Kini iṣelọpọ ti o rọrun: itumọ ati apejuwe

A daba pe ki o mọ ararẹ pẹlu nkan ti o wa lori koko: "kini iṣelọpọ ninu itumọ ede ati apejuwe" pẹlu awọn asọye lati ọdọ awọn akosemose. Ti o ba fẹ beere ibeere kan tabi kọ awọn asọye, o le ni rọọrun ṣe eyi ni isalẹ, lẹhin ti nkan naa. Onimọn-ọjọgbọn fun alagbẹgbẹ yoo dahun dajudaju fun ọ.

Itumọ

Lati oju wiwo ti iṣọn-ara, iṣelọpọ agbara ni gbogbo awọn ifura kemikali ti o waye ninu ara rẹ, pataki fun igbesi aye deede. Ni igbesi aye ojoojumọ, iṣelọpọ ara ni a ma nsaba pe ni ase ijẹ-ara.

Ede wo ni o rọrun yi? Ijẹ-iṣe-ara ni gbogbo awọn ilana ti o waye fun igbero ati lilo awọn eroja kan. A ngba awọn micro ati macro awọn eroja ni igbagbogbo pẹlu ounjẹ, omi, afẹfẹ, abbl. Nitori ti iṣelọpọ, a sọ wọn silẹ: a lo wọn bi agbara, ṣajọ wọn ni irisi ti ẹran ara adipose, gba wọn laaye lati bọsipọ awọn sẹẹli ti o farapa, ati pupọ sii.

Kini eyi

Ti iṣelọpọ agbara - Iwọnyi jẹ ilana ti o waye ni eyikeyi ara ti ngbe lati ṣetọju igbesi aye rẹ. Ti iṣelọpọ ngba laaye ara lati dagba, isodipupo, mu ibajẹ bajẹ ati dahun si agbegbe.

Looto nilo fun eyi ti iṣelọpọ agbara nigbagbogbo . O le pin awọn ilana si awọn tẹle meji. Ohun iparun kan ni catabolism, miiran ti o lagbara jẹ anabolism.

Dismantling ni ipele molikula ...

Eyikeyi ounjẹ ti o wọ inu ara ko le lẹsẹkẹsẹ lọ si awọn aini rẹ. Fun apẹẹrẹ awọn squirrels lati awọn eso, wara ati awọn iṣan eniyan - yatọ patapata, ati pe ko le rọpo ara wọn.

Sibẹsibẹ, wọn ni “biriki” kanna - amino acids . Botilẹjẹpe ninu awọn ọlọjẹ kọọkan wọn ni eto ti o yatọ ati ipin.

Lati gba awọn ohun elo ile fun, fun apẹẹrẹ, biceps, awọn ensaemusi pataki ni a yọ ti o wa ninu wara tabi patty kan amuaradagba fun amino acids kọọkan iyẹn ti lọ si iṣowo tẹlẹ.

Ni afiwe, agbara ni awọn kalori. Ilana sisẹ n bẹ catabolism . Apẹẹrẹ miiran ti catabolism ni didọ suga deede ti a tunṣe sinu fructose ati glukosi.

... ati ile itaja ijọ

Ko to fun ara lati parse awọn ọlọjẹ lati awọn amino acids ti a jẹ. Ti o jẹ dandan gba awọn ọlọjẹ tuntun fun iṣan biceps kanna.

Ikole ti awọn moolu ti o nipọn lati awọn paati kere nilo agbara. Awọn kalori ti ara gba lakoko “itusilẹ” lọ si. Ilana yii ni a pe anabolism .

Awọn tọkọtaya diẹ sii awọn apẹẹrẹ ti iṣẹ ti "ile itaja ijọ" ti ara jẹ idagbasoke eekanna ati imularada awọn dojuijako ninu egungun.

Nibo ni ọra ti wa?

Ti a ba ṣe agbejade diẹ sii nigba fifọ awọn ounjẹ ju iwulo lọ lati kọ awọn sẹẹli ara titun, yoo han ko o ju , eyiti o gbọdọ fi si ibikan.

Nigbati ara ba wa ni isimi, iṣelọpọ ilọsiwaju ni ipo “ẹhin” ati pe ko nilo didọsi lọwọ ati iṣelọpọ awọn nkan. Ṣugbọn ni kete ti ara ba bẹrẹ si gbigbe, gbogbo awọn ilana ni iyara ati pọ si. Iwulo fun agbara ati ounjẹ n pọ si.

Ṣugbọn paapaa oni-iye alagbeka kan le wa awọn kalori to pọ ti won ba je ounje pupo.

Apa kekere ti agbara ti a gba ati unspent ni a ṣafikun bi carbohydrate. glycogen - Orisun agbara fun iṣẹ nṣiṣe lọwọ awọn iṣan. O wa ni fipamọ ninu awọn iṣan ati ẹdọ funrararẹ.

Iyoku ti wa ni ikojọpọ ninu awọn sẹẹli ti o sanra . Pẹlupẹlu, eto-ẹkọ wọn ati igbesi aye nilo agbara ti o kere pupọ ju ṣiṣe awọn iṣan tabi awọn eegun.

Bawo ni iṣelọpọ ti jẹ ibatan si iwuwo ara

A le sọ pe iwuwo ara jẹ catabolism iyokuro anabolism . Ni awọn ọrọ miiran, iyatọ laarin iye agbara ti o gba ninu ara ati agbara ti o lo.

Nitorinaa, ọkan giramu ti ọra ti a fun ni yoo fun 9 kcal, ati iye kanna ti amuaradagba tabi iyọ-carbohydrate - 4 kcal. Kanna 9 kcal naa yoo jẹ akosile 1 giramu ti ọra tẹlẹ ninu ara rẹ, ti ko ba ṣakoso lati na.

Apẹẹrẹ ti o rọrun : jẹ ounjẹ ipanu kan ki o dubulẹ lori aga. Lati burẹdi ati soseji, ara gba awọn eepo, awọn ọlọjẹ, awọn kalsheeti ati 140 kcal. Ni ọran yii, ara eke yoo lo awọn kalori ti a gba nikan lori didọkuro ti ounjẹ ti o jẹun ati diẹ lori mimu awọn iṣẹ ti atẹgun ati san ẹjẹ - nipa 50 kcal fun wakati kan. 90 kcal ti o ku yoo yipada si ọra 10 g ati ki o wa ni fipamọ sinu ibi ipamọ ọra.

Ti olufẹ ipanu kan ba rin ni idakẹjẹ, ara yoo lo awọn kalori naa ni bii wakati kan.

“O dara” ati “buburu” iṣelọpọ agbara?

Ọpọlọpọ ṣe ilara nwa ọmọbirin ẹlẹgẹ kan ti o ṣe deede pada lori awọn akara ati ko ṣe afikun giramu ti iwuwo. O ti gba ni gbogbogbo ti iṣelọpọ agbara jẹ dara fun iru awọn ti o ni orire, ati fun awọn ẹniti ẹniti nkan gaari ninu tii tii ṣe alebu iwuwo, iṣelọpọ agbara ko dara.

Ni otitọ, iwadii n tọka pe iwongba ti o lọra ti ni a ṣe akiyesi. nikan fun nọmba kan ti awọn arun fun apẹẹrẹ, hypothyroidism - aini aini homonu tairodu. Ati pe awọn eniyan apọju pupọ ko ni awọn aarun, ṣugbọn aito ainiwọn wa.

Iyẹn ni, ara gba agbara diẹ sii ju ti o nilo lọpọlọpọ, ati pe o wa ni fipamọ ni ipamọ.

Awọn nkan isanwo Kalori

Lati le tọju agbara ati awọn kalori labẹ iṣakoso, o tọ lati ranti awọn itọsọna akọkọ ti lilo agbara afikun.

1. Iwọn ara ti o ga julọ , awọn kalori diẹ ti o nilo. Ṣugbọn, bi a ti mọ, adipose ara nilo agbara pupọ pupọ fun igbesi aye, ṣugbọn iṣan n gba to.

Nitorinaa, olukọ ara-ọgọrun kan yoo lo awọn kalori diẹ sii lori iṣẹ kanna bi ẹlẹgbẹ ọgọrun-un rẹ ti o ni awọn iṣan ti ko ni ilọsiwaju ati ọra giga ti ọra.

2. Agba ti eniyan ba di , ti o ga jẹ iyatọ laarin sisan agbara ati inawo rẹ nitori ibaamu homonu ati idinku idinku ninu iṣẹ ṣiṣe ti ara.

3. Ninu iṣelọpọ agbara ọkunrin ara homonu homonu ti n ṣiṣẹ lọwọ. Eyi jẹ anabolic adayeba gidi, nfa ara lati lo agbara ati awọn orisun lori dida awọn iṣan afikun. Ti o ni idi ti iṣọn iṣan ninu awọn ọkunrin nigbagbogbo ga julọ ju awọn obinrin lọ.

Ati pe niwon o gba agbara pupọ diẹ sii lati ṣetọju iṣẹ iṣan ju lati fi ọra pamọ, ọkunrin ati obinrin kan ti o ni iga kanna ati iwuwo lo iye awọn kalori lori aiṣe kanna.

Ni irọrun: awọn ọkunrin lo agbara diẹ sii, wọn nilo ounjẹ diẹ sii, ati ti o ba fẹ, wọn padanu iwuwo pupọ yiyara.

Ohun ti o nilo lati mọ nipa iṣelọpọ

Gbogbo igbesi aye ara jẹ iwọntunwọnsi laarin fifọ awọn eroja ati gbigba agbara lati ọdọ wọn ati lilo agbara nigba ṣiṣẹda awọn ohun sẹẹli titun ati awọn sẹẹli.

Ti agbara pupọ ba wọle, o wa ni fipamọ ni irisi ara ti ẹran adipose. O le mu agbara agbara pọ si nipasẹ gbigbe lọpọlọpọ tabi dagba iye to to ti ibi-iṣan.

Ti o ba rii typo ninu nkan naa, jọwọ yan pẹlu Asin ki o tẹ Konturolu + Tẹ.

Gẹgẹbi ẹkọ ti o ni atilẹyin nipasẹ awọn onimo ijinlẹ sayensi lati awọn orilẹ-ede oriṣiriṣi, eniyan kọọkan ni iwuwo ti aipe tirẹ, eyiti ara ṣe igbiyanju lati ṣetọju nipasẹ gbogbo ọna. Ti o ni idi ti ifẹkufẹ itara kan tabi dara julọ, ni apakan ti ara fa idasi agbara, ati pe yoo ṣe ohun gbogbo ti o ṣee ṣe lati mu iwuwo sunmọ si iye iseda aye rẹ. Nitorinaa, 95% ti awọn ti o padanu iwuwo ni iwuwo lẹẹkansi. Iwuwo tuntun wọn jẹ iwọn kekere fun iṣelọpọ “deede” ti ara ẹni. Ninu ọpọlọpọ eniyan, resistance ti ara ni okun sii ni itọsọna ti pipadanu iwuwo ju ti ṣeto lọ, iyẹn, yoo ma sa ipa nigbagbogbo lati ṣetọju awọn ifipamọ ọra ti a da duro. kalori akoonu ti ounjẹ ati pe o le fa fifalẹ oṣuwọn ti ase ijẹ-ara nipasẹ 45%. Boya eyi jẹ ẹrọ aabo ti ara lati ebi.

Sibẹsibẹ, kii ṣe gbogbo awọn onimo ijinlẹ sayensi ṣe atilẹyin imọ yii.Ati pe botilẹjẹpe wọn ko tako ofin ti iwuwo to dara julọ, wọn gbagbọ pe iṣelọpọ le yipada nipasẹ ounjẹ kan ati iṣẹ ṣiṣe deede, lakoko eyiti ibi-iṣan pọ si, ati fifọ awọn ọra jẹ irọrun. Ṣugbọn ni akọkọ, o jẹ dandan lati wa kini metabolism jẹ ati kini awọn ipilẹ ti iṣe rẹ.

Ti iṣelọpọ agbara - Iwọnyi jẹ awọn ifura kẹmika ti o waye lati akoko ti jijẹ ti awọn eroja sinu ara titi di igba ti awọn ọja ifẹhinti ti awọn ifura wọnyi ba tu silẹ sinu ayika. Eyi jẹ ilana ti o nipọn ti yiyipada ounjẹ ti a jẹ sinu agbara pataki. Gbogbo awọn aati ti o waye ninu awọn sẹẹli ngbe ni o ṣe alabapin ninu iṣelọpọ, abajade eyiti eyiti o jẹ ikole ti ẹran ara ati awọn ẹya sẹẹli. Iyẹn ni pe, iṣelọpọ le ni imọran bi ilana ti iṣelọpọ ninu ara ti awọn oludoti ati agbara.

Ile sẹẹli jẹ eto ti a ṣeto gaju ti o pẹlu ọpọlọpọ awọn ẹya, ati awọn ensaemusi pataki ti o le pa awọn ẹya wọnyi run. Awọn macromolecules ti o wa ninu sẹẹli le decompose sinu awọn paati kekere nipasẹ hydrolysis. Ninu sẹẹli kan, igbagbogbo potasiomu wa pupọ ati pupọ, lakoko ti o wa ni agbegbe nibiti iṣuu kekere ati iṣuu soda wa, ati agbara ti awo inu sẹẹli jẹ kanna fun awọn ions mejeeji. Nitorinaa Ipari: sẹẹli kan jẹ eto ti o jinna pupọ si idasi kemikali.

Lati ṣetọju alagbeka kan ni ipo aiṣedeede ti imọ-ẹrọ, ara nilo lati ṣe diẹ ninu iṣẹ, eyiti o nilo agbara. Gba agbara lati ṣe iṣẹ yii jẹ ipo aidi aidi fun sẹẹli lati wa ni ipo deede deede rẹ ti ko ni iduroṣinṣin ẹrọ. Ni akoko kanna, iṣẹ miiran ni a ṣe ninu awọn sẹẹli lori ibaraenisọrọ pẹlu agbegbe, fun apẹẹrẹ: ṣiṣe awọn ifaworanhan ti iṣan ninu awọn sẹẹli, ihamọ iṣan ni awọn sẹẹli iṣan, dida ito ninu awọn sẹẹli kidinrin, ati bẹbẹ lọ

Awọn eroja, ni ẹẹkan ninu sẹẹli, bẹrẹ lati ni metabolized, tabi faragba ọpọlọpọ awọn ayipada kemikali ati dagba awọn ọja agbedemeji. Ilana iṣelọpọ bi odidi ti pin si awọn ẹka meji: anabolism ati catabolism . Ninu awọn aati anabolic, awọn sẹẹli ti o nipọn ni a ṣẹda lati awọn ohun-ara ti o rọrun nipasẹ biosynthesis, eyiti o wa pẹlu inawo ti agbara ọfẹ. Awọn iyipada Anabolic nigbagbogbo jẹ atunkọ. Ninu awọn aati catabolic, ni ilodisi, awọn paati eka ti o wa pẹlu ounjẹ ati jẹ apakan ti sẹẹli ti pin si awọn ohun ti o rọrun. Awọn aati wọnyi jẹ iwọn-ọra-warara, pọ pẹlu itusilẹ agbara ọfẹ.

Apakan akọkọ ti awọn kalori ti a gba lati ounjẹ ni a lo lori mimu iwọn otutu ara, ounjẹ kaakiri, ati awọn ilana inu ti ara - eyi ni a npe ni iṣelọpọ ipilẹ.

Orisun taara ti agbara ti sẹẹli lo lati ṣe iṣelọpọ iṣẹ ni agbara ti o wa ninu sẹẹli. adenosine triphosphate (ATP) . Nitori diẹ ninu awọn ẹya ara ẹrọ ti igbekale rẹ, iṣiro ATP jẹ ọlọrọ ni agbara, ati fifọ awọn ẹgbẹ fosifeti lakoko ilana iṣelọpọ ni a gbe jade ni ọna ti agbara idasilẹ le ṣee lo. Sibẹsibẹ, bi abajade ti iṣọn-ara omi ti o rọrun, fifọ awọn iwe ifowopamosi ti irawọ ti ATP yoo jẹ ki agbara ti a tu silẹ fun alailagbara sẹẹli, nitori ilana ilana iṣelọpọ yẹ ki o ni awọn ipele meji pẹlu ikopa ti ọja agbedemeji ni ọkọọkan wọn, bibẹẹkọ ti agbara naa ni idasilẹ ni irisi ooru ati wasted. Ẹrọ ATP eleyii jẹ pataki fun gbogbo awọn ifihan ti iṣẹ ṣiṣe sẹẹli, nitorinaa, kii ṣe iyalẹnu pe iṣẹ ti awọn sẹẹli ngbe ngbe ni ipilẹṣẹ ni iṣọpọ ATP. Ilana yii ni awọn ifura leralera nipa lilo agbara kẹmika ti o pọju ninu awọn sẹẹli.

Anabolism ni ibatan pẹkipẹki pẹlu catabolism, nitori a gba awọn nkan tuntun lati awọn ọja didenilẹrin ti awọn eroja. Ti anabolism ṣe ifọkansi ni dida awọn ẹya ti akopọ ti awọn sẹẹli ati awọn ara, lẹhinna catabolism yi awọn ohun sẹẹli di eka sinu awọn ti o rọrun. Awọn ohun alumọni ti o rọrun ni a lo ni apakan fun biosynthesis (dida awọn ohun alumọni lati awọn akojọpọ ti o rọrun labẹ iṣe ti awọn ensaemusi biocatalyst) ati apakan ni apakan ni irisi awọn ọja jijẹ, bii urea, amonia, erogba oloro ati omi.

Iwọn ijẹ-ara ti gbogbo eniyan yatọ. Ohun pataki julọ ti o ni ipa lori oṣuwọn ti iṣelọpọ jẹ iwuwo ara, tabi dipo apapo apapọ ibi-iṣan, awọn ara inu ati awọn eegun. Awọn iwuwo ara diẹ sii, ti o ga ti oṣuwọn ijẹ-ara. Awọn ilana iṣelọpọ ninu awọn ọkunrin tẹsiwaju, ni apapọ, 10-20% yiyara, eyi jẹ nitori niwaju awọn idogo sanra diẹ sii ninu awọn obinrin, lakoko ti o wa ninu awọn isan iṣan diẹ sii. Gẹgẹbi awọn onimo ijinlẹ sayensi, iṣelọpọ agbara ninu awọn obinrin ti o ti kọja laini ọdun 30 dinku nipasẹ 2-3% ni gbogbo ọdun mẹwa to nbo. Sibẹsibẹ, kii ṣe awọn obinrin nikan, ṣugbọn awọn ọkunrin pẹlu ọjọ-ori wa ni eewu idinku idinku ninu iṣelọpọ. Gẹgẹbi ofin, eyi jẹ nitori aini aṣayan iṣẹ-ṣiṣe mọto ati aibikita homonu. O le mu iṣelọpọ iyara pọ pẹlu iranlọwọ ti ijẹẹmu ida. pẹlu ilosoke ninu iṣẹ ṣiṣe ti ara, o fa fifalẹ ilana ilana ti ase ijẹ-ara - ara mura silẹ fun ebi ti ṣee ṣe ki o bẹrẹ si sanra sanra ni iyara.

Pẹlupẹlu, iṣelọpọ ti ni ipa taara nipasẹ awọn ifosiwewe bii jogun ati iṣẹ tairodu. Pẹlu aini homonu tairodu L-thyroxine, ti iṣelọpọ ti dinku ni aami, eyiti o fa isanraju “ti alaye”. Pẹlu apọju homonu yii, ni ilodisi, iṣelọpọ ti wa ni iyara ti o le ṣe idẹru fun ipanilara ti ara. O ṣe akiyesi pe ni awọn ọran mejeeji, aini ijamba ti agbara to ṣe pataki.

Gẹgẹbi awọn ijinlẹ, ipo ti ẹdun lẹhin ni ipa taara iṣelọpọ ti homonu. Ni ipele ti iṣere tabi idunnu, a le tu adrenaline homonu sinu ẹjẹ, mu oṣuwọn ti ase ijẹ-ara pọ si. Ati ni ipinlẹ kan, awọn ọgọọgọrun awọn kalori ni o sun fun ọjọ kan. Sibẹsibẹ, sibẹsibẹ paradoxical o le dabi, wahala onibaje nyorisi isanraju. Ohun naa ni pe ni ipo ipọnju, awọn keekeeke adrenal tu iye nla ti homonu homonu sinu ẹjẹ, ati pe o ṣe alabapin si ilosoke ninu suga ẹjẹ ati, ti a ko ba lo gaari, o yara yara sinu awọn ile itaja ọra.

Awọn eniyan diẹ ni o ṣakoso lati ṣetọju iwuwo igbagbogbo wọn ni gbogbo igbesi aye wọn, nitorinaa awọn isun omi rẹ ni itọsọna kan tabi omiiran - eyi ṣee ṣe ofin naa. Ti o ko ba so pataki nla si awọn aito iwọn kukuru ti ko ni pataki, lẹhinna iṣeto isunmọ naa dabi eyi: ni ọdun 11-25, iwuwo ti o kere julọ pẹlu eletan agbara giga ni a ṣe akiyesi, ni ọdun 25-35 ọdun iwuwo naa ni iduroṣinṣin ati laiyara bẹrẹ si iyara ti o to ọdun 65, lẹhinna bẹrẹ si kọ . Bibẹẹkọ, aworan kekere jẹ iwọn-didara, niwọn igba kọọkan jẹ ẹni kọọkan ati pe o ni ilana iṣelọpọ ti ara rẹ nikan fun u nikan.

Ti o ba wa typo ninu nkan kan, jọwọ yan pẹlu Asin ki o tẹ Konturolu + Tẹ.

Wọn sọrọ ki o kọ pupọ nipa itọwo ati iṣelọpọ. Eyikeyi aaye amọdaju jẹ, nkan lori metabolism. Pupọ pupọju ti awọn nkan ti wa ni ẹru pẹlu awọn ọrọ ijinlẹ ati kikọ ni iru ede kan pe o nira pupọ fun eniyan ti o rọrun lati loye alaye. Nitorina, loni a yoo sọrọ nipa kini iṣelọpọ jẹ, ṣugbọn ni awọn ofin ti o rọrun.

Aṣiwepọ fun iṣelọpọ agbara ni imọran ti ti iṣelọpọ agbara . Iwọnyi jẹ ilana ti o waye ninu ara ti eyikeyi ẹda laaye lori aye wa. Eniyan ko si sile. Wọn pese ara.

Pupọ ninu awọn nkan ti o nilo fun awọn ilana iṣelọpọ, a wa pẹlu ounjẹ, mimu ati mimi. Eyi ni:

• Awọn eroja.
• Atẹgun
• Omi.
• Awọn ohun alumọni
• Awọn ajira

Gbogbo awọn nkan ti a ṣe akojọ wa ni ipilẹ fọọmu ara ko gba. Nitorinaa, ara bẹrẹ lẹsẹsẹ awọn ilana ti o fọ awọn eroja ipilẹ sinu awọn patikulu ti o rọrun ti o gba irọrun. Awọn paati tuntun lọ si awọn iwulo pataki ti ara: isọdọtun àsopọ, aridaju iṣẹ deede ti awọn ara ati bẹbẹ lọ.

O wa ni iro aṣiṣe ti iṣelọpọ agbara fihan ara nikan nigbati eniyan ba gba iṣẹ ṣiṣe ti ara. Ni otitọ, awọn ilana iṣelọpọ ninu ara wa ko da duro paapaa fun keji, nitori fun iṣẹ deede gbogbo awọn eroja tuntun ni a nilo nigbagbogbo.

Ti iṣelọpọ ẹjẹ jẹ awọn ilana akọkọ meji:

Paṣipaarọ Amuaradagba

Laisi awọn ọlọjẹ, ara wa ko lagbara lati ṣiṣẹ deede. Ni akoko kanna o nilo oriṣiriṣi awọn ọlọjẹ: ọgbin ati ẹranko . Gbogbo awọn amuaradagba ti a gba nipasẹ eniyan lati ita ni akọkọ fọ si awọn amino acids, ati lẹhinna ṣepọ sinu awọn iṣiro tuntun. Ni ọran yii, dọgbadọgba wa ni ipele ti 1: 1. Iyẹn ni pe, gbogbo amuaradagba ti Abajade lọ si iṣẹ.

Ti iṣelọpọ carbohydrate

Carbohydrates fun awọn ara wa ni agbara julọ. O jẹ aṣa lati ya wọn si irọrun ati eka.

Akọkọ pẹlu awọn woro irugbin, awọn irugbin aarọ, akara rye, ẹfọ ati awọn eso. Lati awọn ọja wọnyi, eniyan gba awọn carbohydrates to ni ilera, eyiti o gba laiyara, nitorinaa wọn pese agbara fifẹ ti o wulo fun igba pipẹ.

Ẹkeji yẹ ki o ni suga, awọn akara lati inu iyẹfun ti a tunṣe, awọn mimu mimu carbonated. Wọn fun awọn carbohydrates ti o yara, ati paapaa ni apọju. Gẹgẹbi a ti sọ loke, ara ṣe itọju lẹsẹkẹsẹ agbara ni ọra. Awọn carbohydrates ara ti o yara jẹ iwulo ninu ọran kan -. Nitorinaa, awọn onigbọwọ iwuwo gba ara wọn laaye lati mu awọn iyọ alumọni lakoko ilana ikẹkọ.

Ti iṣelọpọ ọra

Nigbati awọn ọra ẹran ati Ewebe ba wọ inu ara, ara akọkọ kọju wọn sinu glycerin, ati lẹhinna pẹlu iranlọwọ ti awọn acids ọra o tun yipada si sanra, eyiti o ṣajọpọ ninu ẹran ara sanra. Ọra ṣe pataki pupọ fun ara, nitori pe o jẹ ile itaja ti agbara ti ara duro lati fipamọ ni eyikeyi aye. Sibẹsibẹ, pẹlu ọra ara ti o pọjù, ọra bẹrẹ si ni ipalara eniyan. Ni pataki, awọn ile-ọra visceral ti abẹnu, pẹlu iwọn wọn, fi titẹ si awọn ara ti inu, kikọlu pẹlu iṣẹ deede wọn. Nipa ọna, awọn ohun idogo visceral ni a rii paapaa ni awọn eniyan tinrin, eyiti o jẹ ami ti iṣelọpọ ọra ti ko ni ailera.

Omi ati iyọ paarọ

Omi jẹ paati pataki julọ ti ara eniyan. Awọn oniwe ninu ara eniyan diẹ sii ju 70% ti iwuwo ara. Omi wa ni eyikeyi ara eniyan. O nilo fun ilana deede ti awọn ilana biokemika ninu ara.

Pupọ julọ eniyan igbalode ni iriri aini omi nigbagbogbo, ṣugbọn maṣe fura rẹ. Awọn efori, iṣẹ ti ko dara, ibinu, wọn ṣalaye si aapọn, botilẹjẹpe o ni otitọ aito omi . Aṣa iwulo ti omi fun eniyan apapọ jẹ 3 liters. Eyi pẹlu ọrinrin ninu ounjẹ.

Pipin ti awọn iyọ alumọni ninu ara eniyan tun jẹ pataki - 4,5% ti apapọ. Iyọ jẹ awọn ifunra ti awọn ilana iṣelọpọ orisirisi, ti a lo lati kọ awọn sẹẹli ara, ati ṣiṣẹ bi adaṣe fun awọn iwuri laarin awọn sẹẹli. Laisi wọn, iṣelọpọ nọmba awọn homonu pataki ko ṣeeṣe.

Aini iyọ le fa awọn iṣoro ilera to lewu.

