Resistance insulin - nigbati ko ṣee ṣe lati jẹ ida

Apejuwe ti o baamu si 06.04.2018

• Daradara: mba ipa ni oṣu kan
• Awọn ọjọ: nigbagbogbo
• Iye Ọja: 1500-1600 bi won ninu. fun ọsẹ kan

Awọn ofin gbogbogbo

Iṣeduro hisulini (IR) jẹ ipo ninu eyiti idinku kan wa ninu ifamọ ti awọn sẹẹli si iṣe ti insulin ati idawọle ti ko niye ti ẹda si rẹ. Ewu ti ipo yii ni pe o ni nkan ṣe pẹlu ewu giga ti idagbasoke àtọgbẹ 2.

Iduroṣinṣin isulidi ti peripheral nyorisi idasilẹ ti hisulini ni titobi nla - isanpada hyperinsulinemialati ṣetọju suga ẹjẹ deede. Iṣeduro insulini pọ si idiwọ fifọ ti awọn ọra, ati pe eyi n yori si ilọsiwaju ti isanraju. Awọn ohun idogo sanra ti ara pọ si iye ti o tobi paapaa yori si ajesara àsopọ si hisulini ati paapaa diẹ sii mu ibinu iṣelọpọ rẹ pọ si. Ayebaye ti o buruju wa.

Akoko akoko β ẹyin awọn ti oronro gbejade to hisulinilati isanpada fun awọn ajeji ati awọn ipele suga wọnyi jẹ deede. Pẹlu idinku awọn ifiṣura, ipo ti aipe hisulini ti o ni ibatan dagbasoke - suga ẹjẹ ga soke ni idurosinsin ati awọn àtọgbẹ ṣafihan ararẹ. Ewu miiran ti o ni nkan ṣe pẹlu arun yii jẹ ibajẹ si ẹdọ ati ti oronro pẹlu idagbasoke ibajẹ ọra (steatosis ẹdọ ati steatosis ti iṣan).

Pẹlu resistance insulin, awọn ọna olugba ti gbigbe ti ifihan insulini jẹ o ṣẹ nitori ibajẹ abuda ti awọn olugba si hisulini. Awọn ọna ṣiṣe wọnyi yatọ si ni awọn oriṣiriṣi awọn ara. A dinku nọmba ti awọn olugba hisulini wa lori awọn sẹẹli adipose ati awọn sẹẹli ara. Gẹgẹbi abajade, iṣelọpọ ti awọn acids ọra ti bajẹ ni àsopọ iṣan, eyiti o yori si ilosoke iye iye triglycerides ninu ẹjẹ. Ilọsi ninu ipele wọn ṣe alekun ipinle ti resistance insulin. Paapaa ninu awọn ipo ti IR nibẹ ni ilosoke ninu kolaginni ti lipoproteins ti iwuwo pupọ ati iwuwo kekere.

Ọpọlọpọ awọn okunfa nfa ifamọ ọpọlọ si hisulini, bii oyunarúgbó aila-nipa ti ara, akoko puberty ati paapaa oorun alẹ - gbogbo awọn wọnyi jẹ ipo ipo ti ẹkọ iwulo. Sibẹsibẹ, diẹ sii nigbagbogbo o fa nipasẹ awọn ipo pathological: isanrajumimu oti mimu pupo ati idamu ti ase ijẹ-ara. Ẹri wa: isanraju n ṣiṣẹ bi okunfa fun idagbasoke IR ati àtọgbẹ iru 2, eyiti, nigbati o ba ni ilọsiwaju, ṣe alabapin si ẹru ọkọọkan. Ni iyi yii, iwulo wa fun iṣawari ni kutukutu ti ipo yii. Fun iṣawari, a lo atọka HOMA - ti o ga julọ, isalẹ ifamọra ati iduroṣinṣin hisulini ti o ga julọ.

Ipilẹ itọju ni:

• Ipadanu iwuwo ati iyipada ipilẹ kan ninu awọn ilana ti ijẹẹmu. A nilo iwuwo aṣeyọri ṣugbọn igbagbogbo iwuwo. Paapaa iwuwo iwuwo diẹ dinku dinku ir. Awọn alaisan ni a ṣe iṣeduro idaraya aerobic deede ti ipa alabọde (odo, nrin, sikiini, gigun kẹkẹ). Wọn yẹ ki o wa ni ojoojumo ati pe o kere ju iṣẹju 45. Eko nipa ti ara le paarọ wọn. Idaraya n ṣiṣẹ awọn olugba hisulini ati mu inu ifun titobi duro.
• Imukuro awọn iwa buburu (mimu siga, oti).
• Iṣẹ ṣiṣe ti ara ti pọ si ati igbesi aye ilera.
• Gbigbawọle metformin (igbaradi ti ẹgbẹ biguanide).

Niwọn bi isanraju ba ni isunmọ pẹkipẹki pẹlu ipo yii, ounjẹ fun iduro-insulin yẹ ki o wa ni ifọkansi pipadanu iwuwo ati atunse ti awọn rudurudu ti iṣọn-ijẹ-ara.

Iwọntunwọnsi physiologically (iyẹn ni, ti o ni awọn ọlọjẹ, awọn ọra ati awọn carbohydrates), ṣugbọn iṣeduro kalori-kekere jẹ iṣeduro. Eyi ni aṣeyọri nipasẹ idinku agbara ti awọn ọra ẹran (ipin wọn ko yẹ ki o kọja 25-30% ti ounjẹ, ni awọn ofin pipọ o jẹ 30-40 g fun ọjọ kan) ati awọn carbohydrates ti o rọrun, eyiti o gba yarayara.

