Bi o ṣe le ṣe iṣiro idaabobo awọ lapapọ

Cholesterol jẹ nkan ti o ni ọra, ti a tun mọ bi eegun, ti o san kaakiri ninu ẹjẹ ti eniyan ati gbogbo ẹranko. O wa ninu awọn ounjẹ kan, gẹgẹbi ẹran ati awọn ọja ibi ifunwara, ati pe a tun ṣejade ninu ara. Idaabobo awọ jẹ pataki lati ṣetọju awo ilu ti ita ti awọn sẹẹli, ṣugbọn ni iwọn pupọ o jẹ ipalara si ilera. Idaabobo awọ giga ni asopọ pẹkipẹki pẹlu atherosclerosis, ipo kan ninu eyiti awọn iṣan akete fi awọn ọra sanra lati inu.

Awọn ounjẹ Ti o ṣe Iranlọwọ idaabobo awọ

Awọn onkawe wa ti lo Aterol ni isalẹ lati dinku idaabobo awọ. Wiwa gbaye-gbale ti ọja yi, a pinnu lati pese si akiyesi rẹ.

Ibasepo laarin idaabobo awọ giga ati idagbasoke ti awọn arun ti iṣan ni a ti fihan tẹlẹ. Atọka lapapọ ti idaabobo jẹ akopọ awọn ikunte ti giga (HDL) ati iwuwo kekere (LDL), o jẹ igbehin, eyiti a pe ni idaabobo buburu “buburu”, ti o lewu fun ara wa. Ounje to peye jẹ pataki si mimu mimu awọn ipele idaabobo awọ deede ninu ara.

Awọn ọja Fiber

Awọn ounjẹ bẹẹ jẹ idaabobo awọ nitori agbara ti okun lati dipọ ninu ifun, ni afikun, wọn ṣe alabapin si jijẹ iyara ati idinku idinku gbigbemi ọra, eyiti o ṣe iranlọwọ lati dinku iye idaabobo “buburu”. Eyi ni atokọ apẹẹrẹ ti awọn ọja ti o jẹ ifun-kekere ti awọn ọja idaabobo awọ:

Legrip ni afikun si okun iye ti amuaradagba. Lilo wọn ninu ounjẹ kii ṣe lo sile idaabobo awọ nikan, ṣugbọn tun dinku agbara ẹran. Awọn eniyan ti o ni idaabobo awọ giga, Ewa, awọn lentil, awọn ewa ati awọn ewa yẹ ki o wa ni ijẹẹmu ninu ounjẹ ojoojumọ wọn.
Awọn burandi jẹ ọlọrọ julọ ni okun; a fi wọn kun si awọn ọja akara tabi si ounjẹ. Pupọ julọ julọ jẹ bran oat. Nibẹ ni ẹri ti idinku pataki ninu idaabobo awọ nigba lilo iyasọtọ oka.
Gbogbo awọn oka - barle, rye, buckwheat, alikama, jero - orisun to dara ti okun. Ounjẹ ọsan ni kikun, pẹlu awọn woro irugbin, kii ṣe pe o dinku idaabobo awọ, ṣugbọn o tun ṣe ilana iṣẹ ti ikun, gba ọ laaye lati dinku iwuwo.
Okun ni ọpọlọpọ awọn ẹfọ ati awọn eso; awọn eso igi ṣoki (lemons, oranges, tangerines, eso ajara) ati eso kabeeji jẹ iwulo pataki fun idinku idaabobo, o nilo lati jẹ eso kabeeji o kere ju 100 g fun ọjọ kan (alabapade, stewed tabi pickled).

Awọn ọra ti a nifẹ

Awọn epo ẹfọ, bi o ṣe mọ, ko ni idaabobo, nitorinaa rirọpo awọn ọra ẹran ati bota pẹlu awọn ọfọ ti ẹfọ nyorisi idinku si ipele rẹ ninu ẹjẹ. Ni afikun, awọn ọra ti ko ni iyọda ni agbara lati tera mọ awọn odi ti awọn iṣan ẹjẹ, dinku ewu ti arun wọn.

