Mo fẹ ounjẹ gidi ti o fẹ lati ṣe

Nigba miiran ipo kan wa ti o nilo ni iyara lati ni itẹlọrun ongbẹ fun awọn didun lete. Pẹlupẹlu, iru "ebi" ni a le ṣe akiyesi ni eyikeyi eniyan, laibikita boya o ni ehin adun tabi rara.

Kini o mu ki o di alaisan ati kilode ti o fi fẹ awọn ohun mimu? Ni isalẹ wa ni diẹ ninu awọn idi ti ifẹkufẹ fun awọn itọju.

Awọn idi akọkọ ti o fẹ fẹ awọn didun lete

Nigbagbogbo, ara nilo ohun "didùn" lati koju ipọnju tabi tun iwọntunwọnsi ti awọn eroja wa kakiri. Ni awọn ipo ti o ni wahala, nigbati o ba ni rilara ti o dakẹ, ati ibanujẹ ti o bajẹ ninu ẹmi, iwulo fun awọn didun lete pọ si. Ni ọna yii, o gbiyanju lati isanpada fun aini awọn homonu "ayọ" ti ayọ nipa yiyọ wọn ni awọn ounjẹ.

Pẹlupẹlu, "ebi" yii le jẹ ibatan taara si ounjẹ rẹ. Boya ti o ba rẹ rẹ ti njẹ eso kabeeji ati saladi, ati pe ni ibiti awọn ariwo ara yoo wa. Ni ọran yii, o nilo lati ronu awọn aṣayan fun "awọn ẹsan" fun ara rẹ, nigbakugba ti o ya akoko fun “ifasita ti ẹmi.”

Awọn gaju ti o nira diẹ sii le fa awọn rudurudu ti iṣelọpọ ninu ara, pẹlu aini awọn eroja kan, ara bẹrẹ lati nilo kikun onakan. Pẹlupẹlu, iru "ifẹkufẹ" le tọka diẹ ninu awọn arun, gẹgẹ bi awọn àtọgbẹ ati awọn iṣoro homonu. Ni iru awọn ọran naa, ti o ba fura pe ohun kan jẹ amiss, o yẹ ki o kan si dokita lẹsẹkẹsẹ lati wa awọn idi.

Kini o nfa nipasẹ awọn didun lete ati ohun ti sonu

Bii o tabi rara, awọn ounjẹ adun mu ipa pataki ninu igbesi aye eniyan. Fun apẹẹrẹ, “ifẹ” bẹẹ le sọ ohun ti o sonu ninu ara. Ti o ba ṣe akiyesi pe o ti binu, ipo ti awọ rẹ ati irun rẹ ti buru, tabi paapaa rashes ati awọn eekan le ti han ni gbogbo rẹ, lẹhinna eyi tọkasi aini chromium ninu ara.

Ifẹ ikanra kanna ni a rii nigbagbogbo ni awọn obinrin ti o loyun, nitorinaa ma ṣe foju iru akoko yii ki o “jẹ deede” ara.

Iye nla ti eroja wa kakiri ni a le rii ninu ẹja ati awọn ẹfọ, awọn olu ati awọn igi, awọn ẹfọ ati awọn eso, bakanna ni wara. Ni afikun, o le ra “awọn ajira ẹwa” pataki, gẹgẹbi iwukara oniro.

Bi o ṣe le rọpo awọn asọ-lete

Ifẹfẹ nigbagbogbo lati jẹ awọn lete le ṣe ipalara eeya naa. Nitorinaa, o yẹ ki o ṣe akiyesi fun ararẹ ni otitọ pe nibi o nilo lati ṣe ifẹkufẹ ifẹkufẹ rẹ. Awọn ounjẹ wo ni o le "tan" ikun ati mu itẹlọrun? Nitorinaa, jẹ ki a ro ero rẹ:

• Chocolate dudu yoo parẹ “ongbẹ” daradara ni ti o ba gbadun itọwo rẹ laiyara. Awọn ohun elo ti o ni anfani ti o wa ninu rẹ yoo bẹrẹ iṣẹ wọn lẹsẹkẹsẹ, ati pe iwọ yoo tun gba iwọn lilo ti endorphins ti yoo mu iṣesi rẹ dara.
• Awọn eso ti o gbẹ ni suga “adayeba”, eyiti yoo yarayara rirọ aini aini glukosi ninu ara. Ni ipadabọ, iwọ yoo gba agbara ati agbara, bakanna iṣesi nla. Ohun akọkọ kii ṣe lati ṣe ilokulo ọja yii, nitorina kii ṣe lati ṣe ipalara eeya naa.
• Je eran malu, eyi jẹ orisun ti o tayọ ti gbogbo awọn nkan pataki fun ara, eyiti o le mu ifẹkufẹ lati jẹ awọn didun lete.
• Pẹlu aini “awọn ounjẹ giga” ti o dun, mu gilasi kan ti omi ki o mura “awọn ni ilera” awọn fritters apple pẹlu awọn Karooti tabi eso saladi. Mu o lọra lati gbadun ati ki o to.
• Je oje kan ti oyin, eyi yoo dinku ifẹ fun awọn didun lete, ati ni akoko kanna o yoo ṣe anfani fun ara, ni irisi awọn eroja wa kakiri.

Ninu igbejako “iba aladun”, ohun akọkọ ni lati pa eegbẹ ti ara ni akoko. O le daabobo ararẹ lọwọ awọn iru awọn asiko ti o ba jẹun ti o tọ ati iwọntunwọnsi. Ṣugbọn ti o ba lero igbẹkẹle taara, lẹhinna o nilo lati kan si dokita kan ki o ṣe awọn idanwo lati ṣe idanimọ awọn arun ti o ṣeeṣe.

Kini lati ṣe ti o ba fẹ awọn ohun mimu lete?

Loni o ti mọ tẹlẹ pe ehin adun ni igbẹkẹle kanna lori adun, bi, fun apẹẹrẹ, awọn ọmuti lati ọti. Ṣugbọn bii ọti-lile, “ọti-lile mimu” tun nyorisi awọn abajade ibanujẹ nipa ilera eniyan.

Ehin ti o ni idunnu ni ewu ti o pọ si ti àtọgbẹ, ati pe wọn ni o seese lati jiya lati iwuwo pupọ ati awọn arun ti ọpọlọ inu. Nitorinaa, ibeere kan ti o mogbonwa Daju: Ṣe o ṣee ṣe lati dena aṣa ti njẹ ọpọlọpọ awọn didun lete ati pe o jẹ dandan lati ṣe eyi? Kini lati ṣe ti o ba fẹ awọn ohun mimu lete?

Lati le yago fun ihuwasi ti itiju, iwọ ko nilo lati dawọ ijẹun le jẹ patapata, nitori nigbana o yoo ti jẹ ohun elo miiran ti o buruju, ti ko ni awọn iṣoro ati awọn ailera ti ko wuyi lọ.

Ni ọran yii, “itumọ-goolu” le jẹ “awọn didun-lewu ti o ni ilera”, eyiti kii ṣe “tan” ara wa nikan ti o n beere fun awọn didun lete, ṣugbọn tun pese pẹlu gbogbo awọn oludasile ilera ti o wulo ati, dajudaju, endorphins.

Rọpo suga pẹlu omiiran

A le rọpo gaari pẹlu ọpọlọpọ awọn eroja miiran: ninu awọn mimu (tii, kọfi, wara) o le ṣafikun oyin, ni suga desaati ti rọpo daradara pẹlu eso eso tabi awọn ege gbogbo awọn eso, a le fi omi ṣan pẹlu elegede, eso igi gbigbẹ oloorun, awọn eso igi, nutmeg, raisini tabi iresi le ṣafikun eso ti o gbẹ.

Awọn Jam ati awọn itọju tun wa laarin awọn didun lete “ilera” - wọn kun fun amino acids ati awọn vitamin (lẹhin gbogbo ẹ, kii ṣe nkankan pe awọn alaisan ti o ni itọrẹ ati otutu ni a gba ọ niyanju lati mu tii pẹlu Jamiti rasipibẹri?).

Ṣugbọn chocolate wara ni a ka pe adun ipalara ati a gbọdọ paarọ rẹ pẹlu dudu, iwulo eyiti gbogbo awọn ti o jẹun sọ.

Gbigbasilẹ Carbohydrate

Lati le padanu iwuwo ati ṣiṣakoso rẹ siwaju, o nilo lati fi kọsi awọn carbohydrates ti o ti ilana tabi jẹ wọn run ni aiṣedede pupọ.

Gẹgẹbi o ti mọ, awọn carbohydrates jẹ orisun agbara ti agbara, ṣugbọn ni akoko kanna, wọn yipada ni irọrun sinu gaari, eyiti a fi lẹhinna gbe sori awọn ẹgbẹ wa.

Nitorinaa, o jẹ dandan lati fori iru awọn ọja ti o ni awọn carbohydrates ti a ti tunṣe, gẹgẹbi awọn ọja ibi-akara (awọn akara, awọn akara, awọn akara, awọn akara, awọn akara ati awọn pies, ati bẹbẹ lọ), ounjẹ ti o yara (awọn kuki, awọn ọpa chocolate, awọn didun lete, ati bẹbẹ lọ) ati eyikeyi awọn ounjẹ miiran ti a jẹ ipanu nigbagbogbo.

Ṣugbọn bawo ni bayi laisi awọn donuts ayanfẹ rẹ, yipo ati awọn akara oyinbo? Fojuinu pe wọn tun le paarọ rẹ! Ti o ko ba le gbe laisi awọn akara ati akara, lẹhinna o le rọpo wọn pẹlu marmalade ati marshmallows, bakanna bi awọn akara aarọ ti a ṣe lati awọn eso oyinbo, awọn oje ti o gbẹ tabi awọn ọjọ pẹlu oyin ati eso. Agbọn eran ti a ṣe lati iyẹfun iwukara-ọfẹ ti o jẹ pẹlu awọn eso ti o gbẹ, awọn unrẹrẹ tabi awọn eso igi kere pupọ ga ninu awọn kalori ju awọn donuts ti o jinlẹ tabi akara oyinbo ipara.

Eyi ni ohunelo oyinbo kan ti a ṣe laisi iyẹfun. Idanwo fun o jẹ ... awọn eso ti o gbẹ, awọn eso ati awọn irugbin: wọn ni itemole sinu awọn isisile kekere ati "dipọ" pẹlu oyin tabi agbon. Lẹhinna “esufulawa” ti wa ni gbe sinu epo tin ti a fi sita pẹlu bankanje ati boṣeyẹ pin. Ni inu, o le fi awọn ege ti eso tabi awọn eso ata ilẹ. Akara oyinbo yii ko ndin, ṣugbọn fi sinu firiji fun lile.

Eso ati iṣakoso oje eso

Laibikita bi o ṣe dun ajeji, awọn eso yẹ ki o jẹ ni iwọntunwọnsi. Awọn eso jẹ awọn ẹru ti o niyelori ti ounjẹ, awọn vitamin ati okun, ṣugbọn ni akoko kanna wọn ni ọpọlọpọ gaari, eyiti o bẹrẹ lẹsẹkẹsẹ lati kojọpọ si ara ati pe a fi sinu awọn aye ti ko yẹ. Ni ọjọ o jẹ dandan lati ma jẹ diẹ sii ju awọn eso 2-4 laisi ewu gbigba ọra.

Kanna n lọ fun awọn oje. Paapaa otitọ pe awọn oje jẹ analog ti ilera ti awọn eso, wọn ko ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ati okun bi ninu awọn eso gidi. Pẹlupẹlu, suga ni a ṣafikun julọ awọn oje ti a ta ni ile itaja. Nitorinaa, o dara julọ lati mu awọn oje eso ti a ṣinṣin tabi fun ààyò si gbogbo eso.

Nitorinaa, kiko suga ati diẹ ninu awọn ọja miiran kii ṣe ajalu ni gbogbo rẹ ati pe o le nigbagbogbo mu ongbẹ rẹ pa fun awọn didun lete pẹlu awọn nkan ti o wulo diẹ sii.

Marina Chernyavskaya. Ni pataki fun Aaye Dietmix - dietmix.ru

Ere-ije nigba ounjẹ: kini lati ṣe nigbati o ba fẹ lati ṣe?

Ninu awọn kafe, awọn ile itaja, awọn ile ounjẹ, ni gbogbo ile-itaja iwọjọ wa ti yika nipasẹ awọn idanwo idunnu. Cheesecakes, tiramisu, eclairs air, awọn turari elege, awọn àkara elege ... Ko ṣee ṣe lati koju! Ọna kan wa! O nilo lati kọ ẹkọ bi o ṣe le yan awọn didun lete ati jẹun awọn carbohydrates deede. Ati awọn imọran wa ti o wulo yoo ran ọ lọwọ pẹlu eyi. Ati fun desaati - awọn ofin goolu meji.

Kini idi ti a fẹràn awọn itọju pupọ?

Suga ati awọn didun lete miiran jẹ awọn amuludun ti o rọrun. Lọgan ni ounjẹ ngba, wọn bẹrẹ lati gba sinu ẹjẹ, lesekese ati jijẹ awọn ipele suga ni iyara. Njẹ igi chocolate, a yara bẹrẹ lati rilara pe o kun ati agbara agbara.

Ṣugbọn laipẹ yoo tun bẹrẹ lẹẹkansii: awọn ipele suga ẹjẹ tun n ja dada. Nitorinaa, awọn carbohydrates ti o rọrun ni a tun pe ni awọn carbohydrates sare Nitorina iyẹn ni idi ti a fi nifẹ awọn didùn ti o dun. Wọn jẹ awọn didun lete, wọn tan, ti ṣiṣẹ pọ ati sise lẹẹkansi, ebi npa.

Njẹ awọn ounjẹ didun lekansi ati gbigba igbega tuntun ti agbara. Ara wa ni kiakia lati lo awọn carbohydrates ti o rọrun ati fẹ wọn. Nitorinaa ifẹ ti awọn didun lete, eyiti o nyorisi nigbagbogbo iwọn apọju ati paapaa isanraju.

Fere gbogbo awọn akara ajẹkẹyin ati awọn akara elege ni a ṣe lori ipilẹ gaari suga, eyiti ko mu eyikeyi anfani wa si ara.

Nọmba nọmba 1

Ṣakoso nigbagbogbo bi ọpọlọpọ awọn ohun-mimu ti o jẹ. Njẹ njẹ awọn ounjẹ ti o ni ọpọlọpọ awọn kalori-ara ti o rọrun, a ni eewu ti ijẹ ajẹsara nigba ọjọ, ju ijẹun kalori lọ lojojumọ. Ati gbongbo ibi nibi wa ni otitọ pe gbigbe ara lọ kiri waye lainidi fun wa!

Awọn kalori ti a ko akiyesi

100 giramu gaari funfun ni 99.8 giramu ti awọn carbohydrates, 0 giramu ti amuaradagba ati 0 giramu ti ọra, awọn kalori to bi 379 kcal! Mimu awọn agolo tii 4 ni ọjọ kan pẹlu awọn ṣuga gaari mẹta, a gba afikun 300 kcal.

Ati 300-400 kcal fun agba jẹ fere ounjẹ alẹ ni kikun. Ṣafikun si tii ọti oyinbo ti o fẹran tabi ọpẹ ti wara - ati lẹhin oṣu kan tabi meji, imura ti o wa lori ẹgbẹ-ori ko ni iṣọtẹ arekereke.

Sample nọmba 2

Gbiyanju lati yago fun awọn ounjẹ ti o ni suga ti o farapamọ.

Otitọ ni pe ọpọlọpọ awọn ounjẹ lojojumọ ni gaari ti o farapamọ ni akopọ wọn: awọn irubo ọka ati granola, awọn ọpa ijẹun, awọn wara, awọn oje, ọpọlọpọ awọn obe, ọti, awọn oti mimu, awọn ounjẹ mimu, awọn ounjẹ ti o tutu, ati paapaa eran ti pari!

Nomba nọmba 3

Gbiyanju lati fi kọ suga suga dipọ lapapọ. A ṣẹda ayika wa ti a nilo ki a nilo awọn carbohydrates, ṣugbọn ko nilo suga funfun. O le rii eyi soro tabi paapaa soro.

Emi yoo sọ fun ọ ni aṣiri kan: afẹsodi si awọn didun le le bori ni ọsẹ meji pere! Nipasẹ dinku iye awọn ohun mimu le jẹun ni ounjẹ rẹ, lẹhin igba diẹ iwọ yoo yà lati ṣe akiyesi pe o ti di alainaani diẹ si awọn ounjẹ ti o fẹran Ṣugbọn awọn didun lete jẹ ailera abo ti o fẹ gba ararẹ laaye paapaa lakoko ounjẹ. Ati pe a ko ṣetan nigbagbogbo lati fi awọn itọju silẹ patapata.

Awọn ofin meji lo wa, wiwo wọn, iwọ ko ni lati fun awọn lete patapata ati ni akoko kanna o le ni awọn abajade rere lati inu ounjẹ.

Ofin Ofin Nkan No. 1

Rii daju lati jẹ awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni awọn carbohydrates ti o nipọn - sitashi ati okun (arosọ, iru ounjẹ ajara tabi akara bran, buckwheat, oatmeal, iresi, ẹfọ). Ti o ba fẹ awọn didun lete nigbagbogbo, awọn carbohydrates alaradi diẹ ninu ounjẹ rẹ!

Iru awọn ọja bẹẹ ṣetọju ipele gaari nigbagbogbo ninu ẹjẹ, maṣe gba laaye lati fo ni fifẹ, ati pe o kii yoo fa ọ lojiji nipasẹ akara oyinbo ti ko ni abala tabi chocolate. Iye awọn carbohydrates alakoko yẹ ki o jẹ to 50% ti ounjẹ ojoojumọ rẹ.

Njẹ awọn carbohydrates ti o nira, paapaa awọn irawọ, jẹ dara julọ ni ibẹrẹ ati arin ọjọ. Ounjẹ aarọ gbọdọ pẹlu iru ounjẹ arọ kan ni ilera, burẹdi.

Ni irọlẹ, o ni ṣiṣe lati fun ààyò si awọn ounjẹ amuaradagba ati okun (ẹran, ẹja, adie, alabapade tabi awọn ẹfọ stewed).

Pipari pipe tabi apakan ti awọn carbohydrates alaragbayida ṣe idaniloju didenukole, awọn iṣoro ilera ati ere iwuwo.

Ofin Ofin Nkan No. 2

Yan awọn didun lete “ọtun.” Rọpo suga pẹlu oyin. Oyin jẹ ọlọrọ ni awọn ohun alumọni, awọn acids Organic, awọn ajira, o pese agbara pipẹ, aabo fun awọn òtútù ati mu eto ajesara lagbara.

Darapọ awọn eso ati oyin, o gba iru rirọrun, ṣugbọn iyalẹnu desaati ti nhu! Fun agba, o to 80-130 giramu ti oyin fun ọjọ kan ni a gba laaye ni ọpọlọpọ awọn abere, ti wọn ba yọ awọn didun lete ati suga miiran.

• Bẹrẹ lilo gaari ireke brown.

Awọ brown ti a ko ni itusita ni adun caramel adun ati pe o dara gan fun yan ile. Pẹlu awọn kalori to dogba pẹlu gaari funfun, brown jẹ orisun ti iṣuu magnẹsia, irin, kalisiomu, irawọ owurọ ati potasiomu.

• Awọn ohun itọsi to wulo pẹlu marshmallows, suwiti, jelly ati marmalade. A ṣe wọn ni ipilẹ ti pectin - okun ida ti o mọgbọnwa, ati pe wọn ni akoonu kalori ti o dinku: marshmallows nipa 300 kcal, lakoko ti chocolate - ju 500 kcal. amulumala. Lọ awọn eso ti o gbẹ, tu gelatin ninu wara tabi kefir ki o dapọ awọn eroja. Fi silẹ sinu tutu titi yoo fi ṣeto patapata. Afiwe desaati naa fun ọ laaye lati pa oungbẹ rẹ fun awọn ohun mimu lọrun • Yan chocolate pẹlu akoonu koko ti o ga julọ. Ṣokunkun dudu ti wa ni inu daradara dara julọ ati pe yoo fun satiety nla ni akawe si wara. O fẹrẹẹrẹ giramu 25 ti ṣokunkun ṣokunkun fun ọjọ kan kii yoo ṣe ipalara eeya rẹ. • O le yan fructose (suga eso) bi aropo suga. Fructose ni a rii ni awọn eso igi ati awọn eso, ṣugbọn o le ra ni awọn apa pataki ti awọn ile itaja Onje. Awọn kalori akoonu ti fructose jẹ deede kanna bi ti gaari, ati ni awọn ofin adun ti o kọja nipasẹ awọn akoko 1.5-1.7. O yẹ ki o lo ni iwọntunwọnsi, bi suga funfun • Ati fun awọn ọja gourmets wa ounjẹ adun ounjẹ gẹẹsi ti Japanese kan - wagashi. O ti pese sile nikan lati awọn eroja ti ara: awọn eso, awọn eso ti o gbẹ, awọn ọmu oyinbo, bi ara, iresi tabi esufulawa, nectar ododo. Awọn desaati yii ni iye kekere ti gaari tabi, pupọ julọ, ko ni o rara rara.

Njẹ eyikeyi awọn didun lete jẹ dara julọ ni owurọ.

Yan awọn ọja to tọ, jẹ agbara ati ẹwa!

IDI TI O PUPU FUN SWEET TI MO MO Padanu

Ifẹ lati padanu iwuwo kii ṣe ṣọwọn ni akoko wa. Pupọ eniyan ko yan lile ati awọn adaṣe deede, ṣugbọn ounjẹ ti o muna. Lootọ, lati jẹ diẹ, akoko pupọ ko wulo, ati pe o ti fipamọ owo. Ninu ifẹ lati jẹ tinrin, ọpọlọpọ awọn ọmọbirin de opin idaru ebi gidi - kiko ounjẹ aarọ, ounjẹ ọsan kan ati ounjẹ aarọ.

Gẹgẹbi awọn oniwadi ni Ile-ẹkọ giga Columbia, ọmọ-ẹhin ti ounjẹ ti o muna ṣoro “jẹ” 1000 kcal. Eyi jẹ aifiyesi fun iṣẹ deede ti eto aifọkanbalẹ. Eyi ni ọpọlọ ati firanṣẹ ifihan kan “jẹ o kere ju nkan.”

Kilode ti a ṣe fẹ ounjẹ ti o dun, ati kii ṣe, fun apẹẹrẹ, awo ti oatmeal tabi iranṣẹ ti igbaya adie? Eto aifọkanbalẹ aringbungbun n ṣiṣẹ lori glukosi, ati yiyọ jade ninu awọn didun lete rọrun pupọ ju lati awọn ounjẹ ti o ni ilera lọpọlọpọ ni amuaradagba tabi awọn kalori to nipọn. Ati pe ara fẹràn awọn solusan ti o rọrun.

Kini lati ṣe ti o ba jẹ pe ni gbogbo ọjọ ti o fẹ awọn didun lete: ti o ba ni idaniloju pe o ko le jẹ diẹ sii ati padanu iwuwo tabi duro ni apẹrẹ, iwọ yoo ni lati ṣe atunyẹwo iwuwo gidi.Rii daju lati ni awọn carbohydrates ti o nira ninu rẹ - buckwheat, oatmeal ati iresi brown yoo ṣe iranlọwọ fun ara rẹ nigbagbogbo ni diẹ ninu glukosi ni fipamọ fun eto aifọkanbalẹ aringbungbun.

Je igbagbogbo, ni akoko kanna, nitorinaa ara yoo kọ ẹkọ lati gbe lori ohun ti o fun ni iyara. Ofin 10% naa yoo tun ran ọ lọwọ. Ṣe iṣiro ida mẹwa ti gbigbemi kalori lojoojumọ ki o jẹun awọn didun lete rẹ tabi ohunkohun ti ọkan rẹ nfẹ.

IDI TI O NI LE RẸ SI OHUN TI MO MO LE RẸ Ikẹkọ?

