Idena Àtọgbẹ > Iranlọwọ

Àtọgbẹ wa oriṣi meji:

àtọgbẹ mellitus 1 oriṣi waye nitori iṣelọpọ ti insulin nipa iṣọn-alọ,
àtọgbẹ mellitus 2 oriṣi jẹ diẹ wọpọ. O ṣe afihan nipasẹ otitọ pe iṣelọpọ hisulini kii ṣe ni pataki nikan, ṣugbọn tun ni iwọn nla, ṣugbọn ko rii ohun elo, nitori awọn sẹẹli ara ko gba o.

Awọn okunfa idasi si idagbasoke ti àtọgbẹ

Awọn okunfa ti àtọgbẹ ni:

ajogun asọtẹlẹ
iwuwo pupo (isanraju),
loorekoore aifọkanbalẹ aifọkanbalẹ,
akoran arun
awọn arun miiran: iṣọn ọkan iṣọn-alọ ọkan, iṣọn-alọ ọkan.

Nitori otitọ pe awọn okunfa ti arun akọkọ ati keji ti aisan yatọ, awọn ọna idiwọ yatọ diẹ.

Awọn ọna idena fun àtọgbẹ 1

Àtọgbẹ 1 soro lati kiloSibẹsibẹ, ibamu pẹlu diẹ ninu awọn iṣeduro le ṣe iranlọwọ idaduro, da idaduro idagbasoke arun na. Idena àtọgbẹ ni pataki pataki fun eniyan ti o wa ninu ewu. Iwọnyi ni awọn ti o ni ohun-ini apanirun, iyẹn ni, wa ni ibatan sunmọ eniyan pẹlu ẹniti o ni àtọgbẹ 1 iru.

Awọn ọna idena pẹlu:

ounje to dara. Gbọdọ wa ni wiwo fun iye ti awọn afikun atọwọda ti a lo ninu ounjẹ, dinku agbara ti awọn ounjẹ ti a fi sinu akolo ọlọrọ ni awọn ọra, awọn kabohoro. O yẹ ki ounjẹ jẹ iyatọ, iwontunwonsi, ati tun pẹlu awọn eso ati ẹfọ.
idena ti àkóràn ati gbogun ti arun awọn arun ti o jẹ ọkan ninu awọn okunfa ti àtọgbẹ.
kiko ti oti ati taba. O ti wa ni a mọ pe ipalara lati awọn ọja wọnyi jẹ tobi fun eto-ara kọọkan, kiko lati mu oti, bi mimu siga le ṣe pataki din ewu arun atọgbẹ.

Bii a ṣe le ṣe idiwọ àtọgbẹ ninu awọn ọmọde

Idena arun yii ninu awọn ọmọde yẹ ki o bẹrẹ ni ibimọ. Nitori otitọ pe awọn apopọ atọwọda ni iye pupọ ti amuaradagba ti wara maalu (eyiti o le ni ipa lori ipa ti oronro), lẹhinna, ni akọkọ, ọmọ naa nilo ọmọ-ọwọ fun titi di ọdun kan tabi ọdun kan ati idaji. Eyi yoo ṣe okun si eto ajẹsara. ọmọ ati aabo fun u lati awọn arun ti ẹya àkóràn iseda. Iwọn keji lati yago fun àtọgbẹ jẹ idena ti awọn aarun aarun (aarun, rubella, bbl).

Àtọgbẹ mellitus ni ipa lori awọn obinrin diẹ sii nigbagbogbo, sibẹsibẹ, idena ti àtọgbẹ ninu awọn ọkunrin yẹ ki o tun ṣee ṣe ki o bẹrẹ ni ibẹrẹ bi o ti ṣee.

Bawo ni a ko ṣe ni àtọgbẹ oriṣi 2

Àtọgbẹ mellitus Iru 2 wa ni eewu eniyan lori awọn ọjọ ori ti 45bi daradara bi nini awọn ibatan pẹlu àtọgbẹ. Ninu awọn ọran wọnyi Idanwo dandan gaari ninu ẹjẹ o kere ju akoko 1 ni ọdun 1-2. Ayẹwo glukosi ti akoko yoo ṣe awari arun na ni awọn ipele ibẹrẹ ati bẹrẹ itọju ni akoko. Awọn abajade ti àtọgbẹ le farahan ara rẹ ni awọn ilolu wọnyi:

ipadanu iran
ibaje si eto inu ọkan ati ẹjẹ,
iṣẹ ṣiṣe kidirin lọwọlọwọ.

Niwọn bi isanraju ṣe jẹ akọkọ idi ti àtọgbẹ lẹhin igba-ajogun, idena ti àtọgbẹ iru 2 yẹ ki o bẹrẹ pẹlu awọn atunṣe ijẹẹmu. Ọna ti a mọ lati wiwọn iwuwo ni lati ṣe iṣiro BMI (atọka ara). Ti Atọka yii ba kọja awọn ofin igbanilaaye, lẹhinna awọn iṣeduro wọnyi fun pipadanu iwuwo gbọdọ wa ni akiyesi:

ãwẹ itẹwẹgba ati ifisere fun awọn ounjẹ ti o muna,
jeun dara julọ ni igba pupọ lojumọ, ṣugbọn ni awọn ipin kekere ati ni awọn akoko kan,
ti o ko ba rilara bi jijẹ,
ṣe iyatọ si akojọ aṣayan, pẹlu awọn ẹfọ titun ati awọn eso ninu ounjẹ, imukuro ọra ati awọn ounjẹ ti a fi sinu akolo.

Idaraya, iṣẹ ṣiṣe t’ẹgbẹ ara ojoojumọ lojoojumọ tun wa pẹlu awọn ọna idena ninu igbejako àtọgbẹ. Nigbati a ba nṣire awọn ere idaraya, a ti mu iṣelọpọ ṣiṣẹ, awọn sẹẹli ẹjẹ ti ni imudojuiwọn, ẹda wọn pọ si. Sibẹsibẹ, ranti pe idaraya ati ipele ẹru gbọdọ wa ni yiyan da lori ipo ti ara gbogbogbo, o dara julọ lati kan si dokita kan.

