Bii a ṣe le ṣe Pudding irugbin irugbin Chia fun Ewebe, Slimming, Gourmets Culinary

Awọn anfani ti awọn irugbin chia si ara wa nìkan ko le ṣe iwọn.

wọn ni awọn kalori diẹ

wọn ni ọpọlọpọ fiber ọgbin

wọn ni iye nla ti awọn antioxidants

o jẹ awọn ado-ara amuaradagba nikan

wọn jẹ orisun ti o niyelori ti Omega-3 ọra acids

Nigbati a ba dapọ awọn irugbin chia pẹlu omi, wọn gba isunmọ helium kan, ati pe igbẹhin ti pudding jẹ igbagbogbo iru si mousse tabi wara. A fun ọ ni awọn ilana iyanu 10 fun awọn ohun elo chia ti awọn irugbin chia, laisi eyiti ounjẹ aarọ rẹ yoo dajudaju ko ni anfani lati ṣe!

Awọn ẹya Ohunelo

Awọn irugbin Chia ni ọpọlọpọ awọn ohun-ini anfani. Awọn wọnyi ni awọn ẹbun ti iseda, eyiti o gbọdọ lo.

O to lati ṣafikun wọn ninu ounjẹ rẹ ni iye kekere fun ounjẹ aarọ, ati lẹsẹkẹsẹ awọn ilọsiwaju akiyesi yoo wa. Eyi kan si hihan, ipo gbogbogbo ti ara, awọn arun onibaje, bakanna bi imudarasi ajesara.

Ipa rere ti o jọra ni a waye nitori nọmba nla ti amino acids. Awọn vitamin wa ti awọn ẹgbẹ A, B ati E. Pẹlupẹlu, o tọ lati sọrọ ni lọtọ nipa ọpọlọpọ awọn ohun alumọni. Iwọnyi jẹ kalisiomu, potasiomu, iṣuu magnẹsia, irawọ owurọ ati ọpọlọpọ awọn omiiran.

Awọn akoonu kalori ti ọja yi jẹ kekere, eyiti o fun ọ laaye lati lo paapaa fun awọn eniyan wọnyẹn ti o wa lori ounjẹ kan. Apapo ti awọn irugbin ti to ni irugbin to lati mura iranṣẹ kan. Ni gbogbogbo, o yẹ ki o ranti awọn isunmọ isunmọ, fun 1 tablespoon ti awọn irugbin, awọn tablespoons 3 ti wara, wara tabi ọja miiran.

Awọn irugbin Chia jẹ kariaye. Ewebe ati eni ti o faramọ ijẹẹmu ounjẹ ti aise le ra lailewu ki o mura awọn irugbin wọnyi. Wọn ko nilo lati jinna, ọja naa jẹ orisun ti ọgbin.

Spudding pudding

Awọn irugbin Chia lọ daradara pẹlu ọpọlọpọ awọn turari daradara. O le sọrọ nipa awọn anfani ti eso igi gbigbẹ oloorun tabi nutmeg fun igba pipẹ, ṣugbọn o dara julọ lati ṣe desaati ohun iyanu lẹẹkan.

Iyawo kọọkan le yi awọn ilana lailewu pada si itọwo rẹ, nlọ nikan ni ipilẹ awọn irugbin ati kikun oje.

Awọn eroja

• wara agbon fun wa ni ọra-wara kan, itọwo ọra, o le mu eso almondi, to iwọn 200 giramu,
• O to 60 giramu ti awọn irugbin,
• 0,5 tsp - fanila
• 1 tsp - eso igi gbigbẹ oloorun
• 0,5 nutmeg ati Atalẹ,
• Lati di oni, fi awọn ọjọ ati awọn eso igi gbigbẹ oloorun.

Sise jẹ rọrun ati ki o di Oba ko yipada ti o da lori awọn eroja.

