Gymnastics fun diabetics

Ọna ti o ni ẹtọ si awọn kilasi iṣoogun yoo ṣe iranlọwọ ni iyara ati igbẹkẹle mu iṣakoso awọn ọna 2 ti àtọgbẹ. A ti ṣẹda awọn oni-nọmba ti o ni anfani lati mu pada iṣẹ iṣan, mu sisan ẹjẹ ni awọn isalẹ isalẹ, ati ṣe idiwọ pipadanu iran.

Ṣeun si adaṣe eto fun awọn alagbẹ, o ko le din awọn aami aisan naa nikan, ṣugbọn tun mu ilera gbogbogbo pada.

Nigbati o ba yan awọn adaṣe ti ara fun àtọgbẹ 2, o jẹ dandan lati kan si dokita kan, nitori awọn idiwọn wa fun awọn ilolu kan - retinopathy, ẹsẹ dayabetiki, kidirin, ailagbara aisan okan.

Gymnastics fun diabetics pese iru awọn anfani si awọn alaisan:

mu ifamọ awọn sẹẹli pọ si homonu, metabolizes hisulini,
jó ọ̀rá
mu awọn ilana ijẹ-ara,
takantakan si ipadanu ti ọpọ ibi,
arawa ni iṣan ọkan, dinku iṣeeṣe ti arun okan, awọn iṣan inu ẹjẹ,
se sisan ẹjẹ ninu awọn ese, awọn ara ti inu,
din ewu awọn abajade
normalizes titẹ
se iṣelọpọ ti iṣan,
ṣe idilọwọ idagbasoke ti atherosclerosis,
iranlọwọ lati orisirisi si si wahala
mu arinbo isẹpo, ọpa-ẹhin,
imudarasi ohun orin gbogbogbo.

Awọn alatọ yẹ ki o tẹle awọn itọnisọna ti adaṣe adaṣe fun àtọgbẹ, nitori pẹlu iṣẹ iṣan iṣan, awọn glukosi ẹjẹ pọ si, ati ikẹkọ ni iyara ti o lọra ati lori akoko yoo dinku hyperglycemia.

Insulini ati eto ẹkọ ti ara

Niwaju iru iṣọn-igbẹkẹle iru ti àtọgbẹ, o ṣeeṣe ti hypoglycemia, nitori lakoko iṣẹ iṣan ti awọn iṣan awọn idinku ninu iyọkujẹ glukosi ẹjẹ ṣee ṣe. Nitorinaa, o jẹ dandan lati bẹrẹ gbigba agbara ko ṣaaju ju wakati kan lẹhin ti o jẹun ati gigun insulini. Pẹlupẹlu, ma fun abẹrẹ si awọn iṣan wọnyẹn eyiti yoo jẹ ẹru ninu awọn ero.

Ti o ba jẹ lakoko akoko awọn ere-idaraya nibẹ ni awọn iṣẹlẹ ti idinku ninu suga, lẹhinna o jẹ alakọbẹrẹ laaye lati gbadun ounjẹ ipanu kan tabi ounjẹ carbohydrate miiran. Nigbati glucose ko ni silẹ ni kutukutu, ijumọsọrọ dokita kan jẹ dandan. O le dara lati dinku iwọn lilo kan ti insulin ṣaaju adaṣe.

Nigbati ẹru ba ni ailera, dizzy, iwariri wa ni awọn ese, tabi ebi ti dagbasoke, o jẹ dandan lati da duro ẹkọ naa ki o jẹ awọn didun lete. Yoo jẹ egbogi glukosi, suwiti, gaari.

Idaraya fun àtọgbẹ type 2 da lori awọn ofin pupọ.

Ni akọkọ, eto ti awọn adaṣe pẹlu imuse pipe ti wọn yan pẹlu dokita.
O gba ọ niyanju lati bẹrẹ gbigba agbara pẹlu awọn ẹru kekere, pẹlu alekun mimu. Yoo gba to ọsẹ mẹta lati lo lati awọn adaṣe naa.
Awọn agbọn idakeji.
O ṣe pataki lati ṣeto ara fun aapọn. O jẹ dandan lati dara ya, ṣe nínàá. O dara lati bẹrẹ awọn adaṣe owurọ fun àtọgbẹ pẹlu awọn ilana omi - ọrun pẹlu awọn ejika ti a fi omi ṣan pẹlu aṣọ inura kan ninu omi. Eyi yoo mu awọn ilana ase ijẹ-ara yiyara ati ilọsiwaju sisan ẹjẹ.
O gba ọ niyanju lati ṣe ere idaraya ni owurọ.
Iṣẹ iṣe ti ara ni a mu ni lakaye nipa alafia ilera ti dayabetik.

Awọn itọkasi ati contraindications

Awọn adaṣe fun awọn ti o ni atọgbẹ ni a fihan ninu ọran ti iwọn-kekere si iwọn-alade ti awọn ilana aisan ara. Ti o ba jẹ awọn lile lile, o jẹ itẹwọgba fun elere idaraya lati pinnu ninu ọran yii dokita lati ṣe idiwọ idagbasoke ti awọn ilolu to lagbara laarin awọn ẹru iṣan.

