Àtọgbẹ ati idaraya

Alaisan pẹlu àtọgbẹ le olukoni ni fere gbogbo awọn ere idaraya.

Awọn nikan ni a ko ṣe iṣeduro ninu eyiti o yoo nira lati koju pẹlu hypoglycemia ti o ti dide (oke-nla, ijagba omi olomi, afẹfẹ afẹfẹ), bi daradara bi awọn adaṣe pẹlu ipọnnu itankale, iyara, ìfaradà (iwuwo, gbigbe ara, idaraya agbara, ṣiṣe Ere-ije gigun), pataki ti awọn ilolu lati oju, awọn ese, tabi awọn nọmba ti o ga ti titẹ ẹjẹ jẹ akiyesi.

Ọmọ alakan dayabetiki le ṣe adaṣe ni eyikeyi iru ere idaraya ti yoo fẹ ti ko ba si contraindications. Onisegun le ṣeduro awọn kilasi fun awọn ọmọde ti o ni àtọgbẹ:

Afikun ti o dara si awọn adaṣe le jẹ iru awọn iru iṣe iṣe ti ara: ibi-iṣere ita gbangba ẹbi, ipago pẹlu awọn obi, awọn ọmọ ile-iwe, rin pẹlu gbogbo ẹbi ni o duro si ibikan tabi igbo, bi mimu awọn olu ati awọn eso igi gbigbẹ ninu igbo, ipeja ooru.

Awọn alaisan ti o jiya lati neuropathy pẹlu o ṣẹ ti ifamọra jẹ ihamọ ni awọn adaṣe pẹlu ẹru giga lori awọn ẹsẹ nitori ewu giga ti awọn ipalara. Awọn alaisan wọnyi dara julọ fun odo, gigun kẹkẹ.

Awọn alaisan pẹlu retinopathy dayabetik proliferative yẹ ki o ṣatunṣe eto ere idaraya pẹlu ophthalmologist wọn.

Fifun awọn ayanfẹ si ere idaraya kan, o yẹ ki o yan aṣayan ti aipe julọ ti ko fa idamu ti ko yẹ tabi idiyele ti awọn owo afikun. O dara julọ lati kopa ninu awọn ere idaraya bii folliboolu, bọọlu inu agbọn, bọọlu afẹsẹgba, tẹnisi, badminton, bbl Awọn wọnyi ni awọn ere idaraya ti eniyan gbadun ṣe ni igba ọdọ wọn ati agbalagba, iyẹn ni, ere idaraya "fun igbesi aye." Ni afikun, wọn ni iraye si ọpọlọpọ olugbe. Ti ko ni pataki ju ni awọn ibatan “ẹgbẹ” ni awọn ere idaraya.

Ninu akojọpọ awọn ere ti a leewọ fun awọn ọmọde ti o ni àtọgbẹ jẹ gbogbo awọn ere idaraya ti o buruju:

• ere idaraya agbara,

Ihuwasi si odo laarin awọn alamọja jẹ onigbọnilẹnu, nitori ninu awọn ọmọde ti o ni atọgbẹ lakoko odo, awọn ipele suga ẹjẹ le yipada ni pataki, eyiti o fa hypoglycemia tabi awọn ipo hyperglycemic.

Awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ ti n di alejo siwaju si awọn ẹgbẹ amọdaju, ọpọlọpọ ni o n ṣe ijó, idaraya, awọn aerobics. Maṣe tọju otitọ pe o ni àtọgbẹ: olukọni ati awọn alabaṣiṣẹpọ ninu ere yẹ ki o wa ni ifitonileti nipa arun naa - lẹhinna wọn yoo ni anfani lati ṣe iranlọwọ daradara ati ni pipe ti hypoglycemia ba waye.

Ti o ba jẹ pe akoko aisan ti ọmọ naa kopa ninu eyikeyi ere idaraya ati pe awọn iṣẹ wọnyi ṣe pataki pupọ fun u, yoo dara julọ lati tẹsiwaju wọn, kọ ọ lati ṣakoso ipo rẹ ati ṣe ilana fifuye.

Awọn aṣeyọri ere-ije giga ni aṣeyọri tun ni awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ. Nitorinaa, laarin awọn aṣaju Olympic o le pade awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ. Nini alakan, ọpọlọpọ awọn elere idaraya ti ko yi igbesi aye wọn pada, ko ti fi idaraya nla silẹ.

