Yoga ati ilera eniyan

Yoga jẹ apakan pataki ti aṣa India ati ohun-ini agbaye ti eniyan.

Ibi-afẹde ti o gaju ti yoga jẹ ipo ti iṣakoso ti eniyan ni kikun lori ara rẹ, ọkan ati ẹmi rẹ Ni imọran nla, yoga ni oye bi apapọ awọn iṣe ti ẹmí ati ti ara ti o ni ero si imọ-ara ati ilọsiwaju ara ẹni.

Ọpọlọpọ awọn agbegbe ti yoga (raja yoga, karma yoga), ṣugbọn ni ita India, yoga ni igbagbogbo gbọye nikan bi apakan ti ara ti ẹkọ, eyiti a pe ni hatha yoga.

Kini yoga

Hatha Yoga - ilana ti ilọsiwaju ti ara, ti o da lori awọn aye diẹ. Eyi tun pẹlu iṣakoso mimi (pranayama) ati iṣakoso ti awọn iṣẹ iṣe ẹkọ-ara miiran.Ẹni ti o n ṣiṣẹ lọwọ ninu yoga, ṣe ipin pataki ninu akoko rẹ lati ṣe. Yoga pẹlu awọn itọju ilera ti igbagbogbo: ṣiṣe itọju nasopharynx, iṣan atẹgun, awọn iṣan inu ati gbogbo ara. O ti gbagbọ pe isọdọmọ ti ara yori si isọdọmọ ti ẹmi ati ẹmi.

Ọpọlọpọ awọn iyatọ ti hatha yoga - diẹ ninu wọn jẹ awọn iyipada ti awọn ere idaraya ti ila-oorun, ni ibamu si awọn aini ti eniyan igbalode. Ipo ti ko ṣe pataki ti iṣe iṣe yoro ni a ro pe awọn kilasi iṣaro - ilana ti a pinnu lati dawọ awọn ero ati iyọrisi ibamu pipe inu.

Ni agbaye Oorun, yoga ti lo diẹ sii ju idi ti ẹmi lọ. A ka Yoga jẹ ọna ti o tayọ ti mimu apẹrẹ ti ara to dara: awọn kilasi deede ṣe alabapin si idagbasoke irọrun ti ọpa ẹhin ati awọn iṣan, dena awọn arun ti eto iṣan ati awọn ailera miiran.

Iṣoogun ti iṣoogun:awọn eniyan ti o ṣe adaṣe yoga ko ni aisan, ni agbara inu ati diẹ sii wo ọdọ ju ọjọ ori iwe irinna wọn lọ. Idaraya-ara Ilu India ṣe iwọntunwọnsi awọn ilana iṣọn-ara, awọn ero ati awọn ẹdun.

Awọn kilasi Yoga ṣe igbelaruge eto ajẹsara ati iṣẹ homonu, mu iṣelọpọ.

O gbagbọ pe hatha yoga ṣe alabapin si idena ati itọju awọn arun bii:

• Osteochondrosis,
• Arthritis ati arthrosis,
• Prostatitis
• Awọn arun walẹ
• Idalọwọduro endocrine,
• Pathologies ti awọn ilana iṣelọpọ (pẹlu mellitus àtọgbẹ).

Ipilẹ ti adaṣe ti ijanilaya yoga jẹ awọn aye pataki ti a pe ni asanas Awọn ifiweranṣẹ pataki ti ara jẹ ki agbara inu (prana) ṣiṣẹ ati ni ipa anfani lori gbogbo awọn iṣẹ pataki. Kokoro kọọkan ti a rii nipasẹ awọn olukọ yoga atijọ da lori imọ jinlẹ ti anatomi ati ẹkọ ẹkọ iwulo eniyan.

Kí ni àtọgbẹ kidirin? Kini awọn okunfa ati awọn aami aisan rẹ?

Ṣe Mo le mu tii fun àtọgbẹ? Agbo wo ni ilera wa ati pe awọn ihamọ eyikeyi wa?

Awọn abulẹ hisulini: abẹrẹ hisulini le jẹ irora, ti akoko ati aisi-iwọn lilo

Pada si awọn akoonu

Ṣe MO le ṣe yoga pẹlu àtọgbẹ?

Itọju ailera igbalode ti ara ẹni fun àtọgbẹ jẹ ifọkansi ni isanpada ti o pọju fun eyikeyi awọn iyọda ti ase ijẹ-ara ti o fa nipasẹ aipe insulin tabi aibalẹ awọn sẹẹli ati awọn ara si homonu yii. Iṣe fihan pe iṣafihan ti o munadoko julọ jẹ itọju pipe.

Awọn alaisan lero dara julọ ti o ba ti lo ọpọlọpọ awọn ọna itọju ailera ni ẹẹkan:

• Oogun itọju oogun,
• Itọju ailera
• Atunse igbesi aye
• Ṣe iṣẹ ṣiṣe ti ara.

Awọn ipa anfani ti idaraya lori àtọgbẹ ni a ti fihan ni igba pipẹ. Iṣẹ ṣiṣe ti ara ṣe iwuri iṣẹ gbogbo awọn ara inu, pẹlu ti oronro.

Iriri ọdun atijọ ti yoga ni apapọ pẹlu iwadii igbalode fihan pe iṣẹ ṣiṣe deede ti diẹ ninu awọn adaṣe yoga kii ṣe ipalara fun awọn alaisan pẹlu alakan, ṣugbọn tun dinku awọn ami aisan ti arun naa.

Eyi jẹ otitọ paapaa fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ ti o fa nipasẹ aitogangangangangangan.

Awọn asanas kan ni ipa ti oronro taara, nfa afikun yomijade ti hisulini. Ni afikun, yoga ṣe iranlọwọ lati ṣetọju awọn ọlọjẹ aladapọ bi haipatensonu ati aito iṣan.

Ni afikun si ipa safikun lori awọn ti oronro, yoga pẹlu awọn iṣan, awọn ligaments ati fascia ti ara, eyiti o ṣe alabapin si imudara mimu ti gaari lati pilasima, eyiti o yorisi ipele glukosi ajeji.

Ipa ti yoga lori ara ni a ti ṣe alaye ni apejuwe nipasẹ awọn onimọ-jinlẹ India. Gbogbo awọn olukopa ninu ẹgbẹ awọn iṣẹ ti o ti nṣe adaṣe yoga fun oṣu mẹta ti mu ilọsiwaju lọwọlọwọ ipo wọn ni ipari ipari ọrọ naa.

• Ipele suga ti lọ silẹ
• Awọn atọka titẹ pada si deede,
• Iwuwo iwuwo
• Idaabobo awọ dinku
• Ipo ti eto iṣan ti dara si.

