09 May, 2024
    Ounjẹ fun àtọgbẹ

    Pẹlu àtọgbẹ, o le jẹ jero

    Awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ yẹ ki o ṣe idiwọn ounjẹ wọn nigbagbogbo. Fun idi eyi, awọn dokita n dagbasoke awọn ounjẹ tuntun nigbagbogbo fun iru awọn alaisan. Gbogbo awọn ọja ti o gba laaye lati jẹ nipasẹ awọn alaisan ni awọn nkan pataki iyasọtọ ti o jẹ pataki fun sisẹ deede ati imularada gbogbo ara.

    Ọkan ninu wọn ni efin gbigbẹ, olufẹ nipasẹ ọpọlọpọ. Bi o ti mọ, o le ṣee lo fun eyikeyi iru arun. Ti eniyan ba ni àtọgbẹ iru 2, lẹhinna o tẹsiwaju ni afiwe pẹlu isanraju. Afun omi yii kii ṣe ki o ṣeto ti awọn afikun poun.

    O yẹ ki o ranti pe ounjẹ ti o ni iwọntunwọnsi ati iṣẹ ṣiṣe t’ẹgbẹ yoo ṣe iranlọwọ lati koju arun naa ni yarayara bi o ti ṣee ṣe ki o mu ilera ara rẹ pada. Iyẹfun eedu ati àtọgbẹ le ba ara wọn sọrọ pẹlu ọna ti o tọ si itọju.

    Tiwqn ati akoonu kalori ti jero


    Iru ounjẹ arọ kan ni amino acids alailẹgbẹ, eyiti o jẹ ohun elo ile fun awọn iṣan ati awọn ẹya sẹẹli ti ara wa.

    Jero jẹ ọlọrọ ni awọn ọra Ewebe ti o ni ilera, laisi eyiti Vitamin D ati carotene ko le gba ninu ara, bakanna pẹlu awọn carbohydrates to nira pupọ ti o yọ majele ati iparun kuro ninu ara.

    Awọn eniyan diẹ ni o mọ pe pero-irugbin jero jẹ keji nikan si awọn oats ati buckwheat ninu akoonu amino acid. O tun jẹ ọlọrọ ni okun, eyiti o wulo fun eto ti ngbe ounjẹ.

    Bi fun iye agbara ti 100 giri iru-irugbin yi, o jẹ atẹle:

    • awọn ọra - 4.2 g
    • awọn ọlọjẹ - 11 g
    • awọn carbohydrates - 73 g
    • awọn kalori - 378.

    Iyẹfun jeje jẹ anfani nla fun awọn eniyan ti o jiya lati ọpọlọpọ awọn arun ti okan ati awọn iṣan ẹjẹ. Gẹgẹbi o ti mọ, 100 g ti ọja ni 211 miligiramu ti potasiomu, eyiti o jẹ pataki pupọ fun ọpọlọpọ awọn ailera ti awọn ara wọnyi.

    Ipara elegede: atọka atọka


    Jero ni itọka glycemic ti awọn iwọn 40 si 60.

    Nọmba ikẹhin da lori ọna sise. Botiyẹ jẹ tinrin, oṣuwọn kekere ti gbigba ti awọn carbohydrates.

    Millet jẹ pipe fun awọn ti o jiya awọn iṣoro pẹlu eto inu ọkan ati ẹjẹ. Paapaa pẹlu iranlọwọ rẹ, o le yọkuro ti awọn afikun poun.

    Awọn ohun-ini to wulo ti awọn woro-ara fun àtọgbẹ

    A ka Millet jẹ ọja ti o wulo, eyiti o lo igbagbogbo fun awọn ikuna ti iṣelọpọ ninu ara. Fun iru awọn alaisan, o nilo lati lo awọn carbohydrates to nira, eyiti o pese kii ṣe awọn ounjẹ nikan, ṣugbọn agbara.

    Gbogbo awọn suga ti o wọ inu ara eniyan ni a wó lulẹ fun igba pipẹ. O jẹ fun idi eyi pe alaisan alaisan endocrinologist kii yoo lero ebi fun igba pipẹ, eyiti o ṣe pataki pupọ fun àtọgbẹ.

    Maṣe gbagbe pe agbọn milio ni iye pupọ ti awọn ajira, alumọni ati awọn eroja miiran ati awọn eroja makro ti o ṣe iranlọwọ fun awọn ilana iṣelọpọ ninu ara. Ojuami yii jẹ pataki fun awọn alagbẹ pẹlu arun keji keji, nitori gbogbo awọn kalori ti o gba nipasẹ ara gbọdọ ni ijona.

    Kúrùpù ṣe iranlọwọ lati fi idi iṣelọpọ insulin ṣe, ati ti o ba lo itọju ti o yẹ ni akoko kanna, o le gbagbe nipa aisan rẹ fun igba pipẹ.


    O gbọdọ ranti pe agbonrin ko mu awọn aati inira pada, eyiti o ṣe pataki pupọ fun iṣẹ deede ti gbogbo eto-ara.

    O yẹ ki o mura satelaiti ni ibamu pẹlu gbogbo awọn iṣeduro ti awọn dokita, nitori nikan ni ọna yii o yoo tan lati wulo gan. Pẹlu ailera kan ti iru keji, o ṣe iṣeduro lati Cook porridge laisi orisirisi awọn afikun.

    O ni ṣiṣe lati lo awọn onipò giga ti o ga julọ nikan, bi a ṣe ka wọn ni atunyẹwo ati diẹ sii ni agbara. Ọpọlọpọ awọn amoye wa ni ti ero pe o jẹ pataki lati fun ààyò si jero ọlọ, lati eyiti o ṣee ṣe lati mura tan-ewe alaragbayida, ọlọrọ ninu awọn ajira ati awọn kalori.

    Awọn alagbẹ ti o ni iru aisan keji miiran nilo lati ranti pe o yẹ ki a se agbon ninu wara wara tabi lori omi. Ni afikun, o jẹ ewọ lati ṣafikun suga ati iye bota nla si rẹ.

    Ọpọlọpọ awọn iyawo ni sise ounjẹ ajẹsara pẹlu miliki ati elegede. Ṣugbọn, ti ifẹ kan ba wa lati jẹ ki satelaiti dun diẹ sii, lẹhinna o le lo awọn adun pataki. Wọn jẹ mejeeji fun àtọgbẹ ati fun pipadanu iwuwo. Ṣugbọn, ṣaaju lilo wọn ninu ounjẹ rẹ, o yẹ ki o kan si alagbawo pẹlu dokita ti ara rẹ.

