Awọn ilana 344 fun didu idaabobo awọ (A

Ọrọ naa “idaabobo awọ” nigbagbogbo nfa awọn ẹgbẹ odi pẹlu iwuwo iwọn, aito aito ati atherosclerosis. Biotilẹjẹpe, nikan ni ilosoke ninu ipele rẹ jẹ ewu si ilera, ati laarin iwọn deede, agbegbe Organic yii jẹ pataki. A yoo wa bi a ṣe le yara ati idaabobo awọ kekere ninu ẹjẹ, pẹlu ni ile. Sibẹsibẹ, ni akọkọ o nilo lati wa kini idaabobo jẹ, kini ipa rẹ ninu ara ati kini o ni ipa lori ilosoke ninu ifọkansi.

Kini idaabobo awọ?

Idipo Organic yii jẹ oti ọti oyinbo ti o wa ninu awọn tanna ti awọn sẹẹli ngbe. Ko si ni bayi ni awọn olu, awọn ohun ọgbin ati awọn prokaryotes. Iṣẹ akọkọ ti idaabobo awọ ni lati ṣetọju iduroṣinṣin ti be ti awọn odi sẹẹli, aridaju agbara deede wọn. Ni afikun, o nilo fun biosynthesis:

• bile acids
• corticosteroids
• awọn homonu ibalopo
• awọn vitamin ti D-ẹgbẹ.

Idaabobo awọ ninu ẹjẹ jẹ ipilẹṣẹ ti orisun ailopin: nipa 80% jẹ ṣiṣẹda nipasẹ ara funrararẹ, ati pe 20% nikan wa lati ita pẹlu ounjẹ.

Lati idaabobo ti o pọ si, eewu awọn arun to sese ndagbasoke eto inu ọkan ati ẹjẹ pọ si, niwọn bi oti ọra ṣe ni anfani lati yanju ni irisi awọn pẹlẹbẹ lori ogiri àlọ ati lati pa mọ wọn. Ni ọran yii, a sọrọ nikan nipa eyiti a pe ni idaabobo buburu “buburu” - awọn eka gbigbe irin-ọpọlọ eegun-protein-LDL kekere. Lipoproteins giga-iwuwo (HDL), ni apa keji, ṣe iranlọwọ lati ṣetọju okan ati ilera iṣan. Apapo idaabobo pẹlu awọn ọlọjẹ jẹ pataki fun gbigbe si awọn ara, nitori pe o jẹ insoluble ninu pilasima ẹjẹ.

Awọn arinrin ati awọn idi fun alekun

Ipele ti lipoproteins ninu ẹjẹ ni a ti pinnu ni lilo ayẹwo ẹjẹ ẹjẹ, ati awọn iwuwọn rẹ ti o da lori ọjọ-ori. Iwọn apapọ gbogbo agbaye fun agbalagba kan ni a gba lati jẹ awọn iye ti ko kọja 5 mmol fun lita kan. Sunmọ tabi ju ami yii jẹ ayeye lati ronu nipa bi o ṣe le dinku idaabobo. Ni isalẹ awọn nọmba, o ṣeeṣe ki idagbasoke ti atherosclerosis ati awọn arun to ni ibatan.

Kini idi ti idaabobo awọ le dide? Idi akọkọ ni a ka ounjẹ ti ko ni aiṣedeede, ninu eyiti o sanra, bakanna bi ọlọrọ ni rọọrun ounjẹ awọn carbohydrates ounjẹ ti o gbooro sii. Sibẹsibẹ, awọn ifosiwewe miiran ni ipa lori ifọkansi LDL ninu ẹjẹ:

• aapọn
• awọn iwa buburu
• jogun
• awọn rudurudu ti endocrine (àtọgbẹ, alailoye ti awọn keekeke ti endocrine),
• arun ẹdọ, pẹlu pẹlu ipogun ti ti bile.

Ihuwasi lati ṣe apọju ati didiwọn iṣẹ ṣiṣe ti ara (ni atele, ati ikojọpọ iwuwo pupọ) tun ṣe alabapin si ilosoke ninu ifọkansi idaabobo ninu ẹjẹ.

Akọkọ akọkọ: Ilana ti idaabobo awọ ninu awọn obinrin ati awọn ọkunrin pẹlu awọn okunfa ti awọn iyapa ati awọn ọna itọju

Awọn ounjẹ wo ni idaabobo awọ ẹjẹ pọ si

Ounje jẹ akọkọ ifosiwewe ti o ni ipa ni awọn ipele idaabobo awọ. Ounje ti o ni iye nla ti awọn ọra ẹran jẹ lodidi fun ilosoke nọmba ti "buburu" ati ewu pọ si ti dagbasoke atherosclerosis. Eyi pẹlu awọn oriṣiriṣi ẹran ati ẹja, oju-oorun, ibi ifunwara ati awọn sausages.

Tabili fihan awọn ounjẹ ti o lewu julọ ti o mu idaabobo ẹjẹ pọ si ni awọn obinrin ati awọn ọkunrin. Iyapa ti ibalopọ jẹ aadọta ọdun 50, lakoko ti awọn iyaafin ti ni aabo nipasẹ estrogen, eyiti o ṣe idiwọ dida awọn ibi-pẹlẹbẹ atherosclerotic. Nigbamii, ko si iyatọ mọ, ati ni awọn ọjọ ogbó awọn aṣoju ti awọn mejeeji jẹ bakanna ni ifaragba si atherosclerosis.

Sibẹsibẹ, awọn ọja pẹlu idaabobo buburu ko le ṣe yọkuro patapata lati inu akojọ aṣayan.Fun apẹẹrẹ, ẹyin, eyiti a ti ro ọja ti o ni ipalara julọ fun tọkọtaya ti o kẹhin ọdun mẹwa, ni amuaradagba pupọ. O jẹ dandan fun dida awọn iwuwo lipoproteins iwuwo giga. Ni afikun, akojọpọ ti awọn yolks, ni afikun si idaabobo awọ, pẹlu lecithin, eyiti o fa fifalẹ gbigba gbigba awọn ọra ti o kun ninu awọn iṣan inu. O tun jẹ itẹwẹgba lati ifesi eran - orisun orisun ti amuaradagba lati inu akojọ aito, o kan nilo lati jẹ awọn ẹya ti o kere ju ti okú ninu okú.

Atokọ awọn ounjẹ ti o mu idaabobo kun pẹlu awọn ọja lati iyẹfun Ere (muffin ati pasita), suga, ati ile aladun. Wọn ko ni awọn ọra ẹran, ṣugbọn ni odi ni ipa ti iṣelọpọ, idasi si dida awọn eka ile gbigbe pẹlu akoonu ọra giga ati gbigbemi idaabobo awọ lori ogiri awọn iṣan ara ẹjẹ. Eyi pẹlu pẹlu ọti-lile ati diẹ ninu awọn ohun mimu miiran.

Awọn mimu, oti ati idaabobo awọ - afẹsodi

Pupọ ti kọ nipa awọn ewu ti oti bi iru; ko ṣe alabapin si ilera ti awọn iṣan ẹjẹ boya. Ọti, ni akọkọ, jẹ ọja-kalori giga, ati idinku ninu gbigbemi kalori jẹ ipilẹ fun itọju ti atherosclerosis. Ethanol tun ni ipa lori ohun orin ti iṣan, idasi si dida awọn akole idaabobo awọ lori ogiri wọn. Orisirisi ọti ti oti (awọn olomi, awọn olomi, ati bẹbẹ lọ) nitori akoonu suga ni odi ti iṣelọpọ, ati pẹlu omi onisuga ti ko ni ọti.

Ipa ti ko dara ti ọti-lile lori idaabobo awọ jẹ ipilẹ fun ihamọ nipa lilo awọn mimu lile. Pẹlu awọn olufihan loke 5 mmol / l, iru oti naa jẹ contraindicated patapata, pẹlu awọn iye ti o sunmọ opin ilẹ yii o jẹ ṣọwọn pupọ ati ni iwọntunwọnsi. Iyẹn ni, mimu oti pẹlu idaabobo awọ ga jẹ aibikita pupọ, paapaa ti awọn arun concomitant (àtọgbẹ, haipatensonu iṣan). Ofin naa ko kan gbogbo awọn oriṣiriṣi.

Fun apẹẹrẹ, awọn ololufẹ ọti ko ni lati fi agun wọn silẹ: awọn nkan to wulo lati inu mimu yii mu awọn ipele HDL pọ, ti a pese pe ọja jẹ adayeba ati alabapade, ati pe ko mu ọti diẹ sii ju 0,5 liters fun ọjọ kan. Sibẹsibẹ, “ọti ti a ra” ọti oyinbo ti ko ni idiyele ati idaabobo awọ ko ni ibamu ninu ẹjẹ ni ipele giga ti igbehin, nitori iru mimu bẹẹ ni awọn ohun elo itọju, suga ati awọn afikun awọn ipalara miiran.

Awọn ololufẹ kọfi yoo ni lati ṣe idinwo ara wọn. Paapaa awọn ohun-ini egboogi-carcinogenic ti a fihan ti mimu yii, o ni cafestol, eyiti o mu ki ipele ti lipoproteins iwuwo pọ si. Nitorinaa, kọfi ati idaabobo awọ jẹ ibatan taara: mimu awọn agolo 4-5 lojumọ lo mu alekun ewu ti dagbasoke atherosclerosis nipa iwọn 10%.

Ṣikun ipara tabi wara yoo mu ipo naa buru nikan nitori akoonu ti ọra wara. O wa ni pe o ni lati fi opin si ara rẹ si ohun gbogbo ki o kọ ounje ti o dun silẹ patapata? Rara, nitori paapaa diẹ ninu awọn ounjẹ ti o sanra le dinku idaabobo ati pe o ni ipa rere lori ilera ti iṣan.

Awọn ounjẹ ti o yarayara ati imunadoko dinku idaabobo awọ ẹjẹ

Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, awọn lipoproteins iwuwo giga ko ni ipa ipalara lori eto inu ọkan ati pe ko ṣe alabapin si dida awọn awọn ipele idaabobo awọ. Awọn eka wọnyi ni a ṣẹda lati amuaradagba ati awọn ọra ti ko ni itẹlọrun. Pupọ awọn ohun mimu ti iru yii wa ni awọn epo ẹfọ, awọn ẹja okun ati ẹja. Atokọ ti awọn ọja ti o dinku idaabobo awọ, laibikita akoonu giga rẹ pẹlu:

Eyikeyi ẹja ni a fihan fun idaabobo awọ giga nitori o ni awọn acids acids ti ko ni ẹmi ati iranlọwọ lati ṣe deede iṣelọpọ. Bibẹẹkọ, o gbọdọ jinna nipasẹ jiji tabi yan pẹlu iye to kere ju ti epo, ati pe ko yẹ ki o ni sisun.

Eran ati wara

Bíótilẹ o daju pe awọn ọja wọnyi jẹ ti orisun ẹranko, lilo wọn jẹ dandan. O kan nilo lati yan ẹran ati awọn ọja ifunwara pẹlu idaabobo kekere.Aṣayan ti o dara julọ jẹ ọdọ-aguntan, tolotolo, adiẹ, gẹgẹ bi wara, kefir ati warankasi ile kekere pẹlu ọra kekere ninu ọra.

Ẹfọ ati awọn eso

Niwọn igba ti awọn ọja egboigi ko ni idaabobo awọ rara, o yẹ ki wọn jẹun ni akọkọ, ti ewu wa ba dagbasoke atherosclerosis. Lati dinku idaabobo awọ ẹjẹ, ounjẹ yẹ ki o ni:

• Eso kabeeji. Wulo, ju gbogbo rẹ lọ, ori-funfun, fifun ni iwuwasi ti iṣelọpọ agbara carbohydrate. Awọn kalori pupọ ati ọpọlọpọ awọn vitamin ni awọn orisirisi miiran - awọ, Brussels, kohlrabi, broccoli.
• Awọn ọya. Parsley, dill, awọn saladi jẹ orisun ti awọn ohun alumọni ati phytosterols, eyiti o dabaru pẹlu gbigba idaabobo awọ ninu awọn ifun.
• Ata ilẹ. Ti ko ba si contraindications ni irisi awọn arun nipa ikun, o nilo lati jẹ Ewebe yii lojoojumọ. Lẹhin oṣu mẹta, awọn abajade ti awọn itupalẹ yoo fihan ilọsiwaju pataki.

Awọn kukumba pẹlu awọn tomati, seleri, Karooti ati awọn beets tun wulo. Ṣugbọn lilo awọn poteto yẹ ki o dinku, nitori pe o ni ọpọlọpọ awọn carbohydrates ti o rọrun. Ti awọn eso, o ni ṣiṣe lati yan awọn ti o ni suga ti o din ati sitashi (iyẹn ni, ọpẹtẹ ati awọn eso ajara yẹ ki o jẹ bi o ti ṣee ṣe).

Awọn eso ati awọn irugbin

Awọn ọja wọnyi lati dinku idaabobo awọ ẹjẹ ninu awọn obinrin ati awọn ọkunrin yẹ ki o wa ninu akojọ akọkọ. Wọn jẹ “awọn aṣaju” ninu akoonu ti awọn phytosterols ti o di gbigba gbigba idaabobo awọ ninu ifun. Ni afikun, ninu awọn eso ati awọn irugbin ti flax, sunflower, awọn irugbin Sesame nibẹ ni awọn epo Ewebe pẹlu awọn ọra ti ko ni iyọ.

Awọn ounjẹ ati Ẹfọ

Oka nilo lati paarọ rẹ ninu ounjẹ pẹlu awọn awopọ ẹgbẹ ti pasita ati poteto. Awọn lentils, buckwheat, jero ko ni ounjẹ ti o kere si, ṣugbọn ni akoko kanna ni awọn carbohydrates ti ko ni itọkasi. Eyi pese ifamọra ti satiety laisi iyọlẹnu ti iṣelọpọ agbara ati iyọda ti awọn idogo sanra.

Awọn ọja ti o dinku idaabobo awọ ninu ẹjẹ eniyan le ati pe o yẹ ki a mura pẹlu afikun ti awọn akoko. Wọn kii ṣe ilọsiwaju ti itọwo ti awọn ounjẹ ti o ni alabapade ati ti ilọsiwaju, ṣugbọn tun taara ni ipa ti iṣelọpọ. Turmeric, eyiti o ni ọpọlọpọ awọn ohun-ini imularada ati idilọwọ dida awọn eka ile-iṣẹ lipoprotein kekere, jẹ iwulo paapaa.

Tii ati oje

Gbẹkẹle ti idaabobo awọ lori ọti ati iwulo lati ṣe iyasọtọ ti igbẹhin lati lilo jẹ kedere. Tun kọfi Kofi, nitorinaa o nilo lati mu tii, ni pataki alawọ ewe. O jẹ mimu yii ti o ṣe idiwọ dida ti LDL, ni ipa rere lori ohun iṣan ati mu ki iṣelọpọ ṣiṣẹ. Awọn oje ti a fi omi ṣan ni fifin tun wulo pupọ nitori akoonu ti awọn vitamin.

Tabili ti awọn akoonu

• Ifaara
• Ṣe ẹbi tabi rara?
• Nibo ni idaabobo giga wa lati ati bi o ṣe le ṣe pẹlu rẹ
• Awọn ounjẹ fun awọn arun ti o ni nkan ṣe pẹlu idaabobo awọ giga
• Awọn ilana fun iwuwasi idaabobo awọ

A fun ni apakan ipin ifihan ti iwe naa Awọn ilana 344 fun didu idaabobo awọ (A. A. Sinelnikova, 2013) ti a pese nipa alabaṣiṣẹpọ iwe wa - ile-iṣẹ liters.

Nibo ni idaabobo giga wa lati ati bi o ṣe le ṣe pẹlu rẹ

Pupọ ninu idaabobo awọ ni a ṣe nipasẹ ara funrararẹ, ati diẹ ninu rẹ wa pẹlu ounjẹ. Pẹlupẹlu, kii ṣe gbogbo awọn ọja ti o ni ounjẹ ni nkan yii: ẹyin kan, fun apẹẹrẹ, ni 275 miligiramu ti idaabobo, ṣugbọn ko si ninu apple. O ti ṣeduro pe idaabobo awọ ti ko ni ju 300 miligiramu lọ.

Akoko kan wa nigbati wọn fun awọn ti o ni idaabobo awọ ju ounjẹ ti o jẹ idaabobo awọ patapata. Bayi, awọn ọran ti idaabobo awọ ti wa ni asọye ti a sọrọ.

Awọn ọra ti a nifẹ. Awọn ọra ti ko ni itẹlọrun fa ariyanjiyan pupọ laarin awọn onimọ-jinlẹ, ni ipari, awọn oniwadi wa si ipinnu pe wọn dinku ipele ti idaabobo buburu. Wọn wa ninu olifi, canola, epa bota, eso, ẹfọ.Awọn epo ti ẹfọ ṣan jade idaabobo awọ “buburu”, pẹlu lati awọn pẹtẹlẹ ti o wa lori awọn ọkọ oju-omi, ni afikun, wọn ni ipa choleretic (bibe ti ni iṣelọpọ diẹ sii, idaabobo awọ diẹ sii). O fihan pe ounjẹ ti o wa ninu awọn ọja wọnyi ti o wa pẹlu doko sii ju ounjẹ ti ko ni ọra lọ. Nitoribẹẹ, lilo awọn epo Ewebe tun jẹ koko ọrọ si iṣakoso, nitori wọn ga ninu awọn kalori.

Awọn ounjẹ ti o ni awọn ọra ti ko ni iyọkuro nikan dinku idaabobo “buruku”, lakoko ti “o dara” ko yipada. Boya aṣayan ti o dara julọ fun akojọ aṣayan ojoojumọ ni lati tẹle ounjẹ ti o ni ọra kekere pẹlu, fun apẹẹrẹ, awọn tabili diẹ ti epo Ewebe, rọpo awọn ounjẹ ti o sanra pẹlu awọn ti o ni awọn ọra ti ko ni iyọda.

Omega-3 awọn ọra acids tun wa ninu akojọpọ awọn ọra ti o ni ilera - awọn acids wọnyi kii ṣe nipasẹ ara ati pe o gbọdọ wa lati ounjẹ. Omega-3 ni a ri ninu epo ẹja, awọn ẹfọ elewe, ẹfọ, eso kabeeji Kannada, eso, awọn irugbin elegede. Omega-3 mu oṣuwọn ti ijẹ-ara pọ, dinku ebi, ati iranlọwọ lati dinku iwuwo.

Tabili ti awọn acids ọra ni epo Ewebe

* γ-linolenic acid ni a tun rii ni irugbin epo borage (17-25%), primrose irọlẹ (8-10%), Currant dudu (10%), rosehip (16-32%), ati epo Wolinoti (3-1) %).

Okun Iwuwasi ti okun fun ọjọ kan jẹ 25-30 g. Gẹgẹbi awọn ijinlẹ, awọn eniyan igbalode ni iriri aipe ti okun ninu ounjẹ ojoojumọ wọn - 6-10 g. Lati yọkuro aipe okun, o to lati jẹ 1 / ọjọ₂ awọn agolo ti oat bran ni irisi awọn woro-irugbin, awọn aarọ. Ti o ba jẹ awọn eerun meji ti oat bran, lẹhinna idaabobo awọ dinku nipasẹ 5.3% fun oṣu kan.

Fiber ṣiṣẹ lati dinku idaabobo awọ paapaa diẹ sii ju oats: 2 /₃ gilaasi ti oatmeal ninu ounjẹ ojoojumọ ti awọn eniyan lori ounjẹ ọra-kekere dinku ipin yii ni imunadoko ju awọn ti ko lo.

Oka jẹ tun doko gidi ninu igbejako idaabobo awọ: 1 tbsp. sibi kan ti buran oka ni mimu ọkan lojumọ - ni awọn woro-ọkà, bimo, awọn akara - din iwọn ipele idaabobo awọ si 20% ni oṣu mẹta.

Barle jẹ ọja ti a fihan nitori akoonu okun giga rẹ. O le mu bran lori ikun ti o ṣofo fun awọn wara 2-3, rii daju lati wẹ wọn pẹlu gilasi ti omi.

Bran iresi ṣe iranlọwọ idaabobo awọ kekere nipasẹ 20% tabi diẹ sii.

Afikun pese tabili tabili okun diẹ ninu awọn ounjẹ ati awọn kalori.

Pectin Nkan yii jẹ eepo ti o tayọ fun idaabobo awọ, iranlọwọ lati yọ kuro ninu ara.

Awọn eso ni iye pupọ ti pectin. Fun apẹẹrẹ, a rii pe pectin eso ajara, eyiti o wa ninu pulp ati eso rẹ, ni ọsẹ mẹjọ yoo dinku idaabobo awọ nipasẹ 7.6%. Lati gba abajade yii, o nilo lati lo 2 1 /₂ awọn agolo awọn ege eso ti a ṣan fun ọjọ kan.

Legrip tun ni pectin, eyiti o ni anfani lati yika idaabobo awọ ati yọ kuro ninu ara. Orisirisi awọn ijinlẹ ti o waiye nipasẹ awọn onimo ijinlẹ sayensi ti fihan pe pẹlu gbigbemi ojoojumọ ti 1 1 /₂ awọn agolo awọn ẹfọ ọfọ fun ọsẹ mẹta dinku idaabobo awọ nipasẹ 20%. Gbogbo iru awọn ẹfọ ni agbara lati dinku idaabobo awọ: awọn ọmu oyinbo, awọn ewa, ewa, awọn ewa omi, awọn soybeans, abbl.

Karooti ni awọn pectin ati pe o jẹ onija ti n ṣiṣẹ lọwọ si idaabobo: awọn Karooti 2 fun ọjọ kan dinku ipele rẹ nipasẹ 10-20% ni awọn ọsẹ diẹ. Broccoli, alubosa tun dara ni mimu iwọntunwọnsi laarin “buburu” ati idaabobo “ti o dara”.