O ti fihan pe jijẹ awọn carbohydrates alaini (tabi awọn ounjẹ ti o ni atọka kekere glycemic) fa pipadanu iwuwo diẹ sii ju ounjẹ ti o lọra. Awọn aapẹẹrẹ ọlọjẹ ti o lọra (ẹfọ, awọn eso, burẹdi alikama, awọn woro-ọkà, gbogbo awọn woro irugbin ọkà) tun jẹ opin ati pe ko yẹ ki o jẹ diẹ sii ju 55% ti ounjẹ, ati awọn ọlọjẹ ninu ounjẹ ni a ṣetọju ni 15%.

Ipilẹ ti ounjẹ yẹ ki o jẹ awọn ẹfọ okun isokuso ti o jẹ ọlọrọ ninu okun ti ijẹun (o ṣe pataki lati jẹ o kere ju 20 g ti okun fun ọjọ kan), awọn ọja ibi ifunwara-kekere, adie, ẹja, ẹran. Ounje yẹ ki o ni awọn ọra ti polyunsaturated (ẹja, eso) ati awọn ounjẹ ti o ni ọra-kekere. atọka atọka. GI kekere ni awọn ẹfọ alawọ ewe ati awọn eso ti a ko fiwewe, awọn ẹfọ, awọn ewa alawọ ewe, olu, gbogbo awọn irugbin ọkà, ati awọn oka gbogbo.

Awọn alaisan le yan ounjẹ Mẹditarenia kan, pẹlu awọn acids ọra-ara monounsaturated, ọpọlọpọ awọn ẹfọ ati awọn eso. O ti fihan pe o dinku ifọsi hisulini. O ni ṣiṣe lati bùkún ounjẹ pẹlu awọn ounjẹ ọlọrọ ninu choline ati awọn antioxidants, Vitamin a, É, Pẹlu.

Ni apapọ, ounjẹ yẹ ki o jẹ alaini ninu awọn kalori (Iwọn ti 600 kcal fun ọjọ kan lati deede). Ni ọran yii, pipadanu iwuwo to 0,5-1 kg fun ọsẹ kan yoo ṣeeṣe. Ipadanu iwuwo ati idinku ninu ọra visceral ni a ṣe pẹlu ifamọ ara ti imudara si hisulini. Sibẹsibẹ, pipadanu iwuwo yẹ ki o jẹ mimu. Ebi ati pipadanu iwuwo lojiji ni ipa lori ẹdọ.

Ipọpọ gbogbo awọn ti o wa loke, a le ṣe iyatọ awọn ipilẹ ipilẹ ti ijẹẹmu ti awọn alaisan:

• Iwontunws.funfun lori awọn paati akọkọ.
• Pinpin kalori ti kalori lakoko ọjọ (ounjẹ aarọ ati ale ko si ju 25%, ounjẹ ọsan - 30%, fun awọn ounjẹ afikun yẹ ki o jẹ 10%).
• Iyokuro gbigbemi kalori.
• Iyokuro akoonu ti awọn carbohydrates ti o nira (pasita, awọn ọkà, akara akara, awọn poteto) ati iyasọtọ ti awọn ti o rọrun (eyikeyi awọn didun lete, suga, awọn ohun mimu ti o ni itunra, awọn ile ayeye oyinbo, awọn akara, akara oyinbo).
• Ipinpin agbara awọn ọra ẹran ati ifisi awọn acids ọra alailoye nipasẹ lilo awọn epo Ewebe, awọn eso ati ẹja ororo ni awọn iwọn to ni imọ. Ni iyi yii, o jẹ dandan lati ṣe iyasọtọ agbara ti awọn ọpọlọpọ awọn sausages, awọn ọja ologbele-pari, awọn ounjẹ ounjẹ ti o yara, ninu eyiti ko ṣee ṣe lati ṣe iṣiro akoonu ọra naa, nitori wọn ni awọn ọra “farapamọ”.
• Ifihan ti awọn ọja ibi ifunwara ọra-kekere, awọn eso ati ẹfọ pẹlu akoonu kalori kekere. Awọn eso ati ẹfọ yẹ ki o jẹ to igba marun ni ọjọ kan.
• Omi mimu ti o péye.
• Hihamọ iyọ (teaspoon ara kan fun ọjọ kan fun gbogbo ounjẹ). O yẹ ki a jinna ounjẹ laisi iyọ, ati lẹhinna fi kun.
• Oúnjẹ jẹ jinna ni ọna ti o ti sise, ti a fi sinu tabi ti stewed.
• Awọn ounjẹ loorekoore (ni gbogbo wakati 3-4) ni awọn ipin kekere.
• Imukuro aṣa jẹ ni alẹ ati awọn ounjẹ ipanu “lori lilọ” pẹlu awọn ounjẹ ipanu, awọn eerun igi, awọn eso ti o ni iyọ, awọn onigbọwọ ati awọn kuki.

A le ṣe ounjẹ ni ibamu si opo ti “jibiti ounjẹ”: laisi hihamọ, ẹran ti o tẹlẹ, ẹja ati awọn ẹfọ tuntun ni a lo, eyiti o fun ni imọ ti kikun, ati iwulo fun awọn didun lete pẹlu awọn eso ati awọn eso.

Ni ọran yii, awọn ọja pẹlu giga atọka atọka: burẹdi funfun, awọn eso ti o dun, suga, awọn eso ti a fi omi ṣan, awọn eso didan (ti a yan, ṣugbọn o ṣọwọn pupọ), awọn eerun igi, wara, awọn eso ti o dun, oyin, awọn akara, waffles, donuts, flakes oka ati guguru, awọn mimu pẹlu gaari ti a ṣafikun, ọkà barli awọn woro irugbin, jero, semolina ati awọn woro irugbin miiran ti o fọ, awọn didun lete, ọti, awọn karooti ti a ṣan ati awọn beets ni wiwo akoonu sitashi giga, gbogbo awọn awo pẹlu lilo sitashi, elegede, elegede, zucchini, iresi iresi, ọti, awọn yipo bota.