Ọkan ninu awọn elere idaraya ti itojumọ ti olokiki julọ jẹ Bobby Clark, oṣere olorin ti ilu olorin ti ilu Kanada. O dagbasoke alakan ti o gbẹkẹle kẹgbẹ-ẹjẹ ti o jẹ ọmọ ọdun mẹtala. Hockey Bobby fẹran pupọ ti o fẹrẹ to ọdun mẹta ọjọ-ori ati pe ko fi igbagbe akoko ayanfẹ rẹ silẹ nitori àtọgbẹ. Awọn orukọ olokiki miiran wa: player hockey wa Nikolai Drozdetsky, awọn oṣere bọọlu afẹsẹgba Per Zetterberg (Swede, aisan lati ọdun 19), Harry Mebbat (Gẹẹsi Gẹẹsi, aisan lati ọdun 17), bọọlu afẹsẹgba baseball Pontus Johansson (Swede, olubori ti awọn ami wura marun marun) ati awọn miiran.

Awọn oriṣi akọkọ ti awọn adaṣe aerobic laaye fun awọn kilasi:

Rin, nrin (laisi gbigbe awọn ẹru wuwo, ni iyara ti ara rẹ, pataki julọ lẹhin ounjẹ ọsan, ounjẹ alẹ tabi ounjẹ aarọ).

Sisọ mimu lọra (fifi mimu ajẹmi balẹ).

Odo (ko si idije).

Gigun kẹkẹ kẹkẹ.

Awọn abirun, awọn sikate, sikiini orilẹ-ede (ni idunnu, laisi idije pẹlu awọn eniyan miiran).

Awọn kilasi ijo (laisi awọn eroja ti apata ati yiyi ati awọn ile-idaraya).

Awọn adaṣe ti a ṣe le pin si awọn ẹgbẹ:

Isọdọda Aerobic lati dinku suga ẹjẹ.

Awọn adaṣe fun awọn ẹsẹ (lati mu iṣọn-ẹjẹ kaakiri). Awọn adaṣe eemi.

Agbari ti omi oju omi: Iwọn ti ọrinrin ti o tobi julọ lori agbaiye n yọ kuro ninu omi ti awọn okun ati okun (88 ‰).

Atilẹyin onigi Ọyọ-iwe ati awọn ọna ti okun atilẹyin awọn atilẹyin igun: Awọn atilẹyin VL - awọn ẹya ti a ṣe lati ṣetọju awọn onirin ni giga ti a beere loke ilẹ, omi.

Awọn ipo gbogbogbo fun yiyan eto idominugere: A yan eto fifa da lori iru aabo to ni aabo.

Awọn profaili Agbekọja ti awọn apoti embankments ati rinhoro eti okun: Ni awọn agbegbe ilu, aabo ifowopamo ni a ṣe ni ero si akiyesi awọn ibeere imọ-ọrọ ati eto-ọrọ, ṣugbọn wọn so pataki kan pato si awọn darapupo.

Arun okan ati ọpọlọ

Idaraya deede din eewu eegun ati arun okan nipasẹ 35% 3.

Igbesi aye pẹlu àtọgbẹ jẹ rirẹ, kii ṣe nipa ti ara nikan, ṣugbọn tun ni ọpọlọ. Lakoko awọn ere-idaraya, ara ṣe agbejade awọn endorphins ti o mu iṣesi pọ si ati mu iyi ara ẹni pọ si. Gẹgẹbi abajade, eewu idagbasoke ibajẹ dinku nipasẹ 30% 4.

Kini o yẹ ki o jẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara?

Gẹgẹbi itumọ ti Ile-iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede, o yẹ ki a loye idaraya deede bi “iṣẹju 150 ti adaṣe aerobic ti ipa apapọ ni ọsẹ kan” 4. Lilo awọn iṣẹju 30 lojoojumọ lori awọn adaṣe ti ara yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni ilọsiwaju ilera rẹ pẹlu àtọgbẹ 1, ati pẹlu àtọgbẹ iru 2, padanu iwuwo tabi ṣetọju iwuwo rẹ ni ipele ti o fẹ. Pẹlupẹlu, adaṣe dinku titẹ ẹjẹ ati idaabobo awọ 4 mu ifamọ insulin ṣiṣẹ ati pe o ni anfani ti ilera lori ilera ọpọlọ.

Ṣe Mo nilo lati gbero iṣẹ ṣiṣe ti ara daradara ilosiwaju?

