Eko nipa ti ara fun àtọgbẹ

Idaraya to ni agbara jẹ ipele t’okan ni eto itọju 2 tairodu wa lẹẹgbẹ lẹhin ounjẹ ti o ni iyọ-ara kekere. Ikẹkọ ti ara jẹ dandan ni pipe, ni apapo pẹlu jijẹ awọn ounjẹ kekere-carbohydrate, ti o ba fẹ padanu iwuwo pẹlu àtọgbẹ iru 2 ati / tabi mu ifamọ awọn sẹẹli pọ si hisulini. Pẹlu àtọgbẹ oriṣi 1, ipo naa ni idiju diẹ sii. Nitori ninu awọn alaisan ti o ni iru àtọgbẹ yii, idaraya le ṣakojọro iṣakoso suga ẹjẹ. Bi o ti le jẹ pe, ni idi eyi, awọn anfani ti ẹkọ ti ara jina ju ibaamu wọn.

Eto ẹkọ ti ara fun àtọgbẹ - iye ti o kere julọ ati igbiyanju, awọn anfani ilera to ṣe pataki

Ṣaaju ki o to bẹrẹ si ni kikọ ẹkọ ti ara, o ni imọran lati jiroro eyi pẹlu dokita rẹ ki o funni ni ilosiwaju. Nitori akojọ nla ti contraindications wa fun awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi ti adaṣe fun iru 1 ati àtọgbẹ 2. Sibẹsibẹ, a loye pe ni otitọ, awọn alakan aladun diẹ yoo kan si dokita kan nipa eto ẹkọ ti ara wọn. Nitorinaa, ninu nkan ti o wa ni isalẹ a fun akojọ kan ti contraindications ati ṣe itupalẹ pẹlẹpẹlẹ.

Kini idi idaraya pẹlu àtọgbẹ

Ṣaaju ki o to fifun awọn iṣeduro lori ẹkọ ti ara fun iru 1 tabi àtọgbẹ 2, jẹ ki a wo idi ti eyi fi ṣe pataki. Ti o ba ni oye daradara kini awọn anfani nla ti iṣẹ ṣiṣe yoo mu ọ wa, lẹhinna awọn anfani diẹ sii yoo wa pe iwọ yoo tẹle imọran wa.

Awọn ẹri wa pe awọn eniyan ti o ṣe atilẹyin iṣẹ ṣiṣe ti ara n dagba ni ọdọ. Awọ wọn dagba sii laiyara ju awọn ẹgbẹ lọ. Lẹhin awọn oṣu ti eto ẹkọ ti ara deede fun àtọgbẹ, iwọ yoo bẹrẹ si dara julọ ati pe eniyan yoo bẹrẹ si akiyesi rẹ. Nigbagbogbo wọn ko sọ rara nitori wọn ṣe ilara wọn, ṣugbọn awọn iwo wọn jẹ ọlọgbọn pupọ. Boya awọn anfani ti awọn adaṣe ẹkọ ti ara mu pẹlu idunnu yoo jẹ ki o farabalẹ faramọ awọn iṣeduro wa miiran fun iṣakoso àtọgbẹ.

Nigba miiran awọn eniyan bẹrẹ adaṣe nitori wọn nilo lati. Ṣugbọn igbagbogbo ko si ohunkan ti o dara ti o jade kuro ninu iru awọn igbiyanju bẹ, nitori wọn ti yara duro. Iwọ yoo di igbagbogbo ni ẹkọ ti ara, ti o ba jẹ igbadun. Lati ṣe eyi, awọn ọran meji nilo lati yanju:

Yan iru iṣe ṣiṣe ti yoo mu idunnu fun ọ wá, ki o má ṣe rẹ ọ.
Ni isomọra ṣepọ ẹkọ eto-iṣe ti ara si igbesi aye gigun ti igbesi aye rẹ.

Awọn ti o ṣe ere idaraya ni ipele magbowo gba awọn anfani pataki lati eyi. Wọn o pẹ diẹ, o ni aisan diẹ, wo ọdọ ati diẹ ni idunnu. Awọn eniyan ti n ṣiṣẹ ni ara ni adaṣe ko si awọn iṣoro ilera “ọjọ-ori” - haipatensonu, osteoporosis, awọn ikọlu ọkan. Paapaa awọn iṣoro iranti ni ọjọ ogbó jẹ eyiti o wọpọ pupọ. Paapaa ni ọjọ ogbó, wọn ni agbara to lati koju deede deede pẹlu awọn ojuse wọn ni iṣẹ ati ninu ẹbi.

Idaraya dabi fifipamọ owo fun idogo idogo. Gbogbo iṣẹju 30 ti o lo loni lati wa ni ibamu yoo sanwo ni ọpọlọpọ awọn akoko ọla. O kan lana, o ti n fa omi duro, o nrin awọn igbesẹ diẹ si awọn pẹtẹẹsì naa. Ọla iwọ yoo fò pẹtẹẹsì yii. Iwọ yoo bẹrẹ lati wo ati rilara ọdọ kekere. Ati gbogbo eyi kii ṣe lati darukọ otitọ pe awọn adaṣe ti ara yoo fun ọ ni idunnu pupọ ni bayi.

Bii ẹkọ ti ara jẹ igbadun ati iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo.

Lakoko ere idaraya, ọra kekere ti sanra run jade, ayafi ti o ba n ṣe agbejoro ni adaṣe ni awọn ere idaraya fun awọn wakati pupọ ni gbogbo ọjọ.Idaraya ṣe iranlọwọ lati ṣakoso iwuwo iwuwo ati dẹrọ pipadanu iwuwo. Ṣugbọn eyi ko ṣẹlẹ ni ọna taara. Gẹgẹbi abajade ti ẹkọ ti ara, ifẹkufẹ fun iṣujẹ dinku ni ọpọlọpọ awọn eniyan. Ati pe ti wọn ba fẹ lati jẹun gaan, lẹhinna wọn yoo nifẹ diẹ sii lati jẹ awọn ọlọjẹ ju awọn carbohydrates. Idi fun ipa iyalẹnu yii ni a ro pe o pọ si iṣelọpọ ti awọn endorphins ninu ọpọlọ lakoko ere idaraya to lagbara.

Endorphins jẹ “awọn oogun” adayeba ti a ṣe agbejade ni ọpọlọ. Wọn mu irora duro, mu iṣesi pọ si ati dinku ifẹ lati ṣe iṣupọ pẹlu awọn carbohydrates. Ti o ba jẹ pe àtọgbẹ ko ni iṣakoso daradara, awọn endorphins dinku. Ati pe ti o ba ṣetọju iṣẹ ṣiṣe ti ara rẹ, lẹhinna o wa ni ilodisi ilodi si pọ si. Endorphins ni a tun pe ni "awọn homonu ti ayọ." Wọn pese wa ni igbadun ti ẹkọ ti ara.

Ninu ọrọ naa “Bawo ni lati Padanu iwuwo ninu Diabetes,” a ṣe apejuwe bi isanraju ṣe le ni ibamu si ilana iyika ti o buruju. Eko nipa eto-ara pese “Circle ti o buruju” kanna, idakeji, nitori o wulo. Nigbati o ba kọ ẹkọ lati ni idunnu ti iṣelọpọ iṣelọpọ ti endorphins, iwọ yoo fa si ikẹkọ leralera. Nọmba ti tẹẹrẹ ati suga ẹjẹ deede yoo di awọn afikun awọn ifunra igbadun.

Eko nipa ti ara fun àtọgbẹ 1

Awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ 1 pẹlu, pẹlu itan gigun, nigbagbogbo bẹrẹ lati jiya lati awọn sil drops ninu suga ẹjẹ fun ọpọlọpọ ọdun ṣaaju bẹrẹ eto itọju wa. Awọn iṣẹ abẹ jẹ ki rirẹ ati ibanujẹ onibaje. Ni iru ipo bẹẹ, wọn ko ni akoko fun ẹkọ ti ara, nitorinaa igbesi aye alainidẹkun ṣe iṣoro awọn iṣoro wọn. Ẹkọ nipa ti ara fun iru 1 àtọgbẹ ni ipa ti o nira lori iṣakoso suga ẹjẹ. Ni awọn ayidayida kan, ko le ṣe kekere nikan, ṣugbọn paapaa alekun gaari. Lati yago fun eyi, o nilo lati san ifojusi si isakoṣo ti ara ẹni, ati nkan ti o wa ni isalẹ ṣe apejuwe ni apejuwe bi o ṣe le ṣe.

Sibẹsibẹ, awọn anfani ti ere idaraya jẹ ọpọlọpọ awọn akoko tobi ju awọn iṣẹ ṣiṣe ti wọn nṣe. A ṣeduro strongly ti ẹkọ ti ara fun àtọgbẹ 1 iru lati duro ni ibamu. Ti o ba ni idaraya pẹlu agbara ati ni igbagbogbo, lẹhinna o le ni ilera paapaa dara julọ ju awọn ẹgbẹ ẹlẹgbẹ rẹ lọ ti ko ni suga atọgbẹ. Awọn ere idaraya Amateur yoo fun ọ ni agbara pupọ lati ni irọrun diẹ sii pẹlu awọn ojuse ni iṣẹ ati ni ile. Iwọ yoo ni agbara diẹ sii ati itara lati ṣakoso pẹlẹbẹ rẹ.

Awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ 1 ti o ṣe adaṣe deede le ṣe atẹle ounjẹ kan ati wiwọn suga ẹjẹ wọn ni igbagbogbo ju awọn ti o ni ọlẹ lọ. Eyi ni a fihan nipasẹ awọn ijinlẹ-iwọn-nla.

Ikẹkọ ti ara dipo ti insulin ni iru 2 àtọgbẹ

Ni àtọgbẹ 2, adaṣe jẹ pataki pupọ nitori wọn mu ifamọ awọn sẹẹli pọ si hisulini, iyẹn, dinku resistance insulin. O ti fihan pe idagbasoke iṣan bii abajade ti ikẹkọ agbara dinku idinku resistance insulin. Nigbati o ba n jogging tabi awọn iru ikẹkọ ikẹkọ kadio miiran, ibi-iṣan ko dagba, ṣugbọn a ṣe akiyesi ipa iyalẹnu kanna. Nitoribẹẹ, o le mu awọn tabulẹti Siofor tabi Glucofage, eyiti o mu ifamọ ti awọn sẹẹli pọ si hisulini. Ṣugbọn paapaa awọn adaṣe ti ara ti o rọrun julọ jẹ ki o ni igba mẹwa diẹ munadoko.

Idaraya hisulini jẹ ibatan si ipin ọra lori ikun ati ni ayika ẹgbẹ si ibi-iṣan. Awọn ọra diẹ sii ati dinku iṣan ninu ara, alailagbara ifamọ awọn sẹẹli si hisulini. Bi o ti n ṣe ikẹkọ ara ẹni diẹ sii, awọn iwọn kekere ti hisulini fun awọn abẹrẹ ti iwọ yoo nilo. Ati pe insulini ti o din kaakiri ninu ẹjẹ, o sanra ti o kere ju ni a gbe. Lẹhin gbogbo ẹ, a ranti pe hisulini jẹ homonu akọkọ ti o fun isanraju ati idilọwọ pipadanu iwuwo.

Ti o ba kọ lile, lẹhinna lẹhin oṣu diẹ ti ẹkọ ti ara, ifamọ si insulin yoo pọ si. Eyi yoo dẹrọ pipadanu iwuwo ati jẹ ki o rọrun pupọ lati ṣetọju suga ẹjẹ deede. Gbogbo eyi yoo ja si otitọ pe awọn sẹẹli beta to ku ti oronro rẹ yoo ye, ati pe ọpọlọpọ awọn alakan o le fagile awọn abẹrẹ insulin. Ni àtọgbẹ 2, ni 90% ti awọn ọran, awọn alaisan wọnyẹn ti o ṣe ọlẹ si adaṣe ni idapo pẹlu ounjẹ kekere-carbohydrate ni lati ara insulin. Bi a ṣe le “fo” lati hisulini fun àtọgbẹ 2 ni a sapejuwe ni ẹkunrẹrẹ ninu nkan naa “Aerobic ati anaerobic idaraya”.

Idaraya wo ni o dara fun àtọgbẹ

Awọn adaṣe ti ara fun awọn alaisan alakan ti a yoo jiroro ni a pin si agbara ati awọn adaṣe kadio. Awọn adaṣe okun - eyi ni gbigbe iwuwo ni ibi-idaraya, i.e. bodybuilding, bi daradara bi awọn titari-soke ati awọn squats. Ka diẹ sii lori ikẹkọ Agbara (ara ẹni) fun àtọgbẹ. Ikẹkọ kadio - mu eto eto inu ọkan ṣiṣẹ, mu iṣọn-ẹjẹ pọ ati ṣe idiwọ ikọlu ọkan. Atokọ wọn pẹlu jogging, odo, gigun kẹkẹ, sikiini, wiwakọ, bbl Ka diẹ sii ni apakan “Awọn adaṣe fun eto inu ọkan ati ẹjẹ.” Ninu gbogbo awọn aṣayan wọnyi, ti ifarada julọ ati adaṣe ni adaṣe jẹ ṣiṣakoso alafia.

Nibi Mo ṣeduro fun ọ iwe Chris Crowley “Ọdọ ni gbogbo ọdun.” Eyi jẹ iwe iyanu lori bi o ṣe le lo awọn kilasi eto ẹkọ ti ara rẹ lati fa igbesi aye rẹ pọ si ati mu didara rẹ dara. Iwe ayanfẹ ti awọn retirees Amerika. Mo gbagbọ pe awọn asẹhinwa wa ati awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ ko ni ẹtọ ti o yẹ fun igbesi aye deede ju awọn ara ilu Amẹrika lọ, ati nitori naa Mo tẹnumọ awọn onkawe nigbagbogbo nipa iwe yii.

Onkọwe rẹ, Chris Crowley, ti fẹrẹ to ọdun 80. Bibẹẹkọ, o wa ni apẹrẹ nla, o n ṣiṣẹ ni ibi-ere-idaraya, si fo ni igba otutu ati gigun kẹkẹ ninu ooru. O n mu awọn ẹmi duro tẹsiwaju lati ṣe itẹlọrun wa nigbagbogbo pẹlu awọn fidio didari tuntun (ni Gẹẹsi).