Epo olifi ni ipa ti o dara julọ; awọn tabili meji ti o fun ọjọ kan to. O le lo linse, soy, epo sunflower, fifi wọn kun si awọn ounjẹ ti a ṣetan.
Awọn acids ọra-wara ti a rii ninu ounjẹ ẹja ati ẹja daadaa ni ipa idaabobo awọ ati ipo iṣan, ati ṣe idiwọ idasi. O dara lati ni opin lilo ti ẹja salted, ati ẹja tuntun, paapaa ẹja okun, o yẹ ki o jẹun nigbagbogbo bi o ti ṣee.
Awọn acids Omega-3 wa ni awọn irugbin flax. Wọn le fi kun si ounjẹ ni odidi tabi ilẹ.
Lara awọn ounjẹ idaabobo awọ-kekere, awọn eso jẹ akiyesi pataki. Wọn ko ni awọn eeyan ti ko ni itẹlọrun nikan, ṣugbọn okun ati awọn nkan miiran wulo fun awọn ohun elo ẹjẹ. Awọn walnuts, almondi, awọn epa ni iye ti kii ṣe diẹ sii ju 150g fun ọsẹ kan fun ipa rere. Awọn eso iyọ ni ko wulo to nitori wọn le ṣe alekun titẹ. Awọn eso ni awọn phytosterols ti o ṣe idiwọ gbigba idaabobo awọ. Pistachios jẹ ọlọrọ ni nkan yii.

Awọn ọja Soya

Lilo awọn ọja soyi, ni rirọpo apakan ibi ifunwara ati ẹran, fi opin si jijẹ ti awọn ọra ti o kun fun, nitorina idinku idaabobo awọ. Ni afikun, soy ni agbara lati dinku idaabobo "buburu" ati mu ipele ti "o dara."

Ti a fi ilana iṣere ti o dinku jẹ diẹ ti o wulo. O jẹ ayanmọ lati lo soybeans ninu ounjẹ. Ni afikun si amuaradagba, wọn ni okun ati awọn vitamin, wara soy, ẹran, tofu ati wara tun ṣe alabapin si idinku idaabobo.

Diẹ ninu awọn olu pẹlu lavastin, eyiti o dinku iṣọpọ idaabobo awọ. Pupọ ninu rẹ wa ni olu olu omi ati shiitake, nitorinaa lilo lilo wọn nigbagbogbo din dida awọn akole idaabobo awọ lọ.

Ẹfọ, unrẹrẹ ati awọn eso ododo

Nọmba nla ti awọn ounjẹ ọgbin ninu ounjẹ jẹ dara fun awọn iṣan inu ẹjẹ ati pe o ṣe alabapin si eniyan ti o ni ilera. Awọn ẹfọ ati awọn eso jẹ ọlọrọ ni awọn pectins ti o yọ idaabobo awọ kuro ninu ara. Awọn polyphenols ti o wa ninu awọn ẹfọ ati awọn eso ti dudu, pupa ati awọ awọ violet wẹ awọn iṣan ara ẹjẹ ati dabaru pẹlu dida okuta pẹlẹbẹ. Akoonu pataki ti flavonoids ati Vitamin C ninu awọn ọja wọnyi ṣe alabapin si eyi.

Ninu atokọ ti awọn ounjẹ ọgbin ti o dinku idaabobo awọ, o nilo lati ni awọn eso ṣẹẹri, eso igi gbigbẹ oloorun, buckthorn okun, awọn eso beri dudu, pupa ati aronia. Ipa ti o dara ni lilo ojoojumọ ti awọn Karooti, awọn beets, awọn ẹfọ alawọ ewe (paapaa ata ata, letusi, broccoli, parsley ati dill). Maṣe gbagbe nipa awọn apples ti o ni idapọtọ ti aipe ti awọn ounjẹ. Ipa ti o dara ni lilo ojoojumọ ti teaspoon ti gbongbo.

