Bii o ṣe le ṣe deede titẹ mimi pẹlu haipatensonu gẹgẹ bi ọna Strelnikova

Ni igbesi aye ode oni, iru iṣoro bii fifo ni titẹ ẹjẹ jiya gbogbo awọn eniyan mẹta ni agbaye ti wọn ti ṣe ayẹyẹ ọdun 50 wọn tẹlẹ. Bibẹẹkọ, awọn aarun naa bẹrẹ sii dagba ni ọmọde ati ni igbagbogbo pupọ awọn eniyan ti o larin ara le jiya lati titẹ ẹjẹ giga tabi awọn ayipada igbagbogbo rẹ.

Ni iru ọjọ-ori ọdọ, Emi ko fẹ ṣe majele ara mi pẹlu ọpọlọpọ awọn ìillsọmọbí, o jẹ fun iru awọn ọran bẹ pe wọn dagbasoke awọn adaṣe haipatensonuti o gba ọ laaye lati dinku titẹ ẹjẹ si awọn ipele deede ti ko ni awọn oogun, eyiti, gẹgẹbi ofin, ni ọpọlọpọ awọn ipa ẹgbẹ. Ṣaaju ki o to fojuhan gbero awọn adaṣe lati dinku titẹ, o nilo lati ni oye awọn idi ti o ni ipa awọn iyatọ rẹ, eyiti o le jẹ pupọ.

Awọn okunfa ti ifihan ti awọn iyatọ ẹjẹ titẹ

Wo eyi ti o wọpọ julọ:

• Àṣìṣe líle àwọn àṣà búburú,
• Ounje aitosi ati isanraju atẹle to ṣeeṣe,
• Awọn arun kidirin ti o wọpọ
• Asiwaju igbesi aye palolo
• Nigbagbogbo wahala ati igara aifọkanbalẹ.

Nigbagbogbo, awọn alaisan hypertensive ronu lori ibeere ti iye ti wọn le gbe nitori arun wọn? Ni ọran yii, idahun wa ni igbesi aye alaisan ati iṣesi rẹ si ara rẹ.

Ti o ba kọ awọn iwa buburu ti o mu igbesi aye rẹ pada si deede, bii ṣiṣe deede ni awọn adaṣe ẹmi fun haipatensonu ati ṣe awọn adaṣe miiran, lẹhinna o le gbe igbesi aye idunnu pipẹ laisi wiwo aarun naa nigbagbogbo.

Ti a ba gbero lọtọ awọn oogun, lẹhinna wọn le fun igba diẹ yọ awọn ami ti arun naa, sibẹsibẹ, arun naa yoo pada lẹẹkansi ati pe o ṣee ṣe pe pẹlu agbara nla ati irokeke si igbesi aye.

Pataki! Lilo deede ti awọn oogun fun haipatensonu nikan da idaduro idagbasoke ti arun naa, lẹhin ti o kọ wọn silẹ, ailera naa tun pada lẹẹkansi pẹlu agbara ti o tobi julọ, eyiti o jẹ idi ti ọpọlọpọ awọn alaisan tẹsiwaju lati mu awọn oogun oogun nigbagbogbo, nitorinaa run awọn ẹya ara pataki miiran.

Mimi titẹ ati awọn anfani ti iru ere-idaraya

Awọn adaṣe eemi lati dinku titẹ ẹjẹ daadaa ni ipa lori itọju ti arun naa, ni ipa rere lori sisẹ ti iṣan akọkọ ti ara eniyan - ọkan.

Ni akoko ti awọn adaṣe mimi ni a ṣe lati dinku titẹ, ara naa n mu ẹjẹ diẹ sii pẹlu ipa ti o dinku, nitorinaa idinku fifuye lori awọn iṣan inu. Ti o ni idi ti titẹ ẹjẹ dinku.

Itoju haipatensonu nipasẹ mimi le ṣee ṣe ni ile, Fun eyi, awọn adaṣe idaraya lati ọdọ awọn onkọwe ti Strelnikova tabi Bubnovsky ni a lo.

Ti o ba ṣe awọn adaṣe ni deede ati ni iru opoiye bi o ti yẹ ki o wa, lẹhinna o le dinku titẹ ẹjẹ pataki ki o yago fun iṣọn-alọ ọkan ati awọn ọgbẹ miiran to ṣe pataki.

Awọn adaṣe iderun titẹ ni awọn anfani diẹ:

1. Labẹ abojuto dokita kan, awọn adaṣe mimi le ṣee ṣe ni iye igba ti o fẹ,
2. Fun awọn adaṣe ẹmi ko nilo eyikeyi ohun elo afikun tabi awọn ipo,
3. Awọn alaisan ti o ni haipatensonu, ti o ṣe awọn adaṣe nigbagbogbo, gbe laaye pupọju pipẹ.

Nigbagbogbo alekun ẹjẹ ti o pọ si le wa pẹlu awọn ami wọnyi, eyiti o ni ibajẹ igbesi aye paapaa majele diẹ sii:

• Migraines ati awọn efori loorekoore, irora,
• Awọn ariwo ti oke ati isalẹ awọn opin,
• Awọn iṣan ọkan (tachycardia),
• Prosi lagun ni gbogbo ara.

O tọ lati ṣe akiyesi pe niwaju awọn iru aami aiṣan iru bẹ lati awọn oogun yoo ko ni lilo kekere, ipe pajawiri ati ifihan abẹrẹ ti o yẹ yoo nilo nibi.

Awọn adaṣe eemi titẹ giga ni ibamu si ọna Strelnikova

Idena ati itọju ti haipatensonu ṣọwọn pari laisi awọn adaṣe ẹmi lati ọdọ onkọwe Strelnikova.

Ọna yii wulo fun awọn alaisan haipatensonu pẹlu iwọn eyikeyi ti arun. O ti nṣe ni gbogbo agbala aye, ati awọn eniyan ti o ṣe awọn adaṣe nigbagbogbo ṣe igbesi aye gigun ati dara julọ ju awọn ti o kọ iwe-idaraya atẹgun.

Eto ti awọn adaṣe ẹmi gbọdọ wa ni igbagbogbo fun o kere ju oṣu meji.

Ni afiwe pẹlu eyi, o ni lati yi igbesi aye rẹ nira ti o ba fẹ lati gbe igbesi aye idunnu pipẹ.

Ni akọkọ, awọn adaṣe ti o rọrun julọ ni a ṣe, lẹhin eyiti a ti ṣe awọn adaṣe ti o nira diẹ sii kun si wọn, nitorinaa pe ni opin o ni awọn adaṣe 5. Gbogbo awọn iṣe wọnyi ni a ṣe ni ile.

Ni ipele ibẹrẹ, awọn ere idaraya atẹgun lati titẹ pẹlu o rọrun adaṣe "Ẹṣin". Ilana rẹ jẹ bii atẹle:

• Alaisan joko ni ipo itura eyikeyi,
• O ṣe ifọkanbalẹ ni irọrun ati isinmi awọn iṣan,
• Ẹhin yẹ ki o jẹ alapin nigbati o n ṣe adaṣe,
• Lẹhinna awọn ẹmi 4 jinlẹ ni a mu ni ọna kan laisi iduro,
• O ṣe pataki lati ṣe wọn yarayara ati pẹlu ohun kikọ ti ohun nla ti npariwo,
• Lẹhin iyẹn, isinmi 5 iṣẹju marun ni a ṣe pẹlu awọn ẹmi mimijẹ,
• Lẹhinna imu ẹmi 4 ni a tun ṣe nipasẹ imu,
• Idaraya jẹ pataki lati tun ṣe awọn akoko 24.

