Ṣe o ṣee ṣe lati jẹ eso pẹlu idaabobo awọ giga

Dokita naturopathologist, phytotherapist

Oogun igbalode nfunni ọpọlọpọ awọn irinṣẹ lati dinku idaabobo awọ giga, ṣugbọn wọn ni nọmba nla ti awọn ipa ẹgbẹ ati contraindications.

Lara awọn ohun alumọni ti o ti ni imudara agbara, awọn eso ti jẹrisi ara wọn daradara. Wọn munadoko nitori akoonu ti awọn ajira kan, awọn ọra Ewebe ati awọn eroja kakiri.

Ninu nkan yii, a yoo wo awọn ijinlẹ imọ-ẹrọ ti o wa ti o ni ibatan si awọn ipa ti awọn oriṣiriṣi awọn eso lori idaabobo awọ.

Ohun ti awọn ijinlẹ naa sọ

Awọn onimo ijinlẹ sayensi ni Institute of Endocrinology ti Spain pari pe jijẹ eso ṣe iranlọwọ idaabobo awọ kekere, mu ki eto isọdi ti ogiri ti iṣan (idinku ti wahala aifẹ-ara, iredodo ati ifa ifa), dinku eewu ati isanraju.

Awọn eniyan ti o jẹ eso nigbagbogbo ni o seese ko jiya lati iru alakan II (50%), arun inu ọkan ati ẹjẹ (30%).

Normalization ti iṣelọpọ agbara ṣe idiwọ gbigbe ti idaabobo awọ lori ogiri ti awọn iṣan ẹjẹ ati pe o jẹ ọna itọsọna fun idena ti atherosclerosis, ti o yori si awọn ilolu ti iṣan. Lara awọn ololufẹ ti ounjẹ Mẹditarenia (pẹlu lilo igbagbogbo ti 15 g ti awọn walnuts, 7.5 g ti awọn almondi ati 7.5 g ti awọn hazelnuts fun ọjọ kan), ikọlu ati ikọlu okan jẹ 2 ati awọn akoko 3 kere si wọpọ, ni atele.

Gẹgẹbi awọn onimọ-jinlẹ Oxford, eso nikan ṣiṣẹ lori idaabobo “buburu” (LDL), pẹlu fere ko si ilosoke ninu “ti o dara” (awọn lipoproteins pẹlu walẹ kan pato giga).

Awọn paati diẹ ninu akopọ ti awọn eso (awọn phytosterols, polyphenols, L-arginine, okun, ohun alumọni, awọn acids ọra) ni ipa rere lori eto iṣọn-ẹjẹ ati lori gbogbo awọn paati ti iṣọn-ijẹ-ara (idinku ifamọ ti awọn olugba hisulini, isanraju, haipatensonu iṣan, atherosclerosis), eyiti o wa ni to 50% ti olugbe agbaye. Gbogbo awọn eroja ti “iwadii” yii han ni asopọ ninu 99% ti awọn ọran.

Oniwosan, cardiologist. Dokita ti ẹka ti o ga julọ.

Bi o ti jẹ pe awọn eso imudaniloju ti awọn eso ni idapo idaabobo, o niyanju lati kan si dokita kan ṣaaju lilo wọn (ni pataki fun igba pipẹ) nitori ibiti o wa ni ipo pataki ti awọn contraindications.

1. Awọn walnuts

Awọn walnuts ni ọpọlọpọ Vitamin E, eyiti o mu awọn iṣan inu ẹjẹ lagbara, jẹ lodidi fun agbara ati agbara ti odi iṣan. Wọn jẹ ọlọrọ ni awọn fosifeti ti o ni anfani, eyiti o dinku ipele idaabobo awọ ninu ara, ati pe o tun ni ọpọlọpọ awọn macro- ati microelements, awọn ọra aladun.

Ounjẹ naa ni idarasi pẹlu awọn walnuts, ni ibamu si awọn onimọ-jinlẹ, ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ ati awọn iwuwo lipoproteins kekere (“buburu”) nipasẹ 4.6% ati 8%, ni atele.

Ọja yii tun ṣe iranlọwọ lati ṣe deede iwuwo ara, titẹ ẹjẹ kekere ati dinku eewu awọn ilolu ti o fa nipasẹ aiṣedede awọn ohun-ini iparun ti ẹjẹ ati atunṣe iṣan.

O tun le mu epo Wolinoti.

Awọn almondi jẹ awọn eso ti ounjẹ julọ nitori akoonu giga ti awọn ọlọjẹ, awọn ọra, okun, ati Vitamin E.

Awọn almondi onibajẹ jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants ti o fa fifalẹ ilana ilana ogbó ati dinku eewu ti awọn ọlọjẹ alakanla.

Ipa ti awọn almondi lori profaili ora jẹ afiwera si awọn igbaradi iṣoogun. Lilo ọja naa fun awọn ọjọ 6 fihan ilosoke ninu ifọkansi “wulo” HDL nipasẹ 14%.

Iru awọn abajade bẹẹ ni a gba nipasẹ awọn oṣiṣẹ ti awọn ile-iṣẹ iwadi ni New Zealand ati Australia. Wọn tun ṣeduro pe ki o jẹun giramu 10 ti eyikeyi eso ni ounjẹ aarọ lati yago fun iṣọn-alọ ọkan inu ọkan.

Epa wa ni ọlọrọ ninu awọn vitamin bi K, B1, B2, bakanna bi kalisiomu, magnẹsia, irin, irawọ owurọ ati iṣuu soda.

Wolinoti ṣe deede iṣelọpọ agbara nipa imukuro idaabobo awọ “apọju” lati inu ara nipasẹ iṣan ara.

Epa ṣe iranlọwọ idiwọ atherosclerosis ati awọn ayipada ti iṣan fibrotic ninu awọn iṣan iṣan ti awọn iṣan ẹjẹ lodi si ipilẹ ti ọna ti haipatensonu. Ṣe idilọwọ ọjọ-ori tete ati eewu awọn èèmọ idagbasoke.

Epa le jẹ boya aise tabi sisun.

4. Kedari

Iṣe ti awọn eso eso igi ti ni idaniloju nipasẹ awọn oludoti lọwọ lọwọlọwọ:

• awọn antioxidants (idinku ipa ti awọn ipilẹṣẹ ọfẹ lori ibaramu),
• oleic acid (ṣe iranlọwọ lati yọ ọraju pupọ kuro ninu ara),
• gamma tocopherol (safikun ti iṣelọpọ),
• phytosterol (mu ṣiṣẹ awọn olugba hisulini ati mimu mimu glukosi, dinku iṣọn-ọra acids ninu ẹjẹ, ṣe iranlọwọ lati dinku isanraju).

Awọn eso elege jẹ ọlọrọ ni Vitamin K, eyiti o ṣe idaniloju iṣẹ ṣiṣe to peye ti iṣan okan ati mu oṣuwọn ijẹ-ara pọ ni kadioyocytes.

Hazelnuts jẹ anfani pupọ fun ẹdọ. Ṣiṣẹ lori ohun elo enzymatic ti ẹya kan, awọn hazelnuts dinku idaabobo awọ ọfẹ (nipasẹ 8%), TAG (nipasẹ 7.3%) ati awọn patikulu lipoprotein pẹlu walẹ kan pato kekere (nipasẹ 6%).

Eran yii tun ṣe alabapin si ilosoke ninu awọn eegun ti o ni anfani (HDL) nipasẹ 6%. Awọn data wọnyi jẹ imudaniloju imọ-jinlẹ.

Ni afikun, nitori awọn iwọn nla ti awọn ọlọjẹ ti o ṣe pataki fun ara, irin ati koluboti, o mu ki o ni ajesara ati iranlọwọ ṣe idiwọ awọn aarun atẹgun ti ohun elo atẹgun oke. Contraindicated ninu awọn iwe ẹdọ ti o nira pẹlu aini aipe.

Cashew pẹlu iye nla ti awọn vitamin B, ajẹsara nicotinic, kalisiomu, sinkii, iṣuu soda, selenium ati manganese. Ti lo lati ṣe atunṣe ipilẹ lẹhin hyperhypPs. Ipa naa jẹ iru si awọn epa.

Cashew ṣe deede iṣelọpọ omi-nkan ti o wa ni erupe ile ninu ara ati iṣẹ ti awọn ẹṣẹ parathyroid. Ṣe iranlọwọ lati mu microcirculation pọ pẹlu awọn iṣọn varicose ti awọn isalẹ isalẹ ati paarẹ atherosclerosis.

Iṣẹ ti awọn onimọ-jinlẹ lati Amẹrika ti ṣafihan awọn agbara rere ti awọn cashews. Awọn koko-ọrọ fun ọjọ 28, lakoko ti o ṣetọju ounjẹ ti o jẹ deede, jẹ iru eso yii. Gẹgẹbi abajade, idinku idaabobo awọ lapapọ nipasẹ 3.9%, LDL - nipasẹ 4.8%, ati TAG - nipasẹ 5.1% ni igbasilẹ.

Awọn onimo ijinlẹ sayensi ṣe iṣeduro lilo awọn cashews dipo awọn ipanu ni laarin awọn iṣẹ amọdaju. Ọja naa ni itẹlọrun ni mimu ebi pipe, o ṣe deede iṣelọpọ ati dinku igbohunsafẹfẹ ti idagbasoke ti awọn pathologies lati ẹgbẹ ti okan ati awọn iṣan inu ẹjẹ.

7. epo

Oro ti wa ni orisun ti o dara julọ ti awọn ọra monounsaturated, eyiti o jẹ 15% diẹ sii ju ni epo olifi. Wolinoti pese iṣẹ ọpọlọ to peye nipa jijẹ iṣamulo ati ifijiṣẹ atẹgun, bi imudarasi san kaakiri ẹjẹ.

