Awọn adaṣe idaabobo awọ

Fun ọpọlọpọ awọn ọdun airi pẹlu Ijakadi pẹlu CHOLESTEROL?

Ori ti Ile-ẹkọ naa: “Iwọ yoo ya ọ loju bi o ṣe rọrun lati dinku idaabobo awọ nipa gbigba ni ojoojumọ ni gbogbo ọjọ.

Loni, a ti mọ ọ ni gaan pe idaabobo jẹ idi akọkọ fun dida awọn plaques lori awọn ọkọ oju omi.

O jẹ awọn pẹkiidi idaabobo awọ ti o di akọkọ ohun ti atherosclerosis.

Awọn onkawe wa ti lo Aterol ni isalẹ lati dinku idaabobo awọ. Wiwa gbaye-gbale ti ọja yi, a pinnu lati pese si akiyesi rẹ.

Awọn fọọmu wọnyi ni awọn ibi ti o jẹ pe aaye ti ifunfun ọra fẹẹrẹ waye.

Ẹsẹ ti a pe ni kikun ati idii awọn didi ẹjẹ n ha Irokeke:

• myocardial infarction
• ẹdọforo,
• ọgbẹ
• lẹsẹkẹsẹ ẹjẹ akàn.

Awọn iṣiro ṣe afihan pe awọn eniyan ti o ni awọn ipele giga ti awọn akojọpọ lipoprotein diẹ sii ju igba awọn miiran jiya lati awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ. Cholesterol jẹ afikun nikan si awọn okunfa miiran ti awọn ailera. Ni apapo pẹlu awọn iwa buburu ati igbesi aye palolo, o mu ọpọlọpọ awọn ilolu.

Loke idaabobo deede ti o lewu bi awọn ipele kekere. Ti ko ba pọ, lẹhin igba diẹ ninu ilana ilana ara ti ara le bẹrẹ. Laibikita ni otitọ pe idaabobo "buburu" ni a gba pe o buru, akoonu deede rẹ ṣe atilẹyin awọn iṣan ni apẹrẹ. Ti awọn lipoproteins iwuwo kekere ba wa ni isalẹ deede, eniyan kan lara ailera, ohun orin isan ti sọnu, ati pe a ṣe akiyesi rirẹ nigbagbogbo. Ni afikun, eewu nla wa ti dagbasoke awọn arun ẹdọ, ẹjẹ, ati awọn apọju eto aifọkanbalẹ. Awọn onimo ijinlẹ sayensi sọ pe ni ipinlẹ yii ifarahan si igbẹmi ara ẹni.

Niwaju awọn irufin ni itọju. O pẹlu ounjẹ ati igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ. Sibẹsibẹ, ọkan yẹ ki o ja iwe aisan labẹ abojuto ti ogbontarigi kan, ati pe o nira pupọ lati yanju iru iṣoro yii ni ominira. Bii o ṣe mọ, idaabobo awọ dinku lati idaraya. Awọn iṣeduro pataki ati awọn eka ti o wa iṣoro naa. Idaraya fun idaabobo giga jẹ pataki pupọ fun itọju to dara. Ọrọ ti awọn lile ti awọn iwuwo lipoproteins iwuwo kekere yẹ ki o ṣe abojuto ni pẹkipẹki nipasẹ awọn eniyan ti o ju ọmọ ọdun 40 lọ, ti o jiya lati awọn ailera ọkan. Ni afiwe si awọn ọkunrin, awọn obinrin ni o ni ikolu pupọ nipa isedale. Lati le ni oye bi idaabobo ṣe yipada lakoko ipa ti ara, o nilo lati ni oye awọn anfani ti ere idaraya ati ipa rẹ lori awọn olufihan.

Awọn anfani ti ere idaraya pẹlu idaabobo awọ

Idaraya jẹ atunse ti gbogbo agbaye fun idaabobo awọ giga. Idaraya kii yoo yọ ọra ipalara ti o pọ ju, ṣugbọn tun mu didara igbesi aye ati ilera ṣiṣẹ.

Iwadi imọ-jinlẹ fihan pe idaraya dara fun gbogbo eniyan, laisi iyatọ.

Ọpọlọpọ eniyan ti o jiya lati idaabobo awọ giga bẹrẹ lati ni agbara lọwọ ninu rẹ. Ni ọran yii, paapaa gbigba agbara pẹlu idaabobo awọ giga yoo jẹ igbesẹ akọkọ si gbigba.

Eyi ni ipinnu ti o tọ, nitori pe awọn ẹru ṣe ipa lori ọkan ati awọn iṣan inu ẹjẹ, mu wọn lagbara. Gbigba agbara yoo mu anfani ti o pọju ni owurọ. Pẹlu adaṣe, awọn ṣiṣu dinku ni iwọn, ati iye ti awọn lipoproteins iwuwo ga nikan pọ si.

O ṣe pataki julọ pe ki o maṣe gbe ara rẹ ti ẹkọ ti ara jẹ ohun dani. O jẹ dandan lati mu fifẹ pọ si laisiyonu, lẹhinna o yoo ṣee ṣe lati yago fun awọn ipalara ati ilera ti ko dara. Agbara yoo pọsi ti ẹkọ ba waye ninu afẹfẹ titun. Idaraya ti o dara julọ: odo, ṣiṣe, awọn ere ita gbangba. Nigbati o ba yan idaraya, o dara julọ lati kan si dokita kan, oun yoo yan ṣeto ti awọn adaṣe ti o da lori ipo ti ara ti alaisan.

Ikẹkọ nipa ti ara ko yẹ ki o jẹ iṣakoso. Ṣaaju ki o to adaṣe eyikeyi, igbona yẹ ki o ṣe lati yago fun awọn ipalara. Lati ṣe aṣeyọri anfani ti o pọju, o ni imọran lati tẹle awọn iṣeduro wọnyi:

1. Maṣe yọ ara rẹ lẹnu. Ero ti imudara ikẹkọ yoo ni anfani nikan nipasẹ aṣiṣe. Ti ẹru ko ba apẹrẹ fun igbaradi ti eniyan, o le farapa, ṣugbọn awọn igbiyanju kii yoo ni ojurere ti. Awọn ọjọ diẹ akọkọ ti ikẹkọ ko yẹ ki o kọja iṣẹju mẹwa 10 rara.
2. Awọn kilasi yẹ ki o wa ni deede. Eyikeyi iṣesi ati oju ojo lori opopona, o nilo lati kọ ẹkọ lati mu awọn ipo baamu. Ni afikun, lẹhin kilasi, iṣesi yoo dara julọ.
3. Nitorina pe adaṣe kọọkan jẹ ayọ, o le yi awọn adaṣe pada. Ni ọna yii wọn kii yoo gba alaidun.

O yẹ ki o tẹtisi ara. O ṣe pataki lati ṣe atẹle ipo ara nigba ere idaraya.

O ti wa ni aifẹ lati overexert, o nilo lati yan ilu ti o ti yoo jẹ itura lati niwa.

Idaraya idaabobo

Awọn ere idaraya to dara julọ ti o ṣe iranlọwọ awọn ipele kekere ti nkan na.

Wọn le ṣe adaṣe laibikita ìyí ti amọdaju ti ara.

Iṣẹ ṣiṣe ti ara ko ni ipa lori iṣẹ nikan, ṣugbọn tun lori ipo ti ara bi odidi.

Awọn amoye ti o ni idaabobo awọ giga ṣe iṣeduro ṣiṣe awọn rin ita gbangba, yoga fun awọn alagbẹ, tai chi, odo. Awọn iṣẹ owurọ, bọọlu, awọn iṣẹ ṣiṣe nkan, tẹnisi, gigun kẹkẹ, ati ere-idaraya yoo tun wulo.

Awọn ere-idaraya wọnyi jẹ aipe, ati pe o dara julọ fun deede iwuwọn idaabobo awọ. Awọn adaṣe pataki kan wa fun idaabobo giga ti o le ṣatunṣe ipo ti awọn iṣan ẹjẹ, ọkan ati gba ọra sanra pupọ. Olukọọkan wọn jẹ apẹrẹ fun oriṣiriṣi awọn ẹya ara. Awọn adaṣe atẹle yoo ṣe iranlọwọ lati yọ kuro ninu ọra “ipalara”.

• Fun awọn ibadi, o wulo lati tẹ ara lati ẹgbẹ si ẹgbẹ. O le gbiyanju lati joko lori igigirisẹ rẹ ki o gbe iṣan gluteus lati ẹsẹ kan si ekeji.
• Lati kọ awọn ọwọ, o gbọdọ mu ipo inaro kan, awọn ẹsẹ yẹ ki o jẹ iwọn ejika yato si. Lehin ti o bẹrẹ ipo ibẹrẹ, o jẹ dandan lati yiyi apapọ isẹpo pada ati siwaju. Lẹhinna o nilo lati tan awọn ọwọ rẹ jakejado bi o ti ṣee, mu ni ipo yii fun ọpọlọpọ awọn iṣẹju mẹwa.
• Lati wọ ọrùn lọ, o nilo lati fi owo kekere si àyà, lẹhinna tẹ ọrun naa pada, lẹhinna si awọn ẹgbẹ, fifọwọ ọwọ ni ọwọ. Lẹhinna o nilo lati yi ori rẹ pada ni Circle kan.
• O tun ṣe iranlọwọ lati kọ ikẹkọ ABS rẹ. Ni ipo joko, o nilo lati fi ọwọ kan iwaju rẹ si awọn kneeskun ti o tẹ. Lẹhinna o nilo lati so awọn ese pọ, lẹhinna gbe wọn si isalẹ ki o lọ si isalẹ wọn ni igba pupọ.
• Fun ẹhin o yoo wulo lati ipo iduro lati tẹ lori ati pẹlu ọwọ mejeeji de ipele ilẹ. Lẹhinna o nilo lati kunlẹ, isinmi ni ilẹ-ilẹ ki o tẹ ẹhin rẹ sẹhin. Ni ipo supine, awọn ese mejeeji nilo lati wa ni igbega 90 iwọn.
• Fun awọn ese. Yipada awọn ese, gbe wọn siwaju. Lẹhinna joko ni igba 10.

Aṣayan kan le jẹ awọn ohun elo idaraya pẹlu idaabobo awọ giga. O ndagba irọrun, yọkuro ọra ati awọn ohun orin si ara. Gymnastics tun ṣe iranlọwọ lati dagbasoke ifọkansi, iṣaro ati ìfaradà. Odo ati idaabobo awọ tun ni asopọ. Pẹlu iranlọwọ ti ere idaraya yii, nkan naa jẹ iwuwasi ni igba diẹ.

O tun ṣe iṣeduro lati fi orukọ silẹ ni adagun-omi fun idena ti ẹkọ nipa ẹkọ-aisan. O ṣe pataki lati yan ere idaraya kan ti yoo ni igbadun.

Bawo ni lati dinku idaabobo awọ laisi awọn oogun?

Ni afikun si adaṣe ti ara, o ṣe pataki lati tẹle awọn iṣeduro kan.

Ọna ti o tọ yoo ṣe iranlọwọ idaabobo awọ kekere ni kiakia ati irora.

Ti a ba rii pathology ni ipele kutukutu, awọn ọna ọfẹ ti oogun le ṣee lo.

Lati ṣe aṣeyọri idaabobo awọ plasma kekere, o gbọdọ faramọ awọn ofin wọnyi:

1. Mu tii kan. Awọn onimọran ilera ṣe iṣeduro rirọpo kọfi pẹlu tii alawọ, nitori lilo rẹ ko si ni iyemeji. O ni ṣiṣe lati lo nla-leaved, ti ko diwọn ko wulo bẹ. O ṣe deede ipo ti awọn iṣan ẹjẹ ati o fi awọn itọsi han awọn amọran lipoproteins.
2. Jẹ́ siga ati mimu oti. Siga mimu ni ipa buburu lori awọn ohun elo ẹjẹ ati ọkan. Ni afikun, awọn eewu ti awọn aisan ọpọlọ ti ilọpo meji. Lehin igbati a ti kọ ipo ti o buru lọ, o ko le ṣe ilọsiwaju awọn iṣan-ẹjẹ nikan, ṣugbọn tun ṣaṣeyọri idinku ninu ewu eekan alakan. Ọti tun jẹ ayase fun awọn ipa odi lori ara, laibikita awọn iṣeduro ti diẹ ninu awọn dokita. Ọti ko le wulo paapaa ni awọn iwọn kekere.
3. Awọn ounjẹ ati awọn oatmeal yoo dinku idaabobo buburu ni pataki.
4. Eja okun. Awọn acids polylyurated ri ni awọn ọja ẹja jẹ wulo iyalẹnu fun idinku idaabobo. O jẹ epo ẹja ni pataki.
5. Olifi epo yoo ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn nkan ti o ni ipalara. O jẹ yiyan si ọra ti o kun fun ọra.
6. Oje Iwosan. Lilo Ewebe ati awọn oje eso yoo gba ọ laaye lati ni iyara kuro ninu ọra ipalara.

