Ṣe karọọti kekere idaabobo

Idi idaabobo awọ ti pinnu ni gbogbo olugbe karun karun ti aye ti o dagba ju ọdun 40 lọ. Biotilẹjẹpe awọn ailera iṣọn-ẹjẹ ti sanra jẹ asymptomatic fun igba pipẹ, wọn le ja si awọn ilolu ti iṣọn-alọ ọkan ti o nira, bii infarction myocardial tabi ọpọlọ. Ọpọlọpọ awọn ọna lo wa fun atunse iṣoogun ti dyslipidemia, ṣugbọn ounjẹ jẹ ọna ipilẹ ti itọju. Ninu atunyẹwo wa, a ro awọn anfani ati awọn eewu ti awọn oje, awọn ilana ti o da lori wọn fun idaabobo giga, ati awọn nuances ti lilo wọn ni atherosclerosis.

Anfani ati ipalara

Oje jẹ lilo olokiki fun ọpọlọpọ awọn eso ati awọn ẹfọ kan. Ohun mimu elege ati didùn kii yoo pa ongbẹ rẹ run nikan, ṣugbọn yoo tun ṣe deede ara pẹlu awọn vitamin ati alumọni ti o wulo.

Awọn anfani ti awọn oje jẹ han:

1. Eso tabi mimu ẹfọ jẹ “ifọkansi” ti awọn ohun-ini ti ibi ọgbin ati, nitorinaa, wulo pupọ. Nitorinaa, fun apẹẹrẹ, gilasi ti oje apple pẹlu akoonu ti awọn vitamin ati alumọni jẹ deede si awọn eso nla 2-3.
2. Oje o kun ninu omi ati ko ni okun ni gbogbo. Nitorinaa, o gba ara dara julọ ati pe, nigbati o ba wọle si walẹ, o fẹrẹ to lẹsẹkẹsẹ sinu ẹjẹ.
3. Agbara iwọntunwọnsi ti awọn ohun mimu Vitamin ṣe iranlọwọ lati mu iṣelọpọ, mu ki ajẹsara kun, ati pe o tun yọ awọn ohun elo ijẹ-ijẹ kuro.

1. Awọn eso eso ti o ni itusilẹ ti a fi omi ṣan (paapaa àjàrà, banas, elegede, mangoes) ni ọpọlọpọ fructose. Nitoribẹẹ, a ka ero carbohydrate yii ju anfani ju gaari funfun lọ, ṣugbọn nigbati o ba fa inu ifun kekere, o pọsi alekun ipele ti glukosi ninu ẹjẹ. Lilo iru awọn ohun mimu bẹ nipasẹ awọn alaisan pẹlu àtọgbẹ yẹ ki o ni opin ni opin.
2. Awọn ohun mimu ti o ni ayọ ni agbara agbara giga: fun apẹẹrẹ, 100 g ti oje apple ni 90 kcal, ati oje eso ajara - 110 kcal. Gilaasi kan tabi meji, ati pupọ julọ lojumọ lojumọ ti awọn kalori ni yoo lo.
3. Oje ti a fi omi ṣan ti oje ti awọn eso eso oje ati diẹ ninu awọn eso miiran (apple, Cranberry, blackberry) pọ si acidity ti inu. Nitorina, wọn ti wa ni muna contraindicated ni irú ti hyperacid gastritis, inu ọgbẹ ati awọn miiran onibaje nipa ikun ati inu.
4. Acid ninu akojọpọ ti awọn oje eso tun ni odi ni ipa lori enamel ehin, nfa iparun rẹ. Lati yago fun awọn gbigbe, o niyanju lati mu iru awọn ohun mimu bẹ nipasẹ tube kan.
5. Lilo awọn oje ninu awọn abere ti o tobi le ja si idagbasoke ti hypervitaminosis, awọn apọju inira, awọn ailera ti iṣan ara - àìrígbẹyà tabi gbuuru.

Ẹnikan ko ni lati sọrọ nipa awọn anfani ti awọn ohun mimu ti o ra ni awọn tetrapack: iru awọn ohun mimu ni a ṣe lati awọn ifọkansi ti a tun ṣe ati ni gaari pupọ.

Ni ibere fun awọn oje lati ni ilera, ohun akọkọ ni lati mu wọn ni iwọntunwọnsi - kii ṣe diẹ sii ju ago 1 fun ọjọ kan ṣaaju ounjẹ tabi ni laarin awọn ounjẹ. Lo ọja ti o dun yii ati adayeba fun idena ati itọju ti ọpọlọpọ awọn arun, pẹlu atherosclerosis ati awọn ailera miiran ti iṣelọpọ agbara sanra. Bawo ni awọn oje ṣe n ṣiṣẹ pẹlu idaabobo awọ giga, ati eyiti eso tabi ẹfọ ni a ro pe o wulo julọ fun dyslipidemia: jẹ ki a gbiyanju lati ro ero rẹ.

Elegede

Raw zucchini ni itọwo alabapade titun ni pato, ṣugbọn eyi jẹ diẹ sii ju sanwo fun nipasẹ awọn ohun-ini to wulo. Ni ọpọlọpọ igba, awọn eso alailowaya ti ko ni omi pẹlu akoonu omi ti o to to 95% ni a lo fun ounjẹ, ati pe kii yoo nira lati mura oje titun ti a fi omi ṣan lati ọdọ wọn.

Gẹgẹbi iṣọpọ kemikali rẹ, mimu lati inu ọra Ewebe rẹ ni a ka si ọkan ninu iwulo julọ. O ni:

• potasiomu
• kalisiomu
• iṣuu magnẹsia
• irin
• iṣuu soda
• irawọ owurọ
• Awọn vitamin B, PP, E, A.

Ni afikun, zucchini jẹ ọja ijẹẹmu ti a ṣeduro fun awọn alaisan ti o ni ijẹ-ara ati isanraju. Awọn kalori ti 100 milimita jẹ 23 kcal nikan.

Ohun mimu eso Ewebe ati lati mu idaabobo awọ silẹ. Pẹlu atherosclerosis, a gba ọ niyanju lati mu, bẹrẹ pẹlu awọn iṣẹ to kere julọ - 1-2 tbsp. l Ni akoko oṣu kan, iwọn didun yii pọ si 300 milimita. Mu oje elegede lẹẹkan ni ọjọ kan, awọn iṣẹju 30-45 ṣaaju ounjẹ. Lati ṣe itọwo itọwo ti ọja, o le papọ pẹlu apple, karọọti tabi eyikeyi oje miiran. Ọna itọju naa ko lopin.

San ifojusi! Lo oje titun ti a fi omi ṣan lẹsẹkẹsẹ lẹhin igbaradi, bi o ti wa ni ibi ti o ti fipamọ.

Ni deede, a le fi aaye gba iyọchini daradara ati pe ko fa awọn aati ti aifẹ lati ara eniyan. Bibẹẹkọ, oje lati Ewebe kan ni a ko niyanju fun:

• ikun ati ọgbẹ inu,
• itujade awọn arun iredodo ti iṣan ngba,
• ikuna ẹdọ.

Awọn karooti ti o mọ jẹ oluranlọwọ nla ninu igbejako idaabobo awọ. Ọna ti irugbin na gbongbo ni:

• beta-carotene, eyiti o jẹ iwuwasi iṣelọpọ ninu ara,
• iṣuu magnẹsia, eyiti o ṣe ilana ṣiṣe ti iṣan ti bile, mu ki awọn iyọkuro ti awọn “lila” lipids sinu akojọpọ awọn acids bile lati inu ara.

Nitori awọn ohun-ini wọnyi, oje karọọti ti lo ni aṣeyọri bi ọkan ninu awọn ọna lati lọ si idaabobo kekere. Iwọn lilo niyanju ni 120 milimita (idaji ago kan) ṣaaju ounjẹ. Lati mu awọn ohun-itọju ailera dara si, lilo igbakana ti oje karọọti ati awọn eso alubosa (tabi awọn eso eso).

Iṣuu soda ati potasiomu, eyiti o jẹ apakan ti oje kukumba, ni ipa rere lori sisẹ eto eto inu ọkan ati ṣe idiwọ awọn egbo atherosclerotic ti awọn àlọ nla.

• kukumba tuntun - 2 PC.,
• Mint fi oju lati lenu
• lẹmọọn - ½.

Wẹ kukumba ati lẹmọọn, ge sinu awọn cubes kekere. Lu ninu ile-iṣẹ rẹ bi igbagbogbo gbogbo awọn eroja ti itọkasi ki o fi iye kekere ti yinyin itemole ṣe. Sin garnished pẹlu kan sprig ti Mint. Iru mimu bẹ ko nikan ni itọwo alabapade, ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ lati ja idaabobo: o mu ipele ti idaabobo “ti o dara” pọ si ati dinku ifọkansi “buburu”.

Beetroot

Oje Beetroot ni ọpọlọpọ awọn nkan ti o wulo, pẹlu chlorine ati awọn ion magnẹsia. Awọn ohun alumọni wọnyi ṣe alabapin si imukuro awọn lipids "buburu" lati ara ati isalẹ idaabobo awọ lapapọ.

1. O ti wa ni aifẹ lati mu ọti oje ninu fọọmu mimọ rẹ. O dara lati fi kun si karọọti, apple tabi eyikeyi eso eso miiran.
2. Lẹsẹkẹsẹ lẹhin igbaradi, ọja le ni diẹ ninu awọn nkan ti o jẹ majele si ara. Nitorinaa, ko dabi awọn oje miiran, ṣaaju lilo, iru mimu yẹ ki o wa ni firiji fun ọjọ 2-3.

Oje tomati nifẹ nipasẹ ọpọlọpọ. Ohun mimu eleyi ati mimu ti ko dun kii ṣe imukuro ongbẹ nikan, ṣugbọn o tun ṣe iranlọwọ lati ja atherosclerosis. Ẹtọ kemikali ti awọn tomati jẹ Oniruuru ati pẹlu:

• okun (400 miligiramu / 100 g), eyi ti yoo mu tito nkan lẹsẹsẹ sii ati ilọsiwaju iṣelọpọ,
• iṣuu soda ati potasiomu - awọn eroja nipasẹ eyiti agbara gbigbe ni ipele celula,
• Vitamin A
• Vitamin C, antioxidant ati ti ase ijẹ-ara,
• kalisiomu okun ara eegun
• Iṣuu magnẹsia, eyiti o ni ipa ninu awọn ilana kemikali julọ ninu ara.

Ẹya akọkọ ti oje tomati ni wiwa ti lycopene gẹgẹbi apakan ti ẹya alailẹgbẹ Organic. Ẹrọ yii ṣe ilana iṣelọpọ ti awọn ọra ninu ara, dinku ifọkansi awọn eegun “buru” ati mu awọn ti “o dara” pọ si.

Lati ṣe idaabobo awọ giga, o niyanju lati lo gilasi 1 ti oje tomati titun ti a fi omi ṣan. Iyọ ninu mimu naa jẹ eyiti a ko fẹ - o dinku awọn ohun-ini anfani rẹ.

Awọn tomati ti ni contraindicated ni:

• awọn arun nipa ikun ninu ipele ńlá,
• arun apo ito
• atinuwa ti ara ẹni - inira,
• majele ounje.

Awọn oje eso - ti dun ati ilera ni ilera

Gbogbo wa nifẹ awọn eso didùn ati awọn eso eso ti oorun. Ni afikun si okun gbogbogbo ati ipa tonic lori ara, wọn ni ipa rere lori iṣelọpọ agbara.

1. Oje alawọ ewe alawọ ewe jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants ti o fa fifalẹ ilana ti peroxidation ọra ati ṣe idiwọ dida awọn ibi-pẹlẹbẹ atherosclerotic.
2. Oje eso pomegranate ni awọn polyphenols - awọn agbo-ara eleto ti o dinku ipele ti awọn lipids "buburu" ninu ẹjẹ.
3. Idapọ ti awọn eso ti osan ti osan, eso girepu ati awọn eso miiran ti osan pẹlu iye nla ti pectin. Gẹgẹbi awọn ijinlẹ, agbara ojoojumọ ti gilasi ti osan osan fun oṣu kan dinku ipele ti OH nipasẹ 20% lati ipilẹṣẹ.
4. Lẹmọọn jẹ ọlọrọ ni Vitamin C, ṣe igbega sisun sanra ati mu iṣelọpọ pọ si. Nipa apapọpọ rẹ pẹlu Atalẹ, o le ni ohun elo kan fun itọju ati idena lọwọ ti dida awọn ibi-idaabobo awọ lori ogiri awọn iṣan ẹjẹ.

Lati dojuko atherosclerosis, awọn dokita ṣeduro mimu 250-300 milimita ti oje titun ti a fi omi ṣan nigba ọjọ. Iru itọju yii kii yoo ṣe iranlọwọ nikan lati yọ idaabobo ju, ṣugbọn yoo tun mu tito nkan lẹsẹsẹ jade, mu iwuwo pọ si, ati mu awọn aabo ara pọ si. O wulo pupọ paapaa lati ṣe ipa ọna itọju ti oje (iye akoko - awọn oṣu 1-3) ni orisun omi, nigbati ara nilo atilẹyin afikun.

Awọn contraindications diẹ lo wa, iwọnyi pẹlu:

• decompensated àtọgbẹ mellitus,
• ọgbẹ inu ti inu ati duodenum,
• hyperacid gastritis,
• arosọ ti pancreatitis.

Sọn Birch - agbara imularada ti ilẹ-aye

Eyi jẹ kedere, omi oloomi (apiary) ti nṣan lati awọn ẹka ti ge birch si labẹ ipa ti titẹku. Ni otitọ, mimu ti wa ni atunyẹwo leralera, ti o kun pẹlu awọn vitamin ati alumọni, omi inu ile.

Kore ni kutukutu orisun omi, ṣaaju akoko ti ilana ẹda. Ọja ti ko ni aabo ti wa ni fipamọ fun ko si ju ọjọ meji lọ ninu firiji, ati lẹhinna awọn ilana bakteria bẹrẹ ninu rẹ.

Akopọ ti saarin birch pẹlu:

• eso igi
• omi ajile vitamin
• bulọọgi ati awọn eroja Makiro
• awọn tannins
• Organic acids
• iyipada,
• awọn epo pataki.

Tente oke ti gbaye-gbale ti birch sap ni USSR waye ni aarin orundun ogun. Loni, a ti gbagbe ohun mimu ti o dun yii ti o ni ilera.

Awọn saponins ninu ọja ni anfani lati dipọ awọn molikula cholesterol pẹlu awọn eepo bile ati yọ wọn kuro ni itusalẹ nipasẹ iṣan ara. Nitori eyi, mimu mimu deede iwulo ara ti iṣan ninu ara ati gbejade idena ti atherosclerosis. Mu sap birch ni Oṣu Kẹta, awọn iṣẹ oṣooṣu ti 1 gilasi ni owurọ lori ikun ti o ṣofo. Ohun mimu ti wa ni contraindicated ni:

• atinuwa ti ara ẹni,
• ọgbẹ inu ni ipele nla,
• urolithiasis.

Oje le dinku awọn ipele idaabobo awọ ti o ba tẹle awọn iṣeduro loke fun yiyan ati lilo mimu “oogun” kan. Maṣe gbagbe pe itọju ti atherosclerosis nilo ọna asopọ kan: ni afikun si ṣiṣan, a gba awọn alaisan niyanju lati tẹle ounjẹ kan, kọ awọn iwa buburu silẹ ki o tẹle gbogbo awọn ilana ti dokita. Ni ọran yii, iṣelọpọ eefun yoo pada yarayara si deede, ati pe a yoo rii iṣeeṣe rere ninu idanwo ẹjẹ ẹjẹ alaisan (idinku idaabobo giga).

