Bawo ni lati paarọ awọn eeka lati dinku idaabobo awọ?

Ibeere ti bii o ṣe le dinku idaabobo awọ laisi awọn iṣiro iṣoro awọn alaisan nitori awọn oogun wọnyi le ni ipa pupọ lori ilera. Gbogbo awọn ẹya ara eniyan ati awọn ara ni idaabobo awọ, eyiti o jẹ ọti alailori ọra. O funni ni resistance si awọn awo sẹẹli, o kopa ninu iṣelọpọ awọn vitamin ati homonu. Ninu ara, o wa ni irisi awọn iṣiropọpọ iṣan ti a pe ni lipoproteins. Diẹ ninu wọn tu sinu ẹjẹ ati ṣalaye, ṣiṣẹda awọn ṣiṣu atherosclerotic.

Cholesterol ti o ni igbega ṣe igbelaruge dida awọn okuta ni gallbladder, ndagba arun ikọsilẹ, ikọlu ọkan. Ṣe iyatọ laarin iwuwo kekere iwuwo kekere iwuwo lipoproteins (LDL), iwuwo molikula giga iwuwo giga (HDL), iwuwo molikula kekere kekere iwuwo pupọ (VLDL) ati chylomicrons. A ka cholesterol iwuwo molikula giga bi “ti o dara”, ati pe idaabobo awọ apọju kekere ni a ka “buburu”.

Kini awọn oogun Yato si awọn eegun kekere idaabobo awọ

Awọn statins jina si oogun nikan fun ija si hypercholesterolemia. Ẹkọ nipa oogun igbalode nfunni ni yiyan si awọn eemọ fun idaabobo awọ giga. Ni ọran ti aigbagbe tabi kọ ti ẹgbẹ yii ti awọn oogun, awọn dokita kọwe rirọpo wọn - awọn fibrates, awọn resini paṣipaarọ ion, nicotinic acid. Gbogbo awọn owo wọnyi ṣe iranlọwọ lati dinku LDL ninu ẹjẹ, lati da dida awọn agbekalẹ ninu awọn ohun-elo.

Lati ṣe deede idaabobo awọ, paati iranlọwọ, o le mu awọn igbaradi egboigi ati awọn afikun ounjẹ. Ni ọpọlọpọ awọn ọran, awọn atunṣe abinibi le rọpo awọn eegun patapata.

Awọn oogun idapọmọra yẹ ki o gba nikan bi dokita kan ṣe darukọ rẹ!

Mu awọn oogun ti o da lori acid fibroic le ṣe deede iṣelọpọ ọra, dinku ifọkansi idaabobo awọ ati awọn triglycerides. Ni afikun, awọn fibrates ni anfani lati mu ifọkansi HDL ṣiṣẹ, eyiti o ni ipa anfani lori ipo ti awọn iṣan ẹjẹ. Ẹya yii ṣe iyatọ si wọn lati gbogbo awọn oogun eefun eefun eefun.

Awọn aṣoju olokiki julọ ti ẹgbẹ yii ti awọn oogun jẹ hemifibrozil, fenofibrate, clofibrate. Awọn alamọja pari pe o ṣee ṣe lati ṣe itọju idaabobo awọ laisi awọn iṣiro ati awọn fibrates, ṣugbọn o yoo gba akoko diẹ sii.

Ion paṣipaarọ resini

Awọn oogun ninu ẹgbẹ yii ṣe imukuro awọn eefin bile, ṣe idiwọ wọn lati ma fa inu iṣan iṣan nla. Ohun pataki ti awọn acids wọnyi jẹ idaabobo awọ. Awọn ajẹsara bile ti wa ni o gba, diẹ sii awọn olugba fun idaabobo “buburu” han ninu awọn sẹẹli ẹdọ. Eyi ṣe ilo iṣamulo ti awọn ohun alumọni LDL. Awọn aṣoju olokiki julọ ti ẹgbẹ yii ti awọn oogun jẹ Questipol ati Cholestyramine. Awọn oogun gba ifarada daradara, nitorinaa, wọn le mu nipasẹ eniyan lati ọdọ si ọdọ alagba.

Acidini acid

Lati dinku idaabobo awọ ti o wa ninu omi ara ẹjẹ, o le lo eroja nicotinic acid. Oogun naa dinku ipele ti idaabobo “buburu”, lakoko ti o pọ si ifọkansi ida “iwulo” rẹ ti HDL. Oogun naa jẹ contraindicated fun awọn eniyan ti o ni awọn abawọn adaṣe lori awọ inu mucous ti inu ati duodenum.

Awọn atunṣe egboigi ati awọn afikun ijẹẹmu

Mu awọn oogun ko ṣeeṣe nigbagbogbo - awọn idi oriṣiriṣi wa fun eyi. Nitorinaa, o le dinku idaabobo awọ nipa lilo awọn ilana ti oogun ibile, bakanna bi gbigbe awọn afikun ijẹẹmu. Ipa-sọfun eefun eegun ti jẹ ikede jẹ iru awọn aṣoju ti flora:

• ẹgbin
• dandelion leaves ati awọn wá,
• Salvia officinalis,
• yarrow inflorescences,
• rowan berries
• ibadi dide
• ewe ati eso rhizomes,
• awọn irugbin flax.

Lati awọn ohun elo ọgbin, ni ibamu si awọn ilana ti oogun ibile, awọn infusions ati awọn ọṣọ ni a ṣe, eyiti o ṣe iranlọwọ lati dinku ifọkansi idaabobo awọ pilasima. O le ra ni ile elegbogi tabi mura funrararẹ.

Awọn bioadditives jẹ awọn oludoti iwulo ni ifọkansi giga. Awọn oogun wọnyi jẹ ti orisun ọgbin, wọn fẹrẹ ko si kemistri. Ohun ti o ṣe iyatọ wọn si awọn oogun ni pe wọn ko forukọsilẹ bi awọn oogun. Afikun ounjẹ ti o wọpọ julọ ati ti ifarada jẹ Ateroklefit lati ile-iṣẹ Evalar. O jẹ ipinnu ọti-lile ti awọn inflorescences pupa clover. Awọn atunyẹwo nipa oogun naa dara julọ. Awọn eniyan ti o mu, ṣe akiyesi ilọsiwaju ni profaili ọra.

Igbesi aye ati Awọn ayipada Ounje

Pẹlu idaabobo giga, awọn alaisan yẹ ki o farabalẹ ro igbesi aye wọn ki wọn ṣe abojuto ounjẹ wọn. Ounje yẹ ki o wa ni ilera, ni iye ti o kere julọ ti awọn ọra ẹran. Ayanyan yẹ ki o fi fun awọn ẹfọ, awọn eso, awọn woro-ọkà, awọn ọfọ Ewebe. Itọju igbona ti ounje yẹ ki o ṣe nipa sise, sise, fifun ni.

Lati iṣelọpọ agbara wa ni ipele ti o tọ, iṣẹ ṣiṣe ti ara jẹ dandan. Ninu iṣeto rẹ o nilo lati fi pẹlu ere idaraya o kere ju 3 igba ọsẹ kan. Awọn ẹru kadio (keke, keke nrin, ijade, odo) ni pataki ni pataki. Awọn iṣẹ idaraya yoo ṣe iranlọwọ idaabobo awọ kekere, xo awọn afikun poun, ati ṣe deede alafia gbogbogbo.

