Kini ọna ti o dara julọ lati mu idaabobo awọ pọ si

Ọpọlọpọ ti gbọ nipa arun kan bi atherosclerosis. Ẹkọ nipa oogun yii, ti o lewu si igbesi aye ati ilera, ni nkan ṣe pẹlu ibajẹ ti iṣelọpọ ati ifọkansi pọ si ti idaabobo ninu ara. Loni, atherosclerosis ati awọn ilolu arun inu ọkan ati ẹjẹ ti o nfa jẹ ọkan ninu awọn iṣoro ilera akọkọ.

Ọpọlọpọ igbagbogbo pupọ lakoko idanwo naa, iyasọtọ ti onínọmbà ni a ṣe akiyesi ni itọsọna diẹ. Kini eyi le sopọ pẹlu, bawo ni lati ṣe alekun ipele idaabobo awọ ninu ẹjẹ ati boya o ṣe pataki lati ṣe eyi: jẹ ki a gbiyanju lati ṣe ero rẹ.

Idaabobo kekere: Ṣe o jẹ iṣoro?

Nitorinaa, idaabobo awọ (idaabobo awọ) jẹ nkan ti o ni ọra. Ninu kemistri, o jẹ itọsi bi ọra-ọra lipophilic. Idipo Organic yii jẹ apakan ti awọn membranes ti cytoplasmic ti gbogbo awọn sẹẹli ti o ngbe laaye, ati pe o tun kopa ninu iṣelọpọ awọn ohun alumọni biologically. Lara awọn iṣẹ idaabobo awọ ni:

Okun awọn odi sẹẹli: fifun wọn ni afikun iduroṣinṣin ati rirọ,
ṣakoso lori ipa sẹẹli, idilọwọ ilaja ti majele ati awọn nkan ti majele sinu rẹ,
ikopa ninu ọkan ninu awọn aaye pataki ni kolaginni ti awọn homonu adrenal - ibalopo, glucocorticosteroid, mineralocorticosteroid,
ikopa ninu kolaginni ti bile acids ati Vitamin D ni hepatocytes.

Gẹgẹbi awọn ijinlẹ, ara lapapọ ni nipa 200 g ti idaabobo awọ. 80% ti iye yii ni a ṣe agbejade lati awọn eepo ikun ninu ẹdọ, ati pe 20% nikan wa pẹlu ounjẹ ẹranko (ẹran, adie, ẹja, wara ati awọn ọja ibi ifunwara).

Ninu ẹjẹ, idaabobo jẹ gbigbe ko ni ominira (nitori pe o fẹrẹ to omi sinu omi), ṣugbọn pẹlu iranlọwọ ti awọn ọlọjẹ amọja pataki. Iru awọn eka-ara-ara-protein ni a pe ni lipoproteins (LP). O da lori ipin ti amuaradagba ati apakan ora ninu akojọpọ ti oogun, awọn:

VLDLP (iwuwo pupọ) jẹ ida ida nla ti idaabobo, iwọn ila opin eyiti o de 35-80 nm. Pese pẹlu triglycerides ati kekere ninu amuaradagba
LDL (iwuwo kekere) jẹ eka kan ti o ni iye pupọ ti idaabobo awọ ati molikulapo kan ti apolipoprotein. Iwọn opin - 18-26 nm.
HDL (iwuwo giga) jẹ ida ida-kekere idaabobo awọ kekere. Iwọn ila opin rẹ ko kọja 8-11 nm.

VLDL ati LDL tobi, o kun fun awọn ohun alumọni sanra. Lilọ kiri pẹlu iṣan ẹjẹ, wọn le “padanu” apakan idaabobo awọ ati awọn triglycerides, eyiti a fi owo rẹ pamọ sori ogiri awọn iṣan ẹjẹ ni irisi awọn aye, ti o fa atherosclerosis. Nitorinaa, iru awọn ida-amuaradagba iru ara ni a pe ni atherogenic. Nigbagbogbo ninu awọn iwe-ọrọ o le wa orukọ wọn laigba aṣẹ - idaabobo “buburu”.

HDL, ni ifiwera, o fẹrẹ to idaabobo awọ. Gbigbe nipasẹ awọn ohun-elo, o le mu awọn ohun sẹẹli ti sanra “sọnu”, ṣe idiwọ dida awọn ibi-pẹlẹbẹ atherosclerotic. Fun agbara wọn lati sọ awọn ohun-elo HDL di mimọ, wọn nigbagbogbo ni a npe ni idaabobo “o dara”.

Ti lapapọ idaabobo awọ ga soke nitori awọn ida “buburu”, o ṣee ṣe ki eniyan pẹ to ni ayẹwo pẹlu atherosclerosis. Ṣugbọn ilosoke ninu ifọkansi HDL ninu awọn itupalẹ nipasẹ awọn dokita paapaa ni itẹwọgba: eyi tumọ si pe ara ni o ni ohun ija tirẹ ti o lagbara si dida awọn agbekalẹ idalati idaabobo awọ. HDL giga ninu ẹjẹ jẹ kọkọrọ si ilera ti eto inu ọkan ati ẹjẹ.

Nitorinaa, o tọ lati mu idaabobo awọ pọ nikan nitori awọn ida ti awọn anfani rẹ: a yoo ni isalẹ bi a ṣe le ṣe eyi.

Awọn okunfa ti idinku ẹjẹ ati awọn abajade

Gẹgẹbi awọn iṣiro, idaabobo kekere jẹ Elo wọpọ ju ti giga lọ. Nibayi, akoonu ti o peye paapaa tun ni ipa lori ilera.

Iwọn idaabobo awọ ti gbogbo eniyan gba ni ipinnu ni ipele ti 3.2-5.5 mmol / L. Iyapa ti awọn abajade ti onínọmbà ni itọsọna kekere ni a pe ni hypocholesterolemia. Awọn okunfa ti o le fa ipo yii ni:

hypoproteinemia - awọn arun de pẹlu idinku ninu iṣelọpọ amuaradagba ninu ara,
cirrhosis / ẹdọ alakan,
akirigirisẹ,
aarun malabsorption - o ṣẹ si awọn ilana ti mimu ounje jẹ ninu ifun,
ẹjẹ - Vitamin B12-alaini, sideroblastic, hereditary (fun apẹẹrẹ, thalassemia),
iwọn sisun lll lL-lV,
rudurudu
ãwẹ pẹ
apọju ti awọn aṣoju hypocholesterolemic.

Apọju hypocholesterolemia ko ni awọn ifihan iṣoogun ti o han gbangba ati pe a le gba paapaa bi ami ti ewu kekere ti dagbasoke atherosclerosis. Nigbakọọkan, awọn alaisan le kerora ti ailera iṣan, idinku ati ifẹkufẹ ibalopo. Awọn iṣoro ilera bẹrẹ nigbati abajade onínọmbà ti ipele ti 1.5-2 mmol / l ti de. Awọn ifihan ti hypocholesterolemia ninu ọran yii pẹlu:

ségesège ti awọn ipo ti ẹmi-ẹdun: ibanujẹ nla, awọn ero apaniyan,
idaejenu-ọpọlọ - eegun kan, ipo idẹruba igbesi aye, ti a fihan nipasẹ idapoda lojiji ni ọpọlọ,
eegun
awọn iṣoro ninu tito nkan lẹsẹsẹ: àìrígbẹyà àìlera, atẹle nipa gbuuru,
isanraju
rudurudu ti endocrine: àtọgbẹ mellitus, hypo / hyperthyroidism,
dysmenorrhea, ailesabiyamo ninu awọn obinrin.

Bii o ṣe le ni ilọsiwaju: ọna asopọpọ si ipinnu iṣoro naa

Nitorinaa, igbega idaabobo jẹ pataki ni awọn ọran meji:

Pẹlu hypocholesterolemia ti o nira.
Ni awọn ọran ti iṣelọpọ sanra ti iṣelọpọ ninu ara, ninu eyiti idinku wa ninu ida ida antiatherogenic (“o dara”) idaabobo awọ - HDL.

Bii eyikeyi arun miiran, ti iṣelọpọ ti iṣelọpọ ti awọn ọra ninu ara ni a ṣe itọju nikan pẹlu ọna asopọpọ. Ibaramu pẹlu gbogbo awọn ipilẹ ti itọju ailera yoo gba laaye lati ṣaṣeyọri awọn esi to dara ati ṣe deede awọn ipele HDL ni awọn oṣu diẹ.

Ti o ba jẹ pe idaabobo awọ kekere ni asopọ pẹlu eyikeyi arun, ipele akọkọ ti itọju fun hypocholesterolemia pẹlu iṣoogun tabi atunṣe iṣẹ abẹ ti itọsi.

Iyika si ounjẹ ti o ni ilera

Ounjẹ jẹ ipele akọkọ ti itọju ti awọn iyọdajẹ iṣọn ara. Awọn ipilẹ eto ijẹẹmu fun jijẹ HDL pẹlu awọn iṣeduro wọnyi.

Ṣe idinwo iye awọn eegun irọra ati awọn ọra trans ninu ara rẹ. Eyi yoo dinku gbigbemi ti idaabobo “buburu” ati ṣe alabapin si iwuwasi ti iṣelọpọ agbara. A ro pe iye ti o sanra jẹ 30% ti gbigbemi kalori lojumọ, 20% ninu wọn yẹ ki o jẹ awọn ọra ti polyunsaturated, 10% - posi. O ti wa ni niyanju lati ifesi awọn ọra trans lati ijẹun patapata. Awọn ọja pẹlu akoonu giga ti awọn ọra ti polyunsaturated pẹlu: ẹja ti awọn oriṣiriṣi ọra, awọn eso, awọn cheeses ti ọjọ-ori. Ọlọrọ ni awọn eeyan ti o kun fun: ẹran ẹlẹdẹ, mutton, tallow malu, lard, awọn opolo, awọn kidinrin, ahọn ati awọn oju-iwe miiran ti ọjọ ori, awọn cheeses ti ọjọ ori. Awọn ọlọjẹ Trans jẹ iru kan ti ọra iṣe ni iṣeto atunkọ kan. Wọn ti wa ni a ko rii ni iseda ati jẹ ọja-nipasẹ ile-iṣẹ ounjẹ. Nọmba nla ti awọn ọra trans ni a pinnu ni tiwqn: margarine, epo sise, awọn salomas.
Ni awọn ounjẹ ti o ga ni omega-3, ọkan ninu awọn acids acids ti polyunsaturated, ninu ounjẹ rẹ. Iru awọn eeyan ti ilera le mu ifọkansi HDL ninu ẹjẹ ki o ṣe deede iṣedede iwọntunwọnsi ti awọn eefun ninu ara. Dimu to ni gbigbasilẹ fun Omega-3 jẹ: iru ẹja nla kan, egugun eja (alabapade), ori ẹja kan, ẹja. Gbiyanju lati tọju ẹja lori tabili rẹ 2-3 ni igba ọsẹ kan.
Je okun. Njẹ ijẹ ti o to ni gbogbo ọjọ yoo ṣe iranlọwọ ilọsiwaju tito nkan lẹsẹsẹ ati ṣe deede iwọntunwọnsi laarin HDL ati LDL.
Ṣe ipilẹ ti awọn ẹfọ ounjẹ ati awọn eso. Wọn ṣe iwuwọn iṣelọpọ agbara ati ni ipa ni iṣẹ ti ẹdọ lati ṣe idaabobo awọ ti ara rẹ.
Je awọn ẹfọ diẹ sii (ti o ko ba ni awọn iṣoro ifun). Legrip ko ni idaabobo awọ “buruku”, ṣugbọn ni akoko kanna wọn ni agbara agbara giga ati pe wọn jẹ alaraja gaan. Awọn ọja wọnyi funni ni rilara ti igbara ati pe wọn ṣe alabapin si dida diẹ sii ti n ṣiṣẹ HDL ninu ẹdọ. Ni afikun, awọn ohun alumọni ti o jẹ awọn ewa, Ewa, chickpeas, tabi awọn lentil ṣe iranlọwọ HDL awọn ohun elo mimọ lati awọn aye-pẹlẹbẹ atherosclerotic.
Fun kọfi. Ẹda ti mimu invigorating pẹlu nkan ti Cafestol. O ṣe idiwọ iṣelọpọ ti HDL ti o wulo nipasẹ awọn hepatocytes o si mu inu bibajẹ aiṣe-taara ti idaabobo “buburu”. Rọpo kọfi pẹlu tii ti ko lagbara, awọn eso eso, awọn mimu eso, omitooro rosehip.
Je ida, ni awọn igba 5-6 lojoojumọ, ni awọn ipin kekere. Eyi yoo gba ọ laaye lati yago fun awọn fifọ pẹlu lilo awọn ọja ti ko ni eewọ. Ni afikun, ijẹẹmu ida ti ara ṣe deede iwuwọn ijẹ-ara ati dinku idinkuro ti atherogenicity.

O le mu ipele ti idaabobo “ti o dara” nipa lilo awọn afikun ounjẹ ti ara ẹni lọwọ biologically ti o ni awọn ọra-wara Omega-3 - epo ẹja, epo krill, epo mussel alawọ ewe.

Iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ

Igbesi aye lọwọ jẹ ipele pataki miiran ti itọju ti yoo ṣe iranlọwọ lati mu ipele ti idaabobo “dara” ati dinku ifọkansi “buburu”. Iṣe ti ara le yatọ, ohun akọkọ ni pe wọn gbe wọn ni igbagbogbo ati pe o ti gba pẹlu dọkita ti o lọ. Awọn iṣere idaraya ti a ṣe iṣeduro fun dyslipidemia pẹlu: odo, nrin, yoga, Pilates, jó, gigun ẹṣin.