Idena ti awọn atọgbẹ tun jẹ ifipamọ ẹmi ẹmi ti o dara. Igbakọọkan wahala, ibanujẹ, rirẹ aifọkanbalẹ le yorisi idagbasoke arun na. O tọ lati yago fun awọn ipo ti o jẹ ki o ni aifọkanbalẹ, wa awọn aṣayan fun lati jade kuro ni ipo ti o ni ibanujẹ.

Ẹgbẹ eewu pẹlu awọn obinrin wọn ti iwuwo pọ nipasẹ diẹ ẹ sii ju kg 17 lakoko oyun, ati awọn ti wọn bi ọmọ ti wọn jẹ iwuwo 4,5 kg ati loke. Idena ti àtọgbẹ ninu awọn obinrin yẹ ki o bẹrẹ lẹsẹkẹsẹ lẹhin ibimọ, nitori ti àtọgbẹ ndagba pẹlẹpẹlẹ o le waye ni ọdun diẹ. Awọn ọna idena fun awọn obinrin pẹlu gbigba iwuwo, adaṣe ati mimu igbesi aye ilera ni ilera.

Bi o ṣe le yago fun awọn ilolu lati àtọgbẹ

Àtọgbẹ mellitus - arun onibaje, ilolu eyiti o le fa miiran awọn ipa aibikita:

ibaje si awọn ohun-elo ti ọpọlọpọ awọn ara,
bibajẹ ẹhin, eyiti o le ja si idinku ati pipadanu iran,
fun ikuna kidirin, eyiti o le fa nipasẹ awọn ohun elo kidinrin ti o bajẹ,
encephalopathy (ibaje si awọn ohun elo ti ọpọlọ).

Ni wiwo awọn gaju ti o nira, awọn alaisan ni a nilo ni iyara lati yago fun awọn ilolu ti àtọgbẹ.

Awọn ọna idena pẹlu:

deede iṣakoso glukosi ninu ẹjẹ. Ti kika iyọọda ti kọja, ilana ti ibajẹ iṣan bẹrẹ,
mimu ẹjẹ titẹ
awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ yẹ ki o tẹle ounjẹ kan
awọn alamọde nilo lati fun ọti ati mimu, eyiti o le mu ipo naa buru ki o yorisi awọn ilolu ti ko ṣee ṣe.

Fun fifun nọmba ti awọn alaisan pẹlu àtọgbẹ ti ndagba, idena jẹ imọran fun eniyan kọọkan.

Kini ito suga?

Ara rẹ nlo glucose, eyiti o gba lati ounjẹ, bi epo.

Lẹhin eto ti ngbe ounjẹ ngba ounjẹ, a ti tu glucose sinu iṣan ẹjẹ.

Insulin, homonu kan ti a ṣejade ninu ifun, ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati lo glukosi bi agbara, yọkuro kuro ninu ẹjẹ ati fifun si awọn sẹẹli.

Nigbati insulin ba to ni ara, ko le lo glukosi. Nitorinaa, o wa ninu ẹjẹ ati fa gaari ti o ni ẹjẹ - eyi jẹ àtọgbẹ.

Eyi jẹ iṣoro iṣoro ti o gbọdọ wa ni itọju daradara. Ni afikun, o jẹ idi ti o wọpọ julọ ti awọn iṣoro kidinrin ati afọju agbalagba.

Àtọgbẹ tun nigbagbogbo dagbasoke arun inu ọkan.

Arun yii jẹ ipalara si eto aifọkanbalẹ, ati pe ibajẹ naa le jẹ mejeeji kere ati pataki. Awọn iṣoro iyika tun farahan.

Awọn ifosiwewe meji wọnyi jẹ idi ti awọn alamọgbẹ nigbami yẹ ki o ge ẹsẹ wọn.

Iyatọ laarin awọn oriṣi akọkọ ati keji ti àtọgbẹ

Àtọgbẹ Type 1 waye nigbati ara rẹ ko le gbekalẹ hisulini.

Arun iru aisan yii nigbagbogbo ni a ṣe ayẹwo ni awọn ọmọde, ṣugbọn le rii ni ọjọ-ogbó ti o dagba pupọ.

Ni igba ti oronro ko le pese hisulini, wọn ni lati mu ninu rẹ lati ye.

Arun yii ko le ṣe arowoto, nitorinaa gbogbo igbesi aye mi Mo ni lati mu hisulini, ati tun ṣe abojuto ounjẹ taara.

Botilẹjẹpe eyi ṣẹlẹ laipẹ, iru akọkọ ti àtọgbẹ le waye ninu agba. Ipo yii ni a pe ni "wiwakọ alamọ-alamọ alaimudani ailorukọ."

Ẹya ti o ni arun yii dagbasoke laiyara ati ki o nilo itọju alaisan aladanla, nitori pe lori akoko naa buru si.

Àtọgbẹ Iru 2 ndagba nigbati ara eniyan ba fun wa ni insulin tabi kekere. Eyi ni irufẹ ti o wọpọ julọ, ati isẹlẹ wọn laarin awọn eniyan n dagba ni iyara.

O le ṣe iwadii iru atọgbẹ ni ọjọ-ori eyikeyi, ṣugbọn pupọ julọ o ṣafihan ararẹ ni awọn eniyan ti arin tabi agba atijọ.

Bi iye eniyan ti o sanra ni agbaye ti dagba, bẹẹ ni igbohunsafẹfẹ ti iwadii àtọgbẹ. Eyi ni ireti lati tẹsiwaju.

Njẹ awọn oriṣi suga miiran wa?

Bẹẹni, ọpọlọpọ awọn toje ti arun to lewu yii wa.

Ọkan ninu wọn jẹ iṣọn-ara igbaya nigba oyun.

Botilẹjẹpe o maa n kọja lọ funrararẹ lẹhin opin oyun, ṣugbọn nigbakugba awọn atọgbẹ ti iru keji ndagba lodi si ipilẹṣẹ rẹ.

Awọn miiran tun wa, paapaa awọn fọọmu ti o ṣọwọn diẹ sii ti aarun, fun apẹẹrẹ, àtọgbẹ monogenic.

Ṣugbọn wọn tun le ṣe itọju.

Kini ipo iṣaaju-suga?

Nigbati o ba ṣe ayẹwo seese ti idagbasoke arun yii, dokita wo ọpọlọpọ awọn okunfa ewu.

