Ounjẹ fun hypoglycemia > Awọn ilolu ti àtọgbẹ

Apejuwe ti o baamu si 10.04.2018

Daradara: ipa ipa lẹhin ọjọ 21
Awọn ọjọ: ti o ba wulo nigbagbogbo
Iye Ọja: 1500-1700 bi won ninu. fun ọsẹ kan

Awọn ofin gbogbogbo

Duro hypoglycemia characterized nipasẹ ailera nla, iwariri ninu ara, imọlara ebi pupọ, iwara, lagun ati adashe orififo. Gẹgẹbi ọkọ alaisan, o nilo lati mu gilasi ti mimu mimu, tii pẹlu gaari, oje eso tabi jẹ candy kan, nkan gaari.

Ti awọn ipo hypoglycemic ṣe pẹlu atọgbẹlẹhinna o nilo lati ṣe ayẹwo iwọn lilo hisulini tabi awọn aṣoju hypoglycemic. Ti wọn ko ba ni nkan ṣe pẹlu aisan yii ati nigbagbogbo ṣe wahala eniyan kan, o nilo lati ṣatunṣe ijẹẹmu rẹ, jẹ awọn ounjẹ to tọ, eyiti yoo ṣe iranlọwọ iwuwasi iṣelọpọ agbara tairodu. Ni akọkọ kokan, o dabi pe awọn carbohydrates ti o rọrun (suga, awọn didun lete, awọn akara didùn tabi awọn buns) yoo yanju iṣoro yii. Ni otitọ, wọn yoo yanju rẹ fun igba diẹ: wọn yoo yara mu awọn ipele suga wọn pọ si ati mu iyan wọn kuro fun igba diẹ.

Ifisilẹ ti hisulini titobi pupọ yoo dinku awọn ipele glukosi ati lẹhin igba diẹ, ebi yoo tun bẹrẹ, atẹle nipa ounjẹ ati bẹ bẹ lọ ni Circle. Awọn ipele suga yoo mu nigbagbogbo ki o dinku kikoro. Ti o ni idi ti ounjẹ fun hypoglycemia yẹ ki o da lori awọn ipilẹ kanna bi fun àtọgbẹ:

Ikun gbigbemi ti awọn carbohydrates ti o nira ati iyọkuro awọn ti o rọrun. Ounje naa gbọdọ ni awọn woro irugbin, ẹfọ, ẹfọ, gbogbo iyẹfun alikama pẹlu ikawe. Ohun akọkọ ni jijẹ njẹ kekere atọka atọka (ni isalẹ 49): awọn ọja ibi ifunwara, awọn eso, awọn woro irugbin. Wọn gba to gun ju lati lọ lẹsẹsẹ, hisulini yoo ṣe agbejade laiyara ati suga yoo ni itọju ni iwọn kanna ni jakejado ọjọ naa.
Awọn ounjẹ deede lati ṣetọju awọn ipele suga deede - mẹta si mẹrin awọn ounjẹ ni ọjọ kan ati awọn ipanu meji. Awọn ounjẹ yẹ ki o wa ni gbogbo wakati 3.
Alekun ninu amuaradagba akoonu. Iwọnyi yẹ ki o jẹ awọn orisun-ọra-kekere ti amuaradagba - adie, ẹja, awọn ewa, awọn lẹnsi, ewa, tcnu lori awọn ọja amuaradagba. Ounjẹ kọọkan le pẹlu satelaiti amuaradagba (eyi n pese satiety). Ẹja yẹ ki o ṣafihan meji si mẹta ni igba ọsẹ kan.
Gbigbọn gbigbe ara, eyiti o fa fifalẹ gbigba gaari lati awọn carbohydrates alakoko. Orisun okun ni awọn ẹfọ, awọn eso, awọn woro-ọkà ati awọn ẹfọ. O nilo lati jẹ awọn poteto (ti a fi wẹwẹ tabi ti a fi omi ṣan) pẹlu Peeli, awọn apples pẹlu peeli, kii ṣe pe. O le ṣe afikun bran.
Iyokuro iye ọra run jẹ pataki pupọ fun isanraju.
Lai si ọti.
Mimu omi pupọ.
Njẹ ṣaaju ṣiṣe ipa ti ara to ṣe pataki.