Awọn iwulo pataki ti awọn polyphenols ninu akopọ tii ati ọti-waini pupa jẹ ki awọn mimu wọnyi wulo ninu igbejako idaabobo.

Awọn ọja Bee

Eka ti awọn alumọni ati awọn vitamin, ọpọlọpọ awọn antioxidants ti o jẹ oyin, ṣe idiwọ titẹsi idaabobo awọ sinu awọn ohun elo ẹjẹ. Idinku ninu idaabobo awọ nipasẹ awọn ọja Bee jẹ taara taara si iye awọn antioxidants ti o wa, afiwera si ipele rẹ ni ẹfọ ati awọn eso. Oyin ti Buckwheat jẹ ọlọla julọ ninu wọn, lilo rẹ pẹlu afikun ti eso igi gbigbẹ olodi ṣe ilana ipele idaabobo daradara. Oyin, ti tuka ninu omi pẹlu afikun ti oje lẹmọọn, pẹlu lilo lojumọ lori ikun ti o ṣofo ni ipa to dara lori ilana yii.

Lati dinku idaabobo awọ, awọn ọja ile gbigbe ati ṣiṣe itọju ti iṣan, o le lo 10% ọti tincture ti propolis, eyiti o gbọdọ jẹ fun akoko to to, o kere ju awọn oṣu 3-4. Mu tincture mu ṣaaju ounjẹ, 20 sil drops ni igba mẹta ọjọ kan, diluting pẹlu iye kekere ti omi.

Fun idi kanna, eran malu ti a lo, ti a fi omi ṣan pẹlu oyin ni ipin ti 1: 1, o ti jẹ ninu teaspoon ni owurọ ati irọlẹ lori ikun ti ṣofo.

A ṣe ọṣọ tabi tincture ti subpestilence ti oyin, eyiti a ṣe akiyesi atunse nla fun ọpọlọpọ awọn ailera, tun jẹ lilo. Aṣọ ọṣọ ti iku ti mu yó lori tablespoon ni owurọ ati irọlẹ fun o kere ju oṣu kan.

Awọn irugbin oogun

Ninu igbejako atherosclerosis, awọn irugbin egan ati awọn akopọ wọn nigbagbogbo lo. Wọn ni anfani lati dinku iye idaabobo awọ “buburu”, mu agbara ati sọ awọn iṣan ẹjẹ di mimọ, ati ilọsiwaju iṣẹ ẹdọ. Eyi ni ọna jijin lati akojọ pipe ti awọn irugbin ida-eso kekere:

Awọn irugbin wara ti wa ni itemole ati brewed bi tii (1 teaspoon fun gilasi ti omi farabale) ati mu yó gbona jakejado ọjọ. 10% tincture ọti jẹ diẹ munadoko, o mu yó fun oṣu kan ni awọn 20 silẹ ni igba mẹta ọjọ kan, ti a fo pẹlu omi.
Dandelion jẹ ohun ọgbin ti o jẹ ohun elo, o le jẹ alabapade ati ki o gbẹ, ni awọn saladi, ni irisi ọṣọ ati lulú. Gbongbo ọgbin ṣiṣẹ diẹ sii ju awọn ewe lọ.
Burdock tobi, gbongbo rẹ ni awọn pectins ati awọn tannins ti o mu tito nkan lẹsẹsẹ sii. Awọn gbongbo tuntun ni a le jẹ, ge ti o gbẹ ki o ṣe ọṣọ, mu idaji gilasi ni igba mẹta ọjọ kan.
Viburnum vulgaris ni irisi ṣiṣan omi kan, awọn eso ati ọṣọ ti epo jolo ṣe tito nkan lẹsẹsẹ, fa fifalẹ gbigba klesterol.

