Sisọ-kekere ti idaabobo ati fifẹ awọn iṣan ẹjẹ: iru ounjẹ wo ni o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati bọsipọ laisi oogun?

Cholesterol ninu ara ni iṣẹ meji. Pẹlu aipe rẹ, a ti fiyesi irẹwẹsi, ajẹsara dinku, ati ifamọ si irora pọ si. Excess tun n fa idinku ninu iṣelọpọ ati paapaa isanraju. Lati dinku eewu iru awọn ipa bẹ, o niyanju lati lo awọn ọja ti o dinku idaabobo awọ ati ki o sọ awọn iṣan ẹjẹ di mimọ. Ṣe o mọ iru ounjẹ ti awọn ohun-ini wọnyi? Awọn itọnisọna ni isalẹ yoo ṣe iranlọwọ isodipupo ounjẹ rẹ pẹlu awọn ounjẹ ti o jọra.

Bii ati bii o ṣe le ṣe idaabobo awọ ẹjẹ silẹ ni ile

Ohun ti o wa ninu ibeere jẹ aṣoju ti kilasi ọra. Lati ounjẹ, a gba 1/5 ti iwuwasi rẹ, iyoku jẹ iṣelọpọ nipasẹ ẹdọ. Ni afikun, o pin si awọn lipotreids ofurufu giga ati kekere. Ohun elo akọkọ jẹ idaabobo awọ ti o dara, keji jẹ buburu nitori hihan ti awọn didi ẹjẹ lori awọn ogiri ti awọn iṣan ẹjẹ. Lo awọn imọran diẹ ti o rọrun lati dinku idaabobo awọ rẹ.

1. Din ọra ti o kun fun ijẹ ninu ounjẹ rẹ.
2. Ṣe ihamọ ẹyin.
3. Sakoso iwuwo ara.
4. Ni ibamu si igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ.
5. Imukuro awọn iwa buburu.
6. Yago fun mimuja pẹlu awọn ounjẹ ipanu.

Lilo awọn ounjẹ ti o dinku idaabobo awọ kekere

Awọn ounjẹ idaabobo awọ cholesterol

Bawo ni ija si idaabobo

Lilo Niyanju fun Kekere cholesterol

Ni Pectin

Awọn ege 2 lojoojumọ fun oṣu kan

Ọlọrọ ninu awọ ara carotenoid lycopene, 25 miligiramu eyiti o dinku idaabobo awọ nipasẹ 10%

2 tbsp. oje titun ti a tẹ ni gbogbo ọjọ fun bii oṣu kan

Ni pẹlu statin adayeba, idilọwọ awọn iṣelọpọ ti nkan yii nipasẹ ẹdọ

Lo 1-2 tbsp. l ni igba mẹta ọjọ kan, grated ata ilẹ ati apple kan idaji

Ni Vitamin E, okun, ati awọn ẹla-ara ti o ndaabobo Awọn iṣan lati Atherosclerosis

Ni o kere ju 60 g ti awọn eso wọnyi ninu ounjẹ rẹ.

Ewa tabi awọn ewa

Ifiweranṣẹ nipasẹ awọn iye giga ti okun isokuso

Gba 300 g lojoojumọ fun oṣu kan

Idarato pẹlu folic acid

Ni awọn saladi ni o kere ju gbogbo ọjọ miiran

Ẹja ti o nipọn - iru ẹja nla kan, ẹja kan, ẹja kekere kan, mackerel, sardine

Ni awọn ida-Omega-3

Ni o kere ju awọn iṣẹ ẹja 2 lojumọ fun oṣu kan

Awọn ọja ti sọ di mimọ ara ẹjẹ

Awọn ọja n sọ ẹdọ ati awọn iṣan ara jẹ

Awọn iṣeduro fun lilo

Awọn polyphenols, beta-carotene, iodine, irin, potasiomu ati iṣuu magnẹsia dinku iye ọra ninu ara

Fi to 100 g eso si ounjẹ.

Citric acid ṣe imudara iṣelọpọ agbara

Agbara 100-150 g ojoojumo fun nipa oṣu kan

L-sitrulin ṣe agbejade iṣelọpọ ti oyi-ilẹ, eyiti o dilates awọn iṣan ẹjẹ

Ṣe alekun ounjẹ rẹ pẹlu Berry, ṣugbọn o dara julọ lakoko akoko fun rẹ, i.e. ni Oṣu Keje-August

Vitamin C ati awọn antioxidants ṣe deede ẹjẹ titẹ

Lo lojoojumọ fun 2 tbsp. oje alabapade

Awọn catechins ninu akopọ ni anfani lati dinku gbigba nkan yii

Rọpo tii dudu pẹlu alawọ alawọ

Ṣokunkun dudu pẹlu o kere ju 75% koko

Awọn onihoho ja ija didi ẹjẹ lori awọn ogiri ti iṣan

Je 20 g lojoojumọ

Okun Onjẹ dinku awọn ipele hisulini, ni a yago fun isanraju

Agbara lilo ọna ẹrọ fun o kere ju oṣu kan

Awọn ọja Igbega Cholesterol

Ilana ojoojumọ jẹ 300 miligiramu. O ṣee ṣe nikan lati ṣe idiwọ kan nipa jijẹ awọn ounjẹ ti o dinku idaabobo awọ ati nu awọn odi ti awọn iṣan ẹjẹ, ati didi awọn ounjẹ pẹlu akoonu giga. Iwọn ti eroja lipoid ni a pinnu ni rọọrun lati tabili.O gba ọ laaye lati ṣe atokọ ti awọn ọja fun ounjẹ ki o rọrun lati yọ idaabobo kuro lati Odi awọn iṣọn ati awọn iṣan ara.

Kini idi ti idaabobo awọ pọ si ninu awọn obinrin?

Idaabobo awọ ninu awọn obinrin jẹ iṣoro ti o wọpọ. Maṣe gbekele dokita kan - beere fun awọn ayewo afikun ti o ba ṣe akiyesi awọn eekanna idamu. Tabili pataki kan yoo ran ọ lọwọ lati ronu iru awọn afihan ti o jẹ iwuwasi.

Kini ipalara idaabobo awọ?

Laarin awọn dokita, awọn ẹya 2 ti ipalara si ara lati idaabobo giga:

1. Gẹgẹbi akọkọ, atherosclerosis fa idaabobo lati fi awọn ohun-elo pamọ lati ibajẹ. Ṣọra fun awọn wahala ti o ba awọn iṣan ara ẹjẹ jẹ. Ni awọn ibiti ọkọ ha ti bajẹ, a ti fi idaabobo awọ silẹ, ti o yori si clogging.
2. Gẹgẹbi ẹya keji, nigbati idaabobo awọ ti o ga julọ nyorisi atherosclerosis, iwọ ko le jẹ awọn ounjẹ ti o sanra ti o ba awọn ohun elo ẹjẹ jẹ ki o si yorisi atherosclerosis.

Awọn abajade ti atherosclerosis: arun inu ọkan ati ẹjẹ, buru si awọ ara, oju, eyin, iṣẹ ibalopọ, eto aifọkanbalẹ.

“Idaabobo awọ” jẹ lipoprotein iwuwo kekere. Lati idaabobo buburu, awọn sẹẹli ara wọn kọ awọn tan wọn. Ẹdinwo yii ni a ṣẹda nipasẹ ẹdọ, ṣugbọn a gba apakan lati ounjẹ. Ati pe o ka pe o buru nikan nitori ko ni aabo nipasẹ ikarahun amuaradagba ipon. Ni ọna, lati ẹdọ si awọn sẹẹli, o rọrun “fi opin si” awọn ogiri ti awọn iṣan ẹjẹ, ti o ku le wọn lori irisi awọn aye-pẹlẹbẹ.

Idaabobo awọ “O dara” jẹ iwuwo lipoproteins iwuwo giga. O jẹ aabo nipasẹ ikarahun amuaradagba ipon, nitorinaa ko wa lori ogiri, ati paapaa “fọ” awọn ogiri ti awọn iṣan ara. Idaabobo ti o dara ni awọn to ku ti buburu. Awọn sẹẹli rẹ ni a pada ranṣẹ si ẹdọ. “Egbin” wọnyi gbọdọ wa ni daradara “ti a di”, nitorinaa wọn jẹ iwuwo giga.

Iwontunws.funfun buburu ati idaabobo awọ ti o dara (ipele giga to ti mejeeji ati ti o dara) tọka pe:

1. Awọn sẹẹli gba iye to ti ohun elo ile, lẹhinna yọ awọn iṣẹku patapata.
2. Ko si idaabobo awọ ti ko dara lati dagba awọn plaques.

Ni deede, nigba pipin iye idaabobo buburu nipasẹ didara, o yẹ ki o gba kere ju 3.5. Nọmba ti o ṣe itẹwọgba ipo fun idaabobo awọ jẹ 3 - 5 mmol fun lita kan. Ṣugbọn akiyesi akọkọ yẹ ki o san si ipin to tọ ti awọn oriṣi meji wọnyi.

Awọn Ọja Ilana idaabobo awọ

Awọn ounjẹ ti o dinku idaabobo awọ ti o dara nigbagbogbo tun npo idaabobo to dara. Paapaa awọn dokita ko ni iyara lati ṣalaye awọn igbaradi fun awọn ṣiṣu ninu awọn ohun-elo, nitori, ni afikun si ṣiṣe itọju, wọn fun awọn ipa ẹgbẹ to ṣe pataki. O le gbiyanju lati ṣaṣeyọri eyi funrararẹ.

Atokọ ti awọn ọja idaabobo awọ silẹ ati awọn alamọ mimọ ẹjẹ.

O nilo lati jẹ ẹja, ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi awọn ẹfọ ati awọn eso, awọn eso, mu awọn eso egboigi ati awọn ohun mimu. Njẹ bi eyi ko ṣe nigbakan ati kii ṣe lakoko itọju, ṣugbọn nigbagbogbo. Ni akoko kanna, iyipada igbesi aye jẹ dandan - eyi jẹ yago fun aapọn, mimu mimu siga ati awọn ere idaraya. Gbogbo awọn itọju fun iru ọja kan pato yẹ ki o jiroro pẹlu dokita rẹ.

Phytosterols

Ti o ba jẹ ninu ara eniyan awọn tan sẹẹli jẹ idaabobo awọ, lẹhinna ninu awọn ohun ọgbin - lati awọn phytosterols. Labẹ ipa ti phytosterols, idaabobo buburu ko dinku daradara nipasẹ awọn sẹẹli iṣan. Ẹya yii ti awọn sitẹrio ọgbin ti lo lati dinku idaabobo awọ ẹjẹ ti o buru.

Nilo lati jẹ:

• ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ, paapaa oka, owo,
• olu
• ìrísí
• osan unrẹrẹ
• Awọn tomati
• ọpọtọ
• alikama ati alikama
• eso kabeeji.

Fun idaniloju pipe diẹ sii ti awọn sitẹriodu ti ara, o yẹ ki o jẹun epo epo: olifi, sunflower, buckthorn okun, nut, soy. Nipa fifalẹ idaabobo buburu, awọn phytosterols ṣe idiwọ atherosclerosis ati awọn arun ti o ni ibatan ti eto inu ọkan ati ẹjẹ.

Wọn teramo eto ajesara, eto aifọkanbalẹ. Nitori iwosan ti gbogbo ara, eewu ti akàn dinku. Gbigba agbara lojoojumọ ti 300-450 miligiramu ti nkan yii yoo yọ awọn iṣoro ibisi kuro. Gẹgẹbi apakan ti awọn ounjẹ ọgbin, awọn phytosterols ko le ṣe ipalara, nitorinaa ko si iṣu-apọju. Gẹgẹbi afikun ijẹẹmu, gbigbemi wọn gbọdọ wa ni abojuto daradara.

Awọn ohun elo polyphenolic

Awọn ọja ti o dinku idaabobo awọ ati fifẹ awọn iṣan ẹjẹ gbọdọ ni awọn antioxidants. Awọn polyphenols jẹ iru apakokoro kan. Awọn iṣọn-ara idapọ ti ara eniyan jẹ alagbẹ, fifun eniyan ni agbara fun igbesi aye. Ṣiṣe hadaṣe ti ara ni “isun” pẹlu, mimu mimu igbagbogbo.

Ṣeun si awọn antioxidants, ipa ẹgbẹ yii ti ifoyina ko ni ipalara. Idabobo idaabobo awọ iwuwo kekere lati ifoyina, polyphenols ko gba laaye idagbasoke ti atherosclerosis.

Awọn polyphenols jẹ:

• Pupọ ninu wọn wa ni awọn akoko idanwo. Ni 100 g eso - 1 g ti polyphenols (eyi ni oṣuwọn ojoojumọ).
• Ni tii alawọ ati tii dudu.
• Ni awọn eso berries: ni eso ajara (pupọ julọ ninu orisirisi Pinot Noir), awọn currants, awọn eso beri dudu, eso eso beri dudu, awọn eso ṣẹẹri ati awọn eso pupa miiran.
• Ni ọti pupa (1 - 2 gilaasi).
• Ninu ṣokunkun dudu ati ninu lulú koko.
• Ninu awọn ẹfọ: ni awọn capers, alubosa pupa, ata alawọ ewe ofeefee, broccoli, Igba.