    Ipara elegede pẹlu elegede

    Diẹ ninu awọn amoye ṣe iṣeduro mu o kere ju tablespoon kan ti iru porridge lojoojumọ. Dajudaju, jero ko ni awọn anfani nikan, ṣugbọn o tun ṣe ipalara ninu awọn atọgbẹ. Pelu otitọ pe ọja yii n sun awọn kalori to pọ ati pe ko fa awọn nkan-ara, o ni awọn contraindications kan.

    O ṣe pataki lati lo efin jeje gan-finni fun awọn eniyan wọnyi ti wọn jẹ igbagbogbo. O tun jẹ eewọ fun awọn alaisan pẹlu acidity kekere ti Ìyọnu. Sibẹsibẹ, ni ọran eyikeyi, o yẹ ki o kọkọ wo dokita ti ara ẹni, ati pe lẹhinna, ti o da lori awọn iṣeduro rẹ, mu ọja ounjẹ yii.

    Awọn ofin sise

    Àtọgbẹ bẹru ti atunse yii, bii ina!

    O kan nilo lati lo ...


    Awọn alagbẹgbẹ yẹ ki o Cook porridge ni wara-kalori kekere tabi omi ti a sọ di mimọ.

    Alabapade alabapade jẹ wuni. Ti o ba jẹ dandan, satelaiti le ti igba pẹlu iye kekere ti bota. O tun le Cook orisirisi awọn ifun iwun lati inu ọja yii, eyiti yoo jẹ ounjẹ pupọ ati ti o dun.

    Porridge jinna ni wara pẹlu elegede, warankasi ile kekere, awọn oriṣi awọn eso ati awọn eso ti o gbẹ ni awọn abuda to dara. Ti o ba ti wa ni jeje kekere kan clogged, o yẹ ki o wa ni lẹsẹsẹ fara ati ki o bó. Lẹhinna o nilo lati wẹ nigba pupọ labẹ tẹ ni kia kia titi omi yoo fi han. Akoko rinsing kẹhin ni a ṣeduro lati fi omi ṣan pẹlu omi farabale.

    Ti pese satelaiti yii titi di idaji mura ni omi to. Titi awọn ọkà yoo fi di omi, o nilo lati fa omi ki o tú omi wara dipo. Ninu rẹ, iru ounjẹ arọ kan yẹ ki o sise titi jinna. Eyi ngba ọ laaye lati yọ astringency ti jero patapata ati mu itọwo ti iru ounjẹ-ori iwaju. O le fi iyọ diẹ kun ti o ba fẹ.

    Awọn eniyan ti o padanu iwuwo nilo lati jẹ awọn woro irugbin laisi wara, suga, iyọ ati bota.

    Ọpọlọpọ eniyan fẹran acidified diẹ tabi agbọn eeru sise pupọ. Ni ọran yii, ọkà ti o pari-pari ti wa ni dà pẹlu iye to ti wara ati pe o ti wa ni kara si siwaju, ati lẹhin iṣaro imurasilẹ ekan rẹ ti fi kun. Ṣeun si eyi, satelaiti gba tuntun patapata, ko dabi ohun itọwo ohun miiran miiran. Ti o ba fẹ, o le ṣe asiko tangan ti a pari pẹlu alubosa sisun.

    Awọn ilana eniyan lati jero fun awọn alakan

    Ti wa ni itọju aarun-aladun pẹlu awọn ilana pataki.

    Lati mura tanra tanki ti o ni ilera pẹlu atọka kekere ti glycemic, o gbọdọ:

    1. fi omi ṣan awọn woro daradara,
    2. gbẹ daada duro fun ọpọlọpọ awọn wakati,
    3. lọ jero ni iyẹfun pataki kan. Oogun ti o ni abajade yẹ ki o lo lojoojumọ, sibi desaati ọkan ni owurọ lori ikun ti o ṣofo, fifọ rẹ pẹlu gilasi ti wara tuntun.

    Iye akoko ti itọju bẹẹ yẹ ki o to oṣu kan. O wulo pupọ lati lo jero kii ṣe ni ọna mimọ rẹ nikan, ṣugbọn pẹlu afikun ti awọn ẹfọ kan, awọn eso ati awọn eso ata ilẹ.

    Ni ọran yii, o nilo lati rii daju ni pẹkipẹki pe, fun apẹẹrẹ, atọka glycemic ti miliki porridge ni wara ko kọja iye ojoojumọ ti a gba laaye.

    Lati ṣe ounjẹ tango, o le lo awọn tomati, zucchini ati Igba. O ṣe pataki pupọ lati fi wọn jade daradara pẹlu awọn ọkà ọkà.

    Ti yọọda lati ṣafikun awọn eso ti ko ni itanjẹ si awọn ounjẹ lati iru ounjẹ arọ kan, bi awọn eso alubosa ati awọn eso pia, bi awọn berries - viburnum ati buckthorn okun. Ti a ba sọrọ nipa awọn ọja wọnyi, o dara lati yan awọn ti o ni iye kalori to kere ju.

    Ipa ti odi ti jero

    Ipalara ti ọja yii jẹ afihan ninu awọn alagbẹ ti o ni awọn contraindications si lilo rẹ.

    O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe awọn irugbin jeje ni a leewọ muna lati jẹ ni iru awọn ọran:

    • onibaje onibaje pẹlu alekun iyọ ti ikun,
    • Ilana iredodo ni oluṣafihan
    • asọtẹlẹ si àìrígbẹyà,
    • aarun tairodu to ṣe pataki.

    Niwaju gbogbo awọn arun ti o loke, awọn alaisan pẹlu àtọgbẹ yẹ ki o dara yago fun jero.

    Bibẹẹkọ, jero ti a wẹ mimọ le mu ifamọra sisun ninu àyà ati ilosiwaju ti eyikeyi ilana iredodo ti o wa ninu ara.

    Niwọn igba miliki jẹ ọja hypoallergenic, o jẹ ailewu to gaju fun awọn alaisan ti o ni ajesara ailera ati aapọn si awọn oka miiran. Nigbati o ba nlo o, o yẹ ki o tẹle gbogbo awọn iṣeduro ti ogbontarigi.