Oje eso pomegranate ṣe itọwo ti o dara ati ni iye nla ti awọn antioxidants. Ni afikun si gbigbe idaabobo awọ silẹ, oje eso pomegranate tun ṣe idiwọ haipatensonu ati idaduro ito inu ara.

Idaabobo awọ kopa ninu ọpọlọpọ awọn ilana pataki ni ara wa. Awọn iṣoro dide nigbati idanwo ẹjẹ ba fihan idaabobo giga .

Ni ibere lati yago fun awọn abajade to ṣe pataki ti eyi n halẹ (fun apẹẹrẹ, idinku ti awọn àlọ), o jẹ dandan lati tọju idaabobo labẹ iṣakoso. Itoju igbagbogbo ti ilera rẹ yoo ṣe idiwọ idagbasoke ti awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ.

• Bibo, C. (2013). Sisọ Cholesterol, Sintetis, Ti iṣelọpọ, ati ọjọ-ọla.Marks 'Ipilẹ Ilogun Oogun ti Marks: Aṣayan Iṣegun. https://doi.org/10.1038/sj/thj/6200042
• Ravn-Haren, G., Dragsted, L. O., Buch-Andersen, T., Jensen, E. N., Jensen, R. I., Németh-Balogh, M., ... Bügel, S. (2013). Gbigbẹ ti gbogbo awọn eso alubosa tabi oje apple ti o han ni awọn ipa ti o ni iyatọ lori awọn ipalẹmọ plasma ni awọn oluyọọda ti ilera. Iwe iroyin European ti Ounje. https://doi.org/10.1007/s00394-012-0489-z
• Gardner, C. D., Lawson, L. D., Dẹkun, E., Chatterjee, L. M., Kiazand, A., Balise, R. R., & Kraemer, H. C. (2007). Ipa ti awọn irugbin ata ilẹ aise la awọn afikun awọn irugbin ata ilẹ lori awọn ifọkansi ọra plasma ninu awọn agbalagba pẹlu hypercholesterolemia iwọntunwọnsi: Idanwo ile-iwosan alailopin. Awọn ile ifi nkan pamosi ti Oogun inu. https://doi.org/10.1001/archinte.167.4.346
• Kurian, N., & Bredenkamp, ​​C. (2013). “Idinku ti idaabobo ati ajẹsara ninu awọn oluyọọda nipa lilo lẹmọọn ati Apple.” Iwe akọọlẹ International ti Eda Eniyan ati Imọ-Awujọ.
• Asgary, S., Javanmard, S., & Zarfeshany, A. (2014). Awọn ipa ilera ilera ti pomegranate. Ilọsiwaju Ijinle Ijinlẹ Ede. https://doi.org/10.4103/2277-9175.129371
• Dembitsky, V. M., Poovarodom, S., Leontowicz, H., Leontowicz, M., Vearasilp, S., Trakhtenberg, S., & Gorinstein, S. (2011). Awọn ohun-ini ijẹẹmu ọpọ ti diẹ ninu awọn eso eso nla: Iṣẹ iṣe ti ibi ati awọn metabolites ti nṣiṣe lọwọ. International Iwadi Ounje. https://doi.org/10.1016/j.foodres.2011.03.003
• Dragsted, L. O., Krath, B., Ravn-Haren, G., Vogel, U. B., Vinggaard, A. M., Jensen, P. B., ... Pedersen, A. (2006). Awọn ipa ti ibi ti awọn eso ati ẹfọ. Awọn ilana ti Awujọ Ounjẹ. https://doi.org/10.1079/PNS2005480

Oogun ibilẹ ṣe iṣeduro orisirisi Ewebe ati eso awọn ohun mimu ti o ṣan omi titun ni igbejako idaabobo awọ. Ni awọn iṣẹju akọkọ lẹhin sise, wọn ṣe afihan nipasẹ akoonu giga ti awọn vitamin, awọn ensaemusi, awọn alumọni oriṣiriṣi ati paapaa diẹ ninu awọn homonu. Iru awọn ẹya wọnyi nṣiṣe lọwọ ninu iṣelọpọ, pẹlu iṣelọpọ idaabobo awọ. Lilo deede ti iru awọn ọja ṣe iranlọwọ lati fiofinsi ati ifọkantan ilana ti ase ijẹ-ara.

Ni nini imọ nipa awọn ohun-ini ti awọn oje awọn alabapade, o ṣee ṣe lati ṣe deede awọn eekanna ẹjẹ laisi wahala pupọ.

Itọju karọọti karọọti

Karooti jẹ ilera. Oje karọọti ti a fi omi ṣan ni ọlọrọ jẹ ọlọrọ ni β-carotene ati iṣuu magnẹsia. Carotene ṣe iranlọwọ lati mu ọpọlọpọ awọn ilana iṣelọpọ ninu ara eniyan. Iṣuu magnẹsia nfa iṣan ti bile, mu ki elelera kuro duro, ati nitorina nitorina o dinku ipele rẹ ninu ẹjẹ. O nilo lati mu ni idaji gilasi ṣaaju ounjẹ. Wọn ko gbọdọ ṣe ilokulo, nitori idapọju carotene le mu ki-npe ni jarotice carotene wa. Darapọ pẹlu apple tabi awọn oje beetroot le mu awọn ohun-ini iwosan mu.

Ọna iwẹ iṣan pataki kan wa pẹlu ọja yii. Ọna yii jẹ apẹrẹ fun ọjọ marun:

• Ọjọ akọkọ. Oje karọọti - 130 milili ati oje seleri (stems) - 70 milliliters.
• Ọjọ keji. Oje ti awọn Karooti (100 milimita), kukumba (70 milimita), awọn beets (70 milimita).
• Ọjọ mẹta Ipara ti oje karọọti (130 mililirs), apple (70 milliliters) ati seleri (stems) - 70 milliliters.
• Ọjọ kẹrin. Si 130 mililirs ti karọọti ṣafikun 50 mililiters ti oje eso kabeeji.
• Ọjọ karun. Oje osan (130 milili).

• isanraju
• ọgbẹ inu ati ọgbẹ oniroyin,
• awọn ipo iredodo nla ti ikun tabi ti oronro.

Kukumba Alabapade

Potasiomu ati iṣuu soda, eyiti a rii ni cucumbers, ni ipa idaabobo awọ. Awọn eroja wọnyi ni ipa rere lori iṣẹ ti eto inu ọkan ati ẹjẹ. Ṣafikun miliki ti oyin si gilasi ti oje kukumba. A gbọdọ mu adalu yii jẹ idaji wakati ṣaaju ounjẹ. Ẹkọ naa gba o kere ju ọsẹ kan. O le ṣe awọn smoothies. Lati ṣe eyi, ni afikun si kukumba, ṣafikun Mint ati lẹmọọn. Gbogbo awọn paati ti wa ni fifẹ ni abẹfẹlẹ kan ati ti fomi po pẹlu omi nkan ti o wa ni erupe pẹlu afikun ti awọn cubes yinyin.

• diẹ ninu awọn ipo ipo togan-inu ara,
• Àrùn àrùn.

Oje tomati

Ẹda ti oje tomati pẹlu awọn acids Organic, eyiti o ṣe iranlọwọ lati mu tito nkan lẹsẹsẹ ati ti iṣelọpọ deede. Awọn tomati tun ni awọn lycopene. O jẹ ẹda ara ti o ṣe idiwọ iṣelọpọ ti idaabobo “buburu”. O nilo lati mu ni owurọ lori ikun ti o ṣofo. Gẹgẹbi ofin, wọn mu gilasi kan kọọkan. Ko tọ si iyọ, nitori iyọ dinku awọn ohun-ini anfani ti ọja yii. O le fun ni akoko pẹlu ewebe lati lenu. Tabi ṣepọ pẹlu kukumba tabi oje elegede.

• awọn arun nipa ikun ninu ipele ńlá,
• aati inira
• majele
• arun inu ọkan.

Kini ẹfọ kekere idaabobo awọ

Awọn onkawe wa ti lo Aterol ni isalẹ lati dinku idaabobo awọ. Wiwa gbaye-gbale ti ọja yi, a pinnu lati pese si akiyesi rẹ.

Lilo ounjẹ pẹlu awọn ẹfọ ti a ṣe iṣeduro, o le dinku ipele idaabobo awọ ninu ẹjẹ eniyan, ati nitorina ṣe aabo ara lati ọpọlọpọ awọn ailera ati paapaa mu ilera rẹ tẹlẹ pada laisi lilo iṣe awọn oogun.

Awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ ti o ni ibatan pẹlu dida awọn idogo cholesterol ati yori si iparun ti awọn iṣan ẹjẹ, si ilosoke ninu titẹ ẹjẹ, si idagbasoke ti arun ọkan iṣọn-alọ ọkan ni a le ṣe idiwọ nipasẹ jijẹ awọn ounjẹ kii ṣe iṣeduro nikan fun ounjẹ ni awọn ounjẹ iṣoogun, ṣugbọn, ni ibamu si awọn iṣeduro ti awọn afunmọ ounjẹ, ọra-kekere, awọn ounjẹ egboigi tabi yiyan ounjẹ ajewebe.

Oje Apple

Oje lati awọn eso alawọ ewe ni awọn antioxidants ti o ṣe idiwọ ifoyina ti idaabobo awọ, nitorinaa ṣe idiwọ dida awọn ibi-pẹlẹbẹ sclerotic. Pẹlupẹlu, o ni awọn nkan ti o mu ipele ti idaabobo “rere”, eyiti, ni ilodi si, wẹ awọn ohun elo ẹjẹ ti awọn aye pẹlẹpẹlẹ lọ. Mu ninu iye ti gilaasi meji si mẹta jakejado ọjọ. O nilo lati mu lẹsẹkẹsẹ lẹhin sise. O dara lati lo koriko kan, nitori awọn acids ti o wa ninu ọja yii le ba enamel ehin ṣiṣẹ. Ọna yii tun munadoko ninu igbejako iwuwo pupọ. Ẹkọ naa wa lati oṣu kan si oṣu mẹta.

Awọn ọja akọkọ

Gẹgẹbi awọn iwadii to ṣẹṣẹ, awọn ọja ti o ṣe ilana idaabobo awọ ẹjẹ ati pe o ni ipa lori isunmi rẹ, itusilẹ ara lati ọdọ rẹ, jẹ awọn ẹfọ pupọ ti o ni okun, wẹ eto eto-ounjẹ ati yọ ọpọlọpọ awọn oludanilara ipalara ati awọn ọja ibajẹ akopọ. Awọn ẹfọ ti o dinku idaabobo awọ pẹlu, fun apẹẹrẹ, zucchini, eso kabeeji, Igba, awọn Karooti, ​​turnips, gbogbo iru eso kabeeji ati ọpọlọpọ awọn omiiran, dagba ninu rinhoho wa, awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni okun ijẹẹmu. Awọn ẹfọ ti o yọ idaabobo awọ yẹ ki o jẹ boya alabapade tabi jinna, steamed, ṣugbọn, ni ọran kankan, sisun.

Ṣugbọn kii ṣe gbogbo awọn ẹfọ ni a le jẹ aise, ati nigbami agbara lilo ti awọn eso alaise, ẹfọ ati awọn oje lati wọn ko wulo, ṣugbọn ipalara si ara. Nigbati o ba lo awọn ẹfọ aise, awọn eniyan ti o ni ailera ti o ni ailera le ni awọn iṣoro; mimu awọn oje aise ko tun ṣe iṣeduro fun awọn alatọ. Awọn ẹfọ ati awọn eso ti o ṣegun ni o nira lati ni lẹsẹ ju ju steamed tabi boiled. O le jẹ awọn ẹfọ ti a fi sinu akolo pẹlu idaabobo awọ, ṣugbọn o ko yẹ ki o mu wọn lọ pẹlu wọn, wọn kii yoo ni anfani lati ni ipa ti iṣelọpọ ati majele pẹlu aṣeyọri kanna bi awọn aise, ni ilodisi, ni awọn ẹfọ ti o tobi pupọ sinu akolo le fa iṣu-omi iyo ti iṣelọpọ, iṣẹ idalọwọduro iṣẹ ẹdọ ati eto walẹ, nitori kikan, iyọ ati awọn paati miiran kopa ninu itọju.

Sise ẹfọ

Nitorinaa, awọn ọna wa fun ngbaradi ẹfọ fun ounjẹ olodi ailewu ati ni akoko kanna lati dinku ipele "idaabobo" buburu "ninu ẹjẹ.

Awọn ọna wọnyi ni:

• sise ẹfọ ninu omi diẹ salted titi tutu,
• farabale ninu omi titi idaji fi ṣetan, atẹle nipa didi ni agolo pataki laisi epo tabi pẹlu afikun ti awọn sil drops diẹ ti epo olifi,
• nya si - ni stewpan pataki tabi igbomikana,, opo ti eyiti o jẹ wẹ omi,
• àmúrò pẹlu kekere tabi ko si ọra.

A ko gbọdọ gbagbe pe a le lo awọn ẹfọ kii ṣe ni ọna mimọ wọn nikan, ṣugbọn tun ṣafikun wọn si awọn woro irugbin, awọn eso ti a ti palẹ, ati paapaa awọn ẹru ti a ṣan ni ile, nitorinaa ni idara, ṣiṣe okun ijẹẹmu ojoojumọ, gbigbe ẹdọ jade, ati didi awọn odi ti awọn iṣan ẹjẹ.

Awọn ẹfọ dagba ni opo ni fere eyikeyi agbegbe afefe. Ni akoko otutu, ni isansa ti eweko ti awọn eweko ti o wulo, o nilo lati lo awọn ẹfọ ti a ti ṣaju ati awọn irugbin gbongbo, lakoko ti o fẹran yẹ ki o fi fun awọn ohun ti iṣe tutuutu ti o fipamọ ni awọn sẹẹli tabi awọn yara tutu, kuku ju itoju.

Wulo kii ṣe okun ti ẹfọ nikan, ṣugbọn awọn nkan ti o wa ninu wọn - pectin, phytosterols, eyiti o le dinku ipele ti idaabobo awọ pupọ.

Lati le ṣe lilọ kiri ni tọ eyiti awọn ẹfọ kekere idaabobo awọ ti o dara julọ, o nilo lati ṣeto awọn ẹfọ ni ibamu si iwọn iwulo wọn, lẹhinna awọn ipo oludari ni yoo tẹdo nipasẹ:

1. Orisirisi awọn eso awo eso kabeeji, ti eyikeyi iru, boya o jẹ broccoli, ori-pupa tabi awọ, tun jẹ ori-funfun, kohlrabi, awọn ifunjade ti Brussels, eyiti eniyan fẹ, eso kabeeji jẹ ọlọrọ ni okun diẹ sii ju gbogbo awọn ẹfọ miiran lọ, ààyò yẹ ki o fi fun awọn eso kabeeji eso-igi.
2. Ipa pataki kan ni ṣiṣe nipasẹ lilo awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi ti Igba ni ounjẹ iṣoogun, awọn ẹfọ wọnyi ni titobi nla ni awọn iyọ potasiomu ti o jẹ pataki fun ọkan lati ṣiṣẹ, nigbati o ba n ṣe awọn ẹyin ẹyin, o yẹ ki o san ifojusi si otitọ pe wọn gba ọra pupọ, eyiti o jẹ eyiti a ko fẹ fun ounjẹ ijẹẹmu.
3. Ata, ti a jẹ aise ni ọpọlọpọ awọn saladi kekere kalori, steamed nikan tabi ni ile-iṣẹ ti awọn ẹfọ miiran, le ṣaṣeyọri jẹ ounjẹ ni kikun fun ale tabi bi ounjẹ keji fun ale. Awọn ẹfọ wọnyi ni awọn nkan ti o le ṣe idiwọ dida ti awọn ṣiṣu idaabobo awọ.
4. Turnip, radish, radish, daikon - gbogbo awọn irugbin gbongbo ti oogun wọnyi ni anfani lati dije pẹlu awọn oogun igbalode fun awọn anfani ti a mu wa si eniyan.
5. Awọn ẹfọ alawọ ewe, eyiti o jẹ awọn eso elewe: alubosa, dill, sorrel, parsley, seleri, owo, letusi, ni anfani to lati mu idaabobo awọ kuro ninu ara, fifi awọn vitamin pataki, ṣe ibisi eniyan pẹlu ajesara.
6. Zucchini, zucchini, cucumbers, awọn tomati ti gbogbo awọn orisirisi tun ni awọn ohun-ini ti o gba wọn laaye lati ni agbero bi aṣẹ ti awọn ohun elo eniyan.
7. Elegede jẹ Ewebe ti o ni ilera fun ounjẹ, awọn dokita ti fihan pe ti o ba jẹ 100 ni ọjọ kan, eewu arun ọkan iṣọn-alọ ọkan dinku pupọ, awọn ipele idaabobo awọ dinku ati iwuwasi, ṣugbọn pẹlu lilo lojoojumọ.