Nigbawo ni a ṣe iṣeduro ijẹun hypoglycemic? Ni iṣaaju, a ṣe iṣeduro ounjẹ yii fun lilo nipasẹ awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ mellitus, ṣugbọn laipẹ, awọn itọkasi iṣoogun fun idi rẹ ti pọ. O tun le ṣe iṣeduro si awọn eniyan ti o nṣakoso igbesi aye ilera, ati pe nitori ounjẹ jẹ iwọntunwọnsi, o le ṣe deede si igbagbogbo.

Àtọgbẹ Iru 2. O ṣe pataki fun awọn alaisan lati ṣetọju awọn ipele glukosi laarin awọn iwọn deede, nitorinaa ounjẹ ti o muna yẹ ki o jẹ apakan ti igbesi aye wọn. O jẹ ounjẹ ti o tọ ati oogun ti o ṣe idiwọ idagbasoke ti awọn ipo ọra (ketoacidosis ati hyperglycemic coma), ati pe o tun ṣiṣẹ bi idena awọn ilolu ti arun yii. Ounjẹ àtọgbẹ yii nyorisi idinku ninu proinsulin, glukosi ẹjẹ lẹhin ti o jẹun ati triglycerides, ati pe o tun mu iṣẹ ṣiṣe ti iṣan.
Oogun ti oni-iye ati iduroṣinṣin hisulini.
Ifarada iyọda ara.
Arun inu ọkan ati ẹjẹ.
Isanraju.
Ifẹ lati padanu iwuwo. Ni ọran yii, o le ṣee lo fun igba diẹ, ati lati ṣetọju abajade - nigbagbogbo.

Isanraju jẹ iṣoro iyara loni, ati igbohunsafẹfẹ ti ayẹwo ti iṣọn-ẹjẹ, ti o ni ibatan pẹkipẹki pẹlu àtọgbẹ 2 iru, tun n pọ si. Irora ti iṣelọpọ ti da lori resistance hisulini (awọn sẹẹli di aisede-insulin) ati jijẹ hisulini pọ si ninu ẹjẹ ni idahun si eyi, bakanna bi inu isanrajuarun ẹdọ ọra, ifarada iyọda ti ko ni iyọda ati haipatensonu. Awọn sẹẹli ara ti a sọ di pupọ pẹlu awọn ọra (awọn ọra) jẹ ki o nira fun hisulini lati dipọ si awọn olugba ati idari hisulini pọ si.

Ipo ti iṣelọpọ agbara ti iṣelọpọ agbara da lori ibatan laarin iṣẹ-ṣiṣe ti awọn sẹẹli-ipọnju, eyiti o ṣe agbejade hisulini ati ṣiṣe ilana glukosi nipasẹ awọn iṣan. Ni ipele ibẹrẹ, lilo glukosi lẹhin ti o fa fifalẹ, ṣugbọn glukosi ãwẹ jẹ deede. Eyi jẹ aiṣedeede nipasẹ mimujade hisulini pọsi. Isejade ti iwọn lilo ti hisulini pọ si awọn sẹẹli β-ara ti oronro ati hyperglycemia ti n dagbasoke tẹlẹ lori ikun ti o ṣofo - iru 2 suga mellitus han. Iru awọn rudurudu ti iṣelọpọ agbara ti iṣelọpọ agbara nilo atunṣe ijẹẹmu ijẹẹmu.