Ipa ipa hypolipPs ko ni iwadi ni kikun ati pe o ni nkan ṣe pẹlu ṣiṣiṣẹ ti awọn eka acrosine kinase inu awọn hepatocytes, eyiti o jẹ iduro fun iyipada ti awọn lipoproteins alailoye sinu awọn ti o wulo, nitorinaa ṣe deede nọmba ti awọn ida alailẹgbẹ ninu ẹjẹ.

Pẹlu lilo eto ti o kere ju 40 g ti macadib fun ọjọ kan, idaabobo lapapọ ti dinku nipasẹ 3%, atherogenic (buburu) - nipasẹ 7%.

8. Ara ilu Brazil

Ero Ilu Brazil jẹ 70% sanra, ṣugbọn paapaa nitorinaa, o le ni agba ipele ti awọn eegun ninu ara. Nigbati o ba lo 30 g fun ọjọ kan, idinku kan wa ni ifọkansi ti TAG ati LDL nipasẹ 8%.

Ẹda naa ni ọpọlọpọ irin ati iṣuu magnẹsia, eyiti o ṣetọju ohun orin ti odi iṣan ati dinku isẹlẹ ti haipatensonu to ṣe pataki.

9. Muscat

Nutmeg ni anfani lati mu ifamọ ti awọn eka olugba hisulini si hisulini ati dinku ifun ẹjẹ.

Ipa yii, pẹlu ṣiṣẹ ti awọn ensaemusi “eefun-eefun” ninu ẹdọ, ngbanilaaye idena ti atherosclerosis ti awọn ohun-elo nla ati ṣe deede ifọkansi ti awọn lipoproteins ninu ara.

Nutmeg ni awọn nkan ti narcotic eyiti igbese jẹ iru si amphetamine. Pẹlu iṣipopada kan, awọn hallucinations, ikunsinu ti ẹfin, ilosoke ninu oṣuwọn ọkan le dagbasoke.

Awọn idena ati ipalara ti o ṣeeṣe

Opolopo ti awọn eroja jẹ ki eso jẹ ọja ti o gbajumọ ni awọn orilẹ-ede to ti dagbasoke (fun apẹẹrẹ, ni AMẸRIKA). Sibẹsibẹ, wọn ni ọpọlọpọ awọn alailanfani. Awọn ipa ẹgbẹ ni:

1. Ere iwuwo iyara. Kalori kalori ti 100 g iru awọn eso eyikeyi jẹ lati 500 si 700 kilokilo. Nigbati awọn iwọn kekere ba wa pẹlu ounjẹ deede, ewu nla wa fun isanraju.
2. Ikunkuro ti iṣẹ ṣiṣe ti ẹdọ. Iṣe naa da lori nọmba nla ti awọn ororo Ewebe ati awọn ọra ti o wa ninu awọn eso, eyiti o ṣe idiwọ iṣẹ ti hepatocytes ati mu idagbasoke idagbasoke eegun. A ṣe akiyesi iyalẹnu pẹlu jijẹ ọna ṣiṣe ti o ju 250 g fun ọjọ kan.
3. Idagbasoke awọn ifura aati. O fẹrẹ to olugbe olugbe kẹẹdogun mẹẹdogun kọọkan ni ikorira ti ara ẹni. Nigbagbogbo, iyapa wa ni orilẹ-ede ti o dari ni agbara ti bota epa - ni Amẹrika.
4. Idinku ninu awọn ifosiwewe ti agbegbe (ni agbegbe olubasọrọ). O ti fihan pe awọn ọmọde, ti awọn eso wọn jẹ ipilẹ ti ounjẹ wọn, o ṣeeṣe ki o ni tonsillitis ati SARS.
5. Idawọle ti nipa ikun ati inu. Ṣe alabapin si idagbasoke àìrígbẹyà ati ailera ikọ-aladun bibajẹ. Iṣe naa da lori idiwọ ti awọn ile itaja olugba olulu ti iṣan mucous, nitori abajade eyiti ogiri ti iṣan oporokun yoo “lero” awọn chyme ati awọn ohun elo fecal, ati lẹhinna wa ni pipa.

Nitorinaa, nọmba ti idiwọ idi ni pẹlu:

1. Isanraju A ṣe ayẹwo pẹlu atokun ibi-ara ti o ju 30 tabi pẹlu iyipo ẹgbẹ-ikun ti o ju 88 cm ni awọn obinrin, 102 cm ninu awọn ọkunrin.
2. Arun lati ẹdọ pẹlu aini ailagbara (cirrhosis, hepatosis, plethora conges).
3. Awọn ọgbẹ iredodo nla ti awọn nipa ikun ati inu tabi ijade ti awọn onibaje onibaje.
4. Awọn aiṣedede ti eto aifọkanbalẹ aarin pẹlu aisan aarun.
5. Ifamọ si awọn nkan ara ẹni kọọkan.
6. Atonic àìrígbẹyà (aini ti otita fun diẹ ẹ sii ju awọn ọjọ 3).
7. Awọn aito awọn aarun alailori (aarun ọlọjẹ HIV).

Oniwosan, cardiologist. Dokita ti ẹka ti o ga julọ.

Kini awọn eso dara fun?

Wọn pẹlu awọn acids ọra-polyunsaturated, eyiti o dinku eewu ti idagbasoke atherosclerosis ati iyawere aleebu. Njẹ awọn eso pẹlu idaabobo awọ giga jẹ ailewu ati paapaa anfani. Wọn ṣe iranlọwọ lati wẹ awọn iṣan ẹjẹ wẹwẹ ati dinku ipele ti awọn lipoproteins ipalara. Wọn ni awọn ọlọjẹ, nọmba kan ti amino acids ati okun, ni deede iwuwọn ti iṣelọpọ agbara. Nitoribẹẹ, awọn irugbin nut ti wa ni idarato pẹlu iye nla ti sanra - to 50%. Ṣugbọn niwọn bi o ti jẹ pe awọn agbo ogun wọnyi jẹ ti orisun ọgbin, a ko le gbe awọn lipids sori awọn ogiri ti awọn iṣan inu ẹjẹ. Ni ọdun 2003, awọn onimo ijinlẹ sayensi fihan pe awọn giramu 30 ti awọn ẹpa, almondi tabi eyikeyi miiran le dinku o ṣeeṣe ti awọn arun ti iṣan.

Lilo iwọn-kekere ninu awọn eso jẹ ki o ṣee ṣe lati tun kun agbara ati ṣe itẹlọrun ebi fun awọn alaisan lori awọn ounjẹ kalori-kekere. O jẹ isanraju ti nigbagbogbo fa ilosoke ninu iṣẹ, ati lilo ọja yii o le padanu iwuwo nipasẹ gbigba awọn vitamin lati ounjẹ. Awọn eso eyikeyi dinku idaabobo awọ, ṣugbọn o tọ lati ronu eyiti o ni ipa diẹ si biokemisitiri ẹjẹ. O niyanju lati darapọ awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi, nitori wọn yatọ laarin ara wọn ni awọn ohun-ini, akoonu kalori ati eroja ti kemikali. Awọn anfani fun ara ni a ṣe akiyesi nigba lilo oriṣiriṣi lọtọ, nitorinaa o le ni ipa itọsọna ti eto eto ara kan pato.

Awọn oriṣi ti eso ati idaabobo awọ

Awọn oriṣi ọpọlọpọ awọn ẹbun imularada wọnyi ti iseda, paapaa agbon ni a sọ si awọn eso. Ti eniyan ba ni awọn iṣoro ọkan tabi awọn pẹtẹlẹ lori awọn iṣan ara ẹjẹ, kii ṣe gbogbo awọn orisirisi yoo ṣe afihan iṣeega giga, ṣugbọn wọn kii yoo ba ilera wọn boya. Contraindication nikan le jẹ ifura ifura nikan. Si ibeere boya awọn epa ṣe alekun akoonu ti awọn lipoproteins ati boya o ṣee ṣe lati jẹ ẹ pẹlu idaabobo giga, idahun ti pẹ ni a ti fi fun. Bii gbogbo awọn orisirisi miiran, kii ṣe alekun ipele naa, ṣugbọn ọja yẹ ki o jẹ ni ibamu pẹlu awọn iwọn lilo iṣeduro.

Awọn walnuts ati idaabobo awọ

Wọn ṣe iyasọtọ nipasẹ akoonu ti o ga julọ ti awọn acids ọra polyunsaturated to 74%. Ẹya ti iwa jẹ ipin ti aipe ti Omega-6 ati Omega-3 ninu ọja - 4: 1. Nitori eyi, ọpọlọpọ oriṣi ara yii dara julọ ju awọn miiran lọ. Acid acid polyunsaturated akọkọ ṣiṣẹ awọn aabo ara ti ara, nfa idagbasoke ti ilana iredodo. Omega-3, ni ilodi si, da iredodo duro. O tọ lati ṣe akiyesi pe awọn walnuts ati idaabobo awọ ko ni ibamu, ọja ọgbin ko ni laiseniyan patapata. Ni igbakanna, o ni ipa choleretic ati pe o ni anfani ti anfani lori ọkan.

Vitamin E, macro ati micronutrients tun ṣe alabapin si idinku awọn olufihan.. Phospholipids ni ipa ti iṣelọpọ ọra ni ipele celula, ti o fa idinku didẹ gbigba awọn lipoproteins ti o lewu ati imudarasi iṣelọpọ awọn anfani. Bi abajade, iṣeeṣe ti awọn ikọlu ọkan ati awọn ọpọlọ ti dinku gidigidi. Ti o ba lo awọn walnuts ti aise tabi ororo, o le ṣe aṣeyọri idinku ninu akoonu ara nipasẹ 10 ogorun.