Ẹfọ le jẹ aise ati jinna, nitori awọn polyphenols ti wa ni fipamọ sinu wọn. Ṣugbọn maṣe dapọ awọn ẹfọ ọlọrọ-polyphenol pẹlu awọn ọja amuaradagba (ẹyin, wara). Ninu fọọmu yii, ara ṣoro lati lọ.

Awọn acids alai-ọra

Eniyan a nlo awọn ọra ti o kun fun pẹlu ẹran, wara, awọn ọja ibi ifunwara, ati awọn ẹyin. Ni iwọn otutu ti ara eniyan, awọn eeyan ti o kun fun di. Awọn ọra ti a ko ni wọ inu ara pẹlu ororo epo ati ẹja. Nigbagbogbo wọn mu idurosinsin omi kan nigbagbogbo. Awọn ọra ti o ni itẹlọrun mu idaabobo buburu ati idaabobo awọ ti o dara silẹ. Awọn aibikita ni idakeji.

Awọn ọra ti ko ni itẹlọrun wa ni awọn ọna meji:

1. Monounsaturated - wọn jẹ ọlọrọ ni epa, rapeseed, ororo olifi.
2. Polyunsaturated - a rii wọn ni agbado, epo soybean. Omega-3, Omega-6, Omega-9 wulo fun mejeeji fun idena ati itọju ti atherosclerosis ati awọn arun ti o ni ibatan ti ọkan ati awọn iṣan ẹjẹ. Wọn lo wọn ni ọna kika wọn tabi gẹgẹbi apakan ti awọn oogun.

Onjẹ ọlọrọ ni Omega-3s:

• Eja okun ti o nira (mackerel, salmon, herring, chum salmon, sardine) jinna ni ọna eyikeyi (ayafi fun din-din).
• Ororo Flaxseed, eyiti, nigbati o ba gbona, npadanu awọn eroja, nitorinaa wọn ti ni itọ pẹlu awọn saladi.
• Elegede irugbin epo ti o ni awọn vitamin (B, C) ati carotene.
• Koodu ẹdọ. O ni 30% omega-3s.

Awọn ọpọlọpọ awọn omega-6s ni oka, epa, Sesame, ati awọn epo saffurini. Omega-9s jẹ ọlọrọ ni olifi, eso almondi, rapeseed ati epo piha oyinbo.

Iwọn apapọ ojoojumọ ti awọn acids Omega jẹ 1.6 g.

Awọn ọlọjẹ trans jẹ ipalara si eniyan, laika orisun ọgbin wọn. Ororo Ewebe ti o wulo ti kun pẹlu hydrogen labẹ titẹ. Eyi mu ki igbesi aye selifu epo naa jẹ ki o tun ṣe atunṣe.

Ṣugbọn itọju yii jẹ ki o ni ipalara, ti o mu awọn ṣiṣu idaabobo awọ. A lo awọn eepo Trans fun awọn eerun din-din, awọn eso didi, eyikeyi awọn ọja itaja ti o ni sisun, awọn ile aladun.

Resveratrol

Resveratrol jẹ oriṣi polyphenol (ẹda ara). O wa ni eso ajara pupa (julọ julọ - ninu awọn irugbin ati Peeli). Ni awọn àjàrà funfun, nkan yii jẹ kekere.

Iwọn kekere ti resveratrol wa ninu:

• abẹrẹ abẹrẹ
• awọn ewa koko
• epa
• plums
• eso eso ologbo
• awọn apple
• tomati
• lingonberi
• eso igi gbigbẹ oloorun
• eso beri dudu
• pistachios.

Fun iṣelọpọ awọn oogun, o gba lati ọgbin Japanese Reinutria. Ninu kapusulu ọkan ninu oogun naa, igbagbogbo ni igba mẹwa diẹ sii resveratrol ju gilasi ọti-waini.Imọ-ẹrọ jẹ ki o ṣee ṣe lati sọ sọtọ resveratrol ni fọọmu alailẹgbẹ rẹ, nitorinaa kii ṣe majele. O ṣe idiwọ ifoyina ti awọn sẹẹli ara, iwosan.

O ṣe pataki si fun:

• olugbe ti awọn agbegbe pẹlu ipilẹ lẹhin ti itankalẹ ati ẹkọ ti ẹkọ ti ko dara,
• gbogbo eniyan ti o jiya awọn aapọn ati awọn aisan ti wọn fa
• arun idena ati itoju alakan,
• mu iṣọn-ẹjẹ kaakiri,
• ja lodi si awọn iṣọn varicose,
• ti iṣan iwosan
• gbogbo eniyan ti o jiya awọn aleji ati awọn arun ti o ni ibatan,
• atọgbẹ itọju
• imularada awọ ara (resveratrol ni ipa rere lori kolaginni collagen),
• idena ti osteoporosis,
• awọn solusan si awọn iṣoro pẹlu agbara,
• awọn obinrin nigba menopause,
• idena ati itoju ti eegun eegun eegun ti o gbogun ti,
• igbelaruge awọn ipa ti awọn oogun fun ikolu HIV,
• Arun Alzheimer
• okunkun ajesara
• ja lodi si iwuwo iwuwo (o ṣe idiwọ idagbasoke ti awọn sẹẹli ti o sanra).

Iwọn ojoojumọ ti o pọ si ti resveratrol yẹ ki o wa ni iṣiro bi atẹle: 1.82 mg of resveratrol isodipupo nipasẹ iwuwo eniyan. Lati yago fun gbogbo awọn aarun wọnyi, awọn dokita ṣeduro mimu resveratrol ni gbogbo ọjọ, bẹrẹ ni ọjọ-ori 30.

Ewebe okun

Awọn ọja ti o dinku idaabobo awọ ati awọn ohun elo mimọ, ọpọlọpọ wọn jẹ ti orisun ọgbin. Awọn sẹẹli ọgbin - eyi ni okun.

O ṣẹlẹ:

Okun iṣoro wa n gba omi, o dabi jelly-bi, iyọkuro ebi.

Insoluble okun wiwu nigbati o wọ inu. O wẹ awọn majele ati idaabobo awọ lati inu awọn iṣan ati inu. Ohun ọgbin ọgbin ti awọn oriṣi mejeeji ni a rii ni awọn woro-ọkà ati awọn legumes, ni ẹfọ, awọn eso, olu, eso, awọn irugbin.

Pupọ julọ gbogbo okun insoluble ni awọn oka ti a ko ṣe alaye, nitorinaa, o tọ lati gba iresi brown, gbogbo awọn oka (alikama, oats), awọn ọja lati iyẹfun ogiri, burandi, awọn irugbin flax. Ti awọn woro irugbin, o tọ lati ṣe afihan buckwheat: o ni ilọpo meji ti agbara insoluble okun bi ninu gbogbo awọn miiran.

Laarin awọn eso, awọn oludari ni akoonu ti awọn oriṣi okun mejeeji ni awọn avocados, eso ajara, osan, eso pia, awọn eso. Laarin awọn ẹfọ, titobi ti Kale, broccoli, owo. Awọn ẹfọ ti o ni ọlọrọ pupọ julọ jẹ awọn lentili, awọn ewa dudu, ati awọn soybeans. Burẹdi akara jẹ dara lati rọpo akara. Wọn ni awọn igba mẹwa diẹ sii ju okun ju gbogbo awọn iru akara miiran lọ.

Eweko Ohun ọgbin wulo ninu iyẹn:

• O ṣe agbekalẹ awọn iṣẹ akọkọ meji ti ẹdọ: iṣelọpọ idaabobo awọ laarin awọn idiwọn deede ati iṣedede rẹ lapapọ pẹlu bile.
• Stimulates ni ilọsiwaju ti ọra ara ninu ara, eyiti o nyorisi pipadanu iwuwo.
• Ṣe idilọwọ awọn idagbasoke ti àtọgbẹ.
• Imudara iṣẹ inu: awọn sẹẹli ti iṣan ni imudojuiwọn nigbagbogbo.
• Fọ ara ti awọn majele ti fọ.

Okun le ṣe awọn iṣẹ wọnyi nikan ni agbara ni ipo wiwu. O tọ lati mu omi pupọ. O ṣe pataki lati ranti: ti ipilẹ ti ijẹẹmu ba jẹ okun ti ko ni agbara - eyi le ni ipa eegun lori awọn eegun ati ẹjẹ pupa kekere. Pupọ okun insoluble okun jẹ eyiti o fa fun gbigba ara ti kalisiomu ati irin. Iwuwasi ti okun fun ọjọ kan jẹ 30 - 50 g.

Oje oje si isalẹ idaabobo awọ

Oje jẹ awọn contraindications, nitorinaa o jẹ ewọ lati bẹrẹ ipa ti mu eyikeyi oje laisi ibẹwo si dokita kan.

Ni awọn oje pupọ, awọn contraindications pẹlu awọn aaye 2:

Ohun mimu yẹ ki o jẹ awọn oje ti ara ẹni titun (ayafi beetroot) laisi awọn afikun. Awọn ọra-wara Ọna boṣewa ti itọju ailera pẹlu eyikeyi awọn oje jẹ awọn oṣu 1-3. Wọn ti jẹ idaji idaji ṣaaju ounjẹ.

Ni isansa ti awọn contraindications, awọn oje wọnyi wulo lati jẹ igbagbogbo. Olukuluku wọn le dipọ pẹlu awọn omiiran. Eyi ko yẹ ki o ni ipa ni iye oje ti oti yo ni akoko kan. Awọn oje wa ti o ga ni awọn antioxidants.

Ṣeun si wọn, idaabobo buburu ko ṣe oxidize ati ko si wa lori awọn ohun-elo ni ọna awọn ipo-pẹlẹpẹlẹ:

• Oje lati awọn alawọ alawọ. O to awọn akopọ 3. fun ọjọ kan.
• Pomegranate Ko si awọn ihamọ lori iye lilo ti oje yii. O tọ lati mu o kere ju awọn gilaasi diẹ lojoojumọ.
• Osan 1 akopọ ti to. fun ọjọ kan.
• Tomati. O ti wa ni niyanju lati mu 1 akopọ. oje laisi iyọ lori ikun ti o ṣofo.

Diẹ ninu awọn vitamin ati alumọni ti o wa ninu awọn oje iranlọwọ ṣe iranlọwọ fun ẹdọ ilana idaabobo awọ ati ki o excrete pẹlu bile.

Oje wọnyi ni:

• Zucchini. Dara lati mu zucchini odo kekere. Wọn ni awọn irawọ owurọ pupọ ati iṣuu soda. Akọkọ, mu 1 tablespoon ni akoko kan. oje, ati ni opin papa - 300 milimita.
• Karọọti. O ni ọpọlọpọ awọn carotene ati iṣuu magnẹsia. Mu 100 miligiramu ni igba mẹta ọjọ kan.
• Kukumba. O jẹ ọlọrọ ni potasiomu ati iṣuu soda. Oúnjẹ oyin díẹ̀ ni a fi kún un. Awọn kukumba fun wa kan ti nhu, onitura smoothie. Lati ṣe eyi, lu o ni kan fẹlẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn ewe Mint titun, oje lẹmọọn ati awọn awọn yinyin yinyin. Oje kukumba ti ni contraindicated ninu awọn eniyan pẹlu arun kidinrin.
• Biriki. O ni saponin. O yẹ ki o mu akopọ 1. oje ọjọ kan. Bi abajade ti bakteria, a gba kvass lati ọdọ rẹ, eyiti ko wulo pupọ. Siki Birch le ṣe ipalara fun awọn eniyan ti o ni okuta iwe.
• Eso kabeeji. Oje yii ni ọpọlọpọ Vitamin C, U, kalisiomu, potasiomu, ati irin. Mu oje eso kabeeji kan tọkọtaya ti awọn igba ọjọ kan fun idaji gilasi kan.
• Elegede O ni awọn vitamin ti awọn ẹgbẹ B, C, E, ohun alumọni (iṣuu magnẹsia, irin, potasiomu, kalisiomu), carotene. Ko dabi awọn oje miiran, elegede le fipamọ ngba iṣan nipa iṣan lati awọn idamu. Eyi jẹ ọkan ninu awọn oje diẹ laisi contraindications.
• Beetroot. Ẹda rẹ pẹlu iṣuu magnẹsia ati kiloraini. Ti awọn loke, eyi ni oje nikan ti o jẹ ewọ lati mu lẹsẹkẹsẹ. O ni awọn nkan ti o fa inu riru, ailera, ati nigbakan fun tani. O gbọdọ fi silẹ fun awọn wakati 2, ki awọn eroja ipalara farasin. Ma ṣe pa ounjẹ pẹlu oje. Lẹhin ti oju ojo, oje yii gbọdọ wa ni ti fo pẹlu omi tabi awọn oje miiran (karọọti, apple, elegede). Oje Beetroot yẹ ki o farabalẹ fara. Ni akọkọ o nilo lati mu ni tablespoon kan ni igba meji ni ọjọ kan. Iye oje ti o mu yó ni akoko kan ti pọ si di .di.. Iwọn ti o pọ julọ jẹ 70 milimita.