Ipilẹsẹ akọkọ ti ounjẹ ni awọn ipo wọnyi: iyasoto ti irọrun digestible (ti tunṣe) awọn carbohydrates. Awọn ọja ti o ni wọn ni atokun glycemic giga, eyiti o ṣe afihan oṣuwọn iyipada ti awọn kaboalieli si glukosi, gbigba ati alekun ninu glukosi ẹjẹ. Awọn ọja wọnyi mu gaari suga pọ si, eyiti o wa pẹlu ilosoke ninu idasilẹ ti hisulini nipasẹ awọn ti oronro. Gẹgẹbi abajade, ipele glukosi dinku ni kiakia eniyan naa tun rilara ebi, eyiti o jẹ ki o jẹun.

O jẹ siseto yii ti o yori si hihan isanraju. Atọka glycemic ti o ga jẹ: suga, eso ajara, ope oyinbo, confectionery, awọn ọjọ, raisins, yinyin ipara, flakes oka, oyin, iresi didan, iyẹfun ti o gbo, eso lile, awọn ọpọtọ, awọn eso sisun, muffin dun, oka, awọn ohun mimu ti o dun, guguru, ti o dun awọn eso, awọn didun lete, awọn woro irugbin kekere, ọti, awọn Karooti ti o rọ ati awọn beets.

Lati rọpo wọn, awọn carbohydrates ti o nira ti o wa ninu ounjẹ, eyiti o ti wa ni walẹ ati ti gba pẹlẹpẹlẹ, lẹsẹsẹ, ni igba pipẹ wọn ṣetọju awọn ipele glukosi ni ipele kanna, laisi nfa ikunsinu ti ebi. Ifosiwe yii jẹ pataki pupọ ni awọn atọgbẹ ati isanraju.

Ifihan ti awọn afikun iye ti okun (bran) sinu ẹfọ ati awọn eso ni rere ni ipa ti iṣelọpọ agbara. Okun fa fifalẹ gbigba awọn carbohydrates, mu iṣẹ inu ifun ati funni ni iriri gigun ti kikun (eyi ṣe pataki nigbati iwọn apọju).

Gbigba gbigbemi kalori lojoojumọ ko si ju 1500 kcal lọ, ati pe ti o ba fẹ lati dinku iwuwo, 1200 kcal pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara ni afikun. Pẹlu àtọgbẹ, akoonu kalori yẹ ki o jẹ 1500-1700 kcal, eyiti o fun laaye lailewu lati dinku iwuwo nipasẹ 10-15% ni awọn oṣu 12. Pẹlu aisan yii, awọn oṣuwọn iwuwo ti iwuwo pipadanu iwuwo diẹ sii.

Onjẹ glycemic kekere pẹlu awọn ounjẹ atọka glycemic kekere. Nitori akoonu giga ti okun ijẹẹmu, wọn gba diẹ sii laiyara. Awọn iru awọn ọja pẹlu: awọn ọya, awọn eso ti a ko fiwewe, akara odidi, awọn ẹfọ, oatmeal, buckwheat, ọkà pele, iresi brown, pasita lati oka alikama. Ẹfọ ati awọn unrẹrẹ ti ko ni omi yẹ ki o wa ni gbogbo ounjẹ.

O jẹ dandan lati ṣe ifesi awọn ounjẹ sisun ti o ga ni awọn kalori nitori akoonu ti o sanra pupọ. Awọn ọna ti o dara julọ lati Cook ni: jiji, fifẹ, bracing pẹlu omi kekere (ko si ọra) ati sise. Ipin iyọ yoo ṣe iranlọwọ lati dinku iwuwo; iye rẹ ko yẹ ki o kọja kan teaspoon fun ọjọ kan ni gbogbo awọn ounjẹ. Sise laisi iyọ ni a ṣe iṣeduro, ati lẹhinna iyọ iyọ ni tabili.

A ko mu awọn ohun mimu ọti-lile nitori wọn mu iyanilẹnu duro ati orisun ti awọn kalori ti ko wulo. Ọti jẹ eyiti ko jẹ itẹwọgba patapata fun mellitus àtọgbẹ, nitori o wa lakoko ti o dinku iṣọn ẹjẹ, ati lakoko ti o mu insulin tabi awọn oogun hypoglycemic (metformin) le ja si ipo hypoglycemic kan.

