Gymnastics fun diabetics

Àtọgbẹ ndagba bi abajade ti mimu mimu glukosi ti aipe ati aito homonu, eyiti o yori si idagbasoke ti hyperglycemia - ilosoke itẹramọṣẹ ninu gaari ẹjẹ. Arun naa tẹsiwaju lae ati pe o tẹle pẹlu aiṣedede ti gbogbo awọn ilana ase ijẹ-ara. Ijẹ-ara ti awọn ọlọjẹ, awọn ọra, awọn carbohydrates, awọn ohun alumọni jẹ nira. Aipe insulin mu idagba idagbasoke iru àtọgbẹ 1. Àtọgbẹ Iru 2 waye pẹlu ibaraenisọrọ ibaramu ti insulin pẹlu awọn sẹẹli ara. Pẹlú pẹlu awọn ọna miiran ti itọju, awọn adaṣe itọju ati awọn adaṣe adaṣe, mejeeji ni iru àtọgbẹ 2 ati ni fọọmu ti o gbẹkẹle-insulin, ni ipa itọju ailera tootọ.

Awọn ohun-ini to wulo ti itọju idaraya

Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn dokita, awọn alarin-jijẹ ti ara ni àtọgbẹ wa ni ipo keji ni awọn ofin ti imunadoko lẹhin ounjẹ. Onibaje hyperglycemia ndagba lodi si ipilẹ ti awọn ailera ailera. Gymnastics fun awọn alatọ jẹ eto ti a yan pataki ti awọn adaṣe lati mu awọn ilana ase ijẹ-ara pada si deede. Awọn ohun-ini iwulo akọkọ ti itọju idaraya:

• ipa isodi si ara,
• ipadanu iwuwo
• ipese ẹjẹ ti o ni ilọsiwaju,
• idena ti ibaje ti iṣan,
• normalization ti awọn ilana ase ijẹ-ara,
• sokale idaabobo awọ,
• idawọle ti o pọ si wahala,
• okun okun
• normalization ti ẹjẹ titẹ.

Idaraya jẹ iwulo paapaa fun àtọgbẹ Iru 2. Iru aarun naa ni a pe ni laigba aṣẹ ni “àtọgbẹ alakan.” Iṣẹ ṣiṣe motor ṣe iranlọwọ lati dinku iye ti àsopọ adipose, nitorinaa jijẹ ifamọ ara si insulin.

Awọn idena

Ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn kilasi, o nilo lati ba alamọja sọrọ, bi awọn idiwọn kan wa. Awọn contraindications akọkọ si awọn kilasi:

• ẹjẹ titẹ loke 140/90 mm RT. Aworan.,
• okan oṣuwọn
• arun okan
• kidirin ikuna
• irisi idapada ti aisan (arun ti retina ti eyeball),
• awọn ọgbẹ olooru nla.

Ṣaaju ki o to bẹrẹ lati ṣe itọju idaraya, o gbọdọ ni anfani lati ṣe iwọn oṣuwọn ọkan. Ti olufihan yii ba wa ni ipo ti o dakẹ de 90 lu awọn iṣẹju 90 fun iṣẹju kan (tabi diẹ sii), ikẹkọ yẹ ki o kọ silẹ. Pẹlu adaṣe ti o nira, oṣuwọn ọkan le pọ si 120 lu fun iṣẹju kan. Idaraya ti o mu ilosoke ninu oṣuwọn okan loke awọn lu 140 le jẹ ipalara si ara. Lati ifesi aisan ọkan, o jẹ dandan lati ṣe elekitiroku. Apọju le ni idagbasoke ipo ti o lewu - hypoglycemia. Nitorinaa, ti o ba jẹ lakoko iṣẹ adaṣe awọn ami idamu bii kukuru ti ẹmi, awọn isunmi, dizziness, tabi rirẹ pupọ, igba naa yẹ ki o pari lẹsẹkẹsẹ.