Ninu awọn nkan ere-idaraya ti o ni ibatan suga suga lori Diabet-Med.Com, a ṣeduro awọn iwe diẹ diẹ. Ti alaye lori oju opo wẹẹbu wa dabi ẹni ti o ni ironu ati ti o wulo fun ọ, rii daju lati wa ati ka awọn iwe daradara. Nitori awọn nkan ṣe apejuwe awọn aṣayan ẹkọ ti ara ti o tọ fun àtọgbẹ pupọ ni ikasi. Ni ipilẹ, a fojusi awọn anfani nla ti iwọ yoo ni lati awọn ere idaraya magbowo. Ati pe awọn ọna ti wa ni apejuwe ni alaye ni awọn iwe. Awọn ti o fẹ lati - ni irọrun wa ati iwadi wọn.

Ọkan ninu awọn ipilẹ akọkọ ti Chris Crowley: “Ikẹkọ Cardio gba wa laaye, ati ikẹkọ agbara jẹ ki o yẹ.” Ikẹkọ fun eto inu ọkan ati ẹjẹ ṣe idilọwọ awọn ikọlu ọkan, nitorinaa fifipamọ ẹmi ati jijẹ pẹ. Awọn kilasi ninu ile-idaraya naa larada mu awọn iṣoro apapọ apapọ pọ. Fun idi kan, wọn tun pada si ọdọ awọn arugbo agbara lati rin taara, ti ẹwa, bi igba ọdọ, laisi ikọsẹ tabi ṣubu. Nitorinaa, ikẹkọ agbara mu ki aye yẹ.

Ero naa ni pe awọn aṣayan awọn adaṣe wọnyi jẹ ifẹ lati darapo. Loni o mu eto eto inu ọkan rẹ ṣiṣẹ nipa ṣiṣe tabi odo, ati ni ọla o lọ si ibi-idaraya.

Kini o yẹ ki o jẹ eto idaraya ti o dara fun àtọgbẹ? O gbọdọ pade awọn ipo wọnyi:

Gbogbo awọn ihamọ ti o somọ pẹlu awọn ilolu ti àtọgbẹ ti o ti dagbasoke ninu rẹ ni atẹle rẹ.
Awọn idiyele fun awọn aṣọ idaraya, awọn bata, ohun elo, ẹgbẹ awọn ere idaraya ati / tabi awọn owo adagun-odo yẹ ki o jẹ ti ifarada.
Ibi fun awọn kilasi ko yẹ ki o jinna pupọ, laarin arọwọto.
O gba akoko lati ṣe ere idaraya o kere ju ni gbogbo ọjọ miiran. Ati pe ti o ba ti fẹyìntì tẹlẹ - o ni imọran pupọ lati ṣe ikẹkọ ni gbogbo ọjọ, awọn ọjọ 6 ni ọsẹ kan, o kere ju awọn iṣẹju 30-60 ni ọjọ kan.
Ti yan awọn adaṣe ki ibi-iṣan, agbara, ati ìfaradà kọ.
Eto naa bẹrẹ pẹlu ẹru kekere kan, eyiti o maa pọ si ni akoko pupọ “nipa alafia”.
Awọn adaṣe anaerobic fun ẹgbẹ iṣan kanna ko ṣe ni awọn ọjọ 2 ni ọna kan.
O ko ni idanwo lati lepa awọn igbasilẹ, o ṣe fun idunnu rẹ.
O ti kọ ẹkọ lati gbadun ẹkọ nipa ti ara. Eyi jẹ ipo ti o nira fun ọ lati tẹsiwaju si idaraya nigbagbogbo.

Igbadun ti idaraya pese itusilẹ ti awọn endorphins, awọn "homonu ti ayọ". Ohun akọkọ ni lati kọ ẹkọ bii o ṣe le rilara. Lẹhin iyẹn, anfani wa ti iwọ yoo ṣe adaṣe deede. Ni otitọ, awọn eniyan ti o ṣe idaraya nigbagbogbo ṣe eyi nikan fun igbadun ti endorphins. Ati imudarasi ilera, pipadanu iwuwo, ẹwa ti idakeji ọkunrin, gigun gigun ati iṣakoso alakan pipe jẹ awọn ipa ẹgbẹ nikan. Bii o ṣe le gbadun jijo tabi odo pẹlu igbadun - awọn ọna ti a ti fi idi mulẹ daradara, ka nipa wọn ninu nkan naa “Awọn adaṣe fun eto inu ọkan ati ẹjẹ ni àtọgbẹ”.

Bawo ni ẹkọ ti ara ṣe dinku awọn iwọn lilo hisulini

Ti o ba ni idaraya nigbagbogbo ninu eyikeyi iru adaṣe, lẹhinna laarin awọn oṣu diẹ iwọ yoo lero pe hisulini pọ si siwaju ati siwaju sii ni rirẹ suga suga ẹjẹ rẹ. Nitori eyi, iwọn lilo hisulini ninu awọn abẹrẹ yoo nilo lati dinku ni idinku pupọ. Eyi kan si awọn alaisan pẹlu oriṣi 1 ati àtọgbẹ 2. Ti o ba da adaṣe duro, lẹhinna ipa yii wa fun ọsẹ 2 miiran. O ṣe pataki fun awọn alaisan ti o n ṣe itọju aarun alakan wọn pẹlu awọn abẹrẹ insulin lati gbero daradara. Ti o ba rin irin-ajo iṣowo fun ọsẹ kan ati pe o ko le ṣe adaṣe sibẹ, lẹhinna ifamọ si insulin rẹ ko ṣeeṣe lati buru si. Ṣugbọn ti irin-ajo ti o nira pẹ to gun, lẹhinna o nilo lati mu ipese ti hisulini tobi pẹlu rẹ.

Iṣakoso suga ẹjẹ ninu awọn alaisan alakan-igbẹkẹle alaisan

Idaraya ni ipa taara lori glukosi ẹjẹ. Labẹ awọn ayidayida kan, eto-ẹkọ ti ara ko le dinku gaari ẹjẹ nikan, ṣugbọn tun pọ si i. Nitori eyi, iṣẹ ṣiṣe ti ara le ṣe iṣakoso iṣakoso àtọgbẹ nira diẹ si fun awọn ti o tọju pẹlu awọn abẹrẹ insulin. Ni eyikeyi ọran, awọn anfani ti ẹkọ ti ara n mu wa ga pupọ fun iru 1 tabi àtọgbẹ 2, ati pe o tobi pupọ si wahala. Kọ lati ṣe adaṣe ni àtọgbẹ, o han gedegbe pe ara rẹ ni igbesi aye ibanujẹ ni ipo eniyan alaabo.

Idaraya ṣẹda awọn iṣoro fun awọn eniyan ti o mu awọn oogun oogun suga, eyiti o ṣe itọ si ti oronro lati ṣe agbejade hisulini diẹ sii. A ṣeduro ni iṣeduro pe ki o dawọ iru awọn ì ,ọmọbí yii, ni rirọpo wọn pẹlu awọn itọju suga miiran. Ka diẹ sii nipa eto itọju 2 ti o ni atọgbẹ ati eto itọju 1 suga kan.

Ni ọpọlọpọ awọn ọran, idaraya lowers suga, ṣugbọn nigbami wọn ṣe alekun rẹ. Ẹkọ ti ara fun àtọgbẹ, gẹgẹbi ofin, o dinku suga suga, nitori ninu awọn sẹẹli ni iye awọn ọlọjẹ - awọn olukọ gluksi pọ si. Ni ibere fun gaari lati dinku, ọpọlọpọ awọn ipo pataki gbọdọ wa ni akiyesi ni nigbakannaa:

Idaraya yẹ ki o pẹ to
Ifiweranṣẹ ti o pọ si ti insulin gbọdọ wa ni itọju ninu ẹjẹ,
bẹrẹ suga ẹjẹ ko yẹ ki o gaju.

Aṣa ti o ni ilera, ti o ni isinmi, eyiti a ṣe ifilọlẹ ni itara fun gbogbo awọn alaisan pẹlu àtọgbẹ, ni iṣe ko ṣe gaari suga. O kan bi awọn rin. Ṣugbọn omiiran, awọn iru okun diẹ sii ti iṣẹ ṣiṣe ni ibẹrẹ le mu pọ si. Jẹ́ ká wo bí èyí ṣe ṣẹlẹ̀.

Kini idi ti ẹkọ ti ara le ṣe alekun gaari

Awọn adaṣe ti ara ti buru pupọ tabi iwuwo - wiwọn iwuwo, odo, fifẹ, tẹnisi - lẹsẹkẹsẹ fa itusilẹ ti awọn homonu wahala sinu ẹjẹ.Awọn homonu wọnyi - efinifirini, cortisol, ati awọn miiran - fun ẹdọ ni ami ti o jẹ dandan lati tan awọn ile itaja glycogen sinu glukosi. Ni awọn eniyan ti o ni ilera, ti oronro lẹsẹkẹsẹ gbejade hisulini to lati ṣe idiwọ ilosoke ninu gaari ẹjẹ. Gẹgẹ bi o ti ṣe ṣe deede, ninu awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ gbogbo nkan jẹ diẹ idiju Jẹ ki a wo bi suga ẹjẹ ni awọn alaisan ti o ni iru 2 ati àtọgbẹ 1 iru atọ nṣe ihuwasi ni iru ipo bẹ.

Ninu awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ iru 2, ipele akọkọ ti yomijade hisulini ti bajẹ. Ka diẹ sii nipa eyi: "Bawo ni insulini ṣe nṣakoso suga ẹjẹ deede ati kini awọn ayipada pẹlu àtọgbẹ." Ti iru alatọ kan ba ni agbara ni ikẹkọ ti ara fun ọpọlọpọ awọn iṣẹju, lẹhinna akọkọ ẹjẹ suga rẹ ga soke, ṣugbọn bajẹ dinku pada si deede, o ṣeun si ipele keji ti iṣelọpọ hisulini. Ipari ni pe pẹlu iru àtọgbẹ 2, awọn adaṣe ifarada ti ara igba pipẹ wulo.

Ni àtọgbẹ 1, ipo naa jẹ airoju pupọ. Nibi alaisan bẹrẹ awọn adaṣe ti ara lekoko, ati ẹjẹ suga rẹ fo lẹsẹkẹsẹ nitori itusilẹ awọn homonu wahala. Ti o ba ti dayabetiki ba ni hisulini kekere ninu ẹjẹ, lẹhinna gbogbo iṣuu glukosi yii ko le gba sinu awọn sẹẹli. Ni ọran yii, suga ẹjẹ tẹsiwaju lati dagba, ati awọn sẹẹli ṣan ọra lati ni agbara ti wọn nilo. Gẹgẹbi abajade, eniyan kan lara itusilẹ ati alailagbara, o nira fun oun lati ikẹkọ, ati awọn ilolu ti àtọgbẹ dagbasoke ni lilọ ni kikun.

Ni apa keji, gbawipe o gba ifikun insulin ti o gbooro sii ni owurọ lati ṣetọju iwuwo ti o jẹ iwuwo deede. Sibẹsibẹ, adaṣe mu iṣẹ ṣiṣe ti hisulini pọ si, nitori pe o mu iṣẹ ṣiṣe ti awọn gbigbe glukosi ni awọn ọlọjẹ. Bi abajade, iwọn lilo deede rẹ ti insulin gbooro le ga pupọ fun ipo idaraya ti ara ati suga ẹjẹ rẹ yoo lọ silẹ ju.

Yoo buru paapaa ti o ba fi insulin gigun sinu ara ti abẹ-inu lori awọn iṣan ti o n ṣiṣẹ lọwọlọwọ. Ni ipo yii, oṣuwọn ti ifijiṣẹ hisulini lati aaye abẹrẹ sinu ẹjẹ le pọ si ni igba pupọ, ati pe eyi yoo fa hypoglycemia nla. Pẹlupẹlu, ti o ba ṣe airotẹlẹ ṣe iṣan abẹrẹ iṣan intramuscular dipo abẹrẹ sinu ọra subcutaneous. Ipari: ti o ba gbero lati ṣe eto ẹkọ ti ara, lẹhinna dinku iwọn lilo hisulini gbooro nipasẹ 20-50% ilosiwaju. Bii o ti ṣe yẹ ni deede lati dinku - eyi yoo fihan iṣe.

O dara julọ fun awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ-insulin ti o gbẹkẹle kii ṣe idaraya ni owurọ fun awọn wakati 3 lẹhin jinde. Ti o ba fẹ ṣe ikẹkọ ni owurọ, lẹhinna o le nilo lati ṣe awọn abẹrẹ insulin afikun iyara ṣaaju ki kilasi. Ka ohun ti iyalẹnu owurọ jẹ. O tun ṣe apejuwe bi o ṣe le ṣakoso rẹ. O fẹrẹ pe o le ṣe laisi awọn abẹrẹ afikun ti hisulini kukuru ti o ba ṣe adaṣe ni ọsan.

Idena ati ipalemọ ti hypoglycemia

Ni awọn eniyan ti o ni ilera ati ni awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ iru 2, ibajẹ hypeglycemia lakoko ẹkọ ti ara ni idilọwọ, nitori ti oronro dawọ duro lati jẹ ẹjẹ pẹlu ifun ara rẹ. Ṣugbọn pẹlu àtọgbẹ 1 1, ko si “iṣeduro” bẹ, nitorinaa hypoglycemia lakoko ẹkọ ti ara jẹ seese pupọ. Gbogbo awọn ti o wa loke ni ọna rara rara lati kọ ẹkọ ti ara fun àtọgbẹ 1. Lẹẹkansi, awọn anfani ti ere idaraya jinna si eewu ati ibaamu ti wọn ṣẹda.

Awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ 1 tabi iru-alakan-igbẹkẹle hisulini 2 yẹ ki o ṣe akiyesi awọn ọna wọnyi:

Ma ṣe idaraya loni ti suga rẹ ti o ga julọ. Iwọn boṣewa jẹ gaari ẹjẹ loke 13 mmol / L. Fun awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ ti o faramọ ijẹẹ-ara iyọ ara-kekere, loke 9.5 mmol / L. Nitori suga ẹjẹ giga lakoko idaraya tẹsiwaju lati dagba.Ni akọkọ o nilo lati jẹ ki o kere si deede, ati lẹhinna lẹhinna ṣe eto ẹkọ ti ara, ṣugbọn kii ṣe iṣaaju ju ọla.
Lakoko ẹkọ ẹkọ ti ara ni igbagbogbo ṣe iwọn suga ẹjẹ pẹlu glucometer kan. O kere ju lẹẹkan gbogbo iṣẹju 30-60. Ti o ba ni awọn aami aiṣan ti hypoglycemia, ṣayẹwo suga rẹ lẹsẹkẹsẹ.
Din iwọn lilo ti hisulini gbooro nipasẹ 20-50% ilosiwaju. Iwọn iwọn lilo deede ti a beere% iwọ yoo fi idi mulẹ nikan nipasẹ awọn abajade ti ibojuwo ara ẹni ti suga ẹjẹ lakoko ati lẹhin eto ẹkọ ti ara.
Gbe awọn carbohydrates ti o yara lati da hypoglycemia silẹ, ni iye ti 3-4 XE, i.e. 36-48 giramu. Dokita Bernstein ṣe iṣeduro fifi awọn tabulẹti glucose wa ni ọwọ fun iru awọn ọran. Ki o si wa daju lati mu omi.

