Awọn adaṣe itọju fun iru àtọgbẹ 2 fidio

Ẹkọ ti ara fun àtọgbẹ ni ipa imularada gbogbogbo si gbogbo ara, mu iṣelọpọ, nitori abajade eyiti eyiti awọn ipele glukosi jẹ iwuwasi. Idaraya deede ni àtọgbẹ le fa fifalẹ idagbasoke awọn ilolu ti o jọmọ ibajẹ ti iṣan. Ati iru awọn ilolu yii ni ipa gbogbo ara - awọn oju, kidinrin, okan, awọn ara.
Awọn adaṣe fun àtọgbẹ le pese ni kikun si gbogbo awọn ara ati awọn sẹẹli, fi iye oxygen pataki si wọn. Ni afikun, iṣẹ ṣiṣe ti ara ṣe iṣesi ilọsiwaju, ṣẹda ipilẹṣẹ ẹdun ti o daju, ati idinku ninu aapọn yoo yorisi idinku ninu iṣelọpọ ti homonu ti ajẹsara adrenaline. Gẹgẹbi abajade, o rọrun lati ṣetọju ipele itẹwọgba ti glycemia.

Awọn nuances ti awọn idaraya

Ni awọn àtọgbẹ mellitus, a ṣe itọkasi awọn idaraya-idaraya bi ọna itọju afikun. Eto ti awọn adaṣe yẹ ki o ṣẹda ti yoo ko ipalara tabi yọ alaisan, eyiti o ṣe pataki pupọ fun àtọgbẹ.

Lati ni oye to dara julọ ti awọn adaṣe itọju, o wulo lati ka awọn fidio naa. Awọn kilasi yẹ ki o mu ibaramu si awọn abuda ti eniyan kan ati ọna orin igbesi aye rẹ deede.

Eka-idaraya fun awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ mellitus:

iṣapeye ipo ti eto inu ọkan ati ẹjẹ,
se eto isimi,
mu iṣẹ eniyan pọ si laibikita ọjọ-ori ati iye to ni arun na.

Eto adaṣe ti o ni agbara mu ki o ṣee ṣe lati dinku hyperglycemia ninu awọn eniyan ti o ni arun ti o ni ominira ti isulini. Ni afikun, o jẹ ere idaraya ti o pese aye lati mu iṣẹ gidi ti insulin ṣiṣẹ fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ 1 pẹlu.

O yẹ ki o ṣe akiyesi atako ti macroangiopathy ati microangiopathy. Ṣugbọn o ṣe pataki lati tẹle awọn ofin ti iṣeto.

Gymnastics fun àtọgbẹ - awọn eto to dara julọ ti awọn adaṣe itọju

Awọn adaṣe fun àtọgbẹ le jẹ okunkun gbogbogbo, Eleto ni idena awọn ilolu, ati pataki - lati tọju awọn ilolu ti o ti dagbasoke tẹlẹ. Lọtọ, awọn adaṣe mimi, awọn ere idaraya fun awọn ẹsẹ ti o ni àtọgbẹ, awọn adaṣe owurọ ojoojumọ fun awọn alamọgbẹ ni a tẹnumọ. Fun eya kọọkan, ṣeto tirẹ ti awọn adaṣe itọju adaṣe fun àtọgbẹ ni idagbasoke.

Awọn adaṣe lokun gbogbogbo

Idaraya jẹ nkan ti o yẹ ki o ṣe ni gbogbo ọjọ nipasẹ awọn eniyan ti o ni hyperglycemia. Ilana yii yẹ ki o di aṣa. Eka ti awọn adaṣe fun àtọgbẹ, ti a ṣe bi adaṣe owurọ, pẹlu:
ori yipada ni awọn itọsọna oriṣiriṣi
ejika
yiyi awọn ọwọ rẹ siwaju, sẹhin ati si ẹgbẹ,
torso ni gbogbo awọn itọnisọna
swings pẹlu awọn ese ẹsẹ.
Awọn adaṣe iru fun mellitus alakan 2 iru le mu iṣọn-ẹjẹ kaakiri jakejado ara, ṣe iṣelọpọ iṣọn-insulin, ati dẹrọ ifijiṣẹ atẹgun si awọn ara. Idaraya kọọkan yẹ ki o tun ṣe pẹlu awọn adaṣe ẹmi.