Ounjẹ to tọ le ṣe idaabobo awọ silẹ ni pataki ati tọju ni ipele kanna.

Kini idi ti idaabobo awọ ṣe pọ si ninu awọn ọkunrin: awọn okunfa ati itọju

Duro awọn ipele suga fun igba pipẹ
Mu pada iṣelọpọ hisulini ti ẹja

Hypercholesterolemia jẹ iye ti idaabobo awọ ninu ara eniyan, eyiti o le fa awọn ipo aarun-ara ti eto inu ọkan ati ẹjẹ. Fun ọpọlọpọ awọn ọmọ ẹgbẹ ti ibalopo ti o lagbara, ewu ti arun nitori idaabobo awọ giga bẹrẹ nipa ọdun 20 ati mu ni gbogbo ọdun.

Ipo naa buru si niwaju gbogbo iru awọn aarun aarun, ni pato mellitus àtọgbẹ. Awọn eniyan ti o ni ayẹwo pẹlu atọgbẹ yẹ ki o tọju awọn ipele idaabobo awọ wọn labẹ iṣakoso nigbagbogbo.

Ni àtọgbẹ, ilosoke ninu kika iwe lipoprotein ṣee ṣe. Eyi jẹ nitori otitọ pe diẹ ninu awọn ara kan yipada iṣẹ wọn, lakoko ti o n fa ilosoke ninu idaabobo awọ. Abajade ti eyi le jẹ gbogbo awọn ilolu ti o ni ipa lori ipa ọna ti awọn atọka.

Awọn iṣẹ ati awọn oriṣi idaabobo awọ ninu ara

Cholesterol jẹ lodidi fun nọmba kan ti ilana ninu ara eniyan:

Gba apakan ninu ikole ati itọju awọn tanna sẹẹli,
Lodidi fun yiyan agbara ti awọn awo sẹẹli,
Kopa ninu iṣelọpọ ti ibalopo ati awọn homonu miiran,
Ṣe igbelaruge kolaginni ti Vitamin D,
Dabobo ati sọtọ awọn okun ti ara ninu ara eniyan,
O jẹ ọkan ninu awọn eroja akọkọ ninu iṣelọpọ ti awọn vitamin A, E ati K.

Cholesterol jẹ nkan ti o ni ọra-ara ti a gbe sinu ẹdọ ati awọn ara miiran. Pupọ ninu rẹ ni iṣelọpọ nipasẹ ara eniyan, ṣugbọn iye kan ni a gba lati inu ounjẹ.

Ara eniyan nilo idaabobo awọ, ṣugbọn a lo iwọn diẹ ni a nilo.

Awọn oriṣiriṣi idaabobo awọ wa ti o yatọ iṣẹ ṣiṣe. Ni awọn ọran ti awọn oriṣi ẹjẹ kan ba pọju, awọn ṣiṣu idaabobo awọ ti wa ni ifipamọ lori ogiri àlọ. Eyi jẹ ilana aiṣedeede ti o ṣe iranlọwọ idiwọ sisan ẹjẹ si iṣan ọpọlọ, dinku ipese atẹgun rẹ.

Cholesterol, eyiti o ṣe idiwọ awọn iṣan ara, ni a pe ni LDL, tabi lipoprotein iwuwo kekere. Wọn mu ipalara wa si ara eniyan ati nọmba wọn pọ si ni odi ni ipa lori ipo ilera ti eniyan, mu alakan sii pọ si ati fa ifarahan awọn arun titun. Iru idaabobo awọ miiran jẹ awọn iwuwo lipoproteins iwuwo, tabi HDL. Iṣẹ akọkọ rẹ ni lati yọ idaabobo buburu kuro, nitori a mọ ọ bi idaabobo ti o dara.

Lati wa ni ilera, o nilo lati ṣetọju iwọntunwọnsi to dara ti idaabobo awọ ati ti o dara.

