ diẹ sẹhin, ara ti di majele, idaabobo awọ ati ẹru lori eto ti ngbe ounjẹ dinku, iṣẹ ti okan, kidinrin, ẹdọ, ati awọn ohun elo ẹjẹ.

2 kg ni ọsẹ meji 2

Awọn akojọ aṣayan fun ọsẹ meji lati ni ilodi si 2 kg ni a le ṣe ni ominira, ni ibamu pẹlu tabili awọn ọja ti a gba laaye ati ti ko gbawọ:

Le

Lai si

• eran tii, eja,
• Awọn ẹfọ alabapade tabi daradara
• unrẹrẹ ti ko tọ
• Awọn eso titun
• awọn ọja ibi ifunwara.

• ṣuga
• awọn akara, itanran, iyẹfun,
• ọra, mu, iyọ
• marinade
• eso aladun
• adun dun
• burẹdi funfun, pasita.

Iyokuro 5 kg

Awọn onimọran ilera ti ṣe agbekalẹ ounjẹ ti o munadoko fun awọn ọjọ 14, ṣe akiyesi eyiti o le yọ kuro ninu awọn afikun poun 5. Ipilẹ ti ounjẹ rẹ jẹ awọn ọja amuaradagba, nitorinaa, iru ounjẹ a jẹ contraindicated fun awọn eniyan ti o ni arun kidinrin. Iṣeduro amuaradagba ti o munadoko fun ọsẹ meji:

1. Ounjẹ aarọ. Coleslaw, ẹyin ti a fi omi ṣan 1, tii laisi gaari.
2. Ounjẹ ọsan Bimo ti pẹlu eran titẹ tabi ẹja ti o ni ọra-kekere, laisi awọn poteto ati sautéed.
3. Ipanu ọsan kan. Kefir (1 tbsp.).
4. Oúnjẹ Alẹ́ Sise ẹran eran (150 g), ẹja pẹlu satelaiti ẹgbẹ ti ẹfọ.

Ounjẹ rirọrun miiran ti o munadoko wa ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ni kiakia. O le tẹle iru ounjẹ bẹẹ fun igba pipẹ, nitori pe o jẹ iwọntunwọnsi ati da lori ounjẹ to tọ. Awọn ayẹwo apẹẹrẹ fun ọjọ:

1. Ounjẹ aarọ: eyikeyi iru ounjẹ arọ kan pẹlu eso, tii laisi gaari ti a ṣafikun.
2. Ounjẹ aro keji: eso (eyikeyi).
3. Ounjẹ ọsan: bimo, saladi imọlẹ, oje.
4. Ipanu: gilasi wara-wara tabi nkan kekere wara-kasi pẹlu tii kan.
5. Oúnjẹ alẹ́: ẹja tàbí ẹran pẹlẹbẹ, àwọn ẹfọ tàbí àwọn ọkà àróró láti jẹ ohun iyebíye.

Iyokuro 7 kg

Rọrun ati rọrun lati padanu iwuwo pẹlu awọn anfani ilera jẹ ounjẹ ẹyin-ọsẹ 2 ti o munadoko, eyiti a tun pe ni ounjẹ Maggi. Ẹya ara kan pẹlu iru eto ijẹẹmu ti o rọrun ko ni jiya, nitori o gba gbogbo awọn vitamin, ohun alumọni, ati awọn ọlọjẹ paapaa, ọra, awọn carbohydrates lati ounjẹ. Isunmọ ọjọ-ọjọ awọn isunmọ:

Awọn ọjọ ti ọsẹ

ounjẹ aarọ

ọsan

ale

Awọn ẹyin ti o nira lile (awọn PC 2.), Eso ajara, tii ti ko ni itusilẹ

Ẹyin ti o nira lile, osan kan, adiẹ ti a ṣokunkun (150 g)

Boled adie fillet (200 g), wara-ọra-kekere, 1 tbsp. kefir

Awọn ẹyin ti o ni lile ti o ni lile, eyikeyi oje eso titun

Titẹ eran adie (150 g), ẹyin 1, awọn ọra-wara 2

Awọn eyin 2 (boiled), eso ajara (2 awọn PC.), 1 tbsp. omi

1 tbsp. omi pẹlu oje lẹmọọn, ẹyin ti a fi omi ṣan (1 pc.)

Eran malu ti a hun (150 g), eso ajara

Awọn ẹyin ti o ni lile-boiled (2 PC.), 1 tbsp. omi laisi gaasi

Sise tabi stewed adie drumsticks, ẹyin 1, oriṣi ewe

Saladi: 1 karọọti ti o rọ (lori grater), ẹyin, ipara ekan

1 karọọti aise, oje ọsan meji

Eja ti a ni sise (100 g), ẹyin meji, gilasi omi kan

Awọn warankasi Ile kekere 150 g kekere ti ọra, idaji gilasi oje

Eso ajara meji, ẹyin mẹta

Eso ajara 1, oje osan

Eran malu ti a gita 150 g, osan

Iyokuro 8 kg

Ọkan ninu awọn ọja ti o munadoko fun pipadanu iwuwo jẹ buckwheat, akoonu kalori ti o to 90 kcal fun 100 g. Ajẹẹmu-ọsẹ buckwheat meji-ọsẹ pese abajade ti o tayọ - pipadanu 8-12 kg tabi diẹ sii laisi ipalara si ilera. A gbọdọ jin awọn Groats bii eyi: ni irọlẹ, idaji kilogram ti buckwheat tú 1,5 liters ti omi farabale, fi ipari si titi di owurọ. Ijẹun ti ọjọ keji yẹ ki o ni agbonrin, 1 lita ti kefir, tii alawọ ewe ati omi nkan ti o wa ni erupe ile.