Iseda ti iṣoro naa

Awọn iṣiro jẹ awọn oogun ti npa iṣelọpọ idaabobo awọ. Iṣe wọn ni ero lati dinku iṣelọpọ mevalonate, nitori abajade eyiti eyiti ara ṣe fọọmu idaabobo awọ. Sibẹsibẹ, mevalonate jẹ pataki fun awọn iṣẹ ṣiṣe ti ibi pataki miiran ati aipe rẹ ni odi ni ipa lori iṣẹ ti ara eniyan.

Ni afikun, lilo awọn statins igba pipẹ n fun nọmba awọn ipa ẹgbẹ to lewu. O jẹ yọọda lati mu awọn iṣiro lati dinku idaabobo awọ nigbati ipo alaisan naa buru si pupọ. Ṣugbọn ni kete ti ewu ilera ti kọja, o yẹ ki a yan awọn analogues. Awọn oniwosan ṣe iṣeduro paarọ awọn iṣiro fun awọn afikun ti o dinku idaabobo awọ ẹjẹ:

1. Vitamin E, antioxidant ti o lagbara ti o ṣe idiwọ dida awọn papọ awọn ọra. Vitamin dinku eewu awọn idagbasoke iwe aisan ẹjẹ.
2. Omega-3 awọn ọra acids, ti a rii ni titobi nla ninu epo ẹja, tun jẹ idaabobo kekere.
3. Vitamin B3 (nicotinic acid) pọ si HDL ati awọn ošuwọn LDL.
4. Awọn Vitamin B12 ati B6 (folic acid), aipe wọn ṣẹda awọn iṣedede fun idagbasoke atherosclerosis ati arun ọkan ọkan.
5. Vitamin C mu ipele ti idaabobo ti anfani.
6. Kalisiomu kii ṣe okun awọn egungun nikan, ṣugbọn o ṣe iranlọwọ fun idaabobo awọ kekere.
7. Erogba ti a ti mu ṣiṣẹ ṣe iranlọwọ yọ idaabobo awọ kuro ninu ara.

Sokale idaabobo awọ laisi awọn oye ko ṣee ṣe laisi idinku awọn ounjẹ ti o ni awọn oye ti idaabobo awọ nla. Iwọnyi jẹ awọn ọja ounje ti o yara ninu eyiti nọmba nla ti awọn ọra trans wa. Awọn ọra-malu ati ti malu ti wa ni ti kun pẹlu awọn ọra refractory, lilo wọn yẹ ki o dinku. Lilo nọmba nla ti awọn yolks ẹyin, ẹran ti o sanra, offal, awọn sausages, awọn sausages, mayonnaise ni a ko niyanju.

Agbara lilo ti awọn ohun mimu ati awọn didun lete, pẹlu gaari, yẹ ki o dinku. O jẹ dandan lati lo bota ni iyokuro, rirọpo pẹlu epo Ewebe.

Awọn ọna lati dinku idaabobo awọ

Bawo ni lati rọpo awọn iṣiro pẹlu idaabobo awọ giga? O yẹ ki o jẹun pẹlu ounjẹ pẹlu awọn ẹfọ ati awọn eso ti o ni pectin - polysaccharide adayeba ti o yọ idaabobo awọ kuro ninu ara.

Iwọn nla ti pectin ni:

Eso kabeeji funfun jẹ iwulo pupọ, eyiti o dinku idaabobo awọ, ati iranlọwọ lati yọ kuro ninu ara. O ṣe anfani ni eyikeyi fọọmu: aise, stewed, pickled. Paapaa ti o wulo jẹ: ṣẹẹri, pupa buulu toṣokunkun, awọn apples, eso pia ati awọn eso eso. Berries: blackcurrant, strawberries, raspberries, gooseberries. O niyanju lati jẹ pupọ awọn ọya, eyiti o ni awọn luteins, carotenoids. Awọn oje ti a fi omi ṣan ti o jẹ mimu ti a le mu lojoojumọ ni gilasi kan ni anfani.

Sokale idaabobo awọ yoo pese burandi, eyiti o jẹ ikarahun lile ti ọkà. Wọn le jẹ alikama, rye, buckwheat, oat, gba wọn ni iṣelọpọ iyẹfun. Bran ni iye pupọ ti awọn vitamin B, okun ti ijẹun. Agbara igbagbogbo ti bran yoo pese idaabobo kekere ati suga ẹjẹ, titẹ ẹjẹ kekere. Sibẹsibẹ, a ko ṣe iṣeduro wọn fun lilo pẹlu awọn iṣoro pẹlu iṣan-inu ara.

Ọja miiran ti o wulo jẹ ata ilẹ. O ni awọn nkan ti o ṣe idiwọ dida ti awọn didi ẹjẹ, yomi oniroyin causative ti awọn akoran ati dinku titẹ. Ata ilẹ wulo lati jẹ aise, tabi ni irisi tinctures, eyiti o ṣetọju awọn ohun-ini imularada, ṣugbọn kii ṣe idẹruba awọn ẹlomiran pẹlu olfato to lagbara. A pese tincture gẹgẹbi atẹle:

1. 100 g ti ata ilẹ ti wa ni dà sinu 0,5 l ti oti fodika.
2. Ta ku ni aye dudu fun ọsẹ meji.
3. Mu 20-30 silẹ ṣaaju ounjẹ, fun awọn oṣu 4-5.

Rọpo eran pẹlu awọn ọlọjẹ Ewebe yoo ni ipa ti o ni anfani lori idaabobo awọ. Awọn ewa, lentil, soy jẹ awọn ounjẹ ọlọrọ-amuaradagba ti o rọrun funra nipasẹ ara. Ti o ba nira fun eniyan lati ṣe laisi ẹran, lẹhinna awọn iru-ọra-kekere rẹ, ẹja tabi adie yẹ ki o fẹran.

Ẹja okun ti oily ti o ni awọn acids Omega wulo pupọ. Awọn saladi ni a ṣe iṣeduro lati jẹ ti igba pẹlu awọn epo Ewebe: olifi, linse, oka tabi sunflower.

Awọn eso ni awọn ọra monounsaturated pẹlu awọn ohun-ini anfani. Lojoojumọ o ko le jẹ diẹ sii ju 30 g ti awọn walnuts, igbo tabi awọn eso igi ọpẹ. Awọn Cashews, almondi, ati awọn pistachios tun wulo.

Seaweed ni awọn spirulina, eyiti o dinku idaabobo awọ. O le mu awọn ì pọmọbí ti o ni wiwe oju omi tabi ṣafikun ọja ti o gbẹ si ounje.

Awọn ẹru idaraya

Lati sọkalẹ idaabobo, a nilo iṣẹ ṣiṣe ti ara. Fun apẹẹrẹ, awọn elere idaraya ko ni iru awọn iṣoro bẹ. O yẹ ki o yan idaraya ti o tọ: odo, yen, tẹnisi. O niyanju lati rin diẹ sii lori ẹsẹ, lati yan isinmi ti nṣiṣe lọwọ: awọn rollers, skates, skis, idaraya ẹgbẹ. Pẹlu iranlọwọ ti iṣẹ ṣiṣe ti ara, o le mu iṣelọpọ pọ si ati mu idaabobo pada si deede.