Ko dabi awọn eroja miiran ti o wọ ara si ita, awọn vitamin ko ni fifọ. Eyi ni ohun elo ti o pari ti ara lo lati kọ awọn sẹẹli. Ti o ni idi ti aini awọn vitamin jẹ pupọ pupọ, nitori laisi wọn diẹ ninu awọn iṣẹ ti ara nìkan dẹkun iṣẹ.

Ilana ojoojumọ ti awọn ajile jẹ iwọn kekere ati pe awọn iṣọrọ bo nipasẹ awọn ounjẹ lasan. Sibẹsibẹ, to, ṣugbọn monotonous ounje le fa aipe Vitamin . Nitorinaa, eniyan yẹ ki o jẹun ijẹẹmu rẹ bii bii o ti ṣee ṣe.

Nigbati o ba ṣe akojọ awọn ounjẹ ati awọn eto ikẹkọ, awọn alamọja nigbagbogbo lo ọrọ ti iṣelọpọ ipilẹ. O tun jẹ igbagbogbo ni a npe ni akọkọ. O jẹ afihan agbara ti ara nilo fun sisẹ deede lakoko ọjọ pẹlu isinmi pipe. Iyẹn ni, iṣelọpọ ipilẹ ṣe afihan agbara ti eniyan lo fun ọjọ kan o kan dubulẹ lori ibusun.

Nigbagbogbo eniyan ni ifẹ wọn lati padanu iwuwo ge pada lori ration nitorinaa akoonu kalori ṣubu ni isalẹ iṣelọpọ oṣuwọn. Gẹgẹbi, awọn ara akọkọ dẹkun lati gba agbara to wulo fun iṣẹ deede. Eyi jẹ ibajẹ si ilera. Nitorinaa, laisi awọn iṣiro alakoko, ṣe akiyesi: iwuwo, awọn itọkasi ti iṣelọpọ ipilẹ, ipele iṣẹ, ko le ṣe ounjẹ.

Ti iṣelọpọ agbara le fa fifalẹ ati iyara. Ninu ọrọ akọkọ, ara lo agbara kekere ju ti o gba. Nitori eyi, a ṣeto ti ẹran ara adipose waye. Ninu ọran keji, ara ara awọn kalori diẹ sii ju ti o gba. Awọn eniyan ti iṣelọpọ ti onikiakia le jẹ ounjẹ diẹ sii ati ki o ko ni iwuwo. Ni igbakanna, wọn ni idunnu ati inu didun.

Iwọn ti ase ijẹ-ara da lori ọpọlọpọ awọn okunfa:

• Eda ti eniyan. Ninu awọn ọkunrin, ara ṣe ifunni diẹ sii, nitorinaa inawo inawo wọn wa ni apapọ 5% ti o ga julọ ju awọn obinrin lọ. Eyi ni alaye nipasẹ awọn iwọn nla ti iṣan ara, eyiti o nilo agbara diẹ sii. Ninu awọn obinrin, awọn iwọn iṣan ko dinku, nitorinaa awọn idiyele agbara dinku.
• Ọjọ ori eniyan. Niwọn ọgbọn ọdun, awọn ilana iṣelọpọ ninu ara fa fifalẹ nipa 10% fun ọdun mẹwa. Nitorinaa, agbalagba ni eniyan, yiyara o ni iwuwo pupọ. Lati dojuko ere iwuwo yii, awọn dokita daba pe awọn agbalagba laiyara dinku gbigbemi kalori ati mu iṣẹ ṣiṣe ti ara pọ si.
• Ipin ti ọra si iṣan. Awọn iṣan jẹ olumulo akọkọ ti agbara ninu ara eniyan. Wọn nilo gbigba agbara, paapaa ni isinmi. Agbara pupọ ni lilo lori mimu awọn ile itaja sanra. Fun idi eyi, awọn elere idaraya lo awọn kalori 15% diẹ sii ni isinmi ju awọn eniyan sanra lọ.
• Ounjẹ. Gbigbe ijẹ kalori ti o kọja, o ṣẹ ilana-iṣe, opo ti awọn ounjẹ ti o sanra - gbogbo eyi n yorisi idinku ninu awọn ilana ase ijẹ-ara.

Awọn rudurudu ti iṣọn-ẹjẹ

Awọn okunfa ti awọn iṣoro ti iṣelọpọ le jẹ oniruru arun ti o rú awọn iṣẹ deede ti awọn ẹṣẹ endocrine akọkọ ti ara, bi daradara awọn ifosiwewe togun. Ti oogun ba ṣaṣeyọri pẹlu ti iṣaaju, ko le ni ipa ni igbehin.

Jọwọ ṣakiyesi pe o ṣẹ awọn ilana ti ase ijẹ-ara ninu awọn eniyan ni ọpọlọpọ igba sibẹ ko waye nitori awọn aisan ati awọn rudurudu ti hereditary, ṣugbọn nitori ihuwasi ijẹun ti ko to. Iyẹn ni pe, awọn eniyan fi ofin de gbigbe, ko ṣe akiyesi ijẹun, ṣe ibajẹ awọn ounjẹ ti o sanra, ṣeto awọn ounjẹ ti ebi npa, joko lori ounjẹ kalori-kekere. Bẹẹni, gbogbo awọn ounjẹ ti o han ni opin ṣe binu ti iṣelọpọ.

Awọn ihuwasi buburu jẹ ipalara pupọ si awọn ilana iṣelọpọ: mimu ati mimu oti . Ipo naa buru si ti o ba jẹ pe eni ti awọn iwa buburu tun nyorisi igbesi aye aiṣiṣẹ.

Awọn imọran meji wọnyi ko ṣe afiwe. Iwọn wa jẹ igbẹkẹle taara lori oṣuwọn ti ase ijẹ-ara. Iyara ti o ga julọ, agbara diẹ sii ti ara lo ni isinmi.

Fun eniyan kọọkan, ipele ti iṣelọpọ ipilẹ jẹ oriṣiriṣi. Ẹgbẹrun awọn kalori to jẹ fun igbesi aye deede, ẹgbẹrun meji miiran kii yoo to. Ni akoko kanna, eniyan ti o ni ijẹ-ara ti ipilẹ kekere yoo fi agbara mu lati ṣe idiwọn ounjẹ to ṣe pataki ni awọn ofin ti akoonu kalori. Ati olutọju ti iṣelọpọ agbara yara ko le ṣe pẹlu hihamọ ti ijẹun.Oun yoo ko dara dara rara.

O ṣe pataki lati loye pe hihamọ ijẹẹmu jẹ ti ko tọ si ona si tẹẹrẹ olusin . Yoo jẹ deede diẹ sii lati yara awọn ilana iṣelọpọ.

Bawo ni iṣelọpọ ati iwuwo ara?

Iru nkan bẹẹ jẹ ti iṣelọpọ basali. Eyi jẹ ijuwe ti iye ti ara rẹ nilo agbara ni isinmi lati ṣetọju igbesi aye deede. Iṣiro naa da lori akọ rẹ, ọjọ ori, iga, iwuwo ati ipele ti iṣẹ ṣiṣe ti ara. Ṣaaju ki o to gbiyanju lati ni iwuwo tabi padanu iwuwo, rii daju lati ṣe iṣiro iṣelọpọ basali rẹ. Ko si ye lati ṣe agbedemeji ninu igbo yi laisi agbọye ohun ti, bawo ati idi ti o ṣe n ṣe.

Fun apẹẹrẹ, ni isinmi, ara rẹ nilo awọn kalori 2,000 lati ṣe awọn iṣẹ daradara daradara ati ṣetọju iṣẹ ṣiṣe ti gbogbo eto. Ti o ba fẹ padanu iwuwo, o nilo lati jẹ kalori diẹ. Ti o ba fẹ jèrè ibi-iṣan - diẹ sii. Nitoribẹẹ, gbogbo eyi jẹ iṣiro iṣiro, ati pe eeya yii kii ṣe otitọ nigbagbogbo. Ti o ba jẹ ọdọ ti ẹya ectomorphic ara ati pe o ni iṣelọpọ iyara, iwọ kii yoo ni iwuwo pupọ, paapaa pataki ju iwuwasi rẹ lọ. Ti o ba ni iṣelọpọ ti o lọra ati ifarahan jiini lati jẹ iwọn apọju, idakeji jẹ otitọ.

Speeding soke ti iṣelọpọ

Lati ṣe deede ati mu awọn ilana iṣelọpọ iyara, o nilo lati yọkuro awọn nkan ti o fa fifalẹ wọn: ailagbara, ounjẹ to dara, mimu omi kikuru, aini oorun, aapọn. Ni kete ti o ba ṣaṣeyọri eyi, iṣelọpọ agbara rẹ yoo bẹrẹ lati mu iyara, nfa iwuwasi iwuwo iwuwo ati ṣiṣe ki o ni ilera.

Metabolism jẹ ilana ti o waye ninu ara eniyan ni gbogbo iṣẹju-aaya. Oro yii yẹ ki o gbọye bi ara gbogbo awọn ifura ara. Ijẹ meteta jẹ iduroṣinṣin ti gbogbo agbara ati awọn aati kemikali ti o ni iṣeduro fun aridaju iṣẹ ṣiṣe deede ati ẹda-ara. O waye laarin omi ara inu ara ati awọn sẹẹli funrara wọn.

Igbesi aye ko rọrun laisi iṣelọpọ. Ṣeun si iṣelọpọ, eyikeyi ara ti ngbe laaye mu awọn nkan ti ita.

O ṣe akiyesi pe iseda bẹ ni idayatọ fun eniyan ti iṣelọpọ agbara rẹ waye laifọwọyi. Eyi ni ohun ti o jẹ ki awọn sẹẹli, ara ati awọn ara-ara lati bọsipọ ni ominira lẹhin ipa ti awọn ifosiwewe ita tabi awọn aisede inu.

Nitori iṣelọpọ, ilana isọdọtun waye laisi kikọlu kankan ninu rẹ.

Ni afikun, ara eniyan jẹ eto ti o nira ati ti ṣeto gaan ti o lagbara lati ṣe itọju ara ẹni ati ilana iṣakoso ara-ẹni.

Lodi ti iṣelọpọ agbara

Beena gbogbo awọn ounjẹ wọnyi ti a jẹ ni ara gba ni kikun, wọn gbọdọ dibajẹ sinu awọn nkan ti o rọrun. Fun apẹẹrẹ, awọn iṣan wa ko nilo amuaradagba bii bii fun imularada ati idagbasoke. A nilo amino acids enikan (22 ni apapọ), eyiti o nilo fun iṣẹ iṣan. Ninu ilana ti walẹ, amuaradagba naa bajẹ sinu awọn amino acids kọọkan, ati pe ara wa fun wọn ni iwulo fun awọn aini rẹ. Fun apẹẹrẹ, leucine ati valine lọ lẹsẹkẹsẹ lati ṣe atunṣe awọn iṣan ti o bajẹ lakoko ikẹkọ, tryptophan lọ si iṣelọpọ ti dopamine, glutamine lọ si itọju ti eto ajẹsara, abbl. Bibajẹ ohun elo ti o nira sinu awọn nkan ti o rọrun ni a pe ni anabolism. Pẹlu anabolism, ara gba agbara ni irisi awọn kalori, eyiti a lo lori iṣẹ ṣiṣe ti ara. Eyi ni ipele akọkọ ti iṣelọpọ wa.

Ipele atẹle ti iṣelọpọ jẹ catabolism. Bibajẹ ti iṣan ara tabi sisun ti ọra nigbagbogbo ni nkan ṣe pẹlu lasan yii, ṣugbọn pataki rẹ jinna si. Ni ori gbooro, catabolism jẹ iṣelọpọ awọn nkan ti o nira lati awọn ti o rọrun.Isọdọtun tissue jẹ ibatan taara si catabolism, a rii eyi pẹlu iwosan awọn ọgbẹ, isọdọtun ti ẹjẹ ati awọn ilana miiran ti o waye nigbagbogbo ninu ara laisi imọ wa.

Ti iṣelọpọ ọlọjẹ

Amuaradagba ṣe pataki fun ara wa fun nọmba awọn iṣẹ ṣiṣe pataki ti ẹda, pẹlu:

1. Isọdọtun ati ẹda ti awọn sẹẹli iṣan titun.
2. Imularada ti microtraumas ninu iṣan ara lẹhin ikẹkọ agbara.
3. Ifọkantan ti gbogbo awọn ilana ilana biokemika.
4. Iṣelọpọ ti awọn homonu ibalopo ati iṣẹ deede ti eto endocrine.
5. Gbigbe ti awọn ounjẹ: awọn ajira, alumọni, awọn carbohydrates, awọn homonu, bbl

Ninu ilana ti sọtọ, amuaradagba ko ṣiṣẹ sinu amino acids kọọkan. Ilana yii ni a pe ni ase-ijẹ ara amuaradagba.

Kii ṣe opoiye nikan, ṣugbọn tun didara amuaradagba ṣe pataki. Tiwqn amino acid jẹ ohun ti ipinnu ipinnu ti ibi ti amuaradagba. Ti o ba ni opolopo, lẹhinna o kan apakan kekere ti awọn iwulo ti ara. Eyi ni pataki kan awọn ọlọjẹ lati awọn ọja ọgbin. Iyatọ si diẹ ninu awọn onkọwe ijẹẹmọlẹ ro pe awọn arosọ, nitori wọn ni iye pupọ ti awọn amino acids pataki.

Pẹlu awọn ọlọjẹ ti orisun ẹranko, awọn nkan yatọ. Nigbagbogbo ẹda ti amino acid jẹ lọpọlọpọ pupọ, ati pe o ni ninu titobi pupọ awọn amino acids pataki ti o jẹ bẹ pataki fun awọn elere idaraya lakoko awọn akoko ikẹkọ to lekoko.

Ti iṣelọpọ carbohydrate

Carbohydrates ni “idana” fun ara wa. Glukosi, eyiti awọn carbohydrates ko ṣiṣẹ lakoko iṣelọpọ, duro lati ṣajọ ninu ẹdọ ati awọn iṣan ni irisi glycogen. O jẹ glycogen ti o jẹ ki awọn iṣan ni oju-ara ati kikun. O ti fihan pe awọn iṣan ti o kun fun glycogen ni okun sii ati resilient ju awọn isan to ṣofo. Nitorinaa, ikẹkọ kikun agbara ni ibi-idaraya ko ṣee ṣe laisi iye to ti awọn carbohydrates ninu ounjẹ.

Laisi awọn carbohydrates, iwọ yoo jẹ aisimi, o rọ ki o sun. Ti o ni idi, nigbagbogbo lakoko ounjẹ kekere-kabu, awọn elere idaraya n ṣaroye ti ilera ti ko dara ati itara. Awọn carbohydrates wa pẹlu atọka glycemic giga (ti o rọrun) ati kekere glycemic atọka (eka).

Awọn carbohydrates ti o rọrun pẹlu gbogbo awọn didun lete, akara, akara, iresi funfun, awọn eso pupọ julọ, awọn oje ati awọn mimu miiran ti o dun. Atọka glycemic wọn yatọ lati 70 si 110. Awọn irubo irugbin alabọde ni gbogbo awọn woro-irugbin, pasita lati oka alikama, ẹfọ, gbogbo akara ọkà ati diẹ ninu awọn eso ti o gbẹ.

Iwọn ijẹ-ara ti awọn carbohydrates ti o rọrun ati ti eka jẹ oriṣiriṣi oriṣiriṣi. Awọn carbohydrates ti o rọrun ni a tun pe ni iyara, nitori wọn yara yara pẹlu ara ni agbara, ṣugbọn agbara yii ko to fun igba diẹ. Bẹẹni, o ni imọlara ilosoke ninu agbara iṣẹ, ṣiṣiṣẹ ti agbara, ilọsiwaju kan ninu iṣesi ati fojusi, ṣugbọn o pẹ lati agbara ti awọn iṣẹju 40. Iwọn gbigba gbigba wọn yarayara, wọn yara ṣubu lulẹ si glukosi. Eyi mu ikankan ti o lagbara ni hisulini, eyiti o ṣe alabapin si ikojọpọ ti àsopọ adipose, ati pe o tun ṣe ipalara ti oronro. Ni afikun, gbigbemi ti awọn carbohydrates ti o rọrun ni titobi nla ni pa ajẹun patapata, ati pe eyi ṣe pataki ni akoko lakoko gbigba agbara isan, nigbati o nilo lati jẹ awọn akoko 6-8 ni ọjọ kan.

Bẹẹni, ọja fifọ ikẹhin ti eyikeyi carbohydrate jẹ glukosi. Ṣugbọn otitọ ni pe ni awọn carbohydrates ti o nira, ilana yii gba to gun pupọ - lati wakati 1,5 si mẹrin. Eyi ko yori si ikojọpọ ọra, nitori ko si awọn fifọ didasilẹ ni ipele ti hisulini ninu ẹjẹ. Awọn carbohydrates to ni pipe yẹ ki o ṣe ipilẹ ti ounjẹ rẹ. Ti wọn ba to pupọ, o le ṣiṣẹ ni iṣelọpọ ni ibi-idaraya ati ikọja. Bi kii ba ṣe bẹ, ṣiṣe igbesi aye rẹ yoo dinku.

Ipa pataki ninu iṣelọpọ ti awọn ọra jẹ nipasẹ ẹdọ. O Sin bi ori kan ninu àlẹmọ nipasẹ eyiti awọn ọja ti didọti awọn ọra kọja.Nitorinaa, awọn ti ko tẹle awọn ipilẹ ti ijẹẹmu ti o tọ, awọn iṣoro ẹdọ jẹ ibi ti o wọpọ. Iye ọra ninu ounjẹ rẹ yẹ ki o ni opin ni opin. Pupọ awọn alamọja ijẹẹmu ṣe iṣeduro gbigba to gram kan ti ọra fun kilogram ti iwuwo ara. Pẹlupẹlu, tcnu yẹ ki o wa lori awọn acids ọra-wara, eyiti o jẹ ọlọrọ ninu ẹja ati ẹja, awọn eso, epo ororo, piha oyinbo ati awọn ẹyin. Wọn ṣe rere ni ipa lori iṣẹ ti eto inu ọkan ati ẹjẹ, bi wọn ṣe ṣe alabapin si idinku idaabobo ẹjẹ.

Nigbagbogbo a sanra sanra kii ṣe labẹ awọ ara nikan, ṣugbọn tun laarin awọn ara inu, ati ni ita o jẹ alaihan patapata. O ni a npe ni ọra visceral. Bibẹrẹ kuro nira jẹ nira pupọ. Awọn apọju ti iṣelọpọ sanra nyorisi pọ si ikojọpọ ti sanra visceral. Nitori eyi, atẹgun ti o dinku ati awọn eroja ti o ni anfani ṣe wa si wọn, ati pe iṣiṣẹ wọn n bajẹ di graduallydi can, eyiti o le ja si idagbasoke ti awọn aarun to le.

Passiparọ omi ati iyọ nkan ti o wa ni erupe ile

Ohun pataki julọ ninu ounjẹ ati ijẹẹmu to tọ jẹ jina si awọn kalori, awọn ọlọjẹ, awọn ọra ati awọn carbohydrates. Ara wa nìkan ko le tẹlẹ ati iṣẹ deede laisi omi. Awọn sẹẹli wa, awọn ara inu, awọn iṣan ara, ẹjẹ, omi-ara jẹ fere omi ni kikun. Ọpọlọpọ awọn elere idaraya gbagbe bi o ṣe ṣe pataki lati jẹ ki awọn iṣan omi ti o to ati bii iwọntunwọnsi-iyo omi ṣe ni ipa lori alafia ati iṣelọpọ rẹ.

Ti o ko ba jẹ omi to to, iwọ yoo ni iriri nigbagbogbo awọn efori, titẹ ẹjẹ giga, idaamu, rirọ ati awọn iṣoro pẹlu ikun-inu. Ohun elo ojoojumọ ti o kere julọ jẹ 3 liters ti omi funfun. Eyi ṣe deede iwọntunwọnsi-iyọ omi, mu iṣiṣẹ awọn kidinrin ati pe yoo ṣe iranlọwọ ifọkantan iṣelọpọ.

Pupọ ninu omi ati iyọ nkan ti o wa ni erupe ile ara pẹlu ito ati lagun. Nitorinaa, ni afikun si omi lasan, o niyanju lati jẹ ki omi nkan ti o wa ni erupe ile jẹ lori ipilẹ ti nlọ lọwọ. Yoo bo awọn iwulo ara fun iyọ iyọ ati nkan ti o ni ibatan miiran. Ti awọn ifipamọ iyọ ko ba kun, ipo awọn isẹpo, awọn ligament ati ẹran ara eeṣe yoo bajẹ. Idojukọ ti iyọ nkan ti o wa ni erupe ile ni omi oriṣiriṣi le yatọ. Lati yan omi nkan ti o wa ni erupe “ẹtọ” ti yoo mu ilera rẹ dara, ogbontarigi oṣiṣẹ nikan le ni ipilẹ awọn itupalẹ.

Bawo ni oṣuwọn ase ijẹ-ara ṣe iyipada pẹlu ọjọ-ori?

Eyi jẹ akoko ti o jẹ odasaka ti ẹni kọọkan, ṣugbọn pẹlu ọjọ-ori, ọpọlọpọ eniyan ni idinku ninu oṣuwọn ti ase ijẹ-ara. A ṣe akiyesi eyi nigbagbogbo ṣaaju ọjọ ọdun 30. Ni ọdun kọọkan, iṣelọpọ agbara fa fifalẹ siwaju ati siwaju sii. Nitorinaa, agbalagba naa, idaran ti o ga lati ni iwuwo. Bibẹrẹ lati ọjọ ori 25, akiyesi pataki yẹ ki o san si ounjẹ to tọ. Kalori rẹ, amuaradagba, ọra, ati gbigbemi carbohydrate yẹ ki o jẹ iṣiro kedere. Awọn iyapa lati inu eyi ni itọsọna kan tabi omiiran le jẹ iwonba, bibẹẹkọ ti iṣelọpọ naa yoo fa fifalẹ, ati pe iwọ yoo jèrè ibi-ọra sanra pupọ. O yẹ ki o gbiyanju lati jẹun ni awọn ipin kekere bi igbagbogbo bi o ti ṣee. Ipilẹ ti ounjẹ rẹ jẹ ti awọn ọlọjẹ ẹranko ati awọn carbohydrates ti o nira pẹlu itọka glycemic kekere. Lẹhin awọn wakati 6-7 ni irọlẹ, a gba ọ niyanju lati kọ awọn carbohydrates patapata. O yẹ ki o gba ounjẹ ni kikun, nitorinaa okun diẹ sii ninu ounjẹ rẹ, ni o dara julọ.

Bawo ni abo ṣe ni ipa oṣuwọn oṣuwọn?

Awọn ọkunrin ni o seese lati gba ibi-iṣan ju awọn obinrin lọ. Eyi ni irọrun, ni akọkọ, nipasẹ testosterone homonu ti akọ, laisi eyiti idagba iṣan ti fẹẹrẹ ko ṣeeṣe. Ipele ti testosterone endogenous ninu ọkunrin ti o ni ilera jẹ ọpọlọpọ awọn mewa ti awọn akoko ti o ga ju ti obirin lọ.

Ibi-iṣan iṣan nilo agbara diẹ sii lati ṣiṣẹ. Gẹgẹbi, iṣọn basali ninu awọn ọkunrin yoo ga julọ, nitori awọn iṣan rẹ njẹ agbara paapaa ni ipo isinmi pipe.Ni awọn ọrọ miiran, lati le ni iwuwo pupọ, ọkunrin yoo nilo lati jẹ kalori diẹ sii ju obirin lọ.

Fun awọn obinrin, ipo naa yatọ diẹ. Awọn ipele estrogen ti o ga julọ ṣe alabapin si dida ti àsopọ adipose. Awọn obinrin ti ko ni imọ-jinlẹ ati jinna si agbaye ti awọn ere idaraya ati amọdaju nigbagbogbo ma n mu iwuwo ni kiakia. Ọra, ko dabi awọn iṣan, ko nilo agbara afikun fun iṣẹ rẹ. Gẹgẹbi, awọn obinrin ko ni iru iṣelọpọ iyara bi awọn ọkunrin.

Bawo ni ounjẹ ṣe ni ipa lori iṣelọpọ?

Ni ibere fun iṣelọpọ ara rẹ lati jẹ deede, ati paapaa isare ni ọjọ iwaju, o nilo lati faramọ awọn ofin ti o rọrun wọnyi ni ijẹẹmu ounjẹ:

Awọn ounjẹ pupọ lo wa ti o ṣe iranlọwọ iyara iyara ti iṣelọpọ: awọn eso osan, awọn eso, eso, ọya, seleri, eso kabeeji, broccoli, ati tii alawọ. Metabolism di iyara nitori akoonu giga ti awọn vitamin, ohun alumọni ati awọn antioxidants ninu awọn ọja wọnyi. Ni afikun, eso kabeeji ati broccoli wa lara awọn ohun ti a npe ni kalori-kalori. Ara nilo agbara diẹ sii lati fa wọn ju ti wọn ni lọ. Gegebi, o ṣẹda awọn aito agbara, ati iyara awọn ilana iṣelọpọ pọ si.

Awọn rudurudu ti iṣọn-ẹjẹ

Awọn ilana iṣelọpọ ti dale lori ọpọlọpọ awọn okunfa: jiini, iṣẹ ti iṣan-inu, eto endocrine, ipo ti awọn ara inu, ounjẹ ati ikẹkọ, ati ọpọlọpọ awọn miiran.

Bibẹẹkọ, ibigbogbo julọ ni iṣoro ti aito. Iṣewadii, ebi, ilokulo ti ounjẹ ti o yara, iye nla ti awọn ounjẹ ọra ati awọn carbohydrates ti o rọrun ninu ounjẹ - gbogbo eyi n yori si ifunra ijẹjẹ. Gbogbo awọn ounjẹ ti o ṣe iṣeduro awọn abajade iyara yoo yorisi kanna. Paapa ti o ba jẹ ni akọkọ o ni diẹ ninu iru abajade rere, lẹhin ounjẹ, gbogbo awọn kilo ti o padanu yoo pada pẹlu iwulo, iṣelọpọ naa yoo fa fifalẹ lẹẹkansi. Ni awọn ipo ti iṣelọpọ ti o lọra, majele ati awọn ipilẹ ti ọfẹ jẹ ti eewu pato, nitori wọn ko ni akoko lati yọkuro kuro ninu ara.

Awọn ailera ti iṣọn-ẹjẹ ninu awọn ọran pupọ julọ ni awọn ami wọnyi:

1. Wiwọn idinku tabi ilosoke ninu iwuwo ara,
2. Imọlara igbagbogbo ti ebi tabi ongbẹ
3. Alekun ifura
4. Idapada ti awọ ara.

Ranti: igbelaruge iṣelọpọ ati sanra sisun jẹ ilana gigun ati irora. Eyi kii yoo ṣẹlẹ ni ọsẹ kan tabi meji laisi ipalara si ilera, eyiti o le ṣe afihan ni ilosoke ninu ọra ara, wiwu, ibajẹ awọ ara, idinku ninu ifarada anaerobic ati ibajẹ ni ipo ti irun naa.

Nigbagbogbo okunfa ti iwọn apọju jẹ iṣelọpọ ti a faagun. Loni yi ni a patapata solvable isoro.

