Bii o ṣe le dinku idaabobo awọ ẹjẹ

Pẹlu ipele giga ti idaabobo “buburu” (synonym kan - idaabobo), awọn iṣan inu lati inu naa ni ipa nipasẹ awọn ṣiṣu atheromatous, sisan ẹjẹ n dinku. Awọn ẹkun ara ati awọn ara ngba atẹgun ti o dinku, iṣelọpọ wọn jẹ idamu. Awọn itọju ile ati awọn eniyan dinku idaabobo awọ si deede, ṣe idiwọ aarun onibaje onibaje (atherosclerosis), iṣọn ọkan iṣọn-alọ ọkan (CHD), angina pectoris, ikun ọkan, ikọlu.

Koṣe ati idaabobo ti o dara

Kini idaabobo awọ tumọ si? Fun akoko diẹ bayi, ero ti gbongbo ninu ara ilu pe nkan yii jẹ nkan ti o nira pupọ, ti o fa awọn aarun to lagbara, ipele rẹ ninu ẹjẹ gbọdọ dinku ni eyikeyi ọna.

Nkan 2018 kan ṣe iyemeji lori igbagbọ ti a gba ni gbogbogbo pe idaabobo awọ ẹjẹ jẹ idi pataki ti arun inu ọkan ati ẹjẹ. O ti pari pe pẹlu idaabobo kekere ati giga, awọn ewu ti okan ati awọn aarun iṣan jẹ to kanna.

Ni otitọ, yellow yii ṣe pataki fun ara.

Awọn anfani idaabobo awọ wa ni dida egungun kan ti awọn awo sẹẹli, ikopa ninu iṣelọpọ ti cortisol, estrogens, testosterone, awọn homonu miiran, agbara ti awọn awo sẹẹli, kolaginni ti Vitamin D, ati aabo lodi si awọn neoplasms. Iwọn iwuwasi ti ipele rẹ ninu ẹjẹ jẹ pataki fun eto ajẹsara, ọpọlọ fun idena ti ailagbara iranti, iyawere (iyọrisi).

Kekere tabi giga awọn ipele idaabobo awọ jẹ ipalara.

O ti fihan pe awọn ipele kekere ni o ni ibatan pẹlu ibanujẹ, awọn ifarapa ara ẹni tabi ibinu.

Awọn ẹya ara ọkunrin ati arabinrin ni ọgangan adrenal ṣe iṣelọpọ sitẹriọdu homonu sitẹriọdu, adayanri kan si cortisol, lati idaabobo awọ. Ninu awọn ọkunrin, pregnenolone ṣe fọọmu testosterone, ninu awọn obinrin, estrogen.

Cholesterol jẹ iru si epo-eti, papọ awọn ohun-ini ti awọn nkan-ọra (awọn ohun-ọra) ati ọti-lile, insoluble ninu omi. Idapọ ẹjẹ jẹ pẹlu awọn nkan miiran ti o ni ọra.

Triglycerides insoluble ninu omi, iru si ọra, wọn jẹ iṣelọpọ nipasẹ ẹdọ ati ifun lakoko fifọ awọn ounjẹ ọra. Kopa ninu awọn ifura ohun elo lati pese ara pẹlu agbara. Gẹgẹ bi apakan ti ọra subcutaneous, wọn ṣe aabo lodi si otutu. Daabobo awọn ara inu lati ibajẹ siseto, bii gbigba mọnamọna kan.

Phospholipids tiotuka ninu omi, ṣakoṣo awọn iki ti awọn membran sẹẹli, eyiti o jẹ pataki fun paṣipaarọ papọ.

Nigbati a ba gbe lọ nipasẹ ẹjẹ, awọn nkan ti o dabi ọra gba ikarahun amuaradagba, fọọmu lipoproteins (Awọn eka-amuaradagba-ọra).

Awọn Lipoproteins Pupọ pupọ (VLDL) ṣe ẹdọ. Wọn ni awọn triglycerides (to 60%), bakanna bi idaabobo, phospholipids, amuaradagba (nipa 15% kọọkan).

Ọkan oriṣi ti VLDL ṣafihan triglycerides si adipose àsopọ, ni ibi ti wọn ti fọ ati ti o wa ni fipamọ, ati ẹdọ sii ilana to ku.
Iru miiran ti VLDL n gbe awọn ọra acids si awọn ara-ara. Wọn ti wó lulẹ ninu ẹjẹ, di alaapẹẹrẹ lipoproteins iwuwo. Iwọn awọn patikulu wọn kere, wọn sunmọ LDL nitori akoonu idaabobo giga.

Idaabobo awọ “buruku” (awọn patikulu kekere ti VLDL) o jẹ dandan lati dinku si deede, o ni ipa lori ogiri awọn àlọ.