Alabọde GI pẹlu: ẹran maalu, ẹja, iresi brown, muesli, pasita lile, eso igi gbigbẹ oloorun, ewa alawọ ewe, ogede, odidi ẹyọ oyinbo ati oat groats, ope oyinbo, ọpọtọ, eso pishi, oje oje, mango, persimmon, nectarine, eso ajara, melon. , raisins, poteto ti a ṣan.

GI kekere - awọn ẹyin ti eyikeyi iru, akara rye, odidi tabi gbogbo ọkà burẹdi, awọn ọja ifunwara, warankasi ile kekere, pistachios, walnuts, epa, igbo, igi kedari, almondi, awọn eso alamọlẹ, awọn eso ti a ko fiwe si (tangerines, oranges, eso ajara, quince, apples , awọn eso beri dudu, awọn eso igi eso igi eso, awọn eso cherry, awọn currants, pomegranate, awọn peaches, lemons, eso igi gbigbẹ, cherries, pomelo, pears, awọn eso apọn ti a gbẹ, awọn eso kekere, eso eso beri dudu, awọn eso beri dudu, eso beri dudu), chocolate dudu, eso oje-suga, awọn tomati, cucumbers, olu, awọn ewa, awọn ewa , awọn ẹfọ alawọ ewe, Ewa alawọ ewe, piha oyinbo, broccoli, awọn lentil, awọn Karooti aise ati awọn beets, ata ilẹ k, turnip, seleri, oje tomati, ata Belii, rhubarb, radish, dill, olifi, owo, alubosa, basil, Awọn eso igi inu oyinbo, didi, funfun, ori ododo irugbin bi ẹfọ, awọn ewa alawọ ewe, Atalẹ, ata ata, alubosa ati alawọ ewe.

Lati dinku iwuwo, o niyanju lati lo awọn ọjọ ãwẹ lẹẹkan ni ọsẹ kan (kefir, ẹran ati ẹfọ, warankasi ile kekere tabi ẹja ati ẹfọ).

Kini o le ma nfa isọmọ hisulini

Obinrin kan ti o wa lori ounjẹ le ma fura pe idi fun iwuwo rẹ ti o pọ julọ ko wa ni aini ipa ati kikankikan ti ebi npa, ṣugbọn ni pipe ni aabo ajẹsara rẹ. Ati resistance insulin jẹ ki o binu nipasẹ awọn ounjẹ to muna. Eyi jẹ iru Circle to buruju.

Mu awọn ounjẹ ti o ni carbohydrate pẹlu atọka glycemic giga mu ibinu kan ninu glukosi ninu ẹjẹ fun awọn iṣẹju 15-30, lakoko eyiti o lero rilara. Lẹhinna ipadasẹhin didasilẹ kanna waye - rirẹ ati ebi paarọ rẹ. Ara naa gbidanwo lati tunse agbara rẹ ati ṣe idasilẹ awọn homonu idaamu adrenaline ati cortisol. Ikun igbagbogbo ti agbara nipasẹ aibalẹ nyorisi otitọ pe aarin ti vigor ti n kere si ati rirẹ gun. Bi abajade: o ni ifamọra nigbagbogbo si awọn didun lete, awọn ohun itọsi lo bi ohun isunmọ, agbara ti ni ifunni, awọn oje lọ si iṣelọpọ ti awọn homonu wahala, dinku iṣelọpọ ti estrogen, progesterone ati awọn nkan pataki miiran. Ilana ti ebi ati satiety wa ni idamu, iwuwo ko dinku paapaa lori aipe kalori kan, ati pe o ti ṣe ijọba nipasẹ ṣiṣe iṣupọ lati idiwọ kan.

Lẹhin ti jẹun, hisulini ga soke. Ẹdọ ati awọn iṣan - awọn ibi ipamọ glycogen - gba ifihan kan lati ṣe iyipada gaari si agbara. Pẹlu resistance insulin, ipele ti glukosi ninu ẹjẹ le lọ silẹ, ati a ṣe iṣelọpọ hisulini ni iwọn kanna. Awọn apọju rẹ nyorisi si ẹda ti ifipamọ ọra.

Bawo ni hisulini ti o pọ si ni ipa lori ilera obinrin kan

Ilọsi ninu hisulini mu ki o jẹ aiṣedeede ti FSH ati LH, lodidi fun idagbasoke ti follicle ati bi nkan oṣu lọ ni odidi. Aiṣedeede ti estrogen ati progesterone jẹ nitori cortisol, iṣelọpọ eyiti o jẹ itọsọna si gbogbo awọn ọra. Aiṣedeede homonu n yorisi idaduro ati didi oṣu, si awọn cysts ati awọn ako-arun ako-eegun ti akọ-ara. Gẹgẹbi abajade, awọn iṣoro pẹlu inu, ṣiṣan iwuwo, ainitẹdun pẹlu ara ẹni ati awọn igbiyanju ni awọn ounjẹ to gaju.

Oogun ti oni-iye

Paapaa ti a pe ni aarun alakan, aarun yii (bi abajade resistance) le ṣee rii nipasẹ awọn idanwo ẹjẹ ati awọn idanwo ifarada glukosi. Aami ailera ti ara le fa isanraju iru-apple nigbati a ba gbe ọra sinu ẹgbẹ-ikun ati ikun.

Gbogbo wa yatọ, ati pe awọn nọmba wa yatọ, ṣugbọn ayipo ẹgbẹ-ikun jẹ ipin ti o wọpọ fun itumọ “ile” itumọ insulin. Ninu awọn obinrin, ni deede, ayipo ẹgbẹ-ikun ko yẹ ki o kọja 80 cm, ninu awọn ọkunrin - 90 cm. Ti awọn nọmba naa ba tobi, o ṣeeṣe ki iṣelọpọ insulin ti ko ni ọwọ.