Lati ni iyara ti iṣelọpọ iyara ati yanju awọn iṣoro apọju, awọn ọna pupọ wa:

1. Je nigbagbogbo, ṣugbọn ni awọn ipin kekere.

Ipo akọkọ ti ọpọlọpọ awọn ounjẹ jẹ fifun pa ounje. Lati le ṣakoso awọn ounjẹ ti o wọ inu ara, o jẹ to 10% ti awọn kalori ti o jẹ fun ọjọ kan. Nitorinaa, ounjẹ n mu ilana ilana ijẹ-ara pọ si.

2. Iṣẹ ṣiṣe ti ara.

Ikẹkọ iwuwo deede, ririn, ṣiṣe, ati gigun kẹkẹ ṣe alabapin si imupadabọ ti iṣan ara, bakanna bi o ṣe ngba oṣuwọn ti iṣelọpọ, ipa naa wa fun wakati kan lẹhin ikẹkọ. O ti wa ni a mọ pe iwọn ti ase ijẹ-ara n fa fifalẹ ni opin ọjọ, awọn adaṣe irọlẹ ṣe idiwọ eyi. Ni afikun, ipa wọn duro fun ọpọlọpọ awọn wakati lẹhin ipari. Nitorinaa, ọra tun sun nigba oorun. O tọ lati ranti pe o dara lati ṣe adaṣe adaṣe ko kere si wakati mẹta ṣaaju akoko ibusun.

3. Pipọsi ni iwọn iṣan.

Isan iṣan san ọpọlọpọ awọn kalori diẹ sii ju ọra lati ṣe atilẹyin iṣẹ ṣiṣe. Iwọn kan ti ẹran ara isan lo nipa awọn kalori 35-45 lojoojumọ, ati ibi-kanna kanna ti adipose àsopọ nikan awọn kalori meji. Ati pe eyi tumọ si pe awọn iṣan ti o ni idagbasoke diẹ sii, awọn kalori diẹ sii ni a sun ni ilana igbesi aye.

4. Ifọwọra fun atunse iwuwo.

Bii abajade ti ifọwọra anti-cellulite, sisan ẹjẹ jẹ ilọsiwaju, nitorinaa a ti mu iṣelọpọ pọ si.

Ifọwọra ọra oyin nse igberaara iṣan ara, mu san kaakiri ẹjẹ ati mu oṣuwọn ijẹ-ara pọ si.

Ifọwọra eegun se igbelaruge microcirculation ti ẹjẹ ni awọn iṣan ati awọn ara, iyara iṣelọpọ, ṣe iranlọwọ lati yọ omi ati majele pupọ kuro ninu ara.

Iwẹ naa mu ki oṣuwọn ti ijẹ ara pọ ni ọpọlọpọ igba. Nya si ṣiṣi awọn eepo awọ, ti awọn majele ti kojọpọ, iyara pọ si ibi fifọ. Iwẹ naa mu awọn ilana ijẹ-ara ṣiṣẹ ni awọn sẹẹli ati awọn sẹẹli ati mu ara pada.

Sauna saami tun ṣe iranlọwọ lati mu iyara iṣelọpọ duro. Ìtọjú infurarẹẹjẹ pese ẹmi ti ara ọfẹ ati mu iṣẹ ṣiṣe sẹẹli ṣiṣẹ.

Omi jẹ alabaṣe pataki ninu awọn ilana iṣelọpọ ti ara. Eyi ni ipilẹ ti iṣelọpọ! O ni anfani lati kopa awọn ọra ti a fi silẹ ni awọn ilana iṣelọpọ agbara ati imunijẹ itara. Aini omi ṣe fa fifalẹ ti iṣelọpọ, nitori iṣẹ akọkọ ti ẹdọ di imupadabọ awọn ifiṣura omi ninu ara, kuku ju sisun sanra.

7. Awọn iwẹ gbona pẹlu awọn epo kun.

Awọn iwẹ pẹlu afikun ti epo juniper yoo ṣe iranlọwọ lati mu irora iṣan pọ si, mu iṣọn-ẹjẹ kaakiri ati lagun, bakanna ti iṣelọpọ. Ṣugbọn ranti pe o niyanju lati mu awọn iwẹ gbona pẹlu afikun ti epo juniper fun ko to ju iṣẹju 5-10 lọ.

Homonu idagba lodidi fun mimu awọn sẹẹli ọpọlọ ṣiṣẹ, isare ti iṣelọpọ ati awọn kalori sisun ni a ṣe agbejade ninu ara lakoko ilana oorun ti o jinlẹ. Nitorinaa, oorun ti o ni ilera ti o pẹ to o kere ju wakati 8 ṣe alabapin si pipadanu iwuwo.

9. Oorun.

Imọ-oorun ṣiṣẹ ati iduroṣinṣin awọn aabo ara, daadaa ni ipa lori ipo gbogbogbo ti eniyan.

Atẹgun iyara ṣe iṣelọpọ, nitori eyiti o sanra eegun subcutaneous.

11. Aini wahala.

Awọn acids ara nigba awọn ipo aapọn ni a tu silẹ ati pinpin jakejado ara, ti a fi sinu ọra.

Gba lakoko ibalopọ, orgia ṣe imudara ijẹẹjẹ ẹran, mu ẹjẹ pọ pẹlu atẹgun ati mu iṣelọpọ.

13. Wẹwẹ aafin.

Iyasọtọ ti ibi idana ṣe iranlọwọ lati ṣetọju irọra ara ati mu iṣelọpọ. Iru iru iwẹ bẹ ni a ṣe iṣeduro lati mu pẹlu idinku lati iwọn 34 si iwọn 20 ati pari nigbagbogbo pẹlu omi tutu.

14. Apple cider kikan.

Apple cider kikan ni potasiomu, eyiti o ṣe deede eto aifọkanbalẹ ati awọn acids Organic: acetic, malic, citric, oxalic, ati awọn omiiran. O din diẹ ti ifẹkufẹ, bi awọn ifẹkufẹ fun awọn didun lete, onikiakia didenukole ọra ati mu awọn ilana ijẹ-ara ṣiṣẹ ninu ara.

Ọna ti lilo apple cider kikan lati dinku iwuwo: gilasi kan ti omi - idaji teaspoon ti oyin ati tablespoon ti apple cider kikan. Mu ohun mimu ṣaaju ounjẹ. Apple cider kikan jẹ wulo fun fifi pa ni agbegbe ti awọn aami ti o na ati cellulite: yoo fun awọ ara ni irọra, imudarasi, ati iranlọwọ dinku iwọn didun.

15. Awọn acids ara.

Omega-3 ọra acids ṣatunṣe awọn ipele leptin ninu ara. Homonu yii jẹ iduro fun oṣuwọn ti ase ijẹ-ara, ati fun awọn ilana ti sisun ati ikojọpọ ọra.

Ara nilo awọn akoko 2 diẹ sii lati fa ounjẹ amuaradagba ju awọn ọra ti o ni rirọ ati awọn carbohydrates lọ ni rọọrun. Gẹgẹbi awọn onimo ijinlẹ sayensi Danish, ilosoke ninu amuaradagba ninu ounjẹ nipasẹ 20% mu lilo agbara dagba nipasẹ 5%.

Awọn gbigbemi ti Vitamin B 6 ṣe iranlọwọ lati mu iyara iṣelọpọ duro.

18. acid folli.

Folic acid, eyiti a rii ni titobi pupọ ninu awọn Karooti, ​​mu ki eto ajesara ma ṣiṣẹ iyara ti iṣelọpọ ara.

19. Kafeini ati EGGG.

Yiyọ tii alawọ ewe ni kafeini alade adayeba, eyiti o mu ki oṣuwọn ijẹ-ara pọ si nipasẹ 10-15%, ṣe agbejade ifusilẹ ti awọn acids ọra.

Gẹgẹbi awọn onimọran ijẹẹjẹ ara ilu Kanada, mimu kafeini ni igba mẹta ọjọ kan lati 90 g. EGGG yoo ṣe iranlọwọ lati yọkuro 25 kcal fun ọjọ kan paapaa ni isansa ti iṣẹ ṣiṣe ti ara. Ife ti kọfi owurọ fun awọn wakati pupọ mu alekun ati ipele oxygenation ti ẹjẹ. Ẹrọ kafefe ṣe iyara ti ọkan lọ lakoko mimu isunmi kalori. EGGG mu eto aifọkanbalẹ ṣiṣẹ, eyiti o yori si isare ti iṣelọpọ. Ninu ifajade tii alawọ ewe, kafeini ti o ni ibatan jẹ nkan, ti o mu ipele ti iṣelọpọ nipasẹ 10-16%, ati pe o tun ṣe itusilẹ itusilẹ ti awọn eepo akopọ.

Capsaicin - nkan ti o jẹ ki ata naa gbona. O ṣe iranlọwọ lati mu oṣuwọn ọkan pọ si ati pọ si iwọn otutu ara. Isin ti ounje lataja ṣe ifunni ti iṣelọpọ nipasẹ 25% fun wakati mẹta.

O le xo 305 kcal fun ọjọ kan nipa jijẹ awọn ounjẹ ipanu ti igba pẹlu ata pupa gbona. Ṣugbọn o tọ lati ranti pe awọn ounjẹ aladun aladun itara.

Chromium jẹ iduro fun ṣiṣe ilana gbigbemi gaari ninu ẹjẹ, didọ awọn ọra ati awọn carbohydrates, ati, nitorinaa, mu iṣelọpọ.

22. Kalisita, okun, awọn carbohydrates.

Carbohydrates ni idapo pẹlu okun ti wa ni gbigba laiyara nipasẹ ara. Ti ipele hisulini ninu ẹjẹ ba jẹ riru, ara bẹrẹ si ni sanra lori ọra, ti o rii i bi ami ti o lewu. Nigbati ipele insulini jẹ deede, oṣuwọn ti ase ijẹ-ara pọ si nipasẹ 10%.

Kalsia tun le mu ki iṣelọpọ iyara ṣiṣe ni iyara. Gẹgẹbi awọn akiyesi ti awọn onkọwe ounjẹ ara ilu Gẹẹsi, nipa jijẹ gbigbemi kalisiomu, awọn eniyan apọju padanu iwuwo yiyara ni iyara.

Eso ajara ni a gbajumọ fun agbara rẹ lati mu tito nkan lẹsẹsẹ pọ si ati mu oṣuwọn ijẹ-ara pọ si. Ti o ni idi ti o jẹ kan to buruju ti ọpọlọpọ awọn ounjẹ fun pipadanu iwuwo.

Mimu omi ti kii ṣe kabon pẹlu lẹmọọn lakoko ikẹkọ yoo ṣe iranlọwọ igbelaruge iṣelọpọ ati ilana ti ọra sisun.

25. Awọn irugbin acids.

Pupọ awọn acids eso gba ọ laaye lati padanu awọn poun afikun, ṣiṣe iyara ti iṣelọpọ. Eyi, fun apẹẹrẹ, ni irọrun nipasẹ awọn nkan ti o wa ninu awọn eso alikama.

Ẹṣẹ tairodu jẹ lodidi fun iṣelọpọ ninu ara. Iodine ṣiṣẹ iṣẹ rẹ. Oṣuwọn ojoojumọ rẹ ni a rii ni awọn irugbin apple mẹfa nikan. Seaweed jẹ ọlọrọ ni iodine.

Ọrọ ti iṣelọpọ tabi ti iṣelọpọ agbara jẹ faramọ si gbogbo eniyan ti o padanu iwuwo tabi gbiyanju lati ni iwuwo. O jẹ aṣa lati ni oye rẹ bi eka ti awọn ilana kemikali ati awọn aati agbara ti n waye ninu ara eniyan. Metabolism ni ipinnu ipinnu hihan ati ilera ti eniyan, iye akoko ati didara igbesi aye.

Ẹya eyikeyi ti ngbe, pẹlu ọkan eniyan, jẹ yàrá ti kemikali ti o nipọn. Awọn nkan ti o wa ni inu nigba jijẹ, mimi ati awọn ilana miiran tẹ sinu ibaraenisọrọ lemọlemọ pẹlu awọn ohun sẹẹli ati awọn atomu ninu ara, nitori abajade eyiti agbara to wulo fun iṣẹ ti awọn ara inu ti tu silẹ.

Awọn ilana ilana iṣelọpọ ti ni nkan ṣe pẹlu atẹle naa:

• Ṣiṣẹ awọn paati ti o wa pẹlu ounjẹ
• Yipada wọn sinu awọn paati ti o rọrun,
• Itusilẹ awọn ẹya idoti lati awọn sẹẹli ara,
• Iyọyọ ti awọn sẹẹli pẹlu ohun elo to wulo.

Ara ti ngbe ko le tẹlẹ laisi iṣelọpọ agbara.O gba ọ laaye lati ni ibamu si ipa ti awọn ọpọlọpọ awọn okunfa lati ita. Iseda ọlọgbọn ṣe ilana yii laifọwọyi. Awọn aarọ paṣipaarọ gba awọn sẹẹli, awọn ara ati awọn eepo lati yarayara imularada ni ominira lẹhin awọn iyọlẹnu ati awọn okunfa odi lati ita. Ṣeun si iṣelọpọ, ilana ti awọn ilana isọdọtun jẹ iṣeduro. O jẹ ki ara eniyan jẹ eto ti o nira pupọ ti o lagbara ti o lagbara ti ilana-ara ati titọju-ara ẹni, gba apakan ninu awọn ilana atẹgun, ni isọdọtun àsopọ, ẹda, idagbasoke ati bẹbẹ lọ.

Ti o ba lọ egan nipa kini iṣọn-ara tabi ti iṣelọpọ jẹ ninu awọn ọrọ ti o rọrun, lẹhinna ẹda rẹ wa ni ṣiṣe awọn ohun elo kemikali ati titan wọn sinu agbara. Awọn ilana wọnyi ni awọn ipele meji, eyiti o jẹ asopọ:

Awọn ilana meji wọnyi waye nigbakannaa, ṣugbọn wọn yatọ ni ipilẹ. Catabolism ṣe didamu bibajẹ oúnjẹ ti o wọ inu ara, ni akọkọ sinu awọn ohun alumọni, ati lẹhinna sinu awọn paati ti o rọrun. Bii abajade ti ilana yii, a tu agbara silẹ, eyiti o jẹ wiwọn ni awọn kilo. Lori ipilẹ agbara yii, awọn sẹẹli ti wa ni itumọ fun awọn sẹẹli ati awọn asọ ti ara. Anabolism je kolaginni ti awọn paati ti o rọrun sinu awọn ti o nira ati nilo awọn idiyele agbara to ni akude.

Agbara ti a tu silẹ bi abajade ti awọn ilana iṣelọpọ n lọ si iṣẹ ṣiṣe ti ara ati ṣiṣan awọn ilana inu inu ninu ara. Pẹlupẹlu, nipa 80 ida ọgọrun ninu rẹ ti lo lori igbehin, o ku ti lo lori iṣẹ ṣiṣe ti ara.

O tun gba lati sọtọ ṣiṣu ati iṣelọpọ agbara. Ti iṣelọpọ agbara ṣiṣu pẹlu awọn ilana ti o ja si dida awọn ẹya ati awọn iṣe iṣe iṣiro ti ara ni awọn sẹẹli.

Ti iṣelọpọ agbara jẹ iyipada ti agbara, nitori abajade eyiti o jẹ, nitori ifoyina ti ẹkọ, agbara ti o nilo fun igbesi aye awọn sẹẹli, awọn ara, awọn sẹẹli ati ara bi odidi ni a tu silẹ.

Ti iṣelọpọ akọkọ ati awọn okunfa ti o ni ipa lori rẹ

Kini iṣelọpọ akọkọ? Oro yii tọka si nọmba awọn kalori ti ara jó lati ṣe atilẹyin igbesi aye. Awọn paṣipaarọ paṣipaarọ yii to 75% gbogbo awọn kalori ti o run nipasẹ ara. Awọn ifosiwewe atẹle wọnyi nfa awọn afihan ti iṣelọpọ ipilẹ:

• Pọ́ọ̀lù Ninu awọn ọkunrin, labẹ awọn ipo deede, ipele ti iṣelọpọ ipilẹ jẹ ti o ga ju ninu awọn obinrin lọ, nitori wọn ni ibi-iṣan pupọ diẹ sii.
• Ibi-ara. Awọn iṣan diẹ sii, yiyara ti iṣelọpọ. Iwọn ti o sanra pọ si, ni ilodi si, fa fifalẹ.
• Idagba. Ti o ga julọ, ipele ti o ga julọ ti iṣelọpọ ipilẹ.
• Ọjọ-ori. Ipele ti o ga julọ ti awọn ilana iṣelọpọ ninu awọn ọmọde, pẹlu ọjọ-ori o fa fifalẹ.
• Iṣẹ ṣiṣe ti ara. Idaraya deede ṣe iranlọwọ lati sun ọra ati mu ibi-iṣan pọ si, eyiti o ṣe iranlọwọ lati mu yara iṣelọpọ ipilẹ.
• Ounje Mejeeji ifura ati gbigba loorekoore ni odi ni ipa ti iṣelọpọ, fa fifalẹ.

Ibajẹ ti iṣọn-ẹjẹ: kini o jẹ

Idaraya ti eniyan ni ipa lori jijẹ gbogbo awọn paati pataki sinu ara rẹ. Awọn idamu ni awọn ilana ti ase ijẹ-ara n mu ọpọlọpọ awọn aiṣedeede ti ẹkọ, fun apẹẹrẹ, ere iwuwo ati isanraju.

Ninu awọn ọkunrin, awọn ilana ijẹ-ara jẹ iwulo ju ti awọn obinrin lọ. Iyatọ jẹ nipa 20%. Idi fun eyi ni pe ara ọkunrin ni awọn iṣan diẹ sii ati egungun.

Awọn ikuna ninu awọn ilana iṣelọpọ agbara le jẹ okunfa nipasẹ ọpọlọpọ awọn okunfa: aṣebiakọ, endocrine ati awọn arun miiran, awọn iwa buburu, aapọn igbagbogbo, awọn okunfa ayika ati bẹbẹ lọ.

Awọn aiṣedede ti iṣelọpọ, mejeeji ni itọsọna kan ati ni itọsọna miiran, mu awọn ayipada yipada ni iṣẹ ti ara. Wọn le jẹ ki ara wọn ro pẹlu awọn ami wọnyi:

• irun irutu ati eekanna, awọn iṣoro awọ, ibajẹ ehin,
• ebi tabi ongbẹ
• ilosoke didasilẹ tabi dinku iwuwo laisi idi kan,
• àìrígbẹyà tabi awọn otita alaimuṣinṣin.

Awọn abuda wọnyi le tọka kii ṣe awọn ailera iṣọn-ara nikan, ṣugbọn awọn iṣoro ilera tun, nitorinaa o nilo lati kan si alamọdaju endocrinologist fun ayẹwo ati iwadii aisan.

Ti iṣelọpọ ni afikun si deede le jẹ iyara tabi fa fifalẹ. Ti iṣelọpọ ti o lọra - kini o? Ni ipo ti ara yii, kikankikan awọn ilana ti iyipada ti awọn eroja ti nwọle si ara jẹ iwọn apọju. Nitori aiṣedede ti awọn ilana ijẹ-ara, kii ṣe gbogbo awọn kalori ti o wọ inu ara ni a fi iná sun, eyiti o mu inu bibu ti sanra ju.

Ti a ba sọrọ nipa iṣelọpọ iyara, lẹhinna eniyan ninu ọran yii ṣe iwọn iwuwo diẹ, ati pe ko le ni iwuwo paapaa pẹlu ounjẹ to lekoko, nitori awọn nkan ti o tẹ ara rẹ ko gba ni kikun. Yoo dabi pe eyi buru? Sibẹsibẹ, eniyan ti o ni iru iṣoro yii le ni ailera ailera igbagbogbo, ni ajesara ko dara ati ki o ni ifaragba pupọ si awọn iru awọn akoran. Nigbagbogbo idi ti ipo yii jẹ thyrotoxicosis - arun tairodu.

Bawo ni lati fa fifalẹ iṣelọpọ ifunra

Awọn eniyan diẹ diẹ wa, ṣugbọn, laibikita, awọn wa fun ẹniti iṣelọpọ iyara jẹ iṣoro nigbati wọn ko le ni iwuwo ati dojuko ilera ti ko dara fun idi eyi. Ipo yii tun ko ni imọran iwuwasi, ati ni awọn ọran kan, awọn ilana iṣelọpọ nilo lati fa fifalẹ. Lati ṣe eyi, awọn ọna wọnyi ni a lo:

• Lati mu iṣelọpọ iyara, o niyanju lati gba oorun to to. Ṣugbọn lati fa fifalẹ, o le sùn diẹ diẹ (ṣugbọn kii ṣe pupọ, nitori aini oorun jẹ idapo pẹlu awọn iṣoro ilera to lagbara). Aini oorun ṣe alekun ipele ti cortisol ninu ara, eyiti o fa fifalẹ iṣelọpọ.
• A ko ṣe iṣeduro ounjẹ aarọ lẹsẹkẹsẹ lẹsẹkẹsẹ lẹhin ti o ji, ṣugbọn diẹ diẹ lẹhinna, nitori aro owurọ owurọ o mu ilana paṣipaarọ ṣiṣẹ.
• Kofi invigorates ati iyara awọn iṣelọpọ, nitorina o ṣe iṣeduro pe awọn ti o fẹ lati bọsipọ ko ni gbe ju
• O dara lati jẹun ni igba pupọ ati ni titobi nla - gbogbo eniyan mọ pe idajẹ ida ti o mu iyara pọ si ijẹ-ara.
• Awọn ọja bii turari, awọn eso osan, tii alawọ ewe, awọn ọlọjẹ mu awọn ilana iṣelọpọ duro, nitorinaa o yẹ ki o ko le gbarale wọn.
• Gbiyanju lati jẹ awọn ounjẹ kalori giga.
• Mu omi kii ṣe tutu, nitori ninu ọran yii ara yoo lo agbara pupọ lori igbona rẹ.

Ti o lọra ti iṣelọpọ: kini lati ṣe?

Awọn ilana iṣọn-alọjẹ yiyọ jẹ fa ti ọpọlọpọ awọn iṣoro, ati pe eyi kii ṣe apọju nikan, ṣugbọn iru awọn pathologies pataki bi, fun apẹẹrẹ, àtọgbẹ.

Nitorinaa, o ṣe pataki lati mọ bi a ṣe le ṣe iyara si, ati awọn ọna wo ni ailewu fun eyi. Lati yara iṣelọpọ, o yẹ ki o san ifojusi si awọn iṣeduro wọnyi:

• Gbagbe nipa ebi ati awọn ounjẹ lile. Gbogbo eyi nikan fa fifalẹ ti iṣelọpọ. A gba ọ niyanju lati jẹ ipin ẹlẹsẹ - nigbagbogbo ni awọn ipin kekere. O jẹ ipo yii ti o ṣe iranlọwọ lati tuka ti iṣelọpọ ati ṣe igbelaruge iwuwo iwuwo to dara.
• O ṣe pataki lati gba oorun to to, bi aini oorun ti o fa fifalẹ awọn ilana ijẹ-ara. Eyi ni a ṣalaye nipasẹ otitọ pe ara, ti o wa ni awọn ipo ti ẹru ti o pọ si, bẹrẹ lati fi agbara pamọ ati fa fifalẹ ti iṣelọpọ. Ni afikun, aini oorun tun mu ki iṣelọpọ homonu wahala, ati pe eyi tun ni ipa odi.
• Iṣe ti ara jẹ ipo pataki fun iṣelọpọ deede. O ṣe iranlọwọ lati mu ibi-iṣan pọ si, ni atele, ti iṣelọpọ ti ni iyara.
• Ikẹkọ aarin kikankikan gaan wulo. Eyi jẹ iṣẹ ṣiṣe to bojumu lati mu iyara iṣelọpọ duro.
• Awọn ẹru agbara tun wulo, kii ṣe fun awọn ọkunrin nikan, ṣugbọn fun awọn obinrin. Wọn yoo ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọn iṣan wa ni apẹrẹ to dara, ati pe ara naa yoo lo diẹ sii agbara.
• O ti wa ni niyanju lati dinku awọn ounjẹ ti o fa fifalẹ ti iṣelọpọ ninu ounjẹ. Wọnyi jẹ awọn carbohydrates ti o rọrun, awọn didun lete, ounje yara ati awọn nkan ipalara miiran. Wo yiyan miiran ti o wulo julọ fun wọn.
• Ti awọn ọja ti o mu iyara lakọkọ, o tọ lati ṣe afihan awọn ọlọjẹ, tii alawọ ewe, kọfi dudu, awọn turari, ata ilẹ, gẹgẹbi awọn eso, awọn irugbin, awọn eso, ẹfọ, ọya. Awọn ọja wọnyi nilo inawo nla ti agbara, ni atele, ti iṣelọpọ ni aare.
• Nigbagbogbo pipadanu awọn iwuwo aṣeyọri iwuwo, eyiti o jẹ aṣiṣe, lakoko ti aini wọn jẹ idapọ pẹlu awọn idamu ti iṣelọpọ ati awọn aṣebiakọ pataki ninu ara. O nilo lati yan awọn orisun iwulo wọn - awọn epo Ewebe, piha oyinbo, ẹja ati bẹbẹ lọ.

Bayi o mọ kini iṣelọpọ jẹ ati bi o ṣe le ṣe deede. Lilo awọn ofin ti o rọrun, o le ṣe laisi ipalara si ilera.

Nipa ti iṣelọpọ ninu fidio

Kini iṣelọpọ ninu ara? Ti iṣelọpọ laarin ara eniyan jẹ ilana ti nlọ lọwọ lakoko eyiti o ti bajẹ ounje ati agbara lati ipilẹṣẹ. Awọn oriṣiriṣi ti iṣelọpọ agbara wa, ṣugbọn gbogbo wọn ni ero lati ṣe atilẹyin fun gbogbo awọn iṣẹ pataki ni ara.

Ti iṣelọpọ ati agbara ninu ara eniyan jẹ ki gbogbo eniyan ṣiṣẹ, iwadi ati olukoni ni awọn iṣẹ miiran. Gbogbo awọn ilana wọnyi ni o ni ipa nipasẹ oṣuwọn ti ase ijẹ-ara. Ti iṣelọpọ ti sẹẹli le jẹ iyara tabi o lọra. Awọn ipo iṣelọpọ oriṣiriṣi tun wa.

Awọn abuda gbogbogbo ti iṣelọpọ agbara, awọn oriṣi ti iṣelọpọ, pataki ti iṣelọpọ, awọn ipo ase ijẹ-ara, awọn abuda ti o ni ibatan ọjọ-ori ti iṣelọpọ agbara ati agbara, ati imọran ti iṣelọpọ - gbogbo eyi ni a yoo jiroro ninu nkan-ọrọ ni isalẹ.

Ipa ti iṣelọpọ ninu eniyan jẹ tobi. Idaraya ti iyara ni pataki fun awọn elere idaraya, nitori anatomi wọn jẹ pataki. Eyi tun kan si awọn ere idaraya, ati kii ṣe ere idaraya agbara nikan.

Iwọn didara ati oṣuwọn ti ase ijẹ ninu ara le ni ipa lori ibi-, eyiti o tun ṣe pataki fun awọn elere idaraya. Ṣaaju ki o to padanu iwuwo, o nilo lati mọ iru ounjẹ ti o le jẹ. Eyi yoo ran dokita lọwọ lati wa.

Awọn ara wo ni o lọwọ ninu ilana paṣipaarọ? Ilana paṣiparọ wa pẹlu ọpọlọpọ awọn ọna ṣiṣe ti o nlo pẹlu ara wọn. Kini iṣelọpọ agbara? Eyi ni ipilẹ ara. Ti iṣelọpọ deede jẹ iṣeduro ti ilera.