Ṣiṣakiyesi awọn ofin ti ijẹẹmu ati ṣiṣe akiyesi atọka glycemic, o le padanu iwuwo laisi rilara aito ati ebi, nitorinaa iwọ kii yoo “fọ”. Iwuwo yoo lọ laiyara, ṣugbọn nigbagbogbo. O le tẹ sinu awọn ọja ti ijẹun pẹlu itọka ti awọn sipo 50 - lẹẹkọọkan lo ṣokunkun ṣokunkun, awọn kuki bran, pasita lati awọn oriṣiriṣi lile, awọn eso eso didan, awọn woro irugbin.

Iru ijẹẹmu yii ko le ṣe adaṣe nipasẹ awọn obinrin ti o loyun, ti ko ba si itọkasi fun eyi, awọn elere idaraya ati awọn eniyan ti n ṣiṣẹ ni iṣẹ Afowoyi. Pẹlu ipa ti ara ti o pọjù, n fo ounjẹ tabi oti mimu, ipo iṣọn-ẹjẹ (idinku ninu glukosi ẹjẹ) le dagbasoke. O tun ṣe akiyesi ninu awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ mellitus pẹlu iwọn ti a ko yan ti insulin tabi awọn aṣoju hypoglycemic oral.

Awọn ọja ti a gba laaye

Ounjẹ hypoglycemic pẹlu:

Awọn eso ti a ko sọtọ ati awọn eso, eyiti awọn eso osan, eso igi gbigbẹ, cherries, awọn eso igi gbigbẹ, lingonberries, nectarines, cranberries, pears, strawberries, plums, pomegranates, apples, raspberries and avocados ti ni afihan.
Awọn ẹfọ: oriṣi ewe, gbogbo iru eso kabeeji, Karooti aise, Igba, ata ilẹ, elegede, radish, olu, ẹfọ, owo, awọn eso, ẹja. Awọn ẹfọ wa ninu iye 500-600 g lojoojumọ. Fun ifipamọ awọn vitamin ati alumọni, o dara lati lo wọn ni irisi wọn. O le ṣafikun awọn eso, awọn irugbin Sesame, awọn irugbin flax, oje lẹmọọn, omi bi omi ati ororo Ewebe si awọn saladi. Nitoribẹẹ, o nira lati jẹ awọn ẹfọ aise ni gbogbo igba, nitorinaa o le ṣan awọn ounjẹ lati awọn ẹfọ - awọn sitẹrio, meatballs, casseroles.
1-2 ege fun ọjọ kan ti burẹdi akara, gbogbo ọkà burẹdi, akara buredi. Ti o ba nifẹ si pipadanu iwuwo, lilo ni ṣiṣe ni owurọ.
Awọn woro irugbin alikama (buckwheat, iresi egan, oatmeal aidi) yẹ ki o wa ni ounjẹ ojoojumọ, ni aarọ ni owurọ. Ti o ba fẹ dinku iwuwo, igbohunsafẹfẹ ti awọn woro irugbin ti jẹ opin si awọn akoko 2-3 ni ọsẹ kan. Awọn ọrọ diẹ nilo lati sọ nipa barli parili. Awọn woro irugbin ti ara ni atọka ti 30 sipo. Ti o ba Cook lori omi ti o ko ba ṣe kekere diẹ, atọka naa yoo pọ si diẹ. Pẹlu sise aladanla pẹlu afikun ti wara, atọka naa de awọn iwọn 60-70.
Legumes ti jẹ ọpọlọpọ igba fun ọsẹ kan. Iwọnyi jẹ orisun ti amuaradagba ati pe o le darapọ wọn pẹlu ẹfọ.
Ẹja ti o ni ọra-kekere (saffron cod, pollack, pike perch, pike, carp, bulu funfun, hake, cod) yẹ ki o wa ni ijẹun nigbagbogbo ju ẹran lọ. O rọrun lati lọ lẹsẹsẹ ati pe o jẹ orisun ti irawọ owurọ, iṣuu magnẹsia ati iodine. Bo oje, ndin tabi steamed eja ni o fẹ.
Eran ti o ni ọra-kekere, adie ati awọn ẹyin ko ni awọn carbohydrates, nitorinaa wọn le jẹ ni awọn iwọn ailopin pẹlu awọn ẹfọ. Awọn ọna sise jẹ kanna bi ẹja.
Obe ti a se pẹlu sise ni ewebe tabi omitooro eran elede. O le Cook bimo ti olu, ewa tabi ewa.
Awọn ọja ibi ifunwara ọra-kekere, warankasi ile kekere, warankasi. Ile kekere warankasi ati warankasi le ṣe afikun si awọn saladi Ewebe bi paati amuaradagba.
Orisirisi awọn irugbin Ewebe: igi kedari, Wolinoti, elegede, sisopọ, olifi, buckthorn okun, Sesame ni idiyele fun ipin ti aipe Omega 3 ati Omega-6 ọra-wara.
Asọ-boiled tabi awọn ẹyin scrambled.
Eyikeyi awọn eso ati awọn irugbin ni irú, ṣugbọn ni iwọntunwọnsi. Wọn dara fun afikun si warankasi Ile kekere, ẹfọ ati awọn saladi eso, bi ipanu lọtọ.
Kofi pẹlu wara, tii alawọ ewe laisi gaari, idapo rosehip, awọn eso egboigi, awọn eso ati awọn oje ẹfọ.