Paapa awọn elere idaraya ti awọn ere idaraya gigun kẹkẹ tabi awọn ololufẹ ti ikẹkọ adaṣe ẹgbẹ jiya lori koko yii. Awọn iṣan lakoko iru iṣẹ kikankikan ifunni nipataki lori glukosi. O rọrun julọ lati gba nipa fifọ awọn carbohydrates.

Ti o ba jẹ pe porridge tabi orisun miiran ti awọn carbohydrates alakoko ko ni “ida” ninu ounjẹ rẹ ni wakati 3 ṣaaju ikẹkọ, reti ifẹkufẹ to lagbara fun awọn didun lete lẹhin idaraya. Lakoko iṣẹ, awọn iṣan yoo mu eepo awọn orisun inu glukosi, ati pe yoo nilo paapaa diẹ sii fun imularada.

Iyẹn ni pe ninu ounjẹ ti elere-ije kan tabi o kan Ololufe ikẹkọ nibẹ yẹ ki o jẹ agbon omi, akara brown, bran ati ẹfọ. Lilo awọn unrẹrẹ, paapaa ọlọrọ ninu okun ati pectin, tun jẹ eewọ. Ni apapọ, a nilo 3-4 g ti awọn carbohydrates fun 1 kg ti iwuwo ara lati ṣetọju iṣẹ iṣan deede.

Ti o ni idi ti awọn ounjẹ amuaradagba igba pipẹ ko dara fun awọn onijo, awọn asare, awọn skiers ati awọn ololufẹ aerobics. Kini lati ṣe: ti o ba fẹ awọn didun lete nitõtọ lẹhin ikẹkọ, o le lo “window carbohydrate” lailewu (iṣẹju 20 lẹhin ipari gbigbe) ki o jẹ awọn eso aladun 1-2 pupọ.

Ti ifẹkufẹ fun awọn didun lete ba de ọ ni awọn wakati diẹ, jẹ ... iru ounjẹ ajara pẹlu eso, tabi paapaa gba ara rẹ ni nkan kekere ti akara ọkà.

IDI TI O NI OWO TI O YOO LE NI IBI TI MO NI KO NI LOSU KO NI MO NI NI OWO TI O RẸ.

Nigbagbogbo ifẹ lati jẹ awọn carbohydrates ti o rọrun diẹ sii ni nkan ṣe pẹlu ṣiṣe pọ si ti eto aifọkanbalẹ. Ko ṣe pataki lati yanju awọn iṣoro iṣiro iṣiro to dẹrọ tabi mura fun igba kan. Ọpọlọ ati awọn ọpọlọ nilo ijẹun alekun ni rọọrun ti a ba wa labẹ aapọn fun igba pipẹ.

Awọn ariyanjiyan pẹlu awọn ololufẹ, awọn iṣoro ni iṣẹ, ibanujẹ, ori ti “ireti aini” ti igbesi aye - gbogbo awọn wọnyi jẹ awọn ọna taara si itunu igbadun. Iṣoro nla ni pe ko si ẹnikan ti o kọ wa lati sinmi daradara ati yanju awọn iṣoro ẹdun wa, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn imọran lati inu jara “jẹ chocolate, lero dara” - a dime kan mejila.

Awọn iṣoro ẹdun, bi eyikeyi miiran, nilo lati sọrọ, kii ṣe akopọ. Ti nkan kan ba mu ọ binu, ṣugbọn o ko ni aye lati yọ kuro ninu nkan ti o binu, iṣẹ ṣiṣe ti iwuwo ṣe iranlọwọ. Pẹlu rogbodiyan "ṣiṣapẹẹrẹ" pipẹ - ni ilodisi, awọn ilana isinmi. Ni eyikeyi ọran, jijẹ chocolates nigbagbogbo ko jẹ aṣayan.

Bii o ṣe le bori ifẹkufẹ fun awọn didun-ohun-otitọ: gba otitọ fun ararẹ pe ohun ti o binu si ọ pupọ.

Boya eyi jẹ iṣẹ aisun tabi ko ọgbọn ati ọlọgbọn pupọ ju? Tabi o ti lo o lati ṣe dibọn pe ọkọ rẹ pe, ṣugbọn o lero aini akiyesi ati aini ibara ẹni ninu ẹbi? Bibẹkọkọ, ṣafihan awọn ẹmi rẹ, kọ wọn si ori iwe, ki o ronu nipa bi o ṣe le gbe wọn jade laisi gbigbe kuro nipa gbigbe kiri, ati ki o ma ṣe ohunkohun iparun.

Iṣeduro: Atunse iwuwo ọgbọn-ẹkọ Kini idi ti o fẹ awọn didun lete lẹhin ti njẹ? Ti o ba fẹ awọn didun lete nigbagbogbo paapaa lẹhin ounjẹ inu, awọn aṣayan meji ṣee ṣe: boya o ko jẹ awọn carbohydrates ti o to fun iwuwo rẹ ati iru iṣe ti ara, ati ara gbiyanju lati ṣafikun ailagbara glucose ni ọna yii, tabi o kan lo lati awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ ati jẹ wọn ni mimọ inertia. Lati bori ifẹkufẹ fun awọn didun lete, kọ ẹkọ lati jẹ iwọntunwọnsi ni ọran akọkọ, ati pe o kan fi iru iwa buburu silẹ ni keji. Kini idi ti o fẹ awọn didun lete lakoko akoko rẹ? Lootọ, paapaa awọn onimo ijinlẹ sayensi ko fun idahun si ibeere yii.Diẹ ninu awọn oniwadi beere pe eyi ni bi ara ṣe nṣe si pipadanu iye irin pupọ pẹlu ẹjẹ.

Asomọ ihuwasi tun wa - a ngbiyanju lati yọ ibajẹ kan kuro nipa jijẹ ounjẹ, eyiti a jẹ pẹlu nkan ti o gbadun. Bawo ni lati dinku awọn ifẹkufẹ fun awọn didun lete nigba akoko oṣu? Je orisirisi ati iwontunwonsi, ki o gba ara laaye ni isinmi diẹ sii ni awọn ọjọ wọnyi.

Kini idi ti o fẹ awọn ohun mimu leyin ṣaaju oṣu? Awọn onimo ijinle sayensi ti ṣe akiyesi eto deede kan - ounjẹ “awọn ifẹkufẹ” waye ni igbagbogbo ni awọn ti o ni aifọkanbalẹ pupọ ati jẹun aiṣedeede. Nitorina nigbami "fọ" ounjẹ kalori-kekere rẹ pẹlu awọn ọja to ni ilera, ati awọn kilo awọn didun lete yoo wa ni ailewu. Ṣe o fẹ awọn didun lete nigbagbogbo ni igba otutu? Nigbagbogbo o ṣojulọyin awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo.

Awọn eniyan ni itara pupọ lori gige awọn kalori ati ifẹkufẹ fun awọn didun lete, ara ṣe idahun si ifẹ lati jẹun bi o ti ṣee. Gbiyanju lati ma ge idinku lori ounjẹ nipasẹ diẹ ẹ sii ju 500-600 kcal paapaa ni awọn ọjọ ãwẹ, iṣoro naa yoo yanju. Ṣe o fẹ awọn ohun itọsẹ ni irọlẹ? Iinilara fun awọn didun lete ni awọn irọlẹ le ni nkan ṣe pẹlu rirẹ ti ọpọlọ lati awọn iṣẹ ojoojumọ, ati pẹlu ounjẹ ti ko ni idiwọn.

Tẹtisi ara rẹ - o le jẹ alaini tabi o ṣiṣẹ lile pupọ. Gbiyanju lati yọkuro idi eyi.

Ti o ba fẹ awọn didun lete nigbagbogbo ...

Ti o ba fẹ awọn didun lete nigbagbogbo, wọn yoo yarayara sọ fun wa pe nkan kan sonu ninu ara. Botilẹjẹpe ni otitọ, awọn okunfa le jẹ eka sii ati ti o jinlẹ ju aipe iṣuu magnẹsia ati theobromine lọ. Nitoribẹẹ, lati wa boya iṣuu magnẹsia ni lati jẹbi fun otitọ pe o jẹ igi koko chocolate kẹta ni ọjọ kan jẹ rọrun pupọ.

Wo ọpọlọpọ ounjẹ, ẹwa, ati buckwheat wa ninu ounjẹ rẹ. Kii ṣe rara? Kii ṣe iyalẹnu, chocolate jẹ orisun ti ifarada julọ.

Ni otitọ, awọn onimọ-jinlẹ ko pinnu ni kikun ohun ti o jẹ aṣiṣe pẹlu wa ti ifẹkufẹ fun awọn ohun mimu le bori gbogbo awọn iwọn ti a foju han ati pe o gba awọn fọọmu ẹru.

Ti o ba fẹ lati jẹ awọn didun lete, o tumọ si àtọgbẹ

Ọpọlọpọ ni igbagbọ pupọ gbagbọ imọran ti iya-arabinrin lori ayẹwo àtọgbẹ.

Ṣe ijakulẹ, rirẹ, tabi idaduro omi bi omi? Àtọgbẹ Fẹ ehin adun? Eyi ni o! Ati pe ti ifẹkufẹ fun desaati ko jẹ surmountable? Nṣiṣẹ fun glucometer kan! A yoo fun ọ leti nipa aṣa pe o ni ṣiṣe lati wiwọn suga ẹjẹ ni gbogbo oṣu mẹfa ti o ba dagba ju ọdun 25 lọ, ati pe o le gba nipasẹ idanwo kan lẹẹkan ni ọdun ti o ba jẹ ọdọ.

Ṣugbọn si ijaaya, ati paapaa diẹ sii, lati ṣe "awọn iwadii aisan" ti ile dagba fun ara rẹ, ati lẹhinna lati "ṣe itọju pẹlu awọn atunṣe eniyan" lati aisan ti a ṣẹda, ko tọ si. Hypochondria ko ti jẹ ki ẹnikẹni ni ọpọlọ ni ilera ti o ba ni aibalẹ, tabi ti o ti jẹ àtọgbẹ ninu itan idile rẹ - kan lọ si endocrinologist.

Lati inu ifẹkufẹ fun ọmọbirin aladun ko le xo

Nkan miiran ti imo lati "oogun olokiki". Gbogbo wa mọ pe ninu awọn obinrin, iṣesi ati ifẹkufẹ le ni ifaragba si ṣiṣan ni awọn ipele homonu da lori ọjọ ti nkan oṣu. Nitorinaa ninu agbaye ode oni, oye yii jẹ ohun ti o ga julọ si idi kan.

Ṣe ikede aiṣododo ni iṣẹ? Bẹẹni, o ni PMS! Mo ra chocolate kan ni ibudo epo nikan nitori Mo fẹran aami naa? Dajudaju PMS! Ati pe ti o ba wa ni ile, o ṣe iyasọtọ ti iya-ọkọ - olufaragba taara ti o jẹ obinrin.

Nitorinaa, ko si ẹri ijinle sayensi pe ṣiṣan ni ipele ti estradiol si progesterone bakan ni ipa ifẹ wa lati jẹ awọn didun lete. Dipo, iru awọn isunmọ bẹẹ ṣe alabapin si idinku isalẹ ti ẹdun, ati tẹlẹ a gbe iṣesi soke bi a ti le.

Ati pe a le ṣe - pẹlu chocolate, niwon a ṣe ṣi ṣe deede ni ọna ti o yatọ, padanu awọn iṣẹ aṣawakiri awọn ọmọde bi jijo, awọn ere ati kikun ni agba.

Ti o ba ni PMS ni otitọ, o le gbiyanju awọn ọna pupọ lati yanju iṣoro naa. Awọn dokita le gbiyanju lati ṣe atunṣe ipo naa pẹlu gbigbemi cyclical ti awọn vitamin, wọn le ṣe ilana lasan awọn contraceptive homonu ti yoo ṣe ipilẹ ipele ti homonu.Ati pe boya awọn atokọ ibi-afẹde ninu ẹmi ẹmi-ọpọlọ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ.

Kọwe si ararẹ, fun apẹẹrẹ, bi afẹsodi gidi ati ṣeeṣe fun ọjọ ti ko si awọn didun lete. Ni gbogbogbo. Tabi o wa, ṣugbọn iye kan.

Ati pe pada si awọn akọsilẹ lati igba de igba, ati lati ni afikun iwuri, wa pẹlu iru aworan kan ti yoo ṣe apẹẹrẹ awọn anfani tirẹ lati otitọ pe iwọ kii yoo jẹ awọn didun lete.

Ti akoko PMS rẹ ba ni ni eni lara, ronu bi o ṣe le gbero iṣẹ rẹ ki o maṣe jẹ ki apọju rẹ. Ni deede, ya awọn ọjọ “alakikanju” julọ si diẹ ninu awọn iṣẹ ṣiṣe ti ko fa ọpọlọpọ awọn iriri iriri odi ati ki o ko nilo iyasọtọ pipe. Ati ki o tọju nkan ti o dun, ṣugbọn kii ṣe ipalara pupọ, ti afẹsodi ba lagbara ju rẹ lọ.

O ko le ṣe laisi awọn didun lete ti o ba jẹ oṣiṣẹ ọpọlọ

Eyi jẹ nkan lati igba ewe.

Ranti, wọn gba wọn laaye lati mu diẹ ninu omi ati eso-oyinbo fun awọn idanwo ile-iwe, ati pe ọlọgbọn julọ julọ ni aṣeyọri lo fere gbogbo ẹkọ fisiksi pẹlu kemistri lori bankan? Ati diẹ ninu ṣi ṣi ṣakoso lati mu tọkọtaya kan ti awọn arokọ pẹlu wọn.

A sọ fun wa pe ọpọlọ jẹun glukosi to muna. Nitorinaa, ko si aye lati di ijafafa ti o ko ba jẹ chocolate. Tabi ... awọn anfani tun wa, paapaa ti o ba jẹ deede ati jẹun awọn carbohydrates alakoko paapaa, ati kii ṣe diẹ ninu awọn ti o rọrun?

Ni otitọ, iwulo ti o kere julọ fun iṣẹ ọpọlọ jẹ 140 g ti awọn carbohydrates ni fọọmu mimọ wọn fun ọjọ kan. Lati eyiti lati gba wọn jẹ ọrọ ti ara ẹni fun eniyan kọọkan.

Ati pe ko ṣe pataki lati jẹ diẹ ninu awọn chocolates ati awọn yipo, ife iresi kan yoo tun jẹ idoko-owo deede ni ile ifowo pamo ẹlẹsẹ. Tabi eso kan, ogede tabi osan kan.

Bẹẹni, ko ṣe pataki rara, paapaa ti o ba gba kii ṣe 140 g ti awọn kratẹrio nikan, ṣugbọn o kere ju 3-4 g fun 1 kg ti iwuwo ara lọwọlọwọ.

Dun jẹ ẹya pataki ti ijẹun.

Jẹ ki a yipada si itan. Njẹ awọn baba wa njẹ awọn didun lete nigbagbogbo? Rara, awọn akara elege desaati, jam ati awọn pies pẹlu rẹ kii ṣe ipilẹ ounjẹ. O ṣe iranṣẹ, fun apakan julọ, awọn woro irugbin ati awọn ọja ibi ifunwara. Ere-ije ni wiwọ wọ inu ounjẹ nikan ni ọdun 20, ati paapaa lẹhinna, nikan ni akoko ti ọpọlọpọ ounjẹ. Ati pe rara, awa kii yoo ku ti a ko ba jẹ wọn lojoojumọ.

Kini o le sopọ pẹlu ifẹ nigbagbogbo lati jẹ awọn didun lete?

Awọn dokita ati awọn onimọ-jinlẹ ṣe idanimọ awọn idi wọnyi fun afẹsodi si awọn ounjẹ to dun:

Awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ ati suga ti wọn ni awọn carbohydrates yiyara ti o le ṣan lati iṣan iṣan lesekese si awọn sẹẹli ati pese agbara fun wọn. Nitorinaa, nigba ti ebi n pa wa gidigidi, ara le beere fun awọn didun lete lati le mu agbara rẹ pada ni kiakia ati kii ṣe awọn iṣẹku wọn lori “isediwon” ti awọn carbohydrates lati awọn ọja miiran.

Kalori kekere

Dun le ma jẹ aropo fun awọn iṣoro imọ-jinlẹ. Ife lati jẹ rẹ le jẹ idahun ti o rọrun ti ara rẹ si otitọ pe o ko jẹ to. O ṣẹlẹ pe eniyan n wa lati padanu iwuwo pupọ ti o tako iloro ẹkọ-ẹkọ nipa ara ẹni, ati pe ko le ṣe lori ounjẹ kalori to peye.

Ihuwasi jijẹ ihamọ, ati awọn ọna miiran ti o jọra, ni a lo. Ṣugbọn eyi ko ṣe iranlọwọ ni pataki, paapaa ti o ba ṣe akiyesi otitọ pe o wa = ohun kan ti o fẹ.

Nigbagbogbo, awọn akara ajẹmu aimọ ni iwuwasi gbigbemi kalori ti njiya “njẹ ẹtọ” ni ẹmi ti “rara jẹ ohunkohun ti kii yoo jẹ adie, iresi, tabi kukumba.”

Ti o ba n padanu iwuwo, awọn carbohydrates ko ni ijọba, ṣugbọn o kan mowonlara awọn alamọrun, gbiyanju ka awọn kalori. Boya aipe jẹ irorun tobi, ati nitori naa o fẹ awọn didun lete lori ipilẹ ti nlọ lọwọ.

Gbiyanju lati faramọ aipe "iwe" ti 200-300 kcal fun ọjọ kan, ati ki o ma ṣubu ni isalẹ. Ṣe o nilo lati padanu iwuwo ni iyara? So kaadi pọ mọ, gbiyanju lati gbe diẹ sii, ṣugbọn jẹ kere si.

Ni ọna yii iwọ yoo ni anfani lati farada aipe kalori kaṣe diẹ sii ni irọrun ki o ni anfani lati ni taratara ni imurasilẹ

Ijẹdidi ailopin, awọn ounjẹ to muna

Ọna ti njẹun nigbagbogbo yori si ipo kan nibiti ara gba iru iru ounjẹ nikan ati awọn iriri aipe alaini ninu awọn miiran. Fun apẹẹrẹ, ti o ba tẹle ounjẹ amuaradagba, ara naa yoo ni iriri aipe ti awọn carbohydrates, nitorinaa yoo fi agbara mu ọ lati jẹ akara oyinbo tabi igi ṣoki oyinbo.

Ṣuga suga kekere

Ipo ti o jọra le mu awọn arun diẹ, mu awọn oogun tabi awọn ounjẹ to muna. Jẹ pe bi o ti le ṣe, ṣugbọn pẹlu ṣoki kikankikan gaari, ara yoo gbiyanju ni gbogbo ọna ti o ṣee ṣe lati mu pada ni nitori ounjẹ to dun.

Dun jẹ oogun ti o ni ẹtọ ti o dara, nitorinaa, pẹlu aibalẹ ẹdun, ara bẹrẹ lati beere chocolate paapaa ni alẹ. Awọn epa koko ti a lo lati ṣe chocolate ni serotonin (““ homonu ti ayọ ”) ati kanilara, eyiti o ni agbara lati mu iṣesi yarayara.

PMS, ibẹrẹ ti nkan oṣu, menopause

Awọn idi fun ifẹ lati jẹ awọn didun lete ni ayika aago le dide ni asopọ pẹlu aiṣedeede homonu ti a ti sọ tẹlẹ. Lootọ, ṣaaju ki o to oṣu ati lakoko oṣu ni awọn obinrin, ipele ti progesterone ti dinku gidigidi, eyiti, ni ẹẹkan, mu ki ibẹrẹ ti awọn ipinlẹ ti ibanujẹ.

Nitorinaa ara naa n gbiyanju lati dunnu nitori serotonin. Ipo ti o jọra waye pẹlu menopause.

Oyun

Lakoko oyun, ara obinrin lo agbara pupọ, nitorinaa o nilo awọn ounjẹ ti o ga ni awọn kabohoratah. Pẹlupẹlu, awọn iya ti o nireti le jiya lati inu ti diẹ ninu awọn ọja ati afẹsodi ajeji si awọn miiran. Nigbagbogbo o ṣẹlẹ pe obirin ti o loyun ni ifẹ fun awọn didun lete, pataki ni alẹ ati ni alẹ.

Mimu ọti

Lẹhin ọti, ara wa npadanu awọn vitamin ati awọn ounjẹ, ati nitorinaa awọn itoke diẹ jẹ ọna nla lati mu agbara pada ni kiakia.

Nigbati eniyan ko ba ni nkankan lati ṣe, o le lairi iriri aifọkanbalẹ ti inu ki o gbiyanju lati “pa” rẹ pẹlu awọn agbeka ijẹlẹnu. Ni ọran yii, ifẹkufẹ le dagbasoke kii ṣe fun awọn didun lete, ṣugbọn fun gbogbo awọn ọja miiran ti o wa ni firiji.

Awọn eroja wo ni o wa ninu ara ti o ba nilo awọn didun lete?

Awọn onimọran ijẹrisi sọ pe nipasẹ ifẹkufẹ fun awọn didun lete, ara wa ṣe ijabọ iwulo to yara lati gba awọn ounjẹ “vitamin” toje ati awọn ajira. Lati loye gangan iru awọn eroja ti ara rẹ ko ni, tabili ti o ṣẹda nipasẹ awọn onisegun ati awọn onisọra ijẹun yoo ṣe iranlọwọ.

Ṣugbọn tabili yii paapaa ko mu gbogbo awọn aṣayan to ṣeeṣe fun ifẹkufẹ fun awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ.

Ninu ọran yii, o ṣe pataki kii ṣe lati ṣe akiyesi ifẹ gbogbogbo lati jẹ nkan ti o dun, ṣugbọn awọn ọja ti o fẹ:

• Apricots ti a ti gbẹ - aipe aipe ti Vitamin A. Ti a ni: piha oyinbo, melons, ata, peaches, poteto, broccoli, ẹyin, warankasi, awọn Karooti, ​​ẹdọ, ẹja.
• Ayaba jẹ iwulo giga fun potasiomu (K). Ni ninu: awọn apricots ti o gbẹ, awọn ewa, awọn eso, awọn ewa, awọn pishi, poteto, ọpọtọ, awọn tomati.
• Chocolate jẹ aipe ṣeeṣe ti iṣuu magnẹsia (Mg). Ti o wa ninu: eso igi ati awọn walnuts, ẹpa, cashews, almondi, buckwheat, mustard, biwewe, oatmeal, jero, Ewa, awọn ewa.
• Iyẹfun - aipe iṣeeṣe ti Nitrogen (N) ati awọn ọra. Ni ninu: awọn ewa, awọn eso, ẹran.

Awọn ọja ti o le rọpo awọn didun lete "buburu"

Awọn ihamọ ijẹẹmu ti ko lagbara tun jẹ anfani, aini awọn vitamin n ja si ibajẹ ni iṣẹ gbogbo ara, nitorinaa, a nilo ọna pipe lati yan ounjẹ. Yoo jẹ ohun ti o tọ lati yipada si onimọran ijẹẹmu tabi o kere ju gba ijumọsọrọ pẹlu oniwosan, niwọn igba ti awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ, tairodu ati awọn arun ọkan nilo lati ṣajọpọ awọn eto eto ijẹẹmu pataki.