Kini ilana naa dale? Awọn ilana iṣelọpọ gbarale ounjẹ, igbesi aye eniyan, ọjọ-ori ati awọn ifosiwewe miiran. Biokemisitiri tun ni ipa lori ti iṣelọpọ.

Ti iṣelọpọ agbara, kini awọn ipilẹ rẹ? Awọn aaye pupọ wa ti o ni ipa lori igbohunsafẹfẹ ti iṣelọpọ. Sibẹsibẹ, awọn eniyan le ni iriri awọn ami aisan oriṣiriṣi. Gbogbo rẹ da lori ọjọ ori awọn eniyan wọnyi. Awọn aati ti o waye le ni ipa lori alafia. Ni akoko kanna, ọpọlọpọ awọn aati kemikali le waye ninu ara.

Ilana agbara ni anfani lati gbe lati ipele si ipele, n pese ara pẹlu awọn kalori ati agbara, tọka fun sisẹ deede. Ni ọran yii, gbogbo awọn eroja ti o wọ ara jẹ metabolized. Idi pataki ni ounjẹ.

O ti wa ni isare lati metabolize - lati yọkuro iwuwo pupọ. Ninu ara, galactosemia ti ẹkọ iwulo ati awọn ilana biokemika miiran ti o ni ipa lori nkan ti a pinnu sọtọ si eyi. Pẹlu ilana yii, iṣelọpọ waye. O ni idapo awọn xenobioresimesi, awọn carbohydrates ati awọn eroja miiran ti o ṣe apakan ninu iṣelọpọ agbara ati tumọ si atunse ilana naa. Monosaccharides ati eto wọn tun ni ipa ti iṣelọpọ. Gba iwuwo iwuwo pẹlu ounjẹ tootọ!

Bawo ni o ṣiṣẹ?

Erongba ti iṣelọpọ agbara ati agbara jẹ pato pupọ. Kini iṣelọpọ agbara? Ni awọn ofin ti o rọrun, ipo kan nibiti ara pese ara rẹ pẹlu agbara. Ti iṣelọpọ agbara jẹ iṣelọpọ agbara ti a pinnu lati ṣetọju eniyan ni igbesi aye rẹ.

Awọn ilana iṣelọpọ ninu ara ti pin si awọn ipo pupọ. Eyi ni:

1. Processing ounje ti o gba.
2. Pipin awọn eroja sinu awọn ẹya kekere.
3. Ẹwẹ awọn sẹẹli lati awọn patikulu ti egbin.
4. Pese awọn sẹẹli pẹlu awọn eroja tuntun fun iran.

Ni awọn ọrọ miiran, iṣelọpọ agbara jẹ nigbati ounjẹ wọ inu ikun ati fifọ nigbati oje ti han si awọn ege. Ni ọran yii, wọn ṣepọ sinu awọn paati ti o wulo ati idoti. Akọkọ ninu wọn wa ni inu nipasẹ awọn ara-ara, ati ekeji ni o yọ ni ọna ti ara.

Nigbati iṣelọpọ ati agbara inu sẹẹli ba gbe jade, awọn eroja to wulo ti ko si ni pipin tun le yọkuro kuro ninu ara. Awọn ifosiwewe oriṣiriṣi le ni agba lori eyi, pẹlu ẹkọ ẹkọ ti ẹkọ-ara ti iṣelọpọ tabi oṣuwọn ti ase ijẹ-ara. Ti iṣelọpọ sẹẹli tun da lori ounjẹ, igbesi aye tabi ọjọ-ori ẹni.

Kini iṣelọpọ ninu ara? Ti iṣelọpọ ninu sẹẹli jẹ nigbati awọn apakan kekere ti ounje ti o gba ni a yipada si agbara. O jẹ pẹlu iranlọwọ rẹ pe eniyan le gbe, ronu, sọrọ, ronu ati ṣe awọn iṣe miiran.

Awọn oriṣi ti iṣelọpọ

Ninu imọ-ẹrọ igbalode, o ti tẹnumọ pe iṣelọpọ waye ni ọpọlọpọ awọn ipo ati pe a ṣe iyatọ awọn iru rẹ. Eyi ni:

1. Akọkọ . Nibi paṣipaarọ awọn oludoti Organic ti gbe jade laisi imọ eniyan. Eyi le waye, fun apẹẹrẹ, lakoko oorun. Ni akoko kanna, iṣelọpọ galactose ni anfani lati ṣe abojuto iṣẹ ti awọn ọna ṣiṣe, pẹlu iṣan ara, eto aifọkanbalẹ aarin ati awọn omiiran.
2. Ṣiṣẹ th. Bawo ni iṣelọpọ ninu ọran yii? Nibi iṣelọpọ agbara ati iyipada agbara ninu sẹẹli ni a gbe ni akoko nigba ti eniyan ba gbe igbin lori ara. Paapaa ninu ilana, awọn kalori ti parun. Awọn ti o mu awọn ere idaraya nigbagbogbo le ṣe iyara iṣelọpọ wọn funrararẹ.
3. Walẹ . Awọn ẹya ti iṣelọpọ agbara ni pe ara ara ounjẹ ounjẹ ti eniyan ti jẹ. Ilana iṣelọpọ yii le waye ni awọn iyara oriṣiriṣi. Gbogbo rẹ da lori iye ounjẹ ti o jẹ ati iye owo ti tito nkan lẹsẹsẹ. Awọn akoko ti iparun ati imukuro awọn iṣẹku ounjẹ lati ara jẹ tun pataki.

Kini iṣelọpọ agbara ati bi o ṣe le jẹ ki o dara julọ

Ni akọkọ, awọn ti o bikita nipa “iwuwo” pipadanu iwuwo yẹ ki o ronu nipa iṣelọpọ. On soro rudely, sugbon o ko o iṣelọpọ agbara jẹ iru adiro, oṣuwọn ti sisun awọn kalori wa da lori agbara rẹ. Iwọn ti iṣelọpọ agbara ni gbogbogbo n ṣiṣẹ awọn iṣẹ iyanu - o dinku iye awọn kalori irira si iru ipo kan ti ara bẹrẹ si ifunni lori awọn ifipamọ tirẹ. Nitorina ọra naa lọ.

Kini pataki ti iṣelọpọ?

Yoo jẹ otitọ lati sọ pe iṣelọpọ jẹ iyipada, iyipada, ṣiṣe awọn kemikali, bakanna bi agbara. Ilana yii ni awọn akọkọ 2, awọn ipo ti a sopọ mọ:

• iparun (catabolism). O pese fun didaru awọn oludoti Organic eka ti o tẹ ara sinu awọn ti o rọrun. Eyi jẹ paṣipaarọ agbara pataki kan ti o waye lakoko ifoyina tabi ibajẹ ti kemikali kan tabi nkan Organic. Bi abajade, ara ṣe idasilẹ agbara,
• jinde (anabolism). Ninu iṣẹ rẹ, dida awọn oludoti pataki fun ara - awọn acids, suga ati amuaradagba. Paṣipaarọ ṣiṣu yii waye pẹlu inawo dandan ti agbara, eyiti o fun ara ni aye lati dagba awọn sẹẹli tuntun ati awọn sẹẹli.

Catabolism ati anabolism jẹ awọn ilana ilana dogba meji ti iṣelọpọ. Wọn ti ni asopọ pẹkipẹki pẹlu ara wọn, ati waye cyclically ati lesese. Ni awọn ofin ti o rọrun, ilana mejeeji ṣe pataki pupọ fun eniyan, nitori wọn fun u ni aye lati ṣetọju ipele igbesi aye to pe.

Ti o ba jẹ aiṣedede ninu anabolism, lẹhinna ninu ọran yii iwulo pataki fun lilo afikun ti anabolics (awọn oludoti wọnyẹn ti o le ṣe imudara isọdọtun sẹẹli).

Lakoko igbesi aye, ọpọlọpọ awọn ipo ti iṣelọpọ agbara waye:

1. lati gba awọn eroja pataki ti o tẹ sinu ara pẹlu ounjẹ,
2. gbigba ti awọn nkan pataki sinu omi-ara ati ọra-ẹjẹ, nibiti jijẹ sinu awọn ensaemusi waye,
3. pinpin awọn nkan ti o gba jakejado ara, idasilẹ agbara ati assimilation,
4. ayẹyẹ ti awọn ọja ti ase ijẹ-ara nipasẹ ile ito, ibajẹ ati pẹlu lagun.

Metabolism ti awọn iṣiro ajeji: awọn ipele

Ti iṣelọpọ ti awọn iṣakojọ ajeji le waye ni awọn ilana meji. Eyi ni:

Pẹlu catabolism, ara gba awọn ohun elo ti o nilo lati ṣe agbekalẹ agbara. Ni ipele yii, jijẹ ti awọn paati ati ifoyina wọn tun waye. Catabolism tun pin si awọn ipele atẹle:

1. Digest e. Gbogbo awọn eroja to wulo ti o wọ inu ara wa ni ilọsiwaju sinu awọn patikulu ti o kere ju.
2. Akiyesi . Wa ninu gbigba ti awọn patikulu kekere nipasẹ awọn sẹẹli.
3. Eyode . Iyapa ti awọn ohun ti nṣi sinu kalori ati omi. Iru iṣelọpọ iru awọn iṣọpọ ajeji jẹ ohun ti o nira pupọ ati nilo agbara afikun.

Anabolism jẹ lilo ti agbara Abajade lati ṣe ina àsopọ. Ni aaye yii, ara ṣe agbekalẹ awọn sẹẹli titun. Ilana yii tun wa ni titan si awọn ipele. Wọn jẹ:

Ti iṣelọpọ ti fructose ati galactose, monosaccharides ati awọn acids, gẹgẹbi awọn eroja miiran ti o rọrun.

• Awọn eroja pẹlu fọọmu fọọmu ifaseyin.
• Awọn ọlọjẹ, acids ati awọn ẹfọ.

Iwọn oṣuwọn ti iṣelọpọ

Itumọ ọrọ ti iṣelọpọ agbara jẹ ko o. Ṣugbọn bawo ni iru ilana bẹẹ ṣe le tẹsiwaju? Ti iṣelọpọ ti awọn iṣakojọ ajeji le waye ni awọn iyara oriṣiriṣi. Ni iyara kekere, kii ṣe gbogbo awọn nkan to wulo ti wa ni iyipada si agbara ninu ara. Apakan kan ninu wọn ni a sun siwaju “ni ipamọ”.

Bi abajade, iru eniyan bẹẹ ni ibisi pọ. O han ọra lori awọn ibadi, ikun, ọrun ati awọn aye miiran. Ni ọran yii, ara njẹ agbara kekere.

Pẹlu iṣelọpọ iyara, iwuwo le dinku nigbagbogbo, ati pe eniyan ko le pa ni deede. Iru eniyan bẹẹ le jẹ awọn ounjẹ oriṣiriṣi, ṣugbọn eyi kii yoo kan iwuwo rẹ.

Ṣugbọn ẹgbẹ odi kan wa. Pẹlu iṣelọpọ iyara, ara ko fa awọn ounjẹ ti o to. Gbogbo ara ni abajade gba wọn kere si. Occurswẹ waye. Eyi le ni ipa lori alafia, idaabobo ailera ati ifihan ti awọn aami aisan miiran.

Kini yoo ni ipa lori iṣelọpọ ati ipele rẹ?

Niwọn igba paṣipaarọ jẹ ilana ti eka, awọn ọna oriṣiriṣi lo apakan ninu rẹ ati pe o da lori ọpọlọpọ awọn okunfa. Wọn le jẹ ita tabi ti inu. Awọn ẹya ti iṣelọpọ agbara jẹ:

• Awọn homonu. Ọpọlọpọ gbagbọ pe o ṣẹ ti ipilẹṣẹ yori si ere iwuwo. Ṣugbọn awọn dokita sọ pe eyi ko ri bẹ. Paapaa nigbati awọn ipọnju ba wa ni ipilẹ homonu, eniyan le gba pada nipasẹ 10% ti ibi-lapapọ.
• Iwuwo. Eniyan ti o tinrin yoo nilo agbara ti o dinku fun iṣẹ ati igbesi aye.
• Ile itaja ti ara . Ipin ti iṣan si ọra jẹ pataki.
• Yiyan . Nigbati o ba nṣakoso iye ti ounjẹ lakoko ounjẹ, o le ṣakoso iṣelọpọ.
• Iwontunws.funfun ounje . O ṣe pataki lati jẹ awọn ounjẹ ti o ga ni gbogbo awọn eroja to ni ilera. Aini ọkan ninu wọn le fa awọn lile.

Awọn okunfa ti awọn iyọdajẹ ti iṣelọpọ

Awọn ikuna eto le šẹlẹ nitori wiwa ethanol ninu ara. Iwaju oti ethyl ninu awọn ara ni o ni ipa lori ipo eniyan, nitori nkan yii ni awọn paati ti o ni ipalara si ara. Nitorina, iṣelọpọ ti ethanol jẹ o lọra.

Awọn ifosiwewe miiran tun le ni ipa ni iṣẹ eto. Ọpọlọpọ wọn lo wa. Lára wọn ni:

• Yi ounjẹ pada . Nigbati ẹnikan ba jẹ ounjẹ nigbagbogbo ni akoko kanna, ṣugbọn lẹhinna yi eto pada, ara, eyiti o lo si iru iṣeto kan, nigbami o le ṣiṣẹ laiṣe tabi o kan ko ni akoko lati ni ounjẹ ti o gba.
• Ebi. Nigbati o ba n gbawẹ, ara naa dinku awọn paati pataki, ati nitori naa o bẹrẹ lati jo awọn ifipamọ wọnyẹn ti o ṣajọ tẹlẹ. Nitori eyi, eekanna, irun ati awọ naa jiya.
• Iboju . Eyi le fa isanraju, nitori ara ko ni akoko lati ilana gbogbo ounjẹ.Ṣugbọn nitori apakan ti awọn kalori yoo ni idaduro.
• Wahala . Ni ipa eto aifọkanbalẹ aringbungbun ati ni ipa ipa ti iṣelọpọ lainira.
• Siga mimu . Nicotine ni anfani lati pa gbogbo awọn sẹẹli run, ati nitori naa ara ko ni ni akoko lati ẹda wọn. Awọn iṣoro pẹlu iṣẹ ti awọn ara oriṣiriṣi le tun waye.
• Ọtí b? O ko le mu ni titobi nla.

Awọn ifihan ti iṣelọpọ agbara

Pẹlu idinku ninu iṣẹ ṣiṣe ase ijẹ-ara ninu eniyan, awọn ami wọnyi le han:

• Iwọn pipadanu iwuwo.
• Irorẹ lori awọ ara.
• Nigbagbogbo ongbẹ.
• Awọn eerun.
• Ọgbẹ ọfun
• Ibanujẹ
• Awọn ẹkun-kekere.
• Awọn ọwọ nwariri.
• Irun ti o pọ si lori awọn opin.

Nigbati a ba rii iru awọn ami bẹ, o tọ lati lọ si dokita kan. Yoo ṣe ayẹwo ati fun awọn iṣeduro lati yọkuro awọn pathologies, eyiti yoo ṣe deede awọn ilana. Nigbati a ba kọ iṣeduro yii, awọn ilolu ni irisi awọn aarun to ṣe pataki ṣee ṣe.

Titẹ soke pinpin

• Ṣe adaṣe ati alekun iṣẹ . Eyi yoo gba laaye laaye lati sun awọn kalori yiyara.
• Lati sinmi. O gbọdọ sun o kere ju wakati mẹjọ ni ọjọ kan. Eyi yoo jẹ ki o ṣee ṣe lati mu iyara awọn ilana ati awọn sẹẹli tunse.
• Lati ni ibalopọ . Eyi yoo ni ipa ti o ni anfani lori iṣelọpọ ati iranlọwọ si fifun awọn sẹẹli ti a pese siwaju sii pẹlu awọn ohun elo to wulo.
• Sinmi jinna . Ṣe iranlọwọ lati sanra sanra.
• Ifọwọra . Imudara iṣesi, igbelaruge ajesara ati mu ilera lagbara.
• Ẹwẹ ara . Yiyọ majele ati majele yoo jẹ ki awọn ara ṣiṣẹ lati ṣiṣẹ dara. O le lo awọn infusions tabi awọn ọṣọ ti ewe.
• Duro si oorun. Ultraviolet ṣe agbejade iṣelọpọ Vitamin D, eyiti yoo mu iṣẹ ṣiṣe pọ si ati mu ipo ti ara dara.
• Lile . Tutu mu ki ara naa lo agbara diẹ sii lori alapapo ju oṣuwọn ti ase ijẹ-ara lọ.
• Ipo naa. A gbọdọ yago fun aapọn ati aifọkanbalẹ.
• Gba opolopo ti omi . 2 liters ti omi yẹ ki o mu yó fun ọjọ kan. Eyi yoo pese anfani lati mu paṣipaarọ naa dara.

Fa fifalẹ ilana paṣipaarọ

Nigba miiran o ni lati ṣe eyi lati ṣe deede iwuwo ati ṣiṣe ti awọn eto. Pẹlupẹlu, idinku ilana jẹ pataki. Tani o jiya iwuwo kekere. Lati ṣe eyi, o gbọdọ tẹle awọn ofin wọnyi:

• • Din iṣẹ ṣiṣe.
  • Sun oorun kere si.
  • Kọ kọfi.
  • Ma je ​​ounje-aaro.

Ọpọlọpọ eniyan ko ronu nipa bii ara wa ṣe pọ to. Lara awọn ilana pupọ ti o waye ninu ara eniyan, a ko gbọdọ gbagbe kini ti iṣelọpọ jẹ, nitori ọpẹ si rẹ, awọn ohun alãye, pẹlu eniyan, le ṣetọju awọn iṣẹ pataki wọn - mimi, ẹda ati awọn omiiran. Nigbagbogbo, iwalaaye gbogbogbo ati iwuwo eniyan da lori ti iṣelọpọ.

Kini iṣelọpọ ninu ara eniyan?

Lati loye kini iṣọn-ara jẹ ninu ara, o nilo lati ni oye ipilẹ rẹ. Metabolism jẹ ọrọ ijinle sayensi fun. Eyi jẹ idapọ awọn ilana kemikali nipasẹ eyiti a paarọ ounjẹ ti a jẹ sinu iye agbara ti gbigbe laaye nilo lati ṣetọju awọn iṣẹ pataki. Ilana yii waye pẹlu ikopa ti awọn ensaemusi pataki ti o ṣe igbelaruge tito nkan lẹsẹsẹ ati gbigba ti awọn ọra, awọn carbohydrates ati awọn ọlọjẹ. Fun eniyan, o ṣe ipa pataki, nitori pe o ni ipa ninu awọn ilana ti idagbasoke, atẹgun, ẹda, isọdọtun ẹran.

Ti iṣelọpọ ati catabolism

Nigbagbogbo, lati le ṣetọju ilera ati maṣe yọ ara rẹ nipa iṣoro naa, o ṣe pataki ninu ilana igbesi aye lati ṣetọju iwọntunwọnsi laarin agbara ti a run ati lilo. Lati oju wiwo ijinle sayensi, eyi jẹ nitori otitọ pe awọn ilana iṣelọpọ ni awọn ipo meji:

1. Anabolism lakoko eyiti iṣelọpọ awọn nkan sinu awọn ẹya ara ẹrọ ti o nira sii ti o waye, eyiti o nilo awọn idiyele agbara.
2. Idapọmọra ninu eyiti, ni ilodi si, awọn nkan ti o ni idibajẹ decompose sinu awọn eroja ti o rọrun ati pe a tu itusilẹ silẹ.

Ni ọran yii, awọn ilana-oke meji ti a darukọ loke ni asopọ lainidi pẹlu ara wọn.Lakoko catabolism, agbara tu silẹ, eyiti o le ṣe itọsọna atẹle si iṣẹ ti awọn ilana anabolic, eyiti yoo yori si iṣelọpọ awọn nkan pataki ati awọn eroja. Da lori ohun ti a ti kọ, a le pinnu pe ọkan ninu awọn imọran labẹ ero ni atẹle lati keji.

Kini iṣelọpọ ninu ara eniyan ni ede ti o rọrun

O ṣee ṣe ki gbogbo eniyan ti gbọ iru nkan bẹ bi oṣuwọn ti ase ijẹ-ara. Kini iwulo ilana yii? Kini iṣelọpọ ninu ara? A fi towotowo pe o lati wa.

Ọrọ naa "ti iṣelọpọ" itumọ ọrọ gangan tumọ si "iyipada." Imọye yii tọka ilana ti iyipada awọn eroja kemikali ti n bọ lati ita lati rii daju idagba ati idagbasoke ara (lati ṣetọju ilana ilana to ṣe pataki). Atunse pataki jẹ atẹgun, ounjẹ, omi.

Ti iṣelọpọ (orukọ miiran fun ilana yii # 8212, iṣelọpọ) ni awọn ilana 2 (wọn jẹ idakeji si ara wọn). Anabolism ti wa ni ijuwe nipasẹ iṣelọpọ awọn eroja pataki fun ara. O tun jẹ iduro fun idawọle ati lilo onipin. Catabolism ni ijuwe nipasẹ didọ awọn nkan. Pẹlupẹlu, ilana yii jẹ iduro fun ifo-epo ati mimọ ti awọn ọja jijẹ ti o yorisi.

Awọn iṣọn ara macromolecular ti o wọ inu ara ni a wó si awọn nkan ti o rọrun. Wọn, ni ẹẹkan, tẹ awọn iwe-ara ati sinu ẹjẹ, nibiti iyipada siwaju waye, ni pataki, nitori ifoyina-aerobic. Awọn ọja ti a ṣẹda nipasẹ ifoyina jẹ lilo nipasẹ ara lati ṣepọ awọn metabolites pataki (amino acids, bbl).

Awọn ijinlẹ fihan pe ilana ti iṣelọpọ tẹsiwaju nigbagbogbo - ju awọn ọjọ 80 lọ, idaji awọn ọlọjẹ àsopọ ti yipada patapata, ati awọn enzymu ẹdọ ti ni imudojuiwọn pẹlu aarin iṣẹju tabi awọn wakati pupọ.

Iwọn iṣelọpọ le jẹ iyara, deede, ati lọra. Awọn eniyan ti iṣelọpọ iyara ko ni awọn iṣoro pẹlu apọju, nitori agbara ninu ara wọn ti lo ni kikun bi o ti ṣee (ko si awọn iyọkuro ti o le fi silẹ ni ifipamọ). Awọn eniyan ti o ni iṣelọpọ iyara jẹ igbagbogbo tinrin, wọn jẹ alagbeka ati lọwọ.

Pẹlu iṣelọpọ agbara deede, agbara fi ara ṣapẹrẹ nipasẹ ara. Ti eniyan ko ba fẹran awọn ounjẹ ti o sanra ati awọn ilana-itọsi, lẹhinna awọn iṣoro pẹlu iwuwo pupọ ko dide.

Ti iṣelọpọ ti o lọra jẹ iṣe ti awọn eniyan pipe - awọn ilana iṣelọpọ ko yara to, awọn iyọkuro pupọ wa ti o wa ni ipamọ.

O ti wa ni aimọ pe labẹ ipa ti awọn okunfa kan, iṣelọpọ le ni idiwọ - awọn okunfa ti awọn ikuna ti iṣelọpọ pẹlu ifaramọ si awọn iwa buburu, ajogun, idalọwọduro ti eto endocrine, ounjẹ ti ko dara, ilolupo alaini, aapọn.

O ṣẹ awọn ilana ti ase ijẹ-ara nyorisi idagbasoke ti nọmba kan ti awọn iṣoro, pẹlu isanraju. Lati le ṣe agbekalẹ iṣelọpọ agbara, o jẹ pataki lati ṣe atunyẹwo eto ijẹẹmu, ge iwọn ti awọn ọra ẹran ati awọn didun lete, mu oṣuwọn agbara ti awọn ounjẹ ọgbin lọpọlọpọ ni okun. Polyunsaturated acids acids yẹ ki o wa ni ounjẹ. Ounjẹ apakan ati ounjẹ omi lọpọlọpọ ni a ṣe iṣeduro (omi jẹ pataki fun ọna ti o tọ ti awọn ilana ase ijẹ-ara).

Ojuami keji ti eto isọdọtun jẹ isinmi ti o dara. Homonu idagba (homonu kan ti o ni ipa ti iṣelọpọ) ni a ṣe agbejade ni ala.

Nkan ti o tẹle ti eto naa jẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara (wọn mu iyara iṣelọpọ). Ti pataki pataki jẹ idaraya aerobic ati awọn adaṣe ẹmi - atẹgun ṣe ipa pataki ninu iṣelọpọ agbara.

Kini iṣelọpọ ninu ara? A le pinnu pe ilana yii jẹ ipilẹ ti igbesi aye wa # 8212, o ṣetọju dọgbadọgba laarin kolaginni ati ibajẹ. Iwọn ti ijẹ-ara jẹ afihan ninu nọmba wa.

Ijẹ-iṣe-iṣe (metabolism) jẹ ohun ti o maa n yori si awọn iwọn nla tabi lati ṣalaye gbigbera ẹni igberaga eniyan. Awọn onimo ijinlẹ sayensi beere pe arosọ daradara daru imọran wa ti iṣelọpọ. Ninu àpilẹkọ yii, a yoo tu awọn arosọ ti o gbajumo julọ nipa iṣelọpọ agbara, sọ fun ọ bi o ṣe le “yara” o, ati kini iṣelọpọ inu awọn ofin ti o rọrun.

Ti iṣelọpọ agbara (ti iṣelọpọ agbara) jẹ eto awọn ifura kẹmika ti o nipọn ninu ara, nitori eyiti iṣẹ ṣiṣe pataki rẹ jẹ idaniloju. O pin si awọn ipo pupọ: ẹda (anabolism) - iwọnyi jẹ gbogbo awọn ilana ti iṣelọpọ ti awọn sẹẹli / awọn nkan titun ti ara ati iparun (catabolism) - iwọnyi jẹ gbogbo awọn ilana ti jijẹ awọn oludoti, ati pe gbogbo papọ eyi ni a pe ni Metabolism. O diwọn nipasẹ iye agbara ti o nilo lati ṣetọju paṣipaarọ yẹn. Gbogbo eniyan ti ni deede lati ṣe iwọn rẹ pẹlu awọn kalori. O tun le tumọ si awọn awin (apa ti ooru), nitori a lo agbara lori ṣiṣẹda ooru ati ni ipilẹ o jẹ ọkan ati kanna.

O gbagbọ pe awọn eniyan tinrin ni paṣipaarọ iyara, nitori ki wọn má ba jẹ, awọn iyatọ lati eyi lori awọn iwọn jẹ alailagbara. Awọn onimo ijinlẹ sayensi lati Ile-ẹkọ giga Ottawa beere pe ọkan ninu awọn ifosiwewe pataki ninu iṣelọpọ jẹ ipin ogorun awọn iṣan wa ni awọn ofin ti iwuwo ara lapapọ. ti o ba mu eniyan meji pẹlu iwuwo kanna, lẹhinna ẹni ti o ṣe ikẹkọ ni ibi-iṣere diẹ sii yoo ni iṣelọpọ, eyiti o jẹ idi ti o ṣe pataki lati fi awọn ẹru agbara sinu iṣeto rẹ pẹlu ounjẹ.