Gẹgẹbi iwadii nipasẹ awọn onimo ijinlẹ sayensi lati Ilu Sipeni, epa dinku akoonu akoonu lipoprotein nipasẹ 7 ogorun. Eyi tumọ si pe kii ṣe nọmba awọn akopọ ipalara ti o fi sori ogiri ti awọn iṣan ẹjẹ ti dinku, ṣugbọn tun diẹ ninu awọn ti awọn anfani. Ero ti o ni aṣiṣe ti awọn epa pẹlu idaabobo awọ giga mu ki dida awọn plaques ati pe ko ni anfani eyikeyi. Ni otitọ, nikan dofun pẹlu iyọ tabi suga jẹ ipalara.

A le lo Wolinoti lati yago fun atherosclerosis, ninu eyiti o dara ki o ma ṣe igbona lati le ṣetọju awọn eroja ti o pọju. Ti iye kan pato jẹ niacin ati awọn phytosterols. Awọn iṣakojọpọ wọnyi dabaru pẹlu gbigba ti awọn eefun ti ipalara; bii abajade, ọja naa ṣe imukuro imukuro awọn patikulu clogging. O tọ lati ṣe akiyesi pe ounjẹ aladun yi ni atọka glycemic kekere, nitorinaa ko yori si ilosoke ninu gaari ẹjẹ.

Pine eso

Ninu eniyan ti o njẹ awọn eso igi gbigbẹ nigbagbogbo, idaabobo awọ ko fo, ṣugbọn dinku. Wọn jẹ awọn orisun Vitamin K, eyiti o jẹ iduro fun iṣọn-ẹjẹ coagulation ati acid acid, oriṣi ti ọra monounsaturated ti o ṣe ilana iṣelọpọ ti lipoproteins. Wọn tun ni awọn phytosterols ati gamma-tocopherol pataki fun pipadanu iwuwo, eyiti o mu eto eto inu ọkan ati ẹjẹ pada. Nitori awọn antioxidants ninu tiwqn, awọn ipilẹ-ọfẹ ọfẹ ti wa ni yomi.

Awọn almondi, awọn igi olifi ati awọn cashews

Diẹ ninu awọn alaisan ko le jẹ orisirisi awọn ẹni kọọkan nitori itọwo wọn pato. O ṣẹlẹ pe eniyan ko fun awọn ipo aṣọnju, ati awọn eso igi kekere pẹlu idaabobo awọ ti ko dara. Niwọn bi ko ti awọn eeyan ti ẹranko ninu akopọ awọn unrẹrẹ ti a gba lati awọn igi tabi awọn igi meji, eyikeyi oriṣiriṣi ni a gba laaye lati wa ninu ounjẹ. Hazelnuts fọ awọn ohun elo ti o mọ pọ daradara, ṣe deede ẹdọ, yọ awọn idogo ipalara kuro ninu ara. A ṣe akiyesi ipa rere lori eto ajẹsara ati awọn ilana iṣelọpọ.

Epo almondi ati awọn eso lati idaabobo iranlọwọ ko ni din ju awọn orisirisi miiran lọ, eyiti a ti fihan nipasẹ ọpọlọpọ awọn onimọ-jinlẹ. Nipa akoonu ti awọn vitamin, okun ati awọn eroja wa kakiri miiran, kii ṣe alaitẹgbẹ. Ṣugbọn awọn abajade to dara julọ ni a gba lati inu ounjẹ eniyan ti Oniruuru, pẹlu awọn ọja miiran ti o ṣe igbelaruge itungbe ti awọn lipoproteins.Awọn eniyan ti o ni idaabobo awọ giga ni a ṣe iṣeduro lati darapo almondi pẹlu oatmeal, awọn eso ati ẹfọ titun. Bi fun awọn cashews, wọn ni iye pupọ ti o ga julọ ti awọn akopọ ọra ti o mu ki dasi awọn idogo idogo sanra. Nitorinaa, awọn eso ti ọpọlọpọ awọn orisirisi yii ni a fi ṣọwọn sinu akojọ fun awọn ti n jẹun. Iwọn lilo yẹ ki o jẹ kekere ju ninu ọran awọn kalori-kalori pupọ lọ.

Awọn igbasilẹ pẹlu awọn eso fun idaabobo awọ giga

Hazelnuts le wa ni papọ pẹlu oyin ati awọn eso ti o gbẹ, gẹgẹ bi awọn apricots ti o gbẹ. Awọn Cashews ati almondi ni a ma jẹun nigbagbogbo pẹlu muesli tabi oatmeal, igbelaruge ipa imularada. Ṣugbọn kii ṣe igbagbogbo rọrun lati jẹ eso lile pẹlu awọn ohun elo aise; awọn eniyan ti o dagba julọ kii yoo ni anfani lati kira wọn. Ngbaradi awọn eso adayeba ko nira rara, fun apẹẹrẹ, ohunelo ti o rọrun wa fun bota epa. O rọrun lati ṣafikun si awọn woro irugbin, awọn saladi ati itankale lori awọn ounjẹ ipanu.

Awọn Ilana Sise:

• Pe awọn eso naa, ge awọn kernels pẹlu ọbẹ kan.
• Lọ awọn itemole awọn ekuro ni kan eran grinder. Ni ibere ki o má ba ba awọn alaṣẹ ẹrọ jẹ, o niyanju lati kikan diẹ sil drops ti epo Ewebe sinu apoti.
• Fi ibi-ilẹ sori ibi-ọṣọ ati ki o fun pọ. Tú omi ṣan sinu igo dudu ati fipamọ sinu firiji. Igbesi aye selifu - ko si ju oṣu mẹta lọ.
• O nilo lati mu epo naa ni igba mẹta 3 ọjọ kan, teaspoon kan ṣaaju ounjẹ. Iwọn lilo to pọ julọ jẹ 50 giramu fun ọjọ kan.

Ọpa ti o munadoko fun idena ti atherosclerosis ti pese sile lori ipilẹ wara. Ni akọkọ o nilo lati dapọ 100 giramu ti awọn irugbin Wolinoti ilẹ pẹlu awọn cloves mẹta ti ata ilẹ. Lẹhinna tú awọn gilaasi wara wara meji ki o fi sii selifu dudu lati ta ku. Lẹhin awọn wakati meji, tun ṣe eiyan sinu firiji. Mu adalu ti a pari 3 ni igba ọjọ kan, tablespoon kan. Ọna itọju jẹ lati ọkan si oṣu mẹta.

TOP 7 awọn eso ti o ni ilera julọ: Awọn ohun-ini alaimọ fun ara.

Awọn aito ida-kun ati ti kojọpọ

Ni gbogbo ọjọ, eniyan yẹ ki o gba lati awọn ọja ounjẹ lati 80.0 giramu si 90.0 giramu ti awọn ọra ọlọra.

Pẹlu idaabobo awọ ti o pọ si, o jẹ dandan lati ṣe idinwo agbara ti ọra ẹranko ki o san owo fun isansa rẹ pẹlu iranlọwọ ti awọn acids ọra pataki ti o wa ninu ororo Ewebe.

Gbogbo awọn eso oriṣiriṣi tun ni awọn acids wọnyi, eyiti o jẹ apakan ti kilasika Omega-6 acid complex. Wolinoti ni eka Omega-3 acid kan.

Nipa nọmba ti awọn acids ọra, ipo aṣaaju ni o gba nipasẹ Wolinoti ati awọn pecans - akoonu ti ọra ninu wọn jẹ diẹ sii ju 65.0 giramu fun 100.0 giramu ti ọja.

Lati awọn ọra acids ninu awọn ara ara, iru awọn eroja ti ibi ni a ṣẹda ti o ṣe pataki fun sisẹ laisiyonu ti awọn ara ati awọn ọna ṣiṣe:

• Ohun elo prostaglandins,
• Eto itusita idapọmọra idapọmọra,
• Awọn nkan ti awọn leukotrienes.

Prostaglandins ni ipa ilana ti dín ti iṣọn-alọ ọkan ati imugboroosi wọn, eyiti o ṣe ilana sisan ẹjẹ ati ṣatunṣe titẹ ẹjẹ ninu rẹ, bakanna ilana ti gẹdi ti clots platelet si awọn endothelium ti iṣan.

Thromboxanes pọ si ilana iṣọn-ẹjẹ coagulation, ati pe o ni ipa lori iṣẹ ti eto hemostatic, nitori iṣelọpọ ti nkan yii ni awọn ohun sẹẹli platelet. Thromboxanes yiyi alefipọ sẹẹli platelet.

Awọn leukotrienes ninu ara ṣe atunṣe awọn idahun ti ajẹsara ati awọn ilana iredodo.

Laisi iye pataki ti awọn ọra-ara, eyiti o jẹ apakan ti Omega-3 ati Omega-6, ara eniyan kii yoo ni anfani lati ni idagbasoke ni kikun ati gbogbo awọn ilana pataki to ṣe pataki yoo ni idiwọ ninu rẹ.

Awọn acids-aisi-aitoju nigba ounjẹ pẹlu idaabobo giga ni iru ipa bẹ lori iṣelọpọ eefun ati eto sisan ẹjẹ:

• Iwọn idinku ninu ida ida LDL idaabobo awọ,
• Awọn moleku triglyceride wa,
• Iṣe ti awọn acids ṣe alekun ida idaabobo awọ ti HDL,
• Ẹsẹ didi tu - ẹjẹ didi,
• N dinku iredodo ninu ẹjẹ ara ati ni ara,
• Awọn apọju ọra-wara ti ko dara jẹ idena ti o dara ti awọn pathology ti àtọgbẹ mellitus, awọn arun ti eto ara ọkan ati awọn iwe ilana.

