Awọn ounjẹ wo ni yọ idaabobo awọ kuro ninu ara

Ninu ara eniyan, idaabobo jẹ ẹya pataki ninu akojọpọ ti pilasima ẹjẹ, eyiti o gba apakan ninu ikole gbogbo awọn sẹẹli ati ọpọlọpọ awọn ilana inu ara ko le waye laisi rẹ.

Ṣugbọn idaabobo awọ nikan ni anfani fun ara nigbati ipele rẹ ninu ẹjẹ ko kọja iwuwasi, bibẹẹkọ, o jẹ ọkan ninu awọn idi akọkọ ti iku.

Awọn anfani ti idaabobo awọ fun ara

Cholesterol jẹ ọra-ti o ni ọra. 80.0% gbogbo idaabobo awọ ti wa ni sise ninu ara nipasẹ awọn sẹẹli ẹdọ, ati 20,0% ti awọn eegun ti wa ni titẹ si ara pẹlu ounjẹ.

Cholesterol ni awọn ohun-ini wọnyi:

• Yoo fun rirọ si sẹẹli sẹẹli ti gbogbo ara,
• Ṣakoso awọn ipa ti awọn awo sẹẹli, ati aabo awọn sẹẹli lati awọn ipa ayika,
• Ṣe iranlọwọ fun awọn kee keekeeke lati tọju awọn homonu ibalopo
• Kopa ninu sisẹ agbara ti oorun sinu Vitamin D nipasẹ awọn sẹẹli ẹdọ,
• Lilo awọn ikunte, awọn acids bile ti wa ni iṣelọpọ,
• Awọn ohun-ini ti awọn eegun jẹ asopọ laarin awọn sẹẹli ti awọn neurons ninu ọpa-ẹhin ati ni ọpọlọ,
• Awọn eegun jẹ apakan ti awọn tanna ti o bo awọn okun nafu, aabo wọn lati ibajẹ,
• Cholesterol ṣiṣẹ eto aifọkanbalẹ.

Awọn ida ida ati iwulo ida

Cholesterol ti pin si awọn ida ti o wa ninu ẹjẹ:

• Molecules Chylomicron. Awọn molikula ti ida yii pẹlu triglycerides, idaabobo awọ ati ether ether. Molecules ni a ṣẹda ninu mucosa iṣan,
• VLDL - lipoproteins ti iwuwo molikula pupọ pupọ. Awọn molikula wọnyi pẹlu triglycerides, bi daradara bi awọn irawọ owurọ, ether ether,
• LDL - awọn eefun fẹlẹfẹlẹ kekere. Akopọ pẹlu idaabobo awọ,
• HDL - lipoproteins iwuwo iwuwo giga. Iṣakojọ pẹlu awọn ọlọjẹ apoliprotein ati awọn ohun ti o wa ni awọn ohun ti o jẹ fosisilomuidi,
• Awọn sẹẹli Triglyceride.

Awọn ipa odi lori ara

Awọn ohun alumọni cholesterol wa sinu ara pẹlu ounjẹ. Awọn sẹẹli wa ni jiṣẹ nipasẹ eto iṣan. Pẹlu awọn ohun elo deede ti ẹjẹ ninu ẹjẹ, wọn ṣe aabo awọn ohun sẹẹli pupa ẹjẹ lati ifihan si majele.

Kikopa ninu ẹjẹ, idaabobo awọ di awọn ohun ti awọn ohun elo miiran, nitori abajade iru awọn aati iru awọn ohun sẹẹli kekere ti wa ni dida ti o ni awọn ohun-ini ti exfoliating ati iṣaroye ni ẹgbẹ inu ti choroid.

Wọn gbọdọ yọkuro lati inu ẹjẹ ni ọna ti akoko.

Ibiyi ni awọn pẹlẹbẹ idaabobo awọ jẹ ilana pipẹ ti o jẹ asymptomatic ati da lori ipele ti idaabobo awọ ninu ẹjẹ.

Idagbasoke ti iṣan nipa iṣan atherosclerosis.

Awọn abajade ti awọn idogo idaabobo awọ ati ẹwẹ-inu

Iwọn atọka ikẹfa idaabobo awọ kekere ti o pọ si, eyiti o mu atherosclerosis ati idibajẹ iṣẹ-ṣiṣe ti awọn ọna iṣan ẹjẹ, tun ni ipa lori eto ara ọkan, ti o fa iru awọn ọlọjẹ alamọlẹ:

• Okan ischemia. Ischemia waye nitori ibaje si awọn aporo iṣọn ẹjẹ iṣọn-alọ ọkan ti o pese ẹjẹ si myocardium. Pẹlu ipese ẹjẹ ti o ni idamu si apakan ara, ischemia ndagba,
• Angina ti ko duro tun ndagba nitori aipe sisan ẹjẹ si myocardium,
• Myocardial infarction, o waye nitori clogging ti iṣọn-alọ ọkan pẹlu didi ẹjẹ, nigbati aito ẹjẹ wa si iṣan ọkan, awọn ẹgan negirosisi lori myocardium,
• TIA - Ija ischemic transient lori awọn sẹẹli ọpọlọ ati awọn iṣan inu ẹjẹ. Ikọlu naa waye lorekore ati pe o le pẹ to ọjọ kan, lẹhin eyi ti sisan ẹjẹ sisan pada,
• Ọpọlọ Ischemic ti awọn sẹẹli ọpọlọ. Lati sisan ẹjẹ ti ko ni iṣọn ninu awọn iṣan ara, aini aini ounjẹ fun awọn sẹẹli ara ti ọpọlọ, ati ọpọlọ fifa, tabi ọpọlọ ischemic, waye
• Ẹkọ nipa ti iṣan - thrombophlebitis. Ẹkọ ẹkọ yii waye lati clogging ti lumen ti iṣọn-alọ, ati ilana ilana iredodo dagbasoke ni aaye ti clogging,
• Idalọwọduro ti sisan ẹjẹ ninu awọn iṣan ti o yorisi si awọn iṣan, dagbasoke iṣọn-alọmọ ipinfunni ipinfunni, ati paapaa lati aini ipese ẹjẹ si ẹba, gangrene le dagbasoke.

Kini o pọ si ipele?

Awọn ifosiwewe ti o mu ikojọpọ ti awọn sẹẹli idaabobo awọ nipasẹ ara ni:

• Ounje aito. Njẹ awọn ounjẹ ti orisun ẹranko, ṣakopọ iye nla ti idaabobo,
• Iṣẹ ṣiṣe ti ara ti dinku ati igbesi aye irọgbọkuti o yori si awọn rudurudu ti kaakiri kaakiri ati ikojọpọ awọn iwuwo lipoproteins kekere ninu ẹjẹ,
• Ara apọju - isanraju. Pẹlu isanraju, o ṣẹ ti iṣọn ara-ara waye ninu ara eniyan, nigbati awọn sẹẹli ti ko ni eepo ṣe awọn ohun-ara lipoprotein ti o le dipọ si awọn ọlọjẹ ati sọ di mimọ ẹjẹ,
• Ero olomi ati afẹsodi oti. Labẹ ipa ti nicotine ati oti, awọn ara ti awọn iṣan ẹjẹ padanu ipalọlọ wọn, microtraumas farahan lori intima ti awọn iṣan inu, fun eyiti awọn ohun elo imun-kekere ti o nipọn ati okuta pẹlẹbẹ atherosclerotic bẹrẹ lati dagba,
• Titẹ ailopin. Pẹlu overexcitation ti aifọkanbalẹ, awọn fifa awọn iṣan ẹjẹ waye, eyiti o yori si sisan ẹjẹ ti ko ni agbara.