O ti wa ni niyanju lati xo afikun poun ati isesi buburu. O ti wa ni daradara mọ pe iwọn apọju iwọn jẹ idi akọkọ ti ọpọlọpọ awọn arun. Isanraju nyorisi si àtọgbẹ, eyiti o rufin ti iṣelọpọ deede. Ati mimu ati ọti oti ni ipa idojukọ lori ilera gbogbogbo.

Bibẹẹkọ, ni awọn igba miiran, a ko le pin oogun rara pẹlu. A nọmba ti awọn onibaje onibaje yori si ilosoke ninu idaabobo awọ. Ni iyi yii, o jẹ dandan lati tọju itọju ti awọn arun ti ẹṣẹ tairodu, awọn kidinrin, ẹdọ ati àtọgbẹ mellitus. Awọn ailera jiini tun wa ninu eyiti awọn ipele idaabobo awọ ti o ga julọ ti dinku nipasẹ awọn oogun.

Awọn oogun eleyi

Ninu ibeere kini o le rọpo awọn iṣiro, oogun ibile yoo tun ṣe iranlọwọ:

1. Shredded gbẹ leaves ti iPad ni iye ti 1 tbsp. L, tú gilasi kan ti omi farabale. Ojutu naa ni a fun idaji wakati kan ati pe a mu ṣaaju ounjẹ ṣaaju ni igba mẹta ọjọ kan.
2. Ọna ti o dara lati dinku idaabobo awọ jẹ irugbin flax. Lọ awọn irugbin ni kọfi tii kan, 0,5 tsp kọọkan. ni a le fi kun si eyikeyi ounjẹ.
3. Iruwe Linden ṣe iranlọwọ idaabobo awọ kekere, iranlọwọ lati dinku iwuwo. 1 tsp awọn ododo linden ti ni igba mẹta 3 fun ọjọ kan fun oṣu kan.
4. Tii alawọ ewe le ṣe bi yiyan si awọn eemọ. Awọn flavonoids ti o wa ninu iru tii ṣe okun awọn iṣọn, mu ipele ti idaabobo “ti o dara”, ki o dinku idasi ti “buburu”.
5. Epo ata ilẹ, eyiti o yẹ ki o wa ni salads awọn saladi, ni a ti pese ni irọrun. 10 awọn ẹfọ ata ilẹ ni a tẹ nipasẹ atẹjade kan, ti o kun pẹlu gilasi ti epo olifi, o tẹnumọ fun ọsẹ kan.
6. Ṣiṣe ọṣọ ti gbongbo dandelion itemole ṣe imudara iṣẹ itanka, iṣelọpọ hisulini, ati ilosoke ninu awọn ipele potasiomu. 2 tbsp. l 300 milimita ti farabale omi ti wa ni dà sinu awọn gbongbo, ta ku wakati 2 ni thermos kan. Omitooro ti o ni asẹ ni a mu 1/3 ago ṣaaju awọn ounjẹ ni igba mẹta ọjọ kan. Idapo naa ni a ko niyanju fun awọn eniyan ti o ni gastritis, ọgbẹ inu ati awọn aboyun.
7. O le rọpo awọn iṣiro pẹlu lemons ati ata ilẹ. Gilasi ti ata ilẹ ti a ge ti wa ni dà pẹlu oje lẹmọọn, ti a rọ lati 1 kg ti osan. Idapo ti wa ni pa fun awọn ọjọ 3, o ya lojoojumọ fun 1 tbsp. l
8. Awọn eso rosehip gbigbẹ ti a ni agbara lati wẹ ẹjẹ si idaabobo awọ pọ si ati mu awọn aabo ara jẹ. Rosehip dara lati ta ku ni thermos kan.

Lilo awọn ewe oogun, o yẹ ki o kan si dokita rẹ, ṣe akiyesi iwọn naa, nitori apapọ awọn ohun ọgbin pupọ le ni awọn abajade ti a ko fẹ.

Iṣẹ ti idaabobo awọ ninu ara

A ni oye idaabobo awọ bi nkan ti o ni ọra, iye ti o pọ julọ ti eyiti iṣelọpọ nipasẹ ẹdọ, awọn ifun, ati nipa 20% wa lati inu ounjẹ ti orisun ẹranko. Eyi ni paati pataki julọ ti awọn tan-sẹẹli, awọn homonu, acids bile, ati Vitamin D ko le ṣepọ laisi idaabobo awọ. Cholesterol tun nilo fun sisẹ deede ti aifọkanbalẹ, awọn ọna homonu. Ninu oogun ajeji, igbagbogbo a npe ni idaabobo awọ.

Agbara idaabobo awọ ninu ara jẹ bayi:

• 17% - fun iṣẹ ti ẹdọ,
• 15% - fun awọn sẹẹli ọpọlọ,
• 55% - fun ṣiṣe awọn tanna sẹẹli,
• 13% - awọn ibi-afẹde miiran.

Laisi idaabobo awọ, iṣẹ-inu jẹ eyiti ko ṣee ṣe, nkan naa ṣe iranlọwọ ninu iṣelọpọ ti iyọ, oje walẹ. Ipa iyapa ninu iwọn didun rẹ ninu ara entails ọpọlọpọ awọn rudurudu, idinku ninu ajesara, ati ibajẹ ninu alafia.

Awọn oriṣi idaabobo awọ

Cholesterol pẹlu oriṣiriṣi awọn ida - awọn lipoproteins ati awọn triglycerides. Ni igba akọkọ ti pin si awọn iru awọn fọọmu:

• iwuwo lipoproteins iwuwo - LDL tabi idaabobo awọ (“buburu”),
• iwuwo lipoproteins iwuwo giga - HDL tabi idaabobo awọ ti o ni anfani (“o dara”).

Apapọ ipele ti idaabobo awọ deede yatọ da lori iwa, data ti han ninu tabili:

Awọn molikula LDL yanju lori ogiri awọn àlọ, nfa wọn ni dín, mu igbona iṣan. HDL ṣe ipa ti o wulo, eyiti o le dinku LDL.

Awọn ewu ti awọn eemọ

Awọn iṣiro ni oogun ni a gba ka ““ ipowọn goolu ”fun gbigbe silẹ idaabobo awọ. Awọn oogun naa di enzymu kan pato ti o ni ipa ninu iyipada ti ẹrọ iṣaaju idaabobo awọ (mevalonate). Ṣugbọn idiwọ mevalonate yoo ni ipa lori kii ṣe iṣelọpọ idaabobo awọ nikan. Isopọ ti nkan yii ati itọju homeostasis ninu awọn ara ni a ti fihan tẹlẹ, nitorinaa ipa ti awọn eeka lori ara ko jina si ipalara.

Awọn alailanfani miiran ti awọn iṣiro:

• iwulo lati mu awọn oogun nigbagbogbo, bibẹẹkọ idaabobo awọ yoo dide lẹẹkansi,
• owo giga
• awọn igbelaruge ẹgbẹ - ailagbara iṣan, negirosisi isan nla, ailagbara iranti, ibajẹ ẹdọ, tremor ti awọn opin.

Lilo igba pipẹ pọ si ewu polyneuropathy. Itọju ailera ti a ko ṣakoso le ja si idaabobo kekere, eyiti o tun jẹ idaamu pẹlu awọn iṣoro nla. Ti o ba ṣeeṣe, pẹlu fọọmu onírẹlẹ ti atherosclerosis, o nilo lati wa yiyan si awọn iṣiro. Awọn aropo oriṣiriṣi wa fun awọn ì pọmọbí - iṣoogun ati adayeba.