Oje Beetroot ni awọn contraindications pataki ti ọpọlọpọ awọn oje miiran ko ni:

1. Okuta ninu awọn kidinrin, ẹdọ, gall ati àpòòtọ.
2. Awọn arun ti ọpọlọ inu.
3. Àtọgbẹ mellitus.
4. Gout
5. Arthritis rheumatoid
6. Riru ẹjẹ ti o lọ silẹ.

Awọn ounjẹ idaabobo awọ cholesterol

Awọn polyphenols (awọn antioxidants)

Omega 3

Ewebe okun

Awọn ọja fifọ Vessel

Potasiomu

Awọn Agbekalẹ Ounjẹ Cholesterol giga

1. Kole-cholesterol ati awọn ohun elo imukuro ko le jẹ ni titobi pupọ ni akoko kan. Ni ilodisi, wọn le pọ si ipo ti ko dara. Je idaji ipin deede 6 ni igba ọjọ kan.
2. O nilo lati mu omi pupọ, ni awọn ipin kekere jakejado ọjọ. Iwọn apapọ jẹ 2 liters.
3. Iwọn ti o pọju ailewu ojoojumọ fun iyo jẹ 5 g.
4. O jẹ dandan lati gbiyanju lati jẹ ounjẹ ẹranko ti ko dinku ati Ewebe diẹ sii.
5. Je tọ ẹranko ti o fẹlẹfẹlẹ diẹ sii ju ororo lọ.
6. Ti akojọ aṣayan ba ni eran sisun, o nilo lati yọ awọ ara kuro lati inu rẹ.
7. Awọn ọja ti a pari ni a gbọdọ yọkuro patapata.
8. O ko le gbekele awọn ounjẹ ti a ṣe ṣetan ti fipamọ. Wọn le lo awọn ọra-kekere.
9. Nigbati o ba yan awọn ohun gbigbẹ ninu ile itaja kan, o tọ lati ranti pe wọn ni boya epo ọpẹ tabi awọn ọra trans. Opolopo epo ko wulo lo wa.
10. Maṣe gbagbe nipa gilasi ti waini pupa kan lẹẹkan ni gbogbo ọjọ 1-2.
11. O ṣe pataki lati fi okun kun si ounjẹ ojoojumọ rẹ. O dara lati rọpo awọn ọja iyẹfun ti mora pẹlu awọn ọja lati iyẹfun ogiri.
12. O jẹ dandan lati ṣe ounjẹ bi Oniruuru bi o ti ṣee, nitori ọja kọọkan wulo ni ọna tirẹ. Ọpọlọpọ awọn eweko yọ idaabobo kuro ki o ṣe e ni oriṣiriṣi.
13. Jẹ ki ounjẹ naa wa pẹlu ounjẹ “egboogi-aapọn”. Wahala ni idamu awọn ara ti awọn iṣan ẹjẹ ati eyi, ni eyikeyi ọran, mu idaabobo buburu pọ si.

Aṣayan apẹẹrẹ fun ọsẹ kan pẹlu idaabobo awọ giga

Awọn iranṣẹ yẹ ki o pin si awọn iwọn 2. Laarin awọn ounjẹ, o le ipanu lori eso, tii, iwonba ti awọn eso ti o gbẹ, awọn eso.

Eweko si isalẹ idaabobo awọ

Ọna ti itọju egboigi jẹ awọn oṣu 2-3. Ti o ba jẹ dandan, lẹhin ọsẹ meji 2 le tun ṣe.

• Kalina. Fun awọn idi oogun lo awọn eso igi, awọn leaves, awọn ẹka ati epo igi ti viburnum. Lilo ti viburnum mu ipo ti awọn ọkọ oju omi ti bajẹ, ṣe iranlọwọ fun ẹdọ lati yọ bile. 1 tbsp pọnti eyikeyi apakan ti ọgbin yii (awọn eso, epo, ewe, tabi adalu rẹ) pẹlu gilasi ti omi farabale. Idapo yẹ ki o pin si awọn ẹya 3 ati mu yó jakejado ọjọ. O le lọ viburnum pẹlu iye kekere ti oyin tabi suga ki o jẹun ni awọn ipin kekere (1 tsp tabi 1 tbsp) awọn igba 3-4 ọjọ kan.
• Awọn eso irugbin eso oyinbo. Ninu ẹda rẹ, o jọra pupọ si viburnum. Raspberries, bi viburnum, ṣe iwosan awọn ohun-elo. O ti jẹ alabapade, awọn ohun mimu mimu, tii. Berries, awọn leaves, awọn ododo, awọn ẹka, eyiti a ti brewed pẹlu gilasi ti omi farabale, mu wa lati inu ra. Fun iranṣẹ kan, o le mu 1 tsp tabi 1 tbsp.

• Oats Decoction ti awọn oats ṣe iranlọwọ pẹlu awọn arun ẹdọ, iranlọwọ lati yọkuro bile. Fun igbaradi rẹ, oats ati omi yẹ ki o mu ni iwọn ti 1:10. Sise oats fun idaji wakati kan. Sìn ti omitooro fun akoko 1 - akopọ 1. Iye to dara julọ jẹ 3 servings fun ọjọ kan.
• Awọn irugbin Flax Lilo wọn ṣe atilẹyin awọn ohun-elo ni ipo ilera. A mu teaspoon ti awọn oka ati gilasi kan ti omi wa ni sise ati pe a yọkuro awọn awopọ lẹsẹkẹsẹ lati inu ooru. O nilo lati mu omitooro tutu jakejado ọjọ. Apakan ojoojumọ lo jẹ 300 milimita.
• Igi Linden. O ni awọn saponins ti o dinku idaabobo awọ kekere. Linden tii jẹ ajọbi bi o ti ṣe deede: 20 g ti ọgbin ni a dà pẹlu gilasi ti omi farabale ati duro fun iṣẹju 20. O nilo lati mu o tutu diẹ pẹlu oyin.
• Calendula Flavonoids ninu ẹda rẹ jẹ oluranlowo choleretic kan. 20 g ti ọgbin nilo lati pọnti 1 akopọ. omi farabale. Yi tii yẹ ki o mu yó gbona ṣaaju ki o to jẹun.
• Dandelion gbongbo. Eweko yii jẹ a mọ fun awọn ohun-ini choleretic. Awọn gbin gbongbo (1 tablespoon) yẹ ki o wa pẹlu omi farabale (gilasi 1). Cook wá ti dandelion yẹ ki o wa ni ko gun ju iṣẹju kan, jẹ ki o pọnti fun ọpọlọpọ awọn wakati. 1 sìn - idaji gilasi kan. O yẹ ki o mu ko to ju awọn ounjẹ 2 lọjọ kan.

Ata ilẹ tincture fun ṣiṣe itọju awọn ohun elo ẹjẹ

O ṣe pataki lati lo tincture yii ni pẹkipẹki, laisi iwọn lilo lọ, laisi pipasẹ iṣẹ naa bi o ṣe fẹ. Eyi jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati sọ awọn iṣan ẹjẹ di mimọ, ṣugbọn o jẹ ẹru fun ẹdọ. A gba tincture yii laaye lati mu akoko 1 ni ọdun 3.

Lati ṣeto awọn tincture:

1. Mu gruel ti ilẹ daradara lati ata ti a fi omi ṣan (350 g). O gbe ninu idẹ sinu aye dudu titi oje yoo fi han. Yoo gba 200 g ti gruel nikan, ṣugbọn sisanra julọ.
2. Ninu idẹ idaji-iṣẹju miiran, dapọ mọ ọra-ara 96% (200 milimita) ati ibi-ọfọ ata ilẹ. Ọti ko le rọpo pẹlu ohunkan.
3. Ile-ifowopamọ nilo lati wa ni pipade pupọ. O dara julọ lati bo pẹlu ojò miiran lori oke.
4. A gbọdọ fun adalu naa ni iwọn otutu ti 10 - 15 iwọn C fun ọjọ mẹwa. O jẹ ewọ lati ta ku lori firiji.
5. Omi yẹ ki o wa fi omi ṣan pẹlu aṣọ-ọgbọ. O le ṣeduro omi yii fun awọn ọjọ 3 miiran ninu idẹ ti a fi sinu, ti a bo pẹlu satelaiti miiran. O nilo lati mu gbogbo rẹ fun awọn oṣu 3.
6. Ọna ti o gba Tincture ni ọna kan nikan. O nilo lati ṣafikun iye ti o tọ ti awọn sil in ni 50 milimita ti wara ti a fi tutu pa. Mu wara ata ilẹ pẹlu omi. Omi yẹ ki o mu yó 150 milimita nigbagbogbo. Ipin: o le nikan 3 iru awọn servings fun ọjọ kan ṣaaju ounjẹ.

Fun awọn ọjọ 9 akọkọ, ṣafikun ọkan silẹ si sìn kọọkan. Ṣaaju ki o to jẹ ounjẹ aarọ ni ọjọ akọkọ, o ju 1 silẹ. Ni irọlẹ ti awọn ọjọ 9, awọn sil drops 25 yẹ ki o mu. Ni ọjọ 10, awọn sil drops yẹ ki o lọ 25 si ọkọọkan awọn iṣẹ 3. Iye yii gbọdọ tẹsiwaju lati gba gbogbo iṣẹ naa.

Awọn idena:

Lakoko ikẹkọ o jẹ ewọ lati mu tii lagbara, kọfi, koko, jẹ awọn ounjẹ pẹlu awọn turari ati awọn akoko, tabi mu oti.

Ọpọlọpọ awọn ọja wọnyi dun pupọ. Iyipo si iru ounjẹ bẹẹ ko ni ni irora ti o ba ṣe akiyesi didara ati iyatọ wọn. Lẹhin ti sọ ara di mimọ ati de ọdọ ipele ti o fẹ idaabobo awọ, o yẹ ki o tẹsiwaju lati ṣe abojuto ipo ti awọn iṣan naa. Iyalẹnu ati awọn nkan ti majele yoo yara ni idinku iṣan ti iṣan ati arun ẹsan.

Alaye gbogbogbo

Lati bẹrẹ, nibẹ ni a pe ni “buburu” ati idaabobo awọ “ti o dara”. Ipalara jẹ awọn iwulo lipoproteins iwuwo (LDL). Awọn nkan wọnyi dagba awọn aye inu awọn ohun-elo, eyiti o le fa arun inu ọkan ati ẹjẹ. Density Lipoproteins (HDL) jẹ idaabobo awọ ati pe a lo lati wẹ awọn ohun elo ẹjẹ. O gbejade “buburu” si ẹdọ, nibiti o ti ṣe ilana daradara. Gẹgẹbi abajade, ipele ti nkan “buburu” dinku. Gẹgẹbi awọn amoye, awọn nkan meji wọnyi, ni otitọ, jẹ ọta ti ara wọn, idiyele ti atako wọn jẹ igbesi aye eniyan.

Ni afikun, idaabobo awọ ati suga ẹjẹ tun ni ibatan taara. Pẹlu iṣuu ti awọn carbohydrates ti o wa lati lilo ti glukosi, ti iṣelọpọ eepo eegun ti bajẹ. Ati pe bi abajade, awọn ṣiṣu han ninu awọn ohun-elo. Idaabobo awọ ninu awọn ounjẹ ti ẹgbẹ alupẹẹdi ti o rọrun mu awọn eewu ti awọn arun lọpọlọpọ.

Awọn abajade ti arun na

Gẹgẹbi a ti ṣe akiyesi loke, idaabobo buburu ni a tun rii ni awọn ounjẹ ati ni anfani lati ṣẹda awọn aaye idaabobo awọ lori awọn ogiri ti awọn ohun mimu. Irisi wọn le ni ipa lori ibi ti awọn ẹya ara, wọn mu alekun ewu iṣi ẹjẹ kan. Ni awọn ofin ti o rọrun, pẹlu idaabobo awọ ni awọn ibiti ibiti ọpọlọpọ nkan yii wa ninu awọn ohun-elo, clogging ati hihan ti iṣu ẹjẹ kan waye.

Iyapa ti iṣu ẹjẹ kan yorisi awọn abajade wọnyi:

• myocardial infarction
• ikọsẹ
• lojiji iku.

Ṣugbọn sibẹ, awọn eniyan ti o ju ogoji ọdun ti o jẹ iwọn apọju nilo lati ṣe abojuto idaabobo diẹ sii ni pẹkipẹki, ati lati ṣe aabo arun ọkan ati haipatensonu.

Bii o ṣe le dinku ipele nkan

Ṣe idaabobo jẹ ipalara si eniyan? Nibi, awọn dokita, laisi iyemeji, yọ axiom pe ni awọn orilẹ-ede wọnyẹn nibiti a ti ṣe akiyesi ipele giga ti nkan kan ninu ẹjẹ awọn eniyan, awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ ni gbogbo ibi igbasilẹ laarin olugbe.