1. Wara gbọdọ wa ni adalu pẹlu awọn irugbin ati gba ọ laaye lati infuse. Yoo jẹ bojumu ti a ba pese desaati ni owurọ ni alẹ. Ninu ọran ti o nira, iṣẹju 20 ni firiji ṣaaju lilo to ti to lati rọ awọn irugbin.
2. Gbogbo awọn turari ti wa ni afikun ati pe a papọ adalu naa.
3. Berries ati awọn eso gbọdọ wa ni ge si awọn ege ẹlẹwa. Wọn fi kun si adalu ni igbesẹ ti o kẹhin.

Aṣayan iyanilenu kan yoo wa pẹlu desaati puff. Ko ṣe pataki lati dapọ eso ati nkún Berry. O le jiroro ni gbe lori isalẹ ti ekan tabi ṣe l'ọṣọ desaati lori oke. Ti gba hostess fun yara fun oju inu.

Fun sourness, o le ṣe ọṣọ lailewu pẹlu omi ṣuga oyinbo Cranberry, pé kí wọn pẹlu zest ati pe iwọ yoo gba satelaiti ounjẹ pẹlu ounjẹ ti o peye ati itọwo atilẹba.

Wolinoti pudding

Wolinoti pudding jẹ iyalẹnu didan ati atilẹba. A ti pese desaati yii ni eso almondi tabi wara agbon.

Gbogbo awọn turari ati awọn eroja ṣakopọ apapo iyalẹnu ti awọn irugbin chia pẹlu wara. O tun le Cook ounjẹ aarọ kanna pẹlu wara wara, ti o ba fẹ ki o jẹ ayọra ati diẹ sii adun.

Choud Pudding

Awọn ololufẹ ti awọn didun lete nigbagbogbo fẹran ohun gbogbo chocolate.

Pudding irugbin Chia le mura si itọwo ti awọn olufẹ kanna. Ko si ohun ti o ni idiju ni fifi iye ti o tọ ṣokunkun pọ.

Pudding Royal rasipibẹri

Fun awọn ti o fẹ lati yan desaati ti nhu julọ, ohunelo ọba wa.

Eyi jẹ idapọ pipe ti awọn ohun itọwo ti o fun ọ laaye lati gbadun awọn ohun elo puddings ati ki o lero gbogbo ifaya wọn. Ẹya akọkọ ti desaati yii ni pe o ṣẹda bi awọ-ara.

Awọn eroja jẹ rọrun:

• 5 tbsp. l - irugbin irugbin
• 1 tbsp. - wara almondi,
• 1 tbsp - awọn eso beri dudu ati awọn eso beri dudu.

O dara julọ lati mu awọn berries ni iwọn ni idaji. Wọn ko yẹ ki o di, paapaa ni igba otutu iwonba ti alabapade ni a le rii ni rọọrun.

1. Awọn irugbin Chia gbọdọ wa ni idapo pẹlu wara vegan. O le jẹ almondi tabi agbon. A gbọdọ fi adalu naa sinu firiji fun awọn wakati 5. Lẹhinna aitasera yoo dara julọ fun pudding.
2. Berries ti wa ni lọtọ ge ni kan Ti idapọmọra. O dara lati fi iye kekere silẹ fun ọṣọ. Maṣe da awọn eso beri pẹlu awọn eso beri dudu.
3. Awọn ibora yoo nilo lati wa ni gbigbe si gilasi ti o ṣafihan. Wiwa awọn awopọ lẹwa jẹ pataki fun sìn pudding Berry.
4. Iwọ yoo nilo lati fi awọn ọja sinu apo sinu awọn fẹlẹfẹlẹ. Ni igba akọkọ ni awọn eso beri dudu, ekeji jẹ awọn irugbin chia pẹlu wara, ati ẹkẹta jẹ eso eso beri dudu. Igbesẹ ikẹhin ni ṣiṣe ọṣọ pẹlu awọn eso titun. Awọn eso alailẹgbẹ bii mangoes le tun ṣafikun.