Kini o le ropo didùn:

• Oyin- ọja adayeba ti o le rọpo awọn didun lete, o ni glukosi ati fructose, acids acids, salt salt, awọn epo pataki, awọn amino acids. Ni ọran yii, oyin adayeba jẹ diẹ wulo, ṣugbọn o tun ni awọn carbohydrates, nitorinaa o ko le lo ni lilo pupọ.
• Awọn eso ti o gbẹ- ni okun ati fructose. Apricots ti o gbẹ, awọn ọjọ, raisini ati awọn eso gbigbẹ. O ni ṣiṣe lati ma ra ẹrọ ti n gbẹ pẹlu omi ṣuga oyinbo.
• Ṣokunkun dudu - o dara lati yan tale kan pẹlu akoonu ti o ga julọ ti ọja koko (lati 70%), o ni akoonu suga kekere. Pẹlu igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ, o le mu to 30 giramu fun ọjọ kan.
• Marshmallows- ko ni ọra, o da lori awọn ọlọjẹ ati gelatin, nigbami a rọpo igbehin pẹlu agar-agar. Sibẹsibẹ, awọn ọja ti o ra nigbagbogbo ni ọpọlọpọ gaari ati awọn awọ-oorun, nitorinaa diẹ sii ju 1-2 marshmallow fun ọjọ kan ko gba laaye. Ni ile, a ṣe lati applesauce.
• Marmalade ati pastille - ti pese sile lati eso eso, eyiti o ni ọpọlọpọ pectin, eyi ṣe alabapin si iṣelọpọ awọn ohun-elo collagen ninu ara. O tọ lati fi kọ awọn marmalades, ti wọn pẹlu gaari tabi fanila.
• Awọn eso titun ati awọn eso - ni a ro pe o wulo julọ ninu atokọ ti a fiwe si. Awọn kalori giga julọ julọ jẹ àjàrà ati banas, o yẹ ki o yago fun wọn. O le jẹ awọn eso eso beri dudu, awọn elegede, ope oyinbo, awọn oranro, awọn eso-igi ati awọn eso miiran ti o kun fun awọn vitamin. Ti awọn ẹfọ, elegede jẹ dun daradara.
• Jelly- O ti pese sile lati eso eso ati gelatin, nitorinaa ko ni ọra. Ohun ti a ta ni awọn apo itaja ni, ni afikun si gelatin, ọpọlọpọ fructose ati imudara adun.
• Eso yinyin - Eyi jẹ yiyan si yinyin yinyin ti o le Cook funrararẹ. Oje eso nikan (tabi awọn eso ti a ti gbo) ati awọn amọ ni a nilo.

Ounje ounjẹ jẹ iṣowo gbogbo. Nitorina, ti ko ba si akoko, ṣugbọn ti o ba fẹ awọn didun lete, o le ṣe aṣẹ fun awọn ọja ti ifẹ. Lori titaja, gbogbo awọn tosaaju ni a gba, lati awọn eso igi si awọn eso titun.

Awọn ilana ijẹẹmu Awọn ounjẹ

Awọn akiyesi osise wa pe pẹlu lilo ojoojumọ ti o to 1 kg ti awọn eso tabi awọn eso, a ti ṣe akiyesi pipadanu iwuwo to to kilo kilo 3-4. Ọpọlọpọ awọn ilana lo ju rirọpo awọn didun lete lakoko lori ounjẹ; a yoo ro awọn ayanfẹ julọ julọ.

Eso jelly pẹlu wara wara, eyiti a le paarọ rẹ pẹlu ipara ọra-kekere. Fun 1 kg ti eso (eyikeyi: kiwi, strawberries, oranges, bbl) o nilo awọn baagi 2 ti gelatin lẹsẹkẹsẹ ti 25 giramu ati 200 giramu ti wara wara ti ko ni ọra. O yẹ ki a fi Gelatin silẹ lati fa tabi yo lẹsẹkẹsẹ ninu omi gbona (da lori ohunelo fun lilo), lẹhinna dapọ pẹlu wara. Darapọ gbogbo awọn eroja ni fọọmu ti o jinlẹ ki o lọ kuro ni firiji titi ti fi idi rẹ mulẹ fun awọn wakati 1-3.

Awọn eso gbigbẹ ni a le mura silẹ ni fọọmu mimọ tabi pẹlu turari eyikeyi. Aṣayan ti o gbajumo julọ jẹ pẹlu oyin ati eso igi gbigbẹ oloorun. O jẹ dandan lati ge mojuto ti apple lati gba ibanujẹ kekere, ati kii ṣe nipasẹ iho. Oyin ti wa ni dà sinu ipadasẹhin iyọrisi, ohun gbogbo ti wa ni ifa pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun. Awọn eso nilo lati gbe jade ni satelati ti a yan, ti a fiwe tẹlẹ pẹlu parchment, beki awọn apples fun iṣẹju 20 ni iwọn otutu ti iwọn 180.

Awọn kuki ti ijẹunjẹ pẹlu awọn eso, awọn eso ti o gbẹ ati awọn prunes. Fun sise, o nilo lati mu oat tabi iyẹfun oka, gaari ko ni afikun ni gbogbo. Lọ eso ati awọn eso ti o gbẹ. Awọn paati ti o so pọ jẹ ẹyin 1 lu ati awọn iṣẹju iṣẹju 5 ti wara. Ipin ti iyẹfun ati eso ti o gbẹ yẹ ki o jẹ ọkan si ọkan, o ni imọran lati ṣafikun 1 teaspoon ti iyẹfun yan. O jẹ dandan lati darapo gbogbo awọn paati, iyẹfun ko yẹ ki o jẹ omi. Nigbamii, yiyi esufulawa tinrin kan, o le fun ẹdọ eyikeyi apẹrẹ ati beki ni iwọn otutu ti iwọn 200 fun awọn iṣẹju 15-20.

Suwiti ounjẹ - pese sile lati eso (70 giramu), prunes (100 giramu) ati koko (40 giramu). Gẹgẹbi paati, o nilo lati mu 50 giramu ti bota ti yo o. Illa koko, awọn eso ti a ge ati awọn eso pishi ni ekan kan, lẹhinna ṣafikun bota ati awọn bọọlu afinju, o tun le fi wọn sinu agbon. Lati jẹ ki o rọrun, fi awọn lete si ori awo pẹlẹbẹ kan, ti a bo pelu bankankan tabi parchment, ati firanṣẹ ni firiji fun wakati 3. Tọju awọn didun lete ju ọjọ marun lọ.

Sorbet - Eyi jẹ adalu eso-eso eso Berry ni irisi ipara yinyin. O le yan eyikeyi ọja: mango, ope oyinbo, awọn apples, elegede, kiwi, tun ṣafikun Mint, lẹmọọn, awọn ẹfọ, kadamom, eso igi gbigbẹ oloorun. Ofin ti igbaradi dabi smoothie - gbogbo awọn eroja jẹ ilẹ, lẹhinna dà sinu amọ kan ati firanṣẹ si firisa fun awọn wakati 2-3.

Nọmba awọn ohun mimu le ko ni opin si awọn didun lete nikan; ọpọlọpọ awọn aṣayan lo wa fun jijẹ awọn ilana-mimu ati pe ko dara si. O ṣe pataki nikan lati ni anfani lati ṣe iṣiro iye agbara ọja ati lati jẹ o kere ju.

Fidio ti o wulo lori bi o ṣe le rọpo awọn didun lete lori ounjẹ kan

Ọpọlọpọ awọn obinrin jiya awọn ifẹkufẹ fun awọn didun lete. Awọn idi pupọ le wa fun fẹ lati jẹ suwiti tabi bibẹ pẹlẹbẹ paiki ti ibilẹ (tabi boya awọn mejeeji). Larin wọn, aiṣedeede homonu (aini homonu homonu), ailera premenstrual, rirẹ onibaje, aapọn. Ọpọlọpọ awọn amoye gbagbọ pe laibikita awọn idi, o ṣee ṣe lati bori. Eyi ni awọn ọja akọkọ, ju ropo didùn ati awọn igbesẹ lati ṣe iranlọwọ lati bori afẹsodi ipalara yii.

Aṣayan 1st - ṣafikun awọn ọlọjẹ

Ounjẹ ọlọjẹ, nitorinaa, kii ṣe aṣayan, ju ropo didùn . Ni ori pe awọn squirrels kii yoo ni anfani lati paarẹ ifẹkufẹ patapata lati jẹ halva tabi chocolate. Ṣugbọn wọn le dinku ifẹkufẹ yii. Ti o ba jẹ fun ounjẹ ọsan tabi ounjẹ ale o ṣe awọn ẹyin pẹlu warankasi tabi ori ododo irugbin bi ẹfọ, ẹran ara ẹlẹdẹ, lẹhinna ipin ti awọn lete yoo dinku ni pataki.

Aṣayan keji - omi ata kekere

Ti awọn ohun itọsi ti o farapamọ sinu kọlọ tabi firiji tun tun ṣafihan ara wọn (ni akoko kanna sẹyìn ju ti o ti ṣe yẹ lọ), lẹhinna o nilo lati ronu, ju ropo didùn . Pipe - Mint tabi omi kekere tabi tii alawọ ewe pẹlu Mint. Nibo lati bẹrẹ:

1. Lati gbin bunkun Mint kan, lilọ si ile itaja, nitorinaa kii ṣe lati ra awọn kuki (o le ṣe ni ọtun ninu ile itaja). Ata kekere - ni itẹlọrun pipe.

2. Ni ibere ki o má ṣe de ọdọ suwiti miiran, o nilo lati fi omi ṣan ẹnu rẹ pẹlu omi Mint lẹhin ipin ti o gba laaye. Ata ti pa aftertaste kuro. Ni wakati ti o nbọ tabi meji, ohunkohun ti a ko le fiweranṣẹ yoo tan lati jẹ itọwo Elo ju awọn didun lete.

Aṣayan kẹta - distra

Ijalara fun awọn didun-lera jẹ iwa buburu ti o nilo lati paarọ rẹ pẹlu aṣa miiran. Nitorinaa aṣayan kẹta, ju ropo didùn :

2. wo fiimu ayanfẹ rẹ,

3. mu duru (tabi eyikeyi ohun elo orin miiran),

4. kan gba oorun,

Ni gbogbogbo, gbiyanju lati ma joko ati maṣe ronu nipa omumọn.

Bii o ṣe le laja pẹlu awọn ounjẹ aladun ati ounjẹ

Nipa fifun awọn didun lete patapata, o ngba ara rẹ ti ohun pataki. Ni akọkọ, suga ni orisun akọkọ ti glukosi. Ni ẹẹkeji, awọn didun letejade iṣelọpọ homonu homonu, eyiti o ṣe ipa pataki ninu ṣiṣe iṣesi iṣesi wa.

Bibẹẹkọ, ti o ba pinnu pinnu lati fi kọ gbogbo awọn ire “ipalara” patapata, a fun ọ ni isunmọ pẹlu ẹtọ kan ko si aropo iyipada ti o dun diẹ.

A ti ka ounjẹ naa tẹlẹ ni wahala lile, ati pe ti o ba tun ngba ara ti “ayọ to kẹhin”, lẹhinna o le buru. Lati ibi gbogbo awọn iṣujẹ ati didan wọnyi dide ni oju ni oju awọn àkara ninu awọn window.

Awọn ọja ti o gba ọ laaye lati jẹ ni iwọn kekere lakoko ounjẹ le tun ṣe ifọkanbalẹ wa fun awọn didun lete, ṣugbọn laisi ipalara si ilera. Ohun akọkọ wa ni awọn iwọn kekere. Nitorinaa kini rọpo dun?

1. Eso jẹ ohun ti ounjẹ le ni igbọkanle ti. Wọn ni eso-fructose pupọ, ati pe eyi, bi o ṣe mọ, jẹ iru gaari ti o wulo julọ.
2. Awọn eso ti o gbẹ - ti yoo saturate ara pẹlu awọn vitamin pataki, awọn amino acids ati awọn eroja wa kakiri. Ohun akọkọ - maṣe jẹ ki o mọ iwọn.
3. Tii ti o dun, ṣugbọn pẹlu oyin dipo gaari. Laibikita akoonu kalori rẹ, ọja akọkọ wulo pupọ ju ti o kẹhin lọ.
4. Marmalade, marshmallows ati marshmallows.
5. Awọn eso, eso dudu ati awọn eso berries (paapaa aotoju).

Awọn Ohun Iyọ

Julọ wulo, laiseaniani, jẹ awọn eso ti o gbẹ. Sibẹsibẹ, paapaa laarin wọn awọn olori wa.

Awọn ọjọ ti a ka ni oludije gidi si awọn didun lete, nitori wọn jẹ ohun ti o dun julọ (70% fructose ati sucrose). Ṣugbọn, ko dabi ti iṣaaju, wọn ko run, ṣugbọn, ni ilodi si, mu enamel ehin lagbara. Nitorinaa, ti o ba tun nronu nipa bi o ṣe le rọpo awọn didun lete pẹlu pipadanu iwuwo tabi jijẹ lori ounjẹ ti o tọ, dajudaju ṣe yiyan ni ojurere ti awọn ọjọ, bi wọn ti ni:

• diẹ ẹ sii ju awọn amino acids 20 ti eto aifọkanbalẹ wa ati ọpọlọ nilo,
• Vitamin A, C, E ati B 6,
• folic acid.

Ni afikun, awọn eso aladun mu pada microflora oporoku. O le jẹ to awọn ege 15 ni ọjọ kan.

Njẹ o mọ pe apricot ti o gbẹ ti ni awọn vitamin diẹ sii ju alabapade? Ati pe kii ṣe pe wọn rọpo awọn didun lete - apricots ti o gbẹ tun “gba” gbogbo awọn nkan ti o lewu kuro ninu ara ati ṣe aabo fun wọn lati ẹjẹ.

Ati nikẹhin, adari kẹta laarin awọn eso ti o gbẹ jẹ eso ajara ti o gbẹ. Raisins ni a mọ fun niwaju ifọkansi giga ti awọn vitamin B, nitorinaa wọn wulo pupọ nigbati wọn ba n tun eto aifọkanbalẹ naa ṣiṣẹ. Ni afikun, o ni awọn ohun alumọni pupọ (kalisiomu, irin, irawọ owurọ, iṣuu magnẹsia), pataki fun mimu ara duro ni orisun omi.

Ihu ihuhu njẹ aṣeju

Kini ẹṣẹ lati tọju, awọn ounjẹ wa jẹ monotonous. Paapa wọn ko tàn pẹlu awọn itọwo ti awọn ti o ṣe ilana eto lati padanu iwuwo tabi nìkan ṣe abojuto ilera wọn. O le lẹbi awọn orisun ti o gbajumo ati “awọn akọrin” ti buckwheat ati igbaya adie bi o ṣe fẹ, ṣugbọn koko-ọrọ kii ṣe nigbagbogbo ninu wọn.

A fipamọ sori ounjẹ, tabi lori akoko sise, nitorinaa a jẹ ohun kanna fun idaji ọsẹ kan. Dun ti n di ọna kan lati ṣe awọ ti ijẹunjẹ olounjẹ ojoojumọ. Ojutu nibi ni o rọrun - ra awọn irubo iru ara rẹ ti o yatọ, jẹ kii ṣe adie nikan, ṣugbọn o tun jẹ ẹja, warankasi Ile kekere, ẹyin, ati awọn orisun miiran ti amuaradagba.

Ni ipari, ṣe ara rẹ ni ofin - gbiyanju oriṣiriṣi awọn eso tuntun, ati kii ṣe awọn ti o jẹun ni iṣaaju ti o ni anfani lati ni ẹdinwo. Gbiyanju lati ṣe adanwo, ra awọn akoko, ṣe nkan ki o fẹran ounjẹ, ati kii ṣe jẹ apakan ti inawo rẹ ati “ọranyan” si ara.

Ati ni diẹdiẹ, iwọ kii yoo nilo chocolate ti o fẹ lati tan alekun ijẹfaaji rẹ ti o fẹẹrẹ dara.

Ṣabẹwo si GP lati ṣe idanwo

Ni akọkọ, o yẹ ki o ṣayẹwo suga ẹjẹ rẹ, ati, boya, ya idanwo ifarada iyọdajẹ pataki (o yoo jẹ ki o mọ ti o ba ni àtọgbẹ). Ti Atọka yii ba jẹ deede, ṣetọrẹ ẹjẹ lati pinnu ipele ti awọn eroja biokemika ati awọn vitamin.

O ṣee ṣe pe lẹhin ayẹwo ipo ilera rẹ ati itan-akọọlẹ iṣoogun, olutọju-iwosan yoo funni ni awọn aṣayan iwadii afikun fun ọ. Ti awọn iṣoro ilera ba wa, yoo sọ fun ọ kini lati ṣe.

Kabiyesi Ọba

Ọja ti o tẹle ko le ṣe sọ lati rọpo awọn didun lete, ati ọpọlọpọ awọn onimọjẹ ijẹẹmu pe ni itọju ounjẹ. O jẹ nipa chocolate. Iyanilẹnu? Looto jẹ ohun ti o wulo pupọ, ṣugbọn ti o ba jẹ pe ninu ọwọ rẹ kikorò dudu.

Ninu iru ọra-oyinbo yii, iye ti o kere ju gaari, ati awọn ewa koko ni awọn ohun ti o mu iranti pọ si, mu iṣesi pọ si ati fifun agbara. 1/10 ti alẹmọ boṣewa (10-15 g) ni a gba laaye lati jẹ paapaa nipasẹ awọn ti o tẹle ijẹẹdi ti o muna.

Idi ti o fẹ awọn ohun mimu le jẹ awọn idi akọkọ

Ohun gbogbo yoo dara ti ko ba ni ibanujẹ bẹ ...

Bii bii “ilọsiwaju” ti ile-iṣẹ adun ṣe ni ipa lori ilera wa, gbogbo wa mọ: àtọgbẹ, iwọn apọju, ati awọn ajẹsara ounjẹ n pọ si ni gbogbo ọdun.

Ni dara julọ, eyi jẹ ailera igbagbogbo, rirẹ, aibikita ... Agbalagba, awọn ọmọde, awọn ọdọ ...

Awọn oniwosan dun itaniji: iye nla ti awọn lete le ja si awọn abajade to gaju!

Mo ro pe ni iru ipo bẹẹ o nilo lati kọ ẹkọ lati ṣe ararẹ pẹlu iru awọn didun lete ti kii yoo ni ipalara pupọ lori ilera ati irisi wa, nfa cellulite ati irisi afikun kilos.

Kini MO daba?

Jẹ ki a rọpo adun ninu ounjẹ wa pẹlu ọkan ti kii yoo ni ipalara pupọ. Ohunkan ti a yoo ju silẹ lẹsẹkẹsẹ ki o rọpo pẹlu awọn didun lete patapata.

Jẹ ki a gbiyanju lati ṣe iyasọtọ gaari funfun lati inu ounjẹ, tabi o kere ju rọpo rẹ pẹlu awọn analogues ipalara ti o kere si.

A yoo kọ ẹkọ bi o ṣe le ṣe “awọn didun-lete” tiwa funrararẹ, ati maṣe bẹru pe wọn yoo ṣe ipalara wa.

Mo ni nọmba ti o tobi pupọ ti awọn ilana fun ọ, ni igbidanwo lẹẹkan ti iwọ funrararẹ ko fẹ lati pada si awọn ohun-ọṣọ itaja itaja, ti o ni ọpọlọpọ pẹlu awọn afikun kemikali ati suga funfun!

Ṣugbọn awọn nkan akọkọ ni akọkọ: Mo nlo lati fi ọpọlọpọ awọn nkan si akọle yii.

Ati ninu nkan ti ode oni Mo fẹ lati fun ọ ni awọn imọran lori bi o ṣe le rọpo awọn didun lete ninu ounjẹ laisi ipalara si nọmba ati ilera.

Nitorinaa kilode ti o fi fẹ awọn ohun mimu?

Awọn onimọran ijẹrisi ṣe idanimọ awọn idi akọkọ ti idi ti a fi fẹ lati jẹun lete:

• Otito Ounjẹ fun Dun

O ni igbagbogbo sọ nipa asọtẹlẹ jiini fun awọn didun lete.

Bii, “Eyi ni jogun”: iya mi ni ehin adun, baba ni ehin adun, baba-nla jẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ aladun ni gbogbo igbesi aye rẹ, aburo, arakunrin, akẹkọ bọọlu… O ni àtọgbẹ ti o si ni iwuwo pupọ - iyẹn ni ohun ti Mo jogun, iyẹn ni kanna ...

Ni otitọ, kii ṣe nkan kan ju HABIT lọ, “abojuto” (laisi eyikeyi arankan, ṣugbọn nitori aibikita awọn ipilẹ ti ounjẹ ilera) kọja fun wa nipasẹ eyiti a pe ni “ogún” nipasẹ awọn obi wa. Ati si wọn - awọn obi wọn. Ni asopọ kan?

A o kan lọ. Ati pe a kan lo lati.

Ṣe deede si otitọ pe eyi jẹ deede. Ọjọgbọn, bii, Mo ni ọkan, ati pe iwọ ko ni ohunkohun ṣe pẹlu rẹ ...

Ni otitọ, eyi jẹ ọna kan lati yago fun ojuse. Mi o fẹ lati gba ẹmi mi lọwọ ara mi ki o bẹrẹ si yi MYSELF pada.

Ewu - iyẹn ni gbogbo “ajogun” wa ati “asọtẹlẹ jiini”.

Ọpọlọpọ yoo yà: ṣugbọn awọn obi mi paṣẹ fun mi lati jẹ ọpọlọpọ awọn didun lete, kilode kilode ti MO fi nifẹ pupọ si?

Nitori eso ti a kofin ko dun.

Ati pe eyi jẹ ẹgẹ miiran: lẹhin ti o ti dagba, ọmọ “o wa” ni kikun lori ohun ti o n bẹ Elo ati alainidi ṣaaju ṣaaju.

Ati lẹhinna oh, bawo ni o ṣe ṣoro to lati fo lati “abẹrẹ” yii! Gbẹkẹle insulini jẹ ẹru kii ṣe fun awọn abajade rẹ nikan, ṣugbọn tun nitori pe o nira pupọ lati kọ.

“Ṣafikun idana si ina” jẹ awọn afikun kemikali wọnyẹn ti a rii ni ọpọlọpọ ninu awọn ilana idọti itaja: awọn adun, awọn eroja, bbl Wọn fẹlẹfẹlẹ lagbara kan si iru awọn nkan bẹ.

• Ipa ti ọpọlọ ti afẹsodi si awọn didun lete

Ifẹ loorekoore lati jẹ nkan ti o dun le jẹ ẹdun nikan: fun apẹẹrẹ, o ti ni iriri diẹ ninu iru aifọkanbalẹ-ti ẹdun (ikuna lori iwaju ti ara ẹni, majeure ipa ni iṣẹ, ariyanjiyan pẹlu alabaṣiṣẹpọ kan) ...

Tabi o ti rẹ pupọ ara.

Ni pupọ ti Emi ko nifẹ bi o, ati pe emi ko ni akoko lati ṣe wahala pupọ ati ṣe ohunkan ti o wulo ati ti ijẹun. Ati nkan ti o dun ati rudurudu ti wa ni ọwọ nigbagbogbo. Ati pe ti ko ba wa ni ọwọ, lẹhinna ninu ile itaja ti o sunmọ julọ. O le jẹun - ati aṣẹ.

Nigbagbogbo o ṣẹlẹ ni iru awọn ipo pe a ti ṣeto paapaa lati dabi ẹni pe o Cook nkan ti o tọ ati didara, ati paapaa lọ si ile itaja ati yan awọn ọja.

Ṣugbọn awọn nkan pupọ lo wa!

Imọlẹ, awọn apoti ti o ni awọ ati awọn idii ṣe ifamọra fun ọ: “Je mi!”, Ati olfato ti awọn croissants titun ti a ti pọn ati awọn buns kan jẹ ki o yawin…

O nira lati koju nibi ati kii ṣe lati ni itẹlọrun ebi KO ni gbogbo pẹlu ohun ti a gbero ni ibẹrẹ, nibi iwọ ko nilo imoye lọnakọna ati ikẹkọ ara ẹni, ko si ọna miiran!

Apakan ti aaye yii tun jẹ akoko kan nigbati a fa eniyan fun ehin adun nikan lati gbe iṣesi rẹ soke, ni igbadun, ati ni igbesi aye ko si ayọ kan pato ...