Ti o ba ṣakoso àtọgbẹ pẹlu ounjẹ kekere-carbohydrate ati iwọn lilo ti hisulini, lẹhinna ni ọran ti hypoglycemia, ma jẹ diẹ sii ju 0,5 XE ni akoko kan, i.e. ko si ju awọn giramu 6 ti awọn carbohydrates lọ. Eyi ti to lati da hypoglycemia silẹ. Ti suga ẹjẹ ba bẹrẹ lati silẹ lẹẹkansi - jẹ 0,5 XE miiran, ati bẹbẹ lọ. Ikọlu ti hypoglycemia kii ṣe idi lati mu awọn kaboalsho jade ju ki o fa ki o fo ni suga ẹjẹ. Lekan si: eyi ni iṣeduro nikan fun awọn ti o ni atọgbẹ ti o mọ ọna-ẹru-kekere, tẹle ounjẹ kekere-carbohydrate, ati ki o fa awọn iwọn insulini kekere.

Ninu awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ ti a ko tọju pẹlu awọn abẹrẹ insulin tabi awọn oogun ti n mu iṣelọpọ hisulini nipasẹ awọn ti oronro, ipo naa rọrun. Nitori wọn jẹ igbagbogbo ni anfani lati pa iṣelọpọ ti ara wọn ti o ba jẹ pe suga ẹjẹ lọ silẹ ju. Nitorinaa, wọn ko ni ewu pẹlu hypoglycemia ti o nira lakoko ẹkọ ti ara. Ṣugbọn ti o ba mu ifun insulin tabi mu egbogi iwukokoro suga, o ko le mu isọnu kuro tabi da duro igbese ti awọn owo wọnyi. Eyi jẹ ọkan ninu awọn idi idi ti a ṣe iṣeduro kika kika eyiti awọn ìillsọmọ suga suga “jẹ ẹtọ” ati mu wọn, ati awọn “ti ko tọ” - lati kọ.

Bawo ni ọpọlọpọ awọn carbohydrates yẹ ki o jẹ ni prophylactically ki suga jẹ deede

Nitorina pe lakoko idaraya, suga ẹjẹ ko ni lọ silẹ ju, o jẹ ironu lati jẹ afikun awọn carbohydrates ni ilosiwaju. Eyi jẹ pataki lati “bo” iṣẹ ṣiṣe ti ara ti n bọ. O ni ṣiṣe lati lo awọn tabulẹti glucose fun eyi, ati kii ṣe nkan miiran. Pupọ julọ awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ 1 ni njẹ awọn eso tabi awọn didun lete ni ipo yii. A ko ṣeduro eyi, nitori iwọn lilo awọn carbohydrates ninu wọn ko ni ipinnu gangan, ati pe wọn tun bẹrẹ sii ṣe nigbamii.

Imọye ti fihan pe jijẹ awọn eso, iyẹfun tabi awọn didun lete ṣaaju ki eto ẹkọ ti ara ṣe asọtẹlẹ suga ẹjẹ. Nipa lilo ounjẹ kekere-carbohydrate ati awọn iwọn lilo insulini kekere, a ṣetọju deede deede, bi ninu eniyan ti o ni ilera laisi àtọgbẹ. Ka diẹ sii nipa eto itọju 2 ti o ni atọgbẹ ati eto itọju 1 suga kan. Ṣugbọn ọna yii nilo yiye pipe. Iyapa ti paapaa awọn giramu diẹ ti awọn carbohydrates yoo ja si fo ninu suga ẹjẹ, eyiti lẹhinna yoo jẹ soro lati parun. Ipalara lati iru fo yii yoo jẹ diẹ sii ju awọn anfani ti o gba lati adaṣe.

Lati ṣetọju deede deede, jẹun awọn tabulẹti glucose ṣaaju eto ẹkọ ti ara, lẹhinna lakoko idaraya, bakanna “ni iyara” lati dawọ hypoglycemia silẹ, ti o ba ṣẹlẹ. O le lo awọn tabulẹti ti ascorbic acid (Vitamin C) pẹlu glukosi. Ni akọkọ, wa iṣawari ojoojumọ ti ascorbic acid. Lẹhinna wo iwọn lilo ti ascorbic acid jẹ ninu awọn tabulẹti. Nigbagbogbo wọn ni glukosi ti o nira, ati lati orukọ ascorbic acid ọkan. Iru awọn tabulẹti wọnyi ni wọn ta ni awọn ile elegbogi pupọ, ati ni awọn ile itaja itaja ni ibi isanwo.

Iwọn deede ti awọn carbohydrates ti o nilo lati jẹ lati isanpada fun iṣẹ ṣiṣe ti ara, o le fi idi mulẹ nikan nipasẹ idanwo ati aṣiṣe.Eyi tumọ si pe lakoko idaraya, o nilo nigbagbogbo lati ṣayẹwo suga ẹjẹ rẹ pẹlu glucometer. O le bẹrẹ pẹlu data itọkasi atẹle. Ninu alaisan kan ti o ni àtọgbẹ 1 bii, ṣe iwọn 64 kg, 1 giramu ti awọn carbohydrates yoo mu suga ẹjẹ pọ si to 0.28 mmol / L. Bi eniyan ṣe fẹ diẹ sii, alailagbara ipa ti awọn carbohydrates lori gaari ẹjẹ rẹ. Lati wa nọmba rẹ, o nilo lati ṣe iwọn ti o da lori iwuwo rẹ.

Fun apẹẹrẹ, alaisan kan pẹlu àtọgbẹ 1 iru iwuwo wọn jẹ kg kg 7. Lẹhinna o nilo lati pin 64 kg sinu kg kg 77 ati isodipupo nipasẹ 0.28 mmol / l. A gba to 0.23 mmol / L. Fun ọmọde ti o ni iwọn 32 kg a gba 0,56 mmol / L. O ṣalaye nọmba yii fun ara rẹ nipasẹ idanwo ati aṣiṣe, bi a ti salaye loke. Bayi wa iwọn glucose kọọkan ni awọn tabulẹti, ati ṣe iṣiro iye ti o nilo.

Ni iṣọn, awọn tabulẹti glucose bẹrẹ lati ṣiṣẹ lẹhin iṣẹju 3, ipa wọn si to to iṣẹju 40. Lati jẹ ki suga ẹjẹ rẹ rọ, o dara ki a ma jẹ gbogbo iwọn lilo awọn tabulẹti glucose lẹsẹkẹsẹ ṣaaju ikẹkọ, ṣugbọn lati fọ ọ si awọn ege ki o mu wọn ni gbogbo iṣẹju 15 lakoko idaraya. Ṣayẹwo suga ẹjẹ rẹ pẹlu glucometer ni gbogbo iṣẹju 30. Ti o ba wa ni ipo giga, foo ipele ti awọn tabulẹti tókàn.

Ṣe wiwọn suga ẹjẹ rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ adaṣe rẹ, iyẹn, ṣaaju ki o to fẹrẹ jẹ ounjẹ akọkọ rẹ ti awọn tabulẹti glucose. Ti suga rẹ ba wa ni isalẹ 3.8 mmol / L, lẹhinna gbe e dide si deede nipa jijẹ awọn kalori diẹ. Ati boya loni o yẹ ki o fo adaṣe. O kere ju din ẹru naa, nitori lẹhin gaari ẹjẹ kekere iwọ yoo lero ailera fun awọn wakati pupọ.

Ṣe iwọn suga rẹ lẹẹkan si wakati 1 lẹhin adaṣe rẹ. Nitori paapaa nigbati iṣẹ ṣiṣe ti ara ba pari, fun akoko diẹ o tun le tẹsiwaju lati dinku gaari ẹjẹ. Ẹkọ ti ara ti o lagbara le kekere si gaari si wakati 6 lẹhin ti wọn pari. Ti o ba rii pe suga rẹ ti lọ silẹ, mu pada wa si deede nipasẹ gbigbe awọn kabohoho. Ohun akọkọ - maṣe ṣe apọju pẹlu awọn tabulẹti glucose. Je wọn ni deede bi o ṣe pataki, ṣugbọn kii ṣe diẹ sii. A le pin tabulẹti kọọkan ni idaji ati paapaa sinu awọn ẹya mẹrin, laisi ipalara si ipa naa.

Awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ iru 1 ti o tẹle ounjẹ kekere-carbohydrate le nilo lati mu awọn kaboals afikun ni awọn ipo nibiti iṣẹ ṣiṣe ti pẹ, ṣugbọn ko ni kikoro pupọ. Fun apẹẹrẹ, eyi njaja tabi kikun odi kan. Suga le ju silẹ, paapaa nigbati o ba ṣiṣẹ lile fun awọn wakati ni tabili kan. Ni iru awọn ipo, imọ-jinlẹ, o le gbiyanju lati lo awọn carbohydrates ti o lọra dipo awọn tabulẹti glucose. Fun apẹẹrẹ, chocolate. Unrẹrẹ jẹ korọrun ti a ko fẹ nitori wọn ṣe iṣe lori gaari ẹjẹ patapata a ko le sọ tẹlẹ.

Ni iṣe, awọn tabulẹti glucose fun iṣakoso iṣakoso àtọgbẹ ti o dara ṣiṣẹ ati pe ko wa lati dara lati dara. O dara ki a ma ṣe adaṣe pẹlu awọn orisun miiran ti awọn carbohydrates lodi si hypoglycemia. Paapa ti o ba lo lati ni igbẹkẹle awọn carbohydrates ti ounjẹ, ati pe o ni iṣoro ṣiṣakoso rẹ. Yago fun awọn ounjẹ eyikeyi ti o dan ọ wò. Ni ori yii, awọn tabulẹti glucose jẹ ibi ti o kere julọ.

Ni eyikeyi nla, gbe awọn tabulẹti glucose nigbagbogbo pẹlu rẹ ni ọran hypoglycemia! Nitorinaa ti wọn bẹrẹ lati yiyara, wọn le jẹ ki wọn tan o si fọ ni ẹnu, tuka ninu omi, ati lẹhinna gbe wọn. O ti wa ni pataki niyanju pe ki o ṣe eyi ti o ba ti ni idagbasoke nipa ikun ati inu ara (idolo ti inu leti lẹhin ti njẹ).

Awọn ihamọ lori ẹkọ ti ara fun awọn ilolu alakan

Pelu gbogbo awọn anfani, awọn ihamọ wa lori awọn kilasi eto ẹkọ ti ara fun àtọgbẹ 1 tabi 2. Ti wọn ko ba tẹle wọn, lẹhinna eyi le ja si ajalu, titi di afọju tabi ikọlu okan lori ẹrọ atẹgun naa.Nitorinaa, a yoo gbero awọn idiwọn wọnyi ni alaye ni isalẹ. Ni eyikeyi ọran, iwọ yoo ni anfani lati yan iru iṣẹ ṣiṣe ti yoo fun ọ ni idunnu, anfani ati gigun aye rẹ. Nitori o kere ju o le rin ni afẹfẹ tuntun fun gbogbo awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ.

Ṣaaju ki o to bẹrẹ adaṣe, gbogbo awọn alakan ni a gba ni niyanju ni imọran lati kan si dokita kan. A ye wa daradara pe ni otitọ awọn diẹ yoo ṣe eyi. Nitorinaa, wọn kọ apakan ti alaye pupọ lori awọn idiwọn ati contraindications Jọwọ Jọwọ ṣe ayẹwo daradara. Ni eyikeyi ọran, a ṣeduro ni iyanju pe ki o lọ iwadii kan ki o kan si alamọdaju kadio! O nilo lati ṣe iṣiro ipo ti eto inu ọkan ati ẹjẹ ti eegun ọkan. Lẹhinna maṣe sọ pe wọn ko kilọ.

Awọn ayidayida ohun ti o wa ti o le ṣe idiwọ yiyan ti awọn oriṣi ti iṣẹ ṣiṣe ti ara ẹni ti o wa si ọ, bakanna bii igbohunsafẹfẹ ati kikuru idaraya. Atokọ awọn ayidayida wọnyi pẹlu:

ọjọ ori rẹ
ipo ti eto inu ọkan ati ẹjẹ, ni eewu nla ti ikọlu ọkan,
amọdaju rẹ
Ṣe eyikeyi isanraju ati ti o ba bẹ bẹ bawo ni agbara
omo odun melo ni o ti ni dayabetisi
kini igbagbogbo ni suga ẹjẹ
kini awọn ilolu ti àtọgbẹ ti ni idagbasoke tẹlẹ.

Gbogbo awọn ifosiwewe wọnyi ni a gbọdọ ṣe sinu iroyin lati le pinnu iru awọn iṣẹ ṣiṣe ti yoo jẹ ti o dara julọ fun ọ, eyiti o jẹ eyiti a ko fẹ, ati eyiti o jẹ idilọwọ ni gbogbo leewọ. Atẹle naa tun jẹ atokọ ti awọn ilolu alakan ti o ṣee ṣe ati awọn aarun ajakalẹ ti o nilo lati jiroro pẹlu dokita rẹ ṣaaju bẹrẹ awọn kilasi eto ẹkọ ti ara.

Ọkan ninu awọn ewu to ṣe pataki julọ ti ẹkọ ti ara fun àtọgbẹ ni lati mu awọn iṣoro ẹsẹ rẹ pọ si. O ṣeeṣe pataki ti ibaje si ẹsẹ, ati awọn ọgbẹ ati ọgbẹ eyikeyi ninu awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ wosan laipẹ. Ipalara lori ẹsẹ le ni ayẹyẹ, gangrene ndagba, ati pe yoo ṣe pataki lati ge ẹsẹ tabi ẹsẹ ni odidi. Eyi jẹ oju iṣẹlẹ ti o wọpọ pupọ. Lati yago fun, ṣe iwadi ati pẹlẹpẹlẹ tẹle awọn ofin fun itọju ẹsẹ tairodu.

