Bawo ni lati yago fun sanra ati idaabobo awọ ninu ounjẹ?

Bawo ni lati yago fun sanra ati idaabobo awọ ninu ounjẹ? Fihan awọn ọna meji.

Esi naa le ni awọn eroja wọnyi.

1) Gbogbo awọn oka, awọn ẹfọ titun ati awọn eso yẹ ki o jẹ pataki ni ijẹẹmu.

2) Lilo awọn ẹranko ati ọra wara (fun apẹẹrẹ bota), awọn obe ati gravy yẹ ki o ni opin.

O tun le fihan pe ni ibere lati yago fun ọra pupọ ati idaabobo awọ, o le jẹ ounjẹ ti o din pupọ, ṣafihan ohun gbogbo ti o ti jinna tabi steamed sinu ounjẹ.

Wasjafeldman

Ọna ọkan: agbara ti o dinku tabi ijusile ti paal, awọn ọja ibi ifunwara, ẹran to nira, ẹja okun, iye epo nla.

Keji ọna: ipin ti awọn ẹfọ titun ati awọn eso, awọn woro-ọkà, awọn ọja ibi ifunwara ti o sanra lori mẹnu.

Lati ṣe aṣeyọri ipa ti itọju, o jẹ dandan lati ṣe akiyesi awọn nkan meji wọnyi ni ẹẹkan.

Nọmba ofin 1. Iyasoto Meat iyasoto

Yiyan ti ko tọ ti eran mu idagba ti idaabobo buburu. Akoonu giga ti nkan yii ni a rii ni ẹran ẹlẹdẹ, ẹran malu ti o sanra, adie, ati diẹ ninu offal.

Iye idaabobo awọ ni awọn ọja eran

Awọn eepo ti o ni iyọda ti a rii ninu ẹran adipose ẹran ni ipa bibajẹ lori awọn ohun elo ẹjẹ.

Ti o ba jẹ pe ọpọlọpọ awọn ọra wa ni nkan ti eran ti o ra, o dara ki o fi ọbẹ ge wọn kuro.

Lati sọkalẹ idaabobo, o nilo:

je ko diẹ sii ju 90 g ti sise tabi eran ti a ṣe fun ọjọ kan,
Fun ààyò si adie, ehoro, Tọki, nutria, eran aguntan,
rii daju lati ge awọ ara ti oje (paapaa otitọ fun eran adie),
sise, beki eran ni lọla, lori ohun lilọ lori, ati ki o ko din-din ninu epo Ewebe,
nigba sise satelaiti eran akọkọ, yọ broth akọkọ, ki o ṣe ounjẹ nikan lori keji,
yọ iyẹfun ti ọra ti a ṣẹda ninu pan lẹhin sise bimo,
kọ awọn sausages ati awọn ounjẹ ti o mu (wọn ko ni awọn eepo ọra ti o kun fun, ṣugbọn awọn imudara awọn adun, awọn eroja, awọn ohun itọju, awọn afikun ounjẹ),
Ṣaaju ki o to sise, ṣe awọn gige ti o jin lori nkan ti eran ati ki o tú omi tutu - lẹhin iṣẹju 15, to 40% ti awọn ohun ipalara yoo fi silẹ,
darapọ awọn ounjẹ eran fun gbigba ti o dara julọ pẹlu ọpọlọpọ awọn ẹfọ ati ewe tuntun.

Ko ṣee ṣe lati pe ounjẹ eran laisi idaabobo awọ, bi o ti jẹ bayi ni gbogbo ipele ọja yi, ṣugbọn ni awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi. Ọpọlọpọ idaabobo awọ ni a rii ninu ẹdọ adiẹ, okan, ahọn malu, ati awọn kidinrin.

Sibẹsibẹ, o yẹ ki o ye wa pe laisi nkan yii, ara wa ko le ṣiṣẹ deede. Ni iye iwọntunwọnsi, idaabobo awọ nse iṣelọpọ homonu, iṣelọpọ deede ni ipele cellular.

Nọmba Ofin 2. Pẹrẹ gbigbemi ti awọn ẹyin ẹyin ati awọn carbohydrates ti o rọrun

Awọn eniyan diẹ ni o mọ pe yolk ẹyin kan ni iye ti o tobi pupọ ninu idaabobo awọ. Oṣuwọn 220-280 miligiramu ti nkan yii ṣubu lori 100 g ti ọja kan. Eyi jẹ itọka ti o ṣe pataki dipo, nitorinaa, nigba njẹ awọn ẹyin, o dara lati yọ yolk naa. Ọsẹ kan ko yẹ ki o jẹ diẹ sii ju awọn ẹyin ẹyin meji lọ.

Awọn carbohydrates ti o rọrun

“Iranlọwọ” lati ṣajọ idaabobo awọ ninu ara ati awọn awopọ ti o da lori awọn carbohydrates awọn iṣọrọ. Iwọnyi jẹ awọn ọja ti o ni anfani lati yipada sinu ẹran adipose ni akoko kukuru. Nitoribẹẹ, ilana yii le ṣe idiwọ ti agbara igbani ti o ba sọnu ni akoko.

Awọn ọja wọnyi pẹlu:

yan
burẹdi funfun
pasita iyẹfun pẹtẹlẹ,
yara ounje
kuki
awọn didun lete
awọn ifibọ koko
adun dun
ipanu.

Gbogbo eyi gbọdọ dinku ni ounjẹ, ati pe o dara lati ṣe iyasọtọ. Ounjẹ kan laisi idaabobo awọ je lilo ti ọpọlọpọ awọn ẹfọ, awọn eso, ewe, awọn irugbin, irugbin aarọ, awọn ọja ibi ifunwara, ẹja, eran ti ijẹun, awọn eso, awọn irugbin. Ọkọọkan ninu awọn ẹgbẹ ọja wọnyi ni awọn abuda agbara agbara tirẹ.

Nọmba Ofin 3. Lilo deede awọn ọja ifunwara

Pupọ eniyan ronu pe awọn ọja ifunwara jẹ ounjẹ alailẹgbẹ, ṣugbọn eyi kii ṣe otitọ patapata. Ti awọn ọja ibi ifunwara ba ni ipin giga ti akoonu sanra, lẹhinna wọn ti n di eewu agbara.

Awọn ọja ọra-wara

Paapaa ninu ẹgbẹ ifunwara awọn ọja wa ti ko yẹ ki o jẹ nipasẹ awọn eniyan ti o ni idaabobo awọ giga ninu ẹjẹ. Awọn ọja wọnyi ni:

ọra ipara sanra (diẹ sii ju ọra 15%),
ipara sanra (20-30% sanra),
iro wara
awọn ọpọpọ curd pẹlu awọn kikun ati akoonu sanra giga (diẹ sii ju 9%),
wara ti di ọgangan
bota
ala tabi awọn itankale,
wara ọra ga,
awọn cheeses lile.

Awọn ọja wọnyi lati inu atokọ yii ni a ro pe o wulo ati ailewu fun ilera:

skim wara tabi pẹlu 1% ọra,
ekan ipara pẹlu akoonu sanra to 15%,
awon wara gidi
kefir sanra
fun miliki wara,
wara
pẹlẹbẹ
Ile kekere warankasi kekere-ọra to 3%,
warankasi ti o lọra ọra
Suluguni warankasi
awọn cheeses lile pẹlu akoonu ọra to 30% (Adyghe, Brynza, Ossetian).