O gba awọn alaisan lati ṣe awọn adaṣe ni iṣẹlẹ ti:

idinku ninu ara,
ajeji iwuwo
decompensation, fọọmu ti o le ni arun na ni ipele idaamu,
aisi ifasẹyin ti ẹkọ oniye si ẹru tabi pẹlu awọn sokesile didasilẹ ni iye glycemia,
idibajẹ nla ni majemu gbogbo,
pẹlu isubu ninu agbara iṣẹ,
nigba ti aladapo glukosi jẹ diẹ sii ju 16.6 mmol / l,
acetone wa ninu ito
iba
akoko kekere kan wa ti iwe aisan ajakalẹ arun, otutu kan,
skips tabi ni riru ẹjẹ ti o ga.

Ninu ọran ti àtọgbẹ onibaje, irora apapọ apapọ kii ṣe aropin. Ni ilodisi, awọn adaṣe fisiksi yoo mu abawọn kuro, ati pe alaafia yoo mu ibinujẹ pọ si.

Awọn èyà ni awọn iwọn oriṣiriṣi ti buru ti arun naa

Da lori titobi ti awọn iye ile yàrá ti glycemia ninu mellitus àtọgbẹ, lati iwaju neuropathy, angiopathy, ibaje si oju oju, ati àtọgbẹ mellitus, awọn ọna 2 ti idagbasoke ti pin:

Ọna kọọkan ni o fun laaye eka ti awọn adaṣe ti ara fun àtọgbẹ 2.

Itọju adaṣe fun iru aami aisan 2 ti o ni àtọgbẹ pẹlu fọọmu kekere jẹ igba iṣẹju 35, pẹlu awọn eroja ti awọn ohun elo idaraya ti o ni ipa lori gbogbo awọn iṣan. Fun awọn iṣan nla, awọn adaṣe ni a ṣiṣẹ ni iduroṣinṣin, ati fun awọn iṣan kekere ni iyara iyara. Awọn adaṣe ti titobi giga-iwuwo ti iwuwo, lilo awọn dumbbells, awọn ọwọn idaraya, ogiri Sweden, awọn benga jẹ ṣeeṣe.

Ni afikun si awọn adaṣe, lilọ rin ni o wa. Rin ni iyara ti o lọra, pẹlu ilosoke mimu ni mimu ijinna. Ti ibẹrẹ ba ni ijinna jẹ 5 km, lẹhinna lẹhin ti o pọ si 15 km.

Ti awọn adaṣe miiran fun awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ, fọọmu ifọkanlẹ ngbanilaaye awọn kilasi:

odo
omi aerobics
Ririn
jijo
sikiini
Tẹnisi

Pẹlu iwọnwọn kekere ti ẹkọ aisan, awọn kilasi fun gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan tun ṣee ṣe, ti a pinnu lati mu iduroṣinṣin ba ati yiyan awọn oogun ti o peye.

Idaraya naa gba to awọn iṣẹju 25. O le rin fun 7 km, okun ti awọn igbesẹ jẹ awọn akoko 115 fun iṣẹju kan. Awọn adaṣe idapọ pẹlu ifọwọra, awọn ilana lile.

Nigbati awọn ilolu to ṣe pataki wa ninu mellitus àtọgbẹ, lẹhinna awọn agbeka ti nṣiṣe lọwọ pupọ, awọn ẹru to ni idiwọ fun awọn alaisan. Gbogbo awọn adaṣe ni a ṣe laiyara, ṣugbọn fun igba pipẹ. Eyi jẹ pataki fun didọ ati gbigba ti glycogen lati awọn okun iṣan, glukosi.

Ṣiṣe akiyesi isinmi ibusun, a ṣe adaṣe iwẹ ti a ṣe, lakoko ti o dubulẹ, awọn adaṣe ẹmi.

Eto ti awọn adaṣe fun àtọgbẹ

Awọn eka idaraya idaraya fun awọn alaisan alakan ni a gbaradi ni ọkọọkan. Nigbati yiyan idiyele kan, ipele ti itọsi, wiwa ti awọn aarun concomitant, ati alafia gbogbogbo ni a gba sinu ero.

Awọn oriṣi awọn ile-iṣẹ to wa:

agbara
atẹgun
owurọ
fun iṣan ara
fun awọn opin isalẹ.

Awọn adaṣe tairodu fun awọn ese. Awọn alaisan bi aarun concomitant ni awọn pathologies pẹlu awọn ohun-elo, awọn isẹpo ninu awọn ese. Nigbagbogbo, awọn alamọgbẹ ni awọn iṣọn varicose, atherosclerosis. Lati ṣetọju awọn ẹsẹ to ni ilera, a ṣe iṣeduro eka kan pataki.