My Adaparọ ti o tẹle ni pe ti o ba fo ounjẹ, lẹhinna awọn ilana iṣelọpọ yoo fa fifalẹ. Oju opo yii jẹ olokiki fun igba pipẹ, ọpọlọpọ eniyan bẹrẹ lati jẹun nigbagbogbo ni awọn ipin alabọde. Ṣugbọn ni otitọ, kini deede ti o jẹ ati melo ni, i.e. ti o ba jẹ 2 ẹgbẹrun. Feces porridge ni ilera pẹlu ẹfọ, ko ṣe pataki pupọ ti o ba jẹ ẹ ni akoko kan tabi sọ marun.

“Adaparọ miiran ni pe ti o ba jẹ nigbamii ni alẹ, lẹhinna gbogbo ounjẹ yii yoo di ọra. A gba igbimọ yii silẹ ni igbagbogbo; awọn onimo ijinlẹ sayensi Amẹrika ti gbe agbekalẹ tuntun kan, “Je nikan fun awọn wakati 12,” i.e. Wipe ounjẹ akọkọ rẹ wa ni ayika 9 owurọ, lẹhinna lẹhin wakati 12 (9 p.m.) o le jẹ laisi awọn iṣoro eyikeyi, ṣugbọn o ni imọran pe o jẹ ounjẹ amuaradagba, kii ṣe ọkan carbohydrate kan.

Ati nikẹhin, awọn eniyan nigbagbogbo ronu “Emi ko ni anfani lati ni agba iṣelọpọ”, ṣugbọn eyi kii ṣe otitọ patapata. Nitorinaa, itan Adaparọ akọkọ fihan wa pataki iye iye awọn okun iṣan, ṣugbọn awọn aṣiri diẹ diẹ lo wa. Boya pataki julọ ninu wọn jẹ ala, nitori ala kan ni ipa lori kii ṣe iṣesi nikan ati iṣelọpọ, ṣugbọn idinku ninu awọn ipele suga, ati pe eyi yori si ifẹkufẹ diẹ. Lẹhinna a ni omi, diẹ ti o mu, awọn kalori diẹ sii iwọ yoo padanu (sisun). Ati pe eyiti o kẹhin jẹ amuaradagba, awọn onimo ijinlẹ sayensi sọ pe awọn ti o mu amuaradagba diẹ sii sun awọn kalori paapaa lakoko isinmi.

O wa ni jade pe a ṣe iwọn iṣelọpọ nipasẹ agbara ihuwasi, ṣugbọn lẹhinna kini o ni lati ṣe pẹlu awọn imọran bii: iyara ati iyara? Nipa awọn abuda iyara a le loye iyara ti ifa kẹmika, awọn aati wọnyi tẹsiwaju bi iseda ti pinnu. Ati pe nigba ti eniyan ba sọ pe: “Mo fẹ lati ṣe igbelaruge iṣelọpọ mi, Mo fẹ ti iṣelọpọ iyara”, lẹhinna o tumọ si pe o fẹ lati mu ohun kikọ oniruru pọ si, i.e. o fẹ lati lo awọn kalori diẹ sii, nitorina ara lori awọn ilana iṣelọpọ rẹ lo awọn kalori diẹ sii ju iṣaaju lọ. O tumọ si ilosoke ninu iwa abuda, ṣugbọn fun idi kan eyi ni a fihan ninu awọn ijiroro iyara.

Iyara taara ti awọn ifura kemikali ati iye agbara ti o pọ lori awọn aati kanna ni a ko sopọ ni eyikeyi ọna, ni iseda ko si awọn iṣelọpọ iyara ati pe ko si awọn iṣelọpọ ti o lọra. Iyara ti ifunni kemikali ni a ṣeto nipasẹ iseda, ṣugbọn iye agbara lori awọn ilana iṣelọpọ kanna le dale lori: awọn ipo ita ti o ṣẹda fun ara rẹ, lori eto homonu rẹ, lori iru physique ati lori awọn eto itanran ni awọn ipele jiini ti ko ni ipa iru Iṣẹlẹ iṣaju bi “idinku ninu ibi-ọra.” Awọn eto kan wa ti ara ti a ko le laja, ṣugbọn awọn kan wa ninu eyiti a le le.

A ko le ni agba oṣuwọn ti iṣelọpọ eniyan, oṣuwọn ifura kẹmika, ṣugbọn a le ni ipa lori iye agbara ti o lo ninu ilana ṣiṣe ṣiṣe pataki ti ara wa. Nitorinaa, sisọ nipa igbega ti iṣelọpọ, iyara, imularada iyara - o kere ju kii ṣe deede. Kini aaye ti ipa iyara ti awọn ilana kemikali ninu ara rẹ, ati nitootọ, ti o ba le ni agba iyara awọn ilana kemikali. lẹhinna ewo ninu ọgọọgọrun awọn ilana ti o yan?

Ofin ipilẹ ti ifikun ti iṣelọpọ kii ṣe isare ti awọn ifura kemikali ninu ara, ṣugbọn ilosoke ninu iye agbara ti o lo (ipa lori iwọntunwọnsi agbara eniyan).

10% diẹ sii ni igba ooru.

Metabolism ṣe ipa pataki ninu igbesi aye eniyan. Iwa-rere wa ati irisi wa da lori bii awọn ilana ilana iṣelọpọ ti ara ṣe lọ daradara.

Ti iṣelọpọ ibaramu jẹ bọtini lati idurosinsin ati iṣẹ iṣakojọpọ ti gbogbo awọn ara, ati pe o tun ṣe bi afihan t’o daju ti ilera to dara. Ṣugbọn kini iṣelọpọ agbara? Podọ nawẹ e nọ yinuwado gbẹzan mítọn ji gbọn?

Kini ọrọ naa "iṣelọpọ"?

Labẹ ọrọ naa "Iṣelọpọ agbara" fifi ọrọ Giriki pamọ μεταβολή. eyiti o jẹ ninu itumọ si ọna Russian “Iyipada, iyipada. Ninu oogun, a lo lati ṣe apejuwe ọpọlọpọ awọn ifura kemikali ninu ara ti o fa awọn sẹẹli ati awọn ara ti ara lati ṣiṣẹ optimally.

Nigbagbogbo, ọrọ naa "iṣelọpọ" ni a lo gẹgẹbi ọrọ fun amunisun, ti o tumọ si awọn ilana to baamu ti o waye laarin ara eniyan ati agbegbe ti o yi i ka.

Kini iṣelọpọ ninu ara?

Ijẹ meteta jẹ eto awọn ifura ni ipele sẹẹli, eyiti o pese iyipada ti awọn eroja sinu agbara pataki fun igbesi aye.

Gbogbo awọn ilana wọnyi waye ni ọkọọkan, ni asopọ pẹlu eyiti awọn ipo paṣipaarọ meji ti wa ni iyatọ 12:

1.Anabolism. iyẹn ni, titẹsi sinu awọn sẹẹli ti awọn nkan pataki ati ikole awọn ọra ati awọn ọlọjẹ lati ọdọ wọn. awọn carbohydrates.

2.Idapọmọra. tabi pipin awọn kaakiri Organic nla si awọn ti o kere ati idasilẹ lati ọdọ wọn agbara ti a nilo lati ṣetọju awọn iṣẹ pataki wa.

Kini iṣelọpọ ede ti o rọrun?

Ni awọn ofin ti o rọrun, awọn oriṣiriṣi Organic ati awọn ohun alaigbọran ti o wulo fun mimu awọn iṣẹ to ṣe pataki tẹ ara eniyan ni gbogbo igba laaye.

Lẹhinna, wọn ti pin, ati awọn ọja jijẹ wọn ni a tu sinu agbegbe. Ti ilana yii ba lọ daradara, eniyan kan lara daradara ati nigbagbogbo wa ni apẹrẹ.

Ni ọran ti awọn ikuna ninu iṣelọpọ agbara, idagbasoke ti awọn orisirisi awọn arun (àtọgbẹ mellitus, awọn iparun iro buburu), bakanna bi hihan ti awọn aati inira si awọn ounjẹ kan ati ere iwuwo, ṣeeṣe.

Iwọn ti iṣelọpọ ti eniyan kọọkan yatọ. Awọn eniyan ti o ni iṣelọpọ iyara jẹ agbara nipasẹ iṣẹ ṣiṣe pọsi, arinbo, isokan, agbara ninu ara wọn ni a run ju yiyara lọ.

Pẹlu iṣelọpọ agbara deede, eniyan ni iwọn lasan, ni irọrun n ṣetọju apẹrẹ ti ara to dara ati pe ko ni ilara lati ni iwọn iwuwo ni iyara. Ti iṣelọpọ ti o lọra ṣe alabapin si ifarahan ti awọn afikun poun, iṣẹ idinku ati gbigbe.

Iyatọ ti iyara awọn aati kemikali da lori igbesi aye eniyan kan. Gbigbe awọn ilana ti iṣelọpọ waye pẹlu ounjẹ ti o ni ibamu pẹlu gbigbemi ounjẹ ida, adaṣe deede ati isinmi to dara.

O ṣee ṣe lati mu oṣuwọn ti ase ijẹ pọ si nitori iṣọn-ara iṣan ati agbara (iṣako-cellulite) awọn ifọwọra, ninu eyiti sisan ẹjẹ jẹ ilọsiwaju pupọ.

Olukopa pataki ninu iṣelọpọ jẹ omi. Gbigba gbigbemi ti o ga julọ yoo fun ọ laaye lati dinku ifẹkufẹ ati mu awọn ọra idaduro ni awọn ilana iṣelọpọ.Awọn aati Awọn ohun elo kemikali ni iyara lakoko oorun oorun, eyiti o ṣe igbega isọdọtun ti awọn sẹẹli ọpọlọ ati iṣelọpọ homonu idagba, bakanna bi ifihan deede si afẹfẹ alabapade - atẹgun ati iranlọwọ oorun ṣe iṣelọpọ awọn ajira ati mu iṣipopada.

Awọn okunfa akọkọ ti idinku ninu oṣuwọn ti iṣelọpọ jẹ hypodynamia ati aini awọn eroja ninu ara. Ọpọlọpọ eniyan, ni igbiyanju lati ṣetọju apẹrẹ ti o dara, lọ lori ounjẹ, nitori abajade eyiti eyiti awọn sẹẹli wọn jiya lati aini awọn ọra ati awọn kalori, ati eyi, ni apare, fa fifalẹ ti iṣelọpọ.

Oṣuwọn ti awọn ilana iṣelọpọ dinku ati pẹlu igbesi aye idagiri, nitori ara ko ni akoko lati jo awọn kalori ti a kojọpọ. Nigba miiran iṣelọpọ laiyara pẹlu aini ti awọn homonu tairodu, iyọkuro ti oti ati kanilara ninu ẹjẹ.

Ti iṣelọpọ agbara jẹ ilana ti awọn iyipada ti kemikali ti awọn ounjẹ ti o wọ inu ara wa. Ni awọn ọrọ ti o rọrun, iṣelọpọ jẹ nigbati ara ba fọ ounjẹ ti a jẹ sinu awọn paati kekere ati kọ awọn ohun alumọni tuntun ti ara wa kuro ninu wọn.

Oro ti Metabolism funrararẹ ni a ṣẹda lati ọrọ Giriki “Metabole”, eyiti o tumọ si bi “iyipada” tabi “iyipada”. Tẹlẹ pupọ ninu ọrọ yii pẹlu - ati awọn ẹya homonu, ati ara, ati igbẹkẹle taara ti awọ-ara lori nọmba awọn kalori ti o mu. Nitorinaa, lati le salaye, jẹ ki a wo pẹlu ohun gbogbo ni tito.

Ni akọkọ, awọn ti o bikita nipa “iwuwo” pipadanu iwuwo yẹ ki o ronu nipa iṣelọpọ. On soro rudely, sugbon o ko o iṣelọpọ agbara jẹ iru adiro, oṣuwọn ti sisun awọn kalori wa da lori agbara rẹ. Iwọn ti iṣelọpọ agbara ni gbogbogbo n ṣiṣẹ awọn iṣẹ iyanu - o dinku iye awọn kalori irira si iru ipo kan ti ara bẹrẹ si ifunni lori awọn ifipamọ tirẹ. Nitorina ọra naa lọ.

RMR (Iwọn Iwọn Iwọn Iduro) - nọmba awọn kalori ti o to lati ṣe atilẹyin awọn iṣẹ pataki ti ara. Fun olúkúlùkù, atọka yii jẹ olúkúlùkù - eyi jẹ jiini jiini ti a fun.

Apakan atẹle ti iṣelọpọ jẹ iwuwo ara ati ibi-iṣan. Gbẹkẹle taara wa ti ọkan lori ekeji - ibi-iṣan iṣan ti o ga julọ - iṣelọpọ ti o ga julọ ati idakeji. Kilode ti iyẹn yoo jẹ? Bẹẹni, o kan idaji kilogram ti iṣan "run" awọn kalori 35-50 fun ọjọ kan. Iye ọra kanna yoo ṣe fipamọ awọn kalori 5-10 nikan.

Nọmba idapọmọra 3 - ẹṣẹ tairodu rẹ. Nitorinaa, imọran ti o niyelori jẹ fun awọn ti o to ọgbọn ọdun o jẹ ori lati lọ si dokita ki o kọja gbogbo awọn idanwo fun awọn homonu + olutirasandi ti ẹṣẹ tairodu. O jẹ ẹniti o ni ojupo taara lori iṣelọpọ ati sisun sanra.

Awọn ero pataki meji ṣe pataki ni ibatan taara si ti iṣelọpọ ilera.

Anabolism - Eto ti awọn ilana kemikali lodidi fun awọn awọn sẹẹli, awọn sẹẹli ti ara rẹ, idagbasoke wọn ati fun kolaginni ti amino acids.

Idapọmọra - didọ awọn ohun sẹẹli ti awọn ohun mimu fun iyipada atẹle wọn si agbara ti ara rẹ.

O jẹ agbara ti a gba lati catabolism ti o jẹ dandan fun igbesi aye kikun ti ara.

Nitorinaa bawo ni o ṣe lo loore-inra rẹ ti o kọ sinu “ọna ti o tọ? Bẹẹni, ohun gbogbo, ni gbogbogbo, ko nira.

Ipele akọkọ - duro ni iwaju digi naa, ṣe iṣiro ararẹ laibikita ki o pinnu iru ara rẹ - eyi ni ohun ti iṣelọpọ ti jẹ ibatan taara, ati, ni otitọ, igbesẹ akọkọ si bẹrẹ iṣakoso ti ẹrọ sisun ara rẹ.

Gbogbo wa yatọ, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn onimọ-jinlẹ lopọ lori oriṣi mẹta awọn ẹya ti awọn ara eniyan:

O ni ara kekere kan

Awọn apẹrẹ ti awọn àyà jẹ alapin,

Gbigba ibi-iṣan iṣan nira pupọ

Ti iṣelọpọ iyara pupọ.

Ti o ba jẹ ectomorph “awọ ara” kanna, lẹhinna iwulo wa lati jẹ nọmba kalori pupọ. Ati pe ayọ ti ko ni aniani - ectomorph nilo lati jẹun ṣaaju ki o to ibusun lati mu ese awọn ilana ti catabolism ṣiṣẹ. Fere gbogbo iṣẹ ṣiṣe ti ara ni ectomorphs yẹ ki o darí si awọn ẹgbẹ iṣan kan. Yoo dara lati lo awọn afikun ijẹẹmu awọn ere idaraya.

Idaraya, ere ije,

Apẹrẹ ara jẹ onigun,

Mesomorphs jẹ igbagbogbo lagbara pupọ,

Ko ni awọn iṣoro pẹlu iṣọn-ile,

O le ni awọn iṣoro pẹlu apọju.

Wọn ko ni awọn iṣoro pẹlu iṣọn ile, bi fifin ọra afikun. Eyi ko dara - iwọ yoo ni lati ma tọju ohun ti o jẹ ati ninu iye rẹ. Iyẹn ni, Fun mesomorphs, ounjẹ ti a yan daradara jẹ pataki. Ko si ọna lati ṣe laisi awọn ẹru kadio deede.

Apẹrẹ iyipo ti nọmba rẹ,

Ati iṣan ati ibi-ọra dagba, bi wọn ṣe sọ, “pẹlu ijọn-nla kan”,

Ni awọn iṣoro ipadanu iwuwo

Ohun pataki julọ fun endomorphs jẹ ounjẹ amuaradagba orisun kalori + awọn adaṣe kadio nigbagbogbo - yen, keke, nrin.

Igbese t’okan ni lati wo pẹlu awọn ero ti o dide lati iṣaju iṣaaju - iṣelọpọ iyara ati iyara.

Ti o lọra ti iṣelọpọ - ti han ninu ifẹkufẹ giga ati aini ti ifẹ lati gbe ati olukoni ni awọn ere idaraya ti nṣiṣe lọwọ. Nibi, ni akọkọ, O ṣe pataki lati yi ounjẹ ati awọn iwa jijẹ ni apapọ. Lẹhin, abajade yoo tẹlẹ rọrun lati ṣe atilẹyin eto ẹkọ ti ara.

Awọn ti iṣelọpọ sare - ni ilodisi, o ṣe afihan ni ifẹ lati jẹ diẹ sii ati gbe diẹ sii. Iru awọn eniyan bẹẹ nigbagbogbo ṣe ibanujẹ nipasẹ otitọ pe o jẹ catastrophically nira fun wọn lati gba ibi-iṣan iṣan ni p gbogbo awọn akitiyan. Awọn eniyan ti o ni iṣelọpọ iyara yara nilo ounjẹ to kalori, giga-kalori ati eto ikẹkọ ikẹkọ ni kikun ti o yi iyipada agbara ti o gba pada si itọsọna ti o tọ.

Ipele ik. Pipadanu iwuwo ati lilo awọn ilana iṣelọpọ ninu ara rẹ pẹlu ọgbọn.

Kini iṣelọpọ agbara dale?

1.Ọjọ ori, iwuwo, iga, abo, ara (nipa awọn oriṣi ara ti a ka loke)

2.Ounje, iṣẹ ṣiṣe ti ara (ati apapọ wọn to lagbara, da lori iru eto-ara ti ara),

3.Ipo ilera (ipilẹ ẹhin homonu idurosinsin, eyiti o jẹ ayẹwo nipasẹ dokita-endocrinologist),

4. Ilera ọpọlọ (aini aapọn ati eyikeyi awọn ifosiwewe miiran ti o gbọn ariran).

Awọn ilana ti iṣelọpọ agbara ni àsopọ adipose jẹ aiṣapẹẹrẹ lafiwe pẹlu iṣelọpọ ni àsopọ iṣan. Awọn ti o ni awọn iṣoro gangan pẹlu iwọn apọju nilo agbara ti o dinku, ṣugbọn tun jẹun diẹ sii ju pataki lọ. Agbara yii “jẹ” agbara ko jẹ, ṣugbọn kuku yara yara sinu “awọn ifiṣura” ti ara wa - nibo ni nkan miiran lati fi sii? Nipa ti, pẹlu iru iṣelọpọ agbara, pipadanu iwuwo ko ṣeeṣe.

Ọra ti o kọja, laiyara sinu awọn ara inu, yoo ni ipa lori iduroṣinṣin ti eto endocrine ati gbọn ipilẹ wa homonu. Ni awọn obinrin, fun apẹẹrẹ, ọra ara ti o pọ sii fa awọn idaduro tabi awọn kẹkẹ aiṣan deede. O wa ni aye lati dagbasoke arun ti iṣelọpọ.

Eyi jẹ ipo kan ninu eyiti ọra subcutaneous nyorisi si awọn eefin to lagbara ti awọn ilana iṣọn-inu ti-ọra ati iyọ-ara. Eyi ni ọran gangan ninu eyiti eniyan bẹrẹ lati “wi” gangan lati ohun gbogbo. Awọn iṣoro okan ati haipatensonu iṣan. Awọn titẹ ati iye gaari ninu ẹjẹ ga soke ndinku.

Sibẹsibẹ, o yẹ ki o ṣe akiyesi pe gbogbo awọn aami aiṣan wọnyi ko lo si ailera ti iṣelọpọ, ti awọn itọkasi ti iṣan ara rẹ (ẹgbẹ-ikun ati iwuwo) jẹ deede. Botilẹjẹpe, paapaa ninu ọran yii, ibewo si dokita ni a nilo.

Duro ireje ti ara rẹ!

Mu awọn ọra ati awọn kalori ti o rọrun kuro ninu ounjẹ (chocolate, yipo, awọn akara, bota, bbl)

Fi opin si awọn ọlọjẹ titẹ si apakan (igbaya adie, wara, ẹyin funfun) ati okun (awọn eso, ẹfọ). Nitorina o pari ilọsiwaju ti iṣelọpọ rẹ ati mu iyara iṣelọpọ rẹ yara.

Ge awọn kalori - Ni ilodisi, wọn fa fifalẹ ti iṣelọpọ.

Dide ohun iṣan, ṣe idaraya, mu fifuye lori awọn iṣan ti a tẹjade nipasẹ econet.ru.

Ti iṣelọpọ agbara: kini ede ti o rọrun, bawo ni lati ṣe ilọsiwaju rẹ?

Kini iṣelọpọ agbara ati bawo ni lati ṣe ilọsiwaju rẹ ni ile? Ni ede ti o rọrun, a ṣe alaye ipilẹ ti iṣelọpọ, awọn ọna akọkọ lati ni ilọsiwaju rẹ ati ṣetọju rẹ ni ipele ti o tọ!

Iyara ti ṣiṣe ati iyipada ounje sinu agbara ni a pe ni ase ijẹ-ara. Wọn lo awọn orisun ti o wa ni abajade lori pese awọn ilana inu, ounjẹ pipin, ati iṣẹ ṣiṣe ti ara. O fẹrẹ to 80% lọ si awọn paarọ ipilẹ ati tito nkan lẹsẹsẹ, iyoku si awọn agbeka.

Ti iṣelọpọ agbara tumọ si anabolism ati catabolism. Botilẹjẹpe awọn ilana tẹsiwaju ni nigbakannaa, wọn yatọ ni ipilẹ iṣe. Ninu ọran akọkọ, ounjẹ naa fọ lulẹ sinu adaṣe, lẹhinna sinu awọn paati ti o rọrun. Ninu ilana, a tu agbara silẹ, eyiti o ṣe iwọn ninu awọn kalori, ati awọn ohun sẹẹli titun fun awọn sẹẹli ati awọn ara ni a ṣe ipilẹ rẹ. Iyara ti awọn ilana ni ipa:

Ṣe iṣiro oṣuwọn ijẹ-oṣuwọn basali rẹ nipa lilo iṣiro wa!

Pẹlu iwọntunwọnsi ti awọn idiyele ati agbara, eniyan ko ni ewu pẹlu iwuwo pupọ ati awọn iṣoro ilera. Awọn iwa jijẹ ti ko wulo, aini ere idaraya yorisi hihan ti ọraju pupọ, awọn ipele giga gaari ati idaabobo awọ. Ni ọran idakeji, nigbati a ba kalori kalori kọọkan, ara ko ni iye to tọ ti awọn ọlọjẹ, awọn kabotsideti, awọn ọra, eyiti o tako awọn ilana biokemika.

Ipele giga ti leptin, homonu naa lodidi fun iṣelọpọ agbara ati yanilenu, da lori iye ti ẹran ara adipose ati gbigbemi ti carbohydrate. Pẹlu ilana ijẹẹmu kan, ara ṣe deede si iwọn didun, ati nigbati o yipada si ipo miiran, o bẹrẹ lati resent. Nitorinaa, o nira fun awọn eniyan obun lati koju ipọnju ti ebi. Iyipo didasilẹ si ounjẹ ti o lopin jẹ idapo pẹlu idinku ninu awọn ilana ase ijẹ-ara nipasẹ 45%.

Ni awọn eniyan, ti nmi ara wọn pẹlu ebi npa ati wiwa si awọn yara amọdaju, ifamọ si leptin dinku. Paapa ti ipele rẹ ba wa ni titunse, ara ko gbiyanju lati ṣajọ awọn ẹtọ. Pẹlu aipe ti awọn ọra, a ko gbe awọn homonu ti o ni ipa iṣẹ ti awọn ara ati awọn sẹẹli. Aito boron ṣe pataki fun iṣelọpọ estrogen nyorisi ikojọpọ ọra lori ikun.

Ni ibere ki o má ba rú iru ẹrọ ti ara, o nilo lati ṣe iṣiro nọmba iyọọda ti awọn kalori fun iṣelọpọ ipilẹ ni ibamu si agbekalẹ. Fun apẹẹrẹ:

1. Fun obinrin ti o jẹ ọmọ ọdun 45, iga 165 ati iwuwo 75 kg, o dabi eyi: (9, 99 * 75) + (6, 24 * 45) - (4.92 * 45).
2. Iye Abajade ni iwuwasi fun mimu iwọntunwọnsi agbara.

Ti o ba dinku nọmba awọn kalori, ara yoo lọ si ipo iṣọnwo.

Lẹhin ti njẹun, diẹ ninu awọn eniyan lo agbara to pọ julọ, lakoko ti awọn miiran ni awọn idogo lori ẹgbẹ-ikun. Kini idi ti diẹ ninu awọn kalori sisun bi inu adiro, awọn miiran dagba ọra lati afẹfẹ? Ohun akọkọ ni jiini. Loni, awọn ọna wa ti o ṣe iranlọwọ idanimọ awọn Jiini ti o jẹ iduro fun iṣelọpọ ti awọn ensaemusi kan. Awọn eniyan ti o wa pẹlu ẹbun Atkins (AMY1) le jẹ ohunkohun laisi irubọ ara. Awọn ti ko ni orire lati ni o kere ju awọn ẹda kan, o dara lati gbagbe nipa awọn sitashi ati awọn ounjẹ aladun. Ni afikun, ẹbun MMP2, eyiti o jẹ iduro fun awọn iwọn sanra, ni a rii ninu awọn obinrin.

Awọn okunfa ti ko le ṣatunṣe ni a pe ni aimi. Eyi ni:

Sibẹsibẹ, awọn aye igbese - ounjẹ, awọn ipele homonu, iṣẹ ṣiṣe ni ofin ti o ba fẹ. Ibaraṣepọ ti awọn abala akọkọ ati keji ni ipinnu ibaramu ti awọn ilana inu.

Ni ọran yii, nọmba awọn abala ti o yorisi si pipe gbọdọ wa ni akiyesi. Ni gbogbo ọdun mẹwa, iṣelọpọ fa fifalẹ ni majemu nipa 10%. Awọn Idi:

• awọn iyiyi homonu,
• iṣẹ ṣiṣe dinku
• aapọn.

Oyun n yori si ipo iṣọn basali ti bajẹ. Ni awọn ipele ibẹrẹ, ara ti wa pẹlu ọja. Sunmọ si ibimọ ọmọ, glukosi ati alekun idaabobo. Lẹhin oyun, ara naa bọsipọ fun igba pipẹ.Awọn ayipada homonu nigbagbogbo nfa iṣẹ ṣiṣe ti eto endocrine - iṣelọpọ ti awọn homonu tairodu ti iṣelọpọ tairodu tairodu. Eyi nilo itọju itọju.

Ni ibere ki o má yipada ohunkohun ninu igbesi aye, ọpọlọpọ mu awọn oogun pẹlu awọn homonu sitẹriọdu, eyiti o ko le ṣe. Ti o ba jẹ ironu lati sunmọ iṣoro naa ati awọn isesi iyipada, iṣelọpọ agbara le mu iyara laisi ipalara si ilera.