Awọn iṣeduro wọnyi, ni idapo pẹlu awọn adaṣe, yoo ṣe iranlọwọ lati fi ilera rẹ mulẹ.

Nipa idaabobo awọ ati awọn ọna ti gbigbe silẹ o ti wa ni apejuwe ninu fidio ninu nkan yii.

Ẹkọ ti ara fun awọn iṣan ẹjẹ: adaṣe deede ati gbigbe - idena ti o dara julọ!

Dystonia ti iṣan jẹ aiṣedede ti o wọpọ ti san kaakiri ẹjẹ, awọn okunfa eyiti o le ni nkan ṣe pẹlu mejeeji asọtẹlẹ jiini ati awọn okunfa ita. Awọn irọlẹ, aini iṣẹ ṣiṣe ti ara, mimu siga, awọn abajade ti awọn aisan ti o kọja - gbogbo eyi nyorisi otitọ pe awọn iṣan ẹjẹ wa ni ohun ti o pọ si. Wiwu ti lumen nyorisi si ipese ẹjẹ ti ko ni ailera, ilosoke ninu titẹ ẹjẹ, ni pataki ti o ba jẹ ayẹwo ti awọn dystonia neurocirculatory, eyiti o ṣe ilosiwaju ipa-ọna awọn ilana wọnyi. Kii ṣe awọn igbaradi ile elegbogi pupọ bi igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ ati awọn adaṣe ti o rọrun fun awọn iṣan ẹjẹ le ṣe iranlọwọ lati mu iyipo kikun pada.

Ikẹkọ Capillary jẹ pataki ṣaaju fun ilọsiwaju ti eto iṣan

Awọn ohun elo ẹjẹ ti o kere ju jẹ awọn agunmi. Wọn jẹ iduro fun igbesi aye sẹẹli kọọkan ti ara, jijẹ awọn ounjẹ si rẹ ati ominira lati awọn ọja ibajẹ. Awọn ẹṣẹ wọ gbogbo ara eniyan, apapọ “ipari” wọn o kere ju ẹgbẹrun kilomita kilomita maili. Ti ohun idiwọ kan ba wa ni ọna sisan ẹjẹ ni irisi ohun-elo ti o ni dín, lẹhinna awọn ọja iparun majele yoo kojọ ninu awọn sẹẹli to sunmọ, eyiti kii yoo yọ ni ọna ti akoko. Eyi yoo ja si iṣẹlẹ ti arun kii ṣe ni eto inu ọkan ati ẹjẹ nikan, ṣugbọn ninu awọn ẹya ara pataki miiran.

Onimọ-jinlẹ ara ilu Japanese ati olutọju-iwosan Katsuzo Nishi ti a pe ẹjẹ “odo ti igbesi aye” ati ṣẹda eto gbogbo ti imularada ara nipasẹ ikẹkọ ti awọn ohun mimu ati awọn adaṣe lati mu awọn iṣan inu ẹjẹ lagbara:

• Imọ-iṣe ti o rọrun julọ ṣugbọn ti o munadoko julọ ti o le mu ipo awọn iṣọn ati kaakiri ẹjẹ jẹ idaraya gbigbọn. O nilo lati ṣe ni owurọ, laisi dide ni ibusun. Igbega awọn ẹsẹ ati awọn ọwọ soke, o yẹ ki o kan gbọn wọn ni igba pupọ ati nigbagbogbo fun awọn iṣẹju 1,5 si 2. Ni afikun si ifọwọra gbigbọn peculiar ti awọn agbejade, ṣiṣatun ti omi omi-ara tun waye, eyiti o ṣe iranlọwọ lati sọ ara ti majele ati majele.
• Idaraya miiran lati ibi-afẹde ti Niche ni ẹja Golden. Ti o dubulẹ lori ibusun paapaa, o nilo lati fi ọwọ rẹ labẹ ọrun rẹ ni ipele ti vertebra kẹrin, fa awọn ika ẹsẹ ti awọn ẹsẹ rẹ sọdọ rẹ, ati, fi ara rẹ le lile, mu awọn agbeka kekere kekere pẹlu gbogbo ara rẹ, bi ẹja kan. Idaraya yii ṣe iranlọwọ lati yọkuro ohun orin ti o pọ ju ti awọn iṣan ti o wa ni ọpa ẹhin, ati ṣe iṣeduro gbigbe ẹjẹ ti nṣiṣe lọwọ.

O nilo lati ṣe ikẹkọ awọn ọkọ oju opo ni deede, tun ṣe awọn adaṣe lẹmeeji lojumọ - ni owurọ, lẹhin ti o ji, ati ni alẹ.

Bi o ṣe le yọkuro awọn spasms ti awọn iṣan ọpọlọ

Awọn rudurudu ti iṣan ati dystonia ti iṣan jẹ awọn idi ti awọn fifa omi ti awọn ohun-ọpọlọ waye. Awọn ifihan ti ile-iwosan ti imulojiji spastic jẹ faramọ si ọpọlọpọ. O ti wa ni

1. Awọn efori deede, dizziness, awọn ayipada ninu titẹ ẹjẹ,
2. Ríru, ọrọ aisimi ati isọdọkan mọto,
3. Tinnitus, ailagbara iranti,
4. Rirẹ ati idinku didasilẹ ninu iṣẹ.

Spasm iṣan le mu ipo ni eni lara, iyipada ninu titẹ oju aye, awọn aarun oniba ti ọpa ẹhin (osteochondrosis, fun apẹẹrẹ). Lati dinku eewu ara, o jẹ dandan lati teramo awọn ohun elo ọpọlọ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ounjẹ ti o ni ilera, ibamu pẹlu ilana iṣe ati isinmi, ewebe ati awọn adaṣe pataki.

Lati mu ipese ẹjẹ wa si ọpọlọ, awọn agbeka ti o nilo iyipada ni ipo ori - ṣiṣan ẹgbẹ-si-ẹgbẹ, iyipo ori, awọn flips ati awọn iwulo gbọdọ wa ni eka idaraya ojoojumọ. Nigbati o ba n ṣe awọn adaṣe, o jẹ dandan lati ṣe abojuto mimi, ṣe awọn agbeka ori laisiyonu, laisi jerking. Ti o ba ni iriri awọn aibanujẹ ti ko wuyi, ti o ṣokunkun ni awọn oju, dizziness ti o lagbara, o yẹ ki a ṣe idiwọ-idaraya ki o bẹrẹ pada lẹhin isinmi kukuru, dinku idinku awọn agbeka.

Eto ti awọn adaṣe lati mu sisan ẹjẹ ni ọpọlọ

• O ti ṣe adaṣe, awọn ẹsẹ ni ejika-iwọn yato si. Yipada ori rẹ ni ọwọ aago ati sẹyin fun iṣẹju 2-3.
• I.P. - ohun kanna. Gbe ọwọ rẹ soke, yi awọn ika ọwọ rẹ. Titẹ siwaju, ṣiṣe awọn ronu ti "gige igi". Tun awọn akoko 8 ṣe.
• I.P. - ohun kanna. Lilọ awọn ẹsẹ lọna miiran: ẹsẹ osi nlọ si ọwọ ọtun, ẹsẹ ọtun si ọwọ osi.
• I.P. - kanna, awọn kneeskun ti tẹ diẹ. Fa awọn ọwọ rẹ si awọn ẹgbẹ ki o ṣe awọn iyipo asynchronous: yiyi ọwọ osi siwaju, ọwọ ọtun sẹhin. Idaraya ṣe iranti ati iyara ironu.
• I.P. - dubulẹ lori ẹhin rẹ, awọn ẹsẹ ati awọn apa wa ni gigun ni oke pẹlu ara. Dide awọn ẹsẹ gigun bi o ti ṣee ṣe, ṣe atilẹyin ẹhin isalẹ pẹlu awọn ọwọ rẹ. Ṣe iduro "Birch" to iṣẹju 5.

Idaraya nla fun awọn ohun-elo ọpọlọ - jijo. Ṣiṣe awọn igbesẹ ijó, eniyan ṣe ikẹkọ iṣakojọpọ, ẹjẹ ni idarasi pẹlu atẹgun, kaakiri rẹ ṣe ilọsiwaju. Awọn ohun elo ọpọlọ di rirọ diẹ sii, ohun orin wọn dinku. Ni afikun, ijo jijo jẹ ọna ti o dara lati ṣe ifọkanbalẹ ẹdun ati mu aapọn kuro. Ati pe eyi jẹ ipin pataki pupọ ni imudarasi awọn iṣan ẹjẹ ti ọpọlọ.

Mimu awọn ohun elo ti ese ṣiṣẹ - awọn igbesẹ igbẹkẹle ninu igbesi aye ilera

“Sisun-pada” fun iduro pipe ni fifuye alekun ti o ni iriri nipasẹ awọn iṣọn ti awọn ẹsẹ. Awọn iṣọn ẹsẹ ti ko ni ailera le ja si ipoju ẹjẹ, ati bi abajade, si iṣẹlẹ ti ibajẹ nla si awọn iṣọn. Fun idena awọn arun ti awọn ohun-elo ti awọn ese ko si ọpa ti o dara julọ ju gbigbe lọ. Lati dinku ẹru lori awọn ipari isalẹ, awọn adaṣe jẹ doko sii ninu omi. Omi, omi aerobics, mu awọn iwẹ balneological ati paapaa o kan da omi tutu si awọn ẹsẹ rẹ - eyi n yi san ẹjẹ kaakiri ati fa awọn ohun elo ti awọn ẹsẹ lati din - lati kọlọ pẹlu okun kikankikan. Iru gbigba agbara deede fun awọn ohun elo ẹjẹ ṣe alabapin si okun wọn ati mu ki awọn ara ti awọn iṣọn ẹsẹ diẹ sii rirọ.

Eto adaṣe ti o ni ero lati teramo awọn ohun elo ti awọn ese

• I.P. - duro lori ilẹ, awọn ese gbooro ju awọn ejika lọ. Titẹ siwaju ati isalẹ, de ori ilẹ pẹlu awọn ika ọwọ rẹ. Nigbati o ba n tapa, jẹ ki ẹsẹ rẹ tọ.
• I.P. - joko lori ilẹ. Fa ẹsẹ duro bi o ti ṣee ṣe, Fọwọsi ọwọ ni ipele àyà, titẹ siwaju lati gba ilẹ pẹlu awọn ọwọ fifọ. Jẹ ki ẹsẹ rẹ tọ. Gbogbo awọn ifamọra 8-10 ṣe iṣẹju iṣẹju diẹ.
• I.P. - kunkun. Na ọwọ rẹ si awọn ẹgbẹ ki o bẹrẹ si rin lori awọn yourkún rẹ sẹhin ati siwaju. Ti o ba rẹ, rẹ dubulẹ lori ilẹ ki o mu ẹmi pada sipo.

Awọn adaṣe fun idena ito fun isan awọn ese ati awọn iṣọn varicose

Ṣiṣere jogging jẹ wulo fun iwosan awọn ohun elo ti awọn ese. Ti o ba sunmọ ikẹkọ laisi fanimọra ti o pọ ju, lilọ si kikankikan ti awọn ẹru ati iye akoko awọn igba-ije, lẹhinna anfani yoo jẹ ṣiyemeji. Awọn idena fun ikẹkọ le jẹ:

1. Jẹun ṣaaju ṣiṣe kan
2. Ariwo tabi ariwo ni awọn etí
3. Agbara awọn ese
4. Ga ẹjẹ titẹ.

Ti o ba ni iriri rirẹ tabi ibajẹ pupọ lakoko ti o n jo, o dara julọ lati da duro, ṣe diẹ ninu awọn adaṣe ẹmi lati mu ẹmi mimi pada ki o lọ siwaju si nrin. Mu kikankikan ikẹkọ yẹ ki o jẹ nikan nigbati ara ba ni kikun si iṣẹ ṣiṣe ti ara pọ si.