Lati rii daju pe ara gba iye deede ti kalisiomu jakejado ọjọ, o niyanju lati jẹ ki o kere ju awọn ọja ifunwara mẹta. Lati dinku idaabobo awọ “buburu” ati ilọsiwaju ilana tito nkan lẹsẹsẹ, o nilo lati mu gilasi ti kefir kekere-wakati 2-3 ṣaaju ki o to ni akoko ibusun.

Nọmba ofin 4. Lilo deede ti epo Ewebe

Ni ibere ki o ma di olufaragba atherosclerosis nitori aijẹ ajẹsara, o nilo lati mọ bi o ṣe le yago fun isanraju ati idaabobo awọ ninu ounjẹ. Awọn ọna meji ti o ṣe labẹ Ijakadi yii ni ijusile ọra ẹran-ara ati yiyan ẹtọ ti awọn ororo Ewebe.

Nigbagbogbo, apọju idaabobo awọ ni a ṣe akiyesi ni awọn eniyan wọnyẹn ti o fẹran ounjẹ sisun ni epo Ewebe. Fun fifin, wọn nigbagbogbo lo epo ti oorun ti a tunṣe, ṣugbọn ko si awọn vitamin ninu rẹ, bi, fun apẹẹrẹ, ninu epo ti a tẹ.

Lati yan epo Ewebe ti o tọ ati idaabobo awọ kekere, o nilo:

kọ lati din-din awọn ounjẹ ni epo Ewebe,
epo oorun ti a tunṣe ti dara lati rọpo pẹlu epo olifi adayeba,
ṣafikun flax ati ororo ororo si awọn saladi,
yan awọn epo ti a ṣe nipasẹ titẹ tutu,
je 2-3 tablespoons ti epo olifi fun ọjọ kan.

Nọmba ofin 5. Maṣe gbagbe nipa awọn ọja to ni ilera!

Kini o yẹ ki o jẹ ounjẹ laisi idaabobo awọ? Awọn ilana ibilẹ le jẹ kii dun nikan, ṣugbọn tun ni ilera.

Awọn ọja idaabobo awọ

Ohun akọkọ ni lati yan ati awọn ọja igbona ni deede. Cholesterol yoo dinku ti o ba jẹ, ni afikun si awọn ofin ti o wa loke, eniyan yoo jẹ awọn Karooti alabọde alainipo alabapade 2 ni gbogbo ọjọ.

Awọn onimo ijinlẹ sayensi ti fihan pe irugbin ti gbongbo yii ni iye ti pectin pupọ. Nkan yii ṣe idiwọ dida awọn ibi-pẹlẹbẹ atherosclerotic. Ipo akọkọ ni lilo deede ti Ewebe yii. Lẹhin awọn ọsẹ 2-3, lilo awọn Karooti, o le dinku idaabobo buburu nipasẹ 10-20%. Broccoli ati alubosa ni awọn ohun-ini kanna.

Njẹ laisi idaabobo awọ ko ṣee ṣe laisi ata ilẹ. Lati din idaabobo awọ silẹ nigbagbogbo, o nilo lati jẹ 2 cloves ti ata ilẹ.

Awọn agolo kọfi meji ni ọjọ kan pẹlu idaabobo awọ le mu ipo naa buru. O dara lati fi kọ mimu yii lapapọ, rọpo pẹlu tii alawọ ewe, oje titun ti a fi omi ṣan, awọn mimu eso, eso compory.

Ọjọ kan yẹ ki o mu o kere ju 2 liters ti omi. Omi deede le ṣakoso iwuwo ẹjẹ. Ti o ko ba bẹrẹ ija si idaabobo ipalara ni akoko, lẹhinna o ṣeeṣe ti awọn didi ẹjẹ pọ si ni awọn igba miiran.

O yẹ ki o ṣafikun awọn ewa ti o ṣan si awọn awopọ laisi idaabobo awọ. Awọn ilana Bean yẹ ki o wa ni ijẹun ni igbagbogbo. Ni awọn ọsẹ 3 o kan, njẹ 250 g ti awọn ewa ti o ṣan ni gbogbo ọjọ, o le dinku idaabobo buburu nipasẹ 20%. Awọn abajade wọnyi wa lati ọdọ awọn onimọ-jinlẹ Amẹrika ti o ṣe adaṣe kan lori eniyan ti o ni idaabobo giga ninu ẹjẹ wọn. Ipa ti o ni anfani ti awọn ẹfọ jẹ nitori pectin, eyiti o ni anfani lati ṣe idiwọ iṣatunṣe awọn ṣiṣu idaabobo awọ lori ogiri awọn iṣan ẹjẹ.

O ṣee ṣe lati jẹ adun ati iyatọ, ṣe akiyesi awọn ofin ti ounjẹ to ni ilera, ṣugbọn fun eyi o tọ lati ṣe atunyẹwo ounjẹ ti o jẹ deede. Lati ṣe iṣiro iye idaabobo awọ ninu awọn ounjẹ, tabili kan yoo wa si iranlọwọ pẹlu iṣiro kan pato ti nkan yii fun 100 g ti ọja.

Excess sanra ati idaabobo awọ ninu ounje: bawo ni o ṣe le yago fun?

Nigbati eniyan ba ni ayẹwo pẹlu idaabobo awọ ti o pọju, dokita ti o wa ni wiwa nigbagbogbo ṣe iṣeduro iyipada didara ounjẹ, ilana ojoojumọ ati akojọ ašayan. Ounjẹ lojoojumọ ni gbogbo aṣiri ti ilera.

Ofin akọkọ ni lati ṣe ifesi awọn ọran ẹranko ati awọn iṣuu irọrun digba ti o mọ ki o di ounjẹ. Iwọnyi ni o jẹ akọkọ “awọn aṣoju” ti idaabobo awọ giga.

Lati mọ bi o ṣe le yago fun iwọn sanra ati idaabobo awọ ninu ounjẹ, o gba ọ niyanju lati kan si dokita kan: onimọn-ọkan tabi onimọ-ijẹẹmu.

Ilana ikojọpọ idaabobo awọ

Ni pataki ni abojuto ipele ipele idaabobo jẹ pataki fun awọn ọkunrin lẹhin ọdun 40, ati awọn obinrin lẹhin ọdun 50. Ni ọjọ ori yii, oṣuwọn ti iṣelọpọ silẹ ju lilu lọ, awọn obinrin bẹrẹ awọn idena homonu nitori menopause. Nikan ounjẹ ti o ni ilera, igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ, fifa mimu siga ati awọn ohun mimu le mu ki awọn ohun elo naa wa.

Lati mọ bi o ṣe le yago fun sanra pupọ ati idaabobo awọ ninu ounjẹ, o nilo lati ranti awọn ofin diẹ.

Mu ọra ara ati awọn arun to ṣeeṣe lọ

Ipalara ti ọra excess ninu ounjẹ paapaa ti a rii laarin awọn olugbe ti awọn orilẹ-ede Oorun.