    Pẹlu awọn ilana tairodu, awọn ajẹsara ni a leewọ lati ni apapọ pẹlu awọn ọja ti o kun pẹlu iodine. Jero ti a mọ di mimọ fa ilana ti fifọ awọn eroja ati awọn eroja makirosi kan, ni pataki iodine, eyiti o ṣe idiwọ iṣẹ-ṣiṣe ọpọlọ ati eto endocrine.

    Awọn fidio ti o ni ibatan

    Nipa awọn anfani ti jero ati porridge lati rẹ fun àtọgbẹ:

    Lati gbogbo alaye ti o loke, a le ni oye pe jero ninu àtọgbẹ jẹ ọkan ninu awọn ailewu ti o ni aabo ati julọ julọ awọn ounjẹ. Dajudaju, ti alaisan ko ba ni awọn contraindications si lilo rẹ. N ṣe awopọ lati inu rẹ jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin, ohun alumọni, macro- ati microelements, bakanna bi awọn amino acids. Ṣugbọn, ni ṣiṣiro atọka atọka glycemic ati akoonu kalori giga, o nilo lati farabalẹ mura ounjẹ lati pẹlẹbẹ awọn irugbin jero.

    Awọn anfani ati awọn eewu ti jero fun awọn alakan

    Agbẹ-alaikọ-ti o gbẹkẹle insulin ni a fi agbara han nipasẹ jiini hisulini si hisulini, eyiti o fa hyperglycemia. Agbara suga ti o ni agbara ni ipa ti odi ni akọkọ lori awọn iṣan ẹjẹ eniyan, ati pe o tun yori si isanraju. Ounjẹ jẹ itọju akọkọ fun arun endocrine yii. Ṣe o ṣee ṣe lati jẹ jero pẹlu àtọgbẹ iru 2? Awọn ibeere fun awọn ọja ti o ni atọgbẹ jẹ ti o muna: wọn gbọdọ jẹ kalori-kekere ati lati ni eto eroja ti o yẹ fun.

    Awọn ohun-ini miliki

    Awọn anfani ati awọn eewu ti jero fun awọn alagbẹ o le jẹ apẹẹrẹ bi apẹẹrẹ ti awọn ohun-ini rẹ. Je eso jeje. A nlo igbagbogbo julọ ni irisi awọn woro-ọkà. Ọja irubo iru atijọ julọ pẹlu alikama. O ni awọn carbohydrates alaragbayida. Iyẹfun millet ti pese pẹlu omi tabi wara fun àtọgbẹ mellitus ti iru keji ni itẹlọrun awọn agbara wọnyi:

    • rọrun lati Daijesti
    • awọn sẹyin daradara nitori tito lẹsẹsẹ pẹ,
    • ko ni mu suga ẹjẹ,
    • takantakan si iṣelọpọ hisulini,
    • ṣe iranlọwọ lati sanra sanra.

    Ẹya yii ti jero jẹ alaye nipasẹ ipin rẹ (da lori 100 g):

    Ẹyọ burẹdi kan (XE) jẹ ami pataki kan fun iṣiro iṣiro ounjẹ fun àtọgbẹ. 1 XE = 12 g ti awọn carbohydrates pẹlu okun. Awọn alagbẹ le jẹ 18-25 XE fun ọjọ kan, pin si awọn ounjẹ 5-6.

    Atọka glycemic jẹ ẹbi ibatan ti oṣuwọn ti mimu glukosi lati awọn ounjẹ. Iwọn yii jẹ lati 0 si 100. Iye odo kan tumọ si isansa ti awọn carbohydrates ninu tiwqn, o pọju - niwaju monosaccharides lẹsẹkẹsẹ. Jero ntokasi si awọn ọja GI giga.

    Awọn kalori akoonu tabi nọmba awọn kalori ti ara gba nigbati gbigba ounjẹ jẹ ga pupọ fun jero. Ṣugbọn lakoko igbaradi ti efin gbigbẹ lori omi, o lọ silẹ si 224 kcal.

    Nipa akoonu pipo ti amino acids, jero je ti o dara ju iresi ati alikama. Awọn tabili diẹ ti ọja gbigbẹ jẹ idamẹta ti ibeere ojoojumọ, pẹlu mejeeji awọn iyipada ati awọn enzymu ti a ko le sọ.

    Awọn ọlọra jẹ ọlọrọ ni awọn acids polyunsaturated akọkọ, gẹgẹbi linoleic, linolenic, oleic (70%). Awọn acids wọnyi jẹ pataki fun sisakoso iṣẹ-ọpọlọ, okan, ti oronro, ati ẹdọ.

    Sitashi (79%) ati okun (20%) ni iṣaaju ninu awọn carbohydrates. Polysaccharide adayeba a gba laiyara lakoko tito nkan lẹsẹsẹ nitori ailọka ti ko dara rẹ. Eyi ni itẹlọrun ni ipa lori rilara kikun lẹhin mu awọn alikama alikama.

    Okun ni irisi pectin jẹ paati coarsest ati paati aibikita ninu akojọpọ ti jero. Awọn okun pese iṣọn-inu iṣan ifun ati imukuro awọn majele.

    Jero ni awọn vitamin B, nipa iwọn karun kan ti iwuwasi ojoojumọ (fun 100 g), ti o ni ipa iṣọn-ẹjẹ ati ọpọlọ iṣan:

    Makiro pupọ ati awọn microelements ṣe alabapin si iṣẹ ti hematopoietic ati awọn ọna ajẹsara, ti iṣelọpọ ninu awọn ara ati awọn ohun-elo.

    Millet papọ ninu iṣọpọ rẹ ọpọlọpọ awọn ẹya ara ẹrọ ti o wulo pẹlu akoonu kalori giga ati GI.

    Kini anfani ti jero fun eniyan ti o ni dayabetisi?

    Awọn agbara ti o wulo ti jero ninu àtọgbẹ

    Awọn ọlọjẹ ti iru ọkà alikama ni awọn amino acid pataki julọ - leucine (30% iwuwasi), nitori eyiti iṣelọpọ amuaradagba ati idinku ninu suga ẹjẹ waye. Yi amino acid wọ inu ara nikan lati ita. Ti awọn amino acids pataki, proline n ṣe ipa pataki, imọ-jinlẹ ti o ṣe atilẹyin ohun orin iṣan ati ṣe igbelaruge iwosan ti ọgbẹ.

    Lati akojọpọ nkan ti nkan ti o wa ni erupe ile ti jero, diẹ ninu awọn eroja ni ipa nla lori iṣelọpọ agbara ati iyọlu tairodu.