Awọn ọkọ oju-ọrun ti o ni ilera jẹ bọtini si alafia

Ọrun jẹ apakan pataki ti ara eniyan. O wa nibi pe awọn àlọ pataki ni a ṣojumọ, nipasẹ eyiti ipese ẹjẹ si ọpọlọ ati iwe-ẹhin ọpa-ẹhin waye. Awọn iṣan ọrùn ti ko nira jẹ ki eniyan ni igara nigbagbogbo lati jẹ ki ori rẹ ati sẹhin. Ẹdọfu yii yori si funmorapọ ti awọn ohun elo ẹjẹ, clamping ti endings nafu. Lati ibi - o ṣẹ si san ẹjẹ, awọn efori, titẹ ẹjẹ giga ati awọn ami ailoriire miiran.

Okun awọn iṣan ọpọlọ, o le mu pada awọn ohun-elo ọrùn pada ati nitorinaa yọ kuro ninu awọn ailera. Lara awọn adaṣe, aaye akọkọ ti wa ni tẹdo nipasẹ awọn titan, awọn tilts ati awọn iyipo ti ori. Gbogbo awọn agbeka yẹ ki o ṣe lalailopinpin laisiyonu, ko gbagbe lati ṣe abojuto mimi to dara. Awọn abajade ti o dara ni a fun nipasẹ awọn ere idaraya Ilu Ilu China, nibiti ko si awọn didasilẹ ati awọn gbigbe ti nṣiṣe lọwọ. Awọn adaṣe fun awọn ọkọ oju ọrun ati okun iṣan le ṣee ṣe mejeeji ni ile ati ni ibi iṣẹ - eyi ko nilo aaye ipese pataki.

Awọn onkawe wa ti lo Aterol ni isalẹ lati dinku idaabobo awọ. Wiwa gbaye-gbale ti ọja yi, a pinnu lati pese si akiyesi rẹ.

Awọn adaṣe lati teramo awọn iṣan ti ọrun

• Lati duro lodi si ogiri, igbiyanju lati rii daju pe gbogbo awọn ẹya ara ti tẹ ni iduroṣinṣin si aaye inaro kan. Lori awokose, Mo n tiraka lati “ṣaami” ara mi lori ogiri, ti n ṣe awọn iṣan ọrùn mi bi o ti ṣee ṣe. Mu ẹmi rẹ ki o ṣetọju ipo yii fun awọn iṣẹju 5-6.
• O joko lori ijoko kan, gbe ọwọ ọpẹ rẹ si iwaju rẹ ki o tẹ lile, muwon ori rẹ lati gbe ẹhin. Ni akoko kanna, titẹ ọrun, o yẹ ki o koju lilọsiwaju iwaju ti ori. Iru "idojukọ" iru foliteji ti o pọju yẹ ki o waye fun awọn iṣẹju-aaya 5-7, lakoko ti o yẹ ki mimi mí duro. Lẹhin ipari akoko, yo eegun ati sinmi fun awọn aaya aaya 10-12. Tun awọn agbeka 3 si 7 ni igba.
• Awọn agbeka kanna ni a ṣe pẹlu ori ti o tẹ siwaju ati si ẹgbẹ. Idaraya yii dara ninu pe lakoko ọjọ o le ṣe awọn adaṣe 1-2 ni gbogbo wakati - eyi wulo pupọ fun fifẹ awọn ohun elo ọrun ati ọpọlọ.
• Laiyara yiyi ori pada ni a semicircle, lati ejika kan si ekeji, mimu dani ni awọn ipo to gaju. Tun awọn akoko 8-12 ṣe, di alekun alekun titobi.

Bawo ni lati ṣe ikẹkọ ọkan ati awọn ohun elo ẹjẹ?

Lati le jẹ ki awọn ohun elo ati ọkan wa ni ipo to dara fun igba pipẹ, o jẹ dandan lati san ifojusi ti o pọju si ikẹkọ deede wọn. Eyi jẹ otitọ paapaa fun awọn agbalagba ti o, nitori ọjọ-ori, ti dinku iṣẹ ṣiṣe ti ara. Iye to ti atẹgun ati adaṣe ṣeeṣe - eyi ko yẹ ki o gbagbe awọn agbalagba.

Okan ati ikẹkọ ti iṣan yẹ ki o bẹrẹ ni owurọ, lẹsẹkẹsẹ lẹhin ti o ji. Yiyi pẹlu ọwọ ati ẹsẹ jẹ adaṣe kan ti yoo fa sisan ẹjẹ lati “ji”, lakoko ti awọn ọkọ naa yoo faagun. Awọn igbọnwọ, awọn squats ati awọn ara ti a gbọdọ ṣe pẹlu abojuto igbagbogbo ti oṣuwọn okan. Ti polusi ti eniyan ti ko ni aropin wa laarin lilu 90-100 ni iṣẹju kan, lẹhinna ọkan rẹ ko tun gba atẹgun ati ẹjẹ to. Pẹlu ilosoke ninu iwọn ti iṣẹ ṣiṣe ti gbogbogbo, oṣuwọn ọkan tun pọ si. Ni ibamu, ọkan ṣiṣẹ pẹlu ṣiṣe ti o pọ si, gba iye to ti ẹjẹ to nitori iṣẹ to dara ti aorta.

Awọn adaṣe diẹ fun okan ati awọn ohun elo ẹjẹ

• Ja lori awọn ika ẹsẹ ki o rin pẹlu awọn kneeskun giga.
• Awọn ẹsẹ wa ni iwọn ejika. Awọn ọwọ dide, lakoko ti o di ọwọ rẹ sinu ile-odi. Nigbati ara ba tẹ si apa ọtun, ẹsẹ ọtun ni a tẹ si apa ọtun. Tẹ lati ṣiṣẹ lati ṣe bi o jinlẹ bi o ti ṣee ṣe. Tun awọn agbeka kanna ṣe si apa osi. Ṣe awọn akoko 8-9, maṣe gbagbe lati ṣakoso mimi.
• Gbe awọn ọwọ rẹ yato si ki o ta ọwọ rẹ rhythmically ni apa idakeji. Ọwọ ọtun ni ejika osi, ati idakeji. Jẹ ki ile naa tọ. Mu atunwi pada ati iyara ni isansa ti ibajẹ ninu okan titi di igba 50.
• Ọwọ isalẹ awọn ara, awọn ese ni wiwọ lodi si kọọkan miiran. Awọn ọwọ lati pari Circle ni kikun: pada - soke - siwaju. Ọmọ iyipo ti wa ni akọkọ o ti gbe ni itọsọna kan, lẹhinna yi itọsọna pada si idakeji. Awọn atunwi - lati 10 si 50.
• Ti o dubulẹ lori ẹhin rẹ, o nilo lati gbe awọn ese rẹ soke ni awọn kneeskun ni igun kan ti 90 ° ati ṣe awọn iṣipopada ti gigun keke kan. Maṣe di ẹmi rẹ mu.
• Kikopa ninu ipo ti o ni ibatan, gbe awọn ese elongated si giga ti 30-40 cm ati ṣe awọn agbeka sókè. Tun ṣe igba 20-25.

Fi ikẹkọ ṣiṣẹ ni ṣoki pẹlu odo odo, gigun kẹkẹ, awọn adaṣe kadio, ati awọn pẹtẹẹsì. A ko gbọdọ gbagbe ohun kan nikan: ẹru yẹ ki o pọ si di graduallydi.. Ohun akọkọ nigba ṣiṣe awọn adaṣe kii ṣe opoiye ati kikankikan wọn, ṣugbọn igbagbogbo. Ọmọ ti o muna gbọdọ wa ni atẹle: idaraya ati isinmi. Lẹhinna awọn okun iṣan ti okan yoo pọ si, iṣan ọkan ati awọn iṣan ara ẹjẹ yoo ni okun, ati awọn anfani ikẹkọ yoo di kedere.

Gymnastics fun haipatensonu

Ni pataki pataki ni ikẹkọ ti awọn iṣan ẹjẹ fun haipatensonu. Alekun ẹjẹ ti o pọ si nigbagbogbo ni nkan ṣe pẹlu otitọ pe awọn odi ti awọn ọkọ oju omi padanu agbara wọn lati sinmi ati ẹjẹ ti o nira “ti i” nipasẹ awọn ohun elo ti o dín. Awọn ayipada atherosclerotic ninu awọn iṣan ara - awọn ibi idaabobo awọ lori ogiri wọn ṣafikun awọn iṣoro pẹlu titẹ ẹjẹ to ga. Ti ko ba ṣe igbiyanju lati ṣe ikẹkọ awọn ọkọ oju-eegun, ilosoke onibaje titẹ le ja si awọn ijamba to buru.

Pataki! Pẹlu haipatensonu, ko ṣee ṣe lati ṣe awọn ifa, awọn wiwun ọwọ ati awọn ese, gbogbo awọn adaṣe eyiti o jẹ ki sisan ẹjẹ si ori jẹ iṣeduro. O ko le di ẹmi rẹ mu lori iṣan iṣan - eyi le ja si ilosoke nla paapaa ninu titẹ.

Awọn adaṣe Idaraya

• Gbona: nrin yika yara naa, pẹlu awọn iyipo ti ara. Ọwọ ati ẹsẹ ko ṣiṣẹ ko didasilẹ awọn agbeka - wiwun kigbe, bends, awọn onigun idaji. Nigbati o ba nrin, o le ṣe awọn agbeka ipin ti pelvis. Iye akoko - iṣẹju marun.
• Joko lori ijoko kan, gbe ẹsẹ rẹ ni ijinna ti 30-40 cm, gbe ọwọ rẹ soke. Fifalẹ ọwọ rẹ si isalẹ ati gbigbe wọn sẹhin ẹhin rẹ, tẹriba siwaju awọn yourkun rẹ. Ni akoko kanna, o nilo lati tọju ori rẹ taara, iwo rẹ ti wa ni itọsọna siwaju.
• Laisi dide kuro ni alaga, na awọn ọwọ ọtún si awọn ẹgbẹ, ni akoko kanna dide ẹsẹ tẹ ni orokun si àyà. Ni igbakanna, wọn mu ọwọ wọn pọ si iwaju wọn, iranlọwọ lati mu ẹsẹ wọn soke. Ṣe ni ibomiiran pẹlu ẹsẹ ọtún ati osi, awọn akoko 6-8.
• Ọwọ si awọn ẹgbẹ - fa fifa, bi o ti n rẹwú, gbe ọwọ rẹ si ẹgbẹ-ikun ki o si tẹ ara si apa ọtun. Tun ṣe pẹlu iho kan si apa osi. O le ṣe adaṣe lakoko ti o joko ati duro.
• Ọwọ yato si, jẹ ki ara tọ. Mu ẹsẹ otun han kedere si apa ọtun, mu ni iga ti 30-40 cm. Tun awọn gbigbe kanna ṣe pẹlu ẹsẹ osi.

Awọn adaṣe eemi

Pipe ẹjẹ pẹlu atẹgun, eyiti o jẹ vasodilator ti ara, ṣe iranlọwọ pupọ nipasẹ awọn adaṣe ẹmi. Awọn adaṣe lọpọlọpọ wa ti awọn adaṣe ẹmi mimi - Awọn ohun elo idaraya alailẹgbẹ Qigong Kannada, Strelnikova mimi awọn ohun elo idaraya, Buteyko ọna fifin jinna, yoga. Pẹlu gbogbo awọn ọpọlọpọ awọn imọ-ẹrọ, awọn ipilẹ imukuro ni a lo pẹlu iwọn pupọ ti ibajọra: ẹmi kukuru kukuru jinna nipasẹ imu, didi ẹmi mu ati ki o fẹrẹ jade aiṣedeede adayeba nipasẹ ẹnu.