Ti ipo naa ba gbona, ogbontarigi yoo fun ọ ni awọn oogun pataki ti o ni awọn eemọ. Awọn paati wọnyi dinku akoonu ti idaabobo “buburu” ninu ẹjẹ ati ṣe idiwọ eewu ọpọlọ ati ikọlu ọkan. Ṣugbọn kekere kan wa “ṣugbọn” ti o gbọdọ ranti nigbagbogbo. Awọn oogun pẹlu awọn eemọ ni ipa to lagbara lori ara ati pe ko ṣe iranlọwọ nigbagbogbo.

Oogun ibilẹ lodi si idaabobo “buburu”

Ni ipilẹ, fun ayipada rere ninu idaabobo awọ, awọn infusions, awọn ọṣọ, awọn ewe ati awọn epo imularada ni a lo. Sibẹsibẹ, awọn imularada homeopathic le fa awọn nkan-ara, nitorina lo wọn pẹlu iṣọra.

Lara awọn atunṣe awọn eniyan olokiki julọ, awọn ọja ọgbin atẹle si idaabobo jẹ iyatọ - gbongbo licorice, linden, hawthorn, awọn irugbin flax, dandelion.

Idaṣẹ-asẹ

Awọn irugbin ti awọn ẹfọ wọnyi jẹ igbagbogbo ati lilo daradara ni ile elegbogi lati dinku idaabobo awọ. Gbongbo ọgbin naa ni iye nla ti awọn oludoti ti o wulo ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe iwosan ara.

A mura silẹ lati gbongbo rẹ: awọn tabili meji ti gbẹ ati gbongbo ilẹ ti ọgbin ọgbin pẹlu gilaasi meji ti omi ti a fo. Ipara naa jẹ kekere lori ooru kekere, saroro iṣẹju mẹwa. Lẹhin ti o ti wẹ broth naa, o gbọdọ wa ni filtered ati tẹnumọ. Idapo ni a mu fun ọsẹ mẹta mẹrin ni igba ọjọ kan lẹhin ounjẹ.

Ni akoko pipẹ, hawthorn, pẹlu gbongbo licorice, wa atunse ti o dara julọ lodi si idaabobo awọ. O jẹ ẹda ti ara ẹni ti o dinku idaabobo awọ ẹjẹ ti ko dara. Idapo pataki ni a pese sile lati awọn inflorescences ti igbo, eyiti a lo ninu.

Bawo ni lati Cook a decoction? Ohun gbogbo ni irorun. Awọn ododo ti wa ni dà pẹlu farabale omi ati fun fun iṣẹju 20. Ọna ti ohun elo ti idapo: 1 tbsp. l o kere ju 4 igba ọjọ kan ṣaaju ounjẹ.

Awọn irugbin Flax

Iwosan iyanu yii lodi si awọn ṣiṣu idaabobo awọ ni a le rii ni ile elegbogi eyikeyi ni ilu. O ti ṣe afikun si ounjẹ ni lilọ tabi ni gbogbo fọọmu. O wẹ awọn iṣan ẹjẹ di mimọ, mu eto eto-ọkan ṣiṣẹ, ṣe itọju awọn ifun ati iranlọwọ iranlọwọ idaabobo kekere. Ni afikun, awọn irugbin flax dinku idaabobo awọ ẹjẹ.

Kini awọn ohun alumọni kekere dinku idaabobo awọ

Mo fẹ lati leti rẹ pe fun itọju to munadoko ti ailera, o nilo lati mọ olufihan rẹ. Fun eyi, a ṣe idanwo iṣoogun pataki kan - idanwo ẹjẹ biokemika, pẹlu eyiti o ti di mimọ bi iye idaabobo awọ ti o wa ninu ara alaisan.

Ti ipele ti olufihan ko ba kọja iwuwasi, o le ṣe “oogun ile”, ṣugbọn o dara julọ lati ṣe eyi ni apapo pẹlu itọju ti a fun ni itọju. Ni afikun, awọn ọja wọnyẹn laisi idaabobo awọ, eyiti a yoo sọ fun ọ nipa rẹ, jẹ afikun ti o dara si itọju gbogbogbo.

Awọn ẹgbẹ akọkọ ti awọn ọja fun dinku aami Atọka ati pẹlu akoonu kekere ti idaabobo awọ jẹ ẹfọ, ẹfọ ati awọn woro irugbin. Pẹlu iranlọwọ wọn, ara le di mimọ ati idaabobo “ipalara” ti o le jade. Abajade yii ṣee ṣe nitori awọn ohun ọgbin pataki ti o ṣe awọn ọja wọnyi.

Awọn eroja wọnyi ni awọn phytosterols, resveratrol, polyphenols, fiber ọgbin ati awọn acids ọra-ara.

Awọn acids ipalara ti ko ni iyọda

Iru awọn acids ko ni gbejade nipasẹ ara, nitorina wọn le gba lati ounjẹ nikan.

Awọn ounjẹ pẹlu idaabobo awọ ti o ga ti o le jẹ:

• oriṣiriṣi oriṣi ẹja
• awọn irugbin elegede
• wara thistle
• seleri
• linki epo
• àjàrà.

Tita alawọ ewe

O ti fihan ni ijinle sayensi pe mimu yii ni anfani lati daabobo lodi si ilosoke ninu afihan ti idaabobo awọ “buburu”. O tọ lati ṣe akiyesi pe a sọrọ nipa awọn ewa alawọ ewe Kannada gidi. Awọn oriṣi atẹle ni a ma nlo ni ilodi si nigbagbogbo lori idaabobo awọ: Xihu-Longjing, Sencha, Oolong, Ganpauder, Huangshan Maofeng.

Lati le ni iriri ipa mimu mimu kan, o nilo lati mu diẹ sii ju awọn agolo 3 ti tii alawọ ewe ni ọjọ kan ni idaji wakati kan lẹhin ti o jẹun. Awọn dokita sọ pe gbogbo ago mimu mimu ni ipa ti o ni anfani lori idaabobo awọ ẹjẹ, dinku ni nipasẹ 0.015 mmol / L.

Awọn Alligator Pear, tabi piha oyinbo, jẹ eso igi igi ti o gunjulo ti o dagba ninu awọn ẹkun nwaye. Eso nla - ile itaja ile ti awọn eroja wa kakiri. Fun apẹẹrẹ, piha oyinbo jẹ ọlọrọ ni phytosterol ati beta-sitosterol. Piha oyinbo ni nkan pataki kan - oleic acid. O dinku ifọkansi idaabobo awọ "buburu" ati ṣe igbega ifarahan ti "ti o dara."

O le jẹ idaji eso naa lailewu ni ọjọ kan tabi awọn lẹẹmẹ 7 ti ẹyọ ododo rẹ lati le dinku idaabobo awọ si 8% ki o gbe ipele ti nkan “dara” nipasẹ 15%.

Olifi

O ti fihan ni ijinle sayensi pe ọja yii dinku idaabobo awọ ẹjẹ. “Ohun elo vitamin” ni orukọ ororo olifi. Nitorinaa, ni sibi kan ti epo olifi ni awọn acids ọra, Vitamin E ati awọn nkan miiran ti o ni anfani.

Nigbati o ba mu 2 tbsp. l epo fun ọjọ kan fun ọsẹ meji, idaabobo awọ yoo dinku pupọ.

Eweko ninu idile Atalẹ, turmeric si wa ni ohun elo aise olokiki ti oogun julọ ni India.

A lo Turmeric lati ṣe mimu mimu pataki kan - “wara wara”, eyiti o wẹ, eto iṣan maarun ati yọkuro awọn akopọ "ipanilara". 2 tbsp. lTi tú lulú sinu idaji gilasi omi ati kikan lori ooru kekere fun iṣẹju 10. Lẹhinna pasita ti o jinna ti wa ni idapo pẹlu wara. Ati mu mimu lojoojumọ fun awọn ọsẹ 4-6.

Tabili idinku Idinku

Tabili naa tun ni atokọ afikun ti awọn ọja ti a ṣe iṣeduro fun lilo pẹlu idaabobo awọ giga ninu awọn ọkunrin ati awọn obinrin.

Nitorinaa, ipele ti idaabobo awọ ninu ẹjẹ le ṣe itọju ominira ni ipele ti aipe nipa lilo awọn ounjẹ apọju. Ni atẹle atẹle ounjẹ pataki kan ati gbigbe awọn oogun ti o jẹ aṣẹ nipasẹ dokita rẹ, o le yago fun awọn abajade odi ti o ṣeeṣe fun eto iṣọn ọkan. Ohun akọkọ kii ṣe lati yọju rẹ ki o lero ni gbogbo odiwọn!

Yiyipada ounjẹ rẹ ati igbesi aye rẹ - kini aaye naa?

Awọn iṣọn ati awọn iṣan ti o ṣe eto eto iṣan wa, ni ọna ti ilera wọn, ni iyatọ nipasẹ didan ti dada ti awọn ogiri. Afikun asiko, awọn odi ṣiṣan silẹ ki o gba agbara lati ṣajọ awọn idogo ti o wa pẹlu awọn ibi-aye atherosclerotic. Ipilẹ iru awọn idogo bẹẹ jẹ idaabobo, ni idapo pẹlu kalisiomu ati àsopọ ara.

Nọmba ti awọn ṣiṣu ti o tobi julọ, ni aito lumen arteriors, o ṣee ṣe ki o kere julọ fun sisan ẹjẹ deede. Awọn ami aisan ti awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ jẹ ipinnu nipasẹ iṣalaye ti awọn ṣiṣu ati iwọn ti vasoconstriction.

Awọn oriṣi idaabobo awọ

Awọn iṣọn ara Organic ti a npe ni idaabobo awọ wa ninu awọn oriṣi meji - iwuwo iwuwo molikula giga iwuwo elepo ti a ṣe ninu ẹdọ ati idilọwọ idena ti atherosclerosis, ati awọn iwuwo lipoproteins kekere, awọn iṣiro atherogenic ti o ṣe alabapin si idagbasoke ti awọn iwe-ara ti iṣan.

Ounjẹ jẹ orisun akọkọ ti idaabobo awọ ninu ara, ati awọn olupese ti nṣiṣe lọwọ julọ ti nkan naa jẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ ayanfẹ rẹ.

O ti fihan pe ohun pataki akọkọ fun jijẹ awọn ipele idaabobo awọ ninu ẹjẹ jẹ igbesi aye idagẹrẹ, ilokulo ti awọn ounjẹ ti ko ni ilera ati awọn ihuwasi buburu.

Yago fun awọn ipa ti awọn okunfa eewu

Lati ṣẹda awọn ipo ọjo fun iwosan ara, o nilo lati mọ iru ounjẹ wo ni yara dinku idaabobo awọ ninu ẹjẹ, ki o rọpo wọn pẹlu awọn ounjẹ ti ko ni ilera ninu ounjẹ. Ni akọkọ, awọn dokita ṣe iṣeduro san ifojusi si ipele kalori ti ounjẹ ti o jẹ ati iye ọra ẹran.

Atunse ti iṣelọpọ eefun jẹ irọrun nipasẹ igbesi aye ti a ṣeto daradara, kikọ silẹ ti awọn iwa buburu ati ounjẹ ti o ni ilera:

• faramọ si ounjẹ ajẹsara-ọlọjẹ, eyiti o pẹlu kọ awọn didun lete, dinku iye awọn ọra ẹran-ara, npo awọn sitẹriodi ti o ni eroja, Omega-3 ati omega-6 polyunsaturated acids acids, okun, awọn eroja itọpa ati awọn pectins,
• olodun-mimu siga
• atilẹyin fun iwuwo ara ti iduroṣinṣin,
• ti ara ṣiṣe
• Alaafia ti okan ati itunu ti ọpọlọ ninu aini ti wahala,
• lilo oti to lopin.

Ounje ti a ṣeto daradara yẹ ki o ṣetọju iwọntunwọnsi ti apoliproteins ki awọn lipoproteins iwuwo kekere ko kọja ipele ti awọn iṣiro iwuwo molikula giga.

Tabili Cholesterol Ọja

Niwọn bi iparun piparun ti idaabobo awọ ṣe fa ki ara eniyan ko ni ipalara ju iwọn rẹ lọ, o ṣe pataki lati ṣe abojuto lati ṣetọju ipele to dara julọ ti awọn lipoproteins ninu ẹjẹ. Ati pe lati yọ awọn idogo ọra kuro ni irisi awọn apo-idaabobo awọ lati awọn ohun-elo, o to lati lo awọn ọja nigbagbogbo ti wẹ awọn ohun-elo naa mọ.

Ipele idaabobo awọ ninu awọn ọja ti o wọpọ julọ ni a le ṣe iṣiro lilo tabili:

Ninu gbogbo awọn oriṣi epo epo, idaabobo jẹ aito patapata.