Iwọnyi jẹ awọn okunfa ewu ti o fa nipasẹ igbesi aye alaisan aiṣedeede, ṣugbọn awọn ọlọjẹ tun wa ti o ṣiṣẹ bi ikojọpọ ikojọpọ lipoprotein ninu ara:

• Pathology àtọgbẹ mellitus,
• Giga ẹjẹ ara,
• Ẹkọ nipa tairodu - hypothyroidism,
• Ilọsi ninu atọka ninu ikojọpọ ti ẹjẹ urea jẹ ilana ẹkọ gout.

Awọn ounjẹ ti o ni ọra giga (idaabobo awọ)

Orisun idaabobo awọ jẹ ẹran ati awọn ọja Ewebe:

• Ọra Ẹran ti o ni aanu - Mu ifọkansi ti awọn ikunte,
• Awọn ounjẹ ti ko ni ounjẹ - dinku iye awọn iṣu,
• Ọra Monounsaturated, ti o wa ninu ẹja tona ati iwuwọn iwuwo ara.

Tabili ti o ni awọn ohun alumọni ounje ti ajẹsara

Iyọkuro idaabobo awọ

Ijẹ anticholesterol jẹ ọna akọkọ lati yọ awọn eepo pupọ kuro ninu ara ati pe o jẹ oluranlọwọ akọkọ lati sọkalẹ ifọkansi ti lipoproteins ninu ẹjẹ pẹlu oogun ati itọju ti kii ṣe oogun.

Ounjẹ jẹ ọna akọkọ ni itọju ailera ti kii ṣe oogun.

Lati yọ idaabobo kuro nipasẹ ounjẹ, o gbọdọ fara mọ awọn ipilẹ akọkọ ti ounjẹ:

• Mu awọn ounjẹ ti o ni ọlọra (awọn ọra ẹran),
• Ṣe ifihan ijẹẹmu ti awọn ounjẹ ti o yọ idaabobo awọ kuro ninu ara.

O yẹ ki o rọpo awọn ọra ẹran pẹlu awọn epo Ewebe, eyiti o le ṣee lo ni itọju ooru ti awọn ọja ounjẹ, bakanna bi awọn saladi ṣe pẹlu wọn.

Yiyọ awọn eekanna kuro ninu ara yoo tun ṣe iranlọwọ diẹ ninu awọn iṣeduro:

• Agbara ẹyin - ko si siwaju sii ju awọn ege 2 fun ọsẹ kan. Ẹyin funfun le jẹ ni ojoojumọ
• Awọn ounjẹ ati awọn ẹfọ yoo ṣe iranlọwọ lati yọ awọn iṣọn kuro ninu ẹjẹ.. Wọn ni iye pupọ ti okun, eyiti o yọ idaabobo awọ kuro ni ita ara eniyan. Porridge lati awọn woro irugbin ati awọn ewa, o nilo lati jẹ lojoojumọ,
• Awọn ọja ti o yọkuro lipoproteins kuro ninu ara ati mu iṣelọpọ ọra jẹ awọn ẹfọ. Awọn eso, ati awọn ọya ọgba ati ẹfọ, jẹ ọlọrọ ni awọn okun ti ko nira ti o gba awọn ohun-ọpọlọ ati mu wọn kuro ni lilo awọn iṣan. Ninu ounjẹ ojoojumọ o yẹ ki o jẹ o kere ju awọn iru ẹfọ 5 - 6 ti ẹfọ, ewe ati eso,
• Awọn ọja wara wara, ṣe alabapin si mimu-pada sipo microflora ti iṣan ati ti iṣelọpọ iṣan ati iranlọwọ lati yọ idaabobo kuro,
• A le yọ awọn ohun mimu kuro pẹlu ẹran, ṣugbọn nikan pẹlu awọn ọra-kekere ati steamed, tabi nipasẹ sise. Eran jẹ orisun ti amuaradagba ti ijẹun ti o jẹ apakan ti awọn ohun sẹẹli HDL,
• Eja okun. Eja jẹ ọlọrọ ni omega polyunsaturated ọpọ ati ọpọlọpọ awọn ti o ni ọra monunsaturated. Jijẹ ẹja lojojumọ jẹ ki iṣọra ti iwuwo lipoproteins iwuwo kekere, mimu-pada sipo iṣelọpọ agbara. Eyi jẹ idena ti o dara ti atherosclerosis, bakanna bi ikọlu ọkan ti ọpọlọ ati eto ara ọkan.

Igbesi aye

Lati le yọ awọn ohun sẹẹli idaabobo kuro ninu ẹjẹ, o jẹ dandan lati wo nigbagbogbo pẹlu awọn okunfa ewu - lati mu alekun ṣiṣe ti ara ati aapọn ojoojumọ lori ara.

Iṣe ti ara yoo ṣe iranlọwọ lati ja kii ṣe pẹlu ailagbara ti ara, ṣugbọn tun yoo dinku iye ti ọraju pupọ ati ja isanraju.

Ti ilera ba gba laaye, lẹhinna o nilo lati lọ si fun ere idaraya pẹlu ikẹkọ ere idaraya lojoojumọ, eyi yoo mu iṣelọpọ pada wa ninu ara, eyiti o ṣe iranlọwọ lati yọ idaabobo pupọ kuro.

O tun le yọ idaabobo kuro pẹlu iranlọwọ ti ikẹkọ yoga igbagbogbo, eyiti o mu iṣẹ ṣiṣe ti gbogbo awọn aaye ti iṣan ara, ati pe o yọ aifọkanbalẹ, deede awọn psyche.

Normalization ti ọpọlọ ati ti ẹdun yoo tun ṣe iranlọwọ lati yọ idaabobo kuro. Ipo aifọkanbalẹ ninu eto endocrine ma nfa iṣelọpọ pọsi ti homonu homonu nipasẹ awọn ẹṣẹ adrenal, eyiti o ṣiṣẹ pẹlu itọka ọra ara giga.

Ni aifọkanbalẹ aifọkanbalẹ ati ipo iṣaro, ara ko ni kojọpọ awọn ohun alumọni cholesterol, ati awọn eegun ti o pọ si n ṣe iranlọwọ lati yọ iṣan ara.

Ni ibere lati yọọ cholesterol kuro ninu ara, o gbọdọ kọ awọn iwa ti o ni ipalara si ilera - oti ati afẹsodi nicotine.

