Atọka Glycemic: Tabili Ounjẹ Pipe

Awujọ ti ode oni gbe awọn imọran wọnyi bii asia: bii o ṣe le ni owo diẹ sii, bii o ṣe le ni ilera ati bi o ṣe le padanu iwuwo. Laanu, a kii yoo dahun ọ lori aaye akọkọ, ṣugbọn awọn meji ti o kẹhin yoo ṣe ayẹwo da lori awọn imọran gẹgẹbi glycemic atọka ati akoonu kalori ti awọn ounjẹ (ao pese tabili ni isalẹ).

A yoo tun ro ero akọkọ ti awọn alamọle ti eto yii, ṣakiyesi gbogbo awọn Aleebu ati awọn konsi.

Eto eto-ẹkọ kukuru

Atọka glycemic (GI) jẹ ẹya iṣere ti gbogbo ohun ti o ni awọn kalori ati pe ara eniyan le jẹ walẹ. Otitọ lile naa sọ fun wa pe akoonu kalori kii ṣe afihan ikẹhin ti o yẹ ki o dojukọ. Pẹlupẹlu, atọka glycemic ati akoonu kalori ti awọn ọja ko dagba boya ni taara tabi ibamu inversely. Ni akoko kanna, GI ni anfani lati ṣiṣẹ ipa ti o fẹẹrẹ siwaju sii lori ilana ti iwuwo iwuwo ju iye ijẹẹmu lọ.

Idalare

Nipa ati tobi, atọka yii jẹ aami kan ti o ṣe apejuwe oṣuwọn idinkujẹ ti awọn ọja ti o ni awọn kalori, ti a ba ṣe afiwe rẹ pẹlu oṣuwọn ti didọ glukosi funfun, itọka eyiti o jẹ pe o jẹ iru apewọn kan ati dọgbadọgba awọn ẹya 100. Atọka ti o ga julọ, oṣuwọn ti o ga julọ ti fifọ ọja naa. Ninu ilana iwuwo iwuwo, maṣe gbagbe iru atọka bi atọka glycemic ti awọn ọja. Tabili ounjẹ, ti o da lori awọn kalori nikan, kii yoo funni ni didara-didara ati igba pipẹ laisi akiyesi GI.

Dietology fẹ lati pin gbogbo awọn ọja ti o ni awọn carbohydrates si awọn ẹgbẹ mẹta - pẹlu kekere, alabọde ati atọka glycemic atọka. Ti a ba lọ si awọn aṣeju, lẹhinna gbogbo awọn ounjẹ pẹlu GI giga ni o wa lọpọlọpọ ni iyara, awọn carbohydrates ofo, lakoko ti awọn ounjẹ pẹlu GI kekere jẹ ki a ni idunnu pẹlu awọn carbohydrates ti o lọra, eka. Ni awọn alaye diẹ sii, glycemic atọka ti awọn ọja (tabili tabi iwọn) ni a le ṣe iwadi ninu awọn iwe iṣoogun ti o yẹ.

Fun ọpọlọ suga!

Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, ilepa igbesi aye ilera ni iṣaaju awọn opolo. Diẹ ninu ni ibamu ti hysteria ṣe idiwọn awọn carbohydrates si opin julọ, yiyan ayanfẹ, awọn ounjẹ amuaradagba ti ko ni alaye. Ni ipo yii, o le gbe ni ọjọ kan tabi meji, lẹhin eyi ni “oorun ti n fo” ipo ti n ṣiṣẹ - eniyan kan lara rirẹ nigbagbogbo, fẹ lati sun ati ko ni oye ohun ti n ṣẹlẹ si i, nitori o ni ilera ati jijẹ pipe! Sibẹsibẹ, atunṣe ti iru ounjẹ bẹẹ ko ni oorun. Jẹ ki a ṣii aṣiri kekere kan, eyiti o ti kun eti gbogbo eniyan pẹlu idaniloju rẹ: iwọntunwọnsi yẹ ki o wa ninu ohun gbogbo.

Aito awọn carbohydrates yori si ebi ti awọn iṣan ati ọpọlọ, eniyan ni irẹwẹsi ati dinku. Aworan lẹwa, abi beko? Nipa ti, iwọ ko ni lati fun ohunkohun, o kan nilo lati kọ bi o ṣe le ṣe yiyan ti o tọ laarin opo awọn ọja ti o ni awọn kalori kabeti. Atọka glycemic ati akoonu kalori ti ounjẹ (a gbekalẹ tabili ni isalẹ) yoo ran ọ lọwọ pẹlu eyi.

Carbohydrate to dara, carbohydrate buburu

Carbohydrates yatọ si ara wọn, ṣugbọn lakoko tito nkan lẹsẹsẹ ohun gbogbo ni iyipada si glukosi, eyiti o jẹ epo fun ara, pese pẹlu agbara to wulo. Ṣe abojuto iṣelọpọ ti hisulini, eyiti a ṣejade ni ti oronro. Ni kete ti o ba jẹun, hisulini bẹrẹ lati ṣiṣẹ. Nitorinaa, ilana ti awọn carbohydrates processing ti pari ni akọkọ.