    Awọn acids alai-iye Omega-3 ati Omega-6 dinku idaabobo awọ ati dena idagbasoke ti atherosclerosis. Eka ti awọn acids wọnyi ni a npe ni Vitamin F, eyiti o jẹ olutọsọna ti titẹ ẹjẹ ati ifọkansi ẹjẹ, nitorina ni aabo isan iṣan.

    Ti awọn vitamin B fun awọn ti o jẹ atọgbẹ alamọ 2, pataki julọ ni niwaju B9, eyiti o ni ipa lori iṣuu carbohydrate ati ti iṣelọpọ ọra.

    Sitashi ati pectin, awọn carbohydrates tito nkan lẹsẹsẹ, ma ṣe fa ilosoke didasilẹ ninu glukosi ninu ẹjẹ.

    Iwaju awọn ohun-ini wọnyi jẹ ki jero ọja jẹ dandan ni ijẹẹ ti awọn alagbẹ.

    Awọn idena

    Koluboti ati boron, eyiti o jẹ apakan ti jero, jẹ pataki ṣaaju fun contraindications si ẹṣẹ tairodu ati glycemia. Koluboti duro lati ṣe idiwọ gbigba iodine, ati boron dinku iṣẹ ṣiṣe ti awọn vitamin B2, B12, adrenaline ati mu gaari suga.

    Jero ni iwọntunwọnsi ti purines, ilana ase ijẹ-ase ikẹhin ti eyiti yoo jẹ uric acid (62 miligiramu fun 100 g). Ni ọran ti iṣọn-ijẹ-ara, ipele ti uric acid ninu ẹjẹ pọ si, eyiti a gbe sinu irisi iyọ ninu awọn isẹpo naa o si mu ariyanjiyan idagbasoke ti gout.

    Ti o ba jẹ pẹlu àtọgbẹ Iru 2 nibẹ ni awọn arun concomitant bii hypothyroidism ati gout, millet porridge ti ni contraindicated. O ti ko niyanju ni niwaju onibaje àìrígbẹyà ati kekere acidity ti Ìyọnu.

    Ngbe nla! - jero jẹ wulo fun pipadanu iwuwo - ikanni akọkọ

    Laibikita akoonu kalori, jero ni itọka kekere ti glycemic ati pe ko ni giluteni

    Jero jẹ ọja kalori giga (370-380 kcal fun 100 giramu), ṣugbọn o ni itọka glycemic kekere kuku, iyẹn ni, ko ṣe ifunrajẹ. Jero ni Vitamin B6, eyiti o ṣe ifunni awọn ifura ijẹ-ara ati nitorina o ṣe alabapin si sisun ọra.

    Podium naa. Asiwaju fun Vitamin B6
    1. Jero, Jubẹlọ, jero ni awọn lẹẹmeji iye pupọ Vitamin B6 bi buckwheat.
    2. Buckwheat
    3. Oatmeal

    Ko si giluteni ninu jero, nitorinaa awọn eniyan ti o ni inira si giluteni le pẹlu ọja yi ninu ounjẹ wọn.

    Jero jẹ ọlọrọ ni irawọ owurọ, eyiti o jẹ pataki fun dida awọn eegun, ati iṣuu magnẹsia, pataki fun sisẹ deede ti eto inu ọkan ati ẹjẹ.Iwadi pataki kan fihan pe lilo jero din eewu ti dagbasoke atherosclerosis ati aarun Alzheimer.

    Bi o ṣe le yan
    Yan jero ofeefee laisi impurities. Je Jeje ni apoti iṣelọpọ, eyi ṣe iṣeduro didara ọja naa.

    Bawo ni lati fipamọ
    Gbe jero ni gilasi tabi idẹ seramiki pẹlu ideri ilẹ ki o fipamọ ni ibi dudu. Jero kii ṣe koko si ibi ipamọ igba pipẹ - o ni ọra pupọ, eyiti o yarayara oxidizes ati jero bẹrẹ si ni kikorò ati olfato.

    Bi o ṣe le Cook
    Ipara jeje ti o wọpọ julọ jẹ gororo jero. Cook gero-iyẹfun eeru pẹlu awọn apricots ti o gbẹ ati elegede. A ṣe ounjẹ yii fun awọn iṣẹju 15-20 (lori ooru kekere). O kan ranti lati Rẹ ati ki o fi omi ṣan jero daradara ṣaaju sise.

    Wo itusilẹ ti Oṣu Kẹsan Ọjọ 11, Ọdun 2012

    Ti a lorukọ ni porridge ti o ni ilera julọ

    O wa ni jade pe agbọn miliki gbọdọ wa ni ounjẹ wa. O ti wa ni iṣeduro fun awọn alaisan pẹlu àtọgbẹ

    Awọn oniwosan sọ pe ọkan ninu awọn ẹya ti miliki porridge ni pe o yọ awọn to ku ti awọn oogun, egbin, majele, ati awọn irin ti o wuwo lati ara. Jero jẹ gbigba ara daradara, o niyanju lati lo fun awọn arun ti okan, ẹdọ ati eto eto ara, atọgbẹ.

    Jero n ṣiṣẹ bi ọpa ti o tayọ fun idena ti dysbiosis ati mimu-pada sipo microflora ilera ti iṣan-inu ara. O dinku idaabobo awọ ati dinku eewu ti atherosclerosis nipa ṣiṣe itọju awọn ohun elo ẹjẹ.

    Agbara igbagbogbo ti a jẹ wiwọ ti a jẹ wiwọ takantakan si ipo ti o dara ti irun ati eyin, mu iṣọn-ara pọ si, aabo lati awọn akoko wrinkles ati ti ọjọ-ori ti tọjọ.

    Sibẹsibẹ, o yẹ ki o jẹri ni lokan pe jero ni atọka giga glycemic.

    afiLabel: àtọgbẹ

    Bi o? Pin pẹlu awọn ọrẹ: Tweet

    Atọka glycemic ti awọn woro irugbin, awọn woro (buckwheat, iresi, jero, ọkà barli, oka, hercules, muesli)

    Porridge jẹ ounjẹ ayanfẹ ti ọpọlọpọ wa. Ni igba ewe, gbogbo eniyan dandan ni porridge olufẹ ati olufẹ. Ni otitọ, eyi jẹ ọja adayeba ti o wulo pupọ, ọlọrọ ni okun, eyiti o jẹ pataki pupọ fun ara wa.