Ijẹpọ Vitamin

Awọn ekuro Wolinoti ni eka Vitamin ti o dọgbadọgba, eyiti o ṣe iranlọwọ pẹlu awọn aipe Vitamin, bi daradara bi lati mu ara pada sipo lẹhin igba pipẹ ati aisan to lewu.

Awọn ekuro Nut ni o wulo fun dida ati idagbasoke ti ara ọmọ, bakanna fun sisẹ deede ti gbogbo awọn ara ni awọn agbalagba:

• Vitamin A ati beta carotene jẹ pataki pupọ fun sisẹ deede ti eto wiwo, fun sisọpọ awọn homonu ibalopo nipasẹ awọn sẹẹli adrenal. Pẹlu aipe Vitamin A, idagbasoke sẹẹli ninu ara ati kolaginni ti awọn enzymu homonu ti daduro,
• Vitamin E Gba iyọkuro pipe ti kalisiomu ati awọn ohun-ara inu carotene nipasẹ ara. Tocopherol ṣe iranlọwọ lati dinku iwe atọmọ idaabobo awọ. Awọn Vitamin A ati H jẹ awọn ohun ẹda ti nwaye ti ara ẹni ti o daabobo awọn kernels lati igbẹ-ara ti awọn acids ọra ati hihan ti sakani ninu awọn kernels,
• Vitamin H (biotin) ṣe ilana iṣelọpọ ti awọn ohun alumọni sanra ni ipele ibẹrẹ,
• Vitamin C ṣe igbelaruge gbigba ti o dara ti awọn acids ọra nipasẹ ara, eyiti o ni ipa lori iṣedede ọra,
• Vitamin B1 - stimulates iṣẹ ti awọn sẹẹli ọpọlọ ati mu iṣẹ ṣiṣe ọgbọn ṣiṣẹ. Vitamin B1 ṣe alekun didara iranti ati ṣe idiwọ idagbasoke ti iyawere ati sclerosis, bi tun ṣe mu awọn sẹẹli myocardial pada ki o mu alekun imuṣiṣẹ wọn pọ,
• Vitamin B3 - ṣe atunṣe iwọntunwọnsi ọra ati lowers idaabobo awọ pẹlu iwuwo molikula kekere. Vitamin PP gba apakan ti nṣiṣe lọwọ ninu iṣelọpọ ti henensiamu, eyiti o ni ipa iṣọn iṣan lori awọn awo inu, eyiti o ṣe iranlọwọ lati mu iyara sisan ẹjẹ. Eyi ni ọna ti o dara fun idena ti eto atherosclerosis ati awọn pathologies ti eto ara ọkan,
• Vitamin B6 - ṣe iranlọwọ lati dinku atokọ idaabobo awọ, ati pe o tun yọ awọn ohun sẹẹli kuro lati akopọ ti awọn sẹẹli ẹdọ.

Awọn eka alumọni

Ni apapọ pẹlu awọn ekuro nut pẹlu awọn faitamiisi, awọn microelements ati awọn macroelements ni o gba ti o ni anfani lati ṣetọju iṣẹ deede ti eto iṣan ati eto sisan ẹjẹ:

• Iṣuu magnẹsia n ṣakoso dọgbadọgba ti awọn ohun alumọni cholesterol ninu ara, ati iranlọwọ lati mu ida ti idaabobo to dara, nipa idinku ida ti awọn ikunte ipalara, ati pe o tun ni ipa rere lori iṣan ati awọn okun nafu. Iṣuu magnẹsia ni ipa lori ipo ti endothelium ti arterial. Gẹgẹbi awọn ohun-ini oogun rẹ pẹlu ọwọ si ipa lori awọn ohun alumọni cholesterol, iṣuu magnẹsia jẹ afiwera si awọn oogun ti ẹgbẹ statin. Iye titobi julọ ti iṣuu magnẹsia ninu awọn eso cashew ati almondi,
• Irawọ owurọ ṣiṣẹ awọn sẹẹli ọpọlọ, eyiti o mu agbara ọgbọn ti ara pọ, gẹgẹ bi akiyesi ti eniyan ati imudarasi didara iranti rẹ. Irawọ owurọ ti tako tako idagbasoke ti awọn iwe-ọpọlọ ọpọlọ, bakanna bi ẹkọ-aisan ti iyawere - iyawere,
• Irin irin ati iyọ iyọda ni ipa eto eto hematopoiesis, pọ si iṣelọpọ ti awọn molikula haemoglobin ati ni ipa dọgbadọgba erythrocyte. Koluboti jẹ apakan ti Vitamin B12. Iron ṣe idilọwọ idagbasoke idagbasoke ẹjẹ ẹjẹ aini, ati kolu ṣe idiwọ ẹjẹ ẹjẹ ẹjẹ megaloblastic,
• Potasiomu ninu idapọ ti awọn kernels ti awọn eso mu igbelaruge ati iṣẹ ti myocardium okan ati pe o jẹ iduro fun iwọntunwọnsi omi. Potasiomu ni ipa diuretic si ara, eyiti, pẹlu iwọn lilo omi pupọ ninu ara, iranlọwọ lati yọ kuro ni ọna ti akoko. Potasiomu ṣe iranlọwọ tu awọn pẹlẹbẹ idaabobo awọ lori awọn ohun-elo ati mu wọn wa ni ita si ara,
• Awọn walnuts ni iodine ti o wa kakiri, eyiti o jẹ dandan fun sisẹ deede ti ẹṣẹ tairodu.

Awọn ẹya ara ẹrọ biologically

Ni awọn almondi kikorò, ẹpa, ati gbogbo iru awọn hazelnuts, eroja naa ni paati choline, eyiti o ni ipa lipotropic si ara:

• Yoo awọn iṣupọ ọra kuro ninu awọn sẹẹli ẹdọ,
• Pada sipo iwọntunwọnsi ti ara ninu,
• Atako tako idagbasoke ti ẹjẹ inu,
• O ni ipa rere lori awọn okun nafu.

Asparagine amino acid tun ṣe iṣe lori apofẹlẹ ti awọn okun nafu, fifun ni irọra ati agbara.

Fere gbogbo awọn oriṣiriṣi awọn eso ni paati ikunte.

Lipase lagbara lati yara si awọn iṣujẹ sanra, eyiti o ṣe iranlọwọ lati dinku atọkasi idaabobo awọ, bi gbigba 100.0% nipasẹ ara ti awọn vitamin A ati E, ati awọn vitamin K ati D.

Awọn ohun elo ara tanki ni akojọpọ ti awọn ohun elo Wolinoti ṣe okun awo ilu ninu ẹjẹ ara, ati tun mu ipo endothelium dara sii.

Okun so awọn ohun klikiri idapọmọra pẹlu awọn acids bile ati ṣe iranlọwọ lati lọ kuro ni kiakia ara. Pẹlu iranlọwọ ti okun, iṣẹ ti gbogbo awọn apa ati awọn iṣẹ ti iṣan-inu imudara.

Ẹda ti gbogbo awọn oriṣiriṣi eso ni paati phytosterol paati, eyiti o ni awọn ohun-ini ti awọn ikẹkun iwuwo alapani giga, wẹ ẹjẹ lati inu idaabobo ọfẹ ati dinku ewu iṣọn-ẹjẹ ati awọn iwe ilana.

Phytosterol ṣe iranlọwọ lati ṣe deede iwọntunwọnsi oje ninu ara.

Ṣe Mo le jẹ eso pẹlu idaabobo awọ giga?

Pẹlu atọka idaabobo awọ giga, 50.0 giramu ti awọn ekuro nut yẹ ki o ṣafikun si ounjẹ ojoojumọ. Awọn ijinlẹ fihan pe fun oṣu mẹta ti awọn eso, atọka idaabobo awọ dinku nipasẹ 10.0%.

Pẹlu idaabobo awọ, awọn eso yẹ ki o lo bi ipanu kan, bakanna bi a ṣe kun si awọn woro irugbin (oatmeal pẹlu eso jẹ wulo fun ounjẹ aarọ), ati pe a tun lo lati ṣe awọn obe ati awọn ẹwu saladi ni apapo pẹlu awọn ọja ibi ifunwara.

Maṣe gbagbe pe awọn eso ni akoonu kalori giga, nitorinaa, awọn alaisan apọju nilo lati ṣe idiwọn agbara ti awọn eso - 20.0 - 30.0 giramu fun ọjọ kan.

Pẹlu atokọ idaabobo giga, o wulo lati jẹ awọn kernels Wolinoti laisi itọju ooru - aise nitori wọn ni iye ti o tobi julọ ti awọn eroja ti nṣiṣe lọwọ.

O tun ṣe iṣeduro lati ra awọn eso inshell, nitori ninu wọn awọn ọra acids ko ni ibatan si awọn ohun alumọni afẹfẹ ati pe a ko fi ara pa ni ifoyina.

Tiwqn, awọn anfani wọn ati ipalara si ara

Awọn atọka ti o wa ni isalẹ le yatọ si da lori freshness ati iru awọn eso:

• awọn vitamin ti awọn ẹgbẹ B, E ati C,
• awọn ọlọjẹ eka
• manganese, irawọ owurọ, kalisiomu, potasiomu, Ejò, irin, sinkii, iṣuu soda.

Wọn tun ni awọn acids Organic pataki pupọ fun tito nkan lẹsẹsẹ.

Ipa ti jijẹ awọn eso ti o ni ilera julọ.

