Burẹdi Amuaradagba

Igbesẹ nipasẹ ohunelo igbesẹ pẹlu fọto

- Tan adiro naa ni 175 ° C.

- Bo isalẹ ti iyẹfun burẹdi pẹlu iwe fifọ, ṣe ogiri awọn ogiri pẹlu omi ati pé kí wọn pẹlu bran alikama. Tabi bo gbogbo fọọmu pẹlu iwe. (O dara julọ lati pọn ni fọọmu alumọni, iwọ ko nilo lati bo o ki o fun wọn. O kan nilo lati pé kí o fin omi ki o to fi esufulawa sinu rẹ.)

- Ni akọkọ dapọ gbogbo awọn eroja gbigbẹ ninu ekan kan, lẹhinna ṣafikun casserole ati awọn ọlọjẹ ki o dapọ ohun gbogbo pẹlu aladapọ titi ti o fi dan.

- Fi esufulawa sinu fọọmu ti a pese silẹ, dan, pé kí wọn pẹlu awọn irugbin ki o fi si beki ni adiro preheated fun awọn iṣẹju 50-60.

- Fi akara ti o ti pari silẹ lati tutu die-die ni irisi, lẹhinna yọ kuro ni pẹlẹpẹlẹ, lẹhin ṣiṣe idaniloju pe akara burẹdi naa duro nibi gbogbo lati awọn ogiri. Loosafe akara naa ni kikun lori ibi-okun waya.

- Tọju akara ni firiji. Awọn ege ti ge wẹwẹ le jẹ gbigbe die-die ni ibi mimu kan.

Ohunelo Akara oyinbo Alara oyinbo Chocolate Orange:

• Awọn scoops mẹta ti amuaradagba chocolate
• 1 tbsp. iyẹfun almondi (oat)
• Eyin 2
• 2 osan
• 1 tsp yan lulú
• 1 tsp vanillin
• 1 tbsp 0% wara ọra
• 2 tbsp kikorò yo koko

A dapọ gbogbo awọn ọja omi ati lọtọ gbogbo awọn ti o gbẹ. Lẹhinna a dapọ ohun gbogbo ki o tú adalu sinu m ati sinu adiro fun 160 C fun awọn iṣẹju 45.

Iwọn ijẹẹmu lori 100 gr.:

• Awọn ọlọjẹ: 13.49 gr.
• Ọra: 5.08 gr.
• Erogba kalori: 21.80 gr.
• Awọn kalori: 189.90 kcal.

Ohunelo Akara oyinbo Banana

• 3 scoops ti fanila tabi ogede whey amuaradagba
• 1,5 ogede
• 6 tbsp oatmeal
• 6 tbsp wara aisi
• 3 tbsp Ile kekere warankasi 0%
• 6 awọn ege ọjọ
• 1,5 tsp yan lulú
• 1 tsp agbon (sunflower, olifi) epo

Lubricate mọnamọna pẹlu ororo, tú ninu adalu, pé kí wọn pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun ati awọn eso ti o fọ, beki fun 180 C fun awọn iṣẹju 30.

Iwọ yoo ni amuaradagba diẹ sii ti o ba jẹ burẹdi amuaradagba pẹlu amulumala ti ibilẹ.

Iwọn ijẹẹmu

Iwọn ijẹẹmu to sunmọ fun 0.1 kg. ọja jẹ:

Awọn ọna sise

1. Ṣaaju ki o to kun esufulawa, o gbọdọ ṣeto adiro ti o yan si awọn iwọn 180 (Ipo convection). Lẹhinna o yẹ ki o fọ awọn eyin sinu warankasi kekere, iyo ati lu pẹlu aladapọ ọwọ tabi whisk kan.

Akọsilẹ pataki: ti o da lori ami iyasọtọ ati ọjọ ori adiro rẹ, iwọn otutu ti a ṣeto sinu rẹ le yatọ si ti gidi ni ibiti o to iwọn 20.