Abajade kan ṣoṣo ni o wa fun awọn carbohydrates - glukosi, ṣugbọn oṣuwọn ti "san kaakiri" yatọ.

Yiyara, Yiyara!

Awọn carbohydrate alarinrin iyara-iyara wọnyi ni a fa lesekese, n safikun ilosoke ninu suga ẹjẹ. Ati ni bayi agbara lọ sinu agbara, suga ṣubu bii gaan, nitori abajade eyiti o ro ebi ebi kan, botilẹjẹpe o jẹun laipẹ. Ara naa fi ọgbọn yọnu pe o ti ṣetan lati sọ epo lẹẹkan si. Ti o ko ba lo gbogbo abọ agbara yii lẹsẹkẹsẹ (hello si awọn oṣiṣẹ ọfiisi!), Lẹhinna o yanju awọn ẹgbẹ rẹ lẹsẹkẹsẹ ni irisi ọra.

Tabili ounje ipilẹ

Ati pe eyi ni tabili ọja ti a mẹnuba ninu nkan yii ju ẹẹkan lọ.

Tabili ti o nfi awọn ọja han pẹlu atokasi kekere ti glycemic (o gba ọ niyanju lati jẹun bi o ṣe le nigbakugba, bi o tilẹ jẹ kalori akoonu)

№	Ọja	Atọka glycemic	Kalori kalori fun 100 giramu
1	Awọn irugbin Sunflower	8
2	Ata ilẹ	10	46
3	Letusi	10	17
4	Esufulawa bunkun	10	19
5	Awọn tomati	10	18
6	Alubosa	10	48
7	Eso kabeeji funfun	10	25
8	Olu olu	10	28
9	Broccoli	10	27
10	Kefir	15	51
11	Epa	15	621
12	Eso (adalu)	15-25	720
13	Ede Soybean	16	447
14	Awọn ewa pupa titun	19	93
15	Iresi bran	19	316
16	Cranberries, Lingonberries	20	26
17	Fructose	20	398
18	Awọn Cherries	22	49
19	Choter adun	25	550
20	Berries	25-30	50
21	Sọn awọn lentil	27	111
22	Wara (gbogbo)	28	60
23	Awọn ewa gbigbẹ	30	397
24	Wara (skim)	32	31
25	Awọn ẹkun nla	33	43
26	Wara wara ọra kekere	33	60
27	Pears	35	50
28	Awọn eso	35-40	44
29	Burẹdi Gbogbo	35	220
30	Burẹdi ọkà	38	250
31	Awọn ọjọ	40	290
32	Hercules	40	330
33	Buckwheat porridge	40	350
34	Iru eso didun kan Egan	40	45
35	Oje eso	40-45	45
36	Pasita alikama Durum	42	380
37	Awọn eso Citrus	42	48

Atọka glycemic ati akoonu kalori ti ounjẹ (tabili ti o ni awọn ọja ti ẹgbẹ arin. A gba agbara iwọntunwọnsi)

№	Ọja	Atọka glycemic	Kalori kalori fun 100 giramu
1	Ewa ti a fi sinu akolo	43	55
2	Melon	43	59
3	Apricots	44	40
4	Peach	44	42
5	Kvass	45	21
6	Eso ajara	46	64
7	Iresi pupa	47	125
8	Akara burẹdi	47	210
9	Ewa alabapade	47
10	Oje eso ajara	49	45
11	Awọn igi gbigbẹ barle	50	330
12	Kiwi	50	49
13	Burẹdi odidi + bran	50	250
14	Awọn ewa ti akolo	52	116
15	Ṣe agbado	55	480
16	Iresi brown	55	350
17	Awọn kuki Oatmeal	55	440
18	Oat bran	55	92
19	Awọn ounjẹ Buckwheat	55	320
20	Awọn irugbin tutu	56	75
21	Mango	56	67
22	Ayaba	57	91
23	Akara rye	63	250
24	Awọn ilẹ ti a fi omi ṣan	65	54
25	Porridge Semolina ninu wara	66	125
26	Raisin "Jumbo"	67	328
27	Isopọ eso ti o gbẹ	67	350
28	Omi onisuga	67	50
29	Burẹdi funfun	70	280
30	Iresi funfun	70	330
31	Epo sise	70	123
32	Awọn eso ti a ti ni mashed	70	95

Atọka glycemic ati akoonu kalori ti awọn ọja (tabili awọn aṣoju pẹlu fifa iyara, o niyanju lati yago fun)