Ni gbogbogbo, awọn eso ni ipa to dara pupọju lori ara eniyan. Wọn jẹ:

1. Din idaabobo awọ giga ati ifunni jijoko.
2. Wọn ṣe idiwọ idagbasoke ti arun okan kan, iyawere.
3. Mu iṣọn ara iṣan, ati tun daadaa ni ipa lori idagba ti ara.
4. Sise ise ọpọlọ.
5. Wọn ṣe atilẹyin awọn ohun-ini iwẹ ti ẹdọ, ati tun ṣe deede ilana iṣan ara.

Otitọ ti o yanilenu! Ni igba atijọ, a kaakiri awọn eniyan lasan lati jẹ eso, nitori gbagbọ pe wọn yoo gbọn ati fẹ lati yi ipo wọn ni awujọ.

Ti eniyan ba ni aleji ti awọn eso, lẹhinna rashes le han loju awọ naa. Ti o ba mu iru ọja yii ni iwọn lilo nla, lẹhinna ikọ-laryngeal le waye, nitori abajade eyiti eniyan le ku.

O tun tọ lati ranti awọn aaye pupọ:

• ti a ba fi eso kun si ẹja, awọn ounjẹ eran, awọn akara, lẹhinna ẹru lori ara pọ si ni pataki,
• ti o ba ti wa ni awọn eso overcooked, wọn ni ipa lori awọn sẹẹli ẹdọ,
• O ko ṣe iṣeduro lati fun ọja yii fun awọn ọmọde ti o wa labẹ ọdun 5, bi eso ni o gba pupọ ni ara awọn ọmọ.

Otitọ ti o yanilenu! Pẹlu lilo awọn eso lojumọ nipasẹ obirin ti o loyun ni titobi nla, o ṣeeṣe lati bi ọmọ ti ikọ-fèé pọ si nipasẹ awọn akoko pupọ.

Omega 3 ninu eso

Omega-3s wa ni “awọn ibaraẹnisọrọ” ọra acids, bi ara ko le ṣiṣẹ wọn lori ara rẹ. Nipa eyi, eniyan nilo lati jẹ awọn ounjẹ ti o ni eroja omega-3. Eyi ṣe pataki lati le ṣe atunṣe fun aini rẹ ninu ara.

• ẹya yii n ṣe idiwọ dida awọn akole idaabobo awọ lori ogiri awọn iṣan ara ẹjẹ,
• nṣakoso ipele ti ọra.

Awọn ọja ti o ni nkan yii:

1. Hazelnuts - 0.07 miligiramu.
2. Awọn ọrinrin - 7 miligiramu.

Awọn eso Ẹrọ idaabobo awọ

Hazelnuts, almondi, cashews, epa, bi daradara bi awọn walnuts, kedari, Brazil jẹ awọn eso ti o le jẹ pẹlu idaabobo awọ giga.

Ibiti akọkọ ninu igbejako idaabobo awọ jẹ awọn iṣẹ walnuts. Ni ipele giga rẹ, wọn jẹ pataki, ni akọkọ, nitori akoonu ti omega-3 fatty acid.

Ni afikun, awọn eso wọnyi ni awọn nkan miiran ti o wulo ti ara nilo pupọ:

1. Phospholipids. Wọn ni ipa idinku ti idaabobo awọ, eyiti o gbe sori ogiri awọn iṣan ẹjẹ ati awọn ọna pẹlẹbẹ ti o ṣe idiwọ sisan ẹjẹ.
2. Sitosterol. Ẹya yii dinku oṣuwọn ti gbigba ti awọn ọra ninu iṣan ara.

Pẹlu lilo deede ti iru ọja yii, idaabobo awọ dinku si 10%. Nitoribẹẹ, o dara julọ lati jẹ awọn oka aise.

Awọn almondi ati idaabobo awọ

Awọn eniyan ti o ni idaabobo awọ ga yẹ ki o jẹ ki awọn almondi almondi lojoojumọ. Iye lapapọ ti iru itọju yii to to oṣu mẹta. Lakoko yii, LDL dinku si 15%. O tọ lati ro pe ni fọọmu aise ọja yi jẹ majele, ṣugbọn lẹhin itọju ooru o jẹ nkan pataki fun ara.

Awọn almondi dinku eewu iṣelọpọ idalati idaabobo awọ, ati tun ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo (ti a ba ṣe akiyesi iwọn lilo). Ni afikun, awọn eso wọnyi ṣe iranlọwọ lati yọ awọn ti ipilẹsẹ ati awọn majele kuro ninu ara.

Pẹlu lilo ojoojumọ ti awọn 15 si 25 giramu ti awọn eso wọnyi, o le ṣe deede ilana ilana ọra laarin osu diẹ (nigbami o le gba to oṣu mẹfa), pese pe ko si awọn oogun miiran. Pẹlu awọn oogun ibile, nitorinaa, awọn akoko itọkasi ni a ṣe akiyesi dinku.

Pine eso ni o wa ọlọrọ ni po lopolopo monooleic acid. Eyi tumọ si pe ọja ṣe idilọwọ iṣatunṣe iṣaaju ti ọra lori ogiri ọkọ, i.e. awọn satẹlaiti inu inu awọn iṣọn, awọn iṣan inu, ati awọn agun. Bi abajade eyi, ọra rọrun ko ni nkankan lati “rimu mọ”.

Nitoribẹẹ, a le sọ pe awọn oka jẹ ọlọrọ ni awọn paati miiran.

Awọn eso wọnyi ni idaabobo kekere, fi agbara mu awọn capillaries, ṣe deede titẹ ẹjẹ. Ni afikun, pẹlu lilo deede awọn oka, o le ṣaṣeyọri iru awọn abajade bii:

1. Iduroṣinṣin ti iṣelọpọ inu ara eniyan.
2. Imudara ẹdọ, ṣiṣe itọju ati isọdi iṣẹ ṣiṣe rẹ.
3. Ṣiṣe itọju, bii fifo awọn iṣan inu.
4. Yiyọ ti majele lati ẹjẹ.

Hazelnuts jẹ idurosinsin pupọ ti gbogbo awọn eso, nitorina wọn jẹ apakan ti ọpọlọpọ awọn ilana oogun oogun ibile tabi awọn ilana ijẹẹmu, pẹlu awọn ti a ṣe apẹrẹ lati dinku idaabobo awọ.

Cashew, epa ati Ilu Brazil

O tun wulo pupọ lati ṣafihan awọn cashews, awọn epa, awọn eso Brazil sinu ounjẹ rẹ - gbogbo awọn ọja wọnyi ṣe idiwọ gbigba awọn ọra ipalara, ati tun yọ kuro nipa ti ara.

Cashew tun ni Ejò, eyiti o le kekere si ipele ti LDL. Wọn tun wulo pupọ fun iṣẹ iduroṣinṣin ti heartbeat, imudara irọra ti awọn iṣan ara ẹjẹ.

Aṣayan ati lilo agbara

Awọn eso wọnyi dara daradara fun awọn ipanu bi aropo si wara tabi tan-an. Nigbakan awọn eso di ẹya akọkọ ti obe.Ni apapo pẹlu awọn eso ti o gbẹ, lẹmọọn, oyin, wọn ko dinku idaabobo awọ nikan, ṣugbọn tun mu ajesara kun.

Sibẹsibẹ, o tọ lati ranti pe eso ni ọpọlọpọ awọn kalori pupọ, ati ni ibere ki o má ba ni afikun poun, awọn dokita ṣeduro jijẹ ti ko to ju awọn eso 50 lọ ni ọjọ kan.

Eyi yẹ ki o dabi Wolinoti didara didara.

Pẹlu idaabobo awọ giga, awọn eso ni a pa run ti o dara julọ, bi labẹ ipa ti awọn iwọn otutu, gbogbo awọn nkan to wulo ti sọnu.

Ko gba laaye njẹun:

• eso ti o ṣokunkun ati awọn ti o korò;
• unrẹrẹ ti o mọ nkan,
• awọn irugbin si eyiti o jẹ afikun awọn afikun.

O ko ṣe iṣeduro lati jẹ orisirisi awọn ounjẹ adun ninu glaze, bii awọn eso ti a ti bajẹ le jẹ labẹ ti a bo.

Nigbati o ba yan iru awọn eso le ṣee jẹ pẹlu idaabobo awọ giga, awọn iyatọ nla gbọdọ yago fun, bi lati rii daju aabo wọn, awọn eso le ṣee ṣe pẹlu awọn nkan pataki ti o ni eewu pupọ fun ilera eniyan ati igbesi aye.

O dara julọ lati ra eso ninu ikarahun. Lati le pinnu iye eso titun jẹ niwaju rẹ, o yẹ ki o gbe sinu omi ni alẹ. Lẹhin iyẹn, yọ mojuto ki o fi ipari si aṣọ asọ ti o fẹẹrẹ fẹẹrẹ. Ọja didara kan yoo dagba ni ọjọ diẹ.

Oṣuwọn Ọja Ọsẹ ti a gba laaye

Lati ni anfani julọ ninu ọja naa, jẹun 15 si 30 giramu ti awọn eso lojumọ, ṣugbọn kii ṣe diẹ sii. Ni ọran yii, o le jẹ iru eyikeyi, fun apẹẹrẹ, awọn ohun-ọlẹ, almondi, ẹpa, cashews, abbl. Diẹ ninu awọn amoye paapaa ni imọran ṣiṣe ṣiṣepo awọn eso. O jẹ iwọn lilo yii ti to lati ṣe okun awọn ogiri ti awọn iṣan ara ẹjẹ, mu alekun wọn pọ, ati tun mu agbara iṣan ọkan le.