Nitorinaa, a ni imọran ọ lati jẹ ki o jẹ ofin lati ṣakoso didara ọja lakoko ilana iwẹ, nitorinaa, ni apa kan, ko jo, ati ni apa keji, o ndin daradara.

Ti o ba jẹ dandan, ṣatunṣe iwọn otutu tabi akoko sise.

1. Bayi ni awọn abawọn gbigbẹ ti de. Mu almondi, lulú lulú, oatmeal, plantain, flaxseed, awọn irugbin sunflower, omi onisuga ati ki o dapọ daradara.

1. Ṣafikun awọn eroja gbigbẹ si ibi-nla lati paragi 1 ki o dapọ daradara. Jọwọ ṣe akiyesi: ninu idanwo ko yẹ ki o wa awọn iyọku, ayafi, boya, awọn irugbin ati awọn oka ti sunflower.

1. Igbesẹ ikẹhin: gbe esufulawa sinu pan akara kan ki o ṣe lila gigun pẹlu ọbẹ didasilẹ. Akoko ti yan yan jẹ to iṣẹju 60. Gbiyanju esufulawa pẹlu ọpá onigi kekere: ti o ba duro, lẹhinna burẹdi naa ko ti mura sibẹsibẹ.

Ibẹwẹ ti satelati ti a fi omi ṣan pẹlu ti kii ṣe ọpá kii ṣe dandan: nitorinaa ọja naa ko ni Stick, a le fi ọọ naa tabi ila pẹlu iwe pataki.

Akara tuntun ti a fa ni sisun lati lọla nigbakan dabi ọririn diẹ. Eyi jẹ deede. O yẹ ki ọja naa gba laaye ki o tutu ati lẹhinna yoo wa.

Gbagbe ifẹ si! Ni akoko to dara.

Ohunelo akara ti ko ni aabo ni a ka pe o dara julọ ninu igbejako awọn idogo ti o sanra lori ikun.

Ṣe o fẹ lati yọ ọra inu, ṣugbọn ṣi ko fun akara? Lẹhinna ohunelo yii le jẹ ẹtọ fun ọ!

Pẹlu iru akara ti o tọ, o le yọ ọra inu

Ọra ti inu ninu ikun ati ifun jẹ ewu pupọ. Lati yọkuro, ọpọlọpọ jẹun awọn ounjẹ nipataki pẹlu kekere kabu lati ṣe ilana suga ẹjẹ ati kii ṣe iriri awọn ikọlu ebi. Awọn irohin ti o dara fun gbogbo eniyan: ti o ba yan awọn ounjẹ kekere-kabu, iwọ ko nilo lati fun akara lọwọ lati padanu iwuwo.

Gẹgẹbi awọn ijinlẹ tẹlẹ ti han tẹlẹ, ounjẹ amuaradagba giga ṣe iranlọwọ lati ja awọn afikun poun. Ati burẹdi amuaradagba o kan fun eyi dara pupọ! Ko dabi awọn akara deede, eyiti a ma n yan nigbagbogbo lati alikama ati suga, akara burẹdi nigbagbogbo ni a ṣe lati gbogbo awọn oka. Ni afikun si akoonu giga squirrel o tun jẹ ọlọrọ okun , eyiti o tun ṣe iranlọwọ lati dinku ọra visceral.

Kii ṣe gbogbo eniyan ni o dibo fun akara kekere-kabu. Diẹ ninu awọn ṣofintoto burẹdi ti amuaradagba, a ro pe o jẹ gbowolori ati inudidun buru ju apapọ. Ni afikun, o ti ṣofintoto pe ọpọlọpọ ninu awọn amuaradagba orisirisi ti akara ni akoonu ti o ni ọra giga ati, nitorinaa, akara amuaradagba jẹ kalori giga julọ ju awọn iru akara lọ.

Kini otitọ ati kini Adaparọ?