Ounjẹ Slimming Carbohydrate

Ofin ti ounjẹ carbohydrate - agbara ti iye to tọ awọn carbohydrates alakokoti o ni awọn okun ati awọn pectins. Wọn ṣe iranlọwọ ninu ilana pipadanu iwuwo, bi wọn ṣe gbilẹ fun igba pipẹ ati saturate ara pẹlu awọn eroja wa kakiri pataki.

Nitorinaa, awọn woro-irugbin ati awọn eso pẹlu awọn ẹfọ yẹ ki o jẹ iṣaaju ninu ounjẹ. Pasita alikama Durum ati bran ṣugbọn kii ṣe akara iwukara.

Atokọ awọn ọja ti a gba laaye

Awọn obinrin ti o fẹ lati lọ si iru ọna ti pipadanu iwuwo ki o ba ni abajade atẹle ni o jẹ igbagbogbo nife ninu ibeere “Kini MO le jẹ pẹlu ounjẹ carbohydrate?”, “Njẹ a le jere ipadanu iwuwo pẹlu akojọ aṣayan amuaradagba?”

Eyikeyi onipin nipa ijẹẹmu yoo dahun pe o jinna si ohun gbogbo ti o jẹ ti o ni awọn carbohydrates ti o to lati lo wọn ni jijẹ ti ounjẹ alumọni. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti ko ni carbohydrate ati awọn kabu kabu, ni akọkọ iwo o dara fun pipadanu iwuwo (nipasẹ afiwe pẹlu amuaradagba). Ni igbesi aye, awọn ounjẹ ni a pe ni “awọn carbohydrates sare.” Awọn orisun iru awọn carbohydrates: bananas, poteto, awọn didun lete, iyẹfun. Ounjẹ kabbohydrate fun pipadanu iwuwo, bii amuaradagba, pẹlu lilo ase ti ẹgbẹ kan ti awọn ọja ounjẹ.

Atokọ ti awọn ounjẹ ti o ni agbara ti carbohydrate:

• awọn ọja ẹja ati ẹja (cod, tuna tuna, egugun eja, potassa, baasi okun, hake, pollock, paiki, ede, akan, iṣọn),
• eran (ẹran malu, adiẹ, tolotolo, quail, ehoro),
• awọn woro irugbin ati awọn irugbin burẹdi (buckwheat, iresi funfun, ọkà barle, oatmeal, iresi brown, bulgur, quinoa),
• ẹfọ (kukumba, tomati, zucchini, Igba, asparagus, ori ododo irugbin bi ẹfọ ati eso kabeeji funfun, awọn ewa alawọ ewe ati Ewa, seleri, broccoli, alubosa, radish, elegede),
• olu (awọn aṣaju, olu olu),
• awọn eso ati awọn eso (awọn eso beri dudu, awọn eso igi gbigbẹ, awọn currants, elegede, melon, apple, pupa buulu toṣokunkun, apricot, osan, eso ajara, pomelo, kiwi, ṣẹẹri, awọn eso igi gbigbẹ, currant),
• awọn eso ti o gbẹ (raisins, awọn ọjọ, awọn apricots ti o gbẹ, awọn prun),
• ọya (parsley, dill, sorrel, owo).

Atokọ apẹẹrẹ ti awọn ọja ti o ni ijẹ kabrorol fun pipadanu iwuwo yẹ ki o wa ninu akojọ aṣayan fun gbogbo ọjọ. Lẹhin gbogbo ẹ, gbogbo wọn jẹ ọlọrọ ni awọn carbohydrates ti o nipọn, eyiti o funni ni rilara ti satiety jakejado ọjọ.

Aleebu ati awọn konsi

Laiseaniani, ounjẹ carbohydrate, bi ọkan amuaradagba, ni ọpọlọpọ awọn anfani fun pipadanu iwuwo, ti fihan nipasẹ awọn alamọja ounjẹ ati awọn alamọja miiran. Awọn anfani akọkọ rẹ ni:

• orisirisi onje
• aini ebi
• àdánù làìpẹ.

Bii eyikeyi ounjẹ, carbohydrate ni nọmba kan konsi, akọkọ ti eyiti o jẹ ṣiṣe kekere fun Ilé iṣan iṣan, ti o fa nipasẹ aini paati amuaradagba.

Gẹgẹbi a ti rii, ounjẹ amuaradagba tun nilo! Iriri ti o fihan fihan pe aṣayan ti o dara julọ yoo jẹ lati lo ijẹẹdi-carbohydrate. Nipa alternating awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates, iyọrisi awọn esi to dara yoo rọrun ati yiyara!

Ipari: Ṣaaju ki o to bẹrẹ iyipada ounjẹ rẹ, gbero gbogbo awọn aleebu ati awọn konsi ti ounjẹ alumọni kan, ki o má ba ṣe ipalara si ara, ṣugbọn lati ṣe iranlọwọ pẹlu awọn afikun poun.

Ti aṣayan yii ko ba fun ọ, tọka si ilana omiiran: ounjẹ kekere-kabu.