Awọn ọna lati dinku idaabobo awọ

Ni oogun, atokọ awọn oogun ti o le rọpo awọn eegun. Iwọnyi pẹlu awọn fibrates - awọn owo da lori awọn acids fibroic. Awọn oogun lo ni ipa lori LDL ati awọn triglycerides: clofibrate, fenofibrate ati awọn omiiran.

Awọn ewe oogun

Awọn eegun abinibi - bi diẹ ninu awọn eniyan pe awọn ohun ọgbin oogun.Ninu iṣe itọju ile-iwosan, awọn ọran pupọ wa nigbati, pẹlu gbigbemi deede ti ewebe, o ṣee ṣe lati dinku idaabobo ati tọju ni ipele yẹn fun igba pipẹ.

Yoo ni iṣeeṣe mu iru awọn ewebe:

• sage
• melissa
• elecampane
• alaigbede
• dandelion
• nettle
• raspberries (leaves)
• ori igbo.

Wọn le ṣe idapo pẹlu ara wọn, ngbaradi awọn ikore ọgbin. Ṣe alaye contraindications, nitorina bi ko ṣe le ṣe ipalara funrararẹ, o jẹ dandan ṣaaju itọju ailera! Lati teramo awọn iṣan ẹjẹ ati ọkan, oogun egboigi le pẹlu dogrose, yarrow, plantain, eyiti o mu tito nkan lẹsẹsẹ jade, jẹ ọlọrọ ninu awọn antioxidants. O ti wa ni niyanju lati pọnti kan tablespoon ti ewebe tabi mu gilasi kan ti omi farabale fun wakati kan, lẹhinna mu 100 milimita mẹta ni igba mẹta ọjọ kan fun oṣu 1 si 2.

Awọn ọja Cholesterol

Laarin awọn ounjẹ, o nilo lati wa fun awọn ti o ni pectin (polysaccharide adayeba kan) - nkan ti o dinku idaabobo awọ daradara. Awọn paati miiran wa, nitori wiwa eyiti o yẹ ki ọja wa ninu ounjẹ. Ni eyikeyi ọran, ipilẹ ti ijẹun gbọdọ jẹ awọn ọja ọgbin - ẹfọ, awọn eso, awọn woro-ọkà, eyiti o ṣe deede iṣọn tito nkan lẹsẹsẹ, dabaru pẹlu gbigba ti awọn ọra ati majele, ati yọ majele. Awọn antioxidants, ohun alumọni ati awọn ajira ninu akopọ ṣe iranlọwọ ṣe aabo awọn odi ti awọn iṣan ẹjẹ lati bibajẹ.

Apẹẹrẹ ti ọja ti o ni ilera jẹ awọn eso oyinbo - ti o ba jẹ eso 1 ni ọjọ kan, idaabobo awọ yoo ju 20% ni awọn oṣu meji 2. Wulo:

• osan unrẹrẹ
• berries ti lingonberry, Currant dudu,
• àjàrà pupa,
• Belii ata
• eso kabeeji
• Jerusalemu atishoki
• piha oyinbo
• awọn Karooti
• turmeriki
• seleri
• parsley.

Phytosterols ninu ounjẹ

Phytosterols (phytosterols) jẹ awọn analogues adayeba ti awọn sitẹriọdu ti o wa ni awọn ounjẹ ọgbin. Wọn takisi si gbigba ti awọn ọra ti o dara julọ, ma ṣe gba gbigba gbigba idaabobo awọ ninu ifun. Ni awọn ipele iwọntunwọnsi, awọn phytosterols wa ni iru awọn ọja:

• Ewebe ororo, pataki okun buckthorn,
• agbado
• soya
• eso
• legumes.

Awọn polyphenols

Awọn polyphenols wa ni titobi pupọ ti awọn ounjẹ ọgbin. Awọn oludari biologically wọnyi n pọ si awọn ipele HDL ati pe a lo lati ṣe idiwọ atherosclerosis. Ni afiwera, awọn polyphenols ṣe idiwọ awọn ipilẹ awọn ọfẹ ti o mu ki oṣuwọn ti ogbo ti ara jẹ fa alakan.

Ọpọlọpọ awọn polyphenols ni iru ounjẹ:

• lingonberi
• dudu Currant
• àjàrà
• brown iresi
• legumes.

Ti o ba jẹ iru ounjẹ bẹ nigbagbogbo, iṣọn-ara gbogbogbo, pẹlu iṣelọpọ ọra, jẹ iyara.

Awọn acids alai-ọra

Awọn oniwosan pe Omega-3 awọn ọra idaamu ti ajẹsara jẹ aropo ti ara fun awọn eemọ, eyiti o ni itara lọwọ ninu iṣelọpọ agbara ati ni anfani lati mu awọn ida ““ buburu ”, mu wọn lọ si ẹdọ, iranlọwọ iranlọwọ ati mu wọn jade. Omega-6.9 ṣe bakanna, ṣugbọn iṣẹ wọn ko munadoko.

Omega-3s ko lagbara lati ṣe agbejade ni ara eniyan; o gbọdọ pese pẹlu ounjẹ tabi awọn afikun ijẹẹmu. Iwọn ti o tobi julọ ti omega-3 ni a ri ninu ọra ẹja tona - anchovies, salmon, sardines, ati mackerel. Omega-6.9 ni a le gba lati awọn ounjẹ ọgbin - piha oyinbo, awọn eso, awọn irugbin ẹfọ. Ti o ba mu iru awọn ọja bẹẹ ni iye ti o jẹ aṣẹ nipasẹ onimọran ijẹẹmu, o le din iwọn iwuwo ara ki o ṣe deede awọn ilana ijẹ-ara.

Oje ailera

Ti idaabobo giga ba bẹrẹ si ṣafihan awọn ami aibanujẹ, o le sopọ itọju ailera pẹlu lilo awọn oje ti ara, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ wẹ ẹjẹ ti awọn ẹfọ, majele, ati pe yoo gba ọ laaye lati ni iwuwo iwuwo deede ni iwaju isanraju.

Oje oje kan pato jẹ ounjẹ lati dinku idaabobo. O nilo lati mu iye oje wọnyi atẹle ni ounjẹ lẹhin:

1. Ọjọ akọkọ. 70 g seleri, karọọti 130 g.
2. Ọjọ keji. 70 g ti beetroot, 100 g ti karọọti, 70 g ti kukumba.
3. Ọjọ mẹta 70 g ti apple, 70 g ti seleri, 130 g ti karọọti.
4. Ọjọ kẹrin. 130 g karọọti, eso kabeeji 50 g.
5. Ọjọ karun. 130 g ọsan.

Laisi, ijusile ti awọn ile elegbogi kii ṣe idalare nigbagbogbo. Awọn ounjẹ yoo dinku idaabobo awọ nipasẹ 10 - 20%, ṣugbọn fun ọpọlọpọ awọn alaisan eyi ko to. O ko le da mimu awọn oogun duro pẹlu atherosclerosis to ti ni ilọsiwaju, lẹhin ikọlu ọkan, ikọlu - gbogbo awọn iṣe fun iru awọn alaisan bẹẹ yẹ ki o ṣe pẹlu ifọwọsi ti dokita kan.