Ọpọlọpọ eniyan ko le foju inu igbesi aye wọn laisi lilọ si fun ere idaraya ati idaraya. Àtọgbẹ kii ṣe idi lati fi awọn iwa silẹ, o ṣe pataki nikan lati ranti pe ere idaraya dinku ipele suga (glukosi) ninu ẹjẹ. Ti o ba ṣetan fun eyi, tẹsiwaju awọn kilasi rẹ bi iṣaaju.

Ti o ba n ronu nipa bibẹrẹ lati ṣe ere idaraya tabi ṣe awọn adaṣe ti ara ni gbogbo igba, rii daju lati gbiyanju rẹ! O da lori awọn iṣẹ ti o yan ati iye akoko wọn, o le nilo lati lo akoko pupọ lori iṣakoso àtọgbẹ ati gbimọ, ṣugbọn awọn abajade kii yoo pẹ ni wiwa. Iṣẹ ṣiṣe ti ara (fun apẹẹrẹ, nrin) ko nilo eto afikun - eyi jẹ aṣayan ti o tayọ fun awọn ti o fẹ yi igbesi aye wọn pada. Ni ilodisi, pẹlu awọn ere idaraya ti o nira pupọ, eewu ti hypoglycemia pọ si, nitori awọn ipele suga ma dinku. Nitorinaa, ṣaaju adaṣe, o jẹ dandan lati wiwọn ipele suga ẹjẹ ati, ti o ba jẹ dandan, pinnu iwọn lilo hisulini ti a ṣakoso ni ilosiwaju.

Kini lati wa fun ṣaaju ati lẹhin idaraya

Ninu awọn ti o ni atọgbẹ ati awọn eniyan ti o ni ilera, awọn ipele suga ẹjẹ le yipada ni igba pupọ ni ọjọ kan. Ṣaaju ki o to ṣe awọn adaṣe ti ara, tẹle diẹ ninu awọn iṣeduro wa:

• Ṣayẹwo suga rẹ
  Ṣaaju igba ere idaraya kọọkan, rii daju lati ṣayẹwo suga ẹjẹ rẹ. Ti o ba wa loke 13.8 mmol / L (248 mg / dl) tabi ni isalẹ 5.6 mmol / L (109 mg / dl), o le tọsi iduro titi suga gaari ẹjẹ rẹ yoo fi pada si ipo ailewu.

• Yago fun mimu oti.
  Laibikita ni otitọ pe o ti gbọ iṣeduro yii ju ẹẹkan lọ, kii yoo jade kuro ni aaye lati ranti lati lẹẹkan si pe iye kekere ti ọti-lile ti nwọ inu ẹjẹ le pọ si ewu ti hypoglycemia.
• Mu omi pupọ bi o ti ṣee ṣe
• Je ounjẹ ipanu kekere kan
  Boya lati tẹle iṣeduro yii da lori gaari ẹjẹ rẹ. Ti o ba jẹ iwọn kekere ati pe iwọ yoo gba o kere ju awọn iṣẹju 30 lati ṣe ere idaraya, ipanu carbohydrate kan yoo ran ọ lọwọ lati ṣe ilana suga ẹjẹ rẹ.
• Ṣọra ti o ba lo awọn oogun (awọn bulọki beta)
  Diẹ ninu awọn oogun ni ipa iru si ọti. Wọn le kekere si ẹjẹ ẹjẹ ati mu eewu ti hypoglycemia ba.
• Jẹ ki awọn miiran mọ nipa aisan rẹ.
  Ti o ba kopa ninu ere idaraya ẹgbẹ, sọ fun iyoku ẹgbẹ naa nipa aisan rẹ. Loye nipasẹ awọn miiran kini awọn iṣe ti o yẹ ki o mu ni ọran ti awọn ilolu to le jẹ ki o fun ọ ni aabo to daju ati alaafia ti ifọkanbalẹ.

Àtọgbẹ 2 ati idaraya

Laibikita iru àtọgbẹ, idaraya ati igbesi aye ti o ni ilera yẹ ki o jẹ apakan pataki ti ilana-ọsẹ rẹ. Idaraya jẹ pataki pataki fun awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ iru 2, bi ọkan ninu awọn iṣoro akọkọ ti awọn eniyan ti o ni ayẹwo iru aarun 2 iru-aarun jẹ iwọn apọju.

Kii ṣe aṣiri pe ọkan ninu awọn idi akọkọ fun hihan ti iwuwo pupọ jẹ aini akoko tabi iwulo lati mu awọn adehun miiran. Ti o ba ti ni ayẹwo pẹlu àtọgbẹ iru 2, ni akọkọ, o nilo lati san ifojusi si iṣẹ ṣiṣe ti ara ati awọn ọran ilera. Eyi yoo yago fun awọn ilolu asiko kukuru ati igba pipẹ ti àtọgbẹ.