№	Ọja	Atọka glycemic	Kalori kalori fun 100 giramu
1	Elegede	71	40
2	Awọn flakes alikama	73	360
3	Akara alikama	75	380
4	Awọn didin Faranse	75	270
5	Awọn abẹla Caramel	50	380
6	Ọdunkun ọdunkun	85	95
7	Oyin	88	315
8	Air iresi	94	350
9	Glukosi	100	365

Akojọ atokọ wiwo ti awọn ọja wọnyi yoo gba ọ laaye lati ṣe ounjẹ rẹ bi otitọ bi o ti ṣee ṣe lati gbogbo awọn oju iwoye, nitori pe tabili ti ṣafihan atokọ glycemic ati akoonu kalori ti ounjẹ ni akoko kanna. O kan nilo lati yan awọn ọja wọnyẹn ti o ni itẹwọgba GI, ati jẹ ki wọn jẹ ounjẹ “iwuwo” pẹlu akoonu kalori lojoojumọ.

Atọka Ọja Alakan Glycemic

O wa ni pe ero ti "glycemic atọka ti awọn ounjẹ" (tabili) kii ṣe afihan nikan. Ni àtọgbẹ, a nilo ounjẹ pataki kan ti o tọju suga ẹjẹ ni ipele ti o yẹ. Ofin ti yiyan awọn ọja ounjẹ ni ibamu pẹlu GI akọkọ wa si imọlẹ ni ọdun 15 sẹhin ni ilana ti dagbasoke eto eto ijẹẹmu ti o wuyi fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ. O jẹ nipa apapọ awọn atokọ glycemic ati akoonu kalori ti awọn ọja ti awọn amoye ti fa agbekalẹ fun iwọn to dara, fifi ounjẹ ṣe fun awọn alakan.

Mo yara lati wù!

Bayi fidio mi wa si ẹ "Iṣẹ iwuwo Isonu iwuwo" . Ninu rẹ, Mo ṣafihan aṣiri ti pipadanu iwuwo si eyikeyi nọmba ti kilo, laisi ebi ati awọn ounjẹ! Lakotan, ninu rẹ iwọ yoo wa awọn idahun si ọpọlọpọ awọn ibeere ti o ṣe ọ ni ijakadi ninu ilana Ijakadi rẹ pẹlu apọju!

Gbogbo ẹ niyẹn fun oni.
O ṣeun fun kika kika ifiweranṣẹ mi si ipari. Pin nkan yii pẹlu awọn ọrẹ rẹ. Alabapin si bulọọgi mi.
Ati ki o lé lori!

Ounjẹ alkalini: tabili ounjẹ, akojọ aṣayan ounjẹ alkalini fun ọsẹ

Awọn ami ti ifoyina ṣe ti ara,
Bi o ṣe le pinnu pH rẹ ni ominira
→ Awọn ounjẹ wo ni ifura acid,
TOP-10 awọn ọja ti o dara julọ fun iwọntunwọnsi,
Menu Akojọ aṣayan ounjẹ alkalini isunmọ.

Kini a ko le fi kun si oatmeal ti ijẹun,
Kini a le fi kun,
→ Awọn anfani ti oatmeal,
Bi a ṣe le se ounjẹ ọkà,
Recipes Awọn ilana ounjẹ.

Sootọ smoothie. Awọn ilana Smoothie fun blender pẹlu fọto

Awọn gbaye-gbale ti awọn smoothies,
Awọn eroja fun awọn smoothies ounjẹ,
Ohun ti o ko le fi si awọn smoothies,
Recipes Awọn ounjẹ smoothie awọn ilana,
→ Detox lori awọn smoothies.

Elo ni lati jẹ,
Asiri ti o dun,
Bii o ṣe le kaakiri awọn ọja fun ọjọ,
Menu Aṣayan ounjẹ fun ọsẹ,
Recipes Awọn ilana ounjẹ.

→ Awọn ami aisan inu ọkan,
Awọn okunfa ti ọkan ninu,
Bii o ṣe le ṣe pẹlu ifun pẹlu awọn ì pọmọbí,
Medicine Oogun ibilẹ,
→ Ikun ọkan nigba oyun.

Awọn ilana fun iwuwo pipadanu,
→ Awọn agbeyewo ati awọn asọye,
→ Awọn ofin ati awọn ọna ti ohun elo,
→ Lilo epo ororo,
→ Awọn Pros ati awọn konsi.

Ẹjẹ iru ẹjẹ. Tabili awọn ọja fun oriṣi ẹjẹ kọọkan

→ Lodi si ounjẹ,
Onjẹ nipasẹ iru ẹjẹ,
Types Awọn oriṣi ounjẹ ounjẹ 4 nipasẹ iru ẹjẹ,
Awọn agbeyewo ati awọn abajade.

→ Idanwo oju-ọna wa,
Wa awọn ounjẹ ti ko ni laiseniyan,
Back Esi lati ọdọ awọn olukopa ti adanwo,
→ Awọn abajade ati awọn ipinnu idanwo naa,
→ 5 awọn ofin pataki julọ.