Iṣe Yogic bẹrẹ awọn ilana ṣiṣe-ṣiṣe itọju ara, ati iṣakoso ẹmi mimi ṣe iranlọwọ agbara atunṣeto agbara. Awọn olukọ yoga ti o ni iriri gbagbọ pe bọtini si gbigba jẹ apapo awọn imunmi ẹmi pẹlu asanas lilọ: awọn adaṣe wọnyi nfa eto endocrine. Pẹlupẹlu, yoga ṣe iranlọwọ lati dọgbadọgba ipo inu ti eniyan, eyiti o ṣe pataki fun awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ.

Pada si awọn akoonu

Kini yoga asanas (iṣẹ iduro) jẹ iwulo julọ fun àtọgbẹ

Ṣiṣe yoga pẹlu àtọgbẹ ni a ṣe iṣeduro labẹ itọsọna ti olutojueni ti o ni iriri, ati awọn ofin gbogbogbo fun awọn alakan ti o nṣe awọn adaṣe ti ara yẹ ki o tẹle. Awọn alaisan yẹ ki o ṣe abojuto ilera wọn ni pẹkipẹki ati ni ami kekere ti ibajẹ rẹ, awọn kilasi idaduro. O yẹ ki o tun ni awọn tabulẹti glucose pẹlu rẹ ti o ba jẹ pe o ni ailera aini suga pupọ nigba hypoxia - hypoglycemia.

O niyanju lati ṣe eka asanas ni gbogbo ọjọ miiran, ṣugbọn awọn adaṣe ẹmi le ṣee ṣe lojoojumọ. Asana kọọkan yẹ ki o waye fun awọn iṣẹju 1-5: ti ifẹ kan ba wa lati jade kuro ni agbara kan - fi silẹ lẹsẹkẹsẹ. Ọkan ninu awọn ibeere akọkọ fun iwulo ti awọn kilasi jẹ riri ti itunu ti ara. Ti awọn kilasi jẹ ẹru ati fa awọn ikunsinu odi - gbiyanju awọn ọna itọju miiran.

Kilode ti o ṣe idanwo ẹjẹ fun fibrinogen ati prothrombin? Kini awọn itọkasi wọnyi n sọrọ nipa?

Kini ero igbese fun alakan dayabetik? Igba melo ni o nilo lati ṣabẹwo si awọn dokita kan ati kini awọn ọna akọkọ fun itọju ati idena ilolu?

Ikun ewurẹ: nipa awọn ohun-ini ti o ni anfani ati awọn lilo fun àtọgbẹ, ka nkan yii

Nitorinaa, asanas ti o munadoko julọ ti Hatha Yoga fun àtọgbẹ:

• Matsyendrasana. Joko lori pẹpẹ kan pẹlu awọn ẹsẹ ti o nà, tẹ ẹsẹ osi ni orokun ki o gbe ẹsẹ ni ẹhin orokun ọtun. Tan ara si apa osi, gbe ọpẹ ọtun ni itan apa osi, ati pẹlu ọwọ osi rẹ isinmi lori ilẹ ni isalẹ awọn koko. Tun ẹsẹ naa ṣiṣẹ fun ẹgbẹ keji.
• Vajrasana. Joko lori igigirisẹ pẹlu ẹhin rẹ ni titọ. Fun pọ awọn ọwọ rẹ sinu ikunku ki o gbe wọn si ikun isalẹ. Di ori rẹ siwaju siwaju titi ti o fi fi ọwọ kan ilẹ pẹlu iwaju rẹ. Lẹhin eyi, sinmi ikun rẹ: jẹ ki awọn ikunku rẹ ki o rì sinu rẹ.
• Chakrasana (kẹkẹ). Dubulẹ lori ẹhin rẹ, sinmi lori ilẹ pẹlu awọn ọwọ rẹ lẹhin awọn ejika ati ẹsẹ nitosi awọn koko. Gbe ara rẹ ga loke ilẹ ki o tẹ. Di asana mu fun iṣẹju 3. Ni afikun si awọn ipa anfani rẹ lori ti oronro, atukọ kẹkẹ ma nfa ẹdọ ati dinku awọn idogo ọra lori ikun.
• Pashchimottanasana: joko lori ẹni, na awọn ese rẹ siwaju. Na ọwọ rẹ si awọn imọran ti awọn ika ẹsẹ rẹ, lakoko ti o tẹ ori rẹ. Ti paarẹ okun duro si ipo ti o kere julọ ti o ṣeeṣe fun ori.
• Malasana. Gbe ẹsẹ rẹ ejika-iwọn si apakan, tẹ awọn kneeskún rẹ ki o tẹ ara rẹ ki ikun rẹ fọwọkan ibadi rẹ. Fi awọn ọpẹ rẹ papọ ni iwaju àyà rẹ, tẹ awọn ese rẹ paapaa diẹ sii ki o tẹ pelvis rẹ silẹ, titẹ titẹ ikun rẹ si ibadi rẹ.
• Sarvangasana - iduro ejika. Kokoro ṣe iṣan awọn ara inu ati ẹṣẹ tairodu.

Iwọnyi ni asanas akọkọ fun iru I ati àtọgbẹ II: adaṣe deede yoo mu ipo rẹ dara pupọ. Awọn kilasi yoga deede ṣe iranlọwọ fun diẹ ninu awọn alaisan lati yọkuro ninu itọju ailera insulin.

Sibẹsibẹ, wiwọn naa yẹ ki o wa ni akiyesi muna: Idaraya kikankikan le ni ilara si ipo ilera eniyan.

Ni afikun si awọn adaṣe funrara wọn, ipa imularada ti àtọgbẹ ni a pese nipasẹ ifọwọra yogic: iṣe yii n mu iṣẹ ṣiṣe ti gbogbo awọn ara inu, pẹlu awọn ti oronro. Ifọwọra pọ si sisan ẹjẹ ti ara ati pe o yara awọn ilana ijẹ-ara.

Awọn kilasi Yoga gbọdọ gba ni ibamu pẹlu alamọdaju wiwa deede si. Boya pẹlu àtọgbẹ ti o ni ibatan pupọ, idaraya kii yoo wulo. Eyikeyi awọn arun miiran ni ipele giga ti o ni nkan ṣe pẹlu àtọgbẹ tun jẹ contraindication fun ṣiṣe yoga.

Awọn oriṣi akọkọ ti àtọgbẹ

- Ti a ba ṣe agbejade hisulini ni awọn iwọn kekere tabi rara rara, ara ko le farada ṣiṣe ilana ti glukosi ti nwọle, ipele naa yoo ga julọ. Ni ọran yii, a ṣakoso abojuto insulin ni afikun. Iru àtọgbẹ yii ni a pe ni igbẹkẹle hisulini (IDDM) ati pe o le waye ninu eniyan tẹlẹ ni igba ewe ati ọdọ, titi di ọdun 30. O waye ni 10-15% ti awọn ọran.

- Iru keji ti àtọgbẹ ni a pe ni ti ko ni igbẹkẹle-insulin (NIDDM). Ti pese insulin to, ṣugbọn awọn ara di alaigbọn si, ati pe ko wulo. Iru yii ni a rii ni awọn eniyan agbalagba ati pe a gba “akun agbalagba.” O waye ni 80-90% ti awọn ọran ati pe o jogun ni 90-95%.