Ti awọn ere idaraya ba ti wa ninu awọn ero lẹsẹkẹsẹ rẹ, bẹrẹ kekere. Ẹru iṣanju ni awọn ọsẹ akọkọ ko le ni ipa idakeji nikan, ati pe o fopin si ohun ti o bẹrẹ nitori aibikita gbogbogbo tabi aisi igboya ninu awọn agbara rẹ, ṣugbọn o tun le ja si awọn ipalara. Ọna to dara julọ lati pada wa ni apẹrẹ ni lati mu alekun idaraya aerobic pọ si ni igbesi aye ojoojumọ. Fun apẹẹrẹ, o le kọ lati lo gbigbe ati rin lati ṣiṣẹ tabi si ile itaja ni ẹsẹ.

1 Endocrineweb. (2014). Àtọgbẹ 1 ati idaraya. Ti gbawejo 12 Oṣu Kẹrin, ọdun 2016, lati http://www.endocrineweb.com/conditions/type-1-diabetes/type-1-diabetes-exerciseIn-text citation: (Endocrineweb, 2014)

2 NHS UK. (Oṣu kẹfa, ọdun 2015). Awọn anfani ti ere idaraya. Ti gba pada 1 ọjọ Kínní, 2016, lati http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/Whybeactive.aspx

3 NHS UK. (Oṣu kẹfa, ọdun 2015). Awọn anfani ti ere idaraya. Ti gba pada 1 ọjọ Kínní, 2016, lati http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/Whybeactive.aspx

4 NHS UK. (Oṣu kẹfa, ọdun 2015). Awọn anfani ti ere idaraya. Ti gba pada 1 ọjọ Kínní, 2016, lati http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/Whybeactive.aspx

Akoonu ti aaye yii wa fun awọn idi alaye nikan ati pe ko le rọpo imọran iṣoogun ọjọgbọn, ayẹwo ati itọju si eyikeyi ìyí. Gbogbo awọn itan-akọọlẹ alaisan ti a fiweranṣẹ lori aaye yii jẹ iriri ẹni kọọkan ti ọkọọkan wọn. Itọju le yatọ lati ọran si ọran. Nigbagbogbo wo dokita rẹ nipa ayẹwo ati itọju, ati rii daju pe o loye awọn itọnisọna rẹ ni deede ati tẹle wọn.

Re: Iru ere idaraya wo ni o dara julọ lati ṣe pẹlu àtọgbẹ 1 iru?

Jhara »Oṣu kejila 01, 2010 6:29 PM

Re: Iru ere idaraya wo ni o dara julọ lati ṣe pẹlu àtọgbẹ 1 iru?

Sosenskaya Maria »Oṣu kejila 01, 2010 7:11 p.m.

Re: Iru ere idaraya wo ni o dara julọ lati ṣe pẹlu àtọgbẹ 1 iru?

apelsinka »Oṣu kejila 01, 2010 8:14 p.m.

Re: Iru ere idaraya wo ni o dara julọ lati ṣe pẹlu àtọgbẹ 1 iru?

Rustam »02 Oṣu keji 2010, 01:55

Re: Iru ere idaraya wo ni o dara julọ lati ṣe pẹlu àtọgbẹ 1 iru?

Jhara Oṣu kọkanla 02, 2010 2:23 p.m.

apelsinka
Nipa odo, Mo tun gbọ pe fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ 1, eyi jẹ ọkan ninu awọn ere idaraya ti o wulo julọ.

Rustam
Emi ko mọ bi o ṣe le ṣe iṣiro iṣiro fifuye. Ṣaaju ki Mo to ni aisan, Mo n ṣe iṣẹ aerobics fun ọdun marun, lẹhin ti ṣiṣisẹ kuro ni ile-iwosan (ti ṣe ayẹwo insulin tẹlẹ), Mo pinnu lati ni adaṣe ni ile bi aṣa. Nitorinaa o buru fun mi! fẹ́rẹ̀ẹ́ kú! ṣuka gaari ni 1.8, ti tan inu.

Re: Iru ere idaraya wo ni o dara julọ lati ṣe pẹlu àtọgbẹ 1 iru?

Sosenskaya Maria »Oṣu keji 02, 2010 5:16 p.m.

Re: Iru ere idaraya wo ni o dara julọ lati ṣe pẹlu àtọgbẹ 1 iru?