Iye glukosi ninu ẹjẹ ni pataki julọ ti awọn okunfa wọnyi. Ti o ba jẹ igbagbogbo giga julọ ninu ẹjẹ rẹ, lẹhinna o ni aarun alakan.

Ara rẹ boya ṣe ifun hisulini kekere, tabi awọn sẹẹli rẹ ko le gba lati inu ẹjẹ ki o lo fun idi ti a pinnu (insensitivity si hisulini).

Ni eyikeyi ọran, o le yi awọn ofin diẹ ninu igbesi aye rẹ pada si ipele glukosi si aaye rẹ, eyiti yoo gba ọ là lati inu iṣọn-aisan.

Bawo ni a ṣe le yago fun àtọgbẹ?

A le yago fun idena arun tailolo si alakoko ati akọkọ. Idena idena keji lati ṣe idiwọ iṣẹlẹ ti awọn ilolu ni aisan ti o ti dagbasoke tẹlẹ, ati diẹ sii pataki, lati mu awọn itọkasi glycemia wa si awọn iye deede ati gbiyanju lati jẹ ki awọn nọmba wọnyi jẹ deede jakejado igbesi aye alaisan.

Tcnu akọkọ, ti o ko ba ni idagbasoke àtọgbẹ, ṣugbọn ti o ba wa ninu ẹgbẹ ti o ni ewu pupọ, o nilo lati ṣe fun idena akọkọ, iyẹn ni, lati yago fun otitọ ti ipade arun naa.

Ipadanu iwuwo, iṣẹ ṣiṣe pọ si, ati isansa ti awọn iwa buburu ni awọn iyipada mẹta ti o wulo julọ ti o le ṣe ninu igbesi aye rẹ lati ṣe idiwọ tabi tọju iru àtọgbẹ 2.

Nkan ti o ni idaabobo àtọgbẹ yoo fun ọ ni awọn apẹẹrẹ tootọ ti awọn ayipada ti o le ṣe ninu igbesi aye rẹ ti yoo dinku o ṣeeṣe ti arun eewu yii.

Botilẹjẹpe o ko le ṣatunṣe awọn Jiini rẹ, o le ṣe pupọ lati ṣe atunṣe ilera rẹ ni ọjọ iwaju.

Awọn ayipada wọnyi le paarọ rẹ gangan lati aisan ailera igbesi aye kan.

Padanu iwuwo

Sanra tabi apọju ni akọkọ loorekoore ti o fa ti àtọgbẹ 2.

Ọpọlọpọ eniyan ti o ni àtọgbẹ type 2 tun jiya lati isanraju tabi iwọn apọju.

Iwọn iwuwo ati nọmba nla ti awọn sẹẹli sanra ṣe idiwọ ara lati ṣe iṣelọpọ daradara ati lilo insulin. Bi abajade, ara ko le ṣakoso ipele ti glukosi ninu ẹjẹ.

Buru ju gbogbo wọn lọ fun awọn ti o ni ọra ti o fipamọ ni ara oke ati arin wọn. Ọra lori ikun jẹ nkan ti o yatọ eewu, nitori o wa ni fipamọ ni ayika awọn ẹya inu ati idilọwọ wọn lati ṣe iṣẹ wọn.

Ninu nkan yii iwọ yoo kọ ẹkọ kini lati ṣafikun ati kini lati yọ kuro ninu ounjẹ rẹ lati ṣakoso iṣakoso glycemia ati padanu iwuwo, bi awọn ọna lati mu iṣẹ ṣiṣe pọ si.

Gbogbo eyi yoo ran ọ lọwọ lati padanu iwuwo.

Da siga mimu

A ti mọ tẹlẹ nipa awọn ewu ti mimu siga - o fa arun okan, imunra ati ọpọlọpọ awọn iṣoro miiran, ṣugbọn ṣe o mọ pe mimu taba le ṣe alabapin si idagbasoke iru àtọgbẹ 2?

Awọn ti o mu siga nigbagbogbo jiya lati isanraju, ati mimu siga ninu ara rẹ le pọ si iredodo. Mejeeji ti awọn okunfa wọnyi ṣe alabapin si idagbasoke ti àtọgbẹ.

Awọn kemikali ninu awọn eefin ẹfin ṣe ibajẹ awọn sẹẹli jakejado, kii ṣe awọn ẹdọforo nikan. Eyi dinku ipa wọn ninu tito nkan lẹsẹsẹ.

Ti o ba da siga mimu, iwọ yoo ṣe akiyesi ọpọlọpọ awọn ipa rere miiran, eyiti eyiti idinku nikan yoo dinku ninu glukosi ẹjẹ.

Wa eto kan ti yoo gba ọ laaye lati da siga mimu tabi sọrọ pẹlu dokita rẹ ṣaaju ki o to ṣe igbesẹ pataki yii si imudarasi ilera rẹ.

Sun oorun dara julọ

Ibasepo laarin oorun ati àtọgbẹ ti mọ fun awọn akoko. Nigbati ẹjẹ rẹ ba ti gbe soke, awọn kidinrin rẹ ti n ṣiṣẹ ni itara ni igbiyanju lati yọ iṣu glucose yii kuro.

Awọn eniyan ti o ni gaari giga lọ si ile-igbọnsẹ nigbagbogbo, paapaa ni alẹ. Eyi ṣe idiwọ wọn lati sun oorun to to. O wa ni jade pe aisan yii ṣe idiwọ fun ọ lati sùn, ṣugbọn oorun didara-didara ninu ararẹ ṣe alabapin si idagbasoke rẹ.

Nigbati o ba rẹmi ti aini oorun, o gbiyanju lati jẹ diẹ sii lati ni agbara diẹ sii. Ṣiṣe itọju kọja tun jẹ eewu ewu. Gbogbo eyi n fa idasilẹ didasilẹ ni awọn ipele glukosi.

Ti o ba tọju ounjẹ ti o tọ, eyi ti yoo dojukọ lori mimu mimu mimu ti o lọra ati o lọra ninu ẹjẹ, o le sun oorun dara julọ.

Ara naa le dagbasoke aito insuliniti nitori aini oorun ni igbagbogbo, nitorinaa oorun didara yoo ṣe ran ọ lọwọ lati sinmi ati tunṣe gbogbo awọn ibajẹ naa.