Awọn iwuwo lipoproteins kekere (LDL) ni idaabobo awọ to 45%. O ti lo nipasẹ awọn iṣan ninu eyiti idagba aladanla ati pipin sẹẹli waye. Lehin didi ohun elo LDL ti o nlo olugba kan, sẹẹli naa gba a, fọ lulẹ, ati gba ohun elo ile. Idojukọ (ipele) ninu ẹjẹ ti LDL pọ si pẹlu ọpọlọpọ ni ounjẹ ti awọn ounjẹ ti o sanra.

Ipele giga ti idaabobo awọ "buburu" yii dinku si deede - iru iru lipoprotein yii jẹ iṣafihan ni irisi kirisita cholesterol ti o ni ipa lori awọn odi ti awọn iṣọn-alọ, dagba awọn panẹli atherosclerotic, ati mu eewu ti ikọlu ọkan ati ọpọlọ.

Lipoproteins Density giga (HDL) ni amuaradagba ti o to 55%, 25% awọn fosifosini, 25% idaabobo, diẹ ninu awọn triglycerides.

HDL ko wọle sinu sẹẹli; idaabobo awọ ti o lo ti yọ kuro lati inu awo ti sẹẹli. Ninu ẹdọ, o ṣe afẹfẹ, ṣe awọn bile acids, eyiti ara yọ kuro nipasẹ awọn ifun.

Iru epo lipoprotein yii jẹ “idaabobo awọ” ti o dara. Anfani naa wa ni idilọwọ dida dida awọn eeki ti o ni atheromatous; ko ṣalaye. Ṣetọju ipele rẹ ni apapọ nọmba ti awọn lipoproteins ni deede jẹ anfani fun ilera iṣan.

Idaabobo awọ “buburu” (LDL) ti nwọle si sẹẹli, o ni ipalara si awọn ohun-elo nipasẹ agbara lati ṣe awọn plaques,
Lẹhin lilo, idaabobo awọ “ti o dara” (HDL) yọ kuro lati awo ilu ati gbe si ẹdọ,
ni ti ikuna, awọn patikulu ti koṣe “buburu” wa ninu ẹjẹ, yanju lori awọn akojọpọ inu ti awọn iṣan inu ẹjẹ, dín lumen, mu idagbasoke ti iṣọn ẹjẹ kan, pẹlu ninu awọn ẹya ara pataki julọ - ọkan, ọpọlọ.

Tabili ti iwuwasi idaabobo awọ nipasẹ ọjọ-ori fun awọn ọkunrin ati awọn obinrin

Ẹdọ, awọn ogiri ti iṣan-inu kekere, awọn kidinrin, ati awọn keekeke ti adrenal n jade nipa 80% idaabobo awọ. Iwọn 20% to ku yẹ ki o wa pẹlu ounjẹ.

Iwuwasi ti idaabobo awọ lapapọ ninu ẹjẹ ti awọn ọkunrin ati awọn obinrin

Fun idena ti atherosclerosis ati awọn ilolu rẹ, wọn dinku ko idaabobo “buburu” nikan, ṣugbọn tun ṣe aṣeyọri ipele ti o dara julọ ti “o dara” ati “buburu” - ti awọn patikulu diẹ sii ti iwuwo kekere ba, o jẹ dandan lati dinku ipele wọn si deede. Bibẹẹkọ, ara ko ni ni awọn patikulu HDL to lati fi awọn patikulu LDL sinu ẹdọ fun fifọ.

Iwuwasi ti idaabobo awọ lapapọ ninu ẹjẹ jẹ 5.0 mmol / l. O gbagbọ pe ewu ti awọn plaques atherosclerotic pọ si ni awọn ipele loke 5.0 mmol / L.

Apapọ idaabobo awọ awọn ipele:

ina: 5-6.4 mmol / l,
dede: 6.5-7.8 mmol / l,
giga: lori 7,8 mmol / l.

Deede ti idaabobo awọ “ti o dara” (HDL):

ninu awọn ọkunrin - 1 mmol / l,
ninu awọn obinrin - 1,2 mmol / l.

Awọn obinrin ni ipele idaabobo “ti o dara” ti o dara, ṣugbọn menopause lo sile.

Idaabobo awọ giga ti iwuwo tun jẹ ipalara bi o ti kọja iwuwasi “buburu”.

Iwadi na de ipinnu ipari paradoxical pe ipele giga ti idaabobo “ti o dara” ati iku ni ibatan.

Deede ti idaabobo "buburu" (LDL):

ninu awọn ọkunrin ati awọn obinrin - 3,0 mmol / l.

Ju iwuwasi ti gbogboogbo lọ, “o dara”, “buburu” idaabobo awọ awọn ifihan agbara ailorukọ kekere.