Awọn isesi wọnyi wa laarin awọn ifosiwewe akọkọ ti o nfa idagbasoke ti atherosclerosis. Alcoholism ati mimu run run intima ti choroid, ati idaabobo awọ ti o dara julọ ni awọn ibi ti rupture.

Fi awọn iwa buburu silẹ. Siga mimu ati agbara oti ni a ro pe awọn okunfa ewu fun idagbasoke ti atherosclerosis, bi wọn ṣe yori si microdamage si awọn iṣan inu ẹjẹ eyiti a gbe awọn ibi-idaabobo awọ sinu.

Nitorinaa, o ṣe pataki lati ṣe abojuto ilera wọn: awọn ohun-elo ti o lagbara ni o kere si eewu fun dida ti awọn ṣiṣu atherosclerotic. Ati idaabobo awọ ti o pọ ju ni yoo yọkuro kuro ninu ara.

Iwọnyi ni awọn ipilẹ ipilẹ ti itọju ti kii ṣe oogun, eyiti o ṣe iranlọwọ lati yọ idaabobo kuro lati inu ẹjẹ, ati lati ọra subcutaneous. si awọn akoonu ↑

Lilo awọn oogun

Pẹlu iranlọwọ ti awọn oogun, o le yọ idaabobo kuro ni igba diẹ, ṣugbọn o gbọdọ ranti pe awọn oogun naa ṣe iranlọwọ idaabobo awọ ni idapo pẹlu ounjẹ anticholesterol.

Ni itọju oogun, awọn ẹgbẹ wọnyi ti awọn oogun lo:

• Akojọpọ awọn oogun statin. Ẹgbẹ ti awọn oogun dinku iṣelọpọ ti awọn eegun nipasẹ awọn sẹẹli ẹdọ, eyiti o ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ lapapọ ninu ẹjẹ ati awọn ohun-elo lipoprotein kekere. A ṣẹda iran tuntun ti awọn statins - oogun Atorvastatin oogun, awọn tabulẹti Rosuvastatin, Torvakard oogun naa. Gbogbo awọn eemọ ni ọpọlọpọ awọn ipa ẹgbẹ, nitorinaa a gba wọn laaye fun lilo bii oogun ara-ẹni,
• Awọn ẹgbẹ ti fibrates. Pẹlu iranlọwọ ti awọn fibrates, o le yọ gbogbo idaabobo awọ kuro ninu ẹjẹ. Ofin ti igbese ti awọn oogun ni lati mu awọn olugba isan dinku, eyiti o fun ọ laaye lati lo awọn iṣuju lipids ninu ẹjẹ ati gba ọ laaye lati yọ wọn kuro ni ita pẹlu iranlọwọ ti iṣan. Lo oogun Fenofibrate. Fibrates tun ni ọpọlọpọ awọn ipa ẹgbẹ lori eniyan kan, a mu oogun naa nikan bi o ti jẹ dokita kan,
• Awọn ẹlẹsẹ bile - oogun naa mu iṣelọpọ iṣelọpọ bile acids, eyiti o ṣe iranlọwọ lati yọ idaabobo kuro nipasẹ iṣamulo rẹ ninu ara.

Awọn irugbin oogun

Awọn atunṣe oogun eniyan tun le yọ idaabobo awọ kuro ninu ara, o jẹ dandan nikan lati kan si dokita kan ṣaaju ki o to mu awọn irugbin oogun.

Awọn ilana ti oogun ibile:

• Lọ gbẹ orombo wewe si kan kofi grinder. Mu 1 teaspoon ni owurọ lẹhin ti o ji ati ṣaaju ibusun. Mu omi pẹlu iyẹfun pupọ. Ọna itọju jẹ ọjọ 30,
• Lulú lati awọn gbongbo dandelion yoo ṣe iranlọwọ lati yọ awọn iṣu kuro lati inu ẹjẹ (o nilo lati Cook rẹ, gẹgẹ bi ohunelo ti tẹlẹ). Mu idaji teaspoon ṣaaju ounjẹ. Ọna itọju naa jẹ to oṣu 6.

Idena

Pẹlu iranlọwọ ti idena, o le yọ idaabobo awọ kuro ninu ara, paapaa ṣaaju ilana ti dida awọn ṣiṣu atherosclerotic bẹrẹ.

Awọn ọna Idena:

• Ṣe agbekalẹ ijẹẹyẹ ti ko ni idaabobo awọ,
• Igbesi aye lọwọ ati iṣẹ ṣiṣe ti ara,
• Ti a kọ nicotine ati ọti,
• Ja isanraju,
• Itoju ọna eto idaabobo awọ, atọka titẹ ẹjẹ ati ipele glukosi.

Awọn ounjẹ wo ni isalẹ idaabobo awọ ti ẹjẹ ni iyara ati imunadoko

Awọn ọja ti o dinku idaabobo awọ ẹjẹ ni iyara ati ni imunadoko - iwọnyi jẹ awọn ẹfọ daradara ati awọn eso ti o ṣe iranlọwọ ninu itọju ti atherosclerosis ati awọn ilolu rẹ, ni a lo bi itọju adajọ. Pẹlú pẹlu awọn oogun ati awọn atunṣe eniyan, ounjẹ ṣe iranlọwọ lati ṣaṣeyọri awọn esi to dara ati ṣe deede LDL ninu ẹjẹ.

Awọn ọja fun idaabobo awọ silẹ yẹ ki o ni awọn nkan to wulo ti o ṣe iranlọwọ dinku iye ọra ọra ninu ara, sọ awọn ohun elo ẹjẹ kuro lati awọn pẹkiisi ati dinku iwọn wọn.

Awọn oludari iwulo wọnyi pẹlu:

1. Resveratrol
2. Phytosterol.
3. Polyphenol
4. Ohun ọgbin.
5. Awọn acids alai-ọra.

Resveratrol jẹ nkan ti orisun ọgbin, o jẹ apakan ti awọn ẹfọ ati awọn eso ti o ni awọ pupa tabi eleyi ti.

A rii nkan yii ni eso-ajara ati ọti-waini pupa. Bayi ni tii alawọ, awọn tomati, awọn ẹmu ati awọn eso. Resveratrol ni ipa ti o yatọ si ara eniyan, kii ṣe pe o dinku idaabobo awọ, ṣugbọn tun yori si iwuwasi titẹ. Relate si awọn antioxidants ati pe o ni ipa antitumor.

Phytosterol wa ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ: ororo oka, ororo, lemons, awọn ewa, awọn eso pupọ ati paapaa eso ọpọtọ.

Phytosterol jẹ aami ti o jọmọ si idaabobo awọ, nikan o jẹ ti orisun ọgbin, kii ṣe ẹranko. Awọn tan ọgbin ọgbin ni a ṣẹda lati phytosterol. O ṣe iranlọwọ lati dinku ifọkansi LDL ninu ẹjẹ nipasẹ 15%.

Polyphenol wa ninu ṣuga.Nkan yii wulo fun gbogbo eniyan ti o jiya arun atherosclerosis. Polyphenol ko le rii ni awọn ọja miiran, nitorinaa o jẹyelori. O le ra nkan naa ni ile elegbogi, o ta ni awọn kapusulu ati ilana kii ṣe lati dinku awọn ipele LDL nikan, ṣugbọn tun bi ọna fun pipadanu iwuwo.