Pẹlu awọn rudurudu ti iṣan ti o nira, awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ ati igbaradi ti ara ti ko dara ti alaisan, iṣẹ-ṣiṣe yẹ ki o fẹẹrẹ di pupọ. Awọn dokita ṣeduro ije, lilọ si oke ati isalẹ awọn pẹtẹẹsì diẹ sii. Ni ọjọ iwaju, ẹru le pọ si.

Ni afikun si iwuwasi ti iṣelọpọ ati awọn anfani anfani lori idaabobo awọ, awọn ere idaraya:

teramo isan eepo, di iwuwọn eto egungun,
alekun ajesara ati iwulo gbogbogbo,
mu agbara ati ifarada ara pọ si,
ṣe alabapin si iwuwo iwuwo: to 500-600 kcal le lo ni wakati kan ti ikẹkọ kikankikan
mu iṣesi rẹ dara si ati ṣafipamọ rẹ lati awọn alamọlẹ kekere ati paapaa ibanujẹ,
mu idamu sun, ran lati ni kiakia ṣe pẹlu awọn ipo aapọn,
mu iṣọn-ẹjẹ kaakiri ninu awọn iṣan ara, eyi ti o jẹ idena ti o tayọ ti atherosclerosis.

Ipadanu iwuwo ati imukuro afẹsodi

Ipadanu iwuwo jẹ ipo miiran fun atunse dyslipidemia. Jijẹ deede ati mimu iṣẹ ṣiṣe deede deede, alaisan naa le ṣaṣeyọri awọn abajade to dara julọ. Ni akoko kanna, ranti pe pipadanu 1-2 kg fun oṣu kan ni a ka pe o dara julọ.

Awọn ihuwasi ti ko dara ko mu eniyan lokan nikan, nfa afẹsodi, ṣugbọn tun ni ipa lori ilera gbogbogbo. Fun apẹẹrẹ, gbigbemi ti nicotine nigbagbogbo sinu ara mu inu ilosoke ninu awọn ipele HDL, idinku ti awọn ohun elo agbeegbe, ati ibaje si endothelium wọn. Gbogbo eyi di awọn ohun iṣapẹẹrẹ fun dida awọn ṣiṣu atherosclerotic tuntun paapaa pẹlu ifọkansi kekere ti LDL ninu ẹjẹ. Sisọ mimu mimu yoo mu ipele ti awọn eegun egboogi-atherogenic pọ nipasẹ 10%, ati dinku eewu ti dagbasoke atherosclerosis - nipasẹ 25%.

Gẹgẹbi awọn iṣiro, ilokulo oti tun ni odi ni ipa ni ipele ti idaabobo “ti o dara”. Lati mu ifọkansi rẹ ninu ẹjẹ, o ti wa ni niyanju lati fi silẹ gbigbemi rẹ patapata.

Ibaramu pẹlu awọn iṣeduro ti o wa loke yoo mu ipele akọkọ ti idaabobo “ti o dara” nipasẹ 40-50% ti ibẹrẹ. Eyi yoo dinku ewu arun aisan inu ọkan ati daabobo awọn ohun-elo eniyan lati awọn aye-pẹlẹbẹ atherosclerotic.

A xo ti idaabobo buburu ni awọn ọna eniyan

Lọwọlọwọ, iṣoro idaabobo awọ giga ninu ẹjẹ ti n di kariaye. Igbesi aye aiṣedede, ounjẹ ti ko ni aiṣedeede ati awọn ihuwasi buburu ni awọn idi akọkọ ti o ṣe alabapin si dida awọn ṣiṣu ọra ninu awọn ọkọ oju-omi, idagbasoke ti atherosclerosis, awọn ikọlu ọkan, ọpọlọ. Idaabobo awọ wa ti o dara ati buburu. Awọn ida wọnyi ni a darukọ nitorina da lori ipa wọn: akọkọ jẹ iwulo, ati ekeji ni ipalara si ilera eniyan.

Kini idaabobo awọ

Cholesterol jẹ nkan-o-jẹ-ara ti o jẹ pataki fun iṣelọpọ awọn homonu sitẹriẹri, bile acids, Vitamin D. O ṣe alabapin ninu gbigbe ti awọn iṣan aifọkanbalẹ si iṣan ara, awọn ilana iṣelọpọ ti ara, okun awọn sẹẹli sẹkun. Nitorinaa, pẹlu aini idaabobo awọ, eniyan di ibinu, ibinu, ibalopọ waye, idaabobo dinku.

Ko idaabobo awọ ko ni gbigbe lọ ni ominira pẹlu iṣọn-ẹjẹ, fun eyi o wọ inu awọn iṣiro pẹlu awọn ọlọjẹ. Awọn moolu Lipoprotein ni a ṣẹda ti o ni awọn iwuwo oriṣiriṣi.

Awọn akojọpọ pẹlu iwuwo giga (HDL) jẹ amuaradagba 55%, iyoku sanra. Awọn molikula wọnyi tobi to ati gba larọwọto kọja awọn àlọ ẹjẹ. Iṣẹ akọkọ ti idaabobo to dara ni ifijiṣẹ awọn eepo awọn ohun elo lati inu ara si ẹdọ fun ilọsiwaju rẹ siwaju sinu awọn acids bile ati excretion nipasẹ awọn ifun.

Awọn agbo-kekere idaabobo awọ kekere (LDL) jẹ ọra 90%, ati pe 10% nikan ni awọn ọlọjẹ. Iru awọn sẹẹli bẹẹ ni iwọn ila opin kekere, irọrun ṣubu sinu awọn aaye laarin awọn ogiri ti awọn iṣan ẹjẹ ati dipọ awọn ipo idaabobo awọ laiyara, dín awọn lumen ti awọn àlọ. Iṣan idaabobo awọ jalẹ awọn eepo lati inu ẹdọ jakejado ara, ni idasi si ikojọpọ wọn ni ipele subcutaneous.

Cholesterol

Aṣa ti lapapọ awọn akojọpọ idaabobo awọ ninu ẹjẹ ti awọn ọkunrin ati awọn obinrin ko yẹ ki o to 6.0 mmol / l. LDL fun awọn obinrin jẹ 1.9 -4.5 mmol / L; iwọn didun pọ si pọsi eewu ewu ti idagbasoke atherosclerosis. Ilana ti LDL fun awọn ọkunrin jẹ 2.2-4.8 mmol / l.

Fun awọn obinrin ti o ni ilera, ipele HDL jẹ 0.8-2.25 mmol / L. Ilana ti akoonu HDL fun awọn ọkunrin jẹ 0.7-1.7 mmol / l.

Fun awọn eniyan ti o jiya lati awọn pathologies ti ọkan ati awọn iṣan ẹjẹ, akopọ lapapọ ko yẹ ki o kọja 5 mmol / l. Idaabobo buburu ko yẹ ki o ga ju 3 mmol / l lọ, ati iwuwasi ti nkan ti o wulo ninu ẹjẹ ko kere ju 1.8 mmol / l. Ifọkansi pọ si ti LDL ṣe alekun ewu eewu ti ọpọlọpọ awọn arun.

Nigbati o ba n ṣatunṣe awọn abajade, akoko yẹ ki o gba sinu ero. O ti wa ni a mọ pe ni igba otutu iwuwasi ti idaabobo awọ ga soke nipasẹ 2-4%. Ninu awọn obinrin, iyapa ti 10% si ẹgbẹ ti o tobi julọ ni a gba laaye ti o ba ṣe idanwo ni ibẹrẹ ibẹrẹ ti nkan oṣu. Eyi jẹ nitori awọn ipa ti awọn homonu ibalopo. Oyun tun le fa ilosoke ninu LDL. Ti ifọkansi wọn ninu ẹjẹ pọ si diẹ, eyi ni iwuwasi.

Imi ti iṣanju, awọn aarun aarun, awọn aiṣedede le dinku ipele ti awọn eepo lipoproteins kekere ninu ẹjẹ.

Kini idi ti idaabobo buburu ga soke

Awọn idi akọkọ ti LDL giga ninu ẹjẹ:

aijẹ ijẹẹmu
awọn iwa buburu
concomitant onibaje arun
asọtẹlẹ jiini
igbesi aye sedentary
aini iṣuu magnẹsia ninu ara,
ibakan wahala
mu awọn oogun homonu, awọn ilana idaabobo ọpọlọ,
menopause ninu awọn obinrin,
apọju.

Ni iṣaaju o ti gbagbọ pe awọn agbalagba nikan ni o jiya lati atherosclerosis, ṣugbọn nisisiyi arun na kere pupọ, awọn ṣiṣu idaabobo awọ ni a ri ninu awọn ọdọ ti awọn ọdun 30, ati paapaa ni awọn ọmọde.

Ẹgbẹ ewu pẹlu awọn eniyan ninu eyiti awọn ibatan ibatan jiya lati awọn pathologies ti eto inu ọkan ati ẹjẹ.Njẹ awọn ounjẹ ologbele-pari, ounje ijekuje, awọn ounjẹ ti o sanra ṣe alabapin si idaru ti iṣọn ara, ikojọpọ iwuwo pupọ, nyorisi ilosoke ninu ifọkansi ti awọn iwuwo lipoproteins kekere ninu ẹjẹ.

Ibasepo wa laarin alekun idaabobo ati abo. Ninu awọn ọkunrin ti o wa ni ọjọ-ori ọdun 50, a rii arun na diẹ sii pupọ. Ninu awọn obinrin, ilana yii bẹrẹ lati dagbasoke lakoko menopause. Awọn idi: awọn ayipada homonu ninu ara. Ipele ti estrogen dinku, eewu ti dagbasoke atherosclerosis pọ si. Fun idi eyi, iwuwasi ti ifọkansi idaabobo ninu ẹjẹ fun awọn obinrin ti o dagba ju ọdun 50 lọ ga ju fun awọn ọdọ lọkunrin.

Idaabobo awọ ti ko dara ni awọn ọmọde ọdọ le pọ si ti aiṣedede ba wa ninu awọn homonu ibalopo: pipọ iṣelọpọ ti progesterone.

Awọn idi ti iwuwasi LDL pọ si fun eniyan ti o ju ọdun 50 lọ jẹ idinku ninu gbogbo awọn ilana iṣelọpọ ninu ara, iṣẹ ti awọn ara inu, pẹlu ẹdọ. Eyi ṣe iranlọwọ lati mu ipele ti awọn ẹfọ lipoproteins.

Itoju idaabobo giga pẹlu awọn ọna omiiran

O le dinku akoonu ti LDL, bii pọsi ipele ti HDL pẹlu awọn atunṣe eniyan nipa jijẹ awọn ounjẹ to ni ilera ti o jẹ eegun ati iranlọwọ ni igbejako hypercholesterolemia. Ni kikun awọn iwosan ewe, awọn oje, awọn ohun elo ọgbin wọn ṣe ilana iye ti buburu ati idaabobo ti o dara, ṣe iranlọwọ lati yọ awọn apanirun atherosclerotic ninu awọn ohun-elo.

Itọju yẹ ki o ṣe ifọkansi lati yọkuro awọn idi ti alekun LDL. Ti iwulo ti lipoproteins ti pọ si nitori iwuwo pupọ, o yẹ ki o tẹle ounjẹ kalori-kekere. O ṣe pataki lati yago fun awọn ipo aapọn, ti o ba jẹ dandan, o nilo lati mu awọn iṣẹ atọkun.

Din ipele ti idaabobo buburu ninu awọn ọkunrin ati awọn obinrin pẹlu iranlọwọ ti ounjẹ to tọ. Awọn orisun wọnyi ti awọn ọra ẹran yẹ ki o yọkuro lati ounjẹ:

ẹran ẹlẹdẹ, ọdọ aguntan, ẹran pepeye,
Awọn ọja ibi ifunwara: ipara ipara, ipara, bota, margarine,
mayonnaise
ẹran ẹlẹsẹ,
caviar
ẹyin
awọn sausus,
yara ounje
awọn ọja ologbele ti o pari.

O yẹ ki o tun kọ lilo ti carbonated, awọn mimu mimu, awọn akara ajẹkẹyin, ọti. O nilo lati nya, gbiyanju lati jẹ diẹ sii awọn ewebe titun, ẹfọ, awọn eso. Pẹlupẹlu, awọn unrẹrẹ gbọdọ wa ni je pẹlu Peeli - o ni pectin nkan ti o wulo, eyiti o ṣe deede iṣọn tito nkan lẹsẹsẹ, onikiakiri ayọ ti LDL.

Din ipele ti awọn eniyan atunṣe idaabobo awọ dinku ipele ti idaabobo buburu, yiyọkuro awọn iwuwo lipoproteins kekere. Awọn ọja wọnyi ni awọn ohun-ini wọnyi:

seleri
berries, ẹfọ, unrẹrẹ,
eso
awọn woro irugbin
legumes
soya
àjàrà pupa
eso kabeeji
sprats, egugun eja, iru ẹja nla kan,
awọn aṣaju
piha oyinbo
epo ẹja
koko
awọn irugbin elegede.