Nigbati ẹmi yomi, inhalation wa pẹlu ifaagun ikun, nipasẹ sinmi kan, eefi atẹle ni - ikun ti mu pada sẹhin. Orisirisi awọn adaṣe mimi le kekere titẹ ẹjẹ ati ṣe deede awọn iṣan ara ẹjẹ. Ati idagbasoke ti awọn iṣe ti atẹgun yoo ṣe iranlọwọ lati gbagbe nipa haipatensonu fun ọpọlọpọ ọdun.

Itọju ailera ti ara lẹhin awọn ikọlu ọkan ati awọn ọpọlọ

Idaraya kii ṣe iranlọwọ idiwọ arun ọkan nikan. Imularada atunṣe ni akoko akoko-infarction pese fun ifihan aṣẹ ti awọn adaṣe physiotherapy. Akọkọ eka itọju adaṣe ni a fun ni lati ṣe lakoko ti o wa ni ile-iwosan, labẹ abojuto ti dokita kan. Ṣugbọn paapaa lẹhin ifaṣẹ silẹ, alaisan yẹ ki o ṣe adaṣe pataki kan ni gbogbo ọjọ, alternating ẹru ti ṣeeṣe ati isinmi, fun o kere ju idaji wakati kan. Lati mu myocardium pada, ipese ẹjẹ ni kikun ati awọn ounjẹ ounjẹ ni a nilo, ati fun eyi, iṣeeṣe ti ara jẹ dandan.

Awọn kilasi ninu alaga, ti o ni igbega omiran ati didasilẹ awọn ese ati awọn ọwọ, ni a ṣe ni irọra irọra, pẹlu akiyesi iwuwo ti ilu ti mimi. Rin ni ibi kan, tẹri si ọtun ati apa osi, awọn ese fifa - awọn adaṣe wọnyi yẹ ki o ṣee lakoko ti o nṣakoso polusi naa. Oṣuwọn okan ko yẹ ki o ga ju awọn lu 120 lọ ni iṣẹju kan.

Ilọkuro fifẹ le tun jẹ isanpada nipasẹ lilo ifọwọra ati itọju ailera. Lati le mu pada ronu agbara sisonu pada si ara, o jẹ pataki lati ṣe eto eto ati ni itara lati ni itara. Awọn adaṣe akọkọ yoo ni lati ṣe pẹlu oluranlọwọ kan, ṣugbọn, lẹhin akoko diẹ, eka ti alaisan yan nipasẹ dokita le ṣee ṣe ni ominira. Ninu awọn adaṣe physiotherapy lẹhin atẹgun kan, o ṣe pataki lati yago fun iṣẹ ṣiṣe ati aapọn pupọ. Deede ati siseto ni awọn kilasi ti itọju ti ara yoo ni anfani lati da ayọ ti gbigbe pada.

Awọn anfani ti ere idaraya lati jẹ ki idaabobo awọ rẹ ni iwọntunwọnsi

Ṣe Mo le ṣe idaraya pẹlu idaabobo awọ giga? Kii ṣe ṣeeṣe nikan, ṣugbọn o tun jẹ dandan, pẹlu awọn ẹkọ lojumọ, ilana naa yoo ṣaṣeyọri awọn abajade rere.

Pataki! Idaraya yoo ṣe anfani alaisan nikan ti gbogbo awọn iṣeduro lọ tẹle.

Ipa rere ti aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ti ara han gbangba nikan nigbati a ba ṣe akiyesi deede ti awọn kilasi ati pe ara ko ni iriri wahala lile nitori idaraya ti o wuwo. Ni gbogbogbo, iṣẹ ṣiṣe ti ara ati idaabobo jẹ awọn imọran pola, iyẹn ni, ohun ti a pọ si ti iṣẹ ṣiṣe ti ara nyorisi si idinku rẹ.

Lara awọn ipa anfani ti awọn adaṣe ere idaraya, fun eniyan ti o ni idaabobo awọ giga, nibẹ ni:

• normalization ti ẹjẹ titẹ,
• alekun iṣan atẹgun si awọn ara,
• afiwe oṣuwọn ọkan,
• dinku ọra ara.

Awọn kilasi yẹ ki o ṣe ni iṣesi ti o dara ati gbadun wọn. Iṣẹ ṣiṣe ti imunadoko pupọ diẹ sii ni ipa lori ara, ti a pese pe awọn kilasi ni afẹfẹ tuntun. Nigbati o ba yan awọn ere idaraya to ni ilera, o yẹ ki o funni ni ayanfẹ si odo, gigun kẹkẹ, awọn ere ti iseda alagbeka ati ṣiṣe.

Awọn ero ti awọn amoye

Gẹgẹbi awọn amoye iṣoogun, ti o ṣe alabapin iwadi alaye ti ibatan ti iṣẹ eniyan ti ara pẹlu ipele ti idaabobo buburu ninu ẹjẹ, idinku ninu iṣẹ alupupu n yori si irẹwẹsi aṣeyọri ti awọn ara ti eto gbigbe. Eyi mu inu bi a ṣẹda awọn ṣiṣu idaabobo awọ ati nikẹhin yori si awọn ayipada atherosclerotic ninu awọn iṣan ẹjẹ.

Awọn eeka ti a kojọ fihan awọn abajade wọnyi:

1. Oṣu mẹfa ti idaraya pẹlu ẹru ojoojumọ lojumọ yori si imupada ti iṣelọpọ deede ati idinku ninu awọn ipele LDL ni 50% ti awọn olukopa.
2. Ọdun ti awọn adaṣe ti ara, ti a yan ni pataki fun alaisan kọọkan, yori si ilana deede ti idaabobo awọ ninu ida 80% ti awọn olukopa iwadi naa.
3. Lẹhin ọdun meji ti iṣẹ ṣiṣe igbagbogbo, awọn ipele idaabobo awọ pada si deede ni 100% ti awọn olukopa iwadi, paapaa awọn ti o ṣe alabapin ninu eto fẹẹrẹ fẹẹrẹ kan.

Abajade lọtọ ti awọn ijinlẹ wọnyi ni idanimọ ti igbẹkẹle ti iseda ikẹkọ lori yiyipada ipele ti idaabobo buburu. Idaraya deede ni ipo iwọntunwọnsi le ṣe aṣeyọri idinku idinku diẹ sii ni LDL ju awọn adaṣe imudara ti o ṣọwọn.

O tọ lati ṣe akiyesi pe iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o nira pupọ pẹlu idaabobo giga kii yoo ni anfani fun alaisan, ṣugbọn ni ilodi si, yoo ni ilera ilera rẹ ni odi pupọ.

Idaraya lati ṣe deede ipin idaabobo rẹ

Lati le dinku idaabobo awọ, o nilo lati wale si lilo iṣe ti ara ti eyikeyi iru - eyi yoo jẹ lainidi lati ni anfani fun ara ati mu imudarasi alafia eniyan. Ojuami pataki ni idapo awọn idaamu ere idaraya pẹlu ounjẹ onipin ati ilana ijẹun - ni aṣayan yii, yiyọ ọra pipadanu yoo yarayara ati irọrun.

Eniyan kan ni ẹtọ lati pinnu ni iṣẹ ṣiṣe ti ara ẹni ti o fẹ, sibẹsibẹ, imọran iwé kii yoo jẹ ko wulo - dokita yoo ran ọ lọwọ lati yan eto adaṣe ti o dara julọ ti yoo ṣe iranlọwọ deede isọdi ti awọn ọra.

Pẹlu idaabobo awọ giga ninu ẹjẹ, o niyanju lati yan awọn ere idaraya atẹle:

Ṣugbọn o gbọdọ jẹ ni lokan pe awọn ere-idaraya wọnyi le nilo ikẹkọ pataki tabi akoko pupọ. O tun ṣee ṣe lati dinku idaabobo awọ pẹlu iranlọwọ ti awọn adaṣe ti o rọrun ti ko nilo igbaradi ti ara kan lati ṣe, fun apẹẹrẹ, awọn adaṣe owurọ.

Aṣayan ti o dara lati rọpo jogging owurọ, fun awọn ti o jẹ contraindicated ni iru ẹru yii, jẹ Nordic nrin, eyiti ko munadoko ti o ba jẹ pe fifuye gbogbogbo dinku.

Fidio ti o wa ninu nkan yii yoo familiarize awọn oluka pẹlu awọn ẹya ti ṣiṣe awọn oriṣi awọn adaṣe ti o rọrun ti o le dinku idaabobo kekere.

Awọn ofin gbogbogbo fun ere idaraya pẹlu idaabobo awọ giga

Ni ibere fun iṣẹ ṣiṣe ti ara lati funni ni abajade to daju, o gbọdọ ye wa pe idaabobo awọ ti o ga julọ jẹ iru idiwọn kan. Fun diẹ ninu awọn eniyan, paapaa awọn iyọlẹnu bii ijade owurọ le jẹ ipalara, nitori pe ẹru lori eto gbigbe kaakiri nigbati nṣiṣẹ nṣiṣẹ ga pupọ.

Lati le ni aṣeyọri ti o pọju lati awọn adaṣe lati yọ kuro ninu hypercholesterolemia ati ni akoko kanna ko ṣe ipalara diẹ sii, o nilo lati tẹle nọmba kan ti awọn ofin:

1. Maṣe ni igboya pupọ ati maṣe gbe ara rẹ lọpọlọpọ, nitori pe o le fa ibaje nla si ilera lakoko ṣiṣe ipa-nla ti ara laisi igbaradi iṣaaju. Ẹru inu yara ikawe yẹ ki o pọ si ni kẹrẹ, boṣeyẹ, gẹgẹ bi iye akoko wọn.
2. O nilo lati paarọ iseda ti awọn kilasi ati awọn adaṣe ti ara, eyiti o jẹ iwọn iṣọra ti o ṣe iranlọwọ idiwọ ara lati di mowonlara si awọn ẹru iṣọkan. Pẹlupẹlu, ọna yii yoo pese aaye si ipin diẹ sii ni ipoipin kaakiri awọn ipa tirẹ.
3. Maṣe da gbigbi ati ilana deede mu ikẹkọ. Oju ojo ti ko dara, aini iṣesi ko yẹ ki o di idi fun imukuro awọn ere idaraya. Bibẹẹkọ, rilara ti ara ẹni, ni pataki ni apapo pẹlu awọn kika iwọn otutu ti o ga ti ara tabi awọn ohun elo titẹ, o yẹ ki o jẹ idi fun ibewo si dokita, kii ṣe fun ikẹkọ tẹsiwaju.Awọn alekun ninu titẹ ẹjẹ ni abẹlẹ ti awọn ijinlẹ lekoko jẹ idi fun ibakcdun, nigbagbogbo iru ifihan agbara yii ni ipinnu iyọkuro ara eniyan.
4. Awọn ilana fun ipaniyan ailewu ti awọn adaṣe ṣe ilana iwulo ibojuwo nigbagbogbo nipasẹ alaisan ti oṣuwọn okan.

Ipo akọkọ fun pinpin to tọ ti fifuye ere idaraya jẹ oye ti kikun ti ara ẹnikan - ọkan ko yẹ ki o fi ipa mu u lati ṣe ohun ti ko lagbara lati. O dara lati ni itẹlọrun pẹlu kekere ati laiyara de oke, npo iṣẹ ni ibamu pẹlu ikẹkọ tiwọn. Iye idiyele ti ko ni ibamu pẹlu awọn ofin wọnyi jẹ idinkujẹ ti o yori si ikuna ẹru pipe.

Ẹru ti o rọrun

O ṣee ṣe lati dinku awọn itọkasi ti ọra ara adayeba ati ipele ti awọn itọkasi LDL kii ṣe pẹlu iranlọwọ ti ipa nla ti ara, ṣugbọn tun pẹlu awọn eka ikẹkọ ti o rọrun lati ilana ikẹkọ idaraya.

Pataki! Olukọ ti adaṣe adaṣe yoo ṣe iranlọwọ fun alaisan lati pinnu iwọn to dara julọ ti awọn adaṣe. Ọjọgbọn yoo pinnu iwuwasi ti awọn adaṣe.