Nigbati o ba mu suga ẹjẹ rẹ pada si deede pẹlu ounjẹ kekere-carbohydrate, lẹhin awọn oṣu diẹ, gbigbe ara nafu ni awọn ese yoo bẹrẹ sii bọsipọ. Bi o ti ṣe bọsipọ daradara, o ṣee ṣe ki o ṣe ipalara ẹsẹ kan. Sibẹsibẹ, imularada lati neuropathy ti dayabetik jẹ ilana ti o lọra pupọ. Ka siwaju: “Kini lati reti nigbati suga ẹjẹ rẹ ba pada si deede.”

Eto kadio

Gbogbo eniyan ti o ju ọjọ-ori 40, ati fun awọn alakan to ju 30 lọ, o nilo lati ṣe ayẹwo ki o wa jade iye ti awọn iṣọn iṣọn-alọ ọkan ti o ni ipa nipasẹ atherosclerosis. Iṣọn iṣọn-alọ ọkan jẹ awọn ti o ṣe ifunni okan pẹlu ẹjẹ. Ti wọn ba ti wa pẹlu awọn ṣiṣu atherosclerotic, lẹhinna ọkan okan kan le waye. Eyi ṣee ṣe pataki ni akoko wahala alekun lori ọkan, nigbati o ba nṣe adaṣe tabi nini aifọkanbalẹ. Ni o kere ju, o nilo lati lọ nipasẹ ẹrọ elektrogram, paapaa dara julọ - ECG pẹlu ẹru kan. Awọn abajade ti awọn iwadii wọnyi yẹ ki o wa ni ijiroro pẹlu onisẹ-aisan ọkan ti o dara. Ti o ba ranṣẹ si ọ fun awọn idanwo afikun tabi awọn iwadii - wọn tun nilo lati lọ nipasẹ.

O ni imọran ga lati ra atẹle oṣuwọn oṣuwọn okan ati lo lakoko ikẹkọ. Oṣuwọn iyọọda ti o ga julọ ti o ga julọ jẹ iṣiro nipasẹ agbekalẹ “220 - ọjọ ori ni awọn ọdun”. Fun apẹẹrẹ, fun ẹni ọdun 60 kan eyi o jẹ awọn lilu 160 ni iṣẹju kan. Ṣugbọn eyi ni oṣuwọn oṣuwọn ọkan ti o pọju ti okan. O dara ki a ma ba sunmọ oun ni. Iṣẹ adaṣe ti o dara jẹ nigbati o mu iyara oṣuwọn ọkan rẹ pọ si 60-80% ti o pọju imọ-ọwọ. Gẹgẹbi awọn abajade ti awọn iwadii, oniwosan ọkan le sọ pe okunfa isanwo rẹ ti o pọju yẹ ki o dinku pupọ ki ikọlu ọkan ko waye.

Ti o ba lo atẹle oṣuwọn oṣuwọn ọkan, lẹhinna lẹhin awọn oṣu diẹ ti ikẹkọ deede, iwọ yoo ṣe akiyesi pe oṣuwọn ọkan rẹ wa ni isinmi idinku. Eyi jẹ ami ti o dara pe ifarada ati iṣẹ ti okan pọ si. Ni ọran yii, o le mu ohun mimu okan oṣuwọn ti o pọju laaye pọ si nigba iṣẹ idaraya. Ka diẹ sii nipa yiyan atẹle oṣuwọn oṣuwọn ati bi o ṣe le lo ni ikẹkọ, ka nibi.

Agbara eje to ga

Ẹjẹ ẹjẹ ti eniyan jẹ ki o dide lakoko idaraya, ati pe eyi jẹ deede. Ṣugbọn ti o ba ti ni igbega akọkọ fun ọ, ati pe nibi o tun n ti i siwaju pẹlu iranlọwọ ti ẹkọ ti ara, lẹhinna eyi jẹ ipo ti o lewu. Nitorinaa si ikọlu ọkan tabi ikọlu ko jina. Ti riru ẹjẹ rẹ ba jẹ “awọn ijade”, lẹhinna nigba ere idaraya ti o ni okun, eyi jẹ idapọ pẹlu ọkankan inu ọkan tabi ẹjẹ igara lori retina.

Kini lati ṣe Awọn iṣeduro wọnyi ni o yẹ ki o tẹle:

ṣe “alafia”,
lo atẹle oṣuwọn oṣuwọn ọkan
Ni ọran kankan maṣe lepa awọn igbasilẹ.

Ni akoko kanna, haipatensonu kii ṣe idi lati kọ eto-ẹkọ ti ara. O le rin laiyara, paapaa ti titẹ ẹjẹ rẹ ba ga, ṣugbọn o lero pe o dara. Ikẹkọ deede lori akoko ṣe deede titẹ ẹjẹ, botilẹjẹpe ipa yii ko han laipẹ. Tun ṣayẹwo ibiti o ti ni itọju aapọn ẹjẹ arabinrin wa. Yoo jẹ iwulo fun ọ ju aaye ti àtọgbẹ lọ.

Itọju adaṣe fun àtọgbẹ: awọn anfani, ṣeto ti awọn adaṣe

Àtọgbẹ mellitus jẹ arun kan, iṣẹlẹ ti eyiti o fa nipasẹ aini aini hisulini ninu ara eniyan, ninu eyiti a le ṣe akiyesi awọn ailera iṣọn-ẹjẹ to ṣe pataki.

Ni iru awọn alaisan, laarin awọn ohun miiran, iṣelọpọ ti sanra jẹ alailagbara, eyiti o nyorisi igbagbogbo si ṣeto ti iyara poun ati paapaa isanraju.

Ni itọju ti àtọgbẹ, ipa pataki ni a ṣere nipasẹ mimu iṣesi igbesi aye to tọ, iyipada ijẹẹmu ati ṣeto awọn adaṣe pataki ni adaṣe fun awọn ere idaraya afọwọjẹ. Ro pataki iwulo adaṣe fun àtọgbẹ.

Ipa ti itọju ailera ni itọju ti àtọgbẹ

Idaraya ti ara ṣe ipa pataki ninu ọran yii, pẹlu ipa iwuri ti eyiti pinpin gaari ati ifun inu rẹ ninu awọn iṣan ba waye ninu awọn iṣan ti ara eniyan.

Ifarabalẹ pataki ni a gbọdọ san si awọn eniyan ti o sanra tabi apọju, eyiti o jẹ igbagbogbo julọ pẹlu ọgbẹ àtọgbẹ 2.

Awọn eniyan wọnyi ni aiṣedede mimu ti awọn ilana iṣelọpọ, iṣẹlẹ ti adynamia, ailera ati aarun gbogbogbo.

Eka ti awọn adaṣe itọju adaṣe fun mellitus àtọgbẹ ko ṣe alabapin si ija ti o munadoko lodi si awọn ifihan wọnyi, ṣugbọn tun dinku ipele gaari ninu ẹjẹ si awọn ipele deede. Ni afikun, agbara gbogbogbo ti ara lati koju awọn ipa ti awọn nkan ayika ayika alekun.

Ni mellitus àtọgbẹ ti eyikeyi iru, ṣeto ti awọn adaṣe ti awọn adaṣe adaṣe fi agbara mu awọn ẹru ti a pinnu fun gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan. Ni ọran yii, ipaniyan ti awọn agbeka ni a pese nihin pẹlu titobi to, ni gbigbe lọra ati fifẹ irọrun.

Fun awọn ẹgbẹ iṣan kekere, gbogbo awọn adaṣe ni a ṣe ni iyara to. Bi o ṣe lo si eka ipilẹṣẹ, awọn adaṣe di diẹ diju pẹlu asopọ ti awọn nkan ati ogiri-idaraya. Iye awọn kilasi ni oju iṣẹlẹ deede ko si ju idaji wakati kan lọ, ṣugbọn eyi jẹ koko-ọrọ pe otitọ ti imuse wọn wa ni ipele ti o gaju kan.

Eka ti awọn adaṣe itọju yẹ ki o pẹlu nrin, ati pẹlu okun ti n pọ si ati akoko ti a pín fun imuse rẹ. O yẹ ki o bẹrẹ ni 5 km ati ipari 11. Awọn ere iṣere magbowo ti o tẹle ni a ṣe iyatọ nipasẹ ipa rere lori awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ ti eyikeyi iru:

sikiini
odo
iyipo iyipo
badminton
tẹnisi ati tẹnisi tabili.

Sibẹsibẹ, akiyesi yẹ ki o san si otitọ pe itọju idaraya fun àtọgbẹ yẹ ki o wa ni ilana ati ṣe labẹ abojuto iṣoogun ti o muna ati iṣakoso.

Ka tun pẹlu .. Ṣe o jẹ ipalara lati pa ebi pẹlu àtọgbẹ Iru 2

Pinpin Gbigbe Diabetes

A ti dagbasoke eka ti itọju idaraya adaṣe ati ti gbe labẹ ipo ipo ni ibamu si ilana ti a yan ni pataki, eyiti o pọ si ilosoke mimu ni fifuye ati iye akoko, eyiti a gbasilẹ si da lori lile ati iru arun:

eka ti awọn ẹru pẹlu àtọgbẹ ìwọnba gba iṣẹju 35,
eka fifuye pẹlu iwọn apapọ ti àtọgbẹ ti iru eyikeyi gba iṣẹju 25,
eka ti awọn adaṣe fun àtọgbẹ to lagbara gba iṣẹju 15.

Pẹlu àtọgbẹ ti eyikeyi iru, iṣẹ ti gbogbo awọn adaṣe ni a ṣẹda ni išipopada o lọra pẹlu ilosoke mimu ni mimu fifuye. Ọna yii gba ọ laaye lati ṣaṣeyọri awọn abajade ti o ga julọ. Ni awọn àtọgbẹ mellitus, awọn ilana tempering ati ifọwọra le ja si iru ipa kan.

Eka adaṣe

Ni akoko yii, awọn onimọran pataki ti ṣe agbekalẹ eto ti awọn adaṣe physiotherapy ti o ni awọn adaṣe kanna, laibikita iru arun naa.

Springy nrin pẹlu alapin pada taara lati ibadi. Ni ọran yii, mimi yẹ ki o tun rhythmically nipasẹ imu. Idaraya naa gba awọn iṣẹju 5-7.
Rin lori awọn ika ẹsẹ ati igigirisẹ, lọna miiran. Nigbati o ba n gbe awọn gbigbe, awọn apa oke ni a tẹ ni awọn itọsọna oriṣiriṣi. Ni akoko kanna, mimi jẹ lainidii, ati awọn iṣẹju iṣẹju 5-7 ni ipin fun ṣiṣe awọn adaṣe.
Ni ipo ibẹrẹ, duro ni taara lati tan awọn ọwọ rẹ si awọn ẹgbẹ ki o ṣe awọn iyipo iyipo ni awọn igunpa kuro lọdọ rẹ, ati lẹhinna si ara rẹ, nro awọn iṣan. Ilana ẹmi mimi yẹ ki o jẹ lainidii.
Nigbati o ba mu ẹmi ti o jinlẹ, o nilo lati tẹ mọlẹ, di awọn kneeskun rẹ. Lẹhin ti o - exhale. Kikopa ninu ipo yii lati gbe awọn gbigbe ni irisi Circle kan ni awọn kneeskun si apa ọtun ati apa osi. Ilana ẹmi mimi yẹ ki o jẹ ọfẹ.
Lati duro ni isunmọ, tan awọn ọwọ rẹ si awọn ẹgbẹ ati igara bi o ti ṣee. Mu ẹmi bi jin bi o ti ṣee, lẹhinna rẹ, rẹwẹsi, lakoko ti o n yi iyipo ninu awọn isẹpo awọn ejika. Agbara titobi awọn agbeka yẹ ki o dinku bi o ti ṣee ṣe, ati lẹhinna pọ si o pọju.
Joko lori ilẹ ki o tan awọn ẹsẹ rẹ ni awọn itọsọna oriṣiriṣi bi o ti ṣee ṣe fun titẹ. Nigba ifasimu, tẹ siwaju pẹlu ọwọ meji ti o fi ọwọ kan atampako ẹsẹ osi. O yẹ ki o exle taara lakoko ti o wa ni ipo yii. Nigbati o ba mu ipo ti o bẹrẹ - lẹẹkansi ẹmi ti o jinlẹ, lẹhin eyi o yẹ ki o ṣe awọn adaṣe kanna ni apa ọtun.
Duro ni gígùn pẹlu ọpa-idaraya kan niwaju rẹ ki o na. Fifun nigba ere idaraya ni a gba laaye larọwọto.
Mu ọpá naa nipasẹ awọn egbegbe, gbigbe ọwọ rẹ sẹhin ẹhin rẹ lati tẹ si apa osi. Lẹhin iyẹn, gbe ọpá naa soke lati apa osi - ya ẹmi tutu ki o gba pada si ipo atilẹba rẹ. Ṣe kanna lati apa keji.
Ipo ti o bẹrẹ jẹ kanna. Gym Stick pada, dani awọn igunpa ni awọn pade. Tẹ mọlẹ ki o gba ẹmi jinlẹ lakoko ṣiṣe eyi, gbigbe ara siwaju - exhale.
Gba ọpá kan ati pe, ni idaduro ni opin, ṣe agbeka awọn gbigbe wiwọ lati ẹgbẹ ti awọn ejika ejika si apa oke ọrun, lẹhin lati apa isalẹ si apakan isalẹ ti awọn apa ejika. Lọtọ awọn bọtini buttocks. Awọn gbigbe atẹgun ti gba laaye ni ipo ọfẹ.
Fi ọwọ kun oju-ikun pẹlu ọpá, ṣiṣe awọn gbigbe apa osi. Ẹmi naa jẹ ọfẹ.
Joko lori otita kan, fi ọwọ pa ẹsẹ rẹ pẹlu ọpa-iṣere lati idaji ẹsẹ si itan-isalẹ, ati lẹhinna si isalẹ. O yẹ ki o wa ni ọkan ninu ọkan pe a ko le ṣe adaṣe yii pẹlu iṣọn varicose, awọn ayipada trophic ninu awọn ara.
O joko lori otita kan, fi ọpá kan sori ilẹ, ti yiyi pẹlu awọn soles ti awọn ẹsẹ. O gba laaye lati simi larọwọto.
Joko lori otita kan ki o tẹtisi awọn etẹ rẹ pẹlu awọn iwẹju fun o kere ju iṣẹju kan.
Dubulẹ lori ilẹ, pa ẹsẹ rẹ papọ, fi irọri kekere tabi ohun yiyi labẹ ori rẹ. Dide awọn ẹsẹ lọna miiran laisi atunse ni awọn kneeskun. Mimi naa jẹ lainidii.
Dubulẹ lori ilẹ, o nṣe “keke” daradara-mọ. Idaraya lati ṣe ni o kere ju awọn akoko 15.
Dubulẹ lori ikun rẹ, lẹhinna sinmi ọwọ rẹ lori ilẹ - gba ẹmi jinlẹ, tẹ mọlẹ, kunlẹ ati ki o rẹ.
Mu inu jinna, mu afẹfẹ ti o pọju sinu ẹdọforo ati ki o rẹwẹsi laiyara, lẹhinna rin ni aaye fun iṣẹju marun 5.