Awọn oriṣi awọn ounjẹ idaabobo awọ

O nira lati dahun ibeere naa ni pipẹ ti yoo gba fun awọn ohun-elo lati sọ di mimọ idaabobo patapata. Iye akoko igbapada da lori kikankuru ti awọn ilana ase ijẹ-ara ninu ara eniyan, iwuwo rẹ, ati ipo ilera gbogbogbo.

Gere ti awọn ounjẹ ti a ṣe iṣeduro wa ninu ounjẹ, iyara yiyara ti fifọ awọn ohun-elo ati fifin ara bẹrẹ.

Ni afikun si otitọ pe awọn oats ko ni idaabobo awọ, o pẹlu ọpọlọpọ awọn eroja ti o niyelori si ilera:

• awọn iwulo ẹjẹ ti o ni wiwọ,
• Awọn vitamin ti o pa awọn ikojọpọ idaabobo awọ ati rii daju yiyọ kuro,
• awọn ọlọjẹ Ewebe
• tryptophan ati lysine - awọn amino acids ti o ṣe idiwọ lipoproteins ti o ti pinnu lori ogiri awọn iṣan ẹjẹ ati ṣe idiwọ awọn idasilẹ tuntun,
• carotene, eroja nicotinic,
• fluorine, iṣuu magnẹsia, irin ati potasiomu.

Agbara igbagbogbo ti gbogbo awọn oka oat mu ara mu aifọkanbalẹ ati awọn eto ajẹsara duro, dinku iwọn gbigba ti lipoproteins iwuwo kekere, mu ilọsiwaju ti ilana idaabobo awọ ninu ẹdọ, ati ilana ilana ilana iṣelọpọ.

Awọn eniyan ti o ni ikuna kidinrin yẹ ki o idinwọ gbigbemi wọn ninu.

Ija Salmon ati Ẹra ti a pa (Omega-3)

Iwọn ti ẹja epo-ọra ni mimọ awọn ohun elo ẹjẹ lati idaabobo jẹ nitori wiwa ti awọn acids sanra polyunsaturated. Sọn olomi tabi ti a fi omi wẹwẹ, oriṣi ẹja kan, ẹja kekere tabi maskerel yoo pese kii ṣe ounjẹ ale nikan, ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ lati sọ awọn ohun-elo nu ni ipele cellular.

Ati niwaju awọn ohun alumọni, awọn amino acids, awọn vitamin ati awọn eroja itọpa ninu ẹja naa yoo mu ilọsiwaju ti awọn ilana iṣelọpọ, ṣe deede iṣẹ ṣiṣe ti aifọkanbalẹ ati mu pada sisan iṣan ẹjẹ.

Oṣuwọn ojoojumọ ti Omega-3 polyunsaturated acids acids jẹ ninu 100 g ti eyikeyi ẹja ti ẹja salmon.

Laibikita akoonu kalori giga, awọn eso ni a mọ bi ọja ti ko ṣe pataki ninu ija fun awọn ọkọ oju-omi mimọ. Awọn onimọran ijẹrisi ṣe akiyesi iye ilera giga ti awọn eroja ni awọn eso - awọn ọlọjẹ, awọn acids fatty acids, awọn antioxidants, awọn vitamin ati okun.

FDA AMẸRIKA ti ṣe atokọ awọn eso bii awọn ẹpa, awọn pistachios, eso igi, ati awọn igi hazelnuts lori atokọ ti awọn ounjẹ to ni ilera.

Ọwọ almondi fun ọjọ kan le dinku idaabobo awọ nipasẹ 10%.

Laibikita orisirisi, tii ni nọmba awọn ohun-ini ti o niyelori ilera, ati kii ṣe pe kii ṣe klinteni nikan, ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ lati dinku ipele rẹ ninu awọn ohun-elo.

Lara awọn ohun-ini anfani ti alawọ ewe ati tii dudu:

• ipa rere lori eto aifọkanbalẹ,
• eegun ti ajesara,
• rirọ ti rirọ ti awọn ara ti awọn iṣan ẹjẹ,
• ẹda ipakokoro ẹda,
• yapa ati yiyọ idaabobo awọ kuro,
• dinku ni iṣelọpọ awọn enzymu ti o mu hihan ti awọn idogo idaabobo awọ silẹ.

Tii ni awọn tannin, kanilara, catechin ati awọn tannins.

Awọn ewa ati Soy

Gbogbo awọn oriṣi ti idile legume ni iyatọ nipasẹ isansa pipe ti idaabobo ati agbara lati sọ awọn ohun elo ẹjẹ. Pẹlupẹlu, soy ṣe iranlọwọ lati mu ipele ti lipoproteins iwuwo molikula giga.

Ni afikun si nọnba nla ti awọn ọlọjẹ ti o ni nkan lẹsẹsẹ, awọn ẹfọ ni ọpọlọpọ awọn eroja egboogi-sclerotic - okun ati okun ti ijẹunjẹ, folic acid, awọn vitamin B, potasiomu ati manganese.

Lati sọ awọn iṣan ẹjẹ di mimọ ati idaabobo awọ kekere, o jẹ deede lati ṣafihan gbogbo awọn iru ẹfọ sinu ounjẹ - awọn ẹwa leguminous ati asparagus, awọn lentili ati Ewa, soybeans ati awọn ewa.

Lilo awọn ewa lojoojumọ fun oṣu kan le dinku idaabobo awọ nipasẹ 10%.

Ọna kan ti o gbajumo ati ti o munadoko julọ ti imukuro awọn iṣan ẹjẹ ni a ka ni ata ilẹ. Awọn ohun-ini imularada ti ata ilẹ ni a fihan ni iwuwasi ti idaabobo ati ẹda ara, alamọ kokoro, egboogi-iredodo ati awọn ipa hypoglycemic ati pe o jẹ nitori akojọpọ rẹ: iyipada, awọn vitamin, awọn epo pataki, imi-ọjọ.

Ni afikun, ata ilẹ dilisi ẹjẹ, ṣe iranlọwọ lati tu awọn pẹlẹbẹ idaabobo awọ ati tu awọn didi ẹjẹ silẹ.

Awọn ewe owo ti ara Fleshy jẹ ọlọrọ ni okun, beta - carotene, alumọni ati awọn vitamin, pẹlu Vitamin K, bakanna pẹlu bioflavonoids ati awọn antioxidants. Idaji ife kan ti owo fun ọjọ kan ni iwuwasi, eyiti o to lati kii ṣe sọ awọn ohun elo idaabobo awọ nikan, ṣugbọn lati yago fun osteoporosis ti o ni ibatan ọjọ-ori.

Eso avocado Tropical ko ni idaabobo awọ ati pe a ka pe o jẹ orisun ti ọpọlọpọ awọn eroja to ni ilera - awọn ọra ti polyunsaturated, beta-sitosterol, pectin, okun, potasiomu ati Ejò, awọn ajira, ati folic acid.

Beta-sitosterol jẹ sitẹrio ọgbin ti o munadoko ni pataki, eyiti o ṣe ifasilẹ gbigba ti idaabobo paapaa ni ipele tito nkan lẹsẹsẹ ti ounjẹ ninu ifun.

Ṣafikun awọn turari ti oorun didun si ounjẹ pese ipa imularada ti o lagbara:

• ẹjẹ tẹẹrẹ
• aladanla aladanla
• ti iwẹ ti iṣan ti awọn pẹtẹlẹ atherosclerotic,
• normalization ti awọn ilana ase ijẹ-ara.

Griki kekere ni awọn vitamin, awọn amino acids ti o niyelori, awọn epo pataki ati awọn akopọ ti o ni ipa ni ipa lori awọn idogo ninu awọn ohun-elo - gingerol ati shogaol.

Gbigba lulú lati awọn eso ti o gbẹ ti ọgbin gba ọ laaye lati:

• mu pada awọn sẹẹli ẹdọ
• fiofinsi awọn tiwqn ti bile,
• yọ majele ati awọn nkan ti o lewu lati ara,
• stimulates ẹjẹ ilana,
• fi kun iyi ajesara
• normalize ora ati amuaradagba ti iṣelọpọ agbara.

Ni afikun, ọgbin ni a ka pe ẹda apanirun ti o lagbara. Lilo tii tabi awọn ohun elo elewe fun oṣu fun oṣu kan fa fifalẹ ọjọ-ori awọn sẹẹli ati pese ipese isọdọmọ ti awọn iṣan ẹjẹ.

Awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ okun: awọn turnips, radishes, awọn Karooti, ​​eso kabeeji - gbogbo aise

Ọpọlọpọ awọn ẹfọ ti o dagba ni Russia ni iye pupọ ti okun, eyiti o pese isọdọmọ lati majele ati idaabobo, kii ṣe awọn iṣan ẹjẹ nikan, ṣugbọn awọn iṣan inu.

Zucchini ati awọn Karooti, ​​turnips, Igba ati gbogbo iru eso kabeeji jẹ apẹrẹ fun iwosan, pese pe a jẹ wọn ni aise tabi ti tu.

Ipele ati pato ti ipa itọju ailera ti ẹfọ ati awọn eso ni a pinnu nipasẹ awọ wọn:

• pupa Cranberries, pomegranates, awọn eso beri dudu, awọn eso beri dudu ni awọn phytosterols,
• bulu ati eleyi ti. Awọn eso ajara dudu, Igba ati awọn beets ni awọn polyphenols ati resveratrol. Eso pupa ni awọn antioxidants. Awọn plummu ni awọn vitamin ati awọn acids Organic. Ni awọn alubosa eleyi ti - awọn iṣiro eefin ati iyipada.

Apapo ti gbogbo awọn oriṣi ti awọn eso eso pẹlu okun ọgbin, pectin ati phytoalexin - awọn nkan ti o mu iṣelọpọ agbara jẹki ati ṣe idiwọ ifunṣan ti idaabobo awọ lori ogiri awọn iṣan ara ẹjẹ.

Gbogbo Awọn oka ati Awọn Flati Oat

Iwọn pataki ti gbogbo awọn oka ati awọn oat flakes ni niwaju okun didan ninu akojọpọ wọn, eyiti o wẹ awọn ohun-elo ti awọn pẹtẹlẹ atherosclerotic, bii fẹlẹ. Awọn ohun alamọ-ara korira ti o wa ninu oka, buckwheat, iresi ati jero jẹ doko gidi ni awọn ohun elo inu.

Aini idaabobo awọ kii ṣe afikun oka.

Orisun iru ounjẹ arọ kan pẹlu awọn oludoti ati awọn eroja wa kakiri ti o le pa majele ati awọn aye-aran-ara ti atherosclerotic:

• epo ọra
• awọn epo pataki
• pantothenic, folic ati ascorbic acid,
• iṣuu magnẹsia, irawọ owurọ ati idẹ,
• biotin
• Awọn itọsi linoleic acid,
• ajira
• tocopherol
• pentosan.

Pẹlú pẹlu lilo igbagbogbo ti oka fun ounjẹ, awọn onimọran ijẹunjẹ ni imọran nipa lilo awọn ohun-ini imularada ti awọn iyọdi oka ati ororo.

Iresi pupa ti o ni pupa

Lati gba iresi pupa, awọn ọna ṣiṣe pataki ni a lo, pẹlu ilana bakteria, lakoko eyiti iru ounjẹ-ori gba awọn ohun-ini imularada. Monacolin nkan naa, ti fipamọ nipasẹ elu ti o pese ifunra iresi, ni ipa egboogi-atherosclerotic ti o lagbara.

Ni afikun, iresi pupa ti pupa ṣan pese ipa ipa antitumor.

Ifihan ti ọya nla ti ounjẹ sinu ounjẹ jẹ ipilẹ ti o lagbara fun mimọ awọn iṣan ẹjẹ ti idaabobo awọ, ati ara awọn majele:

• parsley - arawa awọn ohun elo ẹjẹ, mu ki iṣelọpọ iṣan duro,
• dill - apakokoro pẹlu awọn ohun-ini vasodilating,
• Basil - safikun iṣẹ-ṣiṣe ti eto ajẹsara, ṣe idiwọ itankale carcinogens,
• cilantro - yọkuro idaabobo awọ, majele ati majele,
• Awọn alubosa alawọ ewe jẹ awọn ohun alumọni ati awọn vitamin, okun ijẹẹmu ati awọn epo pataki, ni imunadoko lori awọn ohun idogo ipalara ninu awọn ohun-elo.

Policosanol

Afikun ounjẹ ounjẹ polycosanol ti pese sile nipasẹ dapọ ọpọlọpọ awọn ọpọlọpọ awọn ọti ti ọra ti a mu jade lati inu epo-eti Ewebe. Ipa ti polycosanol ṣe afihan ni iyọkuro ti iṣelọpọ idaabobo awọ ati iwuri ti fifọ rẹ.

Ni afikun, policosanol ṣe alekun ipele ti lipoproteins iwuwo giga ati idilọwọ dida awọn didi ẹjẹ.

Iwadi aipẹ ti fihan pe idaabobo awọ jẹ ipinnu nipasẹ awọn ọra eniyan:

• po lopolopo - alekun
• polyunsaturated - dinku
• idaabobo awọ - afikun si iye kekere.