Ni akojọ si isalẹ awọn arun diẹ ni o ni nkan ṣe pẹlu iyọkuro ti awọn nkan ti o sanra ninu ounjẹ ati aini okun kan:

Ẹwọn kọọkan ni iwọn kan ti awọn ohun elo ọra. Ninu ara, awọn ile itaja agbara ni aṣoju nipasẹ awọn ọra. Ti ko ba si ọra ninu ounjẹ, lẹhinna awọn iṣoro ilera ṣee ṣe.

Botilẹjẹpe a nilo awọn nkan ti o sanra, oúnjẹ wa ni aranpo pẹlu awọn ọra, ju awọn aini ti ara lọ. Ati awọn oriṣi kan ti awọn ọra wọnyi nira pupọ lati lọwọ. Fun apẹẹrẹ, nigbati o ba ṣatunṣe ọkọ ayọkẹlẹ kan, o lo epo idana kanna nigbagbogbo, nitorinaa ọkọ ayọkẹlẹ rẹ yoo ṣiṣẹ fun ọpọlọpọ ọdun.

Ti o ba jẹ nitori otitọ, o ṣatunṣe ọkọ ayọkẹlẹ pẹlu iru epo miiran, o le run ẹrọ naa. Eyi ni bi awọn ọra ṣe nṣe si wa, ti o n ba ọkan eniyan jẹ. Labẹ iru awọn ipo bẹ, ẹdọ ati awọn kidinrin yoo ṣiṣẹ titi iparun ti awọn ara wọnyi ju 90%.

Myocardial infarction dín ti awọn ohun elo iṣọn-alọ ọkan ti okan ni diẹ ninu awọn ibiti to 80-90% le ṣe bi itọkasi.

Awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ nigbagbogbo di fa atherosclerosis (isomọra ati dín ti iṣọn-ara ẹrọ). Alekun ipele ti ọra ninu ẹjẹ, o di pupọ ati nipamu, nipa bayi, ilọsiwaju n fa fifalẹ ati awọn sẹẹli ẹjẹ pupa (awọn sẹẹli ẹjẹ) ti ni glued papọ.

Awọn apejọ nla ti awọn sẹẹli ẹjẹ pupa nira diẹ sii lati gbe nipasẹ awọn ohun elo ẹjẹ ati o le di awọn kawọn. Ṣugbọn paapaa ti awọn sẹẹli pupa pupa ba de awọn sẹẹli ti o nilo atẹgun, wọn gbe atẹgun pupọ lati paarẹ aipe atẹgun kuro patapata.

Awọn sẹẹli bẹẹ di alailagbara pupọ ati nira sii lati koju ija ati ibajẹ.

Iṣoro miiran pẹlu awọn ounjẹ ti o ni awọn ọra ni pe wọn ni pupọ idaabobo giga, eyiti o ṣe alabapin si idagbasoke ti awọn ọpọlọ, awọn ikọlu ọkan ati atherosclerosis.

Lakoko tito nkan ti awọn ọra, awọn ọja to lewu ni a ṣẹda ninu ara ti o ni ipa ninu iṣẹlẹ ti diẹ ninu awọn oriṣi akàn. Fun apẹẹrẹ, ti awọn odi iṣan ko ni aabo nipasẹ okun, lẹhinna awọn nkan wọnyi le fa híhún ati igbona ti awọn ogiri iṣan, eyiti o le fa iṣọn tabi arun alakan.

Iṣuu ti o kọja ninu ẹjẹ ṣe idiwọ iṣelọpọ ti awọn sẹẹli ajesara, lati inu eyiti agbara idaabobo ara-ẹni ti ẹya-ara n dinku si awọn oriṣi akàn pupọ.

Pẹlupẹlu, ifọkansi giga ti awọn nkan ti o sanra ninu ounjẹ le di fa àtọgbẹ nitori aiṣedede ẹrọ ti hisulini.

Iwọn nla ti awọn ọra ti o kun fun ounjẹ ninu jijẹ idaabobo awọ ẹjẹ.

Awọn ounjẹ Ọra to gaju

Lati yago fun awọn iṣoro ti o wa loke, o ṣe pataki lati da duro ni akoko ati wa awọn orisun akọkọ ti ọra ninu ounjẹ.

Awọn ounjẹ iṣoro jẹ (eyiti o jẹ 100% awọn ohun ti o sanra):

O le ṣafikun awọn miiran si awọn ọja wọnyi, ninu eyiti 50-80% awọn kalori ti pese nipasẹ awọn ọra:

Awọn ounjẹ miiran wa ti o lọra ninu ọra:

O jẹ ailewu fun ilera rẹ lati rọpo awọn ounjẹ ti o ni iye ti o tobi pẹlu awọn ti o lọra ninura ṣugbọn giga ni okun. Ẹya yii pẹlu awọn eso, awọn oka, ẹfọ, awọn ẹfọ. Iru ounjẹ yoo ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ilera ati aabo lati ọpọlọpọ awọn aisan.

Bi o ṣe le fa idaabobo awọ silẹ

Ọpọlọpọ awọn ilana ti o waye ninu ara eniyan waye pẹlu ikopa idaabobo. Yellow yii le jẹ anfani nikan, ṣugbọn ipalara.

Ni igbehin waye nigbati ipele rẹ ba ga soke, ati ninu eniyan ni ilodi si ipilẹ yii ọpọlọpọ awọn pathologies ti ẹjẹ ati awọn ailera bẹrẹ lati ṣẹlẹ.

Ti o ko ba tọju ipele nkan yii labẹ iṣakoso, awọn ṣiṣu ti o ṣẹda ti ṣe idiwọ awọn ohun-elo naa patapata, eyiti o le fa iku.

Idaabobo awọ ti o ga julọ ni a le sọ silẹ ni ile, ṣugbọn fun idi eyi iwọ yoo ni lati tun atunyẹwo igbesi aye rẹ. Lati inu ounjẹ, o nilo lati ifesi ounje ijekuje, iyẹn ni pe, fi ilana rẹ di deede.

Ohun pataki kan jẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara palolo, gẹgẹ bi gbigbe awọn oogun kan.

Awọn ọna diẹ wa ti oogun ibile ti o le ṣe iranlọwọ fun idaabobo kekere.

Kọọkan ninu awọn aaye wọnyi nilo iwadi kikun. Gbogbo awọn aaye, laisi iyasọtọ, ni awọn nuances kan pato ti wọn gbọdọ ṣe akiyesi.

Kini idaabobo awọ?

Idiwọn ti o wa ni ibeere jẹ eepo, eyiti o jẹ ọra ti o ni idapọpọ iwuwo molikula giga. Cholesterol ṣe ipa pataki fun ara eniyan. Ṣeun si paati yii, iṣelọpọ deede jẹ itọju, awọn vitamin ati awọn homonu pataki fun igbesi aye deede jẹ adapọ.

Nikan 20% ninu apapọ idaabobo awọ ninu ara wa pẹlu ounjẹ. Iyoku ti ṣe nipasẹ ẹdọ, ti iṣẹ rẹ tun dale lori rẹ. Akojọpọ naa jẹ pataki fun mimu mimu iṣan ati iṣẹ-ọpọlọ deede.

Aini idaabobo awọ nyorisi iṣelọpọ ti homonu ibalopo. Nkan naa wa ninu gbogbo sẹẹli ti ara eniyan, kii ṣe ninu awọn ohun-elo nikan. Idojukọ rẹ ni igbehin le ni ipa ti "ikojọpọ".