Akojọ aṣayan ojoojumọ

Ounjẹ carbohydrate fun pipadanu iwuwo nilo ounjẹ pataki. Apẹẹrẹ ti akojọ aṣayan fun gbogbo ọjọ, pẹlu awọn ọja ti o wulo ti ounjẹ carbohydrate, a yoo ro ni isalẹ:

Ọjọ Mọndee:

• ounjẹ aarọ - buckwheat, idapo chamomile,
• ounjẹ aarọ keji: eso saladi ti apple, osan, eso ajara,
• ọsan - pilaf pẹlu adiẹ, apple ti a ko mọ daradara ati pupa buulu toṣokunkun,
• ọsan ọsan - seleri, owo ati eso ẹfọ smoothie,
• ale - ipẹtẹ Ewebe: zucchini, eso kabeeji, Karooti, ​​Igba, kan fun pọ ti Sesame.

Ọjọru:

• oatmeal ati awọn eso alabọde 5, tii alawọ ewe,
• oje eso apple pẹlu awọn eso-oyinbo elegede,
• Eja okun ti a se adiro pẹlu lẹmọọn, eso apricot, saladi Ewebe (tomati, ẹfọ, ata adun, alubosa pupa, weta feta),
• koko ati kekere warankasi casserole (tiwqn: warankasi Ile kekere, ẹyin, ipara ekan),
• eran malu ti a bọ pẹlu ipẹtẹ olu, alabapade eso karọọti ti a ṣan titun.

• Ile kekere warankasi pẹlu awọn apricots ti o gbẹ ati oatmeal steamed lori omi, omitooro linden,
• kefir, san-wiṣ ti akara ti ko ni iwukara ati nkan warankasi,
• bimo ti adie ati kofi ti ko lagbara,
• 2 osan
• egbẹ agbẹ pẹlu awọn ewa ati mimu eso.

Ọjọbọ:

• sisun ẹyin ati tositi lati akara Borodino,
• wara pẹlu bibẹ pẹlẹbẹ kan ti rye burẹdi,
• igbaya ti o ni adie ati awọn ẹfọ steamed (zucchini, Igba, asparagus, ata, alubosa),
• Ile kekere warankasi ati saladi ogede
• ẹja steamed pẹlu awọn ẹfọ (awọn Karooti, ​​awọn beets, gbongbo seleri).

Ọjọ Jimọ:

• gbogbo ounjẹ ipanu kan, Omelet amuaradagba, koko,
• apple ati smoothie osan, akara ọmọ,
• igbaya ti ibeere adie pẹlu ipẹtẹ Ewebe (olu, alubosa, awọn tomati, zucchini, Igba),
• casserole (tiwqn: oatmeal, ẹyin, warankasi Ile kekere, apples),
• saladi ẹja okun (ede, yinyin, arugula, ṣẹẹri, ẹfọ kan, kan fun pọ si ti sisẹ) ati ọra miliọnu.

Satidee:

• ẹfọ oyinbo ti a ṣe nkan ninu oyinbo, eso-igi 2 ati oje tomati,
• Ile kekere warankasi ati awọn pilasima mẹta,
• lentil bimo pẹlu kofi,
• 2 tomati ati eso igi gbigbẹ ti seleri,
• Awọn ẹfọ adiro pẹlu adika (awọn Karooti, ​​alubosa, awọn tomati, zucchini, Igba, asparagus).

Ọjọ Sundee:

• tii alawọ ewe ati quinoa pẹlu owo, arugula, awọn tomati ṣẹẹri,
• kefir pẹlu awọn kuki ijẹun,
• brown iresi pẹlu ẹfọ (Ewa alawọ ewe, alubosa, awọn Karooti, ​​awọn tomati) ati compote lati awọn eso cherries,
• apple
• ẹfọ stewed pẹlu quinoa ati tii chamomile.

Titẹ si iru akojọ aṣayan fun ọsẹ kan, pipadanu iwuwo kii yoo gba gun. Lẹhin oṣu kan ti ijẹun to dara ni ibamu si ero yii ti ounjẹ carbohydrate, iwọ yoo ṣe akiyesi pe ara bẹrẹ si ṣiṣẹ dara julọ ati koju ipọnju, ati ọra lati ibadi yoo lọ si alaihan patapata.

Carbohydrates fun gbigba ibi-iṣan

Pipadanu iwuwo kii ṣe ibi-afẹde nikan ti ọna jijẹ yii, asọye eyiti o jẹ niwaju awọn carbohydrates ninu akojọ aṣayan ojoojumọ. Ounjẹ carbohydrate fun gbigba ibi-iṣan jẹ gẹgẹ bi olokiki. Ṣafikun ipilẹ amuaradagba si ounjẹ pẹlu njẹ jijẹ amuaradagba kan ati eroja ti carbohydrate, nitorinaa lẹhin ọsẹ 2-3 awọn ilana ti sisọnu iwuwo bẹrẹ.

Ẹtọ ti ijẹunti amuaradagba jẹ nla gaan. Lati dagba ati okun awọn iṣan (ati padanu iwuwo), o yẹ ki o faramọ akojọ aṣayan pataki kan nigbati omiiran amuaradagba ati awọn ọjọ carbohydrate. Ni awọn ọjọ “carbohydrate”, o le mu awọn ọja lati inu akojọ carbohydrate ti a ṣalaye loke, ati lori “amuaradagba”, ni atele, jẹ awọn ounjẹ amuaradagba lati awọn ọja ti o ni ipilẹ amuaradagba. Ẹya amuaradagba ti ounjẹ alumọni jẹ:

• eran (akoonu ti o ga julọ ti paati amuaradagba),
• ẹja
• awọn ọja ibi ifunwara
• ẹyin
• ìrísí
• eso.