Awọn adaṣe idaraya ti ara

Eka ti awọn adaṣe ti ara, mejeeji fun awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ 1 pẹlu ati fun awọn alakan 2, le jẹ prophylactic tabi pataki, fun itọju awọn ilolu to wa tẹlẹ. Awọn oriṣi oriṣiriṣi awọn ohun elo idaraya tun wa, ti a ṣe lati mu ipo awọn ẹya ara ati awọn eto ti ara ṣiṣẹ. Ni isalẹ awọn oriṣi akọkọ ti itọju idaraya fun àtọgbẹ.

Awọn adaṣe lokun gbogbogbo

Iru itọju ailera yii jẹ adaṣe ti o rọrun fun gbogbo ọjọ. Awọn adaṣe bii pẹlu awọn adaṣe wọnyi:

1. Yipada ori ni awọn itọsọna oriṣiriṣi.
2. Iyipo iyipo ti awọn ejika.
3. Ṣiṣẹ ọran ni awọn itọnisọna oriṣiriṣi.
4. Sisun awọn gbigbe pẹlu awọn ese ẹsẹ.

Awọn adaṣe owurọ ojoojumọ ni ipa rere lori san ẹjẹ ati mu iṣelọpọ hisulini. Ẹkọ naa le bẹrẹ nipasẹ fifi pa ọrun ati awọn ejika pẹlu aṣọ inura kan ninu omi gbona tabi tutu. O wulo lati ṣe awọn adaṣe omiiran pẹlu awọn adaṣe ẹmi. Ko si ye lati simi ni ọna pataki kan. O ni ṣiṣe lati fifa ki o ni itunu, o le tẹle awọn adaṣe ẹmi pẹlu awọn agbeka lati sinmi. Ẹjẹ yoo ni atẹgun pẹlu atẹgun, o jẹ ohun ti o nifẹ nikan pe afẹfẹ ninu yara jẹ alabapade, nitorinaa o jẹ dandan lati mu afẹfẹ yara naa ṣiṣẹ. O ti dara paapaa lati simi ni ita tabi ni iseda - ninu igbo, awọn oke-nla, ni eti okun, nibiti afẹfẹ ti kun fun kii ṣe pẹlu atẹgun nikan, ṣugbọn pẹlu awọn resini coniferous, iyọ iyọ, eyi yoo ṣe iranlọwọ lati mu ipo ti ara ati imularada.

Itọju ailera lati mu iṣẹ ifun

Idaraya fun awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ, deede iwuwasi iṣẹ ti iṣan-inu ara, mu awọn ilana ijẹ-ara pọ si, mu eto eto inu ọkan ati iṣan ti inu inu ati tẹ jade, o si fun iṣesi iṣan inu. Awọn adaṣe:

1. Awọn ọwọ ti wa ni ti ṣe pọ lori àyà. O jẹ dandan lati joko laiyara, laisi gbigbe awọn ese rẹ lati ilẹ ki o pada si ipo ti o bẹrẹ.
2. Awọn ọpẹ wa lori ikun, a mu ẹmi ti o jinlẹ, awọn iṣan ti tẹ ni akoko kanna bori resistance ti awọn ọwọ. Lẹhin eyi, o nilo lati mu ẹmi rẹ duro, tẹsiwaju lati ṣe titẹ ina lori ikun pẹlu awọn ọwọ rẹ, lẹhinna yosinu laiyara.
3. Awọn ese yato si, pẹlu titan si apa ọtun. Titan, o nilo lati gbe ọwọ rẹ si aja. Lẹhinna a tun ṣe adaṣe naa, ṣugbọn pẹlu titan si ẹgbẹ miiran.
4. Egbe ni apa ọtun, o jẹ dandan lati tẹ ki o yọkuro ẹsẹ ọtun, titẹ awọn orokun si àyà. Ohun kanna yẹ ki o tun ṣe ni apa osi.