    Jẹ ki a sọrọ nipa atọka glycemic (GI) ti ọpọlọpọ awọn woro-irugbin. Eyi jẹ afihan ti agbara ọja lati yipada si glucose ninu ẹjẹ. Bi fun awọn ọkà ati awọn woro irugbin, wọn ni itọka kekere ti glycemic ti a fiwera si awọn ọja miiran. Eyi jẹ pataki pupọ nigbati ṣiṣẹda akojọ aṣayan fun awọn ounjẹ tabi fun awọn alaisan, fun apẹẹrẹ, àtọgbẹ. Sibẹsibẹ, kii ṣe gbogbo awọn woro irugbin ni GI kekere. O tun tọ lati ṣe akiyesi pe irugbin wolo kekere, ti o ga ni GI rẹ.

    Buckwheat glycemic atọka jẹ to iwọn 50-60., eyi ti a ka ni olufihan ti ipele apapọ. Akara oyinbo Buckwheat ni a gbaniyanju fun awọn alagbẹ, bi o ṣe nṣakoso idaabobo awọ ati suga ẹjẹ. Ni afikun, buckwheat ni awọn amino acids pataki, awọn ajira, awọn ọlọjẹ ti ara, awọn antioxidants. Nitori GI kekere rẹ, buckwheat jẹ apakan ti ọpọlọpọ awọn ounjẹ pipadanu iwuwo.

    Gbogbo wa faramọ pẹlu ounjẹ iresi. Sibẹsibẹ, kii ṣe gbogbo eniyan mọ pe iresi kii ṣe funfun nikan, ṣugbọn brown, ati pe awọn oriṣi mejeeji ni a lo ni aṣeyọri ni sise. Ati pe, ni ọna, iresi brown jẹ ilera julọ ju funfun. Pẹlupẹlu, GI rẹ kere ju ti ẹlẹgbẹ lọ, nitorinaa iresi yii dara julọ nipasẹ ara. Nitorina igbagbogbo alaye glycemic ti funfun iresi 65 sipo, eyiti o jẹ diẹ sii ju awọn ẹya brown nipasẹ 20. Iresi brown jẹ alara ati o gba dara julọ, niwọn igba ti o tun jẹ husk, eyiti o ni awọn nkan pataki pataki ju didan lọ.

    Atọka glycemic ti awọn irugbin grolet 40 - 60 sipo, o da lori kikankikan ti sise rẹ. Sibẹsibẹ, eyi kan si awọn woro irugbin miiran. Awọn ti o ni ẹṣẹ ti o nipon ni jinna, ti o ga julọ ti GI rẹ. Iyẹfun millet jẹ o dara lati jẹun fun awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo, nitori pe o ṣe idiwọ ifipamọ ọra. Iyẹfun millet jẹ ọlọrọ ni potasiomu, eyiti o jẹ nkan ainidi fun awọn eniyan ti o ni awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ. O ni awọn nkan pataki fun idagbasoke ti ara ọdọ kan, nitorinaa a gbọdọ jẹ ki a jẹ ki a jẹ ki o jẹ ki o jẹ ki o jẹ ki o jẹ ki o jẹ ki a jẹ ki o jẹ ki o jẹ ki a mu awọn ọmọde dagba.

    Nipa ararẹ Peleti parili ni itọka glycemic kekere pupọ: 20 - 30 sipo. Sinu ninu omi, ko jina si awọn itọkasi wọnyi. Ni idi eyi, ko ṣe itunilẹyin. Ti o ba Cook barle ni wara - GI lẹsẹkẹsẹ fo si 60 - 70 sipo. Iyẹfun barle jẹ dara fun awọn ounjẹ. Anfani miiran ti iru ounjẹ arọ kan ni iṣelọpọ ti lysine, eyiti o ṣe iranlọwọ fun awọn wrinkles didan ati ṣetọju irọra awọ. Pẹlupẹlu, ọkà barli jẹ ọlọrọ ni irawọ owurọ, awọn vitamin A, B, D, E ati diẹ ninu awọn eroja wa kakiri.

    Atọka glycemic ti agbon agbado 70 ati loke awọn sipo, gẹgẹbi awọn ọja miiran ti o da lori oka, jẹ ga julọ, nitorinaa kii ṣe fun gbogbo eniyan wulo ati ailewu. O yẹ ki o ṣe akiyesi pe lakoko igbona tabi itọju kemikali, GI ti awọn ọja oka (flakes, guguru) pọsi ni pataki. Sibẹsibẹ, o tun ni nkankan lati ṣogo: akoonu giga ti awọn vitamin A ati B, bakanna bi irin, iṣuu magnẹsia, sinkii, bbl awọn ọja oka jẹ wulo fun awọn agbalagba. Awọn alatọ yẹ ki o ṣọra pẹlu ọja yii.

    Atọka Hercules Glycemic Index - awọn ẹka 55. O gberaga kekere gi. Hercules jẹ apakan ti ọpọlọpọ awọn ounjẹ ipadanu iwuwo. Ọja yii ni a ka pe o wulo pupọ, o ni ọpọlọpọ awọn oludoti to wulo, awọn ajira, amino acids. Hercules paapaa ṣe alabapin si iṣelọpọ ti seratonin. Boora elektiriki Hercules ni kabẹti-wiwọ ti o nira ti o ṣe ilana suga ẹjẹ.

    Atọka Glycemic Muesli 80 sipo. Muesli jẹ adalu oatmeal nigbagbogbo ati ọpọlọpọ awọn eso ti o gbẹ, awọn eso ati awọn irugbin. Ati pe ti a ṣe afiwe si Hercules, GI ga julọ. Eyi jẹ nitori akoonu suga ninu awọn eso ti o gbẹ. Ni afikun, awọn flakes nigbagbogbo glazed, eyiti o ni ipa lori ilosoke iye iye caloric ti ọja naa.

    Atọka glycemic ti awọn ọja, tabili

    Atọka glycemic fihan bi iye suga ẹjẹ ṣe pọ si lẹhin jijẹ ọja naa. Eyi jẹ iye ibatan kan - ilosoke ninu glukosi ẹjẹ lẹhin ti o gba glucose funfun ni a gba bi 100%.
    Atọka glycemic ti wa ni awọn ounjẹ ti o ni carbohydrate ati pe o le ga tabi ni isalẹ. Njẹ awọn ounjẹ pẹlu itọka glycemic kekere nyorisi si otitọ pe ipele ti glukosi ninu ẹjẹ ga soke laiyara, eyiti o ṣetọju iwọntunwọnsi agbara rẹ ati gba ọ laaye lati ni kikun akoko pipẹ.