Awọn ọna airotẹlẹ

Ninu oogun eniyan, awọn ilana lọpọlọpọ wa fun ngbaradi ẹfọ fun idaabobo awọ. Awọn tinctures oriṣiriṣi ti ata ilẹ, ọdunkun ati elegede ni a lo ni awọn ẹya oriṣiriṣi, ṣugbọn kii ṣe gbogbo eniyan le lo iru awọn iṣeduro, nitori awọn eniyan ti o jiya lati inu ikun, titẹ ẹjẹ kekere, awọn arun ẹdọ ko le farada ata ilẹ, ati ọpọlọpọ awọn miiran ko yẹ ki o lo awọn ilana ibile laisi iberu.

Ni Ilu Gẹẹsi, nibiti ọpọlọpọ awọn eniyan tun wa pẹlu idaamu idaabobo ti o dara, bii ni orilẹ-ede wa, awọn onkọwe ijẹẹjẹ ti kojọpọ ati idanwo ijẹẹmu kan, ọpẹ si eyi ti o le sọ ara idaabobo rẹ di ipin 15 tabi diẹ sii, gbigba iṣẹ marun marun ti eso tabi ẹfọ ni ọjọ kan. Lara awọn ẹfọ ti awọn alamọdaju ti ara ilu Gẹẹsi ti ṣeduro pe idaabobo kekere jẹ: broccoli ati owo, eyiti o ni lutein ti o ni ilera ati ki o ko gba laaye idaabobo pupọ lati wa ni titunse ninu ọkọ, oriṣi ewe, awọn tomati, poteto, Karooti, ​​Ewa, oka, awọn ewa. Awọn ipin kekere ni ọpọlọpọ igba ni ọjọ ti awọn ọja wọnyi - meji si mẹta tablespoons, ṣe iranlọwọ sọ ara di mimọ.

Itọju oje jẹ olokiki laarin awọn ọdọ - o ni ọpọlọpọ awọn irugbin ẹfọ, awọn oje ti a fi omi ṣan gbọdọ jẹ ki o jẹ lẹsẹkẹsẹ lẹsẹkẹsẹ lẹhin iṣelọpọ wọn, ayafi fun beetroot - o gbọdọ fi silẹ ninu firiji fun o kere ju wakati meji. Ati pe iyoku - wọn darapọ oje ti seleri ati awọn Karooti, ​​Karooti ati awọn cucumbers, seleri ati poteto, wọn lo wọn ni iwọn kekere ati pe o nira lati pe ni ọti mimu, ṣugbọn dajudaju anfani diẹ wa lati ọdọ wọn.

Lilo lecithin lati dinku idaabobo awọ ẹjẹ

Lecithin jẹ nkan ti orisun-ọra, eyiti o ṣe akojọ nọmba nla ti awọn irawọ owurọ. O ti ka orisun orisun agbara fun ara. Ni afikun, o jẹ ohun elo ile fun ọpọlọpọ awọn sẹẹli. Lecithin lowers idaabobo awọ, botilẹjẹpe o jẹ nkan ti o ni ọra, o tun mu iṣelọpọ agbara. O wulo fun awọn agbalagba ati awọn ọmọde, nitori pe o ṣe alabapin si idena ti o dara ati itọju ti awọn ipele ibẹrẹ ti atherosclerosis. Awọn ọja ti o ni lecithin tun ni choline, eyiti o jẹ Vitamin B4.

Ti iṣelọpọ idaabobo awọ

Kii ṣe gbogbo eniyan mọ pe idaabobo awọ ati lecithin ni a rii ni awọn ọja kanna, eyiti o tumọ si pe awọn anfani ati awọn eewu ti lilo wọn jẹ dogba. Kini anfani lati mu ọra-bi nkan? Lecithin ni anfani lati ṣetọju idaabobo awọ ni ipo omi kan, lati ṣe idiwọ dida awọn idogo idaabobo awọ lori ogiri awọn iṣan ẹjẹ.

O tun ni anfani lati yọ idaabobo ti o wa tẹlẹ. Anfani rẹ ni pe gbigbe idaabobo awọ silẹ kii ṣe ọfẹ nikan, ṣugbọn o ti bẹrẹ lati ni idaduro. Bi abajade, iye rẹ dinku nipasẹ 20%.

Ohun-ini ti o ṣe pataki ṣe pataki pẹlu ohun ini nipasẹ lecithin ni imuṣiṣẹ ti awọn ensaemusi ti o fọ awọn ọra run, mu iṣelọpọ agbara, ati gbigba awọn vitamin ara-ọra. Phospholipids takantakan si microcirculation ẹjẹ to dara julọ. Nitorinaa, a ti lo lecithin daradara lati yago fun arun inu ọkan ati ẹjẹ ati atherosclerosis. Gẹgẹbi oogun iranlọwọ, o ti paṣẹ fun awọn ilana imularada lẹhin awọn ikọlu ati awọn ikọlu ọkan.

Ipa lori ara

Lecithin yoo ni ipa lori kii ṣe iṣuu ifun nikan. O ni awọn ipa rere miiran, eyiti a ko le ṣe akiyesi:

• arawa ni aifọkanbalẹ eto
• pẹlu gastritis, ọgbẹ ati colitis, o ṣe iranlọwọ lati daabobo ẹkun mucous,
• munadoko ninu awọn arun awọ-ara (dermatitis, psoriasis), idinku awọn aami aisan,
• ṣe idiwọ ifọkansi ti glukosi ninu ẹjẹ pẹlu àtọgbẹ,
• àtọgbẹ 2 ṣe isanpada fun aini awọn acids ọra ati awọn irawọ owurọ,
• duro idagbasoke ti sclerosis ọpọ, dinku oṣuwọn ibajẹ ti apofẹfẹfẹ apofẹfẹ myelin,
• mu iṣẹ ṣiṣe ọpọlọ ṣiṣẹ ni awọn aarun Alzheimer ati awọn arun Parkinson.

Iru awọn ipa rere pupọ pupọ jẹ nitori otitọ pe lecithin jẹ apakan ti gbogbo awọn sẹẹli ti ara ati o fẹrẹ ko si awọn ipa ẹgbẹ.

Bawo ni aisi nkan

Eto akọkọ ti o dahun si aipe rẹ ni eto aifọkanbalẹ. Awọn iyipada iṣesi didasilẹ wa, ibajẹ ti iranti ati akiyesi, ati airotẹlẹ di loorekoore. Lati inu-inu ara wa ni igbẹ gbuuru, itusilẹ ati ijusilẹ ti awọn ounjẹ ọra. Pẹlupẹlu, hepatocytes ati nephrons bẹrẹ lati ṣiṣẹ lainidii. Ilosoke ninu titẹ ẹjẹ.

Awọn aarun, eewu eyiti o pọsi pupọ ti o ba jẹ pe lecithin ati choline ni a pese ni awọn iwọn ti ko pé:

• jubẹẹlo ni titẹ ẹjẹ ati ọkan iṣọn-alọ ọkan,
• awọn aarun atherosclerotic ti awọn iṣan ara ẹjẹ,
• ọgbẹ inu ti inu ati duodenum,
• cirrhosis ti ẹdọ
• jedojedo
• eegun
• psoriasis, dermatitis.

Awọn orisun ti Lecithin ati Choline

Ifojusi ti o ga julọ ti lecithin ninu awọn ẹyin ẹyin. Diẹ diẹ ninu awọn ounjẹ ti o ni ọra ga. Iwọnyi pẹlu:

• adiẹ tabi ẹdọ malu,
• awọn irugbin sunflower
• eso
• ẹja
• Ewebe epo
• eran.

A le pe alakoso ni iyẹfun Wolinoti. Kii yoo ṣe iranlọwọ idaabobo awọ kekere nikan, ṣugbọn tun mu iṣesi pọ si, ṣe iranti iranti ati funnilokun. O niyanju lati ṣafikun iyẹfun si awọn ọja curd, awọn woro irugbin tabi awọn saladi. Fun awọn ti o nifẹ awọn ohun mimu lete, o le ṣee lo bi ipilẹ fun muffins ati awọn kuki. Soy, piha oyinbo, Ewa, awọn ewa, awọn Karooti, ​​eso kabeeji tun ni awọn lecithin, eyiti o jẹ ki idaabobo awọ silẹ.

Choline, tabi Vitamin B4, jẹ adapọ ninu ara wa, ṣugbọn nigbagbogbo iye yii ko to, nitorinaa o ṣe pataki lati lo pẹlu ounjẹ. Gẹgẹ bi lecithin, choline ni a rii ni ẹyin ẹyin, awọn ẹfọ, awọn Karooti, ​​eso kabeeji, eran ati awọn ọja warankasi ile kekere.

Lecithin bi afikun ti ijẹun

Gbogbo eniyan mọ pe afikun julọ ti ounjẹ afikun julọ jẹ socithin soya. O rii ninu ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o jẹ lojoojumọ:

• bota, epo Ewebe, margarine,
• awọn ọja elede,
• yan
• ounje fun awọn ọmọde.

Kini adari soya? Ọpọlọpọ gbagbọ pe o jẹ ipalara, lakoko ti awọn miiran ni idaniloju awọn ohun-ini anfani rẹ. O tọ lati salaye pe awọn fosifini ti o ni lecithin ko gba laaye awọn ọra lati fẹsẹmulẹ. Eyi kii ṣe nikan ni akara ẹran pẹlẹpẹlẹ rirọ, ṣugbọn tun gbe igbesi aye selifu rẹ. Pẹlupẹlu, wọn ko gba laaye mimu lati Stick si m.

Afikun yii ni a nlo ni agbara ni gbogbo awọn orilẹ-ede ti o ni idagbasoke ni agbaye. Ko ṣe laiseniyan nikan, ṣugbọn o wulo. Sokale idaabobo awọ ko le ṣe akiyesi. Soya lecithin le ṣe ipalara nikan nitori a ṣe lati inu ohun abinibi ti a tun yipada. Ni akoko, sibẹsibẹ, kii ṣe gbogbo awọn ounjẹ ni awọn GMO.

Nibo ni lati ra

Ni ibere fun lecithin lati dinku idaabobo awọ daradara ati tun ni choline bi afikun, o ṣe pataki lati ra ọja ọja nikan. Lati atilẹba ohun kan ti a tunṣe ọpọlọpọ ipalara ati fere aini anfani. Ọja ti o ni aabo jẹ epo Ewebe. Wipe o jẹ ko koko ọrọ si ayipada.

Laisi, awọn olupese diẹ nikan ni o ni akiyesi ni iṣẹ wọn ati ṣe lecithin didara to gaju. Ile-iṣẹ "Lecithin wa" ṣe awọn ọja fun awọn ile elegbogi ati awọn ile itaja ori ayelujara. O jẹ ọja wọn ti yoo ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ, ati choline ti o wa ninu yoo kun aipe ninu ara ti Vitamin B.

Bi o ṣe le mu

Lecithin wa mejeeji ni irisi awọn eka vitamin, ati bi atunse ti ko ni agbara. O le ṣee ra ni irisi kapusulu, jeli, awọn granulu, omi tabi awọn tabulẹti. Anfani ti fọọmu omi ni pe o le ṣe afikun si ounjẹ ṣaaju ounjẹ.

Ọjọ kan fun agba ni a ṣe iṣeduro ko si ju 6 g lọ, ati fun ọmọde ko to ju 4 g. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe iye yii ni iṣiro nikan fun lecithin, eyiti a mu lọtọ, nitori pe o le gba iyokù pẹlu ounjẹ.

Choline nilo ni awọn iwọn kekere. Iwọn ojoojumọ rẹ ko yẹ ki o kọja 1 g. Fun ipa pipẹ, o ṣe pataki lati mu lecithin ati choline fun awọn oṣu 3. Ti idaabobo kekere ba dinku ni iyara to gaju, lẹhinna iṣẹ itọju le ṣiṣe ni ọpọlọpọ ọdun. O ṣe pataki pe dokita nikan yẹ ki o ṣe iṣiro iwọn lilo to tọ ati iye akoko ti iṣakoso.

Fọọmu ti o gbajumọ julọ fun mu lecithin jẹ granule. O ṣe afihan didara ati igbesi aye selifu (iyipada awọ, awọn abawọn, awọn ayipada itọwo yoo fihan ọjọ ipari). Gẹgẹ bii lecithin omi, o le ṣafikun si awọn saladi, awọn woro irugbin, awọn ọja curd, tabi o le kan mu pẹlu omi tabi oje.

Awọn idena

Lecithin ati choline jẹ awọn ọja ti ara, nitorinaa wọn ni nọmba ti o kere ju ti contraindications:

• atinuwa ti enikan si lecithin (inira aati),
• oyun ati lactation.

Gẹgẹbi awọn ipa ẹgbẹ, o le ṣe akiyesi:

• inu rirun (ibajẹ dyspeptik)
• pọ si salivation
• iwara.

Ti eyikeyi contraindications tabi awọn ipa ẹgbẹ ti ṣe akiyesi, o ṣe pataki lati kan si dokita kan ki o le funni ni oogun miiran ti kii yoo fa ipalara tabi ibaamu.

Lati dinku idaabobo awọ, ko ṣe pataki lati ṣe asegbeyin si awọn oogun ti o nira. O le lo lecithin, eyiti a lo kii ṣe ni itọju atherosclerosis nikan. Lilo deede rẹ pẹlu ounjẹ ati ni irisi granules tabi awọn tabulẹti yoo ṣe iranlọwọ idaabobo awọ kekere, mu iranti pọ si, dinku awọn aami aisan ti awọn awọ ara, imudara ipo ti mucosa inu pẹlu ọgbẹ ati ikun. Anfani ti lecithin ni pe o fẹrẹ ko si contraindications ati awọn ipa ẹgbẹ.

Idaabobo awọ-kekere ati awọn ohun-elo afọmọ

Eto inu ọkan ati ẹjẹ ngun ni ipa ti o lagbara nipasẹ idaabobo awọ ẹjẹ ti o ga. Ti o ko ba ni iṣojuuṣe ni ijẹẹmu rẹ ati pe o ko jẹ awọn ounjẹ lodi si idaabobo awọ, lẹhinna o le ṣe ara rẹ ni awọn iṣoro ilera to ṣe pataki pupọ. Nkan naa ṣalaye atokọ ti gbogbo awọn ọja ti o dinku idaabobo awọ ati fifẹ awọn iṣan ẹjẹ lati inu rẹ. Njẹ ijẹjẹ deede yoo ṣe iranlọwọ lati koju arun na yarayara ati pẹlu anfani.