Ka tun Awọn Anfani ti Lilo Ji Tao alemora

Gbogbo awọn adaṣe wọnyi ni a ṣe ni awọn akoko 5-7, lẹhin igba diẹ wọn le ṣe diẹ diẹ, ṣugbọn ṣaaju pe o yẹ ki o kan si dokita laisi ikuna. O le ṣe awọn adaṣe miiran, fun apẹẹrẹ, bi ninu fidio.

Awọn adaṣe adaṣe fun àtọgbẹ

Àtọgbẹ mellitus jẹ arun ti o tẹle pẹlu aini aini hisulini ninu ara, eyi ti yoo ja si awọn rudurudu ti iṣelọpọ ti o nira. Ti pataki nla ni itọju ailera yii ni ọna igbesi aye to tọ, eyiti o pẹlu atunṣe ijẹẹmu ati awọn adaṣe iwin pataki.

Awọn adaṣe adaṣe jẹ apakan to ṣojuuṣe ti itọju ailera ni awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ mellitus. Awọn adaṣe ti ara ṣe taara awọn ilana ti iṣelọpọ ẹran, ṣe iranlọwọ lati lo suga ninu ara eniyan.

Awọn data ile-iwosan, ti a ṣe nipasẹ awọn amoye onimọ-jinlẹ, fihan pe ni awọn igba kan idinku ninu awọn ipele suga waye titi de ipele deede. Iṣẹ iṣe ti ara le mu iṣẹ ti hisulini pọ si, ṣiṣe ni o ṣee ṣe lati dinku iwọn lilo rẹ.

Nigbagbogbo, awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ bu iwuwo. Itọju ailera ti ara ṣe iranlọwọ lati dinku ọra ara, nitori pe o jẹ iwuwasi iṣelọpọ sanra.

Pẹlupẹlu, iṣẹ ṣiṣe ti ara ṣe iranlọwọ lati da duro asomọ ti awọn iwe-iṣepọ concomitant ti o dagbasoke nigbagbogbo ninu mellitus atọgbẹ. A n sọrọ nipa haipatensonu, atherosclerosis, gangrene ti awọn opin isalẹ, awọn arun kidinrin, ati bẹbẹ lọ.

Afikun miiran ti ere idaraya ni pe o ṣe iranlọwọ fun iru awọn alaisan lati dojuko ailera iṣan ati adynamia, eyiti o tun ni aaye lati wa pẹlu ailera yii.

Awọn adaṣe adaṣe yoo jẹ iwulo kii ṣe fun awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi awọn atọgbẹ, ṣugbọn paapaa fun àtọgbẹ.

Ninu fidio yii, dokita ti awọn imọ-ẹrọ iṣoogun sọrọ nipa iwulo fun ṣiṣe ipa ti ara ni àtọgbẹ.

Awọn iṣẹ akọkọ ati awọn ẹya ti itọju ti ara fun àtọgbẹ mellitus iru 1 ati 2

Awọn iṣẹ akọkọ ti awọn adaṣe adaṣe:

Iyokuro hyperglycemia ninu awọn alaisan ti o ni fọọmu ominira-insulin ti arun naa (iru 2 mellitus àtọgbẹ).
Ninu awọn alaisan ti o ni fọọmu igbẹkẹle-insulin ti arun naa (iru 1 mellitus àtọgbẹ) - igbega si iṣe ti hisulini.
Deede ti awọn ẹmi-ẹdun Ayika.
Wiwa pọ si.
Imudara iṣẹ ti eto atẹgun.
Imudarasi iṣẹ ti eto inu ọkan ati ẹjẹ.

Ni iru 1 mellitus àtọgbẹ, iṣẹ ṣiṣe ti ara ni idapo pẹlu awọn igbaradi insulini jẹ imudara ipa iwosan ti igbehin, ati mu eto aifọkanbalẹ lagbara.

Maṣe gbagbe nipa ilana ti o peye fun ṣiṣe abojuto insulini. Ohun algorithm iṣẹ ko yẹ ki o fọ.

Nigbati o ba n ṣe awọn adaṣe ifọkanbalẹ, o gbọdọ ni ifojusi gidi si ilera rẹ.

Awọn alaisan ti o jiya lati iru 1 mellitus diabetes ati gbigba itọju isulini ni iṣẹlẹ ti iṣẹ ṣiṣe ti ara kikankikan yẹ ki o kan si olupese ilera wọn fun idinku iwọn lilo insulin fun asiko yii.
Niwaju awọn aami aisan glycemic, resumption ti ikẹkọ ṣee ṣe nikan ni ọjọ lẹhin ti wọn parẹ patapata.
Ti iwariri ni awọn ọwọ ba han lakoko awọn kilasi tabi alaisan lojiji ro ebi pupọ, lẹhinna o jẹ dandan lati da ikẹkọ duro lẹsẹkẹsẹ ki o jẹ ki o jẹ nkan ti o dun, gẹgẹ bi nkan suga.
Ti o ba jẹ pe lẹhin ikẹkọ alaisan ni akiyesi akiyesi ailera ati rirẹ, lẹhinna idinku ninu fifuye ti o wa lọwọlọwọ ni a nilo.

Itọju ailera ti ara, eyiti a paṣẹ fun àtọgbẹ, ni awọn ẹya kan pato. Ni akọkọ, ikẹkọ gbọdọ wa ni gbejade ni iyara iwọn.

Ni ẹẹkeji, wọn gbọdọ ma ṣe okunfa ilana ilana ilana (bii awọn ilana anaerobic) ninu ara, nitori eyi ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan lati mu glucose diẹ sii ni agbara.

Fun eyi lati ṣẹlẹ, a nilo isan iṣan nigba ṣiṣe eto awọn adaṣe.

O dara julọ lati ṣe adaṣe ni afẹfẹ alabapade. Ti eyi ko ba ṣee ṣe, lẹhinna o nilo lati ni o kere ju firiji daradara ni yara eyiti awọn kilasi yoo waye.

Niwọn igba ti suga ẹjẹ igbagbogbo wa ni igbesoke ni owurọ, o yoo jẹ diẹ ti o tọ lati ṣe awọn kilasi ni owurọ. Bibẹẹkọ, yoo wulo pupọ lati tun awọn adaṣe ni alẹ.

Itọju ailera ti ara fun àtọgbẹ mellitus ni ọran kankan ni awọn ihamọ ori. O ti han loju ọdọ ati arugbo. Iyatọ nikan wa ni kikankikan ti awọn ẹru.

Awọn itọkasi:

Gbogbo awọn alaisan pẹlu ìwọnba si iwọntunwọnsi aarun na ati pẹlu isanpada itelorun.
Awọn alaisan ti ko ba dagbasoke glycemia ni awọn ipo ti iṣẹ ṣiṣe ti ara.

Awọn idena:

Ẹya Decompensated ti àtọgbẹ mellitus tabi ọna ti o nira pupọ.
Diẹ ninu awọn iwe aisan inu ọkan ati ẹjẹ (arrhythmias, aneurysms, ikuna kaakiri).
Iṣẹ ṣiṣe alaisan ti ko pe.
Iṣẹ ṣiṣe ti ara n funni ni esi ajẹsara nipasẹ ara ni irisi fo ni glycemia.

Idaraya fun ẹsẹ to dayabetik

Ẹsẹ àtọgbẹ jẹ ibanujẹ pupọ ati disabling inira ti àtọgbẹ, eyiti igbagbogbo nilo itọju ti o gbowolori. Nigba miiran ilolu yii paapaa le yorisi ipin.

Nitorinaa, awọn adaṣe itọju fun awọn ẹsẹ jẹ odiwọn idena to ṣe pataki pupọ fun gbogbo alaisan pẹlu àtọgbẹ. Gbogbo awọn alaisan gbọdọ ni oye ni awọn adaṣe wọnyi.

Ṣakiyesi eka ti awọn adaṣe itọju:

Ti o dubulẹ lori ilẹ, tẹ ẹsẹ ọtun ni orokun, gbe e dide lẹhinna tẹ taara. Lẹhinna, fa ẹsẹ sọdọ rẹ, ati lẹhinna fi ẹsẹ rẹ si isalẹ. A tun ṣe awọn iṣẹ iru pẹlu ẹsẹ miiran.

Iru si adaṣe ti iṣaaju, pẹlu iyatọ nikan ni pe awọn ika ẹsẹ yẹ ki o fa kuro lọdọ rẹ.

Iru si idaraya akọkọ, ṣugbọn awọn ese mejeeji yẹ ki o ni ipa nibi nibi ni akoko kanna.

A ṣe nọmba adaṣe 3 ati pẹlu awọn ẹsẹ ti a ta jade a ṣe iruturu ati fifọ ẹsẹ ti ẹsẹ kọọkan ni ọwọ.

Ni miiran tẹ siwaju ati tẹle awọn ika ọwọ awọn ẹsẹ mejeeji, lakoko ti n ṣe akiyesi ipo naa pe o yẹ ki ẹsẹ ko le ya kuro ni ilẹ.

Dide ki o si isalẹ ika ẹsẹ ti ẹsẹ kọọkan ni ọwọ.

Ni ọna miiran gbe ati isalẹ awọn igigirisẹ ẹsẹ kọọkan.

Ni ọna miiran, gbe awọn ẹgbẹ inu ati ita ti awọn ẹsẹ.

A tan awọn ika ẹsẹ wa, ki o mu ipo yii mu fun iṣẹju-aaya marun.

Lati pari adaṣe, iwọ yoo nilo rogodo roba ti o nilo lati fun pọ pẹlu awọn ika ẹsẹ rẹ.

Eerun ti bọọlu naa siwaju pẹlu ẹsẹ kọọkan.

Rin pẹlu awọn ika ọwọ tẹ fun iṣẹju meji si mẹta.

O ṣe adaṣe kọọkan ni awọn atunwi 10-15.

Ifọwọra Àtọgbẹ

Ifọwọra fun àtọgbẹ jẹ ọkan ninu awọn eroja pataki ti itọju to munadoko. Awọn ipo pupọ wa nigbati ipinnu lati pade yoo lare. Ti awọn wọnyi, ọkan le ṣe iyatọ: iwọn apọju (wo tun - bii o ṣe le padanu iwuwo), neuropathy agbeegbe, arthropathy dayabetik, macroangiopathy ati microangiopathy.

Awọn iṣẹ akọkọ ti ifọwọra mba:

Mu iṣelọpọ agbara rẹ lapapọ.
Ṣe imudarasi ipo ti ẹmi-ẹdun ti alaisan.
Din irora.
Mu ipa ọna agbeegbe agbeegbe.
Mu iṣọn-ẹjẹ kaakiri ni awọn apa isalẹ.
Dena arthropathy aladun.

Sibẹsibẹ, ifọwọra tun ni awọn contraindications. Iyẹn pẹlu

Oju ibi ifọwọra yoo jẹ agbegbe ti ẹhin isalẹ ati sacrum, nitori otitọ pe awọn rudurudu ti o wa ni agbegbe ni pipe ni deede ni agbegbe ti awọn apa isalẹ.

Ṣaaju ki o to bẹrẹ ifọwọra, dokita ṣe ayẹwo ẹsẹ ati ẹsẹ ti alaisan, ṣe ayẹwo ipo ti awọ ara, ọṣẹ naa, wiwa tabi isansa ti awọn ọgbẹ trophic.

Ifọwọra le jẹ ti awọn oriṣi meji: gbogbogbo (agbegbe apakan ati gbogbo ọwọ) ati agbegbe (agbegbe apakan. Ti o ba ṣe iṣaju lẹẹmeji ni ọsẹ ati pe o fun idaji wakati kan, lẹhinna keji le ṣee ṣe lojoojumọ fun iṣẹju mẹwa nikan.

Lakoko ifọwọra, o le lo awọn imọ-ẹrọ oriṣiriṣi: gbigbọn, lilọ, fifun ni isalẹ, ikọlu. Lati le mu awọn ilana ijẹ-ara ṣiṣẹ, iwadi ti o dara ti awọn iṣan nla jẹ dandan.

Ni pataki ikẹkọ ṣọra yẹ ki o fun awọn ibiti wọnyẹn nibiti awọn iṣan ti kọja si awọn aye ti o wa ni agbedemeji ọpọlọ, isan.

Otitọ ni pe awọn agbegbe wọnyi ni ipese ti ko dara pẹlu ẹjẹ, ati pe o jẹ awọn ti o ni anfani julọ lati jiya nigbati angiopathies waye.

Ipa tọka ni diẹ ninu awọn agbegbe tun jẹ ki ori. Fun apẹẹrẹ, o le ni agba ipa ti iṣẹ ti oronro, ti o ba ṣojukọ lori agbegbe thoracic isalẹ, agbegbe paravertebral tabi suprascapular.

Lati mu imudara ti eto atẹgun, a gbọdọ san ifojusi si iwadi ti o ṣọra ti awọn iṣan ara.

Gbogbo awọn iṣẹ ti o wa loke ti fihan ara wọn ni itọju ti àtọgbẹ. Ti o ba lo wọn ni deede, iwọ ko le da idaduro idagbasoke ti arun naa nikan, ṣugbọn tun ṣe awọn ilọsiwaju pataki.

Awọn adaṣe Awọn Aarun Alakan: Iṣe Awọn Aarun Alatọ

Awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ ni oye pe o nira pupọ lati faramọ ounjẹ pataki-kekere-carbohydrate pataki ati ṣe iṣakoso ọna ṣiṣe iṣakoso ifọkansi ti glukosi ninu ẹjẹ wọn. Njẹ wọn mọ pe nkan miiran wa ti ọna imuduro lati xo arun na ati ṣiṣe ọna? O jẹ nipa idaraya deede ati ilana.

Agbara imularada ti ẹkọ ti ara fun eyikeyi iru àtọgbẹ

Fere eyikeyi iṣẹ ṣiṣe ti ara le ṣe alekun ifamọra ti ara si insulin homonu, mu didara ẹjẹ ati awọn ipele suga ninu rẹ. Laisi ani, ọpọlọpọ awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ ṣakiyesi pataki ti awọn iṣẹ idaraya, laibikita ipa giga wọn.

Idaraya jẹ itọju ti ko ni pẹlu awọn idiyele ohun elo pataki.

Igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ le jẹ koṣe pataki fun alaidan. Eyi jẹ nitori otitọ pe lakoko ikẹkọ ti ẹkọ:

apọju ọra ọlọkuro ti yọkuro,
isan ibi-ndagba
mu iwọn awọn olugba pọ si fun hisulini homonu.

Awọn ẹrọ wọnyi ni ipa rere lori awọn ilana ase ijẹ-ara ninu ara nitori alekun agbara gaari ati ifa ẹjẹ rẹ. Awọn ibi ipamọ ọra ti njẹ iyara yiyara, ati ti iṣelọpọ amuaradagba ṣiṣẹ.

Lakoko ẹkọ ẹkọ ti ara, ilera ti ẹdun ati ti ọpọlọ ti alakan ṣe ilọsiwaju, eyiti o ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju rẹ dara. Ti o ni idi ti idaraya jẹ apakan pataki ti itọju ti kii ṣe oogun fun àtọgbẹ.

Ẹkọ nipa ti ara ṣe iranlọwọ idiwọ tabi idaduro idaduro idagbasoke iru àtọgbẹ 2.

Awọn anfani kilasi fun iru 1 dayabetiki

Awọn alaisan ti o ni iru àtọgbẹ, paapaa awọn ti o ni iriri gigun, jiya lati awọn ayipada igbagbogbo ni ifọkansi ti glukosi ninu ẹjẹ.Iru awọn iru bẹẹ naa fa ibanujẹ ati rirẹ onibaje, eyiti o nira pupọ lati bori.

Ni ipinle yii, alaisan ko to si ere idaraya. Ko fẹ lati ṣe ohunkohun ati nitorinaa o ṣe itọsọna ọna aifọkanbalẹ, eyiti o ṣe ilọsiwaju awọn iṣoro pẹlu gaari.

Glukosi ko le ṣe alekun nikan, ṣugbọn tun ṣubu si awọn itọkasi itẹwẹgba ti o lewu si ilera. Awọn ayipada ninu gaari le fa ketoacidosis dayabetik ati fa coma.

Ni awọn igba miiran, coma le ni apaniyan.

Laibikita awọn anfani ti o han gbangba ti itọju adaṣe fun àtọgbẹ mellitus (awọn adaṣe physiotherapy), o ṣe pataki lati kan si olupese itọju ilera rẹ ṣaaju lilo ọna yii ti xo àtọgbẹ!

Ni ẹru to, o dun, ṣugbọn iṣẹ ṣiṣe ti ara ati awọn kilasi ni ibi-idaraya jẹ iṣowo ti o ni wahala pupọ. Sibẹsibẹ, awọn anfani ti ẹkọ ti ara jẹ lainidi. Awọn dokita ṣe iṣeduro lojoojumọ ati ni fifi agbara ni fifi iṣe adaṣe awọn adaṣe pataki fun àtọgbẹ 1. Eyi yoo ṣe iranlọwọ kii ṣe ilọsiwaju didara ti igbesi aye nikan, ṣugbọn tun dara julọ ati ọdọ ju awọn ẹlẹgbẹ lọ.

Awọn alagbẹ ti o ṣe itọsọna igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ dinku pupọ:

labẹ awọn ailera ti o ni ibatan ọjọ-ori,
jiya lati awọn ilolu ti aisedeede arun,
lalailopinpin ṣọwọn ti kuna si iyawere aleebu.

Ko ṣe dandan lati olukoni ni idaraya adaṣe. Bireki Amateur ni afẹfẹ tuntun, gigun kẹkẹ, odo ninu adagun wa ti to. Eyi yoo ṣe iranlọwọ kii ṣe nikan lati ni irọrun, ṣugbọn tun rọrun pupọ lati koju awọn iṣẹ ile. Lati ere idaraya, iwulo han ti o fa idari iṣakoso ti o dara julọ lori ipa ti àtọgbẹ.

Eto ẹkọ ti ara dipo ti insulini pẹlu iru ailera 2

Ti alaisan naa ba ni arun alakan 2, lẹhinna ninu ọran yii eto ẹkọ ti ara yoo wulo. O ṣe iranlọwọ lati mu ifamọ sẹẹli ṣiṣẹ si hisulini. Awọn dokita sọ pe ikẹkọ agbara jẹ dara julọ fun ọna yi ti aarun.

Ti n ṣojuuṣe ni jogging tabi awọn adaṣe kadio miiran, alakan kan kii yoo ni anfani lati kọ iṣan, ati iwuwo yoo dinku. Lodi si abẹlẹ ti ere idaraya, o dara lati mu awọn oogun ti o le mu ifamọ awọn sẹẹli pọ si awọn ipa ti homonu:

Awọn adaṣe ipilẹ julọ julọ yoo ṣe iranlọwọ fun awọn oogun naa ṣiṣẹ ni igba pupọ diẹ sii daradara.

Bi ọra diẹ sii ti dayabetọ ba ni ninu ara (paapaa lori ẹgbẹ-ikun ati ikun), iṣan ati ọra ti o ni. O jẹ ipo yii ti o mu ki resistance resistance pọ si.

Awọn ilolu àtọgbẹ iran

Ṣaaju ki o to bẹrẹ eto ẹkọ ti ara, gbogbo awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ ni a gba ni niyanju lati kan si alamọdaju ophthalmologist. Pẹlupẹlu, iwọ ko nilo ophthalmologist kan ti o rọrun, ṣugbọn ọkan ti o le ṣe iṣiro bi o ti jẹ pe retinopathy dayabetik ti o ni ilọsiwaju. Eyi jẹ ilolu ti àtọgbẹ, eyiti o jẹ ki awọn iṣan inu ẹjẹ ni oju jẹ ẹlẹgẹjẹ. Ti o ba ṣiṣẹ ara rẹ ni apọju, tẹ mọlẹ tabi gbe ilẹ rẹ lulẹ ni awọn ẹsẹ rẹ, eewu wa pe awọn ọkọ oju omi rẹ le bu lojiji. Giga ẹjẹ yoo wa, eyiti o le ja si ifọju.

Oniwosan ophthalmologist kan ti o ni iriri ni itọju itọju alakan alakan le ṣe ayẹwo o ṣeeṣe iru idagbasoke bẹ. Ti o ba jẹ pe eegun ẹjẹ ni awọn oju ga, lẹhinna di dayabetiki ni ipinnu ti o ni opin pupọ ti awọn aṣayan ẹkọ ti ara. Labẹ irokeke ifọju, o ni ewọ lati kopa ninu eyikeyi ere idaraya ti o nilo ẹdọfu iṣan tabi išipopada didasilẹ lati ibikan si ibomiiran. Iwuwo gbigbe, awọn titari, awọn onigun, nṣiṣẹ, n fo, iluwẹ, bọọlu inu agbọn, rugby, abbl. Iru awọn alaisan alakan ni a gba o niyanju lati lọ si odo laisi odo-odo tabi gigun kẹkẹ keke kan. Nitoribẹẹ, ririn tun ṣee ṣe.

Ti o ba tẹle ounjẹ kekere-carbohydrate ati pe o le mu suga ẹjẹ rẹ pada si deede, lẹhinna diẹdiẹ ogiri ohun-elo ẹjẹ ti o wa ni oju rẹ yoo ni okun sii, ati eewu eegun ẹjẹ yoo parẹ. Lẹhin eyi, yiyan awọn aṣayan fun iṣẹ ṣiṣe ti ara yoo faagun fun ọ. Ati pe yoo ṣee ṣe lati ṣe iru ifarada ti ẹkọ ti ifarada julọ - alafia ni ihuwasi jogging. Ṣugbọn iwosan lati itọju to dayabetik jẹ ilana ti o lọra. Nigbagbogbo o na fun ọpọlọpọ awọn oṣu, tabi paapaa ọpọlọpọ awọn ọdun. Ati pe o ṣee ṣe nikan ti o ba tẹmọlẹ tẹle ounjẹ ti o ni iyọ-ara pẹlẹpẹlẹ ati ṣakoso iṣaro suga ẹjẹ rẹ lati jẹ ki o jẹ deede.

Neuropathy aladun jẹ o ṣẹ si ipa ọna ti ọpọlọpọ awọn ara-ara nitori gaari ẹjẹ giga. O fa ọpọlọpọ awọn iṣoro, ọkan ninu eyiti o daku. Ti o ba mọ pe o ti daku, lẹhinna o gbọdọ lo iṣọra iwọn nigba adaṣe. Fun apẹẹrẹ, o lewu lati daku nigbati o ba gbe barbell ti ko ba si ẹnikan ti o ni iṣeduro.

Amuaradagba ninu ito

Ti awọn idanwo naa ba fihan pe o ni amuaradagba ninu ito, lẹhinna labẹ ipa ti iṣẹ ṣiṣe ti ara yoo di paapaa diẹ sii sibẹ. Ẹkọ nipa ti ara jẹ ẹru fun awọn kidinrin o le mu yara idagbasoke idagbasoke ikuna. Eyi le jẹ ọran nikan nigbati ko ba mọ ohun ti o jẹ diẹ sii - awọn anfani ti ẹkọ ti ara tabi ipalara. Ni eyikeyi ọran, rin ni afẹfẹ titun, bakanna bi ṣeto awọn adaṣe pẹlu dumbbells ina fun awọn alakan to lagbara julọ yoo ni anfani ati kii yoo ba awọn kidinrin rẹ jẹ.

Ti o ba n ṣiṣẹ l’agbara ni eto ẹkọ ti ara, lẹhinna laarin awọn ọjọ meji 2-3 ti o le rii amuaradagba ninu ito rẹ, paapaa ti awọn kidinrin jẹ deede. Eyi tumọ si pe fifa idanwo ito lati ṣayẹwo iṣẹ kidinrin yẹ ki o sun siwaju fun ọpọlọpọ awọn ọjọ lẹhin adaṣe aifọkanbalẹ.

Ni awọn ọran atẹle, o nilo lati yago fun eto ẹkọ ti ara fun àtọgbẹ:

Lẹhin iṣẹ abẹ kan to ṣẹṣẹ - titi dokita yoo gba ọ laye lati tun ṣe.
Ni ọran ti fo ni gaari ẹjẹ ti o ju 9.5 mmol / l lọ, o dara julọ lati firanṣẹ adaṣe ni ọjọ keji.
Ti suga ẹjẹ ba ni isalẹ 3.9 mmol / L. Je 2-6 giramu ti awọn carbohydrates lati yago fun hypoglycemia lile, ati pe o le wo pẹlu. Ṣugbọn lakoko ikẹkọ, nigbagbogbo ṣayẹwo suga rẹ, bi a ti sọrọ loke.

Di increasedi increase mu alekun iṣẹ rẹ pọ si.

Gẹgẹbi abajade ti ẹkọ ti ara, ìfaradà ati agbara rẹ yoo pọ si pọ si. Aṣeju akoko, iṣẹ ṣiṣe deede rẹ yoo jẹ ina ju. Lati dagbasoke, o nilo lati mu ẹru rẹ pọ si ni kutukutu, bibẹẹkọ ọna kika ti ara rẹ yoo bẹrẹ si ibajẹ. Eyi kan si iru ikẹkọ eyikeyi. Nigbati o ba n gbe iwuwo, gbiyanju lati mu iwuwo pọ si ni gbogbo ọsẹ diẹ. Nigbati o ba n ṣe adaṣe lori keke adaṣe, o le mu alekun igbagbogbo pọ si ki okan rẹ le ṣe ikẹkọ dara julọ. Ti o ba n ṣiṣẹ tabi odo, laiyara mu iwọn rẹ pọ ati / tabi iyara.

Paapaa fun irin-ajo, o niyanju lati lo opo ti ilosoke mimu ni awọn ẹru. Ṣe iwọn nọmba awọn igbesẹ ti o mu pẹlu ẹrọ igbọnsẹ tabi eto pataki kan lori foonu rẹ. Gbiyanju lati rin siwaju, yiyara, gbe diẹ ninu awọn iwapọ awọn ohun ti o wuwo pọ pẹlu rẹ, ki o tun farawe awọn ọwọ rẹ pẹlu awọn agbeka, bi igbati o nṣiṣẹ. Gbogbo awọn iṣeduro wọnyi ni o yẹ fun awọn alaisan pẹlu àtọgbẹ, ẹniti o le rin nikan, ṣugbọn ko le ṣiṣe nitori awọn ilolu.

Ohun akọkọ ni lati ma ṣe overdo ati kii ṣe lati sare ju pupọ lati gba awọn ipo iwaju tuntun. Kọ ẹkọ lati tẹtisi ara rẹ lati fun ni ẹru ti yoo jẹ ẹtọ.

Eto ẹkọ ti ara fun àtọgbẹ: awọn ipinnu

Ninu awọn nkan wa, a jiroro ni apejuwe awọn aṣayan ti o ṣeeṣe fun ẹkọ ti ara fun àtọgbẹ ati awọn anfani wo ni o pese. Ẹya ara ọtọ ni pe ninu akọle naa “Awọn adaṣe fun eto iṣan ati ẹjẹ ni àtọgbẹ” a kọ awọn alagbẹgbẹ bi o ṣe le gbadun eto ẹkọ ti ara, ni pataki jijo ati odo.Eyi mu ki ifarada wọn pọ si ikẹkọ deede ati, ni ibamu, ṣe awọn iyọrisi itọju. O gba ọ niyanju lati darapo awọn adaṣe fun eto iṣọn ọkan pẹlu gbigbe iwuwo ni gbogbo ọjọ miiran, fun awọn alaye diẹ sii ka "Ikẹkọ okun (ikole) fun àtọgbẹ."

Ni oke, a ṣe atupale ni apejuwe alaye kini awọn ihamọ wa lori eto ẹkọ ti ara nitori awọn ilolu ti àtọgbẹ, ati bi a ṣe le rii iru iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o jẹ deede ni ipo rẹ. Awọn adaṣe ile pẹlu dumbbells ina ni o dara paapaa fun awọn alagbẹ ti o ni awọn iṣoro pẹlu awọn kidinrin wọn ati oju iriran. O ti kọ bi o ṣe le ṣakoso suga suga ṣaaju, lakoko, ati lẹhin eto ẹkọ ti ara. Ṣiṣe akọsilẹ iwe iṣakoso ara ẹni suga - ati lori akoko, iwọ yoo ni anfani lati ṣe iṣiro bi o ṣe jẹ pe adaṣe ti ara ni ipa rere lori àtọgbẹ rẹ. Ẹkọ ti ara fun iru 1 ati àtọgbẹ 2 jẹ irinṣẹ ti o lagbara lati ni ilera to dara julọ ju awọn ẹgbẹ ẹlẹgbẹ rẹ ti o daku.