Awọn ounjẹ ti o ni wara le paarọ rẹ pẹlu ehoro, eran aguntan tabi ọyan adiye laisi awọ. O wulo lati mu Ewebe ti a fi omi ṣan, awọn oje eso. Fun imura imura, lo olifi, sisopọ tabi epo elegede. Ni awọn ounjẹ pupọ, bi turari, o le ṣafikun Atalẹ, awọn flaxseeds, wara thistle lulú.

O yẹ ki ounjẹ jẹ apẹrẹ ni iru ọna pe gbogbo awọn ohun alumọni pataki, awọn vitamin, ati amuaradagba ti o wọ inu ara. O ko le lo iye nla ti iyọ, akara yẹ ki o jẹ lati iyẹfun odidi. Awọn iranṣẹ yẹ ki o dinku, pin ounjẹ si awọn gbigba 4-5.

Ti o ba jẹ pe ounjẹ kan jẹ dandan ni aṣẹ lati dinku iwuwo pupọ, awọn ounjẹ kalori-kekere ti o ṣe ifọkantan iṣelọpọ eefun yẹ ki o yan. Ni igbakanna, awọn vitamin ati alumọni ti o wulo gbọdọ wa ni ounjẹ.

Awọn ilana oogun oogun

Bii o ṣe le dinku awọn ipele LDL pẹlu awọn atunṣe eniyan? O le yọ idaabobo buburu kuro nipasẹ awọn ewe choleretic, eyiti o mu iṣelọpọ rẹ sinu awọn acids bile ati iranlọwọ lati yọ kuro ninu ara. Iru itọju yii ni a ṣe pẹlu ounjẹ. Awọn ọṣọ ti wa ni pese sile lati iranran wara wara, dandelion, tansy, ibadi soke, ododo linden. Itọju-igba pipẹ pẹlu awọn atunṣe eniyan: o kere ju oṣu 1.

Itọju pẹlu awọn ọna ti kii ṣe aṣa yẹ ki o ṣe labẹ abojuto ti dokita kan, nitori gbigbe awọn ewe ni awọn contraindications.

Saladi lati mu iye ti idaabobo ti o dara dara julọ: grate karọọti 1, gige gige eso eso ajara kan, ṣafikun awọn ohun elo 2 ti a ge, alubosa 2 ti oyin, 0,5 l ti wara ọra-ọra.

Idapo lati mu alejila ti o dara dara, sọ awọn ohun elo ẹjẹ di mimọ: Peeli 2 lẹmọọn, gige ti ko nira pẹlu alailẹgbẹ kan, tú 0,5 l ti broth coniferous sinu rẹ. O nilo lati mu atunse yii 4 igba ọjọ kan fun ½ ago.

Ni iyara dinku ati yọ idaabobo kuro ni lilo tincture ti mustache ti wurà kan: ewe tuntun 15-20 cm gigun ni a ti ge si awọn ege, tú 1 lita ti omi farabale, ta ku fun ọjọ kan. Mu oogun naa 1 tablespoon 3 igba ọjọ kan.

Imukuro ti LDL nipasẹ awọn atunṣe eniyan jẹ itọju ailewu ju mu awọn oogun ti o ni nọmba nla ti awọn ipa ẹgbẹ.

Oje oje

O le dinku idaabobo awọ ninu awọn ọkunrin ati awọn obinrin, yọ ọ kuro ninu ara pẹlu awọn atunṣe eniyan nipa lilo itọju ailera oje. Awọn eso jẹ orisun ti awọn vitamin A, C, E, PP, pectin, okun, nitorinaa, ṣe iranlọwọ lati yọ idaabobo buburu kuro, bakanna mu alekun ipele ti ilera.

karọọti
elegede
eso ajara
oje eso ajara
ope oyinbo
beetroot
kukumba
oje pupa.

Ọra itọju oje jẹ ọna idiwọ fun idagbasoke ti atherosclerosis, infarction myocardial, ati ọpọlọ. Mimu awọn ohun mimu titun ṣe iranlọwọ fun kekere LDL ninu ẹjẹ, yọ kuro ninu ara, ṣe iranlọwọ tito lẹsẹsẹ, awọn ilana iṣelọpọ, ati fifẹ awọn ohun elo ẹjẹ ti awọn apejọ idaabobo awọ.

Awọn ọja Bee

Awọn atunṣe eniyan ti a mọ fun itọju jẹ oyin, propolis, flowerpot tabi akara Bee. Oyin pẹlu nọmba pupọ ti awọn ohun alumọni ti o wulo (iṣuu magnẹsia, kalisiomu, irin, iṣuu soda, kiloraidi), jẹ ọlọrọ ninu awọn vitamin B ati awọn C. Pẹlupẹlu, o ni awọn ọlọjẹ, amino acids, carbohydrates. Lilo ojoojumọ ti 1 teaspoon ti oyin lori ikun ti o ṣofo ni owurọ nmi eto eto ounjẹ.

Ti o ba ṣafikun eso igi gbigbẹ olodi si awọn ọja ile gbigbe, iwọ yoo ni ohun elo ti o ṣe iranlọwọ lati mu awọn iṣan ara wa, eyiti o ṣe iranlọwọ lati yọ majele, majele, idaabobo buburu.

Ti iwuwasi LDL pọ si, itọju naa ni a ṣe bi atẹle: 2 tablespoons ti oyin adayeba jẹ idapọ pẹlu awọn oriṣi 3 ti eso igi gbigbẹ oloorun, tú 0,5 l ti omi gbona. Ipara yii jẹ mu yó jakejado ọjọ. Iru irinṣẹ yii le yara idaabobo buburu dinku nipasẹ 10%. Ibaramu pẹlu ounjẹ ati itọju oyin yoo ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iwọntunwọnsi idaabobo awọ ti o dara ati buburu.

Pataki! Itọju pẹlu awọn atunṣe eniyan ni a gbe jade nikan lẹhin ijumọsọrọ pẹlu dokita rẹ! Iwọn idaabobo ti ko ni iṣakoso ninu idaabobo awọ le ja si idagbasoke ti awọn aarun to lagbara, aipe awọn vitamin, awọn eroja wa kakiri ninu ara.

Igba ododo ododo tun ni awọn ohun-ini to wulo ni itọju idaabobo awọ giga. O ṣe iranlọwọ lati dinku nọmba awọn ibi-pẹlẹbẹ atherosclerotic ninu awọn àlọ ti awọn ọkunrin ati awọn obinrin, ṣe iṣọn-ẹjẹ, nitorinaa ṣe idiwọ dida awọn didi ẹjẹ.

Itọju oyin ko yẹ ki o lo fun aleji si awọn ọja egbin Bee. Awọn ohun elo aise adayeba nikan le ṣee lo fun itọju ailera.

Lati dinku ati yọ idaabobo ipalara kuro ninu ara, yọkuro awọn idi ti hypercholesterolemia pẹlu awọn oogun tabi awọn atunṣe eniyan. O yoo ṣe iranlọwọ ninu iṣedede deede yii, iwọntunwọnsi, awọn ayipada igbesi aye, ijusilẹ awọn iwa buburu.

Ṣiṣe itọju awọn iṣan ẹjẹ lati idaabobo awọ ni ile: awọn irinṣẹ wo ni yoo ṣe iranlọwọ?

Awọn iṣiro ṣe afihan pe diẹ sii ju 10% ti awọn olugbe agbaye ti jẹ idaabobo giga ninu omi ara, ati pe ti a ba yọkuro lati nọmba lapapọ ti awọn ọmọde ati awọn ọdọ ti o wa labẹ ọdun 30, lẹhinna idaabobo awọ gbogbo di ajakale ti awọn igbesi aye wa, nitorinaa awọn ohun elo mimu pẹlu awọn atunṣe eniyan ti di gbaye-gbaye . Bibẹẹkọ, ṣaaju tẹsiwaju pẹlu awọn ilana ṣiṣe itọju, o nilo lati ni oye kini idaabobo awọ, kini pataki rẹ ati kini pataki iwulo ẹya-ara ti o ni. Boya o to lati yipada si awọn ọja ti ko ni idaabobo, ati lati lo awọn oogun oogun bi ìwẹnu?

Ipalara tabi ọja to wulo?

Ni ilodisi igbagbọ olokiki nipa idaabobo awọ bi nkan ti ko wulo fun ara, o yẹ ki o ṣe akiyesi pe kii ṣe ajeji si wa ati ṣe awọn iṣẹ kan: o jẹ apakan ti pilasima ati awọn iṣan ọra, o ti ṣaju nipasẹ dida awọn homonu sitẹriọdu ati awọn bile acids. Ninu awọn iṣan ati awọn fifa, idaabobo jẹ igbagbogbo bi ọja ti iṣelọpọ agbara, eyiti ọna kan tabi omiiran yẹ ki o waye ninu ẹda alãye ti gbogbo awọn ẹranko ti agbaye.

Atọka ti o to 5.2 mmol / L ni a ṣe akiyesi ipele deede ti idaabobo awọ lapapọ, ṣugbọn a pe ni gbogbogbo ati ko ni akoonu alaye pataki. Lati gba alaye to ni igbẹkẹle nipa ipo ti iṣelọpọ sanra, idaabobo awọ lapapọ yẹ ki o pin si awọn ida, eyiti o jẹ iwuwo giga lipoproteins (HDL), iwuwo kekere (LDL) ati iwuwo pupọ (VLDL) ati pe o ni nkan ṣe pẹlu awọn ọja miiran ti o ni ipa ti iṣelọpọ agbara (triglycerides).

Nitorinaa, idaabobo awọ lapapọ sọ diẹ, ati ipa akọkọ jẹ ti awọn ẹya rẹ, eyiti ko ni ni ipa kan ni dida awọn ṣiṣu, ti o yori si awọn ayipada atherosclerotic ni ogiri ọkọ, nitorinaa, fifẹ awọn ohun elo ẹjẹ ni ile yẹ ki o ṣee ṣe ni akiyesi akọọlẹ ti iṣan.

Agbara lati ṣe agbekalẹ awọn awo pẹlẹbẹ atherosclerotic jẹ ti idaabobo awọ kekere ati iwuwo pupọ, lakoko ti iṣẹ-ṣiṣe ti HDL jẹ, ni ilodisi, lati daabobo awọn ogiri ti iṣan, nitorina, fifin awọn ohun elo ẹjẹ lati idaabobo yẹ ki o ni imukuro nikan ti awọn ida.

Ati pe ti idapo lapapọ ba wa ni igbega nikan nitori paati anfani, lẹhinna ko si nkankan lati ṣe aniyan nipa, botilẹjẹpe awọn ounjẹ ati ewe ni iru awọn ọran naa yoo ṣe iranlọwọ lati yago fun "ihuwasi ti ko tọ" ti idaabobo awọ. Ilọsi ipele ipele idaabobo awọ-kekere, paapaa ni awọn ọran ti ipele deede ti itọkasi gbogbogbo, jẹ ami pataki fun gbigbe awọn igbese lati wẹ ẹjẹ ati awọn ohun elo ẹjẹ.

Kini yoo ṣẹlẹ pẹlu ihuwasi “aṣiṣe” ti idaabobo awọ?

Ẹjẹ ẹjẹ deede nipasẹ awọn ohun-elo ni a pe ni laminar. “Awọn ibo” ti o dide ni awọn aaye ti iyasọtọ ti awọn ọkọ oju omi ni a pe ni rudurudu ti isiyi, eyiti o ṣe alabapin si ibajẹ si odi iṣan, eyiti o ṣe ifamọra ikojọpọ ti awọn aaye eefin ipanilara ni awọn ọran ti awọn rudurudu ti iṣan.

Awọn okun ni a gba nipasẹ awọn macrophages, ṣajọpọ ki o tan-sinu awọn sẹẹli ti a npe ni “foamy”. Ni akọkọ, gbogbo eyi dabi awọn aaye ati awọn ila lori oju-inu inu ọkọ oju-omi, lẹhinna awọn okun ara ti o so pọ bẹrẹ lati han, eyiti, pẹlu awọn sẹẹli “foamy”, bẹrẹ lati fẹlẹfẹlẹ fibrous kan ti o ni awọ grẹy ti o ga soke loke ti ipele ti inu. Lati awọn ibi-pẹlẹpẹlẹ ti o dín iṣan ọkọ oju-omi, sisan ẹjẹ ni aaye yii jẹ idamu paapaa diẹ sii.

Awọn rudurudu ti ayika le jẹ onibaje ninu iseda ati afihan bi ebi ti atẹgun ti awọn tissu. Eyi waye lodi si abẹlẹ ti sisan ẹjẹ ti o bajẹ ninu awọn iṣan ara, eyiti o jẹ eyiti o ja daju si awọn ayipada dystrophic ati sclerotic awọn ayipada, mu ipo naa ga sii ani diẹ sii. Ẹnikan le fojuinu bawo ni awọn ohun-elo ti okan yoo ṣe dahun si awọn ayipada bẹ.

Pẹlu atherosclerosis, awọn “awọn iyanilẹnu” miiran ni a le nireti lati awọn ibi-pẹlẹpẹlẹ. Ni afikun si otitọ pe ida-ẹjẹ le waye ninu okuta pẹlẹbẹ, o le ṣe ọgbẹ ati tuka, atẹle nipa thrombosis. Lodi si abẹlẹ ti awọn ayipada atherosclerotic ti o wa tẹlẹ ni ogiri ti iṣan, a le fi iyọ iyọ kalẹ ni aaye ti ibajẹ. Bi abajade eyi, ogiri inu ara dabi ipanu, bajẹ ati padanu awọn rirọ. Ni akọkọ, ni iru awọn ọran, aorta, awọn ohun elo iṣọn-alọ, awọn ohun elo inu ara, iṣan ati iṣan ara ati awọn ohun elo ti awọn ẹsẹ jiya. Awọn ami ti awọn ayipada atherosclerotic le ṣee wa-ri ni awọn oriṣiriṣi awọn aaye nigbakanna, nitori ilana naa ni iseda loorekoore nigbagbogbo.