Idaabobo awọ ounjẹ tumọ si awọn ifunpọ ti a rii ninu ounjẹ. Gẹgẹbi awọn abajade ti awọn ijinlẹ, o wa ni pe orisun pataki julọ ti awọn agbo ogun ipalara jẹ awọn ọra, paapaa awọn ọran trans.

Din idinku gbigbemi ti o ni eegun jẹ ọna kan ṣoṣo lati wẹ awọn ohun elo ẹjẹ rẹ kuro ati idaabobo kekere. Ọna ti o dara julọ lati ṣe eyi ni lati ṣe idinwo agbara ti awọn ọra ẹran, mu iye ti awọn eerẹ Ewebe kun.

Orisun bojumu ti awọn ọran ti ajẹsara ninu ara ni epo olifi. Ọja ti awọn olifi sisẹ ni awọn phytosterols ti o ṣe deede idaabobo awọ, ati pe o le dinku ipele rẹ ninu ẹjẹ si 18%, ti pese pe ko si awọn iru ọra miiran ninu ounjẹ.

Eto idaabobo awọ ti o ni ilera fun ọjọ kan jẹ 300 miligiramu.

Awọn lewu ju ninu eyi ni:

• oti fodika
• awọn ounjẹ aladun
• awọn ọja mu
• caviar
• eran ti o nira ati awọn ọja ifunwara,
• adìẹ adìẹ
• margarine, awọn obe ti o ni ọra, ounje ti o yara,
• gbogbo iru offal - ẹdọ, ọpọlọ,
• eyikeyi awọn ounjẹ sisun.

Lilo awọn ẹyin, kọfi, akara funfun ati mayonnaise ni a ṣe iṣeduro lati fi opin si.

Iṣẹ ṣiṣe ti ara ti pọ si ati iwuwasi iwuwo iwuwo

Ipilẹ ti o dara julọ fun iwosan kii ṣe awọn iṣan ẹjẹ nikan, ṣugbọn gbogbo ara ni a ka lati jẹ mimu mimu mimu ati idaraya deede.

Idaraya, adaṣe ati awọn oriṣi miiran ti aerobic idaraya ṣe alabapin si mimuṣiṣẹ ti ọpọlọpọ awọn ilana ilana-iṣe-ara. Sisun iṣan ẹjẹ pọ si, iṣelọpọ ilọsiwaju, iwuwo dinku, ati iṣelọpọ awọn ensaemusi ni igbega yiyọkuro idaabobo awọ jẹ iwuri.

Rin ati ṣiṣe, gigun kẹkẹ ati odo, tẹnisi ati folliboolu jẹ ọrẹ ti o dara julọ ti eniyan ti o ni ilera. Ṣugbọn lati le ṣaṣeyọri awọn abajade aṣeyọri, ọna asopọ ti ara ni a nilo, apapọ ounjẹ, iṣẹ ṣiṣe ti ara, pipadanu iwuwo, ijusile ti nicotine ati isansa ti awọn ijaya aifọkanbalẹ.

Iyatọ ti o ni idaniloju ti aapọn ti ara ati nipa ti opolo pẹlu isinmi jẹ ipilẹ to dara fun iduroṣinṣin idaabobo ati imudara ilera.

Njẹ ounjẹ jẹ pataki fun idaabobo awọ giga?

- Pẹlu idaabobo giga, ounjẹ kan jẹ dandan, ati pe o ṣe pataki lati ṣe idiwọn kii ṣe agbara ti awọn ọra ẹran (paapaa iwe-afọra), ṣugbọn suga. Ilọsi ninu glukosi ẹjẹ tun le ni ipa idaabobo awọ.Ni afikun, suga ẹjẹ ga bibajẹ awọn ohun elo ẹjẹ, ati awọn ibi-idaabobo awọ ti wa ni fipamọ lori awọn ohun elo ti o bajẹ. Itusilẹ hisulini titobi pupọ tun mu idasi idagbasoke ti atorosclerosis, Solomatina sọ.

Nigbagbogbo o le gbọ imọran lati rọpo suga pẹlu oyin, ṣugbọn laibikita awọn oludari ti o ni anfani ti o wa nibẹ, oyin jẹ fructose, eyiti o le rọrun paapaa lati bọsipọ lati gaari ju. Awọn ololufẹ Fructose yarayara yiyara ju awọn ti o jẹwọn iwọn lilo gaari lọ. Ati pe ti o ko ba fun suga yii si ara, lẹhinna ọpọlọ yoo tẹsiwaju lati beere rẹ! Nitorinaa, eniyan yoo jẹ diẹ sii.

Awọn aladun adun tun ko rọrun. Nigbati a ba ni itọwo adun, ara ti wa tẹlẹ lati mura silẹ fun suga ati hisulini secrete. Nitorinaa, awọn aropo ailewu ailewu nikan ti a mọ ni sucralose ati Stevia, ṣugbọn awọn miiran le ṣe ipalara. Igbẹ gbuuru ati paapaa Onkoloji le jẹ awọn abajade ti ẹla nla fun awọn olohun ti ko ni ailewu.

Solomatina tun leti awọn olukawe ti Lisa.ru pe o wa ni ailewu lati jẹ awọn didun lete ni ipari ounjẹ kan ki ipele suga suga ga di .di.. Nitorinaa, ara naa ko ni gba ifun suga suga ati pe awọn abawọn odi le yago fun.

Awọn ounjẹ wo ni isalẹ idaabobo awọ ati bi o ṣe le ṣe wọn?

Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o wa lori atokọ idaabobo idaabobo awọ jẹ awọn eso ati ẹfọ asiko, awọn ounjẹ ti o ni awọn acids fatty ti ko ni itara, ni kukuru, awọn eroja ibile ti ounjẹ ilera. Ṣugbọn lati le ṣetọju awọn anfani wọn, o nilo lati kọ bi o ṣe le mu wọn ni deede.

Lati dinku idaabobo awọ, o nilo lati ko tẹle ounjẹ nikan, ṣugbọn tun fi idi awọn ofin ijẹẹmu kan mulẹ. Gbígba iduroṣinṣin si awọn ofin wọnyi fẹrẹ ṣe awọn iṣeduro pe iwọ yoo gbagbe nipa idaabobo giga, iwuwo pupọ ati ilera alaini.

• Oúnjẹ yẹ kí o yàtọ̀. Pẹlu awọn ọja asiko ni ounjẹ rẹ, gbiyanju awọn ẹfọ ati awọn eso ti o lo lati fori, ṣẹda akojọ aṣayan fun ọsẹ kan nibiti ko ni satelaiti atunwi kanṣoṣo. Nitorina iwọ kii yoo yọ idaabobo giga nikan, ṣugbọn tun pese ara rẹ pẹlu gbogbo awọn vitamin pataki ati awọn nkan ti o wa ni erupe ile.
• Cook ni ọna ti onírẹlẹ. Yan lilọ laisi epo, yan tabi sise. Nitorinaa ninu awọn ọja awọn ohun elo to wulo diẹ sii ati awọn kalori “ofo” ko han.
• Ṣe awọn ibora. Ṣugbọn maṣe gbe awọn ẹfọ ati awọn eso sinu epo, iyo ati suga - di wọn ni. Nitorinaa o le pese awọn ẹfọ titun ati awọn eso ninu akojọ aṣayan rẹ paapaa ni igba otutu.
• Ṣawari aye ti awọn turari - eyi yoo ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ounje jẹ alaidun. Iwọ yoo jẹ iyalẹnu bi awọn ewe aladun le ṣe iyipada igbaya adie ti o fẹ ṣe deede, ati paprika ti o mu yoo fun itọwo ti ko ni iyatọ si awọn tomati ati awọn ewa.

Awọn karooti

Lara awọn ounjẹ idaabobo awọ, awọn Karooti jẹ olutọju igbasilẹ. O ti fihan pe ti o ba jẹ awọn Karooti meji lojoojumọ fun oṣu kan, lẹhinna idaabobo “buburu” yoo dinku nipasẹ 15%. Nitorinaa maṣe fun awọn saladi lati awọn Karooti grated ki o ṣe beki ni bankan fun satelaiti ẹgbẹ kan. Ni afikun, awọn Karooti dara fun ilera ehín, iduroṣinṣin awọ ati acuity wiwo.

Awọn tomati

Awọn oriṣiriṣi oriṣi ti awọn tomati jẹ idaamu idaabobo awọ ti o dara julọ ati awọn ohun elo imukuro. Awọn onimo ijinlẹ sayensi sọ pe ti o ba mu awọn gilaasi meji ti oje tomati lojoojumọ, lẹhinna o ko paapaa ni lati ṣe aniyan nipa hihan ti awọn plaques. Awọn tomati tun jẹ ọlọrọ ni potasiomu - nkan akọkọ ti o jẹ iduroṣinṣin fun ilera ti okan ati awọn ohun elo ẹjẹ.

Ata ilẹ

Ata ilẹ jẹ ọta akọkọ ti ẹmi titun, ṣugbọn o ni nkan ti a pe ni allicin, eyiti o jẹ ọkan ninu awọn olutọju iṣan ti iṣan julọ. Ati ki o tun ata iranlọwọ kọ ibi-iṣan fun awọn ti o ṣe alabapin ninu ere idaraya, ṣe deede titẹ ẹjẹ, ọpọlọ ati iṣẹ ṣiṣe eto aifọkanbalẹ.Ata ilẹ lọ dara pẹlu awọn tomati, nitorinaa saladi pẹlu awọn eroja meji wọnyi jẹ wiwa gidi fun awọn ti o fẹ lati sọ awọn ohun-elo wọn di mimọ.

Awọn eso

Eyikeyi awọn eso ni awọn eera ti ko ni iyọdi, nitorinaa wọn ni anfani ni ipa lori ipo ti awọn iṣan ẹjẹ, okan ati ọpọlọ. Awọn eso diẹ ni ọjọ kan kii yoo ṣe idaabobo awọ kekere nikan nipasẹ 7%, ṣugbọn yoo tun ṣe iranlọwọ idiwọ aimọgbọnwa. Nipa ọna, o le ṣe iyatọ saladi pẹlu awọn eso: ge wọn, o kan wọn ẹfọ lori oke.

Ewa

Njẹ o mọ pe Ewa ti o gbowolori ati faramọ le dinku idaabobo awọ nipasẹ 20%? Lati ṣe eyi, laarin oṣu kan o nilo lati jẹ ago idaji idaji awọn ewa ti o ti tu ni gbogbo ọjọ. Ara yoo dupẹ lọwọ rẹ, nitori awọn eso ni awọn vitamin B to ṣe pataki, iwulo kii ṣe fun ilera nikan ṣugbọn tun fun ẹwa.

Ẹja ti o ni inira

Awọn iru ẹja ti o ni wara ni awọn acids Omega-3, eyiti o jaju ni pipese pipese awọn apo-idaabobo awọ lori ogiri awọn iṣan ẹjẹ. Ati awọn acids ọra-wara, eyiti o pẹlu Omega-3, jẹ bọtini si ẹwa ti irun, awọ, ati eekanna. Nipa ọna, ẹja pupa jẹ rọrun lati iyọ lori tirẹ - wo ohunelo fidio.

Awọn eso Citrus

Oranges, tangerines, eso ajara ati lemons jẹ awọn oluranlọwọ olõtọ ti o jẹ olotitọ ninu igbejako idaabobo awọ. Awọn eso wọnyi jẹ ọlọrọ ni pectin - nkan ti o ṣe iranlọwọ lati yọ idaabobo kuro ninu ara. Ati Vitamin C, eyiti o pọ ju ninu awọn eso eso lọ, yoo ṣe iranlọwọ lati ṣetọju awọ ara ọdọ ki o yago fun otutu.

Oats

Oatmeal ti a pe ni “gigun” jẹ ipilẹ fun ọpọlọpọ awọn n ṣe awopọ, bakanna bi ọmọ ogun aduroṣinṣin pẹlu idaabobo awọ. O le jẹ ẹ ni irisi iru ounjẹ arọ kan fun ounjẹ aarọ, bakanna bi o ṣe awọn kuki ati awọn akara miiran - fun eyi o nilo lati lọ iru ounjẹ airi ni ounjẹ kọfi tabi ra oatmeal pataki.

Tita alawọ ewe

Tii alawọ ewe tun jẹ oluranlọwọ, eyiti o dinku idaabobo awọ ẹjẹ. Ti awọn ọja ti Oti ọgbin, o jẹ ọkan ti o ni ifarada julọ ati jijẹ nigbagbogbo. Awọn agolo tọkọtaya kan ni ọjọ kan yoo ṣe iranlọwọ lati ni idunnu, mu ki wiwu ki o yọ kuro ninu awọn ibi idaabobo awọ.

Ata adun

Ata ti o dun jẹ ile-itaja gidi ti awọn vitamin. Oje ata paapaa ti lo bi atunṣe lodi si scurvy! O ṣe okun awọn ogiri ti awọn iṣan ẹjẹ ati yọ awọn ayekule, idilọwọ ilosoke ninu titẹ ẹjẹ.