Ọna yii ti mimi mimi lati dinku titẹ ẹjẹ ni awọn imu imu to pọju mẹjọ. Nigbati o ba n ṣe adaṣe, o jẹ ewọ o muna lati di ẹmi rẹ mu tabi ya awọn isinmi gigun ni atunwi adaṣe naa.

Ere idaraya adaṣe pẹlu awọn ẹmi mimi mẹrin ati imunle didan. Fun awọn alaisan ti o ni haipatensonu, o ṣe pataki pupọ lati ṣojukọ lori awokose, ati tọju akọọlẹ kan lori imukuro.

O tun ṣe iranlọwọ ninu igbejako haipatensonu. adaṣe "awọn ọpẹ". A ṣe adaṣe yii ni ipo iduro, lakoko ti awọn apa tẹ lori awọn igunpa ati pe o lo si awọn ejika.

Ni ọran yii, awọn ọpẹ yẹ ki o kọju kuro lọdọ eniyan. Lẹhinna awọn inha 4 ati awọn iṣan ti wa ni iṣẹ ni atẹle. Ni ọjọ keji, a gbọdọ tun ṣe adaṣe yii.

Awọn adaṣe ẹmi mimi igbaradi pẹlu ọna "drover"eyiti o ṣiṣẹ bi atẹle:

• 8 imun imu ti a ṣe,
• Eyi ni atẹle nipasẹ isunmi kukuru da lori majemu,
• Lẹhin eyi idaraya naa tun ṣe ni igba 12.

Ni ọjọ akọkọ ti igbaradi, awọn ere idaraya ti atẹgun pẹlu ṣiṣe awọn adaṣe fun awọn iṣẹju 15. Ilana naa ni a gbe ni owurọ ati ni alẹ.

Lẹhin ti awọn adaṣe igbaradi ti pari, o le tẹsiwaju si awọn adaṣe ipilẹ ti o tẹle, eyiti o yẹ ki a jiroro ni awọn alaye diẹ sii.

Ọna ologbo

• Alaisan pẹlu haipatensonu de ẹsẹ rẹ, fifi wọn dín diẹ ju iwọn ti awọn ejika lọ. Nigbati o ba nṣe adaṣe, o ko niyanju lati ya ẹsẹ rẹ kuro ni ilẹ.
• Eyi ni atẹle pẹlu squat didasilẹ pẹlu titan ara, lakoko ti ẹmi didasilẹ tẹle imu.
• Lẹhin eyi, squat tun jẹ, ṣugbọn ara yipada si apa keji ati ẹmi didasilẹ tun tẹle.

Ṣiṣe adaṣe, awọn eekun waye lainidii.

O gba ọ niyanju lati ṣe awọn eto 8 ti awọn akoko 12 pẹlu awọn fifọ kukuru.

Ara wa ni ayika nikan ni ẹgbẹ-ikun, rii daju pe ẹhin paapaa. Fun irọrun ti ipaniyan, o le lo alaga kan.

O tọ lati ṣe akiyesi pe fun awọn agbalagba, awọn adaṣe ni a fun ni aṣẹ pẹlu iṣọra ti o da lori data ti ara wọn ati iwọn haipatensonu.

Rọti Idaraya

Nigbati o ba ṣe, ara yoo ni nigbakannaa pẹlu awọn ohun ti o ni ọlẹ niwaju siwaju. Nigbati o ba n ṣe eyi, awọn apa rẹ ati ẹhin rẹ yẹ ki o ni ihuwasi.

Ṣiṣe imukuro, ara ti ara pada, ṣugbọn ko de ipo kikun.

Ni ọjọ akọkọ, a ṣe iṣeduro idaraya yii lati ṣiṣẹ ko si siwaju sii ju awọn akoko mẹrin lọ, ati ni ọjọ keji, nọmba awọn atunwi le jẹ ilọpo meji.

Maṣe gba ipo pada sẹhin ju, nitori eyi le buru si abajade.

Ọna Titan Ọna

Lati ṣe adaṣe yii, o yẹ ki o yi ori rẹ si ẹgbẹ, lakoko ṣiṣe ẹmi mimi, ati lẹhinna tun tun ẹmi naa pẹlu ori yiyi ni ọna idakeji. Nigbati o ba n ṣe adaṣe yii, awọn imukuro pari ni eyikeyi ọna.

Awọn adaṣe ti a ṣalaye ni a ro pe o jẹ olokiki julọ laarin awọn alaisan hypertensive, ṣugbọn maṣe gbagbe iyẹn awọn idaraya atẹgun jẹ idena arun nikan. Ni fọọmu pataki kan, a nilo oogun ni apapo pẹlu awọn adaṣe ẹmi.

Awọn adaṣe ti ara fun haipatensonu

Fun awọn alaisan ti o ni haipatensonu, awọn adaṣe ti ara wa lati wo pẹlu titẹ ẹjẹ giga. Ni ọran yii Awọn adaṣe atẹle ni a maa n lo julọ:

• Rin ninu awọn gbagede nla
• Awọn adaṣe idaraya ninu omi, eyiti o ni ifọkansi si isinmi isan,
• Odo, nla fun awọn alaisan pẹlu isanraju ati awọn arun apapọ,
• Keke tabi ẹrọ adaṣe ni iyara kanna ni ori ilẹ pẹlẹpẹlẹ kan.

Tun fun awọn alaisan ti o ni haipatensonu o wulo pupọ lati ṣe awọn adaṣe owurọ.

Lilo awọn adaṣe ti ara lati gbogun ti haipatensonu, awọn ofin wọnyi yẹ ki o tẹle:

• O ko ṣe iṣeduro lati lo awọn adaṣe agbara ati awọn simulators,
• Awọn ilana gbọdọ jẹ ìmúdàgba,
• Ṣaaju ikẹkọ, o yẹ ki o yago fun awọn didun lete, bi suga ṣe iranlọwọ lati mu titẹ pọ si,
• Lakoko ere idaraya, o yẹ ki o ṣe abojuto ẹmi rẹ daradara. Ẹmi mimi ati awọn eegun mimu ko gba laaye nibi,
• Ni akọkọ, awọn adaṣe ẹsẹ ni a ṣe lati darí sisan ẹjẹ si awọn isalẹ isalẹ,
• Ikẹkọ pari pẹlu igbona kekere, ki ẹmi mimi ati isọ iṣan ẹsẹ daa duro,
• Ṣaaju ikẹkọ, o yẹ ki o kan si alagbawo pẹlu dokita rẹ nipa bi iwuwo ẹru ati ṣeto awọn adaṣe ṣe. Pẹlupẹlu, olukọni ti o peye le fun iru imọran.

Awọn adaṣe idaraya ni ibamu si eto Bubnovsky

Fun awọn alaisan ti o ni haipatensonu, eto Bubnovsky le ṣe iṣeduro, eyiti o ni lati inu awọn adaṣe ti a pinnu lati sinmi ẹhin. Lati ṣe eyi, o ni lati lọ si isalẹ lori gbogbo awọn mẹrin ki o rọra tẹri ẹhin rẹ laisi ẹru wuwo.

Lẹhin eyi ni o ti ṣee idaraya ti o nbọ.

