Gymnastics fun àtọgbẹ - awọn eto to dara julọ ti awọn adaṣe itọju

Iṣe ti ara ṣe pataki pupọ fun awọn alagbẹ pẹlu oriṣi aarun 2: wọn ṣe deede profaili profaili glycemic, mu pada ifamọ ti awọn sẹẹli si hisulini homonu ti o ṣe pataki julọ, ati ṣe alabapin si koriya ti awọn ifipamọ sanra. Ni akọkọ, pẹlu àtọgbẹ, awọn adaṣe isotonic nikan ni o dara, pẹlu iwọn iyipo nla ati kii ṣe awọn iṣan iṣan ti apọju. Awọn kilasi yẹ ki o jẹ deede: awọn iṣẹju 30-40 lojumọ tabi wakati kan ni gbogbo ọjọ miiran. Awọn adaṣe fun àtọgbẹ 2 iru yẹ ki o ṣe ni afẹfẹ alabapade: nikan ni niwaju rẹ wa ni awọn sugars ati awọn ọra ina ni gbangba.

Fun awọn alakan to ni igbẹgbẹ hisulini, akoko ti o dara julọ lati gba agbara ni awọn wakati 16-17. O nilo lati ni suwiti pẹlu rẹ ni pe nigbati lagun tutu ati dizziness han - awọn ami akọkọ ti hypoglycemia - o le yarayara bọsipọ. Lati yago fun awọn ipo to ṣe pataki, o tọ lati wa ni alaye diẹ sii awọn eto ti awọn adaṣe yoo wulo julọ.

Kini awọn alamọgbẹ nilo lati mọ nipa itọju idaraya

Ọna ti o peyẹ si awọn adaṣe adaṣe yoo ṣe iranlọwọ lati yarayara ati gbẹkẹle igbẹkẹle iṣakoso ti àtọgbẹ oriṣi 2. Awọn oriṣiriṣi awọn aṣa-inu ti dagbasoke ti o mu imudara iṣan pọ si, mu sisan ẹjẹ ninu awọn ẹsẹ, ati idilọwọ pipadanu iran. Awọn adaṣe ọna eto kii ṣe iranlọwọ nikan lati mu awọn aami aisan alakan duro, ṣugbọn tun mu ilera gbogbogbo pada.

Nigbati o ba yan adaṣe rẹ, o yẹ ki o kan si dokita kan, bi pẹlu diẹ ninu awọn ilolu (retinopathy, ẹsẹ àtọgbẹ, kidirin ati ikuna ọkan), awọn idiwọn ati contraindications ṣee ṣe.

Kini awọn anfani ti idaraya ni oriṣi 2 àtọgbẹ:

Mu ifamọ ti awọn sẹẹli pọ si homonu ati imupada hisulini
Sisun sanra, mu awọn ilana ijẹ-ara ṣiṣẹ, igbelaruge iwuwo,
Agbara okan ṣiṣẹ, dinku o ṣeeṣe ti dagbasoke awọn ipo kadani,
Ṣe ilọsiwaju iṣọn-ẹjẹ ninu awọn iṣan ati awọn ara inu, dinku ewu awọn ilolu,
Deede ẹjẹ titẹ
Mu iṣelọpọ ti iṣan, ṣe idiwọ hihan atherosclerosis,
Ṣe iranlọwọ ni ibamu pẹlu awọn ipo aapọn,
Mu iṣipopada ti awọn isẹpo ati iwe-ẹhin,
Mu iwọn didun gbogbogbo ati alafia wa.

Ninu ara eniyan o wa diẹ sii ju awọn ọgọrun iru awọn iṣan, gbogbo wọn nilo gbigbe. Ṣugbọn nigbati o ba nṣire ere idaraya, awọn alagbẹ o gbọdọ ṣọra.

Ni akọkọ, o ṣe pataki lati ranti nipa idena ti hypoglycemia. Ṣaaju ikẹkọ, o le jẹ ounjẹ ipanu kan tabi ipin miiran ti awọn carbohydrates. Ti suga ba tun lọ silẹ labẹ deede, ṣaaju igba atẹle ti o nilo lati dinku iwọn lilo hisulini tabi awọn tabulẹti.
Ṣaaju gbigba agbara, o ko le pin insulini ni awọn ibiti ibiti fifuye lori awọn iṣan yoo pọ julọ.
Ti ikẹkọ ti wa ni ngbero kuro ni ile, ṣe abojuto ipese ti awọn ounjẹ lati dẹkun ikọlu hypoglycemic ti o pọju.
Ti suga ba ga ju 15 mmol / L lori mita tabi acetone han ninu awọn idanwo ito, awọn adaṣe ti ara yẹ ki o paarọ rẹ pẹlu awọn adaṣe ẹmi fun igba diẹ.
Fagilee ikẹkọ nigba ti kika kika tonometer 140/90 mm RT. Aworan ati loke, ti polusi ba jẹ 90 lu / min. O yẹ ki o dabi si oniwosan.
Ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn kilasi to ṣe pataki, o nilo lati ṣayẹwo kadio lati rii daju pe fifuye cardiac jẹ deede.
A gbọdọ kọ ẹkọ lati mọ oṣuwọn oṣuwọn ọkan. Pẹlu awọn ẹru iṣan, o ni anfani lati yatọ to bb 120. Ikẹkọ fun awọn ti o ni atọgbẹ ko ṣe iranlọwọ ti oṣuwọn ọkan rẹ ba ga to 120 bpm.

Si tani isan awọn ẹru ti wa ni contraindicated

Iṣẹ ṣiṣe ti ara kekere jẹ wulo fun gbogbo eniyan, ṣugbọn fun diẹ ninu awọn ẹka ti awọn alaisan awọn idiwọn tun wa. Awọn idena fun itọju adaṣe ni mellitus àtọgbẹ jẹ igbagbogbo fun igba diẹ. Lẹhin ti o ṣe deede ipo naa, o le tun pada si idiyele ti o ṣe deede. O tọ lati fi opin si ara rẹ si awọn adaṣe ẹmi pẹlu:

Decompensation onibaje àtọgbẹ,
Awọn eegun ti aisan to ṣe pataki,
Ikuna kidirin ti o nira
Awọn ọgbẹ trophic pupọ lori awọn ese,
Retinopathies (retinal retachment jẹ ṣee ṣe).

Awọn siseto ti ipa ti itọju ipa ti ara lori ara ti dayabetiki

O ti fihan ni isẹgun pe itọju pẹlu gbigbe - itọju ailera, jẹ doko diẹ sii ti alaisan ba ni oye awọn ibi-afẹde ati awọn ipinnu lati yanju nipasẹ fisiksi. Ni afikun, iru oye ti o dara julọ ṣe iwuri fun alaisan lati ṣe idaraya, deede wọn, bi ibamu pẹlu awọn ofin ati awọn ihamọ.

Idaraya fun àtọgbẹ ni awọn ipa wọnyi:

lowo ti iṣelọpọ ti ẹran ati lilo iṣọn-ẹjẹ nipa mitochondria ti awọn sẹẹli iṣan,
mu ifarada ti ẹran pọ si awọn carbohydrates,
isanpada fun aipe insulin,
ẹjẹ suga
mu iṣẹ ti homonu insulin ṣiṣẹ ati iṣẹ ti awọn ensaemani ti oyi-ilẹ,
mu awọn isọdọtun moto-visceral ṣe, eyiti o jẹ iduro fun ilana ti iṣelọpọ,
takantakan si iwuwasi ti iwuwo ara, din sanra idogo,
imukuro ailera iṣan
mu iṣẹ ṣiṣe eto inu ọkan ati ẹjẹ ṣiṣẹ,
ṣe idiwọ lilọsiwaju ti atherosclerosis,
tako awọn ifihan ti macro- ati microangiopathies
mu pada iṣẹ
teramo eto aifọkanbalẹ
normalize ti ẹmi-ẹdun lẹhin, mu ipo gbogbogbo wa.

O ṣe pataki. Awọn alatọ yẹ ki o faramọ awọn iṣeduro ti alamọja itọju adaṣe kan, nitori pe ẹru yatọ, iṣẹ iṣan ti awọn okun iṣan mu ki ẹjẹ pọ si (!), Ṣugbọn awọn adaṣe ti a ṣe ni iyara iyara ati fun igba pipẹ ṣe alabapin si idinku hyperglycemia.

Igbaradi

Ni akọkọ, o kan nilo lati mu iṣẹ ṣiṣe ti ara pọ si laisi awọn adaṣe tuntun fun ara. Lati ṣe eyi, gbigbe diẹ sii ti to: rin ibusọ kan ni ẹsẹ, lọ si ilẹ rẹ laisi igbesoke kan, ati ni awọn ọsẹ diẹ sii nigbagbogbo siwaju sii lori ẹsẹ si iseda. Ti breathmi kukuru ba han, isunmọ tabi titẹ ga soke, kan si dokita kan.