Awọn adaṣe ẹsẹ ni:

ti nrin ni aye, gbigbe itan rẹ ga,
O rin ni opopona igbo, oko kan, awọn opopona ti a ko ṣii ni awọn papa itura,
ti nrin ja loju opopona, tẹtisi,
awọn ẹsẹ gbigbe si awọn ẹgbẹ, siwaju, sẹhin,
ẹsẹ yiyi lori iwuwo, lati bẹrẹ pẹlu atampako, lẹhin igigirisẹ,
ika ẹsẹ

Idaraya ẹsẹ kọọkan fun àtọgbẹ ni a tun sọ ni igba mẹwa 10. O gba ọ niyanju lati ṣe awọn adaṣe fun awọn ẹsẹ to 3 fun ọjọ kan. Awọn kilasi jẹ alabọde tabi o lọra ni iyara.

Gymnastics fun àtọgbẹ 2 iru pẹlu awọn adaṣe fun iṣan ọpọlọ, nitori awọn ti o ni atọgbẹ igba kan ba ni rudurudu ti awọn wiwọ ọkan, awọn igigirisẹ titẹ, sisan ẹjẹ sisan ninu awọn ara ati awọn ara. Ṣeun si awọn elere-idaraya fun okan, a yọ awọn ifihan ti ko dara kuro ati ṣiṣe awọn iṣọn-ẹjẹ ati pe a ti fi ọkan mulẹ.

Nigbati awọn adaṣe kadio, o gbọdọ:

elegede
lati ṣiṣẹ ni aye - nigbagbogbo, gbigbe tabi gbigba nmọlẹ pada,
ṣiṣẹ fun awọn ijinna
ṣe awọn iṣẹ oriṣiriṣi nipa lilo PIN yiyi kan, hoop, dumbbells.

Lati teramo isan ọkan:

awọn ọwọ jade pẹlu dumbbells
ọna miiran gbe ọwọ wọn soke, dani dumbbells,
nà awọn apá rẹ pẹlu awọn dumbbells niwaju rẹ,
tẹ ọwọ wọn ni apapọ igbonwo.

Ninu awọn adaṣe ti ara gbogbogbo ti o ṣe iranlọwọ ni okun gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan, o wa:

titan ori rẹ si awọn ẹgbẹ
imuse ti awọn iyipo ipin ti awọn isẹpo ejika,
iyipo ọwọ
iyipo ni apapọ ti pelvis, hips,
lẹsẹsẹ igbega awọn ẹsẹ to gun.

Ṣaaju ṣiṣe gbigba agbara ati lẹhin Ipari eka naa, a ni wiwọn ti glukosi. Nigbati rirẹ lile ba waye, o gba ọ niyanju lati pari ẹkọ.

Gymnastics fun awọn oju pẹlu àtọgbẹ

Awọn ohun elo oju kekere jẹ eyiti o jẹ ẹlẹgẹjẹ ati ipalara si aisan suga, nitorinaa, awọn ilolu ti o lodi si ẹhin yii ni a ṣe akiyesi nigbagbogbo. Pẹlu adaṣe deede lati dinku suga ẹjẹ, o ṣee ṣe lati ṣe idiwọ ọpọlọpọ awọn idamu wiwo.

Fun awọn alakan 2, awọn gbigba agbara fun àtọgbẹ ni awọn adaṣe wọnyi:

awọn ika atọka ni a mu si oju, ti o wa ni idakeji awọn oju ni ijinna 40 cm. O nilo lati wo ọwọ rẹ fun iṣẹju-aaya meji, lẹhinna tan kaakiri, nlọ wọn ni ipele oju ni agbegbe ti o han. Ibisi ni a gbe jade si seese lati rii awọn ika ọwọ mejeeji. Ṣe awọn aaya meji waye nipasẹ iran ẹgbẹ pẹlu ipadabọ si ipo atilẹba rẹ,
awọn ipenpeju ti wa ni bo ati ki o tẹ awọn iho oju ni kekere pẹlu ika ọwọ. Titẹ titẹ ni igba 6, lẹhin ti awọn oju ṣii ki o fun wọn ni isinmi. Tun iṣẹ-ṣiṣe ṣe ni igba 3 3,
lilọsiwaju tẹẹrẹ 2 iṣẹju,
wiwọ irọrun ti awọn ipenpeju ti oke pẹlu awọn paadi pẹlu itọsọna si awọn igun ita ti oju. Awọn ipenpeju isalẹ ni ọna miiran. Ẹkọ yii pari ni awọn akoko 9.

Ohun ti o jẹ ewọ lati ṣe si awọn alamọgbẹ nigba iṣẹ ṣiṣe ti ara

Ti gba laaye fun lilo awọn atọgbẹ fun ṣọngbẹ, ṣugbọn kii ṣe gbogbo awọn orisirisi. Nitorinaa, ma ṣe ṣeduro ere idaraya ọjọgbọn, eyiti o nilo ikẹkọ to lekoko.