Abajade jẹ desaati ẹlẹwa iyanilẹnu. Ṣe anfani lati fa ifojusi pẹlu ọkan ninu irisi rẹ. Lati ounjẹ aarọ ile kii yoo ni anfani lati kọ gbogbo ile. Pẹlupẹlu, awọn paati jẹ iyalẹnu ni ilera ati ti ara. Wọn ṣe alabapin si iwosan ti ara.

Awọn akara ajẹkẹyin fun awọn vegans

Ounjẹ aarọ yẹ ki o jẹ ẹlẹwa, ilera ati iyara. Ninu ọran ti pudding ti o jọra fun alẹ, o nilo lati ṣe òfo kan, ati lẹhinna o ku lati dubulẹ satelaiti naa ni awọn iṣọn ati ṣe ọṣọ. Awọn ọmọde ati awọn agbalagba kii yoo kọ iru ounjẹ ajẹ bẹ.

O dara julọ lati gba idile kan si ounjẹ ti o ni ilera. Awọn eroja ti ko wọpọ julọ le wa. Ni pataki, aṣayan elegede jẹ olokiki. Nigbati o ba yan wara, o ko gbọdọ ṣe opin oju inu rẹ; o le gbiyanju pudding pẹlu oat, agbon, almondi ati wara miiran.

Ọpọlọpọ awọn iyawo ni ko paapaa mọ bi o ṣe dun ati atilẹba vegan ounje le jẹ. Ni ọrọ kan nipa rẹ, gbogbo eniyan ni iranti awọn ẹfọ ti o ti jinna, ṣugbọn paapaa ounjẹ ajẹsara ounjẹ ko le foju inu.

Ni otitọ, pudding irugbin chia le jẹ ẹda ati atilẹba. O jẹ irọrun ti o da lori iṣẹlẹ naa. Eyi jẹ ounjẹ aarọ ti o ni ilera, ounjẹ ale tabi ipanu fun awọn ọmọde, a ṣẹda titunse ni ominira.

Ọdunkun aladun pẹlu zucchini ni obe ọra oyinbo maple

Mo ro pe ọpọlọpọ ti gbọ tẹlẹ nipa awọn irugbin ti chia tabi Sage Spani. Awọn irugbin kekere wọnyi, nifẹ si irufẹ si awọn irugbin flax, ni ọpọlọpọ awọn ohun-ini anfani. Ninu omi omi kan, irugbin chia n gbooro ati mu ni iwọn nipasẹ awọn akoko 12. Awọn irugbin funrararẹ ko ni itọwo asọye, nitorinaa o rọrun lati ṣafikun wọn si ọpọlọpọ awọn ounjẹ, wara, awọn saladi, warankasi kekere, bbl Loni Mo fẹ lati fun ọ ni pudding chocolate pẹlu awọn irugbin chia.

Igbesẹ nipasẹ ohunelo igbesẹ pẹlu fọto

Diẹ ninu awọn alaye nipa iwulo irugbin yii.
Awọn ohun-ini anfani ti awọn irugbin chia

Awọn arosọ wa nipa awọn anfani ti irugbin chia, laisi asọtẹlẹ. Nigbakan lati gbogbo nkan ti o sọ nipa ọja nla yii ko ṣee ṣe lati ṣe iyatọ ohun ti o da lori iwadi ati kini o kan lori awọn agbasọ. Lootọ, o jẹ anfani fun awọn oluṣọ lati yika awọn irugbin chia pẹlu alaye pupọ nipa awọn iṣẹ iyanu ti awọn irugbin wọnyi. Titaja loni jẹ ohun ija ti o lagbara, jẹ ki a wo diẹ sii ni oju wo ni tiwqn ati ohun-ini ti ọja yii.

Jẹ ká bẹrẹ pẹlu awọn ododo gbẹ. 2 tablespoons ti awọn irugbin chia ni:

31% monounsaturated (ni ilera) awọn ọra, amuaradagba 16%, awọn carbohydrates 44% ati okun 38%.