• Alaisan joko lori ẹsẹ osi rẹ, tẹ siwaju ati ni akoko kanna n fa ọwọ ọtún ọtun sẹhin.
• Ni ọran yii, nigbati o ba n ṣe adaṣe, ẹsẹ osi na siwaju siwaju bi o ti ṣee lakoko ti o n gbiyanju lati dinku bi kekere bi o ti ṣee.
• Ṣiṣe adaṣe, awọn apa ati awọn ẹsẹ mu ṣiṣẹ bibẹẹkọ. Ẹsẹ otun ni ọwọ osi ati idakeji.
• O yẹ ki o nikan ni eewọ ni awọn aaye ipari.
• Idaraya naa gbọdọ tun ṣe ni igba 20.

Eto Bubnovsky tun pese idaraya na isan. Ni ọran yii, alaisan naa wa ni ipo ibẹrẹ kanna, lakoko ti awọn apa ti tẹ ni awọn igunpa ati ni akoko imukuro, ara ṣubu si ilẹ. Lori awokose, ara tọ, gbiyanju lati duro lori igigirisẹ rẹ.

Fun awọn alaisan iredodo, o ṣe pataki lati ranti ohun kan: gbogbo atẹgun ati awọn adaṣe ti ara ni o dara ni ija si arun na, ṣugbọn laisi iyipada ninu igbesi aye wọn kii yoo mu abajade ti o yẹ.

Nitorinaa, ninu ija lodi si titẹ ẹjẹ giga Ni akọkọ, yi igbesi aye rẹ pada nipasẹ ṣiṣe deede iwuwo ounjẹ rẹ ati fifun awọn iwa buburu.

Fa awọn ipinnu

Awọn ikọlu ọkan ati awọn ọpọlọ jẹ ohun ti o fẹrẹ to 70% ti gbogbo iku ni agbaye. Meje ninu mewa eniyan lo ku latiri idiwo-ara àlọ ti okan tabi ọpọlọ.

Paapa ẹru ni otitọ pe ọpọlọpọ eniyan ko paapaa fura pe wọn ni haipatensonu. Ati pe wọn padanu aye lati ṣe nkan kan, o kan ṣe ara wọn fun iku.

Awọn aami aiṣan ẹjẹ haipatensonu:

• Orififo
• Awọn iṣọn ọkan
• Awọn aami dudu ni iwaju awọn oju (fo)
• Ṣọdun, ailaanu, irokuro
• Iran iriran
• Sisun
• Onibaje rirẹ
• Wiwu ti oju
• Numbness ati chills ti awọn ika ọwọ
• Ipa surges

Paapaa ọkan ninu awọn aami aisan wọnyi yẹ ki o ronu. Ati pe ti awọn meji ba wa, lẹhinna ma ṣe ṣiyemeji - o ni haipatensonu. ti a tẹjade nipasẹ econet.ru.

Ti o ba ni awọn ibeere eyikeyi, beere lọwọ wọn.nibi

Ṣe o fẹran nkan naa? Lẹhinna ṣe atilẹyin wa tẹ:

Breathmi Strelnikova

Ọpọlọpọ awọn isunmọ wa lati bori awọn ami alailori ti arun na. Mimi ti o yẹ ni titẹ giga le ni ipa pupọ lori kika tonometer. Ọna ti Strelnikova ti dagbasoke ni awọn ọdun 80 sẹhin. Ise pataki akọkọ rẹ ni lati ṣe atilẹyin fun awọn akọrin. Awọn adaṣe ẹmi mimi ti a gba ọ laaye lati ṣe atunṣe ohun afetigbọ.

Ninu oogun igbalode, a lo ilana yii fun haipatensonu. Awọn ti ko fẹ tabi nitori diẹ ninu awọn contraindications ko ni anfani lati mu awọn oogun elegbogi le ṣe adaṣe ati ṣetọju ilera wọn. Mimi Strelnikova ṣe alabapin si imugboroosi adayeba ti awọn iṣan ẹjẹ, nitorinaa ṣe deede ipo. O dara fun awọn ti o ni titẹ ẹjẹ giga ati pe eewu wa ti ga pupọ tabi paapaa riru ẹjẹ ti o lọ silẹ.

Awọn ofin fun mimi ni ibamu si Strelnikova fun haipatensonu

Ni ibere fun lilo ilana lati ṣe anfani, o ṣe pataki pupọ lati farabalẹ ṣe akiyesi gbogbo awọn ofin ti mimi. Ni akoko kanna, imuse ti imunibinu awọn iṣeduro ko nikan ṣe deede titẹ ẹjẹ, ṣugbọn tun mu ilọsiwaju daradara, mu didara igbesi aye dara. O jẹ dandan lati lo awọn adaṣe mimi ati pe o jẹ pataki pataki lati ṣe abojuto igbesi aye rẹ, fifun awọn iwa buburu ati igbiyanju lati jẹun ni ẹtọ.

Nigbati o ba n ṣe awọn adaṣe, o gbọdọ faramọ awọn ofin wọnyi:

• jẹ ki awọn ete rẹ sinmi
• maṣe darapọ wọn patapata,
• ifasimu nipasẹ awọn imu, exhale nipasẹ ẹnu.

Lati le dinku titẹ, fa fifa afẹfẹ gaju. Dara lati jẹ ki o jade laiyara ati laisiyonu. Ni akoko kanna, o wulo lati ṣe awọn adaṣe pataki. Eyi ni anfani lati ni itẹlọrun ni kikun nilo fun atẹgun, bi daradara bi mu iṣẹ ṣiṣe ti awọn ara inu ati awọn eto. Gbogbo eka ti awọn iṣẹ yẹ ki o tun jẹ awọn isunmọ 1,500 lẹmeji ọjọ kan.

Mimi wiwọ atẹgun yẹ ki o jẹ rhythmic, bi a ti salaye loke. Lati ṣaṣeyọri abajade, mimi bẹ gbọdọ jẹ o kere ju iṣẹju 10. Lẹhin akoko yii, idinku ti o lọra ninu titẹ ẹjẹ yoo bẹrẹ.

O ṣe pataki lati ma ṣe ariyanjiyan ẹdọfu pẹlu isinmi. O ṣee ṣe pupọ lati dinku titẹ nipa lilo ilana yii. Lẹhin ipari awọn adaṣe 5-7, o nilo lati fun awọn iṣan ni isinmi. Lẹhin awọn ẹmi imunmi 4-5 nipasẹ imu, alaisan kan ti o jiya lati haipatensonu yẹ ki o fun ni idakẹjẹ ọkan, eekun ti o munadoko.

Kini awọn adaṣe ni ibamu si ilana Strelnikova munadoko

Lati dinku titẹ, o ṣe pataki lati gbe awọn iṣẹ ṣiṣe ni kikun. O tọ lati gbero pe awọn agbalagba yẹ ki o lo iṣọra. Ninu ọran wọn, ikẹkọ ti dara julọ labẹ abojuto ti alamọja kan. Ipo ti o ni itunu ti o dara julọ fun awọn adaṣe ẹmi ni ọjọ ori yii ni o dubulẹ lori ibusun.

Ni ibere ki o ma ṣe mu awọn oogun ti o ni titẹ ẹjẹ kekere, o nilo lati roye deede eyi ti awọn adaṣe yoo jẹ doko pẹlu titẹ giga. Gymnastics Strelnikova pẹlu iru awọn adaṣe:

Ngba si awọn kilasi, o yẹ ki o ronu ni awọn alaye diẹ sii bi o ṣe le ṣe ikẹkọ mimi daradara.

Imọ-iṣe fun adaṣe "Ọwọ"

Ọpọlọpọ awọn adaṣe ni a ṣe iṣeduro nigbati o joko. Iyatọ ti a ṣe nikan fun awọn agbalagba. Lati ṣe ilọsiwaju ailewu, o ni ṣiṣe lati ṣe lakoko ti o dubulẹ.