Nigbati iṣelọpọ eefun ba ni idamu, ipele ti yellow yi ga soke. Ohun naa bẹrẹ lati yipada - lati kigbe. Nigbati eyi ba ṣẹlẹ, paati naa, eyiti o ti yipada apẹrẹ rẹ, bẹrẹ lati yanju ninu awọn iṣan ẹjẹ.

Ni pupọ julọ, ohun-ini yii ni a fihan ninu idaabobo “buburu”, eyiti o ni iwuwo kekere.

Iru awọn ikojọpọ ninu awọn ọkọ oju omi yori si idagbasoke ti awọn iṣoro ilera. Eyi ko le foju ko. Ti ko ba ṣe igbese, majemu yoo buru si nikan. Ni awọn ọrọ miiran, paapaa iku ṣee ṣe.

Sibẹsibẹ, nipa ṣatunṣe ijẹẹmu rẹ ati yiyi si oogun ibile ati yiyan, o le dinku idaabobo, ati lẹhinna, nini imọran ti o mọ ti ẹrọ iṣe lori rẹ, jẹ ki o wa labẹ iṣakoso.

Awọn ounjẹ idaabobo awọ cholesterol

Lara awọn ounjẹ ti o ni ilera ti o ṣe iranlọwọ fun idaabobo awọ kekere, akojọ aṣayan yẹ ki o ni:

Gba itọsọna ti ko ni idiyele ninu ẹya ti awọn ọja ti o jẹ iwuwasi iṣelọpọ agbara. Eran yii ni iye giga ti Vitamin E, ati awọn antioxidants. Ṣeun si akopọ yii, awọn almondi jẹ ọja ti o ṣe idiwọ idagbasoke ti atherosclerosis.

Awọn eso ati awọn eso osan

Wọn ni ifọkansi giga ti pectin, ati nigbati wọn wọ inu, wọn dagba ibi-iṣan viscous eyiti o yọ idaabobo awọ kuro ninu ara paapaa ṣaaju ki o to wọ inu eto iṣan.

O ti di mimọ fun ipa rere rẹ lori eto inu ọkan ati ẹjẹ ti a ṣeduro fun lilo nipasẹ awọn ti o jiya lati awọn pathologies ti awọn ara wọnyi. O ṣe alabapin si yiyọkuro iyara ti idaabobo buburu, nitori o ni awọn ọra monounsaturated. Avocados munadoko julọ nigbati idaabobo awọ wa ni ipele apapọ, eyini ni, ko si ni iwọn.

Awọn oriṣiriṣi ara ti ẹja to muna

Mackerel, tuna, ati iru ẹja nla kan ni ifunpọ giga ti Omega-3 ọra acids, eyiti o ni ipa rere lori ara eniyan ati pe ko le rọpo nipasẹ awọn agbo miiran miiran.

Lati ṣetọju idaabobo awọ deede, o kere ju 100 giramu ti ẹja epo bibajẹ yẹ ki o jẹ ni osẹ-sẹsẹ. Ọja yii ṣe aabo fun awọn ohun elo ẹjẹ lati dida awọn didi ẹjẹ ati pe ko gba laaye ẹjẹ lati nipon.

Awọn iṣeduro gbogbogbo

Ọpọlọpọ awọn aaye ati awọn apejọ apejọ ninu eyiti awọn eniyan ṣe alabapin awọn iriri wọn ni idinku idaabobo awọ giga. Ninu wọn, awọn wa ti o gba ọpọlọpọ awọn atunyẹwo rere ni ibiti wọn ti kọ nipa ṣiṣe ti awọn ọna wọnyi.

Paapa igbagbogbo o le wa awọn iṣeduro ninu eyiti wọn kọ pe o jẹ dandan lati jẹ iye nla ti awọn acids polyunsaturated ọra, pectin, okun.

Awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni awọn agbo ogun anfani wọnyi ṣe iranlọwọ iwuwasi idaabobo awọ.

O jẹ dandan lati ṣe idinwo tabi fi kọ silẹ patapata ni ojurere ti:

Awọn epo Ewebe wọnyi ni a gbọdọ run bi a ko tii lo fun sisọ. Wọn yẹ ki o mu ni alabapade, iyẹn ni, bi imura fun awọn saladi ati awọn n ṣe awopọ miiran.

Awọn ọja Igbega Cholesterol

Lati ṣe deede idaabobo awọ, o yẹ ki o yọ awọn ounjẹ ti o sanra ti ipilẹṣẹ ti ẹranko lati inu akojọ aṣayan ojoojumọ rẹ deede:

Dipo ọra ẹran, ààyò yẹ ki o fi fun awọn epo Ewebe ti o wa loke. Ni afikun, o wulo lati jẹ ọpọlọpọ awọn woro irugbin, irugbin, awọn eso, ewe, ẹfọ.

Ti fi ofin de awọn akara funfun ati akara gbigbẹ daradara, bi awọn ẹyin. Dipo deede, o yẹ ki o jẹ gbogbo burẹdi ọkà lati iyẹfun odidi. Ni omiiran, o le ya bran.

Accent niyanju fun ounje ti o jẹ ọlọrọ ni okun. Awọn aṣaju-ija ni ẹka yii ti awọn ọja jẹ awọn ẹfọ, laarin eyiti o yẹ ki a fi fun saladi alawọ, awọn beets ati eso kabeeji. Ni awọn ile elegbogi ati awọn apa amọja ni jijẹ ilera, a ta ọja ti okun sinu okun.

Awọn eniyan atunse fun idaabobo awọ

Ṣaaju ki o to dide ti oogun ibile, awọn ọna pupọ lo wa lati yago fun ọkan ati awọn arun ti iṣan ti o dagbasoke lodi si ipilẹ ti idaabobo awọ. Ni afikun, awọn aṣoju prophylactic wa ti o gba idena akoko ti awọn iyọdajẹ iṣọn-ara, bi awọn ipa rere lori ipo gbogbogbo ti ara.

Eyi ni diẹ ninu awọn ilana ti o le lo lati ja idaabobo giga:

Idapoti a ṣe lati gbongbo valerian, oyin adayeba, irugbin dill, nu awọn ohun elo ẹjẹ daradara, ṣe itọju eto aifọkanbalẹ ati mu ara lagbara.
Ata ilẹ ata ilẹ O ṣe iranlọwọ lati dinku paapaa ipele idaabobo awọ. Ngbaradi ọpa jẹ ohun rọrun. Awọn agbọn ata ilẹ mẹwa ni a kọja nipasẹ atẹjade kan ati lẹhinna dà sinu 500 milimita ti epo olifi. Ta ku epo fun o kere ju ọsẹ kan, ati lẹhinna lo o bi imura fun awọn saladi ati awọn ounjẹ miiran.
Ọti tincture lori ata ilẹ ni a mọ bi o munadoko pupọ ati pe o ni ọpọlọpọ awọn atunyẹwo rere bi ọna kan ti o dinku idaabobo awọ giga. O ti pese sile lati ọgọrun mẹta giramu ti ata ti a fi omi ṣoki ati gilasi ti oti. Ta ku tiwqn ni ibi okunkun fun awọn ọjọ 8-9.