Eweko Ohun ọgbin jẹ isokuso alawọ, awọn opa oatmeal, awọn irugbin aarọ ati awọn woro irugbin. Okun wẹ awọn ogiri ti inu lati majele ati awọn nkan ipalara. O ngba majele ati awọn ọra bii kanrinkan, ṣe deede iṣẹ-ṣiṣe ti eto walẹ. Ni afikun, okun ni ipa rere lori sisẹ eto eto inu ọkan ati ẹjẹ. Ṣe iranlọwọ yiyọkuro awọn lipids kuro ninu ara ati pe o ṣe alabapin si pipadanu iwuwo.

Awọn acids alai-ọra - ti a ri ninu ẹja okun. Awọn ẹja ti o tẹle jẹ ibamu fun eniyan ti o ni awọn ipele LDL giga:

• Salimini tabi salmon ti o ni soki,
• pollock ati hake,
• sardines.

Ounje pẹlu idaabobo awọ giga ninu ẹjẹ gbọdọ ni awọn acids Omega-3 to wulo. Wọn ṣe iranlọwọ fun isalẹ awọn ipele LDL ati pọ si HDL. Ṣugbọn ẹja naa ko gbọdọ yan ni deede, ṣugbọn tun Cook. Frying tabi yan ni adiro makirowefu yoo “pa” gbogbo awọn nkan to wulo, ati pe iru satelaiti bẹẹ kii yoo mu eniyan ni anfaani kankan. Ṣugbọn ti o ba gbe ẹja naa jade, ṣe o din-din tabi din-din ninu adiro - lẹhinna laiseaniani yoo mu awọn anfani wa si ara.

Awọn epo ti o yọ idaabobo awọ kuro ninu ara le tun ti wa ni ika si awọn ounjẹ ti o ni ọlọra ninu awọn acids eepo ti o kun fun.

Ni igbagbogbo julọ niyanju lati lo: epo olifi, flax, awọn irugbin Sesame. O le kan mu epo fun 1 tbsp. sibi ni gbogbo owurọ.

Tọki ati ẹja pẹlu idaabobo awọ giga rọpo ẹran, wọn ni iye ti o sanra kekere ati pe o ni ibatan si awọn ọja ti ijẹun. O tun le jẹ eran aguntan ati igbaya adiye.

Diẹ ti wara thistle ati wara thistle din idaabobo awọ, wọn ni ipa ti o ni anfani lori ẹdọ, sọ di mimọ ati ṣe deede iṣẹ naa. O le ra wara thistle ni ile elegbogi.

Ẹrọ idaabobo awọ ati fifọ awọn ọja ngba: atokọ ati tabili

Atokọ awọn ọja ti o munadoko ati yara si isalẹ idaabobo awọ ninu ẹjẹ:

1. Awọn eso beri dudu ati awọn eso pupa (awọn eso beri dudu, awọn eso igi gbigbẹ ati paapaa awọn eso igi eso ararẹ ṣe alabapin si irẹwẹsi ipele ti awọn iwuwo lipoproteins kekere ninu ẹjẹ).
2. Tita alawọ ewe (eyi kii ṣe nipa tii tii).
3. Pomegranate ati awọn apples pupa (ko ni okun nikan, ṣugbọn awọn nkan pataki ti orisun ọgbin).
4. Parsley, seleri, chives ati ata ilẹ (ọlọrọ ni flavonoids).
5. Iresi Brown (ni ibigbogbo ni China, ko wọpọ ati pe o gbowolori pupọ).
6. Piha oyinbo (eso yii jẹ ọlọrọ ni awọn sitẹrio ọgbin ti o ṣakoso ilana ti gbigbe idaabobo awọ silẹ ninu ẹjẹ).
7. Lodi si igbega idaabobo awọ, wọn lo awọn irugbin flax, wọn ni idapo pẹlu oyin ati jẹun 1 teaspoon fun ọjọ kan. Ohunelo eniyan yii jẹ iyalẹnu olokiki nitori pe o rọrun lati ṣe iṣelọpọ ati ifarada.
8. Germ - ni awọn estrogen ti orisun ọgbin. Wọn ṣe iranlọwọ fun ara lati ṣe ofin awọn ipele idaabobo awọ, lati yọ kuro ninu eera.
9. Ti akoonu LDL ninu ara pọ si, lẹhinna o tọ lati sọ di ijẹjẹ pọ si pẹlu awọn irugbin Sesame ati awọn irugbin sunflower ninu wọn 400 miligiramu ti phytosterol.
10. Awọn irugbin Atalẹ ati awọn irugbin dill yoo ṣe akojọ awọn atokọ ti awọn ọja, wọn le jẹ papọ tabi lọtọ, ti igba pẹlu oyin tabi ṣan ni fifẹ pẹlu omi farabale.

Gbogbo awọn ọna yoo wulo ninu igbejako idaabobo awọ giga, ṣugbọn o jẹ ounjẹ ti o wa lori atokọ yii ni akọkọ. Awọn ọja wa ti o yọ idaabobo awọ kuro ni pilasima ẹjẹ yiyara ati dara julọ ju awọn omiiran lọ. Ti wọn ba di ipilẹ ti ounjẹ, alaisan kan yoo ni rilara ilọsiwaju ni ipo, irọra ati alekun agbara.

Ibi akọkọ ninu ija si idaabobo giga ni a gba nipasẹ ounjẹ iyasọtọ tootọ.

Kini idi ti ounjẹ fi fun atherosclerosis pataki akiyesi? Ohun gbogbo ni irorun. Awọn ì Pọmọbí, ilana, iṣẹ ṣiṣe ti ara - gbogbo eyi eniyan aisan kan ṣe akiyesi odi, paapaa ti ko ba fi awọn iṣesi rẹ han ni itara. Fun ounjẹ, eniyan ti o ni ipele giga ti idaabobo buburu ko kan ṣe pẹlu iferan, ṣugbọn pẹlu ifẹ otitọ. O jẹ ounjẹ ti o ṣeeṣe ki o fa ki awọn ipele idaabobo awọ ga. Bayi eniyan nilo iranlọwọ, kọ ọ lati yan awọn ounjẹ to tọ ti o le yọ idaabobo kuro ninu ara.

Jẹ ki itumọ ti “ọra” ko ni idẹruba alaisan. Ọra ti o wa nibi kii ṣe kanna ni bi soseji tabi ọra wara. Epo ẹja jẹ ọkan ninu awọn orisun to dara julọ ti awọn acids ọra ti ko ni iyọda ti o jẹ antagonists ti idaabobo ati awọn triglycerides. Awọn acids wọnyi ko le yọ awọn ohun elo eepo kuro nikan ni pilasima, ṣugbọn tun ko gba laaye awọn isọdi ti idaabobo awọ lori awọn ogiri ti awọn iṣan ẹjẹ ati nitorinaa ṣe idiwọ dida awọn pẹtẹlẹ. O gbagbọ pe o to lati ṣafikun 200 g ti ẹja ọra fun ọsẹ kan si ounjẹ, ati pe ipele ti idaabobo buburu yoo ṣafihan iye ti o kere pupọ ju ti iṣaaju iru itọju elege lọ.