Awọn okunfa ti Àtọgbẹ

• Asọtẹlẹ si aisan nitori aisan ni iru-ara. Ti ọkan ninu awọn obi ko ba ṣaisan, lẹhinna o ṣeeṣe pe iwọ yoo tun ṣaisan to 30%.
• isanraju (àtọgbẹ 2 2). Imọ eniyan ti ipo asọtẹlẹ wọn si arun n tọka iwulo lati ṣe abojuto iwuwo wọn.
• Awọn aarun ti oronro ti o ṣe ipalara awọn sẹẹli beta.
• Wahala. Awọn eniyan ti o ni asọtẹlẹ si àtọgbẹ yẹ ki o yago fun wahala ti ẹdun paapaa.
• Awọn aarun ọlọjẹ - rubella, chickenpox, aarun. Wọn le mu ipa bọtini ninu idagbasoke arun na.
• Ọjọ-ori. Lẹhin awọn arun ti o ṣe ailagbara eto ajesara ni apapọ pẹlu isanraju, eyi n yori si idagbasoke ti àtọgbẹ 2.

Yoga fun àtọgbẹ

Lẹhin ti a ti ro ibi ti iṣẹ inu ara ti ni idiwọ ni pataki ati awọn idi ti o ni ipa lori rẹ, iṣe iṣe yoga yoo fun wa ni awọn abajade wọnyi:

• Mimu eefun wahala ninu ara
• imudarasi sisan ẹjẹ
• ifarahan ti tonus ninu awọn ara inu ati imudara tito nkan lẹsẹsẹ
• bibori ifun inu ifun
• Ikun ti awọn isan ti ẹhin ati awọn kidinrin
• Awọn idogo ọra ikun dinku
• imudarasi iṣeeṣe gbogbo ara

San IBI! Ti iṣẹ ṣiṣe ti ara ba ṣe alabapin si iyipada kikankikan ninu gaari ẹjẹ, o yẹ ki o kan si alamọja kan ti o ṣe akiyesi ipa-ọna ti aisan rẹ ṣaaju ki o to tẹsiwaju pẹlu iṣe.

Yoga fun àtọgbẹ. Eto adaṣe

Asanas ti o nbọ ati awọn adaṣe ẹmi yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe deede suga suga:

1. Kapalabhati. Ẹyin wa ni taara. Oke ti ori rẹ na. Inulation ti a ko mọ tẹlẹ ati eefin iṣẹ to muna, lakoko ti o n ti afẹfẹ jade ninu ikun. Inha mu gigun ju exhale. Gbalaye lati iṣẹju marun si iṣẹju 20. Fọ ọpọlọ imu. Awọn ohun kekere torso.

2. Baghi pranayama tabi lilo nigbakanna awọn bandhas (awọn kasulu). Jin ni kikun, imun ti o lagbara. Di ori rẹ, titẹ titẹ rẹ si àyà rẹ, mu ẹmi rẹ, fa inu rẹ si oke ati oke, Mu awọn iṣan ilẹ ibadi rẹ. Nigbati o ba fẹ fa ifasimu, gbe ori rẹ ki o gba ẹmi.

O ti gbe e ni akoko 6-8. Ṣe iranlọwọ ṣe afẹfẹ atẹgun. Tun ṣe iṣeduro fun awọn ailera ikun.

Contraindicated ninu aisan okan ati ẹjẹ igbi giga!

3. Titan irọrun nigba joko. Ẹyin wa ni taara. Lori inhalation, ade na wa si oke, lakoko ti o mba yọ ara wa. Pẹlu ẹmi kọọkan ti a na, pẹlu ẹmi kọọkan a lọ sinu lilọ lagbara. Awọn kẹkẹ mimi 5-7 ni itọsọna kọọkan.

4. Iṣafihan ti agbegbe thoracic. Awọn ọwọ lẹhin ẹhin rẹ, àyà ki o si na ati sẹhin, lakoko ti o rọra ati ni fifun diẹ ori rẹ sẹhin, na awọn isan ọrun. Awọn kẹkẹ mimi 3-5.

A isanpada idaabobo nipa titẹ siwaju pẹlu ẹhin taara, a na ori wa siwaju.

5. Apapo: “oke” chaturanga dandasana, “isalẹ” chatruanga dandasana ”, adho mukha shvanasana.

Plank, tcnu ga. Ikun naa ti ni iṣan, awọn iṣan ẹsẹ wa ni apẹrẹ ti o dara (awọn ẹmi 4-5).

Chaturanga Dandasana. Laiyara tẹ awọn ọwọ rẹ ni awọn igunpa rẹ ki o wa ni idorikodo (4-5 ẹmi), titari, nà awọn iṣan ẹhin rẹ

Aja oju isalẹ. Ẹsẹ iru naa gun si oke ati si oke, nínàá ẹhin ẹhin ti awọn ese, awọn igigirisẹ ṣọ lati ilẹ. Ẹhin ko ni tẹ, laini fẹẹrẹ kan pẹlu gbogbo ara. Ori ati ọrun ni ipo irọra. Awọn kẹkẹ atẹgun 4-5.

A tun ṣe gbogbo iyipada ni gbogbo igba - igi, chaturanga dandasana, adho mukha schwanasana.

6. Utkatasana. A sunmọ eti ahoro, tẹ awọn kneeskun ati ibadi, pelvis kekere si ipele awọn kneeskun, ikun lori awọn ibadi, awọn apa na wa ni iwaju wa ni afiwe si ilẹ, egungun irin jẹ itọsọna si isalẹ ati labẹ ara wa. Ninu ẹya ti o nira pupọ, a gbe ọwọ wa si oke, ati gbe ara soke. Awọn ọwọ jẹ itẹsiwaju ti ara. Awọn eegun ti lọ silẹ. Awọn kẹkẹ atẹgun 5-8.

7. Parivritta jẹ utkatasana. Lori imukuro, yiyi ara si apa ọtun, a fẹ afẹfẹ igunpa ẹhin ni isalẹ orokun, mu ẹmi diẹ ati exhale, lẹhinna a pada si utkatasana kanna ni itọsọna miiran. Igba meji yipada ti awọn ẹgbẹ.

8. Ni iwaju iwaju ti ara. A Titari awọn ibadi siwaju, lati awọn ese to lagbara ikun ati àyà dide siwaju ati si oke, ọrun ati ori nina na.

A ṣe isanpada idaabobo naa nipa titẹ siwaju pẹlu awọn ika ọwọ ni titiipa.

9. Matsyendrasana (aṣayan). A joko pẹlu ẹhin pẹlẹbẹ kan, awọn ẹsẹ taara ni iwaju wa. A tẹ ẹsẹ ọtun ni orokun ati ibadi apapọ, ẹsẹ lẹhin orokun osi. Ẹsẹ osi ti tẹ, ẹsẹ ni eti etutu ọtun. Lori ifasimu, ade de oke, lori exhale a ṣii ara. 4-5 jin ẹmi. Yi pada ẹgbẹ.