Awọn ayẹwo ayẹwo fun ere iwuwo pẹlu ounjẹ carbohydrate:

Ounjẹ aarọ: oatmeal ni wara pẹlu curd currant ati ogede, apple compote,

Ipanu: eso saladi ti apple ati osan,

Ounjẹ ọsan: Tọki ti a se pẹlu saladi (tomati, ẹfọ, ata, owo) ati kọfi,

Tii giga: casserole warankasi kekere pẹlu broth chamomile,

Oúnjẹ Alẹ́: omelet amuaradagba lati awọn ẹyin 3, kefir.

Ọna amuaradagba ti padanu iwuwo nigbagbogbo ti jẹ olokiki ninu Ijakadi fun àdánù làìpẹ ati ere iṣan. Ọpọlọpọ awọn ọmọbirin ati awọn obinrin nireti nipa lilo paati amuaradagba lati padanu awọn poun afikun, nitori pe o jẹ ọkan ninu imunadoko julọ fun ara. Ipa ti o fẹ ni waye nipasẹ awọn inawo gigun ti ara fun sisẹ awọn ounjẹ amuaradagba. Nipa alternating laarin carbohydrate ati awọn ounjẹ amuaradagba, iwọ kii yoo ṣe aṣeyọri iwuwo pipadanu nikan, ṣugbọn tun mu awọn iṣan ti gbogbo ara rẹ le!

Awọn ilana ounjẹ

Akojọ aṣayan le jẹ iyatọ julọ. Nitorinaa, iru ounjẹ bẹẹ ko ni wahala fun igba pipẹ ati pe yoo gba obinrin laaye lati lọ si iwuwo iwuwo ni irọrun. A funni ni diẹ ninu awọn ti o nifẹ julọ ati pataki julọ - awọn awopọ ti o ni ilera ti o yẹ ki o wa ninu akojọ rẹ!

Awọn ilana fun ounjẹ carbohydrate:

Buckwheat porridge pẹlu awọn olu “awọn kalori fun pipadanu iwuwo”

Buckwheat porridge pẹlu olu

Ni 0,5 liters. sise omi 200 gr. buckwheat. Iyọ manigbagbe kekere diẹ. Lọtọ, din-din 300 gr. olu olu (tabi olu olu inu omi). A ṣapọ awọn ehin-igi buckwheat ati awọn olu, fi bota diẹ kun.

Georgian lobio

Georgian lobio

300 gr Rẹ awọn ewa ni 0,5 liters. omi tutu fun wakati 3. Sise titi tutu. Ife gidigidi finely ge alubosa. 100 gr. awọn walnuts kọja nipasẹ eran ẹran tabi awọn ohun mimu kọfi, iyọrisi alaimuṣinṣin ti dapọ pẹlu awọn turari ti o fẹ (hops-suneli, dudu ati / tabi ata pupa). Illa awọn ewa, alubosa ati awọn walnuts ilẹ ni pan kan. Fry fun iṣẹju 10.

Sisun adie ti o ni sisun ni batter (ọja amuaradagba pupọ):

Sisun adie igbaya ni batter

500 gr. ge igbaya adie si inu steaks. Iyọ, ata. Fi silẹ fun iṣẹju 10. Eerun ninu iyẹfun, lẹhinna ninu ẹyin. Din-din ninu pan pan din-din gbona ni awọn ẹgbẹ mejeeji titi brown.

Adie Eran malu Stroganoff

Adie Eran malu Stroganoff

500 gr. ge fillet adie sinu awọn ila. A gbe sinu pan ina kan. Si ipo imurasilẹ ti a ni akoko si iyo ati ata. Nigbamii, ṣafikun 20 gr. Russian arinrin eweko ki o si tú gbogbo 100 gr. ipara 10% ọra. Illa daradara, ki o lọ kuro lati simmer lori ooru kekere fun iṣẹju 3 miiran.

Pikeperch ati champignon julienne

Pikeperch ati champignon julienne

500 gr. ge fillet zander sinu awọn cubes kekere. Iyọ, ata, pé kí wọn pẹlu oje ti lẹmọọn ti o rọ. Din-din ninu pan kan. 500 gr. a ge awọn olu sinu awọn ege ati tun din-din lọtọ, ṣugbọn pẹlu afikun bota. A gbe sori awọn olufọpa koko, o da ipara pẹlu ọra 10%. Bi won ninu lori 20 g. eyikeyi warankasi lile. Fi awọ koko sinu adiro fun iṣẹju marun.

Omelet pẹlu olu, awọn tomati ati warankasi

Omelet pẹlu olu, awọn tomati ati warankasi

Fọ awọn ẹyin 5-6 sinu ekan ti o jinlẹ, lu pẹlu kan whisk titi ti omi tabi omi ara isodi gba gba. Ni akoko yii, sisun 200 giramu yẹ ki o ti ṣetan tẹlẹ. olu ati awọn tomati ge (yọ awọ kuro lati awọn tomati!). Iyọ, ata ni ipele yii ti sise bi o fẹ. Illa gbogbo awọn eroja. A ṣe omelet ni ọna deede labẹ ideri ti o paade!

A nireti pe iwọ yoo mu diẹ ninu awọn ilana sinu iṣẹ ati lẹhinna ni afikun wọn ninu akojọ aṣayan rẹ. Ati pe ti ibi-afẹde kan ba wa lati bẹrẹ njẹun ni gbogbo ọjọ, ṣe iwadi pp akojọ aṣayan ninu awọn ilana.