Agbara ojoojumọ ti awọn eso alupa ṣe idiwọ pẹlu gbigba ti awọn ọra ninu awọn ifun, dinku ewu ti clogging ti awọn iṣan ẹjẹ ati iṣẹlẹ ti awọn ikọlu ọkan.

Awọn ẹfọ ati awọn oje eso: osan, eso ajara, ope oyinbo, apple, karọọti, elegede daradara yọ idaabobo awọ (oje ọti oyinbo tun jẹ ọna ti o dara lati yọ idaabobo kuro, ṣugbọn o gba ọ niyanju lati mu ninu fọọmu ti a fomi pẹlu karọọti ati oje apple).

Ifikun ni tabili ti akoonu pectin ni diẹ ninu awọn ọja.

Titẹ eran. O wa ni pipa ẹran eran pupa, ti a ṣe sinu ounjẹ, kii yoo ṣe idaabobo awọ.Eyi ni a fihan nipasẹ awọn onimọ-jinlẹ Gẹẹsi ti o ṣafihan 200 g ti eran titẹ fun ọjọ kan fun awọn ọkunrin ti o jiya awọn ipele giga ti nkan yii ni ounjẹ ti o lọ silẹ ninu ọra ati giga ni okun. Lẹhin awọn ọsẹ diẹ, awọn ipele idaabobo awọ ṣubu nipasẹ 18.5%. Iyẹn ni, ti o ba gba ọpọlọpọ awọn ẹfọ ati awọn woro irugbin lati gbogbo oka, lẹhinna iye kan ti eran pupa eran ko ni ipalara ati paapaa ṣe iranlọwọ. Ati sibẹsibẹ - o dara ki lati lo adie (adie, Tọki), lati inu eyiti a ti yọ ọra kuro. Ni afikun, dipo eran, o le lo ẹja (o kere ju lẹmeji ni ọsẹ kan). Fun eniyan ti o ni idaabobo awọ giga, o kere ju 170 g ti ẹran tabi awọn ọja ẹja fun ọjọ kan ni a nilo. Ti arun ọkan iṣọn-alọ ọkan ba wa, lẹhinna 140 g ti ẹran tabi ẹja.

Skim wara tun ṣe iranlọwọ fun ara lati ni idaabobo awọ, ni ibamu si awọn ẹkọ-ẹrọ to ṣẹṣẹ. Ti o ba mu 1 lita ti wara wara fun ọjọ kan, lẹhinna ni opin ọsẹ kejila, idaabobo awọ ti dinku nipasẹ 8%.

Ata ilẹ ni fọọmu aise, dinku awọn ọra ipalara ninu ẹjẹ: 1 g ti iyọ ata ilẹ omi fun ọjọ kan dinku idaabobo awọ fun awọn oṣu 6 nipasẹ 44%.

Ede Tanninti o wa ninu tii ṣe iranlọwọ iṣakoso idaabobo awọ, nitorinaa mimu tii dara. Tita alawọ ewe jẹ paapaa wulo.

Lẹmọọn oka oka. Ti o ba fẹran awọn turari ila-oorun, lẹhinna pẹlu idaabobo giga, epo oka oka iranlọwọ, eyiti o le dinku ipele ti nkan yii ninu ẹjẹ nipasẹ 10%. O wa ni jade pe epo yii da idaduro dida idaabobo awọ lati awọn ọra.

Spirulina (seaweed) lowers lapapọ idaabobo awọ, ati ni pataki idaabobo “buburu”. A ti rii ẹri eyi lẹhin ti awọn afarasi mu awọn tabulẹti spirulina lẹhin ounjẹ.

Awọn eso. Nigbati o ba gba 20% ti awọn kalori lati inu eso ninu ounjẹ ojoojumọ rẹ, eniyan padanu ipalọlọ “buburu” to 10% fun oṣu kan. Awọn eso jẹ ọlọrọ ninu awọn vitamin, okun ati amuaradagba ati pe wọn wulo pupọ fun awọn ti o ni awọn iṣoro pẹlu awọn iṣan ẹjẹ nitori idaabobo giga. Fun apẹẹrẹ, awọn ijinlẹ ti awọn ohun-ini ti almondi, awọn ohun-ọlẹ, awọn cashews, awọn hazelnuts yori si ipari pe awọn eso wọnyi yẹ ki o wa ni ounjẹ ti gbogbo awọn ti o jiya lati awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ: 150 g awọn eso ti a ṣan yoo dinku eewu awọn ilolu ti idaabobo giga, iṣọn-alọ ọkan ni ojoojumọ, 30 g ti awọn eso fun ọjọ kan ti to lati ṣetọju idaabobo awọ ẹjẹ deede, fun apẹrẹ: awọn walnuts 7 tabi awọn ekuro almondi 22, awọn cashews 18 tabi awọn pistachios 47.

Salimoni, maskerel, halibut, tuna. Awọn iru ẹja wọnyi dinku idaabobo awọ si 8%, ati idaabobo “buburu” - si 13%. Piha oyinbo fun awọn itọkasi kanna.

Idaabobo awọ ti o wa ninu awọn ohun elo daradara dinku adaṣe ti ara ti nṣiṣe lọwọ. Fun apẹẹrẹ, awọn asare 75% yiyara wẹ ara wọn ti awọn eroja aifẹ.

Ọra ti o ni itara Awọn ọra ti o ni itara, eyiti o jẹ inje, mu idaabobo sii. Awọn ọra ti o ni itara ni a rii ni bota, cheeses, ẹran, ipara ati awọn ọja ibi ifunwara giga miiran. Orisirisi awọn ọja eran ti a ṣetan-ṣe jẹ ipalara: awọn sausages, awọn sausages, ẹran ẹlẹdẹ ti o rọ, awọn sausages, eran ti a mu, ati bẹbẹ lọ nitori niwaju awọn ọra ti o jẹ mimu ti o wa ninu paapaa ni soseji jinna, bi iyọ ati awọn afikun miiran. Awọn gbigbemi ti awọn ọja wọnyi ninu ara nyorisi si ilosoke didasilẹ ni idaabobo awọ ti a ṣẹda ninu ẹdọ. Awọn ọra ẹran ṣe alabapin si gbigba agbara ti idaabobo awọ ninu ifun ati ilaluja ti ẹya yii sinu awọn ohun-ara ẹjẹ, ṣiṣẹda awọn aye ati idinku aye naa.

Nitorinaa, o ṣe pataki lati rọpo wọn pẹlu awọn ounjẹ ti o ni ọra: ẹja, adie, awọn ounjẹ ibi ifun pẹlu akoonu ti o ni ọra kekere, ati lo Ewebe dipo bota. O tọ lati rirọpo awọn ounjẹ ti o ni awọn ọra ti o kun fun pẹlu awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni awọn carbohydrates aladun: pasita, akara, awọn woro irugbin. Ni akoko kanna, nọmba awọn kalori yoo dinku: nigbati wọn ba n ṣiṣẹ 1 g ti awọn kabohayidire, a ṣe agbejade k k 4, ati 1 g ọra ẹran - 9 kcal.

Sibẹsibẹ, ṣafihan awọn ihamọ lori iru ọra yii, o tun tọ lati ranti pe awọn ọra ẹran ti o ni idaabobo awọ ṣe alabapin si walẹ ti awọn vitamin A, E, D, K - awọn eroja pataki pupọ fun iṣẹ deede ti ara.

Ọrẹ. Pupọ idaabobo awọ ninu oju-iwe: ẹdọ, ọkan, awọn kidinrin ti awọn ẹranko, bakanna ni diẹ ninu awọn bi eja: caviar, ede, sardines, squid.

Yanyan. Agbara giga ti awọn carbohydrates irọlẹ ti o rọrun, eyiti a rii ni awọn muffins, awọn ọra-wara, awọn itọju, awọn ipara yinyin, awọn lete, le ja si isanraju, nitori 90% ti ọra subcutaneous ti wa ni ifipamọ nitori iru iru ti carbohydrate.

Iyọ le wa ni ounjẹ, ṣugbọn kii ṣe diẹ sii ju 3 g fun ọjọ kan - eyiti yoo jẹ idena ti o dara ti awọn ilolu ti idaabobo giga. Lati ṣe eyi, o tọ lati iyọ ounjẹ taara ni awo tirẹ ṣaaju gbigba. O le rọpo iyo pẹlu awọn turari. Ninu awọn ọja ti o pari, o gbọdọ ṣayẹwo wiwa iṣuu soda - o tọka lori aami naa. Ko si ye lati lo awọn ọja ti fi sinu akolo ati ti a fi sinu wẹwẹ, awọn ounjẹ ti o mu.

Awọn eyin. Pẹlu idaabobo giga, jijẹ ọpọlọpọ awọn ẹyin kii ṣe iṣeduro. Laibikita ni otitọ pe nọmba awọn oniwadi beere pe ara le farada idaabobo daradara lati jẹ awọn ẹyin, o dara lati fi opin si o si awọn ẹyin mẹta fun ọsẹ kan. Ni ọran yii, ẹyin 1 le paarọ rẹ pẹlu awọn ọlọjẹ 2, nitori paati ti o ni ipalara ti a rii nikan ninu apo-iyẹfun naa. Ṣugbọn yolk tun ni nkan ti a pe ni lycine, eyiti o ṣe iṣelọpọ iṣelọpọ idaabobo awọ ati idilọwọ idagbasoke awọn ilolu, ni pato atherosclerosis.

Igbaradi ounje ti ko dara. O jẹ ipalara si awọn ounjẹ din-din, paapaa lilo ọra tabi ororo. O dara lati jẹ ounjẹ ti a ṣan, steamed tabi ndin ni adiro.

Iwuwo ara nla tun kan ewu ewu. Awọn oniwadi ti ṣe awari asopọ kan laarin iwuwo ara ati idaabobo awọ. Iwọn naa pọ si, idaabobo awọ diẹ sii ti ara n fun wa. Iwọn kilogram kọọkan ṣe iṣiro miligiramu 20 ti nkan yii. Ilọsi ni ibi-ti 0,5 kg nikan nyorisi si ilosoke nkan yii nipasẹ awọn ipele meji. Nitorinaa, lati le pada iwọntunwọnsi idaabobo awọ ninu ara, o jẹ dandan lati ṣetọju iwuwo ara ti aipe. Ṣugbọn awọn dokita kilo pe pipadanu iwuwo yẹ ki o waye laiyara, da lori ounjẹ ti o ni awọn eso ati ẹfọ. Porridge ati gbogbo awọn ọja ọkà ni ounjẹ yii yẹ ki o jẹ 2 /₃ ti apapọ iwọn-ounjẹ, 1 /₃ Awọn ọja ti o wa lori akojọ aṣayan ounjẹ gbọdọ jẹ ti orisun ẹranko: eran titẹ si apakan ati awọn ọja ibi ifunwara.

Siga mimu. Gẹgẹbi awọn iwadii, awọn ọdọ ti o mu siga 20 ni ọsẹ kan ni idaabobo giga ti o bẹrẹ ni ọjọ-ori. Awọn mu siga ti aarin ati arugbo dinku ipele ti idaabobo “ti o dara” ati dagba “buburu”, lakoko ti eniyan ba fi siga mimu duro, ipele ti ida “didara” ti wa ni iyara pada.

Kọfi O ṣe pataki lati ṣe abojuto gbigbemi ti ọra-ọfẹ, ṣugbọn tun awọn ọja ipalara pẹlu idaabobo giga, gẹgẹ bi kọfi. Awọn ti o mu agolo meji meji tabi diẹ sii ti kofi fun ọjọ kan, ni ibamu si awọn ẹkọ aipẹ, ni awọn ipele idaabobo awọ ti o ga julọ ju awọn ti o mu ni iwọn to kere julọ. Bibẹẹkọ, awọn nuances tun wa: irufe kofi lati awọn ewa kofi jẹ ki idaabobo awọ ga, lakoko ti kọfi ti a ṣe lati lulú ti a ṣẹda nipasẹ ọna sisẹ ko. Sibẹsibẹ, ko ti fihan pe kanilara funrara jẹ ipalara.

Awọn ọja ti a tunṣe di awọn orisun idaabobo awọ, wọn gbọdọ paarọ rẹ pẹlu awọn ti ko ṣe alaye.

Suga ipalara pẹlu idaabobo giga, o ti rọpo pẹlu oyin.

Awọn ajira ati awọn ohun alumọni lati ṣe idaabobo awọ

Niacin. Ninu awọn ọja eranko, niacin wa ni irisi nicotinamide, ati ninu awọn ọja ọgbin ni irisi nicotinic acid. Ni akoko kanna, nicatinamide ko ni ipa idaabobo awọ, ko dabi acid nicotinic. O jẹ dandan pe acid nicotinic wa ninu ara eniyan ni awọn iwọn to to.Ilana ti Vitamin wa lati 100 miligiramu fun ọjọ kan, ati pe a le mu iwọn lilo yii pọ si, ni ibamu si awọn amoye, si 3 g fun ọjọ kan. Sibẹsibẹ, jijẹ iye tiacin, ti o ba mu ni awọn ọna iwọn lilo, ni a gba ni niyanju ni pẹki ki awọn aati inira ko waye.

Ifikun ni tabili ti akoonu akoonu niacin.

Vitamin C. Ọkan giramu ti Vitamin yi mu ki idaabobo “ti o dara” pọ si nipasẹ 8%. Ti o ba mu ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni pectin, pẹlu Vitamin C tabi awọn ounjẹ to ni ninu titobi pupọ, o le dinku idaabobo awọ ni akoko kukuru. Ọpọlọpọ awọn ẹfọ ati awọn eso ni awọn mejeeji.

Ifikun ni tabili ti akoonu ti Vitamin C ni awọn ounjẹ ọgbin.

Vitamin E Gbigba gbigbemi ojoojumọ ti 500 IU ti Vitamin E mu ipele ti idaabobo “ti o dara” ninu ẹjẹ fun oṣu mẹta.

Ifikun ni tabili ti Vitamin E.

Kalsia Ọkan giramu ti kalisiomu, ni ibamu si awọn ijinlẹ, ni oṣu meji din idaabobo awọ lapapọ nipasẹ 4.8%. Gẹgẹbi data miiran, 2 g ti kabeti kalisiomu fun ọdun kan dinku idaabobo awọ nipasẹ 25%.

Afikun naa ni tabili tabili akoonu ti kalisiomu.

Erogba ti n ṣiṣẹ darapọ pẹlu idaabobo ati yọ kuro ninu ara: 8 g ti erogba ti a mu ṣiṣẹ, mu ni igba mẹta ọjọ kan fun oṣu kan, dinku idaabobo nipasẹ 41%.

Ti o ba ni fiyesi nipa ipele idaabobo awọ ninu ẹjẹ, o nilo lati ṣe iyatọ awọn ounjẹ pẹlu akoonu giga ati kekere ti ẹya yii ki o yan awọn ti o ni ninu pọọku to kere. (Ifikun naa pese tabili tabili akoonu idaabobo awọ ninu ounjẹ.) Igbagbogbo idaabobo awọ ninu ẹjẹ:

• fun eniyan ti o ni ilera - kere ju 5,2 mmol / l (ni ibamu si awọn iṣeduro ti European Union of Atherosclerosis - ЕОА),

• fun awọn eniyan ti o ni arun ọkan ati awọn arun aarun inu, iwulo idaabobo yẹ ki o kere si 4,5 mmol / l,

• ida iwuwo lipoprotein iwuwo kekere - to 3.5 mmol / l,

• iwuwo lipoprotein ida iwuwo giga - diẹ sii ju 1.0 mmol / l.

Ti awọn olufihan wọnyi ko ba yipada fun igba pipẹ, ko si nkankan lati ṣe aniyan nipa, ṣugbọn nigbati wọn ba ni imurasilẹ siwaju iwuwasi, lẹhinna o yẹ ki o ronu jinlẹ nipa ibẹwo dokita ati jijẹ ni ilera.

Iwọn iyọọda ti idaabobo awọ ti a mu pẹlu ounjẹ: 250 iwon miligiramu fun ọjọ kan, eyiti o ni ibamu si mu ẹyin 1 tabi awọn gilaasi 2 ti wara ti ọra 6%, tabi 200 g ẹran ẹlẹdẹ, tabi 150 g ti soseji mu, tabi 50 g ti ẹdọ malu.

Awọn abajade ti idaabobo awọ giga ati bi o ṣe le ṣe pẹlu wọn

Ti idaabobo awọ ba dide ati dagba awọn awo pẹlẹbẹ, ni pipese awọn ohun-elo, lẹhinna ara jẹ gidigidi soro lati koju. Awọn ifigagbaga ati awọn aarun onibaje le waye.

Atherosclerosis Pẹlu atherosclerosis, ti iṣelọpọ idaabobo awọ ti bajẹ: iye ti idaabobo inu ẹjẹ pọ si, iṣelọpọ rẹ pọ si nipasẹ ara ati iṣelọpọ ti fa fifalẹ. Isonu ti elasticity ati compaction ti awọn ara ti awọn àlọ, idinku ti lumen nitori dida awọn akole idaabobo awọ lori wọn nyorisi sanwo kaakiri ẹya ara tabi nọmba kan ti awọn ara.

Ni ibẹrẹ arun naa, awọn igbọnsẹ akọkọ han loju ogiri ti iṣan, agbọn naa di diẹ sii permeable, ati idaabobo awọ wọ inu ogiri rẹ, ṣajọpọ, eyiti o fa awọn ayipada siwaju si ha ati idagba ti iṣan ara. Diallydially, lumen ti ọkọ naa dinku siwaju ati siwaju sii, eyiti o ṣe idiwọ sisan ẹjẹ, takantakan si dida awọn didi ẹjẹ. Ikọlu kan ti atherosclerosis le jẹ paralysis, ikọlu ọkan, rudurudu ọpọlọ, haipatensonu, lameness, ati idagbasoke awọn ọgbẹ.

Nigbagbogbo arun yii waye ninu awọn eniyan ti ounjẹ wọn ni ounjẹ pẹlu ọra ẹranko ti o pọjù. Awọn okunfa eewu: asọtẹlẹ jiini, àtọgbẹ, gout, isanraju, cholelithiasis. Iṣe ti ara kekere, aapọn, ilolupo ti ko dara ṣe alabapin si idagbasoke ti arun. Nigbagbogbo atherosclerosis ni ipa lori awọn ọkunrin.Nigbagbogbo arun naa jẹ asymptomatic fun ọpọlọpọ ọdun, ti o bẹrẹ lati ọjọ-ori ọdọ kan. Idaabobo giga ko ṣe funrararẹ lẹsẹkẹsẹ: ọpọlọpọ awọn iṣoro dide laiyara ati awọn eniyan le paapaa fura pe Atọka yii ninu ẹjẹ wọn ju iwuwasi lọ. Nipa eyi, o niyanju lati ṣayẹwo ẹjẹ fun idaabobo awọ fun gbogbo eniyan ti o dagba ju ọdun 20, lẹẹkan ni gbogbo ọdun pupọ, ati fun awọn eniyan ti o dagba ju ogoji - lẹẹkan ni ọdun kan.

Itoju ti atherosclerosis ni ifọkansi ni sisakoso iṣelọpọ idaabobo awọ. Ni akọkọ, wọn ṣe iṣeduro yiyi si ounjẹ ti o ni ilera. Lati ṣe eyi, wọn yipada si anticholesterol ati awọn ounjẹ ti ko ni ọra. Ounjẹ ojoojumọ pẹlu awọn vitamin, rọpo awọn ọja ẹranko pẹlu Ewebe.

Iṣọn-alọ ọkan inu ọkan. Iṣọn ọkan iṣọn-alọ ọkan waye nitori aiṣedede ipese ẹjẹ ati ibaje si awọn iṣan inu. Awọn okunfa eewu fun arun na: ọjọ ori, asọtẹlẹ jiini, isanraju. Iṣọn ọkan iṣọn-alọ ọkan le waye nitori abajade atherosclerosis. Awọn ohun ti a nilo ṣaaju fun dida awọn didi ẹjẹ le farahan tẹlẹ ni awọn ipele ibẹrẹ ti okuta pẹlẹbẹ atherosclerotic.

Cholesterol ṣe ipa nla ninu idagbasoke ti arun ọkan iṣọn-alọ ọkan. Eyi jẹ otitọ paapaa fun awọn obinrin ti o, ni ilana ṣiṣe atunṣeto homonu ti ara ni ọjọ kan pato, idaabobo awọ le bẹrẹ lati ni ifunni ni itara ninu awọn ohun-elo. Wiwọ awọn iṣan inu ọkan le ja si ikọlu ọkan.

Ipa pataki ninu idagbasoke ti arun inu ọkan iṣọn-alọ ọkan ni ṣiṣe nipasẹ awọn ihuwasi jijẹ: jijẹ awọn ounjẹ ti o sanra, ounjẹ ti o yara, ọti ati ọti mimu, mimu taba, iṣẹ ṣiṣe ti ko péye.

Bibajẹ si awọn ohun elo ti ọpọlọ. Nigbati awọn ohun elo ọpọlọ ba pọ pẹlu awọn pẹlẹbẹ, awọn abajade ti eyi ni: awọn efori, iran ti o dinku, gbigbọ, dizziness, ati paapaa ọpọlọ.

Idaraya Pẹlu vasoconstriction nitori idiwọ ẹjẹ ti o dide lati ibaje si awọn odi ti awọn iṣan ẹjẹ nipa awọn pẹlẹbẹ idaabobo, titẹ ẹjẹ ti ga soke. Ni deede, awọn iye titẹ ẹjẹ ko dale lori abo tabi ọjọ-ori ati dogba si 120/80.