Eka ẹsẹ ẹsẹ to ṣe pataki

Awọn ifigagbaga ni awọn alamọ 2 iru, bii angiopathy ti awọn ohun elo ọwọ tabi polyneuropathy, jẹ itọju ti o dara julọ ti eniyan ba ṣe awọn eka pataki ti itọju idaraya fun iru alakan 2. Wọn ṣe ifọkansi lati mu-pada sipo sisan ẹjẹ ni awọn isunmọ isalẹ ati imukuro irora ati awọn ẹmi ailara miiran.
Ẹkọ ti ara fun àtọgbẹ, eyiti o ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipo wọnyi, pẹlu awọn adaṣe wọnyi:
ti nrin ni aye ati lori aaye ti o gun,
rekoja orilẹ-ede nrin
ije ije pẹlu awọn kneeskun giga
ti awọn agbara ti ara ba gba laaye - ṣiṣiṣẹ jẹ wulo pupọ.
Eto ti awọn adaṣe fun awọn ẹsẹ fun gbogbo ọjọ:
swings pẹlu awọn ẹsẹ ti o nà taara si awọn ẹgbẹ,
squats
awọn ẹdọforo siwaju ati awọn ẹgbẹ
oriṣi idaraya "keke".

Awọn adaṣe ti o rọrun wọnyi yẹ ki o ṣee ṣe lojoojumọ, laarin ile deede ati awọn iṣẹ iṣẹ.

Awọn adaṣe ọkan

Ọpọlọ iṣan tun duro lati ni ipa nipasẹ hyperglycemia. Nitorinaa, awọn adaṣe pataki fun àtọgbẹ type 2, ti a pe ni ikẹkọ kadio, ni idagbasoke fun u. A ṣe wọn ni ibamu si awọn itọkasi ti o muna ti dokita ati pẹlu awọn adaṣe ẹmi, ni ṣiṣiṣẹ lori aaye, awọn onigun, ati ikẹkọ iwuwo.

A ṣe adaṣe kọọkan titi ti oṣuwọn ọkan ti o pọju ba ti de. Ti rọpo idaraya adaṣe kii ṣe nipasẹ isinmi, ṣugbọn nipasẹ idaraya ti o ni irọra diẹ sii - nrin, jogging.

Idaraya

Lati yọ hyperglycemia kuro, awọn alaisan ni a fun ni awọn kilasi ilana ni awọn ere idaraya kan. Lilo wọn to dara ngbanilaaye fun igba pipẹ lati ṣetọju ipele pataki ti suga ẹjẹ ati ṣe idiwọ idagbasoke awọn ilolu. Irú eré ìdárayá bẹ́ẹ̀ ni ijó jojo, iwẹ, iṣere lori yinyin ati sikiini.

Iṣe ti ara ṣe pataki pupọ fun awọn alagbẹ pẹlu oriṣi aarun 2: wọn ṣe deede profaili profaili glycemic, mu pada ifamọ ti awọn sẹẹli si hisulini homonu ti o ṣe pataki julọ, ati ṣe alabapin si koriya ti awọn ifipamọ sanra.

Ni akọkọ, pẹlu àtọgbẹ, awọn adaṣe isotonic nikan ni o dara, pẹlu iwọn iyipo nla ati kii ṣe awọn iṣan iṣan ti apọju. Awọn kilasi yẹ ki o jẹ deede: awọn iṣẹju 30-40 lojumọ tabi wakati kan ni gbogbo ọjọ miiran.

Awọn adaṣe fun àtọgbẹ 2 iru yẹ ki o ṣe ni afẹfẹ alabapade: nikan ni niwaju rẹ wa ni awọn sugars ati awọn ọra ina ni gbangba.

Fun awọn alakan to ni igbẹgbẹ hisulini, akoko ti o dara julọ lati gba agbara ni awọn wakati 16-17. O nilo lati ni suwiti pẹlu rẹ ni pe nigbati lagun tutu ati dizziness han - awọn ami akọkọ ti hypoglycemia - o le yarayara bọsipọ. Lati yago fun awọn ipo to ṣe pataki, o tọ lati wa ni alaye diẹ sii awọn eto ti awọn adaṣe yoo wulo julọ.

Gymnastics ati idaraya fun iru awọn alakan 2

Ni afikun si adaṣe, awọn adaṣe ẹmi ti itungbẹ tun ṣe anfani fun awọn alaisan. Eyi jẹ aṣayan itọju kan ti o jẹ iyatọ nipasẹ isan isan. Nigbati o ba n ṣe adaṣe eyikeyi, o ṣe pataki lati san ifojusi pataki si mimi.