Insulini ati eto ẹkọ ti ara

Koko-ọrọ si awọn kilasi deede, ati eyikeyi, lẹhin oṣu diẹ, alaisan kan pẹlu àtọgbẹ yoo lero awọn ipa anfani wọn lori ara rẹ. Lati ṣakoso suga, hisulini din ati diẹ yoo ni yoo beere, ati pe awọn adaṣe ibiti yoo dagba.

Pẹlu adaṣe kọọkan ti o tẹle, iwulo fun awọn abẹrẹ miiran ti homonu yoo dinku. O jẹ akiyesi pe ofin ṣiṣẹ fun àtọgbẹ ti eyikeyi iru.

Ti alaisan naa fun idi kan ko ba ṣeto ti awọn adaṣe, lẹhinna ipa ti awọn ẹru iṣaaju yoo tẹsiwaju fun awọn ọjọ 14 to nbo.

Eyi ṣe pataki julọ fun awọn ti o ni ipa pẹlu itọju ti arun pẹlu awọn abẹrẹ insulin, nitori ninu ọran yii o jẹ dandan lati gbero itọju ailera.

Idaraya ni ipa taara lori suga ẹjẹ.

Gbogbo dayabetik gbọdọ mọ pe ni awọn ọran kan eka ti iṣẹ ṣiṣe ti ara ko le nikan fun agbara ni ifọkanbalẹ, ṣugbọn tun pọsi rẹ daradara.

Nitorinaa, paapaa awọn igba kukuru yẹ ki o gba pẹlu dokita. Iṣakoso àtọgbẹ lakoko idaraya le jẹ idiju nipasẹ awọn abẹrẹ homonu.

Paapaa nitorinaa, awọn anfani anfani ti ẹkọ ti ara ko le ṣe apọju. Kọra funrararẹ ninu rẹ yoo tumọ si mimọ ijakulẹ si:

kikankikan ti àtọgbẹ mellitus,
aggra ti awọn ailera concomitant,
igbesi aye ni ipo eniyan alaabo.

Dọkita ti o ni agbara ṣe iṣeduro iṣẹ ṣiṣe ti ara ati awọn alakan adaṣe ere idaraya mu awọn oogun fun itọju arun naa, kọ wọn silẹ ki o yipada si awọn ọna itọju miiran. Apọju yii yoo dinku diẹ, eyiti yoo ṣe iranlọwọ lati gbejade siwaju ati siwaju sii ti hisulini tirẹ.

Ọna ti sisọ suga suga ni lati mu iye amuaradagba lakoko ẹkọ ti ara. Lati ṣaṣeyọri awọn abajade ti o pọju, o yẹ ki o faramọ awọn ofin pataki kan:

Idaraya yẹ ki o pẹ to,
o jẹ dandan lati ṣetọju ifọkansi ti aipe ti hisulini homonu ninu ẹjẹ,
glukosi ko yẹ ki o jẹ giga gaju ni ibẹrẹ.

Ti jogging idaraya jẹ iṣeṣe ko ni anfani lati fa fo ninu glukosi, lẹhinna awọn oriṣi lọwọ diẹ sii ti ẹkọ ti ara le funni ni ipa idakeji. Nitorinaa, o ṣe pataki fun alaisan lati ni oye gbogbo ẹrọ ti ipa ti awọn ere idaraya lori àtọgbẹ.

Awọn adaṣe to dara fun àtọgbẹ 2

Iṣẹ ṣiṣe ti ara ṣe iranlọwọ lati koju iru alakan iru 2 laisi lilo awọn abẹrẹ eto-iṣe ti hisulini. Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, ipele ti resistance si homonu yii taara da iye ti awọn idogo sanra ninu dayabetik ati iwọntunwọnsi ti iṣan iṣan. Ọra ti o dinku ni ibi ipamọ, ti o ga julọ ifamọra.

Awọn oniwosan ode oni, ati ni pataki endocrinologists, ni igboya pe iṣeeṣe ti ilana aṣeyọri ti ifọkansi insulin nikan nitori fisiksi le di 90 ida ọgọrun.Bi awọn iṣan ṣe dagba, ara yoo dara sii hisulini ati dinku iwulo fun iṣakoso afikun.

Awọn adaṣe ti iṣelọpọ julọ yẹ ki o ṣee ṣe lojoojumọ.

Rin lori aaye

O jẹ dandan lati gbe awọn kneeskun soke ni apa isalẹ ki o lọ si isalẹ wọn, simulating ririn. O tun le sopọ awọn ẹdọforo si awọn ẹgbẹ pẹlu gbigbe ọwọ rẹ soke. Mimi lakoko ti o nṣe adaṣe yii le jẹ lainidii.

Awọn igbohunsafẹfẹ ati kikankikan ti iru irin-ajo yii yẹ ki o da lori kii ṣe aibikita arun na, ipo alaisan, ṣugbọn tun lori ọjọ-ori rẹ. Ni apapọ, iye irin-ajo naa wa lati iṣẹju 2 si mẹrin.

O yẹ ki o duro laiyara ati isalẹ ọwọ rẹ. Nigbamii, gba igbesẹ kan sẹhin pẹlu ẹsẹ osi rẹ, gbe ọwọ rẹ soke ati lakoko ti o nmi ẹmi jinlẹ̀. Ni ijade, awọn apa isalẹ ki o pada si ipo atilẹba wọn. Ohun kanna ni a ṣe pẹlu ẹsẹ ọtún. Awọn igbesẹ fun àtọgbẹ 2 iru le ṣee tun ni igba marun 5 ni ọna kan.

Awọn squats

Lori awokose, o jẹ dandan lati ṣe ki koko wa siwaju pẹlu awọn ọwọ ọwọ. Lori imukuro, a ṣe aaki isalẹ ati awọn squats. Siwaju sii atẹle:

fifa soke ki o dide, ṣiṣe awọn aaki siwaju,
gbe ọwọ rẹ soke ki o rẹwẹsi
isalẹ awọn apa rẹ si awọn ejika rẹ, fa fifa, ati lẹhinna gba silẹ ki o rẹ.

Apọju ti awọn gbigbe ni a tun ṣe lati awọn akoko 6 si 8.

Awọn ọna ẹgbẹ

Awọn ọwọ yẹ ki o wa ni ori ẹgbẹ-ikun, ati lẹhinna awọn ọwọ wa ni titọ ati tan kaakiri. Ni apa osi o nilo lati tan ki ọwọ ọtún wa niwaju apoti. Awọn adaṣe ọtun tun jẹ ni ibamu si ipilẹ kanna.

Lẹhin iyẹn, o nilo lati tẹ mọlẹ ki o gba ẹsẹ osi rẹ pẹlu ọwọ ọtun rẹ. Lẹhinna a tun ṣe adaṣe ni itọsọna idakeji ati mu ipo ibẹrẹ.

Nọmba ti atunwi jẹ lati 6 si 8.

Lati pari eka yii o jẹ dandan:

na awọn ọwọ rẹ si iwaju rẹ
láti yípo pẹlu ẹsẹ ọtún, ní dé ọ̀pẹ,
fifi pẹlu ẹsẹ osi rẹ ki o de ọwọ rẹ
gbalaja ni igba mẹta pẹlu awọn apá siwaju siwaju
ṣe aaki siwaju, gbe ọwọ rẹ, ki o si tan kaakiri.

Tun awọn akoko 6-8 ṣe ni ọna kan.

Bibẹrẹ ipo, duro, awọn ọwọ lori ẹgbẹ-ikun. O jẹ dandan lati tẹ ki o le fọwọkan atampako ẹsẹ osi pẹlu fẹẹrẹ ọtun. Nigbamii, a tun ṣe adaṣe naa ni aṣẹ yiyipada.

O tun le ṣe awọn ọna orisun omi:

lakoko akọkọ, lati de atampako ẹsẹ osi pẹlu ọwọ ọtun rẹ,
pẹlu ọwọ osi keji, atampako ẹsẹ otun,
pẹlu ẹkẹta, awọn ika ọwọ mejeeji ọwọ de ika ẹsẹ ti awọn ese mejeeji,
mu ipo ti o bẹrẹ.

Tun eka sii lati igba mẹrin si mẹrin.

Gbogbo eniyan ti nṣiṣe lọwọ ti ara pẹlu iwọn apọju yoo ni anfani lati fa awọn kaboali daradara.

Eyi ṣee ṣe nitori ifamọra isan si hisulini. Nitorinaa, aito itọju ailera jẹ ewu pupọ ju ounjẹ to peye.

Bibẹẹkọ, a ko gbọdọ gbagbe pe o tun dara lati darapọ mọ awọn ọna mejeeji ti awọn oogun ti ko ni egbogi ti yọ arun na. Idaraya fun àtọgbẹ 2 iru ni bọtini si igbesi aye kikun ati ni ilera.

Gymnastics fun àtọgbẹ - awọn eto to dara julọ ti awọn adaṣe itọju

Iṣe ti ara ṣe pataki pupọ fun awọn alagbẹ pẹlu oriṣi aarun 2: wọn ṣe deede profaili profaili glycemic, mu pada ifamọ ti awọn sẹẹli si hisulini homonu ti o ṣe pataki julọ, ati ṣe alabapin si koriya ti awọn ifipamọ sanra.

Ni akọkọ, pẹlu àtọgbẹ, awọn adaṣe isotonic nikan ni o dara, pẹlu iwọn iyipo nla ati kii ṣe awọn iṣan ti apọju. Awọn kilasi yẹ ki o jẹ deede: awọn iṣẹju 30-40 lojumọ tabi wakati kan ni gbogbo ọjọ miiran.

Awọn adaṣe fun àtọgbẹ 2 iru yẹ ki o ṣe ni afẹfẹ alabapade: nikan ni niwaju rẹ wa ni awọn sugars ati awọn ọra ina ni gbangba.

Fun awọn alakan to ni igbẹgbẹ hisulini, akoko ti o dara julọ lati gba agbara ni awọn wakati 16-17. O nilo lati ni suwiti pẹlu rẹ ni pe nigbati lagun tutu ati dizziness han - awọn ami akọkọ ti hypoglycemia - o le yarayara bọsipọ. Lati yago fun awọn ipo to ṣe pataki, o tọ lati wa ni alaye diẹ sii awọn eto ti awọn adaṣe yoo wulo julọ.

Kini awọn alamọgbẹ nilo lati mọ nipa itọju idaraya

Ọna ti o peyẹ si awọn adaṣe adaṣe yoo ṣe iranlọwọ lati yarayara ati gbẹkẹle igbẹkẹle iṣakoso ti àtọgbẹ oriṣi 2. Awọn oriṣiriṣi awọn aṣa-inu ti dagbasoke ti o mu imudara iṣan pọ si, mu sisan ẹjẹ ninu awọn ẹsẹ, ati idilọwọ pipadanu iran. Awọn adaṣe ọna eto kii ṣe iranlọwọ nikan lati mu awọn aami aisan alakan duro, ṣugbọn tun mu ilera gbogbogbo pada.

Nigbati o ba yan adaṣe rẹ, o yẹ ki o kan si dokita kan, bi pẹlu diẹ ninu awọn ilolu (retinopathy, ẹsẹ àtọgbẹ, kidirin ati ikuna ọkan), awọn idiwọn ati contraindications ṣee ṣe.

Kini awọn anfani ti idaraya ni oriṣi 2 àtọgbẹ:

Mu ifamọ ti awọn sẹẹli pọ si homonu ati imupada hisulini
Sisun sanra, mu awọn ilana ijẹ-ara ṣiṣẹ, igbelaruge iwuwo,
Agbara okan ṣiṣẹ, dinku o ṣeeṣe ti dagbasoke awọn ipo kadani,
Ṣe ilọsiwaju iṣọn-ẹjẹ ninu awọn iṣan ati awọn ara inu, dinku ewu awọn ilolu,
Deede ẹjẹ titẹ
Mu iṣelọpọ ti iṣan, ṣe idiwọ hihan atherosclerosis,
Ṣe iranlọwọ ni ibamu pẹlu awọn ipo aapọn,
Mu iṣipopada ti awọn isẹpo ati iwe-ẹhin,
Mu iwọn didun gbogbogbo ati alafia wa.

Ninu ara eniyan o wa diẹ sii ju awọn ọgọrun iru awọn iṣan, gbogbo wọn nilo gbigbe. Ṣugbọn nigbati o ba nṣire ere idaraya, awọn alagbẹ o gbọdọ ṣọra.

Ni akọkọ, o ṣe pataki lati ranti nipa idena ti hypoglycemia. Ṣaaju ikẹkọ, o le jẹ ounjẹ ipanu kan tabi ipin miiran ti awọn carbohydrates. Ti suga ba tun lọ silẹ labẹ deede, ṣaaju igba atẹle ti o nilo lati dinku iwọn lilo hisulini tabi awọn tabulẹti.
Ṣaaju gbigba agbara, o ko le pin insulini ni awọn ibiti ibiti fifuye lori awọn iṣan yoo pọ julọ.
Ti ikẹkọ ti wa ni ngbero kuro ni ile, ṣe abojuto ipese ti awọn ounjẹ lati dẹkun ikọlu hypoglycemic ti o pọju.
Ti suga ba ga ju 15 mmol / l lori mita tabi acetone han ninu awọn idanwo ito, awọn adaṣe ti ara yẹ ki o paarọ rẹ pẹlu awọn adaṣe ẹmi fun igba diẹ.
Fagilee ikẹkọ nigba ti kika kika tonometer 140/90 mm RT. Aworan ati loke, ti polusi ba jẹ 90 lu / min. O yẹ ki o dabi si oniwosan.
Ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn kilasi to ṣe pataki, o nilo lati ṣayẹwo kadio lati rii daju pe fifuye cardiac jẹ deede.
A gbọdọ kọ ẹkọ lati mọ oṣuwọn oṣuwọn ọkan. Pẹlu awọn ẹru iṣan, o ni anfani lati yatọ to bb 120. Ikẹkọ fun awọn ti o ni atọgbẹ ko ṣe iranlọwọ ti oṣuwọn ọkan rẹ ba ga to 120 bpm.

Si tani isan awọn ẹru ti wa ni contraindicated

Iṣẹ ṣiṣe ti ara kekere jẹ wulo fun gbogbo eniyan, ṣugbọn fun diẹ ninu awọn ẹka ti awọn alaisan awọn idiwọn tun wa. Awọn idena fun itọju adaṣe ni mellitus àtọgbẹ jẹ igbagbogbo fun igba diẹ. Lẹhin ti o ṣe deede ipo naa, o le tun pada si idiyele ti o ṣe deede. O tọ lati fi opin si ara rẹ si awọn adaṣe ẹmi pẹlu:

Decompensation onibaje àtọgbẹ,
Awọn eegun ti aisan to ṣe pataki,
Ikuna fun kidirin ikuna
Awọn ọgbẹ trophic pupọ lori awọn ese,
Retinopathies (retinal retachment jẹ ṣee ṣe).