Ounjẹ Karooti - padanu iwuwo pẹlu ẹrin

O wa ni imọran pe lati le padanu iwuwo, o nilo lati jẹ awọn ọlọjẹ diẹ sii, ki o ṣe idinwo gbigbemi ti awọn carbohydrates. Ṣugbọn diẹ ninu awọn onkọwe nipa ijẹẹrọrun gbagbọ pe o jẹ konge parẹ ati awọn itọsi omi ti o nilo fun pipadanu iwuwo. Ounjẹ carbohydrate ti o da lori opo yii jẹ ipilẹ: o yẹ ki o ṣetọju ninu ara rẹ iru iye ti awọn sugars ti yoo to fun igbesi aye kikun ati ti nṣiṣe lọwọ, ṣugbọn ko to lati tan sinu awọn ohun idogo sanra.

Awọn idena

Ounjẹ kabbohydrate ko ni awọn contraindications. O yọọda lati faramọ paapaa fun awọn aboyun. Akojọ aṣayan jẹ iwọntunwọnsi pipe, iru ounjẹ yii yoo wulo kii ṣe fun pipadanu iwuwo nikan, ṣugbọn paapaa fun mimọ ara ti majele ati majele. Kọ ohun elo ti ilana yẹ ki o wa fun awọn eniyan ti o jiya lati:

• cholelithiasis
• onibaje arun ti awọn nipa ikun ati inu.

Awọn ipilẹ-ofin ati awọn ofin ti ounjẹ

Ọpọlọpọ awọn oriṣi ti ijẹẹ-ara ti ara sọtọ:

• fun pipadanu iwuwo (aṣayan ti o rọrun ati ti o muna),
• fun isan iṣan
• fun awon aboyun.

Paapaa akojọ aṣayan carbohydrate pataki paapaa wa fun iṣesi nla. Ṣugbọn laibikita iru ounjẹ ti o pinnu lati lo, o yẹ ki o faramọ awọn ipilẹ wọnyi:

• fọ ounjẹ ojoojumọ sinu awọn ounjẹ 5-7,
• jẹ ni akoko kan iye ounjẹ pẹlu iwọn didun ti ko ju gilasi kan lọ,
• je ounje ale nigbamii ko to ni agogo 19 19,
• mu o kere ju ọkan ati idaji liters ti omi mimu lakoko ọjọ (o ṣee ṣe pẹlu lẹmọọn),
• iyokuro iyọ,
• kọ awọn ọja ti o jẹ eewọ nipasẹ ilana yii.

Ati tun gbiyanju lati Cook gbogbo awọn awopọ pẹlu awọn ọna ti ijẹun:

Awọn ọja ti a gba laaye

Awọn pampers ounjẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o ṣe itẹwọgba. O le lo:

• unrẹrẹ ati berries
• gbogbo awọn ẹfọ laisi awọn idiwọn,
• awọn woro irugbin (yan gbogbo awọn oka),
• durum alikama pasita,
• awọn ẹfọ (awọn ewa, Ewa, awọn lentili).

Carbohydrate ounje ko ni ajewebe, o le ni ninu ounjẹ rẹ:

• eran titẹ si apakan
• ẹja
• ẹyẹ
• eso
• Ewebe epo
• awọn ọja ibi ifunwara.

Tabili: diẹ ninu awọn ọja ti yọọda, akoonu kalori wọn ati BJU

Ayaba ati àjàrà ni a ko fi ofin de ni ọna naa, ṣugbọn opoiye wọn yẹ ki o ṣe abojuto daradara. Fun ààyò si awọn ọja wọnyẹn ti o ni gaari adayeba (awọn eso, ẹfọ, wara, sitashi).

Awọn ọja ti ni idinamọ

Awọn ọja wọnyi ni gbesele:

• oti (gbẹ pupa pupa sile),
• awọn ohun mimu carbonated
• awọn ounjẹ sisun
• awọn ounjẹ ti o sanra ati lata
• mu ẹran
• yara ounje
• Awọn ọja ologbele-pari
• Awọn ounjẹ aladun ati awọn ounjẹ gbigbẹ
• yan,
• ṣuga
• ketchup ati mayonnaise,
• awọn ọja ibi ifunwara ati awọn ọja ifunwara pẹlu ipin giga ti akoonu sanra.

Tabili: akojọ alaye fun ọsẹ

Ounjẹ aarọ (8 00)iyẹfun buckwheat *, gilasi kan ti kefir ọsan (10 00)oranges - 2 PC. ọsan (12 00)ewa ipẹtẹ pẹlu awọn Karooti ati awọn tomati tii giga (14 00)saladi kukumba ale (17 00)oatmeal pẹlu awọn ege eso pẹ ale (19 00)gilasi ti kefir 2Ounjẹ aarọ (8 00)oatmeal pẹlu awọn ege eso ọsan (10 00)apple smoothie ọsan (12 00)saladi ẹyin pẹlu warankasi tii giga (14 00)iru eso didun kan milkshake ale (17 00)eso kabeeji stewed pẹlu adie pẹ ale (19 00)jelly Berry 3Ounjẹ aarọ (8 00)tositi pẹlu epa bota, gilasi alawọ tii kan ọsan (10 00)eso pili nla kan ọsan (12 00)bimo ti Ewebe tii giga (14 00)gilasi ti oje titun ti a fi omi ṣan ale (17 00)eran elede pẹlu ẹfọ pẹ ale (19 00)gilasi ti kefir 4Ounjẹ aarọ (8 00)warankasi Ile kekere pẹlu awọn eso berries ọsan (10 00)tositi pẹlu ẹran ati ẹfọ ọsan (12 00)bimo eso kabeeji tii giga (14 00)eso ajara alabọde kan ale (17 00)sitofudi ata ata pẹ ale (19 00)jelly eso 5Ounjẹ aarọ (8 00)saladi karọọti, wara gidi laisi awọn afikun ọsan (10 00)meji kiwi ọsan (12 00)ewa elede funfun tii giga (14 00)wara wara laisi awọn afikun ale (17 00)stewed olu pẹlu iresi pẹ ale (19 00)eso tii 6Ounjẹ aarọ (8 00)ọkà parili ti a ṣe papọ pẹlu wara ọsan (10 00)koko ọsan (12 00)bimo ti ẹja tii giga (14 00)jelly eso ale (17 00)iresi pẹlu ẹfọ pẹ ale (19 00)ogede milkshake 7Ounjẹ aarọ (8 00)Ile kekere warankasi pẹlu awọn eso ọsan (10 00)orisirisi awọn tangerines ọsan (12 00)poteto ti a ge - 3 pcs. tii giga (14 00)saladi beetroot ale (17 00)spaghetti pẹlu stewed olu pẹ ale (19 00)gilasi wara-wara