Mu oogun naa pẹlu ilosoke mimu iwọn lilo. Ni akọkọ, mu 2-3 sil per fun ọjọ kan, lẹhinna mu iye naa wa si 20. Lẹhinna, gbogbo eniyan ṣe idakeji, iyẹn, dinku nọmba naa si kere. Ni awọn ọrọ miiran, ọjọ lẹhin mimu 20 sil 20, awọn tinctures dinku nọmba wọn si 2.

Apapọ iye iṣẹ ikẹkọ jẹ ọsẹ meji. Lakoko tincture akọkọ ni a mu pẹlu ilosoke iwọn lilo, ati keji pẹlu idinku. Lati rọ ipa ti ọja pese, nitori pe ko dun ni itọwo, o yẹ ki o jẹ nigbakanna pẹlu wara. Tun itọju ṣe pẹlu tincture oti ata ilẹ ni a ṣe iṣeduro ko si ju ẹẹkan lọ ni gbogbo ọdun mẹta.

Nigbagbogbo ninu igbejako idaabobo giga, ọpọlọpọ awọn ewe ti oogun ni a lo:

Linden lulú. A mu eniyan yi atunse ni ẹnu. O gba lati Iru ododo orombo. Ni fọọmu ti o gbẹ, ohun elo aise yii le ra ni eyikeyi ile elegbogi. Awọn ododo naa wa ni ilẹ ni grinder kofi ati mu yó ni igba mẹta ọjọ kan, teaspoon kan ni ọkọọkan. Iye akoko itọju jẹ ọgbọn ọjọ. Lẹhin isinmi ọsẹ meji, a tun bẹrẹ itọju ailera lẹẹkansi, mu lulú naa, ti a wẹ pẹlu omi pupọ, fun oṣu miiran.
Propolis tincture. Omiiran imun ẹjẹ to munadoko. Yoo gba to ọgbọn iṣẹju ṣaaju ounjẹ. Iwọn lilo jẹ 7 sil,, eyiti a ti fomi po pẹlu awọn tabili meji ti omi mimu mimu lasan. Lapapọ iye ti lilo oogun yii jẹ oṣu mẹrin, lakoko eyiti iṣu idaabobo awọ yoo yọ jade.
Kvass ti yellifer. Eyi jẹ atunṣe awọn eniyan ti o tayọ ti o ṣe iranlọwọ lati yago fun idaabobo giga. Ti ta Jaundice ni ile elegbogi. Ni afikun, koriko yii ni a le gba pẹlu awọn ọwọ tirẹ. Ohun akọkọ ni lati mura mura mimu yii daradara. Kvass kii ṣe iranlọwọ nikan lati sọ awọn iṣan ẹjẹ di mimọ, ṣugbọn o tun ni ipa ti o ni anfani lori iranti, yọ irọra ati awọn efori, ati pe o tun ṣe deede titẹ ẹjẹ.
Giga odidi. Eweko yii ni a tun nlo ninu igbejako idaabobo awọ giga. O le lo tincture ti awọ mustache lori ipilẹ deede. O ṣe iranlọwọ lati yago fun ilosoke siwaju sii ninu idaabobo awọ, iyẹn ni, lati tọju ipele rẹ labẹ iṣakoso.
Calendula tincture. Eyi ni irinṣẹ miiran ti o munadoko ti yoo ṣe iranlọwọ lati yanju iṣoro naa pẹlu titiipa awọn iṣan inu ẹjẹ. O mu yó nigba oṣu mẹta ni ọjọ kan, 25-30 silẹ.

Ko ṣe dandan lati Cook eyikeyi tinctures, awọn ewe wa ti o le jẹ alabapade. Alfalfa jẹ ti iru. Ti ko ba si ọna lati gba, o le gbiyanju lati dagba iye kekere ti eweko yii funrararẹ.

Idaraya Lodi si idaabobo giga

Ti o ko ba yi ọna igbesi aye rẹ deede pada si ọkan ti o ni alagbeka diẹ, iwọ kii yoo ni anfani lati yanju iṣoro naa patapata ti awọn ọkọ oju omi ti o mọ pọ.

Awọn ẹru idaraya ni fọọmu kan tabi omiiran gbọdọ dandan di ọkan ninu awọn akọkọ akọkọ ti awọn iwọn okeerẹ lodi si idaabobo giga ninu ẹjẹ.

Ni afikun, nitori ṣiṣe iṣe ti ara, awọn ewu ti dida arun bii atherosclerosis dinku.

Laisi awọn ere idaraya, ko ṣee ṣe lati ni iyara ati doko daradara pẹlu idaabobo awọ giga. Awọn ẹru lori àsopọ iṣan ṣe awọn isunwọ inu iṣan ara ẹjẹ bẹrẹ lati fọ. Ni afikun, iṣẹ ṣiṣe ti ara ṣe alabapin si otitọ pe idaabobo buburu bẹrẹ lati kọ.

Ẹdinwo miiran ti o wuyi ni pe ọpẹ si idaraya, o ṣee ṣe lati ṣetọju ara ẹni ni apẹrẹ nla ati ni eepo kan ti a fi kun, ati ni akoko idiwọ ifipamọ ọra subcutaneous. Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn ijinlẹ imọ-jinlẹ, awọn elere idaraya ti o ni awọn ipele idaabobo awọ ga jẹ eyiti o kere pupọ ju awọn ti ko mu awọn ere idaraya lọ.

Eyi ko tumọ si pe o nilo lati di elere idaraya kan. O ti to lati ṣe awọn ere idaraya, wẹwẹ tabi lọ si apakan ere idaraya ti o fẹ.

Awọn oogun idaabobo awọ

Kii ṣe awọn ẹru ere nigbagbogbo, iwuwasi ti ijẹẹmu, awọn eniyan ṣe iranlọwọ lati mu yara dojuko idaabobo giga. Awọn akoko wa ti o ko ba le ṣe laisi oogun. Ti itọju ailera ba pẹlu itọju ile, o yẹ ki o san ifojusi si awọn oogun wọnyi.

Wọn jẹ ẹgbẹ awọn oogun ti o yarayara ati ni imunadoko lori idaabobo awọ. Wọn gbọdọ wa ni minisita oogun ti ile ti ẹnikẹni ti o dojuko pẹlu rudurudu iṣọn-ara.

Lara awọn iṣiro, ohun akiyesi julọ ni: simvastatin, fluvastatin, pravastatin ati lovastatin. Awọn oogun wọnyi jẹ doko gidi, nitorinaa, wọn jẹ olokiki nigbagbogbo.

O ti mu iṣiro ara ṣaaju akoko ibusun, nigbati ipele ti iṣelọpọ idaabobo jẹ ti o pọju.

Anfani indisputable ti ẹgbẹ yii ti awọn oogun ni pe wọn gba daradara ati aiṣedeede awọn ipa ẹgbẹ.

Awọn oludari

Wọn ṣe iyasọtọ nipasẹ iwọnjade iyara iyara ti idaabobo awọ. Lara awọn ohun-ini rere ti awọn olutẹ-tẹle, o yẹ ki o ṣe akiyesi pe wọn ṣe idiwọ gbigba ti awọn aaye ọra nipasẹ awọn ogiri ti inu fun akoko kan.

Lara awọn oogun ti o gbajumo julọ ti o si munadoko ti ẹgbẹ yii yẹ ki o ṣe akiyesi: Colestipol, Cholestyramine, Colestid.