Sibẹsibẹ, o yẹ ki o jẹri ni lokan pe ṣaaju ṣiṣe eyikeyi ninu awọn iṣẹ ti awọn adaṣe adaṣe, o niyanju lati kan si alagbawo pẹlu dokita rẹ ki o jiroro lori eto adaṣe ti o dara julọ ati olukọ kan.

Lara awọn adaṣe ti o rọrun ti o munadoko pupọ fun hypercholesterolemia, awọn imọ-ẹrọ ti a salaye ninu tabili ni iyatọ.

Awọn adaṣe ti a ṣalaye le wa ninu iṣẹ-iṣere idaraya owurọ.

Ipa rere ti iṣẹ ṣiṣe fun ara jẹ ko wulo. Pẹlu adaṣe deede, bii ilosoke mimu ni aapọn, eniyan ni ilọsiwaju ilera ararẹ ati bẹrẹ si ni irọrun pupọ.

Idaraya ilọsiwaju ti ilọsiwaju

Koko-ọrọ si deede ti awọn kilasi, ipo ilera ati iwọn ti amọdaju ti ara, ti o mu ki o ṣee ṣe lati ṣe awọn aṣayan adaṣe adaṣe diẹ sii.

Pataki! Lilo iṣe ti ara lati dinku awọn ifọkansi idaabobo awọ kii ṣe idi lati kọ lati mu awọn oogun ti dokita paṣẹ.

Aṣayan ti o dara julọ fun ọna idiju ti awọn adaṣe lati dinku ipalara ati mu ipele ti idaabobo awọ ninu ẹjẹ ni:

1. Awọn ounjẹ squats. Ni ipo iduro, o nilo lati gbe ọwọ rẹ si igbanu ki o fi iwọn ejika ẹsẹ rẹ yato si. A gbọdọ ṣe awọn squats ni wiwọn, mu ọkọọkan wọn wa lati tẹ ni orokun ti o fẹrẹ to 90˚. Ọna kan nilo nipa awọn onigun 10-30.
2. Tẹ Lehin igbati o wa ni ori ilẹ ti o dubulẹ, o nilo lati gbe awọn ẹsẹ ni ipo-marun-ati pe bi o ba ṣee ṣe, ṣatunṣe awọn ẹsẹ. Gbe ara si awọn kneeskun, mejeeji ni laini taara, ati pẹlu titan torso, lẹhinna ni itọsọna kan, lẹhinna ni itọsọna miiran awọn akoko 10-20 lẹẹkọọkan.
3. Titari soke. Lati kọ awọn ọwọ rẹ, o nilo lati ṣe awọn titari lati nkan ti o gbe dide ni awọn akoko 10-20. Gẹgẹbi atilẹyin, ogiri kan tabi paipu ẹnu-ọna kan le ṣiṣẹ, ati pe giga ti wa ni titunse ti o da lori agbara awọn alaisan. Awọn ọwọ, sibẹsibẹ, gbọdọ wa ni ipo iwọn ejika yato si.
4. Awọn pada. Lati kọ awọn iṣan ti ẹhin, o niyanju lati mu ipo supine. Ni ipo yii, o nilo lati gbe ọwọ rẹ si ẹhin ori rẹ ki o ṣe nipa awọn gbega 5 ti ara sẹhin. Ni awọn igba miiran, a gba lilo afikun fifuye.
5. Fun idagbasoke ti ejika ejika. O jẹ dandan lati yanju eke lori ilẹ alapin, ati gbe awọn dumbbells ṣe iwọn to 1 kg. Pẹlu ọwọ rẹ pẹlu ara, o nilo lati gbe wọn soke nipa ori ki o da wọn pada si ipo atilẹba wọn. Ni ọna kan, ko si ju 10 iru awọn igbesoke laaye.

Iye akoko idaraya jẹ iṣẹju 20-30. Eyi yoo gba ọ laaye lati ṣaṣeyọri iṣẹ ti o pọju ni akoko kukuru ti o ṣeeṣe. Ile-iṣẹ funrararẹ bẹrẹ ati pari pẹlu awọn adaṣe-gbigbẹ.

Lati ṣe aṣeyọri awọn abajade to dara julọ, iru awọn adaṣe yẹ ki o ni idapo pẹlu odo ni adagun-omi tabi Nordic nrin.

Bii o ṣe le dinku idaabobo buburu ati mu dara dara

Awọn ipa itọju ailera ti idaraya ko le ṣe iṣiro. Wọn ṣe iwuwasi iṣẹ ti okan, ṣe ilana suga ati awọn ipele hisulini, ati imudara ẹjẹ coagulation. Eyi ṣe ilọsiwaju alafia, nitori lakoko idaraya, ara ṣe awọn homonu ti idunnu - endorphins.
Agbara Awọn adaṣe yẹ ki o jẹ ti agbara alabọde, ati oṣuwọn okan ko yẹ ki o kọja awọn lu 100-130 ni iṣẹju kan. O le jẹ gigun kẹkẹ, ere idaraya ti o lagbara, ṣiṣe, odo tabi ijó. Awọn ti o fẹran lati kopa ninu awọn ẹgbẹ le yan ẹgbẹ awọn ifunni ti ifarada si itọwo wọn.

• O ṣe pataki lati ṣafihan awọn agbeka di graduallydi.. Ti ara ko ba lo lati ṣe wahala, o dara lati bẹrẹ pẹlu ririn.
• Ni akọkọ, o yoo to lati ṣe awọn adaṣe meji si mẹta ni igba ọsẹ kan. Ki o si maa gbe lori si awọn iṣẹ ojoojumọ.

Lẹhin oṣu mẹta ti adaṣe eto eto, awọn iwuwo lipoprotein giga (HDL) yoo dide nipasẹ ogorun meje. Eyi tumọ si pe eewu ti atherosclerosis yoo dinku gidigidi.

Ni ibere lati yago fun awọn iṣoro ọkan siwaju, ọkan gbọdọ faramọ ofin ti awọn dokita niyanju: 3 x 30 x 130.

Eyi tumọ si pe o gbọdọ lo akoko lọwọ ni o kere ju igba mẹta ni ọsẹ kan, o kere ju awọn iṣẹju 30. Ati pe ki polusi ni ibamu si awọn lu 130 fun iṣẹju kan.
Bawo ni lati bẹrẹ? Bẹrẹ eto idaraya rẹ lati dinku idaabobo awọ rẹ pẹlu awọn iṣẹju 15 ọjọ kan. Ṣe wọn ni igba marun ni ọsẹ kan, mu isinmi, fun apẹẹrẹ, ni ọjọ Tuesday ati Ọjọ Jimọ.

• Laiyara mu akoko ikẹkọ pọ sii pe lẹhin oṣu mẹta eka ti awọn adaṣe gba iṣẹju 50.

Nigbati lati ṣe? O ko nilo lati ṣe awọn adaṣe ni awọn akoko kan ti ọjọ. Idojukọ lori jijẹ. Awọn kilasi yẹ ki o waye 1 wakati lẹhin ounjẹ tabi iṣẹju 30 ṣaaju ounjẹ.

• Ranti: lati mu awọn iṣan ṣiṣẹ, o gbọdọ ṣe adaṣe kọọkan ni awọn akoko 5-15.

Awọn adaṣe ti o rọrun lati ṣe iranlọwọ fun idaabobo awọ kekere

Awọn adaṣe ọwọ

Rara. 1. Duro, yi awọn ejika pada ati siwaju.

№ 2. Gbiyanju lati tan awọn ọwọ rẹ jakejado bi o ti ṣee, bi ẹni pe lati gbiyanju lati bo awọn kẹkẹ nla.

Rara. 1. Gbe ẹgbọn rẹ sori àyà rẹ, lẹhinna gbe ori rẹ sẹhin bi o ti ṣee ṣe. Lẹhinna gbiyanju lati fi ọwọ kan ori rẹ lẹẹkan ni apa osi rẹ ati lẹẹkan pẹlu ọwọ ọtún rẹ.

№ 2. Ṣe awọn iyipo ori: ni ẹẹkan si apa osi, lẹẹkan - si ọtun.

Pada awọn adaṣe

Rara. 1. Tinrin lati bi ọwọ rẹ lati fi fọwọ kan ilẹ.

Rara. 2. Gba ori kneeskun rẹ. Fi ọwọ rẹ lé ọpẹ rẹ ki o ṣe “Oke cat”.

Nọmba 3. Titila. Eke, gbe awọn ẹsẹ ti o gun papọ.

Ibadi

Rara. 1. Ṣe awọn bends si awọn ẹgbẹ.

Rara. 2. joko lori igigirisẹ rẹ. Gbe awọn bọtini rẹ lati igigirisẹ kan si ekeji.

Ere Idaraya

Bẹẹkọ 1. Joko joko, ṣe awọn fifun iwaju siwaju. Gbiyanju lati fi ọwọ kan awọn kneeskun ti o ni taara pẹlu iwaju rẹ.

Bẹẹkọ. Dubulẹ. Gbe awọn ese pọ, lẹhinna rọra wọn mọlẹ.

Awọn adaṣe fun awọn ẹsẹ.

№ 1. Duro, gbe ẹsẹ otun siwaju: akọkọ - ọtun, lẹhinna - osi. Ati idakeji.

Awọn ọna 5 rọrun lati dinku idaabobo awọ

Cholesterol jẹ apakan apakan ninu ara eniyan lati awọn ọra, ati ni apakan apakan lati ounjẹ, ni deede o ṣe pataki pupọ si ara, nitori pe o jẹ apakan ti awọn tan sẹẹli ati diẹ ninu awọn homonu.

Ti idaabobo awọ ba ṣiṣẹ tabi ti nwọle si ara ni apọju, lẹhinna o bẹrẹ lati fi si ori awọn ogiri ti awọn iṣan ẹjẹ, eyiti o ṣe alabapin si idagbasoke ti awọn aisan to ṣe pataki bi atherosclerosis tabi infarction ajẹsara.

Awọn okunfa ti idaabobo giga

Ilọsi ni ifọkansi idaabobo awọ ninu ẹjẹ ni agba pupọ nipasẹ igbesi aye. Ti o ba jẹ aiṣedeede, gbe diẹ diẹ, ni iwọn apọju, mu siga ati mimu ọti, lẹhinna ewu nla wa ti ilosoke ninu ipele rẹ ninu ẹjẹ.

Pẹlupẹlu, idaabobo awọ le pọ si pẹlu awọn arun kan, fun apẹẹrẹ: pẹlu hypothyroidism, àtọgbẹ mellitus, awọn arun ẹdọ, bbl Idagba ninu idaabobo awọ tun le ṣe akiyesi lakoko menopause.

Idaabobo awọ ti a pe ni a npe ni hypercholesterolemia.

Bi o ṣe le fa idaabobo awọ silẹ

Ọna to dara julọ lati dinku idaabobo awọ ni lati ṣe awọn ayipada igbesi aye ati mu didara ounjẹ jẹ. Ṣugbọn iyẹn ko gbogbo wọn. Ti ipele idaabobo awọ ba ti ga julọ ni ibamu si awọn abajade ti awọn idanwo yàrá tabi tan si opin oke ti iwuwasi, lẹhinna o ko le ṣe laisi mu awọn oogun pataki. Ṣe eyi bi dokita rẹ ṣe paṣẹ.

Gba awọn iṣẹju mẹwa 10 lojumọ lati ṣe idaraya.

Igbesi aye alainidi n yori si ipo ẹjẹ ti o wa ninu awọn ohun-elo ati ifunra idaabobo awọ lori ogiri wọn. Aisedeede tabi aisi idaraya ni okuni ti eniyan ọlaju.

Idaraya iṣẹju mẹwa lojoojumọ n ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ ẹjẹ.

Irinse, jijo, gigun kẹkẹ, amọdaju, awọn iṣe Ila-oorun - yiyan ti awọn iṣẹ iṣere ni akoko wa tobi, gbogbo eniyan le yan nkan si fẹran wọn.

Da siga ti o ko ba ni tẹlẹ.

Siga mimu ni a mọ lati mu idaabobo awọ pọ si ati dida awọn akole idaabobo awọ ninu awọn iṣan ara ẹjẹ. Iti siga mimu mu ki iṣelọpọ idaabobo awọ “ti o dara” dara julọ nipasẹ 10%, eyi ti o tumọ si pe idaabobo awọ yoo rọrun lati lọ kuro ni ara.