Lílóye Suga suga

Tita ẹjẹ n yipada ni gbogbo ọjọ, da lori nigbawo, kini, ati bawo ni o jẹ. O yẹ ki o wa ni ipele ti o kere julọ lati owurọ lati ounjẹ aarọ - ti a pe ni suga ẹjẹ suga. Awọn ipele glukosi yoo ga julọ ni wakati kan lẹhin ti o jẹun, ṣugbọn o yẹ ki o pada si deede meji si wakati mẹta lẹhin ti o jẹun, ati pe o le jẹ kekere diẹ si ọtun ṣaaju ounjẹ rẹ t’okan, eyiti o tumọ si pe o yẹ ki o jẹ lẹẹkansi. Mejeeji gaari ati ẹjẹ kekere yẹ ki o yago fun - ni deede, awọn ipele glukosi wa ni iduroṣinṣin. Yago fun iṣọn ẹjẹ giga - hyperglycemia - laisi apọju ati didi awọn kalori ti o rọrun si otitọ pe ara rẹ yarayara di glukosi. Hyperglycemia nigbagbogbo yori si hypoglycemia, bi ara rẹ ṣe gbidanwo lati da ṣiṣan ti glukosi pọ nipa idasilẹ hisulini. Nigbagbogbo ninu ipo yii, hisulini pupọ ju ni a tu silẹ, eyiti o fa si idinku ninu awọn ipele suga ẹjẹ ni awọn wakati meji lẹhin ounjẹ. Awọn okunfa miiran ti gaari ẹjẹ kekere pẹlu awọn ounjẹ fo, idaraya jẹ diẹ sii ju deede, ati hisulini pupọ ju fun awọn alagbẹ.

Ṣuga suga kekere ati iwuwo iwuwo

Hypoglycemia fa ebi, nitorina iṣuju ati iwuwo ni ọpọlọpọ igba ni o fa suga ẹjẹ kekere. Ọpọlọ rẹ ti tan si gbigba igbagbọ pe o nilo glukosi diẹ nitori isanraju hisulini wa ninu ẹjẹ ara rẹ. Glukosi, eyiti a ko lo fun agbara, ni a fipamọ bi ọra. Nini iwuwo jẹ iṣiro ti o rọrun kan - ti o ba jẹ awọn kalori diẹ sii ju bi o ti sun lọ, o gba iwuwo. Yago fun ẹjẹ kekere ati awọn ifẹkufẹ ti o tẹle, ati pe o le ṣe idiwọn kalori pupọ ati padanu iwuwo.

