Ipara ọra-wara

Ni atilẹyin nipasẹ ipara almondi gbona ti a gbajumọ, a ti ṣẹda ipara hazelnut fun ọ pẹlu akọsilẹ ogede ti ina. Ipara yii jẹ ohunelo ti o peye fun ounjẹ ti carbohydrate kekere ati mu alekun akojọ awọn ilana ounjẹ aarọ.

Ipara Hazelnut ga pupọ ninu awọn kalori, ṣugbọn o ni itẹlọrun ati pe yoo ṣe iranlọwọ lati jẹ ki o wa ni itaniji lakoko ọjọ. Satelaiti yii le rọpo muesli Ayebaye. Ọpọlọpọ awọn oluka wa tun fẹran lati lo awọn ilana hazelnut ati awọn eso almondi bi aropo fun pudding semolina Ayebaye.

Gbiyanju awọn ilana mejeeji ki o ṣe riri adun nutty ti satelaiti ikọja yii. O le ṣe bi ounjẹ ipanu tabi bi ipanu kan.

Awọn eroja

• 300 milimita ti wara soy (wara ti a fun ni iyan lati awọn hazelnuts, almondi tabi wara deede),
• 200 giramu ti hazelnuts,
• 100 giramu ti ipara nà
• 2 tablespoons ti erythritis,
• raspberries fun ohun ọṣọ (ti o tutu tabi alabapade).

Awọn eroja jẹ fun awọn iṣẹ 4. Gbogbo akoko igbaradi ounjẹ aro jẹ iṣẹju mẹwa.

Iye agbara

A ka iṣiro akoonu Kalori ka 100 giramu ti satelaiti ti o pari.

Sise

Tú wara soy pẹlu ipara ati erythritol sinu saucepan kekere ati mu si sise. Ṣafikun awọn hazelnuts ati ki o Cook fun bii iṣẹju 5, saropo nigbagbogbo, titi ipara naa yoo nipọn diẹ.

Ti ipara naa jẹ tinrin fun ọ, kan ṣafikun awọn ipo hazelnuts diẹ sii titi ti iduro ti o fẹ yoo de. Jọwọ ṣe akiyesi pe awọn hazelnuts le tun nipọn die-die lẹhin sise.

Lẹhinna fi ipara hazelnut sinu ekan ti o dara ki o jẹ ki itura.

Sin ipara naa tun gbona pẹlu awọn ege eso diẹ ti o fẹ. Awọn berry gẹgẹbi awọn eso igi eso tabi awọn eso beri dudu ni o dara julọ. Ipara tun le je tutu.

Ohunelo "Ipara ipara":

O le mu awọn eso eyikeyi, idapọmọra tabi iru iru kan, fun apẹẹrẹ, awọn walnuts.
Mo ni adalu eso: awọn walnuts, almondi ati awọn kernels apricot (wọn wa diẹ ninu wọn, bibẹẹkọ wọn le jẹ kikorò).

Lọ ni eyikeyi ọna irọrun.

Ni itanran crumb, o mọ awọ ti ipara naa.
Fun akara oyinbo kan, fun apẹẹrẹ, o ṣee ṣe o si tobi.

Lori 1 tbsp. l ororo lori ooru kekere, din-din awọn eso crumbs titi tutu,
lati wa ni diẹ kongẹ, gbona ati aruwo daradara titi ti dan.

Ṣafikun suga ati wara, mu si sise.

Aruwo titi ti suga yoo fi di ati iduroṣinṣin jẹ aṣọ ile.

Fun pọ eso osan, ni idi eyi tangerine, ṣugbọn eyi jẹ fun itọwo rẹ (lẹmọọn, osan)
tabi o ko le ṣafikun rara rara, yoo kan jẹ itọwo ọra-wara ara kan.
Aruwo.

Ṣafikun iyẹfun, dapọ daradara titi ti o fi nka, yago fun awọn eegun,
O le dabaru taara pẹlu kan whisk.

Tẹẹrẹ ooru tutu titi ti ipara yoo nipọn.

Fun akara oyinbo naa, ipara ti ṣetan!
O le ṣafikun bota diẹ sii, eyi jẹ ọrọ itọwo, ti o fẹran ọra.
Oro diẹ sii, ipara naa dara julọ yoo tọju apẹrẹ rẹ.