    Awọn ọya (parsley, dill, letusi, sorrel)0 -15
    Wara sanra 1,5% laisi gaari15
    Eso kabeeji funfun15
    Sọn irugbin ododo15
    Sita zucchini15
    Alubosa alawọ ewe (iye)15
    Ata adun15
    Radish15
    Turnip15
    Alubosa15
    Eso oyinbo funfun braised15
    Awọn tomati15
    Igba Caviar15
    Zucchini caviar15
    Tomati15
    Waini, Champagne ologbele-gbẹ15-30
    Awọn ẹmu ọti oyinbo, awọn olodi15-30
    Liquor15-30
    Awọn iṣiṣẹ15-30
    Alubosa20
    Awọn tomati20
    Lẹmọọn20
    Cranberries20
    Skim wara25
    Kefir25
    Awọn kukumba25
    Ṣẹẹri pupa buulu toṣokunkun25
    Awọn Cherries25
    Plum25
    Ṣẹẹri aladun25
    Eso ajara25
    Lingonberry25
    Wara 3.2%25
    Ọra kefir25
    Choter adun25
    Pomegranate30
    Peach30
    Awọn eso irugbin eso oyinbo30
    Currant pupa30
    Dudu Currant30
    Borsch, ajewebe bimo ti arabara30
    Pea bimo ti30
    Ori ododo irugbin bi ẹfọ30
    Awọn ewa Haricot30
    Wara 6% ọra30
    Ipara 10% ọra.30
    Wara ti a ṣofo laisi gaari (7.5%)30
    Pia33
    Ewa alawọ ewe35
    Apricots35
    Awọn eso35
    Ewa alawọ ewe35
    Chocolate wara35
    Loose buckwheat40
    Buckwheat viscous lori omi40
    Viscous oat lori omi40
    Osan40
    Osan kekere Mandarin40
    Awọn eso eso igi40
    Gusiberi40
    Bimo ti ọdunkun pẹlu Pasita40
    Oje eso amunisin40
    Oje eso ajara40
    Oje ṣẹẹri40
    Oje eso ajara40
    Oje eso pishi40
    Oje itanna40
    Oje Apple40
    Koko pẹlu wara40
    Melon45
    Persimoni45
    Eso ajara45
    Osan45
    Kvass45
    Oti orisirisi45
    Loose jero porridge50
    Millet porridge viscous lori omi50
    Loose barle porridge50
    Loose porridge50
    Viscous porridge50
    Akara rye50
    Eran malu Stroganoff50
    Ẹdọ ẹran eran malu (iyẹfun, ọra)50
    Jelly Cranberry50
    Fi sinu akolo compotes50
    Ẹran ẹlẹdẹ schnitzel ti a ge50
    Awọn gige ẹran malu ti a ge50
    Agutan gige50
    Gbigbe ni o rọrun50
    Awọn onilu50
    Papọ awọn paati50
    Chocolates50
    Ewebe tomati aladun50
    Lẹẹ tomati50
    Dumplings pẹlu warankasi Ile kekere 2 awọn pcs.55
    Brown jinna iresi55
    Hercoles oatmeal viscous lori omi55
    Awọn ẹfọ eso kabeeji tutu55
    Eso ati eso Jam55
    Dumplings 4 awọn kọnputa.55
    Awọn kuki ti o rọrun, ti o dun55
    Dumplings pẹlu poteto 2 PC.60
    Ayaba60
    Igi alikama gbogbo burẹdi60
    Unrẹrẹ eso compote.60
    Sisun pasita60
    Jelly marmalade60
    Caramel pẹlu eso eso60
    Giga suga60
    Omi-wara60
    Ọra-wara60
    Ipara yinyin60
    Popsicle60
    Wara ti a ni adehun pẹlu gaari60
    Dudu tii pẹlu gaari60
    Kofi Dudu pẹlu gaari60
    Epo sise fun ni awọn aṣọ ile wọn65
    Ope oyinbo65
    Ile kekere warankasi akara oyinbo65
    Bold Curd Casserole65
    Ere akara alikama65
    Awọn Wafers Eso65
    Awọn kuki akara65
    Marshmallows65
    Dida iresi iresi70
    Viscous iresi porridge70
    Agbọn elegede (Poltava) lori omi70
    Awọn ilẹ ti a fi omi ṣan70
    Elegede70
    Warankasi lati warankasi ile kekere-ọra70
    Awọn irugbin keere warankasi kekere-ọra-kekere70
    Awọn ọpọ eniyan ati awọn curd ọpọ eniyan70
    Cheeses ti o wuyi70
    Epo ododo70
    Liquid semolina porridge lori omi75
    Ipara puff akara75
    Ipara puff akara75
    Kanrinkan oyinbo75
    Akara oyinbo kekere75
    Customer akara oyinbo pẹlu ipara75
    Oyin eda80
    Baton80
    Awọn baagi80
    Ipara ipara pẹlu gaari80
    Koko pẹlu wara didi ati suga80
    Omi onisuga lori awọn infusions eso pẹlu gaari80
    Awọn karooti85
    Pipin ti o wọpọ85
    Ọdunkun casserole90
    Awọn ọdunkun sisun95

    Ni afikun si ẹja, sisun ati eran sise (pẹlu iyasoto ti ẹran malu), ere, itọka glycemic odo ni ẹran ati awọn ẹfọ adie, ọdọ aguntan, ẹdọ malu stewed, warankasi ile kekere, awọn cheeses, omi nkan ti o wa ni erupe ile.

    Ounje jeje

    Laibikita atọka glycemic ati akoonu kalori, jigi jigi jẹ ounjẹ pataki lori tabili atọgbẹ. Awọn carbohydrates “Sẹẹrẹ” ko fun hyperglycemia, nmu omi rilara ti ebi. Ni afikun, awọn paati ti o wa ninu miliki jẹ ki iṣọn àtọgbẹ je eso.