Deede ti idaabobo inu ẹjẹ

Iwọn idaabobo awọ le rọ ni iwọn 3.6-7.8 mmol / L. O da lori ọjọ ori ọkunrin naa, ipo ti ara rẹ gbogbogbo. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn dokita gba pe ipele idaabobo awọ eyikeyi ti o ga ju 6 mmol / L yẹ ki o ni imọran ti o ga ati gbe ewu ilera kan.

Awọn tabili pataki wa ti o ṣe afihan awọn iwulo idaabobo awọ fun awọn ọkunrin, da lori ọjọ-ori.

Ayebaye ti awọn ipele idaabobo awọ:

Awọn okunfa ti idaabobo giga ninu Awọn Ọkunrin

Awọn idi pupọ lo wa ti o le ni ipa lori ilosoke idaabobo ninu ẹjẹ ọkunrin kan:

Niwaju asọtẹlẹ kan ti agunmọlẹ,
Awọn iṣoro apọju
Siga mimu, eyiti o ni ipa ti ko dara lori ara bi odidi,
Awọn ayipada ọjọ-ori ni ara awọn ọkunrin ti o dagba ju ọdun 45,
Niwaju haipatensonu,
Niwaju arun okan,
Igbesi aye Sedentary
Ounje ti ko munadoko.
Àtọgbẹ Iru 2.
Àtọgbẹ 1.

Ni afikun, lilo ọti oti pupọ nigbagbogbo ni ipa lori idaabobo ọkunrin ju.

Awọn abajade ti idaabobo awọ ẹjẹ giga

Idaabobo awọ ti o pọ si n fa ipa ti o nira diẹ sii ti awọn arun ti o wa tẹlẹ ninu awọn ọkunrin, ati pe o tun yori si idagbasoke ti awọn pathologies ti okan ati eto iṣan. Ro awọn ilolu ti o wọpọ julọ.

Ọpọlọ ati idaamu ọpọlọ inu ara. Eyi ṣẹlẹ fun idi ti nitori dida awọn didi ẹjẹ, iwọle si ọpọlọ ati ọkan ti dina. Bi abajade ti otitọ pe ẹjẹ ko wọle si wọn, ẹran ara ku,

Atherosclerosis, ti o jẹ pipade awọn iṣan ara,

Angina pectoris, ti ijuwe ti ko pe ni ti iṣan iṣan ọkan pẹlu atẹgun,

Ijamba ẹjẹ.

Ewu akọkọ ti idaabobo giga ninu awọn ọkunrin ni pe ko fihan eyikeyi awọn ami aisan. Nitorinaa, lati yago fun aarun yii, o gba ọ niyanju lati lọ ṣe idanwo deede ati ṣe awọn idanwo fun ipele ọra.

Ayẹwo ẹjẹ yoo ṣe iranlọwọ idanimọ awọn ami ti idaabobo awọ ati mu awọn igbese to wulo ni ọna ti akoko.

Awọn onkawe wa ti lo Aterol ni isalẹ lati dinku idaabobo awọ. Wiwa gbaye-gbale ti ọja yi, a pinnu lati pese si akiyesi rẹ.

Awọn ami ti idaabobo awọ giga

Awọn ami pupọ wa, sibẹsibẹ, wọn han paapaa niwaju awọn arun ti o fa nipasẹ iyapa kan lati iwulo idaabobo:

Ikuna okan
Aromọ inu ẹjẹ
Irora ẹsẹ nigba igbiyanju ti ara,
Yellowing awọ ara ni ayika awọn oju,
Ijamba ẹjẹ.

Gbogbo awọn iwe ti a ṣe akojọ ti ipo eniyan fihan pe ara ni ipele giga ti awọn iṣako Organic.