Lẹhin nini iwadi ẹrọ ti ibaje si awọn odi ti awọn àlọ, a le loye idi ti mimọ ti awọn ohun elo ẹjẹ ko yẹ ki o munadoko nikan, ṣugbọn tun akoko.

Awọn okunfa idasi si idagbasoke ti atherosclerosis

Kini idi ti diẹ ninu awọn ayipada oju-iwe bẹrẹ lati farahan ni kutukutu paapaa ni isansa ti iwuwo pupọ ati awọn arun aggravating miiran? O ṣee ṣe, ipa ti awọn ifosiwewe mu ipa jẹ bọtini nibi. Bibẹẹkọ, paapaa ti awọn baba “gbiyanju” ti o si tan kaakiri awọn jiini ti o lapẹẹrẹ ni eyi, awọn arun miiran ti o dide lakoko igbesi aye le mu ẹtan kan. Bi fun awọn iwa buburu, ati mimu taba ni pataki, ko si arogun ti yoo ṣe iranlọwọ nibi ti ẹnikan ba funrararẹ ṣe ipalara ilera rẹ, ni ero ati ni ọna ọna, botilẹjẹpe yoo fẹran awọn ounjẹ alailo-cholesterol ati fifẹ awọn ohun elo ẹjẹ rẹ nigbagbogbo ni ile. Awọn eniyan ti ko ṣe aibikita si ọti ọti ni gbogbo fẹran lati tọka si otitọ pe oti ati oti fodika ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan ara ẹjẹ ni okun, nitori pe tincture ti o gbajumọ, ti a ṣe apẹrẹ lati wẹ ẹjẹ ati awọn ohun elo ẹjẹ, ti pese fun ọti.

Ohun iwuri pataki fun dida awọn plaques fibrous jẹ aapọn ati awọn ailera ẹdun ọkan. Ati pe awọn eniyan ti o wa ni iru awọn ọran bẹẹ wa igbala ni siga tabi ninu igo yẹ ki o san ifojusi pataki si otitọ yii. Mimu ati mimu mimu, ni ilodi si, ṣẹda awọn ipo ti o ni anfani fun idagbasoke awọn ailera nla ti a pe ni ijamba iṣan ati waye lojiji. Ipa pipade ti lumen ti ọkọ naa yori si idinku ti sisan ẹjẹ, eyiti o yori si ailagbara myocardial, ikọlu, gangrene ti iṣan, iyẹn, si awọn arun, awọn orukọ eyiti o ti mọ si gbogbo eniyan, o tun mọ pe awọn ipo wọnyi nilo iranlọwọ pajawiri, laanu, kii ṣe iṣeeṣe nigbagbogbo.

Iru awọn aarun ti wa ni asọtẹlẹ si dida ti awọn plaques atherosclerotic ati ṣe ilana ti ilana naa nira pupọ:

Giga ẹjẹ ara,
Àtọgbẹ mellitus
O ṣẹ-ara ati ti iṣelọpọ agbara
Onibaje aarun,
Eto ajẹsara eto
Okunrin ati ojo ori.

Ọpọlọpọ awọn ọkunrin fẹran lati ṣalaye idi ti awọn aṣoju ti idaji to lagbara ti ẹda eniyan ṣe ni ikọlu ọkan ni iṣaju ati ni igbagbogbo, n ṣalaye eyi nipasẹ agbara ti o ga julọ ti ara obinrin ati awọn ipo igbe aye ti o nira julọ ti awọn ọkunrin, eyiti awọn ohun elo inu ọkan ko le farada wahala wahala. Sibẹsibẹ, ipilẹ nkan ti lasan yii wa ni awọn ohun-ini antiatherogenic ti estrogen. Estrogens ṣiṣẹ ni agbara ni ọjọ-ibisi, aabo awọn ohun-elo ti ara obinrin. Pẹlu ibẹrẹ ti menopause, iṣẹ ti estrogen dinku, ati pe obinrin naa tun di alaabo, nitorinaa o mu ohunelo naa lati sọ awọn ohun-elo di mimọ pẹlu ata ilẹ, botilẹjẹpe ni ọjọ-ori agbalagba ju awọn ọkunrin lọ bibẹẹkọ ko ṣe nkankan ati gbagbọ pe gbogbo eyi ni itanjẹ ati ohunkohun lati ṣe aibalẹ ni ilosiwaju. Ṣugbọn ni asan ...

Itoju ti atherosclerosis pẹlu awọn ì pọmọbí

Itoju atherosclerosis pẹlu oogun jẹ ilana ti o nira ati gigun. Titẹ awọn oogun lati ẹgbẹ statin ni ọpọlọpọ awọn contraindications ati pe o nilo ibojuwo igbagbogbo, nitorinaa eyikeyi onisẹ-ọkan yoo ronu ọpọlọpọ igba ṣaaju ki o to kọ awọn oogun lati sọ awọn iṣan ẹjẹ di mimọ. Gbogbo awọn oogun ti a pinnu ni o yẹ ki o mu ni ibamu si iṣeto pataki kan, ti dokita paṣẹ nipasẹ, ṣe akiyesi akọ ati abo, ipo homonu, awọn aarun consoliti, niwaju awọn iwa buruku ati ipo iṣaro alaisan.Ni afikun, itọju statin nilo ibojuwo yàrá siseto ti iwo oju pẹlu yiyan gbogbo awọn ida ati iṣiro iṣiro atherogenicity (itọka idagbasoke ti ilana ilana atherosclerotic).

O jẹ ohun ti ko ṣee ṣe ati impractical ati pe, fun ọpọlọpọ awọn idi, o lewu lati wẹ awọn ohun elo ẹjẹ kuro lati awọn didi ẹjẹ ni ara wọn. Lilo lilo ti ajẹsara ti ẹjẹ ti ajẹsara le ja si rupture ẹjẹ ati ilolu to buruju - ẹdọforo ti iṣan (ẹdọforo embolism), nitorinaa, awọn ọja ti o ni aspirin ni a paṣẹ siwaju sii fun idena ti thrombosis pọ, ati kii ṣe bi awọn afọmọ iṣan.

Lati ṣe itọju pẹlu oogun tumọ si mu awọn eegun, awọn oogun ajẹsara, ati awọn oogun ti o fun odi-agbara (rutin, awọn tabulẹti ascorutin). Ipa ti anfani ti folic acid ati Vitamin C lori ogiri ti iṣan ti jẹ akiyesi, nitorinaa wọn paṣẹ fun wọn kii ṣe ninu awọn tabulẹti nikan. Iṣeduro ni iru awọn ọran, awọn ọja ti o ni awọn iwọn-giga ti awọn nkan wọnyi yoo ṣe iranlọwọ sọ di mimọ awọn iṣan ara ti gbogbo ara.

Da lori awọn okunfa etiological ati awọn pathogenesis ti iṣan atherosclerosis, a le wa si ipinnu ailopin pe idena n ṣe ipa ipinnu ni ipo ilera ati ireti igbesi aye eniyan kan nigbati o ba wa ni awọn ayipada ninu awọn ogiri ti awọn iṣan inu ẹjẹ. Ni ọran yii, sọ awọn ohun elo ẹjẹ ni ile yoo ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn ijamba iṣan ati fi awọn ẹmi pamọ fun ọpọlọpọ ọdun.

Oye gbogbogbo ti ipo naa (HDL / LDL)

Ti o dara HDL idaabobo gbigbe awọn gbigbe / buburu LDL idaabobo pada si ẹdọ ki o má ba kojọ ninu eto iṣan wa, tabi dipo, lori awọn ogiri àlọ (ṣiṣe wọn inelastic / lile ati dín). Ti ẹjẹ rẹ ba ni akoonu kekere ti HDL / HDL (awọn iwuwo giga iwuwo) ati, Lọna miiran, akoonu giga ti LDL / LDL (awọn iwuwo lipoproteins kekere), eyi tọkasi iṣoro iṣoro: idaabobo giga.

Gẹgẹbi o ti mọ, o yori si atherosclerosis, angina pectoris (arun kan ti o ni iriri nigbagbogbo bi irora àyà), ati pe o tun pọ si eewu ti awọn ikọlu ọkan / ọpọlọ.

O wa ni aworan ti o tẹle: lati le yọ iru ailera bẹ gẹgẹbi “idaabobo awọ ti o ga ninu ẹjẹ” o ko nilo lati kede ogun lapapọ lori “idaabobo”, fifi ohun gbogbo silẹ ni agbaye (idinku ara rẹ pẹlu awọn ounjẹ ti o ni ipalara ati awọn oogun ajẹsara), ṣugbọn ni afikun si awọn ọna miiran ti o munadoko mu didara HDL rẹ dara dara. Ewo ni, ni ẹẹkan, yoo yorisi idinku si ipele ti fọọmu LDL talaka ati isọdi ilera.

1) Eto Nini alafia

Iṣẹ ṣiṣe ti ara (igbagbogbo jẹ paati pataki ti igbesi aye ilera) le mu ipele ti idaabobo to dara pọ si. Paapaa rọrun, awọn adaṣe ti n ṣiṣẹ gẹgẹbi ṣiṣe, gigun kẹkẹ ati odo, pẹlu iṣakoso iwuwo, le ṣẹda awọn ipo to dara julọ fun awọn ipele idaabobo awọ HDL giga HDL ninu ẹjẹ. Ipo yii, awọn onimọ-aisan ninu ọpọlọpọ awọn orilẹ-ede ti agbaye, ni a pe ni “Arun-ori gigun.”

Gẹgẹbi iwadi ti a tẹjade* ni Oṣu Kẹjọ ọdun 2016, a rii pe fun awọn obinrin lẹhin menopause - eyini ni ikẹkọ to lekoko (lori keke kan, ọkọ atẹgun) jẹ aṣayan ti o tayọ fun isọdi ilera ni iyara. Iyẹn ni, lati ni alekun ipele ti idaabobo HDL, idaabobo awọ LDL kekere, bakanna fun pipadanu pataki ti iwuwo "iwọn".

Awọn idanwo miiran ṣe gbangba** ni Oṣu Karun Ọdun 2016, fihan pe awọn ọkunrin ti o sanra, ṣugbọn ṣiṣe adaṣe iṣe ti ara (ijade owurọ) tabi awọn adaṣe agbara miiran pẹlu kettlebells / iwuwo (awọn akoko 3 ni ọsẹ kan fun awọn oṣu 3), idinku nla ni ipele ipele ti idaabobo awọ LDL buburu. ati ilosoke didasilẹ ni HDL ti o dara ni akawe pẹlu awọn ọkunrin (obese) ti ko ṣe adaṣe, ṣugbọn tun tẹle ounjẹ “ina” kan.

* - lori awọn oju-iwe ti iwe iroyin iṣoogun ti onkọwe “Atọgbẹ ati Iṣiro ajẹsara”
** - ninu oyin olokiki. Itumọ Fisioloji, Ounje ati Iwọn ijẹ-ara

Haitam Ahmed, Dókítà, MSc, ti nṣe adaṣe iṣọn-alọ ọkan ni Ile-iwosan Cleveland ni Ohio, kọwe pe: “Idaraya nikan ni o tayọ nitori ko le nikan mu idaabobo HDL pọ, ṣugbọn o tun le ja si pipadanu iwuwo, eyiti o jẹ ilọpo meji Awọn anfani ilera! ”

Ran ara re lọwọ

Paapaa awọn eniyan ti ko ni oye ti oogun mọ bi awọn rudurudu ti iṣan ṣe han ninu ọpọlọ ati kini o ha Irora hypoxia ti o fa nipasẹ vasoconstriction. Awọn efori, tinnitus, iranti ti o dinku ati agbara iṣẹ ṣe pataki ni ipa didara eniyan kan, nitorinaa fifẹ awọn iṣan ẹjẹ ti ọpọlọ jẹ pataki ni idena awọn ilolu to ṣe pataki diẹ sii.

Nigbati o ba pinnu lati sọ di mimọ awọn ohun-elo ti o jẹ ifunni eto aifọkanbalẹ aringbungbun, o yẹ ki o kọkọ gba ounjẹ: ṣe iyasọtọ awọn ounjẹ sisun, ọra ati awọn mimu lati inu ounjẹ, ati fun ààyò si awọn oje Ewebe ti a ṣan ati ti ararẹ, ipẹtẹ ẹfọ, ẹja kekere-ọra, awọn woro irugbin, awọn eso ati awọn woro irugbin.

2) Padanu afikun poun

Ti o ba jẹ iwọn apọju, lẹhinna yiyọkuro awọn poun afikun tun le mu ipele ti idaabobo HDL deede, ni atele, dinku akoonu ti buburu. Leah Groppo* ira pe pipadanu pipadanu ti to 6-7% ti iwuwo lapapọ le fa iyipada ti ase ijẹ-ara to dara. Ṣugbọn, gẹgẹ bi Groppo ṣe akiyesi, "o ṣe pataki pupọ lati ṣe isọdọkan abajade, iyẹn ni, lati ṣetọju ipinle yii, kii ṣe lati sinmi."