Awọn Ofin Idaraya fun Awọn alakan

Kini idi ti ko si awọn eka itọju ti ara fun awọn alagbẹ lori Intanẹẹti, pataki fun awọn alaisan ti o ni iru aisan aladun 1, ati awọn ti o jẹ - ibi isere fun fidio alakan ati adaṣe fun awọn fidio oriṣi 2 - suga ju awọn kilasi ni awọn ẹgbẹ Ilera?

Ni ibere fun awọn adaṣe ti ara ni àtọgbẹ lati mu awọn abajade ojulowo ati ki o ko fa hypo- tabi hyperglycemic coma, alaisan ko ṣe iṣiro nikan pẹlu eka ti ara ẹni ti ilana regede, ṣaaju eyiti a ṣe awọn idanwo ti ara pataki pẹlu iṣakoso aṣẹ aṣẹ ti awọn ipele suga ẹjẹ ṣaaju ati lẹhin iṣẹ ṣiṣe ti ara.

Ikẹkọ pataki ni a ṣe, eyiti o ṣalaye:

ye lati tọju Iwe Iwe-iranti kan ti dayabetik kan, nibiti o jẹ pataki lati ṣe afihan awọn ayipada ninu hyperglycemia ati glycosuria (awọn afihan ti awọn ila idanwo) lẹhin igbiyanju ti ara kan,
ni akoko kan (!) akoko kan (ṣaaju tabi lẹhin jijẹ ati / tabi awọn abẹrẹ insulini) eyi tabi pe ikẹkọ yẹ ki o ṣe,
bi o ṣe le ṣe iwọn awọn ẹru - ni iru ipa wo ni lati ṣe adaṣe kan, melo ni, bi o ṣe le ṣe deede akoko isinmi laarin awọn adaṣe,
kini lati ṣe lẹhin ikẹkọ - nigbati ati kini lati jẹ,
bi o ṣe le huwa ni ọran idibajẹ ti alafia lakoko ẹkọ, ati ti eyi ba ṣẹlẹ, bawo ni lati tẹsiwaju itọju pẹlu gbigbe,
nigbawo ati bawo ni a ṣe gba àtọgbẹ?
bi o ṣe le ṣe iṣiro iwọn lilo hisulini, mọ ni ilosiwaju nipa iṣẹ ṣiṣe ti ara ti n bọ.

Olukọ igbimọ LFK. Lẹhin ere idaraya ati awọn ibi isere-idaraya, awọn alagbẹwẹ gbọdọ wẹwẹ. Eyi ṣe pataki kii ṣe fun awọn idi mimọ nikan. Lati ṣe eyi, o le mu ese rirọrun pẹlu aṣọ inura ọririn kan. Ilana omi (awọn iṣẹju 5-7) afikun ohun ti o mu awọn ilana eefin nipa lilo pọ si ninu ara, nitorinaa jijẹ imudara itọju ailera ti awọn adaṣe ti ara.

Awọn idena fun itọju idaraya

Bii mu awọn oogun, itọju ailera ko ni awọn itọkasi nikan, ṣugbọn contraindications tun.

Awọn alamọde jẹ ewọ lati wo pẹlu eyikeyi iru ti itọju idaraya ti o ba wa:

iparun nla ti ara ati aisedeede kekere,
decompensation tabi nira papa ti ẹkọ aisan ni akoko ńlá,
ko si adaṣe iṣọn-ara si iṣe ti ara tabi ṣiṣan to muna wa ninu awọn itọkasi glycemia,
ibajẹ pataki ni ipo gbogbogbo ati idinku ninu iṣẹ ṣiṣe ti ara,
awọn ipele suga suga ju 16.6 mmol / l,
wiwa acetone ninu ito,
iba, akoko kekere ti arun onibaje tabi otutu kan,
fo

Si akọsilẹ kan. Ninu iṣẹ onibaje ti mellitus àtọgbẹ, irora iwọntunwọnsi ninu awọn isẹpo ko ni a kà si contraindication. Ni ilodisi, itọju ailera yoo ṣe iranlọwọ lati yọ ipo yii kuro, ati pe alafia yoo mu ibinujẹ pọ si irora nikan.

Awọn ipilẹ gbogbogbo ti itọju idaraya

Nigbati o ba ṣe agbekalẹ eto itọju ti ẹni kọọkan pẹlu awọn ọna to munadoko ti awọn adaṣe adaṣe fun aisan dayabetiki, awọn oṣiṣẹ itọju adaṣe tẹle awọn ilana wọnyi:

Adaṣe si iṣẹ ṣiṣe ti ara jẹ dan. Lati bẹrẹ, awọn adaṣe itọju fun iru 2 mellitus àtọgbẹ ti ni awọn agbeka fun gbogbo (nla, alabọde ati kekere) awọn ẹgbẹ iṣan ti o ṣe ni iyara ati alabọde, pẹlu idakeji didasilẹ ti awọn ipo ibẹrẹ - duro, joko, irọ (wo fọto loke). Ati pe lẹhin igba diẹ, ati di graduallydi gradually, awọn adaṣe iwuwo ni a ṣafikun, fun resistance, ni ogiri-idaraya, lori ohun elo ikẹkọ iwuwo.
Iṣe eyikeyi ko ṣe pẹlu awọn agbeka ti o fa idamu gbogbogbobii awọn adaṣe iyara.
Pẹlu oriṣi aisan 2 ti dayabetiki ti ìwọnba, idiyele kan ati ẹkọ ẹkọ iṣẹju-iṣẹju 45-iṣẹju ojoojumọ. Weeklytò ọ̀sọ̀ọ̀sẹ gbọdọ ni rírin lilọ tabi iwẹ, ijimọ, awọn kilasi lori keke ati ẹrọ wiwakọ ṣee ṣe. Ẹru Cardio tun pọ si di graduallydi gradually. Ni akoko kanna, o ko gbọdọ gbẹkẹle awọn ẹru kekere. Fun apẹẹrẹ, nrin laisi awọn iduro ati pẹlu iyipada ninu iyara lilọ kiri yoo jẹ iwosan nigbati ijinna naa yatọ si 5 si 12 km.
Ni arun 2 dayabetiki ti buru buruju, o jẹ dandan lati ṣe:
1. irọrun idiyele
2. eka-kekere agbara-idaraya eka pipẹ 15-20 iṣẹju,
3. rin irin ajo - laarin 2-5 km.
Pẹlu oriṣi 2 dayabetiki, bakanna ni niwaju awọn ayipada iṣọn-ẹjẹ to ṣe pataki, ilana itọju ailera adaṣe ni ibamu pẹlu awọn ipilẹ ti itọju adaṣe fun awọn alaisan lẹhin ikọlu ọkan, ati pe o da lori awọn ilana itọju (ibusun, idaji-ibusun, ọfẹ). Ni afikun si gbigba agbara fẹẹrẹ ati awọn adaṣe mimi, ina, awọn adaṣe o lọra fun awọn iṣan kekere ati alabọde ni a ṣe fun iṣẹju 7-10. Adaṣe si ririn waye laisiyonu lati awọn mita 25-50 si 500-1500 m.

O ṣe pataki. Ọkan ninu awọn ofin akọkọ ti awọn alatọ yẹ ki o faramọ nigbati o ba n ṣiṣẹ ile-iṣere idaraya kan lati ṣe idiwọ idagbasoke ti awọn ikunsinu ti rirẹ, ibanujẹ, ati paapaa ailera. Ti iru ba han, lẹhinna o jẹ pataki lati tun atunyẹwo eka ti awọn adaṣe ṣiṣẹ. Ni ọran ti awọn ami ti isunmọ hyper- tabi hypoglycemia, igba naa yẹ ki o da duro lẹsẹkẹsẹ ati awọn igbese ti o yẹ.

Da lori eyi ti o wa loke, awọn alagbẹ ko yẹ ki o mu awọn eka eka idaraya adaṣe lori Intanẹẹti, ati ti o ba jẹ pe dokita ti o wa ni wiwa, dipo iranlọwọ tabi imọran, wa olukọ adaṣe adaṣe kan ti o ni amọja ni atọju àtọgbẹ, ni imọran kika awọn nkan lori Intanẹẹti, lẹhinna ipari pinnu imọran funrararẹ - ti o ba ṣeeṣe yi dokita.