Awọn ilana ti ounjẹ to dara

Ounjẹ jẹ igbesẹ pataki ninu titọju idaabobo awọ giga ni ile. Ounje ti ilera n tọka si akojọ aṣayan iwontunwonsi, pese ara pẹlu awọn vitamin pataki, awọn ohun alumọni, mimu iwọntunwọnsi ti awọn ọlọjẹ, ọra, awọn carbohydrates.

Awọn ipilẹ ipilẹ ti ounjẹ to tọ:

• Idapọmọra ounjẹ 5-6 igba / ọjọ ni awọn ipin kekere (100-200 g). O ni ṣiṣe lati fa iru ijọba yii ti ko si ju wakati mẹrin lọ kọja laarin awọn ounjẹ. Ni akoko kanna, iye agbara ti awọn n ṣe awopọ yẹ ki o wa ni ipele ti awọn aini ojoojumọ ti ara.
• Lakoko ounjẹ aarọ keji, ipanu ọsan, o ni ṣiṣe lati jẹ eso, awọn ẹfọ titun. Ṣaaju ki o to lọ si ibusun, awọn ọja skim ekan.
• Awọn ọja ti wa ni jinna, steamed, ndin laisi idagba ti agaran, ipẹtẹ.
• Sisun jinna, sisun, jinna awọn ọja ti yọ. Wọn ko ni awọn vitamin, alumọni, ṣugbọn awọn carcinogens wa, awọn eeyan, awọn ikuna ikuna ti iṣelọpọ, n buru si ipo ti awọn iṣan ẹjẹ.
• Awọn eniyan ti o ni awọn arun ti eto inu ọkan ati ẹjẹ ko ṣe iṣeduro lati lo eso ti o ni iyọ, iyọ, awọn oṣere aladun. Wọn ni awọn nkan ti o wulo pupọ, ati iyọ nla, kikan, awọn akoko asiko nigbagbogbo nyorisi alekun ẹjẹ ti o pọ si, wiwu, idamu pọ si ọkan, ati buburu ni ipa lori gbogbo ara.

Ni afikun si atẹle ounjẹ kan, o nilo lati ṣe abojuto mimu omi pipe. Ni afikun si tii, awọn oje, compotes, o ni imọran lati mu 1,5-2 liters ti omi lasan fun ọjọ kan. O ko le mu gbogbo iye lẹẹkan ni ẹẹkan. Mu omi laarin awọn ounjẹ tabi awọn iṣẹju 30-40 ṣaaju ounjẹ. O wulo pupọ lati bẹrẹ ọjọ nipa mimu gilasi ti omi lori ikun ti o ṣofo.

Ounje ni ilera

Awọn ọja ti ko ni Statin ṣe iranlọwọ idaabobo awọ kekere laisi awọn eemọ. Wọn ni awọn oludoti ti o ṣe iranlọwọ iwuwasi iṣelọpọ ora, yọ lipoproteins-ewu ti o lewu - LDL, mu awọn iwulo iwuwo-iwuwo pọ julọ - HDL, mu awọn iṣan-ẹjẹ pọ si, fa fifalẹ atherosclerosis.

Ni atẹle ounjẹ kan ṣe iranlọwọ idaabobo awọ kekere lati 2 si 19% ni awọn oṣu 1-2:

• Oatmeal (15%) jẹ orisun ti o niyelori ti okun didan, beta-glucan. Titẹjade iṣelọpọ ti bile nipasẹ ẹdọ, ṣe iranlọwọ fun ara lati tu awọn ọra, mu wọn jade. Ko ṣe alekun fojusi ti HDL anfani. Pẹlu agbara igbagbogbo, iduroṣinṣin titẹ ẹjẹ. Hercules jẹ ailewu fun awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ, niwọn bi o ti fẹrẹ jẹ kii ṣe sitashi ko fa fa ilosoke ninu awọn ipele glukosi.
• Bran (7-15%) jẹ ọlọrọ ni okun ijẹẹmu, mu iṣẹ oporoku pada, mu microflora rẹ pada, ounjẹ jẹ irọrun lati walẹ. Pẹlupẹlu, awọn nkan ti nṣiṣe lọwọ yọ awọn majele, iwuwo lipoproteins iwuwo lati ara. A le jẹ ori ni lọtọ tabi ṣafikun awọn iṣẹ akọkọ. Wọn gbọdọ wa ni isalẹ fo pẹlu omi, bibẹẹkọ kii yoo ni ipa lati lilo. Iyọọda ojoojumọ lilo jẹ 30 g.
• Ọkà barle (7%) ni awọn irawọ owurọ, amuaradagba, awọn carbohydrates. Fọ inu, ifun lati majele, majele, mu iṣelọpọ ṣiṣẹ, iṣẹ ti okan, ọpọlọ. O jẹ ẹda apanirun ti o lagbara ti o dinku idaabobo awọ lapapọ.
• Awọn walnuts, awọn pistachios, almondi (10%) ni awọn acids ọra, epo, amuaradagba Ewebe, awọn kọọsiteti. Din iye ti triglycerides, awọn iwuwo lipoproteins iwuwo kekere, iduroṣinṣin titẹ ẹjẹ, idiwọ igbona ti awọn ogiri ti iṣan. Awọn eso jẹ giga ni awọn kalori, nitorinaa iwọn lilo ojoojumọ ko yẹ ki o kọja 15-25 g.
• Pupa, awọn ẹfọ eleyi ti (18%) jẹ ọlọrọ ni awọn polyphenols, eyiti o ṣe iṣelọpọ iṣelọpọ idaabobo to dara. Wọn dagba ni ipilẹ ti ounjẹ.
• Legrip (10%) - orisun kan ti tiotuka ati okun ti ko ni ijẹẹ, amuaradagba. Normalize ti iṣelọpọ, nitorinaa dinku nọmba awọn lipoproteins ti o lewu.
• Awọn eso (15%) - ọlọrọ ni pectin, paapaa awọn eso eso. Wọn yọ awọn majele, majele, idaabobo kekere, ni idiwọ rẹ lati fa nipasẹ iṣan-inu kekere. O wulo julọ: awọn alubosa alawọ ewe, awọn piha oyinbo, awọn eso ajara pupa, pomegranate, awọn ẹmu plums, kiwi.
• Ata ilẹ (10-15%) - gidi statin gidi, apakokoro. Ṣe iparun awọn microorganisms pathogenic, ṣe ifunni iredodo ti awọn ogiri ti iṣan, wẹ awọn ohun-elo ti awọn pẹtẹlẹ atherosclerotic, dinku idaabobo awọ. A le jẹ ata ilẹ ni lọtọ fun awọn ege 2-3 / ọjọ, tabi lo awọn atunṣe eniyan ti a pese sile lori ipilẹ rẹ.
• Awọn epo ẹfọ: olifi, oka (17%) - daabobo awọn ohun elo ẹjẹ lati awọn idogo idaabobo awọ, dida awọn didi ẹjẹ. Awọn irugbin ti ẹfọ - idena ti o dara fun arun inu ọkan ati ẹjẹ, atherosclerosis.
• Awọn irugbin Flax (8-14%) - ifọkansi ti awọn vitamin-ọra-ọra, linoleic, acid acid. Awọn flaxseeds wẹ awọn iṣan inu, dabaru pẹlu gbigba ti idaabobo, dinku viscosity ẹjẹ, titẹ ẹjẹ kekere. Awọn irugbin, a fi epo kun si awọn saladi, awọn ounjẹ akọkọ tabi run lọtọ. O le ṣe ọṣọ.
• Chocolate ṣokunkun dudu (2-5%) ni awọn eroja pupọ, eyiti pupọ julọ jẹ awọn ọja koko. Iye okun, amuaradagba jẹ aifiyesi. Chocolate ṣokunkun dinku ipele ti idaabobo buburu, mu iye ilera wa. O le jẹun lojoojumọ, ṣugbọn kii ṣe diẹ sii ju 30 g.
• Ẹja pupa pupa: iru ẹja nla kan, salimoni, salimulu pupa (20%) - orisun orisun ti Omega-3, -6 acids. Ara ko ṣe awọn nkan wọnyi, ṣugbọn wọn jẹ dandan fun rẹ lati ṣiṣẹ. Epo ẹja ṣe idiwọ atherosclerosis, dinku LDL, mu HDL pọ si, ati iwuwasi iṣelọpọ. O le jẹ ẹja okun ni gbogbo ọjọ, tabi awọn akoko 3-4 / ọsẹ, ko dinku. A le rọpo awọn ounjẹ ẹja pẹlu epo ẹja. A gba awọn kapusulu lojumọ ni awọn ege 3-6. Ọkan kapusulu jẹ to 500 miligiramu ti epo ẹja.
• Soya (15%) jẹ orisun ti ohun ọgbin ọgbin alailẹgbẹ - oniye-jiini, eyiti o jẹ iwuwasi iṣelọpọ sanra. Lati dinku idaabobo awọ laisi awọn oogun, o to lati jẹ 25 g ti amuaradagba soy lojumọ.
• Awọn ọya (19%) - orisun orisun ti lutein, okun ti ijẹun, awọn carotenoids. Awọn nkan wọnyi dinku ifọkansi ti triglycerides, awọn patikulu pẹlu iwuwo kekere, mu iṣelọpọ ẹjẹ, ati dinku ewu ti arun inu ọkan ati ẹjẹ.