Ọwọ yẹ ki o tẹ si awọn igunpa ati “wo” ni ilẹ. A gbọdọ gbe awọn ọpẹ ni ipele àyà. Tan awọn gbọnnu pẹlu ẹhin si ọdọ rẹ.Ni ipo yii, o nilo lati ṣe awọn eemi imu imu pẹlu imu rẹ. Pẹlu ẹmi kọọkan, awọn ọpẹ ti wa ni fisinuirindigbọn sinu awọn ikunwọ, ati bi o ti n yo, awọn iṣan sinmi.

Tun ilana kọọkan ṣe ni igba mẹrin 4. Lẹhinna isimi kukuru-akoko yẹ ki o wa. O gbọdọ tun idaraya naa o kere ju 6 igba.

Bawo ni Pogonchi ṣe

Lati ṣe adaṣe ẹmi yii fun haipatensonu, o gbọdọ mu ipo iduro. Awọn ejika yẹ ki o wa ni isimi ni pipe ati ori gbe soke. Awọn ọwọ tẹ ni awọn isẹpo igbonwo, ati awọn ọpẹ rẹ sinu ikunku, wa ni ipele ti beliti. Ni nigbakannaa pẹlu ifasimu, awọn apa taara lojiji, awọn kamẹra ṣiṣi, awọn ika ika kaakiri. Ẹnikan le fojuinu pe ohun kan nilo lati ju si ilẹ-ilẹ. Isinmi akoko kukuru yẹ ki o tun rọpo nipasẹ ẹdọfu ninu awọn iṣan.

Tun idaraya ṣiṣẹ "Pogonchiki" nilo nipa awọn akoko 8-10. O ṣe pataki lati tọju abojuto mimi. Ọna nla ni eyi fun awọn ti ko mọ bi o ṣe le ṣe ifasilẹ titẹ.

Idaraya “Cat”

Ofin kan wa ti o yẹ ki o tẹle ni lati ṣaṣeyọri ipa ti o fẹ. Awọn adaṣe idinku-idinku yẹ ki o ṣe ni igbagbogbo, ni nipa akoko kanna. “O nran” naa tun ṣe ni ipo imurasilẹ. Awọn ọwọ wa ni ara pẹlu ara. Awọn iṣan yẹ ki o wa ni isinmi patapata.

Awọn iṣe ti gbe jade lori ẹmi. O nilo lati joko ni ipo fẹẹrẹ, ṣugbọn kii ṣe kekere. Ni nigbakan pẹlu squat, o ṣe pataki lati ṣe kekere ti ara si apa ọtun. Titan, awọn ọwọ yẹ ki o rọ ni awọn igunpa, ati awọn ọwọ di ọwọ.

Lakoko imukuro rirọrun ti iṣan, awọn iṣan sinmi, ati ara pada si ipo atilẹba rẹ. Tun idaraya naa yẹ ki o wa ni awọn akoko 8 o kere ju, ṣiṣe awọn titan ni itọsọna kọọkan.

Diẹ ninu ṣe yoga. Ọpọlọpọ awọn ọna ti o munadoko wa, ṣugbọn ilana Strelnikova ti ni anfani ọpọlọpọ awọn eniyan ti titẹ wọn ngba igbakọọkan.

Gba esin awọn ejika

Haipatensonu le ṣe itọju munadoko pẹlu adaṣe yii. Awọn ọwọ tẹ ni awọn igunpa. Lori awokose, o nilo lati famọra funrararẹ. Ni ọran yii, o tọ lati rii daju pe awọn ẹsẹ wa ni afiwe si ara wọn ki o ma ṣe kọja. A tun ṣe adaṣe naa o kere ju awọn akoko 8. Bi o ti n yo, awọn iṣan rẹ sinmi, ati awọn ọwọ rẹ si isalẹ.

Bawo ni Awọn Titan ori ṣe

A ṣe adaṣe yii lakoko ti o duro. Awọn iyipo ti ori yẹ ki o ṣee ṣe ni ilodisi, lori ifasimu. Ko yẹ ki o tẹ ni ipo diẹ. Igbara naa yẹ ki o fẹrẹ di alailagbara nipasẹ ẹnu ajar. Lẹhin awọn akoko 8, o le gba iṣẹju diẹ lati ya. Ni apapọ, awọn isunmọ 12 pẹlu awọn iṣe 8 yẹ ki o ṣe.

Ṣiṣẹ Imuṣe idaraya

Eka itọju naa pẹlu ọpọlọpọ awọn iṣe oriṣiriṣi. Eyi ngba ọ laaye lati mu pada iṣẹ ti awọn iṣan ẹjẹ ni kikun. Ko si iwulo lati foju eyikeyi awọn adaṣe - ọna yii yoo mu ilọsiwaju ti ilana naa pọ si.

Idaraya “Imu” ṣe duro. O nilo lati rọ diẹ. Ẹhin yẹ ki o di semicircular. Awọn iṣan ti awọn ejika, awọn apa ati ọrun nilo lati ni ihuwasi. Iṣe naa pẹlu tẹẹrẹ iyara, eyiti o yẹ ki o wa pẹlu ariwo nla ati ẹmi mimi. Ni otitọ, eniyan ti o ṣe adaṣe yoo jọ ara ni irisi ẹniti o fi nkan kan pẹlu fifa soke.

Mọ bi o ṣe le dinku titẹ ẹjẹ laisi awọn oogun, o le ni igboya loju eyikeyi ipo. Ni akiyesi gbogbo awọn iṣeduro ni pẹkipẹki, o rọrun lati ṣetọju ilera rẹ ni ibere ati koju pẹlu haipatensonu.

Awọn imuposi adaṣe adaṣe ti o munadoko

Awọn adaṣe adaṣe fun haipatensonu jẹ eto ti awọn adaṣe ti dokita yoo yan da lori awọn ami alaisan.

Lati ṣe idiwọ ati idiwọ haipatensonu iṣan ti ipele 1st, o gba ọ lati ni olukoni ni awọn ere idaraya ni ibamu si algorithm pataki kan:

1. Ririn nrin. Ẹkọ naa bẹrẹ pẹlu ririn lori awọn ika ẹsẹ, lẹhin eyi wọn tẹsiwaju si igbesẹ kan ni aye pẹlu ni yiyan awọn eekun siwaju.
   
   Idaraya ti o tẹle: ẹsẹ kan ni a gbe siwaju, ara eniyan yipada si apa ọtun, awọn apa gbe soke. Lẹhin titan, igbesẹ siwaju pẹlu ẹsẹ atẹle ati yiyi ni ọna idakeji. Nigbati o ba ti ṣe adaṣe naa, pada si ririn fun iṣẹju diẹ.
2. Ṣiṣẹ pẹlu ọpá kan. Bibẹrẹ lati ṣe adaṣe yii, o nilo lati mu ikarahun pẹlu ọwọ rẹ ni awọn opin mejeji, gbigbe si iwaju rẹ, o kan loke ọrun. Igbega ọpá kekere diẹ, mu ẹmi ti o jinlẹ pẹlu imu rẹ ati ẹsẹ kan diẹ sẹhin pada, fifi o si ika ẹsẹ rẹ. Exhale ki o lọ si ipo ti o bẹrẹ. Ṣe ilana algorithm yii pẹlu ẹsẹ miiran. Nọmba awọn atunwi jẹ akoko 6.

Idaraya kanna. Paapọ pẹlu yiyọ ẹsẹ kan kuro lẹhin wọn, wọn ṣe ite kekere si ọna ẹsẹ ti a fa sẹhin.