Bibẹrẹ ipo:

1. Awọn ẹsẹ ni ejika-iwọn yato si, awọn apa tesiwaju siwaju. Lati fun lilu, o nilo lati yi ara si apa ọtun ati mu ọwọ rẹ ni ọna pupọ bi o ti ṣee ṣe. Lori imukuro, o gbọdọ pada si ipo ti o bẹrẹ. Lẹhinna awọn iṣe tun pẹlu titan osi.
2. Awọn ika ọwọ ni titiipa. Awọn iyipo ti ara si apa ọtun ati apa osi pẹlu ifasilẹ awọn apa ni itọsọna ti o baamu.
3. Awọn ọwọ ti a gbe soke si awọn ejika, awọn igunka gbe siwaju. Sisun ẹsẹ ọtún, o nilo lati gbe e dide ki o fi ọwọ kan orokun si igbonwo osi, lẹhin eyi o nilo lati pada si ipo ti o bẹrẹ. Gbogbo awọn iṣe tun wa fun ẹgbẹ osi.
4. Ṣiṣe awọn adaṣe, o nilo lati ṣe akiyesi iwọntunwọnsi ati mimuyẹyẹ. Bibẹrẹ pẹlu awọn atunwi pupọ, di alekun nọmba wọn si 10.

Gymnastics fun awọn ẹsẹ pẹlu àtọgbẹ

Gymnastics fun awọn apa isalẹ jẹ idena ti o munadoko ati itọju fun ọpọlọpọ awọn ilolu, pẹlu ẹsẹ alakan. A ṣe iṣeduro gymnastics ẹsẹ ni gbogbo irọlẹ. Awọn adaṣe ti a ṣe lati ipo ibẹrẹ lakoko ti o joko lori ijoko kan:

1. Ni fifun miiran ki o tọ awọn ika ẹsẹ naa taara.
2. Gbe atampako soke nipa titẹ igigirisẹ si ilẹ, lẹhinna tẹ ika ẹsẹ isalẹ. Dide ki o si tẹ gigirisẹ silẹ.
3. Duro lori igigirisẹ rẹ, o nilo lati gbe awọn ibọsẹ rẹ ki o ya wọn sọtọ. Lẹhinna awọn ibọsẹ nilo lati sọ silẹ si ilẹ ki o tẹ wọn papọ.
4. O jẹ dandan lati wa ẹsẹ lẹsẹ ki o na awọn ibọsẹ kekere. Lẹhinna a gbe ẹsẹ sori ilẹ, ati pe awọn ika ọwọ yẹ ki o fa lori. A nṣe adaṣe lọna miiran fun ẹsẹ kọọkan.
5. Na ẹsẹ rẹ siwaju, ti o fọwọkan ẹsẹ ti ilẹ, o nilo lati fa awọn ika ọwọ rẹ sọdọ ara rẹ. Kekere ẹsẹ rẹ. A ṣe adaṣe akọkọ fun ẹsẹ kọọkan lọtọ, lẹhinna nigbakannaa.
6. Ẹsẹ wa ninu iwuwo, tẹ ati idinku ni kokosẹ.
7. Awọn ika ẹsẹ ti ẹsẹ nilo lati ṣe apejuwe ni awọn atẹgun atẹgun ti awọn nọmba lati 0 si 9.
8. O tẹ awọn ika ọwọ si ilẹ, o wa ni awọn igigirisẹ soke, lẹhinna wọn pinya. Lẹhin eyi, igigirisẹ nilo lati lọ silẹ si ilẹ ki o tẹ wọn papọ.
9. Awọn ibọsẹ yẹ ki o yọ ṣaaju adaṣe yii. Pẹlu awọn ẹsẹ mejeeji o nilo lati kọlu iwe iwe nla kan, fun apẹẹrẹ, iwe irohin, sinu rogodo ti o tẹẹrẹ. Lẹhinna o nilo lati tọ iwe pẹlu ẹsẹ rẹ lẹẹkansii ki o ya sọtọ. Ti wa ni gbigbe awọn ika ẹsẹ ika si iwe iroyin miiran. Gbogbo papo lẹẹkansi curled ni odidi kan.

O ṣe pataki lati ranti pe ko ṣee ṣe lati ṣe awọn kilasi ni opin awọn aye, bibẹẹkọ dipo iwulo, wọn yoo ṣe ipalara fun ara nikan. Ti o ba ṣe awọn elere idaraya ni gbogbo ọjọ, o le dinku iwuwo ara ati mu ilọsiwaju ti iṣelọpọ ni pataki. Ikẹkọ ti ara ni àtọgbẹ ṣiṣẹ mu san ẹjẹ ati idilọwọ iṣẹlẹ ti awọn ilolu pupọ.