Kini idi ti awọn iṣiro

Awọn iṣiro - ẹgbẹ kan ti awọn oogun ti o wọ inu ara, ṣe idiwọ iṣẹ ti awọn ensaemusi ninu ẹdọ, eyiti o jẹ iduro fun iṣelọpọ iṣan ti idaabobo awọ. Ni ọna yii, idinku idinku ti iye idaabobo awọ “buburu” ninu ẹjẹ ti waye. Awọn oriṣi ọpọlọpọ lo wa, ipa ti o lagbara julọ ti atorvastatin ati rosuvastatin.

Awọn iṣiro ni a paṣẹ lati dinku idaabobo awọ nipataki lati ṣe idiwọ awọn arun ti eto inu ọkan ati ẹjẹ. Nigbati nkan kan ba kojọpọ ninu ara ni awọn iwọn nla, awọn ṣiṣu ni lara awọn ogiri ti awọn iṣan inu ẹjẹ, awọn iṣan inu. Wọn dabaru pẹlu sisan ẹjẹ deede. Ni ọpọlọpọ awọn ọran, ọkan ninu awọn okunfa ti o ṣe ifaṣẹkan si ọkan jẹ ọkan-ọpọlọ atherosclerotic - awọn idogo cholesterol.

Njẹ lilo wọn jẹ ailewu?

Awọn oniwosan, n dahun ibeere boya awọn eefa le ṣee lo pẹlu idaabobo awọ giga, dahun ni idaniloju naa. Laipẹ, sibẹsibẹ, awọn alamọja siwaju ati siwaju sii ti n rọ awọn alaisan lati ṣe laisi itọju oogun rara. Nitoribẹẹ, eyi ṣee ṣe nikan nigbati alekun idaabobo kekere ti kọja iwuwasi, nitorinaa pe ko si awọn irokeke ewu nla si ilera ati paapaa diẹ sii si igbesi aye.

Awọn alaisan ṣọwọn lati lọ si ile-iwosan ti o nkùn ti idaabobo giga, ko si awọn ami iyasọtọ fun iṣẹlẹ yii. Nigbagbogbo wọn kan wa fun kika ẹjẹ pipe. Eyi jẹrisi iwulo fun awọn ọdọọdun ti a ṣeto si deede si ile-iwosan, awọn idanwo ti n kọja.

Kini idi ti o tọ lati gbiyanju lati dinku idaabobo awọ laisi awọn iṣiro? Ọkan ninu awọn idi ni awọn ipa ẹgbẹ ti o ṣeeṣe ti lilo awọn oogun wọnyi, bii eyikeyi oogun miiran. Awọn igbelaruge ẹgbẹ jẹ toje, ṣugbọn o wa nigbagbogbo eewu ti iṣẹlẹ wọn. Nigbagbogbo, wọn mu irisi ti ifura lati eto walẹ - inu riru, eebi, irora inu. Diẹ ninu awọn ti ṣe akiyesi iberu, awọn igigirisẹ titẹ.

Ẹgbẹ miiran ti awọn eniyan mu awọn iṣiro ti wa ni contraindicated. Iwọnyi pẹlu aboyun, awọn obinrin ti n tọju ọsin, ati awọn ti o ni awọn arun ẹdọ onibaje, paapaa lakoko awọn akoko imukuro. Awọn ara ilu ṣiṣẹ lori iṣẹ ti ara yii, idilọwọ iṣelọpọ ti awọn ensaemusi kan ninu rẹ. Ti ilana iredodo ba wa ninu ẹdọ, lilo awọn oogun bẹẹ jẹ eewọ.

Ati pe idinku kan ninu idaabobo awọ laisi awọn iṣiro ti wa ni ngbero nitori o ṣeeṣe ti iyipada awọn iṣiro ẹjẹ laisi awọn oogun. Ni awọn ọrọ miiran, ti o ba le ṣe laisi mu awọn oogun ti o lagbara, lẹhinna o dara lati lo anfani yii. Pẹlupẹlu, atẹle awọn iṣeduro ti awọn ogbontarigi yoo ṣe iranlọwọ kii ṣe deede iwuwo iye idaabobo, ṣugbọn tun ni ipa anfani lori iṣẹ ọpọlọpọ awọn ara inu.

Njẹ yiyan wa?

Awọn ọna akọkọ lati ṣe deede idaabobo awọ jẹ ounjẹ, fifun awọn iwa buburu, iṣẹ ṣiṣe ti ara, lilo awọn ilana omiiran. Awọn ọna wọnyi nilo lati lo ni oye, ọkọọkan wọn ni ọkọọkan ni ao gbero ni isalẹ.

Siṣàtúnṣe ijẹẹmu ṣe ipa pataki ninu titopo awọn ipele idaabobo awọ. Paapaa itọju ailera oogun kii ṣe pe o munadoko laisi ounjẹ. Koko-ọrọ rẹ wa ni ijusile ti awọn ọja ti o ni ohun-ini ti igbega idaabobo awọ nigbati njẹ awọn ounjẹ idaabobo awọ.

Ọra taara ni ipa lori ilosoke iye ti idaabobo "buburu", nitorinaa, a nilo ijusile pipe ti awọn ounjẹ ọra. O ni:

• ẹran ti o sanra, ẹja,
• mayonnaise, awọn obe miiran, awọn aṣọ saladi ti o sanra,
• iyẹfun, muffin, adun,
• osise,
• Awọn ọja ibi ifunwara pẹlu ipin giga ti akoonu sanra (diẹ sii ju 5%).