Ṣiṣe ayẹwo ati awọn ọna itọju

Iwọn idaabobo awọ ninu ẹjẹ ninu awọn ọkunrin, ati awọn iyapa lati ọdọ rẹ, ni a ti pinnu ni lilo awọn ilana ayẹwo. Lati ṣe eyi, o nilo lati ṣe idanwo ẹjẹ lati ika tabi iṣọn. Da lori data ti o gba, dokita fa awọn ipinnu ati pari ipele idaabobo.

Awọn ayẹwo a gbọdọ gbe jade ni iwaju gbogbo iru awọn arun aarun ọkan, awọn eniyan ti o ni arun alagbẹ, pẹlu awọn arun kidinrin ati ẹdọ, fun awọn eniyan ti ọjọ-ori wọn ju ọdun 35 lọ.

Lati le dinku ipele ti idaabobo awọ ninu ẹjẹ, o jẹ dandan lati fiwewe ṣoki si iṣoro yii. Awọn aaye akọkọ ti o jẹ ti ibakcdun akọkọ ni:

Ilọsiwaju ti ounjẹ, ni idaniloju atẹle ounjẹ ti o jẹ marun,
Idaraya deede
Itoju pẹlu awọn oogun ati awọn oogun ti o ba jẹ dandan.

Ounjẹ ti o ni idaabobo awọ giga ni ifọkansi lati pa awọn ounjẹ run pẹlu ọra nla lati inu ounjẹ.

Awọn ofin ipilẹ ti ounjẹ jẹ:

O yẹ ki o funni ni awọn ounjẹ biba, laisi ọra lori rẹ, ko si adie lori awọ ara. Aṣayan ti o dara julọ yoo jẹ lati rọpo ẹran pẹlu poka tabi adie,
O jẹ dandan lati jẹ iye ti o pọ julọ ti awọn ọja ti a mu lati ọgbin, lakoko ti awọn saladi yẹ ki o jẹ asiko nikan pẹlu awọn epo Ewebe, pẹlu ayafi ti ọpẹ. Eyi jẹ nitori otitọ pe a rii idaabobo awọ nikan ni awọn ọja ẹranko,
Ti anfani nla ni lilo awọn woro-ọkà, ni pataki oatmeal, buckwheat,
Ounjẹ dandan pẹlu ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi eso,
Burẹdi ati awọn ọja iyẹfun miiran ni a ṣe lati iyẹfun isokuso,
A gba ẹyin yolks laaye lati jẹ ko ju 2-3 lọ ni ọsẹ kan, iye amuaradagba ko ni opin,
Wọn ti gba ẹja laaye
Nigbati o ba n se ounjẹ, o dara julọ lati ṣe jinna tabi nya si, ati awọn ounjẹ sisun yẹ ki o yọkuro,
Lo kọfi lati dinku tabi kọ, rọpo pẹlu tii,
Eso gbigbẹ ko ni iṣeduro.
Lilo awọn oti ti ni contraindicated, pẹlu awọn ayafi ti ọti-waini pupa.

O ṣe pataki lati ranti pe nikan ni kikun akojọ aṣayan ti o ni kikun ati daradara, bi mimu ṣetọju igbesi aye ilera, yoo ṣe aṣeyọri idinku idinku ninu idaabobo ati ṣe aṣeyọri oṣuwọn deede. Ni awọn ọrọ miiran, awọn afikun ounjẹ ijẹẹmu yoo ṣe iranlọwọ idaabobo awọ kekere.

Ounjẹ ti o wulo, lilo ti awọn eniyan tabi awọn itọju oogun, ni dokita paṣẹ nipasẹ nikan lẹhin gbigba awọn abajade ti onínọmbà fun ipele idaabobo awọ. Dandan lati gba imọran imọran. Oogun ti ara ẹni jẹ itẹwẹgba pẹlu idaabobo awọ kekere ati ẹjẹ giga.

Bii o ṣe le dinku awọn ipele idaabobo awọ ẹjẹ ni a ṣalaye ninu fidio ninu nkan yii.