Awọn oriṣi ti sahzams,
Anfani ati ipalara,
Via Stevia,
Fructose,
Sorbitol ati awọn miiran

Awọn aburu 6 nipa eyiti awọn obinrin fẹran awọn ọkunrin

Bi o tile jẹ pe ọkunrin kọọkan ni itọwo tirẹ, awọn igbagbọ gbooro nipa eyiti awọn obinrin yẹ ki o fẹran nipasẹ gbogbo awọn ọkunrin. Ṣaaju ki o to ṣatunṣe si awọn iṣedede wọnyi, jẹ ki a ro pe ọpọlọpọ ninu wọn jẹ ṣiyeyeye gedegbe.

Awọn kalori 1200 awọn kalori fun ọjọ kan: mẹnu fun ọsẹ. Awọn agbeyewo iwuwo pipadanu iwuwo 1200 kalori

Ṣẹda aipe kalori kan,
Diet Ounjẹ ounjẹ 1200,
Bi o ṣe le yan akojọ fun ararẹ,
Standards Awọn ipele iṣiro BZHU,
Menu Aṣayan ayẹwo.

Ọkan ninu awọn ọna ti ṣiṣe itọju ati pipadanu iwuwo ni ijusile pipe ti ounje ati omi fun ọpọlọpọ awọn ọjọ. Nitoribẹẹ, iru ọna yii nilo ẹmi inu inu ati oye ti awọn abajade to ṣeeṣe. Aisan gbigbẹ ko yẹ ki o gbe jade lẹhin lilo ifun kiri nigbagbogbo.

Barberry ni ọpọlọpọ awọn ohun-ini to wulo ti a kọ nipa rẹ ninu nkan-iṣaaju wa. Ninu awọn ohun miiran, barberry tun ṣe alabapin si pipadanu iwuwo. Nitorinaa, o le ṣee lo nigba ounjẹ eyikeyi tabi ni awọn ọjọ ãwẹ.

Ajeji bi o ti le dabi, awọn idi fun pipadanu iwuwo jẹ ipinnu ti o dara ni tootọ. Awọn stereotypes ti ara wa, ti fidimule ninu fifa, ma ṣe mu gbogbo awọn akitiyan ti a ṣe.

Nigbagbogbo, igbiyanju lati jẹun ni ẹtọ tabi faramọ iru ounjẹ kan, a di ibanujẹ, inu wa, padanu itọwo wa fun igbesi aye. Mo fẹ lati ju ohun gbogbo silẹ ki o jẹun lati danu, maṣe fun eeyan nipa awọn poun afikun. Eyi haunts ọpọlọpọ awọn eniyan, eyiti o jẹ idi ti diẹ sii ju 90% ti gbogbo awọn ounjẹ pari ni ikuna. Ni ọran yii, ni ipadabọ fun 3-5 kg, diẹ diẹ ni a ṣafikun. Nitorinaa ara ṣe idahun si wahala ti o fa lati aini awọn nkan pataki.

Njagun fun tinrin tẹriba awọn ipo rẹ. Awọn obinrin ati awọn ọkunrin ni gbogbo agbala aye n tiraka pẹlu iwuwo pupọ, nireti lati wa isokan ati ẹwa. Ṣugbọn fun diẹ ninu awọn eniyan, jije iwọn apọju jẹ iṣura ti wọn jẹpẹrẹ. Wọn ti ṣetan lati ṣe iṣe ni fiimu fun awọn iwe iroyin ati awọn iwe iroyin, awọn ikanni TV ati awọn atẹjade lori ayelujara, lati sọ awọn itan wọn, wọn n tiraka lati ni iwuwo pupọ lati gba sinu Iwe Guinness ti Awọn Igbasilẹ.

Gbolohun naa “jẹ ki o si tinrin tẹẹrẹ” ṣe itara pẹlu itusalẹ itumọ rẹ. Gbogbo eniyan ti o ti ṣe alabapade iṣoro iwuwo iwuwo. O mọ pe ti o ba wa ju ohun ti o nilo lọ, dajudaju yoo dara julọ.

→ Awọn anfani ti ounjẹ,
Akojọ aṣayan fun ọjọ 9,
Awọn agbeyewo ati awọn abajade,
Recommendations Awọn iṣeduro ti ijẹẹmu
Awọn ounjẹ fun awọn ti o to aadọta ọdun.

Awọn ounjẹ kalori. Atokọ ati tabili ti itọka glycemic ati akoonu kalori ti ounjẹ

Ti o ba tumọ ọrọ naa “kalori” lati Latin, o gba “igbona”, ọrọ naa “kalori” tumọ si akoonu agbara ni ounje. Sibẹsibẹ, akoonu kalori tun ni ipa lori idogo ti sanra ni ara eniyan. Nitorinaa ti o ba fẹ padanu iwuwo, o ṣe pataki lati mọ akoonu kalori ti awọn ounjẹlati fi ọgbọn run wọn.