Ṣabẹwo si dokita rẹ nigbagbogbo

Awọn ibẹwo loorekoore si dokita tumọ si pe o le ṣe atẹle awọn okunfa ewu ki o ṣe akiyesi bi o ṣe le daabobo ararẹ lọwọ àtọgbẹ 2.

Ti o ba ti ni rutini tẹlẹ, o yẹ ki o ṣayẹwo ipele glukosi rẹ nigbagbogbo.

Ni afikun, dokita rẹ le jiroro eyikeyi awọn okunfa ewu miiran pẹlu rẹ, gẹgẹ bi isanraju, mimu siga, tabi itan idile rẹ ti àtọgbẹ, riru ẹjẹ ti o ga, idaabobo kekere, iṣọn-ẹjẹ ti o ga, igbesi aye ikọlu, itan-akọọlẹ ti aisan ọkan, tabi awọn ọpọlọ ninu ẹbi. tabi ibanujẹ.

Ti o ba ti ni ayẹwo pẹlu aarun alakan, o yẹ ki o ro eyi bi ami fun igbese, ati kii ṣe bi gbolohun fun idagbasoke siwaju arun na. Ibẹwo si dokita jẹ anfani nla lati koju ipo naa ati ṣe iwosan arun naa ni ipele ibẹrẹ.

Yi ipele iṣẹ ṣiṣe

Ni afikun si awọn ayipada ninu ounjẹ ti a ṣalaye ni isalẹ, o tun le mu iṣẹ ṣiṣe rẹ pọ si, eyiti yoo dinku eewu arun yii.

Nitorinaa iwọ yoo ni agbara diẹ sii lo agbara ti ara gba lati ounjẹ. Eyi yoo mu ifamọ insulin ṣiṣẹ ati isalẹ glukosi ẹjẹ lapapọ.

Idaraya ni ọna eto

Ṣe adaṣe ni igbagbogbo - eyi yoo ran ọ lọwọ lati ṣetọju iwuwo to ni ilera.

Nigbati o ba ṣe awọn adaṣe, awọn sẹẹli rẹ di ifura diẹ si insulin, eyiti o fun laaye ara lati gbejade kere si ipa kanna.

Ṣugbọn awọn adaṣe nilo lati ṣe ni igbagbogbo ki wọn ni ipa gidi lori glukosi ẹjẹ ati ifamọ insulin. Gbogbo awọn oriṣi awọn adaṣe wulo ni ija lodi si àtọgbẹ, bii agbara, aerobic ati ikẹkọ aarin.

Laibikita iru adaṣe ti o fẹ, boya o jẹ odo, nrin, agbara tabi nṣiṣẹ, ara yoo gba ọpọlọpọ awọn ipa anfani lati ikẹkọ deede. O nilo lati ṣe o kere ju idaji wakati kan lojumọ, awọn ọjọ marun ni ọsẹ kan.

Awọn adaṣe pupọ, o le yan eyikeyi. Idanwo titi iwọ o fi rii awọn ti o tọ fun ọ. Ṣe aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ti igbesi aye rẹ ojoojumọ.

Yago fun igbesi aye idalẹnu kan.

Ọpọlọpọ wa ti gbọ ọrọ tuntun, “Joko ni siga titun.” Ati fun alaye yii o wa idi pataki to.

Iṣe ti ara jẹ ọna nla lati dinku ewu akàn, ni imudarasi ilera ọpọlọ, daabobo ararẹ kuro ninu ibanujẹ ati aibalẹ, ati pe o tun ṣe iranlọwọ lodi si titẹ ẹjẹ giga ati awọn ipele idaabobo giga.

Awọn eniyan ti ko ṣe alabapin ninu iṣẹ ṣiṣe ti ara tabi ṣe itọsọna igbesi aye idagẹrẹ ni o ṣeeṣe ki o jẹ iwọn apọju. Wọn tun ni ibi-iṣan iṣan diẹ sii.

Gbogbo awọn nkan wọnyi ni o fa iku iku. Lati ṣe idi eyi, awọn ti o joko fun igba pipẹ yẹ ki o ṣe awọn atunṣe ni igbesi aye wọn ti yoo gba wọn laaye lati gbe diẹ sii lojoojumọ.

Lati bẹrẹ, ṣe awọn ayipada kekere, fun apẹẹrẹ, dide ki o rin ni gbogbo wakati, ati lẹhin kekere diẹ mu iye iṣẹ-ṣiṣe pọ.

Ririn awọn igbesẹ 10,000 tabi awọn ibuso 8 km ni gbogbo ọjọ - o jẹ ọna nla lati bori awọn ipa buburu ti igbesi aye idagẹrẹ.

Din wahala

Nigbati ara ba ni iriri aapọn, o ṣe ọpọlọpọ awọn homonu ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ja. Nigbagbogbo awọn homonu wọnyi mu awọn ilana ti o fun ọ ni agbara, ti ọpọlọ ati ti ara. Eyi yẹ ki o ran ọ lọwọ lati bori ohun ti o nfa aapọn.

Awọn homonu wọnyi mu alemora ẹjẹ pọ si, ati pe iru awọn fo kii ṣe deede nipasẹ ara, eyiti o fi ọ silẹ pẹlu gaari ti o ga.

Nitorinaa, a gbọdọ yọ wahala kuro ninu igbesi aye. Tabi o le wa ọna kan lati lo agbara ti o pọ ju ti a tu silẹ nitori awọn homonu. Eyi yoo ṣe iranlọwọ idiwọ àtọgbẹ.

Awọn ọna lati yọkuro ninu wahala pẹlu awọn adaṣe ẹmi, iṣaro ti yoo gba ọ laaye lati ni idojukọ lori awọn aaye rere ti igbesi aye rẹ, awọn adaṣe ti o tu awọn ohun elo endorphins ati lo afikun agbara ti ara rẹ ṣe. Nigbakuugba ti o ba ṣeeṣe, yago fun ohun ti o fa ọ ni aapọn.

Nigbati a ba fa idaamu nipasẹ awọn awawi ita (iṣẹ), o yẹ ki o fi pataki si ilera rẹ ki o ṣe abojuto wahala ki o má ba ṣe ọ.