Awọn oogun wọnyi ni a ṣe iṣeduro lati mu nikan ni ijumọsọrọ pẹlu onimọṣẹ kan, nitori wọn ni nọmba awọn ihamọ lori gbigba. Ni afikun, o jẹ ewọ lati lo awọn oogun wọnyi pẹlu awọn oogun miiran.

Wọn jẹ awọn itọsẹ ti acid pataki fiber, eyiti o ni irufẹ kanna si nicotinic acid, ṣugbọn ni ikede ti o kere si ati ọna ilọsiwaju.

Wọn kii ṣe awọn oogun, ṣugbọn jẹ awọn ifikun biologically lọwọ. Wọn kii ṣe awọn ajira, ṣugbọn o tun soro lati ṣe ipo wọn bi awọn ọja ounjẹ. Awọn afikun le wa ni ika si aṣayan agbedemeji, ṣugbọn ti o ba yan wọn ni deede, wọn kii yoo ṣe ilera rẹ nikan, ṣugbọn tun ṣe deede iṣojukọ idaabobo awọ ninu ẹjẹ.

Afikun ohun elo ti ara ẹni ti a le ra ni ile elegbogi jẹ epo ẹja. O wa ninu awọn agunmi, eyiti o mu ki gbigba rẹ kii ṣe ẹgbin. Anfani rẹ wa ninu akoonu ti acid pataki kan ti ṣe idiwọ iṣelọpọ ti lipoproteins-kekere iwuwo, iyẹn ni, idaabobo buburu.

Awọn imọran pataki

Awọn imọran ti o rọrun wa fun idinku idaabobo awọ ni ile:

Duro aifọkanbalẹ. Maṣe ṣe igara ati ki o binu fun awọn ami didan. Nitori aapọn, atherosclerosis nigbagbogbo ndagba.
Jẹ́ ìwà tí kò dára. O yẹ ki o kọ lati mu oti ati ẹfin. Ihuwasi wọnyi ni ipa lori kii ṣe awọn iṣan ẹjẹ nikan, ṣugbọn tun ara ni gbogbo.
Rin diẹ sii lori ẹsẹ. Ti ko ba si akoko fun awọn rin irọlẹ, o le rọrun lati de iduro ọkan boya ni ile tabi ni ibi iṣẹ, ṣugbọn lọ ni ẹsẹ. O jẹ anfani pupọ ati dara fun ilera.
Gba awọn afikun poun. Awọn ohun idogo ọra ṣe alabapin si idagbasoke ti atherosclerosis.
Nigbagbogbo ṣe atẹle titẹ ẹjẹ rẹ. Atherosclerosis nigbagbogbo dagbasoke lodi si ipilẹ ti haipatensonu.
Wo abẹlẹ homonu. Ti iṣelọpọ agbara ti bajẹ o yori si ibajẹ ti iṣelọpọ agbara ati mu ki ilosoke ninu idaabobo awọ.

Akopọ

Sisẹ-kekere ti idaabobo awọ ni ile, ti o ba tẹle awọn imọran ati awọn iṣeduro ti o wa loke, ko mu eyikeyi awọn iṣoro pataki han.

O ko yẹ ki o beere ibi-afẹde nikan lati dinku idaabobo awọ nigbati o bẹrẹ lati lọ si iwọn. O dara julọ lati ṣe idiwọ iṣoro yii ju lati ṣe pẹlu rẹ nigbamii.

Eyi jẹ ootọ ni pataki fun ẹka ti awọn eniyan ti o wa ninu ewu tabi ti tẹlẹ alabapade idaabobo awọ ninu ẹjẹ.

Awọn ọra: bii idapọmọra ti sopọ mọ ounjẹ ti o sanra

Ni ode oni, ero wa pe idaabobo giga ninu ẹjẹ n yorisi iṣẹlẹ ti awọn arun ti eto inu ọkan ati ẹjẹ. Ati lati le ṣe deede, o jẹ dandan lati dinku tabi yọ awọn ounjẹ ti o da lori awọn ọra ti o kun fun ounjẹ.

Lootọ, ibatan laarin idapọ ounjẹ ati idaabobo jẹ wa, ṣugbọn o yatọ. Ni akọkọ, o nilo lati mọ pe idaabobo awọ le ti pin si awọn ọna isalẹ meji:

Laiṣeto - ti iṣelọpọ nipasẹ ẹdọ wa,
Exogenous - titẹ sii tito nkan lẹsẹsẹ lati ita pẹlu awọn ounjẹ ọra.

Nitorinaa, imọran wa pe o jẹ dandan lati yago fun idaabobo awọ gangan, bi o ṣero pe o mu ki awọn ipele lipoproteins iwuwo kekere wa ninu ẹjẹ, eyiti o ja si awọn arun ti eto inu ọkan ati ẹjẹ.

Lati ṣe afihan imọran miiran, a lo si ọna asọọka banal.

Apapọ idaabobo awọ ẹjẹ ni a ka pe o rọrun pupọ: da lori idanwo ẹjẹ biokemika, nọmba awọn lipoproteins iwuwo ati iwuwo iwuwo kekere ni iwuwo. Iwọn iwuwasi ti oke ti a gba nipasẹ Ile-iṣẹ ti Ilera ti Russia jẹ 6 mmol / l, i.e. 250 mg fun 100 milimita.

Lakoko ọjọ, eniyan le jẹ aropin 1,5 giramu (1500 miligiramu) ti idaabobo awọ.

Ni iṣe, eyi ni idiwọn oke, nitori lati le jẹun pupọ, o nilo lati ṣe ipa titanic kan pe awọn ara-ara nikan ni o le ni agbara pọ si ibi-iṣan.

Ni afikun, o yẹ ki o ranti pe kii ṣe gbogbo awọn ounjẹ ni idaabobo. Ṣugbọn awọn ọja pẹlu idaabobo awọ jẹ ọra ati itelorun, ati jijẹ iye pupọ ninu wọn nira pupọ.

Bayi jẹ ki a ro pe kini fojusi idaabobo ninu ẹjẹ le jẹ ti o ba gbiyanju lati jẹ gbogbo 1500 miligiramu ti idaabobo awọ fun ọjọ kan. Fun eyi a ranti otitọ ti ẹkọ iwulo ẹya: lori apapọ nipa 6 liters ti ẹjẹ kaa kiri ni eniyan - 6,000 milimita. Iwọn oke ti idaabobo awọ ẹjẹ, ti o gba nipasẹ Ile-iṣẹ ti Ilera ti Russia jẹ 250 miligiramu / 100 milimita.

Bayi o nilo lati ṣe iṣiro ifọkansi idaabobo awọ ni 100 milimita ẹjẹ nigba lilo 1500 miligiramu ti idaabobo ounjẹ. Lati ṣe eyi, a ṣe iṣiro iwọn ti o rọrun: 1500 miligiramu * 100 milimita / 6000 milimita = 25 miligiramu fun 100 milimita.

Ati ni bayi a ṣe afiwe iye ti a gba ti 25 miligiramu pẹlu iwuwasi ti 250 miligiramu ati pe o di mimọ pe paapaa ti a ba jẹ iye idaju ti idaabobo ounjẹ, ifọkansi rẹ ninu ẹjẹ yoo jẹ 10% nikan ti iwuwasi oke.