Awọn adaṣe owurọ fun awọn alagbẹ

Idaraya ni owurọ yẹ ki gbogbo awọn ti o ni atọgbẹ ṣe. O ṣe iranlọwọ glucose ẹjẹ ti o lọ silẹ, eyiti eyiti ko le dide nigba oorun.

Sibẹsibẹ, akoonu rẹ yẹ ki o tun jẹ ẹni-kọọkan fun alaisan kọọkan, nitori awọn adaṣe ti o rọrun ti a ṣe ni aiṣe deede lakoko gbigba agbara le fa ijaya tabi coma. Ti o ni idi ti alaye lori koko: gbigba agbara fun fidio àtọgbẹ - ko si lori nẹtiwọki.

Bibẹẹkọ, a yoo kọ bi owurọ ṣe yẹ ki o bẹrẹ, ati kini o le jẹ idiyele fun iru àtọgbẹ 2. A ko ṣe aṣoju fidio naa, ṣugbọn a fiweranṣẹ awọn fọto ti yoo ṣe iranlọwọ lati ni oye awọn adaṣe ti o wa pẹlu iwọn aarun kekere ti aisan fun awọn alagbẹ ninu ẹka ọjọ-ori ti o to 50 ọdun.

Lẹhin ti ji, maṣe yara lati jade ninu ibusun. Ṣe awọn adaṣe wọnyi:

Tan awọn ọwọ rẹ si awọn ẹgbẹ (fifa), famọra ararẹ nipasẹ àyà (jijin ati kikun ni kikun). 3 igba.
Laarin iṣẹju meji 2, fọ awọ rẹ pẹlu ika ọwọ rẹ, ṣe bata meji ti “gbẹ fifẹ” pẹlu awọn ọpẹ rẹ, fi omi si awọn eegun.
Ṣe imukuro diaphragmatia ni igba 2-3 - lakoko ti o n fa, ti o mu àyà naa duro, yika ikun, ati bi o ti n rẹwẹsi, yọ sẹhin bi o ti ṣee.
"Ṣiṣẹ o jade" pẹlu awọn isẹpo kokosẹ - gbigbe lori ara rẹ, kuro lọwọ ara rẹ, ni inu, jade, yiyi ni ọna ọwọ-ọwọ ati ọna aago sẹsẹ.
Gba ẹmi jinlẹ, ati bi o ti n rẹwẹsi, fa orokun apa rẹ si ọwọ rẹ pẹlu ọwọ rẹ. Lakoko ti o ti n wọ inu, tẹ ẹsẹ rẹ ro. Exhale tẹ ẹsẹ miiran. Maṣe fa ori rẹ kuro lori irọri. Le tun ṣe ni igba meji 2.
Ni igba 2-3 diẹ, “simi pẹlu ikun rẹ” - eemi mimi.

Lẹhin iyẹn, dide ki o mu omi 100-150 milimita ti omi, eyiti o gbọdọ pese ni irọlẹ. Yi aṣọ pada, mura gbogbo nkan ti o nilo lati gba agbara si.

Lọ si ile-igbọnsẹ, ati ni akoko yii jẹ ki yara ti o gba agbara lati gba sita. Nibayi, bi o ṣe jade kuro ni ibusun ati ibẹrẹ gbigba agbara yẹ ki o gba awọn iṣẹju 15-20.

Orukọ adaṣe ati fọto	Alaye
Ẹmi isinmi Mahi	Ṣe ọpọlọpọ awọn iyipo (6-8) pẹlu ẹsẹ rẹ tẹ sẹhin ati siwaju, nipa tẹle wọn pẹlu awọn gbigbe ọwọ rẹ. Lẹhinna ṣe awọn wiwu pẹlu ẹsẹ rẹ miiran. O le simi lainidii, tabi ṣeto ilu rudurudu: pẹlu swipe iwaju - inhale, lakoko ti o mu awọn ese rẹ pada - exhale.
Awọn isẹpo ọwọ	Lati bẹrẹ, lilọ iwuwo tabi nkan pẹlu adẹtẹ to gun, bi o ti han ninu nọnba. Lẹhinna ṣe awọn bends 6 ti apa ni igunpa igbonwo, ni opin eyiti o “tẹ” apa-ọwọ apa-ọwọ si ara rẹ. Tun iyipo ṣe pẹlu ọwọ keji. Ti o ba fẹ, o le ṣe awọn gbigbe pẹlu ọwọ mejeeji ni akoko kanna.
Awọn ọna fifẹ ẹgbẹ	Ṣe ọpọlọpọ awọn ifa osi ati si ọtun lati ipo naa: awọn ẹsẹ jẹ iwọn-ejika yato si, awọn apa ti a gun si oke. Lakoko ti o ngba, na ẹgbẹ ara ati itan niwọnna o ti ṣee. Exhale lakoko ti ngba, ati fifa ni ipo bibẹrẹ.
Awọn igbesẹ irekọja ni aye	Ni ipo ibẹrẹ: awọn apa si awọn ẹgbẹ, awọn ese fẹẹrẹ diẹ ju awọn ejika lọ, awọn kneeskun tẹ diẹ, tẹ - gba ẹmi. Bi o ti n yo, ni fifẹ igbesẹ kan lakoko ti o ti n rekọja awọn apa rẹ. Gbigba ẹmi, pada si ipo atilẹba, ki o tun ọna miiran ṣe.
Kneeling Idaji-Twist	Duro lori gbogbo awọn mẹrin ki aaye ti o wa laarin awọn ọpẹ ati kneeskun jẹ 30-40 cm Fi ọpẹ ti ọwọ kan si ẹhin ori, ati bi o ti n rẹwú, gbiyanju lati fi ọwọ kan igbonwo ọrun-ọwọ ti apa ọwọ ti atilẹyin. Gbigba ẹmi, gbe igbọnwọ rẹ tẹ si oke, yiyi ara kekere ati ọrun. Lẹhin awọn agbeka 4, tun pẹlu ọwọ miiran ati ọna miiran. Rekọja adaṣe yii ti o ba ni awọn iṣoro orokun.
Pelvic gbe soke	Lakoko ti o ti gbe pelvis naa si oke, exhale, ati sọkalẹ rẹ si ilẹ - fifa. O yẹ ki a ṣe adaṣe laiyara ati laisiyonu, ni pataki fun awọn alaisan to ni haipatensonu ati awọn ti o ni awọn egbo ti oyun.

Ni ipari gbigba agbara, dubulẹ ni idakẹjẹ lori ẹhin rẹ, awọn apa ati awọn ẹsẹ ti nà si awọn ẹgbẹ, fun awọn iṣẹju 1,5-2. Dide, mu omi 100-150 milimita lẹẹkansi, ki o wẹ. Ranti pe ṣaaju ounjẹ ounjẹ akọkọ rẹ o gbọdọ duro ni o kere ju 20-30 iṣẹju.

Ko dabi apẹẹrẹ ti awọn adaṣe idaraya, ko tọ si iyipada iyipada ipo ti o bẹrẹ lakoko gbigba agbara, nitori ni owurọ o nilo lati kii ṣe glucose kekere ninu ẹjẹ nikan, ṣugbọn tun laisiyonu “ji” gbogbo awọn isẹpo, iṣan, awọn ara ati awọn eto ara. Ti o ni idi ti iwọn lilo ti awọn adaṣe jẹ kekere. Idaraya kọọkan yẹ ki o ṣee ṣe ni awọn akoko 2-4, ko si siwaju sii.

Fun alaye. Lati ṣetọju iwọntunwọnsi omi deede, o niyanju pe awọn alagbẹgbẹ ko mu omi mimu mimọ, ṣugbọn nkan ti o wa ni erupe ile - ipilẹ, ṣugbọn laisi gaasi: Essentuki, Semigorsk, Slavyanovskaya, Narzan, Dilijan, Luzhanskaya.

Awọn adaṣe eemi

Awọn adaṣe irẹwẹsi, pẹlu Buteyko, Frolov ati awọn ọna atẹgun Strelnikova, kii ṣe fọọmu ominira ti itọju adaṣe fun àtọgbẹ, eyiti o pese awọn ẹru ailera ti o yẹ lati ṣe iranlọwọ lati tọju awọn ipele suga ẹjẹ ni iru awọn alakan 2. Sibẹsibẹ, awọn adaṣe ti ara ẹni le ati pe o yẹ ki o lo laarin awọn agbeka-idaraya, bi awọn eroja ti "isinmi lọwọ", eyiti o ṣe afikun iyipo ẹjẹ ati ni ipa anfani lori iṣẹ ẹdọfóró.