* Gbogbo awọn woro irugbin ni a fi omi wẹwẹ pẹlu omi kekere ti iyo.

Fun ọsẹ keji ti ounjẹ, tun akojọ aṣayan yii ni aṣẹ yiyipada, ṣugbọn o le ṣe tirẹ. Maṣe gbagbe pe nọmba iyọọda ti awọn ọkọ oju-omi fun ọjọ kan jẹ 120-150.

O le wa nọmba nọmba awọn ọkọ oju omi lati awọn tabili loke, tabi wo iṣakojọpọ ọja. Nọmba ti awọn carbohydrates jẹ dọgba si nọmba ti awọn ọkọ oju-omi kekere.

Aṣayan ti o rọrun

Apẹrẹ fun igba pipẹ iṣẹtọ. Lakoko ounjẹ ti o wa ninu ara rẹ amuaradagba ati ti iṣelọpọ sanra ti jẹ iwuwasi, iwọ yoo gba iye to ti awọn eroja wa kakiri ati awọn ajira lati ounjẹ ti o jẹ. Nitori eyi, pipadanu iwuwo yoo waye. O le padanu to 2 kg fun ọsẹ kan.Nọmba naa ko yanilenu pupọ, ṣugbọn o jẹ ailewu lati sọ pe iwuwo yii kii yoo pada wa.

Ninu ẹya ti o rọrun, o jẹ dandan lati fi kọ suga ati iyẹfun funfun. O gba laaye lati jẹ ẹran, ẹja ati awọn ọja ibi ifunwara.

Aṣayan iduroṣinṣin

Aṣayan yii pẹlu awọn ihamọ lile fun ọsẹ kan, ati lẹhinna ipadabọ si ounjẹ ti o jẹ deede. Awọn ihamọ lẹhin ti ikede ẹya ti o muna ti ijẹẹsẹ ti paṣẹ lori iyẹfun, ọra ati dun. Ounjẹ carbohydrate ti o muna nfunni akojọ aṣayan ara-osẹ tirẹ. O ṣe iṣeduro pe ki o tun ṣe iru awọn ifilọlẹ bẹẹ ju lẹẹkan lọ ni oṣu kan, ṣugbọn ni ibamu si awọn itọkasi iṣoogun, atunwi atun gba laaye ni ọsẹ kan. Iwuwo iwuwo wa to 7-8 kg.

Tabili: ounjẹ carbohydrate ti o muna (fun ọjọ 7)

Ounjẹ Carbohydrate fun Ile isan

Fun ere iwuwo, o yẹ ki o faramọ iru awọn iru bẹ ninu ounjẹ:

• awon eniyan - 15%,
• awọn ọlọjẹ - 30%,
• awọn carbohydrates - 55%.

Ni idaji akọkọ ti ọjọ, o yẹ ki o jẹ ounjẹ carbohydrate, ati ni ẹẹkeji - amuaradagba. Ofin ti ounjẹ jẹ tun ida: awọn igba 6-7 ni ọjọ kan. Maṣe gbagbe pe iwuwasi ti mimu omi ko yẹ ki o kere ju liters ati idaji fun ọjọ kan. Lilo ounjẹ kan fun ere iwuwo ni a ko niyanju fun awọn eniyan ti o ni awọn arun nipa ikun ati awọn ikuna homonu. Ẹkọ naa gba to bii oṣu kan.

Table: akojọ aṣayan fun gbigba ibi-iṣan

Iru ounjẹ alumẹdi kan tun wa fun gbigba ibi-iṣan iṣan fun awọn eniyan ti o ni ẹla-ara ectomorphic physique.

Fun physique iru ectomorph kan, awọn ejika dín ati àyà, tinrin ati awọn ẹka ọwọ gigun jẹ iwa

Iru eniyan yii ni a ṣe iṣeduro lati jẹ bi ọpọlọpọ awọn carbohydrates ti o lọra bi o ti ṣee, eyiti a rii ni:

Tabili: akojọ aṣayan fun ectomorph

Tabili: akojọ aṣayan fun awọn aboyun

Maṣe gbagbe pe o nilo lati mu iye omi ti a beere fun ọjọ kan. Nigbagbogbo iye to dara julọ ni a ṣe iṣeduro nipasẹ dokita ẹkọ obinrin. Gbiyanju lati dinku iyo ati gbigbemi suga.