Ọja iyanu miiran ti o ye akiyesi gbogbo eniyan pẹlu idaabobo awọ ati awọn arun ti o ni ibatan jẹ awọn eso. O le yan awọn eso eyikeyi - awọn walnuts, awọn hazelnuts, awọn ope oyinbo, awọn ipo-ọlẹ, epa. Nikan 30 g awọn eso fun ọjọ kan le yọ idaabobo ju, ati lẹhin oṣu kan idanwo ẹjẹ kan yoo fihan abajade rere. O jẹ dandan lati ṣe abojuto alafia rẹ, bi awọn eso nigbagbogbo di orisun ti awọn aati inira. Pine eso sin paapa strongly.

Ọja yii tun jẹ ọlọrọ pupọ ninu awọn acids ọra-polyunsaturated, ati nitori naa o ṣe iṣeduro fun awọn ti o wa lati yọ idaabobo buburu kuro ninu ara wọn. Ewu wa ninu akoonu kalori giga ti awọn epo Ewebe, nitori ọja yii ni igbọkanle ti awọn ọra. Ni ibere ki o ma kọja akoonu kalori lojojumọ, o niyanju lati paarọ awọn ọran ẹranko patapata ni awọn ounjẹ pẹlu awọn oje ẹfọ ninu eyiti ko ni idaabobo. Laarin gbogbo epo epo, ọkan le ṣe iyatọ lọtọ flaxseed, sesame ati soybean, ninu eyiti akoonu ti awọn eroja ti nṣiṣe lọwọ jẹ diẹ ti o ga julọ, itọwo wọn si dùn pupọ ati ọlọrọ ju ti ti sunflower ibùgbé lọ.

Wọn ni pectin, okun ti o mọ wẹwẹ ti o yarayara si inu ẹjẹ. Gbogbo awọn ẹfọ, boya ewa, awọn ewa, awọn ewa tabi soyi, le ṣe idiwọ idaabobo awọ lori ogiri awọn iṣan ẹjẹ ati yọ idaabobo pupọ kuro ninu ara. Ni afikun, o jẹ ọkan ninu awọn ọja diẹ ti orisun ọgbin, eyiti o funni ni rilara ti satiety paapaa si awọn ti o jẹ ẹran. Gbogbo eyi jẹ nitori iye nla ti amuaradagba Ewebe ti o wa nibi.

Ifarabalẹ pataki yẹ ki o san si soy, eyiti o ti di olokiki pupọ ni awọn ọdun aipẹ. Awọn isoflavones ninu rẹ yọ idaabobo awọ daradara kuro ni pilasima ẹjẹ ni ọna ti ara. Ni awọn ile itaja o le rii awọn apa pataki pẹlu awọn ọja soyi, eyiti o gbọdọ han ni ounjẹ ojoojumọ ti eniyan ti o ni idaabobo giga. Wara wara ninu itọwo rẹ jẹ iru kanna si maalu, eyiti o tumọ si pe o le rọpo igbehin laisi pipadanu pataki ti itọwo. Pẹlu iranlọwọ ti dida irungbọn, o le ṣan awọn cutlets ti, lẹhin fifin pẹlẹpẹlẹ, yoo jọra awọn cutlets eran, ṣugbọn wọn kii yoo mu iru ipalara bi ọja ti iṣaaju pẹlu awọn ọran ẹran.

Ni kete ti wọn ṣe akiyesi pe wọn ko wulo ati pe wọn da nkan jade nigba ti wọn ba n ṣiṣẹ ọkà. Loni bran jẹ ọja ti o niyelori ti o ni ọlọrọ ni okun, awọn ohun alumọni ti o niyelori ati awọn vitamin ti ẹgbẹ B. Bran ti fẹrẹẹmọ funfun, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ lati yọ idaabobo buburu kuro ninu ara. Nfi wọn kun si ounjẹ dara julọ di graduallydi.. Nigbagbogbo, bran wa ni awọn ọja ti a ṣe akara pataki, eyiti o le ṣetan ni ile. Paapaa bran jẹ afikun nla si ọpọlọpọ awọn saladi. Lakotan, diẹ ninu awọn eniyan njẹ iyasọtọ bii iyẹn pẹlu sibi kan, ti o wẹ pẹlu omi pupọ. Bran yoo tun ṣe ilana awọn ilana tito nkan lẹsẹsẹ, eyiti o jẹ ninu eniyan ti o ni idaabobo awọ giga nigbagbogbo fi ohun pupọ silẹ lati fẹ.

Diẹ ninu awọn woro irugbin ni agbara lati yọ idaabobo ju ko si buru ju bran, lakoko ti wọn jẹ awọn ọja ominira. Gbigbasilẹ ohun ti o wa nibi jẹ oatmeal. Ati awọn ikunra ti ko ni ọwọ, ati awọn flakes ti oat-flakes - gbogbo eyi le ja idaabobo pilasima ki o mu ipo awọn ohun elo ẹjẹ pọ si. O nilo lati ranti nipa awọn kalori, nitori Hercules jẹ ọkan ninu awọn woro irugbin kalori pupọ julọ.

O yẹ ki o tun yan awọn woro irugbin ti ko ni aabo. Nitorinaa, lori tita o le wa iresi brown pẹlu ikarahun kan. Lehin ti jẹ ago ti iru iresi bẹ, eniyan yoo ni rilara ti kikun ati ni akoko kanna kii ṣe kii yoo bọsipọ nikan, ṣugbọn yoo tun yọ iye ti idaabobo kan. Awọn ikarahun iru iresi yii jẹ deede si bran, ati iresi funrararẹ ni awọn okun, eyiti o wa ninu ara ati wiwọ awọn ẹya ara ti o sanra, pẹlu idaabobo awọ ati awọn triglycerides. Ti o ba kun iru porridge pẹlu iye kekere ti epo Ewebe, lẹhinna ipa apakokoro ti satelaiti yoo pọ si.

Fere gbogbo awọn eso ni awọn okun tiotuka - pectin, eyiti o dinku iṣeeṣe ti gbigbe ti idaabobo awọ lori ogiri awọn iṣan ẹjẹ ati iranlọwọ lati yọ kuro ninu ara. Nitori otitọ pe diẹ ninu awọn eso tun ni awọn gaari nla ni, awọn nikan ni ilera julọ yẹ ki o darukọ. Awọn wọnyi ni awọn eso alubosa, awọn ẹpa, awọn plums, kiwi, awọn apricots, awọn eso osan. A le lo wọn dipo ọkan ninu awọn ounjẹ naa, ati pe laipẹ pupọ eniyan aisan yoo ni irọrun, ati pe ẹjẹ kan yoo ṣafihan idinku idaabobo ninu ara.