Fi ẹhin rẹ tọ, gbe ọwọ rẹ diẹ ki o tọka si apa osi ti ara rẹ, ni igbiyanju lati gbe apa osi ọpá naa. Tun algorithm iṣẹ ṣe ni apa keji. Nọmba awọn atunwi jẹ akoko 8.

Awọn adaṣe owurọ fun haipatensonu onibaje

Fun itọju ati idena ipele haipatensonu 2, a gba ọ niyanju lati ṣe awọn ere idaraya gẹgẹ bi ilana algorithm pataki kan:

• Joko lori ijoko kan. Mu ẹmi jinlẹ pẹlu àyà rẹ ki o tan awọn ọwọ rẹ si awọn apa apa keji. Fa fifalẹ lọra ki o gba ipo ibẹrẹ. Tun ni igba marun.
• Joko ni itunu. Lati fi awọn gbọnnu si apo-ejika ejika, lati tan awọn igunpa ni awọn ẹgbẹ. Ṣe iṣipopada ipin pẹlu awọn igunpa. Nọmba ti atunwi jẹ igba marun.
• Ipo ti o bẹrẹ jẹ iru, awọn ese taara ni iwaju rẹ. Ni afẹfẹ wọn “fa” Circle pẹlu ẹsẹ wọn. Nọmba ti atunwi jẹ igba mẹjọ.
• O yẹ ki o joko lori ijoko pẹlu ẹhin kan. Ohun akọkọ ni lati yiyi awọn torso 90 awọn iwọn si otun. Ọwọ osi yẹ ki o de oke ni apa ọtun oke ijoko. Lẹhin ti o fọwọkan alaga, pada si ipo ti o bẹrẹ, rirẹ. Ṣe adaṣe yii ni apa keji. Tun ṣe fun awọn akoko 6.
• Mu ipo joko. Na siwaju ẹsẹ ọtun siwaju. Ni akoko yẹn, tẹ ẹsẹ miiran ni orokun. Yi ese pada. Ṣe awọn akoko 8.
• Ni ipo ibẹrẹ kanna, wa itẹlera fun ẹhin, awọn ẹsẹ na siwaju. Ṣe awọn akoko inhalation / imukuu awọn igba mẹta 3-4 nipasẹ diaphragm. Lẹhin ti mimi, dide ki o rin, tẹ awọn ese ni ọna miiran ni awọn kneeskun.
• Lati da duro. Gbọn seyin mejeeji awọn ese. Ṣe awọn atunwi mẹta.
• Duro laiyara duro lori awọn ika ẹsẹ rẹ, lakoko ti o mu ọwọ rẹ wa si awọn abata rẹ. Gba ẹmi jinlẹ ati, lori eefi o lọra, sọkalẹ si ipo ibẹrẹ.
• Ipo - duro lori awọn ese ẹsẹ kọja iwọn iwọn ti ejika ejika. Tẹ ẹsẹ rẹ diẹ si ẹgbẹ ki o fa apa rẹ ni itọsọna kanna. Ṣe ohun gbogbo lori ẹmi. Mu ipo ti o bẹrẹ, exhale. Tun awọn igbesẹ wọnyi di apa keji. Nọmba awọn atunwi jẹ akoko 6.

Awọn alaisan ti o jiya lati igbagbogbo, titẹ ẹjẹ giga ni a fun ni itọju ni ibi isinmi kan.

Nibẹ ni wọn ṣe awọn adaṣe iwin labẹ abojuto ti awọn alamọja. Lati paṣẹ itọju yii, o yẹ ki o kan si dokita rẹ.

Awọn adaṣe eemi

Fun itọju haipatensonu, awọn adaṣe eemi ni a nṣe nigbagbogbo. Nigbagbogbo a nfun awọn alaisan lati wo pẹlu ilana Strelnikova. Sibẹsibẹ, fun awọn alaisan iredodo, ilana yii yoo ni agbara pupọju.

Awọn ohun elo idaraya ti atẹgun pẹlu haipatensonu ni iyara yọ aapọn ẹdun, mu ki sisan ẹjẹ ka!

Awọn adaṣe loorekoore ati didasilẹ le ṣe ipalara diẹ sii ju ti o dara lọ, nitorinaa, lati ṣetọju ipa ọna itọju o wulo lati olukoni ni awọn adaṣe ẹmi ti o rọrun:

1. "Sinmi, ẹmi jijin." Ẹhin wa ni titọ, ipo duro, awọn ọwọ wa lori ikun. Lori awokose, o jẹ dandan lati mu afẹfẹ laiyara nipasẹ imu, lakoko ti o npọ ikun. Nigbati iwọn-inu ti ikun naa ba ti to lati wa, a gba ina atẹgun. Ni ọran yii, tọju awọn ejika ejika. Mu ẹmi rẹ duro fun iṣẹju-aaya mẹwa ki o sinmi. Ṣe adaṣe ni igba mẹta ni ọna kan.
2. “Lori rirọ mimu ti o lọra.” O yẹ ki a ṣe adaṣe yii lẹhin ṣiṣe adaṣe pipe ti iṣaaju. O ṣee ṣe nipasẹ afiwe pẹlu adaṣe iṣaaju, imukuro nikan yoo jẹ laiyara laisi idaduro afẹfẹ ninu ẹdọforo ati ikun. Ṣe adaṣe naa ni igba mẹta, laisi isinmi.

Akoko ti a fun fun idaraya yẹ ki o wa ni o kere ju iṣẹju 45. Nọmba awọn ikẹkọ - o kere ju awọn akoko 3 fun ọsẹ kan. O wulo lati awọn ẹru omiiran. Fun apẹẹrẹ, lọjọ kan o le lọ ṣe odo, ni ọjọ miiran - nrin.

Ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn kilasi, o yẹ ki o bẹ dọkita rẹ wò lati mọ kini awọn ẹru ṣe anfani fun ọ ni akoko kan ti a fun. Ti dokita ba kọ lati ṣe awọn adaṣe physiotherapy - maṣe binu! Awọn ọna miiran wa lati yago fun haipatensonu.

OBIRIN SI O RU
IDAGBASOKE TI OWO TI O RẸ

Kini idi ti igbi ẹjẹ giga yoo han

Ṣaaju ki o to ṣe awọn adaṣe fun haipatensonu, o ṣe pataki lati mọ awọn okunfa ti titẹ ẹjẹ giga, ati bi o ṣe le gbe pẹlu haipatensonu. Awọn okunfa akọkọ ni:

• Awọn ihuwasi buburu
• Isanraju, aito
• Àrùn Àrùn
• Igbesi aye palolo ati aapọn.

Ọpọlọpọ eniyan ni iyalẹnu iye haipatensonu bi o ṣe n gbe. Oran yii yẹ ki o sunmọ ọdọ onikaluku, ni akiyesi igbesi aye, itọju ati awọn idi ti o fa titẹ ẹjẹ to ga, awọn adaṣe fun awọn alaisan iredodo ni a tun yan ni deede.

Awọn oogun ko ṣe itọju ti haipatensonu, wọn ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ. Ṣugbọn ti igbesi aye ba jẹ kanna, lẹhinna Atọka titẹ di tobi ju ṣaaju lilo awọn oogun.

Bi abajade, eniyan ko ni ronu bi o ṣe le gbe pẹlu haipatensonu laisi awọn ìillsọmọbí ati tẹsiwaju iru itọju naa.

Awọn anfani ti awọn adaṣe ẹmi

Haipatensonu kii ṣe idajọ kan!