Yi ounjẹ rẹ pada

Iyipada awọn iwa jijẹ rẹ kii yoo ṣe ran ọ lọwọ lati padanu iwuwo, ṣugbọn tun gba ọ laaye lati dinku glycemia rẹ ki o jẹ ki o lọ silẹ.

Awọn ayipada ni iye ti awọn carbohydrates, awọn suga, awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, ati awọn ohun mimu ti o mu ni yoo ran ara rẹ lọwọ lati lo hisulini daradara, eyi ti yoo dinku eewu iru àtọgbẹ 2.

Mu gaari kuro ninu ounjẹ

Ounje ti o ni gaari pupọ ati awọn carbohydrates ti a ti tunṣe jẹ buru fun gbogbo eniyan, ṣugbọn o yoo fa awọn iṣoro pataki fun awọn ti o ni itọ-aisan tabi awọn okunfa ewu miiran.

Nigbati o ba jẹ iru ounjẹ bẹẹ, ara rẹ fẹrẹ ko ṣiṣẹ - ounjẹ naa ni walẹ lẹsẹkẹsẹ, yipada sinu glukosi ati ti nwọ inu ẹjẹ. Ipele glukosi gaju, eyi ti o jẹ ami ti oronro lati tu insulini silẹ.

Nigbati ara rẹ ba ni insulin, awọn sẹẹli kii yoo dahun si rẹ, suga naa yoo wa ninu ẹjẹ, ati ti oronro yoo pa awọn apakan hisulini diẹ sii.

Awọn ti o ni ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni awọn iyọ-ara ti o rọrun ati awọn kalori ni a 40% ewu ti o pọ si ti dagbasoke arun ju awọn ti o jẹ iru ounjẹ to din.

Nigbati o ba rọpo awọn carbohydrates ati sugars ninu ounjẹ rẹ pẹlu awọn ounjẹ ti o tu glucose diẹ sii laiyara, o dinku eewu ti àtọgbẹ.

Awọn ounjẹ pẹlu itọkasi glycemic kekere ni ara gba diẹ sii laiyara, nitorina ara le lo awọn orisun di graduallydi..

Ti o ba rọpo awọn ounjẹ ti o ni awọn alumọni ti o rọrun, ti o tunṣe pẹlu ọkan ti o ni awọn ti o nira, iwọ yoo dinku eewu eegun arun yii.

Gba awọn carbohydrates ti o nira ni iwọn kekere.

Fun awọn ti o ni ifiyesi nipa idilọwọ arun naa, o ṣe pataki lati tọju abala itọkasi glycemic ti ounjẹ.

Biotilẹjẹpe atọka glycemic jẹ alaye ti o wulo ti o sọ fun ọ nipa oṣuwọn ti gbigba ti glukosi lati ounjẹ sinu ara, ẹru glycemic paapaa ṣe pataki julọ nitori pe o sọ fun ọ nipa iye ti awọn carbohydrates ninu ounjẹ, ati nitori iye agbara tabi suga ti o wọ inu ara.

Awọn carbohydrates to ni pipe, eyiti o ni atokun kekere glycemic, tun ni ọpọlọpọ awọn carbohydrates ati nitorinaa yoo tun fun ara ni gaari pupọ ti wọn ba jẹ aibikita.

Onjẹ ketogenic kan, eyiti o lọ si kekere ninu awọn carbohydrates, kii ṣe gba ọ laaye lati padanu iwuwo laipẹ, ṣugbọn tun dinku iye ti glukosi ninu ẹjẹ, ati tun mu ifamọ awọn sẹẹli pọ si hisulini. Ni apapọ, awọn nkan wọnyi tun dinku eewu ti àtọgbẹ.

Ounjẹ carbohydrate kekere jẹ anfani pupọ ni idilọwọ arun yii ju ọra kekere tabi ounjẹ miiran.

Nipa didiwọn iye awọn carbohydrates ti o jẹ run, pẹlu awọn carbohydrates ti o nira, a gba ipele suga iduroṣinṣin fun gbogbo ọjọ, ati aarun rẹ ko ni fi agbara mu lati ṣe ọpọlọpọ hisulini.

Je okun diẹ ati gbogbo ounjẹ.

Awọn ounjẹ ti o ni ọlọjẹ ni ọpọlọpọ awọn ohun-ini anfani fun ara bi odidi, kii ṣe fun iwuwo nikan, ṣugbọn fun ilera iṣan.

Awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ tun ṣe iranlọwọ lati ṣatunṣe glukosi ẹjẹ ati awọn ipele hisulini, ni pataki ni agbalagba, awọn eniyan ti o ni isanraju, tabi àtọgbẹ.

Awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni okun ida-omi tun ni gbigba diẹ sii laiyara nipasẹ ara, eyiti o fun ọ laaye lati mu akoonu suga pọ si laiyara ati laiyara.

Okun insoluble tun ni ipa rere lori iye gaari ni ẹjẹ, ṣugbọn titi di bayi a ko mọ ni pato bii eyi ṣe ṣẹlẹ.

Onjẹ ọlọrọ ni awọn ounjẹ ti a ti ilana ati awọn ounjẹ ti o ni ilọsiwaju nfa ọpọlọpọ awọn ilolu, bii isanraju, aisan okan, ati àtọgbẹ. Ounje yii nigbagbogbo ni ọpọlọpọ gaari, iṣuu soda, awọn afikun ati ọra. Gbogbo awọn nkan wọnyi kii ṣe apakan ti ounjẹ ilera.

Nipa yiyipada ounjẹ rẹ ni ojurere ti awọn ounjẹ ọgbin, gẹgẹbi awọn eso, awọn ẹfọ ati awọn eso, o dinku eewu ti àtọgbẹ, awọn ipele glukosi ẹjẹ kekere, ṣiṣẹda iduroṣinṣin ati sisanra ti iṣan. Eyi ngba ọ laaye lati ṣetọju iwuwo ilera.

Jeki orin ti awọn iṣẹ

Lilo ounjẹ ti o dinku yoo ran ọ lọwọ lati padanu iwuwo, ọna kan lati ṣe eyi ni lati jẹ awọn ipin ti o kere si. Ni akoko kọọkan ti o jẹun pupọ ni ẹẹkan, dide ni ipele ti glukosi ninu ẹjẹ.