Pẹlupẹlu, awọn adaṣe mimi fun àtọgbẹ 2 yẹ ki o ṣe nipasẹ awọn alaisan ti o wa lori ibusun tabi ologbele-ibusun. O yoo ṣe iranlọwọ idiwọ idagbasoke ti arun inu iredodo, ṣetọju ohun orin ti ọpọlọ inu ni ipele ti o tọ, dinku idinku ewu àìrígbẹyà.

Ullola tabi igbi nla

Idaraya mimi ti o munadoko nikan fun àtọgbẹ jẹ yoga Nauli tabi Ullola. Sibẹsibẹ, ilana yii ti ita ati igbi inaro-bi awọn agbeka ti awọn iṣan ti atẹjade, eyiti o ni ipa ifọwọra lori awọn ara inu ti ikun, nilo ikẹkọ ati ọgbọn pataki, ati pe o jẹ contraindicated ni ọgbẹ inu.

Lati ṣe adaṣe yii, ọpọlọpọ awọn oyan aladun 2 gbọdọ kọkọ padanu iwuwo ati Titunto si igbohunsafẹfẹ igbaradi Uddiyana ati Uddiyana Kriya daradara. Nitorinaa, Nauli ko si ninu atokọ ti awọn adaṣe itọju fun àtọgbẹ, ati fun awọn ti o tun ni iraye si igbese yii, o yẹ ki o ṣe pẹlu iṣọra to gaju.

Ifarabalẹ! Eto titaja ti Eto Imi-ara Arun Ikun ti Koeping ko munadoko, ati awọn ibeere afikun ti a dabaa nipasẹ onkọwe rẹ, Vilunas Yu G. - lati fi silẹ ijẹẹmu kan, mu awọn oogun suga-kekere ati awọn abẹrẹ insulin - le jẹ apaniyan.

Eto ti awọn adaṣe ti Boris Zherlygin

Fun diẹ sii ju ọdun 10, awọn adaṣe ti ara Boris Zherlygin Farewell si àtọgbẹ, ni ibamu si i, wọn ko rii oye ati idahun ti o tọ lati ọdọ awọn alamọja ti o lowo ninu itọju ti àtọgbẹ. Eyi kii ṣe iyalẹnu, nitori Boris Stepanovich ko wa pẹlu ohunkohun titun.

Afikun ohun ti o jẹ nikan ni pe, titan si awọn ile-ọgbẹ adarọ-ori Re ti o dara, awọn alaisan le gbarale itọju ẹni kọọkan to dara pẹlu iranlọwọ ti awọn agbeka, eyiti, ni imọran, o yẹ ki o pese fun wọn ni ọfẹ ni eyikeyi ile-iṣẹ ti o ṣe akiyesi akiyesi ile-iwosan ti awọn alagbẹ.

Bii iyẹn, o kan nipasẹ sanwo owo, gbigba sinu Clubb ti a Di Koko-aisan ati gbigba pada fun awọn ọsẹ pupọ kii yoo ṣiṣẹ. Awọn alagbẹ, ati awọn oriṣi 2 2 nikan, yoo nilo:

pese awọn idanwo iṣoogun,
gba lati tẹle ọkan ninu awọn aṣayan fun ounjẹ kekere kabu kanna,
ra aṣọ ile-iwe ati awọn bata idaraya,
gba lati gba iṣẹ naa lori ẹrọ ti Detari ati gba awọn cardioprotector,
tẹsiwaju lati maakiyesi gbogbo awọn oogun ti awọn dokita paṣẹ,
mura silẹ fun otitọ pe ni afikun si awọn ere-idaraya, iwọ yoo nilo lati ṣe aerobics ati awọn aerobics omi, odo, irin-ajo ati jogging, ikẹkọ agbara, ijo jijo, wiwakọ ati fifa lori awọn simulators,
mu awọn adanu owo afikun lati ṣakoso suga ẹjẹ ati ito ṣaaju, lakoko ati lẹhin iṣẹ ṣiṣe ti ara.

Ninu atokọ yii, nkan nikan nibiti a ti mẹnuba anti-parasitic “ohun-elo iyanu” A ti mẹnuba Akọpamọ, eyiti Roszdravnadzor mọ bi ewu si ilera, ati idi pataki ti awọn cardioprotector, jẹ ṣiyemeji. Awọn ohun ti o ku ni ibamu pẹlu boṣewa goolu fun itọju iru àtọgbẹ 2.

Ko ṣee ṣe lati wa awọn fidio ti awọn eka adaṣe idaraya lori apapọ, ati pe eyi kii ṣe iyalẹnu, Boris Zherlygin jẹ oniwosan adaṣe nipa ikẹkọ, ati pe o mọ idiyele idiyele gbigba “gbogbogbo” awọn iṣeduro ti o le ṣe ipalara si ilera tabi pari ni ajalu.

Nitorinaa, aaye kan ṣoṣo ni o wa ti o ṣafihan aworan fọto ti awọn adaṣe idaraya lati Zherlygin. Sibẹsibẹ, iwọn lilo wọn ko si, ati pe ko si Ikilọ pe awọn agbeka diẹ ni a leewọ, fun apẹẹrẹ, awọn alaisan haipatensonu, awọn eniyan ti o ni awọn disiki herniated tabi arthrosis.

Sibẹsibẹ, eka idagbasoke gbogbogbo ti awọn adaṣe gymnastic 24 jẹ itẹwọgba fun awọn alagbẹ, ṣugbọn iwọn lilo ti fifuye ati atokọ ti awọn agbeka gbọdọ wa ni idapo pẹlu olukọ itọju ti ara rẹ.

Aṣayan awọn adaṣe yii lati Boris Zherlygin le ṣee ṣe bi adaṣe iṣe owuro owurọ, fun awọn alakan ti o ni igbaradi ti ara ti o dara ṣaaju ibẹrẹ ti arun naa, ati pe a le ṣeduro fun bi eka idaraya akọkọ irọlẹ, eyiti o yẹ ki o pẹlu awọn adaṣe pẹlu dumbbells ati awọn alagbede.

Ifọwọra ara ẹni Pancreatic

Ko si iru nkan bi adaṣe aarun alakan. Gbogbo awọn agbeka ti o niiṣe pẹlu awọn iṣan ti ara, si iwọn kan tabi omiiran, ni ipa gbogbo awọn ara ti inu.

Sibẹsibẹ, eto kan ti acupressure ti ti oronro, ti jẹ itọkasi fun awọn arun rẹ. Fun apẹẹrẹ, ninu iwe A. Sitel “Gymnastics fun Awọn Orilẹ-ede inu”, a gba awọn alamọgbẹ niyanju lati ṣe iru “adaṣe” kan.

Acupressure ti oronro

Awọn ilana fun imuse:

dubulẹ lori ẹhin rẹ, tẹ awọn ese rẹ diẹ ni awọn kneeskun ati ibadi, itankale awọn eekun ati ẹsẹ rẹ yato si,
gbe awọn ika ọwọ mẹrin ti ọwọ ọtun labẹ eti osi ti aaki, ki o fi ika ọwọ osi si ori rẹ bi o ti han ninu fọto loke,
gba ẹmi jinna, mu ẹmi rẹ, tẹ awọn ika ọwọ rẹ lori ẹgbẹ, ni idojukọ lori irora,
mu agbara duro fun iṣẹju-aaya 60-90,
yẹ ẹmi rẹ, tun ṣe awọn akoko 3-6.

Ati ni ipari, a tun ranti lẹẹkankan pe asayan ominira ti awọn adaṣe ati aibikita fun awọn ẹru dosing, ninu ọran ti o buru julọ, yoo ja si idagbasoke tima, ṣugbọn alaibamu ati / tabi ṣiṣe ailagbara ti ko ni deede yoo funni ni ipa itọju ailera to tọ.

Bawo ni ibi-idaraya ṣe ni ilera ilera ti dayabetik?

Awọn ẹru idaraya ni àtọgbẹ ni ipa imularada ati ilọsiwaju iṣelọpọ. Ni ipele ibẹrẹ ti arun na, wọn lo ni apapo pẹlu itọju ti ijẹẹjẹ lati ṣe deede awọn afihan laisi gbigbe awọn oogun.

Ilana ti ara nigbagbogbo le fa fifalẹ idagbasoke awọn ilolu. Ni àtọgbẹ 2 2, eto ẹkọ ti ara ṣe ipa nla, nitori ọpọlọpọ awọn alaisan ni iwuwo pupọ.

Labẹ awọn ẹru, ilọsiwaju wa ni ipese ẹjẹ si gbogbo awọn ara, ti o dara julọ ti eto iṣan ati eto atẹgun. Ni gbogbogbo, iṣẹ alaisan pọsi. Ti ṣẹda ipilẹṣẹ ẹdun ti o wuyi, iṣelọpọ adrenaline ti dina, eyiti o ni ipa lori hisulini.