Agbara diẹ sii lo fun ọjọ kan, awọn kalori diẹ ni a gba ni alẹ. Fun awọn elere idaraya, 1 kg ti àsopọ iṣan ni a fun ni ọjọ kan 100 kcal, ọra nikan 30. Ọsẹ kan lati awọn iṣẹju 80 si 150 ti fifuye kadio tabi awọn igbesẹ 8,000 fun ọjọ kan (4 km) ni a ṣe iṣeduro. Ti o munadoko julọ jẹ ikẹkọ ipin pẹlu yiyan awọn ẹru ibinu ati alabọde. Ọna iyara miiran lati dun ara ati iṣelọpọ ni lati adaṣe. Lẹhin igbesoke awọn dumbbells ati awọn kalori barbell ti sọnu lakoko ọjọ. Imọran ti o buru julọ ni lati jẹun diẹ ati adaṣe lojoojumọ. Awọn ẹru ti o ni idunnu ati ounjẹ alebu pẹlu iwọn kalori kalori jẹ ki gbogbo ilana ṣiṣẹ.

O ṣe pataki lati ṣe akiyesi igbohunsafẹfẹ ti ounjẹ. Lati ṣetọju iwọntunwọnsi agbara, a pese iṣeduro ounjẹ fun ida si awọn akoko 6 ọjọ kan. Lati le jẹ ki awọn carbohydrates jo, o dara lati jẹ ni ibamu si aago ti iṣelọpọ. O le ṣe itọju ararẹ si awọn akara ati awọn ohun mimu lete titi ọsan. Titi di irọlẹ, awọn kalori ti lo. Ti o ba jẹ awọn ounjẹ wọnyi ni alẹ, agbara naa yipada si ọra.

Awọn iroyin aarọ aro fun 70% ti ounjẹ ojoojumọ. Kiko ounje ni owurọ nyorisi ere iwuwo ti 7 kg fun ọdun kan. O wulo lati ṣe ounjẹ ounje lati ṣe agbekalẹ awọn ilana ijẹ-ara. Ni ounjẹ akọkọ ko ṣe dandan lati jẹ iru ounjẹ arọ kan. Awọn ọja Amuaradagba ati awọn ibi ifunwara ni linoleic acid, eyiti o ṣe alabapin si idagbasoke ti iṣan ara. Awọn ẹyin, ounjẹ ipanu kan pẹlu gbogbo ọkà burẹdi ati warankasi, ohun mimu elegede, awọn eso yoo pese satiety fun igba pipẹ Awọn ọlọjẹ ti wa ni walẹ fun igba pipẹ, nitori eyiti iṣelọpọ ipilẹ jẹ nipa 35%.

Lẹhin ounjẹ ọsan, o le jẹ eso. Awọn eso eso igi Citrus ati awọn apples, ni afikun si okun ti ilera ati awọn acids Organic, mu iṣelọpọ daradara ni pipe. Titi di wakati 16, gaari ẹjẹ ti lọ silẹ, ati desaati ko ṣe ipalara eeya naa. Fun ale, amuaradagba ati ẹfọ - ọmu titẹ, ẹran, ẹja. Maa ko gbagbe nipa ti igba:

Awọn turari ṣe iranlọwọ ounjẹ ounjẹ ati lilo awọn ọra.

Maṣe fi kọlọfutisi asan. A ife ti mimu mu awọn ilana ijẹ-ara ṣiṣẹ nipasẹ 14% nipa jijẹ oṣuwọn ọkan ati gbigbemi eto aifọkanbalẹ aringbungbun. Tita alawọ ewe ti o wulo. O jẹ gbogbo nipa ECGC - onirin. Ti o ba mu to awọn agogo 5, 5% iwuwo ti sọnu ni oṣu 3.

Ninu iwẹ ati ibi iwẹ olomi gbona, eemi gbigbona mu ṣiṣẹ ti iṣelọpọ sanra. Ẹjẹ bẹrẹ sii yika nipasẹ awọn iṣọn ni iyara agba aye. Lẹhin ifarahan ti awọn lagun ti lagun, ara yipada si ipo itutu agbaiye. Agbara pupọ ti lo lori thermoregulation. Fun ipa naa, awọn ipe 2 ti awọn iṣẹju 10 jẹ to. Bi o ti lo si awọn fifuye pọ - awọn ipe 4 fun iṣẹju 15. Ara naa padanu omi pupọ, nitorinaa o ṣe pataki lati mu omi tabi ṣiṣan egbogi laisi gaari.

Lakoko isinmi, iṣẹ awọn ara ati awọn ọna ṣiṣe ni a ṣayẹwo, awọn sẹẹli ti ni imudojuiwọn. Eniyan nilo o kere ju wakati 7 lati ni agbara. O tọ lati ma sun ni alẹ, bi awọn iyọ glukosi, ifamọ ti awọn sẹẹli si hisulini ni idiwọ, ikuna homonu waye. Nitori idinku ninu leptin, o di soro lati ṣakoso ifẹkufẹ. Ara ṣe akiyesi aipe oorun bi aapọn ati tu silẹ cortisol sinu ẹjẹ ara, eyiti o ni ipa lori dida awọn “awọn ilana” awọn ifipamọ. Ipari: igbesi aye ti o ṣeto siwaju sii, awọn ilana inu ọkan diẹ sii.

Bojuto iṣelọpọ agbara rẹ ki o wa ni ilera!

Ni awọn igbiyanju lati padanu iwuwo tabi jèrè ibi-iṣan, a bẹrẹ lati lọ sinu awọn oriṣiriṣi awọn ẹya ti ijẹẹmu: bi a ṣe le jẹun daradara, bawo ni o ṣe pataki macro- ati awọn ohun alamọ lati ṣe aṣeyọri awọn ibi ere idaraya, awọn ounjẹ wo ni o dara julọ ati eyiti o buru. Ṣugbọn iyasọtọ pipe ninu awọn ọran wọnyi kii yoo ni laisi agbọye ohun ti iṣelọpọ agbara jẹ.Ninu nkan oni, a yoo ṣe itupalẹ bawo ni iṣelọpọ ti awọn eroja oriṣiriṣi ṣe nwaye ati kini awọn nkan ti o ni ipa lori oṣuwọn ase ijẹ-ara.

Lati oju wiwo ti iṣọn-ara, iṣelọpọ agbara ni gbogbo awọn ifura kemikali ti o waye ninu ara rẹ, pataki fun igbesi aye deede. Ni igbesi aye ojoojumọ, iṣelọpọ ara ni a ma nsaba pe ni ase ijẹ-ara.

Ede wo ni o rọrun yi? Ijẹ-iṣe-ara ni gbogbo awọn ilana ti o waye fun igbero ati lilo awọn eroja kan. A ngba awọn micro ati macro awọn eroja ni igbagbogbo pẹlu ounjẹ, omi, afẹfẹ, abbl. Nitori ti iṣelọpọ, a sọ wọn silẹ: a lo wọn bi agbara, ṣajọ wọn ni irisi ti ẹran ara adipose, gba wọn laaye lati bọsipọ awọn sẹẹli ti o farapa, ati pupọ sii.

Iru nkan bẹẹ jẹ ti iṣelọpọ basali. Eyi jẹ ijuwe ti iye ti ara rẹ nilo agbara ni isinmi lati ṣetọju igbesi aye deede. Iṣiro naa da lori akọ rẹ, ọjọ ori, iga, iwuwo ati ipele ti iṣẹ ṣiṣe ti ara. Ṣaaju ki o to gbiyanju lati ni iwuwo tabi padanu iwuwo, rii daju lati ṣe iṣiro iṣelọpọ basali rẹ. Ko si ye lati ṣe agbedemeji ninu igbo yi laisi agbọye ohun ti, bawo ati idi ti o ṣe n ṣe.

Fun apẹẹrẹ, ni isinmi, ara rẹ nilo awọn kalori 2,000 lati ṣe awọn iṣẹ daradara daradara ati ṣetọju iṣẹ ṣiṣe ti gbogbo eto. Ti o ba fẹ padanu iwuwo, o nilo lati jẹ kalori diẹ. Ti o ba fẹ jèrè ibi-iṣan - diẹ sii. Nitoribẹẹ, gbogbo eyi jẹ iṣiro iṣiro, ati pe eeya yii kii ṣe otitọ nigbagbogbo. Ti o ba jẹ ọdọ ti ẹya ectomorphic ara ati pe o ni iṣelọpọ iyara, iwọ kii yoo ni iwuwo pupọ, paapaa pataki ju iwuwasi rẹ lọ. Ti o ba ni iṣelọpọ ti o lọra ati ifarahan jiini lati jẹ iwọn apọju, idakeji jẹ otitọ.

Beena gbogbo awọn ounjẹ wọnyi ti a jẹ ni ara gba ni kikun, wọn gbọdọ dibajẹ sinu awọn nkan ti o rọrun. Fun apẹẹrẹ, awọn iṣan wa ko nilo amuaradagba bii bii fun imularada ati idagbasoke. A nilo amino acids enikan (22 ni apapọ), eyiti o nilo fun iṣẹ iṣan. Ninu ilana ti walẹ, amuaradagba naa bajẹ sinu awọn amino acids kọọkan, ati pe ara wa fun wọn ni iwulo fun awọn aini rẹ. Fun apẹẹrẹ, leucine ati valine lọ lẹsẹkẹsẹ lati ṣe atunṣe awọn iṣan ti o bajẹ lakoko ikẹkọ, tryptophan lọ si iṣelọpọ ti dopamine, glutamine lọ si itọju ti eto ajẹsara, abbl. Bibajẹ ohun elo ti o nira sinu awọn nkan ti o rọrun ni a pe ni anabolism. Pẹlu anabolism, ara gba agbara ni irisi awọn kalori, eyiti a lo lori iṣẹ ṣiṣe ti ara. Eyi ni ipele akọkọ ti iṣelọpọ wa.

Ipele atẹle ti iṣelọpọ jẹ catabolism. Bibajẹ ti iṣan ara tabi sisun ti ọra nigbagbogbo ni nkan ṣe pẹlu lasan yii, ṣugbọn pataki rẹ jinna si. Ni ori gbooro, catabolism jẹ iṣelọpọ awọn nkan ti o nira lati awọn ti o rọrun. Isọdọtun tissue jẹ ibatan taara si catabolism, a rii eyi pẹlu iwosan awọn ọgbẹ, isọdọtun ti ẹjẹ ati awọn ilana miiran ti o waye nigbagbogbo ninu ara laisi imọ wa.

Amuaradagba ṣe pataki fun ara wa fun nọmba awọn iṣẹ ṣiṣe pataki ti ẹda, pẹlu:

1. Isọdọtun ati ẹda ti awọn sẹẹli iṣan titun.
2. Imularada ti microtraumas ninu iṣan ara lẹhin ikẹkọ agbara.
3. Ifọkantan ti gbogbo awọn ilana ilana biokemika.
4. Iṣelọpọ ti awọn homonu ibalopo ati iṣẹ deede ti eto endocrine.
5. Gbigbe ti awọn ounjẹ: awọn ajira, alumọni, awọn carbohydrates, awọn homonu, bbl

Ninu ilana ti sọtọ, amuaradagba ko ṣiṣẹ sinu amino acids kọọkan. Ilana yii ni a pe ni ase-ijẹ ara amuaradagba.

Kii ṣe opoiye nikan, ṣugbọn tun didara amuaradagba ṣe pataki. Tiwqn amino acid jẹ ohun ti ipinnu ipinnu ti ibi ti amuaradagba. Ti o ba ni opolopo, lẹhinna o kan apakan kekere ti awọn iwulo ti ara.Eyi ni pataki kan awọn ọlọjẹ lati awọn ọja ọgbin. Iyatọ si diẹ ninu awọn onkọwe ijẹẹmọlẹ ro pe awọn arosọ, nitori wọn ni iye pupọ ti awọn amino acids pataki.

Pẹlu awọn ọlọjẹ ti orisun ẹranko, awọn nkan yatọ. Nigbagbogbo ẹda ti amino acid jẹ lọpọlọpọ pupọ, ati pe o ni ninu titobi pupọ awọn amino acids pataki ti o jẹ bẹ pataki fun awọn elere idaraya lakoko awọn akoko ikẹkọ to lekoko.

Carbohydrates ni “idana” fun ara wa. Glukosi, eyiti awọn carbohydrates ko ṣiṣẹ lakoko iṣelọpọ, duro lati ṣajọ ninu ẹdọ ati awọn iṣan ni irisi glycogen. O jẹ glycogen ti o jẹ ki awọn iṣan ni oju-ara ati kikun. O ti fihan pe awọn iṣan ti o kun fun glycogen ni okun sii ati resilient ju awọn isan to ṣofo. Nitorinaa, ikẹkọ kikun agbara ni ibi-idaraya ko ṣee ṣe laisi iye to ti awọn carbohydrates ninu ounjẹ.

Laisi awọn carbohydrates, iwọ yoo jẹ aisimi, o rọ ki o sun. Ti o ni idi, nigbagbogbo lakoko ounjẹ kekere-kabu, awọn elere idaraya n ṣaroye ti ilera ti ko dara ati itara. Awọn carbohydrates wa pẹlu atọka glycemic giga (ti o rọrun) ati kekere glycemic atọka (eka).

Awọn carbohydrates ti o rọrun pẹlu gbogbo awọn didun lete, akara, akara, iresi funfun, awọn eso pupọ julọ, awọn oje ati awọn mimu miiran ti o dun. Atọka glycemic wọn yatọ lati 70 si 110. Awọn irubo irugbin alabọde ni gbogbo awọn woro-irugbin, pasita lati oka alikama, ẹfọ, gbogbo akara ọkà ati diẹ ninu awọn eso ti o gbẹ.

Iwọn ijẹ-ara ti awọn carbohydrates ti o rọrun ati ti eka jẹ oriṣiriṣi oriṣiriṣi. Awọn carbohydrates ti o rọrun ni a tun pe ni iyara, nitori wọn yara yara pẹlu ara ni agbara, ṣugbọn agbara yii ko to fun igba diẹ. Bẹẹni, o ni imọlara ilosoke ninu agbara iṣẹ, ṣiṣiṣẹ ti agbara, ilọsiwaju kan ninu iṣesi ati fojusi, ṣugbọn o pẹ lati agbara ti awọn iṣẹju 40. Iwọn gbigba gbigba wọn yarayara, wọn yara ṣubu lulẹ si glukosi. Eyi mu ikankan ti o lagbara ni hisulini, eyiti o ṣe alabapin si ikojọpọ ti àsopọ adipose, ati pe o tun ṣe ipalara ti oronro. Ni afikun, gbigbemi ti awọn carbohydrates ti o rọrun ni titobi nla ni pa ajẹun patapata, ati pe eyi ṣe pataki ni akoko lakoko gbigba agbara isan, nigbati o nilo lati jẹ awọn akoko 6-8 ni ọjọ kan.

Bẹẹni, ọja fifọ ikẹhin ti eyikeyi carbohydrate jẹ glukosi. Ṣugbọn otitọ ni pe ni awọn carbohydrates ti o nira, ilana yii gba to gun pupọ - lati wakati 1,5 si mẹrin. Eyi ko yori si ikojọpọ ọra, nitori ko si awọn fifọ didasilẹ ni ipele ti hisulini ninu ẹjẹ. Awọn carbohydrates to ni pipe yẹ ki o ṣe ipilẹ ti ounjẹ rẹ. Ti wọn ba to pupọ, o le ṣiṣẹ ni iṣelọpọ ni ibi-idaraya ati ikọja. Bi kii ba ṣe bẹ, ṣiṣe igbesi aye rẹ yoo dinku.

Ipa pataki ninu iṣelọpọ ti awọn ọra jẹ nipasẹ ẹdọ. O Sin bi ori kan ninu àlẹmọ nipasẹ eyiti awọn ọja ti didọti awọn ọra kọja. Nitorinaa, awọn ti ko tẹle awọn ipilẹ ti ijẹẹmu ti o tọ, awọn iṣoro ẹdọ jẹ ibi ti o wọpọ. Iye ọra ninu ounjẹ rẹ yẹ ki o ni opin ni opin. Pupọ awọn alamọja ijẹẹmu ṣe iṣeduro gbigba to gram kan ti ọra fun kilogram ti iwuwo ara. Pẹlupẹlu, tcnu yẹ ki o wa lori awọn acids ọra-wara, eyiti o jẹ ọlọrọ ninu ẹja ati ẹja, awọn eso, epo ororo, piha oyinbo ati awọn ẹyin. Wọn ṣe rere ni ipa lori iṣẹ ti eto inu ọkan ati ẹjẹ, bi wọn ṣe ṣe alabapin si idinku idaabobo ẹjẹ.

Nigbagbogbo a sanra sanra kii ṣe labẹ awọ ara nikan, ṣugbọn tun laarin awọn ara inu, ati ni ita o jẹ alaihan patapata. O ni a npe ni ọra visceral. Bibẹrẹ kuro nira jẹ nira pupọ. Awọn apọju ti iṣelọpọ sanra nyorisi pọ si ikojọpọ ti sanra visceral. Nitori eyi, atẹgun ti o dinku ati awọn eroja ti o ni anfani ṣe wa si wọn, ati pe iṣiṣẹ wọn n bajẹ di graduallydi can, eyiti o le ja si idagbasoke ti awọn aarun to le.

Ohun pataki julọ ninu ounjẹ ati ijẹẹmu to tọ jẹ jina si awọn kalori, awọn ọlọjẹ, awọn ọra ati awọn carbohydrates.Ara wa nìkan ko le tẹlẹ ati iṣẹ deede laisi omi. Awọn sẹẹli wa, awọn ara inu, awọn iṣan ara, ẹjẹ, omi-ara jẹ fere omi ni kikun. Ọpọlọpọ awọn elere idaraya gbagbe bi o ṣe ṣe pataki lati jẹ ki awọn iṣan omi ti o to ati bii iwọntunwọnsi-iyo omi ṣe ni ipa lori alafia ati iṣelọpọ rẹ.

Ti o ko ba jẹ omi to to, iwọ yoo ni iriri nigbagbogbo awọn efori, titẹ ẹjẹ giga, idaamu, rirọ ati awọn iṣoro pẹlu ikun-inu. Ohun elo ojoojumọ ti o kere julọ jẹ 3 liters ti omi funfun. Eyi ṣe deede iwọntunwọnsi-iyọ omi, mu iṣiṣẹ awọn kidinrin ati pe yoo ṣe iranlọwọ ifọkantan iṣelọpọ.

Pupọ ninu omi ati iyọ nkan ti o wa ni erupe ile ara pẹlu ito ati lagun. Nitorinaa, ni afikun si omi lasan, o niyanju lati jẹ ki omi nkan ti o wa ni erupe ile jẹ lori ipilẹ ti nlọ lọwọ. Yoo bo awọn iwulo ara fun iyọ iyọ ati nkan ti o ni ibatan miiran. Ti awọn ifipamọ iyọ ko ba kun, ipo awọn isẹpo, awọn ligament ati ẹran ara eeṣe yoo bajẹ. Idojukọ ti iyọ nkan ti o wa ni erupe ile ni omi oriṣiriṣi le yatọ. Lati yan omi nkan ti o wa ni erupe “ẹtọ” ti yoo mu ilera rẹ dara, ogbontarigi oṣiṣẹ nikan le ni ipilẹ awọn itupalẹ.

Eyi jẹ akoko ti o jẹ odasaka ti ẹni kọọkan, ṣugbọn pẹlu ọjọ-ori, ọpọlọpọ eniyan ni idinku ninu oṣuwọn ti ase ijẹ-ara. A ṣe akiyesi eyi nigbagbogbo ṣaaju ọjọ ọdun 30. Ni ọdun kọọkan, iṣelọpọ agbara fa fifalẹ siwaju ati siwaju sii. Nitorinaa, agbalagba naa, idaran ti o ga lati ni iwuwo. Bibẹrẹ lati ọjọ ori 25, akiyesi pataki yẹ ki o san si ounjẹ to tọ. Kalori rẹ, amuaradagba, ọra, ati gbigbemi carbohydrate yẹ ki o jẹ iṣiro kedere. Awọn iyapa lati inu eyi ni itọsọna kan tabi omiiran le jẹ iwonba, bibẹẹkọ ti iṣelọpọ naa yoo fa fifalẹ, ati pe iwọ yoo jèrè ibi-ọra sanra pupọ. O yẹ ki o gbiyanju lati jẹun ni awọn ipin kekere bi igbagbogbo bi o ti ṣee. Ipilẹ ti ounjẹ rẹ jẹ ti awọn ọlọjẹ ẹranko ati awọn carbohydrates ti o nira pẹlu itọka glycemic kekere. Lẹhin awọn wakati 6-7 ni irọlẹ, a gba ọ niyanju lati kọ awọn carbohydrates patapata. O yẹ ki o gba ounjẹ ni kikun, nitorinaa okun diẹ sii ninu ounjẹ rẹ, ni o dara julọ.

Awọn ọkunrin ni o seese lati gba ibi-iṣan ju awọn obinrin lọ. Eyi ni irọrun, ni akọkọ, nipasẹ testosterone homonu ti akọ, laisi eyiti idagba iṣan ti fẹẹrẹ ko ṣeeṣe. Ipele ti testosterone endogenous ninu ọkunrin ti o ni ilera jẹ ọpọlọpọ awọn mewa ti awọn akoko ti o ga ju ti obirin lọ.

Ibi-iṣan iṣan nilo agbara diẹ sii lati ṣiṣẹ. Gẹgẹbi, iṣọn basali ninu awọn ọkunrin yoo ga julọ, nitori awọn iṣan rẹ njẹ agbara paapaa ni ipo isinmi pipe. Ni awọn ọrọ miiran, lati le ni iwuwo pupọ, ọkunrin yoo nilo lati jẹ kalori diẹ sii ju obirin lọ.

Fun awọn obinrin, ipo naa yatọ diẹ. Awọn ipele estrogen ti o ga julọ ṣe alabapin si dida ti àsopọ adipose. Awọn obinrin ti ko ni imọ-jinlẹ ati jinna si agbaye ti awọn ere idaraya ati amọdaju nigbagbogbo ma n mu iwuwo ni kiakia. Ọra, ko dabi awọn iṣan, ko nilo agbara afikun fun iṣẹ rẹ. Gẹgẹbi, awọn obinrin ko ni iru iṣelọpọ iyara bi awọn ọkunrin.

Ni ibere fun iṣelọpọ ara rẹ lati jẹ deede, ati paapaa isare ni ọjọ iwaju, o nilo lati faramọ awọn ofin ti o rọrun wọnyi ni ijẹẹmu ounjẹ:

1. 
   Akhmanov, M.S. Àtọgbẹ. Ohun gbogbo ti o nilo lati mọ (+ DVD-ROM) / M.S. Akhmanov. - M.: Vector, 2010 .-- 352 p.
2. 
   Akhmanov, Àtọgbẹ Mikhail ni ọjọ ogbó / Mikhail Akhmanov. - M.: Nevsky Aleebu, 2006 .-- 192 p.
3. 
   Astamirova, H. Awọn itọju atọgbẹ alatọgbẹ. Otitọ ati Iro (+ DVD-ROM): Monograph. / H. Astamirova, M. Akhmanov. - M.: Vector, 2010 .-- 160 p.

Jẹ ki n ṣafihan ara mi. Orukọ mi ni Elena. Mo ti n ṣiṣẹ bi opidan-pẹlẹpẹlẹ diẹ sii ju ọdun 10 lọ. Mo gbagbọ pe Lọwọlọwọ ọjọgbọn ni mi ni aaye mi ati pe Mo fẹ lati ṣe iranlọwọ gbogbo awọn alejo si aaye lati yanju eka ati kii ṣe bẹ awọn iṣẹ-ṣiṣe. Gbogbo awọn ohun elo fun aaye naa ni a kojọ ati ṣiṣe ni abojuto ni pẹkipẹki lati le sọ bi o ti ṣee ṣe gbogbo alaye ti o wulo. Ṣaaju ki o to lo ohun ti o ṣe apejuwe lori oju opo wẹẹbu, ijomitoro ọran kan pẹlu awọn alamọja jẹ pataki nigbagbogbo.

Kini ami ijẹ ara?

Eyi jẹ ipo kan ninu eyiti ọra subcutaneous nyorisi si awọn eefin to lagbara ti awọn ilana iṣọn-inu ti-ọra ati iyọ-ara. Eyi ni ọran gangan ninu eyiti eniyan bẹrẹ lati “wi” gangan lati ohun gbogbo. Awọn iṣoro okan ati haipatensonu iṣan. Awọn titẹ ati iye gaari ninu ẹjẹ ga soke ndinku.

Sibẹsibẹ, o yẹ ki o ṣe akiyesi pe gbogbo awọn aami aiṣan wọnyi ko lo si ailera ti iṣelọpọ, ti awọn itọkasi ti iṣan ara rẹ (ẹgbẹ-ikun ati iwuwo) jẹ deede. Botilẹjẹpe, paapaa ninu ọran yii, ibewo si dokita ni a nilo.

Bii o ṣe le mu ifunra rẹ pọ lati padanu iwuwo?

Duro ireje ti ara rẹ!

Mu awọn ọra ati awọn kalori ti o rọrun kuro ninu ounjẹ (chocolate, yipo, awọn akara, bota, bbl)

Fi opin si awọn ọlọjẹ titẹ si apakan (igbaya adie, wara, ẹyin funfun) ati okun (awọn eso, ẹfọ). Nitorina o pari ilọsiwaju ti iṣelọpọ rẹ ati mu iyara iṣelọpọ rẹ yara.

Ge awọn kalori - Ni ilodisi, wọn fa fifalẹ ti iṣelọpọ.

Dide ohun iṣan, ṣe idaraya, mu fifuye lori awọn iṣan ti a tẹjade nipasẹ econet.ru.

Ṣe o fẹran nkan naa? Lẹhinna ṣe atilẹyin wa tẹ:

Anabolism ati catabolism

Awọn ero pataki meji ṣe pataki ni ibatan taara si ti iṣelọpọ ilera.

Anabolism jẹ eto ti awọn ilana kemikali lodidi fun awọn ara, awọn sẹẹli ti ara rẹ, idagbasoke wọn ati fun iṣelọpọ ti awọn amino acids.

Catabolism - didọ awọn ohun-ara ti ounjẹ fun iyipada wọn atẹle si agbara ti ara rẹ.

O jẹ agbara ti a gba lati catabolism ti o jẹ dandan fun igbesi aye kikun ti ara.

Nitorinaa bawo ni o ṣe lo loore-inra rẹ ti o kọ sinu “ọna ti o tọ? Bẹẹni, ohun gbogbo, ni gbogbogbo, ko nira.

Ipele akoko - duro ni iwaju digi naa, ṣe iṣiro ara rẹ laibikita ki o pinnu iru ara rẹ - eyi ni ohun ti iṣelọpọ ti ni ibatan taara ati, ni otitọ, igbesẹ akọkọ si ibẹrẹ iṣakoso ti ẹrọ sisun ara rẹ.

Gbogbo wa yatọ, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn onimọ-jinlẹ lopọ lori oriṣi mẹta awọn ẹya ti awọn ara eniyan:

• O ni ara kekere kan
• Awọn apẹrẹ ti awọn àyà jẹ alapin,
• Awọn ejika ni dín
• Awọ awo naa
• Ko si awọn iṣan
• Gbigba ibi-iṣan iṣan nira pupọ
• Ti iṣelọpọ iyara pupọ.

Ti o ba jẹ ectomorph “awọ ara” kanna, lẹhinna iwulo wa lati jẹ nọmba kalori pupọ. Ati pe nibi ayọ lainidi kekere kan - o gbọdọ jẹ ectomorph ṣaaju ki o to ni akoko ibusun lati mu awọn ilana ti catabolism ṣiṣẹ. Fere gbogbo iṣẹ ṣiṣe ti ara ni ectomorphs yẹ ki o darí si awọn ẹgbẹ iṣan kan. Yoo dara lati lo awọn afikun ijẹẹmu awọn ere idaraya.