Isanraju inu (si iwọn nla, iwọn inu-inu inu rẹ) pọ si awọn ewu ti arun inu ọkan ati ẹjẹ, ati tun din idaabobo awọ HDL. Ipadanu iwuwo yoo jẹ iwulo paapaa fun awọn eniyan ti o ni irọrun “iyipo” (nigbati ọra ṣajọpọ yika ẹgbẹ-ikun).

Awọn ọna ti o dara julọ lati “padanu” awọn kilo pẹlu ounjẹ, idaraya to lagbara, ati (ni awọn iṣẹlẹ ti o ṣọwọn) iṣẹ abẹ. Botilẹjẹpe, iwadi**ti a ṣe ni Oṣu Karun ọdun 2014 fihan pe awọn olukopa 318 ṣe abẹ abẹ laparoscopic*** ni idaabobo HDL giga. Pẹlupẹlu, abajade ti o gba fun igba pipẹ (to ọdun 10-12).

* - Onisegun Isẹgun lati Ile-iṣẹ iṣoogun Stanford, California
** - ṣe apejuwe ni apejuwe lori awọn oju-iwe ti ikede “Iṣẹ-abẹ fun isanraju ati Awọn Arun ti o ni ibatan”
*** - takantakan si aye “onikiakia” ti ounjẹ nipasẹ ikun

3) Da siga!

Ni imọwe gbogbo eniyan igbalode ni akiyesi pe mimu taba n yorisi ọpọlọpọ awọn iṣoro (pẹlu ilera), pẹlu ẹdọfóró / aarun ọkan, ni igbagbogbo ni o jẹ orisun awọn ọpọlọpọ awọn aarun. Alaye yii ti ya lori awọn akopọ. Ṣugbọn ṣe o mọ pe “ifẹ” fun awọn siga mimu le dinku idaabobo awọ ti o dara?

Ahmed “sọ mimu siga le dinku idaabobo awọ HDL ni ọpọlọpọ awọn ọna, pẹlu nipa didena iṣelọpọ HDL, ni akọkọ nipa didena idagbasoke rẹ ati mimu ki iṣelọpọ iyara pọ,” ni Dokita Ahmed sọ. "Sisọ mimu ti o pe ni pipe le ṣe iranlọwọ fun iṣelọpọ ati iṣelọpọ ti HDL lati pada si ipele adayeba wọn ki o le tun ṣe iṣẹ rẹ deede."

Iwadi kan ti a ṣejade ni Oṣu Kẹsan ọdun 2013 (Iwe irohin Iwadi Biomarker) fihan pe awọn olumutọ mimu ni awọn ipele giga ti idaabobo ti o dara ju awọn olumutaba, pẹlu akiyesi: “A pari pe didi mimu taba duro mu idaabobo HDL ati o ṣẹlẹ yarayara. ”

Ti o ba n gbiyanju lati da siga mimu duro (pẹlu gbogbo ẹda rẹ, ṣugbọn kii ṣe fun ami), ṣugbọn kuna, lẹhinna rii daju lati kan si dokita kan (ni pataki awọn ti ko mu taba) nipa awọn ọna ti o niyelori ati ti o wulo ti o ni iṣeduro lati ṣe iranlọwọ fun ọ ni ọran yii.

6) Din gbigbemi suga

Gẹgẹbi iwadi ti a gbejade ni Oṣu kọkanla ọdun 2015 ninu iwe irohin Nature, jijẹ awọn ounjẹ ti o ga ni awọn kaboshiṣeti ati fifi suga (lati akara funfun si awọn kuki ati awọn akara elegbe) dinku idaabobo awọ HDL, jijẹ eewu ti awọn ailera ailera.

Awọn carbohydrates ti a ṣatunṣe, eyiti o jẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn ọja igbalode (paapaa pẹlu aami naa “ọra kekere”), ni otitọ, ṣe ounjẹ eyikeyi ti o buru bi awọn ounjẹ pẹlu akoonu ti o ni ọra to gaju. Nitori ọra yii ninu wọn nigbagbogbo ni rọpo pẹlu awọn carbohydrates (pẹlu afikun gaari ati awọn irawọ miiran).

Awọn idanwo iwadii ti a ṣe laarin awọn alaisan 2,500 pẹlu àtọgbẹ (ti a tẹjade ni Oṣu Kẹwa ọdun 2016 ninu iwe iroyin Nutrition Metabolism Cardiovascular Arun) fihan pe awọn iṣeduro ijẹẹmu wọnyi (iyẹn ni, pẹlu iwọn suga ti o pọju) yori si awọn ipele HDL pọ si ni pataki.

Awọn iṣeduro miiran ti o niyelori ti o da lori awọn abajade ti adanwo yii: ti o ba fẹ yarawo idinku gbigbe suga, aṣayan ti o dara julọ yoo jẹ lati rọpo rọra pẹlu awọn eso ati ẹfọ elege. Iyẹn ni, maṣe fi idibajẹ kọ gaari ni lairotẹlẹ. Bi n ṣakiyesi awọn ọra trans, awọn ounjẹ ti o ni sisun / lata tabi awọn ounjẹ iyara, nibi gbolohun ọrọ yẹ ki o jẹ lile ati ikẹhin: ijusile didasilẹ. Wọn dinku idaabobo awọ deede.

7) A lo epo epo

Bi o ti tan, kii ṣe gbogbo epo ni o wulo ni deede ti o ba de ilera ti ọkàn wa. Olifi tabi soybean epo jẹ besikale ọra ti ko ni iyọda ti o ṣe iranlọwọ fun idaabobo awọ LDL silẹ, ati ni akoko kanna, mu idaabobo awọ HDL ti o dara pọ si. Otitọ yii jẹrisi nipasẹ awọn abajade ti awọn adanwo ti a tẹjade ni Oṣu Keje ọdun 2015 ninu iwe iroyin iṣoogun Iwe irohin ti Ounje. Awọn onimo ijinlẹ sayensi ti rii pe ororo olifi ninu ounjẹ dinku ifọkansi idaabobo awọ LDL buburu, pataki ninu ẹjẹ awọn ọdọ.

Awọn idanwo yàrá miiran ti han pe epo agbon, ni ipilẹṣẹ, wulo fun diẹ ninu ilosoke ninu idaabobo HDL, ṣugbọn o (lati fi jẹjẹ) kii ṣe ororo ti o dara julọ fun ilera ọkan nitori akoonu giga ti awọn ọra ti o kun fun, eyiti o wa labẹ awọn ipo kan le mu ibinu pupọ ti iwuwasi LDL idaabobo awọ.

Walter C. Willett, MD, alaga ti ẹka ijẹẹmu ni Ile-ẹkọ Harvard ti Ilera Awujọ ni Boston, daba ni lilo epo agbon ni pẹkipẹki nitori oye ti ko niye nipa bi o ṣe le ni ipa lori ilera ọkan. Onimọjẹ ijẹjẹ ti Groppo gba: “Agbon epo ni o dara julọ ti o lo fun awọ ara nikan.” Ti o ni rẹ ero.

8) A ṣe yiyan ni ojurere ti awọn antioxidants

Iwadi kan ti a gbejade ni Oṣu Karun ọdun 2016 ninu iwe akọọlẹ Nutrients fihan pe ounjẹ ti o ga ni awọn antioxidants mu idaabobo to dara ninu ẹjẹ lodi si awọn triglycerides, eyiti o dinku awọn ewu ti ọpọlọ, ikuna okan, ati awọn aarun to lagbara. Awọn ounjẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants pẹlu ṣokunkun dudu, awọn eso-igi, awọn piha oyinbo, eso, eso kabeeji, awọn beets ati owo.

“Nifẹ awọn ounjẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants lati mu awọn ipele idaabobo awọ HDL pọ si deede,” Levin Groppo, olutọju eto ijẹẹmu kan. Awọn eso ati ẹfọ diẹ sii ti o lo lori akojọ aṣayan rẹ, dara julọ! ”

Awọn afikun ijẹẹmu, ṣugbọn lẹhin imọran ti dokita kan!

Ti gbogbo awọn ọna fun igbega HDL idaabobo ko ba ti ṣaṣeyọri, lẹhinna o le gbiyanju awọn afikun ijẹẹmu. Sibẹsibẹ, awọn onisegun olokiki ṣe kilo pe awọn afikun ti a ṣe apẹrẹ pataki lati mu idaabobo awọ HDL ko ni oye kikun. O tun ko fihan pe wọn le dinku awọn eewu ti awọn ikọlu ọkan. Rii daju lati kan si dokita rẹ ṣaaju ki o to mu awọn afikun, nitori diẹ ninu wọn le ṣe ipalara si ilera rẹ tabi fa awọn igbelaruge ẹgbẹ, fun apẹẹrẹ, lakoko gbigbe awọn oogun.

Iṣẹ ti idaabobo awọ fun ara

Cholesterol jẹ adayeba, ọra-tiotuka-ọra, nitorinaa o pe diẹ sii lati pe ni idaabobo. Ọpọ idaabobo awọ ti a ṣiṣẹ ninu ẹdọ (to 80%), ati pe ida kekere nikan wa pẹlu ounjẹ (ẹran ti o sanra, bota, ẹyin). O ṣoro lati ṣe agbero iwulo rẹ, nitori laisi rẹ ko si sẹẹli ara wa ti o le ṣiṣẹ. Ipa pataki ti idaabobo awọ le ṣee wa kakiri ni awọn ọna atẹle wọnyi ti iṣẹ ṣiṣe to dara ti ara wa:

Kopa ninu ṣiṣẹda awọn tan-sẹẹli ati gbigbe ti awọn eroja nipasẹ awo ilu
Normalizes awọn ipele ito ninu awọn sẹẹli
Ṣe igbelaruge iṣelọpọ ti Vitamin D ati awọn homonu ibalopo
Ṣe iranlọwọ igbelaruge iṣelọpọ bile acid
O ṣe pataki fun sisẹ deede eto eto ajẹsara
Ṣe idilọwọ hihan awọn aarun

Ni Tan idaabobo kekere le fa idagbasoke ti iru awọn iṣoro ilera:

Oofin ti awọn iṣan ẹjẹ
Ewu kadio
Awọn aisedeede ẹkun ara
Imu iṣuu kalsia deede
Iwọn iwuwo
Awọn eto ailabo-ẹda

Awọn oriṣi idaabobo awọ. Awọn iyatọ laarin HDL ati LDL

Da lori otitọ pe idaabobo awọ tu taara ninu awọn ọra, ati pe ko tu omi ninu, nitorina, ẹjẹ, ipilẹ eyiti o jẹ omi, ko le gbe idaabobo si awọn ara ati awọn ara. Nitorinaa, awọn apolipoproteins pataki wa ninu eyi. Nigbati apolipoproteins ati idaabobo awọ pọ si adapo kan, wọn di lipoproteins.

Nigbagbogbo ninu ọrọ isọrọpọ a le gbọ iru awọn asọye bi “ti o dara” ati idaabobo “buburu”. Bibẹẹkọ, eyi kii ṣe ooto patapata, nitori idaabobo awọ funrara jẹ ti ọkan kan. Awọn iyatọ bẹrẹ nigbati o ba darapọ pẹlu awọn nkan pataki lati tan kaakiri gbogbo ara. O da lori ipin ti idaabobo ati awọn paati miiran ninu apopọ, wọn taara taara iru awọn agbekalẹ bi lipoproteins iwuwo giga (HDL), iwuwo lipoproteins kekere (LDL) ati awọn triglycerides.

LDL (idaabobo awọ) iwọnyi ni awọn ida eyiti o sanra gba to poju, nitorinaa, gbigbe ni ọna ẹjẹ, wọn le padanu idaabobo, eyiti o tẹle awọn eekanna lori ogiri eto ara, eyiti o yi awọn ipele idaabobo awọ. Lipoproteins Density giga (HDL) ni ilodisi, wọn ni iye idaabobo awọ ti o kere ju, ati pe, gbigbe lọ si inu ẹjẹ, wọn yan idaabobo awọ ti o wa nibẹ, eyiti o tumọ si mu u jade ati idiwọ idagbasoke ti atherosclerosis ti awọn iṣan inu ẹjẹ.

“Awọn ti o padanu” idaabobo awọ jẹ awọn ipele idaabobo awọ, eyiti o fa lẹhin eyi ti o fa awọn aarun ọkan ati ọpọlọ, nitorina awọn lipoproteins-kekere iwuwo ni a tọka si bi idaabobo “buburu”. Iyẹn ni idi ti ipele giga ti o peye ti HDL idaabobo jẹ bẹ pataki si wa, nitori pe o jẹ ẹrọ idanimọ idaabobo ti ara lodi si awọn ipa ti LDL.

Triglycerides - Awọn wọnyi ni awọn eeyan, ni itara iru si idaabobo awọ. Ni deede, awọn triglycerides dide pẹlu ilosoke ninu LDL ati idinku ninu HDL. Nitorinaa, fun itumọ deede ti ipo ti ara, iye-gbogbo gbogbo awọn itọkasi mẹta ni igbekale ẹjẹ fun idaabobo jẹ pataki.