Ni isalẹ o le ṣe igbasilẹ ati tẹjade Table ti iye kalori ti awọn ounjẹ ti o ni tẹẹrẹ ki o nigbagbogbo ni ni oju.

>>> TABLE TABLE TI Awọn ọja Iṣeduro I caloric iye ti ounje. Ṣe atokọ ati tabili tabili atọka ti awọn ọja ati kalori

Fun eniyan kọọkan, akoonu kalori lojumọ ni a pinnu ni otooto, ṣugbọn ni akọkọ, o da lori ọjọ-ori, akọ ati iru iṣẹ wo ni eniyan ti n ṣe.

Agbalagba eniyan, awọn kalori ti o nilo pupọ. Ni ilodisi, ara ti ndagba nilo awọn kalori diẹ sii.

Ki iwuwo naa ko le yi soke tabi isalẹ, o jẹ dandan lati tọju iwe ito ijẹẹmu ati iṣiro iṣiro ọdẹdẹ kalori ti iṣeto.

Ti o ba jẹ pe kalori kalori pupọ wa, apakan yoo lo lati kọ iru-ara adipose, ti akoonu kalori ba lọ silẹ, ara yoo ni lati lo agbara lati awọn eepo “ọra” lati rii daju iṣẹ deede ti ara. O dara, ti ipese ibaramu ba wa ati lilo agbara, iwuwo yoo jẹ iduroṣinṣin.

“Akoonu kalori” ni iye agbara ti o wọ inu ara ati pe o gba patapata.

Pinnu nọmba awọn kalori ni ọja onikaluku nipa lilo ẹrọ pataki kan - flask calorimetric kan, ti dagbasoke nipasẹ Onimọn-jinlẹ Amẹrika Amẹrika ni orundun 19th.

Ọja naa, lati inu eyiti o jẹ dandan lati wa akoonu kalori, ni a gbe sinu ẹrọ naa lẹhinna sun, lẹhin awọn ifọwọyi wọnyi awọn ooru ti a tu silẹ lakoko ṣiṣe.

Ni ọna kanna, iye agbara ti eniyan lo ni ipinnu, ati ooru ti o tu nipasẹ ara jẹ wiwọn ni awo naa. Lẹhin iyẹn, awọn isiro ti a gba ni a yipada si awọn kalori “sisun” ati imọ-jijẹ ati iye otitọ ti ọja naa ni iṣiro.

O ṣe pataki lati mọ! Fere gbogbo awọn ounjẹ ni awọn kalori; 0 awọn kalori 0 ni a ri ninu omi nikan. Awọn kalori kalori fun awọn ọja le yatọ lati orilẹ-ede si orilẹ-ede, nitorinaa o ṣe pataki lati lo tabili kanna.

Ṣaaju ki o to tẹsiwaju pẹlu iṣiro, o ṣe pataki lati kọ ofin ti goolu - o jẹ dandan lati ṣe iṣiro kalori akoonu ti ounjẹ ṣaaju ki o to jẹ ounjẹ.

Lati ṣe awọn iṣiro, O le lo tabili kalori pataki kan. Lati ṣe eyi, o nilo lati ṣe iwọn nkan ti ounjẹ kọọkan, wo tabili ati ṣe iṣiro agbara ounje ti o yọrisi.

Ni akoko, o ko nilo lati ni eyikeyi awọn ọgbọn iṣiro, awọn eto pupọ wa ti yoo ṣe iranlọwọ ninu awọn iṣiro naa. Lati ṣe eyi, kan ṣe igbasilẹ eto pataki kan lori foonuiyara rẹ, tẹ data rẹ, nfihan iwuwo, iga, ọjọ ori, abo ati iru iṣẹ ṣiṣe.

Fun eniyan kọọkan, gbigbemi kalori lojoojumọ yoo yatọ, gbogbo rẹ da lori kini awọn ibi-afẹde ti ṣeto.

Lati wa iye ti ijẹun ti satelaiti ti o pari, o nilo lati ṣe iṣiro rẹ ninu ilana sise, ṣe iwọn ọja kọọkan.

Awọn eto igbalode ṣe iṣiro ohun gbogbo lori ara wọn, paapaa iṣaro ipa ti "farabale"

Ṣugbọn o tọ lati ni oye pe akoonu kalori ti awọn ọja ko ni iṣiro deede 100%, nitorinaa lati le padanu iwuwo, o jẹ diẹ sii munadoko lati yika abajade ni isalẹ.

Awọn kalori akoonu ti awọn ọja da lori ọna ti o ti pese. Nitorinaa Ọja sise yoo ni agbara ounje to ni pataki ju stewed tabi sisun.

Nigbakan iṣoro kan yoo waye nigbati ipinnu ipinnu kalori ti awọn woro-irugbin, lakoko ti wọn ti n tan ninu omi, o di aimọye bi o ṣe le ṣe awọn iṣiro. Fun eyi awọn tabili pataki ni awọn woro irugbin ti a jinna.