Sosenskaya Maria Oṣu Kẹwa 02, 2010 5:19 PM

Re: Iru ere idaraya wo ni o dara julọ lati ṣe pẹlu àtọgbẹ 1 iru?

Rustam »Oṣu kọkanla 02, 2010 10:39 PM

Sosenskaya Maria
O dabi si mi pe ibeere yatọ. O dara, fun apẹrẹ: ṣakiyesi ere idaraya bii Tọ ṣẹṣẹ, fifuye, gbigbe agbara, ati fifọ mojuto. Ẹya ara ọtọ ti awọn ere-idaraya wọnyi ni pe wọn ni gbigbe kan (paapaa atẹjade kan), eyiti o gbọdọ ṣe pẹlu ṣiṣe ti o pọju: agbara ti o pọju, iyara to pọ julọ. Lakoko ikẹkọ, elere-ije naa ṣe atunyẹwo igbese yii ni ọpọlọpọ igba. Daradara tabi kii ṣe ronu yii, ṣugbọn sunmọ ọ: kii ṣe ni ẹẹkan, ṣugbọn ni awọn atunwi 2 tabi 3. Kọọkan iru ronu jẹ agbara ti o tobi pupọ, eyiti o nilo lati tun kun. Eroja ti ngbe. Pẹlu iru ẹru lile yii ko le ṣe laisi agbara ti glycogen. Eyi tun ṣe lati ọdun de ọdun, nitori abajade eyiti o kọ ara elere idaraya: o ni anfani lati fun ni iyara ati ikojọpọ glycogen. Ilana yii ni awọn ipa to gaju. Kini eyi yorisi si ni ọran àtọgbẹ? O dara, fun apẹẹrẹ, ti iru dayabetiki ko ba ni hype ọtun lẹhin ikẹkọ (nigbati ipese glycogen ti ṣofo), lẹhinna kii yoo bẹru ti hype. Oun yoo ni ipese ti glycogen nigbagbogbo ati ara yoo lo.

Mo ro pe ibeere naa jẹ eyi gangan: kini iru awọn ere idaraya le ṣe idagbasoke awọn ohun-ini wulo fun àtọgbẹ ninu ara.

Re: Iru ere idaraya wo ni o dara julọ lati ṣe pẹlu àtọgbẹ 1 iru?

olórí Oṣu kọkanla 02, 2010 11:38 PM

Awọn kopecks mi 5 nipa awọn ere idaraya (niwon a ti fi ofin de adagun naa fun oṣu mẹfa). Mo n kopa ninu ikẹkọ agbara ni ibi-iṣere, aerobics, adagun-odo * odo ọkọ-omi *, adaṣe aerobic lori awọn apere naa.

Eti mi ti ṣaisan ati adití, Mo fi ara mọ ENT, ṣe ayẹwo, o sọ pe, “lọ si adagun-odo naa?”, Mo sọ bẹẹni, ṣugbọn kini?
Ni gbogbogbo, fungus swam ninu omi o si wọ inu etí mi = ((
Boya, ni ilodi si isalẹ ti igba otutu idinku ninu ajesara, o di ara, ṣugbọn dokita naa sọ ni gbangba pe o dabi ẹni pe o ni àtọgbẹ ailewu tun ni àtọgbẹ ati pe wọn ṣe itọju nigbagbogbo pẹlu iṣoro yii ti àtọgbẹ.

Ni akọkọ Mo binu pupọ, ni sisọ bi bẹ, lati da gbogbo nkan lẹnu lori àtọgbẹ ati bẹbẹ lọ.
Ati lẹhin naa Mo ro ... bawo ni Emi yoo ko ṣe fẹ adagun-odo naa, ati gbogbo irọra yii ni awọn saunas / hammams lẹhin rẹ, ṣugbọn ọpọlọpọ eniyan fa awọn iwe-ẹri lati ọdọ awọn dokita "faramọ", ati pe wọn gba ọ laaye lati we paapaa ti awọn contraindications wa. O jẹ ọsan ti o dara pe ṣiṣe alabapin naa ti pari, ṣugbọn lori irin-ajo naa. odun kan owo nipa 25 tr ati ni bayi Mo ti sun siwaju rira, ṣugbọn nibi Mo ti gbesele patapata.

Eyi ni mi lati ṣọra pẹlu awọn adagun ita gbangba. Mo ro pe okun ati adagun ti ara rẹ kii yoo mu iru awọn iṣoro bẹ)