Yi awọn iwa jijẹ rẹ pada

Gbogbo wa jẹ aifọwọdọwọ pupọ ni awọn aṣa itọwo, ṣugbọn ti ojiji ojiji ọkan ba tabi ikọlu wa lori ilera wa, lẹhinna o to akoko lati yi awọn iwo wa pada lori ounjẹ ojoojumọ.

Yago fun awọn ọja ti o ni epo ọpẹ. Diẹ ninu awọn aṣelọpọ alailori ṣafikun rẹ si awọn onipẹ ti awọn oniruru epo sunflower, patapata ko ni aibalẹ nipa otitọ pe epo ọpẹ ṣe alabapin si ilosoke ninu idaabobo awọ.

Olifi, bakanna bi oka ati awọn eepo epo jẹ giga ninu ọra monounsaturated.

Awọn ijinlẹ nipasẹ Dokita Grandi, ẹniti o ṣe ibajẹ idaabobo awọ, ti han pe ounjẹ ọlọrọ ni awọn ọra monounsaturated dinku awọn ipele idaabobo awọ lapapọ paapaa ounjẹ ti o nira-kekere.

O yẹ ki a gba itọju lati rọpo awọn ọra miiran pẹlu awọn ọra monounsaturated, ati kii ṣe ṣafikun epo olifi si wọn.

Agbara igbagbogbo ti awọn ẹfọ ati awọn eso, awọn irugbin ati eso dinku iye idaabobo awọ ninu ẹjẹ. Ọkan ninu munadoko julọ ninu ori yii jẹ ata ilẹ titun, ṣugbọn lakoko itọju ooru o padanu awọn ohun-ini to wulo.

Maṣe gbagbe nipa awọn ẹfọ. Awọn ewa, Ewa ati awọn lentili ni awọn okun ohun ọgbin ninu omi-ara (pectin), eyiti o so idaabobo awọ ati yọ kuro ninu ara. Iwadii nipasẹ alamọja ijẹẹmu James W.

Anderson fihan2 pe awọn ẹfọ daradara ni idaabobo awọ kekere.

Ninu adanwo kan, awọn ọkunrin wọnyẹn ti o jẹ agogo 1,5 ti awọn ewa sise ni ojoojumọ fun awọn ọsẹ mẹta ni idinku awọn ipele idaabobo awọ wọn nipasẹ 20%.

Jẹ bi Buddha kan

Awọn onimo ijinlẹ diẹ si ati siwaju sii n tẹriba si imọ-ọrọ ti o ni wahala ti awujọ ti idagbasoke ti atherosclerosis: nigbati eto aifọkanbalẹ ba yiya, idinku awọn iṣan ẹjẹ waye pẹlu iṣoro ni fifun ẹjẹ nipasẹ wọn. Ni ọran yii, idaabobo-kekere iwuwo ti wa ni ipo lori ogiri, nfa ẹrọ ti dida apẹrẹ ninu awọn ohun-elo. Nitorinaa, lati ṣetọju ilera: fi aaye silẹ ti yanju awọn ija ni awọn ohun orin giga.

Devo iṣẹju diẹ ni ọjọ kọọkan si iṣaro ati isinmi.

Lo awọn imuposi ọpọlọ lọpọlọpọ lati wa alafia ti okan.

Dibikor oogun naa, ti dagbasoke nipasẹ awọn onimọ-jinlẹ Ilu Rọsia lori ipilẹ nkan ti ara fun ara, taurine, yoo ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ. Oogun naa ṣe iranlọwọ lati dinku ipele ti "buburu" ati mu ipele ti "ti o dara", idaabobo idaabobo. Yoo ṣe iranlọwọ fun awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ kii ṣe idaabobo awọ kekere nikan, ṣugbọn tun ṣakoso awọn ipele suga wọn daradara.

Wo idaabobo rẹ ki o wa ni ilera!

• Fisioloji eniyan ti ṣatunṣe nipasẹ V. M. Pokrovsky, G. F. Korotko Orí 15. Ipa ti iṣẹ ṣiṣe moto lori ipo iṣẹ eniyan kan
• Imọran ti awọn onisegun Amẹrika. Satunkọ nipa Deborah Weaver. - M.: ZAO Publising House Readers Digest, 2001

Idarasi idaabobo awọ

Ọna gbogbo agbaye ati wulo ninu ija lodi si idaabobo awọ jẹ ẹkọ ti ara ni gbogbo awọn ọna pupọ rẹ. Idaraya jẹ iṣẹgun kii ṣe lori idaabobo awọ ti o ga, awọn ailera, ṣugbọn lori aini ifẹ, monotony ti igbesi aye.

Awọn anfani ti gbigbe

Idaraya ati idaabobo jẹ awọn imọran pola. Idaraya mu awọn anfani ti a ko le ṣeduro ba:

• dinku ipele ti awọn ohun ọra ninu ara,
• normalize ẹjẹ titẹ
• ni ipa ti o ni anfani lori okan,
• mu sisan atẹgun pọ si awọn iṣan ati awọn ara.

Ni ilodisi, ẹru motor ti o lopin ṣẹda awọn ayipada ti ko fẹ ninu iṣẹ ti awọn ara inu, eyiti o yori si ibajẹ ni ipo ti ọkan, eto iṣọn-ẹjẹ, idagbasoke ti awọn akole idaabobo awọ ninu awọn ọkọ oju omi, ati idinku ninu ipese atẹgun si ara.

Ina iwuwo

Iwọn iwuwo ati LDL giga jẹ awọn iṣoro ibatan meji (botilẹjẹpe kii ṣe nigbagbogbo). Wọn le yanju nipasẹ ere idaraya kan ti o tako idaabobo awọ ati ni akoko kanna dinku iwuwo. Yoo gba s patienceru ati ifẹ si abajade ti o fẹ.

Ikilọ Ni ọran ti isanraju tabi iwọn apọju, idaraya yẹ ki o wa pẹlu abojuto ti ẹjẹ titẹ, iṣan ọkan ati idaabobo awọ.

Atherosclerosis

Iwọn idaabobo awọ pilasima ti o ga julọ, eewu nla ti idagbasoke atherosclerosis. Lati yago fun eyi, bakanna lati ṣe idiwọ idagbasoke siwaju sii ti arun naa, o jẹ dandan lati olukoni ni awọn adaṣe itọju.

Awọn ẹya ninu ọran yii ni awọn gbigbe gbigbe wiwọ ni kikun. Ni akoko kanna, o jẹ dandan lati se idinwo awọn adaṣe agbara, lati ṣe akiyesi iwọntunwọnsi ipo ti awọn kilasi, kii ṣe lati gba awọn adaṣe fun iyara ati iṣọpọ iṣoro, awọn agbeka didasilẹ ti ori.

O yẹ ki a ṣe awọn adaṣe ni agbegbe ti o gbona, ti o ni itutu daradara.Ti awọn kilasi ba waye ni ita ni akoko otutu, lẹhinna o nilo lati wọ imura gbona.

Idaabobo kekere

Lati ṣe idagbasoke idaabobo awọ ti o ni anfani, o yẹ ki o ṣe adaṣe deede ki o fun awọn adaṣe ni o kere iṣẹju 30. Ninu ilana gbigbe, iṣọn lipoprotein jẹ adapọ - henensiamu ti o fọ awọn ọra kuro ati ṣẹda awọn ipo pataki fun iṣelọpọ idaabobo awọ to dara. Nọmba ti o tobi julọ ti awọn adaṣe (mu iwọntunwọnsi iṣiro lọ), ipele ti o ga julọ ti iwulo HDL.

Eto ti a ṣeto daradara ti awọn adaṣe kọọkan yoo ṣe iranlọwọ lati de ọdọ abajade ti a pinnu. O kan nilo lati ni anfani lati duro, maṣe gbagbe nipa ere idaraya.

Awọn imọran diẹ wa ti o le jẹ ti iranlọwọ ni ọna si ipa ti ngbero.

Ṣaaju ki o to bẹrẹ adaṣe fun igba akọkọ, o yẹ ki o kan si dokita rẹ. O ṣee ṣe pe kii ṣe gbogbo awọn iru awọn agbeka le jẹ itọkasi ninu iwadii alaisan. O tun jẹ dandan lati ronu mu awọn oogun ti o ni ipa lori iṣẹ-ara iṣan iṣan.

Lakoko awọn kilasi akọkọ, ẹru yẹ ki o ma ṣe ju iṣẹju 20 lọ ni agbara iwọntunwọnsi. Eto ti awọn adaṣe ti o nilo lati bẹrẹ pẹlu ito-jinna ati pari pẹlu iru awọn agbeka.

akiyesi akiyesi lagun ti n ṣiṣẹ lakoko idaraya jẹ nipa ọra sisun ati idaabobo buburu, ṣugbọn iwọntunwọnsi tun yẹ ki o wa ni ọkan. Ti o ba jẹ lakoko idaraya eniyan le sọrọ, ṣugbọn ko ni itunu pupọ, lẹhinna ẹru naa jẹ deede. / Akiyesi

Kii gbagbe pe idaraya dinku idaabobo awọ, ọkan ko yẹ ki o wo pẹlu gbogbo iru ni ọna kan, ṣugbọn nikan pẹlu ọkan ti o jẹ diẹ ti o dara julọ tabi ti ti mọ tẹlẹ.

Awọn adanwo pupọ ti fihan pe awọn adaṣe ti iṣọn-ẹjẹ jẹ iwulo julọ fun ṣiṣe ilana idaabobo awọ: ṣiṣiṣẹ, nrin, ẹrọ amudani treadmill, aerobics. Awọn iṣẹ yẹ ki o ni idapo pẹlu ounjẹ to tọ.

Deede

Awọn adaṣe ti a ṣe lati ọran si ọran jẹ itumọ lasan, bi wọn ko ṣe pinnu lati gba abajade kan. Irin-ajo siki kan nigba igba otutu tabi ọkan ọdọọdun si adagun kii yoo fun ilera ni ilera. Ohun pataki julọ ni igbagbogbo ni gbigbe, nitori idaabobo giga ati idaraya ko le wa ni ibaramu.

Ikilọ awọn kilasi pẹlu iṣesi to dara ati idunnu ṣeto ọ fun ifẹ lati fun akoko lati fun ikẹkọ ni eto aye rẹ lẹẹkansi ati lẹẹkansi.

Iṣe ti ara ṣe ipa pataki ninu mimu ilera. Edin ko gba laaye ẹjẹ lati stagnate, ati idaabobo awọ - lati gbe sinu ogiri awọn iṣan ẹjẹ.

idaabobo awọ

Idaraya fun cerebral arteriosclerosis

Atherosclerosis ti awọn iṣan ọgbẹ jẹ arun onibaje ti o wọpọ ti o nyorisi ibaje si awọn odi ti awọn iṣan ẹjẹ.

Awọn abawọn sclerotic, eyiti o dide nitori idaabobo awọ giga, faramọ awọn àlọ ẹjẹ, nitori abajade eyiti wọn di dín.

Eyi dabaru pẹlu sisan ẹjẹ deede, pẹ tabi ya yorisi awọn ipọnju to lagbara ti eto inu ọkan ati iku paapaa.

Pẹlupẹlu, cerebral arteriosclerosis ṣe alabapin si idagbasoke ti gangrene ti awọn opin, suga ti o nira tabi lilu agbegbe.

Irisi atherosclerosis jẹ hihan ti ọra lori oke ti awọn ogiri ara.

Ni awọn ipele ibẹrẹ ti iru ilana bẹẹ, eniyan ko ni rilara eyikeyi ibanujẹ, ko ṣee ṣe lati ṣe idanimọ iṣoro naa ni ile.

Ilera deede ni a ṣetọju titi ti awọn alayọn sclerotic ṣe dina 85% ti iṣan iṣan. Ni ọran yii, awọn ara ko le gba iye ẹjẹ ti o wulo fun sisẹ deede.

Lati dinku ikolu ti ko dara ti atherosclerosis cerebral, ọpọlọpọ awọn ipo gbọdọ wa ni akiyesi. Ni ọna yii nikan ni eto-ara kaakiri yoo ṣiṣẹ. Awọn adaṣe ti ara oriṣiriṣi fun atherosclerosis ti awọn ohun elo cerebral yoo ṣe iranlọwọ lati koju iṣoro yii.