Kini lati ṣe ti o ba jẹ aitolara glukosi

• Din iye awọn eso eleje ti o dun loju akojọ. Wọn ni suga fructose adayeba, eyiti o ṣe idiwọ pẹlu ẹdọ, nitori sisẹ rẹ waye ninu awọn iṣan. Maṣe mu ọ lọ paapaa pataki pẹlu bananas ati eso-ajara.
• Din agbara ti awọn àkara, awọn akara, awọn puffs, awọn ohun itọsi ti adun, eso ti o gbẹ, oyin. Awọn ọja pẹlu itọka glycemic giga n fa awọn eegun isulini. Dipo awọn didun lete, ṣe itẹlọrun ebi pẹlu ounjẹ ipanu. Rii daju pe ounjẹ rẹ ni amuaradagba diẹ sii ati awọn ti o ni ilera (lati ẹja ati warankasi, fun apẹẹrẹ).
• Maṣe jẹ eso pẹlu awọn ounjẹ miiran - eyi n fa ija ati bẹrẹ ilana bakteria.
• O le jẹ awọn ẹfọ sitashi: jẹ poteto ati oka ni fọọmu ti o rọ ati ni iwọntunwọnsi.
• Satunṣe ifọkansi ti iṣuu magnẹsia ninu ara. Aini rẹ le ṣe okunfa idinku ninu ifamọ insulin. O jẹ aini iṣuu magnẹsia ti o fa ọ fun ọti oyinbo miiran. Ati pe - fa rirẹ, eyiti o n gbiyanju lati "mu". San ifojusi si awọn n ṣe awopọ awọn ọkà ati ọkà wọn, ewe ati eso.
• Ṣe ala kan. O ti gbọ pe aini oorun n ṣe idiwọ pẹlu ilana sisọnu iwuwo ati ti iṣelọpọ deede. Otitọ - awọn ipele cortisol pọ si, o sùn ni alaini ati jiji kuro ninu ebi, ati imọ-ara insulin yipada nipasẹ 30%.
• Tẹ awọn ere idaraya ni ipo ọjọ, ṣugbọn kii ṣe akoko ãwẹ marun lori ikun ti o ṣofo, ṣugbọn nrin nrin tabi ọna banal kan gun awọn pẹtẹẹsì dipo gigun ni ipo giga.
• Mu awọn afikun - awọn vitamin, alumọni, awọn turari: awọn vitamin E ati D, iṣuu magnẹsia, chromium, selenium, turmeric ati oloorun, eyiti o wulo pupọ fun awọn obinrin, eyiti o ṣe itọsi ounjẹ laisi adun.

Maṣe kopa ninu awọn ounjẹ. Ounjẹ idapọmọra le fa awọn iṣẹ-abẹ itẹsiwaju ninu glukosi ati mu ibinu insulin ṣiṣẹ. Paapaa awọn ihamọ ti a paṣẹ ni o yẹ ki o mu ni idakẹjẹ ati kii ṣe bi ounjẹ, ṣugbọn bi ijẹẹdiwọntunwọnsi. Ni afikun, igbohunsafẹfẹ ti awọn ounjẹ ko ni ipa pipadanu iwuwo tabi ere iwuwo: o kan kaakiri awọn kalori lojoojumọ si nọmba awọn ounjẹ ti o nilo.

Awọn iṣeduro fun iṣeduro isulini

Ohun akọkọ lati ṣe ni lati kan si alamọdaju kan ati ṣe ayewo lẹsẹsẹ ti awọn idanwo. Nikan lẹhinna o le ṣe itọju. Sibẹsibẹ, ounjẹ (nipasẹ ounjẹ a tumọ si eto eto ijẹẹjẹ, ati kii ṣe ebi) o le ṣe atunṣe ararẹ.

Iwọ yoo ni lati ṣe idinwo awọn ounjẹ pẹlu GI giga: oyin, funfun ati suga brown, awọn omi gbigbẹ ati awọn oloyinmọmọ, awọn akara ati pasita (ti o ba fẹ gaan, yan lati durum alikama), ounjẹ ti o yara - awọn boga, awọn poteto ti o jinna, awọn pies, awọn eerun igi, awọn akara ile-iṣẹ (wa ọna yiyan ni jelly ti ibilẹ ati awọn akara aarọ curd).

Ṣatunṣe iwọn iranṣẹ. O ko nilo lati ka awọn kalori, awọn ọlọjẹ, awọn ọra ati awọn carbohydrates, nitorina bi ko ṣe le fa ibinujẹ kan nitori ounjẹ. Kan tẹtisi ara rẹ ki o pinnu igba ti ebi npa ati nigbati o ba jẹun. Ṣe awọn ounjẹ pẹlu awọn carbohydrates ti o nira ati GI kekere bi ipilẹ ti akojọ aṣayan rẹ.

Je ko to ju igba mẹrin lojumọ. Ranti pe paapaa ife ti kọfi dun le ṣe okunfa fo ni glukosi. Ka o bi ipanu kan.

Je amuaradagba diẹ sii: ati itẹlera yoo wa yiyara, ati awọn ipele suga yoo yipada ni diẹ. Nifẹ ẹja ati eran titẹ, awọn ẹyin ati awọn ewa. Nipa ọna, awọn ọra jẹ ounjẹ nikan ti ko mu ki o fo ti insulin. Maṣe bẹru wọn: o jẹ awọn ọra ti o jẹ ibi ipamọ fun awọn homonu obinrin. Kii ṣe nipa awọn ọran trans lati awọn donuts ati awọn yipo margarine, ṣugbọn nipa awọn ọra polyunsaturated ni ilera, fun apẹẹrẹ, lati awọn eso ati ẹja okun.

O yẹ ki ounjẹ rẹ da lori ogorun yii: 50-70 / 20 / 10-20 - awọn sanra / awọn ọlọjẹ / awọn kalsheeti.