Bi o ṣe le yarayara ati fe ni isalẹ idaabobo awọ ẹjẹ ni ile

Ọna akọkọ lati ṣe deede idaabobo awọ ni lati tẹle ounjẹ pẹlu akoonu ti o kere ju ti awọn ọran ẹranko ti o kun fun.

Ounje kan ti o jẹ ti eran tẹẹrẹ, awọn woro irugbin, iye pupọ ti awọn ọya ati ẹfọ fun ọpọlọpọ awọn osu ti dinku idinku awọn ifun lipoproteins kekere ninu ẹjẹ.

Iṣẹ ṣiṣe deede ti ara tun ṣe iranlọwọ fun idaabobo awọ kekere. Iṣẹ ṣiṣe motor jẹ bọtini si ilera ti okan ati awọn iṣan inu ẹjẹ, nitori eyi ṣe idaniloju ohun orin wọn ati ipese atẹgun to. Gẹgẹbi, iṣọn-ẹjẹ tun mu ṣiṣẹ, iṣelọpọ-carbohydrate-fat sanra jẹ iwuwasi, o ṣeeṣe isanraju ati idagbasoke awọn arun concomitant dinku. Idaraya tun jẹ idena ti o tayọ ti awọn aapọn ti o pọ si idaabobo.

Ni adehun pẹlu dokita ti o lọ, o le lo diẹ ninu awọn ilana ti oogun ibile. Oogun egboigi ati awọn ọna miiran ni aini ti contraindications fun awọn esi to dara ati ki o ma ṣe ipalara fun ilera. Sibẹsibẹ, gbogbo awọn ọna ti o loke jẹ doko nikan pẹlu iyapa diẹ ti awọn abajade idanwo lati iwuwasi, ati ilosoke pataki ninu idaabobo nilo itọju itọju.

Awọn oogun lati dinku idaabobo awọ ẹjẹ

Awọn aṣoju Hypolipidem ti a lo lati dinku idaabobo awọ ti pin si awọn ẹgbẹ pupọ. Iru idapọ awọn oogun lati ṣe ilana ati ninu kini iwọn lilo, dokita gbọdọ pinnu ninu ọran kọọkan. Ni afikun si awọn oogun, awọn afikun ijẹẹmu tun le ṣee lo: awọn vitamin, epo ati epo ẹja ni awọn kapusulu pẹlu idaabobo giga tun tun fun abajade rere.

Iwọnyi jẹ awọn ipalemọ ailewu ti o munadoko julọ ati ailewu, siseto iṣe eyiti o jẹ lati dojuti enzymu lodidi fun iṣelọpọ idaabobo awọ ninu awọn sẹẹli ẹdọ (3-hydroxymethyl-glutaryl-coenzyme-A-reductase).Pẹlú pẹlu didena enzymu, LDL adsorption lati ẹjẹ pọ si, nitorinaa awọn abajade itọju jẹ akiyesi lẹhin ọjọ diẹ, ati laarin oṣu kan ipa ipa iwosan gba agbara rẹ.

Atokọ ti awọn ìillsọmọbí lati din idaabobo kekere pẹlu:

• Fluvastatin ®
• Simvastatin ®
• Pravastatin ®
• Lovastatin ®
• Rosuvastatin ®
• Atorvastatin ®
• Pitavastatin ®

Awọn oogun ti a ṣe akojọ ni ọpọlọpọ analogues pẹlu awọn orukọ iṣowo miiran. Awọn oogun ti iran titun lati idaabobo awọ giga (Rosucard ®, fun apẹẹrẹ) ni a fi aaye gba ti o dara julọ, ati awọn tabulẹti yẹ ki o mu lẹẹkan ni ọjọ kan. Eyi yẹ ki o ṣee ṣe ṣaaju ki o to oorun, nitori o jẹ ni alẹ pe iṣelọpọ lipoprotein ṣiṣẹ.

Awọn oogun ninu ẹgbẹ yii ni a fihan pẹlu iye pataki ti iwulo idaabobo ninu ẹjẹ. Fenofibrate ®, Ciprofibrate ®, Gemfibrozil ® ati awọn oogun miiran fọ lilu triglycerides, nitorinaa dinku iṣojukọ LDL.

Sibẹsibẹ, ipa itọju ailera wọn nigbagbogbo wa pẹlu idagbasoke awọn ipa ẹgbẹ. Awọn alaisan le ni iriri alailoye ẹdọ, irora iṣan, ati awọn gallstones. Awọn ihamọ jẹ awọn o ṣẹ ti hematopoiesis, ẹkọ ẹkọ ti awọn kidinrin ati ẹdọ.

Awọn aṣẹ-iṣe ti acids acids

Iṣe ti awọn oogun wọnyi lati dinku idaabobo awọ ẹjẹ da lori agbara wọn lati jẹ bile acids ninu awọn ifun. Niwọn bi awọn akopọ wọnyi ṣe pataki fun tito nkan lẹsẹsẹ deede, ara bẹrẹ lati ṣiṣẹ pọ si wọn lati idaabobo awọ to wa, ati nitori naa ipele rẹ dinku.

Awọn oludasile ti bile acids pẹlu awọn oogun bii Colestipol ® ati Cholestyramine ®. Wọn ko gba inu iṣan ati, ni ibamu, wọn ko ni ipa ọna ṣiṣe lori ara, nitorinaa a ka wọn si ailewu ati pe a maa n fiweranṣẹ ni akọkọ.

Tumọ si fun idiwọ gbigba idaabobo awọ ninu ifun

A n sọrọ nipa awọn afikun ijẹẹmu lati dinku idaabobo awọ ẹjẹ, awọn ohun elo ti nṣiṣe lọwọ eyiti ko jẹ ki o gba inu ngba. Fun apẹẹrẹ, afikun ounjẹ ounjẹ Guarem,, ti a gba lati awọn ewa hyacinth, mu awọn ohun ti oti ọti oyinbo mu kuro ki o yọkuro kuro ninu itọka ti ara.

Awọn igbelaruge ẹgbẹ ni irisi rudurudu tabi tito bloating jẹ ohun toje ati iyara ni kiakia.

Acidini acid

Ẹgbẹ Vitamin B yii dara julọ, ni akawe pẹlu awọn oogun miiran, lowers awọn ipele LDL lakoko ti o pọ si ifọkansi idaabobo “ti o dara”. Ni ipilẹ rẹ, awọn oogun bii Enduracin ®, Acipimox ® ati awọn miiran ni a ṣejade. Niacin le fa idaamu oju oju bi oju ipa. Ni afikun, o jẹ ẹya contraindicated ni gastritis ati awọn ọgbẹ adaijina ti ọpọlọ inu nitori ipa rirẹ si mucosa.

Bii o ṣe le ṣe idaabobo awọ ẹjẹ pẹlu idaraya

Iṣe ti ara jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o munadoko julọ lati ṣe deede ipin ti lipoproteins iwuwo ati iwuwo giga. Awọn iṣẹ idaraya ṣiṣẹ awọn ilana ti ase ijẹ-ara, saturate ara pẹlu atẹgun, mu ohun orin iṣan. Ni afikun, idinku ninu ọra ara taara ni ipa lori ifọkansi ti ọti-lile lipophilic ninu ẹjẹ.

Ko ṣe dandan lati di elere idaraya lati le dinku iye idaabobo awọ ninu ẹjẹ ati mu ilera rẹ dara - ojoojumọ awọn iṣẹ adaṣe iṣẹju 30 lojoojumọ yoo to, o kere ju igba marun ni ọsẹ kan. Abajade yoo jẹ eyiti o ṣe akiyesi ni oṣu kan: adaṣe fihan pe lẹhin asiko yii ifọkansi ti awọn iwuwo lipoproteins dinku ni iwọn ida 10%.

O le dinku idaabobo awọ ẹjẹ nipa lilo awọn oriṣi atẹle ti iṣẹ ṣiṣe ti ara:

• nṣiṣẹ (pese pe awọn isẹpo wa ni ilera ati pe ko si iwuwo iwuwo),
• Ririn
• Tennis ati awọn ere ita gbangba miiran,
• gigun kẹkẹ
• odo.

Ikẹhin ikẹhin, nipasẹ ọna, ko ni contraindications ati pe o le ṣe adaṣe pẹlu iwuwo pupọ ati awọn iṣoro pẹlu eto iṣan. O yẹ ki o ṣe akiyesi pe iṣẹ ṣiṣe ti ara ṣe iranlọwọ mejeeji lati dinku idaabobo awọ ẹjẹ ati koju ọkan ninu awọn ohun ti o jẹ ki ibisi rẹ - aapọn. Ikẹkọ deede mu iṣesi dara, ṣe agbega ibawi. Ni afikun si awọn kilasi pataki, o nilo lati lo gbogbo aye fun gbigbe: gùn awọn pẹtẹẹsẹ ni ẹsẹ, ati kii ṣe nipasẹ ategun, rin dipo gigun lori ọkọ irin ajo ti gbogbo eniyan, rin siwaju sii.

Awọn eniyan atunse fun idaabobo awọ ẹjẹ

Lati ṣe deede idapọmọra ti ẹjẹ, wẹ awọn iṣan ẹjẹ ati idaabobo kekere, o le lo awọn ilana omiiran. Awọn infusions egboigi oriṣiriṣi, awọn apopọ iwulo ti awọn unrẹrẹ ati ẹfọ ti pese ni ibamu si wọn. Awọn julọ ti o munadoko ni atẹle:

• Dandelion gbongbo. Awọn ohun elo aise ti a ti gbẹ gbọdọ wa ni itemole sinu lulú, ati lẹhinna mu ni igba mẹta ọjọ kan ṣaaju ounjẹ ni iṣẹju kan. O gba ọ niyanju pe ki o kọkọ ṣe ilana lilọsiwaju ti o pẹ fun oṣu mẹfa, lẹhinna lo oogun naa lẹẹkọọkan lati ṣetọju abajade.
• Ipara-lẹmọọn lẹmọọn pẹlu ata ilẹ. Ni iwọntunwọnsi, oyin wulo fun idaabobo awọ giga, nitorinaa ohunelo yii yoo ṣe iranlọwọ yarayara mu awọn idanwo pada si deede. Iwọ yoo nilo lati dapọ kilogram kan ti lemons ti o kọja nipasẹ oniro ẹran eran kan, awọn olori 2 ti ata ilẹ ati gilasi ti oyin. Je sibi kan ṣaaju ounjẹ kọọkan.
• Ọkan ninu awọn ohun ọgbin ti o munadoko julọ fun idena ti atherosclerosis jẹ sunflower. Gbogbo awọn ẹya ti ọgbin lo - awọn irugbin, awọn leaves ati awọn gbongbo. Ti igbehin, a ti ṣeto ohun ọṣọ, eyiti o nilo lati mu 1 lita lojumọ. Lati ṣeto gilasi ti awọn rhizomes ti o gbẹ, sise ni 3 l ti omi fun iṣẹju marun, lẹhinna dara ati àlẹmọ.
• Ọpọlọpọ awọn atunṣe eniyan fun idaabobo awọ pẹlu ata ilẹ. Fun apẹẹrẹ, saladi ti awọn apples ati seleri pẹlu ororo olifi, tincture ata ilẹ. Lati ṣeto igbehin, o nilo lati mu apakan 1 ti oti ni awọn ẹya 2 ti ata ilẹ ti o ge, ta ku adalu naa fun awọn ọjọ 10, igara, mu 2 sil drops ni igba mẹta ọjọ kan.

Awọn atunṣe oogun eniyan fun gbigbe idaabobo awọ silẹ gbọdọ jẹ ki dokita rẹ fọwọsi ṣaaju lilo. diẹ ninu wọn ni contraindications, le fa ifura inira ati awọn ipa ẹgbẹ miiran. Ni afikun, o jẹ dandan lati darapo wọn pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara ati ounjẹ to tọ - nitorinaa abajade rere yoo waye yiyara pupọ.

Aimọ si ẹranko naa

Nitorinaa, idaabobo. Pupọ diẹ sii, idaabobo awọ, niwon adapo yii jẹ ti kilasi ti oti mimu. O wa ni fẹrẹ to gbogbo awọn ohun alumọni, pẹlu awọn kokoro arun, ati ni otitọ jẹ ọkan ninu awọn olukopa pataki julọ ninu iṣelọpọ wa. O to 80% idaabobo awọ ti wa ni sise ninu ara, ati pe 20-30% nikan wa lati inu ounjẹ.

Kini idi ti ara nilo idaabobo awọ? Ni akọkọ, o jẹ ohun elo ile fun awọn sẹẹli wa, lakoko aabo odi sẹẹli lati ibajẹ. Eyi ṣe pataki julọ fun awọn sẹẹli ẹjẹ pupa. Iṣẹ miiran ti idaabobo awọ jẹ dida ti bile acids lati inu rẹ ninu ẹdọ, eyiti o jẹ pataki fun iṣelọpọ ti bile. Cholesterol jẹ ipilẹṣẹ ti Vitamin D3, o tun nilo fun kolaginni ti ọpọlọpọ awọn homonu pataki. Ni afikun, idaabobo awọ ṣe ipa pataki ninu iṣẹ ti eto aifọkanbalẹ - laisi rẹ, idagbasoke ọpọlọ deede ko ṣeeṣe.

Buburu tabi o dara?

“Ṣugbọn idaabobo awọ ti o dara ati buburu?” Ni otitọ, ko si idaabobo tabi idaabobo ti o dara ninu ounjẹ, o di iru ninu ara wa. Ati awọn idi fun eyi ni a ko mọ ni kikun.

Otitọ ni pe idaabobo jẹ nkan ti o sanra, insoluble ninu omi. Lati le ni agbara pẹlu gbigbe ẹjẹ, idaabobo awọ darapọ pẹlu awọn ọlọjẹ ti ngbe pataki.Nitorinaa, iru awọn globules amuaradagba-ọra kan ti o jọra si awọn globules ti ọra ti wa ni dida ni pilasima ẹjẹ. Awọn boolu wọnyi jẹ ti awọn titobi oriṣiriṣi: awọn boolu nla ni a ṣẹda ninu ẹdọ ati gbigbe idaabobo “buburu” si awọn ara ati awọn ara. A ka wọn si awọn culprits ti atherosclerosis. A le sọ pe nitori iwọn ti o tobi julọ, wọn jẹ alalepo diẹ sii ki o faramọ ogiri ti awọn iṣan inu ẹjẹ. Awọn bọọlu kekere pupọ ni a gbe lati awọn ara pada si ẹdọ, eyiti o gbe “ti o dara”, idaabobo awọ.

Awọn ọkan lati si ibawi

Nigbati ipele idaabobo giga ti “buburu” idaabobo ninu ẹjẹ ti wa ni awari, awọn dokita n wa lati fun awọn oogun oogun sitẹrio lẹsẹkẹsẹ. Atherosclerosis, arun ọkan iṣọn-alọ ọkan, haipatensonu, ikọlu ọkan, ikọlu - eyi kii ṣe atokọ pipe ti awọn arun to ṣe pataki fun eyiti idaamu jẹ ibajẹ.

Sibẹsibẹ, ni akoko wa, awọn onimo ijinlẹ sayensi siwaju ati siwaju sii ko pin ero nipa ẹda idaabobo awọ ti atherosclerosis. Awọn ijinlẹ ti fihan pe atherosclerosis le dagbasoke ninu awọn eniyan ti o ni idaabobo awọ kekere, ati idakeji, eniyan ti o ni idaabobo awọ ga le ni ilera patapata.

Otitọ ni pe atherosclerosis jẹ arun ti o nira ti o gba ọpọlọpọ awọn fọọmu, ati idogo ti awọn ibi-idaabobo awọ lori ogiri awọn iṣan ẹjẹ jẹ ilana ẹlẹẹkeji. A ayanmọ idaabobo yoo ṣe deede pe ọkan ninu awọn okunfa ewu fun idagbasoke ti arun yii, pẹlu igbesi aye aifọkanbalẹ, isanraju, siga, mimu oti, ẹdọ ati awọn kidinrin, àtọgbẹ, ati awọn ifosiwewe togun.

Pẹlupẹlu, iwadii kan ti ipa ti awọn eemọ lori didara igbesi aye awọn agbalagba fihan pe iru itọju ailera nikan yoo ṣe ipalara fun wọn. Lẹhin ọdun 70-80, idaabobo awọ ko ni alekun ewu arun inu ọkan ati ẹjẹ, ṣugbọn o tun dinku iṣeeṣe ti awọn arun aifọkanbalẹ - Arun Alzheimer, Arun Pakinsini ati iyawere ẹjọ.

Cholesterol - ja

Laibikita iwadi titun, awọn dokita tẹsiwaju lati kede “ogun ara eniyan” ti idaabobo ati awọn ọja pẹlu akoonu giga rẹ: ẹyin, ẹran, bota, awọn ọja ibi ifunwara ... Ṣugbọn ninu ọran kọọkan o tun jẹ pataki lati roye kini gangan jẹ ipalara, si tani, nigbawo ati ni kini opoiye.

Apẹẹrẹ ti a mọ daradara jẹ ọkunrin Amẹrika kan ti o jẹ 88 ọdun kan ti o jẹ ẹyin 25 ni ọjọ kan ati pe o ni idaabobo awọ deede. Ohun naa ni pe ara wa deede ni awọn ọna pupọ ti tito ilana iṣelọpọ idaabobo awọ. Apotiidi “Apọju” lati ounjẹ jẹ apakan ko gba inu iṣan o si yọ kuro ko yipada, ati pe a tun ṣe ilana rẹ ninu ẹdọ sinu acids bile ati jade pẹlu bile. Ni afikun, gbigbemi pupọ ti idaabobo pẹlu ounjẹ dinku iṣelọpọ idaabobo awọ ti ara ninu ẹdọ.

Ohun miiran ni pe awọn iwa jijẹ ti ọpọlọpọ awọn ara ilu Russia ti o fi pupọ silẹ pupọ lati fẹ. A le jẹ irọrun jẹ iwon ti awọn paadi pẹlu mayonnaise, ketchup ati akara, mu gbogbo rẹ pẹlu ọti ki o jẹ ounjẹ soseji. Tabi pese soseji (aṣayan chocolate) si ọmọ ọdun kan. Mo pe iru ijẹẹmu yii "omije ti oniro-aisan." Ni apapo pẹlu awọn iwa buburu ati igbesi aye aiṣedeede ti eniyan igbalode, ounjẹ jẹ ohun ti o fa ọpọlọpọ awọn arun. Ṣugbọn ninu iwoye yii, idaabobo “buburu” jẹ idinku ninu garawa. Dipo, o yẹ ki a tiraka lati ṣe atunṣe ihuwasi wa, pẹlu ounjẹ, kuku ju lepa awọn ounjẹ ti aṣa.

Ounjẹ jẹ ori ohun gbogbo

Ounjẹ ajẹsara-apọju jẹ gbogbo-meji ti o ni oju meji. Ni akọkọ, idaabobo kekere ko ni ipalara ju ti giga lọ. Awọn eniyan ti o ni idaabobo awọ kekere jiya lati awọn arun ti iṣelọpọ, ibalopọ ibalopọ, ibajẹ, iranti ti ko dara ati eto aarun alailagbara.

Ni ẹẹkeji, jẹ ki a ṣe akiyesi eniyan kan “o joko” lori iru ounjẹ. O ni lati dipọ - o nilo lati sẹ ara rẹ ohun gbogbo ti nhu.Eran sisun ati awọn poteto, bota, ẹyin, awọn sausages, ẹja mimu, warankasi, awọn saladi pẹlu mayonnaise, awọn àkara - gbogbo nkan ni leewọ. Ati pe lẹhinna eniyan bẹrẹ lati “mu” iṣesi buburu pẹlu awọn kuki, awọn didun lete, ati awọn mimu pẹlu omi onisuga tabi oje. Ati pe o yipada sinu ẹgẹ. Awọn iṣan ara ko ni ounje to tọ: awọn carbohydrates gigun ere, okun, amuaradagba, awọn ajira.

Ere-ọra ni awọn carbohydrates ti a ti tunṣe, tabi awọn “awọn sare” awọn sẹẹli, eyiti o tẹ ẹjẹ deede pẹlu glukosi. Ati lati ọdọ rẹ - eyi jẹ iyalẹnu - awọn acids kanna sanra ni a ṣẹda, lati eyiti awọn ọra ti wa ni ṣiṣẹ lẹẹkansii. Podọ etẹwẹ yin kọdetọn lọ? Dipo aini, ara tun leralera ṣe “awọn ifiṣura” ...

Mo tun gbọdọ sọ pe o fẹrẹ to gbogbo awọn ọja adun lati ile itaja ni awọn ohun ti a pe ni trans fats, eyini ni awọn ala ati itankale. Wọn jẹ orisun taara ti idaabobo "buburu", ati pe o jẹ ọlọgbọn lati kọ wọn.

Cholesterol labẹ iṣakoso

Tọju idaabobo labẹ iṣakoso le jẹ, ti o ba jẹ iwulo gaan, pẹlu oogun ati ounjẹ to tọ. O tọ lati fi siga ati oti mu. Ṣe ifihan iṣẹ ṣiṣe ti ara deede sinu iṣeto rẹ. Pẹlu iwuwo pupọ, ja fun idinku rẹ, ṣe itọju àtọgbẹ, awọn arun ti ẹdọ, awọn kidinrin, ẹṣẹ tairodu ni ọna ti akoko, ati pe o ṣe atunṣe awọn rudurudu ti homonu.

Kini abajade naa?

Gẹgẹbi onimọ-jinlẹ, Emi ko le gba pe idaabobo jẹ iru nkan ti o lewu fun eniyan. Paapaa ni otitọ pe eyi jẹ paati pataki ninu ẹkọ-ẹkọ ti gbogbo ẹranko, ati ni apapọ - paati pataki ti gbogbo sẹẹli sẹẹli. Pupọ ti iwadi titun jẹ awọn iwo oju ti atijọ lori ipalara ti idaabobo awọ, ti iṣeto ni owurọ ti ọrundun 20.