Ipa ailera ti asana yii lagbara pupọ. Atọka naa sinmi ati fifun isan si awọn iṣan ti ẹhin. Ṣiṣe rẹ, awọn gbongbo ti awọn eegun inu ọpa-ẹhin ti wẹ, iho inu ti wa ni toned ati ti oronro ti mu ṣiṣẹ.

A ṣe iṣeduro Asana paapaa ni ọran àìrígbẹyà, iyọlẹnu ati ninu ọran ti to awọn iṣẹ kidirin ko to. Lati ṣe aṣeyọri ipa ti o pọju, o gbọdọ ṣe ni apapọ pẹlu awọn ipo miiran.

10. Salamba sarvangasana. Ti gbe agbọn naa sori ara rẹ, ọrun ati ẹhin ori ni a tẹ si ilẹ. 12-20 ẹmi kikun.

11. Matsyasana. Titẹ lori awọn igunpa rẹ, gbe ori rẹ soke ki o fi ọwọ kan ade ti ilẹ, lakoko ti o n ṣii àyà. Awọn ẹsẹ lagbara, awọn ẹsẹ ti na, awọn igigirisẹ ni o wa siwaju.

Asana kii ṣe ni ọpọlọpọ awọn igba imudara ipa ti sarvangasana, lakoko eyiti awọn ẹhin ẹhin tairodu ati awọn ẹṣẹ parathyroid wa ni ifọwọra, ṣugbọn tun ni ipa lori awọn ẹya iwaju wọn. Alaisan ni ipa lori awọn iṣan ti ikun, eyiti o wulo fun àtọgbẹ. O tun ṣe ilọsiwaju ati imukuro awọn abawọn ojuran, mu awọ ara ti oju ṣiṣẹ, ṣe deede bi nkan oṣu, eyiti o jẹ idi ti o jẹ olokiki pupọ laarin awọn obinrin.

12. Twisting lakoko ti o dubulẹ. A tẹ orokun ọtun si àyà a rọra yipada si apa osi. A na ọwọ ọtun si ẹgbẹ, wo ọpẹ ọtun.

A ṣe ni ọna miiran. Lẹhinna a sinmi gbogbo ara ni schavasana.

Njẹ yoga munadoko fun awọn alagbẹ?

Fun ọpọlọpọ ọdun ni aapọn pẹlu Ijakadi?

Ori ti Ile-ẹkọ naa: “Iwọ yoo ya ọ loju bi o ṣe rọrun lati ṣe itọju àtọgbẹ nipa gbigbe rẹ ni gbogbo ọjọ.

Yoga fun awọn ti o ni atọgbẹ jẹ aye lati wo pẹlu aisan insidious. Imọye ọdun-ọdun ti oogun ibile fihan ododo ti giga ti awọn adaṣe pataki ni itọju ọpọlọpọ awọn arun. Yoga ati àtọgbẹ jẹ ibaramu patapata pẹlu yiyan ọtun ti eka. Nitoribẹẹ, lati bẹrẹ awọn kilasi, ifọrọwanilẹnuwo ti awọn alamọja jẹ pataki, eyiti, ṣe akiyesi awọn abuda kọọkan ti eniyan aisan, yoo funni ni imọran ti o wulo. Ọna ti ọna yii si atọju arun naa jẹ ariyanjiyan laarin awọn alamọja, ṣugbọn ni eyikeyi ọran kii yoo ṣe ipalara, ṣugbọn o le ṣe iranlọwọ, ati pe o munadoko daradara.

Kini idi ti o yan yoga

Idagbasoke ti àtọgbẹ ninu eniyan ni nkan ṣe pẹlu iyọlẹnu ti iṣelọpọ ati iṣelọpọ ti ko ni isọsi insulin homonu tabi gbigba nipasẹ awọn sẹẹli. Gẹgẹbi awọn ayipada ti iṣọn-ẹjẹ ninu ẹjẹ, ipele suga pọ si ni pataki, eyiti o fa awọn abajade to gaju fun gbogbo ara. Aipe ti hisulini iṣan ti iṣan waye nitori ibajẹ ipọnju, eyiti o jẹ iduro fun iṣelọpọ homonu.

Ọkan ninu awọn ohun pataki ni itọju ti àtọgbẹ (pẹlu ounjẹ) jẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara. Itọju ailera ti ara pese iṣẹ ṣiṣe iṣan ti o pọ si, eyiti, ni ọwọ, mu awọn ilana ijẹ-ara ṣiṣẹ ninu ara, mu gbigba sẹẹli ti glukosi (suga). Gbogbo eyi ni iṣapeye agbara ti hisulini ninu ara ati ndin ti ikopa rẹ ninu didọ awọn ọra. Sibẹsibẹ, iṣoro ti iṣẹ ṣiṣe ti ara ni a pinnu nipasẹ eewu ti awọn ipa ẹgbẹ, ni pataki, ṣiṣiṣẹ awọn homonu ti o tako insulin, eyiti o ni awọn ọran kan le fa ketoacidosis. O jẹ eewu paapaa lati lo itọju ailera ni iwaju awọn rudurudu ti eto inu ọkan ati ẹjẹ.

Eto yoga (tabi itọju yoga) pẹlu awọn eroja ti iṣẹ ṣiṣe ti ara, ṣugbọn ni iru ọna ti wọn ko le fa aito. Ni afikun, ipilẹ ilana yoga ni lẹsẹsẹ awọn adaṣe awọn adaṣe ikẹkọ ẹmi mimi ti o ṣe deede iṣe iṣe ti ọpọlọpọ awọn ara. Gbogbo eyi ṣe idaniloju aabo pipe ti ilana ati ṣiṣe ti ija lodi si àtọgbẹ ati awọn arun ti iseda inu ọkan.

Yoga ati àtọgbẹ le ni agbero papọ ni iṣe iṣoogun, ṣe akiyesi awọn ipa atẹle ti awọn adaṣe ati ipo ifiweranṣẹ lori eniyan kan:

• igbega si imupadabọ awọn sẹẹli ti o ngba, ni imudara iṣelọpọ wọn,
• iwulo awọn iṣẹ ti eto inu,
• idinku ninu iwulo ara fun hisulini,
• iyọlẹnu ti o dinku, eyiti o mu ki o ṣee ṣe lati ṣafihan awọn ihamọ lori gbigbemi ounjẹ,
• imudarasi iṣelọpọ tairodu,
• dinku ninu sanra ara ati idaabobo awọ,
• iwulo iṣẹ ti eto endocrine,
• ipa ti o ni anfani lori eto inu ọkan ati ẹjẹ.