Kini a ko le jẹ pẹlu idaabobo awọ loke deede

1. Ohun ti o ko le jẹ pẹlu idaabobo awọ giga
2. Awọn ọja ọra ati ọra
3. Eran Cholesterol giga
4. Ohun mimu
5. Awọn irugbin, eso
6. Ẹja idaabobo awọ giga
7. Porridge ati Pasita
8. Kini awa o mu?
9. Olu ati ẹfọ

Awọn onkawe wa ti lo Aterol ni isalẹ lati dinku idaabobo awọ. Wiwa gbaye-gbale ti ọja yi, a pinnu lati pese si akiyesi rẹ.

Eniyan nilo iwulo, gẹgẹ bi suga ẹjẹ.Nitorinaa, ko le ṣe akiyesi pe o yẹ ki o jẹ kekere bi o ti ṣee. Awọn nọmba kan pato wa ni isalẹ eyiti ko yẹ ki o ṣubu, ati pe opin oke kan wa si ipele itẹwọgba.

Wọn yatọ si fun awọn obinrin ati awọn ọkunrin ti ọjọ ori oriṣiriṣi.
Awọn ẹniti awọn abajade idanwo fihan iṣedede iwuwasi jẹ igbagbogbo nife si dokita kini o yẹ ki o ma jẹ pẹlu idaabobo giga.

Ṣugbọn o jẹ rọrun lati ronu pe fifun awọn ounjẹ ti o ni ọpọ ninu awọn ọra ẹran ni o le yanju iṣoro naa ni irọrun. Ohun pataki julọ ni lati tẹle awọn ipilẹ ti jijẹ ilera. O ṣe pataki lati mọ kii ṣe ohun ti ko yẹ ki o jẹ, ṣugbọn tun bi o ṣe le rọpo awọn ọja ti o ni ipalara lati ṣe iranlọwọ fun ara rẹ. Jẹ ká bẹrẹ pẹlu awọn ipalara.

Ohun ti o ko le jẹ pẹlu idaabobo awọ giga

Eyikeyi awọn ounjẹ ti o mu siga ati awọn sausages ni a leewọ muna. Ati pe dajudaju - awọn eerun ati ounjẹ miiran ti ni gbesele. Sọ gbogbo awọn sisun, paapaa ẹja. O ko le jẹ mayonnaise, bẹni Ayebaye, pẹlu akoonu ọra ti o ni giga pupọ, tabi “ina”, eyiti o nira gidi fun tito nkan lẹsẹsẹ

Ipara ẹyin ni a ka pupọ si ipalara, ninu rẹ ni ida ọgọrun ti awọn ohun idaabobo awọ lọ si iwọn. Ko ṣe dandan lati kọ ẹyin ni gbogbo rẹ.

Awọn ẹyin Quail jẹ aṣayan ti o dara. Nitori iwuwo kekere ti paati ipalara ninu ọkọọkan ti o dinku, ati awọn ounjẹ diẹ sii ju ni gbogbo ẹyin ẹyin lọ. Ohun kan ti wọn le jẹun lojoojumọ! Awọn ẹyin Adie le jẹ awọn ege 2 fun ọsẹ kan, ṣugbọn kii ṣe ju ọkan lọ fun ọjọ kan.

Awọn ọja ọra ati ọra

Ṣe Mo le mu wara pẹlu idaabobo awọ giga? Ti akoonu ọra rẹ ba kere ju 3%, lẹhinna o ṣee ṣe, ṣugbọn diẹ diẹ diẹ. Dara lati lo 1% kefir tabi wara ti a ṣe lati wara wara. Awọn wara jẹ nikan ni eyiti ko si nkankan bikoṣe wara ati ọra-wara. Omi-wara ati ọra-wara yinyin ni a yọkuro.

O ko le jẹ ekan ipara, ṣugbọn o le ṣafikun idaji sibi si satelaiti. Fun apẹẹrẹ, ninu saladi ti awọn Karooti, ​​tabi lati awọn tomati pẹlu ewebe.

Curd paapaa ọra 9% ṣee ṣe, ṣugbọn ti o ba ṣe funrararẹ, lẹhinna kọkọ yọ ipara naa, lẹhinna ṣe iwukara. Ipara wara-kasi - lopin pupọ! Idaraya soseji ati warankasi ti a ṣe ilana.

Bota, ati ghee ati margarine, ni a leewọ. Ọpọlọpọ awọn nkan ipalara diẹ sii ni awọn itankale ju bota lọ.

Eran Cholesterol giga

Lard, ati ẹran ẹlẹdẹ gbogbogbo, gẹgẹbi aguntan - jẹ taboo kan. Lati inu ẹran ehoro eran ni a ṣe iṣeduro. Iru eye wo ni MO le jẹ? Sise tabi adie stewed tabi Tọki. Ninu awọ ara adie, paapaa ibilẹ, paati ipalara ni pataki pupo. Nitorinaa, ṣaaju sise o ti yọ kuro.

Adie ti o sanra nla, bii awọn ewure, jẹ aito. Ṣugbọn eran gussi ni ọra diẹ, ati awọn awopọ pẹlu rẹ ko ni eewọ. Bii pẹlu adie, Peeli ni awọn ibiti o wa ni ọra pupọ.

Offal jẹ ọlọrọ ninu idaabobo awọ, paapaa ẹdọ ati ọpọlọ. Lati akoko si akoko, ẹdọ adie ti a ṣan ni a le jẹ pẹlu idaabobo awọ ti o niwọn, ati awọn ounjẹ ẹdọ gussi jẹ itẹwẹgba.

Ati paapaa diẹ sii bẹ, ko si awọn sausages, awọn sausages ati awọn sausages ẹran ẹlẹdẹ.

O ti mọ pe awọn ounjẹ ọlọrọ pẹlu idaabobo awọ yẹ ki o ni opin. Awọn ohun mimu ti wa ni itọ ti o dara pẹlu oyin, ṣugbọn ọjọ kan - awọn wara mẹta, kii ṣe diẹ sii.

Akara ati awọn akara ti wa ni rara. Awọn aṣọ wiwun, tofe, chocolate wara ti wa ni tun leewọ muna. O ko le jẹ awọn opo ti o wuyi ati akara jijẹ pẹlu idaabobo awọ ti o ga ninu ẹjẹ.

O le gbadun marmalade, suwiti, jelly eso, yinyin ipara ti a ṣe lati eso eso.

Ṣugbọn o dara lati jẹ eso ati eso titun. Nigbati o ba n ṣe akojọ aṣayan fun ọjọ, o nilo lati ro pe wọn ni gaari pupọ. Ṣugbọn ohun akọkọ ni pe awọn eso-igi ati awọn eso ni ọpọlọpọ pectin ati okun, eyiti o ṣe iranlọwọ lati yọ idaabobo kuro ninu ara, ati awọn nkan ti nṣiṣe lọwọ biologically.

Awọn irugbin, eso

Awọn irugbin sunflower ti apejọ jẹ iwulo, gbẹ nikan, ko sisun. Awọn almondi ati awọn irugbin Sesame jẹ awọn didan. Awọn ounjẹ kekere tun dara.Ṣugbọn pẹlu gbogbo iwulo, ọkan ko yẹ ki o gbagbe pe wọn ni ọra pupọ, ati pe kalori akoonu tun jẹ pataki.

Ọja alailẹgbẹ patapata jẹ awọn irugbin elegede. Wọn ni epo elegede - nkan pataki ti nṣiṣe lọwọ biologically. Awọn oriṣiriṣi elegede wa ninu eyiti awọn irugbin ko ni ikarahun lile. Ni irọrun pupọ, ko ye lati nu, wọn ti jẹun pẹlu fiimu pẹlu eyiti wọn fi bo. Nigbati o ba gbẹ, wọn dun pupọ.

Ẹja idaabobo awọ giga

O gbagbọ pe ounjẹ ẹja jẹ wulo ti iyalẹnu fun idaabobo giga. Ṣe bẹ bẹ?
Ẹja salted ati mimu yoo ṣe ipalara diẹ sii ju ti o dara lọ. Fi sinu akolo jẹ ko wulo. Paapaa roe ẹja jẹ ipalara pẹlu idaabobo awọ giga.

Awọn oniwosan fẹran lati ṣe awada pe nikan ni omi okun jẹ dara julọ fun ẹja okun.
Ṣugbọn ni aibikita, ẹja ti a ṣe wẹwẹ ati ti a ṣe ni bankan jẹ tun wulo, botilẹjẹpe o dara lati fun ààyò si awọn oriṣiriṣi ọra-kekere.

Iru “awọn ẹja okun” bi sushi tabi awọn igi akan ni o yẹ ki o gbagbe patapata.

Kini awa o mu?

Nitoribẹẹ, omi onisuga didan, ọti ati paapaa awọn mimu pẹlu afikun ti oti ni a yọkuro. Waini pupa ti adayeba - le jẹ diẹ ti ko ba si contraindications fun awọn idi miiran.

Tii dara ju alawọ ewe lọ, ati laini laisi gaari. Tii alawọ ni awọn vitamin ti o mu ilọsiwaju iṣẹ-ara ti awọn iṣan ara ẹjẹ.

Dudu tii le mu pẹlu wara.

Koko ni wara ati kọfi kọfi.

Oje - bẹẹni. Adaṣe to wulo, ṣugbọn a ko tun mu pada lati awọn ifọkansi, ati laisi afikun gaari. Ṣugbọn maṣe gbagbe pe, laibikita itọwo ekan, wọn ni gaari pupọ, diẹ sii ju wọn nigbagbogbo fi si tii.
Ni gilasi kan ti compote, suga kere pupọ ju ni oje.

Olu ati ẹfọ

Ti ko ba si iṣoro walẹ, lẹhinna awọn olu ni a kaabọ. Nitoribẹẹ, nikan ni fọọmu ti o rọ - lati iyọ, sisun tabi ipalara nikan.

Ohun gbogbo dara fun ẹfọ, paapaa awọn poteto. Sise tabi stewed laisi ọra. Ṣugbọn ààyò yẹ ki o fi fun awọn ẹfọ ti ko ni ijẹun, ata pupa Belii jẹ iwulo paapaa.

Ati pẹlu, awọn Karooti, ​​ni eyikeyi fọọmu, to 100 giramu fun ọjọ kan. Awọn tomati ati oje tomati. Eso kabeeji funfun, paapaa sauerkraut. Gbogbo elegede, cucumbers, zucchini, elegede.

300 giramu ti ẹfọ yẹ ki o jẹ fun ọjọ kan, kii ṣe kika poteto. Ati awọn ọya gbọdọ wa ni ounjẹ, o le ṣafikun tabi ti tutun si satelaiti ṣaaju pipa adiro.

Ṣugbọn o nilo alabapade, o kere ju awọn alubosa alawọ ewe, eyiti nigbakugba le wa ni irọrun dagba ninu idẹ omi.

Ati awọn irugbin radish tabi awọn irugbin radish ti wa ni dagba ni irọrun ni saucer ti omi. Ni kete bi awọn ewe ti ṣii silẹ ati mu awọ alawọ kan - a ti fọ awọn irugbin ati ṣe ọṣọ satelaiti pẹlu wọn.

Ṣugbọn a gbọdọ ni oye pe nikan nipasẹ ohun ti a le jẹ pẹlu idaabobo awọ giga ati ohun ti ko ṣeeṣe, a ko yanju iṣoro naa. Ni akọkọ, o nilo lati jẹun ni igba mẹrin 4 lojumọ, ati diẹ ni diẹ, ati pe o jẹ itẹwẹgba patapata lati jẹun to ni akoko ibusun.

Ni ẹẹkeji, o nilo lati mu omi mimọ, o kere ju gilaasi mẹta ni ọjọ kan. Oje, wara ati paapaa awọn ohun mimu ko rọpo omi!

Kini awọn ounjẹ yarayara dinku idaabobo awọ ẹjẹ

Ipele ti o pọ si ti idaabobo awọ "buburu" ninu ẹjẹ n yori si idagbasoke ti awọn arun ti o nira ti eto inu ọkan ati ẹjẹ. Iṣaro nigbagbogbo nfa awọn ipa ẹgbẹ, ati dipo ilọsiwaju didara, awọn ẹya pataki miiran jiya. Awọn ọja wo ni o dinku idaabobo awọ ninu ẹjẹ, yọ ni kiakia lati ara, o le ni oye nipa kikọ ẹkọ idapọ biokemika wọn.

Phytosterols

Iwọnyi ni awọn ohun ọgbin ti o ni anfani ninu awọn ohun ọgbin. Fun ara eniyan, wọn ṣe iṣẹ kanna bi idaabobo, ṣugbọn ni akoko kanna dinku gbigba ti awọn akopọ ọra ipalara ninu ifun ati ṣe alabapin imukuro wọn. Lilo deede ti awọn ọja ti o ni awọn phytosterols ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn ipele idaabobo awọ.

Awọn ọja ti o yọ idaabobo awọ kuro:

• almondi
• soybean, ororo olifi,
• Awọn ẹfọ titun ati awọn eso
• awọn ewa
• eso igi gbigbẹ oloorun
• seleri
• Kombucha
• alikama
• alikama, eka iresi.

Ọlọrọ ni phytosterol ati awọn eso titun: awọn eso-igi, eso ajara, eso beri dudu, awọn eso beri dudu, eso pomegranate. Ni afikun, awọn ọja wọnyi ni iye pupọ ti awọn vitamin pataki, awọn ohun alumọni, ṣe iṣẹ antioxidant, ṣiṣe ara ara majele ati majele. Lati mu ipele ti idaabobo ti o ni anfani ninu ara, o nilo lati mu oje eso-arakia.

Awọn polyphenols

Awọn ohun ọgbin ọgbin adayeba ṣe iṣelọpọ iṣelọpọ lipoproteins iwuwo (HDL) ninu ara, ṣe iṣẹ ti awọn antioxidants adayeba, ati ṣe alabapin si isalẹ LDL. Lilo awọn ounjẹ ọlọrọ ni awọn polyphenols, ni irisi awọn oje titun, awọn eso mashed, o le mu akoonu HDL ninu ẹjẹ pọ si 5% ni awọn oṣu 1.5-2.

Awọn ọja alatako Cholesterol:

• pupa iresi
• berries
• pomegranate
• àjàrà pupa,
• eso igi gbigbẹ oloorun
• awọn ewa
• dudu iresi
• koko.

Awọn ijinlẹ ti o waiye nipasẹ awọn onimo ijinlẹ sayensi fihan pe nipa titẹle ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni awọn polyphenols ọgbin, o le dinku ewu akàn, awọn arun ti ọkan ati ẹjẹ, eto endocrine, osteoporosis.

Pataki! Je ounjẹ, awọn ohun mimu nilo alabapade tabi lẹhin itọju ooru ti o kere ju pẹlu nya.

Awọn onkawe wa ti lo Aterol ni isalẹ lati dinku idaabobo awọ. Wiwa gbaye-gbale ti ọja yi, a pinnu lati pese si akiyesi rẹ.

Ounje ti a ti fi han si ooru npadanu iye awọn irinše to wulo nipasẹ 30-50%.

Resveratrol

Eyi jẹ nkan elo kemikali ti nṣiṣe lọwọ ti awọn eweko nilo lati fun awọn aladapọ. Ninu ara eniyan, o ṣe iranlọwọ lati fa fifalẹ gbigbẹ ti awọn awọn ipele idaabobo awọ ninu ogiri ti awọn iṣan ẹjẹ, dinku ipele ti awọn lipoproteins iwuwo giga ninu ẹjẹ.

Idaabobo awọ-kekere ati awọn ohun elo iwẹ:

O wulo lati mu ọti-waini pupa, ṣugbọn ko le ju gilasi kan ju lọ ni ọjọ kan. Awọn ohun-ini ti awọn ọja wọnyi gba laaye lilo wọn ni idena ti awọn iwe aisan inu ọkan, awọn eegun eegun, lati faagun igbesi aye.