Ibeere naa dide: tani o ni anfani lati gbogbo ijaaya “idaamu idaabobo awọ”? Boya awọn ile-iṣẹ elegbogi omiran ti o lo awọn ọdun ati awọn miliọnu dọla ti n dagbasoke ati ibi-iṣelọpọ iṣelọpọ pupọ?

Nitorinaa, ibeere naa “jẹ idaabobo awọ ọrẹ tabi ọta eniyan?” Fun mi ni o ku. bi o ṣe le sọ… ibeere ti ko tọ. Ati, boya, nitorina, kii yoo ni pipade laipẹ.

Alaye gbogbogbo

Ọpọlọpọ wa ti gbọ iyẹn idaabobo ipalara si ilera. Ni akoko pipẹ, awọn dokita, awọn onkọwe ijẹẹmu, ati awọn oṣoogun elegbogi tun ṣe idaniloju awọn eniyan ni ayika agbaye pe ipele naa idaabobo - Eyi jẹ afihan pataki ti ipo ilera wọn.

Ni diẹ ninu awọn orilẹ-ede, fun apẹẹrẹ, ni AMẸRIKA, ariwo pupọ nipa nkan “ohun apani” yii ti de iwọn ti ko ṣe deede. Awọn eniyan gbagbọ ni igboya pe idi pataki julọ ti awọn aisan wọn (isanrajuawọn iṣoro ọkan ibanujẹ ati awọn miiran) jẹ idaabobo “buburu”.

Awọn ile itaja ounjẹ ti ilera bẹrẹ lati ṣii nibi gbogbo, nibiti wọn ti ta awọn ounjẹ kekere-polester ni awọn idiyele ti kii ṣe isuna patapata. Cholesterol-ọfẹ di olokiki paapaa. awọn ounjẹeyiti awọn irawọ paapaa ti titobi akọkọ faramọ.

Ni gbogbogbo, paranoia nipa idaabobo awọ ṣe ẹtan naa. Awọn aṣelọpọ ti awọn oogun, ounjẹ, ati awọn alamọja ijẹẹjẹ ti mina owo paapaa diẹ sii lori iberu gbogbo agbaye. Ati anfani wo ni gbogbo ọgbẹ yii ti awọn eniyan lasan gba? Ko ni ibanujẹ lati mọ, ṣugbọn kii ṣe gbogbo eniyan mọ kini idaabobo awọ., ati boya o ṣe pataki lati ṣe ohunkohun ohunkohun pataki lati dinku ipele rẹ.

Bawo ni lati dinku idaabobo awọ ẹjẹ?

O jẹ igbẹkẹle ti a mọ pe idaabobo awọ le ṣe ipalara fun ara eniyan nitori dida awọn aaye idaabobo awọ lori ogiri awọn iṣan ẹjẹ. Bi abajade ti ipa odi yii, eewu thrombosis pọ si, eyiti o ja si ewu idagbasoke ajẹsara inu ara, lilu ẹjẹ iṣọn-alọ ọkan, ọpọlọati ibẹrẹ ti lojiji iṣọn-alọ ọkan.

Nigbati o sọrọ nipa ipalara si ilera eniyan, awọn amoye tọka si awọn iwadii, nitori abajade eyiti o ti rii pe ni awọn orilẹ-ede nibiti o ti ni ipele giga ti idaabobo awọ ninu ẹjẹ ti o gbasilẹ ninu olugbe, awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ kaakiri.

Ni otitọ, iru awọn ijinlẹ onimọ-agbara iru wa ti o daba pe kii ṣe idaabobo awọ “buburu” nikan, ṣugbọn awọn ifosiwewe pataki miiran tun ni ibawi.

Nitorinaa, maṣe yara ki o ronu nipa bi o ṣe le dinku idaabobo awọ ni kiakia. Kii ṣe nikan o jẹ “jẹbi”.

Ni afikun, ara ko ṣe agbejade ohunkohun superfluous ati ipalara si funrararẹ.Ni otitọ, idaabobo jẹ iru ti ẹrọ aabo. Ẹrọ yii jẹ nkan pataki fun awọn sẹẹli ati awọn ogiri ti iṣan ti “tunṣe” idaabobo ninu ọran ti yiya tabi ibajẹ.

Idaabobo kekere jẹ ki awọn ohun-elo naa jẹ ipalara bi pẹlu ifọkansi giga ti akopọ yii ninu ẹjẹ eniyan. Gbogbo nkan ko ṣe han bi o ti dabi ẹnipe akọkọ. Nitorinaa, sisọ nipa bi o ṣe le dinku idaabobo awọ ẹjẹ pẹlu awọn oogun tabi ounjẹ pataki kan jẹ pataki nikan ti o ba jẹ dandan.

Ni afikun, dokita nikan le pinnu pe alaisan nilo itọju ailera pataki lati dinku idaabobo awọ ninu ara ati yago fun awọn abajade odi ti o ṣeeṣe fun ilera rẹ. Sibẹsibẹ, maṣe ṣọra, nitori idaabobo awọ le jẹ eewu ni gaan.

Nitorinaa, lati ṣe atẹle ipele rẹ jẹ tọ si gbogbo eniyan lẹhin ogoji ọdun, laibikita fun akọ tabi abo, ati ni pataki awọn ti o ni itara si arun inu ọkan ati ẹjẹ, jiya haipatensonu tabi lati apọju iwuwo. A ṣe idaabobo awọ ẹjẹ ninu awọn milimoles fun lita (abbreviated mmol / l *) tabi awọn miligiramu fun deciliter (mg / dl *).

O ti ka ni bojumu nigbati ipele ti “buburu” idaabobo awọ tabi LDL (lipoproteins iwuwo kekere) ko kọja 2.586 mmol / L fun awọn eniyan ti o ni ilera ati 1.81 mmol / L fun awọn ti o jiya lati awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ. Iwọn ati itẹwọgba fun awọn olufihan onisegunidaaboboAwọn idiyele laarin 2.5 mmol / L ati 6.6 mmol / L ni a gbero.

Ti olufihan cholesterol kọja ipele 6.7, kini lati ṣe ni iru ipo bẹẹ, ati ni pataki julọ, bii o ṣe le yago fun. Lati paṣẹ itọju, awọn onisegun dojukọ awọn itọkasi wọnyi:

• ti ipele LDL ninu ẹjẹ ba tọka kan ti o ga ju 4.138 miligiramu / dl, lẹhinna a gba alaisan naa lati fara mọ ounjẹ ailera pataki kan lati le jẹ idaabobo kekere si 3.362 mmol / l,
• ti o ba jẹ pe ipele LDL abori ṣetọju loke 4.138 mg / dl, lẹhinna ni iru ipo kan, awọn alaisan ni a fun ni oogun.

• * Mmol (millimol, dogba si 10-3 mol) jẹ wiwọn kan ti wiwọn awọn oludoti ni SI (kukuru fun Eto Iwọn International).
• *Lilọ (abbreviated l, dogba si 1 dm3) jẹ ẹya eto pipa-kuro fun wiwọn agbara ati iwọn didun.
• * Milligram (aroye miligiramu, dogba si 103 g) jẹ wiwọn kan ti wiwọn ni ibi-SI.
• * Deciliter (kukuru fun dl, dogba si lita 10-1) - wiwọn kan ti iwọn didun.

Itọju idaabobo

Awọn okunfa ti idaabobo awọ ẹjẹ giga ni:

• isanraju,
• siga pipẹ
• apọju nitori apọju,
• idalọwọduro iṣẹ ẹdọfun apẹẹrẹ ipofo bile bi abajade ti oti mimu,
• àtọgbẹ mellitus,
• aila-nipa ti ara,
• apọju awọn homonu ara-ile,
• ounjẹ ti ko ni ilera (ifẹ ti awọn ounjẹ ti o ni apọju ti o ni awọn eepo trans ti ko ni ilera, awọn ounjẹ ti o ga ni awọn kalsheeti, bi awọn didun lete ati soda, ati aini aini okun ninu awọn ounjẹ),
• alailanfani homonu tairodu,
• igbesi aye sedentary ati iṣẹ ṣiṣe ti ko dara,
• alailanfani awọn homonu eto ibisi,
• ifun titobi ti hisulini,
• Àrùn àrùn,
• mu awọn oogun kan.

Awọn akoko wa nigbati itọju fun idaabobo awọ giga ni a paṣẹ pẹlu iru ayẹwo kekere bi heysitary idile ti dyslipoproteinemia (awọn iyapa ninu akojọpọ ti lipoproteins).Nitorinaa, bawo ni lati ṣe tọju idaabobo awọ giga? O tọ lati ṣe akiyesi pe ojutu iṣoogun kan si iṣoro yii ko ṣe ifilọlẹ lẹsẹkẹsẹ ati kii ṣe ni gbogbo awọn ọran.

Ko si awọn ọna oogun nikan fun didari idaabobo awọ lati dinku ipele rẹ. Ni ipele ibẹrẹ, o le farada iṣoro naa laisi awọn oogun. Awọn oniwosan sọ pe ko si oogun ti o dara ju idena idena lọ. Dari igbesi aye ilera ati ti nṣiṣe lọwọ.

Gbiyanju lati rin diẹ sii ni afẹfẹ titun, ṣe atẹle ounjẹ rẹ ki o ṣe olukoni eyikeyi ere idaraya ti o ni nkan ṣe pẹlu o kere ju iṣẹ-ṣiṣe ti ara ṣugbọn igbagbogbo.

Pẹlu igbesi aye yii, iwọ kii yoo bẹru eyikeyi idaabobo.

Ti awọn ayipada ninu igbesi aye ko ba jẹ awọn abajade rere, lẹhinna ninu ọran yii, dokita paṣẹ fun alaisan awọn eemọ Ṣe awọn oogun ti o dinku idaabobo awọ ati ṣe idiwọ awọn aisan bii ọgbẹ ati okan okan.

Ni afikun si awọn eegun, awọn oogun miiran wa ti o dinku akoonu ti idaabobo “buburu”, eyiti o yatọ ninu akojọpọ wọn. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe awọn eegun mejeeji ati awọn oogun miiran ti a ṣe apẹrẹ lati ja idaabobo awọ ni nọmba awọn contraindications, ati bi o ti tan ni papa ti iwadii imọ-jinlẹ nla, awọn ipa ẹgbẹ to ṣe pataki.

Nitorinaa, ọpọlọpọ eniyan n ṣe iyalẹnu bi wọn ṣe le dinku idaabobo awọ laisi oogun. Ohun akọkọ ti o wa si ọkankan ninu ipo yii ni lati gbiyanju awọn ọna ti atọju idaabobo pẹlu awọn atunṣe eniyan. Oogun ibilẹ jẹ ile itaja iṣura ti ko ni aabo ti alaye to wulo, nibi ti o ti le wa ọpọlọpọ awọn idahun si ibeere ti kini o le ṣe ti idaabobo giga ba ba ilera rẹ deede.

Sibẹsibẹ, ma ṣe yara lati tọju idaabobo “buburu” pẹlu awọn atunṣe eniyan. Jẹ ọlọgbọn ati ni ibẹwo si dokita akọkọ ti yoo pinnu ohun ti o jẹ ki aarun naa jẹ, bakanna bi o ti ṣe alaye ni imọran bi o ṣe le dinku idaabobo awọ laisi awọn tabulẹti.

Awọn oogun eleyi fun idinku idaabobo awọ

Jẹ ki a sọrọ nipa bi o ṣe le din awọn eniyan awọn atunṣe idaabobo awọ ẹjẹ. O ṣee ṣe lati ni agba ipele ti idaabobo awọ ninu ẹjẹ kii ṣe pẹlu iranlọwọ ti ounjẹ pataki kan ati awọn oogun. Ni awọn ọrọ kan, o le jẹ doko gidi lati ja awọn eniyan atunse pẹlu idaabobo awọ giga.

Ohun akọkọ ni lati ṣabẹwo si dokita kan ṣaaju ki o to bẹrẹ itọju ominira ni ile lati yago fun awọn abajade odi ti a ko fẹ (alebu, inira ti buru). Awọn atunṣe eniyan pupọ lo wa fun idinku idaabobo.

Sibẹsibẹ, jinna si gbogbo wọn yoo ṣe iranlọwọ gaan isalẹ ipele ti nkan ti o funni si awọn ipele deede. O jẹ gbogbo nipa idahun ti o yatọ ti ara eniyan si awọn atunṣe eniyan kan fun idaabobo awọ giga ninu ẹjẹ.

Ọna kanna le jẹ munadoko fun eniyan kan, ati fun omiiran o jẹ asan tabi paapaa eewu.

Nitorinaa, awọn dokita jẹ aṣigbọdọgẹjẹ nipa oogun ara-ẹni, paapaa ni iwo akọkọ o dabi ẹni pe o jẹ alailewu patapata ati awọn ọna eniyan ti ọdun atijọ.

Sibẹsibẹ, o dara julọ lati ṣe itọju labẹ abojuto dokita kan, tani yoo ni anfani lati ṣatunṣe itọju ailera ni akoko lati ṣaṣeyọri abajade ti o dara julọ.

Nitorinaa, bawo ni lati ṣe isalẹ awọn atunṣe eniyan ti idaabobo awọ. Itọju pẹlu awọn atunṣe eniyan jẹ akọkọ ni lilo gbogbo iru "awọn ẹbun" ti iseda, fun apẹẹrẹ, awọn infusions ati awọn ọṣọ ti awọn ewe oogun tabi awọn ororo oogun.

Lilo awọn atunṣe ti homeopathic lati dinku idaabobo awọ ni a gba laaye ni awọn ọran nikan nigbati o ba ni idaniloju pe iru itọju bẹẹ ko ni mu awọn iṣẹlẹ ti awọn ilolu to lagbara, fun apẹẹrẹ, jubẹẹlo aati inira. Nitorinaa, maṣe ṣe oogun pẹlu ara-oogun, ki o má ba ṣe ipalara paapaa diẹ si ilera rẹ.

Eweko fun didi idaabobo awọ

Awọn alatilẹyin ti oogun ibile ṣe jiyan pe diẹ ninu awọn ewe oogun jẹ bii munadoko ninu igbejako idaabobo bi awọn oogun elegbogi ode oni. Lati pari ofin ti iru awọn alaye yii, o le ni iriri awọn ipa imularada nikan ti awọn ọna itọju homeopathic. Nitorinaa, bi o ṣe le yọ idaabobo “buburu” ati bi o ṣe le nu awọn odi ti awọn àlọ nipa lilo ewebe.

Dioscorea Caucasian

Boya ọgbin oogun pataki yii ni a le gba pe o munadoko julọ ninu igbejakoidaabobo. Dioscorea rhizome ni iye pupọ saponinseyiti, nigbati a ba darapọ mọ idaabobo awọ ati awọn ọlọjẹ ninu ara eniyan, ni ipa iparun lori awọn olupilẹṣẹ atherosclerosis awọn amuaradagba-lipoid.

O le ṣe tincture ti ọgbin rhizome tabi mu gbongbo dioscorea ti o ni itemole pẹlu teaspoon kan ti oyin ni igba mẹrin ni ọjọ lẹhin ti o jẹun, eyiti, lairotẹlẹ, ti wa ni ararẹ wa ninu atokọ awọn ounjẹ ti a ṣe iṣeduro fun lilo ni ọran ti awọn iṣoro idaabobo awọ. Lilo ti atunse itọju homeopathic ni a ti fihan nipasẹ iwadii imọ-jinlẹ.

Dioscorea Caucasian yoo ṣe iranlọwọ kii ṣe lati nu awọn ohun-elo daradara daradara, ṣugbọn tun ṣe ilọsiwaju ipo naa pẹlu pataki atherosclerosis, dinku titẹ, normalizes eto inu ọkan ati ẹjẹ, fun apẹẹrẹ, pẹlu angina pectoris tabitachycardia. Ni afikun, awọn paati ti nṣiṣe lọwọ ti o ṣe ọgbin ni a lo ninu iṣelọpọ ti choleretic ati awọn igbaradi homonu.

Callisia ẹlẹgẹ

Ninu awọn eniyan, ọgbin yii ni a maa n pe ni Golden mustache. Kallizia jẹ eegun-pẹlẹ ti a ti lo fun igba pipẹ gẹgẹ bii atunse fun awọn arun eto endocrine, atherosclerosis, awọn ilana iredodo ti ẹṣẹ to somọ apo-itọbakanna bi awọn ailera ti ase ijẹ-ara.

Oje ti ọgbin nikempferol, quercetin atibeta sitosterol. Ewebe wọnyi flavonoids ni ibamu si awọn idaniloju ti awọn olutọju aṣa ati pe o ni ipa anfani lori ara eniyan. Lati dinku idaabobo awọ, lo idapo ti a ṣe lati Golden mustache.

Lati ṣeto oogun naa, mu awọn leaves ti ọgbin, wẹ wọn ki o ge wọn si awọn ege kekere, ati lẹhinna tú omi farabale. Ẹfun mustard ti goolu fun ọjọ kan, ati lẹhinna wọn mu idapo ọkan tablespoon ni igba mẹta ọjọ kan idaji wakati kan ṣaaju ounjẹ. Jẹ ki gba apo oogun naa sinu aaye dudu. Idapo iru n ṣe iranlọwọ lati ja kii ṣe idaabobo awọ nikan, ṣugbọn tun suga suga.

Idaṣẹ-asẹ

Awọn ohun-ini imularada ti iru awọn irugbin leguminous ni a fun ni aṣẹ nipasẹ oogun ati lo ni lilo pupọ ni ile-iṣẹ elegbogi fun iṣelọpọ awọn oriṣiriṣi awọn oogun. Awọn gbongbo asẹ ni ọpọlọpọ awọn agbo ogun ti nṣiṣe lọwọ pupọ ti yoo ṣe iranlọwọ normalize idaabobo awọ ninu ara eniyan.

Lati gbongbo ọgbin ṣe ọṣọ ọṣọ ni ọna atẹle. Awọn tabili meji ti gbongbo licorice gbẹ ti wa ni dà pẹlu awọn gilaasi meji ti omi farabale, ati lẹhinna jinna lori ooru kekere fun iṣẹju mẹwa miiran, lakoko ti o n mu nigbagbogbo.

Omitooro ti o yọrisi ti wa ni filtered ati tẹnumọ. O nilo lati mu iru oogun bẹẹ ni igba mẹrin ọjọ kan lẹhin ti o jẹun.

O ṣe pataki lati ranti pe o ni ṣiṣe lati lo ohun ọṣọ ti gbongbo licorice fun ko ju ọsẹ mẹta itẹlera lọ.

Lẹhinna o niyanju lati ya isinmi pipẹ ni oṣu kan ati pe, ti o ba wulo, tun iṣẹ itọju naa ṣe.

Styphnobius tabi Sophora Japanese

Awọn unrẹrẹ ọgbin ọgbin kan bi sophora ni apapo pẹlu mistletoe funfun ni ibaamu idaabobo awọ giga. Lati ṣeto idapo, o nilo lati mu ọgọrun giramu ti ọkọọkan awọn ohun ọgbin ati ki o tú lita kan ti oti fodika.

Apapọ idapọmọra ti n tẹnumọ fun ọsẹ mẹta ni ibi dudu, ati lẹhinna jẹun ounjẹ kan ni teaspoon kan ni igba mẹta ọjọ kan. Iru tincture yii yoo ṣe iranlọwọ imularada haipatensonu, mu iṣọn-ẹjẹ pọ si ati deede ipele ti idaabobo inu ẹjẹ.

Sowing alfalfa

Oje lati awọn leaves ti ọgbin yii ni a lo lati wẹ ara ti idaabobo awọ. Lati pada ipele idaabobo awọ pada si deede, o yẹ ki o mu awọn tablespoons meji ti oje alfalfa ni igba mẹta ọjọ kan fun oṣu kan. Yi ọgbin fe ni ja lodi si eegun ati arthritis, ati tun ṣe alabapin si iwosan ti eekanna ati irun.

Awọn unrẹrẹ ati awọn ododo ti ọgbin yii gẹgẹbi gbongbo asẹ, awọn onisegun ti mọ oogun to munadoko ninu igbejako awọn arun kan.

Awọn inflorescences ti hawthorn ni a lo lati mura idapo si idaabobo kekere.

Awọn ododo ti wa ni dà pẹlu farabale omi ati ki o ta ku fun bii ogun iṣẹju.

Lati lo idapo ti o da lori awọn inflorescences hawthorn yẹ ki o wa ni o kere ju igba mẹrin ni ọjọ kan, tablespoon ṣaaju ounjẹ.

Bulu cyanosisi

Gbẹ rhizome ti ọgbin ti wa ni itemole sinu lulú, ti a dà pẹlu omi, ati lẹhinna jinna lori ooru kekere fun bi idaji wakati kan. Omitooro ti o jinna jẹ ipinnu ati gba laaye lati tutu. O nilo lati lo iru oogun bẹẹ ni igba mẹrin ni ọjọ ṣaaju akoko ibusun, bakanna lẹhin wakati meji lẹhin ti o jẹun.

Pẹlupẹlu, iru ọṣọ yii le ṣee lo ni itọju ti iwúkọẹjẹ. Ni afikun, cyanosis ṣe deede titẹ ẹjẹ, iranlọwọ lati mu iṣẹ ṣiṣe ti eto aifọkanbalẹ ṣiṣẹ, imudara oorun ati ṣiṣe imukuro awọn ipa ti wahala.

Omiiran ti o gbajumo ni lilo ni ọgbin oogun ti ile. Linden inflorescences ṣe iranlọwọ idaabobo awọ kekere. Wọn ṣe lulú kan ti a mu ni igba mẹta ọjọ kan, teaspoon kan fun oṣu kan.