Iwadi na pari pe ni ọjọ ogbó ko si ibatan laarin idaabobo ““ buburu ”giga ati arun inu ọkan ati ẹjẹ.

Iṣẹ tairodu dinku (hypothyroidism) jẹ idi to ṣeeṣe ti idaabobo “buburu” ti o pọ si. Ni ilodisi, pẹlu hyperthyroidism, ipele rẹ ti dinku.

Iwadi na jẹrisi ibasepọ laarin iṣẹ tairodu dinku ati awọn eegun ẹjẹ ti o ga.

Iwadi miiran jẹrisi idapọ ti TSH ati awọn ipele idaabobo awọ.

Iwadi miiran ti 2018 jẹrisi pe hypothyroidism ni nkan ṣe pẹlu ewu alekun ti dagbasoke arun inu ọkan ati ẹjẹ.

Oṣuwọn ti triglycerides - ni isalẹ 1.7 mmol / l. Ilọsi ni ipele ti triglycerides ninu ẹjẹ ni afiwe pẹlu awọn ami iwuwasi deede awọn lile lile ninu ara.

Iye gangan ti iwuwasi pinnu ọjọ-ori:

Tabili 1. Iwọn ti triglycerides (mmol / l) da lori ọjọ-ori

Ọjọ-ori	Awọn Obirin	Awọn ọkunrin
to 15 ọdun	0,4 – 1,48	0,34 – 1,15
labẹ ọdun 25	0,4 – 1,53	0,45 – 2,27
labẹ ọdun 35	0,44 – 1,7	0,52 – 3,02
to 45 ọdun atijọ	0,45 – 2,16	0,61 – 3,62
to 55 ọdun atijọ	0,52 – 2,63	0,65 – 3,71
labẹ ọdun 60	0,62 – 2,96	0,65 – 3,29
to 70 ọdun	0,63 – 2,71	0,62 – 3,29

Awọn idapọlẹ idaabobo awọ, atherosclerosis ti iṣan

Ewu ti okuta pẹlẹbẹ atheromatous ko ṣeeṣe pe, nitori awọn abuda jiini, ara ṣe agbejade awọn patikulu nla ti LDL - wọn ko ni anfani lati tẹ laarin awọn sẹẹli ti awọn odi ti awọn iṣan ara.

Awọn plaques Atheromatous dagba pupọ ati iwuwo lipoproteins iwuwo pupọ (VLDL, LDL).

Awọn patikulu ti LDL ni “sanra”, “bẹru” ti ọrinrin. Awọn roboto ti a gba agbara daradara da duro pọ pẹlu ogiri ti o gba agbara ni awọn àlọ, awọn sẹẹli rẹ fa “didi” awọn didi iṣan.
Ni awọn agbegbe fifọ, ni awọn aaye ti bifurcation ati iyasọtọ, nibiti a ti ṣẹda rudurudu ti o pọ si, rudurudu - eyiti o jẹ ihuwasi pataki ti iṣọn iṣọn-alọ ọkan ti okan - sisan ẹjẹ diẹ die bibajẹ dada ti inu, eyiti o ṣe alabapin si titẹ ẹjẹ ti o ga. Gẹgẹbi abajade, awọn patulu idaabobo awọ VLDLP ati LDL wa ni titunse ni agbegbe ti o ti bajẹ.

Ni ipo aapọn ninu ẹjẹ - awọn homonu adrenaline, serotonin, angiotensin. Wọn dinku iwọn awọn sẹẹli ti awọn ara ti awọn àlọ, aaye laarin wọn pọ si, awọn patikulu “buburu” ti o wọ inu ibẹ.

Awọn ẹda ti “idaṣẹ” idaabobo awọ ni a nyara kaṣe, paapaa labẹ ipa ti awọn ipilẹṣẹ ọfẹ. Awọn Macrophages, awọn sẹẹli mimọ, ṣọ lati Titari awọn patikulu oxidized nipasẹ awọn ogiri ti awọn àlọ, eyiti o ṣe idasi si dida awọn aaye.

Ti ara ba ṣelọpọ awọn patikulu kekere ti LDL, paapaa ilosoke diẹ ninu ipele wọn ninu ẹjẹ ni ipa lori awọn ogiri. Iwọn ti awọn didi idaabobo awọ "buburu" ni ipinnu ounjẹ ati ounjẹ, igbesi aye, iṣẹ ṣiṣe ti ara.

Okuta pẹtẹlẹ Atheromatous le dagbasoke lati aaye ti a pe ni iranran ọra (rinhoho), a rii paapaa ninu awọn ọmọde. Abawọn funrararẹ ko ni dabaru pẹlu san kaakiri.

Ni ita, awọn awọn pẹtẹlẹ jẹ ẹran ara ti o so pọ, ninu rẹ nibẹ ni awọn ibi isan ti awọn iṣẹku ti awọn okun koladi, awọn kirisita idaabobo awọ.