Idena Arun ẹjẹ

Awọn ayipada ijẹẹmu yẹ ki o da leekan si ipo gaari giga ati kekere. Imukuro bi ọpọlọpọ awọn sugars lati inu ounjẹ rẹ bi o ti ṣee ṣe. Je awọn carbohydrates giga-agbara bii awọn legumes, awọn oka gbogbo, awọn eso ati ẹfọ. Maṣe mu awọn kalori rẹ ninu omi onisuga, oje tabi awọn mimu kọfi. Je ounjẹ kekere mẹfa, kii ṣe awọn ti o tobi mẹta, lati ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ọna irara ṣugbọn idurosinsin si glukosi, onimọran ijẹẹmu Joanne Larsen ṣe imọran. Maṣe jẹ awọn carbohydrates nipasẹ ara wọn, ṣugbọn nigbagbogbo ni apapọ pẹlu amuaradagba ati awọn eeyan ti o ni ilera, eyiti o fa fifalẹ tito nkan lẹsẹsẹ. Yago fun oti ati idaraya nigbagbogbo.

Hypoglycemia ati Isonu iwuwo

Giga suga kekere ko ni ja si pipadanu iwuwo pipẹ. Mimu suga suga ẹjẹ duro ati ni iwọn deede jẹ ọna ti o dara julọ lati padanu iwuwo. Ranti pe insulini jẹ homonu kan ti o gbe gbigbe glukosi si awọn sẹẹli rẹ fun agbara ati triglycerides si awọn sẹẹli ọra rẹ fun ibi-itọju. Hypoglycemia tumọ si pe o ni hisulini pupọ ninu ẹjẹ rẹ, eyiti o tumọ si gbogbo kalori to kẹhin ati nkan ti ọra ti o tọju ara rẹ. Lati padanu iwuwo, o fẹ lati dinku awọn ipele hisulini.

Ipele suga ti o n gbawẹ ni eniyan ti o ni ilera ati pẹlu àtọgbẹ

Fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ, awọn iye glucose pilasima deede jẹ pataki julọ. Suga giga, bakanna gẹgẹ bi suga kekere, jẹ aimọ.

O ṣe pataki lati ranti pe iwuwasi rẹ ni dayabetik ti oriṣi keji gbọdọ dandan sapá fun awọn olufihan ilera ti o tẹwọgba.

Gẹgẹbi o ti mọ, awọn iye deede ti gaari ninu ara jẹ lati awọn sipo 3 si 5.5. O jẹ si awọn ayede wọnyi pe gbogbo eniyan yẹ ki o tiraka.

Awọn okunfa ti hypoglycemia ninu awọn elere idaraya

Ẹnikan ti o ṣe ere idaraya deede, ṣe itọsọna igbesi aye ti o ni ilera ati jẹun ni deede, le ni iriri awọn ami aiṣan, ailera, ati rirọ, alaiwu ti akiyesi. Kini eyi n sọrọ nipa rẹ?

O ṣeeṣe julọ, ipele suga ti lọ silẹ pupọ. Eyi tọkasi niwaju hypoglycemia.

Suga ninu pilasima ẹjẹ jẹ epo ti ko ṣe pataki fun ọpọlọ ati gbogbo eto aifọkanbalẹ. Nigbati aipe pataki ti glukosi ṣe akiyesi ninu ara, ọpọlọ bẹrẹ lati lo awọn ẹtọ ti ara rẹ ti epo to munadoko - ketones.

Gẹgẹbi abajade, gbogbo eto iṣan bẹrẹ si iṣẹ. Ti eniyan ba ni hypoglycemia, lẹhinna o nira pupọ lati fi ipa fun ara rẹ lati ṣe idaraya. Atunwi kọọkan ti idaraya yipada sinu ijiya gidi.