Awọn acids alai-ọra

Lati ṣe deede ipin ti ipalara ati idaabobo awọ, ara nilo lati gba awọn acids alai-tẹ lati ounjẹ ti a ko gbejade ni ominira (Omega-3, Omega-6). Awọn nkan wọnyi ṣe iranlọwọ lati sọ di mimọ ati mu awọn odi ti awọn iṣan ara ẹjẹ, ṣe idiwọ dida awọn paletirol awọn pẹkipẹki, awọn didi ẹjẹ, ati iwuwasi iṣelọpọ agbara.

Awọn orisun akọkọ ti awọn acids ọra-wara jẹ awọn ewe ati ajẹlẹ idaabobo awọ.

• ẹja: sprats, egugun eja, iru ẹja nla kan, carp,
• epo ẹja
• awọn irugbin elegede
• linki epo
• eso ajara (oka),
• almondi
• iresi pupa
• wara koriko wara
• Kombucha
• koko
• Atalẹ
• seleri.

Awọn Sprats ati awọn oriṣi miiran ti ẹja epo ọra ṣe ifunni ara pẹlu awọn acids alai-pataki ti o yẹ fun kolaginti lipoproteins iwuwo giga.

Awọn abinibi ti ipilẹṣẹ ti ẹranko ṣe alabapin si dida awọn ifunpọ ọra ninu awọn iṣan ara ti o jẹ awọn ibi-idaabobo awọ. Awọn ọra ti ko ni eegun kọja laisi itusilẹ nipasẹ awọn àlọ. Nitorina, nigbati o ba ṣeto ounjẹ, o jẹ dandan lati mura awọn ounjẹ pẹlu afikun ti awọn epo Ewebe tutu-tutu ti a tẹ.

Ewebe okun

Lati le dinku ipele ti idaabobo awọ ati mu ipele ti anfani ni ẹjẹ, o nilo lati jẹ awọn ounjẹ ọlọrọ ni okun. Awọn okun ọgbin isokuso jẹ nkan pataki ninu igbejako lipoproteins iwuwo kekere. Awọn ohun-ini akọkọ wọn: fa fifalẹ ilana gbigba ti awọn ọra ati awọn carbohydrates, isọdi iṣedede iṣan inu ati gbogbo ọna tito nkan lẹsẹsẹ, gbigbemi ti iṣelọpọ. Nitori eyi, gbigba gbigba idaabobo awọ nipasẹ awọn iṣan oporoku dinku.

Ohun ọgbin pectin ọgbin wa ni ri ni gbogbo ẹfọ ati awọn eso. O takantakan si iwuwasi ti iṣelọpọ agbara eegun, dinku idaabobo.Nitori awọn ohun-ini enveloped rẹ, pectin ṣe idiwọ gbigba idaabobo “buburu” sinu ẹjẹ ati yọ kuro ninu ara.

Atokọ awọn ounjẹ ti o ni okun:

• awọn woro irugbin
• piha oyinbo
• awọn aṣaju
• almondi
• eso igi gbigbẹ oloorun
• iresi pupa
• awọn irugbin flax
• olu olu
• wara thistle
• Igba
• àjàrà
• eso berries: eso igi eso didun kan, iru eso didun kan, elede
• awọn ẹmu
• awọn ewa alawọ ewe
• seleri.

Lati dinku idaabobo awọ, o wulo lati jẹ alikama, buckwheat, ọkà parili tabi tangan-irugbin barley, brown, brown, iresi egan. O niyanju lati lo iyẹfun isokuso ti o ni pectin fun sise. Iresi pupa ni awọn awọ eleke pataki ti o mu ipele idaabobo awọ anfani.

Awọn ounjẹ idaabobo idaabobo awọ ti o ni pectin:

• awọn ẹmu
• awọn eso igi gbigbẹ
• àjàrà
• seleri
• Igba
• berries ti viburnum,
• awọn apple
• eso igi gbigbẹ oloorun.

Pectin ṣe deede iṣọn tito nkan lẹsẹsẹ, mu awọn ilana ase ijẹ-ara ṣiṣẹ, ati ṣiṣe iṣẹ antioxidant. Ẹrọ naa ko tu jade, gbigba majele ti o ni ipalara ati idaabobo awọ, yọ wọn kuro ninu ara.

Pectin yẹ ki o wa ni ounjẹ ojoojumọ ki o wa ni o kere ju giramu 15. O ko gba ọ niyanju lati lo pectin ni irisi awọn afikun ijẹẹmu laisi dokita akọkọ.

Pomegranate

Oje eso pomegranate ni awọn polyphenols. Iwọnyi ni awọn antioxidants ti o dinku ipele ti idaabobo “buburu”. Bibẹẹkọ, ọja pomegranate ọgọrun kan nikan ni iru awọn ohun-ini imularada. Nigbati o ba n ra, o nilo lati rii daju pe didara naa wa, nitori pe awọn eekanna ti awọn eso miiran tabi afikun gaari yoo ba ipa itọju ailera naa jẹ. Ọja yii ko ni awọn contraindications ko si ati pe o le mu ni iye eyikeyi ni isansa ti awọn aati inira. O dara lati mu o nipasẹ koriko ki o má ba bajẹ enamel ehin.

Osan

Awọn eso eleje wọnyi ni iye ti o tobi ti pectin. Ti o ba mu gilasi ti osan oje titun ni ọjọ kan fun oṣu kan ati idaji, lẹhinna ẹkọ yii dinku ipele ti sterol ipalara nipasẹ ida 20 ni akawe si ipilẹ. Awọn idena:

• ọgbẹ inu
• onibaje pẹlu alekun iṣẹ ṣiṣe acid-ti ikun.

Cholesterol jẹ epo-ọra lipoprotein ti iṣelọpọ nipasẹ ẹdọ eniyan ati pe o kojọ ninu ara. Ni awọn iwọn deede, paati yii jẹ nkan pataki nitori eyiti eyiti ọpọlọpọ awọn ilana ilana pataki jẹ iṣeduro. Ọra ọra mu apakan ninu ilana iṣelọpọ homonu nipasẹ awọn keekeke ti eto endocrine ati ni awọn ilana ti awọn ilana ase ijẹ-ara. Ibiyi ti aisedeede kan ati iyapa ti awọn itọkasi idiwọ yii lati iwuwasi jẹ eewu fun idagbasoke ti iṣan atherosclerosis. Ni gbogbogbo, ijẹẹmu ni ipa lori idagbasoke ti ailment yii, nitori kii ṣe gbogbo awọn ọja ni ipa rere kanna ni ara eniyan. Nitoribẹẹ, awọn eroja ti Oti ọgbin le jẹ, ṣugbọn wọn tun ni ipa lori awọn ami idiyele ti awọn iwuwasi ni awọn ọna oriṣiriṣi. O nilo lati gbiyanju lati roye boya awọn tomati le jẹ pẹlu idaabobo awọ ati bi wọn ṣe ni ipa lori ogorun ti HDL ati LDL ninu ara.

Kini lilo Ewebe?

Awọn amoye yori jiyan pe awọn tomati pẹlu idaabobo awọ gbọdọ jẹ. Wọn tun ṣeduro pẹlu pẹlu tomati lẹẹ, awọn mimu eso ati awọn oje ẹfọ ninu ounjẹ eniyan. Iru awọn iṣeduro wọnyi ni nkan ṣe pẹlu awọn ohun-ini to wulo ti paati - awọn onimọ-jinlẹ ti wa si ipinnu pe agbara ti awọn tomati jẹ bọtini si ilera ti eto inu ọkan ati idena ti o dara julọ ti dida awọn pathologies. Otitọ yii ni a fihan gbangba nipasẹ awọn olugbe ti awọn orilẹ-ede ninu eyiti o ti jẹ ẹfọ han ni ẹya ti o wọpọ julọ. Ni awọn latitude ti Russian Federation, paati yii kii ṣe olokiki pupọ, boya eyi ni iṣoro ti awọn oṣuwọn giga ti igbohunsafẹfẹ iṣawari, awọn iwe aisan ti ọkan ati awọn iṣan ẹjẹ.

O jẹ ohun ti a ni lati mọ pe awọn tomati ni idaabobo awọ! Ṣugbọn bii bawo ni Ewebe ṣe le ṣe anfani fun eniyan ti o ni atherosclerosis? Ilu aje ni pe akojọpọ rẹ jẹ alailẹgbẹ alailẹtọ, Ewebe jẹ orisun ti lycopene, paati kan ti o ṣe ipa pataki ninu ara eniyan. Iwulo ti paati yii jẹ afihan ati timo ninu papa ti iwadii imọ-jinlẹ.

Otitọ! Awọn onimo ijinlẹ sayensi ti ilu Ọstrelia jiyan pe o wulo lati jo gbogbo awọn ọja adayeba ti o da lori tomati: obe, ketchup, oje. Ṣugbọn anfani ti o tobi julọ ni a le gba lati awọn paati alabapade, o wa ni ọna yii pe gbogbo awọn paati ni o gba dara julọ.

Bii abajade ti iṣẹ-ṣiṣe ti lycopene, ilana ti ipinya ti awọn eepo lipoproteins kekere jẹ eewọ ati ilana ilana eegun ti wa ni idiwọ. Awọn pẹlẹbẹ atherosclerotic dawọ duro.

Bawo ni o ṣe mu lycopene ati kini paati yii?

Awọn ara ara ni agbara lati fa paati ele anfani yii. ninu awọn ọran nigbati abawọn abawọn kan ba waye, ẹya ara ẹni kọọkan wa nitori awọn ifiṣura ikojọpọ ti iṣaaju. Didara idena ti arun ti iṣan ko ni eekan nipasẹ ida ida ti paati ti o jẹ fun ọjọ kan, ṣugbọn nipasẹ awọn itọkasi ti awọn ẹtọ rẹ ninu ara.

O ti safihan! Ewu ti awọn ifihan ti awọn pathologies ti ọkan ati awọn iṣan inu ẹjẹ pọ si ni awọn alaisan ninu eyiti ifọkansi ti lycopene ninu ẹjẹ ti lọ silẹ.

O yẹ ki o ṣe akiyesi pe ni lati le kun ifọkansi nkan, o nilo lati jẹ awọn tomati nitosi ounjẹ ti o ni awọn ọra (ni Ewebe kun). Ko ṣee ṣe lati foju kọ otitọ pe ifọkansi ti nkan pataki ninu ara dinku ni iyara, nitorinaa, ti o ba kọ lati lo awọn ọja tomati, ipele ti lycopene ninu ẹjẹ alaisan yoo dinku nipasẹ idaji ati pe eyi yoo yorisi ilosoke ninu ifọkanbalẹ iwuwo lipoproteins kekere.

Awọn tomati kekere idaabobo awọ, awọn onimo ijinlẹ sayensi ti fihan. Da lori iru alaye yii, o yẹ ki o pari pe iru nkan bẹẹ jẹ pataki fun ara eniyan, ati agbara rẹ yẹ ki o jẹ eto. Iru akojọ aṣayan yii yoo ṣe ile ti o dara fun idena ti awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ.

Awọn atunṣe elekii fun idinku idaabobo tun pẹlu awọn oje Ewebe ti a fi omi ṣan. Ti o ba mu iru oje bẹ lori ikun ti o ṣofo, lẹhinna gbogbo awọn nkan pataki wọnyi ni kiakia ni iṣan nipa ikun ati lẹsẹkẹsẹ bẹrẹ lati kopa ninu awọn ifura biokemika ti o nira ti o jẹ iṣelọpọ.

Bawo ni awọn oje ṣe iranlọwọ fun idaabobo awọ kekere

Awọn oje Ewebe ti a fi omi ṣan ni wiwọ ni awọn kalori, awọn ensaemusi (awọn nkan ọpọlọpọ igba pupọ ti imudara gbogbo awọn ilana biokemika), awọn homonu (awọn oludoti ti o ni ipa ninu ilana ti awọn iṣẹ pupọ), awọn vitamin (wọn jẹ apakan ti ọpọlọpọ awọn ensaemusi), awọn ohun alumọni (ko si biokemika le ṣe laisi wọn ilana), awọn acids Organic ati diẹ ninu awọn nkan miiran ti nṣiṣe lọwọ biologically.

Gbogbo awọn nkan wọnyi jẹ pataki fun iṣelọpọ, pẹlu iṣelọpọ idaabobo awọ. Iṣiṣẹ ti iṣelọpọ idaabobo awọ ṣe iranlọwọ si iyọkuro iyara rẹ lati ara ati idinku ninu awọn ipele ẹjẹ. Ti o ni idi ti awọn atunṣe eniyan fun idinku idaabobo awọ ni itọju ti awọn oje ti a fi omi ṣan titun.

Lilo karọọti, beetroot, elegede, kukumba, oje tomati jẹ paapaa wulo fun idaabobo giga.

Oje lati odo zucchini

Young zucchini ni awọn ensaemusi ti o ṣe igbelaruge tito nkan lẹsẹsẹ ti awọn ọlọjẹ ati awọn ọra, bakanna bi imukuro bile ati awọn nkan eewu lati inu ara lakoko tito ounjẹ. Ni afikun, oje elegede ni ipa diuretic pataki. Ara tun ni idaabobo awọ buruku. Niwon oje elegede ni awọn kalori to kere ju, o wulo lati mu o fun awọn eniyan apọju. Ati pipadanu iwuwo ṣe iranlọwọ lati ṣe deede iṣelọpọ idaabobo awọ.

Mu oje lati zucchini ọdọ, ni akọkọ ninu tablespoon 1-2 ni igba ọjọ kan fun idaji wakati ṣaaju ounjẹ, ni kẹrẹ mu iwọn lilo wa si ọkan tabi awọn gilaasi diẹ sii fun ọjọ kan, ti o pin si awọn abere 3-4. Oje Zucchini le darapọ pẹlu apple ati awọn oje karọọti.

Oje karọọti ni ọpọlọpọ beta-carotene, awọn vitamin ati alumọni, eyiti o ṣe alabapin si ilọsiwaju ti gbogbo awọn ilana iṣelọpọ. Iwọn iṣuu magnẹsia pupọ ninu oje yii n ṣe iranlọwọ idiwọ bile ati yọ idaabobo kuro ninu ara.

Ṣugbọn, laibikita otitọ pe oje karọọti ni itọwo adun, o yẹ ki o ko mu yó pupọ - eyiti a pe ni carotene jaundice le dagbasoke. O dara lati mu oje karọọti ti a dapọ pẹlu apple ati awọn oje beetroot, ni lilo ko ju idaji gilasi ti oje karọọti funfun fun ọjọ kan.

Oje karọọti ko yẹ ki o gba fun isanraju, ijade ti ọgbẹ peptic ti ikun ati duodenum, awọn arun iredodo nla ti iṣan ati inu.

Oje kukumba jẹ iwulo pupọ fun atherosclerosis, bi o ṣe ni awọn acids Organic ti o ṣe idiwọ dida ti ọra lati awọn carbohydrates. Oje kukumba tun ni ipa diuretic, eyiti o ṣe iranlọwọ lati yọkuro awọn nkan ti majele lati inu ara.

Oje kukumba ni igbagbogbo pẹlu awọn atunṣe eniyan lati dinku idaabobo awọ. Fun idena ti atherosclerosis, idaji gilasi ti oje kukumba fun ọjọ kan ti to. O gba ni owurọ, lori ikun ti o ṣofo, idaji wakati kan ṣaaju ounjẹ. Oje kukumba le dipọ pẹlu tomati ati oje ata ilẹ. Fun apẹẹrẹ, o le dapọ idaji gilasi ti kukumba ati oje tomati ki o ṣafikun teaspoon ti oje ata ilẹ.