Awọn ọgba ati awọn ologba elere magbowo pe ọgbin yii ni igbo ati Ijakadi ni gbogbo ọna pẹlu awọn ododo ofeefee rẹ ti o ni imọlẹ titi wọn yoo yipada si baluu ẹlẹwa ti awọn irugbin. Sibẹsibẹ, ọgbin kan bi dandelion jẹ ile itaja itaja iwosan gidi. Ninu oogun eniyan, awọn inflorescences, awọn leaves ati awọn rhizomes ti dandelion lo.

Ninu igbejako idaabobo awọ, dandelion rhizome wulo, eyiti o gbẹ ati lẹhinna gbe sinu lulú. Ni ọjọ iwaju, o mu ọgbọn iṣẹju ṣaaju ounjẹ, wẹ pẹlu omi itele. Gẹgẹbi ofin, lẹhin ikẹkọ oṣu mẹfa akọkọ ti itọju, eniyan ṣe akiyesi abajade rere.

Flaxseed

Awọn irugbin Flax jẹ atunṣe to munadoko ti o ṣe iranlọwọ yọ idaabobo awọ kuro ninu awọn iṣan ara ti ara. O le ra atunse itọju homeopathic ni ọpọlọpọ awọn ile elegbogi. Awọn irugbin flax nilo lati wa ni afikun si ounjẹ, fun irọrun wọn le ṣee lọ sinu lulú nipa lilo ohun elo kọfiitẹ kọfi.

Ranti pe oogun egboigi yii ni nọmba awọn contraindications to ṣe pataki, eyiti o gbọdọ faramọ pẹlu ṣaaju bẹrẹ itọju ominira.

Awọn irugbin flax kii ṣe awọn ohun-elo mimọ nikan Awọn idapọlẹ idaabobo awọ, ṣugbọn tun ṣe alabapin si okun ti eto inu ọkan ati ẹjẹ deede ati ṣe deede iṣẹ ti iṣan-inu ara.

Awọn infusions ati awọn ọṣọ ti a pese sile lori ilana ti jaundice, propolis, cinquefoil funfun, biennial aspen, thistle, irugbin plantain, primrose irọlẹ, gbongbo valerian, ati thistle tun le jẹ doko ni deede awọn ipele idaabobo awọ.

O le ṣe atokọ awọn atunṣe awọn egboigi lainidi, nitorinaa a pinnu lori awọn ọna olokiki julọ ati munadoko lati ni agba awọn ipele idaabobo awọ.

Awọn ọja fun idinku idaabobo awọ ẹjẹ

Jẹ ki a sọrọ ni awọn alaye diẹ sii nipa bi o ṣe le yọ idaabobo awọ kuro ninu ara. O ṣee ṣe, ọpọlọpọ wa ti ni o kere ju lẹẹkan ro nipa bawo ni a ṣe le lọ silẹ idaabobo awọ ni ile laisi lilọ si oogun. Nitoribẹẹ, o dara julọ lati kan si dokita kan ti yoo pese iranwọ to peye.

Sibẹsibẹ, ti o ba tun pinnu lati ṣe ni ominira, lẹhinna ṣaaju tẹsiwaju pẹlu awọn iṣe ti nṣiṣe lọwọ, o nilo akọkọ lati kọ ẹkọ bi o ṣe le ṣayẹwo ipele idaabobo awọ rẹ ni ile.

Lati le rii bii idaabobo awọ ti o wa ninu ẹjẹ alaisan, awọn dokita lo apewọn kan igbekale biokemika.

Kini a le lo ni ile lati ṣe iwọn idaabobo awọ ati gba alaye iru? Ni akoko, a n gbe ni ọjọ-ori imọ-ẹrọ giga, ati ni iṣẹ pẹlu eniyan lasan ni ọpọlọpọ awọn ẹrọ iṣoogun ti iṣaaju, fun apẹẹrẹ, ohun elo kan fun ipinnu ipele idaabobo awọ tabi suga ẹjẹ.

Lẹhin gbogbo ẹ, iru awọn ẹka ti awọn eniyan wa (awọn alaisan atọgbẹ tabi awọn eniyan ti o ni fọọmu ti o nira to arun inu ọkan ati ẹjẹ) ti o ṣe pataki lati ni iru alaye bẹ. Niwọn igba ti a ti pin idaabobo awọ ni majemu “ti o dara” ati “buburu” ohun elo amọja fun lilo ile, o ṣee ṣe lati pinnu ipele ti awọn mejeeji ti awọn ifunni ti awọn akopọ biologically lọwọ.

Ni diẹ ninu awọn ẹya, kit tun pẹlu rinhoho idanwo fun ipinnu ipinnu triglycerides ninu ẹjẹ. Eto naa ni ọpọlọpọ awọn ila idanwo ti o ṣiṣẹ lori ipilẹ ti iwe litmus, i.e. yi awọ atilẹba wọn pada nigbati wọn nlo pẹlu idaabobo awọ.

Pẹlupẹlu, iboji ti rinhoho idanwo da lori ipele ti idaabobo awọ ninu ẹjẹ. Lati ṣe itupalẹ naa ni ile, o nilo lati wẹ ọwọ rẹ, lẹhinna pẹlu lancet pataki kan, eyiti o wa ninu ohun elo naa, lu paadi ika ki o fi ọwọ kan rinhoho idanwo naa. Nọmba kan ti o han loju iboju ẹrọ naa, o nfihan iye idaabobo awọ ti o wa ninu ẹjẹ lọwọlọwọ.

Lati ṣe aṣeyọri ti onínọmbà naa ni ile-iwosan iṣoogun, alaisan gbọdọ tẹle awọn nọmba pupọ ti awọn ofin ati awọn iṣeduro ti o wulo fun iwadi nipa lilo ohun elo ile. Niwọn igba ti idaabobo awọ taara da lori ọpọlọpọ awọn ifosiwewe, ṣaaju idanwo ile kan, o yẹ ki o ko mu siga, mu ọti mimu paapaa ailera ati ni awọn iwọn kekere.

Laanu ni to, paapaa ipo ti ara eniyan ni ipa lori deede igbekale. O gbagbọ pe abajade ti o pe julọ julọ ni a le gba ni ipo ijoko.

O ṣe pataki pupọ lati ṣayẹwo ipele idaabobo awọ ti ounjẹ eniyan. Kini MO le jẹ ati kini MO le yago fun ṣaaju ṣayẹwo ẹjẹ fun idaabobo awọ?

O to ọsẹ mẹta ṣaaju itupalẹ biokemika, awọn dokita ni imọran awọn alaisan lati tẹle ounjẹ ti o rọrun, ẹya akọkọ ti eyiti o jẹ pe o nilo lati jẹ awọn ounjẹ ti o ni iye ti o kere julọ ti ọra ẹran. O yẹ ki o fun akọkọ si awọn eso, ẹfọ, awọn ọja ibi ifun ati awọn ọra ẹfọ.

Ihuwasi ti ẹdun ati ti ẹmi eniyan ṣaaju itupalẹ tun jẹ pataki. Awọn ipo ti o ni rudurudu, ati awọn iṣoro nipa ilera eniyan, le ni ipa abajade ti idanwo idaabobo awọ. Nitorinaa, ṣaaju ṣiṣe onínọmbà naa, awọn dokita ṣeduro pe ki o ma ṣe aifọkanbalẹ ki o lo akoko diẹ ni alaafia, fun apẹẹrẹ, o le joko ki o ronu nipa ohun idunnu, ni gbogbogbo, sinmi.

Nitorinaa, a yipada si awọn idahun si awọn ibeere nipa kini dinku ipele ti awọn agbo ogun ipalara ninu ẹjẹ ati bi a ṣe le yara idaabobo awọ silẹ ni ile. Ti o ba ba awọn iṣoro ti o wa loke wa, lẹhinna o yẹ ki o bẹrẹ lati faramọ awọn iṣeduro wọnyi.

Lọ si fun ere idaraya. Ọpọlọpọ awọn onisẹ-aisan ọkan beere pe iṣẹ ṣiṣe ti ara kii ṣe fun ara eniyan ni gbogbogbo nikan, ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ lati yọ awọn bulọọki idapọ ti o kojọpọ ni awọn iṣan ara. Ranti, ko ṣe pataki lati jẹ elere idaraya kan, lati ṣetọju ilera o le kan rin awọn gigun tabi ṣe awọn adaṣe ni gbogbo ọjọ ni afẹfẹ titun, ni apapọ, gbe.

Lẹhin gbogbo ẹ, gẹgẹ bi awọn atijọ ti sọ: “Gbe jẹ igbesi aye!” Awọn onimo ijinlẹ sayensi ti fihan pe awọn eniyan ti o jẹ aadọta ọdun ti o rin kaakiri nigbagbogbo ninu afẹfẹ titun ti o wa pẹ to o kere ju iṣẹju iṣẹju ogoji ko kere si arun inu ọkan ati ẹjẹ ju awọn alagbẹgbẹ wọn lọ.

O tun dara fun awọn agbalagba lati ṣe awọn igbesẹ ti o lọra lati yago fun okan okantabiọgbẹ ati nu awọn ohun elo idaabobo awọ. Bibẹẹkọ, o tọ lati ranti pe nigbati o ba nrin rin, okun ti agba agba ko yẹ ki o yapa pẹlu iwuwasi nipasẹ diẹ ẹ sii ju awọn lilu 15 fun iṣẹju kan.

Fi awọn iwa buburu silẹ. O le pe imọran yii ni gbogbo agbaye fun eyikeyi ailment, nitori mimu taba tabi mimu oti ni titobi pupọ ṣe ipalara gbogbo eniyan, laisi iyatọ. A ro pe o jẹ ki oye kekere lati sọrọ nipa bii ipalara ti awọn siga ṣe ṣe si ara eniyan, gbogbo eniyan ni oye daradara bi bawo ṣe n pa ilera eniyan.

Siga mimu mu ewu idagbasoke lọ atherosclerosis, ọkan ninu awọn idi akọkọ ti eyiti o jẹ pe idaabobo awọ giga. Bi fun oti, ohun gbogbo ko han gedegbe, niwọn bi o ti ṣe akude nọmba ti awọn ifẹnumọ ti imọ-jinlẹ pe iye kekere ti awọn oti lile (kii ṣe diẹ sii ju aadọta giramu) tabi ọgọrun meji giramu ti ọti gbẹ pupa ti ṣetọ si iwuwasi ti awọn ipele idaabobo.

Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn dokita olokiki oti, paapaa ni awọn iwọn kekere ati ti didara to dara, ko le ṣe akiyesi oogun kan ninu ọran yii. Lẹhin gbogbo ẹ, ọpọlọpọ awọn eniyan ni aṣẹ lati mu oti, fun apẹẹrẹ, awọn alaisan atọgbẹtabihaipatensonu.Iru oogun “ọti-lile” le ṣe ipalara pupọ, ati pe ko ṣe iwosan, iru awọn eniyan bẹẹ.

Je ọtun. Eyi jẹ ofin miiran lati ẹya ti gbogbo agbaye, nitori pe ipo ilera ti eniyan ko da lori igbesi aye rẹ nikan, ṣugbọn tun lori ohun ti o jẹ. Ni otitọ, jijẹ ni iru ọna lati gbe igbesi aye ilera ati itẹlọrun ko nira rara rara. O kan fun eyi o nilo lati ṣe diẹ ninu awọn igbiyanju, fun apẹẹrẹ, kọ ẹkọ bi o ṣe le Cook awọn ounjẹ ti o ni ilera, ọlọrọ ninu akoonu ti awọn iṣiro pupọ pataki fun ilera to dara.

Iwontunwonsi ounje Ṣe iṣeduro ti ilera. Awọn dokita ati awọn onkọwe ijẹẹjẹ ti n ṣe atunṣe otitọ ti o rọrun yii si awọn alaisan wọn fun ọdun mẹwa. Ninu ọran idaabobo buburu, alaye yii gba itumo ti o ṣe pataki paapaa. Nitori o jẹ ọpẹ si ounjẹ ti o tọ ti o le yọ awọn iṣoro ti o ni nkan ṣe pẹlu iru nkan bi idaabobo awọ.

Awọn ounjẹ wo ni idaabobo awọ?

Lati le ṣakoso cholesterol, o nilo lati tẹle ounjẹ kan ki o yago fun awọn ounjẹ ti o ga ni apopọ ti nṣiṣe lọwọ biologically. Ranti pe idaabobo jẹ ọra irọra, ipele ti eyiti o le pọ si mejeji ati dinku awọn ounjẹ ti o jẹ deede ti awọn eniyan jẹ ni ounjẹ.

Ro ni awọn alaye diẹ sii akoonu ti idaabobo awọ ninu awọn ọja ati pinnu iru awọn ti o mu ipele ti nkan yii pọ si ninu ẹjẹ.

Bii o ti le rii, ni tabili loke ko si iru awọn iru awọn ọja bi ẹfọ, awọn eso, awọn eso, awọn eso ati awọn irugbin, ati awọn epo ororo (olifi, agbon, sesame, oka, sunflower). Eyi jẹ nitori otitọ pe wọn ni iye kekere ti idaabobo awọ. Ti o ni idi ti awọn ounjẹ wọnyi jẹ ipilẹ ti ounjẹ pataki kan ti o dinku idaabobo awọ ẹjẹ.

Awọn ounjẹ wo ni ji idaabobo awọ?

Ọpọlọpọ eniyan ni aṣiṣe gba pe idaabobo jẹ igbagbogbo idibajẹ fun ara. Bibẹẹkọ, eyi kii ṣe otitọ ni gbogbogbo, nitori “buburu” wa (LDL, iwuwo kekere) ati “o dara” (HDL, iwuwo giga) idaabobo. Ipele giga ti ọkan gan fa ipalara nla si ilera, ati pe aini keji jẹ idasi si idagbasoke ti ko si awọn arun to ṣe pataki.

Awọn ipele LDL ti o ga npọpọ awọn ogiri iṣọn ẹjẹ awọn ọrá sanra. Gẹgẹbi abajade, iwọntunwọnsi awọn eroja ko ni si ọkan eniyan, eyiti o yori si idagbasoke ti o le arun inu ọkan ati ẹjẹ. Nigbagbogbo ipa iparun ti idaabobo awọ nyorisi iku lẹsẹkẹsẹ ti eniyan.

Ẹjẹ ẹjẹakoso bi abajade ti ikojọpọ ti awọn pẹlẹbẹ idaabobo awọ ti wa niya lati awọn ogiri ti ọkọ oju-omi ati kọlu patapata. Ipo yii, bi awọn dokita ṣe sọ, ko ni ibamu pẹlu igbesi aye. Idaabobo awọ “O dara” tabi HDL ko kojọ tabi awọn ohun-elo clog. Apoti ti nṣiṣe lọwọ, ni ilodi si, wẹ ara ti idaabobo awọ, yiyọ o kọja awọn aala ti awọn tan sẹẹli.

Lati ṣe aabo ara rẹ lati awọn ailera ti o fa idaabobo awọ giga, o gbọdọ kọkọ ṣe atunyẹwo ounjẹ rẹ. Ṣe afikun rẹ pẹlu awọn n ṣe awopọ ti o ni awọn ifunra ilera, ati tun yọ kuro tabi dinku lilo awọn ounjẹ ti o ni idaabobo “buburu” ninu opo. Nitorinaa, ibo ni iye idaabobo ti o ga julọ.

Ninu awọn ounjẹ ti tabili ti o tẹle yoo han ọpọlọpọ idaabobo awọ:

Bii atẹle lati atokọ ti o wa loke ti awọn ounjẹ ti o mu idaabobo awọ pọ, iye ti o tobi julọ ti ipalara ipalara ti awọn ohun elo ara eniyan ni:

• ninu awonran ti o sanra ati paalu,
• ninu eyin adie
• ni awọn ọja wara ọsan ti akoonu ọra giga bi wara-kasi, wara, ọra-wara ati bota,
• ni diẹ ninu awọn oriṣi ẹja ati ẹja ara.

Ẹfọ, ọya, ewe, eso ati eso igi

Ẹfọ ati awọn eso jẹ ẹgbẹ ti o pọju ti awọn ounjẹ ti o dinku idaabobo awọ ẹjẹ. A ṣe atokọ awọn oriṣi ti awọn eso ati ẹfọ ti o wa laarin awọn ọja ti o munadoko julọ ti o yọ idaabobo awọ kuro ninu ara.

Piha oyinbo jẹ ọlọrọ ninu akoonu awọn ipakọọkan (oruko miiranawọn ipakọọkan Ṣe awọn ohun mimu ti o gbin ọgbin), eyun beta systosterol. Nigbagbogbo njẹ awọn awopọ piha oyinbo le dinku ipele ti ipalara ati mu akoonu ti idaabobo ilera (HDL) ni ilera.

Ni afikun si awọn avocados, awọn ounjẹ ti o tẹle ni awọn phytosterols ti o pọ julọ, eyiti o ṣe iranlọwọ lati mu idaabobo ilera pọ si ati dinku idaabobo buburu:

• alikama
• brown iresi (bran),
• awọn irugbin Sesame
• pistachios
• awọn irugbin sunflower
• awọn irugbin elegede
• flax irugbin
• eso pine
• almondi
• olifi.

Njẹ awọn eso titun (awọn eso strawberries, aronia, awọn eso beri dudu, awọn eso pishi eso igi, awọn eso beri dudu, lingonberries) tun ṣe iranlọwọ lati ṣe ilana idaabobo awọ. Awọn eso wọnyi, bakanna bi awọn eso diẹ ninu awọn eso, fun apẹẹrẹ, pomegranate ati àjàrà mu iṣelọpọ ti idaabobo “o dara”, ie. HDL Oje mimu tabi puree lati awọn eso alabapade lojoojumọ le ṣe aṣeyọri awọn esi ti o dara ati mu idaabobo “ti o dara” ni awọn oṣu diẹ.

Paapa ti o munadoko ni oje lati awọn eso igi gbigbẹ cranberry, eyiti o tun ni ọpọlọpọ awọn antioxidants ninu ẹda rẹ. Awọn ohun alumọni alamọlẹ mọ ara eniyan pipe lati awọn akopọ ti o ni ipalara ati iranlọwọ iranlọwọ lati mu ilera pada.

O tọ lati ṣe akiyesi pe, ni ipilẹṣẹ oje itọju ailera - Eyi jẹ ọna ti o munadoko gidi lati dojuko idaabobo awọ giga. Ọna yii ti o rọrun ti itọju ti ko ni egbogi ni a ṣe awari nipasẹ airotẹlẹ nipasẹ awọn amọja ti o jẹ ounjẹ ti o lo ọpọlọpọ awọn oriṣi ti oje lati dojuko sẹẹli atisanra.

Awọn amoye ti rii pe itọju ailera oje ṣe deede iwuwo iye ọra ninu pilasima ẹjẹ. Bi abajade, idaabobo awọ ti yọ lati inu ara.

O jẹ akiyesi pe ni akoko kanna ara ti di mimọ ti awọn majele ti kojọpọ.

O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe o le mu oje isunmi titun, mimu ti o ni ilera tootọ, ko dabi awọn aṣayan itaja ti o ni opo oye nla. Ti o munadoko julọ jẹ awọn oje eso titun lati awọn ẹfọ ati awọn eso gẹgẹbi seleri, awọn Karooti, ​​awọn beets, cucumbers, apples, eso kabeeji ati osan.

Ranti, o ko le jẹ oje beet titun ti a fi omi ṣan lẹsẹkẹsẹ lẹhin sise, o gbọdọ duro fun awọn wakati pupọ.Awọn onimọran ilera ṣe imọran lati jẹ bi ọpọlọpọ awọn ẹfọ ati awọn eso ti pupa, eleyi ti tabi awọ bulu bi o ti ṣee ṣe, nitori pe o wa ninu akopọ wọn ti o ni nọmba ti o tobi julọ ti ẹda awọn polyphenols.

Ata ilẹ jẹ ọja ounjẹ ti o lagbara miiran. statin orisun abinibi, i.e. oogun oogun anticholesterol ti ara ẹni. Awọn amoye gbagbọ pe abajade ti o dara julọ le waye nipasẹ jijẹ ata ilẹ fun o kere ju oṣu mẹta 3 ni ọna kan. Awọn akojọpọ ti o wa ninu ọja fa fifalẹ iṣelọpọ ti idaabobo "buburu".

O tọ lati ṣe akiyesi pe ọna yii ti koju idaabobo awọ ko dara fun gbogbo eniyan. Ọpọlọpọ awọn ẹka ti awọn alaisan ni a yago fun lasan lati jẹ oye ti ata ilẹ pupọ nitori niwaju awọn arun nipa ikun, fun apẹẹrẹ, ọgbẹ tabi inu ọkan.

Eso kabeeji funfun jẹ laiseaniani ọkan ninu awọn ayanfẹ ati awọn ọja ounje ti o wọpọ julọ ni awọn latitude wa. Gẹgẹbi awọn onimọran ijẹẹjẹ, o jẹ eso kabeeji ayanfẹ ti gbogbo eniyan ti o nyorisi laarin awọn ẹfọ miiran ti o gbajumo ni aṣa aṣa wa, bi atunṣe adayeba to dara julọ fun idaabobo. Njẹ paapaa 100 giramu ti eso kabeeji funfun (sauerkraut, alabapade, stewed) fun ọjọ kan yoo ṣe iranlọwọ lati din cholesterol “buburu” daradara.

Awọn ọya (alubosa, letusi, dill, artichokes, parsley ati awọn omiiran), ati ni eyikeyi fọọmu ni iye nla ti gbogbo iru awọn akopọ to wulo (carotenoids, luteins, okun ti ijẹun), eyiti o ni itẹlọrun ni ipa si gbogbo ara bi odidi, ati tun ṣe iranlọwọ lati gbe ipele ti idaabobo “ti o dara” lọ si isalẹ “buburu”.