    Awọn ilana fun igbaradi ti ajẹwe alamọlẹ:

    1. Egbo ajara (100 g) gbọdọ wa ni gbigbẹ labẹ ṣiṣan ti omi tutu ki o tú omi farabale (awọn iṣẹju 2-3) lati fi kikoro naa silẹ. Iwọn omi si ọja ti o gbẹ jẹ 2: 1. Tutu iru ounjẹ ọkà sinu omi farabale ki o Cook ni iwọn kekere fun awọn iṣẹju 15-20. Iyọ lati lenu. Ṣafikun teaspoon ti bota.
    2. Lakoko sise, ṣikun iye kanna ti o ṣan ati elegede ti a ge ge daradara si iyẹfun ti a pese silẹ. Lati iyọ. Mu wa si imurasilẹ.
    3. Awọn iṣẹju 5 ṣaaju ki opin igbaradi ti porridge, ṣafikun fifọ ati awọn eso gige ati awọn apricots ti o gbẹ (tablespoon kọọkan).

    A gbọdọ fi kun suga tabi sorbents kun. Alẹdẹ ti o jẹ wiwọ jẹ dun laisi wọn, ti o ba ṣafikun awọn eso titun tabi awọn eso berries sibẹ. Ni ọran yii, o ṣe bi a desaati. Laisi wọn - bi satelaiti ẹgbẹ si eyikeyi ẹran tabi satelaiti ẹja.

    Jero jẹ ọja ti ijẹun ti o wulo ti yoo ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ipele ti glukosi ninu ẹjẹ ni ipele ti o yẹ.

    Kini iru wo ni woro-oko ati ohun wo ni mo le je pelu iru 1 ati oriki 2

    Àtọgbẹ mellitus jẹ aisan autoimmune ti o fa nipasẹ iṣelọpọ ti ko nira, eyiti a ṣe akiyesi nipasẹ ifọkansi giga ti glukosi ninu ẹjẹ. Nigbagbogbo arun na tẹsiwaju ati pe o yori si awọn ilolu bii atherosclerosis, ikọlu ọkan, ọpọlọ, ati paapaa iku ti tọjọ. Pẹlu gaari ti o pọ si, alaisan gbọdọ ṣe abojuto ounjẹ ojoojumọ rẹ nigbagbogbo. Jẹ ki a ronu boya awọn irugbin bibo ni a le jẹ pẹlu àtọgbẹ iru 2

    Awọn Aṣayan Akojọ aṣayan

    Ounje to peye jẹ ọkan ninu awọn paati ti itọju okeerẹ ti àtọgbẹ ati mimu ilera ni gbogbogbo. Oúnjẹ ti àwọn àtọgbẹ gbọdọ dọgbadọgba. Rii daju lati ṣafikun awọn ounjẹ ti o ni awọn carbohydrates alara lile-si-ounjẹ ninu akojọ rẹ. Wọn rọ laiyara, titan sinu glukosi, ati fi agbara kun ara ni agbara.

    Orisun ti o dara julọ ti awọn carbohydrates alakoko jẹ diẹ ninu awọn oriṣi awọn woro-irugbin. Wọn tun ni:

    • ajira
    • ohun alumọni
    • okun ati awọn ọlọjẹ Ewebe ti o ni anfani lati rọpo awọn ọlọjẹ ti orisun ti ẹranko.

    Ni àtọgbẹ 1, ounjẹ tootọ ni idapo pẹlu itọju isulini, ni àtọgbẹ 2 iru, ounjẹ ti ni idapo pẹlu awọn oogun antidiabetic.

    Nigbati yiyan awọn ọpọlọpọ awọn woro irugbin ati iye itewogba ti lilo yẹ ki o wa ni ero:

    • atọka glycemic (GI) - iwọn oṣuwọn fifọ ati iyipada ti ọja sinu glukosi,
    • ibeere ojoojumọ ati inawo kalori,
    • akoonu ti awọn ohun alumọni, okun, awọn ọlọjẹ ati awọn vitamin,
    • nọmba ti ounjẹ fun ọjọ kan.

    Awọn eso Buckwheat ni akoonu kalori kekere ati iwọn GI ti awọn iwọn 50. Eyi jẹ ile itaja ti awọn ohun alumọni, awọn ajira, awọn irawọ owurọ, okun ati awọn eepo Organic.

    A gba awọn alagbẹ laaye lati lo boiled, ti a fi omi ṣan, ti a ni burodi steamed, ti gbe gbogbo awọn eso alawọ ewe, iyẹfun buckwheat. Paapaa pẹlu itọju ooru, buckwheat porridge ṣetọju awọn ohun-ini anfani rẹ. Lilo rẹ ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele glukosi, ṣe idiwọ idagbasoke ti cholecystitis, thrombosis, ẹjẹ, isanraju, edema, ati tun ṣe idurosinsin iṣẹ ti Apejọ ti Orilẹ-ede.

    Atọka glycemic kekere (awọn ẹka 50) ni a ṣe akiyesi ni brown, iresi dudu ati basmati. Awọn oriṣiriṣi wọnyi jẹ ọlọrọ ni B, E, awọn vitamin PP, awọn ọlọjẹ, awọn kabohayidẹẹdi idapọ, potasiomu, ati ohun alumọni.

    O le ni iresi ti o wẹwẹ pẹlu kekere nkan ti ẹja tẹẹrẹ tabi eran. Porridge ko nilo lati ni asiko pẹlu awọn turari gbona. Aṣayan akojọ yii ṣe iranlọwọ lati ṣe deede iṣọn tito nkan lẹsẹsẹ, mu ki awọn odi ti awọn iṣan ara ẹjẹ jẹ, ni imudara ara ti majele ati idaabobo awọ ti o lewu.

    GI ti iresi funfun jẹ awọn iwọn 70, nitorinaa a ko ṣe iṣeduro fun awọn alaisan, ni pataki pẹlu àtọgbẹ type 2.

    Ata ilẹ

    Pẹlu igbaradi ti o tọ ti awọn woro irugbin, itọka glycemic rẹ jẹ awọn iwọn 40. Oka jẹ ọlọrọ ni carotene ati Vitamin E, o ni ipa ninu isọdi-ara ti awọn ilana ijẹ-ara, pẹlu mimu ti ase ijẹ-ara ṣiṣẹ.

    Biotilẹjẹpe agbon omi agbado ko le pe kalori-kekere, ko ṣe alabapin si ifipamọ awọn ọra. Ni ilodisi, o yọ majele ati yori si pipadanu iwuwo. Nitorinaa, a ṣe iṣeduro satelaiti fun awọn eniyan ti o jiya lati iwuwo.

    Awọn ounjẹ alaikikan

    Gbogbo iru ounjẹ alikama ni ọpọlọpọ okun, awọn carbohydrates ti o nira, amino acids, vitamin B, acids acids ati irawọ owurọ. Nitori eyi, o ṣe deede eto ounjẹ, o mu ohun iṣan pọ, yọ majele ati majele.