Fun ipara desaati fi miiran 1 tbsp. l bota ati 2 tbsp. l ekan ipara (ipara tabi wara o kan),
aruwo daradara nigba gbona.
Itura.
Awọn eroja bi eso igi gbigbẹ oloorun, nutmeg, cardamom ilẹ ni gbogbo wọn ni a fikun l’ọkan ati lati ṣe itọwo,
ṣugbọn lọ nla pẹlu eyikeyi awọn afikun.

Lakoko ti ipara n tutu, mura desaati.
O le jẹ eyikeyi, ninu ọran yii Mo lo awọn eso osan.
Ge si awọn ege ki o ṣeto ni ekan kan.

Fi ipara si ori oke, ṣe ọṣọ.
Ṣe!

Ṣe alabapin si Cook ni ẹgbẹ VK ati gba awọn ilana tuntun mẹwa ni gbogbo ọjọ!

Darapọ mọ ẹgbẹ wa ni Odnoklassniki ati gba awọn ilana tuntun ni gbogbo ọjọ!

Pin ohunelo pẹlu awọn ọrẹ rẹ:

Awọn asọye ati awọn atunwo

Oṣu Keje 28, 2018 tkorol #

Oṣu Kẹwa ọjọ 20, 2018 Ni anjuta povarenok #

Oṣu Kẹwa Ọjọ 11, 2017 MashaMashaMasha #

Oṣu Kini Ọjọ 11, Ọdun 2016 Panther

Oṣu Kini Ọjọ 11, Ọdun 2016 a-lesa # (onkọwe ohunelo)

Oṣu Kẹrin Ọjọ 28, Ọdun 2014 Patiryashka #

Oṣu kejila ọjọ 11, 2014 Iris #

Oṣu kejila ọjọ 12, 2014 a-lesa # (onkọwe ohunelo)

Oṣu kẹrin ọjọ 8, 2014 Feya60 #

Oṣu Kẹta Ọjọ 3, ọdun 2012 mila87 #

Oṣu Kẹta Ọjọ 3, ọdun 2012 Svetik-joo #

Oṣu Kẹta Ọjọ 3, Ọdun 2012 Lyudmila NK #

Oṣu Kẹta Ọjọ 3, 2012 butterscotch-toffee

Oṣu Kẹta Ọjọ 3, 2012 Haruka #

Oṣu Kẹta Ọjọ 3, 2012 Ninzonka #

Oṣu Kẹta Ọjọ 3, ọdun 2012 padanu #

Oṣu Kẹta Ọjọ 3, 2012 Nika #

Oṣu Kẹta Ọjọ 3, ọdun 2012 Innoka #

Awọn ilana Ounjẹ aarọ

Awọn pancakes pẹlu Berries ati Banana

- 1 gilasi ti wara

- 1 ago iyẹfun alikama

- 1 tbsp bota

- 1 tsp yan lulú

- awọn eso ati awọn eso igi fun ọṣọ

1. Illa iyẹfun pẹlu gaari, iyọ ati iyẹfun didẹ.

2. Lu ẹyin naa daradara, ṣafikun wara si rẹ, dapọ. Darapọ adalu pẹlu awọn eroja gbigbẹ. Fi bota ti o yo si esufulawa.

3. Beki ni pan ninu agolo kọọkan fun awọn iṣẹju 2-3 ni ẹgbẹ mejeeji. Ko ṣe dandan lati fi epo pa epo naa ni epo ti o ba jẹ pe panẹli ko ni Stick.

4. Ṣiṣe oyinbo ti a ṣetan fun oyin, ṣe ọṣọ pẹlu awọn eso ati awọn eso.

- 3 ata ata

- 1 alubosa pupa

- 200 g ti awọn ewa alawọ ewe

- 50 g bota

- 50 milimita ti epo olifi

- iyo, ata, asiko

- 2 cloves ti ata ilẹ

1. Awọn ẹyin ti a dapọ pẹlu awọn akoko ati iyọ.

2. Ata ilẹ ti a ti ge ti o pọn pẹlu epo olifi ati oje lẹmọọn.

3. Din-din alubosa ge sinu awọn oruka tinrin ni bota titi ti o tumọ, ṣafikun broccoli ti a sọ di sinu inflorescences ati din-din fun iṣẹju 1 miiran. Lẹhin iyẹn, ṣafikun awọn ewa alawọ ewe ati ata, ge sinu awọn ila tinrin. Tú adalu naa pẹlu ata ilẹ ati oje lẹmọọn, ki o tú ẹyin ni idaji iṣẹju kan.