Cholesterol ti o dara (HDL)

Idaabobo to dara ṣe iranlọwọ lati yọ idaabobo pipẹ kuro lati inu ẹjẹ si ẹdọ, nibiti o ti ṣe ilana ati fifọ. Nitorinaa, ipele ti o ga julọ ti HDL, dara julọ fun ilera. Awọn atẹle awọn ajohunše ti o kere pupọ da lori abo:

fun awọn obinrin - diẹ sii ju 1.68 mmol / l
fun awọn ọkunrin - diẹ sii ju 1.45 mmol / l

Ti Atọka ba ga - Super! Ti o ba jẹ kekere - eewu wa idagbasoke ti awọn arun ti okan ati ti iṣan ara. O jẹ dandan lati mu ipele ida ti idaabobo awọ yii pọ si.

Ni afikun si abo alaisan naa, itumọ awọn abajade idaabobo awọ ninu ẹjẹ, o jẹ dandan lati ṣe akiyesi ọjọ-ori, iwuwo, mu awọn oogun, ipo oṣu, niwaju oyun tabi eyikeyi arun, ati paapaa akoko ọdun.Nipa ọna, ninu awọn obinrin, awọn afihan ti idanwo ẹjẹ fun idaabobo awọ jakejado igbesi aye wa ni idurosinsin ati pọ si lẹhin igba akoko oṣu.

Bii o ṣe le ṣe idaabobo awọ ti o dara

Nigba miiran o di dandan lati mu ipele ti HDL pọ sii, paapaa ti ko ba si awọn ami ita ti awọn ipo pathological. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati yanju awọn iṣoro ti iṣelọpọ ati dinku ewu ti arun inu ọkan ati ẹjẹ. O ṣee ṣe lati mu ifọkansi idaabobo awọ ninu ẹjẹ wa ninu awọn obinrin ati awọn ọkunrin paapaa ni ile.

Ni akọkọ, o gbọdọ faramọ ounjẹ kan ati awọn ofin ti ounjẹ to tọ, fi awọn iwa buburu silẹ ki o gba akoko lati adaṣe. Nikan pẹlu ọna asopọ ti o darapọ awọn anfani nla wa lati mu ifọkansi ti idaabobo “ti o dara” dara.

Je Fats ni ilera

O le mu ifọkansi HDL ba ti o rọpo awọn ọra ti o kun pẹlu awọn ti ko ni itẹlọrun ati dinku akoonu kalori ti ounjẹ.

Awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni awọn ọra ti ko ni iyọda pẹlu ẹja ọra, awọn orisun ti Omega-3s, eyiti o mu ifọkansi pọ si ti awọn alamọde anfani.

Lakoko awọn ounjẹ ti o din-din, o dara lati lo canola, soybean, camelina tabi ororo ti a sopọ, tabi ororo canola.

Gba akoko fun iṣẹ ṣiṣe ti ara

Ninu ṣiṣe iwadii, a rii pe iṣẹ ṣiṣe ti ara le mu ipele ti awọn lipoproteins giga wa. Sibẹsibẹ, idiyele kekere ninu ọran yii kii yoo to. Lati ṣe akiyesi ilọsiwaju kan, o jẹ dandan lati fun idaraya ni o kere idaji wakati kan ni igba mẹta ni ọsẹ kan.

Iru iṣẹ ko ṣe pataki. O le yan fun ara rẹ nkan ti o mu idunnu wa, ṣugbọn awọn ẹru kadio ni ipa ti o dara julọ lori idinku idaabobo. Akọsilẹ akọkọ jẹ agbara lati jo o kere kalori 1200 fun ọsẹ kan. Ni afikun, iye akoko ikẹkọ jẹ pataki. O ti ni adaṣe ti aipe ṣaaju ounjẹ. Ni atẹle awọn iṣeduro wọnyi lẹhin awọn oṣu 2 ti ikẹkọ eto, o le rii awọn ilọsiwaju pataki ni awọn abajade ẹjẹ.

Da siga ati oti

Awọn siga ko mu inu idagbasoke ti ọpọlọpọ awọn iru ti akàn nikan, ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ lati dinku ipele ti awọn lipoproteins giga. Kọ awọn siga ṣe iranlọwọ lati mu ifọkansi idaabobo awọ fẹ lẹhin ọjọ 14. Gbogbo awọn ti o wa loke ko kan si awọn olutuu-siga nikan, ṣugbọn si awọn ti o wa nitosi wọn, ati ẹmi ninu ẹfin wọn.

Pẹlú pẹlu mimu mimu siga duro, o ti ṣe iṣeduro lati dawọ duro patapata, tabi ni o kere ṣe iwọn iye oti mimu. Gilasi ti ọti-waini pupa ti o dara ni ale ni a gba pe o ṣe itẹwọgba, nitori resveratrol ti o wa ninu ọti-waini pupa ni ipa rere lori HDL. Ipinnu ni ojurere ti igbesi aye ilera kan yoo ṣe iranlọwọ mu alekun awọn iwuwo lipoproteins pọsi nipasẹ o kere 10%.

Padanu iwuwo

Paapaa iye kekere ti iwuwo iwuwo nyorisi ilosoke ninu LDL. Gbogbo awọn kilo mẹta ti iwuwo pipadanu nyorisi si ilosoke ninu iru HDL iwulo to wulo. Lati le padanu awọn afikun poun ti tọ, lo imọran ti awọn onimọra ijẹẹmu. Wọn yoo ṣe iranlọwọ lati ṣẹda ounjẹ ti o dara julọ ti ọlọrọ ni gbogbo awọn vitamin ati alumọni pataki.

Kọ ti awọn carbohydrates ti o tunṣe ati awọn ọra trans

Awọn ọra jẹ apakan pataki ti ounjẹ eniyan. Sibẹsibẹ, awọn eepo trans ko ni fowo. Wọn wọ inu ara nikan lati ounjẹ ẹranko ati mu idagba LDL dagba. Nitorinaa, ọfiisi dokita nigbagbogbo n gbe ibeere ti iru awọn ounjẹ wo ni ewọ lati jẹ.

Gẹgẹbi awọn amoye, ko ṣee ṣe lati kọ eyikeyi awọn ọja tito, ṣugbọn fun awọn idi oogun, agbara ti awọn ounjẹ ti o sanra, ibi ifunwara ati awọn ounjẹ sisun, awọn ounjẹ ti o mu, awọn sausages ati awọn ounjẹ ologbele ti pari yẹ ki o dinku. Pẹlupẹlu, nigba rira awọn ọja, ṣe akiyesi pe wọn ko ni awọn ọra trans. Iwọnyi pẹlu margarine, salomas, ati epo sise.

Ti tunṣe, tabi awọn carbohydrates ti o rọrun tun ni ipa lori awọn ifọkansi HDL. Nitorinaa, ti o ba n iyalẹnu lori bi o ṣe le ṣe alekun ipele ti HDL, iwọ ko si iwulo lati jẹ awọn ọja iyẹfun, iyẹn ni, akara, yipo, pasita, diẹ ninu awọn woro-ọkà, awọn didun lete ati awọn omiiran.

Jẹ aifọkanbalẹ kere

Eyikeyi ailera ninu ara ni nkan ṣe pẹlu eto aifọkanbalẹ. Ti o ba wa ni ipo iṣoro nigbagbogbo, aifọkanbalẹ ati ni akoko kanna ko si isinmi to dara - ipele ti idaabobo to dara ṣubu. Nitorina, rii daju isinmi to dara. Gbiyanju lati lọ sùn ṣaaju ki 22:00 ati sun oorun wakati 7 7-9. O ti ko niyanju lati mu kofi ni ọsan.

Mu iwọn gbigbemi niacin

Niacin, i.e. Vitamin b3 (nicotinic acid) ṣe itusilẹ agbara lati awọn ounjẹ lakoko tito ounjẹ. Pẹlupẹlu, niacin jẹ pataki fun sisẹ deede ti iṣan ara, awọ ara ti o ni ilera ati iran to dara.

Ninu ọran ti kekere ti niacin ninu ara, dokita le fun awọn eka alumọni vitamin.

Awọn oogun

Nigba miiran, ni ipele ti idaabobo awọ “ti o dara”, awọn oogun kan le ni kan. Fun apẹẹrẹ, awọn oogun doping, awọn nkan ẹmi, ati awọn homonu sitẹriọdu obinrin. Nitorinaa, lakoko ijomitoro pẹlu dokita kan, o jẹ pataki lati darukọ gbogbo awọn oogun ti o mu, o le nilo lati rọpo wọn pẹlu analogues tabi dawọ duro igba diẹ.

Sibẹsibẹ, nigbakan awọn ọran wa nigbati paapaa pẹlu gbogbo awọn iṣeduro ti dokita, o ko le ṣe laisi oogun. Lẹhinna, pẹlu ounjẹ, ere idaraya ati awọn ọna miiran lati dinku idaabobo awọ, awọn oogun pataki (awọn eemọ) ni a yoo fun ni aṣẹ, ti igbese wọn ṣe ifọkansi lati dinku awọn ipele LDL.

Awọn ilana igbasilẹ eniyan

Ọpọlọpọ awọn atunṣe eniyan fun idinku idaabobo awọ ko ni ailera pupọ ju awọn oogun ni awọn ofin ti imunadoko. Lilo wọn ni imudara ẹdọ awọn majele ati iranlọwọ lati kun aini awọn vitamin. Sibẹsibẹ, ṣaaju bẹrẹ lilo eyikeyi atunse awọn eniyan, o jẹ dandan lati kan si dokita rẹ ki o gba pẹlu rẹ iwọn lilo ti o wulo ati ailewu, ki maṣe jiya awọn ipa ẹgbẹ.

Ọkan ninu awọn ilana ti eniyan ti o munadoko fun jijẹ idaabobo ilera ni a le pe ni idapo wara idapo ati awọn ewe oogun oogun miiran.

Ni afikun, ifọkansi ti lipoproteins giga-ni iwuwo ni ipa deede nipasẹ deede njẹ ẹfọ. Diẹ ninu wọn dara lati jẹ jinna, nitorinaa o gba ipin meji ti awọn antioxidants ati ipa milder lori ikarahun inu ti ikun ati ifun.

Ninu igbejako ọpọlọpọ idaabobo buburu ṣe iranlọwọ fun tii alawọ ewe ati oje eso ara. Ṣeun si awọn polyphenols, awọn ohun mimu wọnyi ṣe iranlọwọ idiwọ gbigba ti idaabobo nipasẹ awọn oporoku iṣan, dinku ifọkansi idapọ awọ lapapọ ninu ẹjẹ ati igbelaruge idagbasoke ti lipoproteins giga. Lati ṣaṣeyọri awọn abajade ti o fẹ, o nilo lati mu agolo 2-3 ti tii tabi ago 1 ti oje fun ọjọ kan.

O tọ lati ṣe akiyesi pe iru awọn owo bẹẹ ni awọn contraindications kan, nitorinaa, o gbọdọ akọkọ wa pẹlu dokita rẹ.

Ni ipari, Mo fẹ lati leti pe ipele kekere fere ko idaabobo awọ ko ba pẹlu eyikeyi awọn ami aisan ati pe o le ṣee rii nikan nipa lilo awọn idanwo ẹjẹ. Nitorinaa, maṣe foju awọn ayewo egbogi ti ọdọọdun lati bẹrẹ itọju ni akoko.

Ifarabalẹ ni akiyesi gbogbo awọn ofin, eyun ni lilo awọn ounjẹ ọlọrọ ninu awọn vitamin, ohun alumọni ati awọn eroja wiwa kakiri miiran, adaṣe deede, fifun awọn iwa buburu ati, ni apapọ, mimu ounjẹ to ni ilera yoo ṣe iranlọwọ lati mu ipele idaabobo “ti o dara” nipasẹ 50% tabi diẹ sii ni igba diẹ .

Fidio: awọn ọja egboogi-atherosclerosis

Alaye diẹ sii nipa ounjẹ ati igbesi aye fun idena atherosclerosis ni a le rii ni ibi.

O dara lati ṣe tii lati ewebe, ati dipo gaari ṣafikun oyin adayeba. Fun nu awọn iṣan ẹjẹ ti ọpọlọ, awọn oogun ti o dagba ninu ọgba, ninu ọgba, ninu awọn igi igbẹ, ni igi ọsan jẹ iyanu. Wọn wa si gbogbo awọn olugbe ti awọn latitude tutu, nitorinaa ko tọsi tọka si iṣẹ tabi aini awọn ohun elo ti aye.

Awọn infusions ti ile ṣe ati awọn ọṣọ ti burdock, dandelion, eeru oke ko ṣe alabapin si fifin awọn ohun-ọpọlọ nikan, ṣugbọn si gbogbo ara. O dabi pe awọn ohun-elo ti awọn ẹsẹ yoo ni imọlara ati pe yoo jẹ paapaa “dupe.”

Ohunelo fun awọn ohun elo mimọ pẹlu ata ilẹ ati idapo lẹmọọn

Ohunelo ti a gbajumọ pupọ fun awọn ohun-elo afọmọ pẹlu ata ilẹ pẹlu lẹmọọn, ti a ṣe apẹrẹ fun ogoji ọjọ ti iwẹnumọ, pese fun igbaradi ti idẹ idẹ mẹta mẹta ti idapo ni gbogbo ọjọ 7. Gbogbo ilana naa yoo gba awọn ori mẹrindilogun ti ata ti a ṣan (kii ṣe cloves!) Ati awọn lemons 16 pẹlu Peeli, eyiti yoo lọ sinu pọn 4. Nitorinaa, mu awọn ege mẹrin ti ọkan ati ekeji ati lilọ ni ẹran eran kan, o tú ninu omi gbona (sise) ati nitorinaa duro fun ara rẹ nipa ọjọ mẹta ni ibi idana laisi firiji. Idapo idapo ti a fun pọ ni a gbe, gbe sinu firiji ki o jẹun ni igba mẹta ọjọ kan lori ikun ti o ṣofo, 100 giramu kọọkan.