Odi ti iṣọn-ẹjẹ, eyiti o ni ipa nipasẹ okuta pẹlẹbẹ kan, padanu agbara lati faagun ati yarayara pada si ipo atilẹba wọn lẹhin iyipo kan.

Sokale idaabobo awọ fun igba pipẹ yọkuro abawọn eegun.

O nira diẹ sii lati yọkuro okuta pẹlẹbẹ atheromatous, botilẹjẹpe gbigbe si ipo ti VLDL ati idaabobo awọ LDL ṣe idaduro ilosoke ninu thrombus, iranlọwọ lati dinku iwọn rẹ. Lẹhin okuta pẹlẹpẹlẹ, aleebu lati inu isan ti a so pọ.

Ewu ti dida atherosclerosis pinnu ipalọlọ ti atherogenicity (KA):

KA = (lapapọ idaabobo awọ - HDL) / HDL.

Ni ọjọ-ori 40 si 60 ọdun, iwuwasi ti CA jẹ 3.0-3.5. Ninu awọn agbalagba, iye naa ga julọ. Iwọn ti o kere ju 3 tọka si pe ẹjẹ ni ipele giga ti idaabobo “ti o dara”.

Iwadi na pari pe ipin idapọmọra lapapọ si HDL jẹ afihan ti o dara julọ ti ewu ti arun inu ọkan ati ẹjẹ ju ipele “buburu” lọ.

Awọn plaques atheromatous ti o lewu julo pẹlu ẹran-ara to so pọ. Iparun rẹ jẹ didi ẹjẹ.

Awọn ohun idogo ti awọn patikulu idaabobo lori awọn ogiri inu ni o sọ iyọkuro ti awọn ohun elo naa. Wiwọn sisan ẹjẹ ti o dinku ninu awọn ara ati awọn asọ ti a pese nipasẹ iṣọn-alọ ọkan ti o ni ipa ṣe idilọwọ awọn ilana ti iṣelọpọ (ischemia), o si fa ebi ti atẹgun (hypoxia).

Atherosclerosis ti awọn ohun-elo ṣafihan ararẹ pẹlu ibajẹ pataki.

Iṣọn ọkan iṣọn-alọ ọkan ti dagbasoke arun inu ọkan iṣọn-alọ ọkan (CHD).
Idalọwọduro ti ipese ẹjẹ si iṣan ọkan ni fa ti angina pectoris.
Afaralera thrombus iṣọn-alọ ọkan ni o fa idibajẹ infarction.
Ibajẹ si atherosclerosis ti awọn iṣọn-ara ti iṣan ṣe ngba ipese ẹjẹ si ọpọlọ, ohun ti o fa ailera, iranti ọrọ, iran didaru.
Ikunkun tabi iparun ti iṣọn-ọgbẹ ti o ni ọpọlọ ti o jẹ ifun ọpọlọ ni o fa ti ikọlu (ida-ọpọlọ).
Atherosclerosis ti awọn kidirin iṣọn-ara n fa ikuna kidirin.

Arun naa ni ipa lori yori igbesi aye idagẹrẹ, awọn olumutaba ti o jiya lati haipatensonu, mellitus suga, iwọn apọju (isanraju), awọn ọkunrin lẹhin ọdun 40. Awọn obinrin - lẹhin ọdun 50, idaabobo awọ jẹ deede deede nitori iṣe ti awọn homonu ibalopo estrogen.

Ti o ba ni awọn ibatan pẹlu idaabobo giga, lorekore ṣe idanwo ẹjẹ biokemika.

Awọn iṣeduro ti awọn onimọ-aisan ninu ọdun 2018 daba imọran sinu awọn nkan ti o ni ibatan si ọjọ-ori, ẹda ilu, ati àtọgbẹ, eyiti o ṣe pataki fun ọna ẹni kọọkan si awọn igbese to dagbasoke lati dinku idaabobo awọ.

Bi o ṣe le fa idaabobo awọ silẹ

Ipele idaabobo dinku idinku ibiti awọn iṣe.

Ounjẹ. Mu ipin ti awọn ọja ti o dinku idaabobo awọ, eyiti o dinku ipele rẹ ninu ẹjẹ nipasẹ 20%. Ni awọn ọrọ kan (abuda kọọkan ti ara), ounjẹ ko ṣe iranlọwọ.

Fi opin dun. Awọn ilana ijẹ-ara ti awọn ọra ati awọn carbohydrates ni asopọ. Pẹlu ipele pọ si gaari (glukosi) ninu ẹjẹ, apakan rẹ di triglycerides ati VLDL. Iyokuro idaabobo awọ ṣe iranlọwọ lati dinku agbara ti awọn didun lete.