Oje Beetroot wulo fun idaabobo awọ giga nitori o ni ọpọlọpọ iṣuu magnẹsia, eyiti o tumọ si pe o yọ idaabobo kuro pẹlu bile lati ara. Chlorine ti o wa ninu awọn beets wẹ ẹdọ, awọn iṣan bile ati apo gall. Oje Beetroot daradara dinku idaabobo awọ ẹjẹ ati mu ọra (pẹlu idaabobo) iṣelọpọ agbara.

Mu oje beetroot lakọkọ ni tablespoon kan, laiyara de ọdọ ago mẹẹdogun 1-2 igba ọjọ kan. O gba nipasẹ didan pẹlu awọn oje miiran (karọọti, apple), tabi dilusi idaji pẹlu omi. Lati gba oje, awọn beeli pupa pupa nikan ni o dara. Oje fifẹ ti a fi omi ṣan ko le ṣe mu, o gbọdọ wa ni fipamọ ni firiji fun o kere ju wakati meji.

Awọn ẹya ọgbin ti o wulo

Awọn onimo ijinlẹ sayensi ti fihan ni pipẹ pe awọn ounjẹ ọgbin jẹ awọn ounjẹ ti o dinku idaabobo awọ. Eyi ni alaye nipasẹ otitọ pe awọn igi ṣe idiwọ gbigba ti awọn nkan ipalara sinu ẹjẹ, mu ki awọn odi ti awọn iṣan ẹjẹ mu ati yọ idaabobo ti o wa lọwọlọwọ. Jijẹ awọn ọja wọnyi ni igbagbogbo ṣe iranlọwọ lati koju iṣoro naa ni aṣeyọri laisi lilo iṣe itọju oogun. Awọn ọja egboigi ti o dinku idaabobo awọ ninu ẹjẹ - pupo. Ofin ti gbigba nikan ninu ọran yii ni lilo igbagbogbo ti awọn eroja.

Nitorina awọn ounjẹ wo ni idaabobo awọ kekere?

Awọn ounjẹ lati dinku idaabobo awọ

Awọn atẹle ni a leewọ ati awọn ounjẹ ti a yọọda (tabili) fun awọn eniyan ti o ni awọn ipele giga ti idaabobo “buburu”.

Leewọ awọn ọja Eran:

• ẹran ẹlẹdẹ
• ọdọ aguntan
• eran pepeye
• awọn sausus,
• ẹran ẹlẹsẹ,
• mu ẹran
• fi sinu akolo ounje.

Awọn ọja Eran ti a gba laaye:

Idilọwọ awọn ọja ifunwara:

Awọn ọja ifunni laaye

• oti
• kọfi
• awọn ohun mimu didan-inu.

• Awọn oje titun
• alawọ tii
• oje eso igi
• waini pupa.

A ko gba laaye ẹfọ sisun Ẹfọ, awọn unrẹrẹ ati eso igi ti a gba laaye:

• gbogbo alabapade tabi ẹfọ steamed
• eso titun, awọn eso igi gbigbẹ tabi awọn eso ti o ni irun,
• awọn saladi Ewebe
• eso igi gbigbẹ oloorun.

Ewọ ti ni ihamọ:

• ẹja sisun
• pupa ati dudu caviar.

• salimoni
• sprats
• carp
• egugun egugun
• salimoni
• jinna tabi steamed eran.

Turari ti a fi turari ati mayonnaise jẹ leewọ. Ti yọọda lati lo Atalẹ, ata funfun, eweko.

O le lo awọn epo epo Ewebe bi imura ni awọn saladi Ewebe ati awọn stews.

O ko le jẹ ẹyin sisun, o le ṣan, ṣugbọn kii ṣe diẹ sii awọn ege 3 lojumọ.

O jẹ ewọ lati jẹ awọn agbọn, o le - almondi, ẹpa, awọn ohun ọra. O ko le jẹ awọn ounjẹ ti a fi omi wẹwẹ, akara funfun, o le jẹ akara jibiti, awọn ọja ti a fi omi ṣan lati iyẹfun odidi. Sisun alikama jẹ wulo.

• wara thistle
• dandelion mule
• ori igbo
• ginseng.

Awọn ẹfọ wo ni o le lo lati dinku idaabobo awọ?

Ni afikun si awọn Karooti, ​​awọn ọja ounje miiran le ṣee lo lati dinku idaabobo awọ ninu ara.

Broccoli tun wulo pupọ nitori akoonu ti Vitamin C (nipasẹ ẹda rẹ o jẹ ẹda-ara ti o dara julọ), Vitamin K (lodidi fun coagulation ẹjẹ deede) ati folic acid. O yẹ ki o jẹri ni lokan pe gbogbo awọn ounjẹ ti wa ni itọju daradara ni broccoli nigbati ọja ba di.

Tomati jẹ mejeeji dun ati ni ilera. Ninu wọn ni titobi nla nkan ti a pe ni lokopen. O jẹ iduro taara fun iparun ti idaabobo buburu. O dara pupọ lati mu awọn gilaasi meji ti oje tomati lojoojumọ. Eyi ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ nipasẹ o kere 10%. Awọn tomati jẹ apakan ti awọn ounjẹ pupọ, awọn saladi, nitorina jijẹ agbara wọn kii yoo nira. Ni afikun, awọn tomati ṣe iranlọwọ lati se itoju iran fun awọn agbalagba.

Ata ilẹ - ọpọlọpọ gbagbọ pe o le ṣee lo nikan lati ṣe idiwọ awọn otutu. Ṣugbọn eyi ko ri bẹ. Ata ilẹ jẹ ohun elo ti o tayọ lati ṣe iranlọwọ lati sọ awọn iṣan ẹjẹ di mimọ. Gbogbo eniyan ṣe akiyesi ata ilẹ nipasẹ oorun olfato rẹ ati itọwo kan pato. Wọn dide nitori nkan ti alliin. Lẹhin olubasọrọ pẹlu atẹgun, aati ti kemikali waye, nitori abajade eyiti o jẹ eyiti a gbejade ohun gbogbo. Allicin funrararẹ ni ohun-ini ti idinku iye idaabobo “buburu”, o sọ awọn iṣan ẹjẹ di mimọ, nitorinaa fifin titẹ ẹjẹ silẹ ninu haipatensonu. Sibẹsibẹ, maṣe gbagbe pe ata ilẹ jẹ kalori to gaju, ati nitorinaa o jẹ dandan lati lo ninu awọn igbese to ṣe deede.

Elegede jẹ ọja ti nhu julọ ni akoko ooru, kii ṣe kika awọn eso eso igi. O ni amino acid kan ti a npe ni L-citrulline, eyiti o ṣe iranlọwọ fun titẹ ẹjẹ kekere ati ki o sọ awọn ohun elo ẹjẹ silẹ.

O jẹ L-citrulline ti o jẹ iduro fun iṣelọpọ ti oyi-ilẹ acid ninu ara, ipa eyiti o jẹ taara ninu imugboroosi ti awọn iṣan ẹjẹ (ipa antispasmodic).

Kini idi ti idaabobo awọ ga?

Ni akọkọ, ipele ti idaabobo awọ "buburu" ga soke nitori otitọ pe a jẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ pupọ ti Oti ẹran.

• Awọn ọlọjẹ trans jẹ ewu paapaa ni eyi.. Awọn acids ọra wọnyi ti a ko rii ni a ri ni awọn ọdunkun sisun, awọn ẹru ti a yan, margarine, awọn ounjẹ ti o ni irọrun, yinyin yinyin, abbl.
• Ti o ba n ronu bii o ṣe le dinku idaabobo awọ rẹ, o tun ṣe pataki lati ranti iyẹn mu ipele rẹ pọ si idamu. Paapa ti ounjẹ wa ba ni iwọntunwọnsi daradara, aibalẹ nigbagbogbo jẹ ki awọn ipele idaabobo kekere.
• Ni ipari, nkan miiran ti igbega idaabobo jẹ iṣẹ ẹdọ ti ko dara. Lati mu ilọsiwaju rẹ, o le mu awọn infusions ti awọn irugbin koriko. Bii wormwood, thistle wara, dandelion.

Ayẹwo apẹẹrẹ fun idaabobo awọ giga

Lati ṣajọ akojọ aṣayan daradara, o yẹ ki o ro kini awọn paati iwulo wa ninu akopọ ti ounjẹ. Wọn yẹ ki o ni awọn pectin, awọn antioxidants, awọn phytosterols, awọn acids fatty, polyphenols, vitamin.

Fun ounjẹ aarọ o le Cook eyikeyi awọn woro-irugbin (alikama, oats, iresi, buckwheat), jẹ ọkan apple titun, osan tabi eyikeyi awọn eso, mu ẹfọ ati awọn eso eso. Kokoro alabapade pẹlu wara wara.
Fun ounjẹ ọsan, a ti pese bimo lori ounjẹ osan, o le lo awọn aṣaju, ṣugbọn o ko le ṣikun din-din. O le fi ọra-wara ọra kekere diẹ ninu bimo naa. Awọn ewa ti a ṣan tabi Igba ẹyin ti a wẹwẹ ni yoo wa lori satelaiti ẹgbẹ.Awọn ẹfọ titun, seleri ati awọn ọya miiran ni a ṣafikun si awọn saladi, ti igba pẹlu olifi tabi ororo ti a sisopọ.

Lati inu awọn ounjẹ eran o le jẹ ọmu adie ti o jinna tabi egbẹ pẹlu awọn ẹfọ tuntun. Nya gige ti wa ni tun gba ọ laaye. Lati inu ẹja: awọn sprats, iru salmon fẹẹrẹ, egugun eja, kọọdi ti a fi omi ṣan, olomi.

O wulo lati jẹun awọn igi lakoko ọjọ, mu awọn eso eso titun ti o ṣan, oje eso-igi, awọn ohun ọṣọ eleso ti o jẹ idaabobo kekere.

Fun ale, saladi ti a fi sise, awọn ọja ibi ifunwara ti o sanra, tii alawọ ewe pẹlu ọra ara wara. Ṣaaju ki o to lọ sùn, ounjẹ yẹ ki o jẹ ina. Ilana ojoojumọ ti akara burandi jẹ 60 g, o ko le jẹ diẹ sii ju 30 g gaari ni ọjọ.

O yẹ ki o jẹ ounjẹ ojoojumọ lo jẹ apẹrẹ ni ọna bii lati ṣe itẹlọrun iwulo ara fun awọn vitamin ati alumọni. Nitorinaa, o yẹ ki ounjẹ jẹ iyatọ, o nilo lati jẹun ni igba marun 5 lojumọ ni awọn ipin kekere.

Akọkọ nipa awọn Karooti

O dara fun ilera ati ni ija si idaabobo giga. Awọ awọ ti o kun fun ẹfọ tọkasi akoonu ti o ga ti carotenoids, awọn ohun ti a mọ tẹlẹ ti retinol (Vitamin A). Beta-carotene ati Vitamin A jẹ awọn antioxidants ti o lagbara ti o ṣe ipa pataki ninu idena awọn arun inu ọkan ati ni ipa rere lori iṣelọpọ agbara. Karooti tun jẹ ọlọrọ ni awọn eroja wa kakiri (potasiomu, iṣuu magnẹsia, irawọ owurọ, iodine, ati bẹbẹ lọ), awọn vitamin (nicotinic acid, B6, B2, C, bbl), ni awọn okun, awọn epo pataki, awọn nkan pataki coumarin, awọn flavonoids, ati ọpọlọpọ awọn nkan miiran ti o wulo. Gbogbo eyi gba laaye lati lo ni lilo pupọ ni itọju ijẹẹmu ati ijẹẹmu ijẹjẹ ajẹsara, pẹlu ninu awọn alaisan ti o ni awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ.

Awọn ọja idinku Cholesterol

Diẹ ninu awọn ounjẹ le dinku LDL ninu ara.

Eyi ti awọn eso jẹ dara - awọn almondi, awọn walnuts, awọn pistachios, awọn ope oyinbo. Wọn, bi ata ilẹ, ni akoonu kalori giga, nitorinaa iye ti aipe wọn fun lilo ojoojumọ jẹ 60 giramu. Ti o ba jẹun giramu 60 ti awọn eso eyikeyi lojumọ fun oṣu kan, lẹhinna iye idaabobo awọ yoo dinku nipasẹ o kere ju 7.5%. Awọn eso tun wulo nitori otitọ pe wọn ni awọn vitamin B, eyiti o ṣe pataki pupọ fun eto aifọkanbalẹ, ati awọn antioxidants adayeba, eyiti o jẹ idena si ara wa.

Gbogbo ọkà ati bran awọn ọja - wọn ni iye pupọ ti okun. Nitori eyi, wọn dinku ifọkansi idaabobo, bakanna pẹlu iye ti glukosi, eyiti o ṣe pataki pupọ fun awọn alaisan ti o ni arun alakan.

Waini pupa - nipa ti, ni iwọn oye to, ko si ju gilaasi meji lọ lojoojumọ.

Dudu tii - nigba ti o jẹ, ilana awọn sẹẹli wa ati lo idaabobo pupọ yiyara, eyiti o ṣe iyara iṣọtẹ rẹ lati ara. Ni akoko ọsẹ mẹta, awọn oṣuwọn dinku nipasẹ 10%.

Turmeric jẹ turari ayanfẹ ti ọpọlọpọ eniyan. Nipa iseda rẹ o jẹ ẹda-ara ti o lagbara pupọ. O yara yarayara awọn ohun-elo ẹjẹ ti awọn plaques.

Eso igi gbigbẹ oloorun - o dinku ipele gbogbo idaabobo, gẹgẹ bi awọn lipoproteins-kekere iwuwo, idilọwọ awọn idogo ifipamọ ni awọ inu ti awọn àlọ.

Nitori akoonu giga ti ascorbic acid (Vitamin C), awọn eso citrus - ati ni pataki oje osan - Egba ko ni idaabobo, ṣe iranlọwọ lati yọkuro rẹ, dinku ẹjẹ titẹ ati ki o ni awọn iṣọn ẹjẹ. O gba ọ niyanju lati mu o kere ju 2 awọn agolo osan osan titun fun ọjọ kan.

Eyi jẹ atokọ kekere ti awọn ọja to wulo ti a ṣe iṣeduro gíga fun lilo ninu atherosclerosis.

Ni afikun si gbogbo awọn ọja ti o wa loke, o dara lati ni ninu ounjẹ rẹ awọn ẹfọ ati awọn eso titun, awọn eso igi, flax ati awọn irugbin sunflower, ati awọn ọya. Awọn atunṣe eniyan pupọ lo wa.

Lilo Awọn Igbese Afikun si idaabobo kekere

Lilo awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara ni igbagbogbo. Wọn ṣe ifọkansi pipadanu iwuwo, iyọda eyiti eyiti a ṣe akiyesi nigbagbogbo ni awọn alaisan ti o ni atherosclerosis.O yẹ ki o bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe kekere, ni alekun jijẹ fifuye, paapaa ikẹkọ kadio. O le jẹ irrin iririn, ṣiṣe irọrun, kijiya ti n fo, awọn adaṣe lori simulator. Ohun akọkọ ni pe o ko le fi ikẹkọ silẹ. Wọn gbọdọ ni idapo pẹlu ounjẹ dandan.

Siwaju sii, lilo ọti ati mimu siga yẹ ki o yọkuro patapata, nitori wọn ko mu eyikeyi anfani.

Ati ohun ti o kẹhin ti a paṣẹ nigbagbogbo fun awọn alaisan ti o ni atherosclerosis jẹ awọn oogun ti a pinnu lati dinku idaabobo awọ. Awọn wọnyi jẹ awọn oogun ti ẹgbẹ statins (Lovastatin, Atorvastatin, Rosuvastatin), fibrates (Fenofibrate, Besofibrate), awọn resini paṣipaarọ anion ati awọn igbaradi acid acid (Nicotinamide). Ọna ti iṣe wọn ni lati dinku ipele ti awọn lipoproteins iwuwo kekere ati mu ifọkansi ti awọn iwuwo lipoproteins giga.