Fun apẹẹrẹ, iye kalori ti 100 g ti buckwheat ni fọọmu aise jẹ to 310 kcal, ati sise ninu omi (ni iwọn ti 1: 2) yoo jẹ 130. Ti a ba ti se agbon ninu wara, iwọn kalori pọ si.

Awọn oriṣi oriṣi eran yatọ ni ijẹẹmu ijẹẹmu.Nitorinaa, ti ibi-afẹde ba ni lati padanu iwuwo, o niyanju lati jẹ Tọki, adiẹ, eran aguntan ati ẹran ehoro. Awọn ounjẹ wọnyi ni iwọn kekere ti sanra, ko dabi ẹran ẹlẹdẹ, ọdọ aguntan, ẹyọ.

Lati le ṣe awọn iṣiro to tọ, o jẹ dandan lati ro iye eran ti yoo jẹ. Fun apẹẹrẹ, ngbe ẹran ẹlẹdẹ ni 260 kcal, lakoko ti ọrun - 342.

Ti ibi-afẹde ba jẹ lati padanu iwuwo, lẹhinna o yẹ ki o mọ pe nigba sise:

o jẹ wuni lati yọ awọ ara kuro ninu ẹyẹ naa, o jẹ eepo ati iṣẹtọ ga ni awọn kalori

Fun lafiwe: awọ kalori ti adie - 212 kcal, ati fillet ti a ṣan - 150 kcal.

Tabili glycemic ti awọn ọja ati awọn kalori

Ni afikun si iye agbara, awọn ọja ti o ni awọn carbohydrates ni itọka glycemic. Bi o ṣe jẹ pe iyara eniyan yoo da lori kini atọka glycemic jẹ.

Awọn ounjẹ pẹlu GI giga ni a gbalẹ ati yara mu iye gaari ninu ẹjẹ pọ si. Suga, ni ẹẹkan, mu ki ikọn si gbigbọn didan ni homonu - hisulini.

Hisulini yẹ ki o pin boṣeyẹ ni jakejado awọn ohun-ara ara, ati nigbati o ba wa ni apọju, hisulini yipada o sinu awọn sẹẹli ti o sanra, fifi “ni ifipamọ”.

Awọn ounjẹ kekere-GI gba to gun ju lati lọ lẹsẹsẹ, ni itẹlọrun fun igba pipẹ. Eniyan kan rii pe o kun fun igba pipẹ, nitori lẹhin jijẹ awọn ounjẹ pẹlu akoonu GI kekere ko si itusilẹ iyara ti insulin.

Awọn ounjẹ kalori ti ko nira - Adaparọ tabi otitọ

Ni pipe gbogbo awọn ounjẹ ni awọn kalori. Nipa “akoonu kalori odi” ni itọkasi akoko nigbati ara ṣe kalori diẹ kalori lori didaru awọn ounjẹ ju ti o gba.

Fun apẹẹrẹ, o jẹ kukumba kan, iye agbara eyiti o jẹ 15 kcal, ninu ilana ti walẹ o gba 18 kcal, awọn kalori 3 pẹlu itọkasi odi ni a gba. Ni ibere fun ilana tito nkan lẹsẹsẹ lati pe, ara ni agbara lati gba agbara lati ọra ara.

Nitori ohun-ini tuntun ti awọn ọja yii, ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti kọ. Ni deede, iru awọn ọja ni akoonu kalori kekere, ṣugbọn jẹ ọlọrọ ninu okun, eyiti o kọja nipasẹ tito nkan lẹsẹsẹ ni irekọja, pẹlu kekere si ko si gbigba.

Akojọ awọn ounjẹ kalori aito ati tabili

Awọn ọja ti o fun awọn kalori ara pẹlu itọkasi odi:

• olu ni iwọn kekere ninu awọn kalori, ọlọrọ nira lati ni itọsi amuaradagba,
• Omi okun omi - ni iodine ati awọn ohun alumọni,
• Eran ijẹun, ẹja, ẹja okun - ara fi agbara mu lati tu agbara pupọ silẹ lati ba protein
• eso kabeeji funfun, broccoli, saladi Iceberg, radish, alubosa, zucchini, kukumba, Igba, ata Belii ti o dun - gbogbo awọn ẹfọ wọnyi tun ni akoonu kalori odi,
• apple, eso ajara, mandarin, lẹmọọn, ope oyinbo - ṣe alabapin si inawo nla ti awọn kalori,
• eso igi gbigbẹ oloorun, coriander, Atalẹ - yoo wulo ninu Ijakadi fun isokan.

San ifojusi! Botilẹjẹpe gbogbo awọn ọja wọnyi ni eyiti a pe ni “akoonu kalori odi”, eyi ko tumọ si pe a le jẹ wọn ni awọn iwọn ailopin. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi iwọn ni ohun gbogbo.