Ounjẹ karootieti jẹ bọtini si iṣesi ti o dara

Awọn eniyan ti o lero ibanujẹ nigbagbogbo tabi jiya lati ibanujẹ, yoo jẹ iwulo lati faramọ iru ounjẹ alumọni yi. Nitori otitọ pe awọn carbohydrates ti o lọra ati iyara bẹrẹ lati wọ inu ara ni ipin ti o tọ, iṣelọpọ ti homonu homonu yoo pọ si, eyiti o jẹ iduro fun iṣesi ati ipele ayọ.

Table: apẹẹrẹ aṣayan ounjẹ fun igbega

Ni isunmọ si ounjẹ yii yẹ ki o jẹ ọjọ 3-5.

Kini o wulo lati darapo ounjẹ pẹlu

Itọju ara ni idapo pẹlu ounjẹ carbohydrate yoo mu awọn abajade akiyesi paapaa diẹ sii. Ṣe awọn oriṣiriṣi oju ati awọn iboju ara, awọn ideri anti-cellulite, lọ si awọn akoko ifọwọra pupọ. Ati pe, nitorinaa, maṣe gbagbe nipa iṣẹ ṣiṣe ti ara. O le jẹ:

Fun awọn ti o lo ounjẹ-kabu ti o ga lati gba ibi-iṣan, o nilo lati ṣe adaṣe ni ibamu si awọn eto pataki fun kikọ iṣan ni awọn aaye kan.

Pea Adie Bimo ti

Lati ṣeto bimo ti ẹlẹgbẹ kan o yoo nilo awọn ọja wọnyi:

• Ewa ti a ge - 1,5 tbsp;
• adìyẹ - 300 g
• poteto - 2 PC.,
• Karooti - 1 PC.,,
• alubosa - 1 PC.,,
• turmeric - 0,5 tsp.,
• iyo, ata, ororo - lati lenu.

1. Rẹ Ewa ninu omi tutu, fi silẹ lati fun fun wakati kan.
2. Fi omi ṣan eran adie, yọ awọ ara kuro, ti o ba jẹ eyikeyi.
3. Cook pẹlu awọn Ewa fun wakati kan, yọ irokuro nigbagbogbo.
4. Nigbati awọn ewa ba ti ṣetan, fi awọn poteto ge si pan.
5. Awọn Karooti ti a fiwewe ati alubosa ti a ge, din-din ninu epo pẹlu afikun ti turmeric.
6. Fi din-din si bimo nigbati awọn poteto ti ṣetan.
7. Lẹhinna Cook titi jinna ni kikun.
8. Pa bimo ti jinna naa ni wiwọ ki o jẹ ki duro fun iṣẹju 15-20.
9. Fi awọn ọya kun ṣaaju sise.

Bimo ti adun ti adun pẹlu adiye daradara, gbogbo idile yoo ni idunnu pẹlu satelaiti iru

Iye ijẹẹmu ti satelaiti ti a pari (ni 100 g ti ọja):

• awọn ọlọjẹ - 2,3 g,
• awọn ọra - 0.8 g
• awọn carbohydrates - 4,5 g
• awọn kalori - 33.1.

Ipẹtẹ pẹlu awọn ewa, Adie ati awọn tomati

• fillet adie - 500 g,
• awọn ewa ti gbẹ - 150 g,
• alubosa awọn gbongbo ati awọn Karooti - 3 PC.,
• awọn tomati ati ata ti o dun - 2 PC.,
• ata ilẹ - 1-2 cloves,
• epo Ewebe - 2-3 tbsp. l.,
• Bay bunkun, dill, iyo - lati lenu.

1. Rẹ awọn ewa sinu omi tutu fun wakati kan. Lẹhinna sise laisi iyipada omi titi tutu.
2. Wẹ fillet ki o ge sinu awọn cubes.
3. Fẹ kekere diẹ ninu epo, lẹhinna gbe si awọn n ṣe awopọ ninu eyiti iwọ yoo Cook ipẹtẹ naa.
4. Ṣọ awọn Karooti, ​​ata ati alubosa si ẹran naa.
5. Ipẹtẹ fun iṣẹju 15.
6. Lẹhinna ṣafikun awọn ewa, awọn tomati julienne, ata ilẹ ti a ge, bunkun Bay ati dill. Iyọ (iye ti iyo yẹ ki o jẹ o kere ju).
7. Ipẹtẹ titi ti tutu.

Bean ipẹtẹ ni itọwo deede ti awọn ounjẹ lasan

Iye ijẹẹmu ti satelaiti ti a pari (ni 100 g ti ọja):

• awọn ọlọjẹ - 5,3 g,
• awọn ọra - 3.2 g
• awọn carbohydrates - 4 g
• awọn kalori - 64,9.

Olu Stewed Iresi

Fun sise, o yẹ ki o yan iresi bi fun pilaf. Iwọ yoo nilo:

• iresi - 200 g
• awọn aṣaju titun (tabi awọn olu miiran) - 400 g,
• alubosa - 1 PC.,,
• rosoti epo sunflower,
• iyọ, turari, ewe - lati lenu.

1. Pre-Rẹ awọn iresi ni omi tutu.
2. Fi omi ṣan awọn olu daradara ki o ge sinu awọn cubes.
3. Darapọ pẹlu alubosa ti a ge ati din-din lori ooru alabọde.
4. Sisan omi pupọ lati iresi.
5. Fi iresi kun si awọn olu ki o dapọ.
6. Nigbati adalu bẹrẹ lati sise, laiyara tú ninu omi, to lati tọju iresi naa.
7. Iyọ (iyọ ti o kere julọ), dinku ooru si kere ati pa ideri.
8. Simmer fun iṣẹju 20-25.
9. Fi awọn turari kun iṣẹju meji ṣaaju sise.
10. Aruwo satelaiti nikan lẹhin ti ṣetan.