Da lori awọn iṣiro ti o loke, a le sọ pe a ko ni anfani lati ṣe idibajẹ ipele idaabobo awọ ninu ẹjẹ paapaa pẹlu ounjẹ superfat. Nitorinaa, wiwa idaabobo awọ ko ni ipa lori awọn iṣẹ ti ara ati ilera rẹ, eyiti a ko le sọ nipa isansa rẹ ninu ounjẹ.

Iṣan-idaabobo to kọja ko ni ipa ipele rẹ ninu ẹjẹ, ṣugbọn aipe kan n yorisi awọn abajade catastrophic. Ranti pe bibe ti wa ni ipin nikan si awọn ounjẹ ọra ati oriširiši idaabobo awọ (ti o munadoko). Nitoribẹẹ, aini idaabobo jẹ aini ọra ninu ounjẹ.

Bile ko dinku, nitori o fẹrẹ má jẹ awọn ounjẹ ti o sanra. Bi abajade, idaabobo awọ ti ko yọ. Ni akoko kanna, nọmba ti awọn iwuwo lipoproteins giga dinku dinku, niwọn igba ti pataki ti iṣẹ-ṣiṣe ti okeere ati idaabobo “idawọle” lati awọn oriṣiriṣi ara pẹlu idi atẹle ti imukuro dinku.

Idaabobo awọ ti bẹrẹ lati aini awọn ara, nitori abajade eyiti ẹdọ ṣe pọ bi ọpọlọpọ awọn lipoproteins kekere bi o ti ṣee, nitori eyi ni ọna kan ṣoṣo lati kun awọn aini ara laisi awọn ohun elo aise afikun lati ita.Eyi ni bi o ṣe ri ọra-kekere ati ounjẹ-idaabobo awọ-ẹjẹ n yori si awọn ipele ti o ga ti awọn iwuwo lipoproteins kekere ati awọn iwuwo giga iwuwo giga.

Aipe idaabobo awọ ti o pọ julọ jẹ ninu tito nkan lẹsẹsẹ. Agbegbe oporoku jẹ diẹ sii ju awọn mita 200 square, ati pe gbogbo eyi jẹ nitori niwaju apẹrẹ beke, folti ati villi. Awọn sẹẹli rẹ - enterocytes nilo isọdọtun ojoojumọ. Nitoribẹẹ, eyi nilo idaabobo awọ, eyiti o ṣe ipa pataki ninu sẹẹli sẹẹli ti gbogbo sẹẹli eniyan.

Gẹgẹbi ofin, pẹlu aini awọn ounjẹ ọra ninu ounjẹ, ifun lẹsẹkẹsẹ mu eyikeyi idaabobo ti o jẹun funrararẹ. Ni ọran yii, ida kekere ni o gba sinu ẹdọ. Nitorinaa, iṣan ara inu ara lati ara gbogbo awọn orisun ti o wa. Ni afiwe, o firanṣẹ awọn itaniji si ọpọlọ.

Ni aijọju, iṣan-inu ara nilo ilosoke ninu iṣelọpọ idaabobo awọ lati le ṣiṣẹ ni kikun.

Ẹdọ mu ṣiṣẹ ati ṣiṣẹpọ paapaa awọn lipoproteins-kekere diẹ sii, nitori wọn le ṣafihan idaabobo sinu awọn sẹẹli ati awọn ara, eyiti o tun yori si ilosoke idaabobo buburu ninu ẹjẹ.

Ni bayi a le sọ pẹlu igboiya pe ọra ati idaabobo alailori ninu ounjẹ, ni ipele ti o ga julọ ni pilasima ẹjẹ.

Ẹrọ ti o rọrun julọ: aini ọra yori si iparun ti awọn ifun - eyi n fa ilosoke ninu iṣelọpọ idaabobo awọ, ati bile ko jẹ aṣiri. Gẹgẹbi abajade, eniyan laiyara bẹrẹ lati nireti pẹlu awọn ounjẹ ti o sanra.

Aarin ti ebi npa gbogbo awọn ohun itọwo ti itọwo si oriṣiriṣi bota ati ọra ti ẹranko, ṣugbọn gẹgẹbi ofin, eniyan ṣe amọye ṣe idiwọn ara rẹ ninu wọn.

Awọn oniwosan sọ pe idaabobo awọ kekere yẹ ki o lọ silẹ, ṣugbọn ni akoko kanna, a ṣeduro awọn ounjẹ kekere. Orisirisi amọdaju ti "gurus" ṣeduro kanna si wa. Awọn selifu ti awọn ile itaja ni o kun fun awọn ọja, lori apoti ti eyiti o ti gbe awọn lẹta “idaabobo awọ” ni awọn lẹta nla. Ati pe lakoko ti o jẹ pe diẹ ni o mọ nipa awọn anfani gidi ti ọra-bi nkan yii.

Ọpọlọpọ awọn ẹranko, bii eniyan, ni iwulo ojoojumọ fun idaabobo awọ. Ilana ilana wọn nlo opo ti esi. Iyẹn ni pe, nigbati a ba fi idaamu ju lọ pẹlu ounjẹ, biosynthesis rẹ jẹ idiwọ, ati pe ti ko ba to, o pọ sii. Awọn eniyan ni aworan kanna.

Otitọ ti o yanilenu ni pe ni India ni a ṣe akiyesi awọn akiyesi iyanu. Ko jẹ aṣiri pe apakan kan ti India waasu iwa ijẹwejẹ. Nitorinaa, iye idaabobo awọ ninu ounjẹ wọn fẹrẹ to odo. Ni ọran yii, ipele idaabobo awọ ninu ẹjẹ de awọn iye giga - 7.5-9 mmol / l, iyẹn ni, 300-350 mg / l.

Ni akoko kanna, ẹgbẹ kan ti o jọra ti Eskimos ti o jẹ ounjẹ ti o jẹ pupọ julọ ti ẹranko ni o ni idaabobo awọ kekere: 5.3-5.7 mmol / l (205-220 mg / l).

Apeere miiran le pe gbogbo Faranse. Ounjẹ wọn kun fun bota ati ọpọlọpọ awọn ọran ẹran. Pẹlupẹlu, iku lati awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ ni orilẹ-ede yii ko ni ọpọlọpọ igba kere ju ni Amẹrika. Paapaa ṣe akiyesi siga ati mimu ọti.

Ati pe jẹ ki a ranti nipa awọn orilẹ-ede bii Japan ati China, eyiti o jẹ awọn oludari agbaye ni awọn imọ-ẹrọ ilera, ati nipa awọn ipinlẹ Mẹditarenia miiran. Ni awọn orilẹ-ede wọnyi, iṣẹlẹ ti atherosclerosis ati CVD wa ni o kere julọ, bi awọn olugbe ti awọn orilẹ-ede wọnyi jẹ njẹ ọgbin ati awọn ọja inu omi.

Lootọ, ni awọn eweko ko si awọn ọra ti o kun fun ara, gẹgẹ bi idaabobo awọ, ṣugbọn ẹja ara jẹ iyẹwu ti idaabobo awọ.

Gẹgẹbi apẹẹrẹ, ro ẹgbọn-inu eyiti o jẹ idaabobo diẹ sii ju ọja ibi ifunwara eyikeyi, jẹ bota tabi ipara. Eyi tun pẹlu ọpọlọpọ awọn mollusks, crustaceans, ẹja ẹlẹsẹ mẹjọ ati awọn squids.