Gẹgẹbi ofin, ti awọn eso jẹ apakan ti akojọ aṣayan itọju, lẹhinna wọn yẹ ki o wa ni ounjẹ ojoojumọ ti alaisan ni deede ni iye ti olutọju ijẹẹmu ti paṣẹ. Nigbati o ba yan iwọn lilo, dokita wo aṣa alaisan, contraindications, aibikita arun na ati ipo gbogbogbo.

Pẹlu awọn ounjẹ ti a ṣe apẹrẹ lati ṣe idiwọ awọn arun ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn iṣoro ti idaabobo awọ pọ si, ọja yii ko yẹ ki o run ju awọn akoko mẹrin lọ ni ọsẹ kan.

Awọn eso - eyi ni ile itaja gidi ti awọn vitamin, eyiti o ṣetọju awọn ohun-ini anfani ti fun igba pipẹ laibikita akoko ti ọdun. Sibẹsibẹ, ṣaaju bẹrẹ itọju pẹlu awọn ẹbun ti iseda, o yẹ ki o kan si dokita kan.

Ṣe awọn walnuts dara fun idaabobo awọ?

Awọn onkawe wa ti lo Aterol ni isalẹ lati dinku idaabobo awọ. Wiwa gbaye-gbale ti ọja yi, a pinnu lati pese si akiyesi rẹ.

Ẹnikẹni ti o ti ni iriri awọn iṣoro pẹlu ipele giga rẹ mọ bi awọn walnuts ati idaabobo awọ ṣe ni ibatan.

O ṣe pataki pupọ lati dinku ipele nkan ti nkan yii ninu ara: idaabobo giga le ṣẹda idamu nla (kikuru ẹmi, efori) bakannaa jẹ abirun ti awọn arun to ṣe pataki.

Idaabobo awọ le fa:

• iṣọn-alọ ọkan
• ẹdọ ati arun arun
• ọkan ku ati ọkan o le
• haipatensonu
• thrombosis.

Ti o ni idi ti ọpọlọpọ awọn ilana ti oogun ibile ti yasọtọ si igbejako ipele ti o jẹ ibajẹ. Laarin wọn, awọn to wa ti o da lori eyiti awọn eso jẹ atunṣe ti o dara pupọ fun idaabobo awọ.

Awọn eso ati Ẹla giga

Awọn eso pẹlu idaabobo awọ giga jẹ awọn nkan akọkọ lati ṣafikun si ounjẹ. Awọn ọra Monounsaturated, pẹlu eyiti wọn kun, idaabobo kekere, bakanna bi okun ti nṣe abẹ wọn. Ni afikun, awọn eso ati awọn itọsẹ wọn ni ọpọlọpọ awọn nkan miiran ti nṣiṣe lọwọ to wulo, wọn jẹ nkan lainidi lakoko awọn ounjẹ ipanu kekere fun awọn eniyan ti o bikita nipa nọmba naa.

Awọn oriṣi miiran ti awọn eso

Ni afikun, awọn anfani nla julọ ninu igbogunti idaabobo awọ le mu:

• hazelnut
• pistachios
• diẹ ninu awọn oriṣi ti eso igi pine,
• Pecan
• epa.

Sibẹsibẹ, awọn oriṣi awọn eso oriṣiriṣi wa ti ko yẹ ki o jẹun nigbagbogbo nipasẹ awọn eniyan ti o jiya idaabobo giga:

• Ara ilu Brazil
• aranko,
• cashews
• diẹ ninu awọn oriṣi kedari.

Eyi jẹ nitori akoonu ọra wọn ga.

Ṣugbọn ti o ba tẹ wọn sinu ounjẹ pẹlẹpẹlẹ ati ni awọn iwọn kekere, lẹhinna wọn le wulo.

Awọn ounjẹ idaabobo awọ miiran

Dajudaju, kii ṣe awọn eso dinku idaabobo awọ giga.

Ni afikun si wọn, o le ṣatunṣe ipele ti nkan yii ninu ẹjẹ nipa fifi awọn ọja miiran kun si ounjẹ rẹ:

Lati rii daju pe gbogbo awọn ọja wọnyi mu awọn anfani ti o pọju lọ, o ṣe pataki lati tẹle awọn ofin pataki diẹ:

1. Awọn saladi yẹ ki o wa ni asiko pẹlu epo (olifi ni o dara julọ). Ipara ipara tabi mayonnaise ko le lo.
2. Paapaa otitọ pe diẹ ninu awọn iru awọn irugbin le dinku idaabobo awọ, wọn yẹ ki o sunmọ pẹlu iṣọra - eyi ni iru kalori kalori pupọ, ati fun awọn eniyan ti o bikita nipa eeya naa, kii yoo ṣiṣẹ.
3. Awọn ounjẹ ẹja, ni afikun si idinku idaabobo awọ, tun le dinku oju ojiji ẹjẹ - ṣugbọn nikan bi o ṣe jẹ pe wọn jẹ ninu burẹdi kan, ti o jẹ sise tabi ti a jẹ ori. Ẹja sisun ti ko ni ilera mọ.

Awọn ounjẹ kan wa ti, ni ilodi si, le mu idaabobo pọ si.

Wọn yẹ ki o yago fun nipasẹ awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro:

• Eran ati ounje ti a pese sile ni ipile re,
• awọn ọja ibi ifunwara
• lile chees
• ẹyin yolks
• bota.

Ti o ba ti pade gbogbo awọn ipo wọnyi, o le fẹrẹ to pe idinku idaabobo awọ yoo waye.

Awọn ẹya ti iyipada ninu ounjẹ

Nigbagbogbo, awọn ipele idaabobo awọ ti o nyara nbeere iyipada iyipada to munadoko kanna ni awọn iwa jijẹ.

Bíótilẹ o daju pe o dabi irọrun pupọ - o kan nilo lati mọ iru awọn ọja lati yan - ni otitọ, o nilo lati ranti awọn aaye pataki diẹ:

1. Awọn eso ati awọn berries yẹ ki o ṣafikun pẹlu abojuto to gaju si ounjẹ si awọn ọmọde kekere (titi di ọdun 3). Ni ọjọ-ori yii, eyikeyi ọja ti a ko mọ, ti o ṣe afihan nipasẹ ipele giga ti awọn nkan ti nṣiṣe lọwọ, le di aleji ti o nira.
2. Fun ọja kọọkan, o jẹ dandan lati wa awọn contraindications rẹ fun awọn arun kan ati iye akoko ti a gba laaye ti iṣẹ lilo - fun apẹẹrẹ, ọṣọ kan linden lẹhin lilo pipẹ le fa idalẹku oju.
3. Lilo awọn atunṣe eniyan yẹ ki o wa pẹlu dokita kan - nigbagbogbo wọn le ṣe ariyanjiyan pẹlu awọn oogun kan ti o paṣẹ lati gbogun ti cholesterol ati awọn aarun concomitant miiran.

Awọn eso Cholesterol

Awọn eso ti jẹ pipẹ nipasẹ awọn eniyan bi orisun agbara adayeba ti agbara. O jẹ agbara agbara giga wọn ti ṣe ṣiyemeji ọkan laipe - Njẹ wọn wulo gidigidi? Wọn sọ pe o le dara julọ lati inu eso, nitorinaa o dara ki a ma jẹ wọn. Njẹ awọn eso jẹ ipalara tabi ni ilera? Ati bawo ni awọn eso ati idaabobo awọ ṣe papọ?

Loni, ọpọlọpọ awọn eso nla ni a gbekalẹ lori awọn selifu itaja. Wọn to lati yatọ si ara wọn mejeeji ni itọwo ati ni kikọpọ.

Tiwqn ati akoonu kalori ti awọn eso

Ti a ba sọrọ nipa akoonu kalori ti awọn eso, lẹhinna a gbọdọ gba - awọn eso jẹ kalori giga, wọn ni iye pupọ ti awọn carbohydrates ati awọn ọra, eyiti tabili timo:

Bi o ti le rii, akojọpọ awọn eso jẹ iyatọ pupọ, ṣugbọn wọn tun ni ọra pupọ. O yẹ ki o ṣe akiyesi pe ọra ti o wa ninu eso jẹ ti orisun Ewebe, iyẹn, ko ni nkankan lati ṣe pẹlu ọra ẹran, eyiti o jẹ orisun idaabobo awọ. Nitorinaa, ko si idaabobo ninu eso. Ṣugbọn ninu wọn ọpọlọpọ awọn oludoti ti o wulo.

Awọn ohun-ini to wulo

Paapaa Hippocrates, ẹniti o tọ si ni baba ti oogun oogun, sọrọ ni ọwọ pupọ ti awọn ohun-ini anfani ti awọn eso ati pe wọn ṣe akiyesi wọn pataki fun awọn arun ti ẹdọ, kidinrin ati inu. Ni gbogbo awọn ounjẹ ounjẹ agbaye, awọn eso wa, ati pe eniyan san oriyin si itọwo ati ilera wọn.

Gbogbo awọn eso jẹ ọlọrọ ni awọn ọra ti ilera, irọrun awọn ọlọjẹ ti o ni itọju, awọn vitamin, alumọni ati awọn amino acids.