Awọn ounjẹ ati Ẹfọ

Awọn onimo ijinlẹ sayensi titi di isisiyi ṣe awari awọn ohun-ini ti o wulo pupọ ati siwaju sii ti awọn oka ati awọn ẹfọ. Awọn oniwosan ati awọn onkọwe ijẹjẹ gba pe ounjẹ ti gbogbo awọn irugbin ti awọn woro-ọkà ati awọn ẹfọ jẹ eto ijẹẹmu ti o wulo julọ fun mimu ilera ti o dara pọ.

Rọpo awọn ounjẹ ipanu owurọ rẹ ti o saba pẹlu oatmeal, ati fun ounjẹ ọsan tabi ounjẹ, mura satelaiti ẹgbẹ ti jero, rye, buckwheat, barle tabi iresi, ati lẹhin igba diẹ o ko le padanu awọn abajade rere.

Iru opo ti ọgbin ọgbin lakoko ọjọ kii yoo dojuko idaabobo nikan, ṣugbọn yoo tun ṣe iranlọwọ iwuwasi iṣan ara. Awọn oriṣi oriṣiriṣi ti awọn ẹfọ, gẹgẹbi awọn ọja ti o ni awọn soy, jẹ orisun miiran ti awọn ẹya ara ẹrọ biologically ti o ni anfani fun gbogbo ara, eyiti o tun ṣe deede idaabobo awọ ẹjẹ.

Awọn ege ẹran pupa ti o ni ipalara si eto inu ọkan ati ẹjẹ le ṣe deede rọpo igba diẹ pẹlu awọn ounjẹ soyi. A ro pe ọpọlọpọ ti gbọ pe iresi, pataki pupa tabi brown, jẹ ọja ounje ti iyalẹnu ti o jẹ ọlọrọ ninu akoonu ti macro ti o ni ilera- ati awọn microelements, ati pe o tun ṣe iranlọwọ ninu igbejako idaabobo “buburu”.

Ewebe epo

Fere gbogbo eniyan mọ nipa awọn anfani ti olifi ati awọn epo ororo miiran. Sibẹsibẹ, fun idi kan, awọn eniyan ninu awọn latọna wa ko ni anfani lati ni kikun si riri awọn ohun-imudarasi ilera ti awọn epo ororo. Fun awọn ọgọrun ọdun, awọn eegun ti o nira ti a ti lo aṣa atọwọdọwọ wa, lilo igbagbogbo eyiti eyiti o jẹ ninu ounje n fa ipalara ti ko ṣe afiwe si ipo ti awọn ohun elo ara eniyan.

O munadoko julọ ninu igbejako idaabobo jẹ epo olifi ati epo flaxseed. Njẹ o mọ pe tablespoon kan ti epo olifi ni nipa awọn giramu mejilelogun awọn ipakọọkan, awọn ifunpọ adayeba ti o ṣe iranlọwọ dọgbadọgba ipele ti “buburu” ati idaabobo “ti o dara” ninu ẹjẹ. Awọn onimọran ilera n ṣeduro ni lilo awọn epo ti a ko ni itasi, akojọpọ wọn ti lọ labẹ ilana ti o dinku ati pe o ni awọn eroja diẹ sii.

Epo ti a gba lati awọn irugbin flax, bii irugbin ti ọgbin funrararẹ, ni ọpọlọpọ awọn ohun-ini to wulo, ọkan ninu eyiti agbara lati ni agba idaabobo awọ.

Nitori adapọ kemikali alailẹgbẹ rẹ, eyiti o ni iye nla ti awọn ọra acids polyunsaturated (ni igba meji ju epo epo lọ), awọn oniwadi ro pe ọja egboigi yii jẹ oogun gidi gidi.

Bii o ṣe le mu epo linse lati mu larada ati fun ara rẹ lagbara. Awọn onimọran ilera n ṣalaye ṣafihan bi o ti ṣee ṣe eyikeyi awọn ọra eran sinu ounjẹ rẹ, pẹlu epo flaxseed, eyiti o le ṣee lo mejeeji fun awọn ounjẹ sise (fun apẹẹrẹ, ṣe imura wọn pẹlu saladi tabi ṣafikun si porridge), ati mu teaspoon kan lojumọ, bi afikun ti oogun ounjẹ.

Tita alawọ ewe

A sọrọ nipa bi o ṣe le yọ idaabobo awọ kuro ninu ara rẹ nipa lilo ounjẹ. Sibẹsibẹ, kii ṣe ounjẹ nikan ṣugbọn awọn ohun mimu tun le ṣe iranlọwọ ninu ija fun ilera rẹ. Fun ọpọlọpọ awọn eniyan, tii alawọ ewe ti ni igbimọ akọkọ lati wo ọpọlọpọ awọn aisan ati awọn ailera.

Ohun mimu yii ko ni itọwo ati aroma atọrun nikan, ṣugbọn tun jẹ olokiki fun ẹda alailẹgbẹ rẹ, eyiti o ni ẹda flavonoidso lagbara lati ṣiṣẹ ipa rere lori ipo ti awọn ohun elo eniyan.

Rọpo kọfi owurọ rẹ pẹlu ife tii tii alawọ didara (ṣugbọn kii ṣe ninu awọn baagi) ati pe iwọ yoo gba atunse idaabobo awọ ti o dara julọ.

Iru mimu gbona pẹlu lẹmọọn ati oyin le jẹ doko ati, ni pataki julọ, ọna ti o dun lati dojuko kii ṣe idaabobo awọ nikan, ṣugbọn awọn igba otutu tun. Awọ alawọ ewe nrora, awọn ohun orin ati fifẹ ara, gba pe o le dara julọ.

Eja ati ẹja okun

Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, diẹ ninu awọn oriṣi ẹja ati ẹja okun ni ọpọlọpọ idaabobo awọ ninu akojọpọ kemikali wọn. Nitoribẹẹ, iru awọn ọja yẹ ki o dinku ni ounjẹ eniyan ti ipele idaabobo awọ ko ba awọn ajohunše. Bibẹẹkọ, ni awọn ọran pupọ, awọn ẹbun ti awọn okun, awọn odo, adagun ati omi okun ko dun nikan, ṣugbọn o tun jẹ ounjẹ ti o ni ilera.

Awọn ẹja iru bi sardine ati iru ẹja nla kan ti a mọ ni a gba pe awọn aṣaju ninu akoonu inu ẹda ti kemikali wọn ṣe pataki fun ara eniyan. Omega-3 ọra acids.

Ni afikun, o jẹ awọn ẹda wọnyi ti o ni iye ti o kere julọ ti Makiuri ipalara. Ija salmon pupa tabi salke sockeye jẹ ẹja apakokoro, lilo eyiti o ṣe iranlọwọ lati sọ ara ti awọn ohun elo ipalara.

Eja Eja - Eyi jẹ oluranlowo iwosan ti a mọ daradara ti Oti ti atilẹba, eyiti a lo mejeeji fun awọn prophylactic ati awọn idi oogun. Gẹgẹbi awọn onimo ijinlẹ sayensi, adayeba yii statin idapọmọra pipe pẹlu awọn ipele giga ti idaabobo awọ "buburu" nitori iṣọpọ rẹ omega-3 ọra-wara eyiti o ṣakoso iṣelọpọ awọn eegun ninu ara.

Ounje fun idaabobo awọ ẹjẹ giga

Nigbati alaisan kan ba ni idaabobo awọ ẹjẹ ti o ga, dokita akọkọ gba ọ ni imọran lati tun atunyẹwo ounjẹ ti o jẹ deede. Awọn ọna eyikeyi ti awọn olugbagbọ pẹlu awọn agbo ogun ipalara yoo jẹ asan ti o ba tẹsiwaju lati saturate ara rẹ pẹlu awọn ounjẹ ọlọrọ ninu idaabobo.

Ounjẹ fun idaabobo giga ninu awọn obinrin, gẹgẹ bi o ti jẹ ninu awọn ọkunrin:

• ni awọn n ṣe awopọ ti a pese nipasẹ sise, sise tabi ipẹtẹ,
• pẹlu nọmba nla ti awọn ẹfọ alabapade, awọn eso, awọn eso igi, ati awọn irugbin bi daradara ati awọn ọja, ẹda ti eyiti o ni awọn acids acids ọra gaju ti ẹgbẹ Omega-3.

Diẹ ninu awọn oriṣi bi eja ati awọn ọja ibi ifunwara le ṣee lo ni igbaradi ti ounjẹ pẹlu idaabobo awọ giga ninu awọn obinrin ati awọn ọkunrin. Sibẹsibẹ, o tọ lati ranti pe wara, ọra-wara, kefir, wara ati awọn ọja miiran ko yẹ ki o ga ni ọra. Ọpọlọpọ awọn ẹja okun ti o gbajumo tun le ni awọn idaabobo awọ pupọ.

Lati dinku idaabobo awọ, o nilo lati ifesi awọn ọja wọnyi lati inu akojọ aṣayan ojoojumọ rẹ:

• awọn ọlọjẹ ti orisun ẹranko, fun apẹẹrẹ, ti o wa ninu awọn ọpọlọpọ ọra ti ẹja ati ẹran, ni ẹja ati awọn ounjẹ eran, ni paṣan, ni caviar ati awọn ọja ibi ifunwara giga,
• trans fats, eyiti a rii ni ọpọlọpọ ni mayonnaise, sise ounjẹ, ni margarine ati ounjẹ gbogbo eniyan ti o nifẹ si iyara to dara julọ,
• awọn ọlọjẹ ọgbin, fun apẹẹrẹ, olu ati broths ti o da lori wọn,
• awọn ọja ti o ni kanilara (tii, kọfi, agbara),
• awọn carbohydrates (chocolate, muffin, confectionery),
• lata asiko bi daradara.

Ounjẹ lati dinku idaabobo awọ, akojọ fun ọsẹ

Ni aṣẹ fun alaisan lati dinku ipele idaabobo awọ ẹjẹ funrararẹ, laisi lilo si itọju iṣoogun, awọn onkọwe ijẹri ni iṣeduro pupọ pe ki o faramọ awọn ofin ti o loke ti ijẹun idaabobo awọ kekere. O ṣe pataki si idojukọ lori eyi lẹẹkansi.

Ofin akọkọ ti iru ounjẹ ni lilo ninu ounjẹ rẹ ti awọn ọja ti o ni anfani lati ṣe ilana idaabobo awọ. Ni gbogbo awọn apejọ apero, awọn aaye ati awọn bulọọgi, o le wa awọn toonu ti awọn ilana ti yoo ran ọ lọwọ lati ṣeto ounjẹ ti o ni ilera kii ṣe deede, ṣugbọn tun dun.

Lori Intanẹẹti wa gbogbo agbegbe ti eniyan ti, nitori ọpọlọpọ awọn ayidayida, ti fi agbara mu lati ṣe atẹle igbagbogbo awọn ipele idaabobo awọ wọn. Laibikita bawo ni wọn ṣe mọ bi a ṣe le jẹ ati ohun lati ṣe lati dinku idaabobo “buruku” ti o buru. Nitorinaa, tẹtisi dokita rẹ ati gbekele esi ti awọn eniyan miiran, lẹhinna gbogbo nkan yoo dajudaju.

Isunmọ Akojọ idaabobo kekere

O le Cook oatmeal tabi iru ounjẹ arọ kan lori omi tabi lo wara ọra-kekere. Ni ipilẹṣẹ, eyikeyi iru ounjẹ arọ kan yoo jẹ ounjẹ aarọ ti o kun ati ti ilera. O wulo lati ni akoko sisun pẹlu epo olifi. Fun iyipada kan, o le ni ounjẹ aarọ pẹlu iresi brown tabi omelet ti a ṣe ni iyasọtọ lati awọn eniyan alawo.

Gbogbo burẹdi ọkà tabi awọn kuki ni a le jẹ fun desaati pẹlu tii alawọ, eyiti o gba laaye lati ṣafikun oyin ati lẹmọọn. Ti awọn ohun mimu owurọ ti o gbajumọ ni ijẹun idaabobo awọ kekere, awọn ifikọmu kọfi bii chicory ati tii barli jẹ itẹwọgba.

Ounjẹ aarọ keji

O le ni idun ṣaaju ounjẹ alẹ pẹlu eyikeyi eso titun tabi awọn eso ata ilẹ. Ko jẹ ewọ lati jẹ awọn kuki lati gbogbo awọn oka, bi mimu mimu alawọ ewe, oje tabi compote. Ni afikun, awọn ohun mimu le ṣee lo awọn mimu eso tabi awọn ọṣọ ti awọn ibadi dide ati awọn ewe oogun miiran.

Ni agbedemeji ọjọ, o le mu agbara rẹ lagbara pẹlu iranlọwọ ti bimo ẹfọ fun igba akọkọ ati ẹja ti a yan pẹlu ẹfọ - fun keji. Fun iyipada kan, o le Cook ni gbogbo ọjọ kan satelaiti ẹgbẹ ti o yatọ ti sise, ti a din tabi awọn ẹfọ stewed, gẹgẹ bi awọn woro irugbin.

Gẹgẹbi ọran ti ounjẹ ọsan, o le jẹ eso, mu oje tabi ni saladi-kalori kekere ti awọn ẹfọ titun tabi awọn eso fun ounjẹ ipanu-ọsan kan.

Ni atẹle owe ti o gbajumọ ti o nilo lati jẹ ounjẹ aarọ funrararẹ, pin ọsan pẹlu ọrẹ kan, ki o fun ale ni ọtá, ounjẹ ti o kẹhin ko yẹ ki o ni tito nkan lẹsẹsẹ ti o wuyi ati awọn ounjẹ ti o rọ lẹsẹsẹ.Ni afikun, awọn onimọran ijẹẹmu ni imọran akoko ti o kẹhin lati jẹ wakati mẹrin ṣaaju akoko ibusun.

Fun ale, o le Cook awọn eso ti a ti ni mashed tabi awọn ounjẹ ọfọ miiran, bakanna bi eran malu titẹ tabi eran adie. Ile kekere warankasi kekere-ọra pẹlu wara ati eso titun jẹ apẹrẹ fun ounjẹ alẹ ina. Gẹgẹbi desaati, o le lo gbogbo awọn kuki ọkà ati tii alawọ ewe pẹlu oyin. Ṣaaju ki o to sùn, yoo wulo lati mu kefir lati mu tito nkan lẹsẹsẹ tabi gilasi ti wara ọgbẹ gbona fun oorun alẹ.

Eko: Ti gbawe girama lati Ile-ẹkọ iṣoogun ti Ipinle Vitebsk pẹlu iwọn kan ni Isẹ abẹ. Ni ile-ẹkọ giga naa, o ṣe ori Igbimọ ti Ọmọ-iwe ti Imọ-akẹkọ. Ikẹkọ siwaju ni 2010 - ni pataki "Oncology" ati ni ọdun 2011 - ni pataki "Mammology, awọn fọọmu wiwo ti oncology".

Iriri: Ṣiṣẹ ni nẹtiwọọki ti iṣaro gbogbogbo fun ọdun 3 bi oniṣẹ abẹ kan (ile-iwosan pajawiri Vitebsk, Liozno CRH) ati apakan onisẹ-ọkan agbegbe oncologist ati traumatologist. Ṣiṣẹ bi aṣoju r'oko jakejado ọdun ni Rubicon.

Ti gbekalẹ awọn igbero 3 imudọgba lori koko-ọrọ “Iṣalaye ti itọju ajẹsara ti o da lori ẹda ti microflora”, awọn iṣẹ 2 ṣẹgun awọn onipokinni ni idije olominira-atunyẹwo awọn iwe iwadi ọmọ ile-iwe (awọn ẹka 1 ati 3).

Atherosclerosis, bii ọpọlọpọ awọn arun ti CVD, ni a ṣe itọju pupọ ni aṣeyọri nipasẹ awọn eemọ. Lootọ iṣẹ-ṣiṣe akọkọ ni ija si idaabobo buburu, ati lẹhinna bi abajade, iṣedeede sisan ẹjẹ ati titẹ, diduro awọn ipo idaabobo awọ. Mo ti n mu rosuvastatin-sz fun ọdun 2 - titẹ lori apapọ dinku lati 150/120 si 130 90, ipele idaabobo naa dinku lati 11 si 5.8, Mo padanu 7 kg.

Mo jẹ ọdun 66. Mo ti gbiyanju ọpọlọpọ eniyan ati dioscorea kanna, ṣugbọn si aaye ti 0. Cholesterol ti nyara Bayi 8.2. Emi yoo gbiyanju rosuvastatin. O le mu rẹ ati ni owurọ paapaa ni alẹ lati pada wa lati sun. Ati Atorvastatin mu awọn ọjọ 5 ni alẹ, ori rẹ ṣe ipalara ko si sun ni alẹ ati o jabọ. Nitootọ, jasi egbogi kan ko le ṣe laisi opo kan ti awọn ipa ẹgbẹ. Ati pe Mo ka nipa ounjẹ kekere-kabu. O jẹ dandan lati gbiyanju.

O le jẹ ajeji lati kọ iru atunyẹwo bẹ lẹhin nkan “onimo ijinle sayensi” pupọ, ṣugbọn sibẹ: ko si tinctures ti yoo ṣe iranlọwọ lati atherosclerosis. ko si ewe ati awọn eso berries le dinku idaabobo kekere - idi pataki ti atherosclerosis. Awọn isiro ko le ṣe pinpin pẹlu. Fun apẹẹrẹ, rosuvastatin-sz jẹ oogun ti o dara ti ile ti o dara pupọ, yàtọ si ti o jẹ ọpọlọpọ igba din owo ju awọn analogues ti a gbe wọle. Kii yoo dinku klesterol rẹ nikan, ṣugbọn paapaa, bii abajade, dinku titẹ, eyiti inu yoo dinku ẹru lori awọn ọkọ oju omi ati iranlọwọ bori atherosclerosis.

Mo fẹ lati beere ibeere kan idi ti 70-hol-in lati 4 si 7 ṣee ṣe 7

Ohun gbogbo ni ipalara, paapaa atẹgun ti a nmi pa. Ṣugbọn o dara lati dinku idaabobo awọ ni ilera. Emi ko sọ ohunkohun nipa ounjẹ, ṣugbọn Mo ṣeyemeji pupọ pe yoo ṣe iranlọwọ idaabobo awọ kekere, ko tun jẹ iṣoro ita, ṣugbọn ninu “awọn eto” ti ara funrararẹ. Ti yọ Rosuvastatin-sz si baba rẹ, o ti gba fun ọdun 3 tẹlẹ - idaabobo diẹ sii ko ti jinde loke 5.0, o ti di idunnu diẹ sii lori tirẹ, ni ọdun meji to kẹhin ti o gba ọgba naa lẹẹkansi awọn ipa farahan, dizziness ati kikuru eemi parẹ (ni otitọ, iwọnyi ni idi ti wọn fi yipada si dokita).

Ko yeye idi ti kọfi ṣe lewu ..

Mo ni idaabobo awọ to ga julọ, 7.3. Dokita paṣẹ awọn iṣiro (Roxer). Nitorina oṣuwọn ọkan mi dide si 90-100 lu ni iṣẹju kan. Fun ara mi, Mo pinnu ounjẹ to dara julọ!

Ati pe Mo ni 6.5 ni ọdun kan sẹyin, ati ni bayi 7 42. Ni ọdun kan sẹhin, lati sọkalẹ rẹ, Mo sọkalẹ 7.2 si 6.5, ni lilo omi okun, nikan laisi ọti kikan Ṣugbọn emi tun jẹ. Bayi, ni kete ti mo dide, Emi ko tẹle ounjẹ .. A jẹ ounjẹ ninu eyiti ko si margarine, ṣugbọn epo ọpẹ, ati pe eyi ni abajade, ni iṣaaju ni awọn akoko Soviet, ko si iru itiju ati diẹ sii ju ti a gbọ lọ?

Ẹwọn mi ti awọn iṣẹlẹ yori si ilosoke ninu idaabobo awọ - ounje aibikita, iwuwo pupọ lati rẹ, idaabobo pupọ lati iwuwo pupọ.Lati dinku, Mo ni lati ṣe atunyẹwo ipilẹ ijẹẹmu, padanu iwuwo, mu mimu Dibikor, lẹhinna lẹhin idaabobo awọ yẹn ati ọpọlọpọ awọn kilo pupọ ti fẹrẹ pada si deede. Bayi Mo tẹle iwuwo mejeeji ati ounjẹ, nitori pe idaabobo awọ ga jẹ ewu pupọ.

Alaye ti o wulo pupọ! Mo tun fẹ lati pin iriri mi ni ija idaabobo giga. Ni akọkọ, fun prophylaxis Mo mu cardioactive. Ati keji, Mo mu tii linden nigbagbogbo ati tẹle ounjẹ kan.

Mo mu awọn idii mẹrin rosuvastatin. Ni oṣu mẹrin mẹrin, idaabobo awọ dinku lati 6.74 si 7.87 mmol / L.

Atorvastatin mu fun oṣu kan ni ibamu pẹlu ounjẹ (bi a ti paṣẹ nipasẹ dokita kan), bi abajade, idaabobo dinku, ṣugbọn nitori “o dara” ati “buburu” o pọ si nipasẹ awọn ẹya 0.26 miiran, kini o yẹ ki n ṣe atẹle?