Gbogbo awọn okunfa wọnyi gba ọ laaye lati ṣetọju ipele itẹwọgba ti glukosi ninu ẹjẹ. Apapo anaerobic ati awọn adaṣe ẹmi n mu abajade ti a reti.

Nitorinaa, awọn iṣẹ-ṣiṣe ti itọju ere idaraya adaṣe pẹlu àtọgbẹ 2 2:

ipadanu iwuwo
pọ si iṣẹ
atehinwa awọn eewu ti awọn iwe aisan ẹdọforo,
iwuwasi ti gaari paapọ pẹlu itọju ailera ounjẹ laisi mu awọn oogun oral,
iwulo aini fun hisulini ti a ko mọ,
iyọrisi idasilo to dara ti glycemia pẹlu idinku ṣeeṣe ni iwọn lilo awọn oogun oogun,
ara ti o dara julọ.

Diẹ ninu awọn ere idaraya wulo lati yago fun hyperglycemia - odo, sikiini, ṣiṣe.

Awọn kilasi alatọ

Awọn adaṣe ti ara fun awọn abajade nikan pẹlu imuse siseto. Ṣaaju ki o to bẹrẹ ṣiṣe awọn ere idaraya, o nilo lati ṣatunṣe gbogbo awọn nuances pẹlu dokita rẹ. Nigbati o ba yan awọn adaṣe kan, o tọ lati gbero ọjọ-ori, awọn ilolu ti o wa tẹlẹ ati ipo gbogbogbo ti alaisan.

Awọn kilasi ko gbe jade lori ikun ti o ṣofo tabi lẹsẹkẹsẹ lẹhin ounjẹ. Itọju ailera gbọdọ bẹrẹ pẹlu awọn ẹru kekere. Iye awọn kilasi ni awọn ọjọ akọkọ ni iṣẹju 10. Diallydi,, ni gbogbo ọjọ, akoko ikẹkọ pọ si nipasẹ awọn iṣẹju 5.

Iye akoko da lori bi o ti buru ti arun naa. Pẹlu fọọmu onírẹlẹ ti àtọgbẹ, akoko iṣẹ ni iṣẹju 45, pẹlu iwọn idaji wakati kan, ati pẹlu ọkan ti o nira - iṣẹju mẹẹdogun 15. Idaraya jẹ dara julọ ṣe awọn akoko 3-4 ni ọsẹ kan. Ti ko ba ṣiṣẹ pẹlu iru igbohunsafẹfẹ bẹ, lẹhinna o le gbiyanju awọn akoko 2 2 ni ọsẹ kan.

Idi ti ere idaraya kii ṣe idagbasoke awọn ẹgbẹ iṣan ati awọn fọọmu ere idaraya, ṣugbọn idinku ninu iwuwo ara ati imudara ara. Nitorinaa, ko si iwulo lati ṣe apọju ki o rẹwẹsi. Gymnastics yẹ ki o jẹ igbadun. Gbogbo awọn adaṣe ni a ṣe ni iyara Pace, ṣugbọn rhythm giga ni a yọ. Ti o ba jẹ pe aitase alafia wa lakoko awọn adaṣe itọju, lẹhinna awọn kilasi gbọdọ da duro ati wiwọn suga ni lilo glucometer kan. Ipele fifuye ni iru awọn ọran nilo lati ṣe atunyẹwo.

Awọn itọkasi ati contraindications

Ṣeduro gbigba agbara ni fun gbogbo awọn ti o ni atọgbẹ pẹlu iwọn kekere tabi iwọn kekere ti aisan, fifun aṣeyọri ti biinu. Ipo akọkọ fun ikẹkọ ni isansa ti glycemia lakoko ṣiṣe ti ara.

awọn alaisan ọgbẹ ọfun
pẹlu ẹdọ nla / ikuna ikuna,
ni titẹ giga (ju 150 fun 100),
pẹlu gaari giga (ju 15 mmol / l),
ni isanpada isanpada fun àtọgbẹ,
ni àìdá fọọmu ti arun,
pẹlu retinopathy nla.

Niwaju awọn arun ti o wa loke, o dara lati kọ awọn kilasi. Ni iru awọn ọran, o jẹ dandan lati yipada si awọn adaṣe ẹmi tabi ririn.

Awọn iṣiro Awọn adaṣe

Ile-iṣẹ okun gbogboogbo kan dara fun awọn adaṣe.

Atokọ naa pẹlu awọn adaṣe atẹle:

Gbona fun ọrun - yiyi ori pada ati siwaju, osi ati ọtun, iyipo ipin ti ori, fifi pa ọrun.
Gbona fun ara - awọn oriṣi ti ara sẹyin ati siwaju, osi-ọtun, awọn agbeka ipin ti ara, tẹ siwaju siwaju pẹlu ọwọ fọwọkan ilẹ.
Gbona fun awọn apa ati awọn ejika - awọn agbeka ipin ti awọn ejika, awọn agbeka ipin ti awọn ọwọ, awọn ọwọ rẹ si oke ati isalẹ, si awọn ẹgbẹ, scissors pẹlu ọwọ wọn.
Gbona fun awọn ese - awọn squats, awọn ẹdọforo ati sẹhin, lẹẹkọkan yiyi awọn ese siwaju, si awọn ẹgbẹ, sẹhin.
Awọn adaṣe lori capeti - keke kan, scissors, ni ipo joko, gbigbe ara siwaju si awọn ẹsẹ, tẹ “o nran” duro, duro lori ọwọ ati awọn kneeskun.
Gbogbogbo - nṣiṣẹ lori aaye pẹlu igbega awọn kneeskun, nrin lori aaye.

Alaisan le ṣafikun awọn adaṣe wọn pẹlu awọn adaṣe ti o jọra.

Ibi yiyatọ jẹ awọn ibi isere-idaraya fun awọn ẹsẹ. O jẹ iwuwo pupọ ati ko nilo akoko pupọ. Alaisan naa le ṣe ni gbogbo ọjọ ṣaaju ki o to ibusun - akoko igba jẹ iṣẹju 10 nikan.

Joko lori ijoko kan, awọn agbeka wọnyi ni a ṣe:

Fun pọ awọn ika ẹsẹ, lẹhinna tẹ taara (sunmọ - akoko 7).
Ṣe awọn yiyi igigirisẹ (yiyi - igba mẹwa).
Pẹlu tcnu lori awọn igigirisẹ, gbe awọn ibọsẹ kekere, ya wọn ki o sọ wọn si isalẹ (sunmọ - awọn akoko 8).
Dide awọn ese mejeeji lati ilẹ nipasẹ iwọn 45-90, lẹhinna ni omiiran miiran (sunmọ awọn akoko 10).
Pẹlu tcnu lori awọn ibọsẹ, gbe igigirisẹ soke, ya wọn ki o sọ wọn si ilẹ (sunmọ - awọn akoko 7).
Mimu awọn ẹsẹ rẹ di iwuwo, tẹ-un-pin wọn ni isẹpo kokosẹ (sunmọ awọn akoko 7 fun ẹsẹ kọọkan).
Sisẹ awọn ẹsẹ lati ilẹ ati ni nigbakannaa ṣe awọn gbigbe iyika (laarin awọn aaya 20).
Ṣe apejuwe awọn nọmba lati 1 si 9 ni afẹfẹ pẹlu ẹsẹ kọọkan .. Na awọn ẹsẹ rẹ ni iwaju rẹ pẹlu tcnu lori awọn ibọsẹ, gbe wọn lọtọ ki o ṣeto wọn (isunmọ - awọn akoko 7).
Fi iwe iwe irohin kan sori ilẹ, crumple iwe naa pẹlu awọn ẹsẹ rẹ, flatten, lẹhinna yiya (sunmọ - akoko 1).

Awọn adaṣe lori ilẹ ti o dubulẹ:

Lori ẹhin. Fi ọwọ rẹ lehin ori rẹ, dide laiyara, laisi gbigbe awọn ese rẹ kuro ni ilẹ. Mu ipo ibẹrẹ. Tun awọn akoko 7 ṣe.
Lori ẹhin. Mimi jin ni a gbe jade nipasẹ ikun, lakoko ti awọn ọwọ pese iyọrisi kekere si ikun. Tun awọn akoko 10 ṣe.
Lori ikun. Na awọn ọwọ rẹ siwaju. Lẹhin laiyara ya ẹsẹ rẹ ati awọn ọwọ lati ilẹ. Tun awọn akoko 7 ṣe.
Lori ẹhin. Gbigbe ẹsẹ siwaju, dubulẹ lori ikun yi awọn ẹsẹ pada. Tun fun awọn aami atẹgun marun.
Ni ẹgbẹ. Lilọ si ẹgbẹ. Tun awọn aami atẹgun marun si ẹgbẹ kọọkan.
Ni ẹgbẹ. Tan awọn ọwọ rẹ si awọn ẹgbẹ ki o tẹ wọn si ilẹ. Lẹhinna, pẹlu ọwọ ọtun rẹ, de ọwọ osi rẹ, laisi tẹ ẹjọ naa kuro ni ilẹ. Ati idakeji. Tun awọn akoko 7 ṣe.
Lori ẹhin. Tẹ awọn ejika ejika si ilẹ, tẹ awọn kneeskún rẹ, sinmi awọn ọwọ rẹ lori ilẹ, laiyara gbe pelvis naa. Tun awọn akoko 7 ṣe.