Yoga dayabetik

Fun itọju ti àtọgbẹ, o le lo awọn eka oriṣiriṣi ti o ni idojukọ kan pato. Ọkan ninu awọn agbegbe ti o rọrun julọ ṣugbọn pataki julọ ni pranayama. Ni apapọ, awọn ọna 8 ti adaṣe adaṣe ni a ṣalaye, ti o da lori ẹmi gbigbogboo ti jinna pẹlu awọn iho imu. Ọna akọkọ ni Nadi Shodhana pranayama, eyiti o ni ipa idamu lori eto aifọkanbalẹ, ṣe iranlọwọ lati farada ipo aapọn, eyiti o wulo fun awọn alagbẹ.

Imudara ipese ipese atẹgun ati yọkuro carbon dioxide kuro ninu ẹjẹ pese eto Bhastrika Pranayama. Bhramari pranayama ni ipa lọwọ lori ilana ọpọlọ. Awọn eka miiran tun wulo lodi si àtọgbẹ: Kapalabhati pranayama, Agnisara kriya, Bahya pranayama, Udgit pranayama.

Normalization ti awọn iṣẹ ti oronro ati inu ti wa ni aṣeyọri nipa lilo awọn imuposi ti Yogamudrasan ati Mandukasan. Ninu iṣe Yogamudrasana, ipo ipo lotus ni a gba, ati pe a ṣe Mandukasana lakoko ti o joko ni iduro okuta iyebiye. Ti awọn ọna wọnyi papọ pẹlu pranayama, lẹhinna, ni ipilẹṣẹ, eyi ti to fun itọju ti o munadoko. Sibẹsibẹ, lati ṣe isọdọkan awọn abajade aṣeyọri, o le lo awọn ọna miiran ti yoga:

1. Ardha Matsyendrasana, tabi ọga ti yiyi ọpa-ẹhin. Ọna yii nilo ikẹkọ, ṣugbọn lẹhin Titunto si ko fa awọn iṣoro nla. Ni pataki julọ, idaraya ṣe iranlọwọ imukuro alaibajẹ. Ni afikun, iduro ni iranlọwọ lati ṣe deede gbigbe ara bile, ifọwọra awọn kidinrin, ifun kekere, apo-iṣan ati ẹdọ. Ninu awọn ilana ti awọn kilasi normalization ti walẹ ati imukuro awọn majele lati inu ara ni a pese.
2. Pashchimottanasana. O ti gbe ni ipo kan nigbati eniyan ba joko lori apata kan. Awọn ese wa ni iwaju siwaju, ati awọn ọwọ ọwọ wọn mu awọn ọwọ, lakoko ti ori ṣubu si awọn kneeskun. Nọmba awọn atunwi jẹ 3-4. Iduṣiṣẹ yii n mu ilọsiwaju ti oronro, ẹdọ ati awọn kidinrin.
3. Sarvangasana, tabi shoulderstand. Agbọn yii mu ipese ẹjẹ si tairodu ati awọn keekeke ti parathyroid, eyiti o ni ipa lori carbohydrate, amuaradagba, Vitamin ati ti iṣelọpọ ọra. Bi abajade, awọn sẹẹli ti awọn ara oriṣiriṣi gba agbara afikun.
4. Halasana, tabi ategun ṣagbe. Idaraya yii ṣe iṣọn-ọpọlọ ati ọpọlọ, ṣe ilana ilana tito nkan lẹsẹsẹ, pese ifọwọra inu ti ọpọlọpọ awọn ẹya ara. Awọn iṣẹ kidinrin ati ẹdọ gba igbelaruge afikun.

Kini lati ro ninu kilasi

Ara eyikeyi eniyan ni awọn abuda tirẹ tirẹ, paapaa nigba ti o farahan si aisan ti o lagbara. Ipa ti yoga le gba awọn ojiji ti ko fẹ, ati nitori naa o dara lati bẹrẹ awọn kilasi labẹ itọsọna ti alamọja ti o ni iriri ti o faramọ kii ṣe pẹlu imọ-ẹrọ yoga nikan, ṣugbọn pẹlu awọn abuda ti àtọgbẹ. Awọn adanwo akọkọ yoo nira, ati pe ohun gbogbo di iwa nikan lẹhin oṣu 1-2 ti awọn kilasi deede.

Nigbati o ba nlo yoga bi itọju fun àtọgbẹ, o jẹ dandan lati ranti ipo pataki kan: yoo munadoko nikan ni apapọ pẹlu ounjẹ to dara julọ ati gbigbemi hisulini deede (lati yọ ifun hypoglycemia silẹ).

Ti orififo kan tabi dizziness ba han lakoko idaraya, lẹhinna wọn gbọdọ da duro lẹsẹkẹsẹ, ati tun ṣe nikan lẹhin isinmi to dara.

Ni yoga, ilana-iṣe jẹ pataki. Awọn adaṣe yẹ ki o ṣee ṣe ni gbogbo ọjọ miiran, ṣugbọn ikẹkọ eefin yẹ ki o gbe ni gbogbo ọjọ. Iye akoko ti idaraya kọọkan jẹ awọn iṣẹju 2-6, ṣugbọn pẹlu hihan ti ibanujẹ lati ọga naa, o le jade ni eyikeyi akoko. Abajade ti o ni idaniloju ni iranlọwọ nipasẹ ifọwọra yoga ti o ṣe ifunni ilana ilana iṣelọpọ ati ṣe deede ipese ẹjẹ.

Nọmba awọn iwe-iṣepọ concomitant le jẹ contraindication fun ṣiṣe yoga. O jẹ dandan lati ṣe pẹlu alakan ninu ipele kan ti o ta de. Maṣe ṣe awọn adaṣe pẹlu ilolu to muna ti awọn iwe onibaje, ni pataki niwaju ti nephropathy tabi retinopathy.

Kalmyk Yoga

Ninu igbejako àtọgbẹ, a ti lo Kalmyk yoga ni aipẹ. Ọna ilana rẹ ti dagbasoke nipasẹ V. Kharitonov ati pe o da lori ilana imukuro ti o pe. Awọn okunfa bii iku sẹẹli lakoko mimu ẹmi fun awọn iṣẹju 5-7, bakanna bi a ti mu iṣẹ ṣiṣe ọpọlọ nigba fifa afẹfẹ pẹlu dioxide carbon, ni a gba sinu ero.

Kalmyk yoga pẹlu iru adaṣe. Ibẹrẹ ipo: duro laiyara ni ipo irọra. Nigbati o ba yo, ara rẹ bẹrẹ laisi yanu ẹhin (ara gba fọọmu lẹta lẹta G). A ti ni inira oofa ti o pe imu ni ọwọ. Lẹhinna a ṣe squat kan, pẹlu ẹhin gbigbe ni afiwe si ilẹ.

Nọmba awọn squats jẹ 7-12. Iye ati ijinle squat da lori imurasilẹ ti ara ẹni. Lẹhin atunwi ti o kẹhin, eefin jinlẹ ati titọ ẹhin ni a ṣe. Sisun deede ni a mu pada laarin awọn iṣẹju-aaya 50-60. Awọn adaṣe ti o jọra ni a ṣe ni igba mẹta 3 ṣaaju ọjọ ounjẹ ṣaaju tabi ko to ju wakati 2-2.5 lẹhin ounjẹ ọsan.