Awọn iṣeduro ti Association of Cardiologists jerisi pe lati dinku idaabobo awọ, pẹlu awọn eso titun, ẹfọ, eran titẹ, adie ninu ounjẹ, ati idinku awọn didun lete.

Imukuro wahala. Ni ipo aapọn, awọn homonu n ṣiṣẹ lori awọn sẹẹli ti awọn ara ti awọn àlọ, ọkan lilu diẹ sii. Mimi ẹmi, pọ si ohun orin iṣan. Ara ara alekun ipele ti awọn acids ọra ninu ẹjẹ - iṣẹ ti "lu tabi ṣiṣe" nilo agbara.

Nigbagbogbo awọn ikunsinu igbi ko rii isunjade nipasẹ awọn iṣe kan pato - ẹdọ n ṣe ilana ẹgẹ ida-ara ara sinu awọn patikulu “buburu”.

Nitorinaa, lati dinku idaabobo awọ ẹjẹ, imukuro sisẹ awọn acids acids, ipele eyiti o mu ki aapọn pọ si.

Yago fun wahala ṣe imukuro awọn ikunsinu ti iṣeduro to pọ si. O ṣe pataki lati mọ pe ni idiyele ti ilera ailera, eyikeyi awọn abajade aṣeyọri ni ijatil. Fi opin si aṣeyọri ti awọn ibi-afẹde. Paapa ti ifẹ ati agbara wa lati ṣiṣẹ, maṣe foju awọn iyokù, maṣe fi iṣẹ silẹ, awọn irọlẹ, awọn ipari ọsẹ, awọn isinmi.

Padanu iwuwo. Awọn VLDL “ẹru” n ṣafihan triglycerides si ẹran-ara adipose ati ṣẹda ifipamọ agbara. Idagbasoke ti adipose àsopọ fi ipa mu ki ara pọ si ipele ti idaabobo awọ VLDL fun “itọju” rẹ. Lọna miiran, sokale iye adipose àsopọ silẹ idaabobo awọ si deede.

Mu imukuro ti ara jẹ. Aini iṣẹ ṣiṣe ni idi fun ikojọpọ ni ara ti awọn carbohydrates, idaabobo, awọn ọra elere, triglycerides, awọn ọja ti ase ijẹ-ara ti o fa idalẹnu iṣẹ ti awọn ẹṣẹ endocrine, tito nkan lẹsẹsẹ ati sisọnu egbin.

Eko nipa ti ara. Awọn agbeka idaraya dinku ipele ti idaabobo iwuwo iwuwo kekere ti ẹdọ n jade ati iwuri idiwọ rẹ.

Awọn okunfa ti o wọpọ ti iwọn apọju ati isanraju jẹ iyipada igbesi aye ìgbésẹ. Fun apẹẹrẹ, lẹhin ti ifẹhinti lẹnu iṣẹ, inawo agbara dinku ati iwọn ipin jẹ kanna.

Iwadi na jẹrisi pe idaraya ṣe alabapin si ida-iwuwo giga-iwuwo. Ririn n ṣe pataki julọ.

Awọn ounjẹ idaabobo awọ cholesterol

Lati dinku idaabobo awọ-iwuwo si deede, ṣaṣeyọri iwọntunwọnsi pẹlu awọn patikulu iwuwo-giga (HDL), idinwo awọn ounjẹ igbega-idaabobo awọ. Ni awọn ounjẹ idaabobo awọ.

Ijabọ 2018 ṣe atokọ awọn ounjẹ 11 ti o jẹ idaabobo awọ kekere-ọra: oats, barle, awọn ewa, Igba, eso, ororo Ewebe, eso ajara, eso, oje, eso igi eso, a soybeans, ẹja ọra, ati okun ti omi-ara-omi.

Kalori kalori ati eroja ti ijẹun fun idinku idaabobo: carbohydrates - 50-60%, amuaradagba - 10-15%, awọn ti ara - 30-35%.

Ilana ojoojumọ ti idaabobo awọ pẹlu ounjẹ jẹ to 300 miligiramu.

Tabili 2. Awọn ọja pẹlu idaabobo awọ giga

Ọja (100 g)	Cholesterol, mg
Eran malu	1125
Ẹdọ Cod	750
Caviar	588
Ẹdọ malu	440
Margarine	285
Ipara warankasi	240
Adie Igba Yolk	230
Bota	190-210
Ede	150
Ma mayonnaise	125
Ẹran ẹlẹdẹ	110
Soseji mu	110
Agutan si apakan	100
Warankasi lile	80-100
Ipara ipara	100
Ipara	100
Eran lilo	95
Ẹjẹ	95
Ahọn eran malu	90
Ẹran ẹlẹdẹ	90
Ehoro	90
Adie, Gussi, pepeye (ti ko ni awọ)	80-90
Perch, eja makereli, ẹja ẹṣin, egugun eja	90
Ọra	70
Koodu, saffron cod, hake, pike perch	65
Ipara yinyin ipara	65
Soseji ti o ni ọra-kekere	60
Ọra ti jinna soseji	60
Awọn sausages	30
Ile kekere warankasi	30
Wara	15
Ọra wara ile kekere free	10
Kefir	2,5