Akara wo ni, ni ipari, ni ayanfẹ rẹ, dajudaju, ọrọ kan ti itọwo rẹ. ṣugbọn ẹnikẹni ti o ba fẹ padanu iwuwo yẹ ki o san ifojusi si ohun ti o jẹ akara pẹlu.
Dipo awọn sausages ti o sanra tabi awọn chees, ham ham tabi breast turkey yẹ ki a yan.
Ewebe yoo fẹran iru ounjẹ arọ kan, hummus, tabi tuna lati ni itẹlọrun diẹ ninu awọn iwulo amuaradagba wọn.

Burẹdi Amuaradagba jẹ ojutu ti o dara ti o ba fẹ jẹ ki awọn carbohydrates ti o dinku, ṣugbọn ko fẹ lati fun akara.

Kini akara amuaradagba?

O wuwo, sisanra ati iwapọ diẹ sii: burẹdi amuaradagba ni awọn carbohydrates ti o kere ju akara burẹdi lọ, ṣugbọn da lori awọn eroja, o ni merin ni igba amuaradagba pupọ ati nigbami ninu mẹta si mẹwa ni igba diẹ sii sanra .
Eyi jẹ nitori ninu burẹdi amuaradagba a rọpo iyẹfun alikama amuaradagba, flakes soy, gbogbo iyẹfun alikama, flaxseed tabi iyẹfun lupin ati awọn irugbin / irugbin, warankasi Ile kekere ati ẹyin . Burẹdi yii n jo fun igba pipẹ ati pe o ṣe alabapin si pipadanu iwuwo.

Burẹdi Amuaradagba:4-7 g awọn carbohydrates 26 g awọn ọlọjẹ 10 g awon
Burẹdi Aladapọ:47 g awọn carbohydrates 6 g awọn ọlọjẹ 1 g? awon

Imọlẹ ati airy ti ounjẹ amuaradagba jẹ Oopsies , ti awọn eroja mẹta: ẹyin kan, warankasi ipara ati iyọ diẹ.

Burẹdi amuaradagba yara

Ile kekere warankasi ati awọn ẹyin (amuaradagba tabi ẹyin ẹyin) jẹ awọn eroja akọkọ,
Wọn darapọ pẹlu almondi, bran tabi iyẹfun, soy, iyẹfun agbon, iyẹfun didan, iyọ, ati awọn irugbin lati ṣe itọwo.

A tun le fi burẹdi idaabobo laisi warankasi ile kekere, lẹhinna o nilo iru ounjẹ aarọ / burandi tabi awọn irugbin ati omi kekere diẹ. Tabi o le rọpo curd pẹlu wara tabi curd ọkà.
Akiyesi:burẹdi naa paapaa di sisanra diẹ sii nigbati o ba ṣaja awọn Karooti ki o fi sinu esufulawa. O dara lati ṣafikun awọn turari burẹdi tabi awọn irugbin caraway si iyẹfun naa.

6 awọn ero lori “Ohunelo Akara Iwukara Alaini ọfẹ”

Mo ni lati beki akara amuaradagba. O duro lori ọja yii fun idaji ọdun kan, ati lẹhinna ẹmi naa beere burẹdi lasan. Ni bayi Mo fun ni ayanfẹ si burẹdi "Borodino".

ati pe Mo jẹun l’akoko ...

Tikalararẹ, Mo fẹran iru burẹdi yii ti o ni ilera to gaan. Mo gbiyanju nigbagbogbo lati mu lọ si ile. Ṣugbọn awa funrararẹ ko ndin, botilẹjẹpe nigbakan a fẹ gaan lati gbiyanju. Awọn ilana nla, o ṣee ṣe lati jinna ohun gbogbo.

O dara, ohunelo naa rọrun - o le gbiyanju lailewu

Bayi ko rọrun lati yan akara ti o dun ati ilera ni ile itaja. Ni ile, adiro ni ọna jade. Ṣugbọn, laanu, lati ṣe eyi nigbagbogbo o nilo akoko ọfẹ ọfẹ ...