Nkan naa wulo, o le ṣe akiyesi ati lo si ara rẹ

Emi, paapaa, ni ohun gbogbo lori ounjẹ ati ti ara. Mo nireti, Mo ro pe igbesi aye ilera mi yoo ṣe iranlọwọ fun ara mi lati koju cholesterol. Emi yoo sọ fun ọ lẹsẹkẹsẹ, Mo ti padanu akoko pupọ, ati kii ṣe pupọ, kii ṣe diẹ, ṣugbọn idaji ọdun kan (Lẹhin ọrẹ kan ṣe imọran Dibikor lati mu, o pa awọn oogun wọnyi pẹlu ayẹwo kanna. Mo ronu pe idi ti dokita mi ko ṣe eyi lẹsẹkẹsẹ, nitori pe itumọ ọrọ gangan lẹhin awọn oṣu meji 2, idaabobo awọ ti wa tẹlẹ ni ayika 6.8, ati lẹhin oṣu miiran o jẹ dogba si 6. Nitorinaa Emi kii yoo gba igbesi aye ilera bi ipilẹ fun itọju b.

Nkan naa jẹ itọsọna ohun ti o nilo! Ohun gbogbo ti ya ati sọ fun. Emi yoo ṣafikun Omega 3 ati aisan taurine si atokọ ti awọn oogun pataki fun awọn ti o ṣe atẹle idaabobo awọ wọn.

O ṣeun fun nkan ti iranlọwọ, ṣugbọn akojọ aṣayan ko jẹ iyatọ pupọ.

Emi tun ko mọ ọpọlọpọ awọn ọja. ti awọn oogun Mo le ṣeduro cardioactive nikan - bi prophylaxis, lati ṣakoso iṣẹ ti eto inu ọkan ati ẹjẹ, bii awọn ajira

O ṣeun Gẹgẹ bi igba ti Mo ka nkan yii pẹlu alaye ti o wulo pupọ ati pataki. Ohun gbogbo wa ni wiwọle, alaye ati oye pupọ.

O ṣeun fun nkan naa. Emi yoo dajudaju lo imọran rẹ.

Mo dupẹ lọwọ pupọ loni Loni Mo ni abajade ati idaabobo awọ 12.8 o fẹrẹ ṣubu sinu swirl Emi yoo mu ohun gbogbo ti a kọ sinu akọọlẹ emi yoo ja arun yii.

O ṣeun fun nkan naa, bi mo ṣe rii nipa ara mi, Mo ni idaabobo awọ 9.32, Mo kigbe, MO MO fẹ LỌRUN, Ọmọ ọdun 33 nikan ni, iwuwo mi jẹ 57 kg, ni bayi Emi yoo yi ounjẹ mi pada patapata, o ṣeun lẹẹkansi.

Nkan nla. Mo dupe pupo. Ni ọdun 36 rẹ ni ayewo iṣoogun, o kẹkọọ pe idaabobo jẹ 8.2, eyiti 6.5 jẹ "buburu." Atorvastatin ni a fun ni aṣẹ, ṣugbọn awọn ipa ẹgbẹ pupọ lo wa. Emi yoo gbiyanju ounjẹ lile kan ki o ṣafikun iṣẹ ṣiṣe ti ara.

O dara lati yago fun awọn egbò ṣaaju akoko. Awọn iṣoro dara julọ nipa aiṣedede.

ri paradox kan ninu nkan naa. ẹja ti awọn ajọbi ti o sanra ko le jẹ, ṣugbọn epo ẹja le jẹ, bawo ni o ṣe loye?

Denis, nibo ni Fucus ra ati tani o ṣe iṣelọpọ naa?

Dokita sọ fun mi lati lo iru-ara bi-omi (fucus) ni irufẹ jelly. Ni afikun si ounjẹ yii, ṣugbọn kii ṣe alakikanju. Kọdetọn lọ ma dẹn to wiwá! Inu mi dun si.

Vitaliy, o nilo lati faramọ ipa-iṣẹ ti dokita ti paṣẹ fun ọ. Fun apẹẹrẹ, pẹlu idaabobo giga, fun apẹẹrẹ, Emi ko fun mi ni ounjẹ nikan, ṣugbọn tun mu Thioctacid BV. Mo mu oogun. Lẹhin iṣẹ naa, Mo kọja awọn idanwo igbagbogbo, idaabobo awọ mi jẹ deede. Ṣugbọn emi ko ṣe ilokulo, ati bayi Mo jẹ ounjẹ ti o tọ ati ti o ni ilera.

Nkan ti iṣelọpọ pupọ, bi o ti ṣee ṣe pupọ. O gba ara rẹ silẹ ni ile-iwosan fun ọjọ meji, fẹ lati lọ si ile-iṣoogun, fun owo kan (nitori wọn sọ nipa awọn idiyele), ṣugbọn ni bayi Emi yoo ronu nipa rẹ.

Margo, kini awọn ajile kekere ti idaabobo awọ? Iru mama wo lo gba? Emi yoo beere dokita nipa Vitamin naa. Mo kan mu Thioctacid BV, paapaa, ati pe Mo tẹle ounjẹ mi ni lile ati pe o to fun mi. Ni apapọ, Mo bẹrẹ si ni rilara ti o dara pupọ lapapọ, awọn idanwo mi dara si, eyiti o jẹ awọn iroyin to dara. Ati pe Mo tun fẹ lati dupẹ lọwọ fun nkan naa, Mo mu awọn imọran meji fun ara mi.

O ṣeun fun alaye si onkọwe ati awọn atunyẹwo ti "ẹlẹgbẹ talaka")) bi emi.Ṣe akiyesi, lo ninu igbesi aye!

O ṣeun fun nkan naa, alaye pupọ, pataki nipa awọn ọja !! Nko mo ni pupo. Ati kini o le sọ nipa orisirisi Vitamin ati awọn afikun awọn idaabobo awọ silẹ ti buburu? Mama mi gba awọn vitamin ati iranlọwọ fun u, o ṣee ṣe lati dinku idaabobo awọ laisi Vitamin kan rara?

Alexander, nitorinaa awọn kuki kii ṣe rọrun, ṣugbọn gbogbo awọn oka. Dokita tun gba eleyi laaye mi. Pẹlu, o gba ọ niyanju lati mu Thioctacid BV - iwọnyi jẹ awọn ohun elo ifisilẹ ti o mọ kiakia-alpo-lipoic acid, o ni ipa daradara awọn ilana ijẹ-ara ninu ara, idaabobo awọ, suga wa pada si deede bi abajade. Ti o ba ṣe akiyesi ohun gbogbo, lẹhinna awọn ilọsiwaju kii yoo jẹ ki o duro, Mo lero dara ni gbogbo ọjọ

Tabili rẹ sọ pe “kini o le jẹ” ohun ti o ko le ṣe. ”“ Imulopọ ”ni awọn kuki o le jẹ bi. Nigbati gbogbo awọn kuki naa ṣe lati inu margarine Ati pe margarine ni awọn ọra trans ti o papọ mọ awọn ohun elo ti o kọ ninu nkan naa. Nipa ọna, Mo ti ṣẹṣẹ wọle awọn ohun elo ti o nlo idaabobo awọ fun igba pipẹ lilo awọn kuki, jọwọ ṣe atunṣe onkọwe ti o kọ awọn kuki fun awọn ti o gba laaye fun lilo.

O ṣeun fun iru wulo, alaye ati itunu iru. Lana Mo ti rii pe Mo ni idaabobo giga ati ijaaya ti bẹrẹ. Ṣugbọn ninu nkan-ọrọ rẹ o ti ṣe alaye kedere pe kini idaabobo jẹ ati bi o ṣe le ṣe si isalẹ rẹ, ati ninu ọran wo ni o yẹ ki o ṣee. Awọn ilana ara eniyan ti ifarada pupọ, ounjẹ. Mo dupẹ lọwọ pupọ fun ohun elo yii ati ifọkanbalẹ mi.

Njẹ njẹ awọn akoko 6 ni ọjọ kan jẹ nira. Ọrẹ kọ ẹkọ ati ṣiṣẹ ni akoko kanna. N gbe awọn apoti pẹlu ounjẹ ati ipese ipilẹ ilana ni irisi iṣakojọpọ akara ati awọn olufọ. Kii ṣe deede nigbagbogbo fun awọn iṣẹju 10-15 lati jẹ (ni awọn akoko tọkọtaya “yara ile-ounjẹ rẹ”) ni ibi-igbọnsẹ ile-igbọnsẹ kan, iduro ọkọ oju-irin ilu ati ibi itaja kan ni ibi-iṣele naa), ṣugbọn o gbidanwo lati jẹ deede, pẹlu iṣọn inu rẹ, ati paapaa ti ongbẹ lati awọn bun's Stolov

Mo lọ fun ayẹwo egbogi fun iṣẹ ati idanwo ẹjẹ kan fihan 8 mmol / L. Emi ko ronu nipa idaabobo awọ. Lati igba ewe, Mo nifẹ pupọ dun. Mo beki funrarami, ṣe awọn didun lete ati awọn ohunelo miiran. Laisi awọn didun lete Emi ko le ṣe, awọn didun lete nigbagbogbo pẹlu mi. Ni owurọ - ounjẹ ipanu kan pẹlu bota, warankasi (Mo ṣe ara mi). O ṣeun fun nkan ti o wulo pupọ fun mi. Emi yoo gbiyanju lati faramọ imọran ti o gba, botilẹjẹpe yoo nira.

Jijẹ deede ni, nitorinaa, iṣoro fun ọpọlọpọ. Ṣugbọn Mo le sọ lati iriri ti ara mi pe ni ọpọlọpọ awọn ọran (Mo ni o gangan) o to lati fi opin (dinku) lilo awọn ounjẹ ti ko ni ilera (didùn, iyẹfun, ọra, lata, sisun) Ati pẹlu awọn iyokù nibẹ ni esan ko si awọn iṣoro - lori ilẹ 7th loju ẹsẹ, nipa ọkọ akero Emi ko rii iduro 1 si ile - Mo nrin pẹlu awọn ẹsẹ) Paapaa, Thioctacid BV (Mo rii pe kii ṣe aṣẹ fun mi nikan) jẹ atunṣe ti o dara pupọ, nitori awọn ohun-ini ti alpha-lipoic acid, eyiti o jẹ apakan ninu rẹ, o gba iṣelọpọ ọra bi odidi kan ni agba lori rere ati ni pataki ipele idaabobo awọ amb. Nitorinaa Mo n gbe. Pupọ dara julọ

O ṣeun fun alaye to wulo, ohun gbogbo idiju jẹ rọrun! Iro ohun! Emi yoo tẹle imọran! Ibọwọ fun awọn onkọwe! -,)

Nkan naa dara, ṣugbọn. Bawo ni o ṣe le jẹun daradara ni igba marun si mẹfa ni ọjọ kan, nigbati o ba ni wakati mejila mejila, awọn ọjọ marun ni ọsẹ kan, ati alaigbọwọ, paapaa.

Mo tun rii pe idaabobo awọ mi ga, botilẹjẹpe Emi ko dabi ẹni pe o ni irọrun (tabi rọrun ko ṣe akiyesi). Ati nisisiyi Mo ṣe idiwọn ara mi si ounjẹ (awọn didun lete, iyẹfun, ọra), Mo lọ diẹ sii, ati dokita ti paṣẹ Tioctacid BV - oogun yii le dinku idaabobo awọ lapapọ nipa imukuro awọn ọra pipẹ. Awọn abajade jẹ dara julọ, ati alafia gbogbogbo

Dokita paṣẹ oogun lati dinku idaabobo awọ, wo atokọ, ati pe awọn contraindications pupọ wa ati awọn ipa ẹgbẹ .. Awọn ohun elo rẹ nifẹ pupọ (paapaa awọn atunṣe eniyan). Nitootọ, gbogbo awọn oogun dagba labẹ ẹsẹ wa! O ṣeun fun alaye ti o wuni pupọ ati wiwọle.

Mo gba patapata pẹlu “asọye” ti tẹlẹ nipa awọn anfani ati didara ohun elo ti o ga julọ. Mo gbiyanju lati faramọ ijẹẹmu ti o tọ, paapaa, maṣe jẹ suga ni gbogbo nkan, Mo mu awọn abẹla kekere diẹ, lẹẹkọọkan “dabble” ni yinyin yinyin (Mo nifẹ rẹ lati igba ewe). Fere ko si awọn ounjẹ ti o ni ọra. Emi yoo gbiyanju lati tẹle nkan paapaa diẹ sii itumọ gangan nitori pe idaabobo jẹ giga nitori harmonotherapy (oncology). Ṣugbọn lati gbe diẹ sii, Mo bẹrẹ doggie kan ki o rin pẹlu rẹ ni igba mẹta 3 ọjọ kan, ati ni akoko ooru - ile ooru kan. Funrararẹ - ẹfọ, awọn eso igi ati awọn eso nitori abajade laala ni orilẹ-ede naa. O ṣeun fun alaye, alaye ati iwulo ti o munadoko. Mo ka (ati titẹ) pẹlu idunnu nla. Fun igba akọkọ Mo wa kọja iru aabo didara didara ti koko-ọrọ naa.

Ohun elo ti o wulo pupọ ati alaye. Mo kọ ọpọlọpọ awọn ohun tuntun, botilẹjẹpe Emi funrarami gbiyanju lati faramọ ounjẹ ti o jẹ gaba lori nipasẹ awọn ounjẹ pẹlu awọn ipele kekere ti “buburu” idaabobo. Ni pataki, o yọkuro lilo lilo bota, ipara kan. Curd Mo jẹun nonfat 2-5%, diluku pẹlu wara. Ni owurọ fun ounjẹ owurọ Mo ṣe ounjẹ tango lori omi lati oatmeal, akoko pẹlu epo linseed. Kọ lati sisun, mu ati awọn ounjẹ ọra. Lati inu ẹran, Mo fẹran eran malu to rọ. Mo Cook akọkọ awọn n ṣe awopọ steamed. Emi ko din-din awọn din-din ati borscht. Fi alubosa didi ati ọra alubosa kun si awọn akara. Ti awọn ohun mimu ti Mo fẹ - tii. O jẹ dandan lati ṣe - lori alawọ ewe, ṣugbọn kii ṣe ninu awọn apo. Mi o le kọ nkan rara - lati awọn didun lete ati gaari. Ṣugbọn emi o dinku agbara wọn. Emi ko mu, Emi ko mu taba. Ṣugbọn Emi ko gbe lọpọlọpọ - kọnputa gba to akoko pupọ, nitori Mo n gbe nikan ati pe o tan awọn owuro nikan pẹlu iranlọwọ ti awọn itanran ati Intanẹẹti. Nibi - fun mi - iyokuro. O nilo lati gbe diẹ sii - gẹgẹbi itọkasi ninu ọrọ naa ki o rin diẹ sii ni afẹfẹ titun. Mo dupẹ lọwọ gbogbo eniyan ti o kopa ninu igbaradi ti ohun elo yii.

Kini idaabobo buburu?

“Buburu” jẹ yiyan majemu. Mejeeji idaabobo awọ “ti o dara” ati “buburu” jẹ ọkan ati nkan kanna. Nikan pẹlu kan nuance.

Ninu ẹjẹ, idaabobo awọ ko le wa ni fọọmu mimọ rẹ. O lọ nipasẹ awọn ohun elo ẹjẹ ni iyasọtọ ni apapo pẹlu gbogbo iru awọn ti awọn ọra, awọn ọlọjẹ ati awọn nkan oludaniran miiran. Iru awọn eka wọnyi ni a pe ni lipoproteins. O jẹ wọn (diẹ sii logan, akopọ wọn) ti o pinnu ihuwasi Ipele Ipele Cholesterol si idaabobo.

• Idaabobo awọ “buburu” jẹ ọkan ti o jẹ apakan ti awọn iwuwo lipoproteins iwuwo (LDL tabi LDL). LDL ti wa ni ifipamọ lori ogiri awọn iṣan ara ẹjẹ, ti jẹ awọn ibi-idaabobo awọ ti o ni ikuna pupọ. Wọn ṣe idiwọ sisan ẹjẹ ati pe o le fa gbogbo iru awọn iṣoro inu ọkan ati ọkan: awọn ikọlu ọkan, awọn ikọlu ati bẹbẹ lọ.
• Idaabobo awọ “O dara” jẹ ọkan ti o jẹ apakan ti awọn lipoproteins-ga iwuwo (HDL tabi HDL). O wa ni fọọmu yii pe a firanṣẹ idaabobo awọ si awọn ara ati awọn ara, eyi ti o tumọ si pe ko yanju lori awọn ogiri ti awọn iṣan ẹjẹ ati awọn anfani ara nikan.

Ni otitọ, ija si idaabobo jẹ bi atẹle: o jẹ dandan lati mu ipele ti idaabobo “ti o dara” ninu ẹjẹ ati ni akoko kanna dinku ipele ti “buburu”. Ayafi ti, ni otitọ, awọn iye wọn wa ni ita iwuwasi.

Kini iwuwasi idaabobo awọ

Ofin ti o wọpọ fun gbogbo ko ni tẹlẹ. Gbogbo rẹ da lori ọjọ-ori, akọ tabi abo, ipo ilera ti eniyan kan pato Ṣiṣe ayẹwo ati atunse ti awọn rudurudu ti iṣelọpọ lati le ṣe idiwọ ati tọju itọju atherosclerosis Awọn iṣeduro Russian.

Nitorinaa, ninu awọn ọkunrin, ipele “idaabobo” ti o dara yẹ ki o jẹ diẹ sii ju 1 mmol / l, ati ninu awọn obinrin - 1,2 mmol / l.

Pẹlu idaabobo awọ "buburu" jẹ nira sii. Ti o ko ba ni eewu, o nilo lati gbiyanju ki ipele rẹ ko le kọja 3.5 mmol / L. Ṣugbọn ti o ba ni ifaragba si arun inu ọkan ati ẹjẹ, “ida” ”idaabobo awọ ko yẹ ki o kọja 1.8 mmol / L.

Ẹgbẹ ewu pẹlu Awọn ipele idaabobo awọ ti awọn ti o:

• O ni arogun ti ko dara: a ṣe ayẹwo awọn rudurudu ti iṣan ni ibatan awọn ibatan, paapaa awọn obi.
• Awọn ijiya lati haipatensonu (titẹ ẹjẹ giga).
• Ni àtọgbẹ oriṣi 2.
• Siga.
• O ti wuwo pupo ju
• Ṣe itọsọna igbesi aye sedentary.
• Je ounjẹ ti o ga ni ọra ti o kun fun. Awọn ẹkọ-ẹrọ wa ti Atunwo ọra gu gu ti ounjẹ> ti o fihan pe awọn ọra ti o kun fun ko jẹ ipalara bi idaabobo, bi a ti ro tẹlẹ. Sibẹsibẹ, ounjẹ pẹlu tcnu lori bota, ọra-wara ati awọn akoonu ọra miiran tun fi ọ si eewu laifọwọyi.

O ni ṣiṣe lati ṣakoso Awọn ipele Ipele idaabobo awọ: Ohun ti O Nilo lati Mọ jakejado igbesi aye, mu idanwo ẹjẹ ti o yẹ ni o kere ju lẹẹkan ni gbogbo ọdun marun 5. Ṣugbọn awọn ọkunrin 45-65 ọdun ati awọn obinrin 55-65 ọdun atijọ yẹ ki o jẹ abosi ni pataki: ti o ba ṣubu sinu awọn isori wọnyi, o yẹ ki o ṣe awọn itupalẹ o kere ju lẹẹkan ni gbogbo ọdun 1-2.

Bii o ṣe le dinku idaabobo awọ ni ile

Gẹgẹbi ofin, lati dinku idaabobo awọ, awọn dokita ṣafihan awọn oogun pataki ti o ṣe idiwọ iṣakojọpọ nkan yii ninu ẹdọ.

O fẹrẹ to 80% idaabobo awọ (nipa 1 g fun ọjọ kan) ni a ṣe nipasẹ ara, ni pataki ẹdọ. A gba isinmi pẹlu ounjẹ.

Ṣugbọn nigbagbogbo o le ṣe laisi awọn ì pọmọbí - o kan tun wo igbesi aye rẹ. Eyi ni awọn ofin 9 ti o rọrun fun Awọn imọran 11 lati Ge Sare Cholesterol rẹ, eyiti yoo ran ọ lọwọ lati ṣakoso idaabobo awọ rẹ - dinku “buburu” ati mu “dara”. Jọwọ kan si alagbawo rẹ ki o mu wa laaye.

Cholesterol - kilode ti o nilo rẹ?

Cholesterol (lati Greek chole - bile ati sitẹrio - lile, lile) - ni akọkọ rii ni awọn gallstones lati ibi ati gba orukọ rẹ. O jẹ ohun-mimu ọti-lile ti ko ni omi-insoluble. O fẹrẹ to ida 80% idaabobo awọ ninu ara (ẹdọ, ifun, awọn kidinrin, awọn oje adrenal, awọn keekeke ti ibalopo), 20% to ku gbọdọ wa lati inu ounjẹ ti a jẹ.

Nigbati o ba n kaakiri inu ẹjẹ, idaabobo awọ, ti o ba wulo, ni a lo bi ohun elo ile, ati fun sisọpọ awọn iṣọn iṣan diẹ sii. Niwọn bi o ti jẹ insoluble ninu omi (ati, nitorinaa, ninu ẹjẹ), gbigbe irinna rẹ ṣee ṣe nikan ni irisi awọn agbo-omi iṣan, ti o pin si awọn oriṣi 2:

Lipoproteins iwuwo Kekere (LDL)

Pupọ iwuwo Lipoproteins (HDL)

Mejeeji ti awọn oludoti wọnyi yẹ ki o wa ni ipin asọ ti o muna, iwọn wọn lapapọ yẹ ki o tun kọja iwuwasi naa. Eyi le ja si awọn arun to ṣe pataki ti eto inu ọkan ati ẹjẹ.