O yẹ ki ounjẹ jẹ iwọntunwọnsi, ninu akojọ aṣayan pẹlu aṣojuuṣe (bota, ẹdọ ẹran) ati aibikita (ẹja, adie, awọn ọja ibi ifunwara) awọn ọra, orisirisi ainitutu ti a yan ni o wu.

Idaabobo awọ ti o pọ si dinku ẹdọfu naa nipa didaduro awọn ounjẹ wọnyi: ẹran ẹlẹdẹ, ẹran malu, ẹdọ, bota, ewure, akara, awọn sausa, sausages, sausages, warankasi.

Lẹhin sise, gba eran oje lati tutu, yọ ọra lile.

Pẹlu ẹja ara, ẹja ti o sanra (maskerel, sardines, salmon, herring), kelp (ẹja omi) ninu ounjẹ - o dilute awọn didi ẹjẹ ni awọn ohun-elo, ṣe idiwọ dida awọn eegun ti atheromatous, ati idagba ti iṣọn ẹjẹ.

Iwadi na jẹrisi pe jijẹ ẹja ti o sanra ni igba 2-3 ni ọsẹ kan ga ipele ti idaabobo “ti o dara”.

Wara, ọra wara, warankasi Ile kekere jẹ ọra-kekere. Ẹran naa jẹ tẹẹrẹ (Tọki, adiẹ, eran aguntan, ehoro).

Beki eran ati awọn ounjẹ ẹja, sise, ipẹtẹ, nya si, kọ lati din-din.

Lati dinku idaabobo awọ ẹjẹ, wa ninu awọn ọja akojọ: awọn lentil, Ewa alawọ ewe, awọn ewa. Awọn legumes ni awọn fosfooliids, eyiti o mu ipa ti “dara” HD patikulu patikulu.

Iwadi na jẹrisi pe ifisi awọn legumes ni ounjẹ dinku LDL.

Legute ti wa ni contraindicated ni cholecystitis, igbona ti gallbladder.

Iṣelọpọ ti awọn fosifisiti a nilo gbigbemi choline, o ni iwukara, awọn ẹyin ẹyin, awọn ẹfọ elewe. Ni afikun, akojọpọ ti ẹyin ẹyin Omega-3 ati lecithin, eyiti o jẹ idaabobo kekere.

Iwadi na jẹrisi pe ifisi ẹyin ni ounjẹ ko mu eewu ti o dagbasoke arun inu ọkan ati ẹjẹ.

Insoluble okun “absorbs” acids acids bile ati iranlọwọ ṣe idaabobo awọ kekere. Awọn ọja abinibi - awọn ẹfọ titun, awọn eso, awọn irugbin ọgbin - fa fifalẹ gbigba sinu awọn ifun.

Awo kan ti oatmeal fun ọjọ kan o dinku idaabobo awọ-iwuwo-kekere.

Tii alawọ ni awọn polyphenols, eyiti o mu iṣelọpọ ọra, idaabobo kekere.

Iwadi na jẹrisi agbara ti tii alawọ lati dinku idaabobo “buburu”.

Chocolate ṣe alekun ipele “idaabobo” ti o dara ”ni awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ iru 2, eyiti o jẹrisi eyi ati awọn ijinlẹ miiran.

Awọn epo ti ẹfọ ṣe mu gbigba eegun le nira ati ni ipa choleretic kan, eyiti o ṣe iranlọwọ idaabobo awọ kekere.

Omega-3 ni a lo fun arrhythmias, lati dinku eewu ti okuta pẹtẹlẹ, tẹẹrẹ ẹjẹ, awọn iṣọn kekere lowers.
Omega-6 lo sile idaabobo awọ ati iwuwo kekere, ṣugbọn takantakan si idagbasoke ti awọn ilana iredodo, nitori gbigbemi lọpọlọpọ pọ si iye ti awọn ipilẹ-ọfẹ.

Iwọn ti aipe: mẹta si mẹrin awọn ẹya ti Omega-6 - apakan kan ti Omega-3. Nitorina, ni akọkọ iwo, o dara lati fẹ epo olifi si sunflower, epo oka.

Iwadi na jẹrisi pe epo linseed ni akawe si oka awọn eepo ida-iwuwo kekere.

Ṣugbọn, ni ibamu si awọn abajade ti iwadi miiran, fifi epo oka si ijẹjẹ dinku idaabobo awọ ti o dara julọ ju epo olifi lọ.