• Idaraya, ere ije,
• Apẹrẹ ara jẹ onigun,
• Mesomorphs jẹ igbagbogbo lagbara pupọ,
• Ko ni awọn iṣoro pẹlu iṣọn-ile,
• O le ni awọn iṣoro pẹlu apọju.

Wọn ko ni awọn iṣoro pẹlu iṣọn ile, bi fifin ọra afikun. Eyi ko dara - iwọ yoo ni lati ma tọju ohun ti o jẹ ati ninu iye rẹ. Iyẹn ni, fun mesomorphs, ounjẹ ti a yan daradara jẹ pataki. Ko si ọna lati ṣe laisi awọn ẹru kadio deede.

• Apẹrẹ iyipo ti nọmba rẹ,
• Ati iṣan ati ibi-ọra dagba, bi wọn ṣe sọ, “pẹlu ijọn-nla kan”,
• Kekere
• Ni awọn iṣoro ipadanu iwuwo
• Ti iṣelọpọ ti o lọra.

Ohun pataki julọ fun endomorphs jẹ ounjẹ amuaradagba orisun kalori + awọn adaṣe kadio nigbagbogbo - ṣiṣe, gigun kẹkẹ, ririn.

Ipele t’okan - ṣe pẹlu awọn imọran ti o dide lati iṣaaju - iṣelọpọ iyara ati iyara.

Ti iṣelọpọ ti o lọra - ti han ninu ifẹkufẹ giga ati aini ti ifẹ lati gbe ati olukoni ni awọn ere idaraya ti nṣiṣe lọwọ. Nibi, ni akọkọ, o ṣe pataki lati yi ounjẹ ati awọn iwa jijẹ ni apapọ. Lẹhin, abajade yoo tẹlẹ rọrun lati ṣe atilẹyin eto ẹkọ ti ara.

Iwọn ti iṣelọpọ sare - ni ilodi si, ti han ninu ifẹ lati jẹ kere si ati gbe diẹ sii. Iru awọn eniyan bẹẹ nigbagbogbo ṣe ibanujẹ nipasẹ otitọ pe o jẹ catastrophically nira fun wọn lati gba ibi-iṣan iṣan ni p gbogbo awọn akitiyan. Awọn eniyan ti o ni iṣelọpọ iyara yara nilo ounjẹ to kalori, giga-kalori ati eto ikẹkọ ikẹkọ ni kikun ti o yi iyipada agbara ti o gba pada si itọsọna ti o tọ.

Ipele ik . Pipadanu iwuwo ati lilo awọn ilana iṣelọpọ ninu ara rẹ pẹlu ọgbọn.

Kini iṣelọpọ agbara dale?

1. Ọjọ ori, iwuwo, iga, akọ tabi abo, nipa awọ ara (nipa awọn oriṣi ara ti a ka loke),
2. Ounje oúnjẹ, iṣẹ ṣiṣe ti ara (ati apapo kan ti oṣiṣẹ wọn, da lori iru eto ara),
3. Ipo ilera (awọn ipele homonu idurosinsin, bi a ti ṣayẹwo nipasẹ alamọdaju endocrinologist)
4. Ilera ọpọlọ (aini aapọn ati eyikeyi awọn ifosiwewe miiran ti o gbọn psyche).

Awọn ilana ti iṣelọpọ agbara ni àsopọ adipose jẹ aiṣapẹẹrẹ lafiwe pẹlu iṣelọpọ ni àsopọ iṣan. Awọn ti o ni awọn iṣoro gangan pẹlu iwọn apọju nilo agbara ti o dinku, ṣugbọn tun jẹun diẹ sii ju pataki lọ. Agbara yii ti a “jẹ” ko run, ṣugbọn nyara lọ sinu ọra “awọn ifiṣura” ti ara wa - ati nibo ni miiran lati fi sii? Nipa ti, pẹlu iru iṣelọpọ agbara, pipadanu iwuwo ko ṣeeṣe.

Ọra ti o kọja, laiyara sinu awọn ara inu, yoo ni ipa lori iduroṣinṣin ti eto endocrine ati gbọn ipilẹ wa homonu. Ni awọn obinrin, fun apẹẹrẹ, ọra ara ti o pọ sii fa awọn idaduro tabi awọn kẹkẹ aiṣan deede. O wa ni aye lati dagbasoke arun ti iṣelọpọ.

Bii o ṣe le mu ifunra rẹ pọ lati padanu iwuwo?

• Duro ireje ti ara rẹ!
• Mu awọn ọra ati awọn carbohydrates ti o rọrun kuro ninu ounjẹ rẹ (chocolate, yipo, awọn akara, bota, bbl)
• Ṣe opin ara rẹ si awọn ọlọjẹ-ọra (igbaya adie, wara, ẹyin funfun) ati okun (awọn eso, ẹfọ). Nitorina o pari ilọsiwaju ti iṣelọpọ rẹ ati mu iyara iṣelọpọ rẹ yara.
• Din awọn carbohydrates - ni ilodi si, wọn fa fifalẹ ti iṣelọpọ.
• Dide ohun iṣan, ṣe idaraya, mu ẹru pọ si awọn iṣan.

O ṣeese, gbogbo eniyan, paapaa jinna si ere idaraya, gbọ ọrọ “ti iṣelọpọ”. Ọpọlọpọ paapaa nigbagbogbo n pe wọn funrararẹ, ṣugbọn ko loyeyeye ni kikun.

Ninu ohun elo yii a yoo lo oye ọrọ ati kọ bii a ṣe le lo imọ tuntun lati mu awọn ara wa dara. Emi kii yoo ṣatunṣe sinu ẹkọ biokemika ninu nkan yii, ṣugbọn emi yoo fọ ohun akọkọ ati gbiyanju lati ṣalaye, bi igbagbogbo, ni ede wiwọle.

Ti iṣelọpọ agbara - Eyi jẹ ilana ase ijẹ-ara ni gbogbo ẹda ara, eniyan ko si iyọda. Ni iṣe, opoiye ti awọn kilocalories ti a ṣe ilana fun ọjọ kan ni a le pe ni ase ijẹ-ara.

Ti iṣelọpọ ẹyọyọyọyọyọyọyọyọ nikan ni o ni iwa - on iyara . Iyẹn ni, iyara pẹlu eyiti eyi, ni otitọ, paṣipaarọ waye. Ṣugbọn diẹ sii nipa iyẹn nigbamii, ati nisisiyi nipa awọn oriṣi ti iṣelọpọ.

Metabolism oriširiši awọn ilana meji, tabi dipo, ipin wọn. Awọn ilana wọnyi ni a pe ni catabolism ati anabolism. Gbogbo eniyan mọ ọrọ keji fun idaniloju, ọpẹ si awọn gbolohun ọrọ ati awada nipa “anabolics”.

Idapọmọra - ilana inu ara ti pipin awọn iṣiropọpọpọ sinu awọn ti o rọrun, ati lilo wọn bi agbara. Pẹlupẹlu, pinpin le jẹ ounjẹ mejeeji, ati, ni aijọju sisọ, awọn ara wa pẹlu rẹ.

Jẹ ki n ṣalaye diẹ nibi. Nigba ti a jẹun, o pin sinu o rọrun awọn eroja ati lilo nipasẹ ara bi epo. Wọn jẹ ounjẹ ipanu kan ati pe o di awọn carbohydrates, awọn ọlọjẹ ati awọn ọra ninu ara. Ṣugbọn ti ebi ba n pa wa, lẹhinna ara wa fi agbara mu lati ṣe ilana funrararẹ lati le pese nọmba awọn kalori to ṣe pataki lati ṣetọju igbesi aye.

Ilana yii yoo kan gbogbo bẹrẹ pẹlu awọn ẹya pataki ti ara, tabi awọn ifipamọ (ọra), lati rii daju iṣẹ ti awọn ẹya pataki ti ara - ọpọlọ, okan, ati bẹbẹ lọ.Awọn iṣan yoo jiya pẹlu ọra, bi ara yoo nilo amuaradagba.

Anabolism - Ilana naa jẹ iyipada ti iṣaaju, ati pe o jẹ iduro fun ṣiṣẹda awọn asopọ alakoko lati awọn ti o rọrun. Apere: o jẹ ounjẹ ipanu kan, awọn ilana catabolic “yiyi” o di B / W / U, apakan ti awọn kalori ti a lo lori awọn iwulo ipilẹ, ati bayi anabolism yoo ṣẹda iṣan, ọra, glycogen lati awọn eroja to ku.

Ni otitọ, awọn eegun, awọn okun nafu, awọn isan, ati ohun gbogbo ti a ni ni a ṣẹda nipasẹ anabolism.

Metabolism, gẹgẹbi ofin, ti pin si ipilẹ, ounjẹ ati lọwọ.

Ipilẹ Ti iṣelọpọ ngba sinu ilana iṣelọpọ ti a nilo lati ṣetọju awọn eto ara deede ni isinmi. Ti o ba sun, ara na lo awọn orisun lori mimi, eegun ati ọpọlọpọ awọn iṣẹ miiran ti ara wa.

Nigbati o ba ṣe iṣiro awọn kalori ati awọn ẹru, ni eyikeyi ọran, paapaa ti o ba fẹ padanu iwuwo, ko gba laaye njẹ awọn kalori diẹ ju ti o nilo fun iṣelọpọ ipilẹ. Tabi ki, o pari:

- fa fifalẹ ti iṣelọpọ,

- isalẹ ninu isan iṣan,

- ibajẹ ti iṣẹ ti awọn ara inu,

- idinku iṣẹ ṣiṣe ti ọpọlọ.

Gbogbo awọn abajade wọnyi ni alaye nipasẹ otitọ pe ara yoo bajẹ ni aye lati mu awọn orisun lati, ati pe yoo bẹrẹ lati dinku awọn ibeere wọn. Lọ́nà wo? Ailagbara ti awọn ipadabọ. San kere si - ṣiṣẹ kere si.

Walẹ iṣelọpọ agbara jẹ iduro fun didenukole ounjẹ sinu awọn nkan “intelligible” si ara fun idi ti pinpin siwaju ati igbero. Ninu awọn agbekalẹ fun iṣiro iṣiro ti iṣelọpọ ti o wa lori Intanẹẹti, ipilẹ ati tito nkan lẹsẹsẹ ko ya ara wọn ni a pe ni “ipilẹ-iṣelọpọ ipilẹ”.

Ṣiṣẹ iṣelọpọ agbara jẹ iṣelọpọ agbara fun iṣẹ ti eyikeyi iṣẹ ti ara. Rin, ikẹkọ ati awọn iṣe miiran jẹ ibatan taara si iṣelọpọ agbara. O jẹ iṣelọpọ agbara yii ti a yoo ṣe akiyesi nigbagbogbo igbagbogbo ni awọn eto, awọn apejọ mejeeji, ati ni pipadanu iwuwo, ati gbigbe gbẹ.

Ohunkan tẹlẹ wa lati mu ṣiṣẹ pẹlu. O da lori awọn ibi-afẹde ti a ṣeto, a le bori ara (ti a ṣeto) tabi o kan jẹ ki o dojuti diẹ (gbigbe gbẹ). Eyi kii yoo mu wa wa awọn iṣoro ti a ṣalaye ni imọran ti iṣelọpọ ipilẹ. Ṣugbọn, lẹẹkansi, maṣe lọ si aṣeju.

Awọn kalori ti o nilo fun iṣelọpọ agbara nilo lati ṣe afiwe pẹlu idiyele ti iṣẹ ṣiṣe ti ara ati ilana laarin 300-500 kcal, kii ṣe diẹ sii. Ni ikọkọ, awọn nọmba wọnyi le yatọ, ṣugbọn gbogbo rẹ da lori iṣeju ọkan - bawo ni isan ibi-iṣan ti o ni.

Bayi nipa iwọn ti ase ijẹ-ara. Awọn ti o ga ti o jẹ, awọn yiyara laarin wa nibẹ ni awọn agbeka ti awọn oludoti. Eyi ṣe pataki pupọ fun ere pupọ - a fẹ awọn iṣan lati dagba yiyara. Ati fun pipadanu iwuwo - a fẹ ki ọra naa lọ yarayara.

Pẹlupẹlu, ni akọkọ, ilana anabolic waye, ati ni ẹẹkeji, ilana ilana catabolic. Ati pe ninu, ati ninu ẹda yẹn, yoo dara julọ ti oṣuwọn iṣelọpọ ba ga. Bii o ṣe le ṣe iyara laisi ipalara fun ara, ati gba ohun ti o fẹ lilọsiwaju , a yoo gbero ni awọn ohun elo ọtọtọ.

Kini iṣelọpọ agbara ko nira lati ni oye, nitori awọn obi, awọn olukọni ati awọn dokita ti kopa ninu iṣelọpọ ti ilera lati igba ọmọde. Iyẹn ni, o fẹrẹ to ohun gbogbo ayafi iya-nla, ti o fẹ ifunni iku fun ọ pẹlu awọn pies ati. Ninu apẹẹrẹ yii, iya-aya ti o dara dara nfa awọn rudurudu ti iṣelọpọ, ṣugbọn o ṣeeṣe ki iya-agba ko di orisun akọkọ ti awọn iṣoro. Nipa eyi, bi o ṣe le ṣe iyara iṣelọpọ fun pipadanu iwuwo, a sọrọ ni alaye.

Intanẹẹti ati atẹjade naa kun fun awọn ijiroro lori boya awọn afikun ṣiṣẹ lati mu iyara iṣelọpọ duro, ati ti wọn ba ṣiṣẹ, bawo lati ṣe ṣe iyatọ si afikun ti o niyelori lati idoti gbowolori ti ko wulo. Eyi ni aye lati sọ ni otitọ pe ounjẹ ti o lọpọlọpọ ati iṣẹ ṣiṣe ti ara kii ṣe rọrun nikan, ṣugbọn ọna ti o gbẹkẹle nikan lati jẹ ki ara naa lo agbara yiyara. Idaraya jẹ idahun ti o dara julọ si ibeere ti bi o ṣe le ṣe iyara iṣelọpọ.

Bi o ṣe le ṣe iyara iṣelọpọ fun pipadanu iwuwo?

Ni sisọ ni ṣoki, awọn afikun ijẹẹmu ati awọn ẹtan ko ni anfani lati yara iṣelọpọ, ṣugbọn nọmba kan ti awọn ọja (kọfi kọsi nigbagbogbo, fun apẹẹrẹ) le mu eto aifọkanbalẹ ṣiṣẹ ki o fi ipa fun ara lati egbin agbara diẹ sii. Ilana kanna ti iṣe fun awọn sisun ọra.

Foju inu wo iru awọn iṣelọpọ mẹta: ipilẹ, ounjẹ ati iṣẹ. Ipilẹ ati tito nkan lẹsẹsẹ jẹ lodidi fun awọn iṣẹ pataki ti ara: gbigba ti ounjẹ, ironu, oju oju, san ẹjẹ, gbigbe ooru, idagba, isọdọtun, ati bẹbẹ lọ - wọn lo to 80% ti gbogbo agbara titẹ si ara! Ti iṣelọpọ agbara (i.e. agbara ti iṣẹ ṣiṣe ti ara) gba 20% nikan.

Gbogbo akoko yii ninu ara rẹ awọn ilana iṣelọpọ meji lo wa: catabolism ati anabolism.

Catabolism jẹ iparun ati iyọkuro ti awọn eroja ti o wọ inu ara. Fun apẹẹrẹ, fifọ amuaradagba sinu amino acids ti o wa pẹlu ounjẹ. Ihudapọ yii wa pẹlu idasilẹ agbara, awọn kalori pupọ ati awọn kilokalo ti o ṣe iṣiro awọn aṣoju to ni iṣiro ti igbesi aye ilera.

Anabolism jẹ ilana ilana iṣakojọpọ ti catabolism. O jẹ dandan nigba ti o nilo lati ya amino acids pipin tẹlẹ ki o jẹ ki wọn jẹ ohun elo fun kikọ awọn iṣan. Idagbasoke eniyan, iwosan ọgbẹ - gbogbo eyi ni abajade ti anabolism.

Nitorinaa, lati aaye iṣiro ti iṣiro, idagba ti ara (awọn iṣan, ọra ati ohun gbogbo miiran) jẹ iyatọ laarin catabolism ati anabolism. Gbogbo agbara ti o ko ni akoko lati egbin, yoo lọ ni akọkọ si ọra ati diẹ ninu awọn ohun kekere si awọn nooks ati crannies ti ara, boya o jẹ awọn iṣan tabi ẹdọ.

Gbigba ti iṣelọpọ duro jẹ igbesẹ pataki ni pipadanu iwuwo, ṣugbọn ọpọlọpọ ṣe aṣiṣe. Fun apẹẹrẹ, iṣẹ ṣiṣe ti ara pọ si ni apọju, lakoko kanna ni akoko kanna fifun ni ihamọ ijẹẹmu. Lẹhin gbogbo ẹ, ara yoo gba awọn kalori diẹ, iṣelọpọ yoo fa fifalẹ ati ọra kii yoo lọ nibikibi, o le ṣe ifipamọ taara lori ikun ati ni igbanu.

Ọna ti o jọra yoo tun mu iwọntunwọnsi homonu naa: eniyan yoo bẹrẹ si ni iriri ebi, aapọn, idaamu, idinku iṣesi ati ifẹ ibalopo. A ko nilo iru iṣelọpọ isare!

Bii o ṣe le ṣe iyara ti iṣelọpọ pẹlu ọgbọn ati laisi awọn abajade buburu?

Ikẹkọ okun ati ere idaraya, pọ pẹlu ounjẹ ti o pọ si kii yoo jẹ ki o ni agbara nikan, ṣugbọn tun mu ifunra ijẹẹjẹ ti o lọra-lẹẹkan. Kini iyanilenu, awọn kalori ti o gba nipasẹ ere idaraya yoo lo ni itara ni agbara kii ṣe lori ere idaraya funrararẹ, ṣugbọn lori gbogbo awọn iṣẹ miiran ti ara rẹ, pẹlu ounjẹ ati awọn iṣelọpọ ipilẹ! Iyẹn ni pe, diẹ sii ni agbara ati ipanu ti o di, diẹ sii ni iṣelọpọ rẹ yoo tuka.

Ara yoo tun yi ilana ilana ṣiṣe ti gbigbẹ fun awọn carbohydrates ti o rọrun, bayi awọn carbohydrates ti o rọrun ni ao firanṣẹ ni akọkọ si awọn iṣan. Ṣugbọn awọn fẹlẹfẹlẹ ti o sanra yoo bẹrẹ si ni ebi ati ni titọ di graduallydi gradually.

Lati iṣaju iṣaaju, o rọrun lati pinnu: iṣelọpọ onikiakia ko ni funrararẹ ni iye kan - o jẹ ohun elo ti o jẹ pipe nikan ni apapọ pẹlu awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara ati igbagbogbo idaraya.

Ti igbesi aye rẹ ko ba gba akoko pupọ ninu awọn ere idaraya ti ara, ti Asin kọnputa ti o gbona ati alaga fẹlẹfẹlẹ bo awọn iye miiran, gbagbe nipa bi o ṣe le mu iṣelọpọ. A fi agbara mu ọkunrin ti ko ni arosọ ni aṣa atijọ - awọn ounjẹ ati awọn ounjẹ nikan.

Aisedeedee inu ti o dara ati ti iṣelọpọ agbara talaka

Loye ibeere ti bi o ṣe le ṣe imudara iṣelọpọ, awọn eniyan maa n dojuko nigbagbogbo pẹlu iṣẹlẹ ti o dara apọju ati ti iṣelọpọ ti ko dara. Ninu ile-iṣẹ eyikeyi ẹnikan wa ti o jẹ akara oyinbo ati ọjẹ ẹran ẹlẹdẹ ni ibijoko kan, ṣugbọn ni akoko kanna o ku awọ ara bi opo. Iyẹn jẹ gbogbo nipa rẹ ati sọrọ pẹlu ilara - wọn sọ pe, Mo gba iṣelọpọ ti o dara lati ọdọ awọn obi mi. Ṣugbọn alabaṣiṣẹpọ rẹ, iṣere ori kan ati alarinrin awọn ounjẹ, lesekese gbooro ikun lati ọkan karọọti aise Oun ko ni inu didun ati njiya ti iṣelọpọ agbara ti ko dara.

Awọn ijinlẹ ti onimọ-jinlẹ ti fihan pe iṣelọpọ ti o lọra waye ni nọmba kan ti awọn arun toje pẹlu pẹlu ibaamu homonu. Ni akọkọ, awọn dokita rántí hypothyroidism - ipo kan ti aini awọn homonu tairodu.

Bi fun awọn eniyan alawo, a nilo lati wo ni pẹkipẹki: ọpọlọpọ ninu wọn, botilẹjẹpe kii ṣe elere idaraya, jẹ alagbeka pupọ, “awọn eniyan tuka”, pẹlupẹlu, wọn jẹ yiyan ninu eto ijẹẹmu ati eto ijẹẹmu wọn, paapaa ti wọn ba jẹ aala. Awọn eniyan tinrin nigbagbogbo jẹ tinrin ni irọrun nitori wọn lo wọn lati wa ni awọ lati igba ewe ati ki o tọju ara wọn ni ọna kika wọn. Boya wọn tun ni awọn iṣan ti o lagbara, iṣẹ idakẹjẹ ati oorun ti o dara, nitori wọn ko ni ifẹkufẹ pupọ lori ipilẹ aifọkanbalẹ.

Mejeeji saikolojisiti ati fisiologists beere pe ni olopobobo ti awọn ọran ti ohun ti a ro lati jẹ apọju isare ti iṣelọpọ ati tinrin jẹ abajade ti ẹkọ, kii ṣe jiini. O dara, ni imọ-jinlẹ, a ko nigbagbogbo ṣe akiyesi awọn eniyan wọnyi ni deede: o dabi si wa pe wọn jẹ ohunkan ni gbogbo igba, botilẹjẹpe ni otitọ wọn ṣe adaṣe ijẹẹmu ti ilera, ati pe eyi ṣẹda ẹda itanran laarin awọn miiran ni ayika wọn.

Lati ofin akọkọ, ti gbekalẹ ni ibẹrẹ ti nkan (ere pupọ jẹ catabolism iyokuro anabolism), paapaa wọn ko le tọju.

Ti ẹjẹ ailera

Awọn aarun aifọwọyi homonu, ounjẹ aito ilera ati ẹyẹ ti awọn arun ja si awọn rudurudu ti iṣelọpọ. Eyi ni a ma n saaba han ni irisi ọra subcutaneous pupọ nitori awọn idilọwọ ni ọna ṣiṣe sanra. Ṣugbọn eyi jẹ ipa itagbangba ti ita, lakoko ti inu awọn ilana paapaa ni idunnu paapaa, gẹgẹbi: ilosoke ninu idaabobo, awọn aarun ara ọkan, bbl Wiwu, awọ awọ ti ko ni ilera, irun ti o ni aisan - gbogbo awọn ti o wa loke jẹ abajade ti awọn rudurudu ti iṣelọpọ.

Awọn iroyin ti o dara: ni ọpọlọpọ igba, o le yọ gbogbo eyi kuro pẹlu ounjẹ. Ṣugbọn lati rii daju pe o ko nilo iranlọwọ iṣoogun, kini o yẹ ki o ṣe? Iyẹn jẹ ẹtọ, tan si iranlọwọ iṣoogun yii!

A lo ọrọ naa “ti iṣelọpọ” ni ọrọ nipasẹ awọn onimọran nipa ounjẹ ati awọn elere idaraya, awọn olukọ amọdaju ati pipadanu iwuwo nigbagbogbo.

Nigbagbogbo, a lo ọrọ naa ni itumọ ti "iṣelọpọ". Ṣugbọn kini o jẹ gaan, kii ṣe gbogbo eniyan mọ. Jẹ ká gbiyanju lati ro ero rẹ.

Awọn okunfa ati awọn abajade ti Awọn ikuna ti iṣelọpọ metabolism ati Ti iṣelọpọ

Ti ikuna kan ba waye ni eyikeyi ipele ti catabolism tabi anabolism, lẹhinna ilana yii di ohun pataki fun o ṣẹ gbogbo iṣelọpọ. Iru awọn ayipada bẹẹ jẹ ti ọgbọn-arun ti o ṣe idiwọ fun ara eniyan lati ṣiṣẹ ni deede ati ṣiṣe ilana ilana-ilana ara-ẹni.

Ailagbara ninu awọn ilana ase ijẹ-ara le waye lori eyikeyi apakan ti igbesi aye eniyan. O jẹ ewu paapaa ni igba ewe, nigbati gbogbo awọn ara ati awọn ẹya wa ni ipele ti dida. Ninu awọn ọmọde, awọn ikuna ti iṣelọpọ ti jẹ idapọ pẹlu iru awọn aarun to lagbara:

Awọn okunfa ewu akọkọ fun ilana yii ni:

1. jogun (awọn iyipada ninu ipele jiini, awọn ailera-arogun),
2. ọna aiṣedeede ti igbesi aye (awọn afẹsodi, aapọn, ounjẹ ti ko dara, iṣẹ itusilẹ, aini aiṣe ojoojumọ),
3. ngbe ni agbegbe idọti ayika (ẹfin, afẹfẹ eruku, omi mimu idọti).

Awọn idi pupọ le wa fun ikuna awọn ilana iṣelọpọ. Iwọnyi le jẹ awọn ayipada onihoho ninu iṣẹ ti awọn ẹṣẹ pataki: awọn keekeke ti adrenal, ẹṣẹ pituitary ati tairodu.

Ni afikun, awọn ohun pataki fun awọn ikuna pẹlu aini-ibamu pẹlu ounjẹ (ounjẹ gbigbẹ, gbigbemi lọpọlọpọ, itara irora fun awọn ounjẹ ti o muna), bakanna ajogun ti ko dara.

Ọpọlọpọ awọn ami ti ita nipasẹ eyiti o le kọ ẹkọ ni ominira lati da awọn iṣoro ti catabolism ati anabolism duro:

• apọju tabi apọju
• rirẹ somimi ati wiwu ti awọn oke ati isalẹ,
• awọn atẹ eekanna ti ko lagbara ati irun gige,
• awọ rashes, irorẹ, peeli, pallor tabi Pupa ti integument.

Ẹjẹ Metetaism - Awọn aami aisan

Nigbagbogbo, isare kan, tabi, Lọna miiran, idaduro iṣelọpọ, le jẹ fa awọn ayipada diẹ ninu ara. Lati ṣe idiwọ iru ipo bẹẹ, o ṣe pataki lati dari, fi awọn iwa buburu silẹ ki o tẹtisi ara rẹ. Ti o lọra tabi iyara ti iṣelọpọ le farahan ni irisi awọn ami wọnyi:

• hihan irun irukuru ati eekanna, ibajẹ ehin, awọn iṣoro awọ,
• o ṣẹ inu-inu, ikun inu, otita alaimuṣinṣin,
• ilosoke didasilẹ tabi dinku iwuwo,
• ninu awọn obinrin
• rilara ti ko ni rilara ti ongbẹ tabi ebi.

Iru awọn ami bẹ, ni afikun si awọn ayipada ninu awọn ilana iṣelọpọ, le ṣafihan awọn iṣoro ilera to ṣe pataki. Nitorinaa, o ṣe pataki lati kan si dokita kan ni akoko. Boya iwadii afikun ati idanwo le nilo lati ṣe idanimọ iwadii deede kan ati fi idi itọju tootọ mulẹ.