Fun apẹẹrẹ, o kọ ounjẹ owurọ, ati ni alẹ alẹ o ṣiṣẹ takuntakun ni ibi-idaraya.

Ni ayika aarin ọjọ, ifọkansi ti glukosi ninu ẹjẹ lọ silẹ si awọn ipele to ṣe pataki. Iwọ yoo bẹrẹ lati ni iriri imolara ti o nira ati ibajẹ ti ara.

Eyi kii ṣe lati sọ pe iwọnyi jẹ diẹ ninu irora ti o lagbara. Ni gbogbogbo, onikaluku kan ni ilera patapata le fi aaye gba suga ẹjẹ kekere fun ọpọlọpọ awọn ọjọ. Pẹlupẹlu, ko si awọn aami aiṣan ti yoo farahan. Ṣugbọn, laibikita, o yẹ ki o ṣe akiyesi pe iwọ kii yoo ṣaṣeyọri ni iyọrisi awọn esi to dara ni ibi-idaraya.

Ipele suga ti pilasima ni ofin nipasẹ homonu ẹdọforo - hisulini, glucagon ati adrenaline. Papọ wọn wa si ipa nigbati iwọntunwọnsi agbara ba yipada ninu ara eniyan. Fun apẹẹrẹ, lẹhin ounjẹ tabi lakoko iṣẹ adaṣe ti ngba.

Ṣugbọn wọn rọrun ko ni anfani lati ṣiṣẹ laisi epo pataki - awọn carbohydrates ti o wa pẹlu ounjẹ.

Awọn akopo Carbohydrate bẹrẹ lati kojọ ni irisi glycogen (awọn bulọọki glukosi ti o sopọ mọ ara wọn). Nkan yii ni a fipamọ ni awọn ẹya ti ẹdọ ati awọn iṣan.

Nigbati elere idaraya kan ba bẹrẹ si ilowosi ninu iṣẹ ṣiṣe ti ara, glycogen iṣan di orisun akọkọ ti awọn carbohydrates. Lakoko nṣiṣẹ, gigun kẹkẹ tabi ikẹkọ ti o wuwo pẹlu iwuwo, nkan yii bẹrẹ lati run ni ọpọlọpọ igba yiyara.

Suga jẹ pataki pupọ nitori pe o ṣe itọju eto aifọkanbalẹ. Laisi nkan ti o wulo yii ati ti ijẹun, iṣẹ-ọpọlọ yoo fa idamu to lagbara. Pẹlupẹlu, ikẹkọ yoo padanu ipa rẹ, laibikita kini iwọn glycogen wa ninu awọn iṣan.

O yẹ ki o ṣe akiyesi pe suga tẹsiwaju lati ṣe agbejade ni awọn ẹya sẹẹli ti ẹdọ. O jẹ agbekalẹ lati awọn amino acids, lactate ati awọn pyruvates, eyiti o wa lati inu ẹjẹ.

Ilana ti o nira yii ati fifọ glycogen ti akojo ninu ẹdọ ṣe iranlọwọ fun ara eniyan lati ṣetọju suga ni ipele itẹwọgba paapaa lakoko igbawẹ gigun.

Labẹ awọn ipo deede, lakoko iṣẹ ṣiṣe ti ara, ifọkansi ti glukosi ninu ara yẹ ki o pọ si ni imurasilẹ.

Paapa nigbati o bẹrẹ ere idaraya pẹlu iye kikun ti glycogen ninu ẹdọ, o wa ni ipele giga fun awọn wakati pupọ lẹhin ti o da ikẹkọ duro.

Ti gba laaye Idaraya lati Padanu iwuwo

Iṣe ti ara nigbagbogbo ṣe ipo awọn isẹpo ati awọn iṣan. Eyi ngba ọ laaye lati dẹrọ hihan ti awọn ayipada ti o ni ibatan ọjọ-ori ninu ara.

Ni afikun, awọn adaṣe physiotherapy fun eto eto iṣan.