Sisalẹ idaabobo awọ jẹ pataki pupọ, pataki fun awọn alaisan ti o jiya lati haipatensonu. Awọn abajade ti atherosclerosis ati haipatensonu le jẹ eegun pupọ, nitorinaa o nilo lati ni agbara, s patienceru ki o tẹle gbogbo awọn itọnisọna ti ologun ti o wa ni abojuto.

Awọn anfani ati awọn ipalara ti awọn Karooti ni apejuwe ninu fidio ninu nkan yii.

Olu fun idaabobo awọ giga

Ẹda ti olu ni awọn paati ti o wulo ti o ni ẹda-ara, egboogi-iredodo, awọn ohun-ini akàn. Ni afikun, elu ṣe iwuwọn iṣọn-ọra ninu ara. Ohun pataki kan, lovastatin, eyiti o ni awọn aṣaju, fa fifalẹ iṣelọpọ idaabobo awọ ninu ẹdọ, mu ki ipele HDL ninu ẹjẹ pọ, ati ṣiṣe iṣegun ti LDL nipasẹ ifun.
Julọ ti wulo jẹ olu olu ati awọn aṣaju. Jijẹ deede wọn pẹlu idaabobo awọ ati atherosclerosis ni kiakia dinku LDL nipasẹ 10%, ṣe iranlọwọ lati run awọn aaye lipid ninu awọn iṣan ẹjẹ, ati idilọwọ dida awọn didi ẹjẹ.
Awọn oludije jẹ awọn antioxidants ti ara ẹni ti o yọ majele ati majele ti o ni ipalara lati ara. Nipa awọn agbara wọnyi, Olu naa ga ju alikama ti a ti ru, ata ata ati elegede.

Awọn oludije ni iye pupọ ti awọn vitamin pataki, alumọni ati amuaradagba Ewebe, eyiti o le rọpo ẹran ati awọn ọja ibi ifunwara, jẹ irọrun ninu ara ati ni itẹlọrun ni iyara.
Pẹlu idaabobo giga, awọn olu nilo lati wa ni steamed tabi ndin pẹlu ẹfọ, sise, ti gbẹ. Olu ni awọn ohun elo ti o wulo julọ ninu ijanilaya. Awọn kalori kekere jẹ ki o jẹ awọn alakọja lakoko awọn ounjẹ pupọ.

O jẹ ewọ lati jẹ awọn olu olu tabi ti fi sinu akolo. Nipa jijẹ awọn aṣaju, o le dinku eewu ti idagbasoke atherosclerosis, ikọlu ọkan, ọpọlọ, ati akàn.

1. Wara lati irugbin irugbin canary

Ohun mimu irugbin canary ṣe iranlọwọ iṣakoso idaabobo awọ daradara.

• Wọn jẹ ọlọrọ ninu awọn ọra pataki. Ati awọn irugbin wọnyi tun ṣe alabapin si isalẹ awọn triglycerides ati iwuwo iwuwo.

Kini idi ti a nilo ati kilode ti idaabobo jẹ eewu?

Cholesterol jẹ apakan ara ti ọpọlọpọ awọn sẹẹli ara ati ṣe ọpọlọpọ awọn iṣẹ. O jẹ apakan ti gbogbo awọn tan-sẹẹli ati pe o ni ipa lori awọn ohun-ini wọn. Ninu ara, a tun lo lati ṣe pẹlu nọmba awọn ohun elo ti n ṣiṣẹ pupọ; o ṣe iranṣẹ bi ipilẹ ti iṣelọpọ ninu kolaginni ti awọn bile acids ati awọn homonu sitẹriodu, pẹlu awọn homonu ibalopo ati awọn homonu ti kotesi adrenal. Paapa pupọ idaabobo awọ ninu àsopọ ọpọlọ.

Idaabobo awọ wa ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti orisun ẹran ati pe o fẹrẹ jẹ aini ni awọn ounjẹ ọgbin. Nipa 300-500 miligiramu ti idaabobo awọ wa pẹlu ounjẹ fun ọjọ kan. Sibẹsibẹ, pupọ diẹ sii ni adapo ninu ara, nipa 1 giramu. Niwon idaabobo awọ ti wa ni sise ninu ara, ko si si awọn nkan ti ko ṣe pataki. Nitorinaa, akoonu idaabobo awọ ninu awọn iṣan gbaralẹ kii ṣe lori iye rẹ nikan ninu ounjẹ, ṣugbọn tun lori agbara ti iṣelọpọ agbara rẹ ninu ara.

Ni agbalagba ti o ni ilera, iye idaabobo awọ (ti a pese pẹlu ounjẹ ati dida ni inu ara, ni ọwọ kan, o si dibajẹ ati yọkuro kuro ninu miiran) jẹ iwọntunwọnsi. Iwontunws.funfun yii le ni idamu labẹ ipa ti awọn nọmba ifosiwewe, pẹlu ẹru ti o wuwo, ọpọlọpọ awọn arun, aito ati iṣẹ ṣiṣe ti ara kekere, igara aifọkanbalẹ, iṣẹ aṣeju ati idamu oorun.

Awọn ailagbara ti iṣelọpọ idaabobo awọ yori si iru awọn arun ti o wọpọ bi atherosclerosis ati cholelithiasis. Anichkov omowe sọ pe "laisi idaabobo awọ ko ni atherosclerosis." Ilọ iku lati awọn ipa ti atherosclerosis, arun inu ọkan ati ẹjẹ, pẹlu awọn idibajẹ myocardial ati ọpọlọ, ti nṣe itọsọna laarin awọn okunfa ti iku.

Atalẹ

Awọn ohun-ini ti anfani ti turari yii ni a lo ni lilo pupọ ni awọn ilana iṣoogun ibile. A lo gbongbo gbin lati tọju itọju atherosclerosis, awọn arun apapọ, ati dinku idaabobo awọ ẹjẹ.

Atalẹ iranlọwọ lati tinrin ẹjẹ, eyiti o ṣe idiwọ dida awọn didi ẹjẹ ni awọn ohun-elo. Awọn gbongbo gbongbo ṣe deede iwuwasi iṣọn-ara, wẹ awọn ogiri artarial ti awọn ọwọn idaabobo awọ. Atalẹ ni gingerol nkan pataki kan, eyiti o ṣe iranlọwọ lati mu yara sisun awọn ọra ninu ara, nṣakoso ipele ti lipoprotein anfani.

Eroja ti nṣiṣe lọwọ ṣe igbelaruge imuduro iyara, nitorinaa o ti wa ni lilo daradara nigba awọn ounjẹ kalori-kekere.

Pẹlu idaabobo giga, o wulo lati mu tii, ninu eyiti a ti fi kun nkan gbongbo kan. Lati mura rẹ, a fiwe Atalẹ lori itanran itanran ati ki a dà pẹlu omi farabale, teaspoon ti oyin kan ati awọn silọnu diẹ ti oje lẹmọọn ti wa ni afikun si ago. O yẹ ki o mu mimu naa wa fun iṣẹju 60, lẹhinna o le mu bi tii tii.

Ohunelo miiran fun tii: Atalẹ ge sinu awọn ege kekere, tú omi ati sise fun iṣẹju 10. Lẹhinna oyin ati oje lẹmọọn ti wa ni afikun. Mu mimu yẹ ki o wa ni filtered.

Atalẹ ti wa ni afikun si awọn saladi Ewebe ati awọn ounjẹ miiran bi turari aladun. O yẹ ki o lo lati dinku iwuwo, ṣe ilana ilana mimu eegun, gbigbe ẹjẹ titẹ silẹ. Atalẹ ti ni contraindicated ni awọn eniyan ti o jiya lati awọn pathologies ti eto inu ọkan ati ẹjẹ. O ko le ṣafikun tabi pọnti turari ṣaaju akoko oorun ki insomnia ko ni wahala.

Maṣe jẹ iyọ tabi dun

Ounjẹ ilera ni ipilẹ fun idena ati itọju ti ọpọlọpọ awọn arun. Nitorinaa, pẹlu iranlọwọ ti ijẹẹmu, o le dinku idaabobo awọ. O ṣe pataki lati ni oye pe eyi ko yẹ ki o jẹ igbega “akoko kan”. Eto eto ijẹẹmu ti eniyan gbọdọ faramọ ni gbogbo igbesi aye.

Ipilẹ eyikeyi ifun-ọra-kekere (iyẹn ni pe, sọkalẹ awọn eegun, awọn ọra, eyiti o jẹ idaabobo awọ) tabi egboogi-atherogenic (gbigba ọ laaye lati ja atherosclerosis) awọn ounjẹ jẹ awọn ipilẹ ti ounjẹ ilera. Gẹgẹbi awọn iṣeduro titun ti European Cardiology Society ati awọn ẹgbẹ amoye kariaye miiran, lati dinku idaabobo awọ, o gbọdọ:

1. Gba o kere ju 400 awọn unrẹrẹ ati ẹfọ lojumọ. Ẹfọ ati awọn eso jẹ pataki kii ṣe fun idena arun inu ọkan ati ẹjẹ nikan, ṣugbọn awọn arun miiran onibaje bi kansa, aarun suga ati isanraju, bakanna aito kan ti awọn vitamin ati alumọni kan. Akiyesi: awọn poteto ati awọn ẹfọ gbongbo miiran ti ko ni lo si awọn eso tabi ẹfọ.

2. Mu agbara ti ẹfọ (fun apẹẹrẹ, awọn lentil, awọn ewa), gbogbo awọn oka (fun apẹẹrẹ, oka ti ko ni aabo, jero, ọra, alikama, iresi ti a ko gbe kalẹ) ati awọn eso (alimọn, awọn ohun elo didan, awọn hazelnuts, bbl).

3. Rii daju ifunra ti o to ti awọn acids ọra-wara, fun apẹẹrẹ, nitori awọn ọra ti ẹja okun (mackerel, egugun eja, iru ẹja-nla), eyiti o ni awọn acids ọra-Omega-3, ati awọn oye kekere ti epo ororo.O niyanju lati jẹ 20-30 g ti epo epo fun ọjọ kan (olifi, sunflower, oka, bbl).

4. Ṣe opin gbigbemi ti awọn ọra ti o kun fun, idaabobo pẹlu ounjẹ (awọn ounjẹ ti o sanra, awọn sausages, lard, awọn ọja ibi ifunwara - ipara, bota, warankasi), awọn ọra trans.

5. Ṣakoso iwuwo ara, maṣe ṣe apọju. Niwaju iwuwo ara ti o pọ ju - laiyara ati dinku diẹ ninu rẹ laarin awọn iwuwasi ti ẹkọ iwulo.

7. Ounjẹ idapọmọra - o kere ju 5 ni ọjọ kan lẹhin wakati 3-4 pese idominugọ ti gallbladder. Ati bile, bi o ti mọ, tu idaabobo kuro ati iranlọwọ lati yọ kuro ninu ara.

8. Ni afikun, pẹlu ounjẹ ti o ni ilera, gbigbemi iyọ yoo ni opin si 5 g fun ọjọ kan (awọn eso ti a ti mu, ti o jẹ iyọ ati ti o mu, ounjẹ ti a fi sinu akolo, awọn sausages ati awọn sausages, warankasi, akara, bbl).

Polyunsaturated acids acids ti o wa ninu ororo Ewebe, okun ijẹẹmu ninu awọn ẹfọ ati awọn eso, bi awọn ohun elo miiran ti o wulo ti iranlọwọ ni ilera ounje lati dinku ifunra idaabobo, mu yara ifamira ati, nikẹhin, dinku ipele ẹjẹ rẹ.

Gbiyanju lati yọkuro awọn ounjẹ sisun. Gẹgẹbi ofin, a fi kun awọn ọra nigba sisun, ni afikun, ọra Ewebe ti o ni ilera yipada si “ipalara” labẹ ipa ti awọn iwọn otutu to gaju. Sise, jiji, sise ati lilọ jẹ iwulo diẹ sii, nitori pe o fun ọ laaye lati dinku akoonu ọra ninu awọn ounjẹ.

Gba gbigbe! O jẹ dandan o kere ju awọn wakati 3.5 ni ọsẹ kan lati ṣe olukoni ni ẹkọ ti ara ati ere idaraya, nu iyẹwu naa ati ṣiṣẹ ninu ọgba yoo tun jẹ aiṣedeede. 3-5 km lori ẹsẹ ni o kere ju laisi eyiti ọjọ rẹ ko yẹ ki o kọja.

Ṣe o ni awọn ikunte deede?

Dokita kan le ṣe idanimọ awọn rudurudu ijẹ-ara ati fun awọn iṣeduro ti o tọ fun itọju. Iyẹwo yoo pẹlu idanimọ awọn okunfa ewu: niwaju mimu, mimu rudurudu ọkan, ẹru ti o wuwo ati awọn omiiran. Ati pe iwọ yoo tun nilo lati ṣe idanwo ẹjẹ biokemika lati pinnu ipele ọra rẹ. Ni iṣaro, awọn iye deede ti idaabobo awọ lapapọ ninu eniyan ti o ni ilera to 5 mmol / L, ati ida-kekere lipoprotein idaabobo (wọn ṣe alabapin si lilọsiwaju ti atherosclerosis) ko ju 3 mmol / L lọ. Niwaju awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ, awọn itọkasi wọnyi yẹ ki o lọ silẹ. Awọn ibi-afẹde akọkọ ti idena ti awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ ati awọn ilolu wọn jẹ isọdi-deede ti akoonu ti awọn eegun ti “atanṣe-ipalara” (gbigbe silẹ ipele idaabobo lapapọ ati idaabobo awọ lipoprotein kekere). Itọju naa da lori awọn ipilẹ ti igbesi aye ilera: ounjẹ to dara julọ ati iṣẹ ṣiṣe ti ara. Nance pataki kan: paapaa ti eniyan ba mu awọn oogun lati dinku idaabobo awọ, awọn iṣeduro fun ounjẹ ti o ni ilera gbọdọ tun tẹle.

Iwọn ijẹun ojoojumọ ti o sunmọ si idaabobo awọ.

• Nya si amuaradagba omelette
• Ewebe vinaigrette epo
• Kọfi pẹlu wara wara

• Saladi eso kabeeji alabapade pẹlu awọn eso alubosa ati ṣiṣan ni epo Ewebe

• Bimo ti eso ẹfọ pẹlu epo Ewebe
• Eran sise
• Braised eso kabeeji ni obe tomati
• Unrẹrẹ eso compote

• Omitooro Rosehip
• Alabapade

• Eja ti a hun
• Mise poteto pẹlu Ewebe epo
• Tii

2. Ata ilẹ ni anfani lati dinku idaabobo awọ ẹjẹ

Lati igba atijọ, a ti lo ata ilẹ bi atunṣe imularada ti o ṣe iranlọwọ pẹlu ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera. Ni pataki, o ṣe iranlọwọ idaabobo awọ kekere ati awọn triglycerides. Ṣeun si ipa iṣọn iṣan rẹ, ata ilẹ ṣe iranlọwọ idiwọ arun inu ọkan ati ẹjẹ.

O tun jẹ oogun ajẹsara ti ara ati iranlọwọ ṣe mimọ ara. Lati mu awọn ohun-ini imularada rẹ pọ si, ata ilẹ yẹ ki o jẹ aise. Tibetan ata tincture jẹ tun dara - atunse iyalẹnu kan ti o ti sọkalẹ wa lati igba atijọ.

3. Awọn Karooti ti o ṣan

Awọn Karooti ṣinṣin idaabobo kekere nitori o mu iṣẹ ẹdọ ṣiṣẹ.