Ẹkọ fidio pẹlu ṣeto ti awọn adaṣe fun awọn aladun 2:

Awọn ihamọ lẹhin kilasi

Lakoko iṣẹ adaṣe ti o to ju idaji wakati kan lọ, o nilo lati wiwọn glukosi ni gbogbo iṣẹju 30 tabi 60.

Awọn ilana ati awọn ihamọ lẹhin idaraya da lori ipele suga ṣaaju adaṣe:

pẹlu gaari> 10, gbigbemi carbohydrate ko nilo,
pẹlu suga Iṣẹ ṣiṣe idaraya ati ifamọ insulin

Lẹhin igbiyanju ti ara, ilosoke ninu ipa ti hisulini waye. Gẹgẹbi abajade, gbigbemi glukosi pọ si ni a ṣe akiyesi ni awọn iṣan. Pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara, sisan ẹjẹ ninu awọn iṣan pọ si, wọn bẹrẹ lati jẹ agbara pupọ. Ilọsi 10% ni ibi-iṣan tun le din isodi insulin nipasẹ 10%.

A ti ṣe awọn ijinlẹ ti o ti han ifamọ insulin pọ si lẹhin idaraya. Lẹhin igbimọ ikẹkọ oṣu mẹfa ni ẹgbẹ kan ti awọn eniyan ti ko ti ṣe iṣaaju ninu eto ẹkọ ti ara, mimu glucose pọ si nipasẹ 30%. Awọn ayipada ti o jọra waye laisi iyipada iwuwo ati alekun awọn olugba homonu.

Ṣugbọn fun awọn alakan, awọn abajade lori ifamọ insulin nira julọ lati ṣaṣeyọri ju eniyan ti o ni ilera lọ. Biotilẹjẹpe, iṣẹ ṣiṣe ti ara le mu ifarada glucose (DM 2) pọ si ati dinku iwọn lilo ti hisulini insulin (DM 1).

Awọn adaṣe itọju kii ṣe alekun ifamọ insulin nikan, ṣugbọn tun daadaa ni ilera ilera gbogbogbo ti dayabetik. Alaisan gbọdọ ṣe akiyesi awọn ofin ti awọn kilasi ati awọn ihamọ lẹhin idaraya.

Kini idi ti ere idaraya fi ṣe pataki?

Awọn eka ti itọju ti ara lo ni adaṣe iṣoogun lati tọju ọpọlọpọ awọn arun. Àtọgbẹ mellitus kii ṣe iyatọ. Awọn onimọ-jinlẹ ti fihan pe ọna eyikeyi ti itọju n ṣiṣẹ diẹ sii daradara ti eniyan ba loye idi idi ti eyi fi jẹ dandan.

Ipa ti idaraya lori àtọgbẹ:

imudarasi ti iṣelọpọ ninu awọn ara,
pipin lọwọ awọn sẹẹli glukosi ninu mitochondria,
dinku suga ẹjẹ
mimu iwuwo ara deede
Agbara ọkan ati awọn ohun elo ẹjẹ,
normalization ti oroinuokan ipinle,
awọn sẹẹli ara gba insulini dara julọ
okun awọn egungun ati awọn isẹpo
ṣetọju ohun orin isan egungun.

Idaraya ṣe atilẹyin gbogbo awọn iṣẹ ara. Awọn adaṣe ojoojumọ lojoojumọ n mu iṣọn-ẹjẹ pọ si ati ṣe deede titẹ ẹjẹ ninu awọn ohun-elo.

Awọn ofin akọkọ ti eka iṣoogun

Awọn adaṣe itọju fun àtọgbẹ gbọdọ ṣee ṣe ni deede. Ẹru ti o pọ ju, awọn adaṣe ti ko wulo, awọn aṣiṣe iṣẹ - yoo mu ipalara wa, kii ṣe anfani.

Awọn ofin fun ṣiṣe awọn adaṣe ti ara:

ti dokita ati kikankikan ti iṣẹ ṣiṣe ni ṣiṣe nipasẹ dokita,
ṣaaju ati lẹhin-idaraya, o jẹ pataki lati wiwọn suga ẹjẹ,
Awọn data ifun glukosi yẹ ki o ṣe akiyesi ni iwe iranti ti dayabetik,
iwọn lilo ti hisulini ti ni iṣiro pẹlu idojukọ lori idaraya,
gbigba agbara le ṣee ṣe ni wakati kan lẹhin ounjẹ aarọ ati insulin,
awọn iṣọn-ara ti ara fun idagbasoke ti àtọgbẹ gbọdọ gbe jade ni ibamu si awọn ofin ti awọn ere idaraya fun awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ,
igbese ti idaraya jẹ o lọra,
ilosoke fifuye waye di .di..

Awọn idena

Bii eyikeyi ọna itọju miiran, ibi-idaraya ni awọn contraindications:

O ko le ṣe awọn ibi idaraya ti iwuwo rẹ ba wa,
maṣe lo awọn adaṣe nigbati alaisan ba rẹwẹsi,
atọgbẹ wa ninu ipele kikankikan,
lẹhin awọn adaṣe, awọn fo ni didasilẹ ni glukosi ẹjẹ,
O ko gba ọ niyanju lati ṣe ere idaraya ti ko ba si itọju ailera,
lẹhin awọn adaṣe, alaisan naa ni ibanujẹ, ailera ati dizziness han,
o ko le ṣe awọn ere idaraya pẹlu awọn iye suga loke 16.6 mmol / l,
itupalẹ ito han acetone,
O ko le ṣe adaṣe ni ilana iṣan ati awọn ilana àkóràn,
otutu otutu
ga ẹjẹ titẹ.

Idiyele ojoojumọ

Gbogbo awọn alaisan ti o ni ayẹwo pẹlu àtọgbẹ ni a ṣe iṣeduro lati lo ni owurọ. Idaraya ni owurọ ṣe iranlọwọ lati dinku ifọkansi ti glukosi, eyiti o dide ni alẹ lakoko oorun. Dokita yan awọn adaṣe ni ẹyọkan fun alaisan kọọkan. Idajọ n tọka si ipa ti ẹru, nọmba ti atunwi ati oṣuwọn Ipari.

O ko le gbe eka kan fun ara rẹ. Idaraya ti ko munadoko ati adaṣe adaṣe le fa hyperglycemia.

Awọn adaṣe Ayẹwo fun awọn adaṣe owurọ:

Innovation ninu àtọgbẹ - o kan mu ni gbogbo ọjọ.

Awọn adaṣe ẹmi - maili gbigbin ẹmi ati imunmi,
ori ati ifọwọra auricle fun 1 min.,
adaṣe "igbale"
yiyi ẹsẹ ni apapọ kokosẹ,
fa awọn kneeskun si àyà,
diaphragmatic mimi.

Eka adaṣe

Awọn eka ikọ-wiwọ fun awọn alaisan pẹlu àtọgbẹ ni a dagbasoke ni ọkọọkan. Nigbati o ba yan awọn adaṣe, lọna to ni arun na, niwaju awọn aami aiṣan, ati ipo gbogbo ara wa ni akiyesi.

Awọn oriṣi awọn ile-iṣere idaraya:

Ni afikun si awọn adaṣe physiotherapy pataki, o wulo fun awọn alagbẹ lati ṣe nṣiṣẹ, odo, gigun kẹkẹ ati iṣere lori yinyin. Awọn adaṣe wọnyi darapọ awọn adaṣe ẹmi ati igara iṣan.

Awọn adaṣe ẹsẹ

Awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ mellitus ni iṣan ati awọn arun apapọ ni isalẹ awọn opin bi iwe-ẹkọ ọpọlọ concomitant. Awọn iṣọn Varicose ati awọn ayipada atherosclerotic nigbagbogbo ni a rii ni awọn alagbẹ. Lati ṣetọju awọn ẹsẹ to ni ilera, a gba ọ niyanju lati ṣe awọn eka ile pataki.