Ifun Ẹdinwo Ilọ mẹta: Oyin, Lẹmọọn ati Ata ilẹ

Wọn sọ pe oyin, lẹmọọn ati ata ilẹ, mu ni nigbakannaa kii ṣe okun awọn ohun-elo nikan, ṣugbọn gbogbo eto-ara. O rọrun pupọ lati ṣeto oogun ti o ba ṣan omi titun ti osan 10 pẹlu Peeli ti a ṣafikun si lita kan ti oyin ati awọn ifa lati ori mẹwa ti ata ilẹ ti o gba ni eran eran kan jẹ idapọ ninu nibẹ. Ta ku ni aye dudu yẹ ki o jẹ ọsẹ kan, lẹhin eyi ti o le ṣe prophylaxis lẹẹkan ni ọjọ kan. Lati ṣe eyi, o nilo lati mu teaspoon ati jẹun laiyara. Paapa ti o ba nifẹ oogun naa gaan, o tun nilo lati lo awọn teaspoons 4 nikan. Iparapọ naa to fun oṣu meji 2.

Aṣayan pẹlu oti fodika ati bunkun Bay

Idapo ti o ni iyanilenu fun awọn ohun elo mimọ ni ile ti han ni aipẹ diẹ, nibiti igo vodka kan ti wa ni idapo pẹlu gruel ti lẹmọọn ati ata ilẹ, minced ni ẹran eran kan (lẹmọọn 1 + awọn olori nla ti ata ilẹ) 2, ewe Bay (awọn ege 5) ti wa ni afikun si adalu. Ohun gbogbo ti wa fun infura kan fun oṣu kan, ti a ṣe oojọ ati ki o ya ni awọn wara 2 ni igba mẹta ọjọ kan lẹhin ti o jẹun.

Ọna Tibet: ata ilẹ ati oti

Ati sibẹsibẹ, ayanfẹ julọ laarin awọn eniyan ni tincture ata ilẹ, eyiti o da lori ata ilẹ ati ọti, ṣugbọn o jẹ nipa idapọpọ yii pe a sọ pe ọna ọna Tibet ti ṣiṣe awọn iṣan ẹjẹ wẹ:

Lati gba tincture, 350 giramu ti ata ti wa ni itemole nipasẹ ata ilẹ, eyiti a dà pẹlu gilasi ọya meji-ọti. Tin tin ti wa ni aye ti o daju ati pe a mu gẹgẹ bi ero naa ni igba mẹta 3 ọjọ kan 15 iṣẹju ṣaaju ounjẹ fun ọjọ 11, ti o bẹrẹ pẹlu isunkan kan, ti o pọ si awọn mẹẹdogun 15 (ni irọlẹ ọjọ karun 5th ati ni owurọ ti ọjọ kẹfa). Lati ọsan ọjọ kẹfa, nọmba awọn sil drops dinku ati mu wa lẹẹkansi si ọkan silẹ ni ọjọ kẹwaa ni alẹ. Ni ọjọ kọkanla, awọn omi sil drops ni o mu ni iye kanna 3 igba - 25 sil drops kọọkan. Ni afikun, o gbọdọ ranti pe iru isọdọmọ bẹ nbeere ṣiṣan omi ti o tobi si ara (KO ṣe omi carbonated!) Ati ounjẹ ti o yọkuro oti, ọra ati awọn ounjẹ sisun, ati awọn ounjẹ mimu. Iru isọdọmọ ni a ṣe iṣeduro lẹẹkan ni gbogbo ọdun mẹfa.

Gbigba egbo ti iṣan rirọ

Ohunelo miiran ti a mọ si ọna Tibeti ti ṣiṣe iṣọn-ẹjẹ ara, eyiti o pẹlu ewebe nikan - 100 giramu ọkọọkan:

Chamomile, St John's wort, immortelle ati awọn birch buds jẹ ilẹ, ti o papọ ati osi fun igba diẹ, ki awọn paati naa “lo si ara wọn”. Mu tablespoon kan lati inu adalu ki o tú 0,5 l. omi farabale. Lẹhin ti awọn ewe ti wa ni fifun (idaji wakati kan), igara ati fun pọ daradara ki gbogbo awọn nkan ti o niyelori wọ inu ojutu. Pin omi sinu awọn ẹya 2, ṣafikun teaspoon ti oyin ati mu ṣaaju ki o to ni akoko ibusun, ki o jẹ ki ekeji duro ni firiji titi di ọla, nibi ti o ti le mu ni owurọ, o gbona, ṣafikun sibi ti oyin ati mu iṣẹju 15 ṣaaju ounjẹ aarọ. Iru irọlẹ ati gull owurọ le mu yó titi ti gbigba ikowe naa yoo pari. Wọn sọ pe fun ọdun marun o le gbe ni alaafia, lẹhinna tun ṣe ilana naa lẹẹkansi, nitori a ti kọ ohunelo naa silẹ.

Fidio: fifẹ awọn iṣan ẹjẹ ti ọpọlọ ni ile

Bii o ti le rii, ilana atherosclerotic jẹ arun ti o nira pupọ. A ko le gba idena ajakalẹ arun nipa ara, nitorinaa, ẹnikẹni, ati awọn ti o wa ninu ewu, ni pataki, gbọdọ gbe gbogbo awọn igbesẹ lati ṣe idibajẹ ajakalẹ-arun. Ifihan ti iyẹ - arun rọrun lati ṣe idiwọ ju lati tọju, boya, awọn ifiyesi atherosclerosis ni aye akọkọ.

Igbesẹ 2: lẹhin isanwo beere ibeere rẹ ni fọọmu ti o wa ni isalẹ ↓ Igbese 3: O le ni afikun dupẹ lọwọ ọlọmọ naa pẹlu isanwo miiran fun iye lainidii ↑

Ni iyọdaṣe idaabobo awọ laisi awọn eemọ

Ibeere ti bii o ṣe le dinku idaabobo awọ laisi awọn iṣiro iṣoro awọn alaisan nitori awọn oogun wọnyi le ni ipa pupọ lori ilera. Gbogbo awọn ẹya ara eniyan ati awọn ara ni idaabobo awọ, eyiti o jẹ ọti alailori ọra. O funni ni resistance si awọn awo sẹẹli, o kopa ninu iṣelọpọ awọn vitamin ati homonu. Ninu ara, o wa ni irisi awọn iṣiropọpọ iṣan ti a pe ni lipoproteins. Diẹ ninu wọn tu sinu ẹjẹ ati ṣalaye, ṣiṣẹda awọn ṣiṣu atherosclerotic.

Cholesterol ti o ni igbega ṣe igbelaruge dida awọn okuta ni gallbladder, ndagba arun ikọsilẹ, ikọlu ọkan. Ṣe iyatọ laarin iwuwo kekere iwuwo kekere iwuwo lipoproteins (LDL), iwuwo molikula giga iwuwo giga (HDL), iwuwo molikula kekere kekere iwuwo pupọ (VLDL) ati chylomicrons. A ka cholesterol iwuwo molikula giga bi “ti o dara”, ati pe idaabobo awọ apọju kekere ni a ka “buburu”.

Iseda ti iṣoro naa

Awọn iṣiro jẹ awọn oogun ti npa iṣelọpọ idaabobo awọ. Iṣe wọn ni ero lati dinku iṣelọpọ mevalonate, nitori abajade eyiti eyiti ara ṣe fọọmu idaabobo awọ. Sibẹsibẹ, mevalonate jẹ pataki fun awọn iṣẹ ṣiṣe ti ibi pataki miiran ati aipe rẹ ni odi ni ipa lori iṣẹ ti ara eniyan.

Ni afikun, lilo awọn statins igba pipẹ n fun nọmba awọn ipa ẹgbẹ to lewu. O jẹ yọọda lati mu awọn iṣiro lati dinku idaabobo awọ nigbati ipo alaisan naa buru si pupọ. Ṣugbọn ni kete ti ewu ilera ti kọja, o yẹ ki a yan awọn analogues. Awọn oniwosan ṣe iṣeduro paarọ awọn iṣiro fun awọn afikun ti o dinku idaabobo awọ ẹjẹ:

Vitamin E, antioxidant ti o lagbara ti o ṣe idiwọ dida awọn papọ awọn ọra. Vitamin dinku eewu awọn idagbasoke iwe aisan ẹjẹ.
Omega-3 awọn ọra acids, ti a rii ni titobi nla ninu epo ẹja, tun jẹ idaabobo kekere.
Vitamin B3 (nicotinic acid) pọ si HDL ati awọn ošuwọn LDL.
Awọn Vitamin B12 ati B6 (folic acid), aipe wọn ṣẹda awọn iṣedede fun idagbasoke atherosclerosis ati arun ọkan ọkan.
Vitamin C mu ipele ti idaabobo ti anfani.
Kalisiomu kii ṣe okun awọn egungun nikan, ṣugbọn o ṣe iranlọwọ fun idaabobo awọ kekere.
Erogba ti a ti mu ṣiṣẹ ṣe iranlọwọ yọ idaabobo awọ kuro ninu ara.

Sokale idaabobo awọ laisi awọn oye ko ṣee ṣe laisi idinku awọn ounjẹ ti o ni awọn oye ti idaabobo awọ nla. Iwọnyi jẹ awọn ọja ounje ti o yara ninu eyiti nọmba nla ti awọn ọra trans wa. Awọn ọra-malu ati ti malu ti wa ni ti kun pẹlu awọn ọra refractory, lilo wọn yẹ ki o dinku. Lilo nọmba nla ti awọn yolks ẹyin, ẹran ti o sanra, offal, awọn sausages, awọn sausages, mayonnaise ni a ko niyanju.

Agbara lilo ti awọn ohun mimu ati awọn didun lete, pẹlu gaari, yẹ ki o dinku. O jẹ dandan lati lo bota ni iyokuro, rirọpo pẹlu epo Ewebe.

Awọn ọna lati dinku idaabobo awọ

Bawo ni lati rọpo awọn iṣiro pẹlu idaabobo awọ giga? O yẹ ki o jẹun pẹlu ounjẹ pẹlu awọn ẹfọ ati awọn eso ti o ni pectin - polysaccharide adayeba ti o yọ idaabobo awọ kuro ninu ara.

Iwọn nla ti pectin ni:

Eso kabeeji funfun jẹ iwulo pupọ, eyiti o dinku idaabobo awọ, ati iranlọwọ lati yọ kuro ninu ara. O ṣe anfani ni eyikeyi fọọmu: aise, stewed, pickled. Paapaa ti o wulo jẹ: ṣẹẹri, pupa buulu toṣokunkun, awọn apples, eso pia ati awọn eso eso. Berries: blackcurrant, strawberries, raspberries, gooseberries. O niyanju lati jẹ pupọ awọn ọya, eyiti o ni awọn luteins, carotenoids. Awọn oje ti a fi omi ṣan ti o jẹ mimu ti a le mu lojoojumọ ni gilasi kan ni anfani.

Sokale idaabobo awọ yoo pese burandi, eyiti o jẹ ikarahun lile ti ọkà. Wọn le jẹ alikama, rye, buckwheat, oat, gba wọn ni iṣelọpọ iyẹfun. Bran ni iye pupọ ti awọn vitamin B, okun ti ijẹun. Agbara igbagbogbo ti bran yoo pese idaabobo kekere ati suga ẹjẹ, titẹ ẹjẹ kekere. Sibẹsibẹ, a ko ṣe iṣeduro wọn fun lilo pẹlu awọn iṣoro pẹlu iṣan-inu ara.

Ọja miiran ti o wulo jẹ ata ilẹ. O ni awọn nkan ti o ṣe idiwọ dida ti awọn didi ẹjẹ, yomi oniroyin causative ti awọn akoran ati dinku titẹ. Ata ilẹ wulo lati jẹ aise, tabi ni irisi tinctures, eyiti o ṣetọju awọn ohun-ini imularada, ṣugbọn kii ṣe idẹruba awọn ẹlomiran pẹlu olfato to lagbara. A pese tincture gẹgẹbi atẹle:

100 g ti ata ilẹ ti wa ni dà sinu 0,5 l ti oti fodika.
Ta ku ni aye dudu fun ọsẹ meji.
Mu 20-30 silẹ ṣaaju ounjẹ, fun awọn oṣu 4-5.

Rọpo eran pẹlu awọn ọlọjẹ Ewebe yoo ni ipa ti o ni anfani lori idaabobo awọ. Awọn ewa, lentil, soy jẹ awọn ounjẹ ọlọrọ-amuaradagba ti o rọrun funra nipasẹ ara. Ti o ba nira fun eniyan lati ṣe laisi ẹran, lẹhinna awọn iru-ọra-kekere rẹ, ẹja tabi adie yẹ ki o fẹran.

Ẹja okun ti oily ti o ni awọn acids Omega wulo pupọ. Awọn saladi ni a ṣe iṣeduro lati jẹ ti igba pẹlu awọn epo Ewebe: olifi, linse, oka tabi sunflower.