Fun eyi, iṣeduro aerobic pataki ati idiyele atẹgun fun awọn alakan 2 ati awọn fidio kan. Lojoojumọ o nilo lati lo o kere ju iṣẹju 15 lori ere-idaraya. A ṣe gbogbo awọn adaṣe titi ti rirẹ diẹ yoo bẹrẹ.

Ni iru àtọgbẹ 2, a pese awọn adaṣe ti o ṣe pẹlu otita. Ni akọkọ, ẹsẹ na yipo, awọn ika ẹsẹ tọ ati tẹẹrẹ. Awọn igigirisẹ ko yẹ ki o ya kuro ni ilẹ, lakoko ti awọn ika dide ki o ṣubu.

O tun wulo lati lo awọn ika ẹsẹ rẹ lati gbe awọn ohun elo ikọwe, awọn aaye, tabi yi wọn pada pẹlu ẹsẹ kọọkan ni ọwọ. Lati dagbasoke ẹsẹ isalẹ, o wulo lati ṣe awọn gbigbe iyika pẹlu awọn igigirisẹ, laisi gbigbe awọn ika ẹsẹ sẹhin kuro ni ilẹ. Joko lori ijoko kan, na ẹsẹ wọn ni afiwe si ilẹ, fa awọn ibọsẹ, lẹhinna fi ẹsẹ wọn si ori ilẹ ki o tun ṣe eyi si awọn akoko 9.

Lẹhinna o yẹ ki o duro ki o duro lori ẹhin ijoko. Lati ipo yii, ni ipo inaro, eniyan kan yiyi lati igigirisẹ si atampako, ati lẹhinna laiyara dide si awọn ibọsẹ ati awọn lowers.

Ti o ba ṣeeṣe, o le ṣe awọn adaṣe lori ilẹ. Ọkunrin da lori ẹhin rẹ, dide ẹsẹ rẹ ni iduroṣinṣin. Nigbamii, ọpọlọpọ awọn iyika ni a ṣe ni ẹsẹ lati ipo yii. Awọn isunmọ ko mu diẹ sii ju iṣẹju meji lọ. Ti o ba nira pupọ, o gba ọ laaye lati mu awọn ese mu awọn ọwọ rẹ.

Pẹlu àtọgbẹ, o wulo lati ṣe awọn rin deede pẹlu jogging ina tabi nrin.

Awọn abajade ti àtọgbẹ nigbagbogbo n ṣafihan ni iparun ti awọn odi ti awọn iṣan inu ẹjẹ, idinku ti lumen wọn, ni ifarahan ti awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ. Ninu awọn alaisan, agbara iṣẹ n dinku ati iṣelọpọ agbara jẹ ki irẹwẹsi. Pẹlupẹlu, àtọgbẹ yoo ni ipa lori awọn kidinrin (nephropathy), o wa ti rilara ti numbness ninu awọn iṣan, awọn isan iṣan ọran, awọn ọgbẹ trophic.

Lati koju iru àtọgbẹ iru 2 ni ipele kutukutu tabi lati din ipo alaisan kan ti o ni àtọgbẹ oriṣi 1 le jẹ awọn ifosiwewe meji: ounjẹ ati iṣẹ ṣiṣe ti ara. Ipa ti awọn ifosiwewe mejeeji nyorisi idinku si glukosi ẹjẹ, idinku kan ninu awọn ipa iparun ti àtọgbẹ.

Ṣọra

Gẹgẹbi WHO, gbogbo ọdun ni agbaye 2 milionu eniyan ku lati àtọgbẹ ati awọn ilolu rẹ. Ni isansa ti atilẹyin to peye fun ara, àtọgbẹ nyorisi si ọpọlọpọ awọn iru awọn ilolu, di graduallydi gradually dabaru ara eniyan.

Awọn ilolu ti o wọpọ julọ ni: gangrene dayabetiki, nephropathy, retinopathy, ọgbẹ trophic, hypoglycemia, ketoacidosis. Àtọgbẹ tun le yorisi idagbasoke awọn eegun akàn. O fẹrẹ to gbogbo awọn ọran, diabetia boya o ku, Ijakadi pẹlu aisan irora, tabi yipada si eniyan gidi ti o ni ailera.

Kini awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ ṣe? Ile-iṣẹ Iwadi Endocrinology ti Ile-ẹkọ Rọsia ti Awọn sáyẹnsì Iṣoogun ṣaṣeyọri