Awọn adaṣe ẹsẹ fun àtọgbẹ:

ti nrin ni aye pẹlu ibadi giga,
Awọn ọna lilọ kiri orilẹ-ede (awọn ọna igbo, oko, awọn ipa-ọna ti ko ni pave ninu awọn papa),
nṣiṣẹ (ita gbangba tabi ẹrọ atẹ),
yi awọn ẹsẹ rẹ si ẹgbẹ, ẹhin ati siwaju,
iyipo ti ẹsẹ lori iwuwo (ika ẹsẹ akọkọ, lẹhinna igigirisẹ),
atunse ti awọn ika ẹsẹ.

Nọmba awọn atunwi fun adaṣe kọọkan jẹ awọn akoko mẹwa 10. Ṣiṣe awọn ere idaraya fun awọn ẹsẹ ni a gba ọ niyanju ni ọpọlọpọ igba ọjọ kan (ti o ba ṣeeṣe - ni owurọ, ọsan ati ni alẹ). Ipa ti idaraya yẹ ki o jẹ alabọde tabi o lọra.

Awọn adaṣe ọkan

Awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ nigbagbogbo ni idamu rirọ ọkan, fo ninu titẹ ẹjẹ, ati ipese ẹjẹ si awọn ara ati awọn ara. Awọn adaṣe ati awọn ile-iṣere idaraya fun ọkan ṣe iranlọwọ lati yọkuro awọn ifihan ti ko dara ati ṣe deede iṣẹ ti okan ati iṣan ara.

Ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn kilasi eto ẹkọ ti ara, o gbọdọ kan si dokita kan.

squats
nṣiṣẹ ni aye (deede, pẹlu gbigbe tabi gbigba tibia pada),
ijinna nṣiṣẹ
Awọn aṣayan adaṣe pẹlu okun kan, hoop, dumbbells.

Eto ti awọn adaṣe ti ara lati teramo iṣan ọkan:

A nfunni ni ẹdinwo si awọn onkawe si aaye wa!

awọn ọwọ pẹlu dumbbells si ẹgbẹ,
ti n gbe igbega ti awọn ọwọ pẹlu dumbbells,
mu apa jade pẹlu awọn dumbbells ni iwaju rẹ,
atunse ti awọn apa ninu ejika.

Awọn adaṣe gbogbogbo

Eka gbogbogbo ti iṣẹ ṣiṣe ti ara jẹ awọn adaṣe ti o mu gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan ṣiṣẹ. Ṣaaju ki o to bẹrẹ ere idaraya, o jẹ dandan lati “ṣe ara gbona” ara. Lati ṣe eyi, o niyanju lati ṣe ọpọlọpọ awọn adaṣe ẹmi mimi ati iyipo ninu awọn isẹpo.

Eto gbogbogbo ti awọn adaṣe:

titan ori si awọn ẹgbẹ
iyipo iyipo ti awọn isẹpo ejika (adaṣe ni adaṣe sẹhin ati siwaju, ipo ibẹrẹ jẹ awọn ọwọ lori igbanu),
iyipo ti awọn ọwọ taara
yiyi ni apapọ ibadi
maili gbigbe awọn ẹsẹ to gun.

Ṣaaju ki o to bẹrẹ eka naa ati lẹhin rẹ, alaisan nilo lati wiwọn ifunkan gaari. Ti o ba ti rilara ti rirẹ pupọju, o niyanju lati da ipade naa duro. Irora ti o pọ ju le jẹ ipalara.

Ifọwọra pancreatic

Gbogbo awọn adaṣe ti ara ti o ṣe ni awọn ile-iṣere-idaraya fun iru 1 ati oriṣi 2 suga mellitus ni ipa ifọwọra si awọn ara inu ti alaisan.

Ni afikun, o niyanju pe awọn alatọ ni lọtọ ṣe ifọwọra ominira ti oronro.

ipo ibẹrẹ - dubulẹ lori ẹhin rẹ, awọn ẹsẹ tẹ ni awọn kneeskun ati die-die yato si awọn ẹgbẹ,
Awọn ika ọwọ mẹrin ti ọwọ ọtun ni a gbe labẹ awọn egungun ni apa osi,
Ọpẹ ti ọwọ osi ni a gbe sori awọn awọn egungun ni ẹgbẹ kanna
lẹhin ti awọn ọwọ wa ni ipo ti o tọ, o nilo lati gba agbara pupọ ati mu ẹmi rẹ duro,
pẹlu awọn ika ọwọ ọtun lati tẹ lori ohun elo inu,
Titari fun iseju kan
tusilẹ ọwọ rẹ, simi ati tun ifọwọra naa.

Nọmba awọn atunwi ti ifọwọra ti awọn ti oronro ni igba 3-5.

Awọn adaṣe itọju ati ẹkọ ti ara fun àtọgbẹ ni ipa idaniloju to daju. Awọn aṣayan fun awọn adaṣe ati ipa wọn ni ipinnu nipasẹ dokita ti o da lori ipo alaisan ati idibajẹ arun naa. O ko le ṣe oogun ara-ẹni ati ominira lati yan eka kan.

Àtọgbẹ nigbagbogbo nyorisi awọn ilolu ti apani. Njẹ gaari ẹjẹ ti o nira jẹ eewu pupọ.

Aronova S.M. fun awọn alaye nipa itọju ti àtọgbẹ. Ka ni kikun

Ṣiṣe awọn ere idaraya

Igbese to tẹle ni yiyan iru idaraya rẹ. Ti o ba loye pe o ti ṣetan fun diẹ ẹ sii ju kii ṣe igbona lọ, o le ṣe amọdaju. O jẹ nla ti o ba le ṣe adaṣe ni adagun-odo tabi ni opopona o kere ju lẹẹkan ni gbogbo ọjọ 3, ṣiṣakoso oṣuwọn ọkan, ẹri glucometer, ati lẹhin 50, titẹ ẹjẹ ṣaaju ati ni opin adaṣe naa. O ṣe pataki ni gbogbo igba lati ṣayẹwo awọn ẹsẹ, ni yiyan awọn bata idaraya.

Idaraya fun àtọgbẹ: awọn adaṣe ẹsẹ

Awọn ẹkọ-ara ti awọn apa isalẹ jẹ ọkan ninu awọn ilolu ti o wọpọ julọ ti àtọgbẹ Iru 2.

Iru igbona bẹẹ ko gba to iṣẹju 10. O gbọdọ ṣe ni gbogbo irọlẹ. Joko ni eti ijoko laisi ifọwọkan ẹhin. Gbogbo awọn adaṣe gbọdọ ṣee ṣe ni igba 10.

Mu ika ẹsẹ rẹ ki o tẹ taara.
Dide atampako ati igigirisẹ lọna miiran, titẹ opin ọfẹ ẹsẹ si ilẹ.
Ẹsẹ lori igigirisẹ, gbe ika ẹsẹ naa. Ajọbi ki o pa wọn mọ.
Ẹsẹ taara, fa atampako. Ti a gbe sori ilẹ, a tẹ ẹsẹ isalẹ wa si ara wa. Idaraya kanna pẹlu ẹsẹ miiran.
Fa ẹsẹ rẹ si iwaju rẹ ki o fọwọkan igigirisẹ ilẹ. Lẹhinna gbe soke, fa sock si ọdọ rẹ, rẹ si isalẹ, tẹ ni orokun.
Gymnastics fun awọn alagbẹ pẹlu awọn iṣoro nipa ikun

Awọn adaṣe fun àtọgbẹ jẹ okun ni gbogbogbo, ti a pinnu lati ṣe idiwọ awọn ilolu, ati pataki, lati dojuko awọn aarun concomitant gidi. Nigbati o ba lo metformin ati awọn oogun iṣọn miiran, awọn igbelaruge ẹgbẹ nigbagbogbo pẹlu awọn iṣoro inu, idamu ipọnju rudurudu, ati awọn rudurudu disiki.

Ni itọju ti awọn ilana iṣan, ko to lati ṣe akiyesi nikan si awọn iṣan inu - o jẹ dandan lati mu gbogbo ara larada. Itoju adaṣe ni ibamu daradara pẹlu iṣẹ yii: mu awọn ara-iṣan ṣiṣẹ, mu iṣẹ-ṣiṣe ti okan ati iṣan inu ẹjẹ ṣiṣẹ, ṣe deede sisan ẹjẹ, idilọwọ awọn ilana iduro, mu peristalsis lagbara, mu ki atẹjade lagbara.