Ati pe o tun ṣe pataki lati yan ọna ti o tọ ti itọju ooru ti ounje. N ṣe awopọ le jinna, stewed, ndin. Lilo epo nigba sise yẹ ki o jẹ o kere, o ni ṣiṣe lati fi silẹ patapata. O le yan awọn aṣayan sise bii steamed, ti ibeere - wọn ko nilo epo. O yẹ ki o jẹ loorekoore, ni awọn ipin kekere.

Bibẹrẹ kuro ninu awọn iwa buburu

Iwa buruku ati ija si idaabobo giga jẹ ohun iyasọtọ fun ara. Ọkan ninu wọn ni mimu. Paapọ pẹlu taba, majele, carcinogens, ni ipa ni odi iṣẹ ṣiṣe ti gbogbo awọn ọna inu, tẹ ara eniyan lọ. Okan ati awọn ohun elo ẹjẹ ni ipa pataki.

Lodi si abẹlẹ ti siga ati niwaju idaabobo awọ ninu ara, dida gbigbin ti awọn aye-ọta atherosclerotic bẹrẹ. Eyi jẹ nitori ohun-ini ti eroja taba lati fa fifalẹ ti iṣelọpọ - gbogbo awọn ensaemusi ti o gbọdọ yọ ni iyara, pẹlu idaabobo awọ, a da duro fun igba pipẹ. Bi abajade, awọn idogo wọn han.

Ihuwasi buburu miiran ni mimu ọti-lile. Diẹ ninu awọn alamọlẹ ẹkọ yii ti awọn anfani ti ẹmi kekere jẹ sọ otitọ yii. Ni otitọ, awọn dokita kilo fun mimu nitori ipalara lati mu o pẹlu idaabobo giga ju anfani lọ.

Awọn ohun mimu ti o ni agbara ti o ni agbara pẹlu gaasi - ọti kekere, ọti, Champagne. Ati pe o tun lewu lati lo poku, ọti-kekere ti ko ni agbara. Ni afikun si iṣelọpọ pọ si ti awọn enzymu ipalara, o ni odi ni ipa titẹ ẹjẹ, iṣẹ ọkan ati alafia gbogbogbo.

Ati pe ihuwasi ounjẹ paapaa jẹ awọn ihuwasi buburu. Awọn aiṣedede ninu ounjẹ le jẹ lọpọlọpọ, eyiti o wọpọ julọ ninu wọn jẹ apọju, lilo awọn mimu mimu, awọn ounjẹ ti o ni irọrun, awọn ounjẹ ti o yara, eyikeyi ijekuje.

Awọn ilana igbasilẹ eniyan

Lati dinku idaabobo awọ laisi awọn eemọ, o ni iṣeduro lati lo awọn ọna omiiran ti itọju ailera.Wọn le ṣafikun ounjẹ ti o ni ilera, iṣẹ ṣiṣe ni lati le yara lati mu imukuro idaabobo awọ kuro ninu ara. Ni ibẹrẹ lilo wọn, o gbọdọ rii daju pe ko si itọsi inira si awọn paati ti o ṣe awọn ilana naa.

Lati lo awọn ilana ti o da lori linden, o gbọdọ mura silẹ lakoko akoko aladodo (opin May - ibẹrẹ ti June). Awọn ododo ti o ni irun ti gbẹ, ilẹ ni kọlọfin tii tabi ge ni iredodo kan. Ninu igbaradi ti awọn atunṣe eniyan, ilẹ linden ni irisi lulú o ti lo.

A mu Linden ni idaji wakati ṣaaju ounjẹ, ni igba mẹta ọjọ kan fun tablespoon kan. Ti wẹ lulú naa pẹlu iye kekere ti omi. Iye akoko ti ohun elo ti linden jẹ oṣu kan, lẹhinna a ni isinmi ọsẹ meji, lẹhin eyiti a tun tun ipa-ọna naa ṣe.

Ata ilẹ pẹlu lẹmọọn

Ata ilẹ - statin adayeba kan, ni ipa ti o lagbara lati dinku idaabobo awọ, mu yarakuro yiyọ awọn ọra ipalara kuro ninu ara. Lẹmọọn jẹ ile-itaja ti awọn vitamin pataki, awọn ohun alumọni ti o ni ipa ipa gbogbogbo. Da lori awọn eroja meji wọnyi, amulumala ti pese fun lilo ojoojumọ.

O rọrun julọ lati ṣeto adalu pẹlu ala. Lati ṣe eyi, ya 1 kg ti lemons, fun oje naa. Lẹhinna a sọ 200 g ata ilẹ ti ata ilẹ, lọ si ipo ti gruel, dapọ pẹlu oje lẹmọọn. Fi silẹ lati infuse ni ekan gilasi fun ọjọ 3. Ya ohun mimu eleso amulumala ti 1 tbsp. l adalu ti o tu ni gilasi omi ni iwọn otutu yara. O ṣe eyi ni owurọ, lori ikun ti o ṣofo, o le ni ounjẹ owurọ ni idaji wakati kan.

Ni awọn ile elegbogi, o le ra awọn owo ti a ṣetan lati awọn ewe ti o wulo fun idinku idaabobo. O tun le ṣe ikore wọn funrararẹ. Awọn ohun-ini ti awọn ohun ọgbin bi hawthorn, horsetail, yarrow, arnica, St John's wort, mistletoe jẹ pataki ni abẹ. Lori gilasi kan ti omi farabale mu 1 tbsp. l idapọmọra eyikeyi ti awọn ewe wọnyi jẹ ajọbi, mu yó ni igba mẹta ọjọ kan ṣaaju ounjẹ.

Gbigbemi hawthorn jẹ doko gidi paapaa; o le lo awọn igi mejeeji ati awọn ododo ọgbin. Wọn gba, gbẹ, ni fipamọ ni ibi dudu. Fun sise, ya 1 tbsp. l awọn ododo tabi nọmba kanna ti awọn berries, pọnti ni gilasi ti omi farabale. A mu ohun mimu naa fun idaji wakati kan, lẹhinna a ṣe àlẹmọ ati mimu.

Nitorinaa, ti ipele idaabobo awọ ninu ẹjẹ ba pọ si, ṣugbọn kii ṣe pataki, oogun pẹlu awọn eegun ni a le pin pẹlu. Lati ṣe eyi, o gbọdọ tẹle ounjẹ, mu awọn ere idaraya, fi awọn iwa buburu silẹ, lo awọn atunṣe eniyan.