Iwadi 2018 kan jẹrisi pe oorun sun, rapeseed, ati awọn epo epo linseed ti o dara julọ idaabobo awọ-kekere iwuwo kekere.

Laibikita akoonu kalori giga, awọn almondi ni o wulo (run to 40 g fun ọjọ kan), bakanna bi eso almondi, olifi, ati ororo rapeseed. Awọn sanra monounsaturated wa ninu idapọ kekere ida iwuwo-kekere iwuwo ati kekere ipele ti glukosi ninu ẹjẹ.

Iwadi jẹrisi agbara almondi lati dinku idaabobo awọ.

Iwadi na jẹrisi pe awọn ohun elo walnuts dinku ewu arun inu ọkan.

A pese epo ti oka lati awọn eso eso ti a dagba, o ni awọn vitamin B1 B2, B3, B12, C, E, lilo deede rẹ ti 50-70 g fun ọjọ kan dinku idaabobo awọ.

Awọn antioxidants ṣe idiwọ ipanilara idaabobo ọfẹ ti awọn patikulu cholesterol. Nitorinaa, lati dinku ifọkansi wọn si deede ni ipele ti o ga, lati ṣe idiwọ dida ti awọn ṣiṣu atheromatous, lo ọti-waini pupa pupa kekere lojumọ, eyiti o tun ni awọn polyphenols.

Iwadi na jẹrisi pe agbara iwọntunwọnsi ti ọti-waini pupa ṣe imudara awọn ikunra ẹjẹ.

Lati daabobo awọn sẹẹli kuro lọwọ bibajẹ nipasẹ awọn ipilẹ awọn ọfẹ, awọn vitamin B3, C, E ni a nilo:

Vitamin B3 (nicotinic acid) dinku ipele ti triglycerides ti ẹdọ n funni, nitorinaa atehinwa “buburu” ati jijẹ idaabobo “ti o dara”, didẹ ni dida awọn jijin ti awọn aye-atheromatous, ati didẹ awọn ipele glukosi. O ni eran, eso, awọn woro irugbin, burẹdi odidi, awọn Karooti, iwukara, olu ti o gbẹ.

Vitamin C jẹ antioxidant ti o dinku ipa ti awọn ogiri iṣan, ṣe idiwọ dida awọn papọ ti atheromatous, ṣe igbelaruge kolaginni ti awọn okun koladi, mu ipele ti “o dara” lọ silẹ ki o si jẹ ki idaabobo “buburu” buru.

Vitamin E ṣe aabo awọn sẹẹli lati awọn ipa ti awọn ipilẹṣẹ ọfẹ. Aipe abawọn jẹ okunfa ṣeeṣe ti atherosclerosis.

Gẹgẹbi iwadii igbalode, itọju pẹlu Vitamin C (500 miligiramu ojoojumọ) mu ipele ti idaabobo “ti o dara” ninu awọn obinrin ninu ẹjẹ.

Iṣuu magnẹsia ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ, ni apakan ninu yiyọkuro idaabobo awọ lati inu-inu. Ibeere ojoojumọ jẹ 500-750 μg, o jẹ julọ julọ ni iyasọtọ alikama, bi elegede, sunflower, flax, awọn irugbin Sesame, igi pine ati awọn walnuts, chocolate, lentil, ati awọn ewa.

Kalisiomu ṣe iwosan eto inu ọkan ati ẹjẹ, dinku idaabobo awọ ati awọn triglycerides, ati iwuwasi oorun. Pẹlu ninu awọn ọja adayeba ti ounjẹ ti a ko ti jinna: sisẹ, awọn hazelnuts, awọn walnuts, awọn epa, almondi, awọn eso alikama, awọn eso-oorun ati awọn irugbin elegede, awọn raisins, awọn ewa, eso-eso, alubosa, owo, seleri, alubosa alawọ ewe, awọn Karooti, letusi.

Lati lo awọn afikun ounjẹ si idaabobo kekere jẹ asan ati paapaa ipalara ti o ba jẹ pe iṣan iṣan jẹ 50-75% pipade nipasẹ awọn idogo. Awọn afikun ti wa ni itọkasi pẹlu iwọn kekere ninu idaabobo awọ.

Omi gbigbẹ Ninu awọn iwe olokiki, Dokita F. Batmanghelidzh njiyan pe ohun ti o fa idaabobo giga jẹ aini ọrinrin ninu ara, ni ọna yii sẹẹli naa “clogs” awo ilu ki a má padanu omi ti o ku ninu, lati ye iwa gbigbẹ.

O le yarayara - ni awọn oṣu meji kan - idaabobo kekere, maṣe yọ awọn ounjẹ kuro ninu ounjẹ, ti, lori imọran ti F. Batmanghelidzh, ṣaaju mimu, mu ọti gilasi tọkọtaya ti omi, ati tun gba awọn wakati meji ni gbogbo ọjọ.