• Lati mu ipa pọ si, o nilo lati jẹ ṣaaju ounjẹ. A ṣeduro ijẹun awọn Karooti grated tabi mimu oje karọọti ti ilẹ.
• Eyi yẹ ki o ṣee ṣe o kere ju lẹmeji lojumọ.

Atalẹ jẹ turari alarabara, elege ati onitura. O jẹ wuni pe o wa nigbagbogbo ninu ounjẹ wa. Atalẹ ni ọpọlọpọ awọn ohun-ini anfani.

• Lati sọkalẹ idaabobo giga, nilo lati nigbagbogbo equate ounje Atalẹ.
• O le ṣafikun iye kekere ti Atalẹ (ni grated tabi ni fọọmu lulú) si awọn awopọ oriṣiriṣi lakoko ounjẹ kọọkan.

5. Iwọn eso

Awọn eso jẹ iwulo pupọ, ti pese, dajudaju, pe a jẹ wọn ni iwọntunwọnsi. Lati ṣakoso idaabobo awọ, awọn ẹbun adayeba wọnyi dara pupọ.

• Ti o ko ba mọ bi o ṣe le dinku idaabobo awọ, o to lati jẹ iwonba eso fun ọjọ kan lati jẹ ki awọn idanwo naa dara julọ.
• Awọn eso tun mu iṣẹ ọpọlọ dara.

7. Awọn ọja to wulo

A ti sọ tẹlẹ iru awọn ẹfọ iwosan bi ata ilẹ ati awọn Karooti. Ṣugbọn nọmba kan ti awọn ẹfọ miiran, awọn eso, awọn eso ati awọn irugbin “mọ” bi o ṣe le ṣe idaabobo awọ ẹjẹ silẹ. Wọn le darapọ mọ ara wọn, tabi o le jẹ lọtọ.

• Piha oyinbo
• Legends
• Seleri
• Oats
• Saffron
• Teriba
• Flaxseed
• Quinoa
• Hazelnut
• Awọn ewa alawọ ewe
• Awọn eso

8. Lati dinku idaabobo awọ ẹjẹ, sọ rara si aapọn

Gẹgẹbi a ti sọ ni ibẹrẹ ti nkan naa, aapọn pọ si idaabobo. Nitorinaa, o ṣe pataki kii ṣe lati faramọ ounjẹ ilera nikan. O tọ lati ṣe itupalẹ awọn ipo ti o fa wa wahala ati yiyipada ọna rẹ si wọn.

Nitoribẹẹ, wahala ko ni ibatan si iṣẹ nikan. Owunlara ti ẹdun ti o ṣeeṣe nipasẹ awọn iṣoro ni ibatan pẹlu alabaṣepọ kan, tabi aapọn nitori iṣẹ aṣeju ni ile.

Ati wahala tun le jẹ nitori otitọ pe a ko mọ bi a ṣe le ṣeto awọn iṣẹ wa.

9. Sakoso ounjẹ rẹ

Ti a ko ba lo wa ni ihamọ ara wa ninu ounjẹ, a nilo lati bẹrẹ ṣiṣe. Nitoribẹẹ, eyi kii ṣe nipawẹwẹ. O kan tọ o faramọ ofin atijọ: dide kuro ni tabili, laisi nduro fun imọlara satiation kikun. Ni awọn ọrọ miiran, eyi ni akoko ti a ko ni rilara ebi mọ, ṣugbọn kii ṣe eegun si desaati jijẹ tabi nkan kan ti o jọra.

Wara Thistle

Wara thistle eweko ni awọn ohun-ini choleretic, eyi ṣe iranlọwọ lati yọ idaabobo pupọ kuro. Awọn acids ọra-ara ti ko ni idapọ ninu ẹda rẹ ṣe alabapin si ilosoke ninu awọn ipele HDL, iṣẹ antioxidant ṣe iranlọwọ lati sọ ara ti majele ati majele. Wara thistle accelerates awọn ilana ti ase ijẹ-ara, normalizes microflora oporoku. Waye ọgbin ni alabapade, fọọmu ti o gbẹ ati bii lulú.

Wara thistle ti wa ni brewed ni ọna yii: 1 teaspoon ti koriko ti wa ni dà pẹlu 250 milimita ti omi farabale ati fun ni iṣẹju 15. O nilo lati mu iru tii gbona ni owurọ ati ni irọlẹ idaji wakati ṣaaju ounjẹ.

Itoju idaabobo awọ giga ni a ṣe pẹlu awọn oje lati ọgbin titun. Fun pọ o lati awọn eso ti o fọ. Lati mu igbesi aye selifu pọ si, ṣafikun oti fodika si oje ti a pese silẹ (4: 1). O nilo lati mu idapo ti 1 teaspoon ṣaaju ounjẹ ni owurọ.

Wara thistle ni a tun lo ni sise, awọn alawọ ewe rẹ le ṣafikun si awọn saladi. Awọn ododo ati gbongbo ni a lo bi asiko. Ni awọn ile elegbogi, o le ra koriko ni awọn apo tii. Wara thistle ni lulú fọọmu ti wa ni afikun si eyikeyi satelaiti.

Wara thistle le fa awọn ipa ẹgbẹ. Lati yago fun eyi, kan si alagbawo pẹlu dokita rẹ ṣaaju bẹrẹ itọju ailera.

Kombucha

Ti a mọ fun awọn ohun-ini anfani rẹ pẹlu idaabobo giga ati Kombucha. O ṣe deede ti iṣelọpọ agbara, mu awọn ilana iredodo, ṣe idiwọ idagbasoke ti atherosclerosis, yọ awọn majele lati inu ara.

Olu ti jẹ bi yiyọ ni owurọ lori ikun ti o ṣofo. Lakoko ọjọ, o le mu to 1 lita ti oluranlọwọ ailera. O le ta ku lori olu pẹlu rasipibẹri, eso eso dudu, birch ati awọn orombo wewe.

Ni kiakia yara si ipele ti idaabobo buburu yoo ṣe iranlọwọ awọn ẹfọ titun, awọn eso, awọn eso-igi: awọn eso pupa, alumọni, eso igi gbigbẹ, ẹfọ, Igba, sprats, kombucha, ata pupa, irugbin woro irugbin, iresi olomi. Ati pe eyi jẹ atokọ ti ko pe ti awọn ọja iwosan. O ṣe pataki ki ounjẹ jẹ ni ilera, ati pe o le saturate ara pẹlu awọn nkan pataki, jẹ iwuwọn iṣelọpọ agbara.

Awọn ounjẹ wo ni dinku idaabobo awọ ti ẹjẹ?

Idaabobo awọ jẹ ẹya pataki ninu ara eniyan ti o ni ipa ninu ọpọlọpọ awọn ilana. O jẹ ohun elo ile fun tanna sẹẹli, gba apakan ninu iṣelọpọ ti androgens, estrogens, cortisol, ni iyipada ti oorun si Vitamin D, ni iṣelọpọ ti bile, bbl Sibẹsibẹ, iṣojukọ giga rẹ ninu ẹjẹ n yorisi si dida awọn ibi-pẹlẹbẹ sclerotic lori ogiri ti awọn iṣan ẹjẹ, idena wọn ati idagbasoke ti atherosclerosis, ọpọlọ, ikọlu ọkan. Sokale idaabobo awọ jẹ pataki fun idena ati itọju ti arun inu ọkan ati ẹjẹ. Gẹgẹbi awọn dokita, ti o ba ṣafikun nigbagbogbo ninu awọn ounjẹ ounjẹ rẹ ti o dinku idaabobo awọ, o le ṣe aṣeyọri idinku isalẹ ninu ifọkansi rẹ ninu ẹjẹ.

Kini ida ti o nilo lati ja?

Apo-idaabobo awọ a saba pin si “ti o dara” ati “buburu”. Otitọ ni pe ko tu omi sinu omi, nitorinaa o ti so mọ awọn ọlọjẹ lati gbe ni ayika ara. Iru awọn eka wọnyi ni a pe ni lipoproteins, eyiti o jẹ ti awọn oriṣi meji: iwuwo kekere (LDL) - “buburu”, ati iwuwo giga (HDL) - “O dara”. Ni igba akọkọ ti gbe awọn nkan lati inu ẹdọ si awọn ara, keji - lati awọn tissues si ẹdọ. LDL n yori si idagbasoke ti atherosclerosis, lakoko ti HDL pa awọn ohun elo ẹjẹ kuro lati awọn aaye. Nigbati on soro ti gbigbe idaabobo awọ silẹ, wọn tumọ si “buburu”, lakoko ti “o dara” gbọdọ wa ni itọju.

Ipa Ounjẹ

Ounje to peye jẹ pataki nla ninu igbejako hypercholesterolemia ati fun idena ti awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ. Onjẹ pataki ṣe iranlọwọ lati dinku iṣelọpọ rẹ ati dinku gbigba. Ni afikun, idaabobo awọ bẹrẹ lati ni iyara ni iyara.

Atokọ ti awọn ọja to wulo jẹ tobi. O ni akọkọ awọn ounjẹ ọgbin. Lati ṣe akojọ aṣayan kan, o nilo lati mọ iru awọn ounjẹ ti o dinku idaabobo awọ. Ko si diẹ sii ju 300 miligiramu yẹ ki o wa ni ingest ninu ara fun ọjọ kan.

Broccoli Ni awọn okun ti o ni inira ti ko ni walẹ, awọn wiwu, awọn apoowe ati yọ awọn ọra atherogenic kuro. Ṣe ifasilẹ gbigba rẹ ninu ifun nipa 10%. O nilo lati jẹ to 400 giramu ti broccoli fun ọjọ kan.

Awọn ẹka Ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ nitori awọn antioxidants ti o ni.

Egugun eja jẹ alabapade. Ọlọrọ ni omega-3 awọn acids ọra-ara, o dinku iwọn awọn pẹtẹlẹ atherosclerotic, ṣe deede lumen ti awọn iṣan ẹjẹ, ati ṣe idiwọ idagbasoke ti awọn iwe aisan inu ọkan bii ikọlu ọkan ati ọpọlọ. Ilana ojoojumọ jẹ nipa 100 giramu.

Awọn eso. Pẹlu idaabobo giga, awọn walnuts, almondi, awọn hazelnuts, awọn pistachios wulo pupọ. Wọn ṣe alabapin si iwuwasi ti ipele rẹ nitori awọn acids ọra-ara ti ajẹsara ti o wa ninu wọn. Jeki ni lokan pe awọn eso ga ninu awọn kalori.

Olu olu. Nitori awọn lovastin ti o wa ninu wọn, wọn ṣe iranlọwọ lati dinku iwọn awọn paadi ti iṣan. O ti wa ni niyanju lati jẹ to awọn giramu 10 fun ọjọ kan.

Oatmeal. O ni okun ti o so idaabobo awọ inu iṣan ati yọ kuro ninu ara. Nipa jijẹ oatmeal lojoojumọ, o le dinku ipele rẹ nipasẹ 4%.

Eja okun. Awọn acids ọra-polyunsaturated ati iodine ninu ẹja okun ṣe idiwọ idasi okuta lori ogiri ti iṣan.

Omi keji. Gbigba gbigbemi deede ti omi okun iodine ọlọrọ ṣe iranlọwọ fun tituka awọn didi ẹjẹ ni awọn ohun elo ẹjẹ.

Legends. Ọlọrọ ni okun, Vitamin B, pectin, folic acid. Pẹlu lilo igbagbogbo, o le dinku oṣuwọn nipasẹ 10%.

Awọn Apọn Wọn ni awọn okun insoluble ti o yọ idaabobo awọ kuro ninu ara.Awọn antioxidants ti o ṣe awọn alubosa jẹ pataki fun awọn eniyan ti o ni arun inu ọkan ati ẹjẹ, wọn ṣe idiwọ gbigba ti awọn ọra ninu ifun ati clogging ti awọn iṣan ẹjẹ.

Awọn ọja ifunwara. Kefir, warankasi ile kekere, ati wara ọra kekere jẹ awọn ounjẹ idaabobo awọ.

Unrẹrẹ, ẹfọ. Awọn ti o wulo julọ ni iyi yii jẹ kiwi, eso ajara, ororo, Karooti, ​​awọn ẹmu.

O ṣe pataki lati yan awọn ounjẹ ti o din idaabobo awọ “buburu” nikan, ṣugbọn fi “dara” ti ko yipada. Awọn dokita ti o munadoko julọ ni awọn atẹle:

• Polyunsaturated ati awọn ọra-aṣofin. Nipa fifi awọn ọra ti ounjẹ si awọn ẹranko dipo awọn ẹranko, o le dinku akoonu ti idaabobo “buburu” nipasẹ 18%. Eyi ni epo piha oyinbo, olifi, oka, epa.
• Flaxseed. O to lati jẹun giramu 50 fun ọjọ kan lati ṣaṣeyọri idinku ninu idaabobo buburu nipasẹ 14%.
• Oat bran. O ṣeun si okun, idaabobo awọ ti dinku daradara ati gbigba ifun inu rẹ ni idilọwọ.
• Ata ilẹ. Ata ilẹ tuntun ninu iye awọn cloves mẹta fun ọjọ kan dinku ifọkansi idaabobo awọ nipasẹ 12%.

Eweko ati oogun elegbogi to din idaabobo

Oogun atọwọdọwọ daba ni lilo awọn ewe ati awọn irugbin lati din idaabobo.

Tú awọn eso eso dudu pẹlu omi farabale, fi ipari si eiyan ki o jẹ ki o pọn fun wakati kan. Idaji lili omi kan nilo tablespoon ti koriko ti a ge. Itọju naa ni gbigbemi ojoojumọ-mẹta ti tincture ni idamẹta gilasi kan.

Idaṣẹ-asẹ

Lọ awọn ohun elo aise, ṣafikun omi, sise fun bii iṣẹju 10 lori ooru kekere. Ni 0,5 liters fi awọn tabili meji ti gbongbo. Omitooro ti o ni fifẹ ti mu yó fun ọsẹ meji ni igba mẹta ọjọ kan fun ago 1/3 ati idaji wakati lẹhin jijẹ. Mu isinmi oṣu kan ki o tun ṣe.

Awọn ododo ti ọgbin naa wa pẹlu omi farabale (awọn tabili meji ni gilasi kan). Ọja naa yẹ ki o fun ni iṣẹju 20. Mu tincture ti o pari ni igba mẹta si mẹrin ni ọjọ kan ninu tablespoon kan.

Fun idaji lita ti oti fodika, o nilo lati mu 300 giramu ti ata ilẹ, ti a ti ge tẹlẹ. Fi sinu aye dudu ati ta ku fun ọsẹ mẹta, lẹhinna igara. Dilute tincture ninu omi tabi wara (idaji gilasi kan - 20 sil drops) ki o mu ni ojoojumọ ṣaaju ounjẹ.

Awọn ododo Linden

Lọ awọn ododo ni iyẹfun kọfi. Ni igba mẹta ọjọ kan, ya kan teaspoon pẹlu omi. Ni ọna itọju jẹ oṣu 1.

Tú omi farabale sori egbo igi lẹmọọn (lori tabili tabili. Tablespoons - gilasi kan). Bo ki o jẹ ki duro fun wakati kan. Mu tincture ti ife mẹẹdogun ni iṣẹju 30. ṣaaju ounjẹ, meji si mẹta ni igba ọjọ kan.

Flaxseed

Kii ṣe pe o dinku idaabobo awọ ti ko dara, ṣugbọn tun ṣe eto eto ounjẹ, ni ipa choleretic kan. A gba irugbin lati fi kun si awọn ounjẹ ti a ṣetan, gẹgẹbi awọn saladi ati awọn woro irugbin.

Grate elegede aise. Awọn ounjẹ ṣaaju (fun awọn iṣẹju 30) ni iye ti awọn tabili meji si mẹta.