Wolinoti

Awọn ounjẹ kekere ni iye pupọ ti awọn vitamin ati alumọni. Wolinoti laarin ọpọlọpọ awọn orilẹ-ede jẹ apakan ti awọn ounjẹ pupọ, nitori itọwo ati ounjẹ rẹ. A nifẹ si - Ṣe o ṣee ṣe lati jẹ awọn ohun-ọpẹ pẹlu idaabobo giga? Ti a ba ṣe atokọ awọn ohun-ini anfani ti awọn walnuts, a gba atokọ atẹle:

• Wọn pọ si ajesara, a ṣe iṣeduro wọn ni pataki ni Igba Irẹdanu Ewe-igba otutu ati lẹhin awọn arun.
• Ni irin, zinc, koluboti, iodine. Ṣe alabapin si ilosoke ninu awọn ipele haemoglobin.
• Awọn Vitamin A ati E ti o wa ninu awọn walnuts mu imudara awọn iṣẹ-ara ti inu, teramo ogiri ti awọn iṣan inu ẹjẹ.
• Amuaradagba ṣe deede iṣan ara nipa iṣan.
• Ti iṣelọpọ agbara pọ, iṣẹ ọpọlọ ti mu ṣiṣẹ, iranti ti ni ilọsiwaju.
• Awọn iṣan Walnuts ṣe iranlọwọ lati koju awọn ipo neurotic ati ibanujẹ.
• Awọn infusions lati inu ikarahun ati awọn ipin (ṣugbọn kii ṣe ipilẹ) suga suga kekere.
• Wọn ni iye nla ti Omega-3 ọra acids, eyiti a tun rii ni ẹja, fun apẹẹrẹ, tuna tabi iru ẹja nla kan. Awọn acids alai-ọra-kekere le dinku idaabobo. Ipa ti anfani ti awọn walnuts lori idaabobo awọ ni a ti mọ tẹlẹ, ṣugbọn a ti kọ ẹkọ kekere. Sibẹsibẹ, adaṣe fihan pe lilo deede ti awọn walnuts ni awọn iwọn kekere nitootọ yori si idaabobo ẹjẹ kekere.

Awọn eniyan wa ti o contraindicated lati lo awọn walnuts tabi niyanju lati lo pẹlu iṣọra. Awọn idena:

• Ẹhun apọju
• Isanraju
• Àléfọ, psoriasis, neurodermatitis.

O yẹ ki o ṣe akiyesi pe awọn eso didara nikan ni o le jẹ. Ti nut ba ṣokunkun tabi ni m, lẹhinna kii yoo ni anfani nikan, ṣugbọn o le fa majele, nitori a ti gbejade henensiamu ti oloro ni iru awọn eso naa.

Awọn almondi ni awọn igba atijọ ni a ka bi aami ayọ ti igbeyawo, irọyin ati aisiki. Awọn oriṣi almondi meji lo wa - adun ati kikorò. Awọn almondi onibajẹ laisi itọju ooru jẹ majele. Awọn almondi ti o dun ni a ti jẹun. Awọn ohun-ini iwulo rẹ:

• Ṣeun si awọn vitamin B, awọn almondi ṣe deede iwuwọn ti iṣelọpọ agbara ninu ara ati ṣe alabapin si iṣẹ to dara ti eto aifọkanbalẹ. Awọn almondi ṣe atilẹyin irun to ni ilera, eekanna ati awọ.
• Vitamin E ṣe aabo awọn sẹẹli lati ọjọ ogbó, idilọwọ idagbasoke ti ọpọlọpọ awọn arun, pẹlu atherosclerosis. Idena idiwọ idaabobo awọ lori ogiri awọn iṣan ẹjẹ, iru awọn eso pẹlu idaabobo giga ni anfani nikan.
• Kalsia, irawọ owurọ, iṣuu magnẹsia, potasiomu, irin - gbogbo awọn nkan wọnyi jẹ pataki fun sisẹ gbogbo awọn eto ara.
• Awọn ọra ninu almondi ni aṣoju nipasẹ awọn ọra ti ko ni itẹlọrun, eyiti o gba daradara ati anfani si ara.
• Awọn almondi ni iye igbasilẹ kan ti amuaradagba ti o ni nkan lẹsẹsẹ.

Njẹ almondi o kere ju lẹmeji ni ọsẹ dinku ewu awọn ikọlu ọkan ati awọn ọpọlọ. Awọn almondi ni o wulo ninu itọju ti ẹjẹ, ọgbẹ inu, o ṣe iranlọwọ lati yọ awọn majele ati majele kuro ninu ara, ṣiṣe itọju rẹ. Ni ọpọlọpọ ọdun sẹhin, irohin Circulation gbejade awọn ijabọ iwadi nipasẹ Dr. D. Jenkins. Awọn abajade iwadi jẹ bi atẹle - ni awọn eniyan ti o mu iwonba ti almondi lojumọ fun oṣu mẹta, awọn ipele idaabobo kekere dinku nipasẹ fere 10%. Eyi lekan si lekanna bi awọn eso idaabobo awọ ṣe jẹ. Awọn almondi, laanu, tun ni awọn contraindications - eyi jẹ aleji amuaradagba ati iwuwo pupọ.

Hazelnuts ni a tun pe ni eran Ewebe, nitori otitọ pe ni awọn ofin ti iye amuaradagba o jẹ afiwera si ẹran. Akopọ ti hazelnuts, bi awọn eso miiran, ni:

• Amuaradagba
• Awọn ọlọra, ti o wa ni okeene polyunsaturated acids acids. Iwọnyi jẹ oleic, linoleic, palmitic, myristic ati awọn acids stearic. Awọn oludoti wọnyi, ainidi fun ara, nira lati wa ninu iru awọn iwọn ni awọn ọja miiran.
• Awọn antioxidants
• Awọn ajira
• Potasiomu, kalisiomu,
• Paclitaxel jẹ oluranlowo alakan-akàn ti o ja awọn sẹẹli alakan ninu ara.

Awọn anfani ti awọn ipo hazelnuts fun ara ni a ti mọ tẹlẹ, iwọn naa gbooro pupọ:

• Itoju arun inu ọkan ati ẹjẹ,
• Itọju ẹjẹ
• Arun aarun,
• Iranlọwọ pẹlu awọn iṣọn varicose, thrombophlebitis,
• Ẹwẹ ara
• Kekere idaabobo.

Awọn eso miiran. A ti rii tẹlẹ nitori nitori ibajọra ti ẹda rẹ, eyikeyi eso si iwọn kan tabi omiiran ni awọn ohun-ini kanna, boya o jẹ awọn eso igi oniho tabi awọn epa, awọn ọbẹ tabi awọn ẹpa. Awọn eso ko gbin idaabobo, ṣugbọn kuku kekere.

Bawo ni eso ṣe ni ipa lori ara

Awọn onkawe wa ti lo Aterol ni isalẹ lati dinku idaabobo awọ. Wiwa gbaye-gbale ti ọja yi, a pinnu lati pese si akiyesi rẹ.

Awọn iwadii lọpọlọpọ ni awọn orilẹ-ede oriṣiriṣi, ti a ṣe ni awọn ọdun aipẹ, ti fihan ni idaniloju pe awọn eso ti a mu nigbagbogbo ni awọn iwọn kekere (1-2 ikunwọ) ṣe alabapin si idinku pataki ninu idaabobo awọ.

Awọn eso wo ni isalẹ idaabobo awọ? Bẹẹni, o fẹrẹ to ohun gbogbo. Ṣugbọn bawo ni eyi ṣe n lọ? Ọna ti ipa awọn eso lori idaabobo awọ ko ni oye ni kikun, ṣugbọn tẹsiwaju lati jẹ koko-ọrọ ti iwadi siwaju. Awọn onimo ijinlẹ sayensi daba pe nitori nkan ti a pe ni phytosterol ti o wa ninu awọn kernels ti awọn eso ninu ara, o ti dina ilana gbigba gbigba idaabobo buburu.

Boya o jẹ bẹ tabi rara ko sibẹsibẹ ko o. Ṣugbọn loni, oogun ṣe iṣeduro pe awọn eniyan ti o ni idaabobo awọ ga ni idaniloju lati fi awọn eso sinu ounjẹ wọn. Kii ṣe nipa awọn eso ninu gaari glaze tabi awọn eso ni iyọ (fun ọti). A n sọrọ nipa awọn eso gidi, eyiti awọn amoye kan ṣe iṣeduro paapaa mimu wọn ninu omi fun igba diẹ ṣaaju ki o to jẹun (o jẹ pe lati mu awọn ilana isedale ni awọn eso). Ati, nitorinaa, awọn eso wọnyi ko yẹ ki o jẹ, nitori o nilo lati yan awọn eso to tọ.

Bi o ṣe le yan ati jẹun eso

Awọn eso ti o ni ilera julọ jẹ aise ati ni ikarahun. Ikarahun ṣe aabo ati aabo fun ounjẹ bi ihamọra. Maṣe ra awọn eso sisun. Ti awọn eso ba wa lati awọn orilẹ-ede ti o jinna, o le ni iyanju pe wọn ko ṣiṣẹ ni ọna eyikeyi. Fun apẹẹrẹ, nutali Brazil ko wọle si Russia ni gbogbogbo ni fọọmu alaise rẹ; o ti fi si itọju ooru lati yago fun ibajẹ.

Lati ṣayẹwo didara awọn eso ti o ra, o nilo lati, lẹhin ninu awọn ege diẹ, fi wọn silẹ fun ọpọlọpọ awọn ọjọ ni aṣọ ọririn, fifọ lorekore. Ti eso naa ko bẹrẹ lati dagba - o ti ku ati, ni ibamu, asan.

Ṣaaju ki o to jẹ eso, o wulo ni gbogbogbo lati fi wọn sinu omi fun awọn wakati pupọ, wọn di ilera ati ẹwa.

Pẹlu idaabobo giga, awọn eso ifiwe laaye ni awọn iwọn kekere, laibikita iru, wulo. O nilo lati lo wọn ni pẹkipẹki ati deede. Nikan ninu ọran yii iwọ yoo ṣe anfani fun ara rẹ ati ilọsiwaju ilera rẹ.