Awọn kalori 85 nikan
Awọn akoko 2 diẹ Omega-3 ọra acids ju 100 giramu ti iru ẹja nla kan,
41% ti gbigbemi ojoojumọ ti okun ijẹẹmu (okun),
6 ni igba kalisiomu diẹ sii ju ni gilasi wara kan,
32% gbigbemi ojoojumọ ti iṣuu magnẹsia,
Awọn akoko 6 diẹ sii ju irin ju owo lọ
64% diẹ potasiomu ju ogede kan,
Lemeji bi ọpọlọpọ awọn antioxidant ju awọn eso-beri dudu.

Ni afikun, awọn irugbin chia ni: sinkii, irawọ owurọ, Vitamin A, E ati C, thiamine, niacin, riboflavin.

Gẹgẹbi a ti mọ tẹlẹ, ọpọlọpọ awọn orisun ọgbin ti kalisiomu ni a nifẹ julọ bi orisun ti eroja wa kakiri yii ju awọn ẹranko lọ. O safihan, fun apẹẹrẹ, kalisiomu lati awọn irugbin Sesame tabi owo ti o dara julọ mọlẹ ninu ara ju kalisiomu lati wara.

O wa ni jade pe awọn irugbin chia jẹ orisun ti o dara pupọ ti kalisiomu, Omega-3, okun, potasiomu, ati iṣuu magnẹsia. Eyi ti wa tẹlẹ pupọ ati pe o jẹ asọye idi ti wọn fi sọ pe irugbin chia n funni ni agbara ati agbara, wọn dabi awọn vitamin ti o ṣojukọ nikan ninu apoti ti o dara julọ. Lẹhin gbogbo ẹ, awọn eka Vitamin wọnyi ti a ra ni awọn ile elegbogi jẹ aifiyesi pupọ, ara wa ni anfani lati yan awọn eroja ti o nilo lati ounjẹ.

Kini awọn ipa ti lilo deede ti irugbin chia:

Eto ti ngbe ounjẹ ngba
A ṣe ilana iwuwo ara ni iwulo, nipa ti ara, ti, ni afikun si awọn irugbin chia, o tọ lati jẹ ati mu omi pupọ.
Eto inu ọkan ati ẹjẹ ni a ṣetọju ati ilọsiwaju ọpẹ si awọn acids ọra,
Lowers ẹjẹ idaabobo,
Awọn tablespoons 2 ti irugbin chia fun igba pipẹ mu imọlara ti kikun ati bi abajade o fẹ lati jẹ ki o dinku. Eyi wulo pupọ fun awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo. Awọn ounjẹ to munadoko wa ti o da lori awọn irugbin iyanu wọnyi.
Iwadi irugbin Chia ti wa ni titan ati pe o yẹ ki o yọrisi iwosan kan fun àtọgbẹ iwọn-keji.
Ikun ati awọn egungun ni okun nitori akoonu giga ti kalisiomu, iṣuu magnẹsia ati awọn irawọ owurọ,
Awọn waist di tinrin bi chia ṣe ilana suga ẹjẹ, ọkan ninu awọn ohun ti o fa ọra lori ikun.

Ninu ago kan, dapọ gbogbo awọn eroja ati puree pẹlu fifun ọwọ. A yipada si gilasi tabi ago ati fi sinu firiji fun alẹ. Ni ọjọ keji, ṣe ọṣọ pẹlu awọn eso, eso ati gbadun

Dun, ni ilera ati itẹlọrun Nitori ni otitọ pe awọn irugbin swell dara ninu omi ọganjọ kan, alẹ kan kun fun ni iyara han ni kiakia.