4. Yọọ kuro lati ooru, gba laaye lati tutu ni diẹ ki o firanṣẹ ni adiro preheated si awọn iwọn 180 fun iṣẹju 10. Nigbati o ba n ṣiṣẹ, pé kí wọn pẹlu ewebe ati ata ilẹ.

Ilana Ounjẹ Ayanjẹ

Muffins Warankasi pẹlu Warankasi

- 2 adie ọyan

- 1 ago grated warankasi

- iyẹfun agolo 0,5

- agolo 0,5 ti wara

1. Sise ọmu titi tutu, ge si awọn ege kekere.

2. Illa awọn warankasi grated pẹlu awọn ẹyin, ipara ekan, wara ati ewe, ṣafikun igbaya, iyẹfun ati ewe ti a ge ge. Illa daradara.

3. Kun idapọmọra ti o wa pẹlu awọn tirin ati muffin gbe sinu adiro preheated si awọn iwọn 180. Beki fun iṣẹju 15.

Cheesecakes pẹlu oyin ati ogede

- 3 tbsp Ewebe epo

1. Ni ile-iṣẹ ẹlẹsẹ kan, dapọ warankasi ile kekere, ogede, suga, ẹyin ati fanila titi ti o fi dan. Ṣafikun iyẹfun ni ọkan nipasẹ ọkan, dapọ rọra lati gba esufulawa kan ti oju ojiji alabọde.

2. A tan esufulawa pẹlu tablespoon sinu pan ti o gbona daradara. Fry lori ẹgbẹ kọọkan fun awọn iṣẹju 2-3.

3. Sin gbona, ti a fi ọṣọ pẹlu banas ati agbe pẹlu oyin.

Awọn ọna Ilana Ounjẹ Awọn ọna

Makirowefu koko muffin

- 1 tbsp bota

- kan diẹ asọ ti butterscotch

Illa gbogbo awọn eroja daradara. Fi adalu sinu agolo meji ti o le fi sinu makirowefu. Ni 700 watts, fi wọn silẹ fun iṣẹju 1. Mu jade, fi awọn suwiti sori wọn ki o tun firanṣẹ ni makirowefu fun iṣẹju 1. Itura ṣaaju ki o to sin.

Margarita lori iyẹwu kan

- akara oyinbo alikama

- 3 cloves ti ata ilẹ

- 1,5 tbsp ọti oyinbo balsamic

- 1,5 tbsp ororo olifi

1. Lubricate awọn àkara pẹlu idaji adalu alubosa ti o ni itemole pẹlu ororo ati aye ni adiro, ti a ṣe preheated si awọn iwọn 180, fun iṣẹju 5.

2. Fi masinda ge ge sinu akara oyinbo pẹlẹbẹ kan, iyo ati ata. Tomati ti o pọn tẹẹrẹ, fi si oke ti mozzarella ati iyọ lẹẹkansi ati ata diẹ. Fi sinu adiro fun iṣẹju 7 miiran.

3. Iyoku ti ata ilẹ pẹlu ororo, dapọ pẹlu kikan balsamic. Tú pizza ti o pese silẹ lori iyẹfun pẹlu obe ti o ku ati pé kí wọn pẹlu awọn ewe basil ti a ge.

Awọn ounjẹ aarọ iyara ati igbadun

Warankasi ati ngbe panini

- 2 ege ege

- 2 awọn ege nla ti akara

- 4 leaves ti Basil

1. Fi sinu ilana yii gbogbo awọn eroja: burẹdi, ngbe, awọn leaves 2 ti Basil, paprika, warankasi, awọn leaves 2 ti Basil, burẹdi.

2. Ti o ba ni irin waffle kan tabi alagidi ipanu kan, fi sinu wọn ki o din-din titi awọn ifunnu brown ti goolu, titẹ daradara. Tabi o le lo panṣan laisi lilo epo, tun fifun pa ati din-din titi o fi di agaran ni awọn ẹgbẹ mejeeji.