Awọn walnuts lati dinku idaabobo awọ giga

1. Atojọ ati awọn ohun-ini anfani ti awọn eso
2. Awọn acids ara
3. Awọn ajira
4. Awọn ohun alumọni
5. Awọn nkan ara biologically
6. Awọn iṣeduro Ounjẹ ati Ounjẹ Ounjẹ
7. Awọn imọran Oogun ti Ibile

Ilọsi idaabobo awọ n tọka si ailagbara ninu iṣelọpọ sanra. Ipa pataki ninu idena ati itọju ti awọn ifọkansi ti apọju ti nkan naa mu iyipada ninu eto eto ijẹẹmu. Ti o ba faagun akojọ ojoojumọ pẹlu awọn ọja kan, ipo ara yoo pada si deede.

Awọn onimọran ilera ṣe akiyesi ipa rere ti awọn eso lori akojọpọ biokemika ti ẹjẹ. O to lati jẹ awọn walnuts lojoojumọ fun oṣu kan - ati idaabobo awọ yoo wa laarin awọn opin deede fun o kere ju oṣu mẹfa.

Atojọ ati awọn ohun-ini anfani ti awọn eso

Awọn eso wo ni isalẹ idaabobo awọ? Ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi ọja ni o dara fun ounjẹ: awọn walnuts, ẹpa, hazelnuts, pistachios, pecans, kedari, almondi, macadib, cashews, Brazil.

Gbogbo awọn oriṣiriṣi ni a ṣe afihan nipasẹ agbara agbara pataki ati akoonu amuaradagba giga. Sibẹsibẹ, ọra ti o wa ninu awọn eso jẹ ti orisun ọgbin. Nitorinaa, awọn ti o ṣiyemeji boya idaabobo wa ninu eso, o ko le bẹru awọn ipa ipalara rẹ.

Akopọ ti awọn eso jẹ ki awọn ekuro jẹ nkan pataki ti ijẹẹjẹ ti awọn tijẹjẹ ati ẹnikẹni ti o fẹ lati ṣetọju ifọkansi idaabobo awọ to dara.

Awọn walnuts jẹ eka multivitamin gidi. Wọn mu iyara-iṣelọpọ ṣiṣẹ, ilọsiwaju iṣẹ ọpọlọ ati iranti. Awọn unrẹrẹ ṣe alabapin si bibori awọn aarun neurotic ati ibanujẹ. Ọja naa jẹ ọlọrọ ni awọn eroja to wulo ti o ṣe pataki fun ẹni kọọkan.

Awọn acids ara

Nigbati idaabobo awọ ba jẹ iwuwo, aito awọn eepo acids kun fun epo pẹlu awọn ohun elo ọgbin. Awọn eso ni ọpọlọpọ awọn omega-6 pataki ati omega-3 ọra-wara pataki.

Eto ijẹẹmu ti o kun fun awọn eroja wọnyi ni ipa rere si ara:

1. Fojusi ti idaabobo ipalara ti dinku,
2. Iṣọn ẹjẹ jẹ iṣapeye,
3. Opolopo iredodo ma duro
4. Ibiyi ni awọn ibi-pẹlẹbẹ idaabobo awọ, ni a yago fun,
5. A ti yọ iṣu ẹjẹ
6. Idagbasoke ti àtọgbẹ ati awọn arun ti eto iṣan ati ọkan jẹ idilọwọ.

Awọn ekuro Nut ni a ṣeduro fun awọn ailagbara Vitamin ati lati ṣe atilẹyin fun ara lakoko gbigba lati aisan. Wọn ni:

• Vitamin A ati carotene, eyiti o mu idagba dagba, ni ipa ti o ni anfani lori iran, ṣiṣẹda awọn ensaemusi ati iṣelọpọ homonu,
• Vitamin E, eyiti o ṣe imudara gbigba ti carotene,
• Awọn vitamin B, o wulo fun iṣelọpọ ati ilana iṣesi, ṣe deede haemoglobin ati
• Mimu-pada sipo iṣẹ ẹdọ,
• Vitamin PP, ti o ni ipa iṣan-ara,
• Vitamin H, iduroṣinṣin fun dida awọn acids acids,
• Vitamin C, igbelaruge ajẹsara.

Ni afiwe pẹlu awọn vitamin lati awọn eso, awọn ohun alumọni pataki ni a gba:

• Iṣuu magnẹsia, eyiti o mu ki titẹ pọ si ati mu alekun ti iṣan ara ẹjẹ. Ṣeun si nkan yii, wọn yoo dinku awọn cashews wọn ati almondi ati idaabobo awọ wọn, wọn yoo ṣe ilọsiwaju iṣẹ ti eto aifọkanbalẹ,
• Awọn ohun elo ni a ṣe iṣeduro fun irin ati aipe koluboti. Wọn nilo wọn fun iṣelọpọ ti haemoglobin ati ṣiṣiṣẹ ti awọn ensaemusi ti o ṣe ilana ilana ida-ọrọ hematopoiesis,
• Potasiomu ṣe ilana iwọntunwọnsi omi ninu ara,
• Iodine, lodidi fun ẹṣẹ tairodu.

Awọn nkan ara biologically

Nitori akoonu giga ti tannin, awọn ẹpa, hazelnuts ati almondi lati idaabobo awọ ṣe daradara. Nkan naa yọ ọraju kuro ninu ẹdọ, ṣe ilana iṣelọpọ agbara tairodu, ṣe idiwọ ẹjẹ, ati imudarasi sisẹ awọn okun ti iṣan.

Lara awọn eroja ti o ni anfani ti awọn eso:

• Awọn ensaemusi ti o ṣe imudara gbigba ti awọn acids acids ati awọn vitamin,
• Okun, eyiti o mu iṣiṣẹ iṣan ti iṣan ati yọ yiyọ idaabobo kuro ninu ara,
• Awọn tanna ti o mu agbara iṣan ti awọn iṣan ara ẹjẹ pọ si.

Awọn iṣeduro Ounjẹ ati Ounjẹ Ounjẹ

Awọn eso ti Wolinoti dara daradara bi awọn ipanu, bi aropo si ẹfọ-wara tabi wara, bi eroja ni obe. Ninu Awọn akojọpọ pẹlu oyin, lẹmọọn ati awọn eso ti o gbẹ ti kii ṣe idaabobo awọ kekere nikan, ṣugbọn tun mu ki eto ajesara naa lagbara.

Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati ronu pe awọn eso jẹ ounjẹ kalori giga, ati ni ibere ki o má ṣe gba awọn poun afikun, awọn onimọran ijẹẹmu ni imọran lati se idinwo ara rẹ si 50 giramu ti eso fun ọjọ kan.

Awọn eso pẹlu idaabobo awọ ti o ga julọ ni a jẹun daradara ni fọọmu ti ko ni idaabobo, nitori labẹ ipa ti awọn iwọn otutu awọn ohun elo ti o ni anfani ninu wọn run.

O ti ni ewọ muna lati jẹ eso:

• Ara didan
• Dudu ati kikoro
• Bo pelu awọn imudara adun, awọn adun ati awọn afikun miiran.

Awọn ounjẹ adun ninu glaze kii yoo mu ipa ti a reti, nitori awọn unrẹrẹ ti bajẹ ni nigbami tọju labẹ ibora ti o fẹlẹfẹlẹ kan.

Nigbati o ba yan awọn eso ti o dinku idaabobo awọ ẹjẹ, o dara lati yago fun awọn oriṣiriṣi awọn iyatọ, nitori lati rii daju aabo wọn ati igbejade lẹhin ifijiṣẹ lati awọn agbegbe latọna jijin, awọn eso naa le ṣe itọju pẹlu awọn ohun itọju ti o ni ipalara si ilera.

O dara lati ra eso ninu ikarahun. Lati pinnu freshness wọn, o yẹ ki o fi eso sinu omi ni alẹ. Lẹhinna awọn kernels nilo lati di mimọ ati ti a we ni asọ ti ọririn diẹ. Awọn unrẹrẹ didara yoo tu eso eso jade ni ọjọ meji.

A ko niyanju awọn eso idaabobo awọ fun:

• Isanraju
• Awọn ailera onibaje,
• Awọ awọ
• Ẹhun inira.

Awọn imọran Oogun ti Ibile

Lati awọn ekuro Wolinoti, o le ṣe balm kan fun idena ati iwosan ti atherosclerosis. Awọn kernels nilo lati ṣe pọ sinu agbọn gilasi kan ki o tú pẹlu oyin ti nṣan. Awọn awopọ ti wa ni pipade ati ta ku fun awọn ọjọ 90 ni yara itura. Lẹhinna ọja ti koriko ti wa ni drained ati adalu pẹlu tablespoon ti eruku adodo ti awọn ododo. Mu idapọ ti o wa ṣaaju ounjẹ.

Ata ilẹ ati Wolinoti ṣe iranlọwọ idaabobo awọ kekere. Lati ṣe idapo iwosan kan ni idande kan, lọ 100 g awọn walnuts ati awọn cloves 5 ti ata ilẹ. Lẹhin tú 2 agolo ti tutu tutu diẹ ki o ta ku fun wakati kan. Lo tincture yẹ ki o jẹ tablespoon ni igba mẹta ọjọ kan, lori ikun ti o ṣofo fun ọsẹ meji.

Awọn eso ati idaabobo awọ le dinku ki o di orisun agbara ti agbara fun ara. Wọn wa ni gbogbo awọn ounjẹ ti aye. Ti o ba lo wọn nigbagbogbo ati ni iwọn iye to ṣe pataki, o le mu ilera ati didara igbesi aye dara pọ si.