Ninu ipa lati padanu iwuwo, maṣe yara fun ṣiṣe alabapin kan ki o jiya ara rẹ pẹlu kadio - awọn ere idaraya nfa idagba ninu cortisol ati adrenaline. Yoo dara julọ ti o ba jẹ awọn irin-ajo ojoojumọ lojoojumọ ti iyara Pace ati odo ni awọn ọjọ Satidee ju awọn onigun alaanu ati abirun lọ. Eyi yoo buru si ipilẹ ti homonu rẹ nikan, mu ki o ma ṣe fun pẹtẹlẹ ikẹkọ nikan, ṣugbọn awọn iṣoro ilera tun.

Kini eyi

Ni awọn ọrọ ti o rọrun, pẹlu resistance insulin, hisulini homonu ko le ṣiṣẹ daradara. Ipo yii yori si ifun pọ si ti hisulini ninu pilasima ẹjẹ.O ṣẹ si idahun ti ase ijẹ-ara si aiṣedede tabi hisulini inira jẹ ọkan ninu awọn idi akọkọ ti idagbasoke idagbasoke iru àtọgbẹ 2.

Igbẹhin hisulini jẹ apakan ti iṣọn-alọ ọkan (Saa X). Oro yii pẹlu awọn ọpọlọpọ awọn rudurudu ti o pọ si eewu idagbasoke iru àtọgbẹ 2.

Insulini ni ọpọlọpọ awọn iṣẹ-ṣiṣe. Pataki julo ni ilana iṣatunṣe suga. Sibẹsibẹ, pẹlu resistance insulin iṣẹ yii ti bajẹ: awọn sẹẹli ko tun dahun si insulin “awọn aṣẹ”.

Ni isanpada, ti oronro bẹrẹ lati gbejade hisulini diẹ sii. Ni awọn ipele suga suga deede, awọn ipele hisulini pọ si ni pataki. Abajade gbogbo eyi le jẹ hyperglycemia onibaje ati, nitorinaa, idagbasoke iru àtọgbẹ 2.

Awọn idi deede fun idagbasoke ti resistance insulin tun jẹ aimọ.

Sibẹsibẹ Ajogun orogun ati ohun afẹsodi ni igbesi aye le ṣe alabapin si arun nabii:

• apọju
• aini idaraya
• aijẹ aitẹnumọ giga ninu ọra.

Igbesi aye irọlẹ ti aibikita ati inertia ti ara ti o jọmọ jẹ ifosiwewe ewu miiran fun resistance insulin.

Agbara igbagbogbo ti awọn didun lete, omi onisuga ati awọn ounjẹ ti o ni ijẹẹmu pọ si alekun ewu ti aisan.

Niwọn igbagbogbo ilosoke to lagbara ninu gaari ẹjẹ nitori ounjẹ ti ko tọ, ti oronro gbọdọ pese iye ti hisulini titobi.

Ti ara ba farahan si awọn ipele giga ti hisulini fun ọpọlọpọ ọdun, o daju yoo yorisi idagbasoke idagbasoke iṣọn-insulin.

Itọju: igbesi aye ati ounjẹ to tọ

Igbese pataki miiran ni lati yipada si iwọntunwọnsi, ti o ni ilera.

Dipo ti awọn carbohydrates ti o rọrun, gẹgẹ bi suga ati iyẹfun funfun, o dara julọ lati bẹrẹ gbigba awọn kabohayẹdi ti o nira bi gbogbo oka, awọn eso ati ẹfọ, nitori wọn ṣe alabapin si ṣiṣe ti o lọra ati diẹ fẹẹrẹ ni suga ẹjẹ. Ni afikun, wọn ni ọpọlọpọ awọn eroja ati okun.

Yago fun awọn carbohydrates ti o rọrun, eyiti o yori si gaari ẹjẹ ti o ga ati paapaa pataki awọn ọra-ọlọra ti a ri ni awọn ounjẹ ti o yara ati awọn ounjẹ miiran ti a ṣe ilana.

Awọn ọja ti a gba laaye

Njẹ awọn ounjẹ ti o ga ni okun ṣe iranlọwọ fun tito nkan lẹsẹsẹ ati yọkuro titẹ iṣan.

Ni isalẹ ni atokọ ti awọn ọja ti a gba laaye.

Awọn ẹfọ ni akoonu kalori kekere ati akoonu fiber giga.ṣiṣe wọn ni ounjẹ pipe fun awọn eniyan ti o gbiyanju lati farada gaari wọn. Awọn ẹfọ ti o wulo julọ fun resistance insulin jẹ awọn tomati, ẹfọ, ori ododo irugbin bi ẹfọ, ewe ati eso kabeeji, bakanna pẹlu awọn ẹfọ cruciferous bii broccoli, ori ododo irugbin bi ẹfọ ati awọn eso igi inu ilu Brussels.

Ọpọlọpọ awọn eso ni awọn oye ti okun pupọ, awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Gbiyanju lati jẹ awọn eso bi awọn eso alubosa, banas, àjàrà, awọn ẹmu pluga ati awọn pishi. Yago fun Awọn eso Esonitori wọn gbe gaari suga bi sare bi omi onisuga sugary.

Gbogbo awọn oka

Ọlọrọ ni awọn vitamin, okun, ati awọn ohun alumọni, gbogbo awọn oka jẹ ohun nla fun awọn eniyan ti o ni iṣọnju insulin. Diẹ ninu awọn gbagbọ pe gbogbo awọn iru ti awọn carbohydrates yẹ ki o yago fun idiwọ àtọgbẹ, ṣugbọn ni ilera, odidi, awọn orisun ti ko ni aabo ti awọn carbohydrates jẹ “epo” ti o dara gaan.

Iye awọn eroja ti o dara julọ ninu eroja wọn jẹ ọkà alikama, odidi ati oatmeal, oka, ati iresi brown.

Eja ti o ni awọn acids acids Omega-3 dinku ewu arun aisan, eyiti o ṣe pataki fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ. Omega-3 ẹja ọlọrọ pẹlu:

Maṣe jẹ ki ẹja sisun ni agolo kan!

Kini awọn ounjẹ ko le jẹ pẹlu resistance insulin pọ si

O yẹ ki o jẹ awọn ounjẹ adayeba ki o yago fun awọn ounjẹ ti a ṣe ilana.

O tun ṣe pataki lati da awọn ọja wọnyi atẹle:

Awọn ọja ti o wa loke ti wa ni walẹ ni kiakia pupọ ati mu gaari ẹjẹ pọ si.

Eyi ni titan pọ si fifuye lori oronro.

Akojọ aṣayan fun ọsẹ ati fun gbogbo ọjọ

Ni isalẹ tabili tabili ojoojumọ pẹlu awọn ounjẹ ti a gba laaye ati ewọ.

Awọn eso ati awọn irugbin (nipa 40 g fun ọjọ kan)

Epo (nipa awọn tabili 2 fun ọjọ kan)

Awọn ounjẹ mimu (to 2 liters fun ọjọ kan)

Eja (1-2 ni igba ọsẹ kan, nipa 200-250 g)

Eran ati adie (igba 2-3 ni ọsẹ kan, nipa 200-250 g)

Awọn aṣọ wiwhu: bawo ni lati tọju awọn ifẹkufẹ egan fun awọn didun lete?

Ti o ba pinnu lati wọ inu ogun pẹlu ebi ti ebi npa ti o si fẹ lati fun ija ni ifẹkufẹ egan fun awọn didun lete, lẹhinna eyi ni yoo ran ọ lọwọ:

1. Ata ata. Adun mint ti o lagbara lagbara yomi ifẹ lati jẹ ohun dun. Nipa ọna, gbọnnu eyin rẹ pẹlu lẹẹ Mint yoo funni ni ipa kanna!
2. Omi mimu mimu l’omọ. Eyi le dabi yeye, ṣugbọn gba akoko rẹ pẹlu awọn ipinnu. Gilasi nla ti omi kan yoo ṣatunkun ebi.
3. Rin. Ọkan ninu awọn ifosiwewe akọkọ ti awọn ifẹkufẹ fun awọn lete jẹ wahala. Ririn idaji wakati kan ni agbala ti ile rẹ le ṣe iranlọwọ.
4. Pin ara rẹ. Awọn igboya fun awọn didun lete nigbagbogbo fun ọpọlọpọ awọn iṣẹju. Ni akoko yii, o yẹ ki o gbiyanju lati ni ipinya. Ni omiiran, pe ọrẹ tabi ọrẹbinrin kan ki o sọrọ nipa ohun ayeraye ...)))
5. Ṣe akojọ aṣayan ni ilosiwaju. O yẹ ki o ni nipataki ti awọn eso, unrẹrẹ ati ẹfọ.
6. Je amuaradagba to. ni irisi eran titẹ, ẹja ati ẹyin. Amuaradagba ti wa ninu ara fun igba pipẹ, eyiti o tumọ si pe iwọ yoo fẹ ki dun diẹ sii.

Kini idi ti o ko le padanu iwuwo rẹ ki o si yago fun igbẹkẹle ounjẹ, ni ounjẹ alamọde kan sọ pe:

Kini isọsi insulin

Iduroṣinṣin hisulini jẹ ipo ti o ṣe afihan nipasẹ idinku ninu alailagbara awọn sẹẹli si awọn ipa ti insulini ati idahun idahun ti ẹkọ ti ko lagbara si rẹ.

Alailagbara ti awọn ara ni nfa nipasẹ ọpọlọpọ awọn okunfa:

• awọn ayipada homonu, gẹgẹbi oyun,
• ọjọ ori
• aini idaraya
• ti ase ijẹ-ara
• asọtẹlẹ jiini
• oti afẹsodi
• apọju.

Igbẹhin hisulini alapin takantakan si iṣelọpọ hisulini pọ si. Hyperinsulinemia ṣe idagbasoke lati ṣetọju ifọkansi deede ti glukosi ninu ẹjẹ. Hisulini giga ko gba laaye awọn eeyan lati wó, eniyan kan han pe o sanra.

Gbogbo eniyan ti o ni awọn arun endocrine yẹ ki o ṣe abojuto iwuwo wọn.

Idaraya hisulini mu awọn ilolu wọnyi:

• ẹjẹ suga nigbagbogbo npo si,
• àtọgbẹ ndagba
• ẹdọ ati ti oronro ni o kan.

Itọju arun naa pẹlu awọn iṣẹ wọnyi:

• àdánù làìpẹ
• aigba ti afẹsodi,
• alekun ṣiṣe ti ara,
• mu Metformin.

Lehin ti o ti kọja awọn idanwo ti o yẹ (fun idaabobo awọ ati suga ẹjẹ), a fọwọsi iwadii ti resistance insulin. Lẹhin iyẹn, o nilo lati yipada lẹsẹkẹsẹ si ounjẹ pataki kan. Gẹgẹbi ofin, awọn alaisan nilo lati faramọ ounjẹ ijẹẹmu ni gbogbo igbesi aye wọn.

Awọn ipilẹ ounjẹ

Ounje ijẹẹ fun resistance insulin pese pipadanu iwuwo ati isọdi-ara ti iṣelọpọ tairodu. Oúnjẹ yẹ ki o wa ni iwọntunwọnsi ati kalori-kekere, nitorinaa, agbara ti awọn ọra ẹran ati awọn irọra ti o ni iyọlẹmọ ti o dinku ni a dinku, a ti yọ awọn carbohydrates ti o rọrun. Awọn ounjẹ ti ko ni karootirate yoo ran ọ lọwọ lati padanu iwuwo ni iyara ju ounjẹ-kekere lọ.

Ipilẹ ti ounjẹ to dara yẹ ki o jẹ awọn ẹfọ okun ti a fi omi ṣan, awọn ọja ọra-ọra-kekere, adie, ẹja. Ounjẹ Mẹditarenia, eyiti o ni nọmba pupọ ti awọn ẹfọ ati awọn eso, ti fi idi ararẹ mulẹ daradara.