Nipa ọna, itọju ooru ko ni pa okun, ati ni awọn ipo paapaa pọsi iye rẹ. Nitorinaa, apple ti a fi omi ṣan ni igba mẹta diẹ okun ju alabapade lọ. Ọkọ meji ti awọn eso ti a ti wẹwẹ ṣaaju ki o to lọ sùn - ati ni owurọ gbogbo awọn iṣoro tito nkan lẹsẹsẹ yoo yọ patapata. Ṣafikun iye kekere ti oyin yoo jẹ ki satelaiti yii jẹ ohun itọwo gidi, ati lẹhinna o le ṣee jẹ dipo desaati.

Ifarabalẹ pataki yẹ ki o san si ope oyinbo. Titi di bayi, awọn ariyanjiyan nipa awọn ohun-ini sisun ọra rẹ ko ti rọ. O ti gbagbọ pe bromelain henensiamu ti o wa ninu ope oyinbo le jo ida-ẹjẹ pilasima ki o yọ jade lọna ti ara. Ti o ni idi ti a rii ope oyinbo ni gbogbo awọn ounjẹ ounjẹ ti a pinnu lati dinku idaabobo awọ. Nibayi, ope oyinbo ni iye awọn ọra pupọ, eyiti o le mu ogiri ti inu pada, ati nitori naa, lilo rẹ si awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro ni agbegbe yii yẹ ki o ni opin.

Wọn yẹ ki o di apakan akọkọ ti gbogbo ounjẹ eniyan ti o fẹ lati yọ idaabobo buburu kuro ninu ara. Okun, eyiti wọn ni, jẹ isokuso ju eso lọ, ko tu omi duro ati pe ko ṣiṣẹ ninu pilasima ẹjẹ, ṣugbọn taara ninu awọn ẹya ara ti ounjẹ. O ko gba si ara ati pe o yọkuro lati rẹ ko yipada, ni nigbakannaa yiya ati mimu awọn patikulu ti ounjẹ miiran. Ti o ni idi ti awọn ẹfọ yẹ ki o jẹ satelaiti ẹgbẹ si eyikeyi satelaiti ti o ni itẹlọrun, ati lẹhinna okun ko ni gba idaabobo awọ lati inu ounjẹ. Eso kabeeji, awọn Karooti, ​​ata Belii, ati awọn beets ṣiṣẹ ni pataki daradara ni itọsọna yii. Awọn poteto olokiki ko ni okun pupọ, ṣugbọn ni awọn ofin ti iye sitashi carbohydrate o jẹ dimu gbigbasilẹ gidi kan. Nitorinaa, awọn poteto yẹ ki o han lori tabili eniyan ti o ni idaabobo awọ giga ti o ṣọwọn.

O yoo jẹ iyasọtọ nipa awọn oje Ewebe, nitori awọn ohun mimu ti a ṣe lati awọn eso ko le yara yọ cholesterol kuro ninu ara, ṣugbọn kuku jẹ contraindicated ninu awọn alaisan pẹlu atherosclerosis, ati pe idi niyẹn. Awọn oje eso ko ni ominira lati okun, ṣugbọn suga ninu wọn wa ni kikun. Bayi wọn ṣe aṣoju bombu gidi kan, nitori gilasi ti iru oje bẹ le fa ilosoke iyara ninu hisulini ninu ẹjẹ.

Ninu awọn ẹfọ, iye gaari ko tobi to, eyiti o tumọ si pe awọn oje lati inu wọn jẹ ti ijẹun. Awọn oje olokiki julọ jẹ awọn Karooti, ​​awọn beets, seleri. O le mu eyikeyi awọn eso oje ni eyikeyi apapo. Oje beet funfun ni o yẹ ki a tọju pẹlu iṣọra, nitori pe o ni iye nla ti epo pataki, eyiti o le binu awọn ogiri ti esophagus ati ikun ati ki o mu dida ti colitis, ọgbẹ ati ikun.

Bunkun tii kan ni nkan bi tannin, eyiti o ni agbara lati di ọpọlọpọ awọn iṣiropọ ni ayika rẹ. O wa lori eyi pe agbara tii lati yọ idaabobo awọ kuro ati pe ara wa ni ipilẹ. Nipa ọna, fun idi kanna, ko ṣe iṣeduro lati mu wara papọ pẹlu tii, nitori kalisiomu lati igbehin kii yoo gba, ṣugbọn yoo lọ sinu fọọmu ti ko ni agbara.

Tii le jẹ run nipasẹ ẹnikẹni, ṣugbọn awọn iṣeduro ti o ṣafihan pupọ julọ jẹ tii alawọ. O gbagbọ pe o jẹ adayeba diẹ sii, nitori lẹhin bakteria o ko lọ nipasẹ ilana ifoyina. Awọn Vitamin ni iru mimu yii ni awọn akoko 5-6 diẹ sii ju tii dudu lọ. Ni gbogbo agbaye, tii lo alawọ ewe lati dinku iwuwo, nitori pe o tun ṣe ilana iṣelọpọ ti awọn carbohydrates. Tii nikan, ti a mu laisi gaari, ni ọna ti ara rẹ, ni agbara yii. Fun itọwo, o le ṣafikun fun pọ julọ ti awọn igi koriko ti o fẹran tabi awọn turari. A tii tii brewed ti ko ni niyanju, bi o ṣe le mu idagbasoke ti gastritis tabi ọgbẹ wa.

Awọn ohun-itọwo ko le pe ni ọja ominira, ṣugbọn laisi wọn, igbesi aye eniyan di alaidun ati alale. Nibayi, diẹ ninu awọn turari ni agbara kii ṣe lati ṣe ọṣọ satelaiti pẹlu awọn ohun itọwo tuntun, ṣugbọn tun lati yọ idaabobo kuro ninu ara ati mu ipo ti awọn iṣan ẹjẹ pọ si. Nitorinaa, awọn awọ dudu ati pupa ni awọn epo pataki ti o tu awọn didi idaabobo awọ ninu pilasima ẹjẹ, ṣe idiwọ wọn lati ṣeto lori ogiri ti awọn iṣan ẹjẹ, ati tun yọ wọn kuro ninu ara. O ṣe pataki lati ranti pe turari yii jẹ adun-ounjẹ ti o dara julọ, eyiti o tumọ si pe o nilo lati ṣe abojuto iye ti ounjẹ ti o jẹ, ati ti o ba fẹ lati jẹ diẹ diẹ, o yẹ ki o dale lori awọn ounjẹ to ni ilera, gẹgẹ bi awọn ẹfọ. Ni awọn ọrọ ipọnni kanna le ṣee sọ nipa bunkun, Atalẹ, Basil.

Lara awọn turari olokiki julọ ti o ni agbara lati yọ idaabobo awọ kuro ninu ara, eso igi gbigbẹ olodi ni a le pe. O ni polyphenol-tiotuka-omi, eyiti o pa idaabobo awọ ati iranlọwọ lati yọ kuro, ati tun yomi awọn ipilẹ awọn ọfẹ. Ni afikun, eso igi gbigbẹ oloorun ni nkan ṣe pẹlu eniyan pẹlu awọn akara, ati pe agbara yii le ṣee lo si ipa ti o dara. Nitorinaa, gbigbẹ eso igi gbigbẹ lori apple ti a fi omi ṣan yoo fun satelaiti naa itọwo ti ko ṣe gbagbe ati jẹ ki o ni itẹlọrun diẹ sii, botilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn kalori yoo wa ninu rẹ.