Awọn iṣẹ ti idaabobo awọ ninu ara:

- aridaju agbara awọn sẹẹli sẹẹli, ṣiṣakoso agbara wọn si ọpọlọpọ awọn ohun alumọni,

- kolaginni ti Vitamin D,

- Iṣelọpọ Adrenal ti sitẹriọdu (cortisone, hydrocortisone), ọkunrin (androgens) ati abo (estrogen, progesterone) awọn homonu ibalopo,

- ni irisi bile acids ṣe alabapin ninu dida bile ati gbigba ti awọn ọra lakoko tito nkan lẹsẹsẹ,

- ṣe alabapin ninu dida awọn synapses tuntun ninu ọpọlọ, nitorinaa imudarasi awọn agbara ọpọlọ ati iranti.

Ni otitọ, kii ṣe idaabobo ara rara ti o fa ipalara, ṣugbọn ṣiṣan rẹ kọja awọn opin deede. Awọn iṣoro ilera le fa iṣupọ ati aini rẹ ninu ara.

Ipa ti ko dara ti idaabobo awọ

Gẹgẹbi awọn iṣiro, awọn eniyan ti o ku lati awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ ni ipele kekere ti awọn lipoproteins iwuwo giga, ṣugbọn akoonu giga ti awọn lipoproteins iwuwo kekere.

Lipoproteins pẹlu ipin ti ko tọ tabi ipin gigun gigun ninu ẹjẹ le yanju lori awọn ogiri ti awọn iṣan ẹjẹ ati fa atherosclerosis.

Arun ti o lewu yii waye nigbati awọn plaques dagba lori iṣan endothelium ti iṣan, eyiti o pọ si akoko pupọ ati ikojọpọ kalisiomu diẹ ati siwaju sii. Gẹgẹbi abajade, lumen ti awọn iṣan naa, wọn padanu ipalọlọ (stenosis), eyi n yori si idinku ninu ipese ti atẹgun ati awọn eroja si ọkan ati awọn ara ati idagbasoke ti angina pectoris (didaduro sisan ẹjẹ ti iṣan inu awọn ẹya ara ti ọkan nitori titiipa ti iṣọn-alọ ọkan, pẹlu irora ati ibanujẹ ninu àyà) . Nigbagbogbo, ni pipe nitori aiṣedede ipese ẹjẹ, eegun ọkan tabi fifa eegun sẹẹli waye. Ibiyi ti awọn pẹlẹbẹ idaabobo awọ yori si ibajẹ lori ogiri inu ti awọn iṣan inu, iṣọn ẹjẹ kan le dagba sii, eyiti o le papọmọ iṣan tabi tẹle kuro ki o fa iṣọn-ẹjẹ.Pẹlupẹlu, ohun-elo kan ti sọnu irọra rẹ le bẹrẹ pẹlu ilosoke ninu titẹ ninu ẹjẹ.

Iṣe ti awọn lipoproteins

HDL ni a ka “lipoprotein“ ti o dara ”nitori agbara rẹ lati tu awọn apo-idaabobo awọ ati yọ kuro lati awọn odi ti awọn àlọ, ipin ogorun ti o ga julọ ni ibatan si LDL (“ buburu ”lipoprotein), dara julọ. LDL ṣe igbasilẹ idaabobo awọ lati awọn ara ti o ṣepọ rẹ sinu awọn iṣan ara, ati pẹlu akoonu ti o pọ si ti iṣọn yii, awọn ohun elo insoluble nla wọnyi darapọ ni irisi awọn aye ọra, so mọ awọn ohun-elo ati papọ. Nini awọn ilana ipanilara, idaabobo awọ npadanu iduroṣinṣin rẹ ati pe o le yarayara si sisanra ti awọn ogiri àlọ.

Awọn apo ara pataki ni a bẹrẹ lati ṣe agbejade ni titobi pupọ lori LDL oxidized ti o yọrisi Eyi ja si ibaje ti o lagbara si ogiri awọn iṣan ara. Ni afikun, idaabobo awọ ṣe iranlọwọ lati dinku iyọ-afẹfẹ ohun elo, ni alekun ewu ti o dagbasoke arun inu ọkan ati ẹjẹ.

Iyọ ohun-elo afẹfẹ Nitric ṣe ipa pataki ninu ara:

- dilates awọn ohun elo ẹjẹ, dinku titẹ ẹjẹ, idilọwọ dida awọn didi ẹjẹ ni iṣan ẹjẹ,

- ṣe ipa pataki ninu igbejako awọn kokoro arun ati awọn ọlọjẹ ti o wọ inu ara, pa awọn sẹẹli alakan run,

- mu agbara iṣan pọ si,

- ṣe alabapin ninu paṣipaarọ alaye laarin awọn sẹẹli ti o yatọ, jẹ neurotransmitter ninu awọn iyọkuro.

Iyokuro ipele ti ohun elo afẹfẹ eero ninu ara yoo gbọn iṣẹ ti gbogbo awọn eto ara.

HDL kii ṣe yọ idaabobo kuro ninu ẹjẹ nikan pada si ẹdọ, ṣugbọn tun ṣe idiwọ eefin ti LDL.

Awọn ami ilosoke ninu idaabobo awọ ninu ara

Ilọsi idaabobo awọ ni nkan ṣe pẹlu o ṣẹ ti iṣelọpọ (ọra) ti iṣelọpọ. Eyi le jẹ ami aisan kan ti kii ṣe atherosclerosis nikan, ṣugbọn awọn arun miiran to ṣe pataki:

- Àrùn (ikuna kidirin onibaje, glomerulonephritis),

- ti oronro (onibaje onibaje),

- àtọgbẹ mellitus (arun ti o nira kan ti o ni asopọ pẹlu iṣelọpọ insulin ti ko ni ọwọ nipasẹ awọn sẹẹli beta ti awọn erekusu ti Langerhans ni oronro),

- hypothyroidism (kolaginni dinku ti awọn homonu nipasẹ ẹṣẹ tairodu),

Awọn aami aiṣan ti atherosclerosis jẹ nitori idinku ti lumen ti awọn ohun-elo nitori abajade ipele giga ati idaamu ti idaabobo awọ, ati ibajẹ si kaakiri ẹjẹ ni awọn oriṣiriṣi awọn ẹya ara ti ẹjẹ.

Awọn ami akọkọ ni:

- angina pectoris (airotẹlẹ lojiji tabi irora ninu àyà ti o dide lati ipa ti ara tabi aapọn ẹdun),

- arrhythmia (rudurudu ti ariwo okan),

- cyanosis ati wiwu awọn ẹya ara ti ẹya ara (awọn ika ọwọ, awọn ika ẹsẹ),

- Awọn igbamu ẹsẹ ẹsẹ (ọrọ ayọkuro dismittent),

- aito aini-iranti, aibikita,

- idinku ninu awọn agbara ọgbọn,

- Awọn idogo ọra alawọ-ofeefee ni awọ ara (xanthomas) ni a ṣe akiyesi pupọ julọ lori awọ ti ipenpeju ati ni awọn kokosẹ kokosẹ.

Ipa ti HDL ati LDL lori ilera wa

Sibẹsibẹ, imọran ti ipele gbogbogbo ti HDL ati awọn ẹfọ lipoproteins ni ipa lori agbegbe ti ilera ati ilosoke wọn ni awọn abajade to buruju fun iṣẹ gbogbo eto-ara. Sibẹsibẹ, alaye yii ko jẹ otitọ patapata. Bẹẹni, awọn arun ti o wa loke yoo wa pẹlu akoonu ti o pọ si ti lipoproteins ni apapọ, ṣugbọn o ṣe pataki julọ kini kini ipin ““ ti o dara ”HDL si“ buburu ”LDL ninu ẹjẹ. O jẹ aiṣedede ti iwọn yii ti o fa si awọn iṣoro ilera. Nigbati o ba pinnu akoonu ti lipoproteins ninu ẹjẹ, a ṣe akiyesi awọn afihan 4 sinu: iye lapapọ ti idaabobo, ipele HDL, LDL ati awọn triglycerides.

Apapọ idaabobo awọ ninu ẹjẹ - 3.0 - 5,0 mmol / L,

Pẹlu irokeke atherosclerosis, idaabobo awọ lapapọ dide si 7.8 mmol / l,

LDLniokunrin - 2.25 - 4.82 mmol / l,

LDL ninu awọn obinrin - 1.92 - 4.51 mmol / l,

HDLniokunrin - 0.72 - 1.73 mmol / l,

HDL ni obinrin - 0.86 - 2,28 mmol / l,

Triglyceridesninu awọn ọkunrin - 0,52 - 3,7 mmol / l,

Triglyceridesninu awọn obinrin 0.41 - 2.96 mmol / L.

Ifihan ti o pọ julọ jẹ ipin ti HDL si LDL lodi si ipilẹ ti idaabobo awọ lapapọ. Ninu ara ti o ni ilera, HDL ga julọ ju LDL.

Awọn itọju ti o munadoko julọ fun idaabobo awọ giga

Ọpọlọpọ awọn oogun lo wa ti o dinku idaabobo awọ ni awọn ọran nibiti olufihan yii ba jẹ irokeke ewu si ilera, tabi tẹlẹ ni ibẹrẹ idagbasoke ti atherosclerosis. O jẹ dandan lati san owo-ori si igbesi aye ilera, apakan pataki ti eyiti o jẹ ounjẹ to dara. Ni iru awọn ọran, ounjẹ ati iṣẹ ṣiṣe t’ẹgbẹ ara yoo ṣe iranlọwọ kii ṣe mu gbogbo awọn iye-ẹjẹ pada si deede, ṣugbọn tun larada patapata ati tun ara rẹ jẹ.

Fun ipa iyara ti o yara, a ti lo awọn igbaradi elegbogi:

— Awọn iṣiro - awọn oogun ti o gbajumọ julọ, ipilẹ ti iṣe wọn ni lati ṣe idiwọ iṣelọpọ ti idaabobo awọ ninu ẹdọ nipa didena awọn ensaemusi ti o baamu. Nigbagbogbo a mu wọn ni 1 akoko ọjọ kan ṣaaju ki o to ibusun (ni akoko yii, iṣelọpọ agbara ti idaabobo awọ ninu ara bẹrẹ). Ipa itọju ailera naa waye lẹhin 1-2 ọsẹ ti iṣakoso eto, pẹlu lilo pipẹ wọn kii ṣe afẹsodi. Ti awọn igbelaruge ẹgbẹ, inu rirun, irora ninu ikun ati awọn iṣan le ṣe akiyesi, ni awọn iṣẹlẹ to ṣẹṣẹ, ifamọra ẹni kọọkan le wa. Awọn oogun Statin le dinku idaabobo awọ nipasẹ 60%, ṣugbọn ti wọn ba mu wọn fun igba pipẹ, o yẹ ki wọn ni idanwo nigbagbogbo fun AST ati ALT. Awọn eegun ti o wọpọ julọ: cerivastatin, fluvastatin, lovastatin.

- Fibrates mu iṣelọpọ ti HDL, ni a gbaniyanju fun triglycerides ti 4.5 mmol / L. O ti wa ni gíga niyanju ko lati lo pẹlu awọn eemọ. Awọn igbelaruge ẹgbẹ ti han ni irisi ti awọn ikun inu, irọra, ọgbun, eebi, ati inu ikun. Awọn aṣoju ti ẹgbẹ yii ti awọn oogun: clofibrate, fenofibrate, gemfibrozil.

— Awọn aṣẹ-iṣe ti acids acids. Ẹgbẹ awọn oogun yii ko gba sinu iṣan-ẹjẹ, ṣugbọn ṣe iṣe ni agbegbe - o di si awọn bile acids, eyiti a ṣe adapo lati idaabobo awọ, ati yọ wọn kuro ninu ara nipa ti. Ẹdọ bẹrẹ iṣelọpọ ti o pọ si ti awọn ohun elo bile, lilo idaabobo pupọ diẹ sii lati inu ẹjẹ, ipa rere ti o han ti o han ni oṣu kan lẹhin ibẹrẹ ti oogun, ati awọn iṣiro le ṣee gba ni akoko kanna lati mu ipa naa pọ si. Lilo awọn igba pipẹ ti awọn oogun le ja si gbigba ti awọn ọra ati awọn vitamin, mimu ẹjẹ pọ si ṣee ṣe. Awọn ipa ẹgbẹ: flatulence, àìrígbẹyà. Iru awọn oogun bẹ pẹlu: colestipol, cholestyramine.

— Awọn oludaniloju ifakalẹ Cholesterol dabaru pẹlu gbigba ti awọn lipids lati inu iṣan. Awọn oogun ninu ẹgbẹ yii le ṣe ilana fun awọn eniyan ti o ni contraindications fun mu awọn eegun, nitori wọn ko gba sinu ẹjẹ. Ni Russia, o kan 1 oogun ti ẹgbẹ ti awọn oludena gbigba awọn idaabobo awọ, ezetrol, ti forukọsilẹ.

A lo awọn igbese ti o wa loke ni awọn ọran igbagbe nigbati o ṣe pataki lati dinku idaabobo awọ, ati iyipada ninu igbesi aye ko le yara fun ipa ti o fẹ. Ṣugbọn paapaa nigbati o ba mu awọn aṣoju oogun elegbogi, maṣe gbagbe nipa idena, ati awọn afikun isedale laiseniyan, eyiti o pẹlu gbigbemi igbagbogbo le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun awọn arun ti eto inu ọkan ati ẹjẹ ni ọjọ iwaju.

Awọn oogun eleyi lati ṣe iranlọwọ fun idaabobo awọ kekere

- Niacin (nicotinic acid, Vitamin PP, Vitamin B)₃) Ọna iṣe iṣe ko ti ṣe iwadi ni kikun, ṣugbọn awọn adanwo fihan pe lẹhin ọjọ diẹ ti gbigbe awọn iwọn giga ti Vitamin A, ipele LDL ati triglycerides ninu ẹjẹ dinku ni iṣafihan, ṣugbọn iye HDL pọ si 30%. Laisi ani, ko dinku eewu awọn ilolu arun inu ọkan ati ẹjẹ ati awọn ikọlu. Fun ṣiṣe ti o pọ julọ, o le darapọ niacin pẹlu awọn ọna itọju miiran.

— Omega-3 ati Omega-6 awọn acids ọra-ara ti ko ni ẹmi. Ti ni epo epo ati bi eja, bi daradara ni ninu awọn epo Ewebe ti a tẹ tutu (ti a ko ṣalaye). Wọn ni ipa rere lori eto aifọkanbalẹ, ṣe idiwọ awọn rickets lakoko idagba lọwọ, ṣe iranlọwọ idaabobo awọ kekere ati titẹ ẹjẹ, mu iṣọn-ẹjẹ pọ si, mu awọn iṣan inu ẹjẹ jẹ ki wọn fun wọn ni irọra, dena thrombosis wọn, ati kopa ninu iṣelọpọ ti awọn nkan ti homonu - prostaglandins. Gbigba gbigbemi deede ti awọn orisun ti awọn acids acids pataki yoo mu iṣẹ-iyanu ṣiṣẹ ni gbogbo ara, ni pataki, o ṣe iranlọwọ idiwọ idagbasoke ti atherosclerosis.

— Vitamin E. Apakokoro ti o lagbara pupọ, ṣe idiwọ didọti LDL ati dida awọn ibi-ọra. Fun ibẹrẹ ti ipa rere, o gbọdọ lo Vitamin nigbagbogbo ni awọn abere to yẹ.

— Tita alawọ ewe ni awọn polyphenols - awọn nkan ti o ni ipa ti iṣelọpọ ọra, wọn dinku ipele ti idaabobo "buburu" ati mu akoonu ti "dara" pọ si. Ni afikun, tii ni awọn antioxidants.

- ata ilẹ. Ọra-ilẹ titun ni a ṣe iṣeduro lati lo lati dinku idaabobo awọ, lati ṣe idiwọ dida awọn didi ni awọn iṣan ẹjẹ (ẹjẹ dil dil). Awọn paati ti nṣiṣe lọwọ ti o jẹ ata ilẹ jẹ awọn iṣiro ti o ni efin, ni pataki, alliin.

— Amuaradagba ọlọ. Ni iṣe, wọn jọra si estrogens - wọn dinku o ṣeeṣe ti atherosclerosis. Genistein ṣe idiwọ eefin LDL nitori awọn ohun-ini antioxidant rẹ. Ni afikun, soy safikun iṣelọpọ ti bile, nitorinaa ṣe alabapin si imukuro idaabobo awọ lati ara.

— Awọn Vitamin B₆ (Pyridoxine), B₉ (folic acid), B₁₂ (cyanocobalamin). Iye to ti awọn vitamin wọnyi ni ijẹun ṣe alabapin si sisẹ deede ti iṣan okan, dinku idinku eewu ti idagbasoke atherosclerosis ati iṣọn-alọ ọkan inu ọkan.

Awọn nkan wo ni o ṣe alabapin si alekun idapọmọra ati idagbasoke ti atherosclerosis?

Ni igbagbogbo julọ, awọn eniyan ti o ti igbagbe ilera wọn fun igba pipẹ jiya lati atherosclerosis. Gere ti o yi igbesi aye rẹ pada, o le jẹ pe o kere si awọn arun to dagbasoke. Eyi ni awọn okunfa akọkọ mẹrin ti o mu idaabobo awọ ẹjẹ pọ si:

— Igbesi aye Sedentary. Pẹlu iṣipopada kekere, isansa ti ipa ti ara, ipele ti idaabobo awọ "buburu" ga soke, ṣiṣẹda irokeke ewu si idagbasoke ti awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ.

— Isanraju Ti iṣelọpọ agbara eefun ti jẹ ibatan pẹkipẹki pẹlu idaabobo giga. Awọn eniyan ti o ni ijiya ni ifaramọ si ọpọlọpọ awọn arun ti eto inu ọkan ati ẹjẹ.

- mimu siga. O yori si dín ti awọn àlọ, ilosoke ninu oju ojiji ẹjẹ, eegun-ara, ati pe o gbe eewu arun aisan ọkan.

— Lilo Ọra Ẹran ni titobi nla n yori si ilosoke ninu LDL.

— Ajogunba. Asọtẹlẹ si idaabobo awọ pọ si ni a tan kaakiri. Nitorinaa, awọn eniyan ti awọn ibatan rẹ jiya lati ẹkọ-aisan yii yẹ ki o ṣe abojuto ilera wọn daradara.

Igbesi aye ilera ni ọna ti ija idaabobo

Gẹgẹbi o ti faramọ ounjẹ to tọ ati igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ, eewu ti dagbasoke awọn arun pupọ dinku. Eyi jẹ otitọ paapaa fun awọn eniyan ti o wa ninu ewu. Nipa yiyipada igbesi aye rẹ, o n ṣeto iṣẹ ti gbogbo eto ara eniyan, paapaa laibikita ifarahan si eyikeyi awọn ọlọjẹ, awọn ọna aabo inu le awọn iṣọrọ koju irokeke naa.

Awọn ere idaraya ti nṣiṣe lọwọ mu ilọsiwaju ti iṣelọpọ, kọ iṣan ọkan ni nigbakan pẹlu awọn iṣan ara, ṣe alabapin ipese ẹjẹ ti o dara si gbogbo awọn ara ati awọn eto (lakoko ṣiṣe ti ara, ẹjẹ lati ibi ipamọ lọ sinu ikanni gbogbogbo, eyi ṣe alabapin si itẹlọrun ti awọn ẹya ara pẹlu atẹgun ati awọn ounjẹ).

Awọn adaṣe idaraya tun yori si okun ti awọn odi ti awọn iṣan ẹjẹ, ṣe idiwọ idagbasoke ti awọn iṣọn varicose.

Maṣe gbagbe nipa pataki ti ounjẹ to tọ. Maṣe ṣagbe awọn ounjẹ to muna. Ara naa gbọdọ gba gbogbo awọn eroja ti o nilo ni ipin ti aipe, awọn vitamin ati alumọni, okun. Iye to ti ẹfọ, awọn unrẹrẹ, ọkà, eran titẹ, omi okun ati ẹja nla, awọn epo ti a ko ṣalaye, ti wara ati awọn ọja ọra-wara yẹ ki o wa ni ounjẹ. Ti aini eyikeyi awọn vitamin ni ounjẹ, o tọ lati gba awọn igbaradi lorekore pẹlu akoonu wọn fun idena awọn aipe Vitamin.

Sisọ mimu siga yoo dinku eewu ti idagbasoke kii ṣe atherosclerosis nikan, ṣugbọn nọmba kan ti awọn aisan miiran, gẹgẹ bi ọpọlọ, ọgbẹ inu, ati akàn.

Idaraya jẹ atunṣe ti o dara julọ fun aapọn ati ibanujẹ, o binu si eto aifọkanbalẹ. Iṣe ti ara igbagbogbo, boya o n jo ni aaye o duro si ibikan tabi awọn wakati 3 ti adaṣe ni ibi-idaraya, ṣe iranlọwọ lati yọ odi ti kojọpọ fun gbogbo ọjọ ati ibinu, ọpọlọpọ awọn elere idaraya ni iriri euphoria lakoko ikẹkọ. O ti fihan ni aṣeyẹwo pe awọn eniyan ti nṣiṣe lọwọ dinku wahala ju awọn ti o ṣe itọsọna igbesi aye idagẹrẹ lọwọ.

Ipari

Bi o ti le rii, idaabobo jẹ akopọ pataki ti o ṣe pataki pupọ ti o ṣe nọmba awọn iṣẹ to ṣe pataki. O jẹ dandan fun igbesi aye wa, ṣugbọn ninu ara iye rẹ ko yẹ ki o kọja iwuwasi. Ailokun ninu ipin ti awọn iwuwo lipoproteins giga ati kekere jẹ awọn abajade to buruju.

Itọju ti o dara julọ jẹ idena akoko. Ọna ti o munadoko julọ lati ṣe idiwọ ilosoke ninu idaabobo awọ ẹjẹ ni lati ni igbesi aye ilera.

Nigbati o ba fi awọn iwa buburu silẹ ti o bẹrẹ si ni ibamu pẹlu awọn ofin loke, iwọ yoo gbagbe patapata nipa awọn iṣoro ilera.