Igba

“Blue kekere” jẹ orisun iṣuu magnẹsia ti o tayọ, nkan ti o ni anfani pupọ fun ọkan ati awọn iṣan inu ẹjẹ. Ati pe wọn ṣe iwuwasi iṣelọpọ ti omi-iyọ, nitorina pe nipa pẹlu Ewebe yii ninu ounjẹ rẹ, iwọ kii yoo ṣe deede ipele ipele idaabobo awọ rẹ, ṣugbọn tun gbagbe nipa edema.

Flaxseed

A le ra Flaxseed ni ile elegbogi fun Penny kan, ṣugbọn ọja yii ni ipa imularada lasan lori ara. Iwọ kii yoo ṣe idaabobo awọ kekere nikan, ṣugbọn tun gbe idi iṣẹ ti iṣan nipa iṣan pọ, ṣe deede riru ẹjẹ ati mu ọkan duro. O kan ṣafikun awọn irugbin si awọn ẹran ti ile rẹ, tu wọn pẹlu awọn saladi ati oatmeal.

Awọn ewa

Iye pipọ ti amuaradagba, awọn ajira ati rilara pipẹ ti satiety - eyi kii ṣe gbogbo awọn agbara ti awọn ewa. O tun le ṣe iranlọwọ idaabobo awọ kekere. Ni apapọ, ọsẹ mẹta ti lilo awọn ewa ojoojumọ le dinku idaabobo awọ nipasẹ 10%.

Kiwi

Je awọn eso kiwi diẹ ni gbogbo ọsẹ, ati pe iwọ kii yoo jẹ ki idaamu rẹ dinku, ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ fun ara ara rẹ. Kiwi tun jẹ ọlọrọ ni Vitamin E, eyiti o jẹ Vitamin akọkọ ti ẹwa ati iranlọwọ ṣe ija awọn otutu.

Ede Soybean

Soy ni iye pupọ ti amuaradagba, ati tun ṣe iranlọwọ lati ṣe deede idaabobo awọ. Ni afikun, soy yoo ṣe iranlọwọ ounje lọpọlọpọ: lati ọdọ rẹ o le Cook awọn ounjẹ akọkọ ati awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ mejeeji. Soya ko ni itọwo didan, nitorina o gba itọwo ti awọn ọja wọnyẹn eyiti o ti pese. Nitorinaa, nipa sisopọ tofu soy pẹlu ogede kan, o le gba nkún ti o dun fun paii, ati ji ẹran eran soy pẹlu lẹẹ tomati - satelaiti akọkọ ti inu.

Cranberries

Gbogbo eniyan mọ bi soy ṣe ọlọrọ ninu awọn ajira, ṣugbọn eniyan diẹ ni o mọ pe Berry yii wẹ awọn iṣan ara ẹjẹ, o ṣe deede idaabobo awọ ati mu ara ni okun. Iye pupọ ti Vitamin C jẹ ki ọpá naa jẹ ohun elo ti ko ṣe pataki ninu igbejako otutu.

Atalẹ

Turari turari ni eporol - nkan pataki kan ti o ṣe iranlọwọ lati yọ idaabobo “buburu” kuro ninu ara. Ati Atalẹ mu iṣelọpọ duro, ati iranlọwọ lati wa eeya tẹẹrẹ.

Ranti lati pẹlu pẹlu awọn ounjẹ ti o ni okun fiber ninu ounjẹ rẹ. Iwọnyi jẹ ọpọlọpọ awọn ẹfọ ati awọn eso, ẹka, awọn ewa, awọn irugbin ajara, bran. Okun ṣe iranlọwọ lati yọ idaabobo awọ kuro ninu ara. Ni afikun, atẹle iru ounjẹ, iwọ yoo gbagbe nipa awọn iṣoro pẹlu awọn iṣan inu.

Mu meji liters ti omi funfun fun ọjọ kan. Omi lọwọ ninu gbogbo ilana iṣelọpọ ti ara, ati aini rẹ le ja si awọn iṣoro. Ṣe o gbagbe lati mu omi? Ṣeto aago kan tabi gbasilẹ ohun elo pataki kan - yoo sọ fun ọ nigbati o nilo lati mu gilasi kan.

Awọn ounjẹ wo ni o yẹ ki a yọkuro kuro ninu ounjẹ fun idaabobo awọ giga?

Bayi o mọ iru awọn ounjẹ ti o dinku idaabobo awọ ati kini o nilo lati ṣafikun si ounjẹ rẹ. Ṣugbọn awọn ọja wo ni o nilo lati yọkuro? Ranti kini lati yọkuro lati ounjẹ:

• Yara yara. Awọn boga ati pizza kun fun awọn ọra trans ati awọn kalori afikun - eyi dajudaju ko wulo si ẹnikẹni.
• Eran malu ati adie. Yan awọn ege ounjẹ - nitorinaa o ko ni ṣe ipalara fun ara.
• Awọn obe ti ọra-wara. Mayonnaise - ti gbesele. Ṣugbọn spoonful ti epo olifi ninu saladi yoo ni anfani nikan.
• Awọn broths ti o ni agbara ati awọn ounjẹ ti o da lori wọn. Gẹgẹbi ofin, iru awọn broths ni akoonu ti o ni ọra giga, ati pe kii yoo ni anfani fun awọn ti o ni awọn iṣoro pẹlu idaabobo awọ.
• Yanwẹ, ṣoki ati awọn ipo aṣunra miiran. Ni deede, iru awọn ounjẹ ni ọpọlọpọ awọn ọra trans, ati pe wọn jẹ majele gidi fun awọn iṣan ara ẹjẹ.
• Awọn ọja ibi ifunwara, ni bota pataki. Awọn ọja ifunwara pẹlu akoonu ọra ti o ju 5% yẹ ki o kọ patapata.
• Tii ati kọfi ti o ni agbara. Ipa ti awọn ọja wọnyi ni odi ni ipa lori ipo ti awọn ọkọ oju-omi.
• Awọn ohun mimu carbonated. Mimu omi onisuga ko mu ara wa eyikeyi awọn ounjẹ ati pe o yori si ere iwuwo.

Gẹgẹbi o ti le rii, o jẹ dandan lati yọ awọn ọja wọnyẹn ti a ko ṣe iṣeduro si fere ẹnikẹni. Ki o le ni rọọrun ṣe akojọ aṣayan ki ounjẹ rẹ dun ati orisirisi.

Awọn oogun eleyi fun idinku idaabobo awọ

Ọpọlọpọ eniyan yan oogun ibile gẹgẹbi yiyan ailewu si awọn oogun. Bibẹẹkọ, eyi le lewu pupọ, nitori pe iye awọn eroja ti nṣiṣe lọwọ ninu awọn tabulẹti jẹ alamọgan gbọgẹ, ṣugbọn awọn ewe le ni awọn nkan wọnyi ni awọn ifọkansi ti a ko le sọ tẹlẹ.

Awọn oogun gba koja sọwedowo - wọn le gba to ọdun 10. Awọn ọlọjẹ ati awọn oniwo-ẹrọ n kẹkọọ ipa ti oogun naa lori ọpọlọpọ awọn eto ara, ṣe awọn idanwo kan ti o ṣafihan ibamu pẹlu awọn oogun miiran ati paapaa ounjẹ. Ko si eniti o kẹkọọ awọn ohun elo eniyan ni ọna yii, ati pe o ko ni ewu paapaa oye ibi ti aisan itaniji naa ti wa.

Rii daju lati sọ fun dokita rẹ nipa gbogbo awọn igbaradi egboigi ati awọn ilana awọn eniyan miiran ti o lo. Nigba miiran alaye yii le sọ fun dokita ohun ti n ṣẹlẹ si ọ.

Iṣẹ ṣiṣe ti ara

Idaraya jẹ kọkọrọ si alafia ati gigun, ṣugbọn ni afikun, o ṣe iranlọwọ yarayara lati ṣe deede iwọntunwọnsi idaabobo awọ ninu ara. Ṣugbọn iru ere idaraya lati yan? Awọn amoye jẹ iṣọkan ninu ero wọn - ikole-ara ati awọn ẹru nla miiran dajudaju ko yẹ.

• Ṣugbọn irin-ajo jẹ nla. Ni otitọ, o nilo lati rin ni gbogbo ọjọ, o kere ju iṣẹju 45. Fun awọn ti o ni ijakadi pẹlu awọn rin deede, nrin Nordic dara - idaraya ti asiko kan ti o fi igara sori gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan.
• Ti o ba jẹ olufẹ odo, lẹhinna forukọsilẹ fun adagun-odo naa ki o lọ sibẹ diẹ sii.Omi-odo jẹ nla fun didasilẹ idaabobo awọ, ati ni afikun, ni ipa rere lori ipo ti ọpa ẹhin.
• Gigun kẹkẹ jẹ eyiti o fẹrẹẹ jẹ ere idaraya ti o dara fun gbogbo eniyan, ati pe aṣayan ti o dara fun ọkọ irin ajo ilu. Iwọ yoo dara julọ, yarayara gba ni apẹrẹ ki o fi ọpọlọpọ pamọ sori gbigbe - ọkan ni afikun!
• Ti o ba ni aye lati ṣe bọọlu afẹsẹgba, bọọlu inu agbọn tabi folliboolu - ma ṣe sẹ ara rẹ ni idunnu yii. Awọn adaṣe wọnyi ṣe ikẹkọ ikẹkọ okan rẹ ati idaabobo kekere.

Awọn ohun ti o wa ninu awọn ounjẹ kekere idaabobo awọ

“Ni iṣaaju, lẹhinna ni ihamọra” - owe naa sọ. Ainiye ti alaye nipa iru awọn ounjẹ ti o gbe idaabobo buburu ati eyi ti awọn isalẹ yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe ounjẹ pẹlu awọn anfani ilera to pọju. Kini lati jẹ lati dinku awọn ikunte ẹjẹ?

Lati bẹrẹ, a yoo ni oye awọn ẹya ara kemikali ti awọn ọjati o ni ipa rere lori awọn ohun elo ẹjẹ. Ati pe lẹhinna lẹhin ti a yoo ṣe si akojọ kan pato.

Awọn polyphenols

Awọn agbo kemikali wọnyi wa ni awọn ọja ti orisun ọgbin ati ṣe iṣelọpọ iṣelọpọ idaabobo “ti o dara” - awọn iwuwo lipoproteins giga.

Awọn ounjẹ bẹẹ ni pomegranate, eso-igi, eso ajara pupa, ọti-waini, ati awọn ẹfọ. Awọn ọja wọnyi ti o ni awọn polyphenols idaabobo awọ kekere. Nitoribẹẹ, wọn yẹ ki o jẹun run, ni pataki ọti-waini, nitori pe o tun jẹ ohun mimu ọti, pelu awọn ohun-ini anfani ti wọn.

Vitamin PP, K2, P, ẹgbẹ B, potasiomu, iṣuu magnẹsia

Awọn vitamin B ẹgbẹ ni a rii ni akara funfun ati dudu pẹlu afikun ti bran, Ewa, oat ati buckwheat. Ẹgbẹ yii ti awọn vitamin ṣe idiwọ ikojọpọ ti awọn ọra ninu ẹdọ, ṣe iranlọwọ itusilẹ agbara lati awọn ounjẹ, ati ṣe ilana iṣelọpọ agbara.

Vitamin PP, tabi eroja nicotinic, ni a ri ni awọn ope oyinbo, awọn ẹmu, akara rye, ẹdọ ati ẹran ẹran. Vitamin PP ṣe ilọsiwaju microcirculation, ṣe idiwọ thrombosis, ṣe idurosinsin awọn lipoproteins kekere, ati mu iye awọn awọn eefun fẹẹrẹ ga.

Vitamin P ṣe alekun itankale awọn iṣan inu ẹjẹ, ṣe idiwọ ajẹsara ati didi nipasẹ awọn didi ẹjẹ. O tun ni awọn ohun-ini egboogi-atherogenic. Vitamin yii wa ninu ọpọlọpọ awọn eso eso, ni aronia ati eeru oke pupa, ni tii alawọ ewe, letusi ati awọn tomati.

Vitamin K2 yi nipasẹ awọn kokoro arun ti o ni anfani ninu ifun. Ati tun pọsi ni awọn ọja Ewebe bii oriṣi ewe, ẹfọ, ẹfọ, eso kabeeji. A rii Vitamin yii ni kiwi ati ogede, ẹran ati wara maalu. Vitamin K2 kopa ninu awọn ilana ti iṣuu kalisiomu ninu ara. O tun ṣe idiwọ ọra iṣan ti iṣan ti iṣan, calcification ti awọn eegun ọfun ati awọn falifu okan.