Wara pẹlu granola ati eso

- 2 awọn agolo wara wara

- 2 tsp almondi itemole

- 1 ago Granola

- 1 gilasi ti awọn eso ati eso titun

- 1 tbsp gaari suga

1. Illa wara wara pẹlu awọn alumọni ati suga.

2. Fi idamẹta ti adalu sinu gilasi jakejado tan, ṣafikun 2 tbsp. granola, ati lẹhin - 2 tbsp. eyikeyi awọn eso igi tabi awọn eso.

3. Ni ọkọọkan kanna, ṣe ni igba meji diẹ. Garnish oke ti iranṣẹ kọọkan pẹlu sprig ti Mint ati almondi, o le fi oyin kun. Sin chilled.

Bayi a yoo ṣe alabapin pẹlu rẹ diẹ ninu awọn ẹtan ibi idana ti yoo ran ọ lọwọ lati ba awọn iṣẹ owurọ. Pẹlu iranlọwọ ti awọn ẹtan wọnyi iwọ yoo ni iṣura ni awọn iṣẹju diẹ diẹ, eyiti o jẹ alaigbọran nigbakan ni owurọ.

Awọn imọran aro ti o wulo

Ẹtan akọkọ ati pataki julọ - maṣe foo aro

Eyi ni ofin akọkọ ti o yẹ ki o mọ. Ounjẹ aarọ jẹ ọna ti o tọ lati bẹrẹ ọjọ pẹlu akọsilẹ ti o tọ. Irora Ebi pa le ma kọlu lẹsẹkẹsẹ, ṣugbọn gbagbọ mi, wọn yoo wa. Nigbati o ba fo ounjẹ aarọ, iwọ yoo binu pupọ, inu rẹ bẹrẹ lati ṣe awọn ohun ẹru. Ti o ba n ṣiṣẹ pupọ ti o ko le gba iṣẹju kan lati ṣe ounjẹ ounjẹ aarọ, o kere ju jẹ eso diẹ tabi granola pẹlu rẹ lati di idaduro titi ounjẹ rẹ t’okan.

Di akara ati din-din nigbakugba ti o ba fẹ

Nọmba ti o tobi pupọ ti eniyan dojuko pẹlu iṣoro ti akara buruku. Ti o ba fẹran awọn eeyan ni owurọ, lẹhinna akara didi yoo jẹ igbala rẹ ti o ko ba jẹ gbogbo burẹdi ti o ra ni akoko. O kan fi burẹdi sinu apo ki o di. Ni bayi iwọ kii yoo nilo lati jabọ akara burẹdi, ati pe o le ṣe awọn ohun-aye ti o fẹran nigbagbogbo.

Cook ẹran ara ẹlẹdẹ ni lọla

Pupọ eniyan ṣe ẹran ara ẹlẹdẹ lori adiro. Sise ni lọla yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun fifin ati irọrun yọ ọraju ju. Abajade jẹ agaran ati ara ẹlẹdẹ. Lo iwe ti a yan nipa gbigbe ẹran ara ẹlẹdẹ ni awo kan lori rẹ. Sise gba to iṣẹju 20. Eyi ni akoko ti o le lo lati ṣe kọfi tabi wo awọn iroyin.

Lo ikoko fun bota

Ti o ba fẹran lati tan bota rirọ lori awọn eeru tabi awọn ounjẹ ipanu, ṣugbọn o ko ni akoko lati yọ kuro ninu firiji, lẹhinna ikoko epo ti aṣa asiko kan yoo jẹ idoko-owo to dara fun ọ. Fi apo kekere kan ti bota sinu rẹ, ṣafikun nipa ago mẹẹdogun ti omi si ipilẹ. Omi “tilekun” yoo ṣe idibajẹ epo, ati pe iwọ yoo gba bota asọ ti o ni iyanu ti o wa ni ọwọ nigbagbogbo fun awọn ehin-oyinbo rẹ tabi awọn ohun mimu ti o jẹ ohun mimu.