Iresi pẹlu awọn olu jẹ ohun ti o rọrun, ti o ni itẹlọrun, satelaiti ẹnu-agbe ati ko gba akoko pupọ.

Iye ijẹẹmu ti satelaiti ti a pari (ni 100 giramu ti ọja):

• awọn ọlọjẹ - 2,4 g,
• awọn ọra - 1,7 g
• carbohydrates - 16,9,
• awọn kalori - 90.

Ona jade ninu ounjẹ

Jade kuro ninu ounjẹ jẹ ifarada irọrun ni ọpọlọ ati pe o fẹrẹ ko si ipa lori iṣẹ. O yẹ ki o pada pada si ounjẹ rẹ ti o jẹ deede, ṣugbọn laisi ṣafihan diẹ sii ju satelaiti lọ lojoojumọ. O ṣeeṣe pupọ pupọ ti kilos ti o padanu yoo pada. Din si agbara ti o ju awọn didun-lete, iyẹfun ati awọn ọja eleso, sisun ati mu. Ni akoko idasilẹ, awọn ọja wọnyi yẹ ki o wa ni asonu.

Awọn ipa ẹgbẹ

Aṣayan ijẹẹmu jẹ iwọntunwọnsi daradara, gbogbo awọn vitamin ati awọn alumọni pataki ni a pese si ara ni awọn iwọn to to - iyẹn ni idi ti awọn igbelaruge ẹgbẹ ti ounjẹ-kabu gaan ni iṣe laisi. Ṣugbọn sibẹ awọn inira diẹ wa:

• ounjẹ naa ni ipin ida ti ijẹẹmu - o nira fun diẹ ninu awọn eniyan lati yipada ni imọ-ọrọ si iru ijọba kan,
• ounjẹ ti o kẹhin ko pẹ ju meje ni alẹ - ni awọn ọjọ ibẹrẹ ti ounjẹ o le nira lati sun oorun nitori ebi,
• awọn kalori lojoojumọ le fa rirẹ pọ si.

Ero ti awọn dokita ati awọn onkọwe ijẹjẹ

Awọn dokita ati awọn onkọwe ijẹẹmu ṣe akiyesi ijẹẹdiẹdi ti o ni ibamu. Pẹlu akiyesi rẹ, ko si awọn iṣoro ilera to nira. Ati pe nigba apapọ ounjẹ alumọni pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara, abajade ti o tayọ yoo waye.

O kan maṣe padanu ti o daju pe ti ibi-afẹde rẹ ba rọrun lati dinku iwuwo ara, ati kii ṣe lati bori idije idije ara, iwọ yoo ni lati yipada lati ounjẹ si ounjẹ ti o ni ibamu lati le ṣetọju abajade aṣeyọri.

Onitọju-ounjẹ Anna Belousova

Awọn abajade ati awọn atunwo ti pipadanu iwuwo

Lori Intanẹẹti nibẹ ni awọn ọna oriṣiriṣi pupọ diẹ ti pipadanu iwuwo - awọn ọjọ 7 lori kefir, awọn ọjọ 5 lori buckwheat, bbl (Mo paapaa rii ọti kan ni ibikan). Nitoribẹẹ, wọn funni ni abajade kan, ṣugbọn ariyanjiyan wa - pipadanu iwuwo jẹ ala-ilẹ kan: ara bẹrẹ lati jẹun laibikita, gbigbe ara sanra pẹlu omi ati ibi-iṣan. Ti o ba ni idaraya pẹlu awọn iwuwo, iru aṣayan kan lẹhin iyipo ti n gba ibi-iṣeeṣe ko ṣee ṣe lati ba ọ, nitori papọ pẹlu ọra ti ko ṣeeṣe yoo jo awọn iṣan ti o ni iriri pẹlu iru iṣoro.

onirin

http://otzovik.com/review_255044.html

Lẹhin ọsẹ akọkọ ti iru ounjẹ ti o dun, Mo ni iṣegun akọkọ lori awọn iwọn - iyokuro 1,5 kg! Ati pe eyi wa lẹhin awọn oṣu 3 ti ipọnju ọpọlọ. Ni gbogbogbo, ni oṣu kan Mo padanu 4,5 kg. Ati lẹẹkansi pada si mi ibùgbé to dara ounje. Bayi iwuwo n lọ diẹ diẹ, eyiti o mu inu mi dun gidigidi. Ni ọjọ iwaju, Mo ṣe awari pe o jẹ iru ounjẹ yii ti awọn olukọni ni awọn ile-iṣẹ amọdaju ṣe iṣeduro lati yara iṣelọpọ.

danya1982

http://otzovik.com/review_3305096.html

Awọn ọmọbirin, eyi kii ṣe ounjẹ paapaa, o jẹ igbesi aye mi bayi. Mo padanu 5 kg ni orisun omi, lati 68 si 63, pẹlu ilosoke ti 155, eyi jẹ dara funoooooooooooooooo. Emi ko fi giramu kun, botilẹjẹpe Mo gba ara mi laaye lati sinmi nigbagbogbo.

PussyToffee

http://irecommend.ru/content/5-dnei-do-novogo-goda-plate-tesno-ne-vopros-eshche-padat-budet