Iyokuro awọn iṣẹ iranṣẹ, pẹlu jijẹ awọn ounjẹ to ni ilera, le dinku eewu rẹ ti dagbasoke àtọgbẹ nipasẹ 46%. Ni afikun, kiko idinku awọn ipin lori ọsẹ mejila le dinku iye gaari ati hisulini ninu ẹjẹ.

Mu omi diẹ sii

Nigbati o ba n ronu awọn ọna lati dinku gbigbemi gaari lojoojumọ, o yẹ ki o tun ronu ohun ti o mu. Ti o ba mu awọn ohun mimu ọlọrọ ninu gaari, paapaa ti wọn ba jẹ ohun alumọni (oje), iwọ yoo ni ipa kanna bi lati ounjẹ aladun.

Awọn ohun mimu ti o dun jẹ taara taara si alekun ti o pọ si. Ti o ba mu diẹ sii ju awọn ohun mimu ti igba meji lọ lojumọ, o wa ninu ewu ti o pọ si ti àtọgbẹ iru 2, ati awọn anfani rẹ lati gba iru aisan 1 yii yoo pọ nipasẹ 100%.

Nipa mimu jijẹ omi rẹ pọ si, o tun ṣe atilẹyin agbara ara lati ṣakoso glucose ẹjẹ ati dahun daradara diẹ sii si hisulini.

Mu oti diẹ

Laipẹ, awọn onimo ijinlẹ sayensi ti rii pe awọn oti kekere ti ko mu idinku eegun arun ọkan nikan, ṣugbọn tun ṣe iru 2 àtọgbẹ.

Ṣugbọn ranti pe o le mu diẹ diẹ, ẹẹkan ni ọjọ kan fun awọn obinrin ati meji fun awọn ọkunrin, nitori iye nla ni yoo ni ipa odi.

Ti o ko ba mu, lẹhinna o yẹ ki o bẹrẹ, nitori awọn ipa kanna le waye nipasẹ ounjẹ ati adaṣe.

Mu kọfi ati tii alawọ ewe

Kofi tabi tii tun dinku eewu iru àtọgbẹ 2. Biotilẹjẹpe ko ṣe afihan ohun ti gangan ni ipa rere (kafeini tabi awọn paati miiran), o han gbangba pe kofi pẹlu gaari ko ni anfani, nitorinaa o dara lati mu kọfi laisi rẹ.

Laibikita nkan ti o ni anfani fun ọ, jẹ awọn polyphenols (awọn antioxidants) tabi nkan miiran, agbara ojoojumọ ti kọfi tabi tii le ṣe anfani fun awọn ti o jiya lati aisan suga.

Tii alawọ ni ọpọlọpọ awọn ẹda apakokoro oriṣiriṣi ti o mu ifamọ ti awọn sẹẹli pọ si hisulini, bakanna dinku iye glucose ti o tu nipasẹ ẹdọ.

Ranti pe o yẹ ki o mu wọn ni kiko, ati pe mimu akọkọ rẹ yẹ ki o jẹ omi.

Gba Vitamin D to ti o pe

Oye wa ti Vitamin D ati ipa rẹ ninu ara ko pe, ṣugbọn o han gbangba pe o ṣe idiwọ idagbasoke ti gbogbo iru awọn àtọgbẹ, eyiti o sọ fun wa pataki rẹ fun ṣiṣakoso glukosi ẹjẹ.

Ọpọlọpọ ko paapaa mọ pe wọn ni aipe Vitamin D, ṣugbọn majemu yii jẹ ohun ti o wọpọ, paapaa ni ibi ti oorun ṣọwọn ko tan.

Ara rẹ funni ni Vitamin D nigbati awọ ba han si oorun, eyiti o jẹ idi ti a fi n pe ni “Vitamin Vitamin” nigbagbogbo.

Awọn ti o ngbe ni iha ariwa, ti n ṣiṣẹ ni alẹ tabi fun awọn idi miiran gba oorun orun, nigbagbogbo ni aipe Vitamin D. Ti o ba jẹ alaini Vitamin K, o le gba bi awọn afikun.

Lo awọn turari aladaani

Awọn ohun alumọni meji ti o ṣe adehun pupọ ninu ija si àtọgbẹ jẹ turmeric ati barberry. A gba Curcumin lati turmeric, ati berberine lati ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi awọn irugbin, gẹgẹbi barberry.

Curcumin jẹ oogun egboogi-iredodo ti adayeba ti o le ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan ti o ni aarun alakan, mu imudarasi insulin ati da ilọsiwaju ti arun yii duro. Turari yii n ṣiṣẹ nitori pe o mu ifamọ insulin pọ si ati tun ṣe imudara iṣọn.

Berberine jẹ eyiti a mọ fun awọn ohun-ini iredodo ati awọn ti o ti ṣafihan tẹlẹ pe o dinku suga ẹjẹ taara. Ko kere si ni imunadoko si miiran, awọn oogun àtọgbẹ ibile, bii metformin.

Niwọn igba ti a ko ti kẹẹkọ berberine fun iru awọn ipa bẹ, ko yẹ ki o lo laisi imọran iṣoogun.

Darapọ mọ eto idena àtọgbẹ

O le nira lati ṣe ayipada nla ninu igbesi aye rẹ funrararẹ, ati pe o le ni iṣoro diẹ sii lati ṣetọju awọn ayipada wọnyi ni gbogbo igbesi aye rẹ.

Ọpọlọpọ eniyan ti o gbiyanju lati wo pẹlu awọn okunfa ewu lori ara wọn yoo gba ọpọlọpọ lati eto atilẹyin.

Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso Arun ati Idena Arun gbagbọ pe iru awọn eto bẹ lagbara lati ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan ti o ni alakan tẹlẹ ṣe awọn ayipada to ṣe pataki ni igbesi aye wọn ki wọn má gba laaye arun na lati dagbasoke.

Ni afikun si pese alaye ati awọn itọnisọna ni aaye ti ere idaraya, ounjẹ ati mimu siga, awọn eto wọnyi pese ipin pataki ti atilẹyin iwa, eyiti o jẹ pataki lati yi igbesi aye ara ilu naa han.

Gbigba iranlọwọ lati ọdọ awọn miiran jẹ igbesẹ pataki si ọna ilera igba pipẹ ati didara igbesi aye.