Mura awọn eroja amulumala ilosiwaju

Ti o ba fẹ awọn ohun mimu amulumala fun ounjẹ aarọ, lẹhinna o le ṣe iyara ilana ilana ti mura wọn o kan nipa mura gbogbo awọn eroja ati fifi wọn sinu awọn akopọ pataki. O le ṣe eyi ni ipari ose nigba ti o ba ni akoko diẹ sii ki o mura awọn eroja fun gbogbo awọn smoothies rẹ ṣaju.

Lẹhinna o ko ni lati lo akoko ni owurọ lori eyi. O le ṣe awọn apo mẹta mẹta, tọju eso ni ọkan, awọn ọya ni ekeji, ati adalu awọn eroja gbigbẹ (awọn irugbin chia, awọn irugbin flax, awọn eso, ati bẹbẹ lọ) ni ẹkẹta.

Ni bayi ti o fẹ ṣe smoothie, o kan dapọ awọn akoonu ti awọn apo-iwe mẹta ati pe o ti pari!

Ṣafikun ẹyin si awọn iṣaro alẹ alẹ to kẹhin

Ti nkan kan ba ku ti ale alẹ ti wa ni firiji rẹ, eyi le jẹ ounjẹ aarọ ti o dara pupọ, paapaa ti o ba ṣafikun ẹyin si ounjẹ rẹ. Boya o jẹ iresi, igbaya adie tabi pasita, aṣayan nla yoo jẹ lati ooru ohun gbogbo ninu pan kan ki o tú sori ẹyin naa. Ti o ba tun ni saladi, lẹhinna kan Cook awọn ẹyin 1-2 ki o tun sọ. Awọn ẹyin jẹ ounjẹ ti o nira pupọ ati rọrun lati ni lẹsẹsẹ, nitorinaa ti iṣapẹẹrẹ satelaiti ounjẹ ounjẹ tuntun kan, o kan “igbesoke” ounjẹ alẹ.

Fipamọ awọn eyin ti o ni lile ti o wa ninu awọn omi muffin

Sise ipele kekere ti awọn ẹyin ti o ni lile jẹ ọna ti o dara julọ lati fi akoko pamọ ni owurọ owurọ hectic. Tọju wọn sinu firiji ki o lo ni gbogbo owurọ. Ni afikun si sise ti o jẹ deede ti ẹyin, o le gbiyanju yan wọn ni agolo ọpọn oyinbo kan. Ati pe o le ṣe eyi laisi rú ẹtọ ododo ti ikarahun, lati ṣe itọwo wọn yoo jẹ iru kanna si boiled.

Fi esufulawa oyinbo han sinu igo kan

O le yọkuro ti awọn ohun mimu ti o ni alebu ti o ba tú esufulawa sinu igo kan, iru si igo kan fun ketchup tabi mayonnaise pẹlu abala dín. Eyi yoo gba ọ laaye lati ṣakoso ipo naa bi o ti ṣee ṣe ki o fun jade bi idanwo gangan bi o ṣe nilo. Pipe awọn ohun mimu ti o jẹ pipe.

Ṣe awọn ọfọ ọdunkun ni irin didan

Ṣeto pan naa ni akosile. Ọna ti o dara julọ wa lati ṣe awọn ọfọ ọdunkun fun ounjẹ aarọ. O jẹ gbogbo nipa irin waffle. Ti o ba dabi si ọ pe o jẹ iṣoro diẹ sii pẹlu rẹ, lẹhinna ro lemeji. Ko si Rogbodiyan. Kan fi iyẹfun sinu ki o pa ohun elo naa.

Beki ẹyin ni piha oyinbo

Avocados jẹ awọn ounjẹ aarọ aro nla nitori wọn kun fun awọn ti o ni ilera ati ounjẹ ti o ni ilera. Ẹyin kan tun sunmọ itosi ni awọn ofin ti akoonu Vitamin. Cook wọn papọ lati ṣafipamọ akoko ati gba pupọ julọ ninu rẹ. Ge awọn piha oyinbo sinu meji ki o fọ ẹyin naa sinu iho kọọkan ni aaye irugbin naa. Fi sinu pan kan, lẹhinna gbe si adiro preheated daradara ki o Cook titi awọn eto amuaradagba. Imọlẹ ounjẹ yii ti nfi agbara kun ni.