Tabili ti awọn ọja pẹlu awọn kalori "odi"

Ọrọ ti aarin fun pipadanu iwuwo, "Dokita Bormental" - "Igbesi aye yoo rọrun." Fun diẹ sii ju ọdun 14, ile-iṣẹ iṣoogun yii ti jẹ ki awọn eniyan ti ko le koju iwuwo pupọ lori ara wọn, ṣaṣeyọri iwuwo ti o fẹ, ati ni pataki julọ - fi abajade naa pamọ.

Ile-iwosan naa gba awọn alamọja ti o ṣe igbẹhin igbesi aye wọn si isanraju. Awọn oniwadi sọrọ ni awọn apejọ agbaye, kọ awọn iwe lori ipinnu awọn iṣoro ti iwọn apọju.

Ni ile-iṣẹ Dokita Bormental, awọn onimọran ijẹẹmu yan eto onikaluku ti ara ẹni ati itunu fun alabara kọọkan ni lọtọ, lakoko ti o ṣe akiyesi pato si ipo iṣaro ati awọn ẹdun eniyan.

Awọn amoye ṣe iṣiro awọn kalori lojoojumọ ti o jẹ pataki fun pipadanu iwuwo ni lilo ohun elo igbalode, ṣe akiyesi awọn abuda ti alabara kọọkan.

Pẹlu iranlọwọ ti ṣiṣakoso gbigbemi kalori, awọn eniyan kọ ẹkọ lati jẹun daradara, mimu aṣa yii ni ọjọ iwaju.

Awọn ounjẹ-kalori-pẹlu awọn ounjẹ ti o ni awọn kalori to kere julọ, ṣugbọn ara ṣe agbara diẹ sii ju ti o gba lati jẹ ki wọn lọ.

Zero ati awọn ounjẹ kalori odi - awọn imọran idamọ

Diẹ ninu awọn ọna ti pipadanu iwuwo daba pe njẹ awọn ọja wọnyi ati jijẹ iwuwo, ṣugbọn o tọ lati ni oye pe awọn ọja wọnyi kii yoo ni anfani lati yo ọra ti o kojọpọ ni awọn ọdun. Lati padanu iwuwo laisi ipalara si ara, ounjẹ gbọdọ ni iwọntunwọnsi.

O ṣe pataki lati mọ! Ti o ba lo awọn ọja wọnyi ni apapo pẹlu ounjẹ pupọ, iwọ tun ko le padanu iwuwo.

Ṣugbọn ti o ba rọpo awọn ounjẹ ti o sanra ati floury pẹlu awọn ounjẹ kalori odo, ṣiṣẹda aipe kalori kekere kan, ala ti padanu iwuwo yoo di gidi.

Ti ibi-afẹde akọkọ ba ni lati padanu iwuwo, iṣabẹwo McDonald's kii ṣe iṣeduro, nitori ọpọlọpọ awọn ọja ti o wa ninu nẹtiwọọki yii ga ninu awọn kalori.

Ti ko ba ṣeeṣe lati yago fun abẹwo si McDonald's, o le yan awọn ounjẹ pẹlu akoonu kalori to kere julọ, gẹgẹ bi Berry Smoothie (56 kcal), oatmeal (150 kcal), adamo iyasọtọ (Chicken tikka masalla) - 125 kcal tabi saladi Ewebe - 60 kcal.

Awọn ounjẹ kalori-giga McDonald ti o ga julọ jẹ gbogbo awọn ounjẹ ipanu (Big Brekfast Roll, Chicken Bacon, Big Teisi ati awọn miiran), akoonu kalori wọn jẹ lati 510 si 850 kcal.

Lẹhin ti jẹ ounjẹ ipanu kan, ti wẹ pẹlu omi onisuga, ṣe itọju ara rẹ si desaati, o le jere akoonu kalori lojoojumọ. Lẹhin ti o ti jẹun awọn carbohydrates ti o yara, awọn ipele suga yoo dide laipẹ, ikọlu ebi yoo wa, eniyan yoo fẹ lati tun jẹun, ninu eyiti iru iwuwo iwuwo jẹ eyiti ko ṣee ṣe.

Ti o ba fẹ padanu iwuwo, ko ṣe aimọ lati ṣe nkan jijẹ ounje lati inu nẹtiwọki McDonald.

Ṣe o ṣee ṣe lati padanu iwuwo, gbigbekele awọn tabili kalori nikan

Lati fi ara rẹ lelẹ, o le padanu iwuwo pẹlu iranlọwọ ti awọn tabili kalori. Ọpọlọpọ eniyan ti fihan nipasẹ apẹẹrẹ tirẹ pe, kika awọn kalori, o le padanu iwuwo.