Àtọgbẹ mellitus jẹ arun ti o lagbara ti a gbọdọ ja pẹlu awọn ọna ipinnu. Yoga ṣe iranlọwọ lati mu iduroṣinṣin ipo naa, pọ si iṣelọpọ ti hisulini tirẹ, eyiti o le dinku kikankikan arun naa. O ṣe pataki pe yoga kii ṣe ifisere lẹẹkan, ṣugbọn ikẹkọ deede ni eto apẹrẹ ti akosemose.

Ṣe o ṣee ṣe lati dinku awọn aami aisan ti àtọgbẹ pẹlu yoga?

Ni àtọgbẹ, awọn oriṣiriṣi ati paapaa awọn itọju ti o ṣajọpọ jẹ ṣeeṣe. Eyikeyi awọn ọna ninu ọran yii tumọ si ounjẹ kan, mu awọn oogun, iṣẹ ṣiṣe ti ara pọ si, tabi itọju pẹlu alebu Kannada. Ninu awọn ọrọ kan, awọn alaisan lo si iru awọn ọna bii homeopathy tabi hirudotherapy. Sibẹsibẹ, kini yoga ti o lo fun iru 1 ati àtọgbẹ 2 iru le ṣe? Bawo ni yoo ṣe fi ara rẹ han? Nipa eyi ati pupọ diẹ sii nigbamii ninu ọrọ.

Ọkan ninu awọn ọna Atijọ ti adaṣe jẹ yoga, eyiti o ni anfani lati ṣetọju gbogbo awọn iṣẹ ti ara ati ọkan ti eniyan ni ipele ti o pegan, bi chocolate. Opolopo awon arun ni a le dari latari nipa yoga. Awọn aarun wọnyi pẹlu tairodu, eyiti, bi o ṣe mọ, ni “iya ti gbogbo awọn arun.”

Agbẹ suga ti ṣẹda nigba ti ara ko rọrun lati ṣẹda iwọn ti o tobi ti insulin homonu. Lẹhin gbogbo ẹ, o jẹ ẹniti o ṣe iranlọwọ lati fọ suga lẹhin awọn ọmu oyinbo. Ni afikun, homonu yii yoo jẹ ki o ṣee ṣe lati ṣatunṣe ipin gaari ni ẹjẹ, yiyipada rẹ si agbara. Nitori awọn iyapa ni ipin pipo ti homonu ninu ara eniyan, glukosi wa ninu ogidi. Gbogbo eyi nfa nọmba pataki ti awọn aami aisan, eyun:

• ongbẹ pupọjù pẹlu eso ajara,
• rilara ti rẹ
• ipadanu iwuwo
• urin nigba pupọ ati ọpọlọpọ awọn ilolu miiran.

Yoga jẹ iranlọwọ ti o munadoko ninu itọju ti àtọgbẹ, ati pe eyi waye nipasẹ ifọwọra ti awọn ara inu ti ara. O jẹ nipa ifilọlẹ eto ti a pe ni glandular, eyiti o jẹ iduro fun idi ti arun naa, duro nipasẹ eso pia kan.

Ọpọlọpọ awọn imuposi mimi ati awọn ipo oriṣiriṣi ni yoga. Awọn amoye sọ pe wọn pese aye lati mu pada ti oronro ati iranlọwọ lati ṣe agbekalẹ ipin titobi ti hisulini titobi. O jẹ ẹniti o ṣe pataki fun ṣiṣakoso ipin ti glukosi ninu ara.

Yoga ati awọn ipo ifiweranṣẹ rẹ jẹ ki o ṣee ṣe lati mu awọn sẹẹli pada si inu aporo, ati tun mu wọn pọ si fun iṣelọpọ hisulini. Yoga ni ipa rere lori eto endocrine ti awọn keekeke ati fun laaye homonu lati yi kaakiri. Awọn adaṣe tairodu kan le nira fun awọn olubere, nitorinaa o dara julọ lati lo awọn iṣẹ ti olukọni.

Awọn kilasi Yoga yoo rọrun pupọ lẹhin oṣu meji si mẹta. Lẹhin iyẹn, yoo jẹ deede julọ lati yipada si yoga deede ati loorekoore, bi prophylaxis fun àtọgbẹ. Kii ṣe aṣiri pe Yoga Asanas wulo pupọ ati iranlọwọ kii ṣe lati ṣakoso nikan, ṣugbọn lati ṣe idiwọ àtọgbẹ ti iru akọkọ ati keji.

Nipa awọn iṣoro ati awọn nuances

Awọn iṣoro ni ṣiṣe yoga, bi pẹlu eyikeyi ipa miiran ti nṣiṣe lọwọ lori ara, le jẹ iyatọ pupọ.

O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe lilo gbogbo iru awọn adaṣe ti ara yoo rọrun ni aṣiṣe lati gbe lai ṣe atunṣe ounjẹ ati iwọn lilo hisulini.

Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati yago fun iṣẹlẹ ti iru nkan bi hypoglycemia.

Ipo ti a gbekalẹ le waye kii ṣe ni awọn alaisan ti iru keji, ṣugbọn tun ni suga ti keji. Pẹlupẹlu, awọn iṣoro ti o jọra nigbagbogbo ni a ṣẹda ni awọn alaisan wọnyẹn ti o gba insulin. O yẹ ki o tun ranti pe:

1. eyikeyi iṣẹ ṣiṣe ti ara ṣe pẹlu pipadanu omi fifa nla. Eyi waye nigbati afẹfẹ atẹgun ati afẹfẹ ti tu sita,
2. nitorinaa, omi ti o tobi to o yẹ ki o mu yó nigba ọjọ - o kere ju ọkan ati idaji liters.

O jẹ dandan lati ṣe akiyesi otitọ pe pẹlu àtọgbẹ nibẹ ni asọtẹlẹ kan si awọn ailera ti awọ ara, ati, nitorina, o ṣe iṣeduro lati wẹ iwẹ gbona lẹhin eyikeyi awọn iṣẹ ti ara. Ni afikun, o yẹ ki o ṣe akiyesi pẹkipẹki si ipo ti eyiti awọn ẹsẹ wa. O ni imọran pe awọn ibọsẹ ati awọn bata ko ni awọn oju omi ti o ni inira ti o le fun awọn scuffs ati ọgbẹ.

O yẹ ki a wẹ ẹsẹ isalẹ pẹlu ọṣẹ iyasọtọ lakoko itọju omi ati fifẹ gbẹ. Eyi jẹ otitọ paapaa fun agbegbe laarin awọn ika ọwọ. Nikan ninu ọran yii, yoga yoo wulo pupọ ati munadoko ni 100%. Kini a le sọ nipa awọn adaṣe wọnyẹn ti a ṣe adaṣe ni ilana ti yoga?