Potasiomu ati iṣuu magnẹsia-ti o ni awọn unrẹrẹ ati ẹfọ jẹ kekere idaabobo awọ. Iwọnyi pẹlu awọn poteto, awọn tomati, elegede, osan ati eso ajara, ogede. Awọn ohun alumọni wọnyi ṣe ifunni ti iṣelọpọ ati imukuro idaabobo awọ lati inu ara pẹlu iranlọwọ ti awọn bile acids.

Gẹgẹbi apakan ti ijẹun iwontunwonsi, gbogbo awọn ọja ti o wa loke dinku idaabobo awọ ninu ẹjẹ ti n kaakiri.

TOP 25 idaabobo awọ kekere ati awọn ọja ti iṣan ti iṣan

Awọn ọja idaabobo awọ ti o munadoko julọ ni a le papọ si atokọ kan. Gbogbo wọn ni ohun-ini ọtọtọ kan - wọn yọ idaabobo “ipalara” kuro ninu ẹjẹ, ati ni akoko kanna ni a funni ni itọwo ti o tayọ.

Eso yii ni a le lo lati ṣe awọn saladi. Ati pe o ti ta itọ rẹ lori burẹdi alikama, o gba ounjẹ ipanu kan ti o ni ilera fun ounjẹ aarọ.

Idaji idaji ti piha oyinbo fun ọjọ kan le dinku awọn eegun ẹjẹ. Nitori avocados ni awọn ọra monounsaturated, eyiti o ni ipa ninu idinku idaabobo awọ kaa kiri.

Ẹja ti o ni inira

Ẹja ti o nira, paapaa iṣuu salmon, ni awọn acids acids ti ko ni iyọda ti o ni awọn anfani anfani lori iṣelọpọ agbara.O wulo julọ lati beki iru ẹja nla kan ni adiro, ṣe itọ pẹlu epo olifi. Salmon caviar jẹ orisun pataki ti amuaradagba, ati ọra ninu rẹ ni iye pupọ ti idaabobo “ti o dara”. Pẹlupẹlu, o tun ni ipa antihypertensive.

O to 100 giramu ti awọn berries fun ọjọ kan daadaa ni ipa lori iṣẹ ti okan ati idilọwọ ilosiwaju ti arun atherosclerotic. Niwon awọn akoko atijọ, persimmon Kannada nlo persimmon gẹgẹbi ọna ti ipo mimu ipo mimu. Eso ologo ni Vitamin C, awọn tanini, ati awọn ọlọjẹ. Persimmons le jẹ mejeeji aise ati bi Jam.

Eso iṣẹ iyanu yii ni awọn titobi nla ni awọn polyphenols ati pectin, eyiti o dinku ipele ti lipoproteins iwuwo kekere ati mu iṣelọpọ idaabobo awọ pọ si. Ati pe wọn tun ni ipa iṣako-iredodo ati akoonu fiber giga, eyiti o jẹ dandan fun iṣẹ iṣọn-didara giga.

Ọkan ninu awọn n ṣe awopọ ti o wulo julọ jẹ awọn eso alubosa ni adiro pẹlu warankasi ile kekere ati oyin. Ounjẹ ọlọdun yii jẹ pipe fun ounjẹ alẹ ina. Pẹlupẹlu, apple apple le ṣe afikun si awọn saladi. Ọja yii ni awọn irin ti o tobi pupọ.

Eso ajara ni ohun-ini sisun-jijo, ipa ti kokoro-arun. Pẹlupẹlu, ọja adayeba yii ṣe ifunni iṣelọpọ ati dinku akoonu ti awọn ọra ninu ẹjẹ, daadaa ni ipa lori ẹdọ. Awọn aabo idaabobo ati awọn Organic Organic wẹ awọn ohun elo ẹjẹ ati iranlọwọ yọ majele kuro ninu ara Lati yọkuro ninu kikoro eso kan, o le ṣafikun oyin.

Awọn almondi, awọn walnuts ati awọn eso igi ọpẹ

Awọn eso ni awọn acids fatty acids, vitamin A, E, PP, potasiomu alumọni, iṣuu magnẹsia ati iodine. Ati ni otitọ, okun ti ijẹun ti ijẹun ni mimọ ninu awọn ifun ati ara bi odidi lati awọn ọra. Atokọ ti awọn eso ti o ni ilera pẹlu awọn ohun-ọpẹ ati awọn eso pine, awọn almondi. O jẹ dandan lati farabalẹ jẹ awọn kernel nut, bi igbagbogbo wọn jẹ idi ti awọn ifura aati.

Awọn onimọran ilera ṣe iṣeduro jijẹ bi ọpọlọpọ awọn eso ni ọjọ kan bi o ṣe le ninu ọpẹ rẹ. Niwọn igba ti ọja yii ga ni awọn kalori.

Bran ati gbogbo awọn oka

Awọn ọja, gẹgẹbi akara bran, yọ idaabobo awọ kuro ni ara. Eyi jẹ nitori husk ti awọn irugbin iru ounjẹ ajara fi ni ijẹ ajẹsara ti aibikita, opo ti ọra acids, tocopherol, niacin, thiamine, Vitamin K. Ijọpọ ti awọn kemikali wọnyi ni ipa anfani lori gbigbe idaabobo awọ silẹ ninu ẹjẹ ati mu ifun jade.

Bii o ṣe le mu bran si isalẹ idaabobo awọ, diẹ ninu awọn imọran yoo sọ. Iwọn lilo ojoojumọ ti iyasọtọ ti bran ni fọọmu gbigbẹ jẹ 30 giramu. Gbẹ igbẹ gbọdọ wa ni fo pẹlu omi fun wiwu wọn ni kete bi o ti ṣee. O dara julọ lati ṣe iyasọtọ idẹ pẹlu omi farabale ati ṣafikun si awọn awopọ lojumọ. Ọja ti o wulo julọ jẹ oat. Wọn mu iyara si excretion ti awọn acids bile, ati ni akoko kanna idaabobo awọ naa.

Awọn eroja kemikali ti ata ilẹ ṣiṣẹ ni iyara ati doko daradara si idaabobo awọ, eyun:

• Oniyi
• Enzymu lysozyme,
• Kiloraine, iodine, irawọ owurọ,
• Awọn Vitamin B ati C,
• Awọn epo pataki ati glycoside allin.

Boolubu ti ata ilẹ dinku ẹjẹ titẹ, mu oṣuwọn ti ase ijẹ-ara lọ, mu idaabobo awọ kuro. Ohun ti o nilo lati jẹ pẹlu clove ti ata ilẹ lati dinku awọn ọra. Fun apẹẹrẹ, lẹmọọn ati ata ilẹ papọ ṣe agbara awọn ohun-ini anfani ti ara wọn, ati tun ṣajọpọ daradara nigba sise ẹja ti a fi omi wẹwẹ.

Ata adun

Julọ wulo ni ata pupa-ofeefee. O ni awọn elede lycopene ati carotene, bi daradara bi awọn phytosterols ni titobi nla. Wọn dinku ipele ti idaabobo "buburu". Ata ata tun ni awọn vitamin B6, B5, iṣuu magnẹsia, potasiomu, kalisiomu, eyiti o ni ipa ti iṣelọpọ ọra.

Ẹya rere miiran ti ata jẹ akoonu kalori kekere, to 20 kcal. Ọja sisanra le jẹ mejeeji aise ati gẹgẹ bi apakan ti satelaiti kan.

Awọn ewa ati awọn ewa

Awọn irugbin wọnyi ni iye pupọ ti amuaradagba, awọn vitamin K, E, PP, awọn ọra Ewebe ati okun. Awọn ewa ni opolopo amuaradagba, nitorinaa o dara bi yiyan si ounjẹ ẹran ti o sanra lati ṣe fun aipe amuaradagba. Okun ijẹẹjẹ ati awọn ajira papọ ṣe alabapin si ilana ilana ipo ọfun, ṣiṣe itọju ara ti awọn ọra ẹran to pọju. O fẹrẹ to giramu 150 fun ọjọ kan ni o yẹ ki o mu.

Awọn nkan alailẹgbẹ wọnyi ni ifọkansi ni awọn irugbin flax:

• Vitamin A, K, A, F,
• Linoleic acid,
• Oleic acid
• Linolenic acid
• Selenium, manganese, Ejò.

A le fi flaxseeds ṣan pẹlu awọn saladi ati awọn ounjẹ ipanu, bakanna o kan jẹ tablespoon kan lori ikun ti o ṣofo.

Awọn ohun-ini alailẹgbẹ ti flax ni a ṣafihan julọ ni kikun nigbati o n gba epo irugbin. Ni ile, o ṣee ṣe lati gba epo isọpo, ṣugbọn kii yoo ṣiṣẹ ni iyara. Nitori eniyan diẹ ni oṣiṣẹ ti o ni ọjọgbọn nipa ọwọ, ati isediwon Afowoyi gba akoko pupọ. O dara lati yan lati awọn epo ti o wa lori ọja.

Apo flaxseed ni awọn agbara egboogi-atherogenic, apapọ platelet lori oke ti okuta ọfun ninu lumen ti awọn ọkọ oju omi dinku. Ipa ailera jẹ aṣeyọri pẹlu lilo deede ti tablespoon ti epo ṣaaju ounjẹ fun o kere ju oṣu meji. O gbọdọ wa ni fipamọ sinu apoti pipade, lakoko ti o ni ifọwọkan pẹlu afẹfẹ, fiimu fẹẹrẹ funfun kan lori dada.

Fun din-din, epo ti ko sopọ ko ṣe iṣeduro. Nigbati kikan, awọn iṣiro kekere ti carcinogenic dagba ninu rẹ.

Awọn egungun mejeeji ati peeli ninu pomegranate jẹ anfani. Wa kakiri awọn eroja, awọn tannins, awọn vitamin K, P, E, ati awọn amino acids 15 pataki - nikan ni apakan kekere ti awọn ohun elo anfani ti pomegranate. Ellagic acid ṣe idiwọ ikojọpọ ti idaabobo buburu ninu awọn ohun elo ẹjẹ. Punikalagin antioxidant dinku ifun titobi ti idaabobo awọ, nitorinaa dinku iṣiwaju rẹ ninu ẹjẹ. Awọn ipa rere ti awọn paati pomegranate wẹ awọn ohun elo ẹjẹ ati ki o ṣe idiwọ sisan ẹjẹ.

Awọn ọja pomegranate, gẹgẹ bi awọn oje ati awọn jellies, idaabobo awọ kekere ati ni akoko kanna ni itọwo didan.

Awọn eso igi Cranberry ni iye pupọ ti Vitamin C, iodine, titanium, kalisiomu, ati awọn polyphenols ati pectin. Njẹ awọn ounjẹ wiwun jẹ ki alekun ti iṣan ogiri ati ni akoko kanna ṣe iranlọwọ lati wẹ oju inu ti awọn iṣan naa.

Awọn eso pupa jẹ iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ. Awọn ohun itọwo kikoro ti awọn eso-igi tuntun ni a le fi fomi po pẹlu sibi ti oyin, tabi jabọ tọkọtaya kan ti awọn berries ni tii tii.

O le lo ounjẹ kan gẹgẹbi elegede lati dinku idaabobo awọ ti o buru. Awọn irugbin ati ti ko nira ni awọn acids ọra, awọn vitamin T ati K, carotene ati pectin. Apapo awọn eekanna lori awọn ogiri ti awọn iṣan ẹjẹ ti dina, ati pẹlu iranlọwọ ti okun, a yọkuro awọn ọra to pọ. Awọn Vitamin ti ẹgbẹ B, ni pataki B3, ṣe iranlọwọ lati mu idaabobo ti o dara pọ si.

Ọja didan ni o pe fun ṣiṣe awọn ọbẹ ipara, awọn paati, ati awọn woro irugbin. O le jẹun mejeeji ni fọọmu aise ati gẹgẹbi eroja ni awọn smoothies asiko.

Ṣokunkun dudu

Diẹ ninu awọn ounjẹ desaati pẹlu idaabobo awọ giga ko wulo. Apẹẹrẹ ti eyi jẹ ṣokunkun dudu.

Awọn akoonu koko giga ti o wa ninu ọja ṣe igbelaruge tẹẹrẹ ẹjẹ ati awọn bulọọki idogo ti idaabobo lori awọn iṣan ti iṣan. Chocolate koko gidi lori 75% ko yẹ ki o ni idaabobo awọ rara, nitori a ko lo awọn ọra ẹran fun igbaradi rẹ. Awọn ọja ti o ni koko, pẹlu agbara iwọntunwọnsi, iranlọwọ ni idaniloju lodi si idaabobo awọ, lakoko ti ko ni ipa lori nọmba naa.

Awọn ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ ẹjẹ le ṣee lo mejeeji lati ṣe itọju arun ti o wa tẹlẹ ati lati ṣe idiwọ iṣẹlẹ ti hyperlipidemia. Ohun ti o daju ni pe awọn ọja deede ati ti ifarada awọn ọja ni awọn ohun-ini imularada. Ohun akọkọ ni pe ko si iwulo fun iwe ilana dokita lati ra “awọn oogun to dun”. Ohun akọkọ ni lati mọ iwọn naa.Jẹ ni ilera!