Ni irọpọ pẹlu ẹhin rẹ lori akete. Pin ọwọ rẹ ki o joko laiyara, n ṣatunṣe ẹsẹ rẹ lori akete. Pada si ipo ibẹrẹ (IP). Fa awọn kneeskun si àyà ki o na awọn ẹsẹ. Tun 10 p.
PI - iru si idaraya ti tẹlẹ. Fi awọn ọpẹ rẹ si inu rẹ, simi ni laiyara, fifẹ ara kekere pẹlu afẹfẹ. Kun ikun, pelu awọn ọwọ to ku. Da ẹmi duro ni ipele yii ki o pada si PI. Ṣe 15 p.
Ni isalẹ pẹlu ikun rẹ, awọn ese fẹẹrẹ si awọn ẹgbẹ. Tan ile si apa ọtun, nínàá pẹlu ọwọ òsi rẹ. Pada si PI ati tun 20 r.
IP - bakanna si ọkan ti tẹlẹ. A sin ọwọ wa lori ilẹ, gbe ara soke si iduro. A pada si IP. Ṣe 20 p.
O dubulẹ ni ẹgbẹ rẹ. Tẹ ẹsẹ idakeji, tẹ orokun si ara. Tan si ẹgbẹ keji ki o tun ṣe adaṣe naa, lapapọ - 10 p. ni ẹgbẹ kọọkan.
Joko lori ẹni, awọn ẹsẹ tan ka si iwọn ti o pọju. Titẹ siwaju, fi ọwọ kan pakà. Gẹẹsi ti o tẹle jẹ si apa ọtun: ọwọ osi wa lori igbanu, ọwọ ọtun wa lori ilẹ. Si ẹgbẹ keji - bakanna. Ṣe 7 p.
Fi ọwọ rẹ si ẹhin. Tẹ awọn kneeskun si àyà. Pada si PI, ṣiṣakoso ipo ipele ẹhin. Ṣe 10 p.
IP duro, ọwọ ni iwaju. Laisi fi aye silẹ, yi ara si apa ọtun, pẹlu ọwọ rẹ bi o ti wa sẹhin lẹhin ẹhin rẹ bi o ṣe le, fifa. Mu lori pada si IP. Tun 10 p. ona kan ati ekeji.
IP - duro, awọn ika - si kasulu naa. Tan ọran naa ni itọsọna kan ati ekeji, fifi ọwọ rẹ si ẹhin ẹhin rẹ bi o ti ṣee ṣe. Tun 5 p.
IP - duro, awọn apa gbe soke si awọn ejika, awọn igunpa mu siwaju siwaju. Dide ẹsẹ ro, fọwọkan orokun pẹlu igbonwo ọwọ ọwọ. Tun ronu na se ni afipa. Àdáwòkọ 10 p.

Idaraya fun iran ni iru àtọgbẹ 2

Awọn ohun-elo kekere ti awọn oju jẹ ẹlẹgẹjẹ ati ipalara julọ ninu awọn atọgbẹ, nitorina awọn ilolu lati ẹgbẹ yii jẹ ohun ti o wọpọ. Ilera oju ati idena ti retinopathy ninu àtọgbẹ yẹ ki o fun akiyesi ni pataki. Ti o ba ṣe iru awọn adaṣe nigbagbogbo nigbagbogbo, o le ṣe idiwọ ọpọlọpọ awọn idamu wiwo.

Mu ika ika ẹsẹ wa si oju ki o fix ni ijinna 40 cm ni iwaju awọn oju. Wo ọwọ rẹ fun iṣẹju diẹ, lẹhinna tan awọn ika ọwọ rẹ yato si, nlọ wọn ni ipele oju ni oju. Tan kaakiri titi awọn ika ọwọ mejeeji yoo fi ri. Mu wọn duro fun iṣẹju diẹ pẹlu iran ẹgbẹ ki o da wọn pada si IP lẹẹkansi.
Lẹẹkansi, ṣe atunṣe iwoye lori awọn ika ọwọ ti o wa, bi ninu ere idaraya akọkọ, ṣugbọn lẹhin iṣẹju diẹ gbe o si nkan miiran ti o wa siwaju lẹhin awọn ika ọwọ. Keko o fun iṣẹju diẹ, pada si awọn ika ọwọ rẹ lẹẹkansi. Awọn aaya 5 lati kẹkọọ awọn ika ati tun pada si koko-ọrọ ti o jinna.
Bo awọn ipenpeju rẹ ki o lo ika ọwọ kekere diẹ lori awọn iho oju. Tẹ awọn akoko mẹfa, isinmi oju wa fun awọn aaya 6. Tun - 3 ni igba.
Ṣi fun awọn aaya 6 ki o pa awọn oju rẹ ni akoko 6 6, ti tọka wọn pẹlu ẹdọfu ti o pọju. Paakọ lupu ni igba mẹta 3.
Pẹlu awọn oju isalẹ, yiyi wọn ni Circle aago kan. Lẹhin awọn iyipo mẹta ti o kun oju rẹ soke oju rẹ, n ṣetọju oju rẹ. Awọn agbeka ti o jọra gbejade kaakiri ọna.
Blink nigbagbogbo fun awọn iṣẹju 2. Ko ye ki isasi
Rọrun lati ni awọn ipenpeju ti oke pẹlu awọn paadi si ọna ita oju. Awọn ipenpeju isalẹ wa ni ọna idakeji. Tun awọn akoko 9 ṣe.
Lẹhin igbona, joko fun igba diẹ, ti o pa awọn oju rẹ. Lẹhin adaṣe kọọkan, o nilo lati sinmi fun isinmi, ni pipade oju rẹ fun idaji iṣẹju kan. Ndin ti gymnastics da lori iwulo ti lilo rẹ.

Qigong fun awọn alagbẹ

Iṣe ilọsiwaju Kannada ti qigong (ni itumọ - “iṣẹ agbara”) ti wa fun ẹgbẹrun meji ọdun. Gymnastics dara fun idena arun ni aarun aladun ati fun awọn alagbẹ. Nipa ṣiṣakoso awọn agbeka ati riru ti mimi, yoga ṣe iranlọwọ lati tu agbara ti o ya sinu, eyi ti o jẹ ki o ṣee ṣe lati lero isokan ti ẹmi ati ara.

Fi ẹsẹ rẹ si ejika-iwọn yato si, awọn kneeskun taara, ṣugbọn laisi aibalẹ. Ṣayẹwo isinmi ti iṣan, yọ ẹru pupọ lati ẹhin ẹhin. Tẹ ẹhin rẹ fẹran bi ologbo kan, taara lẹẹkansi lẹẹkansi ki o mu iwọn-ikun naa pọ si. Pada si SP.
Titẹ siwaju, awọn apa wiwọ ni ihuwasi ni isalẹ, awọn ẹsẹ ni gígùn. Ti posi yii ba mu aini ajumun pọ, o le sinmi lodi si tabili. Nigbati awọn ọwọ wa lori countertop, ara yẹ ki o wa ni fifa ni oke julọ ki o wa ninu ọkọ ofurufu kanna pẹlu wọn. Lori awokose, o nilo lati taara, gbe ọwọ rẹ soke niwaju rẹ. Gbe lọ titi ti ara yoo bẹrẹ lati tẹ sẹhin.
Ni ibere lati ma ṣe atagba vertebrae ti agbegbe lumbar, ẹru lori agbegbe yii yẹ ki o kere ju. Awọn apa tẹ ni awọn isẹpo ọrun, atanpako ati iwaju ni asopọ loke ori. Inu ati eefi nigba pupọ, taara, fifi ọwọ rẹ si ipo kanna. Yiya, isalẹ si àyà. Sinmi, ṣayẹwo pe ẹhin wa ni titọ, awọn ejika ni ihuwasi. Kekere ọwọ rẹ.

Ṣaaju ki o to bẹrẹ ere-idaraya, o nilo lati tune - bo oju rẹ, inhale ati ki o eefiji ni igba marun 5 ki o ṣetọju ẹmi ọfẹ kanna nigba adaṣe. Ninu yara ikawe, o ṣe pataki lati yipada si igbagbọ rẹ tabi ni irọrun si awọn cosmos - eyi yoo ṣe alekun ipa ti awọn kilasi.

Awọn Giriki atijọ naa sọ pe: “O fẹ lati wa lẹwa - ṣiṣe, o fẹ lati jẹ smati - ṣiṣe, o fẹ lati wa ni ilera - ṣiṣe!” Ere-ije Marathon kii jẹ ere idaraya ti o dara julọ fun alakan dayabetik, ṣugbọn o dajudaju ko le ṣe laisi awọn adaṣe ti ara. Ṣe o fẹ lati mu pada iṣelọpọ carbohydrate rẹ? Ṣe awọn adaṣe physiotherapy!