Lẹhin isọdọtun ti ilera, o le bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe ina ati laiyara yipada si iwọn kikun ti itọju idaraya.

Igbaradi

Ni akọkọ, o kan nilo lati mu iṣẹ ṣiṣe ti ara pọ si laisi awọn adaṣe tuntun fun ara. Lati ṣe eyi, gbigbe diẹ sii ti to: rin ibusọ kan ni ẹsẹ, lọ si ilẹ rẹ laisi igbesoke kan, ati ni awọn ipari ọsẹ diẹ sii siwaju igba siwaju lori ẹsẹ si iseda. Ti breathmi kukuru ba han, isunmọ tabi titẹ ga soke, kan si dokita kan.

Ṣiṣe awọn ere idaraya

Igbese to tẹle ni yiyan iru idaraya rẹ. Ti o ba loye pe o ti ṣetan fun diẹ ẹ sii ju kii ṣe igbona lọ, o le ṣe amọdaju.

O jẹ nla ti o ba le ṣee ṣe ere idaraya ni adagun-odo tabi ni opopona o kere ju lẹẹkan ni gbogbo ọjọ 3, ṣiṣakoso oṣuwọn ọkan, ẹri glucometer, ati lẹhin 50, titẹ ẹjẹ ṣaaju ati ni opin adaṣe naa.

O ṣe pataki ni gbogbo igba lati ṣayẹwo awọn ẹsẹ, ni yiyan awọn bata idaraya.

Idaraya fun àtọgbẹ: awọn adaṣe ẹsẹ

Awọn ẹkọ-ara ti awọn apa isalẹ jẹ ọkan ninu awọn ilolu ti o wọpọ julọ ti àtọgbẹ Iru 2. Polyneuropathy, angiopathy ti awọn ohun elo ti awọn ẹsẹ dahun dara si itọju ti o ba ti mu ẹjẹ sisan pada ati aaparun kuro nipa lilo awọn ere idaraya pataki.

Iru igbona bẹẹ ko gba to iṣẹju 10. O gbọdọ ṣe ni gbogbo irọlẹ. Joko ni eti ijoko laisi ifọwọkan ẹhin. Gbogbo awọn adaṣe gbọdọ ṣee ṣe ni igba 10.

Mu ika ẹsẹ rẹ ki o tẹ taara.
Dide atampako ati igigirisẹ lọna miiran, titẹ opin ọfẹ ẹsẹ si ilẹ.
Ẹsẹ lori igigirisẹ, gbe ika ẹsẹ naa. Ajọbi ki o pa wọn mọ.
Ẹsẹ taara, fa atampako. Ti a gbe sori ilẹ, a tẹ ẹsẹ isalẹ wa si ara wa. Idaraya kanna pẹlu ẹsẹ miiran.
Fa ẹsẹ rẹ si iwaju rẹ ki o fọwọkan igigirisẹ ilẹ. Lẹhinna gbe soke, fa sock si ọdọ rẹ, rẹ si isalẹ, tẹ ni orokun.
Awọn agbeka naa jẹ iru si nọmba iṣẹ-ṣiṣe 5, ṣugbọn a ṣe pẹlu awọn ẹsẹ mejeeji papọ.
Lati sopọ ki o na isan awọn ẹsẹ, lati tẹ-unbend ni isẹpo kokosẹ.
Fa awọn iyika ni awọn ẹsẹ pẹlu awọn ẹsẹ ni ila. Lẹhinna lọ si awọn nọmba ọkan ni akoko kan pẹlu ẹsẹ kọọkan.
Duro lori awọn ika ẹsẹ rẹ, gbigbe awọn igigirisẹ rẹ, tan kaakiri. Pada si IP.
Crumple bọọlu kan lati irohin kan (o rọrun pupọ lati ṣe ni bata ẹsẹ). Lẹhinna tọjọ ki o ya. Fi awọn ajeku si ori iwe irohin miiran ki o fi eerun sẹsẹ lẹẹkansi. A ṣe adaṣe yii lẹẹkan.

Gymnastics fun awọn alagbẹ pẹlu awọn iṣoro nipa ikun

Awọn adaṣe fun àtọgbẹ jẹ okun ni gbogbogbo, ti a pinnu lati ṣe idiwọ awọn ilolu, ati pataki, lati dojuko awọn aarun concomitant gidi. Nigbati o ba lo metformin ati awọn oogun iṣọn miiran, awọn igbelaruge ẹgbẹ nigbagbogbo pẹlu awọn iṣoro inu, idamu ipọnju rudurudu, ati awọn rudurudu disiki.

Ni itọju ti awọn ilana iṣan, ko to lati ṣe akiyesi nikan si awọn iṣan inu - o jẹ dandan lati mu gbogbo ara larada. Itoju adaṣe ni ibamu daradara pẹlu iṣẹ yii: mu awọn ara-iṣan ṣiṣẹ, mu iṣẹ-ṣiṣe ti okan ati awọn iṣan inu ẹjẹ pọ, ṣe deede sisan ẹjẹ, idilọwọ awọn ilana iduro, mu peristalsis lagbara, mu ki atẹjade lagbara.

Ni irọpọ pẹlu ẹhin rẹ lori akete. Pin ọwọ rẹ ki o joko laiyara, n ṣatunṣe ẹsẹ rẹ lori akete. Pada si ipo ibẹrẹ (IP). Fa awọn kneeskun si àyà ki o na awọn ẹsẹ. Tun 10 p.
PI - iru si idaraya ti tẹlẹ. Fi awọn ọpẹ rẹ si inu rẹ, simi ni laiyara, fifẹ ara kekere pẹlu afẹfẹ. Kun ikun, pelu awọn ọwọ to ku. Da ẹmi duro ni ipele yii ki o pada si PI. Ṣe 15 p.
Ni isalẹ pẹlu ikun rẹ, awọn ese fẹẹrẹ si awọn ẹgbẹ. Tan ile si apa ọtun, nínàá pẹlu ọwọ òsi rẹ. Pada si PI ati tun 20 r.
IP - bakanna si ọkan ti tẹlẹ. A sin ọwọ wa lori ilẹ, gbe ara soke si iduro. A pada si IP. Ṣe 20 p.
O dubulẹ ni ẹgbẹ rẹ. Tẹ ẹsẹ idakeji, tẹ orokun si ara. Tan si ẹgbẹ keji ki o tun ṣe adaṣe naa, lapapọ - 10 p. ni ẹgbẹ kọọkan.
Joko lori ẹni, awọn ẹsẹ tan ka si iwọn ti o pọju. Tẹ siwaju, fọwọkan ilẹ pẹlu ọwọ rẹ. Gẹẹsi ti o tẹle jẹ si apa ọtun: ọwọ osi wa lori igbanu, ọwọ ọtun wa lori ilẹ. Si ẹgbẹ keji - bakanna. Ṣe 7 p.
Fi ọwọ rẹ si ẹhin. Tẹ awọn kneeskun si àyà. Pada si PI, ṣiṣakoso ipo ipele ẹhin. Ṣe 10 p.
IP duro, ọwọ ni iwaju. Laisi fi aye silẹ, yi ara si apa ọtun, pẹlu ọwọ rẹ bi o ti wa sẹhin lẹhin ẹhin rẹ bi o ṣe le, fifa. Mu lori pada si IP. Tun 10 p. ona kan ati ekeji.
IP - duro, awọn ika - si kasulu naa. Tan ọran naa ni itọsọna kan ati ekeji, fifi ọwọ rẹ si ẹhin ẹhin rẹ bi o ti ṣee ṣe. Tun fun 5 p.
IP - duro, awọn apa gbe soke si awọn ejika, awọn igunpa mu siwaju. Dide ẹsẹ ro, fọwọkan orokun pẹlu igbonwo ọwọ ọwọ. Tun ronu na se ni afipa. Àdáwòkọ 10 p.

Idaraya fun iran ni iru àtọgbẹ 2

Awọn ohun-elo kekere ti awọn oju jẹ ẹlẹgẹjẹ ati ipalara julọ ninu awọn atọgbẹ, nitorina awọn ilolu lati ẹgbẹ yii jẹ ohun ti o wọpọ. Ilera oju ati idena ti retinopathy ninu àtọgbẹ yẹ ki o fun akiyesi ni pataki. Ti o ba ṣe iru awọn adaṣe nigbagbogbo nigbagbogbo, o le ṣe idiwọ ọpọlọpọ awọn idamu wiwo.

Mu ika ika ẹsẹ wa si oju ki o fix ni ijinna 40 cm ni iwaju awọn oju. Wo ọwọ rẹ fun iṣẹju diẹ, lẹhinna tan awọn ika ọwọ rẹ yato si, nlọ wọn ni ipele oju ni oju. Tan kaakiri titi awọn ika ọwọ mejeeji yoo fi ri. Mu wọn duro fun iṣẹju diẹ pẹlu iran ẹgbẹ ki o da wọn pada si IP lẹẹkansi.
Lẹẹkansi, ṣe atunṣe iwoye lori awọn ika ọwọ ti o wa, bi ninu ere idaraya akọkọ, ṣugbọn lẹhin iṣẹju diẹ gbe o si nkan miiran ti o wa ni siwaju lẹhin awọn ika ọwọ. Keko o fun iṣẹju diẹ, pada si awọn ika ọwọ rẹ lẹẹkansi. Awọn aaya 5 lati kẹkọọ awọn ika ati tun pada si koko-ọrọ ti o jinna.
Bo awọn ipenpeju rẹ ki o lo ika ọwọ kekere diẹ lori awọn iho oju. Tẹ ni igba mẹtta, isinmi oju wa fun awọn aaya 6. Tun - 3 ni igba.
Ṣi fun awọn aaya 6 ki o pa awọn oju rẹ ni akoko 6 6, ti tọka wọn pẹlu ẹdọfu ti o pọju. Daakọ lupu ni igba mẹta 3.
Pẹlu awọn oju isalẹ, yiyi wọn ni Circle aago kan. Lẹhin awọn iyipo mẹta ti o kun oju rẹ soke oju rẹ, n ṣetọju oju rẹ. Awọn agbeka ti o jọra gbejade kaakiri ọna.
Blink nigbagbogbo fun awọn iṣẹju 2. Ko ye ki isasi
Rọrun lati ni awọn ipenpeju ti oke pẹlu awọn paadi si ọna ita oju. Awọn ipenpeju isalẹ wa ni ọna idakeji. Tun awọn akoko 9 ṣe.
Lẹhin igbona, joko fun igba diẹ, ti o pa awọn oju rẹ. Lẹhin adaṣe kọọkan, o nilo lati sinmi fun isinmi, ni pipade oju rẹ fun idaji iṣẹju kan. Ndin ti gymnastics da lori iwulo ti lilo rẹ.

Qigong fun awọn alagbẹ

Iṣe ilọsiwaju Kannada ti qigong (ni itumọ - “iṣẹ agbara”) ti wa fun ẹgbẹrun meji ọdun. Gymnastics dara fun idena arun ni aarun aladun ati fun awọn alagbẹ. Nipa ṣiṣakoso awọn agbeka ati riru omi ti mimi, yoga ṣe iranlọwọ lati tu agbara ti o ya sinu, eyiti o jẹ ki o ṣee ṣe lati lero isokan ti ẹmi ati ara.

Fi ẹsẹ rẹ si ejika-iwọn yato si, awọn kneeskun taara, ṣugbọn laisi aibalẹ. Ṣayẹwo isinmi ti iṣan, yọ ẹru pupọ lati ẹhin ẹhin. Tẹ ẹhin rẹ fẹran bi ologbo kan, taara lẹẹkansi lẹẹkansi ki o mu iwọn-ikun naa pọ si. Pada si SP.
Titẹ siwaju, awọn apa wiwọ ni ihuwasi ni isalẹ, awọn ẹsẹ ni gígùn. Ti posi yii ba mu aini ajumun pọ, o le sinmi lodi si tabili. Nigbati awọn ọwọ wa lori countertop, ara yẹ ki o wa ni fifa ni okeerẹ ki o wa ninu ọkọ ofurufu kanna pẹlu wọn. Lori awokose, o nilo lati ta taara, gbe ọwọ rẹ siwaju rẹ. Gbe lọ titi ti ara yoo bẹrẹ lati tẹ sẹhin.
Ni ibere lati ma ṣe atagba vertebrae ti agbegbe lumbar, ẹru lori agbegbe yii yẹ ki o kere ju. Awọn apa tẹ ni awọn isẹpo ọrun, atanpako ati iwaju ni asopọ loke ori. Inu ati eefi nigba pupọ, taara, fifi ọwọ rẹ si ipo kanna. Yiya, isalẹ si àyà. Sinmi, ṣayẹwo pe ẹhin wa ni titọ, awọn ejika ni ihuwasi. Kekere ọwọ rẹ.

Ṣaaju ki o to bẹrẹ ere idaraya, o nilo lati tune - bo oju rẹ, inhale ati ki o yo ni igba marun 5 ki o ṣetọju ẹmi ọfẹ kanna nigba adaṣe. Nigbati o ba n ṣe adaṣe, o ṣe pataki lati yipada si igbagbọ rẹ tabi lasan si awọn cosmos - eyi yoo mu ipa ti awọn kilasi ṣiṣẹ.

Lẹhin ṣiṣe eyikeyi eka, iwalaaye ti dayabetik yẹ ki o ni ilọsiwaju. Ti o ba jẹ rirẹ, ailera, eyi jẹ ami fun iyipada ipele ti aapọn tabi ifagile igba diẹ ti ikẹkọ.

Awọn Giriki atijọ naa sọ pe: “O fẹ lati wa lẹwa - ṣiṣe, o fẹ lati jẹ smati - ṣiṣe, o fẹ lati wa ni ilera - ṣiṣe!” Ere-ije Marathon kii jẹ ere idaraya ti o dara julọ fun alakan dayabetik, ṣugbọn o dajudaju ko le ṣe laisi awọn adaṣe ti ara. Ṣe o fẹ lati mu pada iṣelọpọ carbohydrate rẹ? Ṣe awọn adaṣe physiotherapy!

Gymnastics fun àtọgbẹ - awọn eto to dara julọ ti awọn adaṣe itọju ailera Asopọ si atẹjade akọkọ