O ti gba pẹ ti a gbagbọ pe ko ṣee ṣe lati yọ ninu haipatensonu patapata. Lati ni irọra, o nilo lati mu awọn oogun elegbogi gbowolori nigbagbogbo. Ṣe eyi looto ni? Jẹ ki a ni oye bi a ti ṣe mu haipatensonu nibi ati ni Yuroopu.

Gymnastics pẹlu haipatensonu ni ipa rere lori iṣẹ ti okan. Diẹ ẹjẹ ti wa ni fifa lori rẹ pẹlu igbiyanju ti o dinku, nitorinaa titẹ ẹjẹ ti o wa lori awọn àlọ dinku, ati oṣuwọn rẹ di dinku.

Itọju ile jẹ wulo fun awọn alaisan to ni haipatensonu. Orisirisi awọn adaṣe ẹmi fun awọn alaisan haipatensonu, fun apẹẹrẹ, onkọwe Strelnikova tabi Bubnovsky. Ti wọn ba ṣe bi o ti ṣe yẹ, lẹhinna o le dinku ewu ti arun inu ọkan ati ẹjẹ ati ṣaṣeyọri idinku ninu titẹ ẹjẹ.

Idaraya fun haipatensonu ni awọn anfani pupọ:

1. ile-iṣere idaraya le ṣee ṣe bi o ṣe fẹ (labẹ abojuto dokita kan),
2. ko si awọn ipo pataki ti a beere
3. Ni eto iṣeṣe awọn ohun idaraya, awọn eniyan npẹ laaye.

Ẹjẹ riru ẹjẹ nigbagbogbo wa pẹlu iru awọn ami ailoriire:

• orififo
• iwariri
• tachycardia
• lagun.

Itọju pẹlu awọn tabulẹti ninu awọn ọran wọnyi kii yoo jẹ alaiṣe, nitorinaa o nilo lati pe ọkọ alaisan lati gba abẹrẹ.

Awọn adaṣe atẹgun fun Strelnikova hypertensives

Itoju ati idena ti titẹ ẹjẹ giga o ṣọwọn ko ṣe laisi awọn adaṣe Strelnikova. Ọna yii wulo fun awọn alaisan alaipẹ, o ṣe iwosan ọpọlọpọ eniyan ni agbaye. O ti fihan pe nigba ti n ṣiṣẹ eka yii, awọn eniyan gun laaye.

Strelnikova eka gbọdọ ni o kere ju oṣu meji lojoojumọ, lakoko ti o yi igbesi aye rẹ pada. Ni akọkọ, awọn adaṣe ti o rọrun julọ ni a ṣe, lẹhinna nọmba wọn pọ si 5. Awọn ere idaraya fun awọn alaisan hypertensive ni a ṣe ni ile.

Ni ipele akọkọ, o nilo lati lo akoko diẹ lati kọ ẹkọ ilana Strelnikova lati dinku titẹ. Idaraya ti o rọrun “Ẹṣin” (ninu fidio) ni o dara bi igbona kan. Alaisan joko ni eyikeyi ipo ati sinmi, ṣugbọn o yẹ ki o ṣe akiyesi ipo taara ti ẹhin. O nilo lati mu awọn ẹmi 4 jinlẹ pẹlu imu rẹ laisi iduro. Awọn ifasimu yẹ ki o jẹ didasilẹ ati ariwo. Nigbamii, da duro fun iṣẹju-aaya 5, ṣiṣe awọn ẹmi ti o lọra pẹlu ẹnu rẹ. Lẹhinna awọn ẹmi imun imu mẹrin diẹ sii ni a mu.

A ṣe adaṣe yii ni o kere ju awọn akoko 24, pẹlu atunwi kọọkan ti o nilo lati ṣe awọn ẹmi 8 pẹlu imu rẹ. Lakoko ere idaraya, o ko le di ẹmi rẹ mu, awọn idaduro gigun jẹ tun leewọ.

Bawo ni inha imu ati imu imu yoo nilo:

• Ẹmi imu 4 - didasilẹ ati lọwọ,
• 1 exhale - laiyara ati tunu.

Gymnastics fun awọn alaisan haipatensonu pẹlu ifọkansi lori ifasimu, kii ṣe lori eefi, ki o maṣe padanu kika.

“Ladoshki” jẹ adaṣe ni eto Strelnikova, eyiti a ṣe ni ipo iduro. Awọn ọwọ yẹ ki o tẹ ni awọn igunpa ki o tẹ si awọn ejika, awọn ọpẹ ti nkọju si kuro lọdọ eniyan. O jẹ dandan lati ṣe orisii mẹrin ti awọn ẹmi ati awọn ẹmi. Ni ọjọ keji, iwọ yoo nilo ọna miiran lẹhin isinmi kukuru.

Ipele igbaradi tun pẹlu adaṣe “iwakọ” naa. O nilo lati ṣe awọn ohun didasilẹ pẹlu imu rẹ ni igba 8 8, ya fun igba pipẹ ti ipinle beere, ki o tun ṣe. Awọn adaṣe ẹmi mimi ti a fihan lati ṣe ifọkansi titẹ ni a ṣe ni awọn akoko 12.

Ni ọjọ akọkọ ti ikẹkọ, awọn alaisan haipatensonu nilo lati ṣe awọn adaṣe fun bii iṣẹju 15. Eka idayatọ yẹ ki o ṣee ṣe ni owurọ ati ni alẹ.

Lẹhin ti pari awọn adaṣe igbaradi, o nilo lati lọ si “Cat”. Alaisan yoo dide ni boṣeyẹ, aaye laarin awọn ẹsẹ yẹ ki o kere ju iwọn awọn ejika lọ. Ṣiṣe adaṣe, o dara ki a ma mu ẹsẹ rẹ kuro ni ilẹ.

O nilo lati joko joko ni titan ati ki o tan awọn ọna ita, lakoko ti o n ṣe idalẹnu didasilẹ pẹlu imu rẹ. Lẹhinna squat kan wa, titan ara si apa keji ati ẹmi mimu lẹẹkansi. Ni ọran yii, imukuro waye laileto laarin awọn ẹmi. O dara julọ lati mu awọn ẹmi 8 ki o tun ṣe adaṣe naa nipa awọn akoko 12.

Titan ara si ẹgbẹ yẹ ki o ṣee ṣe nikan ni agbegbe ẹgbẹ-ikun, lakoko ti ipo ẹhin tun wa ni alapin. Ṣe adaṣe yii pẹlu iranlọwọ ti alaga kan. Nilo lati ṣe squats lori alaga kan ki o tan awọn torso.

Itọju fun haipatensonu pẹlu awọn eroja ti awọn adaṣe mimi yẹ ki o wa ni ilana si awọn agbalagba ti o ni itọju nla. Awọn ti o ni didenukole ati ibaarun iṣan le ṣe awọn adaṣe irọ, ni ọran yii nikan ni o yipada pẹlu awọn ẹmi igbakana ni a ṣe.

Lati ṣe idaraya “Fọwọ awọn ejika rẹ”, o nilo lati gbe awọn ọwọ rẹ soke si ipele ejika ki o tẹ wọn ni awọn igunpa rẹ. Ni akoko kanna, pẹlu awọn ọwọ mejeeji o nilo lati di ara rẹ nipasẹ awọn ejika, bi ẹnipe lati famọra, lakoko ti o n tẹ afẹfẹ pọ pẹlu imu rẹ.Yẹ ki o wa ni awọn ẹmi 8, tun adaṣe tunṣe o kere ju awọn akoko 12.