Ikẹkọ agbekọja kekere

Awọn iṣọn jẹ awọn iṣan ẹjẹ to kere julọ ninu ara eniyan. Wọn ṣe iranlọwọ lati pese iye ẹjẹ ti o wulo si sẹẹli kọọkan, bakanna lati sọ di mimọ ti awọn majele ati majele ti kojọpọ.

Awọn onimo ijinlẹ sayensi foro pe ninu ara eniyan to gunju o ju 60 ẹgbẹrun ibuso ti awọn ọkọ kekere wọnyi.

Ti awọn pẹtẹlẹ atherosclerotic bẹrẹ lati kojọ lori awọn ogiri wọn, awọn sẹẹli ko le gba iye awọn eroja ti o wulo lọwọlọwọ.

Nitori eyi, wọn yoo ku laipe, ni idaduro majele ti o ni ipalara si ara ninu iho wọn. Wọn kii yoo ni anfani lati jade titi sisan ẹjẹ yoo fi idi mulẹ.

Fun idi eyi, eniyan ni awọn iṣoro kii ṣe pẹlu eto inu ọkan ati ẹjẹ nikan, ṣugbọn pẹlu awọn ẹdọ ati awọn arun kidinrin. Awọn adaṣe ti ara fun cerebral arteriosclerosis yoo ṣe iranlọwọ lati koju eyi.

Ilowosi nla si eto imularada ni a ṣe nipasẹ onimọ-jinlẹ Japanese kan Katsuzo Nishi. Ọna rẹ jẹ alailẹgbẹ ati loni ko ni analogues. Lẹhin ti a bi ọmọ ti o ṣaisan, o gba asọtẹlẹ ti o bajẹ nigbakan: o dabi ẹni pe ko ye lati ye titi di ọdun 20.

Sibẹsibẹ, Awọn Koro ṣakoso lati kii ṣe ilọsiwaju ara wọn nikan, ṣugbọn tun fipamọ awọn miliọnu eniyan lati awọn arun ẹru ti eto inu ọkan ati ẹjẹ. Eto rẹ pẹlu ṣeto ti awọn adaṣe ti ara ti o rọrun fun atherosclerosis ti ọpọlọ, eyiti o ṣe iranlọwọ lati fi idi sisan ẹjẹ ati mu awọn odi ti awọn iṣan ẹjẹ jẹ.

Ohun-elo Nishi ti o wọpọ julọ ni ilana atẹle:

1. Idaraya “pipade awọn ẹsẹ ati ọwọ” - dubulẹ lori aaye lile kan, fi iyila kekere si abẹ ọrun. Mu awọn ẹsẹ rẹ ati awọn ọwọ mu papọ, sinmi isinmi ki o mu wọn jẹ lẹẹkansi. Na awọn ọwọ ati ẹsẹ rẹ ti o pa, ki o pada si ipo ti o bẹrẹ. Iru adaṣe ti ara fun atherosclerosis ti awọn iṣan ọpọlọ ṣe iranlọwọ lati mu ki ẹjẹ pọ si ati nu awọn kalori kekere ti majele.
2. Ṣiṣe adaṣe "Gbigbọn" - ilana yii ṣe iranlọwọ lati sọ awọn agun mọ ni kiakia, bakanna bi agbara awọn odi wọn. Ṣe adaṣe lẹsẹkẹsẹ lẹhin ti o ji, ni ibusun. Lati ṣe eyi, o yẹ ki o, dubulẹ lori ẹhin rẹ, gbe awọn apa rẹ ati awọn ẹsẹ rẹ si afẹfẹ, ati lẹhinna gbọn gbogbo ara rẹ ni pẹkipẹki fun awọn iṣẹju 2-3. Iru eka ti o rọrun bẹ ṣe iranlọwọ lati ṣeto iṣẹ ti kii ṣe iyipo nikan, ṣugbọn tun eto eto-iṣan. Pẹlupẹlu, idaraya gbigbọn yọkuro awọn majele ati majele lati ọpọlọ.
3. Ṣe adaṣe "Goldfish" - o tun jẹ dandan lati ṣe ni dubulẹ ni ibusun lẹsẹkẹsẹ lẹhin ti o ji. Ni ipele 4 ti iṣọn-ara ti oyun, gbe awọn ọwọ rẹ labẹ ọrun, ati awọn ibọsẹ ti awọn ẹsẹ nilo lati fa ni lile si ọdọ rẹ. Ni ọran yii, ara yẹ ki o ni idamu bi o ti ṣee. Ti o ba ṣe ohun gbogbo ni ẹtọ, iwọ yoo ni rilara awọn ohun kekere kekere jakejado ara ti o ṣe iranlọwọ lati yọ awọn iṣan eegun ti ohun orin pọ ati mu san kaakiri ẹjẹ.

Lati le ṣaṣeyọri awọn abajade ti o dara julọ lati awọn adaṣe ti ara fun atherosclerosis ti awọn ohun elo mimu, eka Nishi gbọdọ ṣe ni ihoho lẹmeji ni ọjọ kan: lẹhin jiji ati lẹsẹkẹsẹ ṣaaju ki o to ibusun.

Gbiyanju lati jẹun ni ẹtọ, jẹun bi ọpọlọpọ awọn ẹfọ tuntun ati ẹja pupa bi o ti ṣee ṣe. O tọ lati fi kọ awọn ohun mimu ti o bajẹ ni ipa ti iṣelọpọ ipo ti iṣelọpọ.

Awọn adaṣe pataki fun awọn ohun elo mimu

A ti ṣeto awọn adaṣe ti ara fun atherosclerosis ti ọpọlọ, eyiti o ni anfani lati nu awọn ikanni ẹjẹ kuro lati awọn abawọn sclerotic ti o so mọ.

Iru eto yii da lori ọpọlọpọ awọn ifagiri, awọn iyipo ati iyipo ti akọ-ara, ẹhin mọto, awọn fifa ọwọ, awọn iṣan diẹ ati pupọ diẹ sii - eniyan kọọkan yoo wa ati dagbasoke fun ara eka ti yoo ni anfani lati ṣe.

Ti o ba mu iru itọju ailera bẹ ni idiyele, o le ṣe ilọsiwaju iṣọn-ẹjẹ iṣan inu, mu ọpọlọ ṣiṣẹ. Lati mu iṣẹ ti awọn ohun elo ẹjẹ ṣiṣẹ lagbara, paapaa iru adaṣe ti o rọrun bi idakeji iduro ni apa osi ati awọn ẹsẹ ọtún yoo ṣe iranlọwọ. Pẹlupẹlu, rin deede ninu afẹfẹ titun yoo ṣe iranlọwọ lati fi idi iṣẹ ti awọn ohun elo ọpọlọ ṣiṣẹ.

Lati fikun abajade, ṣe eka wọnyi:

• Dubulẹ lori ilẹ, na awọn ọwọ rẹ si ara torso, ati lẹhin naa gbe ẹsẹ osi tabi ọtun. O tun le ṣe awọn wiwọ pẹlu ọwọ rẹ.
• Duro lori awọn ẹsẹ rẹ, yiyi ori rẹ ni ọwọ aago, ati lẹhinna kaakiri agogo. O yẹ ki a ṣe eka kọọkan fun awọn iṣẹju 2-3 ni igba pupọ.
• Dubulẹ lori ilẹ, gbe awọn ese rẹ soke si oke ati mu “Birch” duro lati igba ewe. Duro ni ipo yii fun awọn iṣẹju 2-3, lẹhin isinmi kukuru, tun ọna naa ṣe.
• Duro lori awọn ẹsẹ rẹ, tii awọn ọwọ rẹ ti o dide ninu titiipa. Ni ipo yii, ṣe awọn tilts pada ati siwaju, osi ati ọtun. Tun eka naa ṣe ni igba 8-10.
• Sisanra ti ara ati awọn ẹsẹ sẹyin yoo ṣe iranlọwọ kaakiri san ẹjẹ kaakiri. O dara julọ lati ṣe eyi ni aibikita ki awọn ohun-elo naa ṣiṣẹ daradara. Idaraya yii ti ọran ti ọpọlọ arteriosclerosis ṣe iranlọwọ lati mu ki akiyesi ati ifọkansi pọ si.

Lati le ṣaṣeyọri ipa ti o dara julọ lati awọn adaṣe physiotherapy fun cerebral arteriosclerosis, o jẹ dandan lati tẹle ounjẹ pataki kan ki o mu awọn oogun ti dokita rẹ paṣẹ.

Yiyan iwọn ti adaṣe ni a ṣe dara julọ pẹlu akẹkọ onimọn ọkan, nitori ti o ba ṣe adaṣe ti ko tọ, o le ṣe ipalara ara rẹ. Pẹlu cerebral arteriosclerosis, o ti wa ni gíga niyanju pe ki o ṣe ṣiṣiṣẹ ati ririn.

O dara julọ lati fun ààyò si ririn Scandinavian, odo, nrin ni o duro si ibikan.

Awọn adaṣe fun idena ti iṣan atherosclerosis

Lati ṣe idiwọ idagbasoke ti ọpọlọ arteriosclerosis, o jẹ dandan nigbagbogbo lati ṣe lẹsẹsẹ awọn adaṣe ti ara. Pẹlu iranlọwọ wọn, o ṣee ṣe lati fi idi kaakiri ẹjẹ, ṣe itọju ara pẹlu iye pataki ti atẹgun.

Ọrun n ṣe ipa nla ni mimu ilera ọpọlọ. O wa ninu rẹ pe gbogbo awọn ikanni ẹjẹ ti o jẹ iduro fun gbigbe ẹjẹ jẹ ogidi. Ti wọn ba bẹrẹ sii ni lilu nipasẹ iṣọn-ara ti oyun, ọpọlọ ko gba iye ẹjẹ ti o yẹ ati atẹgun.

O le lero iru irufin nipasẹ awọn efori loorekoore ati dizziness, titẹ ẹjẹ giga.

Lati koju iṣoro yii, o le lo eka atẹle naa fun cerebral arteriosclerosis:

• Tẹ ori rẹ rọra ni awọn itọsọna oriṣiriṣi fun awọn iṣẹju 5-7, tun adaṣe ṣe pupọ ni igba pupọ ọjọ kan.
• Joko lori ijoko kan ki o gbe awọn ọwọ rẹ sori iwaju rẹ. Pẹlu titẹ kekere pẹlu awọn ọwọ rẹ, gbe ori rẹ sẹhin, bi o ti ṣee, sibẹsibẹ, awọn iṣan kokosẹ yẹ ki o igara ki o ṣe idi eyi. Fun awọn esi to dara julọ, di ẹmi rẹ mu nigba ifihan.
• Duro nitosi ogiri ki ẹhin naa le bi o ti ṣee ṣe si aaye. Nigbati o ba fifa, gbiyanju lati rii daju pe vertebra kọọkan wa ni olubasọrọ pẹlu dada - eyi yoo jẹ ki fireemu iṣan naa ṣiṣẹ. Mu aaye yii fun iṣẹju-aaya 5-10, tun ṣe adaṣe naa ni awọn akoko 3-4.
• Mu ki o kan maili wa ki o gbiyanju lati na ọrun rẹ bi o ti ṣeeṣe. Nitorinaa o le ṣeto iṣẹ ti awọn iṣan ti o jẹ ojuṣe fun san kaakiri.

Ni ibere fun awọn adaṣe ti ara pẹlu atherosclerosis ti awọn ohun elo cerebral lati mu ọpọlọpọ awọn abajade bi o ti ṣee ṣe, lakoko itọju ailera o jẹ pataki lati kọ ẹkọ bi o ṣe le simi daradara.

Fun awọn idi wọnyi, a ṣe agbekalẹ imọ-ẹrọ pataki kan, eyiti a pe ni awọn adaṣe mimi fun atherosclerosis ti awọn ohun elo ọpọlọ.

Awọn Difelopa rẹ ni imọran ẹmi ni inu, ẹmi yẹ ki o jẹ didasilẹ ati jin.