Ko si “ifọwọra ti awọn ẹdun” (ni ọna ti o daju), ko si ori ti iwulo ti ara ẹni ati iye ninu aye ti agbaye yii, ko si ori ti imuse ara ẹni, ko si ayọ nitori o fẹ sunmọ awọn ibatan ati ifẹ, ṣugbọn wọn wa nibe ... Ko si oye ti bi o ṣe le yi igbesi aye rẹ pada fun awọn ti o dara ... Ohunkan wa nigbagbogbo "ko si" ...

O ṣee ṣe ki o gbọ abajade: a pe ni “mimu awọn iṣoro rẹ,” pẹlupẹlu, mejeeji awọn ounjẹ ti o dun ati ti kii dun.

Fun awọn ti o ni iwọn apọju, ipo naa jẹ aanu pupọ paapaa, ati pe a pe ni “niwọnbi ohun gbogbo ti buru to, Emi yoo lọ jẹun paii kan, o tun nipọn, ko si nkankan lati padanu…” ...

Iṣoro naa ni pe iru jamming nikan npọ si eyikeyi iṣoro mejeeji lori awọn ipele ti ara ati ti iṣaro: ko si awọn iṣoro diẹ, diẹ sii ninu wọn.

Pupọ iwuwo diẹ sii, itẹlọrun diẹ sii pẹlu ara rẹ, ipo ikorira diẹ sii ati ireti ...

• Awọn iṣoro inu ninu ara

Awọn aarun ti awọn ara inu, aito aito, aiwọn ni awọn ọlọjẹ, awọn ọra, awọn kalsheeti, ati pe o ni àtọwọdá ni awọn ajira ati awọn alumọni, mu “zhor” adun kan.

Pẹlu ijẹẹmu, o dabi pe, ohun gbogbo jẹ kedere: ounjẹ ti ko ni ilera ko fun ara ni agbara ati agbara, a ni igbagbogbo lero oorun ati itara, eyiti o jẹ idi ti a n gbiyanju lati tun ṣe ara wa lekan si ni ọna yii.

Ni ipele ti ara, gbigbemi gaari ninu ẹjẹ n fa idasilẹ didasilẹ ninu hisulini ninu ẹjẹ, ati fun igba diẹ a ni imọlara diẹ sii tabi dinku. Ṣugbọn kii ṣe fun igba pipẹ. O to ọgbọn iṣẹju.

Ati lẹhinna - idinku idinku ninu agbara ati “pada sẹyin”, eyiti o fi agbara mu wa lati de fun suwiti, tii ti o dun, kọfi, chocolate. O wa ni Circle to buruju.

Awọn aarun ti awọn ara inu, awọn ailera ti iṣelọpọ, awọn aarun homonu (eyiti o jẹ ohun kan) tun mu iwulo ga fun awọn didun lete.

Awọn dokita ṣe akiyesi pe laarin awọn ti o ni awọn arun onibaje, ehin ti o dun diẹ sii ju laarin awọn ti o “ni ilera to lagbara”!

Ati pe nibo ni awọn aarun ati ailera wọnyi wa? Lati igbesi aye aiṣedeede, ninu eyiti ounjẹ ounjẹ ṣe ipa pataki, gba!

Iyẹn ni, ni akọkọ a “pa” ilera wa, jijẹ ainidi ati ailagbara, n gba ọpọlọpọ awọn ohun igbadun, ọra ati awọn ounjẹ sitashi, a bẹrẹ lati ni aisan ati ki o ni ibanujẹ, ati lẹhinna ipo ilera wa nikan kan mu wa lati tọ kanna lẹẹkansi ...

Ati lẹẹkansi Circle kan ti o buruju ...

Gbogbo awọn ti o wa loke, ni yii, ni a le ṣalaye ni ẹka kan, ti a pe ni “igbẹkẹle”. Laibikita bawo ti o le dun, ṣugbọn o jẹ bẹ ...

Bii o ṣe le fọ iyika iyika yii kuro ati lati yago fun afẹsodi adun - akọle naa jẹ pupọ ati pataki.

Nibi o nilo lati ṣiṣẹ lori ara rẹ ni imọ-jinlẹ, lati yi iwa rẹ pada si igbesi aye ati igbesi aye ni apapọ.

Ati fun awọn alakọbẹrẹ, Mo daba ẹkọ bi o ṣe le rọpo awọn didun lete ododo ailorukọ pẹlu yiyan ilera wọn.

Ti a ba sopọ ni o kere ju ikẹkọ ara-ẹni ati imọ-jinlẹ si gbogbo eyi, Mo ṣe iṣeduro fun ọ pe awọn aarun, awọn iṣoro pẹlu iwọn apọju ati ipilẹ ẹdun buburu kan yoo bẹrẹ si ni kiki ṣugbọn dajudaju yoo fi ọ silẹ!

Jelly Joys

Marmalade jẹ itọju miiran ti o wulo fun awọn ti ko iti mọ kini rirọpo dun. Ko si ọra ninu rẹ, niwọn igba ti a ti pese sile lori ipilẹ eso ati eso puree, ati ni diẹ ninu awọn ilana ti o wa agar-agar - nkan ti o ni iodine, nitorina wulo fun ẹdọ ati ẹṣẹ tairodu.

Ewo ni marmalade lati yan, chewing tabi jelly, ọrọ kan ti itọwo, ohun akọkọ ni didara! Nitorina, nigba rira, maṣe ọlẹ lati tan apoti ki o ka kika tiwqn. Ni akọkọ, ṣe akiyesi awọn orukọ ti awọn awọ. Awọn nọmba ti ara pẹlu:

Niwaju tartrazine ati carmuazine, o ni imọran lati kọ rira, nitori awọn awọ wọnyi jẹ aleji ti o lagbara. Ranti: marmalade ti o ni agbara giga ni iboji ṣigọgọ, ati awọn didun asọtẹlẹ jelly jẹ igbagbogbo pupọ ti Oti atọwọda.

Ẹ kí

Bii o ṣe le rọpo awọn didun lete pẹlu ounjẹ to dara tabi iwuwo iwuwo, ti o ko ba ni agbara lati kọ awọn ohun-rere? Paapaa ọrọ “rara” ni awọn imukuro. Fun apẹẹrẹ, pastille ati marshmallows jẹ awọn didun lete.

Mura awọn ohun mimu mejeji lati eso (Berry) jelly pẹlu afikun ti awọn ọlọjẹ ati suga. Anfani ti o han gbangba ti awọn itọju jẹ akoonu giga ti pectin, ati pe a mọ lati yọ awọn oludanilara kuro ninu ara.

Ni afikun, "awọn ọrẹ afẹfẹ" wulo pupọ fun awọn arun ti ọpọlọ inu, bi wọn ṣe dinku híhún ti mucosa inu.Imọran kan ṣoṣo: ra ati run awọn marshmallows pẹlu awọn marshmallow nikan ni funfun, awọn ti o ni awọ nigbagbogbo ni awọn awọ atọwọda.

Kekere kabu ounjẹ

Fun idi kan, gbogbo eniyan ti o wa si ibi-ere-idaraya lana pinnu pe wọn kan nilo ounjẹ ni ẹmi ti gbigbẹ oniṣẹ amọdaju kan.

O han gbangba pe a pinnu ohun gbogbo kii ṣe “lojiji,” ṣugbọn nitori ọpọlọpọ awọn orisun ti ikole lọ lainidii si awọn eniyan naa, ni nigbakannaa gbiyanju lati jo'gun owo diẹ lọwọ iwọ ati emi. Nitorinaa awọn eniyan joko lori awọn ounjẹ kekere-kabu, iyalẹnu nigbamii, kilode ti wọn ko le padanu iwuwo ni ọna eyikeyi.

Ṣugbọn ko ṣiṣẹ nitori ko si ọkan ti o joko lori awọn ounjẹ gidi gan.

O rọrun pupọ - eyi ni chocolate, eyi ni bun, nkan miiran jẹ bi igbadun ati ohun iwuri ... Ni gbogbogbo, Mo fẹ padanu iwuwo, ati pe Emi ko fẹ lati ... Ni otitọ, o nilo lati lọ nipasẹ ọpọlọpọ awọn ipo ti imudọgba, laiyara dinku iye awọn carbohydrates ninu ounjẹ, ounjẹ kekere-kọọdu farada daradara. Ati pe ti eyi ko ba ṣe, ko ṣee ṣe lati ni anfani lati koju rẹ.

Ni afikun, o ye ki a kiyesi pe awọn eniyan ti o ni ipin giga ti ọra-carbohydrate ko ni anfani, ijiya nikan. Ati pe ti o ko ba jẹ o kere ju 3 giramu ti awọn carbohydrates fun kilo kilo ti iwuwo ara, ounjẹ rẹ jẹ kabu-kekere, ati pe o jẹ “ẹniti o jẹbi” ti o daju pe ohunkohun ko ṣẹlẹ pẹlu kikọ silẹ ti awọn didun lete

Ni apapọ, awọn “ikọlu” ti awọn ifẹkufẹ fun awọn didun le tun san wa fun wa pẹlu ifẹ pataki kan fun fifuye gigun kẹkẹ.

Eyi ni nigbati kadio ko ṣe nipasẹ wakati, ṣugbọn meji ni tente oke ti gbigbe, tabi nigbati ko ba gbẹ boya, o padanu iwuwo si iwuwo deede, ṣugbọn eniyan ko le ṣe apakan pẹlu aṣa iyanu ti wiwa gbogbo awọn kilasi ẹgbẹ ti o wa ni Ologba.

Ti o ba fẹ awọn ohun itọsi lẹyin kilasi, o jẹ ki o ronu lati ṣe atunyẹwo kikankikan ati iwọn wọn. O ko ni ṣẹgun Ere-ije, ọtun?

Ounjẹ fun awọn ti ko le gbe laisi awọn didun lete

Idi keji ti o ṣee ṣe jẹ aini chromium tabi vanadium ninu ara. Iwọnyi jẹ awọn eroja ti o wa kakiri awọn sẹẹli atẹgun si sẹẹli kọọkan ati mu awọn ilana iṣelọpọ. Ẹya Vitamin ti o ni awọn eroja wọnyi yoo ran ọ lọwọ.

Ati nikẹhin, idi ti o wọpọ julọ ni pe o faramọ awọn iṣoro nigbati o ba dun. Gbogbo wa ranti lati igba ewe: pe ọmọ ko kigbe, o nilo lati fun candy kan ni. Ati pe agbalagba njẹ awọn didun lete lati ṣẹda ori ti ayọ ati itunu.

Alexey Kovalkov, onkọwe ijẹẹmu, MD, ọjọgbọn, olukọ idagbasoke ti awọn imuposi pipadanu iwuwo, onkọwe ti awọn iwe pipadanu iwuwo:

“Afẹsodi si awọn didun lete jẹ iṣẹlẹ ti o wọpọ. O jẹ ti awọn oriṣi meji - hisulini ati serotonin. O jẹ ohun ti o dun, ipele suga rẹ ga soke gaan, ati pe a tu insulini sinu iṣan-ẹjẹ - homonu kan ti o mu ki ifẹkufẹ pọ si. Ati lẹẹkansi o fẹ awọn didun lete, ati ni akoko kọọkan siwaju ati siwaju sii.

Ti o ba jẹ igbẹkẹle jẹ serotonin, lẹhinna pẹlu iranlọwọ ti awọn didun lete o n gbiyanju lati mu ara rẹ dun. Nigbati o ba jẹ awọn didun lete, ni pataki chocolate tabi yinyin, ọpọlọpọ awọn homonu igbadun ti wa ni idasilẹ. Imọran kan - wa bi o ṣe le ṣe idunnu ararẹ ni ọna ti o yatọ.

Itusilẹ awọn homonu ti ayọ fa kii ṣe awọn didun lete, ṣugbọn awọn ere idaraya, ibalopọ, pẹlu awọn iriri tuntun (lilọ si ile-iṣere tabi si ere orin ti oṣere ayanfẹ rẹ, fun apẹẹrẹ). ”

Natalia Fadeeva, dokita ti Ile-iṣẹ fun Awọn ounjẹ Ounjẹ:

Ṣọra ni pẹkipẹki kini awọn ounjẹ ninu ounjẹ rẹ le ni suga ti o farapamọ. Ọpọlọpọ ko ronu nipa otitọ pe ninu awọn wara wara (o dabi pe o wulo) gaari pupọ ni o wa.

Gilasi ti oje ti ko ni nkan ni iye ti glukosi ti o jẹ deede awọn ege suga meji. A rii suga ni awọn gige, awọn eerun igi, mayonnaise, ketchup, paapaa ni soseji ati awọn igi akan! Jeun dara julọ, kọ ni kikun, gba awọn vitamin, ohun alumọni, amuaradagba lati inu rẹ.

Ti o ba jẹun nigbagbogbo, ikunsinu ebi ati ifẹ lati jẹ awọn didun lete yoo dide ninu rẹ. ”

Nọmba nọmba 1. Je nkan amuaradagba

Ti ko ba ṣiṣẹ: lo ọjọ kan lori chocolate

Wara wara, warankasi ile kekere, warankasi, kefir, ẹyin ti a ṣan / omelet, eran titẹ, ẹja, eso - awọn onimọran ijẹẹmu ni imọran lati jẹ amuaradagba nkan nigba ti o ba fẹ nkankan dun. Awọn ounjẹ ọlọrọ ni iranlọwọ ṣe iduro awọn ipele suga ẹjẹ, ati “ebi idunnu” n silẹ ni iṣẹju iṣẹju 15-20.

Ti ọna yii ko ba ṣiṣẹ, gbiyanju omiiran: lati bori ifẹkufẹ ti o pọ ju fun awọn didun lete, lo ọjọ kan nikan lori chocolate. Fun apẹẹrẹ, onimọjẹ ijẹẹmu arabinrin Margarita Koroleva yan awọn alabagbe ehin rẹ ti o dun ni ọjọ 2-3 ni ọjọ chocolate.

Eto Iṣe: Yan chocolate didara pẹlu koko koko ti o kere ju 75-80%. Pin 150 g ti chocolate si awọn ege ki o jẹ wọn nikan lakoko ọjọ, tuka ni ahọn. Awọn gbigba 6 nikan titi di 8 pm. O le mu tii ati omi laisi awọn ihamọ.

Ni afikun si chocolate, ọjọ kan lori ope oyinbo le ṣe iranlọwọ (ge 1,2 kg ti ti ko nira sinu awọn cubes ati jẹun ni awọn iwọn mẹfa titi di ọjọ 8 alẹ), melon, jelly eso. Lẹhin iru “ikojọpọ” bẹẹ, yoo rọrun fun ọ lati farada awọn ihamọ tabi paapaa fi kọ idunnu naa silẹ fun diẹ ninu awọn akoko.

Sample nọmba 2. Je awọn didun lete fun desaati nikan

Ti ko ba ṣiṣẹ: ni ipanu ọsan ti o dun

Akara oyinbo tabi nkan akara oyinbo lẹsẹkẹsẹ lẹhin ounjẹ ainiti ti o ni itara ko fa fa fo ni suga suga. O ni itẹlọrun iwulo fun awọn didun lete ati ni akoko kanna ma ko padanu ori rẹ ti o yẹ. Ti ounjẹ ọsan rẹ ba jẹ nkan akara oyinbo nikan, ifẹ lati jẹ nkan miiran le bori ni idaji wakati kan.

Imọran naa jẹ otitọ pupọ, ṣugbọn ko dara fun gbogbo eniyan: nigbakan lẹhin ounjẹ ọsan o ko fẹ awọn didun lete, ṣugbọn ni alẹ o ko le da ara rẹ duro. Onjẹ ọjọgbọn Switzerland Patrick Leconte nfunni ni ojutu miiran. O ṣe atupale iṣẹ ojoojumọ ti awọn ọgọọgọrun ti awọn homonu ati awọn enzymu ati pe o wa pinnu pe akoko ibaramu julọ fun awọn akara ajẹkẹyin lati oju-iwo ti biorhythms wa lati 5 p.m. si 6.30 p.m.

Ni akoko yii, Leconte ṣe iṣeduro jijẹ yiyan: akara oyinbo kekere kan, bibẹ pẹlẹbẹ ti akara oyinbo, sorbet eso, ipara yinyin (80 g), ṣokunkun dudu (30 g) tabi apple ti a fi omi ṣan pẹlu oyin tabi omi ṣuga oyinbo Maple. Iru ipanu ọsan ti o dun yoo dinku ifẹkufẹ fun awọn didun lete ni apapọ.

Nomba nọmba 3. Fọ eyin rẹ

Ti ko ba ṣiṣẹ: mu itọju kan si ẹnu rẹ ki o tu jade

Fifọ awọn eyin rẹ ni akoko ifẹkufẹ lati jẹ nkan dun ṣe iranlọwọ lati yipada awọn eso itọwo. Lenu ninu awọn ayipada ẹnu, ati ifẹ irẹwẹsi. Ṣugbọn laibikita bi mo ṣe gbiyanju ilana yii, ko ṣiṣẹ.

Ṣugbọn imọran ti Karl Lagerfeld ṣe iranlọwọ fun mi: mu itọju ayanfẹ rẹ dani ni ẹnu ki o tu jade. Onimọ naa ṣe eyi pẹlu Coca-Cola nigbati o padanu iwuwo labẹ abojuto ti dokita olokiki Faranse Jean-Claude Udre.

Fun ọdun kan pẹlu Lagerfeld kekere kan ti o jẹ ẹni ọdun 64 ṣe adehun pẹlu 42 kg.

Nomba nọmba 4. Je awọn didun lete lẹẹkan ni ọsẹ kan

Ti ko ba ṣiṣẹ: jẹun awọn didun lete ni awọn ipin keekeeke 3-4 ni igba ọsẹ kan

Igbagbogbo loorekoore ti awọn onimọ ijẹẹmu: maṣe ṣe akoso ounjẹ ayanfẹ rẹ rara. Ni ẹẹkan ni ọsẹ kan, o le ni irọrun fun ipin nla ti tiramisu, awọn akara diẹ pẹlu ipara, bbl Ṣugbọn ẹbun yi gbọdọ jẹ oojọ - fun awọn ọjọ mẹfa ti o ku, gbagbe nipa awọn oore.

Kii ṣe gbogbo eniyan ni iru agbara bẹ. Sita kuro ninu idanwo jẹ ọna ti o buru lati koju rẹ. Nitorinaa Gillian Riley, ọkan ninu awọn ogbontarigi olokiki julọ ni itọju afẹsodi (ajẹsara, siga mimu).

Ti o ba fẹran awọn ohun itọsẹ, lo ẹya yii lati wa aṣa ijẹẹmu ti ara ẹni. Inna, Vidgof, olukọ ti Yoga fun Awọn alabẹrẹ ati awọn eto Yoga Breath lori ikanni LIVE! Ikanni TV, jẹ ọlọgbọn pupọ, ninu ero mi. O njẹ awọn didun lete 3-4 ni igba ọsẹ kan, ṣugbọn ni awọn ipin kekere.

Nigbagbogbo Inna yan nectarine / ikunwọ kekere ti awọn eso didùn, ọpọlọpọ awọn eso ti o gbẹ, bibẹ pẹlẹbẹ ti paii ti apple ti ile, awọn kuki kekere meji, 1-2 tablespoons ti wara ọra.

Boya eyi tabi awọn ọna miiran ti o wa loke yoo ba ọ ni diẹ sii ju imọran Ayebaye ti awọn ti o jẹ alajẹ, ati pe yoo ṣe iranlọwọ lati ma rekọja brink ti reasonable pẹlu adun, ṣugbọn ti ounjẹ lilo kekere.

Ti o ba fẹ ounjẹ ti o dun

Ofin le wa ni rọpo pẹlu sweetener

O ṣee ṣe ki gbogbo eniyan ti o wa lori ounjẹ ni aye lati ri nkan ti o dun, lati gbọ tabi ranti, ati ni akoko yẹn o fẹ ohun ti o dun gaan. Ati ọpọlọpọ ni o banujẹ ati gba ara wọn laaye lati jẹ awọn letera ati lẹhinna royin. Tabi gbagbe nipa rẹ, lẹhinna sọ pe ko le padanu iwuwo.

Suga jẹ ọta akọkọ ti nọmba ẹlẹwa kan. Carbohydrate, pẹlu itọka glycemic ti 100, eyiti ara gba ni yarayara. O jẹ pẹlu iyasoto ti iru awọn ọja ti gbogbo awọn ọna pipadanu iwuwo ati gbogbo awọn ounjẹ yẹ ki o bẹrẹ.

Ti o ni idi ti ko le ni anfani, paapaa nigba ti o ba ni awọn iṣoro tẹlẹ pẹlu ipadanu iwuwo. Nigbati o kan tọju iwuwo, nigbami o le fun awọn lete, ṣugbọn lori majemu pe ikẹkọ atẹle yoo jẹ pipẹ ati pupọju.

Ati gbigbemi pupọ ti ko ni irora ti ounjẹ aladun fun ara rẹ yoo waye ti o ba pẹ ṣaaju tabi lẹsẹkẹsẹ lẹhin adaṣe kan.

Ṣugbọn kini lati ṣe nigbati deede lakoko ounjẹ ti o fẹ awọn didun lete? Onititọmu yoo ṣe iranlọwọ fun wa pẹlu eyi. O le ṣee ra ni fifuyẹ eyikeyi. O tun ye ki a fiyesi pe ni afikun si awọn didun lete, awọn oje gbọdọ tun yọ. Ati yiyan si wọn le jẹ Coca-Cola Light tabi diẹ ninu awọn analogues.

Paapaa ni awọn ibi fifuyẹ o le wa awọn ohun mimu fun awọn alakan, eyi ti a ṣe lori ipilẹ ti fructose ati pe ko ni suga. Botilẹjẹpe eyi jẹ bẹ, o dara lati yago fun wọn pẹlu, nitori pe fructose tun jẹ amọ-lile, ṣugbọn pẹlu atokọ glycemic pupọ diẹ

20), ṣugbọn pẹlu awọn kalori kanna.

Ikadii, ti o ba fẹran gidi gaan lori ounjẹ, lo awọn ohun mimu ti o jẹ ohun mimu tabi awọn mimu ti ko ni ijẹun.

Ṣe o ṣee ṣe lati ni ounjẹ adun: kini gangan ṣee ṣe ati kilode?

Idaji to dara ti awọn fifọ lakoko pipadanu iwuwo kii ṣe nitori gbigbemi kalori kekere, ṣugbọn nitori aini awọn iṣere ayanfẹ. Ati 80% ti awọn obinrin ni iru ọpọlọpọ awọn didun-lete: lati chocolate si idunnu ti Tooki.

Ẹnikan gba iru awọn ọran bẹ ami ami ti ko lagbara, ẹnikan gbagbọ pe mimọ jẹ ọlọtẹ ni nìkan.

Ṣugbọn kilode ti o ṣe fẹ ounjẹ ti o dun gaan? Njẹ eleyi jẹ iwulo banal fun eso ewọ, aini ti agbara ati iwuri, tabi iru ifẹ bẹẹ dagba awọn ẹsẹ lati ibomiran? Ati pe o ṣee ṣe lati jẹ awọn didun lete pẹlu ounjẹ ni o kere ju ni iwọn kekere, laisi ni ipa awọn abajade? A to o jade jọ.

Kini idi ti o fẹ awọn didun lete lori ounjẹ kan?

Ni otitọ, awọn idi pupọ wa ti paapaa ninu ala o le wo awọn ori ila tẹẹrẹ ti awọn didun lete, awọn akara ati yinyin yinyin. Ati pe kii ṣe gbogbo wọn ni o ni ibatan si aini igbagbogbo ti agbara lati gbe ọjọ diẹ laisi chocolate.

Ọpọ wọn, dajudaju, ni asopọ si ipo ẹdun. Ọpọlọpọ awọn obinrin ṣọ lati ni iriri akoko ipọnju ni ile-iṣẹ ọrẹ ti akara oyinbo, awọn akara ati marmalade. Nkan kan ṣubu sinu ahọn, ati pe o dabi ẹni pe igbesi aye ko dabi grẹy. Miiran nkan - paapaa didara julọ.

Ati lẹhin idaji wakati kan, ibanujẹ yipo pẹlu vigor ti a tunse.