Ofin ti ipa awọn ere idaraya lori eto ara dayabetiki ni pe pẹlu ailera ati paapaa fifuye kikankikan, awọn iṣan bẹrẹ lati fa glukosi ni ọpọlọpọ igba yiyara ju nigbati ara ba wa ni ipo isinmi.

Pẹlupẹlu, pẹlu àtọgbẹ iru 2, eyiti o wa pẹlu iwuwo iwuwo pupọ, paapaa irukuru kukuru ti nrin fun idaji wakati kan marun si igba meje ni ọsẹ kan ṣe iranlọwọ lati mu alekun resistance ti awọn ẹya cellular si homonu ti iṣan - hisulini. Gigun kẹkẹ keke ni a tun gba laaye, nitori pe yoo tun ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo.

Ounje wo ni lati tẹle?

Onjẹ hypoglycemic kan wa ti a ti dagbasoke lati dinku ipa ti awọn carbohydrates lori gaari ẹjẹ. Awọn onimọran ṣe idanimọ ẹgbẹ kan ti awọn ounjẹ kan ti o gba laaye lati jẹ ni ipo yii.

Ni ipele ibẹrẹ ti ounjẹ lati inu ounjẹ, o jẹ dandan lati ṣe iyasọtọ gbogbo awọn ounjẹ ti o ni atokọ glycemic giga.

Si o le ti wa ni iṣiro: awọn eso aladun, ounjẹ aladun, oyin, poteto, guguru, gẹgẹ bi awọn ọja miiran. Lilo deede wọn le ja si ilosoke iyara ninu iwuwo ara.

Njẹ a le ṣewẹwẹ?

Ebi pa jẹ idanwo ti ara ati iṣe ihuwasi to ṣe pataki, eyiti o jẹ si iwọn ti o kere tabi ti o tobi julọ nigbagbogbo ni nkan ṣe pẹlu idaamu kan fun ara eniyan.

Awọn oniwosan sọ pe niwaju awọn iṣoro pẹlu iṣẹ ti oronro o jẹ eefin ni ihamọ lati kọ ounjẹ, nitori eyi le ja si awọn abajade ti ko ṣe yipada.

Eyi jẹ nitori otitọ pe nitori aini aini gaari ninu ara, dayabetiki le dagbasoke ifun ẹjẹ.

Aṣayan apẹẹrẹ

Gbogbo oúnjẹ yẹ ki o pin si awọn iwọn mẹta. A gba awọn ounjẹ ipanu laaye ni gbogbo ọjọ: fun apẹẹrẹ, o le jẹ awọn eso-eso ati awọn eso miiran ti o kere si ni suro.

Ounjẹ isunmọ jẹ bi atẹle:

ounjẹ aarọ: wara tabi oje, oatmeal pẹlu raisins,
ọsan: bimo ti Ewebe, ege meji ti akara odidi, awọn unrẹrẹ,
ale: ẹran eran malu, awọn ewa ati ọya.

Ti o ba nilara ebi ki o to sun, o le mu gilasi kan ti kefir.

Fidio ti o wulo

Kini awọn itọju ti o munadoko julọ fun hypoglycemia? Awọn idahun ninu fidio:

Ibaramu pẹlu awọn ofin ti o rọrun ati oye ti ijẹẹmu hypoglycemic gba ọ laaye lati xo kilo kilo marun ti iwuwo iwuwo laarin awọn oṣu diẹ. Abajade yii ko le waye paapaa ti o ba ti yọ awọn eekanna kuro patapata.

Ṣugbọn, ṣaaju lilo ounjẹ yii si ara rẹ, o yẹ ki o wa ni alamọran pẹlu alamọja ijẹẹmu ara ẹni. Ti o ba jẹ dandan, o gbọdọ ṣe awọn idanwo ti o yẹ, eyiti yoo fihan ipo ti ara. Ti o ba tẹle ounjẹ yii, o yẹ ki o dinku iye ti awọn carbohydrates ati awọn ọra ti o jẹ ninu ounjẹ ojoojumọ rẹ.