Ere idaraya ti Strelnikova tun pẹlu adaṣe “Awọn ori Titan”. Lati ṣe eyi, yi ori pada si apa ọtun ati fifa fifa, lẹhinna yi ori si apa osi ati lẹẹkansi gba imu imu. Exhale lẹẹkọkan lẹhin ẹmi kọọkan.

Ninu adaṣe “Awọn Eti”, ori ti tẹ si apa ọtun, eti kan fọwọkan ejika otun ati mu imu imu imu mu, lẹhin eyiti ori ti tẹ si apa osi, lakoko ti eti yẹ ki o fi ọwọ kan ejika keji ati imu mimu. Ikọja awọn iyọkuro nipasẹ ẹnu.

Awọn adaṣe ikẹhin fun awọn alaisan hypertensive ni eto Strelnikova ni a ṣe lati mu ilọsiwaju gbogbogbo ti ara ṣiṣẹ.

Ṣe adaṣe “Pipọnti” lori eka Strelnikova. O jẹ dandan lati tẹ ara siwaju siwaju ni nigbakannaa pẹlu ifasimu. Ni akoko kanna, awọn apa wa ni isalẹ larọwọto laisi titẹ ẹhin. Lori imukuro, ara ga soke, ṣugbọn ko ṣe pataki lati ṣaṣeyọri ipo ara ti o ni taara.

Ni ọjọ akọkọ, a tun ṣe adaṣe naa ni awọn akoko 4, lẹhinna nọmba naa ilọpo meji. Maṣe gba ipo pada sẹhin ju, nitori eyi buru si abajade.

Gẹgẹbi awọn olutọju ti Strelnikova gymnastics, eyikeyi iru simulator munadoko fun haipatensonu. Awọn kilasi fun igba diẹ fagile titẹ. Ni haipatensonu pupọ, a fihan itọkasi oogun.

Idaraya to dara julọ

Awọn adaṣe ti ara wa ti yoo wulo fun haipatensonu, laibikita bi o ti pẹ to.

1. Onimọn tabi ẹlẹṣin lori ilẹ ori ilẹ (ninu fidio naa). O nilo lati yan isare ipo iwọn eyiti ara wa ni itunu,
2. Odo Ti o dara julọ ti a lo fun isanraju ati arun apapọ,
3. Gymnastics ninu omi. O mu awọn iṣan ṣiṣẹ nipa idinku igbiyanju iṣan aimi.
4. Rin ninu afẹfẹ.

Ti ko ba si ọna lati lọ si ibi-ere-idaraya, o le ra afimudani lati ṣe adaṣe ni ile. Nigbati a ba n ṣiṣẹ haipatensonu lori igbimọ igbesẹ kan, pẹlu dumbbells tabi bọọlu fun yoga. Olukọni elliptical tabi ẹrọ atẹgun tun wulo, awọn ẹrọ n gba ọ laaye lati ṣe awọn adaṣe kadio ki o sun iwuwo pupọ.

Idaraya fun haipatensonu yẹ ki o jẹ ìmúdàgba, ko ṣe iṣeduro lati lo ẹrọ amudani, nitori eyi yori si ilosoke ninu titẹ ẹjẹ ati itọju oogun yoo di pataki. Lati dinku eewu ti ipalara, o yẹ ki o lo simulator nikan lẹhin igbona ti o to gbona ṣaaju idaraya.

Ṣaaju ikẹkọ, ko ṣe iṣeduro lati jẹ ounjẹ aladun, o mu titẹ pọ si. Lo simulator ko sẹyìn ju wakati kan ati idaji lẹhin jijẹ. Ninu awọn kilasi, lati dinku titẹ, o ko le mu omi pupọ, iwọn idaji idaji lita kan. O le lo eyi tabi iṣeṣiro yẹn, lẹhin ijumọsọrọ pẹlu olukọni.

Lakoko ikẹkọ, alaisan yẹ ki o ṣe abojuto mimi; eemi ti o jinlẹ ati awọn eekun didasilẹ ko gba itẹwọgba lori rẹ. Pẹlu ailagbara, dizziness ati isunkun ti o pọ si, o nilo lati da lilo kikopa ati sinmi, adaṣe pẹlu haipatensonu yẹ ki o ni lilo.

Ni ibẹrẹ adaṣe, wọn ṣe awọn adaṣe ẹsẹ lati ṣe itọsọna ẹjẹ si ara isalẹ. Pari adaṣe kan nipasẹ gbigbogun soke lati ṣe deede gbigbemi ati pusi.

Ni afikun si eyi ti o wa loke, awọn adaṣe owurọ tun wulo. Ṣe awọn adaṣe fun ẹhin, awọn apa ati ori fun idaji wakati kan.

O ṣe pataki lati kan si olukọni pẹlu bi ọpọlọpọ awọn adaṣe ṣe nilo ati olukọni wo ni ao lo.

Awọn adaṣe lori eto Bubnovsky

Ni ile, o le ṣeduro awọn adaṣe ti Bubnovsky, iyẹn ni, eto ti isinmi ti ẹhin (ninu fidio). Lati ṣe eyi, o nilo lati wa ni gbogbo awọn mẹrin ki o jẹ pe tcnu wa lori awọn ọpẹ ati awọn kneeskun. Siwaju sii, abawọn ẹhin jẹ pataki.

Ninu ere idaraya ti o nbọ, lati ipo ibẹrẹ o nilo lati joko ni ẹsẹ osi rẹ, tẹ si i ati ni akoko kanna fa ẹsẹ ọtun pada. Ẹsẹ osi na siwaju bi o ti ṣee ṣe, ni igbiyanju lati kuna ni isalẹ. Nigbati gbigbe, ọwọ ọtun wa ni ọna miiran ati nigbakannaa mu ṣiṣẹ - ẹsẹ osi, lẹhinna idakeji. Idaraya ni a ṣe ni awọn aaye ipari. Ni ọna kan, o nilo lati ṣe awọn agbeka 20.

A gbe ẹhin lati ipo ibẹrẹ kanna, ṣugbọn awọn apa tẹriba ni awọn igunpa ati bi o ti n rẹwẹsi, ara ṣubu si ilẹ, ati nigbati o ba nmi, awọn apa rẹ tọ, n gbiyanju lati tẹ ara rẹ silẹ ni igigirisẹ rẹ. Ni akoko kanna, awọn iṣan ti isalẹ ẹhin ati ẹhin ti wa ni ikẹkọ. O yẹ ki o tun ṣe adaṣe naa to awọn akoko 6.

Awọn adaṣe hypertensive ti titẹ ẹjẹ kekere nigbagbogbo mu awọn anfani ojulowo kuro, eniyan gbe laaye, ṣugbọn o yẹ ki o ko gbẹkẹle awọn ilana wọnyi nikan. Ni awọn ọran ti ilọsiwaju, oogun yẹ ki o ṣe itọju bi o ti nilo. Fidio ti o wa ninu nkan yii yoo sọ fun ọ pe awọn adaṣe ẹmi mimi jẹ ati bi o ṣe ni ipa lori haipatensonu.

Kini haipatensonu?

Alekun deede ninu titẹ ẹjẹ si 140/90 ati loke ni a pe ni haipatensonu tabi haipatensonu to ṣe pataki. O le jẹ boya arun ominira tabi ami aisan ti awọn arun miiran. Gba pẹlu ailera, efori, dizziness. O jẹ majemu pẹlu etiology ti a ko mọ, aṣoju fun awọn eniyan apọju ti o jiya lati iṣẹ kidirin ti ko ni ailera, ti o ni awọn iṣoro pẹlu ẹṣẹ tairodu, fun awọn alaisan ti o ni awọn ailera iṣọn-ijẹ-ara. Awọn ilolu to ṣe pataki ti haipatensonu le jẹ ọkan okan tabi ikọlu.