Lori ijẹẹmu, awọn asọ-fẹẹrẹ nigbagbogbo ni a fẹ fun idi kanna: idinku idinku ninu akoonu kalori ti ounjẹ jẹ ki ara wa ni ipo ipọnju, paapaa ti ipinle ẹdun gbogbogbo ko dabi awọn ami Ayebaye rẹ. Ni ọjọ meji akọkọ, o ṣee ṣe ṣee ṣe pe gbigbe “ipanilaya” lori mẹfa yoo jẹ rọrun, ṣugbọn lẹhinna ipo naa yoo ni ipinnu ipariye.

Ati pe ifẹkufẹ sisun lati wa awọn ehin mọ sinu igi ṣoki kan. Ati pe ti ounjẹ funrararẹ ṣubu lori akoko ti o nira, iṣoro naa di diẹ sii idiju. Ni otitọ, ọna kan ṣoṣo wa: lati wa orisun oriṣiriṣi ti idunnu.

Awọn homonu kanna ti o ṣejade nigba jijẹ akara oyinbo ni a ṣepọ pẹlu awọn isomọ sunmọ, ibalopọ, awọn iroyin rere, eyikeyi awọn iṣẹlẹ miiran fun gbigba ẹdun pẹlu ami afikun.

Oṣuwọn awọn ti o fẹ awọn didun lete lori ounjẹ ijẹẹjẹ jade kuro ninu aṣa ko le ṣe ẹdinwo.

Ti o ba jẹ ki o to didaṣe pẹlu akojọ aṣayan, apoti ojoojumọ ti awọn chocolates ati tọkọtaya ti awọn buns ni iwuwasi, lẹhinna o yẹ ki o ma reti lati “gige kuro” ni ọjọ kini.Iyipada awọn iwa jijẹ nilo o kere ju ọsẹ meji, tabi paapaa diẹ sii.

O le ṣe idinku akoko yii nipa yiyan awọn rirọpo rọọrun, eyiti a yoo ṣalaye ni isalẹ. Sibẹsibẹ, ni gbogbo ọjọ o ko le ṣe eyi lọnakọna.

Idi miiran ti o wa fun ifẹkufẹ fun awọn didun lete lori ounjẹ kan ni aini awọn eroja wa kakiri kan. O ṣe pataki lati ni oye gangan ohun ti o fẹ. Kii ṣe ohun akiyesi “awọn iwulo” ti o mọra, ṣugbọn ọja kan pato.

Ifẹ lati lọ ṣuku koko le jẹ nitori aipe iṣuu magnẹsia. O ti wa ni replen nipasẹ lilo awọn eso, eyikeyi ẹfọ ati awọn eso. Ojukokoro fun ohun gbogbo ti o le fi adun silẹ ni ahọn ni a maa n fa nipasẹ aini ti chromium.

Nibi warankasi, broccoli ati àjàrà wa si igbala.

Kini o le jẹ igbadun lakoko ounjẹ laisi awọn abajade ailoriire?

Niwọn igbati wahala jẹ igbagbogbo ti o fa okunfa ifẹkufẹ pọ si fun awọn kuki ati awọn didun lete nigba pipadanu iwuwo, o yẹ ki o wa boya o ṣee ṣe lati jẹ awọn didun lete nigba ounjẹ, bi o ṣe le lo wọn bi kii ṣe lati fọ ohun gbogbo, ati eyiti awọn didun le yan.

Awọn ọran loorekoore wa nigba lakoko ilana ti pa awọn kilo korira lẹhin ipele ibi ti awọn àkara ti wa ni ala tẹlẹ, ipele ti o nira diẹ sii waye: pẹlu iwariri inu, ailera, inu riru ati orififo.

Eyi ṣafihan ararẹ bi hypoglycemia - idinku nla ninu gaari ẹjẹ. Pẹlu igara aifọkanbalẹ ti o lagbara, glukosi lodidi fun kolaginni ti adrenaline bẹrẹ lati jo.

Ni iru ipo bẹẹ, iwulo tun wa fun ounjẹ adun - wọn ko ṣe ariyanjiyan pẹlu ara, eyi kii ṣe whim. Ṣugbọn ko si ẹnikan ti o sọ pe ina alawọ ewe ni a fun si awọn akara ipara.

Fun hypoglycemia ni ipele ipilẹṣẹ, nìkan tú ago kan ti tii lagbara ki o jabọ kuubu gaari sinu rẹ. Ni otitọ, eyi yoo ni ipa lori ipadabọ si agbara ṣiṣẹ diẹ sii ju daradara.

Ṣugbọn ni awọn ọran ti o nira pupọ - o tun nilo igi bariki ṣokunkun kan. Otitọ, kii ṣe gbogbo. O to idaji rẹ.

Awọn carbohydrates to ni ibamu ni iru awọn woro-irugbin le jẹ fun idi kanna: oat tabi oka ni a fẹ.

Ninu ọran naa nigbati imọran pe o le jẹ awọn lete nigba ti o ba jẹun jẹ ọrọ kan ti akoko (fun apẹẹrẹ, nigbati o ba gbiyanju lati yọ ọyan ara rẹ lati jẹ awọn koko ati awọn akara kekeke lojojumọ), o yẹ ki o yipada ifojusi rẹ si awọn ẹya kalori giga. Iyẹn ni, dipo nkan kan ti akara oyinbo, mu marshmallows tabi marshmallows (kii ṣe ni chocolate!). Dipo ipara yinyin pẹlu caramel - sorbet eso.

Laarin awọn didun lete ina kanna, marmalade ati jelly ni a ṣe akiyesi, ṣugbọn kii ṣe ọkan ti o fi ara mọ si brim pẹlu suga, awọn awọ, ati awọn “kemistri miiran”. Yan awọn ẹya wọnyẹn ti pese sile lori ipilẹ ti oje eso eso. Ati pe o dara julọ julọ - ṣe o funrararẹ. Jelly ti o dara julọ fun iwuwo pipadanu jẹ gelatin ati eso oje eso titun. Awọn anfani ti awọn isẹpo ati awọ ninu rẹ, nipasẹ ọna, pọ si pupọ.

Awọn ohun itọsi ti o wulo nigba oyun

Gẹgẹbi awọn iṣeduro ti awọn dokita, awọn oṣu mẹta akọkọ ti iye ti awọn carbohydrates ti o jẹ fun ọjọ kan ko yẹ ki o kọja 450 g, ati pe lẹhinna - 350-400 g. Nitorina, ọna ti o ni ibamu si apapo awọn unrẹrẹ, eso, awọn eso ati awọn didi miiran yoo ṣe akojọ aṣayan iya ti ọjọ iwaju dun ati ni ilera. Nitorina bawo ni lati ṣe rọpo awọn didun lete nigba oyun?

Ni akọkọ, o jẹ imọran fun awọn obinrin ni ipo “iyanilenu” lati ṣeto awọn ore ni ile. Fun apẹẹrẹ, yinyin ipara ni a le ṣe lati inu eso eso tabi wara, eso eso ti o gbẹ, awọn kuki oatmeal, ati jelly. Gbagbọ awọn ilana ailewu fun awọn didun lete pupọ.

Ni ẹẹkeji, oyin le jẹ yiyan si gaari. Ṣọra, ni titobi nla, ọja ti o wulo le tan-orisun orisun ti ara.

Ni ẹkẹta, dipo awọn akara, yipo ati awọn didun lete, fi awọn eso ti o gbẹ fun tii. Awọn eso ti a ti gbẹ, awọn ọjọ, awọn raisins, awọn pishi, awọn apricots ti a gbẹ - gbogbo awọn wọnyi jẹ awọn iṣe-iṣefẹ adayeba, ti o ni pectin, awọn antioxidants, awọn vitamin ati okun.

Ẹkẹrin, awọn marshmallow pẹlu marmalade le gba aye ti o tọ lori tabili lakoko ounjẹ owurọ. Ṣugbọn lori ipo kan: ṣe ara rẹ ni ibamu si ohunelo Ayebaye.

Fifthly, chocolate didara giga pẹlu akoonu giga ti awọn ewa koko le mu awọn anfani to gaju wa si ara. Ikilọ nikan: mọ odiwon!

Ẹkẹfa, awọn ẹfọ ti igba (elegede, oka, beets) ati awọn eso jẹ ohun ti rọpo didùn nigbati o ko ba fẹ lati se idinwo ara rẹ si ohunkohun. Nigba miiran o le ṣe saladi, oje titun ti a fi omi ṣan, awọn smoothies, awọn oje titun ati pupọ diẹ sii lati ọja kan. Nitorina, maṣe bẹru lati ṣe adanwo.

Bii o ṣe le pa awọn ifẹkufẹ fun awọn didun lete nigba pipadanu iwuwo?

Ni igba ti adun ko ṣe dandan nigbagbogbo nigba pipadanu iwuwo, ati nigbakan o wa ni lati jẹ igbiyanju miiran lati gbe ẹnu ti ko ni itusilẹ, ẹnikan yẹ ki o mọ bi o ṣe le dinku ifẹkufẹ fun rẹ. Nigbagbogbo ifẹ lati jẹ olorinrin ni awọn agbegbe ile wọn ni ailera ati aini aini kaboaliid nikan. Da lori eyi, o le fẹda awọn imọran meji kan:

• O jẹ dandan lati ni ounjẹ aarọ, ati pe o jẹ dandan lati ṣe pẹlu awọn carbohydrates ti o nira ninu ounjẹ aarọ. Jẹ ki o jẹ awo ti o ni rirọ ti omi ti o wa lori omi, ṣugbọn o yoo ni idaji tẹlẹ dinku ifẹkufẹ fun awọn oore to ni ipalara lakoko ọjọ.
• Je diẹ nigbagbogbo, diẹ diẹ diẹ. Nitorinaa awọn isinmi gigun ni a ko le ṣẹda lakoko eyiti o fa nkan lati jabọ nkankan aidaniloju sinu ikun. Ati fun diẹ ninu idi, “nkan” yii ṣọwọn yoo wa lati jẹ tomati tabi nkan ti ẹja: ọwọ de ọdọ fun nkan ti o pọn.

Ati, laiseaniani, iṣeduro ti o ṣe pataki julọ: lati ni oye idi otitọ fun ifẹkufẹ fun awọn didun lete lori ounjẹ. Ti awọn gbongbo ti ibi ba wa ni awọn aaye imọ-ọrọ, o nilo lati ṣiṣẹ pẹlu aiji, ati kii ṣe lati tun ounjẹ ṣe.

Ti awọn idamu ba wa ni dọgbadọgba ti awọn eroja wa kakiri, yoo jẹ pataki lati bẹrẹ lati ṣe soke fun aipe kan pato naa.

Ati pe o niyanju pe inveterate ehin adun, ti o bẹrẹ si padanu iwuwo ni aito, laiyara gbe “iwọn lilo” ki o rọpo awọn didun lete pẹlu awọn to ni aabo fun eeya naa.

Ṣe o ṣee ṣe lati ni ounjẹ adun, ati pe iwulo wa nibẹ?

Kini awọn lete ti o le jẹ pẹlu pipadanu iwuwo: atokọ ti awọn ounjẹ ounjẹ

Titẹ si ounjẹ ti o muna ni gbogbo ọjọ, nitorina o fẹ lati tọju ara rẹ si nkan ti nhu, itẹlọrun, kalori giga ati ipalara.

Ṣugbọn kini lati yan: eeya tẹẹrẹ tabi awọn opo ayanfẹ, awọn akara, awọn didun lete miiran? Kii ṣe gbogbo awọn obinrin ti ode oni mọ pe awọn imọran meji wọnyi le ni irọrun papọ ni eka ounjẹ kan.

O nilo lati wa kini iru awọn lete ti o le jẹ pẹlu pipadanu iwuwo ati ninu iye kini. Alaye ti o pejọ ni isalẹ yoo ran ọ lọwọ.

Elo ni o le jẹun laisi ipalara?

Mo fẹ lati kilọ fun ẹ lẹsẹkẹsẹ, awọn gbigbemi mi: ti o ba dun ti “ni ilera,” eyi ko tumọ si pe o le jẹ ninu kilo, ko gba ọra ati ki o ko ni aisan.

Paapa ni igbagbogbo, iru ẹgẹ naa ṣubu sinu awọn ti o gbiyanju lati padanu iwuwo, padanu iwuwo, yọ kuro ninu cellulite tabi mu ilera wọn dara, kọ ẹkọ pe awọn didun lete “wulo”.

Pipin ori wọn, wọn sare lati Titunto si "Onje wiwa oloorun" aimọ tẹlẹ, pẹlu awokose nla lẹhinna jijẹ awọn eso ti laala wọn ni awọn iwọn ti a ko ṣe afiyesi.

Lẹhinna itiniloju: eyi ko ṣiṣẹ. Eyi dara julọ.

Ati ni buru - ipo naa buru si, Mo mọ ọpọlọpọ awọn ti o lọ si itan nipa "awọn didun lete" ni ilera, jẹun ati jẹ wọn ni titobi pupọ, ati ibajẹ ilera wọn daradara. Eyi ko ṣeeṣe.

Jẹ ki a jẹ “agbalagba” ni ọran yii.

“Je bi o ba fẹ” kii ṣe nipa wa, o ti gba? Ni iwọntunwọnsi - bọtini lati ilera, ẹwa, isokan ati igbesi aye ayọ ti nṣiṣe lọwọ.

Kilode ti igbagbogbo a fẹ awọn didun-lete: a wa “afẹsodi adun”!

Kini eyi fun?

Nigbati a mọ “ọta ni oju”, iyẹn ni pe, agbọye idi ti iṣoro naa funrararẹ, a yoo ni anfani lati sunmọ pẹlu ọgbọn siwaju ọrọ yii ki a loye ohun ti n ṣẹlẹ si wa.

Nitorina - o yoo rọrun pupọ lati yanju iṣoro naa. Yoo rọrun lati ṣakoso ara rẹ.

Akiyesi ni gbogbo nkan wa!

Kini lati jẹ nigba ti o fẹ awọn didun lete?

Mo nifẹ nigbagbogbo awọn didun lete, ṣugbọn ti ṣe yiyan ni ojurere ti igbesi aye ilera, Mo rọpo gbogbo awọn didun lete lati ounjẹ mi pẹlu awọn didun lete lati awọn ọja adayeba ati ilera.

Nipa ọna, lẹhin igba diẹ Mo woye pe Emi ko dinku fa lori awọn ounjẹ lete.

Ati ni bayi, ti o ti kọja awọn ile-iṣẹ pẹlu awọn didun lete, chocolate ati awọn didun lete miiran ni fifuyẹ, ati gbigbọ olfato yii, o dabi ẹni pe o korira mi, ati pe ṣaaju ohun gbogbo ni idakeji.

Ifarabalẹ! Ti o ba pinnu lati da awọn ile-itaja ijẹun yọnda, ti o kun pẹlu gaari funfun ati gbogbo awọn afikun awọn nkan ti kemikali, lẹhinna ranti pe nigbati o ba yipada lati “buburu” dun si “ti o ni ilera” ti o dun, o dara ki a ko ni awọn itanna ati ki o jẹ ete-inu: Awọn didun lete ilera tun ni suga suga ati kalori. Jẹ ki suga ati adayeba, jẹ ki kalori to dinku. Ṣugbọn wọn wa, ati pe ọpọlọpọ wọn wa, nitorinaa A ko ti fagile!

• Nitorinaa, ni akọkọ ibi ti a ni ỌFUN

Ti o ba jẹ inira si awọn ọja Bee, lẹhinna kan fo nkan yii, ko baamu fun ọ.

Oyin ko wulo nikan, ṣugbọn tun jẹ oogun oogun nitootọ pẹlu awọn ohun-ini alailẹgbẹ alailẹgbẹ. O ni awọn ohun alumọni, awọn vitamin, awọn antioxidants ati ọpọlọpọ awọn nkan miiran pataki fun ilera wa.

O jẹ irọrun ati iyara nipasẹ ara wa.

Ti o ba fẹ kii ṣe igbadun itọwo nikan, ṣugbọn tun gba gbogbo awọn anfani ti oyin oyin, lẹhinna ranti ofin akọkọ ni lilo oyin: o gbọdọ jẹ gidi. Ṣọra fun awọn ti kii ṣe otitọ, ra oyin nikan lati awọn oluṣọ ti igbẹkẹle.

Rọja oyin kii ṣe oyin, o jẹ ki o da owo kuro. Dara ko lati gba.

Maṣe ṣalaye oyin. Iwo kan tabi meji ni ọjọ kan lati le “pa” ati ni itẹlọrun ifẹ lojiji lati jẹ awọn didun lete, yoo jẹ to.

• Siwaju sii - FRUITS ati BERRIES.

Gbogbo awọn unrẹrẹ ati awọn eso berries ni iye pupọ ti awọn ajira, alumọni, okun ti ilera, wọn le ni itẹlọrun ni pipe, ongbẹ ati dinku ifẹkufẹ fun ko wulo

awọn didun lete. Wọn wulo fun tito nkan lẹsẹsẹ, wẹ ẹjẹ lati majele ati majele, fun pipadanu iwuwo (ranti iwọn naa!).

Awọn eso titun ati awọn eso berries jẹ pataki ati nilo ninu ounjẹ lojumọ!

Ti awọn berries tabi awọn eso ba jẹ ekikan, eyi ko tumọ si pe wọn ko ni suga ni gbogbo. O kan jẹ pe o dinku diẹ ninu rẹ, ati awọn acids acids - diẹ sii, iyẹn ni gbogbo iyatọ.

Aṣayan nla ti o ni ilera pupọ si awọn didun ohun tio wa!

Ọpọlọpọ eniyan bẹru awọn eso nitori otitọ pe wọn le dara julọ paapaa diẹ sii, ki o gbiyanju lati ma jẹ wọn.

Eyi jẹ aṣiṣe nla ati aṣiṣe: wọn nilo ati wulo, ṣugbọn o le bọsipọ lati ohunkohun ti o ba jẹ ju iwọn lọ. Laisi eyikeyi ỌRỌ le di ipalara, paapaa ti o wulo julọ ni gbogbo agbaye, ti o ba wa ni awọn titobi nla.

O jẹ ibanujẹ pupọ lati gbọ nigbagbogbo pe ọmọbirin ti o tẹẹrẹ bi ina jẹ bẹru, sọ, eso ajara kanna, ṣugbọn diẹ ninu awọn halvah eyiti ko le ṣe alaye. Ati pe o ṣalaye eyi nipasẹ otitọ pe “wọn gba ọra lati inu eso ajara” ... Ṣugbọn lati halva pẹlu pupọ ti gaari funfun, ati pe ko tun han ohun ti o wa ninu akopọ - rara.

Ni afikun, bayi o jẹ ibeere ti RỌRỌ awọn ohun mimu itaja awọn aṣọ-ikele ti ko ni ilera pẹlu awọn ti o ni ilera, ti o ni ilera ati ti ara.

Eyi ni yiyan wa.

Ati awọn kalori, nitorinaa, ni ohun gbogbo - mejeeji oyin adayeba ati awọn kuki itaja. Ṣugbọn a kii yoo yan awọn kuki nitori pe o ni awọn kalori diẹ ju ti oyin lọ, ọtun? Eyi ko dara.

Nitorinaa, awọn kalori kii ṣe gbogbo ohun ti o nilo fun ilera ati ounjẹ to tọ. Nipa ọna, eyi jẹ aṣiṣe nla ti ọpọlọpọ - ṣe idojukọ awọn kalori nikan.

Mo nifẹ awọn eso ati awọn eso igi, jẹ wọn, ati pe Emi ni tọkàntọkàn ni imọran ọ lati ṣe lori ounjẹ ti o dun, sisanra, awọn ẹbun iyanu ti iseda!

Jẹ ki n leti fun ọ ni imọran meji ti o rọrun fun jijẹ awọn eso ati eso-igi. Eyi ṣe pataki pupọ lati yago fun ipalara tito nkan lẹsẹsẹ rẹ:

1. Awọn eso ati eso jẹ satelaiti ominira, ati pe o nilo lati jẹ wọn bi ounjẹ lọtọ (sọ ipanu kan), tabi kii ṣe ṣaaju iṣẹju 30-40 ṣaaju ounjẹ.
2. O ko le jẹ awọn eso ati eso-igi lẹhin ounjẹ akọkọ, bi desaati kan.Eyi ni aṣiṣe aṣiṣe nla ti yoo mu ọ nikan si idalọwọduro ti awọn ilana tito nkan lẹsẹsẹ (awọn eso yoo fa bakteria, ounjẹ yoo ta, inu rirun, ati pe iwọ ko ni ni anfani ati idunnu kankan lati jẹun).
3. Maṣe dapọ majẹmu ati awọn eso ekan ninu ounjẹ kan. Apapo pupọ pupọ jẹ ogede ati awọn eso eso, fun apẹẹrẹ. Banana jẹ itan ti o yatọ lapapọ. Kalori ti o ga pupọ, sitẹrio pupọ, ti o wuwo pupọ julọ lati jẹ eso ele. Maṣe jẹ ẹ nigbagbogbo. Ṣugbọn ti o ba uvaz ohun gbogbo dara - lẹhinna jọwọ. Ọkan ogede ni ọjọ jẹ ounjẹ ipanu nla kan. Ohun akọkọ ni pe ogede jẹ pọn, ni awọn aami okunkun lori Peeli rẹ. Ipara ogede ni ibi ti o ya sọtọ, nkan ti o wuwo ati aigbọran fun ara.
4. Je eso ati eso-igi ni owurọ, o dara julọ - titi di alẹ 16.

• Ẹka kẹta ti awọn ọna igbadun ati ilera miiran si awọn didun lete jẹ SMUPS ati FRESH JUICE.

Awọn smoothies ati awọn oje titun jẹ aropo ti o wulo ati ti o dun fun awọn didun-itaja itaja ti o faramọ. Ṣeun si wọn, o le ṣafikun ọpọlọpọ awọn orisirisi si “ounjẹ aladun” rẹ. Ṣeun si wọn, o le padanu iwuwo daradara ati mu ara rẹ dara.

Lati yago fun "igbamu" pẹlu gaari nigba mimu awọn ohun mimu eso, o kan dapọ wọn pẹlu awọn ẹfọ, ṣe awọn apopọ.

Pupọ pupọ ati awọn akojọpọ ilera ni:

• awọn eso alubosa +
• apple + elegede,
• apple + awọn beets
• awọn eso olore (osan, eso ajara, awọn tangerines) + awọn ẹmu,
• citrus + Karooti.

O le wa pẹlu kan pupọ ti tirẹ, ti o dun ati awọn apopọ ti o ni ilera.

Nigbati o ba n mura awọn eso ati awọn eso smoothies Berry, ṣafikun ọwọ ọwọ ti ọya. Awọn ọya ni okun isokuso, chlorophyll, awọn ajira, iye pupọ ti amuaradagba Ewebe.

Awọn ọya ni gbogbo awọn ohun alumọni pataki, pataki pupọ ninu kalisiomu ati iṣuu magnẹsia - awọn ohun alumọni pataki julọ fun ilera ati alafia wa.

Iru awọn smoothies saturate fun igba pipẹ! Awọn okun isokuso takantakan si gbigba o lọra ti glukosi sinu ẹjẹ, ati pe o ko fẹ lati jẹun to gun.

Ihuwasi ti o munadoko ati ilera ni lati ṣe ararẹ ni smoothie alabapade pẹlu awọn ọya ni owurọ!

Ti o ko ba jẹ olufẹ nla ti alawọ ewe - ṣafikun diẹ diẹ, yoo tun dara ju ohunkohun lọ. Yan ẹfọ ati awọn oriṣi oriṣiriṣi ti saladi alawọ ewe - wọn wa ni didoju pupọ diẹ ninu itọwo.