O tun le gbiyanju mimi nipasẹ ihò imu ọkan - eyi yoo ran ọ lọwọ lati tunujẹ ati ṣe deede iṣelọpọ ara rẹ. Awọn ohun elo idaraya ti atẹgun pẹlu atherosclerosis ti awọn iṣan ọpọlọ daadaa ni ipa lori ipo ti ẹṣẹ tairodu, ẹdọ, mu ki iṣelọpọ pọ sii.

Awọn rin ojoojumọ ti o rin ni o duro si ibikan yoo ṣe iranlọwọ lati yọ eniyan kan kuro ninu awọn aye aleefa ti ọpọlọ ninu ọpọlọ. Eka ti iṣẹ ṣiṣe ti ara ṣe ifikun lilọsiwaju ti atẹgun sinu ara. O ṣe iranlọwọ lati fi idi iṣelọpọ mulẹ, eyiti o ṣe iranlọwọ lati yọ idaabobo kuro ninu ara. Iru ipa bẹẹ yori si otitọ pe eniyan ko ni awọn abawọn sclerotic lori ogiri awọn iṣan ẹjẹ.

O ṣe iranlọwọ lati fi idi sisan ẹjẹ lakoko awọn kilasi atherosclerosis cerebral ni adagun-odo naa. Eniyan ko ni rilara ṣiṣe ti ara, sibẹsibẹ, gbogbo awọn ọna ṣiṣe rẹ ni o ni ipa. O le ni rọọrun wa fun ara rẹ ti o ṣeto awọn adaṣe fun atherosclerosis ti awọn ohun elo mimu ti o le ṣe.

Cholesterol ati idaraya: eto itọju

Awọn lipoproteins iwuwo kekere ati giga ni o wa ni ẹjẹ gbogbo eniyan. Ti awọn iye wọn ba wa ni sakani deede, atunṣe ipele ko nilo. Ninu ọran nigbati olufihan kọja awọn apẹrẹ itọkasi - o nilo lati ṣe.

Ṣiṣe awọn iṣẹ ti ara kii ṣe iranlọwọ nikan si sisun ti ọra ara adayeba ju, ṣugbọn o tun ni ipa ti o ni anfani lori ipo gbogbogbo ati didara ti igbesi aye alaisan bi odidi kan. Ti awọn iyapa lati inu awọn iwuwasi ko ṣe afihan ni pataki lati ṣe iduro aworan lapapọ, o to lati ṣe akiyesi ounjẹ ati ṣe awọn adaṣe ina lojoojumọ.

Bawo ni idaabobo awọ ati iṣẹ ṣiṣe ti ara ṣe sopọ, bakanna kini awọn ọna wo ni a le lo lati mu pada awọn itọkasi pada si aaye ti o ni agbara ti o dara julọ, oluka naa yoo kọ ẹkọ.

Idena ati iṣakoso awọn ifọkansi LDL.

Yoga lodi si idaabobo buburu - encyclopedia ti yoga ati Ayurveda

Cholesterol jẹ ohun elo rirọ, epo-eti ti o ni idapọ ninu awọn ohun elo ẹjẹ ati awọn sẹẹli ara.

Ni apakan o jẹ adapọ nipasẹ ara funrara pẹlu iranlọwọ ti ẹdọ, ati apakan idaabobo awọ wa si wa pẹlu ounjẹ ti o ni ọlọrọ ninu awọn ọra ti o kun fun. Ọpọlọpọ idaabobo awọ ninu awọn ọja wọnyi: ibi ifunwara, ọra ẹran, eran pupa, ẹyin ẹyin.

Yato si jẹ ẹja ọra ati epo epo, eyiti o pẹlu awọn acids ọra-wara.

Ni otitọ, idaabobo jẹ pataki fun ara wa, fun apẹẹrẹ, o yi iyipada orun pada sinu Vitamin D, laisi eyiti, ni ọna, ko ṣee ṣe lati gbe awọn homonu ibalopo, dida awọn tan sẹẹli, ati bẹbẹ lọ.

Sibẹsibẹ, awọn oriṣi idaabobo awọ meji ni a ṣe iyatọ majemu: “buburu”, eyiti o fa ifojusi si awọn ogiri ti awọn iṣan ẹjẹ ati “ti o dara” - di kopolesterol “buburu” ati gbe o si ẹdọ fun didanu.

Iwọn idaabobo awọ ti “buburu” le ja si dida awọn ibi-pẹlẹbẹ atherosclerotic lori ogiri awọn iṣan ẹjẹ, eyiti o dinku iwọn ilawọn wọn ni pataki ati jẹ ki awọn ohun elo jẹ ẹlẹgẹjẹ.

Nigbati ẹjẹ ba ni iye idaabobo awọ nla, lẹhinna eyi jẹ ami idaniloju ti o ronu jinlẹ nipa ilera rẹ. Awọn ijinlẹ pupọ fihan pe ipele giga ti nkan yii mu ki o ṣeeṣe ki o dinku si ipalọlọ, arun inu ọkan inu ọkan, atherosclerosis, ọpọlọ, arun ẹdọ ati diẹ ninu awọn arun to nira miiran.

O wa ninu ewu ti o ba jẹ pe ounjẹ rẹ jẹ awọn ounjẹ ti o ni iye ti o sanra ti o sanra pupọ (ẹyin, awọn sausages, eran pupa, ati bẹbẹ lọ), ṣe itọsọna igbesi aye aifọkanbalẹ, o ni awọn iṣoro pẹlu apọju, mu ọti oti pupọ ati siga, iwọ jẹ eniyan, ati pe o ni awọn ami ti alailagbara.

Yoga ati idaabobo awọ

Bayi gbogbo eniyan loye pe idaabobo nilo lati ṣetọju ni ipele kan, ṣugbọn o jinna si gbogbo eniyan mọ bi wọn ṣe le ṣe iranlọwọ fun ara wọn, ti iṣoro ba wa tẹlẹ.

O ti fihan ni aṣeyẹwo pe nikan nipasẹ yiyipada ounjẹ le jẹ aṣeyọri awọn esi to dara.Ṣugbọn ti o ba ṣafikun awọn adaṣe ti ara ti o tọ si ounjẹ, lẹhinna awọn abajade kii yoo pẹ ni wiwa. Bii iru awọn adaṣe, yoga asanas le ṣe.

Eyi tọka si awọn ọran wọnyẹn ti o fa ifigagbaga ati isinmi ti awọn ẹgbẹ iṣan kan, ifọwọra awọn ara inu. Ni afikun si sise asanas taara, ọpọlọpọ awọn iṣe eemi ti wa ninu awọn kilasi - pranayama, eyiti o ni anfani lati ṣe ilana awọn sakediani agbara.

Iṣaro tun ni ipa rere, nitorinaa o mu ara ati isinmi wa, eyiti o ṣe pataki pupọ fun yọ idaabobo kuro.

Lilo gbogbo awọn irinṣẹ loke ni eka naa ṣe iranlọwọ lati mu ara pada, ati imukuro aifọkanbalẹ, eyiti o jẹ ọkan ninu awọn idi akọkọ fun ikojọpọ awọn majele ninu ara.

LDL idaabobo awọ - “idaabobo awọ”

ti o ba bẹrẹ adaṣe bayi, lẹhinna yago fun ọpọlọpọ awọn iṣoro ti o ṣeeṣe ni ọjọ iwaju

ipele ila-aala - o dara julọ lati ma ṣe ṣiyemeji pẹlu atunse

Iru ipo wo ni o nilo lati niwa?

Ti o ko ba ṣe adaṣe eyikeyi ninu yoga, o le gbiyanju ṣiṣe yoga fun oṣu kan ni gbogbo ọjọ fun idaji wakati kan. Lẹhinna ṣayẹwo ipele idaabobo rẹ ki o ṣe afiwe rẹ pẹlu ohun ti o jẹ ṣaaju ibẹrẹ awọn kilasi.

O yoo yà ọ, ṣugbọn ara rẹ yoo pada si deede. Sibẹsibẹ, lati ṣaṣeyọri abajade, ko yẹ ki o kọ awọn kilasi silẹ. Jeki n adaṣe wọn lojoojumọ.

Ni afikun si ipa idena, awọn kilasi yoga yoo ṣe iranlọwọ lati yọ kuro ninu awọn iṣoro miiran julọ ti gbogbo eniyan ni.

Awọn adaṣe wo ni a gba iṣeduro fun idaabobo awọ giga?

O le ṣe iyatọ si eka mẹrin ti asanas ati pranayama, eyiti o wa paapaa fun eniyan ti ko ṣetan. Lára wọn ni:

-Surya Namaskar tabi “Iyin fun Sun”

Jẹ ki a wo kọọkan ninu awọn adaṣe wọnyi.

Ni ọran naa, ti o ba jẹ eniyan ti o nšišẹ pupọ, eka ti asanas yoo jẹ ojutu ti o tayọ fun ọ Surya Namaskar. Ṣiṣẹ o, eniyan ṣiṣẹ daradara ni gbogbo awọn iṣan, ki ara ara di diẹ rirọ.

Ile-iṣe yii ni ọpọlọpọ awọn asanas ti a sopọ papọ. O le ṣe wọn mejeeji ni awọn iṣiro ati ni aimi. O da lori iru iru ti o yan, idaduro ni ọga kọọkan yoo gbarale gbarale. Nitorinaa, ni ipo ti o ni agbara, iye-akoko jẹ to iṣẹju-aaya 15-30, ati pẹlu ipaniyan aimi, o jẹ to awọn kẹkẹ mimi ti 5.

Anuloma-Viloma - imunilori mimi.

O ti ṣe gẹgẹ bi atẹle:

1. Ni akọkọ o nilo lati pa eekanna ọtun pẹlu atanpako rẹ, eyiti a ṣe ki o fa afẹfẹ afẹfẹ nikan nipasẹ osi.

2. Lẹhin eyi, a pa apa osi, ati ṣii ọwọ ọtun ati ki o yo jade nipasẹ rẹ.

3. Ọmọ-ẹgbẹ nilo lati tun ṣe ni igba pupọ.

Ṣeun si pranayama yii, o tun le mu ifọkansi rẹ pọ si.

Kapalabhati

Ṣaaju ki o to bẹrẹ taara si adaṣe, o nilo lati joko ni ipo itunu julọ fun ọ. Nigbamii, a gbiyanju lati pilẹ gbogbo akiyesi wa lori mimi.

Iye akoko ati agbara ti awokose yẹ ki o jẹ nigbagbogbo, ati nigbati o ba rẹwẹsi, rii daju lati ṣe abojuto bi o ṣe le ṣe ni iyara, ati bi awọn ikun ikun rẹ ṣe mu.

O dara julọ ti o ba ṣe diẹ sii ju aadọta awọn kẹkẹ adaṣe fun ọjọ kan.

Idaraya yii jẹ imudara jinmi jinna. Lati le ṣe e, o nilo lati joko ni ipo itunu, fi ọwọ rẹ si awọn kneeskun rẹ, ati pe nigbati o ba ti ṣe eyi, o nilo lati ni ifasimu ni iyara ati ki o yọ air sii nipasẹ awọn ihò mejeji (lati mẹrin si mẹrin awọn kẹkẹ).

Nigbati o ba ti ṣetan, o kan ni lati fa, lakoko ti o n fa ikun rẹ sinu, ati lẹhinna rẹwẹhin pẹlu agbara, yiyi abawọn inu. Di ẹmi rẹ mu igba diẹ.

Lẹhin iyẹn, mu nostril osi ati mu afẹfẹ pẹlu ọtun. Di ẹmi rẹ mu igba diẹ.

Gbogbo awọn adaṣe ti o wa loke jẹ adaṣe ti o munadoko ninu igbejako idaabobo giga. Ipele rẹ dinku nitori idinku ninu ọra ẹjẹ, ati pe eyi ni o ni ipa rere lori okan ati eto aifọkanbalẹ.

Ti o ba bikita nipa ilera rẹ, ranti pe iṣẹ ṣiṣe ti ara nikan, ounjẹ ti o ni ilera ati igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ yoo ṣe iranlọwọ lati sanra ọraju ninu ara ati ṣe idiwọ ilosoke ninu ipele idaabobo “buburu” ninu ẹjẹ.