Ọpọlọpọ awọn eto lo wa, mejeeji laaye ati lori Intanẹẹti, ti yoo ba ẹnikẹni jẹ.

Àtọgbẹ Iru 2 jẹ arun ti o ṣe idiwọ kan.

Nipa ṣiṣe awọn ayipada ninu igbesi aye rẹ ti o yori si ilera to dara, iwuwo ti o dinku ati igbesi aye ti n ṣiṣẹ, iwọ yoo dinku ṣeeṣe pupọ ti iwọ yoo ṣaisan.

Iyipada igbesi aye rẹ le ma jẹ irọrun, ṣugbọn o ni idaniloju lati gbe igbesi aye gigun ati ilera ti o ba le.

Ofin ti awọn halves

Nitorinaa, ninu awọn ara ilu Rusia 9-10 miliọnu pẹlu àtọgbẹ, idaji wa ni a ayẹwo. Ninu awọn miliọnu 4.5 wọnyi, ibi-itọju itọju (ati ibi-afẹde jẹ pato) - lati dinku ati ṣetọju awọn ipele glukosi ẹjẹ deede) tun jẹ idaji nikan (nipa eniyan 1.5 milionu eniyan). Ati pe nikan gbogbo keji ti awọn igbesi aye 1.5 milionu wọnyi laisi awọn ilolu. Nitorinaa awọn dokita n pariwo itaniji ati sọrọ nipa “ajakale-arun,” nitori awọn alaisan wa siwaju ati siwaju sii ni gbogbo ọdun. Ni 2030, ni ibamu si awọn asọtẹlẹ nipasẹ International Diabetes Federation (IDF), oṣuwọn isẹlẹ ni Russia yoo pọsi nipasẹ awọn akoko 1.5.

Lati iyọrisi awọn ibi-itọka àtọgbẹ ko rọrun nigbagbogbo. Iroyin buruku ni. Ṣugbọn ọkan ti o dara kan wa: eyi ni aisan kan, eyiti o jẹ eyiti ilana naa da lori alaisan naa funrararẹ. Ati iru imọran ti dokita lori bi o ṣe le ṣe abojuto ounjẹ to tọ, fun awọn iwa buburu ati ki o ma gbagbe nipa awọn iṣe ti ara ni awọn ipinnu lati pade iṣoogun ti o jẹ pataki julọ.

Nitoribẹẹ, awọn oogun to munadoko tun nilo. Ni àtọgbẹ 1, nigbati ara ba dẹkun iṣelọpọ insulin, o gbọdọ ṣafihan sinu ara nigbagbogbo. Ṣugbọn 90-95% gbogbo awọn ọran ti arun naa ni àtọgbẹ 2 iru, nigbati a ṣe agbejade hisulini ni aiyẹ tabi ti ko gba. Nibi ni awọn igba miiran awọn oogun ti o dinku awọn ipele glukosi ni a nilo. Ati ni diẹ ninu awọn ọran ti ilọsiwaju, hisulini tun jẹ aidiani. Ṣugbọn o dara julọ kii ṣe lati mu ipo majemu kan wa. Ati fun eyi o nilo lati ṣe awọn igbesẹ marun rọrun.

1. Ṣe ayẹwo ewu

Ọjọ-ori. Ni deede, àtọgbẹ 2 ni idagbasoke lẹhin ọjọ-ori 40. Awọn aami aisan farahan ni kutukutu, nitorinaa eniyan fun igba pipẹ ko fura pe o ṣaisan.

Ajogunba. Ti ọkan ninu awọn obi ba ni àtọgbẹ, eewu arun aisan pọ si.

Ina iwuwo. Ọpọlọpọ eniyan ti o ni àtọgbẹ type 2 ti jẹ iwuwo pupọ fun igba pipẹ. Ṣugbọn ẹran ara adi adi, ni otitọ, jẹ ẹya ara homonu miiran ti o ni ipa ti iṣelọpọ. Awọn sẹẹli adiredi ko fa isulini daradara, ati bi abajade, awọn ipele glukosi ẹjẹ ga soke.

Ounjẹ ti ko ni ilera, aini idaraya. Eyi jẹ ọna taara si awọn ọkunrin ti o sanra pẹlu awọn abajade ti o tẹle.

Wahala, taba, ilolupo ti ko dara. Gbogbo eyi mu alekun eewu ti aisan. Meji ninu awọn alaisan mẹta ti o ni àtọgbẹ jẹ awọn ara ilu.

2. Ṣe abojuto ounjẹ to dara.

O yẹ ki o jẹ iyatọ, awọn ọlọjẹ pipe ni a nilo, pẹlu ipilẹṣẹ ti ẹran - eran titẹ, ẹja, wara, awọn ọja ifunwara.

Ilana ti ẹfọ ati awọn eso jẹ iṣẹ marun marun fun ọjọ kan. Sìnde - iwọn didun to bamu. Eyi jẹ ọkan kekere tabi idaji apple nla kan, bata meji ti tangerines, ife kekere ti saladi.

Ọra ti o ni itẹlọrun yẹ ki o ma jẹ diẹ sii ju 1/3 ti iwuwasi ojoojumọ, iyoku jẹ awọn epo Ewebe. O jẹ dandan lati ṣe idinwo iye ipara, bota, warankasi ọra, awọn sausages pẹlu awọn sausages, nitori wọn ni ọpọlọpọ ọra "farapamọ".

Awọn carbohydrates "Yara" jẹ ipalara - gaari, awọn didun lete, akara oyinbo, ipara yinyin, onisuga didùn - awọn ti o kere si dara julọ. Ni deede jẹun - fractionally, awọn akoko 5-6 ni ọjọ kan ni awọn ipin kekere (ni iwọn ti iwọn gilasi kan).

Pace deede ti iwuwo pipadanu: 0.5-1 kg fun ọsẹ kan, eyi kii ṣe ipalara si ilera.

3. Ranti iṣẹ ṣiṣe ti ara

Iṣẹ akọkọ ni laisi fanaticism, ṣugbọn ni igbagbogbo. Yiyada ararẹ pẹlu ikẹkọ ko wulo. Ṣugbọn lati yan iṣẹ ṣiṣe ti o ni idunnu ati ṣiṣe ni o kere ju awọn iṣẹju 30 si 3-4 ni ọsẹ kan - iyẹn ni eyiti WHO ṣe iṣeduro. Iṣẹ ṣiṣe deede ni ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati fi idiwọn awọn ipele glukosi ẹjẹ mu duro.