Ni iru awọn smoothies, o le ṣafikun oyin, awọn eso ti o gbẹ (awọn ọjọ jẹ adun), awọn irugbin flax, awọn irugbin Sesame, awọn irugbin chia, buckwheat alawọ ewe (o le ni itankale), wara ọra, bota epa ati pupọ diẹ sii. Eyi yoo jẹ ounjẹ aarọ ti o ni ilera ati kikun, itọwo bi a desaati.

Fi awọn turari kun - Atalẹ ati eso igi gbigbẹ oloorun si smoothie. Eyi ṣe itọwo itọwo awọn smoothies ati siwaju siwaju sii iṣelọpọ ninu ara, mu iṣọn-ẹjẹ ati tito nkan lẹsẹsẹ, ati igbega si ipari ti majele.

Awọn smoothies jẹ detox nla ati pipadanu iwuwo!

A ti fihan awọn ohun mimu eleso amulumala lati dinku awọn ifẹkufẹ fun awọn didun lete. Lori tirẹ emi yoo sọ: kii ṣe fun awọn didun lete nikan. Mo fẹ lati jẹ lakoko ọjọ Elo kere si ni opo.

Ni akoko pupọ, ifẹ lati jẹun ni awọn ọja ipalara lailewu parẹ, nitori awọn ọya wẹ awọn eso itọwo wẹ, ati pe o fẹ ohunkan tẹlẹ ati ilera.

• Eso yipo

Ni ọna ti o rọrun - pastille. Eyi jẹ eso eso kan, ti o gbẹ ni onibajẹ, ati lẹhinna yiyi sinu tube kan. Ti o ba ni ẹrọ ti o gbẹ fun awọn eso ati ẹfọ, lẹhinna sise iru awọn yipo jẹ irọrun bi awọn pears ikarahun.

Wọn rọrun lati mu pẹlu rẹ lati ṣiṣẹ, lori irin ajo, lati kawe.

Itọju ilera ati igbadun.

• Awọn eso ti o gbẹ

Awọn eso ti o gbẹ le jẹ aṣayan ti o tayọ pupọ ati ni ilera si awọn didun lete ti wọn ba gbẹ nipa ti ara, ti a ko ti fi omi ṣan sinu omi ṣuga oyinbo (bii awọn eso ti o lọpọlọpọ ati awọn eso ti o ti ta ọja), ati pe a ko tọju pẹlu dioxide imi-ọjọ fun itoju.

Lati wa iru iru iṣoro bẹ, ṣugbọn ṣeeṣe. Wọn jẹ ilosiwaju ninu irisi, kekere, dudu, wrinkled ...

Ti ṣe afiwe si "chemicalized" ati ti a fi sinu gaari ṣaaju ṣiṣe awọn eso ti o gbẹ - ko si, sọ otitọ inu jade.O jẹ gbọgán lori ipilẹ yii pe a yan: nla, awọn ọkunrin “lẹwa” ti o ni awọn agba didan ko nifẹ si wa.

Dara lati wa ati ra Organic. Dara julọ sibẹsibẹ, gbẹ ara rẹ.

Ofin ti o ṣe pataki julọ ni pe ṣaaju ki o to jẹun, eyikeyi eso ti o gbẹ gbọdọ wa ni fifọ daradara ati ti o fi omi ṣan. Eyi ni Baba wa, awọn ọrẹ!

Lori awọn unrẹrẹ ti ko gbẹ, ko si ohun miiran: amọ, idọti, ati itọju pẹlu awọn ẹla apanirun, ati pupọ diẹ sii ... O jẹ ibanilẹru lati wo bii, nigba rira awọn eso ti o gbẹ ni ile itaja kan, awọn eniyan ṣii apo kan ati bẹrẹ jijẹ nibe. Wọn tun fun awọn ọmọ wọn.

Ati lẹhinna wọn ṣe iyalẹnu idi ti o fi buru pupọ lẹhin wọn ...

Ríiẹ jẹ pataki ki awọn eso ti o gbẹ ti wa ni dara julọ ati rọrun lati ṣe ipinfunni, laisi ma ṣe idiwọ ilana tito nkan lẹsẹsẹ ati laisi gbigbe ara jẹ, nitorina wọn fa omi pupọ pupọ. Ríi wọn ni ilosiwaju, a ṣe idiwọ gbigbẹ ti ara ati awọ wa daradara.

Bawo ni lati rọpo awọn didun lete itaja?

Aruwiwa, akara oyinbo, halva, marshmallows, yinyin, awọn àkara, akara, awọn akara ipara, awọn puddings, kozinaki ... Bawo ni lati kọ eyi? Eyi ko ṣeeṣe!

Boya awọn ọrẹ. Ati pe ko paapaa nilo lati kọ! Ko si nilo fun eyi.

O kan nilo lati rọpo gbogbo “ọrọ alayọ” yii pẹlu awọn didun lete ti a pese nipasẹ awọn ọwọ tirẹ, eyiti ko ni awọn afikun kemikali, suga funfun, transats ati awọn mucks miiran.

A yoo kọ ẹkọ yii lati ọdọ rẹ, Mo ṣe ileri!

Mo ni ọpọlọpọ awọn ilana fun awọn itọju didùn ti Mo farabalẹ gba fun igba pipẹ. Wọn ni awọn ọja adayeba nikan (awọn eso, awọn eso ti o gbẹ, awọn eso, awọn irugbin, ati bẹbẹ lọ) ati pe ko si gaari funfun.

Ati paapaa akara le wa ni jinna ni ominira, iyokuro akoonu ti awọn eroja ti ko wulo ninu rẹ, ati ṣeeṣe rọpo wọn pẹlu awọn alamọdaju ni ilera.

Emi yoo pin iru awọn ilana yii pẹlu rẹ ni awọn nkan iwaju!

Bawo ni lati rọpo chocolate itaja?

Njẹ o ti ṣe akiyesi pe nigbati o ba wa lori ounjẹ kan, tabi ipo ilera rẹ ko gba ọ laaye lati jẹ ọpọlọpọ awọn didun lete, fun idi kan ti o fẹ chocolate pupọ? Ko si awọn bun, ko si awọn kuki, ko si awọn akara, ṣugbọn gangan SHO-KO-LA-BẸẸ?

Dun, ti nhu, oorun didun aromiyo ti o yo ni ẹnu rẹ, ti o nfa ọpọlọ lati di ecstatic? Nigbati o ba fi nkan gige kan si ẹnu rẹ, pa oju rẹ ki o gbagbe nipa ohun gbogbo ni agbaye fun iṣẹju diẹ?

Lootọ, o gbọdọ gba pe ko ṣeeṣe pe o le rọpo itọwo ti chocolate: oyin, awọn unrẹrẹ, awọn eso ti o gbẹ - bẹẹni, dun, ṣugbọn wọn jẹ IBIỌpọ alamọtumọ si chocolate!

Nitoribẹẹ, nkan kekere ti ṣokunkun kikoro dudu, ti o jẹ lẹẹkan ni ọjọ kan, ko le ṣe ipalara pupọ. Ti o ba fẹ, lẹhinna o le! Mo tako ijaya.

Ṣugbọn, ti ko ba ni agbara lati da duro lori nkan kan, lẹhinna eyi tẹlẹ ti lewu ...

O dara, ti o ba jẹ “onija” kan, ati pe o le ṣakoso ararẹ, lẹhinna Mo pe ọ lati ka nkan nipa chocolate ti o gbona.

“Kini nipa gaari?” O beere? Ni aaye kanna bi SUGAR!

Bẹẹni, o jẹ. Ṣugbọn o tun le paarọ rẹ ni rọọrun pẹlu gaari agbon, fun apẹẹrẹ, tabi suga brown. Yoo jẹ yiyan ilera diẹ, gba? Ni afikun, iwọ kii yoo jẹ ni awọn kilo, chocolate jẹ ọja ti o ni itẹlọrun.

Ati pe ti o ba fẹ wo nibi, daradara, o kan pipe deede ati iwulo, lẹhinna chocolate ti a fi pẹlu ọwọ tirẹ wa si igbala.

O ni karob dipo ti koko koko.

Eyi jẹ iru iyẹfun brown ti o dun ti o ni itọwo pupọ bi koko: ohun ti o ni ilera iyalẹnu ninu ara rẹ, o le jẹ yiyan nla si koko ti o ṣe deede.

A le ṣafikun Carob si ọpọlọpọ awọn didun lete ati ṣe awọn ohun mimu chocolate.

Sọ larọwọto ni eyikeyi ile itaja ounjẹ ilera.

Ọpọlọpọ eniyan ro chocolate pe o jẹ oogun: “Mo jẹ ọpọlọpọ chocolate, ati pe emi ko le ṣe ohunkohun nipa rẹ!” ...

Ṣe gbolohun yii nipa rẹ? Lẹhinna o ti ṣe iyasọtọ fun gbogbo awọn ti o ka ara wọn si ara wọn bi “chocoholics” lati inu! J:

Mo nifẹ ninu gbolohun ti chocolatier kan: “Chocolate nilo lati ni ayọ, kii ṣe ipinnu lori rẹ.Da RẸ, bẹrẹ gbigba AGBARA lati ọdọ rẹ. ”

Ni akoko kan, gbolohun yii yi si ọkan ati iwa mi si ọja yii.

Gbolohun kan pẹlu itumọ ti o jinlẹ. Kii ṣe lati jẹ, ṣugbọn lati ni igbadun. Maṣe gbarale, ṣugbọn gbadun.

Ro o ati pe iwọ yoo dẹkun lati ro ara rẹ bi “okudun ajilo”. Iwọ yoo jẹ igbadun diẹ sii lati ronu pe o jẹ “ọya oyinbo”, fun apẹẹrẹ.

Ati awọn ero - wọn jẹ ... Wọn le yi ọpọlọpọ awọn nkan lọ ninu igbesi aye wa! Ati pe iwọ tikararẹ kii yoo ṣe akiyesi bi o ṣe bẹrẹ si ni irọrun diẹ sii nipa chocolate, ati pẹlu ohun gbogbo dun, ni ọna, paapaa.

Awọn ọrẹ, ranti - o jẹ ohun ajeji nikan ni akọkọ. Nikan ni ibẹrẹ o yoo jẹ irikuri lati fa ọ lori awọn àkara ati awọn kuki.

Ṣugbọn o jẹ jubẹẹlo!

Akoko yoo kọja, ati pe iwọ yoo ko fẹ awọn ohun ọṣọ ti o fipamọ, nibi o yoo yipada kuro lailewu!

Awọn awọn olugba tun kọ ni kiakia, ati lẹhin igba diẹ, lẹhin igbati o tun gbiyanju suwiti lati ile itaja, iwọ yoo rii pe o dun pupọ, ti o fẹlẹfẹlẹ pupọ, sintetiki, pẹlu didùn kan, “olfato” ti o dabi ẹnipe o ti dabi ẹnipe “oorun”.

Gba mi gbọ, o dabi iyẹn.

Ati ọkan diẹ ti o ṣe pataki:

Dun ko le jẹ lẹhin awọn wakati 16, o yoo jẹ ẹru nla lori oronro, eyiti nipasẹ akoko yii ti n lọ tẹlẹ si ijọba ilana-aye ati di agbara diẹ. Awọn onimọran ajẹsara pe ni akoko yii iyoku ti oronro, lẹhin 16 o “sun oorun”, ati titọ ọ lati ṣiṣẹ jẹ ibi nla.

Ni afikun, ni irọlẹ, awọn lete ti a jẹ le jẹ ifipamọ daradara ni awọn ẹgbẹ wa ni irisi “ifipamọ ilana kan ni ọran.” A ko nilo rẹ.

Awọn ọrẹ, alaye ati awọn iṣeduro ninu nkan yii jẹ iriri mi, ati pe wọn ṣe apẹrẹ, ni ipilẹṣẹ, fun eniyan ti o ni ilera.

Ti o ba ni awọn aarun eyikeyi, ti o ba faramọ ounjẹ ounjẹ eyikeyi bi a ti paṣẹ nipasẹ dokita kan, lẹhinna kan si alagbawo pẹlu rẹ ni akọkọ ti o ba le, sọ, àjàrà, oyin tabi awọn eso oloje. O kan lati yago fun awọn iṣoro.

Ati pe Mo nireti ilera ti o dara!

Ni ilera, jọwọ ara rẹ ati awọn ayanfẹ rẹ pẹlu awọn didun lete, akọle yii yoo tẹsiwaju, maṣe padanu rẹ!

Mo ni fun ọ ni awọn ilana ti nhu fun awọn akara ajẹsara ti o dun, eyiti o le ṣetan ni irọrun ni ile, lati gbogbo awọn ọja to wa.

Pin nkan yii ninu awọn nẹtiwọọki awujọ rẹ. awọn nẹtiwọki, sọ fun wa ninu awọn asọye itan rẹ ti “ibasepọ pẹlu dun”, ti o dun pupọ!

Bawo ni o ṣe rọpo awọn didun lete ati waffles?

Iyẹn jẹ fun oni, wo ọ laipẹ, Alain!

Dapọ awọn ẹgbẹ mi lori awọn ọna abayọri

Bi o ṣe le ṣe awọn ohun mimu lete pẹlu ọwọ tirẹ

Idahun si ibeere naa, kini awọn lete kalori kekere le jẹ nigba ti o padanu iwuwo, ni a gba. O ku lati ranti ofin ti o tẹle nikan: awọn ipin yẹ ki o ni opin, gbigba owurọ nikan ti iru awọn ounjẹ bẹẹ ni a gba laaye.

Lati ṣetọju awọn anfani wọn, o le Cook ọpọlọpọ awọn ilana kalori kekere ni ile. Eyi jẹ ọna ailewu lati jẹun ti ko ni ọra, ṣugbọn obinrin ti o padanu iwuwo yoo ni lati lo agbara pupọ, akoko ọfẹ ni ibi idana.

Awọn ilana igbadun awọn kalori-kekere.

Ti o ba fẹ ṣe awọn lete kalori kekere fun tii, ṣugbọn ounjẹ ti o muna kan ṣe idiwọ iyẹfun, o le lo ohunelo wọnyi:

1. 300 giramu ti oatmeal tú omi farabale, ni ibamu si awọn itọnisọna lori package, ideri, ta ku titi o fi tutu.
2. Lọtọ, tú omi farabale lori ikunwọ ti raisins, awọn eso ti a ti ge wẹwẹ.
3. Darapọ oatmeal pẹlu nkún, ṣafikun eso, awọn irugbin, eso igi gbigbẹ oloorun bi o fẹ.
4. Aruwo tiwqn si ipo ti isokan, awọn bọọlu fọọmu ti iwọn kanna.
5. Fi awọn kuki ti aise sori iwe fifẹ, beki fun awọn iṣẹju 30 ni iwọn otutu ti iwọn 180.
6. Awọn pastries kekere-kalori ti ṣetan!

Berry ati Eso Jelly

Dun pẹlu ounjẹ to tọ, ti o ba jinna daradara, jẹ dara fun eeya ati ilera.Ni isalẹ jẹ ohunelo dun kekere-kalori miiran:

1. Fi omi ṣan nipasẹ sieve 500 giramu ti awọn eso tutun ti awọn orisirisi ti a ko mọ, gbẹ lori aṣọ inura kan.
2. Lọ ni ohun elo amọ, fi awọn agolo omi meji kun ati sise lori ooru dede fun awọn iṣẹju 5-7.
3. Lọtọ, tu 20 giramu ti gelatin ninu gilasi kan ti omi gbona titi ti ibi-isokan kan ti wa ni dida.
4. Yọ omitooro Berry lati inu ina, ṣafikun adalu gelatin, dapọ idapọ ti Abajade daradara.
5. Tú omi eso sinu awọn amọ, itura ni iwọn otutu yara, fi sinu firiji ni alẹ moju.

Awọn eso ti a ge pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun ati oyin.

Dun lori ounjẹ kan ko le dun nikan, ṣugbọn tun ni ilera, kalori-kekere. Ni isalẹ jẹ ohunelo ayanfẹ fun ọpọlọpọ awọn obinrin iwuwo ti ko le kọ igbadun naa lakoko ti o ṣe nọnba eeyan iṣoro kan:

1. Peeli 6 awọn apples nla, sọ wọn di mimọ lati mojuto, fi sii lori iwe ti o yan.
2. Beki ni adiro fun iṣẹju mẹẹdogun 15, ati lakoko yii ni apapọ oyin ati eso igi gbigbẹ oloorun ni eiyan kan lọtọ.
3. Yọ iwe fifẹ, fi nkún sinu koko ti apple kọọkan, pada si adiro fun iṣẹju 15 miiran.

Iwontunws.funfun ounjẹ rẹ

O ṣe pataki pupọ pe lakoko ọjọ ara rẹ gba eto ounjẹ oriṣiriṣi - awọn carbohydrates, awọn ọlọjẹ ati paapaa awọn ọra ti gbogbo awọn obinrin korira.

Ti o ba fa ọ si lete nigbagbogbo, jẹ awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni:

• irin (awọn ewa, ẹfọ lulú, awọn irugbin elegede, awọn lentili, awọn irugbin sunflower),
• iṣuu magnẹsia (gbogbo awọn eso, owo, awọn ewa),
• o keru kerin

Fidio: kini awọn lete ti o le jẹ lori ounjẹ kan

Nọmba ti o tobi pupọ ti awọn fọto pẹlu awọn ilana igbesẹ-nipasẹ-iṣe fun awọn ounjẹ kalori-kekere. Lati ojuran wo ati loye iru awọn ohunelo ounjẹ ti o le jẹ pẹlu pipadanu iwuwo, wo fidio ni isalẹ.

Lẹhin wiwo o, o le yan akojọ aṣayan kalori kekere, lakoko ti o ti ṣee ṣe lilo awọn didun lete, paapaa lori ounjẹ ti o muna julọ. Pẹlu ọna to pe, o le padanu iwuwo iwuwo ati ti itẹlọrun, pẹlu ọgbọn, ati tun gba ara rẹ ni ire.

Lẹhinna ounjẹ ti o dun ko ni duro labẹ idinamọ ti o muna.

Kọ ẹkọ lati sinmi

Wahala ati aibalẹ inu jẹ awọn ifosiwewe akọkọ ti o ma nfa ifẹ ara lati gba glukosi diẹ sii. Lati sinmi, o le lọ si iṣe ti yoga, aromatherapy, yan eto adaṣe kikankikan tabi tẹtisi orin kan.

Ti o ba fura pe ipo rẹ ti di ibanujẹ, o yẹ ki o lọ si saikolojisiti (ṣugbọn ni ọran rara sọ awọn oogun apakokoro fun ara rẹ, dokita ti o pe nikan ni ẹtọ lati ṣe eyi).

Xo aṣa ipanu didùn

Tii pẹlu awọn didun lete yoo mu pada agbara agbara rẹ yarayara, ṣugbọn aṣa ti jijẹ ale pẹlu desaati le di ifunmọ ati di idi ti awọn iṣoro ilera (àtọgbẹ ati isanraju).

Nitorinaa, gbiyanju lati tọju nigbagbogbo ninu apo rẹ nkankan fun ipanu kan ni ilera: awọn eso titun, apopọ eso ati awọn eso ti o gbẹ, awọn kuki ti a ko fi sii, ounjẹ ipanu kan pẹlu awọn tomati ati warankasi. Ṣugbọn paapaa dara julọ ni lati ṣeto akoko ati ni ounjẹ ounjẹ ọsan ni kikun.

Nigbati o ba fẹ awọn ohun itọsẹ - jẹ awọn ounjẹ to ni ilera

Fun apẹẹrẹ, dipo awọn didun lete - awọn eso ti o gbẹ, dipo akara oyinbo - saladi eso. Ti o ba fẹ, o le ni owo kekere ti ṣokunkun dudu - o ni suga diẹ, ṣugbọn o ni ilera pupọ.

Ati pe ofin pataki diẹ sii: paapaa awọn eso ati awọn eso ti o gbẹ yẹ ki o jẹ nikan lẹhin ounjẹ ati ni awọn ipin kekere.

Wa idakeji si awọn ohun itọsi ijẹ

Laiseaniani, awọn akara aarọ ṣe igbadun pupọ wa. Ṣugbọn o gbọdọ gba ararẹ lati gba itẹlọrun ati ayọ kii ṣe lati ounjẹ nikan, ṣugbọn lati awọn iṣẹ miiran.

Eyi le jẹ ifisere ayanfẹ rẹ, ere ori ọgbọn ti o ni itara pupọ nipa awọn ere idaraya tabi yọọda.Ohun pataki julọ kii ṣe lati ṣe alaamu tabi ṣe idiwọ nipasẹ ifẹ lati jẹ awo ti awọn donuts.

Ṣiṣakiyesi gbogbo awọn iṣeduro ti o wa loke, ranti: maṣe fi idẹruba ara rẹ ki o kọ awọn itunu silẹ patapata. Lẹhin gbogbo ẹ, glukosi tun ṣe pataki fun ilera wa, bii irin ati iṣuu magnẹsia. Ohun akọkọ ni lati lo ni iwọntunwọnsi ati nikan lẹhin jijẹ.

Lẹhin gbogbo ẹ, ti o ba jẹun pẹlu bimo ti pẹlu olu ati tanjuu pẹlu ẹja - yoo wa ni iṣe ko si yara fun awọn didun lete ninu ikun. Ati pe ti aṣa ti njẹ daradara ba di deede, iwọ kii yoo fa sinu ile-ẹmu, paapaa labẹ ipa ti awọn ipo aapọn, lakoko oyun ati lẹhin ọti.

Ti o ba fẹ awọn ohun itọsẹ, ju rọpo rẹ pẹlu tii ati ounjẹ?

Ni kete ti o ba ni ayẹwo àtọgbẹ, alaisan yẹ ki o kọ gbogbo awọn ọja carbohydrate pese silẹ ni ibamu si ohunelo boṣewa pẹlu lilo gaari funfun ati awọn afikun ounjẹ ti o ni ipalara. Eyi jẹ pataki nitori gaari ti nyara glycemia, di ohun ti o fa idagbasoke ti coma dayabetiki. Ti ipo aarun ara ko ba duro, alaisan le ku.

Ọkan ninu awọn ipilẹ ipilẹ ti ijẹẹmu to peye jẹ ijusile ti awọn carbohydrates sofo, ṣugbọn kii ṣe rọrun lati lọ kuro ni ihuwasi banal ti njẹ awọn didun lete. O ṣe pataki lati tan ara, jẹ awọn ounjẹ ti o ni glukosi “otun”.

Bii o ṣe le rọpo awọn didun lete ki ipele glukosi wa ni ipele itẹwọgba, ati pe ara wa pẹlu awọn ohun elo ti o niyelori? Bi o ṣe le rọpo awọn lete pẹlu pipadanu iwuwo? O le jẹ awọn unrẹrẹ ti o gbẹ, oyin, awọn ọpa amuaradagba ati awọn didun lete miiran.

Awọn eso ti o gbẹ

Eyi ti o wulo julọ ati ailewu fun dayabetiki jẹ awọn alubosa ti o gbẹ ati awọn ajara, wọn le ṣe afikun si awọn compotes, jẹun diẹ ti ojola, tabi o wa ninu awọn akara ajẹun. Atọka glycemic ti prunes jẹ awọn aye 29 nikan, apple jẹ paapaa dinku.

O dara lati lo awọn apricots ti o gbẹ dipo awọn didun lete, ṣugbọn ni awọn iwọn kekere. Laika atokọ kekere ti glycemic ti ọja, o ni ọpọlọpọ awọn kabohayidẹ, nitorina awọn apricots ti o gbẹ jẹun ni iwọntunwọnsi, paapaa pẹlu àtọgbẹ type 2.

Yiyan miiran ti o tayọ si awọn didun lete jẹ raisins, o wulo, ṣugbọn pẹlu iwuwo ara pupọ ati isanraju o ti lo pẹlu iṣọra. Nitorinaa o ko le ni agbara kuro pẹlu awọn alubosa ti o gbẹ, awọn ope oyinbo ati awọn eso cherries.

Awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ yẹ ki o kọ lati ropo awọn didun lete pẹlu awọn eso ti o gbẹ daradara, labẹ wiwọle naa:

1. piha oyinbo
2. guava
3. kaluu
4. papaya
5. awọn ọjọ
6. eso candied.