Nipa awọn adaṣe: pranayama ati awọn omiiran

Ni akọkọ, a gbọdọ ṣe akiyesi pranayama. Iwọnyi jẹ awọn adaṣe ẹmi mimi fẹẹrẹ. Wọn pese nọmba ti awọn anfani pupọ gaan. Pẹlu iṣe deede ti pranayama, o ṣee ṣe lati ṣe arogbẹ àtọgbẹ. Ni Hatha Yoga, awọn ọna ipilẹ mẹjọ ti o wa ti pranayama, eyiti, bi o ti mọ, ti wulo ninu itọju awọn ti o jiya lati awọn atọgbẹ.

Laarin ilana ti pranayama, mimi mimi pẹlu iranlọwọ ti awọn eegun, tabi Nadi Shodhan Pranayama, jẹ ọna akọkọ ti igbaradi. Iru yoga, nitorinaa, wulo ni àtọgbẹ, ṣe iṣe tonic lori eto aifọkanbalẹ aringbungbun, ni apapọ, eyiti o dinku asọtẹlẹ si wahala. O tun ṣe iranlọwọ lati jagun alakan.

Awọn ijinlẹ tun ti ṣafihan pe awọn imuposi bii Bhastrika ati Bhramari Pranayama pese aaye fun gbogbo alakan lati wosan. Nitorinaa:

• Bhastrika pranayama mu ipin atẹgun pọ si ati dinku iye ati ikojọpọ ti erogba oloro ninu ẹjẹ,
• Bhramari tun ni ipa ti o dakẹ kii ṣe lori ọpọlọ nikan, ṣugbọn tun lori eto aifọkanbalẹ.

Awọn iṣe pranayama miiran wa ti o tun pese aye lati ṣe arogbẹ àtọgbẹ. Ṣaaju ki o to ṣetọju pẹlu gbogbo awọn ti awọn ilana pranayama ti a gbekalẹ, awọn alagbẹ o yẹ ki o kẹkọọ ati ṣe ilana awọn imuposi ti ẹmi mimi, alternating mimi pẹlu awọn ihò, mimi iyara ati bandha pẹlu Guru ọjọgbọn kan.

Paapaa tọ akiyesi ni awọn adaṣe bii Yogamudrasana ati Mandukasana.

Awọn ipese wọnyi lori eyiti yoga gbega jẹ iyatọ nipasẹ titẹ lori awọn ẹya inu.

Eyi jẹ ootọ ni pataki fun ikun ati ti oronro. Eyi ni bi iṣẹ wọn ṣe ṣe ji dide.

Fun itọju awọn isẹpo, awọn oluka wa ti lo DiabeNot ni ifijišẹ. Wiwa gbaye-gbale ti ọja yi, a pinnu lati pese si akiyesi rẹ.

O ṣe Yogamudrasana ni ipo ijoko ni ipo lotus. Mandukasana yẹ ki o tun ti gbe nigba lakoko joko, ṣugbọn ni agbara Vajrasana, tabi ọpọlọ ti okuta iyebiye. Lati le ṣe iranlọwọ ninu itọju ti awọn alaisan pẹlu oriṣi 1 ati iru 2 àtọgbẹ mellitus, gẹgẹbi awọn iṣoro miiran ti o ni nkan ṣe pẹlu arun ti a gbekalẹ, awọn ọna ti a gbekalẹ ti pranayama ati Mandukasan pẹlu Yogamudrasan yẹ ki o wa ni to.

Ni igbakanna, yoga jẹ pupọ ti o jẹ igbagbogbo ni igbagbogbo lati niwa diẹ ninu awọn asanas miiran lati jẹ ki anfani pọ si fun ara pẹlu àtọgbẹ. Nitorinaa, ipa yoga ko si ni iyemeji ati pe yoo jẹ ọna nla lati ma ṣe idiwọ nikan, ṣugbọn tun ṣe itọju ara.

Ọna aiṣe deede si àtọgbẹ

Di di dayabetik, awọn eniyan fi agbara mu lati yi igbesi aye igbesi aye wọn pada patapata. Itọju ailera gbogbogbo ni ifọkansi lati koju iṣelọpọ insulin ti ko to, eyiti o ni ibatan taara si awọn rudurudu ti iṣelọpọ.

Itọju pẹlu pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara, bi iṣẹ ṣiṣe iṣan ṣe iranlọwọ imukuro awọn rudurudu ti iṣelọpọ.

Lati awọn iṣe yoga, o tun le yan awọn adaṣe ti o jẹ ki oronro (o jẹ obinrin ti o jẹ lodidi fun iṣelọpọ ti hisulini), nitorinaa iṣẹ ti eto endocrine sunmọ si deede.

Bẹrẹ awọn kilasi nipasẹ ṣiṣe akiyesi awọn ofin:

• Ṣaaju ki o to bẹrẹ, o yẹ ki o kan si alagbawo dokita kan,
• o nilo lati bẹrẹ awọn kilasi pẹlu awọn adaṣe ti o rọrun, ni alekun jijẹ fifuye,
• ti diẹ ninu asanas ko ba ṣiṣẹ, lẹhinna o le ṣe ilọsiwaju ararẹ tabi kan si olukọ ti o ni iriri (panilara ti o faramọ arun na).

Yoga jẹ doko pataki paapaa fun àtọgbẹ iru 2, ṣugbọn paapaa pẹlu 1 o yoo ṣe iranlọwọ lati mu ilera dara si pataki.

Yoga lodi si àtọgbẹ pẹlu awọn adaṣe deede yoo yorisi awọn ayipada akiyesi ni awọn oṣu meji:

• awọn iṣoro pẹlu titẹ, ọkan ati awọn iṣan inu ẹjẹ yoo dinku,
• iṣẹ inu ọkan yoo ni ilọsiwaju,
• yanilenu yoo dinku, ati lẹhinna iwọn apọju,
• ti iṣelọpọ agbara carbohydrate yoo pọ si,
• ipo ti endocrine ati awọn eto aifọkanbalẹ yoo ni ilọsiwaju,
• bi abajade ti ohun ti o wa loke, iwọn lilo ojoojumọ ti hisulini yoo dinku.

Yoga yẹ ki o ṣe adaṣe ko si ju gbogbo ọjọ miiran lọ, ṣugbọn pranayama ati iṣaro dara julọ lojoojumọ.

Awọn idena: àtọgbẹ ti o ni ibatan depleen, diẹ ninu awọn pathologies ti o tẹle arun na, awọn ilolu ni irisi nephropathy ati retinopathy. Ni afikun, awọn kilasi gbọdọ dandan fa awọn ikunsinu rere nikan.

Awọn adaṣe Pranayama

Iru awọn alamọ 1 ati 2 le ṣe adaṣe Pranayama lailewu. Awọn adaṣe isimi ni ipa rere lori eto endocrine, ni pataki nigbati a ba ni idapo pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara.