O fẹrẹ to gbogbo awọn ọja pẹlu agbara lati yọ idaabobo awọ kuro ninu ara, pẹlu yato si awọn turari ati turari, ni okun ninu akojọpọ wọn. Eyi jẹ ofin ti a ko le ṣeduro, ni ibamu si eyiti eyikeyi eniyan ti o ni iwuwo pupọ tabi idaabobo giga ni pilasima ẹjẹ yẹ ki o pẹlu awọn ọja ti o le ṣee ṣe pẹlu akoonu okun giga ninu ounjẹ rẹ. Tabili ti o tẹle yoo ṣe iranlọwọ ninu eyi, nibiti a ti ṣafihan akoonu okun ninu awọn ọja diẹ.

Awọn oriṣi ounjẹ 10 ti o yọ idaabobo awọ kuro ninu ara

Ṣiṣe itọju idaabobo giga pẹlu oogun le jẹ itọju gbowolori pupọ. Ni awọn ọrọ kan, pẹlu awọn oogun, o jẹ dandan lati lo ounjẹ idaabobo awọ, fun imudarasi ti awọn oogun to dara julọ. Lakoko ounjẹ, o jẹ dandan lati lo awọn ọja ti o yọ idaabobo awọ kuro ninu ara. Nitorinaa, o ṣee ṣe lati yara iyara itọju idaabobo awọ. Awọn ọja oriṣiriṣi ti o rii nigbagbogbo ni ounjẹ ti eniyan eyikeyi le ṣee lo fun itọju.

Agbara nla ti ẹja epo-ọra n yorisi si awọn ipa aiṣan.

Paapaa otitọ pe ẹja ti o ni ọra, nipasẹ itumọ, jẹ ounjẹ kalori giga, awọn ọra ti o wa ninu rẹ ni ipa lori ara eniyan daadaa.

Epo ẹja jẹ iru acid ti ko ni itunu.Ni otitọ, awọn epo ẹja ti ko ni iyọda jẹ idakeji idaabobo awọ ati triglycerides.

Ọna ti ko ṣe pataki julọ lati dinku idaabobo awọ giga ni lati jẹ eso ti o to ti awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi. Ni ibere fun awọn eso lati bẹrẹ ṣiṣẹ bi eto gbigbe fun idaabobo awọ, o gbọdọ jẹ o kere ju 30 giramu ti awọn eso fun ọjọ kan.

Pẹlu ifaramọ ti o muna si ijẹunjẹ ounjẹ fun ọpọlọpọ awọn oṣu, idanwo ẹjẹ biokemika fihan awọn ipele idaabobo awọ deede ninu ara. Ni ọran yii, alajọpọ atherogenic di idaniloju. Ewo tọka si ilosoke ninu nọmba ti awọn iwuwo lipoproteins iwuwo giga.

Nigbati o ba jẹ eso, o tọ lati ranti nipa awọn aati inira ti o ṣeeṣe. Pẹlu lilo igbagbogbo ti awọn eso ninu ounjẹ, iṣẹlẹ ti awọn nkan-ara ko ni ifesi, paapaa pẹlu isansa akoko.

Laibikita awọn aaye idaniloju ti jijẹ awọn eso igi ọpẹ ati awọn eso miiran, ọja yi ni iye ti o ni ọra ga julọ, eyiti o le ni ipa apakan iwuwo ara.

Lati yago fun iwuwo iwuwo bi abajade ti njẹ eso, o gbọdọ wa ni ibamu pẹlu gbigbemi ojoojumọ ti awọn ọja wọnyi.

Njẹ awọn ewa jẹ pataki pupọ nigba atẹle ounjẹ kalori kekere.

Legrip ni iye nla ti pectin. Pectin jẹ oriṣi okun ti o yara yara si ọna eto iṣan ti ara.

Njẹ awọn ewa jẹ pataki pupọ lakoko ti o tẹle ounjẹ kalori kekere. Nitori wiwa nla ti amuaradagba Ewebe ninu awọn ẹfọ, imọlara kun si ara wa yiyara.

Ifarabalẹ ni pato nigbati yan awọn legumes yẹ ki o fun soy. Soy jẹ ọgbin ti o ni isoflavones. Isoflavones jẹ ọja ti ara ẹni ti o yọ idaabobo kuro lati pilasima ẹjẹ.

Diẹ ninu awọn ile itaja ni awọn apa pataki pẹlu awọn ọja soyi ti a ṣe apẹrẹ lati dinku idaabobo awọ.

Laibikita ọpọlọpọ awọn stereotypes nipa awọn ipa buburu ti soy lori ara, eyi ni ọja ti o dara julọ fun atọju idaabobo.

Lori awọn selifu ti ile itaja ti o le rii nọmba nla ti awọn ọja ti a ṣe patapata lati soy. Fun apẹẹrẹ, wara ọya, eyiti o jẹ bi maalu. Sibẹsibẹ, ko ni idaabobo, eyi ti o tumọ si pe o le ṣee lo lakoko ounjẹ idaabobo awọ laisi ipalara si ilera.

Iyatọ laarin awọn woro-irugbin ati bran jẹ akọkọ ninu awọn kalori

Paapaa ni otitọ pe bran jẹ ọja ti iṣelọpọ ọkà, wọn ni iye nla ti okun ati awọn vitamin B ati awọn ohun alumọni ti o wulo fun ara. Ni otitọ, bran jẹ okun ni ọna mimọ rẹ. Fiber ni anfani lati yọ awọn iwuwo lipoproteins kekere kuro ninu ara, eyiti o jẹ ifosiwewe rere fun ara.

Nọmba nla ti burandi ni a le rii ni awọn ọja ti a ṣe iṣẹ Bekiri. Awọn iṣelọpọ burẹdi nigbagbogbo ṣẹda laini ọja pataki kan pẹlu akoonu giga ti paati yii.

A ta Bran ni ọpọlọpọ awọn ile itaja pataki, eyi ti o tumọ pe wọn le ṣee lo ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti ile, pẹlu fun ṣiṣe akara rẹ.

Gẹgẹbi ofin, idaabobo awọ giga wa pẹlu awọn idaamu ti ọpọlọ inu. Bran ni anfani lati yọ iru awọn iṣoro kuro ki o ṣe deede awọn iṣan inu.

Ọpọlọpọ awọn woro irugbin ni ẹya kanna bi bran. Pẹlu awọn ohun-ini kanna, awọn ẹgbẹ ti pin si oriṣi miiran.

Iyatọ laarin awọn woro-irugbin ati bran jẹ akọkọ ninu awọn kalori. Fun apẹẹrẹ, aṣoju ti hercules iru-ara jẹ ọja-kalori giga, ṣugbọn tun ja idaabobo ati dinku iye rẹ ninu ẹjẹ.