O le jẹ awọn ọja eyikeyi, ṣugbọn rii daju lati baamu si akoonu kalori ti a ṣe iṣeduro. Ninu ọran yii, itẹramọṣẹ ati igbagbogbo jẹ pataki, o nilo lati iwọn iwuwo gram ti ounjẹ kọọkan, kọ ọ silẹ ki o ṣe akiyesi rẹ.

Awọn eniyan ti o beere pe kika kalori ko wulo nigbagbogbo “ṣe iwọn” ounjẹ nipasẹ oju, gbagbe lati ranti gbogbo iru ipanu ni irisi awọn ohun mimu ati awọn kuki.

Ọpọlọpọ eniyan ti o padanu iwuwo nitori iṣakoso kalori fihan pe ọna kika kika awọn kalori jẹ doko gidi, ati lati padanu iwuwo yiyara, o ni imọran lati sopọ ni o kere ju iṣeṣe owurọ tabi ririn.

Ofin ti o rọrun julọ ti awọn ounjẹ ijẹẹjẹ: “jẹ ki o kere ju lilo lọ”, fun eyi o to lati ka awọn kalori, ti a fun ni giramu kọọkan. Ṣiṣe kika kalori yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe ihuwasi jijẹ, kọ ọ lati yan awọn kalori kalori kekere. Diallydially, iwuwo apọju yoo dinku.

Awọn ounjẹ kalori. Bawo ni lati dinku awọn kalori ati padanu iwuwo? Wo fidio ti o yanilenu:

Tabili kalori ti awọn ọja: ṣiṣẹ fun abajade! Kọ ẹkọ kalori ti ounjẹ ounjẹ rẹ lati fidio:

Iṣẹ ni fun idena ti awọn arun onibaje ati isanraju ni a ka:

• GI kekere ti awọn ọja - lati 0 si 55 (ni awọn orisun miiran 0-45).
• aropo iye wa lati 56 si 75 (tabi 46-55).
• atọkasi glycemic giga - lati 76 si 100 (tabi lati 60).

Ṣe akiyesi bi o ṣe jẹ pe glycemic atọka ati gbigbemi kalori jẹ ibatan.

Carbohydrates jẹ awọn paati agbara pataki ninu ounjẹ. Nikẹhin wọn yipada si glukosi, eyiti a ṣe oxidized pẹlu itusilẹ agbara. Lori imunibini ti 1 g ti awọn carbohydrates, a ti ṣẹda awọn kilocalories 4.2 (17.6 kilojoules). Pẹlu awọn suga ti o rọrun ati ti o nira, eniyan gba to 60% ti awọn kalori ti a beere.

Agbalagba pẹlu adaṣe iwọntunwọnsi ni a gba ni niyanju lati jẹ 350-400 g ti awọn carbohydrates olomi fun ọjọ kan. Ti iye yii, awọn sugars ti o rọrun ko yẹ ki o to 50-80 g. O le mu ilera rẹ dara ati ṣe idiwọ hihan ti awọn poun afikun nipa yiyan awọn carbohydrates “ọtun”

Awọn iye GI kekere ati awọn kalori jẹ ẹya ti iwa ti awọn eso ati ẹfọ titun. Wọn tun ni iye ti o tobi pupọ ti pectin (0.4-0.6%), fructose. Gbogbo awọn oka, pasita lati inu oka alikama, ati awọn ẹfọ kekere ni GI kekere.

1. 
   Olga Aleksandrovna Zhuravleva, Olga Anatolyevna Koshelskaya und Rostislav Sergeevich Karpov Darapọ itọju ailera antihypertensive ni awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ mellitus: monograph. , Atẹjade Ẹkọ Ijinlẹ LAP Lambert - M., 2014 .-- 128 p.
2. 
   Ẹṣẹ tairodu. Fisioloji ati Ile-iwosan, Ile atẹjade Ilẹ-iwe ti Ipinle - M., 2014. - 452 c.
3. 
   Rosen V.B. Awọn ipilẹ ti endocrinology. Moscow, Ile Atẹjade Ile-iwe giga ti Ile-iwe ti Ilu Moscow, 1994.384 pp

Jẹ ki n ṣafihan ara mi. Orukọ mi ni Elena. Mo ti n ṣiṣẹ bi opidan-pẹlẹpẹlẹ diẹ sii ju ọdun 10 lọ. Mo gbagbọ pe Lọwọlọwọ ọjọgbọn ni mi ni aaye mi ati pe Mo fẹ lati ṣe iranlọwọ gbogbo awọn alejo si aaye lati yanju eka ati kii ṣe bẹ awọn iṣẹ-ṣiṣe. Gbogbo awọn ohun elo fun aaye naa ni a kojọ ati ṣiṣe ni abojuto ni pẹkipẹki lati le sọ bi o ti ṣee ṣe gbogbo alaye ti o wulo. Ṣaaju ki o to lo ohun ti o ṣe apejuwe lori oju opo wẹẹbu, ijomitoro ọran kan pẹlu awọn alamọja jẹ pataki nigbagbogbo.