1. Bhastrika pranayama yoo ṣe alekun ẹjẹ pẹlu atẹgun, dinku akoonu ti carbon dioxide ninu awọn ara.
2. Breathmi Bhramari jẹ itọju alailẹgbẹ to dara si eto aifọkanbalẹ.
3. Mimi ẹmi pẹlu idaduro ti awọn aaya 4-5 lori ifasimu.

A ṣe Pranayama kọọkan ni awọn kẹkẹ mẹwa mẹwa, lakoko ti o nilo lati mu iduro ṣaroye ti itura (Sukhasana, Padmasana).

Awọn adaṣe Yoga ti o dara julọ fun Diabetes

Atokọ ti asanas le yatọ si da lori amọdaju ti ara, ọjọ-ori ati niwaju isanraju ninu alaisan. Ti ibanujẹ ba waye, o yẹ ki o da idiwọ duro lẹsẹkẹsẹ tabi da iṣẹ ṣiṣe duro patapata ṣaaju ki o to lọ si dokita kan. Iye awọn adaṣe kọọkan jẹ lati iṣẹju 1 si iṣẹju marun.

Ipa ti o lagbara pupọ julọ si awọn ara inu (pẹlu awọn ti oronro ati ẹdọ) ni a fa nipasẹ lilọ. Awọn ifiweranṣẹ iṣeduro: Parivritta triconasana, Ardha Matsyendrasana, ijoko lilọ rọrun kan (fun awọn alabẹrẹ).

Ere idaraya Aerobic - vyayama. Iwọnyi jẹ awọn iṣe iṣe ti o ni ipa lori ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ ti awọn isẹpo ati iṣan. Awọn adaṣe wọnyi ni a pe ni awọn adaṣe tabi awọn igbona tutu ṣaaju awọn kilasi akọkọ. Awọn eniyan ti o jiya lati atọgbẹ yẹ ki o bẹrẹ pẹlu iṣọra. Akoko adari jẹ lati iṣẹju mẹwa si mẹwa.

Ati awọn asanas wọnyi:

1. Dhanurasana.
2. Matsyendrasana.
3. Setu Bandhasana.
4. Halasana.
5. Vajrasana.
6. Pavanmuktasana.
7. Naukasana.

Iṣaro (le ṣe papọ pẹlu mantras ati pranayama) le dinku aapọn ati ẹdọfu, eyiti o ṣe pataki pupọ fun àtọgbẹ.

Ifọwọra yoo ṣe iranlọwọ pọ si san ẹjẹ ati titẹ si ti iṣelọpọ.

Ni apapọ pẹlu ounjẹ to tọ, ijusilẹ awọn iwa aiṣe ati ibamu pẹlu ilana ijọba, awọn kilasi yoga ṣe ilera ni ilera pupọ ati mu awọn itọkasi ipilẹ fun àtọgbẹ. Lati mu ipa naa pọ si, iye awọn ẹru yẹ ki o to iṣẹju 45. O le jẹ kii ṣe yoga kan nikan, ṣugbọn tun nrin, odo, bbl

Ipara Asanas Dipo

Awọn adaṣe yoga ti o nira pupọ ti o le lo lati ṣe iwosan àtọgbẹ ni:

• Nauli. Nigbati o ba Titunto si ilana yii, bẹrẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn kọja, ni kẹrẹ kiko lati iye ti o le pari ni akoko kan. Ninu ọran yii, awọn ọna diẹ sii ti a ṣe - ti o dara julọ fun gbogbo awọn ara ti inu, nitorinaa, pẹlu akiyesi ti o muna ti awọn oyinbo.

Nauli ṣe dara julọ lori ikun ti o ṣofo tabi koko ọrọ si aafo nla laarin awọn ounjẹ (o kere ju awọn wakati diẹ)

• Asanas ti o ni ipa ti o lagbara lori awọn ara inu, bii mayurasana ati padma mayyurasana

• Awọn iyipada jinna ti ushtrasana, urdhva gbogbourasana, bbl, ṣe alabapin si itẹsiwaju iṣan ti iwaju iwaju ti ara

• Bends siwaju siwaju, fun apẹẹrẹ, yoga mudra, awọn iyipada igbẹhin ti agni stambhasana, bbl

• Asanas ti o ni ipa kikankikan lori awọn ara inu nigba lilọ, fun apẹẹrẹ, vatayanasana, yoga dandasana, ashtavakrasana, bbl

• Awọn fọọmu ti o ni ipa ti imudarasi sisan ẹjẹ ati iṣanjade nitori ipo ara ti ara inira, fun apẹẹrẹ, pincha mayurasana, adho mukha vrikshasana, urdhva padmasana ni sarvangasana ati awọn ipo miiran miiran ti a yipada, ni pataki pẹlu padmasana

Awọn iṣeduro Ayurveda fun àtọgbẹ

Ayurveda ka tairodu bii ibajẹ ti iṣelọpọ omi ni apapọ. Iṣeduro lati ṣe ifesi awọn ounjẹ pẹlu idaabobo awọ giga, awọn ọra ẹran lati inu ounjẹ. Pẹlupẹlu, akiyesi pataki yẹ ki o san si awọn ọja pẹlu atọka giga glycemic, iru awọn ọja pupọ yarayara saturate ẹjẹ pẹlu glucose.

Nipa ṣiṣẹda aṣa ti gbigbe ara ni ẹẹkan ni ọsẹ kan, ṣiṣi rẹ pẹlu awọn saladi Ewebe ati didin ounjẹ lẹhin 19,00, yoo jẹ ki o rọrun lati gbe iyipada si gbigbe si ounjẹ iwontunwonsi to dara.

O tọ lati san ifojusi si itọwo kikorò. Turmeric jẹ ọkan ninu awọn atunṣe to dara julọ ti o le dinku gaari ẹjẹ. Mimu 1-3 gr. ṣaaju ounjẹ ni igba mẹta ọjọ kan, o ṣe alabapin si gbigba, pẹlu lilo igbagbogbo.

Iyasọtọ ti oti pipe, mimu siga ati kọfi yoo mu awọn anfani ti iṣe ati ounjẹ jẹ igba pupọ.

Nitori aini agbara lati jẹ awọn didun lete, awọn eniyan ti o ni aisan yii ni iriri ayọ ti ko lagbara. Paapa awọn agbalagba, ti o ti ṣajọpọ ọpọlọpọ awọn ẹdun ainidiju, lero pe ko si nkankan ti o ni idunnu, itara ati ayọ ti o ku ni igbesi aye. Iṣe adaṣe ni gbogbo ọjọ, ti o tun mọ ara rẹ ati awọn ẹdun rẹ, yoga nkọ igbesẹ ni igbese lati sunmọ ayọ ti ilera ati itẹlọrun ti igbesi aye, ṣiṣe wa ni anfani lati pin idunnu mimọ pẹlu awọn ibatan wa.

Jẹ ni ilera ati isokan! Yoga ṣii okan!