Innovation ninu àtọgbẹ - o kan mu ni gbogbo ọjọ.

O yẹ ki o ṣe kaakiri akoonu kalori laarin awọn ounjẹ akọkọ: ounjẹ ọsan - 30%, ounjẹ aarọ ati ale - 25%, ipanu - 10%. Kalori nilo lati dinku.

Lakoko ounjẹ pẹlu resistance insulin, o jẹ dandan lati jẹ iye omi ti o to, ṣe idinwo gbigbemi ti iyo. Sise ounje, beki tabi ipẹtẹ. Je igbagbogbo ni awọn ipin kekere. Ipanu lori lilọ ati jijẹ ni alẹ ti wa ni imukuro, eyiti o ṣe idaniloju pipadanu iwuwo to munadoko.

O ti wa ni muna ewọ lati starve.

• Iwontunws.funfun
• normalizes carbohydrate ati ora ti iṣelọpọ,
• iwuwo dinku
• hisulini resistance dinku.

Awọn ailagbara pẹlu ifarada lile ti hihamọ ni awọn didun lete ati awọn ounjẹ ti ko wulo (awọn eerun igi, ounje ti o yara).

Awọn ọja GI ati iṣiro wọn

Ounjẹ fun resistance insulin ni iyasọtọ ni awọn ọja ti o ni atokọ kekere glycemic. Oro yii fihan bi a ṣe ba awọn carbohydrates yiyara lẹhin lilo wọn (iye oni-nọmba). Atọka isalẹ, dara julọ. Nigba miiran o le ṣafikun awọn ọja pẹlu iṣẹ apapọ.

Atọka naa pin si awọn oriṣi atẹle:

• ni kekere (to 50 AISAN),
• alabọde (51-70 Awọn agekuru),
• giga (diẹ sii ju awọn ẹka 71 lọ).

Awọn ọja ti o ni atokọ glycemic giga pẹlu: burẹdi funfun, awọn didun lete, awọn poteto (sisun ati mashed), oyin, wara, awọn eso ati awọn ohun mimu ti o dun, awọn woro (ọkà baalu, parolina, jero), awọn Karooti ti a ṣan, elegede, elegede, zucchini, ọti.

A nfunni ni ẹdinwo si awọn onkawe si aaye wa!

Iwọn atọka ti glycemic jẹ: ẹran malu, ẹja, pasita lile, buckwheat ati oatmeal, diẹ ninu awọn eso (bananas, ope oyinbo, awọn peach, persimmons), awọn poteto ti a ṣan, melon, eso ajara ati awọn osan osan.

Awọn ọja pẹlu atokọ kekere ti glycemic: ẹyin, akara, warankasi ile kekere, awọn eso, awọn eso ti a ko sọ, ṣokunkun dudu, awọn oje ti ko ni itusilẹ, awọn ẹfọ.

Lati padanu iwuwo pẹlu resistance insulin, o gba ọ niyanju lati ṣeto awọn ọjọ ãwẹ ko to ju akoko 1 lọ fun ọsẹ kan.

Awọn ọja ti ni idinamọ

Njẹ awọn ounjẹ pẹlu itọkasi glycemic giga kii yoo ṣe aṣeyọri awọn abajade ti o fẹ.

Awọn eewọ awọn ọja ni:

• burẹdi funfun
• awọn ounjẹ aladun
• awọn eerun
• awọn ọja ifunwara
• awọn ohun mimu ti o dun
• jero, ọkà baili parili, semolina
• ọti
• sise Karooti ati beets,
• awọn ounjẹ ti o ni sitashi,
• elegede
• elegede
• awon eran ti o sanra ati awon ojueru won,
• funfun iresi
• awọn ọja mu
• fi sinu akolo ounje
• lata ati pickled awọn awopọ.

Gbigba gbigbemi gbọdọ ni opin.

Awọn ẹya ti ijẹẹmu pẹlu resistance insulin

Paapaa pipadanu iwuwo kekere le dinku resistance insulin, nitorinaa ọpọlọpọ awọn iṣeduro ijẹẹmu ti wa ni ifọkansi pipadanu iwuwo, ti eyikeyi.

Dokita Amẹrika Andrew Weil ṣe iṣeduro ṣiṣe awọn ayipada si ounjẹ ati tẹle awọn postulates atẹle ni ijẹẹmu ounjẹ:

1) O nilo lati ṣe abojuto gbigbemi ti awọn carbohydrates. Ọra-kekere ti Ayebaye, ounjẹ-carbohydrate giga, ti a ṣe iṣeduro nigbagbogbo fun idena tabi itọju ti arun ọkan, le buru si isọsi insulin. Dipo, yiyan ni o yẹ ki a ṣe ni ojurere ti ounjẹ pẹlu akoonu akoonu carbohydrate kekere kan niwọntunwọsi, ni ibiti wọn gbe 40-45% nikan ninu apapọ kalori ojoojumọ lojoojumọ. Pẹlupẹlu, ko ṣe pataki lati jo eyikeyi awọn carbohydrates, ṣugbọn awọn carbohydrates pẹlu atọka glycemic kekere (i.e. awọn ti o mu gaari suga lọra). Iyan yẹ ki o ṣe ni ojurere ti awọn ounjẹ kekere ninu awọn carbohydrates ati giga ni okun.

Awọn ọja wọnyi pẹlu:

• Ẹfọ: eso kabeeji, awọn Karooti, ​​broccoli, awọn eso igi ọdẹ ti Brussels, awọn beets, awọn ewa alawọ ewe, owo, awọn jaketi jaketi, oka ti o dun, ata ti o dun.
• Unrẹrẹ: piha oyinbo, apples, apricots, oranges, raspberries, blueberries, pears.
• Burẹdi, awọn woro-ọkà: eka alikama, gbogbo ọkà ati burẹdi, oatmeal “Hercules”, buckwheat.
• Legrip, eso, awọn irugbin: soybeans, awọn lentili, awọn ewa, awọn walnuts, awọn irugbin flax, awọn irugbin elegede ati awọn irugbin sunflower, epa alaise.