Ti, pẹlu mimu omi ti o to, ipele idaabobo awọ dinku ati lẹhinna dide, lẹhinna ara naa ti padanu iyọ pupọ. Awọn ami miiran tọka si aipe rẹ: spasms ọmọ malu, pipadanu iwuwo, yanilenu, ibanujẹ, ailera, dizziness.

Nitorinaa, lẹhin gbigba fun awọn ọjọ pupọ, awọn gilaasi 6-8 ti omi, pẹlu iyọ ninu ounjẹ ni oṣuwọn ti 1/2 tsp. (3G) fun gbogbo awọn gilaasi omi mẹwa 10.

Itọju pẹlu omi ati iyọ nilo awọn kidinrin ti o ni ilera.

Ti ara ati awọn ese ba pọ, din iye iyo ati mu omi pọ titi di wiwuro naa silẹ. O wulo lati mu iṣẹ ṣiṣe ti ara pọ si, eyiti o ṣe imudara ọrinrin ninu ẹjẹ.

Awọn statistiki cholesterol

Ti o ba jẹ pe ounjẹ kan pẹlu awọn ọja idaabobo awọ ko ṣiṣẹ, dokita paṣẹ awọn oogun pataki, awọn iṣiro, lati ṣe deede iṣelọpọ idaabobo awọ. Ni ọjọ ogbó wọn ṣe iṣeduro fun awọn idi idiwọ.

Statins idiwọ iṣẹ ti henensiamu ti o ni ipa ni iṣelọpọ idaabobo awọ ninu ẹdọ.

Awọn ijinlẹ ti ile-iwosan jẹrisi pe awọn iṣiro ṣe iranlọwọ ni ọran ti awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ, ṣugbọn lilo lilo prophylactic wọn ko munadoko.

Ni afikun, wọn sọ pe idaabobo awọ jẹ aibalẹ - lati fun awọn aṣelọpọ oogun lati ni anfani lati ta awọn oogun lati dinku awọn oṣuwọn ti o niro.

O ti fihan pe idaabobo awọ ti ko ni igbagbogbo kii ṣe alaigbọran ẹlẹgbẹ ti atherosclerosis ti awọn iṣan ẹjẹ.

Ibasepo laarin idaabobo giga ati okan ati arun ti iṣan ti ni ibeere.

Ẹri wa ti ọna asopọ kan laarin gbigbe awọn oogun si idaabobo kekere ati arun ẹdọ, pipadanu iranti, ailera iṣan, àtọgbẹ 2, ati idinku ninu iṣelọpọ Vitamin D ninu ara.

Awọn iṣiro le fa orififo, inu rirun, ifun inu, ati iṣẹ ọkan ti o buru si nitori idinku ninu coenzyme Q10.

Oje eso ajara mu ki ipele awọn eegun wa ninu ẹjẹ.

Cholesterol irẹlẹ awọn atunṣe eniyan

Ata ilẹ se iṣọn-ara iṣan, rirọ awọn pẹlẹbẹ, lowers idaabobo awọ ọpẹ si ẹda allioxida. Smellórùn buburu ko imukuro awọn ewe alubosa.

Iwadi na jerisi pe jijẹ ata ilẹ fun oṣu meji tabi awọn eewu lipoproteins to gun.

Gbẹ gige 300g ti ata ti o ata.
Tú 0.5l ti oti fodika.
Ta ku fun oṣu kan ni ibi dudu ti o tutu, igara.

Mu ṣaaju ounjẹ, mu pẹlu wara diẹ ti wara gẹgẹ bi ero wọnyi:

Ṣaaju ki o to jẹ ounjẹ aarọ, mu 1 silẹ, ṣaaju ounjẹ alẹ, 2 sil drops, ṣaaju ounjẹ alẹ, 3 sil drops. Ṣaaju ounjẹ kọọkan, mu iwọn lilo pọ nipasẹ ọkan ju, mu wa si ounjẹ aarọ fun awọn ọjọ 6 si awọn sil drops 15.
Ṣaaju ounjẹ ọsan, awọn ọjọ 6, bẹrẹ lati dinku iwọn lilo nipasẹ gbigbe awọn sil drops 14, ṣaaju ounjẹ alẹ, 13 sil.. Mu si 1 silẹ ṣaaju ounjẹ alẹ 10.
Bibẹrẹ lati ọjọ 11, mu awọn sil 25 25 ṣaaju ounjẹ kọọkan titi ti tincture yoo ti pari.

Mu pẹlu tincture ata lẹẹkan ni gbogbo ọdun marun.

Ata ilẹ, oje lẹmọọn, oyin: