Tabili Apa Akara (Data Iwe Itọsọna Ounjẹ Ounjẹ)

A ṣe agbekalẹ nkan wa lati ṣe iranlọwọ fun awọn “awọn alagbẹ ọpọlọ” dagbasoke eto ijẹẹmu fun ara wọn ati ja arun na ni munadoko.

Ni awọn oriṣi akọkọ ati keji ti àtọgbẹ, o nilo lati ṣe iṣiro awọn carbohydrates ti o jẹun ni ibamu pẹlu “itọka glycemic” ati eto “Awọn ipin Akara”. Pese pe o gba hisulini lasan.

Fun irọrun ti iṣiro awọn ọja ti o jẹ, awọn tabili ti ni idagbasoke ti o tọka si akoonu ti awọn carbohydrates ninu wọn ni eto XE. Ninu ọkan "XE" ni nipa 10-12 giramu ti awọn carbohydrates. Nitorinaa, o le yarayara pinnu iye awọn giramu ti ọja ti o nilo lati jẹ laisi iwọn ọja kọọkan. Ti awọn ọja ba samisi, lẹhinna o le ṣe iṣiro iye “XE” lori tirẹ.

Iye ti “XE” ti a jẹ ni ibamu si iwuwo ara ati iṣẹ ṣiṣe ti eniyan. Nipa iye “XE” fun ọjọ kan jẹ pataki fun ọ, o yẹ ki o wa lati ọdọ dokita rẹ.

Gẹgẹbi o ti mọ, awọn carbohydrates pin si awọn oriṣi meji: rọrun ati eka.

Nigbati a ba mu pẹlu ounjẹ. O jẹ dandan lati ṣe akiyesi ibamu wọn. O gbagbọ pe ko si ju “XEs” lọ 5 ko yẹ ki o funni ni ounjẹ.

Awọn ounjẹ ati awọn ounjẹ alikama ni awọn carbohydrates alaragbayida. Fun apẹẹrẹ, alikama, oats, barle ati awọn miiran. Iru awọn carbohydrates ti wa ni walẹ nipasẹ ara fun igba pipẹ. Awọn carbohydrates ti o rọrun n mu iyara yiyara ati pọsi iye gaari ninu ẹjẹ.

A ṣafihan rẹ si imọran ti "itọka glycemic".

“GI” jẹ iwọn iwọn gbigba nipasẹ ara ti awọn carbohydrates ti o run.

O fihan bi ọja kan pato ṣe kan iyipada ninu suga suga lẹhin ti o jẹ wọn run.

Atọka glycemic da lori apejuwe afiwera ti bi ara ṣe ṣe si ọja kan pato pẹlu bii o ṣe nṣe si lilo ti glukosi funfun. "GI" ti lilo ti igbehin jẹ 100.

Ti o kere si “GI” ti ọja, losokepupo ipele suga suga ti ga soke lẹhin ti o jẹ.

Ṣe o fẹ lati gba awọn irohin aaye lọwọlọwọ julọ lori awọn ẹrọ alagbeka rẹ? Tẹle wa lori Yandex Zen!