2) Pẹlu resistance insulin dede, o nilo lati jẹun awọn ọra monounsaturated (30 si 35% ti awọn kalori lojoojumọ) lati awọn orisun bii olifi ati ororo ti a so mọ, awọn eso ati awọn avocados. Ati awọn ounjẹ bii ẹran ti o sanra, ọra-wara, bota, margarine, ati awọn akara ele nilo lati ni opin. Awọn ounjẹ ti o nira pupọ ko gbọdọ tẹle, ṣugbọn awọn ọra yẹ ki o wa ni ilera ati ki o jẹ ni iwọntunwọnsi.

Awọn unrẹrẹ ati ẹfọ ti ko ni sitashi - a ko ṣe pataki nigbati a ba n ṣẹda ounjẹ

3) Dọkita naa ṣe iṣeduro njẹ ọpọlọpọ awọn ẹfọ ti ko ni sitashi: marun tabi diẹ ẹ sii awọn iṣẹ fun ọjọ kan. Yan awọn ẹfọ oriṣiriṣi ti o bo ọpọlọpọ awọn awọ ni kikun. Ni afikun, awọn iṣẹ 2 ti awọn eso pẹlu itọka glycemic kekere, gẹgẹ bi awọn eso cherry, eso ajara, awọn apricots ati awọn apples, o yẹ ki a jẹ lojoojumọ.

4) Je ẹja diẹ sii! Yan ẹja lati inu okun tutu ti o ni iye nla ti awọn ohun elo ọra Omega-3 ti o ni ilera, gẹgẹ bi iru ẹja-wara, iru ẹja-wara, tabi sardines. Awọn acids Omega-3 ṣe iranlọwọ lati mu igbelaruge iredodo ti insulin ṣiṣẹ, ati tun mu esi awọn sẹẹli pọ si homonu.

Salmon ati ẹja kekere ti jẹ itọkasi fun ifọn hisulini

5) Jeun nigbagbogbo ati ni awọn ipin kekere. Ounjẹ yii yoo ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọn ipele suga ẹjẹ wa ni iduroṣinṣin jakejado ọjọ, bakanna yago fun awọn iṣẹ abẹ.

Ayẹwo ayẹwo fun iduroṣinṣin hisulini

Awọn kalori ti akojọ aṣayan ni isalẹ da lori iwọn ipin, lati 1500 si 1800 kcal fun ọjọ kan.

Ounjẹ aarọ: Oatmeal ago 1, awọn agolo agolo agolo 0,5, 100 gr. warankasi ile kekere.

Ipanu: ọsan, eso ajara tabi awọn tangerines 2-3.

Ounjẹ ọsan: 100-120 gr. eran adie funfun (o le din adie ti ko ni awọ) tabi ẹja ti awọn okun tutu (iru ẹja nla kan, ẹja kekere kan, iru ẹja nla kan, ẹja ẹṣin), saladi Ewebe ti a ṣe pẹlu awọn oje 1-2 ti olifi tabi ororo ti a fi papọ, ọya (saladi, owo, ati bẹbẹ lọ) , awo kekere ti awọn ewa tabi awọn lentili (o le paarọ rẹ pẹlu boolu buckwheat).

Ipanu: apple

Oúnjẹ Alẹ́: 150 giramu ti stewed adie tabi iru ẹja nla kan, awo kan ti awọn ẹfọ ti a ṣe pẹlu iṣẹju 1 ti epo olifi, ewebe, idaji ife ti iresi brown.

Ipanu: 30 gr alumọni tabi awọn walnuts.

O yẹ ki o tun ranti pe o nilo lati mu 2-3 liters ti omi lojoojumọ.

Adie jẹ orisun nla ti amuaradagba, ṣugbọn o yẹ ki o wa ni titẹ.

Awọn vitamin ati awọn afikun nkan ti o wa ni erupe ile fun resistance hisulini

1. Coenzyme Q10(CoQ10). Apakokoro ti o lagbara, CoQ10 n ṣe igbega ilera ọkan nipa idilọwọ ifoyina ti idaabobo buburu. Iwọn lilo: 90-120 miligiramu fun ọjọ kan, o gba dara julọ pẹlu awọn ounjẹ ti o sanra.
2. Alpha lipoic acid. Apakokoro yii ṣe idahun esi sẹẹli si hisulini ati pe o le ṣe iranlọwọ iduroṣinṣin suga ẹjẹ. Iwọn lilo: lati 100 si 400 miligiramu fun ọjọ kan.
3. Iṣuu magnẹsia Awọn ipele ti hisulini ti o ga julọ ati gaari ẹjẹ ni a akiyesi nigbagbogbo ni awọn eniyan ti o ni iwọn iṣuu magnẹsia kekere ninu pilasima ẹjẹ. Awọn afikun iṣuu magnẹsia ti han lati mu alekun ifunni hisulini ninu awọn ẹkọ ẹranko. Iwọn lilo: 100-400 miligiramu fun ọjọ kan. Mu Magnesium Citrate tabi Chelate tabi Mage Glycinate.Maṣe mu afẹfẹ ti iṣuu magnẹsia.
4. Chrome. Nkan ti o wa ni erupe ile yii ṣe iranlọwọ fun iṣuu suga ẹjẹ, le mu profaili ti ora ọra kun, ati tun ṣe iranlọwọ fun ara lati lo iṣọn-ẹjẹ ti o dara julọ ati sisun ọra. Fọọmu ti o dara julọ lati lo ni GTF Chromium), iwọn lilo: 1000 mcg fun ọjọ kan.

Resistance Insulin / Ile-iṣẹ Ilera Dr. Andrew Weil ká