Lori awọn selifu ti awọn ile itaja iwọ le wa awọn ọja ti o darapọ awọn woro irugbin ati bran. Fun apẹẹrẹ, iru ọja jẹ iresi brown. Ninu awọn ohun-ini rẹ, o jẹ deede si iresi ati bran mejeeji.

Lehin jijẹ ipin kan ti iru ọja kan, eniyan ni o kun ati gba iye pataki ti okun ti o lagbara lati koju idaabobo awọ giga.

Jijẹ eso fun desaati ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ.

Pupọ awọn eso ati ẹfọ ni okun. Okun ni ipa rere lori idogo ti idaabobo awọ. Ni afikun si ohun-ini yii, okun jẹ anfani lati mu awọn ipa ti eto gbigbe fun idaabobo awọ.

Lati le yago fun iye gaari ti o ti dojuti nigba gbigbe eso, o yẹ ki o ṣe idinwo iye awọn ọja ti o jẹ fun ọjọ kan, tabi lo awọn eso ti o ni gaari diẹ.

Jijẹ eso fun desaati ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ. Lẹhin awọn oṣu pupọ, ti n kọja idanwo ẹjẹ ẹjẹ biokemika, o le wo awọn ilọsiwaju rere ninu iwe idaabobo awọ.

Ni diẹ ninu awọn eso, okun le pọsi. Lati ṣe eyi, o le Cook wọn.

Fun apẹẹrẹ, o le Cook eso ti a fi omi wẹwẹ. Ninu rẹ, iye ti okun pọ si ni igba mẹta 3. Lakoko itọju ooru, okun ko ni adehun si awọn paati.

Eso ti o yẹ julọ ninu itọju idaabobo jẹ ope oyinbo. Ope oyinbo ni a pe ni ipilẹ ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ. Eyi jẹ nitori niwaju bromelain ninu rẹ. Enzymu yii ṣe iṣeduro sisun ti idaabobo awọ ni pilasima ẹjẹ ati pe o fun ọ laaye lati yọ kuro laisi ipalara si ilera.

Nigbati o ba lo ope oyinbo, o tọ lati ranti pe awọn acids ti o wa ninu ope oyinbo ni ipa ni ikun mucosa. Pineapples ṣe alabapin si awọn arun oncological ti iṣan ati inu ara.

Awọn ọja ẹfọ ko ni iwọn ju okun ni apapọ pẹlu awọn vitamin.

Iwọn titobi pupọ wa ni awọn Karooti, ​​ata ata, eso kabeeji ati awọn beets. O tọ lati ṣe akiyesi pe poteto ko ni iye nla ti okun. Fun ara eniyan, eyiti idaabobo awọ rẹ ti ga julọ, sitashi ti o wa ninu ọdunkun ni ibi ti o nira.

Ọdunkun jẹ iyatọ si atokọ ti awọn ẹfọ ti a le lo lati ṣe itọju idaabobo awọ.

Oje lati awọn ẹfọ jẹ awọn ounjẹ ti o ga ni okun, eyiti o ni ipa rere lori ilana ti yọ idaabobo kuro ninu ara.

Oje lati awọn ẹfọ adayeba, ni afikun si idinku iye idaabobo, tun ni ipa lori ọra subcutaneous. Nigbati o ba ngbaradi oje, o tọ lati ranti pe kii ṣe gbogbo Ewebe ni a le lo ni fọọmu ogidi. Fun apẹẹrẹ, lilo oje ogidi lati awọn beets n fa ibinujẹ ti esophagus, eyiti o mu irisi awọn ọgbẹ ati ikun inu.

Ọpọlọpọ awọn ounjẹ idaabobo awọ ṣe iṣeduro mimu mimu dipo awọn ounjẹ miiran, pẹlu ayafi omi. Eyi jẹ nitori otitọ pe tii ni iye pupọ ti tannin. Paati yii ni agbara lati sopọ ọpọlọpọ awọn ohun sẹẹli ni ayika ara rẹ.

Ọkan gbọdọ ṣọra pẹlu akoko-aladun.

Ni igbesi aye, lilo awọn akoko gba o laaye lati jẹ awọn awopọ saturate pẹlu ọpọlọpọ awọn itọwo ati awọn itọwo. Fun itọju idaabobo awọ, lilo awọn akoko asiko tun daadaa ni ipa lori gbigbe ni gbigbe lati ara.

Eyi jẹ otitọ paapaa fun awọn turari bii eso igi gbigbẹ oloorun. Eso igi gbigbẹ oloorun ni awọn polyphenol, eyiti o mu awọn idogo cholesterol mu kuro ati awọn ipilẹ awọn yiyọ.

Sibẹsibẹ, kii ṣe gbogbo awọn akoko asiko le daadaa ni rere si ara, nitori eso igi gbigbẹ oloorun. O tọ lati ranti pe diẹ ninu awọn akoko asiko ni titobi nla ni ipa ti ara. A ko gba ọ niyanju lati lo awọn akoko asiko lọtọ si ounjẹ, eyi le fa awọn aati ati awọn aati ti ikun-inu ara.

O yẹ ki o wa ni iṣọra pataki pẹlu akoko-aladun. Iye iwuwo pupọ ti gbigbemi ounjẹ nla n yori si ayọ ti awọn olugba inu, bi daradara bi ilosoke ninu titẹ ẹjẹ, eyiti o ni awọn ipo ni odi ti o ni ipa lori niwaju asọtẹlẹ si atherosclerosis.

1. 
   Bulynko, S.G. Ounje ati itọju ajẹsara fun isanraju ati àtọgbẹ / S.G. Bulynko. - Ilu Moscow: Ile-ẹkọ Eto ẹkọ Ilu ti Ilu Russia, 2004. - 256 p.
2. 
   Peters Harmel, E. Àtọgbẹ. Okunfa ati itọju / E. Peters-Harmel. - M.: Iwa, 2016 .-- 841 c.
3. 
   Dedov I.I., Fadeev V.V. Ifihan si Diabetology. Moscow, Ile Publishing House, 1998, awọn oju-iwe 200, kaakiri 9000 awọn ẹda.

Jẹ ki n ṣafihan ara mi. Orukọ mi ni Elena. Mo ti n ṣiṣẹ bi opidan-pẹlẹpẹlẹ diẹ sii ju ọdun 10 lọ. Mo gbagbọ pe Lọwọlọwọ ọjọgbọn ni mi ni aaye mi ati pe Mo fẹ lati ṣe iranlọwọ gbogbo awọn alejo si aaye lati yanju eka ati kii ṣe bẹ awọn iṣẹ-ṣiṣe. Gbogbo awọn ohun elo fun aaye naa ni a kojọ ati ṣiṣe ni abojuto ni pẹkipẹki lati le sọ bi o ti ṣee ṣe gbogbo alaye ti o wulo. Ṣaaju ki o to lo ohun ti o ṣe apejuwe lori oju opo wẹẹbu, ijomitoro ọran kan pẹlu awọn alamọja jẹ pataki nigbagbogbo.