Awọn eso ni awọn ọra monounsaturated pẹlu awọn ohun-ini anfani. Lojoojumọ o ko le jẹ diẹ sii ju 30 g ti awọn walnuts, igbo tabi awọn eso igi ọpẹ. Awọn Cashews, almondi, ati awọn pistachios tun wulo.

Seaweed ni awọn spirulina, eyiti o dinku idaabobo awọ. O le mu awọn ì pọmọbí ti o ni wiwe oju omi tabi ṣafikun ọja ti o gbẹ si ounje.

Awọn ẹru idaraya

Lati sọkalẹ idaabobo, a nilo iṣẹ ṣiṣe ti ara. Fun apẹẹrẹ, awọn elere idaraya ko ni iru awọn iṣoro bẹ. O yẹ ki o yan idaraya ti o tọ: odo, yen, tẹnisi. O niyanju lati rin diẹ sii lori ẹsẹ, lati yan isinmi ti nṣiṣe lọwọ: awọn rollers, skates, skis, idaraya ẹgbẹ. Pẹlu iranlọwọ ti iṣẹ ṣiṣe ti ara, o le mu iṣelọpọ pọ si ati mu idaabobo pada si deede.

O ti wa ni niyanju lati xo afikun poun ati isesi buburu. O ti wa ni daradara mọ pe iwọn apọju iwọn jẹ idi akọkọ ti ọpọlọpọ awọn arun. Isanraju nyorisi si àtọgbẹ, eyiti o rufin ti iṣelọpọ deede. Ati mimu ati ọti oti ni ipa idojukọ lori ilera gbogbogbo.

Bibẹẹkọ, ni awọn igba miiran, a ko le pin oogun rara pẹlu. A nọmba ti awọn onibaje onibaje yori si ilosoke ninu idaabobo awọ. Ni iyi yii, o jẹ dandan lati tọju itọju ti awọn arun ti ẹṣẹ tairodu, awọn kidinrin, ẹdọ ati àtọgbẹ mellitus. Awọn ailera jiini tun wa ninu eyiti awọn ipele idaabobo awọ ti o ga julọ ti dinku nipasẹ awọn oogun.

Awọn oogun eleyi

Ninu ibeere kini o le rọpo awọn iṣiro, oogun ibile yoo tun ṣe iranlọwọ:

Shredded gbẹ leaves ti iPad ni iye ti 1 tbsp. L, tú gilasi kan ti omi farabale. Ojutu naa ni a fun idaji wakati kan ati pe a mu ṣaaju ounjẹ ṣaaju ni igba mẹta ọjọ kan.
Ọna ti o dara lati dinku idaabobo awọ jẹ irugbin flax. Lọ awọn irugbin ni kọfi tii kan, 0,5 tsp kọọkan. ni a le fi kun si eyikeyi ounjẹ.
Iruwe Linden ṣe iranlọwọ idaabobo awọ kekere, iranlọwọ lati dinku iwuwo. 1 tsp awọn ododo linden ti ni igba mẹta 3 fun ọjọ kan fun oṣu kan.
Tii alawọ ewe le ṣe bi yiyan si awọn eemọ. Awọn flavonoids ti o wa ninu iru tii ṣe okun awọn iṣọn, mu ipele ti idaabobo “ti o dara”, ki o dinku idasi ti “buburu”.
Epo ata ilẹ, eyiti o yẹ ki o wa ni salads awọn saladi, ni a ti pese ni irọrun. 10 awọn ẹfọ ata ilẹ ni a tẹ nipasẹ atẹjade kan, ti o kun pẹlu gilasi ti epo olifi, o tẹnumọ fun ọsẹ kan.
Ṣiṣe ọṣọ ti gbongbo dandelion itemole ṣe imudara iṣẹ itanka, iṣelọpọ hisulini, ati ilosoke ninu awọn ipele potasiomu. 2 tbsp. l 300 milimita ti farabale omi ti wa ni dà sinu awọn gbongbo, ta ku wakati 2 ni thermos kan. Omitooro ti o ni asẹ ni a mu 1/3 ago ṣaaju awọn ounjẹ ni igba mẹta ọjọ kan. Idapo naa ni a ko niyanju fun awọn eniyan ti o ni gastritis, ọgbẹ inu ati awọn aboyun.
O le rọpo awọn iṣiro pẹlu lemons ati ata ilẹ. Gilasi ti ata ilẹ ti a ge ti wa ni dà pẹlu oje lẹmọọn, ti a rọ lati 1 kg ti osan. Idapo ti wa ni pa fun awọn ọjọ 3, o ya lojoojumọ fun 1 tbsp. l
Awọn eso rosehip gbigbẹ ti a ni agbara lati wẹ ẹjẹ si idaabobo awọ pọ si ati mu awọn aabo ara jẹ. Rosehip dara lati ta ku ni thermos kan.

Lilo awọn ewe oogun, o yẹ ki o kan si dokita rẹ, ṣe akiyesi iwọn naa, nitori apapọ awọn ohun ọgbin pupọ le ni awọn abajade ti a ko fẹ.

Konstantin Ilyich Bulyshev

Oju opo wẹẹbu

Awọn onitumọ ẹjẹ
Awọn itupalẹ
Atherosclerosis
Oogun
Itọju
Awọn ọna Folki
Ounje

4) Eja / epo ẹja / Omega-3

Nipa fifi ẹja kun ounjẹ rẹ ni igba kukuru, o ko le ṣẹgun idaabobo awọ LDL giga nikan, ṣugbọn tun mu ohun ti o dara pọsi. Gẹgẹbi awọn abajade ti awọn idanwo ti a tẹjade ni Kínní 2014 (Iwe irohin PLoS Ọkan), awọn onimọ-jinlẹ wa si ipinnu pe ounjẹ to tọ (nibiti ẹja jẹ ọkan ninu awọn eroja akọkọ) ṣe alabapin si ilosoke iwọn ti awọn patikulu HDL. Ewo ni, ni ọwọ, ṣe pataki ni “gbigbe” ti idaabobo awọ nipasẹ gbogbo ara. Awọn oniwadi ṣe akiyesi abajade rere ti iru ounjẹ (eyiti o pẹlu ẹja) lẹhin ọsẹ 12.

Dokita Ahmed sọ pe “Awọn acids ọra-Omega-3 ti a ri ninu ẹja yoo mu ralesterol HDL rẹ soke ni kiakia,” ni Dokita Ahmed sọ. “Awọn iṣẹ servings 2 nikan ni ọsẹ kan ti epo ọra, pẹlu iru ẹja nla kan, maskerel tabi tuna“ Alcabor ”, yoo ran ọ lọwọ lati ṣaṣeyọri awọn abajade iyanu. Ni awọn ọran ti o lagbara, ti o ba jẹ inira si awọn ọja ẹja, lẹhinna a le gba Omega-3 lati flaxseed, awọn ọya ti a papọ ati awọn ohun-ọṣọ. ”

5) A ṣe adaṣe ọti-waini (niwọntunwọsi!)

Iwa ti fihan pe agbara iwọnba ti ọti (paapaa ọti-waini) le mu idaabobo awọ to dara. Gẹgẹbi Ile-iwosan Mayo, eyi tumọ si: to mimu ọti-lile kan fun ọjọ kan fun awọn obinrin ati awọn ọkunrin ti o ju ọdun 65 (fun awọn ọkunrin ti o wa labẹ ọjọ-ori 65, awọn iṣẹ iranṣẹ deede le wa ni ọjọ kan).

Awọn adanwo iṣoogun (ti a ṣe ni gbangba ni Kínní 2016 lori awọn oju-iwe ti iwe iroyin ijinlẹ sayensi PLoS Ọkan) ti ni idaniloju otitọ yii. Awọn oniwosan rii pe ninu awọn agbalagba 11,000, agbara ọti-waini ni iye lati kekere si dede (12 tabi kere si awọn iṣẹ deede ni ọsẹ kan fun awọn ọkunrin, ni atẹle, idaji bi Elo fun awọn obinrin) fihan ilosoke ninu HDL. Pẹlupẹlu, eyi ṣe iranlọwọ fun wọn lati ṣe deede idaabobo awọ, awọn triglycerides kekere (awọn ọra ẹjẹ) ati idaabobo awọ LDL kekere.

Ṣugbọn ẹgbẹ miiran wa si owo naa. Mimu ọti lile (ilokulo) le yipada ni gbogbo irọrun gbogbo awọn anfani ilera si awọn iṣoro to lagbara ati ja si ere iwuwo, titẹ ẹjẹ giga, triglycerides giga, bakanna bi gbigbe ọti-lile (awọn obinrin ṣe pataki julọ si ọti-lile).

Awọn ohun elo ti o jọra:

Bii o ṣe le ṣe idaabobo awọ LDL buburu - nibo ni lati bẹrẹ?

Idaabobo awọ LDL kekere ninu awọn obinrin - awọn ami aisan, awọn okunfa, ounjẹ

Ọpọlọpọ igbagbogbo pupọ lakoko idanwo naa, iyasọtọ ti onínọmbà ni a ṣe akiyesi ni itọsọna diẹ. Kini eyi le sopọ pẹlu, bawo ni lati ṣe alekun ipele idaabobo awọ ninu ẹjẹ, ati boya o jẹ dandan lati ṣe eyi: gbiyanju lati ro ero rẹ.

Awọn okunfa ati awọn abajade

Gẹgẹbi awọn iṣiro, idaabobo kekere jẹ Elo wọpọ ju ti giga lọ. Nibayi, akoonu ti o peye paapaa tun ni ipa lori ilera.

hypoproteinemia - awọn arun de pẹlu idinku ninu iṣelọpọ amuaradagba ninu ara,
cirrhosis / ẹdọ alakan,
akirigirisẹ,
aarun malabsorption - o ṣẹ si awọn ilana ti mimu ounje jẹ ninu ifun,
ẹjẹ - Vitamin B12-alaini, sideroblastic, hereditary (fun apẹẹrẹ, thalassemia),
iwọn sisun lll lL-lV,
rudurudu
ãwẹ pẹ
apọju ti awọn aṣoju hypocholesterolemic.

Apọju hypocholesterolemia ko ni awọn ifihan iṣoogun ti o han gbangba ati pe a le paapaa ka bi ami ti ewu kekere ti dagbasoke atherosclerosis. Nigbakọọkan, awọn alaisan le kerora ti ailera iṣan, idinku ati ifẹkufẹ ibalopo. Awọn iṣoro ilera bẹrẹ nigbati abajade onínọmbà ti ipele ti 1.5-2 mmol / l ti de. Awọn ifihan ti hypocholesterolemia pẹlu:

ségesège ti awọn ipo ti ẹmi-ẹdun: ibanujẹ nla, awọn ero apaniyan,
idaejenu-ọpọlọ - eegun kan, ipo idẹruba igbesi aye, ti a fihan nipasẹ idapoda lojiji ni ọpọlọ,
eegun
awọn iṣoro ninu tito nkan lẹsẹsẹ: àìrígbẹyà àìlera, atẹle nipa gbuuru,
isanraju
rudurudu ti endocrine: àtọgbẹ mellitus, hypo / hyperthyroidism,
dysmenorrhea, ailesabiyamo ninu awọn obinrin.

Gbiyanju lati tọju ẹja lori tabili rẹ 2-3 ni igba ọsẹ kan.

Je okun. Njẹ ijẹ ti o to fun ọjọ kan yoo ṣe iranlọwọ fun imudara tito nkan lẹsẹsẹ ati ṣe deede iwọntunwọnsi laarin LP VP ati LP NP.
Ṣe ipilẹ ti awọn ẹfọ ounjẹ ati awọn eso. Wọn ṣe iwuwọn iṣelọpọ agbara ati ni ipa ni iṣẹ ti ẹdọ lati ṣe idaabobo awọ ti ara rẹ.
Je awọn ẹfọ diẹ sii (ti o ko ba ni awọn iṣoro ifun). Legrip ko ni idaabobo awọ “buruku”, ṣugbọn ni akoko kanna wọn ni agbara agbara giga ati pe wọn jẹ alaraja gaan. Awọn ọja wọnyi funni ni rilara ti igbara ati pe wọn ṣe alabapin si dida diẹ sii ti n ṣiṣẹ HDL ninu ẹdọ. Ni afikun, awọn ohun alumọni ti o jẹ awọn ewa, Ewa, chickpeas, tabi awọn lentil ṣe iranlọwọ HDL awọn ohun elo mimọ lati awọn aye-pẹlẹbẹ atherosclerotic.
Fun kọfi. Ẹda ti mimu invigorating pẹlu nkan ti Cafestol. O ṣe idiwọ iṣelọpọ ti HDL ti o wulo nipasẹ awọn hepatocytes o si mu inu bibajẹ aiṣe-taara ti idaabobo “buburu”. Rọpo kọfi pẹlu tii ti ko lagbara, awọn eso eso, awọn mimu eso, omitooro rosehip.
Je ida, ida 5-6 r / d, ni awọn ipin kekere. Eyi yoo gba ọ laaye lati yago fun awọn fifọ pẹlu lilo awọn ọja ti ko ni eewọ. Ni afikun, ijẹẹmu ida ti ara ṣe deede iwuwọn ijẹ-ara ati dinku idinkuro ti atherogenicity.

O le mu ipele ti idaabobo “ti o dara” nipa lilo awọn afikun ounjẹ ti ara ẹni lọwọ biologically ti o ni awọn ọra-wara Omega-3 - epo ẹja, epo krill, epo mussel alawọ ewe.