Imoriri aburo

Fun awọn eso beri berry:

1 ogede ti o tutu

halves ti awọn eso igi ti o tutu

Darapọ gbogbo awọn eroja pudding titi ti o fi dan. Jẹ ki adalu yii duro fun awọn iṣẹju 15-20. Aruwo lẹẹkansi lati rii daju pe awọn irugbin chia dapọ daradara pẹlu awọn eroja to ku. Lẹhinna ni idapọpọ idapọmọra gbogbo awọn eroja fun Layer Berry. Dubulẹ jade ni awọn fẹlẹfẹlẹ lati gba ẹya ikẹhin ti satelaiti.

Fun ọṣọ:

6 tablespoons Granola

Ge apple naa si awọn ẹya mẹrin ki o yọ awọn irugbin kuro. Lọ fun wara, awọn eso-igi, awọn ọjọ, Atalẹ ati fanila ni kutu kan. Ṣafikun awọn irugbin chia si adalu idapọ ati dapọ daradara. Tú awọn pudding sinu awọn ago 4 ati ki o tutu ni moju. Garnish awọn pudding pẹlu awọn ege apple ati granola.

10. Pudding pẹlu awọn irugbin chia, chocolate ati awọn eso igi gbigbẹ

Awọn irugbin chia tablespoons 3

Agolo 1,25 ti wara

60 g ti chocolate ṣokunkun (o kere ju 70% akoonu koko)

170 g alabapade tabi awọn eso beri dudu ti o tutu

itọwo adun tabi suga agbon

Yo chocolate naa ni iwẹ omi ki o dapọ pẹlu idaji iranṣẹ ti wara. Ni Bilisi kan, lọ awọn eso eso igi pẹlu wara ti o ku ki o ṣafikun awọn irugbin chia si apopọ ti Abajade. Dubulẹ pudding ni awọn fẹlẹfẹlẹ, pé kí wọn pẹlu chocolate chocolate ati ṣe l'ọṣọ pẹlu awọn eso beri dudu.

Chocolate Chia Pudding

A daba pe ki o gbiyanju awọn aṣayan atilẹba fun pudding irugbin chia, eyiti o le ṣetan ni ile.

Awọn irugbin Chia ka Super ounje. Wiwa nkan ti o wulo ati tuntun jẹ igbagbogbo ni itara, nitorinaa a pinnu lati ṣe idanwo ki o pin abajade pẹlu rẹ.

A ti sọrọ tẹlẹ nipa awọn anfani ti awọn irugbin chia fun ara, o le ka ọna asopọ naa.

Awọn irugbin Chia fa omi pupọ daradara. Wọn yipada ati pọ si ni iwọn didun nipasẹ awọn akoko 2-3.

A ti lo pudding irugbin Chia fun ounjẹ aarọ tabi bi ipanu kan, o ti pese ni irọrun, o kan tú awọn irugbin pẹlu omi ati ta ku. Iwọn to dara julọ: 3 tablespoons (25 g) ti awọn irugbin fun gilasi kan ti omi (250 milliliters), ati lẹhinna ifẹ ti oju inu rẹ.

Gẹgẹbi apakan omi, o le lo wara Ewebe, eso almondi, agbon, ẹfọ, soyi, eyikeyi, fun apẹẹrẹ, a jinna lori eso almondi. Oje, wara laisi awọn afikun, omi ati paapaa katyk ti kii ṣe ekikan tun jẹ nla. Aaye nla kan wa fun adaṣe fun ọ ati pe o yẹ ki o yan aṣayan.

Awọn irugbin Chia ko ni itọwo asọye. Nitorinaa, wọn darapọ mọ pẹlu eyikeyi ọja. Pudding irugbin Chia le wa ni fipamọ ni firiji fun ọpọlọpọ awọn ọjọ.

A paṣẹ fun awọn irugbin chia ni ile itaja ori ayelujara iHerb.com. Ni Tashkent, wọn tun le ra ni awọn ile itaja ounjẹ ilera.

Nitorinaa, a pin pẹlu awọn aṣayan sise ounjẹ 4 pẹlu rẹ chia pudding.