A gba awọn onimọran ilera niyanju lati jáde fun awọn oranges ti o gbẹ, eeru oke, awọn eso igi gbigbẹ, lẹmọọn, awọn ẹmu plums, awọn eso igi gbigbẹ, awọn quinces. Awọn eso iru bẹ ni a fi kun si jelly, awọn compotes ati awọn ounjẹ miiran. Ṣaaju ki o to mura awọn ohun mimu, ọja naa ti wọ fun ọpọlọpọ awọn wakati ninu omi tutu, lẹhinna boiled kan tọkọtaya ni igba, rirọpo omi. Njẹ awọn eso ti o gbẹ ti pese fun ounjẹ Kremlin olokiki fun àtọgbẹ.

O tun le jẹun awọn eso ti o gbẹ ni fọọmu ti ara wọn, ṣafikun si tii. Ti alaisan naa ba mu awọn oogun apakokoro, o yẹ ki o beere lọwọ dokita rẹ boya wọn ba ni ibamu pẹlu awọn eso, nitori pe awọn iru gbigbe diẹ kan le ṣe alekun ipa itọju ti awọn oogun lori ara.

Pa iwulo fun awọn didun lete ṣe iranlọwọ fun oyin adayeba, o nilo lati kọ ẹkọ bi o ṣe le yan awọn irugbin ti o tọ ti oyin, eyiti o jẹ kekere ninu awọn carbohydrates. O gba iyọọda laaye tabi laaye ni àtọgbẹ, da lori bi arun naa ti buru. Nigbati ipele ti arun naa ba rọ, oyin kii yoo rọpo adun nikan, ṣugbọn tun saturate ara pẹlu awọn nkan ti o wulo.

A ko gbọdọ gbagbe pe o ṣe pataki lati ṣe abojuto iwọn ti sisẹ ti oyin, lati lo o lẹẹkọọkan. Lakoko ọjọ, jẹ iwọn ti o pọ ju 2 awọn tabili nla ti ọja naa. O yẹ ki o jẹ oyin ti iyasọtọ giga, didara linden, amọ, acacia. Oyin kii ṣe ọja olowo poku, ṣugbọn ni ilera.

Awọn alagbẹ ti o jẹ iru keji fun pipadanu iwuwo ni a ṣe iṣeduro lati jẹ oyin pẹlu awọn ifunwara oyin, epo-eti ni ipa ti o ni anfani lori digestibility ti glukosi, fructose.Rọpo awọn didun lete pẹlu oyin, o jẹ dandan lati ronu awọn iwọn akara, XE kan jẹ dogba si awọn wara meji ti ọja ile gbigbe. A fi oyin kun si awọn saladi, awọn mimu, tii dipo gaari.

A ko le fi oyin sinu omi gbona, o pa ninu gbogbo awọn paati ti o niyelori si ilera, adun kan, itọwo didùn ni o ku. Iwaju awọn oludoti pataki ni afikun ipa:

• oogun ajẹsara
• apakokoro
• antifungal.

Ọja naa jẹ ọlọrọ ni fructose, ninu oyin oyinbo buckwheat ọpọlọpọ irin ni o wa, eyiti o ṣe iranlọwọ lati bawa pẹlu ẹjẹ ni àtọgbẹ. Nkankan wa ninu ọja ile gbigbe ti o ṣe alabapin si igbejako gbogun ti arun ati kokoro aisan, eyiti o ni ipa lori eto ti atẹgun, ṣe iranlọwọ lati yọ arun na ni kete bi o ti ṣee.

Ni afikun, ilana tito nkan lẹsẹsẹ, ipo ti ẹran ara eegun, ati eyin ti wa ni ilọsiwaju. Atọka glycemic ti oyin jẹ awọn ẹka 55.

O le ṣee lo bi aphrodisiac, o mu nọmba ti ato, o pọ si iṣẹ-ṣiṣe wọn, ṣe okun si aabo ti ajẹsara.

Awọn apoti Amuaradagba

Orisun agbara ti agbara, ọna miiran lati ṣe itẹlọrun awọn ifẹkufẹ fun awọn didun le jẹ awọn ọpa amuaradagba.

A ṣe wọn lati amuaradagba ti o ni agbara giga, awọn carbohydrates adayeba, ti a fi ara sii pẹlu awọn vitamin, ohun alumọni. Laisi ọja ti ijẹun, o nira pupọ lati fojuinu ounjẹ ti awọn elere idaraya.

Nigbati a ba lo ọgbọn, awọn ọpa suwiti tun gba laaye fun awọn alatọ dipo ti chocolate tabi awọn ọja adun miiran.

O gbagbọ pe iru awọn afikun jẹ ipalara si ara, ṣugbọn iru awọn atunyẹwo jẹ aiṣedede idibajẹ pipe. Ohunkan to ṣe pataki ni pe awọn ọpa ni oye kekere ti suga, wọn ko ṣe agbejade ọja ti ko ni iyọ-carbohydrate. Awọn ọpa Amuaradagba yoo jẹ idahun si ibeere naa: bawo ni lati ṣe rọpo awọn didun lete pẹlu tii?

O le Cook iru awọn didun lete ni ile. Lati ṣe eyi, o nilo lati mu awọn irugbin, flakes oka, wara ati amuaradagba chocolate. Ipara naa yẹ ki o dabi iyẹfun ipon, kii ṣe Stick si ọwọ rẹ. Awọn onigun mẹta kanna ni a ṣẹda lati ibi-iyọrisi, lẹhinna o nilo lati firanṣẹ si firisa.

1. kikorò koko ti yo ninu wẹ omi, ti o gba ọ laaye lati tutu,
2. tú awọn ifi pẹlu chocolate
3. rán pada si firisa.

Laarin idaji wakati kan, desaati ti ṣetan lati jẹ. Awọn eroja ti o wa ninu ohunelo le ni rọọrun rọpo pẹlu awọn ọja ti o ni atọgbẹ.

Dipo wara, mu wara ọra-kekere ti ko ni iyọ, lulú amuaradagba le ma jẹ dandan chocolate.

Idi ti fa lori dun

Awọn alaisan yẹ ki o ronu nipa idi ti wọn fi fa wọn lati jẹ awọn didun lete.

Ọpọlọpọ eniyan dagbasoke ohun ti a pe ni afẹsodi ti ounjẹ, wọn ṣe ayẹwo nigbagbogbo pẹlu igbẹkẹle ti ọpọlọ, nigbati eniyan ba mu awọn didun lete pẹlu rirẹ, aapọn, aini ayọ ninu igbesi aye, aini iṣuu magnẹsia tabi chromium Awọn ololufẹ aisan inu ọkan ti awọn didun lete jẹ ailagbara ti adrenaline, serotonin ati kalisiomu.

Idi miiran le jẹ lilo ti nọnba ti awọn olugba, o dabi ẹni pe alaisan ko ṣe ipalara, nitorinaa laisi itiju ọkan ti o jẹ awọn ounjẹ pẹlu adun leralera. Ni okun alekun ounjẹ ti Aspartame ati Cyclamate Sodium.

O jẹ akiyesi pe idi pataki fun ifẹ lati jẹ ounjẹ aladun ni iyipada ti àtọgbẹ lati fọọmu keji si arun ti iru akọkọ. Ni ilodi si ti iṣelọpọ agbara kẹlẹkẹlẹ, a ko ṣe agbekalẹ hisulini homonu ni iye to tọ, glukosi ceases lati gba ni kikun.

Diabetia kii yoo ni iwuwo ati pe yoo ni anfani lati ṣetọju apẹrẹ ti aipe ti o ba kọ awọn ofin diẹ. O jẹ dandan lati ma jẹ diẹ sii ju ipin kan ti didùn fun ọjọ kan, o tun nilo lati ranti nipa iṣe - o gbọdọ iye to kere ju ti awọn paati ipalara ati eyiti a pe ni kemistri. Ati pe wọn tun jẹ awọn didun lete ni idaji akọkọ ti ọjọ.

Awọn alaye aladun ti wa ni asọye ninu fidio ninu nkan yii.

Fihan gaari rẹ tabi yan akọ tabi abo fun awọn iṣeduro. Ṣiṣe iṣawari Ko rii.Ifihan Wiwa .. Ko rii.Iṣe ifihan Wiwa .. Ko rii.

Eso: kini ati nigbawo

Ipadanu iwuwo kan ni ijusile ti awọn didun lete, awọn àkara, ṣugbọn eyi ko tumọ si pe o ko le jẹ eso. O jẹ aropo suga lasan. Wọn ni awọn carbohydrates to ni ilera, awọn ajira. ju igboya rọpo adun lori ounjẹ kan: awọn eso alawọ alawọ, kiwi, peach, oranges. A ti sọ eso-eso-ajara ati ope oyinbo lati jẹ sisun ọra alagbara.

Otitọ, kii ṣe gbogbo awọn eso ni o le jẹ nipasẹ awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo. Agbara gaari pupọ wa ninu ogede, awọn eso ajara. Wọn yẹ ki o yọkuro.

Ni afikun, akoko kan wa ti o le jẹ eso: titi di 16:00.

Orisirisi awọn ipanu eso ni a le ṣe bi atẹle: mura saladi ti eso, mu wara bi aṣa.

Iṣeduro miiran: yọ mojuto kuro ninu awọn eso alubosa tabi awọn eso pishi, beki pẹlu warankasi Ile kekere (o le ricotta). Ati fun awọn didun lete - ju oyin kan. O le paapaa ṣe itọju awọn alejo pẹlu iru desaati kan.

Awọn ohun mimu eleyi ti ko nilo lati paarọ rẹ

Kii iṣe gbogbo ohun ti o mọ si wa jẹ ipalara. Fun apẹẹrẹ, marmalade, marshmallows ko nilo lati paarọ rẹ. Iwọn ijẹẹmu ti awọn ọja wọnyi wa ni awọn kabohoho ati akoonu amuaradagba kekere. Fun iṣelọpọ awọn itọju wọnyi, a lo pectin tabi agar-agar. Nitorina, iru adun yii wulo:

• lati jẹki ajesara,
• lati dinku ifọkansi idaabobo buburu,
• lati saturate ara pẹlu iodine ati kalisiomu.

Ipadanu iwuwo yoo wa ti o ko ba lo awọn akara ajẹkẹyin wọnyi. Ni ọjọ diẹ o le jẹ ko to ju 50 gr. Pelu otitọ pe iru dun bẹ wulo, o ga ni awọn kalori.

Dara julọ sibẹsibẹ, rọpo awọn didun lete itaja pẹlu awọn akara ajẹkẹyin ti ile. Laisi icing suga, ati akoonu kalori le dinku.

Ounje to peye tun tumọ si pe o le jẹ pastille. O yẹ ki o ni ẹyin funfun nikan ati applesauce. Lẹhinna 100 giramu kii yoo ju awọn kalori 50 lọ.

Ṣe o fẹran kọfi pẹlu croissant ni owurọ?

Bẹẹni o jẹ ounjẹ. O nira lati fun iru iwa jijẹ bẹ. Ṣugbọn eyi ni iyẹfun, eyiti o ṣe ipalara ounjẹ to dara, ati idilọwọ pipadanu iwuwo. Dara julọ lati rọpo ... pẹlu yinyin ipara. Nikan o yẹ ki o jẹ ipara yinyin ipara laisi glaze, awọn kuki, iresi crispy ati awọn afikun adun miiran. Ko si waffles. Sìn 70 g. O le ṣe l'ọṣọ pẹlu awọn eso Mint, basil, awọn eso ata.

Ṣe atunyẹwo ounjẹ ni apapọ

Ṣaaju ki o to jẹ pe, a sọrọ lori bi, ni ipilẹ-ọrọ, a le rọpo awọn lete pẹlu ohun ti awọn ilana lete miiran ti o wulo. Ati pe awọn ọna ti kii ṣe deede.

• O nilo lati jẹ ounjẹ diẹ sii pẹlu amuaradagba. Eyi yoo dinku ifẹkufẹ fun awọn didun lete, ati gbigba ounjẹ yoo gba agbara pupọ.
• Ṣe ago tii tii kekere kan. Eyi yoo dinku ifẹ lati jẹ awọn didun lete.
• Lẹhin nkan akara oyinbo kọọkan, lọ si ikẹkọ agbara agbara.

Nitorinaa, a wa bi a ṣe le rọpo kalori-giga ati didùn ipalara. Dagbasoke awọn iwa jijẹ ni ilera, ati awọn iwa t’otọ lati koju ibajẹ. Dipo awọn didun lete - “awọn didun lete” fun ọkàn. Fi ara rẹ wọ aṣọ tuntun - iwọ yoo rii, iṣesi yoo pọ si. Ati awọn kilo kii yoo pọ si. Wọn yoo lọ kuro lẹhin ere-ije rira.

Kini a le jẹ dipo ti dun ati sitashi lakoko ti o padanu iwuwo?

O jẹ ohun ti o nira fun diẹ ninu awọn eniyan lati fun awọn didun lete, ti o ba jẹ pe fun diẹ ninu awọn eniyan ko nira, iyẹn ni, ehin adun, ti o ni aṣa lati lo gbogbo ara wọn pẹlu pies, awọn didun lete. Ibeere: “Bawo ni lati rọpo awọn ohun dun ati sitashi awọn ounjẹ nigbati wọn padanu iwuwo?”, N gba eti kan ti o ba de ijẹun. A yoo wo pẹlu rirọpo ti awọn oore-ini ipalara ti o wọpọ.

Bi o ṣe le ṣe idiwọn ati bi o ṣe le rọpo awọn didun lete fun ọmọde

Imọran kan wa: ṣaaju ọdun mẹta, maṣe fun awọn ọmọde awọn ọrẹ, ati pe lẹhinna - fi opin nọmba wọn. Eyi peye, niwọn igba ti o mọ “ibalokan” pẹlu gaari ni o yori si:

• si idagbasoke ti awọn nkan ti ara korira, ounjẹ suga,
• apọju
• awọn ọkọ ayọkẹlẹ
• alayọnwo fun suro, galactosemia, aipe lactose,
• idalọwọduro ti iṣan ara.

Ti ọmọde ba fẹ awọn ounjẹ adunja ti o dun, fun ni ounjẹ ipanu kekere ṣugbọn o dun pupọ:

1. Ṣafikun awọn berries, bibẹ pẹlẹbẹ eso pishi tabi bibẹ pẹlẹbẹ ti ope kan si awọn ọfun ti o gbona.
2. Sauté ogede “titi ti lilu” ni bota, ati pe yoo di ti itanran ju Jam.
3. Cook Ewebe ati eso casseroles lati awọn ounjẹ ti o ga ni gaari (apples, beets, Karooti).
4. Ipara eso igi gbigbẹ oloorun yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu ọti mimu. Illa kan fun pọ ti turari pẹlu iye kanna ti vanillin ki o fi kun si wara ọgbẹ. Yoo yipada pupọ dun, ati ni pataki julọ, mimu mimu ti o ni ilera.

Ati nikẹhin

Tun ronu pẹlẹbẹ ati awọn ohun didùn ni ibamu? O ṣee ṣe ki o mọ. Lẹhin gbogbo ẹ, bayi o mọ gangan bi o ṣe le rọpo awọn didun lete pẹlu iwuwo iwuwo, lakoko ijẹẹmu ti o tọ ati oyun. Ohun akọkọ - maṣe ṣe apọju: awọn didun lete ju ki o di ọra lọ, ati eyi ni apọju pẹlu awọn rudurudu ti iṣelọpọ ati, nitorinaa, apọju.

Ṣe abojuto ilera rẹ ati maṣe gbagbe lati gba ara rẹ ni iyanju nigbakan pẹlu awọn itọju ayanfẹ rẹ!

Ounjẹ eyikeyi kan ni ijusile pipe ti awọn didun lete, niwon awọn didun lete, yipo ati awọn ọja miiran pẹlu gaari ti o pọ julọ nikan ṣe alabapin si gbigba awọn poun afikun ati pe o ni ipalara si ilera. Bibẹẹkọ, awọn onimọran ijẹẹmu ko ṣeduro fifun ni awọn ohun mimu aladun patapata, nitori ọpọlọ nilo glucose lati ṣiṣẹ daradara.

Ni ọdun diẹ sẹhin, awọn amoye dagbasoke ounjẹ aladun alailẹgbẹ fun pipadanu iwuwo, eyiti a farada daradara ati pe yoo ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ibadi ati awọn abọ diẹ sii tẹẹrẹ. Ṣaaju ki o to joko lori rẹ, o nilo lati wa kini iru awọn lete ti o le jẹ pẹlu pipadanu iwuwo, ati ni iye wo.

Fun ọpọlọpọ ọdun, awọn dokita fi ẹtọ pe gaari jẹ iku funfun ati ki o gbajumọ ni imọran lati dinku agbara rẹ. Ninu ẹkọ ti awọn ẹkọ lọpọlọpọ, a rii pe agbara lilo ti awọn lete le gangan fa ipalara nla si ara, tun awọn iru awọn ọja taara ja si ere iwuwo, nitori awọn idi wọnyi:

• awọn didun lete, yipo, awọn àkara, pastille ati awọn iyi-rere miiran ni iye agbara giga, nitori eyiti, pẹlu lilo igbagbogbo wọn, iwuwo bẹrẹ si pọ si,
• ni atọka giga glycemic atọka,
• mu ifilọlẹ hisulini sinu ẹjẹ,
• awọn didun le fẹnumọ rilara ti ebi fun igba diẹ, lẹyin eyi ti ifẹkufẹ tun ji. Gbogbo eyi nyorisi ilosoke ninu iwọn lilo ojoojumọ ti awọn kalori,
• Awọn asọ-dun igbalode ni awọn awọ ati awọn ohun itọju ti o ni ipa lori ipa ti iṣan nipa iṣan ati fa fifalẹ awọn ilana ijẹ-ara.

Ni afikun, lilo nmu ti awọn didun lete yoo ni ipa lori ipo ti iho roba ati yori si idagbasoke ti awọn caries.

Ṣe gaari jẹ buburu pupọ

Biotilẹjẹpe otitọ pe awọn anfani ilera ti awọn didun lete jẹ han, awọn onkọwe ounjẹ ko ni imọran lati ṣe iyasọtọ iru awọn ounjẹ kuro ninu ounjẹ, nitori pẹlu agbara to dara wọn le ṣe anfani fun ara:

• fi glukosi ranṣẹ si ọpọlọ, eyiti o ni ipa lori iṣẹ ṣiṣe ọpọlọ. O gbagbọ pe fun awọn eniyan ti awọn iṣẹ wọn ni nkan ṣe pẹlu aifọkanbalẹ ọpọlọ nigbagbogbo, ijusile pipe ti awọn didun lete jẹ itẹwẹgba,
• suga jẹ ọkan ninu awọn orisun akọkọ ti agbara, laisi eyiti iṣelọpọ pipe jẹ ko ṣeeṣe,
• diẹ ninu awọn ohun mimu le ni awọn antioxidants, nitorinaa ara ti di majele ati majele,
• ṣe alabapin si iṣelọpọ homonu ti ayọ, eyiti o ni ipa rere ni ipo ti ara ati ti opolo, ṣe idiwọ idagbasoke ti ibanujẹ ati awọn aiṣedede aifọkanbalẹ (eyiti o ni igbagbogbo pẹlu iṣogo),
• awọn ohun itọsi pọ si iṣẹ ṣiṣe ti ara, nitori eyiti eniyan le lo awọn kalori diẹ sii,
• din awọn iṣeeṣe idinku nigbati o ba tẹle ounjẹ kan.

Awọn oniwosan tun ṣe idaniloju pe gaari wulo pupọ fun ibalopo ti o ni ẹtọ, nitori pe o ni ipa ti o ni anfani lori sisẹ eto eto endocrine ati ipele.

Elo ni o le jẹ igbadun, iyẹfun ati awọn carbohydrates

O gbagbọ pe eniyan ti o ni ilera ko le jẹ diẹ sii ju 30 g gaari (ni irisi awọn didun lete, awọn aami abuku ati awọn ọja miiran pẹlu afikun awọn didun lete) lati ṣetọju apẹrẹ fun ọjọ kan. Ti a ba n sọrọ nipa awọn eso, eyiti o tun ni suga, lẹhinna wọn ko nilo lati ni ero, nitori gaari ti o wa ninu wọn rọrun pupọ lati lọ lẹsẹsẹ ati pe o jẹ anfani fun ara.

Fun awọn obinrin agba, oṣuwọn agbara lilo gaari fun ọjọ kan jẹ awọn oriṣi 4, fun awọn ọkunrin - 6, fun awọn ọmọde - 1. O ko ni iṣeduro pupọ lati jẹ diẹ sii ju 60 g gaari ni ọjọ kan, nitori iru opoiye yii ni odi ipa lori iṣẹ ti awọn ara inu ati awọn eto.

Bi fun agbara ti awọn carbohydrates lakoko pipadanu iwuwo, awọn onimọran ijẹẹmu ni imọran lati ranti atẹle wọnyi:

• iyọkuro to dara julọ ninu ọjọ kalori fun ọjọ kan jẹ 100-150 g. Iwọn yii ni a ṣe iṣeduro fun awọn eniyan ti o ni irọra deede ati yori igbesi aye to tọ,
• eniyan ti o n wa lati padanu meji ti awọn poun afikun, iwọn lilo ojoojumọ ti awọn carbohydrates gbọdọ dinku si 50-100 g,
• lati padanu iwuwo ni akoko to kuru ju, o nilo lati jẹ ko to ju 50 g ti awọn carbohydrates fun ọjọ kan.

O ko tọ lati kọ awọn carbohydrates patapata, nitori wọn tun jẹ pataki fun kikun iṣẹ-ara. O yẹ ki o jẹri ni lokan pe awọn ounjẹ kekere-kabu ni ọpọlọpọ awọn contraindications, nitorina ṣaaju ki o to joko lori wọn, o gbọdọ ni pato kan si dokita kan.

Ṣe pataki ! Ni ibere ki o má ṣe ṣe ipalara si ilera rẹ ki o jẹ ki o wa ni ibamu, o niyanju lati jẹ igi kan ti ṣokunkun ṣokunkun ni ọsẹ kan (90-100 g) ati ṣe iyasọtọ agbara gaari ni awọn oriṣi miiran.

Nigbati lati jẹ awọn lete

Ti o ba fẹ padanu iwuwo, eyikeyi awọn didun lete, pẹlu ounjẹ, ni o le jẹ ni owurọ nikan. Ni ọran yii, wọn yoo ṣe bi orisun agbara, ati pe a ko ni gbe sinu awọn ẹgbẹ. Lẹhin ounjẹ ọsan, o dara lati kọ awọn didun lete. Kanna kan si irọlẹ - ti o ba ni awọn didun lete fun alẹ, gbogbo awọn carbohydrates yoo lọ si dida ọra ara.

Ipari

Nigbati o ba gbero ija lodi si awọn afikun poun, o nilo lati ranti pe glukosi ni orisun akọkọ ti agbara, ati kiko o le mu idagbasoke ti diẹ ninu awọn iṣoro ilera. Ti o ni idi ti o kere ju ti didùn gbọdọ wa ni ounjẹ ojoojumọ.

Ọkan ninu awọn ireti pataki fun eyikeyi ọmọbirin ni fifi nọmba rẹ mọ ni pipe. Lilo awọn ounjẹ fun pipadanu iwuwo kan ijusile awọn didun lete. Awọn onimọran ijẹẹmu, ni ibamu si iwadi wọn, ti yọ ẹka ti eniyan yato, ti wọn pe ni ehin ti o dun. Bii o ṣe le rọpo adun pẹlu ati boya o ṣee ṣe lati ṣe ni ipilẹṣẹ. Lẹhin gbogbo ẹ, awọn eniyan ti o wa lati yọkuro awọn poun afikun ti ṣetan lati kọ awọn ounjẹ ti o ni iyọ, ọra tabi lata, ṣugbọn dajudaju ko dun.