Mimi lati dinku titẹ

Oogun itọju ti arun bẹrẹ ni awọn ipele nigbamii ti haipatensonu. Ni ibẹrẹ idagbasoke ti arun na, dokita paṣẹ awọn ọna ti kii ṣe oogun ti o baamu awọn ami aisan rẹ - ounjẹ, awọn adaṣe ẹmi. Awọn adaṣe imujẹ mu eto eto inu ọkan ṣiṣẹ, yọ aifọkanbalẹ aifọkanbalẹ. Mimi ẹmi dinku fifuye lori ọkan, jẹ ọna ti o munadoko ti koju arrhythmia, nyorisi calming ti eto aifọkanbalẹ ati isinmi. Awọn adaṣe ifọkansi adaṣe deede iwuwasi ẹjẹ ati gbejade ipa imularada gbogbogbo.

Bi o ṣe le dinku titẹ pẹlu mimi

Ọpọlọpọ awọn eka ti awọn imuposi mimi ati awọn adaṣe, awọn ọna mimi pataki ti ni idagbasoke, imuse deede eyiti o ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ninu haipatensonu. Ṣiṣe awọn ere idaraya atẹgun da lori yiyan omiran ti awọn oro ati awọn ipari ti awọn oriṣiriṣi awọn dura, maili pẹlu awọn idaduro atẹgun. O da lori ọna naa, a ṣe adaṣe lakoko ti o dubulẹ tabi joko, ṣaju nipasẹ ifọwọra-ẹni pataki. O le ṣee ṣe bi iṣere ti titẹ ti o pọ si, fun apẹẹrẹ, ṣaaju iṣẹlẹ kan ti o tẹle pẹlu aifọkanbalẹ aifọkanbalẹ.

Awọn adaṣe eemi lati dinku titẹ ẹjẹ

Itoju haipatensonu pẹlu iranlọwọ ti eto atẹgun pataki kan ṣe iranlọwọ lati sọ ohun orin ti iṣan, ni adaṣe ko si contraindications (ayafi fun ikọ-fèé ati awọn arun atẹgun to lagbara), ati iranlọwọ lati dinku lilo awọn oogun. Awọn adaṣe atẹgun fun haipatensonu nipa lilo awọn imuposi pataki, eyiti o jẹ julọ ti eyiti o jẹ:

• Awọn adaṣe ẹmi Strelnikova fun haipatensonu,
• Awọn adaṣe Buruju Buteyko,
• Awọn adaṣe ẹmi ti Dokita Bubnovsky.

Awọn adaṣe Bubnovsky

Dokita Bubnovsky ninu eka idapọmọra rẹ daapọ awọn ibi isere iṣan ti atẹgun pẹlu eka ti awọn adaṣe adaṣe. Nigbati o ba n ṣe awọn adaṣe, ipo pataki ni mimi ti o tọ, nitori eyiti atẹgun atẹgun wa ni kikun ninu gbogbo awọn eto ara. Gbona funrararẹ jẹ irọrun ati oriširiši ipo atẹle:

• Sinmi awọn iṣan pada. O ṣe ni ọranyan lori gbogbo awọn mẹrin, pẹlu tcnu lori awọn ọwọ ati awọn ẹsẹ. Breathmi naa jẹjẹ, jin. Akoko aṣaaju ni iṣẹju 3.
• Ipada pada. Ni ipo kanna, pẹlu ẹmi didasilẹ, tẹ ẹhin rẹ silẹ, pẹlu imukuro isinmi - yika. Ṣe ni iyara iduroṣinṣin, bẹrẹ pẹlu awọn atunṣe 25-30.
• Igbesẹ-ọna. Lati ipo iduro nigba gbigbe, mu igbesẹ fifẹ siwaju ati tẹ ẹsẹ iwaju (ẹsẹ ẹhin duro gbooro sii), na awọn ọwọ rẹ si oke ori rẹ ki o si so awọn ọwọ rẹ pọ. Duro ni ipo yii pẹlu idaduro ẹmi ti awọn iṣẹju 3-6, pada si ipo ti o bẹrẹ, da duro ati tun ṣe lati ẹsẹ miiran. Nọmba awọn atunwi jẹ akoko 7-10.

Awọn iṣiro Awọn adaṣe

Awọn adaṣe atẹgun lati dinku titẹ ni a ṣe ni eka ti awọn adaṣe to lagbara (Strelnikova, ọna Bubnovsky), nitorinaa, fun awọn ipo oriṣiriṣi ti arun nibẹ ni awọn iṣeduro wa, da lori lile ti ipo haipatensonu. Fun eyikeyi ailera ti o waye lakoko ipaniyan, o yẹ ki o da duro ki o má ba ṣe ilera rẹ.

Ni awọn ipele ibẹrẹ

Ni awọn ipele akọkọ ti idagbasoke haipatensonu, awọn dokita ṣeduro san ifojusi si eka Bubnovsky, eyiti o pẹlu mimi "diaphragmatic" mimi. O ṣe ni ipo supine. Lori ifasimu, ikun naa gbe kalẹ bi o ti ṣee ṣe sisale, gbogbo ifun ọpọlọ ti kun pẹlu afẹfẹ, lori eefi o ti fa ni jinna, o duro si ẹhin. Nọmba ti awọn ẹmi ninu ọkan ọmọ ni 5-7, nọmba awọn isunmọ jẹ 3-5.

Pẹlu aawọ hypertensive

Pẹlu awọn iwọn ti o lagbara ti idagbasoke arun na, fun apẹẹrẹ, pẹlu aawọ riru riru, maṣe ṣe awọn adaṣe agbara. Gymnastics ni a ṣe iṣeduro lati jẹ onírẹlẹ, fun apẹẹrẹ, lẹsẹsẹ awọn adaṣe lati ọna Strelnikova. Din nọmba awọn isunmọ duro, akoko ipaniyan ti ẹmi didasilẹ laarin wọn. Ṣe ohun gbogbo joko, pẹlẹpẹlẹ, ni idakẹjẹ, ṣọra n ṣe akiyesi ipo rẹ.

Fun awọn efori

Awọn ọna Strelnikova jẹ o tayọ fun imunilara awọn efori. Lakoko ikọlu naa, ṣaaju adaṣe kọọkan, ṣe awọn imunibini kukuru kukuru 3-4, lẹhinna sinmi fun awọn aaya 10, tun ṣe igbesi aye naa lati igba mẹta si marun. Ni ipo ijoko, ṣe awọn adaṣe ipilẹ fun awọn alaisan alailagbara - “Awọn Ọpẹ”, “Pogonchiki” ati “Pump”, lẹhinna dide ki o pari gbogbo eka, ayafi fun “Pendulums”, “Awọn ori ti ori”, “Awọn Eti”.

Lati mu ilọsiwaju didara wa

Awọn adaṣe eemi ti haipatensonu lati mu iwalaaye dara si yẹ ki o ṣe ni igbagbogbo, ni gbogbo ọjọ. Ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn kilasi lori Bubnovsky, o jẹ dandan lati mu ara gbona, gẹgẹ bi ṣaaju physiotherapy. Ọpọ ninu awọn eka ti a ṣalaye ni awọn anfani ati alailanfani rẹ, ni ọna tirẹ munadoko, nilo ọna ẹni kọọkan. Gbiyanju awọn ọna oriṣiriṣi lati roye iru eyiti o dara julọ fun ọ.