Ṣe awọn fritts mini ni awọn tinsiki muffin

Ṣe idaji mejila meji frits ti ara ẹni ati gbadun wọn ni gbogbo ọjọ ti ọsẹ? Ko si ohun ti ko ṣee ṣe. Mu ẹyin meji, awọn ẹfọ ayanfẹ rẹ, ki o fi sinu adiro titi ti a fi jinna. Pin si awọn ipin ki o fi ipari si ọkọọkan ninu apo ọtọtọ. Di. Je gbogbo ọjọ laisi lilo pupọ pupọ ti akoko.

Rekọja Sise Oatmeal

Fi akoko rẹ pamọ ni owurọ nipa ngbaradi oatmeal ni irọlẹ. Awọn igbesẹ ti o rọrun diẹ. Illa mẹta kan ti ife ti wara pẹlu mẹẹdogun ti ife ti oatmeal, iye kanna ti wara wara, awọn irugbin chia, eso igi gbigbẹ ilẹ ati oyin ni idẹ pẹlu ideri lilọ. Gbọn daradara ati ki o tutu. Ni akoko ounjẹ aarọ ni ọjọ keji, oatmeal yoo rọ, ati pe awọn ohun itọwo yoo dapọ. Osan aro aro.

Ọna miiran wa lati gba akoko ati gbadun, ni akoko kanna, oatmeal ti nhu fun ounjẹ aarọ. Oatmeal ko padanu itọwo rẹ nigbati o tutun. Cook apa nla ti porridge, pin si awọn iṣẹ onina kan ki o di. Nigbati o ba fẹ awọn ipin, fi si firiji lati gbogun alẹ, ati ni owurọ owurọ pẹlu wara kekere ni makirowefu.

Ṣe awọn ohun mimu ati awọn ohun mimu ti a ni ilera pẹlu awọn eroja meji

Ti o ba n wa yiyan miiran ti o rọrun si awọn panẹli deede, lẹhinna o dajudaju o nilo lati gbiyanju ohunelo ohun elo meji-ohun yii. Lilo awọn ẹyin ati banas nikan, o le Cook ounjẹ nla ni iṣẹju marun. Nitoribẹẹ, o le ṣafikun ohunkohun ti o fẹ si esufulawa, ṣugbọn paapaa pẹlu awọn eroja akọkọ meji wọnyi, awọn panẹli yoo tan lati jẹ rirọ ati airy.

Lo awọn bọtini irin lati inu awọn gilasi lati ṣe pipe ẹyin-yika

Ti o ba nireti lailai awọn ẹyin iyipo lori ounjẹ ipanu kan fun ounjẹ aarọ, ṣugbọn gbiyanju lati Cook wọn lori awọn ideri ti awọn pọn gilasi. Lu awọn eyin ni ekan kan ati ki o girisi inu ti awọn ideri pẹlu bota. Gbe sinu pan kan ki o tú awọn ẹyin. Lẹhin iṣẹju kan, yọ ideri nipa titan ẹyin naa ni apa keji. Nipa fifi kun warankasi ati opo kan, o gba ounjẹ ipanu nla kan.

Fi iru ounjẹ-ọkà sinu apo kekere ti o ni ibamu

Ti o ba fẹ lati jẹun iru ounjẹ aarọ crispy ati pe o korira rẹ nigbati o ni lati jẹ ọririn, iru ounjẹ airi-alai-ni opin opin ọsẹ, lẹhinna ẹtan yii jẹ o kan fun ọ.O kan yi wọn kuro ninu apoti sinu apo ti a fi sinu ati gbadun iru ounjẹ arọ kan ni gbogbo ọsẹ.

Gbadun kọfi ati wara ni akoko kanna.

Kọfi? Nla. Wara Paapaa dara julọ. Lu ninu kọlẹfiti kekere kan kofi ti o tutu ati wara wara ti o fẹ. Gba mimu nla.

Ma ṣe tan akara pẹlu Jam

Eyi jẹ iṣe deede ti o wọpọ, sibẹsibẹ, tun tun wo awọn aṣa rẹ ṣaaju ki o pẹ ju. Bibẹẹrẹ deede kan ti gbogbo alikama burẹdi ni 12 g ti awọn carbohydrates, ati ni 1 tablespoon ti Jam tabi Jam - 14 g. Eyi jẹ ikọlu suga gidi! Gbiyanju rirọpo Jam pẹlu epa tabi almondi bota.