Kini o rọpo awọn didun lete - awọn ọna ti kii ṣe boṣewa lati padanu iwuwo

Nitorina ti eniyan iwuwo pipadanu ko ni rilara korọrun, o le rọpo dun pẹlu ohun elo ti o wulo, kalori-kekere:

1. Onjẹ ọlọjẹ. Iru ounjẹ ni a pe ni deede - itẹlọrun dun. Awọn ounjẹ pẹlu akoonu amuaradagba giga kii yoo ni anfani lati pa awọn ifẹkufẹ run patapata fun awọn itọju, ṣugbọn wọn yoo dinku iwulo fun wọn.
2. Tii pẹlu Mint. O yẹ ki o mu yó nigbati ifẹ lati jẹ awọn didun lete pọ, tabi nigbati awọn didun lete yika eniyan ni ibi gbogbo. Ata tii ṣan ọpọlọ ti ebi ati ifẹ lati jẹun dun.
3. Ti oju Ounjẹ adun jẹ iru ihuwasi ti ẹmi ti o le paarọ rẹ pẹlu miiran. Ṣugbọn rirọpo yẹ ki o waye ni dọgbadọgba ati di .di gradually. Ẹyọkan tuntun yẹ ki o mu idunnu kere si lati lilo ju eyiti iṣaaju lọ.
4. Ilolu ọpọlọ. Ti o ko ba le koju awọn itọju chocolate, lẹhinna ṣaaju ki o to lo, o yẹ ki o ka apoti naa. O tọka bi ọpọlọpọ awọn kalori ti n lọ sinu ara papọ. Alaye yii nigbagbogbo yago fun eniyan lati ṣe eyi.
5. Dun nilo lati jo'gun. Iwọ ko nilo lati tọju tabi sọ patapata kuro awọn itọju to dun.O le jiroro dinku iwọn lilo ti agbara nipa gbigbe. Fun apẹẹrẹ, fun awọn didun lete kọọkan tabi ṣe amọdaju.

Awọn atokọ ti awọn ohun mimu ti o le jẹ nigbati o padanu iwuwo

Koko-ọrọ si awọn ounjẹ, o yọọda lati jẹ awọn didun lete, ṣugbọn kii ṣe diẹ sii ju igba 2 lọ ni ọsẹ kan. Ti ifẹkufẹ fun o dide ni iṣaaju, lẹhinna o le ṣe opin ara rẹ si resorption ti bibẹ pẹlẹbẹ ṣoki ṣokunkun dudu kan. Bi o ṣe le rọpo awọn didun lete pẹlu pipadanu iwuwo, fifi omi onigbagbe gbẹgbẹ lati jẹ nkan ti o dun?

Julọ ti nhu ati ni ilera suga aropo. Ni afikun si itọwo didùn ati oorun aladun rẹ, o ni awọn vitamin ti o wulo: (awọn ẹgbẹ B, H, PP, K, C, E), ohun alumọni (iodine, iron, kalisiomu, iṣuu soda), folic acid. 20 g ti oyin (tablespoon) ni 65 kcal. Wọn ti to lati mu iṣelọpọ (ti iṣelọpọ), isọdọtun sẹẹli ati igbega.

Awọn eso ati awọn eso ti o gbẹ

Rọpo awọn akara ti o kalori ti o sanra ga julọ le ṣe iranṣẹ bi awọn eso tabi awọn eso ti o gbẹ. Ni otitọ, igbehin ko ni ṣiṣe lati jẹ lọpọlọpọ, wọn jẹ kalori diẹ sii ju awọn eso titun. Gbigba gbigbemi lojumọ ko yẹ ki o jẹ diẹ sii ju 30 g.

Kini yoo ropo awọn didun lete nigba pipadanu iwuwo? Awọn apopọ lati oriṣiriṣi awọn eso ti o gbẹ: raisins, eso ọpọtọ, eso, prun, ọjọ, awọn eso ti o gbẹ ati bẹbẹ lọ:

• Prunes - idarato pẹlu okun, ti o ṣe iyara iṣelọpọ, ṣe deede iṣọn tito nkan lẹsẹsẹ,
• Ọpọtọ jẹ ile itaja ile ti awọn acids Organic ati awọn ọlọjẹ,
• Raisins - tun ara kun pẹlu awọn eroja wa kakiri, gẹgẹbi: glukosi, irawọ owurọ ati kalisiomu,
• Hazelnuts - ni awọn acids ti o ṣe idiwọ idagbasoke ti idaabobo awọ,
• Awọn walnuts - acids acids lati ṣe deede suga ẹjẹ,
• Epa - ainidi fun iwuwo pipadanu, paapaa fun awọn ti o wa lori ounjẹ. Ọja naa ni okun ijẹẹmu, ni itẹlọrun fun igba pipẹ ti rilara ebi.

Chocolate dudu ṣokunkun

Iwunilori pupọ ati ailewu igbadun nigbati pipadanu iwuwo ni a ka lati jẹ ṣokunkun dudu. O ni homonu ti ayo, ni afikun, o jẹ apakokoro apanirun ti o dara julọ. Ni afikun si homonu, o ni idarato pẹlu ogun ti awọn eroja wa kakiri: irawọ owurọ (P), iṣuu magnẹsia (Mg), kalisiomu (Ca), irin (Fe), kanilara, tannin, phenol ati awọn ẹda ara.

Ilana ojoojumọ jẹ 50 g (idaji tile) jẹ 273 kcal. Eyi yoo to lati mu eto aifọkanbalẹ ṣiṣẹ, mu ipele ti haemoglobin ninu ẹjẹ, mu iṣẹ ṣiṣe ọpọlọ ṣiṣẹ, ati ṣatunṣe iṣan ara.

Ọja miiran ti rọpo adun rẹ jẹ yinyin yinyin. Nigbati o ba jẹ awọn ounjẹ tutu, ara bẹrẹ lati lo iye nla ti awọn kalori lati dara ya lẹẹkansi. Ni ori yii, yinyin a ka ohun-iṣere-iṣere yinyin.

Ipara laisi awọn afikun ounjẹ jẹ atunṣe ti ara pẹlu amino acids, kalisiomu ati awọn ẹfọ. Awọn ọra ti o wa ninu ọja fa fifalẹ oṣuwọn gbigba gbigba glukosi sinu ẹjẹ.

Bawo ni lati rọpo awọn lete nigba pipadanu iwuwo lati awọn iṣura ile? Ipara ijẹẹmu ti o munadoko, awọn kalori ti ile ṣe kalori kekere-marshmallows tabi marshmallows. Wọn ni awọn pectins ti o fọ ọra subcutaneous. Marshmallows ṣe iranlọwọ lati teramo eto ajesara, mu aipe ni awọn vitamin ati alumọni ti o ni ilera, ni itẹlọrun pipe. Ilana ojoojumọ ti ọja jẹ 50 g. Ti o ba jẹ diẹ sii ju iwuwasi ti a ṣeto lọ, ilana atunṣe eeya nọmba rẹ yoo fa fifalẹ.

Ni ihuwa rẹ, o jẹ kalori-kekere kekere pẹlu iye pupọ ti awọn pectins. Nitorinaa, o le gbe lailewu nigba pipadanu iwuwo. Awọn ọra wa patapata ninu ọja naa, sibẹsibẹ, iyọọda ojoojumọ ti marmalade ko si ju 25 g lọ.

Ti o ba rọpo awọn eso-kalori giga ti o nira, awọn ọra-wara, awọn àkara pẹlu oyin, awọn eso ti o gbẹ, yinyin ipara tabi chocolate. O ko le ṣe atunṣe nọmba rẹ nikan, ṣugbọn tun mu ilọsiwaju rẹ dara si, mu awọn anfani ti ko ni idiyele si ara, ati nigbagbogbo wa ninu iṣesi ti o dara. Bayi o mọ gangan bi o ṣe le rọpo awọn didun lete pẹlu pipadanu iwuwo, ni pataki julọ nitori awọn ọja ti o ṣe akojọ si jasi ni gbogbo ile.

Awọn aṣayan rirọpo

Pinnu lori awọn ọja ti yoo di awọn arannilọwọ ninu ilana sisọnu iwuwo.

• Eso. Ṣe atokọ akojọ ti awọn aropo ọtun.Awọn eso, ko dabi awọn didun lete ati ounjẹ ti wọn fẹran, ni awọn suga ti o ni ilera ati glukosi. Fẹ ehin adun? Lero lati jẹ apples, bananas, kiwi, oranges, ope oyinbo, eso ajara, awọn tangerines, ẹpa. Nipa ọna, eso eso-ajara ati ope oyinbo kii yoo ni itẹlọrun iwulo fun awọn ti n dara, ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ ni didọ awọn ọra, ati kiwi ati banas ni itẹlọrun pipe ebi. O le ṣe saladi eso ati ki o jẹ akoko pẹlu wara-ọra-kekere. 100-200 giramu jẹ to.

• Berries. Iyẹn ni o le rọpo awọn didun lete pẹlu pipadanu iwuwo. Awọn eso beri dudu, awọn eso igi gbigbẹ, awọn eso eso igi aladun, awọn eso ṣẹẹri, eso beri dudu, awọn eso aarọ, awọn eso beri dudu. Ọwọ ọwọ lọwọ kan to. Berries kii ṣe ikopa nikan bi aropo fun awọn didun lete ayanfẹ rẹ, ṣugbọn o jẹ orisun ti awọn ajira ti o ni ilera.

• Awọn eso ti o gbẹ. Ṣe o ṣee ṣe lati rọpo wọn pẹlu awọn turari aladun tabi awọn didun lete lori ounjẹ kan? Bẹẹni, ṣe idapọpọ awọn eso ti o gbẹ, awọn eso ajara, raisins ati awọn eso miiran ti o gbẹ pẹlu oyin. Ti o ba fẹ awọn didun lete, lẹhinna awọn eso ti o gbẹ jẹ pipe fun tii ati ni ẹyọkan. Ṣugbọn maṣe ṣe apọju rẹ, diẹ sii ju 100 giramu fun ọjọ kan ko ṣeeṣe.

• Ẹfọ. Awọn ẹfọ gbongbo adun ti awọn Karooti, ​​eso kabeeji, turnip, kukumba, tomati yoo wa ni ibamu daradara si tabili.

• Oyin. Bi o ṣe le rọpo awọn didun lete lori ounjẹ laibikita bajẹ igbadun yii? Opo meji ti oyinbo yoo to. O ni nọmba awọn ohun-ini to wulo ati awọn itọwo ti o dara, mu iṣelọpọ, eyiti o ṣe idiwọ awọn idogo ọra.

• Ṣokunkun dudu. Awo kan ni ọjọ kan ko ni ipalara. San ifojusi si tiwqn, chocolate yẹ ki o ni kekere ti 75% koko. Ni afikun, o ni irin.

• Oje eso titun laisi ifipamọ. O le di awọn eso ninu omi, ati pe o gba awọn ege yinyin pẹlu awọn eso berries.

Mu lati jẹ gbogbo awọn ounjẹ wọnyi ni owurọ.

Mu ọ ara rẹ lati mu tii pẹlu gaari, ni akọkọ o yoo dabi ẹni tuntun si ọ, ṣugbọn lori akoko ti o yoo kọ ẹkọ lati ni itọwo itọwo ti awọn eso brewed ni ago kan, ati pe omi ṣuga suga ti a ṣafikun nibẹ yoo wa ni akiyesi pupọ cloying. Ti o ba nira lati kọ suga, lẹhinna o le pọn awọn baagi pẹlu stevia, o jẹ pe o jẹ aladun ẹfọ adayeba.

Awọn imọran fun ebi ko fẹ fun tii

Ni akọkọ, Mo fẹ sọ nipa ifosiwewe nipa ti ọpọlọ, nipa aba ati iwuri.

Ti o ba pinnu lati rọpo awọn ounjẹ ti o dun ati sitashi pẹlu ounjẹ to tọ, o ti lọpọlọpọ tẹlẹ! Lati le kọ ipalara naa patapata, o nilo lati ni oye kedere idi ati iseda ti iparun ti ara nipa awọn didun lete. Ati iseda jẹ iru pe gbogbo awọn didun lete ti ko ni ilera ti o gba laibikita jẹ ti awọn carbohydrates ti o rọrun.

Nigbati eniyan ba jẹ eso akara oyinbo kan, atọka glycemic rẹ, eyiti o fihan ipele gaari ninu ẹjẹ, mu kuro ni awọn ọrun.

Ipo yii waye nitori otitọ pe ara ko nilo lati lo agbara lori didọ awọn carbohydrates, nitori pe o rọrun. Lẹhinna idinku didasilẹ nla nla ni awọn ipele suga.

O jẹ fo fopin si didasilẹ ati siwaju siwaju ti o fa ikunsinu ti ọjẹ-ara, ati pe o fọ lulẹ, lẹẹkansi njẹ jijẹ kuki keji tabi akara oyinbo kan. Gbẹkẹle wa.

Eyi tumọ si imọran akọkọ ati atẹle naa:

1. Gbe ara rẹ ga, bayi o mọ idi fun ifẹkufẹ ailopin. Pẹlupẹlu, fojuinu awọn abajade ti njẹ awọn ounjẹ ti o dun ati rudurudu: caries, peeli osan, eyiti o gba gbogbo inch ti ibadi, awọn abọ, ẹgbẹ-ikun, beliti sanra, nibiti o yẹ ki ẹgbẹ wa.
2. Iwọ kii yoo ni kikun iwuri nikan. Ko ṣee ṣe lati rọpo adun ati iyẹfun pẹlu awọn ọlọjẹ patapata, ṣugbọn anfani wọn ni pe nigba ti o jẹ wọn o gbagbe nipa iyẹfun nitori satiety ti ikun. Eyi jẹ snag wulo fun ara. Ẹja ti o baamu, eran funfun, adie, ẹja ara.
3. Ohun asegbeyin ti si ẹtan, gbọnnu rẹ eyin. Eyi ṣe iranlọwọ kii ṣe lati gbagbe nikan nipa awọn àkara, ṣugbọn ounjẹ paapaa ni ipilẹ.
4. Mu omi pupọ, nitorinaa o kun ikun. O le mura tinmin kekere tincture tabi ṣafikun awọn eso wedges si omi.
5. Dari igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ: odo, yen, ṣiṣọn yinyin.
6. Pin ara rẹ nipa kika iwe kan, wiwo fiimu kan.Oorun ti o dara ṣe iranlọwọ lati yọkuro awọn ifẹkufẹ.
7. Ọna ẹtan miiran - ṣaaju ki o to fẹ gbiyanju glazed curd warankasi tabi nkan miiran bii iyẹn, ka ẹda naa. Rii daju, lẹhin awọn ọrọ “monosodium glutamate”, “aami adun si awọn eso-igi adun” ati awọn afikun kemikali pẹlu lẹta E, iwọ yoo fẹ ki o dun diẹ.

Ni bayi o mọ bi o ṣe le rọpo awọn didun lete lakoko ijẹẹmu, a fẹ ki o pari ni afẹsodi yii ki o jẹun awọn ounjẹ ti o ni ilera ati dọgbadọgba. Pẹlu atokọ ti o wa loke, iwọ yoo ṣaṣeyọri!

Bawo ni lati paarọ awọn lete buburu?

Ilokulo fun awọn didun lete kii ṣe rọrun. Nigbati ara ba nilo wọn, o kan lara aini ti awọn oludoti pataki, aini awọn carbohydrates ati awọn ajira.

Ati pe paapaa awọn ohun-rere wọnyi ni ipa lori ipilẹ homonu, ati ni ọna ti o ni idaniloju: kii ṣe fun ohunkohun pe a ka pe chocolate lati gbe ga.

Nitorinaa ma ṣe sẹ ararẹ ni ounjẹ ti nhu, ṣugbọn kọ ẹkọ lati kọ ounjẹ ti tọ ati lẹhinna awọn ipilẹ ti jijẹ ilera yoo ko ni ru!

Epo igi

Awọn ọpa Muesli pẹlu awọn afikun awọn ohun alumọni ara lati awọn eso ti o gbẹ yẹ ki o dun ehin ọpẹ si oyin ti o wa ninu akopọ wọn. A ta wọn ni ile elegbogi kan, nitori wọn jẹ ọja ijẹẹmu t’otitọ ti ko ni laiseniyan patapata si ilera ati ni itẹlọrun ni ifẹkufẹ fun awọn didun lete.

Eyi jẹ ọkan ninu awọn eso ti o ni itẹlọrun julọ ati ti o dun, botilẹjẹpe wọn ko yẹ ki o ma ni ibalo nipa awọn eniyan ti o ni eegun ọkan. Ko ṣe deede rirọpo awọn didun lete nikan, ṣugbọn tun tẹmọlẹmọ imọlara ebi. Ọpọlọpọ fẹran rẹ fun itọwo rẹ ti o dara julọ ati ipa anfani lori ara.

Ipara koko koko

Chocolate dudu laisi awọn afikun, ko dabi funfun ati wara, ni ọra o kere ju.

Dipo, o jẹ ile itaja gidi ti awọn antioxidants, eyiti o ni ipa rere ni ipa lori iṣẹ ti eto inu ọkan ati ẹjẹ, ayafi ti, nitorinaa, o wa ni igbagbogbo ni awọn iwọn to bojumu.

O ṣe pataki pe o kere ju 60% ti awọn ewa koko wa ni taili, nitori ninu ọran yii o ni iṣeduro lati ni awọn vitamin B, magnẹsia, irin, kalisiomu ati potasiomu.

Nipa ti, o nilo lati yan awọn ọja wọnyẹn ti ko ni suga ninu akopọ. Ati pe, nitorinaa, lo ko si ju idii kan lọ lojoojumọ, chewing awo kọọkan ko to ju awọn iṣẹju 5-7 lọ. O ṣẹ awọn ofin le ṣe idẹru fun awọn eefin to lagbara ti ngba ounjẹ, ṣugbọn ti o ba tẹle wọn, lẹhinna gbogbo nkan yoo wa ni aṣẹ.

Ẹwa Lenlipops

A ṣe agbejade awọn ilana wọnyi fun awọn alamọgbẹ, ṣugbọn wọn ba gbogbo eniyan lọ, botilẹjẹpe wọn jẹ idiyele diẹ diẹ sii ju awọn didun lete tẹlẹ. Owo ti a ti sanwo jẹ idiyele ti awọn ehin ti o lagbara ati eeya ti a ko mọ tẹlẹ, nitori iru awọn ire-iṣe bẹ ko ni laiseniyan patapata. A le rii wọn ni ile elegbogi tabi ni ile itaja lasan, ti idanimọ nipasẹ ami iyasọtọ “Agbara-gaari”.

Gilasi ti yinyin yinyin

Ipara yinyin ipara ni amuaradagba, eyiti o jẹ idi ti o fi gba pe o jẹ ounjẹ ti o ni ilera. Rọpo confectionery tabi awọn didun lete pẹlu 70 giramu ti ọja yii, kan yan adun kan ti ko ni awọn awọ-awọ - yoo fun idunnu ati iranlọwọ dinku agbara glukosi. Aṣayan ti o dara julọ julọ jẹ ipara yinyin pẹlu awọn ọwọ tirẹ. O le ṣee ṣe eyikeyi, paapaa Berry.

Wọn ni fructose adayeba - nkan pataki ti iyalẹnu. Ni afikun, awọn okun ti o wa ninu be ti awọn eso jẹ ṣe idiwọ gbigba gaari. Sibẹsibẹ, eyi kii ṣe idi lati abuse wọn, njẹ awọn kilo.

Ohun gbogbo yẹ ki o wa ni iwọntunwọnsi: awọn eso diẹ diẹ rọpo nkan kan ti akara oyinbo fun desaati. Ni lokan pe eso ajara ni kalori ti o ga julọ, ati pears tabi awọn apples - ti ijẹun julọ.

O le ṣe awọn saladi olounjẹ, wara wara, awọn smoothies funrararẹ, ṣafikun awọn ege ti eso si warankasi ile kekere tabi tango.

Omi ata

Ni ibere ki o má de ọdọ suwiti miiran, lẹhin ti ounjẹ eyikeyi ti desaati o nilo lati fi omi ṣan ati Mint ẹnu rẹ. Ọpa yii ṣe ifọrọbalẹ pẹlu aftertaste ti awọn ti a nifẹ, ati lori tọkọtaya ti o tẹle wakati ti a ko mọ ounjẹ yoo dabi ohun itọwo pupọ ju ti o lọra.O tun jẹ yọọda lati jiroro ni ewe Mint kan, eyiti, nipasẹ ọna, ni itẹlọrun ebi.

Pastille, marmalade, marshmallows

100 giramu ti marshmallows jẹ nipa awọn kilogram 300 nikan.

Ni akoko kanna, pastille ati marshmallows jẹ awọn ọja ti iyalẹnu ti iyalẹnu, nitorinaa paapaa awọn egeb onijakidijagan julọ ti awọn itọju gaari yoo ni akoko lile lati jẹun 100 giramu ti iru awọn ọja ni ẹẹkan.

Nibi o wa dara julọ pẹlu, nitori ni ipo yii o yoo rọrun pupọ lati ni itẹlọrun ifẹkufẹ fun awọn akara ajẹdun. Awọn nikan caveat: yiyan awọn ọja ti a bo koko ko ni iṣeduro.

O yanilenu, marmalade ti ijẹun, awọn ala ati marshmallows yẹ ki o ni ọra-ọra. Fun apẹẹrẹ, marshmallow Ayebaye gidi ni a ṣe agbejade lati awọn eroja eroja 4 nikan. Ati afọwọṣe “ijẹ -ẹnu” rẹ ni awọn paati oriṣiriṣi oriṣiriṣi patapata. Ṣugbọn ni eyikeyi ọran, ọja naa ni pectin, eyiti o ni ipa rere ni ipo majemu ti awọn abọ àlàfo ati irun ori.

Jam ati awọn itọju

Nipa ti, kii ṣe gbogbo Jam ni o dara nibi, ṣugbọn nikan pẹlu ipin ogorun ti o kere ju gaari ati dandan igbaradi tirẹ. Ounjẹ ti a fi sinu akolo ko ṣe itẹlera lakaye: wọn ni awọn akole ẹtan, ọpọlọpọ awọn afikun ajeji ati awọn aisi ti o ṣe eewu ilera.

Awọn ipilẹ ile ti ile jẹ ọna yiyan si awọn bun ati awọn ọpa ṣoki oyinbo. Lilo wọn, o le akoko wara wara, warankasi ile kekere. Ati pe tii kan pẹlu Jam - o jẹ iyalẹnu dun ati ni ilera, ni afikun, o ṣeto fun isinmi isinmi.

Awọn eso ti o wọpọ julọ le rọpo ounjẹ miiran ni nigbakan. Botilẹjẹpe wọn ko ni itọwo gaari, wọn ṣi pa ebi run ni pipe. Ohun ọṣọ yii jẹ olokiki fun ẹda rẹ, nitorinaa o jẹ okan ati ni ilera.

Ati diẹ ninu awọn imọran diẹ sii

1. Maṣe jẹ awọn ọja pẹlu awọn olohun alariwo - a ṣe wọn ni ọna bii lati ji itara to tobi fun awọn didun lete.
2. Mu tii alawọ ewe pẹlu Mint ati oyin ni ọsan laarin awọn ounjẹ.
3. Gba ọna ti mu multivitamins ki iye gaari ninu ẹjẹ jẹ idurosinsin nigbagbogbo.
4. Maṣe gbagbe awọn akara ajẹkẹyin ni owurọ, nitori ounjẹ aarọ ti o dun yoo mu awọn ifẹkufẹ ojoojumọ fun awọn didun lete ati awọn akara ele. Fun apẹẹrẹ, paapaa oatmeal banal pẹlu oyin ati awọn eso ti o gbẹ yoo ṣe.
5. Ṣetọju ipele glukosi ti o tọ ni gbogbo igba: ni ipanu nigbagbogbo, ṣugbọn diẹ.
6. Gba awọn ounjẹ amuaradagba - o ṣẹda inu didun ti satiety.