Ti o ko ba jẹ ọrẹ pẹlu ere idaraya sibẹsibẹ, bẹrẹ kekere: fun apẹẹrẹ, irin-ajo. O kan awọn iṣẹju 30 ti iru iṣẹ bẹẹ 5 awọn ọjọ ọsẹ kan ṣe aabo daradara lati idagbasoke iru àtọgbẹ 2. Ṣaaju ki o to bẹrẹ ikẹkọ, beere lọwọ dokita rẹ lati ṣe iṣiro ipo ti ara rẹ ki o yan fifuye ti o dara julọ.

Idaraya deede deede jẹ iwulo pupọ ju kikankikan ṣugbọn ṣọwọn. Iyẹn ni, o dara julọ ni igba marun 5 fun ọsẹ kan fun idaji wakati kan ju awọn wakati 2.5 ni akoko kan.

Yan aṣayan iṣẹ-ṣiṣe si fẹran rẹ: o nilo lati ṣe pẹlu idunnu, kii ṣe lati labẹ ọpá naa. Ti ko ba si ile-iṣẹ kan - gba aja kan ki o rin ni owurọ ati ni alẹ. Ni akoko kanna, "rin" funrararẹ.

4. Tẹtisi ara

Awọn ami aisan wa ti a le ko ni akiyesi si igba pipẹ, ṣugbọn wọn, bii awọn asia pupa, tọka si pe o le ni itọ alakan.

O yẹ ki o ṣọra ti o ba ni:

Nigbagbogbo ongbẹ ongbẹ kan wa.

Ti o ba farapa, awọn ikẹ ati ọgbẹ larada gun ju ti iṣaaju lọ.

O lero rilara, alailagbara, ijafafa, ko si agbara laibikita.

5. Maṣe da akoko ibewo si dokita duro

Ti o ba ni o kere ju ọkan ninu awọn aami aisan ti a ṣe akojọ loke, wo endocrinologist. Dokita yoo ṣe awọn iwadii ti o wulo, ṣe agbekalẹ ayẹwo kan ati bẹrẹ itọju.

Nipa ọna, idanwo ẹjẹ ti o rọrun julọ fun gaari le ṣee ṣe lori ara rẹ. Lẹhin ogoji ọdun, iru “iṣakoso” bayi gbọdọ ni ṣiṣe deede.

Àtọgbẹ se deede mejeeji awọn orilẹ-ede to ti dagbasoke ati ti ko dara. Isoro kariaye ni eleyi. Ni Yuroopu, China, Ariwa Afirika, ati ni Russia, iwọn ti isẹlẹ sunmọ to 9% ninu gbogbo olugbe. Ni Ilu India, kekere kekere - 8.5%, ni AMẸRIKA ati Kanada - ti o ga, nipa 12.9%. Iru data yii ni a gbekalẹ ni apejọ àtọgbẹ kariaye ni ilu Copenhagen.

“Olugbe ti awọn orilẹ-ede to ti dagbasoke, ni pataki ilu ilu, ni igbesi aye irufẹ pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara kekere ati ounjẹ aibikita,” salaye olori ile-iṣẹ elegbogi Danish, Ọjọgbọn Lars Fruergor Jorgensen, “RG.” Ati ni awọn orilẹ-ede talaka, ọpọlọpọ ninu olugbe ko ni agbara ounjẹ didara, nibẹ wọn njẹ awọn kaboalsh ati gaari ni iwọnba, ati pe amuaradagba wa ni ipese kukuru ni ounjẹ ojoojumọ.

Gẹgẹbi ọjọgbọn naa, paapaa ni Yuroopu ti o dagbasoke awọn iṣoro wa pẹlu ayẹwo ni kutukutu. Lars Jorgensen sọ pe: “Ni Russia ni eto iwadii egbogi, ati pe eyi ni pataki: ti eniyan ba kọja, wọn ṣe awọn idanwo to ṣe pataki ati idanimọ arun na ni akoko,” ni EU, ni Denmark ni pato, awọn eto ṣiṣe ayẹwo ko pẹlu ninu iṣeduro iṣoogun, ati sọ fun alaisan dokita ko ni ẹtọ si iru awọn iwadii bẹẹ. Gbogbo eniyan ni o ni ojuṣe fun ararẹ Ṣugbọn, fun apẹẹrẹ, ti awakọ kan pẹlu awakọ alakan ba ni igba meji laaye idagbasoke idaamu glycemic kan, ti o ba eto ilana itọju naa, o le ṣe ẹtọ ẹtọ lati wakọ ọkọ ayọkẹlẹ nitori th ipinle, o le jẹ lewu lori ni opopona. "

Ni awọn orilẹ-ede Yuroopu, wọn n gbooro siwaju si iwulo fun iṣawari ibẹrẹ ti àtọgbẹ. Ti ṣeto inawo pataki kan ni Denmark lati eyiti a ti ṣe agbekalẹ eto idena àtọgbẹ. 7 bilionu Danish kroner lo ko nikan lori imudarasi awọn ayẹwo, ṣugbọn tun lori ṣiṣẹ pẹlu awọn alaisan lati rii daju ifaramọ wọn si itọju. O ṣe pataki ki alaisan naa tẹle awọn ofin ti ijẹẹmu, gbigbeka ni itara, nigbagbogbo ni ominira ṣe abojuto ipele ti glukosi ninu ẹjẹ ati ṣiṣe awọn ayewo deede, ati ṣiṣe gbogbo awọn ipinnu lati pade dokita.

Awọn imotuntun ti imọ-ẹrọ wa si iranlọwọ ti awọn alaisan: fun apẹẹrẹ, a ti kọwe ohun kikọ syringe fun ṣiṣe abojuto insulini pẹlu iṣẹ iranti ti “sọ” alaisan naa pe o to akoko lati fun abẹrẹ. Ati ni Sweden, eto awakọ awakọ kan ti ni idanwo ni bayi, ọpẹ si eyiti alaisan ati dokita yoo ni anfani lati tẹ asọtẹlẹ nipa arun naa nipa titẹ data lori ilana itọju ati igbesi aye alaisan.