Bawo ni lati ṣe idi pasipaaro pẹlu ounjẹ?

Kini iṣelọpọ ninu ara ti ṣayẹwo tẹlẹ. Bayi o yẹ ki o ye awọn ẹya rẹ ati awọn ọna imularada.

Ti iṣelọpọ agbara ni ara ati ipele akọkọ rẹ. Lakoko igbesẹ rẹ, ounjẹ ati ounjẹ n wọle. Ọpọlọpọ awọn ọja ounjẹ wa ti o le ni anfani fun ipa ti iṣelọpọ ati ti iṣelọpọ, fun apẹẹrẹ:

• awọn ounjẹ ọlọrọ ni okun Ewebe isokuso (awọn ẹmu, seleri, eso kabeeji, Karooti),
• eran titẹ si apakan (fillet adie skinless, veal),
• tii alawọ, eso osan, Atalẹ,
• ẹja-ọlọrọ-ọlọrọ (paapaa okun)
• awọn eso alailẹgbẹ (awọn piha oyinbo, awọn agbon, bananas),
• ọya (dill, parsley, basil).

Ti iṣelọpọ agbara jẹ o tayọ, lẹhinna ara yoo jẹ tẹẹrẹ, irun ati eekanna ti o lagbara, awọ ara laisi awọn abawọn ohun ikunra, ati iwalaaye dara nigbagbogbo.

Ni awọn ọrọ miiran, awọn ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ lati mu awọn ilana ijẹ-ara imudara le ma jẹ eyi ti ko ṣee fun laini. Bi o ti lẹ jẹ pe eyi, o nira lati ṣe laisi wọn ni ọrọ ti eto iṣelọpọ.

Kii ṣe ọpẹ nikan si awọn ọja ounjẹ ti Oti ọgbin, ṣugbọn pẹlu ọna ti o tọ si ilana ojoojumọ rẹ, o le mu ara ati iṣelọpọ pada. Bibẹẹkọ, o ṣe pataki lati mọ pe eyi kii yoo ṣiṣẹ ninu igba kukuru.

Imularada ti iṣelọpọ jẹ ilana pipẹ ati ilana mimu ti ko nilo awọn iyapa lati iṣẹ naa.

Nigbati o ba n ṣalaye pẹlu ọran yii, o yẹ ki o dojukọ nigbagbogbo lori awọn ifiweranṣẹ atẹle:

• dandan aro aro,
• ti o muna onje
• o pọju gbigbemi iṣan.

Lati ṣetọju iṣelọpọ o nilo lati jẹ nigbagbogbo ati ida. O ṣe pataki lati ranti pe ounjẹ aarọ jẹ ounjẹ ti o ṣe pataki julọ ti o ṣe okunfa ti iṣelọpọ. O yẹ ki o ni awọn woro-ọkà alumoni giga, ṣugbọn ni irọlẹ ni ilodisi, o dara lati kọ wọn ki o funni ni ayanfẹ si awọn ọja amuaradagba kalori-kekere, bii kefir ati warankasi ile kekere.

Ti a pe ni iyara ti iṣelọpọ le ṣe iranlọwọ fun lilo ti awọn nkan ti o wa ni erupe ile nla tabi omi ti a sọ di mimọ laisi gaasi. A ko gbọdọ gbagbe nipa ipanu, eyi ti o yẹ ki o ni okun isokuso. Arabinrin naa ni yoo ṣe iranlọwọ lati fa iye ti o pọ julọ ti majele ati idaabobo awọ lati inu ara, nitorinaa ki iṣọn idaabobo awọ ẹjẹ silẹ ko ni nilo

Ti iṣelọpọ agbara - kini? Ni awọn ofin ti o rọrun, o le ṣe apejuwe bi awọn ilana ti nlọ lọwọ ninu ara eniyan. Tabi fi, iṣelọpọ ti o ṣe iranlọwọ lati ṣetọju Egba gbogbo awọn iṣẹ pataki.

Bawo ni lati mu ṣiṣẹ ti iṣelọpọ?

O wa ni imọran pe yiyara ti iṣelọpọ, awọn iṣoro ti o dinku dide pẹlu iwuwo ara. Bi o ṣe le ṣe iyara iṣelọpọ fun pipadanu iwuwo? Awọn ọna pupọ lo wa - awọn ounjẹ pupọ, awọn ohun ọgbin eleyii, awọn eka Vitamin ati awọn oogun, ṣugbọn wọn kii ṣe igbagbogbo gbẹkẹle, nitori iwuwo eniyan ko da lori iṣelọpọ agbara nikan.Maṣe gbagbe nipa awọn abuda ti ara ati iṣẹ ṣiṣe ti ara. O ṣe pataki lati ranti pe iṣelọpọ isare le jẹ ami ti awọn iṣoro ilera.

Awọn ọja Ti iṣelọpọ Imudara

Lerongba nipa bii lati ṣe alekun iṣelọpọ, ọpọlọpọ eniyan yan awọn ounjẹ kan fun ounjẹ wọn. Nigbakan o ṣe iṣeduro lati jẹ ounjẹ ni awọn ipin kekere ni ọpọlọpọ igba ni ọjọ kan ati lati ma gbagbe nipa omi mimu. Nigbagbogbo akojọ aṣayan ti o jọra pẹlu:

• gbogbo oka
• eran titẹ si apakan
• awọn ọja ibi ifunwara
• eso ati eso oloje,
• ẹja
• alawọ tii ati kọfi.

Awọn ohun mimu ara-agbara mimu

Nigba miiran isare ti iṣelọpọ le fa agbara ti awọn mimu diẹ. Ni afikun si ounjẹ omi, ọkan ko yẹ ki o gbagbe nipa ounjẹ to dara ati iṣẹ ṣiṣe t’ẹgbẹ ara. Bii awọn ohun mimu, o niyanju lati mu:

• omi - lẹhin oorun, se imudara iṣelọpọ,
• tii alawọ - nitori akoonu ti kakhetin ninu rẹ, ilana ti sisun sanra bẹrẹ,
• wara-ọpẹ - kalisiomu ti o jẹ apakan ti iṣelọpọ ti wa ni iwuri,
• kọfi - kafeini pa ebi ati ki o fa fifalẹ ilana ilana ijẹ-ara.

Awọn ajira fun iṣelọpọ ati sisun sanra

Ibeere ti bii o ṣe le mu iṣelọpọ iyara ninu ara dara lati beere dokita. Eyi jẹ nitori otitọ pe eyikeyi kikọlu ti ita le ni ipa lori ara eniyan. Lẹhin iwadii ati ṣiṣe ayẹwo deede, ounjẹ kan ati gbigbemi ti awọn afikun vitamin, gẹgẹbi, fun apẹẹrẹ, ni a le fun ni itọju.

• epo ẹja - lowers idaabobo awọ, nitorina mimu-pada sipo iṣelọpọ,
• folic acid - ṣe iranlọwọ lati teramo eto ajesara, ni abajade eyiti eyiti iṣelọpọ ilana jẹ deede,
• awọn vitamin ti awọn ẹgbẹ B, C, D, A - yori si isare ti iṣelọpọ nipasẹ 10%, nitori iwuwasi ti awọn ipele hisulini.

Bawo ni o ṣiṣẹ

Ti iṣelọpọ pẹlu awọn ipele akọkọ, pupọ ninu wọn:

• sise ounje, tabi dipo, awọn eroja ti o ni,
• titan awọn eroja wọnyi sinu awọn patikulu kekere,
• yiyọ ohun elo idoti kuro ninu awọn sẹẹli,
• ipese awọn sẹẹli pẹlu ohun elo ile titun.

Iyẹn ni, ni awọn ọrọ miiran, ounjẹ, ṣiṣe sinu ara wa, akọkọ gbe taara sinu ikun, nibiti, labẹ ipa ti oje onibaje, o fọ lulẹ sinu awọn nkan kekere ti o pin si awọn nkan ti o wulo fun ara ati awọn ọja egbin. Ni ọwọ, awọn nkan to wulo (awọn ajira, awọn amino acids, awọn ohun alumọni, awọn ọlọjẹ, awọn ọra, awọn carbohydrates ati awọn eroja miiran ti o ni ipa iṣẹ ṣiṣe pataki) ni awọn sẹẹli gba, ati lẹhin apọju, ti yọ si inu awọn feces, lagun ati ito.

Awọn ọja pataki ti ko le walẹ tun le fi ara silẹ. Eyi le ṣee fa nipasẹ awọn oriṣiriṣi awọn okunfa, bii aini awọn eroja wa kakiri, ounjẹ ti ko dara, awọn iṣẹ ojoojumọ lojoojumọ, abbl.

O tọ lati ṣe akiyesi pe awọn patikulu ti o kere pupọ ti a pese fun ara pẹlu lakoko ounjẹ jẹ agbara. O jẹ onirin ti o fun wa ni agbara lati gbe, simi, ronu ati sisọ. Laisi ijẹẹmu ti o peye, iṣẹ deede ti ko si ẹda ara, pẹlu eniyan, ko ṣeeṣe.

Ti iṣelọpọ Imudara Oogun

Nigba miiran, pẹlu ifarahan ti awọn ero lori bi o ṣe le ṣe ilọsiwaju iṣelọpọ ati padanu iwuwo, ifẹ kan wa lati lo gbogbo iru awọn oogun. Ti olokiki olokiki laarin wọn jẹ awọn afikun ijẹẹmu lati lẹsẹsẹ Turboslim ati Lida, eyiti o ni nọmba awọn contraindications:

• ifarada ti ara ẹni si awọn paati ti o ṣe ọja naa,
• oyun ati lactation
• arun ti arun inu ọkan ati ẹjẹ,

Eyikeyi awọn oogun yẹ ki o mu nikan lẹhin ti o ba dokita kan ati ṣiṣe alaye ayẹwo naa. Gbigba gbigbemi ti iru awọn oogun bẹ le ni ipa lori ilera alaisan, ati isare ti iṣelọpọ yoo wa iṣoro ti ko niyelori.Stimulants, anabolics, ati awọn oogun miiran ti o ni agbara ni a lo nigbakan bi awọn iwe ilana, nitorinaa o ṣe pataki lati gbero niwaju awọn contraindications ati awọn ipa ẹgbẹ:

• ẹnu gbẹ
• oorun idamu
• gagging
• Ẹhun inira
• tachycardia
• o ṣẹ inu-ara.

Awọn oriṣi ti iṣelọpọ

Imọ onimọran ṣe iyatọ awọn oriṣi iṣelọpọ mẹta: ipilẹ (ipilẹ), ti nṣiṣe lọwọ, ti ounjẹ.

1. Ti iṣelọpọ ti ipilẹ - ti nṣiṣe lọwọ iṣelọpọ ni akoko kan nigbati eniyan ko paapaa ronu nipa rẹ. Fun apẹẹrẹ, lakoko jiji ni owurọ, nigbati ounjẹ aarọ ko iti wọ inu ara, o mu awọn ilana kemikali ṣiṣẹ ninu ara wa, gẹgẹbi iṣelọpọ amuaradagba, iṣuu sanra, abbl. Ni afikun, iṣelọpọ akọkọ jẹ lodidi fun siseto ti okan, ifun, atẹgun, awọn ẹya ara ẹrọ gbigbe, eto ara ati awọn ara ati awọn eto miiran. Nipa ọna, ọpọlọ eniyan gba 1-2% ti ibi-gbogbo ara, ati gba agbara to 25%.
2. Ti iṣelọpọ agbara - agbara ti awọn eroja lakoko idaraya. Ilọsiwaju giga n mu iṣelọpọ ti nṣiṣe lọwọ, ati pẹlu rẹ, awọn kalori bẹrẹ lati jo ni iyara. Ẹnikan ti o ni ipa ninu awọn ere idaraya ati gbogbogbo darí igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ ṣe ifikun kii ṣe ti iṣelọpọ agbara nikan, ṣugbọn paapaa gbogbogbo.
3. Ti ounjẹ ngba ni tito nkan lẹsẹsẹ ti ounjẹ gba nipasẹ eniyan. Pupọ da lori ohun ti eniyan lo lakoko ọjọ: akoonu kalori ti awọn ọja taara ni ipa lori awọn inawo agbara ti ara yoo na lori tito nkan lẹsẹsẹ wọn, iwẹsun ati ayọya.

Awọn ipo ti iṣelọpọ

Awọn ilana kemikali ti o ṣe iyọda iṣelọpọ waye ni awọn ipele meji: catabolism ati anabolism.

Idapọmọra - ikojọpọ ti agbara fun ara ati awọn paati pataki fun ipele atẹle ti iṣelọpọ. Lakoko ilana yii, awọn sẹẹli ounje jẹ fifọ ati oxidized.
Ni ọwọ, catabolism ti pin si awọn ipele mẹta:

1. tito nkan lẹsẹsẹ - awọn ọlọjẹ, awọn ẹfọ, awọn polysaccharides, iyẹn ni, awọn sẹẹli nla ti awọn ohun alumọni, bẹrẹ lati ni nkan lẹsẹsẹ, eyiti o yorisi awọn patikulu ti o kere,
2. gbigba gbigba - siwaju, awọn paati Abajade paapaa kere si bi abajade ti gbigba wọn nipasẹ awọn sẹẹli. Ni ọpọlọpọ awọn ọran, wọn yipada sinu acetyl coenzyme A, eyiti o tu agbara jade,
3. ifoyina - ilana yii yipada awọn ohun sẹẹli sinu omi ati erogba oloro. Niwọn igba ti awọn sẹẹli ko ni anfani lati fa awọn sẹẹli nla, wọn nilo lati pin si awọn patikulu kekere. Nibi, ni paṣipaarọ, awọn iyipada iyipada ti nkan kan si omiiran waye.

Anabolism - lilo agbara ni lati ṣẹda awọn iṣan titun. Ara naa bẹrẹ lati kọ awọn paati sẹẹli gẹgẹbi awọn acids nucleic ati awọn ọlọjẹ. Ṣiṣẹda awọn sẹẹli ti o nipọn ninu ilana ti anabolism waye ninu awọn ipele mẹta:

1. akọkọ wa iṣelọpọ awọn monosaccharides, amino acids, isoprenoids, nucleotides, iyẹn, awọn iṣaaju ti o rọrun julọ,
2. awọn nkan ti o wa ni abajade di awọn fọọmu ipalọlọ pẹlu agbara lati ATP,
3. lẹhinna elekitile di eka nipasẹ atunkọ, nitorinaa o ṣẹda awọn eepo, polysaccharides, awọn ọlọjẹ, awọn eekanna.

Sare ati ki o lọra ti iṣelọpọ

Awọn ilana iṣelọpọ ninu ara le waye ni iyara tabi laiyara. Nigbati oṣuwọn ti ase ijẹ-ara lọ silẹ, kii ṣe gbogbo awọn kalori ti o sun, awọn iṣẹku ti wa ni ifipamọ ni awọn agbegbe iṣoro ti ara. Nitorinaa awọn ẹgbẹ, ikun, awọn agbo ti o sanra han, awọn ibadi dagba ọra, ati pe keji dagba. Ni ọran yii, o gba akoko pupọ lati ṣe iyipada awọn eroja si agbara.

Pẹlu iṣelọpọ iyara, ni ilodisi, iwuwo eniyan ko le ṣe ni ipele ti aipe, o n dinku nigbagbogbo. Ni ọwọ kan, o le jẹ fere ohunkohun, ko si eewu ti o dara julọ.Bibẹẹkọ, ni apa keji, awọn ounjẹ, awọn vitamin ati awọn eroja wa kakiri ni ko gba, eyi mu inu aito awọn ensaemusi ṣe pataki lati rii daju awọn iṣẹ to ṣe pataki ninu ara. Iyara giga ti awọn ilana iṣelọpọ ni ipa buburu lori iwalaaye, ṣe irẹwẹsi ajesara, ati, bi abajade, iṣakora si awọn aarun asiko dinku.

Kini ipinnu ipele ti iṣelọpọ

Niwọn igba ti iṣelọpọ jẹ eto gbogbo ilana ti o waye ninu ara eniyan, o tun da lori ọpọlọpọ awọn okunfa, mejeeji ti inu ati ita. Awọn ẹya wọnyi ni ipa oṣuwọn ti iṣelọpọ:

• Lẹhin homonu - ọpọlọpọ ṣọ lati yi ẹbi naa fun iwuwo wọn pọ si aiṣedeede ninu eto homonu, ṣugbọn ni ọpọlọpọ awọn ọran eyi o jẹ otitọ ni apakan nikan, nitori paapaa awọn rudurudu homonu le dinku iṣelọpọ nipasẹ 10-15% nikan,
• iwuwo ara - o han gbangba pe iye agbara ti eniyan ti o ni iwuwo ara ti 50 kg jẹ eyiti o pọ julọ ju ẹnikẹni ti o ṣe iwuwo ogorun kan. Ni afikun, o ṣe pataki lati ranti pe, nini iwuwo ti o padanu, eniyan yoo gba iwuwo ni laiyara, nitori lilo agbara yoo dinku pẹlu ibi-nla,
• tiwqn ara - ipin ti ọra ati isan ara. Nigbagbogbo o ṣẹlẹ pe ni irisi ẹnikan ti o tẹrẹlẹ ti ni idagbasoke awọn iṣan ti ko dara ati ọra ara lọpọlọpọ. Ẹda ti ara yii, nitorinaa, fa fifalẹ awọn ilana ijẹ-ara ninu ara,
• Iṣakoso ikunsinu - o, nitorinaa, ko ni ipa lori inawo inawo, sibẹsibẹ, ṣiṣakoso ounjẹ, o le ṣe ilana gbigbemi ti awọn kalori ninu ara,
• iwontunwonsi ati didara-didara didara - gbigba ti awọn eroja ni apapo ti o tọ ati awọn ipin jẹ pataki pupọ fun iṣelọpọ, nitori aini tabi apọju nkan kan le ni pataki ni ipa lori ipo gbogbo ara.

Awọn okunfa ti awọn iyọdajẹ ti iṣelọpọ

Awọn ikuna ninu sisẹ ti ẹrọ akọkọ ti o ṣe iṣeduro ṣiṣe deede ti gbogbo awọn ara ati awọn ọna ṣiṣe le ni awọn idi ti o rọrun, ọpọlọpọ ninu wọn wa:

• awọn ayipada ninu ounjẹ - ti ara ba ti njẹ ounjẹ ni akoko kanna fun igba pipẹ, ati lẹhinna ounjẹ aarọ, ounjẹ ọsan ati ale ti ni fifun ni ọna nipasẹ awọn wakati meji tabi paapaa ọkan ninu wọn ti parẹ, ti iṣelọpọ, deede si ijọba, bẹrẹ lati ṣiṣẹ laalaa tabi idakeji - ko ni akoko lati ṣakoso ohun gbogbo ti o wọ si ara ni akoko ti ko tọ,
• ebi ebi - aito o ṣẹda aipe ti awọn ounjẹ, nitori eyi, ara bẹrẹ lati ṣe inawo awọn ẹtọ lati akojo tẹlẹ. Nitorinaa nitori aini kalisiomu, ehin ati eekanna bẹrẹ lati “jiya”, aipe Vitamin B n fa awọn iṣoro awọ,
• apọju - iwọn gbigbemi ti awọn ounjẹ pẹlu ounjẹ ni a le ṣe fraught pẹlu iwuwo iwuwo ti a ko ṣakoso tabi paapaa isanraju. Ti iṣelọpọ agbara ko ni akoko lati lọwọ gbogbo “ohun elo”, nitorinaa o fi si pipa “fun nigbamii”,
• awọn aapọn ti o nira, nitori eto aifọkanbalẹ n ṣe ilana gbogbo awọn ilana iṣelọpọ,
• mimu siga nigbagbogbo - ipalara lati awọn siga ni a ti fihan fun igba pipẹ, dajudaju gbogbo ara eniyan ni o jiya lati rẹ: nicotine n run mejeeji ati awọn sẹẹli atijọ, iṣelọpọ ara ko ni akoko lati gbejade ati rọpo wọn, nitorinaa iṣoro pẹlu ẹdọforo, okan, awọ, eekanna, eyin, ati bẹbẹ lọ. o.
• oti abuse.

Bawo ni awọn ailera ajẹsara

Ẹnikan ti o ni awọn ami wọnyi ni o jiya lati idinku ninu iṣẹ ṣiṣe iṣelọpọ:

• fo ni iwuwo ara, mejeeji ni oke ati sisale,
• hihan lọpọlọpọ ti irorẹ ati awọn awọ dudu lori awọ-ara,
• ikunsinu nigbagbogbo ti ongbẹ ati ebi,
• nigbagbogbo ọfun ọfun
• ibanujẹ loorekoore, irọra giga, aibikita si ayika, aibikita,
• agbọn ati awọn ọwọ n gbọn nigbagbogbo,
• ikundun lati tantrums,
• opo ti eweko lori ọwọ ati lori oju.

Ti a ba rii awọn ami wọnyi, lẹhinna o yẹ ki o lọ si dokita lẹsẹkẹsẹ ti dokita endocrinologist.Oun yoo ṣe awọn iṣeduro ti o rọrun ti o le ṣe deede gbogbo ilana ilana ase ijẹ-ara ninu ara. Ti o ba foju awọn ilana dokita naa, awọn ilolu ni irisi aisan eyikeyi iṣoro ni o ṣee ṣe.

Bii o ṣe le fa ifalẹ ti iṣelọpọ duro

Nigba miiran, oddly ti to, o jẹ dandan lati dinku iwọn ti ijẹ-ara lati le ṣe deede gbogbo awọn ilana ati ṣe ilana gbigba awọn eroja. Pẹlupẹlu, idinku ninu iṣelọpọ agbara jẹ pataki fun awọn eniyan ti o jiya iwuwo pupọ. Lati le pada si iwọn diẹ, iru eniyan nilo lati tẹle diẹ ninu awọn ofin nipa igbesi aye wọn:

1. idinku ninu iṣẹ ṣiṣe ti ara - o tọ lati fi ere idaraya silẹ fun igba diẹ tabi dinku iye ikẹkọ, o dara lati gbe nipasẹ ọkọ ayọkẹlẹ, lo ategun dipo awọn pẹtẹẹsì, ati pe o dara julọ lati kan gbiyanju lati gbe bi o ti ṣee,
2. idinku akoko oorun - ni ibamu pẹlu awọn iṣeduro iṣoogun, fun iṣelọpọ iyara, oorun nilo ilera gigun fun awọn wakati 8, eyiti o tumọ si pe lati fa fifalẹ o tọ lati dinku akoko isinmi alẹ si awọn wakati 6-7. A ṣalaye ipa yii nipasẹ otitọ pe aipe oorun nfa iṣelọpọ ti cortisol, homonu kan ti o ni ipa ati ti o ni ibatan pẹkipẹki pẹlu iṣelọpọ,
3. Ounjẹ aarọ kii ṣe lẹsẹkẹsẹ lẹhin jiji - o dara lati bẹrẹ ounjẹ ni bii wakati kan lẹhin ti o ji. Irora ti ẹdun nitori ebi mu alekun ipele ti cortisol kanna, nitori abajade eyiti iṣelọpọ yoo fa fifalẹ si diẹ ninu iye lati le ṣetọju ọpọlọpọ awọn ounjẹ bi o ti ṣee lẹhin ounjẹ owurọ,
4. kiko ti kofi - mimu mimu agbara yii n mu awọn ilana ti iṣelọpọ duro, ati pe idi fun ohun gbogbo ni awọn agbara agbara rẹ, nitorinaa didi kọfi fun awọn idi ti a mọ ni a lare,
5. dinku awọn ounjẹ kii ṣe aṣiri pe lati le jẹ kalori ni yarayara bi o ti ṣee, o nilo lati jẹ awọn ipin kekere ni awọn akoko 5-6 ni ọjọ kan, nitorinaa, awọn ipin nla ti ounjẹ ti a ko le gba ju awọn akoko 3 lọ lojumọ le fa fifalẹ ti iṣelọpọ. Ọpa ti o dara fun idi eyi yoo jẹ ounjẹ alẹ ṣaaju ki o to ni akoko ibusun,
6. hihamọ ti awọn ọlọjẹ ati awọn turari - awọn ọlọjẹ, ko dabi awọn carbohydrates ati awọn ọra, n gba pupọ diẹ sii laiyara, iyẹn ni, ara lo ọpọlọpọ igba diẹ sii fun tito nkan lẹsẹsẹ wọn - wọn yẹ ki o ni opin. Je eso ti osan ti o kere ju pẹlu wọn, maṣe mu tii alawọ, maṣe jẹ awọn turari ati gbogbo oka,
7. idinku awọn ọja ibi ifunwara - awọn ohun mimu ọra-wara mu ṣiṣẹ tito nkan lẹsẹsẹ, ni awọn ọrọ miiran, mu iṣelọpọ ṣiṣẹ, ati pe ibi-afẹde ni idakeji,
8. Ifihan si ounjẹ ti o ni ọlọrọ ninu awọn kalori ati awọn ọra - eyi pẹlu awọn poteto, pasita, awọn ọja iyẹfun miiran, awọn didun lete, mayonnaise ati awọn obe itaja miiran, bota, eran sisun. Ohun akọkọ nibi ni lati ṣe akiyesi iwọn naa, bibẹẹkọ awọn iṣoro ilera to lewu pupọ le ṣee damọ,
9. wiwọle loju omi tutu - ara nilo agbara lati jẹ ki omi gbona,
10. afikun awọn ohun elo elemọ-ounjẹ ti o fa ifalẹ ti iṣelọpọ - iwọnyi jẹ ohun alumọni ati irin
11. Yago fun jijẹ awọn ounjẹ ọlọrọ ni okun - ni ọna yii o le yago fun isare ti iṣelọpọ nipasẹ 30%. Nitorinaa, maṣe kopa ninu awọn ẹfọ, akara bran, awọn woro irugbin, iyẹfun odidi.

Eweko lati mu iyara iṣelọpọ

Gẹgẹbi ọna lati yipada iyara awọn ilana ti iṣelọpọ, ọpọlọpọ awọn infusions egboigi ati awọn ọṣọ jẹ igbagbogbo. Ni akoko kanna, o ṣe pataki lati gbero isansa ti awọn apọju, awọn iṣoro ilera, ati awọn ẹya ara miiran, ni iyanju pe o dara julọ lati kan si dokita ṣaaju lilo awọn infusions egboigi. Ti iṣelọpọ ifikun awọn eepo le jẹ bii atẹle:

• Kannada lemongrass,
• ginseng
• Echinacea purpurea,
• dide ibadi
• onka
• leaves ti Currant dudu tabi iru eso didun kan egan.

Idaraya ti iṣelọpọ agbara

Ni afikun si eto ijẹẹmu ti o peye ati awọn eka Vitamin, awọn adaṣe ere idaraya ni a gba ni igbakan niyanju lati mu iyara iṣelọpọ duro. Bawo ni lati ṣe imudara iṣelọpọ pẹlu adaṣe? Wulo yoo jẹ:

1. Rin ni iyara kekere kan ati nrin ninu afẹfẹ titun - wọn ko nilo ikẹkọ pataki ati awọn abẹwo si ile-idaraya.
2. Awọn squats ti o le ṣee ṣe ni ile le jẹ adaṣe miiran.
3. Nigba miiran wọn ṣeduro awọn titari-lati ilẹ, ni ṣiṣiṣẹ ni aye, yiyi awọn iṣan inu. Ikẹkọ aarin, ninu eyiti iṣẹ ṣiṣe ti ara ma rọ pẹlu isinmi nigba ṣiṣe ẹgbẹ kan ti awọn adaṣe, n di olokiki.