    GI ti alikama - awọn ẹka 45. Agbọn elegede fa fifalẹ igbekale awọn sẹẹli ti o sanra, eyiti o jẹ idi ti o wulo pupọ fun iru 1 ati àtọgbẹ 2. Lati jẹki awọn ipa rere ti awọn woro irugbin, o le jẹ pẹlu ẹfọ, eran malu titẹ tabi adie.

    Peleli barli

    Peleli barli jẹ gidigidi wulo fun awọn alamọgbẹ. Atọka glycemic rẹ jẹ awọn iwọn 22. Ni pataki, barle ni a ṣe iṣeduro lati wa ninu akojọ awọn obinrin ti o ni aisan ti o ni àtọgbẹ iru 2, eyiti o jẹ iwọn apọju nigbagbogbo. Kúrùpù ni iye pupọ ti okun, irawọ owurọ, retinol, chromium, vitamin B, K ati D.

    Lysine ti o wa ninu ọkà parili jẹ fa fifalẹ ti awọ ara ati pe o ni awọn ohun-ini ọlọjẹ. Barle tun jẹ ọlọrọ ni selenium, eyiti o ni ipa ẹda ẹda ati fifọ ara ti awọn ipilẹ ti o nira. Hordecin paati ni ipa antibacterial, nitorinaa o ni anfani lati ja lodi si awọn microorganisms pathogenic.

    Oatmeal

    Ounjẹ aarọ ti o ni ilera fun awọn eniyan ti o ni ilera ati fun awọn alamọgbẹ jẹ oatmeal. O dara julọ lati Cook gbogbo oats. Muesli, oatmeal lẹsẹkẹsẹ ati bran ni atọka glycemic giga. GI ti awọn oka oat - 55 sipo. Kúrùpù ni awọn antioxidants adayeba, okun, irawọ owurọ, iodine, chromium, methionine, kalisiomu, nickel, awọn vitamin ti ẹgbẹ B, K, PP. Awọn dokita ṣeduro pẹlu oatmeal lori akojọ aṣayan alakan o kere ju igba 3 ni ọsẹ kan.

    Lati ṣe akojọ aṣayan bi iwọntunwọnsi ati iyatọ bi o ti ṣee, o le ṣe awọn woro irugbin miiran ki o ṣe idanwo pẹlu awọn ilana pupọ. Ọna ti o wọpọ julọ lati ṣeto awọn woro irugbin jẹ satelaiti keji. A gba awọn alagbẹgbẹ niyanju lati ṣe ounjẹ tango lori omi, laisi ṣafikun awọn turari tabi ororo.O le ni iyo diẹ. A pese porridge pẹlu ẹfọ, eran titẹ ati ẹja. Gbigbeleyọ kan ti awọn irugbin alubosa ko yẹ ki o kọja 200 g (4-5 tbsp. L.).

    A le ṣetan iresi brown ni irisi satelaiti ti o nipọn - pilaf.

    Awọn woro irugbin ti wẹ daradara ati ki o boiled ninu omi ni ipin kan ti 1: 2. Zirvak, ipilẹ fun pilaf, ko nilo lati jinna lọtọ, nitori satelaiti yẹ ki o jẹ kalori-kekere ati ọra-kekere bi o ti ṣee. Eran ti a ge wẹwẹ, awọn Karooti, ​​alubosa ni fọọmu aise ti wa ni idapo pẹlu iresi ki o tú omi farabale. Mura satelaiti ni ounjẹ ti o lọra tabi lori ina fun iṣẹju 40-60. Fun adun, o le ṣafikun tọkọtaya ti cloves ti ata ilẹ, fi iyọ diẹ ati ata kun.

    Porridge Wara

    Porridge pẹlu atọka kekere ti glycemic, paapaa barle, oats, buckwheat, iresi brown, ni a le ṣan ni wara.

    Ni ọran yii, agbada yẹ ki o mu ati ki o fo pẹlu omi ni ipin kan ti 1: 1. O tun nilo lati dinku iye awọn woro irugbin ti a jẹ ninu iwọn 1 nipasẹ 1-2 tbsp. l Oyin sisun jẹ o dara lati jẹun gbona ni owurọ. O le jẹ asiko diẹ pẹlu iyọ tabi ti a fi itọsi dùn pẹlu adun adun. Ni awọn iwọnwọnwọnwọn, apopo ti porridge wara pẹlu awọn eso ni a gba laaye: awọn eso ajara ti a ko mọ, awọn eso beri dudu, awọn eso beri dudu.

    Porridge pẹlu kefir

    Porridge pẹlu kefir tabi wara jẹ iwulo pupọ fun àtọgbẹ.

    Nigbati o ba yan iru akojọ aṣayan kan, glycemic atọka ti awọn ọja meji yẹ ki o gba sinu ero. Gefisi-ọra-ọfẹ ti GI ati wara - 35 sipo. O le wẹ Kefir pẹlu agbon ti a ṣan pẹlu tabi awọn ọfun ele sinu.

    Igbaradi: 1-2 tbsp. l fi omi ṣan ọkà pẹlu omi, tú kefir, ta ku wakati 8-10. Ijọpọpọ ti awọn ọja daradara ni iduroṣinṣin ipele ti glukosi ninu ẹjẹ, daadaa ni ipa lori iṣẹ ti ọpọlọ inu, ati mu awọn ilana ase ijẹ-ara ṣiṣẹ.

    Nigbagbogbo bii buckwheat, iresi ati awọn oats ni idapo pẹlu kefir. Satelaiti le jẹ ounjẹ fun ale tabi jakejado ọjọ. Nitorinaa, ounjẹ ojoojumọ ti awọn alagbẹ ko yẹ ki o kọja 5-8 tbsp. l awọn woro-gbẹ ati lita 1 ti kefir.

    Lilo lilo kalori lojoojumọ, awọn woro-ọlọrọ alumọni ti o nira pupo fun àtọgbẹ jẹ bọtini si igbesi aye gigun fun awọn eniyan ti o ni arun yii. Ounje to peye yoo ṣe iranlọwọ lati ṣakoso suga ẹjẹ, iduroṣinṣin iwuwo, wẹ ara ati ilọsiwaju ilera gbogbogbo.

    Fi Rẹ ỌRọÌwòye

    https://pobedidijabetes.org

    pobedidijabetes.org © Copyright 2024. All Rights Reserved. | Ṣẹgun Diabetes!