Wọn ko ni ọra, ṣugbọn idaabobo wa.
Ati pe awọn ara ilu Japanese ti n mu mimu ṣiṣẹ ati jijẹ awọn ẹja whales. Awọn ẹja jẹ ọlọrọ paapaa ni awọn ọra ti o kun fun.

Ni afikun, a ko gbọdọ gbagbe pe ara ilu Japanese jẹ iye pupọ ti awọn ọja ẹranko miiran paapaa ni awọn ẹyin adie. Wọn ti fẹrẹ ṣe itọsọna ni agbaye ninu olufihan yii fun okoowo. Pẹlupẹlu, itankalẹ ti atherosclerosis ninu wọn jẹ iyalẹnu kekere.

Ni awọn orilẹ-ede nibiti o ti lo awọn ẹja okun ninu idaabobo awọ, awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ (CVDs) jẹ ṣọwọn, botilẹjẹpe o wa ni imọran pe o jẹ dandan lati dinku ijẹẹmu, nitori pe idaamu ti o jẹ pe o fa ki ilosoke ninu ipele ti o baamu ninu ẹjẹ, ati bi abajade ṣe alabapin si idagbasoke awọn arun okan ati awọn ohun elo ẹjẹ.

Awọn okunfa ti idaabobo awọ ninu ẹjẹ - itọju pẹlu itọju ailera

O fẹrẹ to 148 milionu eniyan ni agbaye ni a ayẹwo pẹlu idaabobo awọ. Ọpọlọpọ awọn alaisan gbagbe ilera tiwọn, ati nitorinaa ko san akiyesi ti o tọ si ipo yii. Sibẹsibẹ, apọju ninu ẹjẹ ti idaabobo awọ fun igba pipẹ nyorisi idagbasoke ti awọn arun eewu.

Kini o fa ijagba idaabobo awọ?

Ni ọpọlọpọ awọn ọran, iṣu idaabobo awọ ninu ẹjẹ waye lodi si abẹlẹ ti awọn okunfa wọnyi:

Ounje aidogba. Ilokulo ti awọn ounjẹ pẹlu akoonu giga ti awọn acids ọra (ẹja okun, ipara, ipara ọra, ọra, wara pẹlu akoonu ọra giga, offal, sausages, bota, ẹran ẹlẹdẹ ti o sanra, ọdọ-aguntan, awọn akara ipara, mayonnaise) mu ki a mu ki ifipamo awọn aporo idapọlẹ jẹ lori awọn ọkọ oju omi. Ipo naa buru si ti ounjẹ alaisan ko ba pẹlu awọn ẹfọ, awọn woro irugbin ati awọn eso ti o ni okun pẹlu okun,
Aini idaraya. Idinku ninu iṣẹ ṣiṣe moto n yorisi idinku ninu iṣelọpọ, nitorinaa, eewu idaabobo awọ pọ si,
Isanraju Apọju iwuwo ti iwuwo ara ni o yori si aaye ti sanra ni ọra subcutaneous, lori oke ti awọn ara inu, nitorinaa, iṣelọpọ ti ni idamu ati iye awọn triglycerides pọ si,
Alcoholism Lilo ọti-waini pupa ni iye kekere gba ọ laaye lati nu awọn ohun-elo naa nu. Sibẹsibẹ, ilokulo oti mu ki idaabobo awọ pọ ninu iṣan-ara ẹjẹ,
Siga mimu. Aṣa ti o buru jẹ o sọ lumen ti awọn ohun-elo naa, nitorina o mu ki o jẹ ki a gbe awọn aporo idaabobo awọ sori ogiri wọn,
Oogun ti ara ẹni. Gbigba gbigbemi ti awọn diuretics, awọn contraceptives roba, awọn homonu, beta-blockers n yori si ilosoke ninu kolaginni ninu ẹdọ,
Awọn ayipada ọjọ-ori. Ewu ti eto ẹkọ aisan dagbasoke pọ si ni awọn ọkunrin ti o dagba ju ọdun 35 ati awọn obinrin lẹhin ọdun 60. Eyi ni nkan ṣe pẹlu ọjọ-ori ti ara, idinku iṣẹ ṣiṣe ti ara,
Oyun Lakoko ti ọmọ kan, awọn obinrin ni idaabobo “ida” ti koṣe larin idinku “dara”. Pẹlu ilera to dara, majemu naa ko nilo atunṣe iṣoogun pataki, o to lati ṣe deede ijẹẹmu.

Apoti idaabobo ninu ara ni a le gbero bi olufihan ti o tọka niwaju awọn arun wọnyi:

Awọn iwe-akin ti ajọdun ti o fa si irufin ti iṣelọpọ idaabobo awọ: hyperlipidemia, hypercholesterolemia,
Awọn iṣoro kidinrin oniba
Awọn ilana ẹdọ ti ẹdọ ti awọn ipilẹṣẹ oriṣiriṣi: jedojedo, cirrhosis,
Giga ẹjẹ ara,
Awọn aarun pancreatic lori ipilẹ ti akàn ati igbona,
Awọn ẹkun ara ti eto endocrine: mellitus àtọgbẹ, hypothyroidism,
Arun okan: ischemia, arun okan,
Ko ni iṣelọpọ homonu idagba.

Kini eewu idaabobo awọ?

Ewu naa wa si ara eniyan jẹ iṣu idaabobo, eyiti o jẹ apakan ara ti awọn iwuwo lipoproteins kekere (LDL), ti o ni awọn ohun-ini atherogenic. Gẹgẹbi abajade, idogo ti awọn pẹlẹbẹ idaabobo awọ lori iṣan endothelium ti waye, atherosclerosis ndagba, eyiti o mu awọn ọlọrun miiran.

Nitorinaa, iṣu idaabobo awọ ninu ara nyorisi idagbasoke ti iru awọn apọju:

Angina pectoris,
Idaraya
Myocardial infarction
Tijẹ endarteritis jẹ,
Iṣọn-alọ ọkan inu ọkan
O ṣẹ ẹjẹ titẹ ẹjẹ titi idagbasoke ti ọpọlọ,
Iṣọn iṣan eegun awọn iṣan isalẹ.

Awọn aami aisan wọnyi jẹ okunfa ti awọn alaisan pẹlu awọn ailera ni ọpọlọpọ awọn orilẹ-ede ti agbaye ati pe o le fa iku.

Awọn aami aisan ti idaabobo awọ giga

Iṣan idaabobo awọ ko ja si idagbasoke ti awọn aami aiṣan. Ni deede, awọn alaisan kọ ẹkọ nipa idagbasoke ti itọsi gẹgẹbi apakan ti iwadii ti awọn pathologies ti eto inu ọkan ati ẹjẹ.

Sibẹsibẹ, awọn onisegun ṣe iyatọ awọn ami aiṣedeede atẹle ti idaabobo awọ:

Ẹdọ lẹhin ẹhin ni agbegbe ti okan,
Iṣẹlẹ ti irora ninu awọn ese lakoko gbigbe, ṣiṣe ti ara,
Aini-iranti
Idagbasoke awọn xanthomas ati xanthelasma, eyiti o jẹ awọn idagba alawọ ewe kekere ni oju (nigbagbogbo ti wa ni awọn ipenpeju)
Ailokun alailoye.