Awọn ounjẹ idaabobo giga

Ida 20% idaabobo awọ pẹlu ounjẹ. Awọn ounjẹ wa ti awọn oye to gaju ti epo, awọn ọran ẹran, awọn ọra trans. Wọn yọkuro patapata, wọn ka wọn ṣoro lati ṣatunṣe paapaa fun ounjẹ ara ti o ni ilera:

• Eyikeyi iru aiṣedede, eran ti o sanra ni akoonu ti awọn ọra ti o kun fun, awọn ensaemusi wa ni ipo akọkọ. Agbara igbagbogbo n fa ilosoke ninu idapo gbogbo, n ṣe iṣelọpọ iṣelọpọ nipasẹ ẹdọ, eyiti o yori si hypercholesterolemia onibaje.
• Awọn ọja eran ti o pari: awọn sausages, awọn sausages, awọn sausages. Ni awọn idaabobo awọ, awọn imudara adun, awọn ohun itọju, ọpọlọpọ iyọ. Ti iṣan buru, mu ki ẹjẹ mu wa, fa idibajẹ ti iṣelọpọ, fa ikojọpọ awọn ọra.
• Ẹja omi: awọn dojuijako, iṣọn, caviar, ede. Awọn ounjẹ wọnyi ni ọpọlọpọ idaabobo awọ, awọn omega-3 acids, -6 wọn kii ṣe. Nitorinaa, pẹlu ipele giga ti idaabobo awọ ninu ara, a yọ wọn kuro ninu ounjẹ.
• Bimo ti oje, ile aladun, awọn didun lete. Pupọ ninu wọn jẹ awọn ọra trans, ọpẹ, awọn epo agbon, eyiti o ni ipa lori iṣẹ ti eto inu ọkan ati ẹjẹ.

Bibẹẹkọ, o tun ṣee ṣe lati mu eefi ijẹjẹ ti idaabobo awọ jade. Amọdaju ti ẹranko, awọn ọra ti o kun fun gbọdọ wọle si ara lati ita, bibẹẹkọ ẹdọ yoo tun kun awọn ẹtọ rẹ ti iṣẹ imudara rẹ.

Ni opin, awọn akoko 2-3 / ọsẹ ni a ṣe iṣeduro lati lo:

• ibi ifunwara, awọn ọja wara ọra pẹlu ipin kekere ti ọra,
• Adie ti ko ni awọ, eran aguntan,
• pasita
• ọdunkun ti a ti ni mashed.

Aṣayan apẹẹrẹ

Lati ṣe alekun ipa ti ounjẹ, o ni ṣiṣe lati ni ounjẹ aarọ, ounjẹ ọsan, ale ni akoko kanna, ranti nipa awọn ipanu. Eyi yoo ṣe imudara tito nkan lẹsẹsẹ, ẹdọ.

Awọn aṣayan pupọ wa fun ṣiṣẹda akojọ aṣayan kan. O le yan amuaradagba tabi ounjẹ aarọ ti carbohydrate. Ṣugbọn o dara julọ lati darapo wọn. Eyi yoo ṣe atilẹyin ilera ti ara, ohun orin, iṣesi ti o dara.

• Ounjẹ aarọ - gbogbo awọn ọkà ọkà (buckwheat, hercules, jero, bulgur). Semolina, iresi funfun jẹ dara ko lati jẹ lakoko atẹle ounjẹ kan. Wọn kalori-giga, okun kekere. Gbogbo awọn oka darapọ daradara pẹlu Ewebe ti a fi omi ṣan tabi awọn eso eso.
• Ounjẹ ọsan - eso, awọn unrẹrẹ ti o gbẹ.
• Ounjẹ ọsan - awọn bimo ti ẹfọ, cutlets pẹlu awọn woro irugbin, tii alawọ ewe.
• Ipanu - ipanu yẹ ki o jẹ kalori-kekere. Wara wara, tositi pẹlu ewebe, awọn tomati, warankasi.
• Oúnjẹ alẹ́ - warankasi Ile kekere, saladi Ewebe pẹlu warankasi ọra-kekere, stewed tabi awọn ẹfọ sisun.

• Ounjẹ aarọ - omelet amuaradagba, wara, warankasi Ile kekere, tii alawọ ewe.
• Ounjẹ ọsan - saladi eso.
• Ounjẹ ọsan - bimo ti, bimo ti eso kabeeji, borsch pẹlu eran titẹ, ẹfọ stewed, oje.
• Ipanu - koko pẹlu awọn onigbẹ, kefir pẹlu akara, akara oyinbo pẹlu kefir.
• Ale - alabapade, sise, ẹfọ stewed pẹlu ẹja.

O ni ṣiṣe lati bẹrẹ owurọ pẹlu gilasi ti omi mimọ, ṣaaju ki o to sun, mu gilasi ti kefir kekere-kekere. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iwọntunwọnsi-iyọ iyo, iṣan ara.

Awọn ọna idena

O gbagbọ pe iṣẹ ṣiṣe ti ara, ijusilẹ awọn iwa aiṣedeede, idasile eto aifọkanbalẹ ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ nipasẹ 10-20%, dinku eewu ti awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ, atherosclerosis nipasẹ 40%.

Ti o ni idi ti awọn eniyan ti o ni irọrun igbesi aye nilo lati yi pada. Lati ni ilọsiwaju ti iṣelọpọ, dena ati dinku idaabobo awọ, o to lati mu diẹ sii iṣẹ alekun ti ara nikan: jẹ ki o wọ ni owurọ, nrin, odo, ṣiṣiṣẹ ina, Nordic nrin.

Ti pataki nla ni itọju ti akoko ti awọn arun onibaje:

• ga ẹjẹ titẹ
• eyikeyi àtọgbẹ
• arun tairodu
• homonu ségesège,
• kidinrin ati alailoye ẹdọ.

Awọn aarun pipẹ ti o wa tẹlẹ ja si awọn ailagbara ti iṣelọpọ eefun, buru si akopọ ti ẹjẹ, awọn ohun elo ẹjẹ, ati iṣẹ ọkan. Awọn iyọkuro ti awọn iwuwo lipoproteins kekere bẹrẹ lati yanju lori awọn ogiri ti iṣan, dagba awọn ṣiṣu atherosclerotic.

Ko ṣee ṣe lati rii ifọkansi pọ si ti idaabobo nipasẹ awọn ifihan ita. Eyi le ṣee ṣe nikan nipasẹ ṣiṣe idanwo ẹjẹ - profaili profaili eefun kan. O ti wa ni niyanju lati ṣe:

• gbogbo ọdun marun - si awọn ọkunrin, awọn obinrin lẹhin ọdun 25,
• ni gbogbo ọdun 2-3 - pẹlu awọn okunfa ewu to wa tẹlẹ (mimu siga, ailagbara ti ara, awọn arun onibaje),
• ni gbogbo oṣu mẹfa 6-12 - si awọn agbalagba, bakannaa awọn ti o ni asọtẹlẹ ajogun si hypercholesterolemia.

Idaabobo awọ ti ko dara ko lewu ti a ba rii ni akoko. Nigbagbogbo, pẹlu awọn iyapa kekere ti awọn itọkasi, o to lati tẹle ounjẹ ti awọn oṣu 2-3, lo awọn atunṣe eniyan, yi igbesi aye pada lati le pada awọn iye pada si deede.

Litireso

1. Oṣiṣẹ Uhn. Bii o ṣe le din idaabobo awọ laisi Oogun tabi Paapaa Iyipada Ounjẹ rẹ, 2018
2. Mark Hyman, Dókítà. Awọn imọran meje lati ṣatunṣe idaabobo awọ rẹ Laisi Oogun, 2011
3. Matthew Thorpe, MD, PhD. 10 Awọn ọna Adayeba lati dinku Awọn ipele idaabobo awọ Rẹ, 2017

Ohun elo ti a pese sile nipasẹ awọn onkọwe ti iṣẹ akanṣe
ni ibamu si eto imulo olootu ti aaye naa.